Характеристики на бавната фаза на човешкия сън. Изследване на фазите на съня и тяхното влияние върху правилната почивка Какво се случва по време на REM сън

Здравейте, скъпи читатели на блога! Не знам за вас, но аз винаги съм се интересувал от темата за съня. Чувал съм много всякакви теории и предположения за него: и за бавен сън, и за бързото, и за различните му фази. Но никога не съм „тествал“ това сам. Чух и това е всичко. Но просто нямах достатъчно мозък, за да копая по-дълбоко 🙂 (въпреки че вече написах статия за здравословния сън преди, което означава, че се поразрових малко).

Затова днес реших да подобря и да запълня тази празнина в знанията. Е, както обикновено, всички интересна информацияТова, което намирам в интернет, споделям открито с вас.

Класификация на етапите

И така, първото нещо, на което попаднах, беше най-много най-простата класификация, познат ни от училище. Според него етапите на съня се делят на:

• бърз ;
• и бавно.

Освен това всеки етап има свои собствени „подетапи“. Така, бързСънят се разделя на:

• емоционален;
• неемоционален.

А бавенна:

• дрямка;
• шпиндели за сън;
• делта сън;
• дълбок делта сън.

Не виждам смисъл да навлизам по-дълбоко във всяка от тези точки - там има малко интересно (главно разликата в активността на мозъчните вълни и всичко това). По-добре разгледайте тази таблица на разликите между етапите, която съставих за вас:

Е, сега нека да определим какво се случва с нас, когато заспим и как всички тези етапи се редуват един с друг. Сега това е малко по-интересно, нали?

Последователност на етапите

1) След като легнахме в леглото и започнахме да заспиваме, той се активира първи етап на съня(или етап на сънливост).

Трае около 5-10 минути, не повече. Като правило, в този кратък период от време мозъкът ни няма време да се „успокои“ и все още е доста активен: решава най-новите задачи, проблеми - като цяло работи по инерция :)

2) След това следва втори етап на бавновълнов сън.

Тук се наблюдава намаляване на мускулната активност, забавяне на дишането и сърдечен ритъм. Очите остават неподвижни. На този етап има редица кратки моменти, в които човекът се събужда най-лесно. Този етап на сън продължава около 20 минути.

3) Третият и четвъртият етап на съняса много сходни помежду си и продължават около 30-45 минути (разликата е само в броя на делта трептенията - затова се наричат ​​"делта" и "дълбоки делта" сънища).

4) След това лицето се връща отново във втория етап на бавновълновия сън(описано по-горе), и след като премине в първата част на гладуването* (много кратко – само около пет минути).

*Моля, обърнете внимание, че REM сънят настъпва само след преминаване през всичките 4 (или по-скоро пет: 4 напред и една назад :)) фази на бавния сън.

Цялата тази последователност от четири точки, описана по-горе, се нарича цикъл. Времето на първия такъв цикъл е около 90-100 минути.

Какво правим през останалите 5-6 часа?

Просто е: през останалото време тези фази се повтарят само при едно условие: споделяне REM сънсе увеличава поради намаляване на дела на бавния сън (сутрин фазата на REM съня може да продължи цял час - както е написано в Wikipedia). С пълно здрава почивкаНаблюдават се около пет такива цикъла.

Уау, добре, изглежда, че обясних всичко ясно :) След като вече знаем какво се случва и защо, нека се опитаме да отговорим на въпроса: “ Кога е най-доброто време за събуждане? ».

И така, кога е най-доброто време за събуждане?

И така, намерих няколко начина да определя най-доброто време за ставане.

1) Ето този ресурс. На базата на известни само на тях алгоритми калкулаторът изчислява оптималното време за събуждане. Всичко, което трябва да направите, е да въведете часа, в който искате да заспите, и да щракнете върху „изчисли“.

Например, ако заспя в 23:00 (както обикновено се случва), най-добре е да се събудя в 6:00. Кой знае, може би това е вярно (тъй като днес се събудих в 6:25 и събуждането не беше най-лесното - за щастие контрастният душ помогна) :) Утре ще се опитам да стана в 6:00.

2) Можете също да използвате тази таблица. Не знам кой е авторът му, но всичко е представено много ясно и разбираемо - много му благодаря за това.

Фазите на REM съня са подчертани в зелено, а фазите на бавния сън в червено. И ако вярвате на тази схема, тогава е най-добре да се събудите в самия край на първата фаза - още повече, REM сън. Това време дори е отбелязано с будилник.

Според времевата скала (оста x), най-добре е да се събудите седем часа след като заспите. По принцип всичко е същото: ако погледнете екранната снимка по-горе (точка 1), тогава за мен, заспивайки в 23:00, най-добре е да ставам в 6:00 - тук картината е същата. Това е, утре ставам точно в 6:00! Ако не забравя, ще ви пиша за моите успехи :)

Знаеше ли?

Е, подредихме етапите на съня, най-доброто времеза събуждане определено. Какво ще правим сега? О, имам идея! Нека разберем как спят животните!

Знаеше ли, Какво:

• котките спят 16 часа на ден;
• жирафите, преди да заспят, коленичат и навеждат глави около краката си;
• делфините и китоподобните имат способността да спят едностранно (това е, когато едното полукълбо на мозъка спи, а другото е будно). Сред морските обитатели това се обяснява с необходимостта да изплуват, за да получат въздух по време на сън.
• Птиците могат да спят не само докато стоят, но дори и в движение! (мигриращите птици са разработили интересен механизъм: на всеки 15 минути един индивид лети в самия център на ятото и заспива, като само леко размахва крилата си. Той се рее във въздуха главно поради въздушния поток на ятото. След вид на почивка, тя се връща, отстъпвайки място на други) .

Съгласете се, че в нашия случай всичко не е толкова лошо - когато има меко легло, одеяло и възглавница под главата :)

Нека да обобщим

Е, мисля, че ти казах всичко, за което исках да говорим. Надявам се статията да не е била много объркваща, въпреки че фазите на съня са доста сложно нещо.

Това е всичко. Успех на вас, скъпи читатели, и всичко най-добро. Погрижете се за вашето здраве, физическо и психическо, и не забравяйте да посетите страниците на моя блог.

Честно казано, все още не разбирам намерението на автора на това видео. Е, защо, защо да събуждаш спящ синигер, и то по този начин? 🙂

Много хора са чували, че сънят се състои от последователна замяна един на друг. фази и етапи. Някои хора знаят, че в някои фази е по-лесно да се събудите, в други е по-трудно, така че в идеалния случай събуждането трябва да бъде съобразено с определени етапи на съня. Някой ще каже, че сънищата се случват само в една фаза (малък спойлер - всъщност това не е така, вижте по-долу). В тази статия предлагаме да се задълбочим в тези и други въпроси, свързани с различни периодиспите и помислете какви фази се открояват, какво е тяхното ХарактеристикаИ продължителност, колко фази са необходимиза да получите достатъчно сън и как да изчислите самостоятелно фазите на съня. Освен това в последната част на текста ще разгледаме как се оценяват някои така наречени рационални модели на сън по отношение на фази и етапи.

Фази на човешкия сън: предговор

Сънищата изглеждат толкова обикновено нещо, но все пак това е една от онези области, които все още крият много мистерии. По-специално, досега няма консенсус сред учените дори по отношение на това дали виждаме Но етапите и фазите на човешкия сън могат да се считат за напълно проучени, включително защото са по-лесни за изучаване с помощта на различни инструменти. Основните източници са цветни сънища или черно-бели. данни за учените - мозъчна активност като цяло и в частност неговите лобове (показва се на електроенцефалограмата - ЕЕГ), движения очни ябълкии мускулите на задната част на главата. Тези и редица други показатели позволяват да се направи повече или по-малко ясна картина на циклите на фазите на съня.

Като цяло предлагаме да не се задълбочаваме в термините и методите на сомнологията (науката за съня), а да разгледаме фазите на съня на по-практично ниво: разберете колко фази се разграничават, анализирайте основните им характеристики и какво отличава фази една от друга. Това знание ще помогне да се отговори на въпросите в коя фаза е по-лесно да се събудите, колко трябва да продължи здравият сън и т.н. Но първо да направим няколко забележки:

• фазите и етапите са обсъдени с примери възрастни(с възрастта съотношението и продължителността на фазите се променят);
• За простота и последователност периодите на сън ще бъдат показани с помощта на примери от тези, които ляга си вечертаили в началото на нощта, а не сутрин и не работи през нощта;
• разглеждаме само физиологичен сън – лекарствени, хипнотични и др. не са взети предвид в този материал;
• ще се съсредоточим върху тези, които имат късмета да спят достатъчен брой часове за вашето тялои не е принуден, например, да тича до първия час, след като е писал курсова цяла нощ.

И така, какъв трябва да бъде нормалният сън за средностатистическия здрав човек при такива условия?

Най-общо експертите разделят съня на две фази:

• бавен сън, известен още като православен, или NREM сън. Името NREM идва от английското Not Rapid Eye Movement и отразява факта, че тази фаза не се характеризира с бързи движения на очите.
• REM сън, известен още като парадоксално, или REM сън(т.е. има бързи движения на очите). Наименованието "парадоксално" идва от факта, че по време на тази фаза на съня се съчетават пълна мускулна релаксация и висока мозъчна активност. Оказва се, че през този период мозъкът работи почти по същия начин, както когато е буден, но не обработва информацията, получена от сетивата, и не дава нареждания на тялото как да реагира на тази информация.

Цикълът NREM + REM на съня продължава приблизително 1,5-2 часа(повече подробности по-долу), а през нощта тези фази последователно се сменят една друга. Средно аритметично 3/4 цикълизпада в бавновълнов сън и съответно около една четвърт– да постиш.

В същото време бавният сън има няколко етапа:

1. дрямка– преход от бодърстване към сън;
2. лек сън;
3. умерено дълбок сън;
4. дълбок сън- Именно на този етап сънят е най-дълбок.

Етапи 3 и 4 се наричат ​​заедно - делта сън, което се свързва с наличието на специфични делта вълни на ЕЕГ.

Диаграма на нощния цикъл по фази и етапи на съня

По отношение на циклите на съня, нашата нощ протича така:

• Първо идва Етап 1бавновълнов сън, тоест преминаваме от будност към сън чрез сънливост.
• След това преминаваме последователно етапи 2, 3 и 4. След това преминаваме към обратен ред– от делта сън към лек сън (4 – 3 – 2).
• След етап 2 идва фаза REM сън. Поради факта, че той е последният, който се активира в цикъла - след като всички други етапи са преминали - понякога се нарича фаза 5 или етап 5, което, строго погледнато, не е съвсем точно, тъй като REM сънят е напълно различен от за забавяне на вълната на съня.
• След това се връщаме към етап 2, и после пак се потапяме в делта сън, после лек, после бърз, после пак лек... И така смяната на фазите и етапите върви в кръг. Друг вариант е след REM сън да настъпи събуждане.

Продължителност на фазите и етапите на съня

Както казахме по-горе, целият цикъл на сън (бавен и бърз сън) отнема средно около 1,5 часа до 2 часа. В същото време продължителността на фазите и етапите и тяхното съотношение в рамките на един цикъл се променя в течение на нощта. Нека да разгледаме как са разпределени средно фазите и колко време продължава всяка от тях.

Така в първия цикъл настъпва приблизително пълноценен дълбок сън (етап 4). 40-50 минути след съни бързо – След 1,5 часа. Въз основа на средната нужда от сън установяваме, че в добро състояниечовек трябва да спи 3-6 цикъла на нощ, в зависимост от тяхната продължителност и нуждата му от сън. От своя страна тази нужда варира значително: някои се нуждаят от 4 часа, за някои нормата може да надхвърли 10 часа.

В коя фаза е по-добре да се събудите и как да го изчислите

Както е известно, Най-лесно е да се събудите по време на REM сън, На второ място - белодробен стадий. Познавайки последователността различни периоди, можете да познаете оптималното време за събуждане. От друга страна, трябва да се има предвид, че продължителността на фазите не е еднаква различни хораОсвен това нуждата от един или друг „вид“ сън варира в зависимост от състоянието. Например, ако сте уморени, болни или се възстановявате от заболяване, бавният сън може да отнеме повече време.

Разбира се, за да ви е по-лесно да се събудите, можете да си купите различни джаджи, които четат характеристикифази (повече подробности по-долу) и се събудете
ти точно в точния момент. Но можете да разберете как да се събудите по време на REM сън сами - На първо място, трябва да експериментирате. Например вземете 2 часа като фаза на сън, изчислете в колко часа трябва да си легнете/събудите, за да издържите цял брой цикли. Например, ако трябва да станете в 8 сутринта, кратните на фазите ще бъдат 6 сутринта, 4 сутринта, 2 сутринта, полунощ и т.н. Когато изчислявате времето, вземете предвид факта, че ще ви трябва малко повече време, за да заспите. Както казахме, Етап 1 обикновено отнема 5-15 минути. Тоест, за да станете в 8, трябва да си легнете в 1:45 или 23:45.

Опитайте да следвате този график за известно време и вижте дали можете да се събудите по време на REM сън. Ако не, "играйте" с границите - направете изчисление на базата на 1 час 50 минути или 1 час 40 минути. По този начин можете да намерите точно вашата продължителност на нощния цикъл и след това да надграждате върху него. Най-добре е да провеждате експерименти, когато сте в нормално физическо и емоционално състояние и сте имали повече или по-малко нормален сън в навечерието на експериментите.

Ние също така намекаме, че под „лягане“ имаме предвид точно лягане, а не „лежане в леглото със смартфон в ръцете си и чатете в месинджъри за още един час“. Нека също да отбележим, че изчисляването на фазите на съня няма да ви даде енергия, ако сте спали само по един цикъл на нощ в продължение на една седмица. Настройването към фазите е средство за по-лесно събуждане, но няма да ви освободи от необходимостта да спите пълноценно.

Фази на съня и сънищата

Какво се случва с нас в различните фази на съня

Една от основните разлики между фазите е различна мозъчна дейност, което може да се проследи визуално във вълните на ЕЕГ, но физиологията на фазите на съня се характеризира не само с това. Друга разлика между бързо и бавно се отразява в английски имена REM и NREM – наличието и липсата на бързи движения на очите. Като цяло, определянето на фазата на съня на око, без да се вземат предвид инструменти и измерване на различни показатели, е доста проблематично. Можем само да кажем, че ако човек движи очите, крайниците и т.н., най-вероятно говорим за REM сън. Какво може да се регистрира на различни устройства? Ето някои интересни факти.

Характеристики на бавновълновия сън

За да се потопите в първия етап на бавно вълновия сън (сънливост), мозъкът произвежда специални вещества, които блокират неговата активност, причиняват летаргия, а също така засягат други системи на тялото, включително забавят метаболизма. В етапи 2-4, особено по време на делта сън, метаболизмът също се забавя.

Да се ​​каже, че по време на бавен сън по принцип не движения на очите, не е съвсем вярно - те са в етап 1 (сънливост) и
2 (лек сън), но особено бавен; в английската терминология се наричат ​​бавно движение на очите (SREM). От своя страна, по време на делта сън дори няма такива движения, но именно в тази фаза хората ходят или говорят в съня си, а също така извършват други неконтролирани действия, ако това е типично за тях.

Характеристики на REM съня

Една от основните характеристики на REM съня е най-ярките сънища. Под думите „най-ярките” имаме предвид, че почти всички сънища, които си спомняме след събуждане, са от тази фаза. Смята се, че REM сънят от своя страна е отговорен за обработката на информацията, получена през деня, вътрешната работа върху емоциите и т.н. Но засега учените не могат да кажат как точно какво се случва по време на REM съня и какви механизми са включени.

Както вече отбелязахме, визуален REM сънможе да се разпознае по движенията на очните ябълки, понякога накъсано дишане, движения на ръцете и др. Тази фаза също се характеризира с промени в телесната температура и сърдечната честота: те могат да се увеличат или намалят в рамките на същия етап.

Чудя се какво мозъчна дейностпо време на REM сън е толкова висока, че учените дълго време не можеха да забележат разликата на ЕЕГ между тази фаза на съня и будността. Вярно е, че към днешна дата са открити няколко важни разлики.

Интересни функции, свързани с фазите на съня

Характерно е за всяка фаза изкривена представа за времето. Вероятно всеки е запознат със ситуации, когато затворите очи за минута и 5 часа са изчезнали. Обратното също е вярно: сякаш беше минала цялата нощ и имах много сънища, но всъщност бяха минали само 20 минути.

Някои хора вярват, че по време на сън човек е напълно откъсва от реалността, но в действителност това не е така. Много сигнали наистина не се обработват правилно от мозъка, особено по време на
делта сън, но по време на REM и главен бял дробзвуците стават източник на информация. Например, не винаги се събуждаме от шум, но човек може да се събуди от факта, че някой дори тихо вика името му. Освен това по време на REM сън звуците могат да бъдат интегрирани в съня и да станат част от него. Това предполага, че мозъкът обработва звуципо време на сън и решава на какво да обърне внимание и как точно да го направи.

При децата делът на REM съня е по-голям, отколкото при възрастните, а при възрастните хора е още по-малък. Това е колкото повече остаряваме, толкова по-кратка е парадоксалната фазасън и по-дълъг православен. Интересното е, че REM сън се наблюдава дори при деца в утробата. Учените казват, че в ранните етапи от живота (включително преди раждането) REM сънят е много важен за формирането на централната нервна система. нервна система.

Изследванията показват, че мозъкът може да не е потопенизцяло в същата фаза, което е особено характерно за делта съня. Въпреки че по-голямата част от мозъка обикновено е на същия етап.

Значението на фазите на съня за тялото: малко предупреждение

Не може да се каже кой сън е по-добър или по-полезен - бърз или бавен. И двете фази са необходими за правилна почивка и възстановяване.тялото както на физиологично, така и на ментално ниво. В тази връзка възникват въпроси относно моделите на сън, при които няма пълен цикъл. Със сигурност мнозина са чували за схеми, които предполагат, че човек спи не веднъж на ден в продължение на 6-8 часа, а няколко пъти през деня.
Някои от тези схеми изглеждат доста безобидни, но ползите от други са сериозно съмнителни.

По-специално в интернет има информация за предполагаемо много ефективен график, когато трябва да спите 6 пъти по 20 минути или 4 пъти по 30 минути. Въз основа на типичния цикъл на съня, тези периоди от време са много кратки и за 20-30 минути човек няма да има време да премине отвъд фазите 2-3, тоест по принцип не говорим за дълбок и REM сън. Междувременно най-важните процеси за нашето тяло се случват точно на тези етапи. Възможно е хората, които са описани като успешни с такива режими, да имат много компресирани цикли на сън, но има голям шанс реалността просто да бъде разкрасена в името на впечатляваща история.

Разбира се, известно време тялото на средния човек ще функционира по 20 минути 6 пъти на ден. Може дори да му се струва, че е започнал да прекарва времето си по-ефективно, но ползите от тези схеми за тялото са в такъв случайповдига въпроси. Системната липса на сън засяга както психическите, така и физическо състояниеи води до различни неприятни последици. Без да отричаме ползите и ефективността на други рационални модели на сън, ние ви призоваваме да се консултирате с вашия лекар и да бъдете много внимателни към опции, които не включват поне няколко пълни цикъла на ден.

Сънят с бързо движение на очите (REM) е уникална фаза на съня на бозайниците, характеризираща се с произволни движения на очите, нисък мускулен тонус в цялото тяло и способността на спящия да сънува. Тази фаза е известна още като парадоксален сън (PS) и в някои случаи като десинхронизиран сън поради физиологичните си прилики с будното състояние, включително бързи, нисковолтажни и десинхронизирани мозъчни вълни. Електрическата и химическата активност, която регулира тази фаза, произхожда от мозъчния ствол и се характеризира с по-забележим излишък на невротрансмитера ацетилхолин, съчетан с почти пълна липса на моноаминовите невротрансмитери хистамин, серотонин и норепинефрин. REM сънят е физиологично различен от другите етапи на съня, които се наричат ​​общо дълбок сън (NREMS, синхронизиран сън). REM и дълбокият сън се редуват по време на един цикъл на сън, който продължава около 90 минути при възрастни. Когато циклите на съня се възобновят, те се изместват към по-висок дял от REM съня. Преходът към REM сън е свързан със забележими физически промени, като се започне с електрически импулси, наречени понтогеникуло-окципитални вълни, които произхождат от мозъчния ствол. В организми в REM сън, централната хомеостаза е спряна, което позволява големи колебания в дишането, терморегулацията и кръвообращението, които не се наблюдават във всички други фази на съня или събуждането. Тялото внезапно губи мускулен тонус, навлизайки в състояние, известно като REM сънна атония. Бързите движения на очите и тяхната връзка със сънищата са идентифицирани от Натаниел Клейтман и неговия ученик Юджийн Азерински през 1953 г. и по-късно описани от изследователи, включително Уилям Демент и Мишел Жуве. Много експерименти включваха събуждане на субекти, когато започнаха да изпадат в REM сън, като по този начин изпитаха състояние, известно като REM лишаване от сън. Субектите бяха оставени да спят както обикновено, позволявайки незначително възстановяване на REM съня. Неврохирургични техники, инжекции химически вещества, електроенцефалография, позитронно-емисионна томография и, разбира се, доклади от спящи при събуждане са използвани за изследване на тази фаза на съня.

Физиология

Електрическа активност на мозъка

REM сънят се нарича "парадоксален" сън поради сходството му със събуждането. Въпреки че тялото е парализирано, мозъкът функционира донякъде както в будно състояние. Електроенцефалографията по време на REM сън обикновено показва бързи, десинхронизирани, нискоамплитудни „мозъчни вълни“ (невронни трептения), които се различават от бавните δ (делта) вълни на дълбокия сън, но имат прилики с моделите, наблюдавани по време на будност. Важен компонент на тези вълни е θ (фета) ритъмът в хипокампуса. Кортексът показва 40–60 Hz гама вълни, както по време на събуждане. Кортикални и таламични неврони в мозъка по време на будност или фаза парадоксален сънпо-деполяризирана, т.е. може да се „възбуди“ по-бързо, отколкото в мозъка по време на дълбок сън. Право и ляво полукълбомозъка са по-последователни по време на REM сън, особено по време на осъзнато сънуване. REM сънят се прекъсва от PGO (pontogeniculo-occipital) вълни, импулси на електрическа активност, произхождащи от мозъчния ствол. Тези вълни се наблюдават в клъстери приблизително на всеки 6 секунди за 1-2 минути по време на прехода от дълбок сън към парадоксален сън. Те показват максимална амплитуда след изместване навътре зрителна кораи причиняват „бързи движения на очите“ при парадоксален сън. Мозъчната енергия, използвана по време на REM сън, определена от обмена на кислород и глюкоза, е равна или по-голяма от количеството енергия, използвано при събуждане. Скоростта при дълбок сън е с 11–40% по-ниска.

Мозъчни химикали

В сравнение със съня с бавни вълни, както будността, така и парадоксалният сън включват повишена употреба на невротрансмитера ацетилхолин, който може да предизвика по-бързи мозъчни вълни. Моноаминовите невротрансмитери норепинефрин, серотонин и хистамин са напълно недостъпни. Инжекциите на инхибитори на ацетилхолинестеразата, които ефективно увеличават наличието на ацетилхолин, предизвикват парадоксален сън при хора и други животни, дори по време на сън с бавни вълни. Карбахолът, който имитира действието на ацетилхолина върху невроните, има подобен ефект. При събуждане на хора същите инжекции предизвикват парадоксален сън само ако моноаминовите невротрансмитери вече са изразходвани. Два други невротрансмитера, орексин и гама-аминобутанова киселина (GABA), насърчават будността, намаляват дълбокия сън и инхибират парадоксалния сън. За разлика от резките преходи в електрическите модели, химическите промени в мозъка показват непрекъснати, периодични колебания.

Роля на мозъчния ствол

Невронната активност по време на REM съня се наблюдава в мозъчния ствол, особено в понтинния тегментум и locus coeruleus. Според хипотезата за активиране-сливане, предложена от Робърт Маккарли и Алън Хобсън през 1975–1977 г., контролът по време на REM съня включва REM-on и REM-off невронни пътища в мозъчния ствол. REM-превключващите неврони са предимно холинергични (т.е. включват ацетилхолин); REM-off невроните активират серотонин и норепинефрин, които, наред с други функции, потискат REM-on невроните. McCarley и Hobson показват, че REM-on невроните всъщност стимулират REM-off невроните, като по този начин осигуряват механизъм за цикъл REM и дълбок сън. Те използваха уравненията на Лотка-Волтера, за да опишат тази циклична обратна връзка. Kayuza Sakai и Michel Jouvet представят подобен модел през 1981 г. Докато ацетилхолинът се появява в кората еднакво по време на будност и REM сън, той се наблюдава при повече високи концентрациив мозъчния ствол по време на REM сън. Елиминирането на орексин и GABA може да доведе до липса на други възбуждащи невротрансмитери. Проучване през 90-те години с позитронно-емисионна томография потвърди ролята на мозъчния ствол. Това също предполага, че в рамките на предния мозък лимбичната и паралимбичната системи, обикновено свързани с емоциите, показват по-голяма активация от други области. Областите на мозъка, активирани по време на REM сън, са почти противоположни на тези, активирани по време на дълбок сън.

Движения на очите

Повечето движения на очите по време на REM сън всъщност са по-бързи от тези, които обикновено се наблюдават при будни хора. Те също са по-кратки като продължителност и е по-вероятно да се върнат към началната точка. Около седем такива връщания се наблюдават по време на една минута REM сън. Докато очите могат да се раздалечат при сън с бавни вълни, очите на спящия при парадоксален сън се движат заедно. Тези движения на очите следват понтогеникуло-окципиталните вълни, произхождащи от мозъчния ствол. Движенията на очите сами по себе си могат да бъдат свързани със зрителното усещане по време на сън, но пряката връзка трябва да бъде ясно установена. Наблюдавано е, че вродено слепите хора, които обикновено нямат визуални образи в сънищата си, все още имат очи, които се движат по време на REM сън.

Кръвообръщение, дишане и терморегулация

Най-общо казано, тялото спира хомеостазата по време на парадоксалната фаза на съня. Сърдечната честота, сърдечното налягане, сърдечният дебит, кръвното налягане и честотата на дишане бързо стават неравномерни, когато тялото навлезе в REM сън. Като цяло дихателните рефлекси, като реакцията на хипоксия, са отслабени. Като цяло мозъкът има по-малък контрол върху дишането; Електрическото стимулиране на областите на мозъка, свързани с дишането, не засяга белите дробове, както се случва по време на дълбок сън или в будно състояние. Колебанията в сърдечната честота и кръвното налягане са склонни да съвпадат с PGO вълни и бързи движения на очите, потрепвания или внезапни промени в дишането. Ерекцията на пениса (нощна ерекция или NPT) обикновено придружава REM съня при плъхове и хора. Ако мъжът страда от еректилна дисфункция (ЕД), докато е буден, но проявява епизоди на нощна ерекция по време на REM сън, това показва, че еректилната дисфункция има психологическа причина, а не физиологична. При жените ерекция на клитора (нощна ерекция на клитора или NCT) причинява съпътстващо увеличаване на вагиналния кръвен поток и екстравазация (т.е. смазване). По време на нормални нощи на сън пенисът и клиторът могат да останат изправени за един до три часа и половината от продължителността на REM съня. Телесната температура не се регулира достатъчно по време на REM сън и по този начин организмите стават по-чувствителни към температури извън тяхната термонеутрална зона. Котките и другите дребни космати бозайници вибрират и дишат по-бързо, за да регулират температурата по време на дълбок сън, но не и на REM сън. Поради загубата на мускулен тонус животните губят способността да регулират температурата чрез движение на тялото. (Въпреки това, дори котки с лезии на моста, които предотвратяват мускулна атония по време на REM сън, не регулират температурата чрез вибрации.) Невроните, които обикновено се задействат в отговор на ниски температури - задействани за невронна терморегулация - не се активират по време на REM сън, тъй като те правят това по време на дълбок сън и будност. Следователно горещите или ниските температури на околната среда могат да намалят съотношението на REM съня, както и общото количество сън. С други думи, ако тялото е в края на дълбокия сън и показанията на температурата са извън определен диапазон, то няма да навлезе в REM сън, за да избегне дерегулация, позволявайки на температурата бавно да се променя към желаната стойност. Този механизъм може да бъде „измамен“ чрез изкуствено нагряване на мозъка.

Мускули

REM сънна атония, почти пълна парализа на тялото, се постига чрез инхибиране на двигателните неврони. Когато тялото навлезе в REM сън, моторните неврони в цялото тяло претърпяват хиперполяризация: техният отрицателен трансмембранен потенциал намалява с допълнителни 2 до 10 миливолта, като по този начин се повишава прагът, който стимулът трябва да надхвърли, за да се задейства. Мускулното инхибиране може да е резултат от липса на моноаминови невротрансмитери, излишък на ацетилхолин в мозъчния ствол и вероятно механизми, използвани за мускулно инхибиране по време на будност. Продълговатият мозък, разположен между моста и спинозния процес, има способността да упражнява мускулно инхибиране в много организми. Някои локализирани мускулни контракциии рефлекси. Липсата на атония на REM съня причинява разстройство на поведението на REM съня, при което страдащите се занимават с физически дейности, докато сънуват. (Алтернативно обяснение е, че спящият „действа в сън“: мускулният импулс предшества умственото представяне. Това обяснение може да се отнася и за нормалните спящи, при които сигналите към мускулите са потиснати.) (Трябва да се отбележи, че нормалното ходене насън възниква по време на сън с бавни вълни.) Нарколепсията, за разлика от това, включва прекомерна и нежелана атония на REM съня – т.е. катаплексия и прекомерна сънливост през деня, докато сте будни, хипнагогични халюцинациипреди навлизане в сън с бавни вълни или сънна парализа, докато сте будни. други психиатрични разстройствавключват депресия, която е свързана с непропорционален REM сън. Пациентите с потенциални нарушения на съня обикновено се диагностицират чрез полисомнограма. Увреждането на моста, което предотвратява атонията на REM съня, причинява „разстройство на поведението на REM съня“ при животните.

Психология

Мечта

REM сънят е тясно свързан със сънищата от откриването му. Събуждането на спящи по време на REM сън е обичаен експериментален метод за получаване на доклади за сънища; 80% от невротипичните хора съобщават за някакъв вид сънуване при тези състояния. Спящите, събудени по време на REM сън, са склонни да дават по-дълги описания на сънищата, които са преживели, и оценяват продължителността на сънищата като по-дълга. относно осъзнати сънищадокладвани най-често по време на REM сън. (Всъщност те трябва да се вземат предвид като хибридно състояние, съчетаващо основни елементи от REM съня и будното съзнание.) Мисловни процеси, които се появяват по време на REM сън, най-често имат отличителните белези на сънищата, включително наративна структура, яснота (прилика на преживяване с будния живот) и интеграция на инстинктивни мотиви. Хобсън и Маккарли предполагат, че PGO вълните, характерни за „фазичния“ REM сън, могат да осигурят на зрителния кортекс и предния мозък електрическа стимулация, която подобрява халюцинаторните аспекти на сънуването. Въпреки това, хората, събудени по време на сън, не съобщават за значително по-странни сънища по време на фазовия REM сън в сравнение с тоничния REM сън. Друга възможна връзка между двата феномена може да бъде, че по-високият праг на сензорно прекъсване по време на REM сън позволява на мозъка впоследствие да се движи по нереалистични и специфични мисловни вериги. Някои сънища могат да възникнат по време на фазата на дълбок сън. Леко спящите могат да сънуват сънища по време на фаза 2 на дълбокия сън, докато тежко спящите, след като се събудят на този етап, е по-вероятно да съобщят за „мислене“, а не за „сънуване“. Някои научни усилия за определяне на уникалната аномална природа на сънищата, направени по време на сън, бяха принудени да заключат, че будното мислене може да бъде не по-малко странно, особено в условия на намалена чувствителност. Поради сънуването по време на дълбок сън някои изследователи на съня категорично отхвърлят значението на сънуването да се свързва с REM съня. Перспективата, че добре известните неврологични аспекти на REM съня сами по себе си не са причината за сънищата, предполага необходимост от преоценка на съществената невробиология на сънищата. Някои изследователи на парадоксалния сън от старата гвардия (Dement, Hobson, Jouvet) обаче се противопоставят на идеята, че сънищата не са свързани с REM съня.

Творчески умения

След събуждане от REM сън съзнанието е „хиперасоциативно“ – по-възприемчиво към семантични инструкции. Хората, които се събуждат от REM сън, се справят по-добре със задачи като анаграми и творческо решаване на проблеми. Сънят улеснява процеса, чрез който Творчески умениятрансформират асоциативни елементи в нови комбинации, които са практични и отговарят на определени изисквания. Това се случва в REM сън, а не в дълбок сън. Това е малко вероятно да е свързано с процесите на паметта, но се приписва на промени по време на REM съня в холинергичната и норадренергичната невромодулация. Високите нива на ацетилхолин в хипокампуса потискат обратна връзкахипокампус с неокортекс, докато повече ниски ниваацетилхолинът и норепинефринът в неокортекса стимулират неконтролирано повишаване на асоциативната активност в неокортикалните области. Това е обратното на будното съзнание, където високите нива на норепинефрин и ацетилхолин инхибират повтарящите се връзки в неокортекса. REM сънят, чрез този процес, подобрява креативността, като позволява на "неокортикалните структури да реорганизират асоциативните йерархии, в които информацията от хипокампуса се интерпретира повторно във връзка с предишни семантични представяния или възли."

Продължителност

При цикъл на сън от по-малко от 20 часа, тялото редува дълбок сън (бавни, големи, синхронизирани мозъчни вълни) и парадоксален сън (бързи, десинхронизирани вълни). Сънят е тясно свързан с по-големия циркаден ритъм, който влияе върху сънливостта и физиологични фактори, базиран на вътрешен часовниктяло. Сънят може да бъде разпределен през целия ден или на групи в една част от ритъма: при нощните животни през деня и при дневните през нощта. Тялото се връща към хомеостатична регулация почти веднага след края на REM съня. По време на нощен сън обикновено има около четири или пет периода на REM сън; те са доста къси в началото на съня и по-дълги към края. Много животни и някои хора са склонни да се събуждат или да прекъсват период на много лек сън за кратко време веднага след период на REM сън. Относителното количество REM сън варира значително с възрастта. Новороденото бебе прекарва повече от 80% от общото си време на сън в REM сън. По време на REM сън активността на мозъчните неврони е доста подобна на активността по време на будност; поради тази причина REM сънят се нарича парадоксален сън. REM сънят обикновено представлява 20-25% от общото време на сън на възрастните: около 90-120 минути сън на нощ. Първият епизод на REM сън настъпва приблизително 70 минути след заспиване. Циклите продължават приблизително 90 минути, включително всеки цикъл през по-голямата част REM сън Новородените прекарват повече време в REM сън, отколкото възрастните. След това делът на REM съня намалява значително през детството. Възрастните са склонни да спят по-малко като цяло, но REM сънят отнема приблизително същото време и в резултат на това REM сънят заема по-голямата част от времето за сън. Сънят REM може да бъде разделен на тоничен и фазов режим. Тоничният REM сън се характеризира с фета ритми в мозъка; Фазовият REM сън се характеризира с PGO вълни и действителни „бързи“ движения на очите. Обработката на външни стимули е значително инхибирана по време на фазовия REM сън и скорошни доказателства сочат, че спящите се събуждат по-трудно от фазов REM сън, отколкото от бавновълнов сън.

Ефекти от лишаване от REM сън

Лишаването от REM сън значително увеличава броя на опитите за влизане в REM сън по време на сън. В нощите на възстановяване субектът навлиза в фаза 3 и REM сън по-бързо и показва възстановяване на REM съня, което води до значително увеличаване на времето, прекарано в REM сън в сравнение с нормални нива. Тези констатации са в съответствие с идеята, че REM сънят е биологично необходим. След като лишаването приключи, могат да се развият леки психологически смущения, като тревожност, раздразнителност, халюцинации и неспособност за концентрация и може да настъпи намаляване на апетита. Има и положителни ефекти от лишаването от REM сън. Някои симптоми на депресия се потискат от лишаване от REM сън; агресия и хранително поведениеможе да се засили. Високо нивонорепинефрин е възможна причина за тези резултати. Степента, до която дългосрочното лишаване от REM сън има психологически ефект, остава въпрос на дебат. Някои доклади показват, че лишаването от REM сън повишава агресивното и сексуално поведение при лабораторни животни. Доказано е, че краткосрочното лишаване от REM сън подобрява някои видове депресия, където депресията е свързана с дисбаланс на определени невротрансмитери. Въпреки че лишаването от сън като цяло е неудобство за по-голямата част от населението, многократно е доказано, че облекчава депресията, макар и временно. Повече от половината от субектите, които са показали такова облекчение, съобщават, че то е станало неефективно след сън на следващата нощ. По този начин са проучени методи като промяна на моделите на съня за определен период от време след период на REM лишаване от сън и комбиниране на промени в моделите на съня с фармакотерапия за удължаване на ефекта. Предполага се, че повечето антидепресанти селективно инхибират REM съня поради техния ефект върху моноамините, ефект, който се отслабва след продължителна употреба. Лишаването от сън стимулира хипокампалната неврогенеза в по-голяма степен от тези антидепресанти, но дали този ефект се дължи на REM съня не е известно. Проучванията при животни за лишаване от REM сън се различават значително от тези при хора. Има доказателства, че лишаването от REM сън при животните има повече сериозни последствияотколкото хората. Това може да се дължи на факта, че продължителността на лишаването от сън при животните е значително по-дълга (до седемдесет дни) или че различните използвани протоколи са по-неудобни и неприятни от протоколите за хората. Методът „саксия за цветя“ включва поставяне на лабораторни животни над водата върху толкова малка платформа, че те падат от нея веднага щом загубят мускулен тонус. Естествено грубо събуждане, резултатите от което могат да причинят промени в тялото, които задължително надхвърлят простото отсъствие на фаза на сън. Друг метод включва компютърно наблюдение на мозъчните вълни, последвано от автоматично механично разклащане на клетката, когато животното навлезе в REM сън. Доказателствата сочат, че лишаването от REM сън при плъхове влошава научаването на нов материал, но не засяга съществуващата памет. В едно проучване плъховете не са се научили да избягват болезнен стимул след лишаване от REM сън, което биха могли да направят преди лишаването. Не е установено увреждане на ученето при хора, които са претърпели една нощ на лишаване от REM сън. Лишаването от REM сън при плъхове води до увеличаване на броя на опитите за навлизане в REM фазата и след лишаването REM сънят се възстановява. При плъхове, както и при котки, лишаването от REM сън повишава мозъчната възбудимост (напр. електрическо усилване на сензорните сигнали), което понижава прага за пароксизми по време на будност. Това увеличениевъзбудимостта на мозъка е подобна при хората. Едно проучване също установи намалена сензорна възбудимост на задния мозък. Задният мозък обикновено е по-малко възприемчив към информация аферентен път, тъй като е податлив на повишено усилване на тези пътища.

REM сън при животни

REM сън се наблюдава при всички сухоземни бозайници, както и при птиците. Количеството REM сън и времето на цикъла варира при различните животни; хищниците изпитват по-голямо удоволствие от REM съня, отколкото плячката. По-големите животни също са склонни да прекарват повече време в REM сън, може би защото по-голямата топлинна инерция на техните мозъци и тела им позволява да понасят по-дълго спиране на терморегулацията. Периодът (пълен цикъл на REM и дълбок сън) продължава около 90 минути при хора, 22 минути при котки и 12 минути при плъхове. В утробата бозайниците прекарват повече от половината (50-80%) от денонощието в REM сън.

Хипотези относно функциите на REM съня

Докато функцията на REM съня не е добре разбрана, са предложени няколко теории.

памет

Като цяло сънят помага на паметта. REM сънят може да насърчи запазването на определени видове памет: особено процедурна, пространствена и емоционална памет. REM сънят подобрява последващото интензивно обучение при плъхове, особено след няколко часа, а в някои случаи и в продължение на няколко нощи. Експерименталното лишаване от REM сън в някои случаи възпрепятства консолидирането на паметта, особено за сложни процеси (например как да се измъкнем от сложен лабиринт). При хората най-доброто доказателство за подобряването на паметта на съня REM идва от научаването на рутинни процедури – нови начини за движение на тялото (като прескачане на дъска за скок) и нови техники за решаване на проблеми. Лишаването от REM сън уврежда вербалната (т.е. непроцедурна) памет само в по-сложни случаи, като например запомнянето на дълги истории. REM сънят ясно противодейства на опитите за потискане на определени мисли. Според хипотезата за двойната сън-памет, двата основни етапа на съня са свързани с различни видове памет. Среднощните проучвания тестваха тази хипотеза, използвайки задачи за памет, които започнаха или преди лягане, посред нощ, или започнаха посред нощ и бяха оценени на сутринта. Бавният сън, част от дълбокия сън, е важен за вербалната памет. Изкуственото увеличаване на дълбокия сън подобрява възстановяването на запомнените двойки думи от паметта на следващия ден. Tucker et al показаха, че лекият дневен сън, включително само дълбок сън, подобрява вербалната памет, но не и процедурната памет. Следващата хипотеза предполага, че двата вида сън си взаимодействат, за да насърчат консолидирането на паметта. Инхибиторите на моноаминооксидазата (МАО) и трицикличните антидепресанти могат да потиснат REM съня, но няма доказателства, че тези лекарства причиняват увреждане на паметта. Някои изследвания показват, че инхибиторите на моноаминооксидазата подобряват паметта. Освен това, едно изследване на случай на субект, който е имал кратък или липсващ REM сън поради увреждане от шрапнел на мозъчния ствол, не е установил, че паметта му е нарушена. (за по-подробна критика на връзката между съня и паметта вижте връзката)) В тясна връзка с прегледите относно функцията на REM съня за консолидиране на паметта, Греъм Мичисън и Франсис Крик предложиха през 1983 г., че поради присъщата спонтанна активност, функцията на REM съня "е да елиминира определени нежелани режими на взаимодействие в мрежа от клетки в мозъчната кора", процес, който те определят като "отучаване". В резултат на това спомените, които са уместни (подлежащият нервен субстрат е достатъчно силен, за да устои на такова спонтанно, хаотично активиране), се укрепват допълнително, докато в същото време слабите, временни, „фонови“ спомени се унищожават. Консолидацията на паметта по време на парадоксалния сън е специално свързана с периоди на бързо движение на очите, което не се случва непрекъснато. Едно обяснение за тази връзка е, че електрическите PGO вълни, които предхождат движенията на очите, също влияят на паметта. REM сънят може да предостави възможност за „отучаване“ да се случи в основните невронни мрежи, участващи в хомеостазата, които са защитени от това „синаптично намаляване на мащаба“ по време на дълбок сън.

Развитие на стимулация на централната нервна система като основна функция

Друга теория, известна като Онтогенетична REM хипотеза на съня, твърди, че този етап на сън (известен също като активен сън при новородени) е важен отчасти за развитието на мозъка, може би защото осигурява невронната стимулация, от която новородените се нуждаят, за да формират зрели невронни връзки и правилното развитие на нервната система. Проучвания, изследващи ефектите от активното лишаване от сън, показват, че лишаването в ранна възраст може да доведе до поведенчески проблеми, постоянни нарушения на съня, намалено тегло на мозъка и необичайни нива на смърт на невронни клетки. Тази теория беше допълнително подкрепена от факта, че количеството REM сън при хората намалява с възрастта, което се отнася и за други видове (вижте по-долу). Едно важно теоретично заключение от онтогенетичната хипотеза е, че REM сънят може да няма жизненоважна функция в зрелия мозък, т.е. когато е завършено развитието на централната нервна система. Въпреки това, тъй като процесите на неврална пластичност не са ограничени до мозъка, REM сънят може непрекъснато да участва в неврогенезата на възрастни като източник на поддържаща спонтанна стимулация.

Защитно обездвижване: предшественик на сънищата

Според Tsoukalas (2012), REM сънят представлява еволюционна трансформация на добре познат защитен механизъм, рефлексът на симулирана смърт. Този рефлекс, известен също като животинска хипноза или симулиране на смърт, действа като крайна защита срещу нападащ хищник и включва като цяло обездвижване на животното, така че да изглежда мъртво. Tsoukalas твърди, че неврофизиологията и феноменологията на този отговор показват поразителни прилики с REM съня; например и двата отговора се контролират от мозъчния ствол, характеризиращ се с парализа, симпатикова активация и промени в терморегулацията.

Превключване на вниманието

Според „хипотезата за сканиране“, непосредствените свойства на REM съня са свързани с изместването на вниманието в образите на съня. Срещу тази хипотеза е, че такива бързи движения на очите се наблюдават при слепи по рождение, както и при фетуси, въпреки липсата на зрение. Освен това, бинокулярният REM сън е непоследователен (т.е. и двете очи може да не са в една и съща посока понякога) и следователно липсва точка на фиксиране. В подкрепа на тази теория изследователите са открили, че в сънищата, насочени към целта, движенията на очите следват действието на съня, както се определя от връзката между движенията на очите и движенията на тялото при пациенти с разстройство на поведението на REM съня, които извършват действия насън.

Други теории

Други теории предполагат, че е необходимо изключване на моноамините, така че моноаминовите рецептори в мозъка да могат да бъдат възстановени, за да достигнат пълна чувствителност. Освен това, ако REM сънят периодично се прекъсва, човек компенсира това с по-дълъг REM сън, „възстановителен сън“, възможно най-скоро. Някои изследователи твърдят, че запазването на сложни мозъчни процеси като REM съня показва, че те се изпълняват важна функцияза оцеляването на бозайниците и птиците. Той задоволява важни физиологични нужди, жизненоважни за оцеляването, до такава степен, че дългосрочното лишаване от REM сън води до смърт при експериментални животни. Както при хора, така и при експериментални животни, загубата на REM сън води до сериозни поведенчески и физиологични аномалии. Съобщава се за загуба на REM сън при различни естествени и експериментални инфекции. Преживяемостта на експерименталните животни е намалена, когато REM сънят е напълно отслабен по време на инфекции; Това води до възможността качеството и количеството на REM съня като цяло да е важно за нормалната физиология на тялото. Защитната хипотеза за REM съня е предложена от Фредерик Снайдер през 1966 г. Тя се основава на наблюдения, че REM сънят при няколко бозайници (плъх, таралеж, заек и маймуна резус) е последван от кратко събуждане. Това не се наблюдава при котки или хора, въпреки че хората могат да бъдат събудени по-лесно от REM сън, отколкото от дълбок сън. Снайдер предположи, че REM сънят периодично активира животните да сканират околната среда за възможни хищници. Тази хипотеза не обяснява мускулната парализа на REM съня; въпреки това, логическият анализ може да покаже, че мускулната парализа възниква с цел предотвратяване на напълно ненужно събуждане на животното, което му позволява лесно да потъне в дълбок сън. Джим Хорн, изследовател на съня в университета Лафбъро, показва, че REM съня модерни хоракомпенсира намалената нужда от събуждане за търсене на храна. Други теории включват смазване на роговицата, затопляне на мозъка, стимулиране и стабилизиране на невронни вериги, които не са били активирани по време на будност, развитие на вътрешна стимулация за насърчаване на развитието на ЦНС или липса на цели, сякаш са произволно създадени от мозъчна активация.

Откриване и по-нататъшни изследвания

Германският учен Ричард Клу през 1937 г. за първи път открива период на бърза електрическа активност в мозъка на котките. През 1944 г. Oglemeyer съобщава за 90-минутни цикли на сън, показващи ерекцията при мъже с продължителност 25 минути. В Чикагския университет през 1952 г. Юджийн Азерински, Натаниел Клейтман и Уилям К. Демент откриват фазите на бързо движение на очите на съня и ги свързват със сънищата. Техният документ е публикуван на 10 септември 1953 г. Уилям Демент провежда проучване за лишаване от REM сън, експерименти, при които субектите се събуждат всеки път, когато електроенцефалограма показва началото на REM сън. Той публикува статията „Ефекти от лишаване от сън“ през юни 1960 г. („Лишаването от REM сън“ става по-често срещано понятие в резултат на последващи изследвания, показващи възможността за дълбок сън.) Неврохирургични експерименти от Мишел Жуве и други през следващите две десетилетия въвежда концепцията за атония и доказателство за значението на понтиновата гума (дорзолатералния мост) в инициирането и регулирането на парадоксалния сън. Jouvet et al установиха, че разрушаването на ретикуларната формация на мозъчния ствол инхибира този видсън. Жуве въвежда името „парадоксален сън“ през 1959 г. и през 1962 г. публикува резултати, показващи, че може да се появи при котки, когато предният мозък е напълно отстранен.

Сега знаем това нощен съне сложен физиологичен процес, включително до пет цикъла на бърз и бавен сън. Но съвсем наскоро, през 19 век, сънят се възприема от учените като феномен, затворен за изучаване, за разлика от будното състояние, което може да бъде измерено и наблюдавано.

Можете да оцените позицията на сън, да измерите физическите му показатели: пулс, кръвно налягане, честота на дишане, телесна температура. Но как да оценим фундаменталното процеси на самия сън?

Първи опитисе основават на събуждането на субекта, тоест на навлизането в процеса на съня.

Въпреки това, чрез тези изследвания е постигнато разбирането, че сънят протича в последователни етапи.

Кьолшутер, немски физиолог, установява през 19 век, че сънят е най-дълбок в първите часове, а по-късно става по-повърхностен.

Пробив в историята на изследването на съня бешеоткриването на електрически вълни, които произхождат от мозъка и могат да бъдат записани.

Учените имат възможност да наблюдават, записват и изучават явления, които се случват в съня на човек, с помощта на електроенцефалограма.

Благодарение на множество изследвания е установено:

Състояние на автономната нервна системаразлични в двата етапа.

При бавно вълнов сън ние растем по-бързо: хормонът на растежа, произвеждан от хипофизната жлеза, се произвежда по-активно в тази фаза.

Сънищата са от различно естество.

В бързата фаза картините на сънищата са наситени с действие, ярки и емоционално оцветени, в бавната фаза сюжетът на съня е спокоен или отсъства изобщо.

Събуждане.

Ако събудите човек в средата на REM съня, той ще стане много по-лесно и ще се почувства много по-добре, отколкото в резултат на събуждане в бавната фаза.

Дори ако сте имали достатъчно време за сън и очаквате да почувствате прилив на сила и бодрост, това няма да се случи, ако се събудите неуспешно в началото или в средата на цикъла на бавновълновия сън. В такава ситуация можете да чуете: „Станахте ли с грешен крак?“

Очевидно причината за това състояние са незавършени неврохимични процеси, протичащи при бавновълнов сън.

Когато заспите, дишането става по-рядко и по-шумно, но по-малко дълбоко.

Забавя се още повече и става нередовен в делта съня.

Дишането в REM съня понякога е бавно, понякога учестено, понякога – така реагираме на събитията от съня, който гледаме.

Мозъчна температуранамалява при бавновълнов сън, а при бърз сън, поради повишен кръвен поток и активен метаболизъм, се повишава и понякога надвишава температурата по време на будност.

Въпреки многобройните различия, етапите на бавен и бърз сън имат химична, физиологична, функционална взаимозависимост и принадлежат към една балансирана система.

Сънят е толкова просто ежедневно действие, което човек извършва вечер и се събужда сутрин. Обикновено не мислим за този въпрос - какво е сън? Сънят обаче като физиологично действие не е просто. Сънят се състои от две фази: бърз и бавен сън. Ако лишите човек от REM фазата на съня (събудите ви в началото на този етап), тогава човекът ще изпита психични разстройства и ако го лишите бавна фазасън, тогава е възможно развитието на апатия и депресия.

Фази и цикли на нормалния сън, свойства на бързия и бавния сън

Характеристики на REM съня

Да започнем с бързфази на съня. Тази фаза се нарича още парадоксалноили фаза бързи движения на очите(REM сън). Този период на сън се нарича парадоксален, защото електроенцефалограманаподобява това по време на будност. Тоест, α ритъмът се записва на електроенцефалограмата, самата крива е с ниска амплитуда и висока честота. Нека да разгледаме какво представлява електроенцефалограмата - това е запис на мозъчни сигнали с помощта на специално оборудване. Точно както сърдечната дейност се записва на кардиограма, мозъчната дейност също се записва на енцефалограма. Но в тази фаза на парадоксалния сън се наблюдава по-изразена релаксация на скелетните мускули, отколкото във фазата на бавен сън. Успоредно с отпускането на скелетната мускулатура се правят бързи движения на очите. Именно тези бързи движения на очите дават името REM сън. По време на бързата фаза на съня се активират следните мозъчни структури: задния хипоталамус (център на Хес) - центърът за активиране на съня, ретикуларната формация на горните части на мозъчния ствол, медиатори - катехоламини (ацетилхолин). По време на тази фаза човек сънува. Наблюдава се тахикардия, повишено кръвно налягане и повишено мозъчно кръвообращение. Възможни са и такива явления като сомнамбулизъм, сомнамбулизъм, сънно говорене (говор насън) и др.. Събуждането на човек е по-трудно, отколкото в бавната фаза на съня. Като цяло REM сънят заема 20-25% от общото време на сън.

Характеристики на не-REM фаза на съня

По време на фазата на бавния сън електроенцефалограмата съдържа сънни вретена. В осъществяването на тази фаза на съня участват следните структури: предният хипоталамус и долните части на ретикуларната формация. Като цяло, бавният сън отнема 75-80% от времето. общ бройсън. Медиаторите на тази фаза на съня са гама-аминомаслена киселина (GABA), серотонин, δ - пептид на съня.
Бавната фаза на съня се разделя на 4 подфази според нейната дълбочина:

• дрямка(заспиване). Електроенцефалограмата разкрива α - вълни, β и ζ. При безсъние сънливостта е силно изразена, останалите подфази на бавния сън може да не се появят
• фаза на сънно вретено. Електроенцефалограмата показва предимно ζ вълни и сънни вретена. Това е най-дългата фаза на съня – заема 50% от общото време на съня. Човек лесно излиза от тази фаза
• третата и четвъртата подфаза на бавния сън се обединяват в една под общото име δ – сън(бавно, дълбоко). Третата подфаза представлява прехода към тази фаза. Много е трудно да се събуди човек. Тук се случват кошмари. При безсъние тази фаза не се нарушава.

Цикли на съня

Фазите на съня се комбинират в цикли, т.е. редуват се в строга последователност. Един цикъл продължава около два часа и включва бавновълнов сън, състоящ се от подфази, и бърз сън. В рамките на тези два часа 20 - 25% е REM сън, тоест около 20 минути, а останалото време е NREM сън. Нормалният здрав сън започва с бавната фаза. До сутринта REM фазата на съня на човек преобладава, така че често е трудно да станете сутрин. Днес се счита за достатъчно за пълноценна почивка да има 3-4 цикъла на сън, тоест продължителност на съня от 6-8 часа. Това твърдение обаче е вярно само за здрави хора. Съвременните учени са показали, че при различни соматични заболявания нуждата от сън се увеличава. Ако качеството на съня страда, тогава човекът също иска да спи повече. Почти всеки човек е имал проблеми с качеството на съня в някакъв момент от живота си. Ето защо днес проблемът с нарушенията на съня е много актуален.

Видове нарушения на съня

Лекари от почти всички специалности се сблъскват с нарушения на съня при своите пациенти. Приблизително половината от руското население е недоволно от качеството на съня си. В по-проспериращите страни нарушенията на съня в различна степен засягат между една трета и половината от населението. Нарушенията на съня се срещат в различни възрасти, но тяхната честота нараства с възрастта. Съществуват и полови различия – нарушенията на съня са по-чести при жените, отколкото при мъжете.

Нарушенията на съня условно се разделят на три групи:

1. пресомния нарушения на съня
2. интрасомнични нарушения на съня
3. нарушения на съня след сънливост

Оплаквания от хора с пресомния нарушения на съня.
Не можеш да спиш?

Нека да разгледаме по-отблизо какво представлява всяка група. Първа група – нарушения на пресомнията. Тази група включва нарушения на съня, свързани с трудно заспиване. В този случай в съзнанието на човека идват различни страхове и тревоги и той не може да заспи с часове. Често притесненията и страховете от невъзможност за заспиване се появяват още преди лягане. Тревоги и натрапчива мисълче утре всичко ще се повтори. Ако обаче успеят да заспят, значи тези хора спят добре.

Оплаквания от хора с интрасомнични нарушения на съня.
будиш ли се нощем

Втората група е т.нар интрасомнични разстройства. Тази групасъчетава нарушения на съня, при които процесът на заспиване е повече или по-малко задоволителен, но се появяват нощни събуждания поради различни причини. Такива нощни събуждания са доста чести и след всяко от тях не е възможно да заспите дълго време. В резултат на това сутрин се чувствате сънливи. Освен това сутрин такива хора не са достатъчно будни.

Оплаквания от хора с постсомнични нарушения на съня.
Рано ли ставаш?

Третата група е комбинирана нарушения след сънливостсън. При този тип нарушение на съня самият сън и процесът на заспиване са добри, но събуждането се случва доста рано. Такива хора обикновено казват: „Е, просто няма сън в нито едно око!“ По правило многократните опити за заспиване са неуспешни. Така се намалява времето, прекарано в сън.

Всички тези видове нарушения на съня водят до повишена умора през деня, летаргия, умора и намалена активност и работоспособност. Към тези явления се добавя чувство на депресия и лошо настроение. Появяват се редица заболявания, които обикновено са свързани с нарушения на съня. Тези заболявания са от напълно разнообразен характер и могат да засегнат дейността на всички органи и системи.

Какви хора с нарушения на съня не са доволни от съня си??

Нека се опитаме да разгледаме по-отблизо хората, които се притесняват от нарушения на съня.

1. Първата категория са тези, които спят малко, но доста добре. Обикновено това се отнася за хора млад, активен начин на живот. Тези хора често са успешни или се стремят да успеят в дадена област. За тях този режим на сън не е патология, а начин на живот.

1. Втората категория са хората, които са недоволни от качеството на съня си. Те се смущават от недостатъчна дълбочина на съня, чести епизоди на събуждане и усещане за липса на сън сутрин. Освен това качеството на съня, а не неговата продължителност, тревожи тази категория хора.

1. Третата категория обединява хора, които са недоволни както от дълбочината на съня, така и от продължителността на съня. Тоест нарушенията на съня са по-дълбоки от първите две категории. Поради това именно тази група хора с нарушения на съня е най-трудна за лечение.

Какви причини водят до нарушения на съня?

Все пак трябва да се отбележи, че различни разстройствасънят винаги е проява на някаква болест. Тоест това явление е вторично. Обща класификацияВидовете нарушения на съня имат много раздели. Ще разгледаме основните, сред които най-често срещаното е психофизиологичното нарушение на съня.
Основният фактор за развитието на психофизиологичните нарушения на съня е фактор, свързан с психическото състояние на човека.

Стресови ситуации и психо-емоционален стрес
Това означава, че нарушенията на съня възникват в отговор на остър психоемоционален стрес или психосоциален стрес. Нарушението на съня в резултат на излагане на стресови фактори е психофизиологична реакция. Тази реакция се характеризира с постепенно възстановяване на съня известно време след изчезването на травматичните фактори.

Емоционални разстройства
Следващият фактор за развитието на нарушения на съня е свързан с емоционалните разстройства. Това е на първо място тревожни разстройства, разстройства на настроението и панически разстройства. Водещ сред емоционални разстройстваса тревожност и депресия.

Всички соматични хронични заболявания
Има и други фактори, които водят до смущения в съня, чиято роля нараства с възрастта. Например, с напредването на възрастта болката се появява, когато трябва да се събудите през нощта за уриниране, а проявите на сърдечно-съдови и други заболявания се засилват. Всички тези фактори, причинени от хода и прогресията соматични заболявания– различни органи и системи също пречат на нормалния сън.

И тогава възниква следната ситуация, в която хората свързват своето маловажно психическо състояниес нарушения на съня. Те поставят смущенията в съня на преден план в болезнените им прояви, вярвайки, че с нормализиране на съня ще се почувстват по-добре. Всъщност точно обратното - необходимо е да се установи нормалното функциониране на всички органи и системи, така че сънят също да се нормализира. За да се реши този проблем, може да е необходимо коригиране на режима на лечение. хронични болестиподлежи на промяна функционално състояниетяло. Тъй като причините за нарушенията на съня са разнообразни, трябва да се подчертае, че водещо място сред тези причини все още заемат психогенните.

Как нарушенията на съня са свързани с емоционалните разстройства?
Как се проявяват нарушенията на съня, свързани с тревожност и депресия? При хората с повишена тревожност преобладават пресомничните нарушения на съня. Най-голяма трудност за тях представлява заспиването, но ако успеят да заспят, спят съвсем задоволително. Въпреки това е възможно развитието на интрасомнични и други прояви. Хората с депресия са по-склонни да получат нарушения на съня след сън. Хората, страдащи от депресия, заспиват повече или по-малко нормално, но се събуждат рано и след това не могат да заспят. Тези сутрешни часове са най-трудни за тях. Депресията на хората с такива нарушения на съня след сън е меланхолична. До вечерта състоянието им обикновено се подобрява. С това обаче проявите на депресия не свършват. Сред пациентите с депресия нарушенията на съня се срещат при 80-99%. Нарушенията на съня могат да бъдат, от една страна, водещото оплакване, а от друга, да бъдат част от комплекс от други депресивни прояви.

Постоянни нарушения на съня без ясни причини това състояние, служат като основа за изключване на скритата, маскирана депресия.

Хората с депресия често съобщават, че прекарват нощта в мислене, което все още се случва по време на сън, въпреки че главата изобщо не почива. В същото време хипохондриците твърдят, че лежат будни през нощта и мислите им се случват в будно състояние, тоест не са прояви на съня. Тоест, хората с депресия вярват, че мислите им ги измъчват, докато спят, докато хипохондриците вярват, че мислите им ги измъчват, докато са будни.

Както вече казахме, нарушенията на съня са по-често срещани с възрастта, когато нараства и броят на депресиите. Установена е връзка между възрастта, депресията и женския пол, която се основава на общи невробиохимични системни нарушения. В този случай фазата на бавния сън, която е най-дълбокият сън, намалява; движенията на очите стават по-малко регулярни. Движенията на очите присъстват по време на REM сън, по време на който се появяват сънища.

Интересен аспект на съня и депресията, който беше забелязан случайно. Хората, които страдат от депресия и издържат няколко нощи без сън, се чувстват по-добре през следващите дни. Това явление е изследвано. В резултат на това беше установено, че лишаването от сън за няколко седмици (лишаването от сън се извършва 2-3 пъти седмично) помага при тъжна депресия повече от употребата на антидепресанти. Въпреки това, когато тревожна формадепресия, такова лишаване от сън е по-малко ефективно. Важно е да се подчертае, че лишаването от сън повишава ефективността на последващата употреба на антидепресанти.

Нарушение на будността
Въпреки това, в допълнение към нарушенията на безсънието, при депресия понякога се наблюдават нарушения на будността ( хиперсомния), заявява повишена сънливост. Тези нарушения са свързани със синдрома на хиперсомния, който се проявява с дълбок сън, трудно събуждане сутрин и сънливост през деня. Този синдром често се проявява при невроендокринна патология. Друга форма на хиперсомния е нарколепсия, е генетично заболяване.

И накрая, друга проява на хиперсомнията е т.нар периодична хибернация. Това явление се наблюдава предимно при млади хора, които изпитват неустоима сънливост в продължение на няколко дни (7-9 дни) без видима причина. Тези хора стават, ядат храна, облекчават физиологичните нужди, но прекарват по-голямата част от деня в сън. Такива периоди започват внезапно и свършват също толкова внезапно. Тези епизоди се тълкуват като прояви на депресия. Провеждането на подходящо превантивно лечение в междупристъпния период е ефективно в повечето случаи.

Принципи на лечение на нарушения на съня

При изясняване на депресивния характер на нарушенията на съня и будността се препоръчва да се използва курс на лечение с антидепресанти. В този случай особено значение се придава на лекарства, които имат селективен ефект върху серотониновите системи на мозъка, отговорни за започването и развитието на съня.

Хапчетата за сън, които са много, не могат да решат проблема със съня при хора с депресия. Те са само симптоматични средства.