по темата " Физическо възпитание»
Тестът е предназначен за 5-6 клас при проверка на знанията
раздел от програмата "Основи на знанията".
Тема: " Физическо развитиечовек"
1. Какво е в основата на оценката
физическото развитие на човек?
а. височина, телесно тегло, обиколка
гръден кош, YEL, скорост, сила,
издръжливост, гъвкавост, ловкост;
б. скорост, сила, издръжливост;
v. растеж, VC, издръжливост, гъвкавост, ловкост.
2. Как се измерва животът?
капацитет на белите дробове (VC)?
а. в кубични сантиметри;
б. в килограми;
v. в литри.
3. Посочете скоростта на сърдечната честота при здрави
необучен човек.
а. 70-80 удара в минута;
б. 50-60 удара / мин.;
v. 90-100 удара в минута.
4. Какво е обективен индикатор за здравословно състояние?
а. болка в дясната страна;
б. затруднено заспиване;
v. телесна маса.
5. Чества се Световният ден на здравето
годишно…
6. Правилно дишанехарактеризиращ се с...
а. по-дълго вдишване
б. по-дълго издишване;
v. равномерна продължителност на вдишването и издишването;
7. Как да дишаме правилно при продължителни високоинтензивни упражнения?
а. през устата и носа последователно
б. само през устата
v. през устата и носа едновременно
8. Какви са характеристиките на умората?
а. отказ от работа;
б. повишен сърдечен ритъм;
v. временно намаляване на работоспособността на тялото.
9. Най-информативният, обективен и широко използван индикатор за реакцията на организма към физическа активност е ...
а. Сърдечен ритъм;
v. изпотяване.
10. Физически фитнес
характеризиращ се с...
а. нивото на развитие на сила и издръжливост;
б. нивото на развитие на физическите качества;
v. антропометрични показатели.
11. Кои са основните физически качества:
а. баланс, сила, бързина, издръжливост;
б. издръжливост, бързина, гъвкавост, координация;
v. сила, издръжливост, гъвкавост, бързина, сръчност (координация).
12. Какво е сила?
а. способност за обвързване
двигателно действие
в минимален период от време;
б. способност за преодоляване
външно съпротивление;
v. способност за изпълнение
движение с голяма амплитуда.
13. За определяне на скоростта
използвай тест...
а. бягане на 200 м;
б. бягане 30м;
v. бягане на 800 метра.
14. За развитието на скоростта на движенията е необходимо:
а. извършва двигателно действие с максимална скорост;
б. извършва двигателно действие с минимална скорост;
v. извършва двигателно действие с променлива скорост.
15. Какво тестово упражнение се използва за определяне на скоростно-силовите качества?
а. бягане 2000 м; 
б. дълъг скок от стоене;
v. навеждане напред, докато седите на пода.
16. За да определите сръчността, използвайте теста:
а. совалка;
б. щафетно състезание;
v. бягане на 100м.
17. Най-разпространеното средство за развитие на издръжливост е...
а. бягане на къси разстояния, гимнастически упражнения;
б. хвърляне на топка, скокове на дължина,
v. дълго бягане, ски, плуване.
18. При какви условия особено
добре ли е развито тактическото мислене?
а. в спринтово бягане;
б. при спорт и игри на открито;
v. при показване на едно упражнение.
19. Какви методологични правила трябва да се спазват, когато правите самоподготовкадвигателни действия?
а. от просто към сложно;
б. от сложно към просто;
v. от непознатото към известното.
20. Видове двигателна активносткоито имат благоприятен ефект върху физическото състояние и развитието на човек, е обичайно да се нарича ...
а. физическо развитие;
б. физически упражнения;
v. физически труд.
21. Значението на физическото възпитание за учениците:
а. укрепване на здравето и подобряване на физическите качества;
б. обучение на двигателни действия;
v. подобрено настроение.
Напишете своя отговор на следните определения:
22.
Позицията на ученика, в която
крака, свити в коленете, издърпани нагоре с ръце
до гърдите и ръцете хващат коленете,
в гимнастиката се нарича...
23. Ротационно движение
през главата с последователно
докосване на опорната повърхност
отделни части на тялото
в гимнастиката се нарича...
24. Поредица от физически упражнения,
които се извършват в определена
ред, един по един се нарича...
25. Ефекти върху човешкото тяло външен фактор, нарушавайки структурата и целостта на тъканите и нормалното протичане физиологични процесиНаречен ...
Правилни отговори:
въпросаотговор
а
v
а
v
б
Номер на въпроса
отговор
б
v
v
а
б
Номер на въпроса
отговор
v
б
б
а
б
Номер на въпроса
отговор
а
v
б
а
б
Номер на въпроса
отговор
а
групиране
салто
комплекс
нараняване
Критерии за оценяване
Маркирайте по петобална скала"2"
"3"
"4"
"5"
Брой верни отговори
по-малко 13
13-17
18-21
22-25
Използвана литература и интернет източници:
1. Физическа култура. 5-7 клас: учебник за общообразователна. институции изд. М. Я. Виленски - М .: Образование, 2012.
2. Матвеев A.P. Физическо възпитание. 5 клас: учебник за общо образование. институции / А.П. Матвеев - М .: Образование, 2012.
3. Материали на сайта www.sportedu.ru
Зожник вече писа за... Сега решихме да подходим към въпроса как самостоятелно да разберем нивото на нашето физическо състояниепо-сериозно и потърси съвет от Ирина Круглова, заместник-главен лекар в Центъра за спортна медицина на ФМБА на Русия.
Индекс на Quetelet / Той е индекс на телесна маса (ИТМ)
От Zozhnik, нека добавим още няколко основни теста за самотест. BMI ви позволява косвено да определите степента, в която телесното тегло съответства на височината на човек. Грубо казано, това ви позволява да определите колко сте дебели или слаби.
Можете да разберете своя ИТМ, като използвате тази формула. Например, индексът на Quetelet е изчислен за момиче с тегло 41,8 кг и височина 152 см:
Или още по-лесно: намерете своя ръст/тегло в тази таблица и разберете предварителните резултати:
Между другото, излишъкът, както и недостатъчният ИТМ са вредни за продължителността на живота.
Функционална проверка
Като начало Ирина Валентиновна обясни, че е неправилно да се използва фразата „физическо състояние“: „Има понятията „физическо развитие“ и „ функционално състояние“. Физическото развитие е съответствието на антропометричните данни и редица други параметри на средните стойности на групи хора, разделени по възраст и пол.
Ако говорим за оценка на функционалното състояние, което определя способността за издържане на физическа активност, тогава за определянето му се използват много тестове, които оценяват реакцията на физическата активност на всички заинтересовани системи на тялото. Такива системи включват сърдечно-съдовата системацентрална, периферна и автономна нервна система, ендокринна системаи т.н.
Тестовете за определяне на функционалното състояние на повечето системи са сложни и не могат да се използват в ежедневието.
Разработвайки теория за единството на процесите, протичащи в тялото, която казва, че промените в една от системите на тялото рано или късно ще доведат до промени в други системи, е възможно чрез провеждане на прости тестове да се оцени състоянието на най-много достъпна система за получаване на индикатори. Такива системи са сърдечно-съдовата система и вегетативната нервна система; реакцията им на стрес може да се оцени с помощта на сърдечната честота.
Индексът на Руфиер
За да се оцени реакцията на сърдечно-съдовата система, като правило се определя индексът на Rufier.
Тестът се провежда, както следва:
1. Пулсът се измерва за 15 секунди (P1),
2. След това лицето изпълнява 30 клякания за 45 секунди, тоест със средно темпо.
3. Веднага след клякане се измерва сърдечната честота за 15 секунди (P2) и след 45 секунди отново се определя броят на сърдечните удари за 15 секунди (P3).
Индекс на Руфиер = (4 * (P1 + P2 + P3) -200) / 10.
Не пропускайте броенето и проверете резултата си:
Грубо казано, за отличен резултат е необходимо сумата от сърдечните удари в три 15-секундни измервания да е по-малка от 50.
Ортостатичен тест
Вегетативна реакция нервна системанатоварването може да се определи с помощта на тест за наклон.
Тестът се провежда по следния начин. В легнало положение се измерва пулсът. По-добре е този тест да се извърши сутрин или след 15 минути тих престой в хоризонтално положение. След това човекът заема изправено положение и е в него за 1 минута. Увеличаването на показателите на сърдечната честота се оценява, съответства на:
Ирина Круглова добавя: „Говорейки за функционалното състояние на организма и определянето на обема и интензивността на физическите упражнения, трябва да се отбележи една много важна забележка.
Обемът и интензивността на физическите упражнения зависят от здравето на човека, а не от неговото функционално състояние. Страдайки от хронично заболяване, в стадия на компенсация, човек може да има високо функционално състояние, докато системната неадекватна физическа активност, придружена от мобилизиране на всички системи на тялото, може да доведе до изчерпване на системите, което ще доведе до прогресиране на болестта, появата на усложнения или дори може да убие човек."
Индекс на Робинсън
За определят количественоенергийния потенциал на човешкото тяло се прилага индексът на Робинзон. Използва се за оценка на нивото на метаболитни и енергийни процеси в организма.
Индексът на Робинсън характеризира систолната работа на сърцето. Колкото по-голям е този показател в разгара на физическата активност, толкова повече функционална способностмускули на сърцето. По този показател може косвено да се съди за консумацията на кислород от миокарда.
За да изчислите индекса на Робинсън:
1. След 5 минути почивка отделете една минута, докато стоите.
2. Измерете кръвното си налягане и отбележете „високата“ стойност (систолична).
Формула за индекс на Робинсън:
Можете да оцените резултатите от изчисленията в тази таблица:
Здравейте, скъпи читатели на блога. Развийте мозъка си. Изглежда прост въпрос: здрави ли сте или не? Но мнозина не могат да отговорят достатъчно точно. Ежедневните ни дела и грижи не ни позволяват да отделяме време на подобни мисли. Нека засега да се махнем от всичко и да отделим няколко минути на този прост тест, който ще оцени здравословното ви състояние. Тестът е разработен от руски и чуждестранни физиолози.
Гръбначен стълб
Здравият гръбначен стълб, може да се каже без преувеличение, е в основата на нашето здраве. Проверете го сега и в случай на някакви нередности се консултирайте с ортопед за съвет.
Събличаме се до кръста и се гледаме в огледалото. Едното рамо по-високо ли е от другото? Сега се обръщаме настрани и се вглеждаме отблизо Горна частобратно. Оформя ли "пързалка"? Раменете ви са наклонени и брадичката ви стърчи? Ако да, значи имате ясни признаци на лоша стойка.
Сега се наведете напред и се опитайте да докоснете пода с длани, а асистентът ви да прокара пръста си по гръбначния стълб и да го погледне внимателно - всички прешлени трябва да са подредени. Наведете се надясно или наляво, ясен знаксколиоза. Това заболяване в никакъв случай не е безобидно, както може да изглежда на някого, тъй като може да доведе до нарушаване на правилното местоположение вътрешни органи.
Сядаме на пода, раздалечаваме правите си крака и поставяме линийка между стъпалата - нулево разделение на нивото на петите. Наведете се бавно, изпънете ръце напред, не огъвайте коленете си. Гледаме докъде сме стигнали. Повече от 15 см - отличен резултат, ако от 5 до 15 см - това също не е лошо, но си струва да обърнете допълнително внимание на развитието на гъвкавостта и укрепването на мускулите на гърба. Е, ако резултатът е по-малък от 5 см, това показва много лоша подвижност на гръбначните стави и ниска еластичност на връзките и мускулите.
В една от статиите вече казах, че здрав гръбначен стълб и особено неговият шийни прешленивлияе върху качеството на кръвоснабдяването на нашия мозък и съответно на неговата работа.
Сърцето
Първо, нека определим сърдечната честота. За да направите това, ще седнем и ще седнем тихо за 5 минути. След това вземете ръката си и поставете четири пръста на другата си ръка навънкитки. Усетете пулса си. Бройте една минута на часовника си и пребройте ударите на сърцето си.
Нормата е 60-80 удара в минута.
По-малко от 60 удара е признак на брадикардия. Но при спортистите това може да бъде норма. Ако сте спортували за последен път в детството, тогава е по-добре да се консултирате с кардиолог.
Над 80 удара е признак на тахикардия. Тази честота може да бъде и отговор на стрес и преумора. В този случай се препоръчва да проверите как сърцето ви носи натоварването, но внимавайте, ако пулсът ви е много по-висок от 80 удара, по-добре е да се консултирате с лекар: направете 60 скока за 30 секунди и измерете пулса си незабавно. Колкото по-малко се различава от сърдечната честота в покой, толкова по-добре. Увеличаването на честотата с 3/4 от стойността в покой показва нарушение на адаптивните възможности на вашата сърдечна система и риск от сърдечна недостатъчност. Препоръчва се преглед.
Щитовидната жлеза
Обикновено аномалии в работата щитовидната жлезаса придружени от треперене на пръстите, но човек почти никога не обръща внимание на това. За да откриете треперене, трябва да затворите очи, да протегнете ръцете си напред, да разперете пръстите си встрани и да помолите някой да сложи лист тънка хартия върху тях. Ако листът започне ясно да трепери с пръстите ви, трябва да посетите ендокринолог.
Дихателната система
Счита се, че дихателният тест е също толкова обективен, колкото измерването на телесната температура и е много по-добър при идентифицирането на потенциала ви за здраве, отколкото измерването на кръвното налягане. Но за разлика от измерването на налягане или температура, това е по-просто и не изисква използването на никакво оборудване.
- Тестът на Стандже – определя максималната продължителност на задържане на дъха след вдишване, или тестът на Генча определя максималната продължителност на задържане на дъха след издишване.
Вземете хронометър. Докато седите, поемете 3-4 дълбоки вдишвания и издишвания. След това поемете дълбоко въздух, след това издишайте и задръжте дъха си. Имайте здрав човеквремето за забавяне е средно 25-30 секунди. Спортистите могат да задържат дъха си за 60-90 секунди.
Отпуснете се за 2-3 минути. Поемете няколко редовни вдишвания, след това вдишайте (около 80% от максимума) и задръжте дъха си. Отмерете хронометъра. Средната продължителност за здрав възрастен е 40 секунди. За обучени хора тази цифра може да е по-висока.
При хронични заболявания на белите дробове или сърцето, преумора, времето, прекарано за вдишване и издишване, може рязко да намалее. Ако това се случи, опитайте отново след почивка. Ако резултатът ви не се е подобрил, тогава трябва да посетите лекар и да направите по-задълбочен преглед.
- Запалете кибрит и протегнете ръката си с кибрита пред вас. Вдишайте дълбоко през носа и издишайте през устата, докато се опитвате да издухате пламъка. Колко опита ти отне? Ако са няколко, тогава е възможно дихателната ви система да е отслабена. Възможни причини: тютюнопушене, липса на спорт, всякакви хронични болестиреспираторен тракт.
език
Вашият език може да ви разкаже много за вашето здраве. Промените, настъпващи при него, помагат на лекарите да установят не само наличието на стоматит и кариес, но и да идентифицират ранна фазазаболявания на редица вътрешни органи. Домашната диагностика се извършва най-добре сутрин. Обикновено езикът ви е розов, лъскав, равномерно оцветен по цялата повърхност, да кажем тънък бял налеп.
Ако целият език е покрит с белезникаво покритие, това най-често показва настинка или гастрит. Ако цъфтежът е жълтеникавокафяв - лоша работачерен дроб и жлъчен мехур. Ако езикът е зачервен, сякаш полиран, като ъглите на устата, това е признак за дефицит на витамини от група В.
Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря ти за
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас в Facebookи Във връзка с
Никой от нас не обича да се разболява. Но, трябва да признаете, понякога е по-добре да разберете за заболяването си възможно най-рано, за да не ни носи още повече вреда и дискомфорт в бъдеще. Също така ще бъде полезно просто да проверим колко хармонично работи тялото ни.
сайтпредлага да направите някои бързи тестове, за да оцените вашето здраве
Визия
Тестът на Амслер помага да се идентифицира дегенерация на макулата, заболяване, свързано с нарушена зрителна острота. Макулната дегенерация обикновено се появява след 50-годишна възраст и прогресира много бързо, което може да доведе до слепота.
Тестът се провежда при добра осветеност. Поставете картината на 30-40 см от очите си. Не накланяйте главата си напред или настрани, не присвивайте очи.
Затворете едното око с ръка, с другото, без да спирате, погледнете точката и пребройте на себе си до 10. Повторете същото с другото око.
Ако линиите са прави, без кривини, счупвания и сиви петна, всичко е нормално с ретината ви. Ако в някоя част от снимката линиите са забележимо извити, трябва да посетите лекар.
Издръжливост
Тежката физическа активност е противопоказана за възрастни хора, както и за хора със заболявания на сърдечно-съдовата система. Най-добре е да проведете няколко прости теста, преди да започнете натоварванията.
- Намерете своя пулс, пребройте броя на ударите в минута.
- Направете 20 клякания.
- Пребройте отново пулса си.
Ако броят на попаденията се е увеличил с 25%, всичко е наред. Ако е 25-50%, сърдечно-съдовата ви система е в отслабено състояние. Ако броят им се е увеличил с повече от 50%, е необходима консултация с лекар, може би развивате сериозно заболяване.
- Изкачете се на 4-ия етаж, не бягайте, вървете нагоре по стълбите спокойно, но не бавно.
- Пребройте пулса си.
Ако пулсът ви е около 120 удара в минута, това е добре. Ако сърдечната честота е над 120 и имате задух и болка в гърдите, трябва да посетите Вашия лекар.
С голям физическа дейностсърдечен ритъм не трябва да надвишава допустимата граница... Тази граница е различна за на различни възрасти... За да го изчислите, трябва да извадите възрастта си от 220. Например: 220 - 40 = 180, тоест сърдечната честота не трябва да надвишава 180 удара в минута.
При заболяване и в напреднала възрасттази цифра трябва да се умножи по 0,5 и 0,6.
Например: 220 - 60 = 160
Следователно пулсът ви при физически упражнениятрябва да бъде в диапазона от 80-96 удара в минута.
Поза
Влезте в естествената си позиция и помолете някой да ви наблюдава. Ако гърбът ви е заоблен на 45 ° или повече и бедрата ви изпъкват, това показва тежка кривина, може да имате кифоза. Вдлъбнатината в долната част на гърба също сигнализира за постурални проблеми. В този случай е по-добре да се консултирате с Вашия лекар точна диагнозаи лечение.
Друг прост тест може да помогне за идентифициране на прегърбване. Дръжте 2 молива или химикалки в дланите си, спуснете ръцете си по протежение на тялото. Ако моливите са успоредни един на друг, позата ви е наред. Ако моливите са насочени един към друг, значи се прегърбвате.
Отново помолете някой да ви гледа или да ви направи снимка. Визуално или с линийка начертайте линия от ушната мида до изпъкналата кост на рамото. Ако линията е права, значи всичко е наред. Ако лобът изпъква леко или силно, това сигнализира за проблеми с стойката.
Почти всеки вече има нарушение на стойката. Това често се причинява от заседнал начин на живот. За да коригирате стойката си, опитайте се да седнете право на бюрото си и да изпълнявате специални упражнения.
Дихателната система
Следното прости тестовепомагат да се оцени работата дихателната система, снабдяване с кислородтялото, както и идентифициране на проблеми с кръвообращението.
Седнете и направете няколко дълбоки вдишванияи издишвания. След това вдишайте и задръжте дъха си, по-добре е да държите носа си с ръка. Използвайте хронометър за отчитане на закъснението. Нормален резултатздравият човек не трябва да има по-малко от 40 секунди за мъжете и 30 секунди за жените.
След 5 минути отново вдишайте дълбоко няколко пъти и след това задръжте дъха си, след като издишате напълно. Време на закъснение в здраво тялообикновено 25-40 секунди. Струва си да се отбележи, че тези показатели са по-високи за спортистите, така че с тяхна помощ можете да оцените степента на годност на тялото си.
Нищо чудно, че си пожелаваме добро здраве, все пак това е най-важното, нали?
Независимо дали надценявате възможностите на собственото си тяло или, напротив, подценявате - специалните стрес тестове ще ви разкажат безпристрастно за това.
Тест за сила
Наскоро здравословен образживотът е на мода, затова заядлите спортисти днес често включват хора, които са абсолютно неприспособени към високи натоварвания. Без да познават собствения си потенциал, те тренират изключително интензивно и претоварват тялото, като по този начин му причиняват значителна вреда. Хората, които са избрали за себе си силата на сърдечния мускул, са особено изложени на риск.
Специални стрес тестове ще ви помогнат да определите вашата готовност за сериозно спортно натоварване и да изберете оптимален режима интензивността на занятията - такава, че физическа дейностще даде сила и енергичност, а не изчерпва тялото, лишавайки го от последните му сили и здраве.
Завъртете педалите
Дори най-точното и модерно диагностично оборудване в най-добрия случай може да разкаже само за патологията. Диагностиката на базата на стрес тестове разказва за функционалните промени в организма.
Това изследване изглежда така. Пациентът седи удобно в седлото на велоергометъра, опира се на гърба си и започва да върти педалите в легнало положение. По това време свързаните сензори разчитат цялата необходима информация за състоянието на най-важните телесни системи на неуморния колоездач. Докато пациентът активно преодолява въображаемо разстояние, интелигентната технология измерва неговия пулс и кръвно налягане, извършва анализ на газ (изчислява консумацията на кислород и отделянето на въглероден диоксид), прави електрокардиограма и ехокардиограма (ултразвук на сърцето) и др.
Не всички са равни
Разбира се, за всеки човек, програмата тест за натоварванесе избира индивидуално, в зависимост от неговия пол, възраст, височина, тегло и, разбира се, здравословно състояние. Преди това тези програми се изчисляваха ръчно, днес се извършва с помощта на компютър. Например, професионалните спортисти могат лесно да се справят с бързо нарастващо натоварване; обикновените пациенти трябва да увеличават темпото и силата му постепенно. За нездравословните хора има по-лек вариант за упражнения, който предвижда постепенно увеличаване на натоварването. При необходимост, например за възрастни хора, на всеки три минути от изследването се прави почивка.
Болестите на ноктите често са дълготрайни и неприятни. Болестта на врастналия нокът е изключително неудобна, но може да бъде избегната, като следвате само няколко прости правила.
(Посетен 4 пъти, 1 посещения днес)
Зареждане ...