Концепцията " здравословен начин на живот"според мнението на различни хора се оказва доста противоречиво, което е свързано с два проблема. Първо, в най-здравословния начин на живот всеки човек вижда не целия набор от компоненти, които го формират, а само онзи аспект от него, който е най-добре запознат. Това е причината за добре познатата теза: здравословният начин на живот не е пиене, не пушене и упражнения. В тази гледна точка няма нищо изненадващо, защото самата тя е неоспорима, очевидна. Но ако докажете, че разбирате въпросите за рационалното хранене, психорегулацията, закаляването ... - тук вече можете да срещнете не само бойни другари, но и противници.

Второ, трудностите при обективното характеризиране на здравословния начин на живот се дължат на факта, че досега, колкото и да е жалко, няма научно обосновани препоръки за почти всеки компонент, който формира жизнената дейност. Това се доказва например от различията и несъответствието на наличните препоръки по тези въпроси в различните страни (например за рационално хранене, определяне на нормално телесно тегло и т.н.) или периодично увеличаващи се похвали, а след това и богохулство срещу един или друг начин на живот (например при раждане във водата, на "Baby" UK Ivanov, за определени средства народна медицинаи др.). Ето защо човек става заложник на доминиращото в момента представяне, натрапчива реклама, некомпетентни хора (уви, понякога включително и лекари, на които сляпо вярваме), съмнително качество на наличната литература и т.н.

Човекът (както ще бъде показано в следващия раздел) е противоречиво единство на еволюционното минало и социалното настояще. Въз основа на това би било справедливо да се каже, че точно това обстоятелство трябва да бъде отровно в търсенето на методика за здравословен начин на живот. На първо място, това означава, че трябва да се разглежда от гледна точка на генотипа и фенотипа. този човек... Например зелените ябълки трябва да намерят своето място в диетата на човек с намалено нивостомашна секреция, но е препоръчително да се избягват при човек с повишена секреция; при избора на спорт холерикът е по-подходящ за единични битки или игри, а за флегматични хора - упражнения за издръжливост; човек, който принадлежи към функционално-метаболитната класификация „престой“ едва ли си струва да отиде на почивка в чужбина за няколко дни, но дори е желателно „спринтьор“ да направи това ...

Следователно при дефинирането на понятието здравословен начин на живот е необходимо да се вземат предвид два изходни фактора - генетичната природа на дадено лице и съответствието му със специфични условия на живот. От тези позиции здравословен начин на животсъществува начин на живот, който съответства на генетично обусловените типологични характеристики на даден човек, специфични условия на живот и е насочен към формиране, съхраняване и укрепване на здравето и към пълноценно изпълнение на социално-биологичните функции на човека.

В горното определение за здравословен начин на живот акцентът е върху индивидуализацията на самото понятие, т.е. дори и да има основни препоръки за изграждане на здравословен начин на живот, всеки човек трябва да има свои собствени, със свои специфични характеристики. Така че при разработването на програма за здравословен начин на живот за всеки човек е необходимо да се вземат предвид както неговите типологични характеристики (тип темперамент, морфофункционален тип, преобладаващият механизъм на автономна нервна регулация и др.), така и възрастта и пол, националност и социална среда, в която живее (семейно положение, професия, традиции, условия на труд, материална осигуреност, ежедневие и др.) и др. Освен това в първоначалните помещения важно място трябва да заемат личните и мотивационни характеристики на даден човек, неговите житейски насоки.

Съществуват редица обстоятелства, общи за всички хора и изградени върху основните принципи за организиране и поддържане на здравословен начин на живот, които ще бъдат разгледани по-долу. Досега ще отбележим само редица ключови разпоредби, които са в основата на здравословния начин на живот:

• Активен носител на здравословен начин на живот е конкретна личност като субект и обект на неговия живот и социален статус.
• При прилагането на здравословен начин на живот човек действа в единството на своите биологични и социални принципи.
• Формирането на здравословен начин на живот се основава на личностно-мотивационното отношение на човек към въплъщение на неговите социални, физически, интелектуални и умствени способности и способности.
• Здравословен начинживотът е най-ефективното средство и метод за осигуряване на здравето, първична превенцияболест и задоволяване на жизненоважна нужда от здраве.

Така че всеки човек трябва да има своя собствена здравна система като набор от обстоятелства в начина на живот, които прилага. Ясно е, че за да разработи „своята“ система, човек ще изпробва различни средства и системи, ще анализира тяхната приемливост и ефективност и ще избере най-доброто.

С какво трябва да напълните начина си на живот, за да го считате за здравословен? Това трябва да бъде подпомогнато от анализа на факторите, които помагат в нашето ежедневно поведение и вредят на здравето ни (Таблица 4).

Таблица 4. Фактори за начина на живот, влияещи върху човешкото здраве

Фактори	Положителен	Отрицателно
Цели в живота	Ясно, положително	Липсва или не е ясно
Оценка на вашите постижения, място в живота (самооценка)	Удовлетворение, усещане за благополучие	Неудовлетвореност, синдром на губещия
Ангажимент за дълъг здравословен живот	Формирана	Отсъстващ
Доминиращо настроение (емоционално състояние)	Емоционална хармония	Отрицателни емоции, фиксиране върху стресови състояния
Нивото на културата – общо, духовно, нравствено, физическо
Отношение към здравето
Здравен манталитет	Формирана	Отсъстващ
Нивото на здравна култура, включително:		Ниска или отсъстваща
Здравна осведоменост	Формирана	Отсъстващ
Мястото на здравето в йерархията на ценностите и потребностите	Приоритет	Други приоритети (материализъм, кариера) в ущърб на здравето
Нивото на знания за опазване и насърчаване на здравето (валеологично образование)	Висок, стремеж към подобряване на валеологичното образование	Ниско, липса на желание за развитие на валеологични знания
Начин на живот, включително:	Здрави	Нездравословно
Обществено полезна дейност	Любима работа (учене), професионализъм	Неудовлетвореност от работата (ученето)
Уелнес, включително физическа активност	Оптимално	Липсва или недостатъчно
Самоконтрол	Използване на интегралния метод за оценка на вашето състояние	Отсъствие, игнориране на последствията лоши навици
Профилактика на заболеваемостта	Постоянно, ефективно	Неефективно, неразумно самолечение
Отношение към стандартите за здравословен начин на живот в ежедневието	Съответствие, здравословни навици	Лоши навици, нездравословно поведение
Режим на деня, работа и почивка	Ясно, рационално	Разхвърлян
	Пълен	Нестандартен
състояние
	Нормално	Прекалено или недостатъчно
Превантивни медицински прегледи	Редовен	Ненавременна
Оценява се по показателите за оптимално и нормално здраве	Съобразява се с	Не съответства
Адаптивни възможности на тялото	Достатъчно	Недостатъчно
Наследственост	Необременени	Претеглена
Болести	Отсъстващ
Условия на живот
Социално-политически	Благоприятен	Неблагоприятно
Икономически (материален)	Достатъчно	Недостатъчно
Екологична	Благоприятен	Неблагоприятно
Домакинство, включително влиянието на другите	Благоприятен	неблагоприятни
Стресови натоварвания на работното място (в училище) и у дома	умерено	Прекомерно
Семейни връзки	Здрави	Проблематично
Възпитание	Със здравословно мислене	Противно на стандартите за здравословен начин на живот
Влияние на поведението на родители, учители, здравни работници върху децата	Положителни - примери за спазване на стандартите за здравословен начин на живот	Отрицателно - пренебрегване на изискванията за здравословен начин на живот
Социален кръг (фирма)	Приятни, здрави	Нездравословно или липса на комуникация, самота
Обществена оценка на личността и човешката дейност	Позитивност, одобрение и подкрепа	Негатив, социална изолация, липса на подкрепа

Принципи на здравословен начин на живот

Като се вземат предвид всички горепосочени предпоставки, които трябва да съответстват на здравословната жизнена дейност на човек, е възможно да се формулират принципите на организация и поддържане на здравословен начин на живот.

1. Принципът на отговорност за вашето здраве:само разумното отношение към здравето позволява на човек дълги годиниподдържа жизненост, висока работоспособност, социална активност и постига дълголетие. И, разбира се, всеки човек трябва да разбере, че здравето му е спокойствието на близките му хора, жизнеността на бъдещите му деца и силата на страната. Болните деца се раждат с болни деца. Страна на крехки и болни хора е страна без бъдеще. Болният човек в една или друга степен е бреме за семейството и другите. Това означава, че здравето на човека отразява степента му на отговорност към родителите, децата и отечеството.

Така че осигуряването на здравословен начин на живот е възможно само при условие, че самият човек иска да бъде здрав. Становището на L.N. Толстой, който сам обръща голямо внимание на здравето: „Изискванията на хората, които пушат, пият, преяждат, не работят и превръщат нощта в ден са смешни, че лекарят ги прави здрави, въпреки нездравословния им начин на живот“. Но, както казва вторият закон на термодинамиката, системата, оставена сама на себе си, се движи в посока от ред към безпорядък. Ето защо, за да се гарантира здравето, е необходимо човек постоянно да помни в поведението си: силното и надеждно здраве е основното условие за прилагане на най-богатите физически, умствени, умствени способности, които природата е заложила в нас от раждането, и продължителността на живота на човек може да достигне 120-150 години! За да бъдете здрави или да възвърнете здравето си, са необходими значителни собствени усилия, които не могат да бъдат заменени с нищо (например хапчета). Човек е толкова съвършен, че може да се възстанови здравето от почти всяко състояние; но с напредването на болестта и с възрастта това ще изисква все повече усилия. Като правило човек прибягва до тези усилия, ако има жизненоважна цел, мотивация, която всеки има своя собствена. Съвкупността от такива жизненоважни цели обаче не е толкова голяма: социален успех, любов, семейство, страх от смъртта и някои други. За да ги постигне, човек трябва да може да подчини капризите си на осигуряването на най-скъпия природен дар - здравето - и не забравяйте, че това, което е пропуснато сега, няма да бъде възможно да се компенсира напълно. Само ден за ден, поддържайки и укрепвайки здравето си, отказвайки се от вредни за здравето изкушения, човек може да поддържа до дълбока старостчувство на щастие и висока ефективност.

2. Принципът на сложност:не можете да запазите здравето на части. Здравето означава координирано действие на всички системи на тялото и личността, така че промяната на някоя от тях със сигурност ще се отрази на здравето като цяло. Затова не бива да пренебрегвате нито една от „частите“ на едно единствено здраве. За да се осигури тяхното хармонично взаимодействие, е необходимо да се обърне внимание на целия комплекс от обстоятелства, които формират начина на живот на даден човек. В същото време трябва да се тренират практически всички функционални системи: сърдечно-съдова, имунна, храносмилателна, мускулно-скелетна, дихателна и др. Въздействайки върху някое от тях, ние чрез т. нар. „кръстосано въздействие“ постигаме положително (или отрицателно) въздействие върху всички останали.

3. Принципът на индивидуализацияпоради предпоставката, че всеки човек е уникален както от гледна точка на биологично (генотипно), така и психологическо и социално. Затова всеки от нас трябва да има своя собствена програма за здравословен начин на живот, която да отчита съответните особености.

Отчитане на генотипните факторивключва внасяне на корекции в програмата за здравословен начин на живот, свързани с типа на тялото, метаболитните особености, преобладаващия характер на вегетативната регулация, биоритмологичните показатели и др. Следователно изграждането на здравословен начин на живот трябва да отговаря на посочените обстоятелства по такъв начин, че да отговаря на генетичната специфика на дадено лице, а не да й противоречи.

Счетоводство психологически фактори е фокусиран върху такива критерии като вид темперамент, екстра- или интроверсия и т.н. В този случай, вече в програмата за здравословен начин на живот, подходящи характеристики на редуването на будност и сън, избор на професия, приятели и бъдещ съпруг, самопсихорегулация и въобще всичко каквото не- може този човек да използва силните си страни и да тренира слабите си страни.

Счетоводство социални фактори приема, че този човек, бидейки член на обществото, принадлежи към определена социална група, което предявява определени изисквания към него, но, от друга страна, самият човек има определени социални претенции. В този случай програмата за здравословен начин на живот трябва да намери място за мерки, които оптимизират отношенията на човек с другите, помагат за предотвратяване на нездравословни конфликти и го оборудват с методи за излизане от конфликти и т.н.

Отчитане на състоянието на семейството и домакинствоточовек се определя от това, че дадено лице има определени права и задължения в семейството си, обусловени от взаимните отношения, традиции и обичаи, които са се развили тук, включително режим на деня и хранене, отглеждане на деца, разпределяне на отговорности и др. . Следователно задачата на рационалния живот трябва да бъде, от една страна, колкото е възможно повече пълно осигуряванефункции на човек в семейството като дете, съпруг и родител, а от друга страна, създаване на условия в самото семейство, които позволяват на човек да поддържа високо ниво на здраве.

Като се вземе предвид нивото на културатачовек приема, че организацията на живота му трябва да се определя от неговите житейски приоритети, сред които един от основните е отношението към здравето. В тази връзка от особено значение е възпитанието на култура на здраве, здравословни потребности и култивиране на навици за здравословен начин на живот.

4. Принципът на умереносттаозначава, че трябва да се използват умерени натоварвания за обучение на функционални системи. Под „умерени“ разбираме тези, които предизвикват средна степен на умора, чиито последици при правилно организиран начин на живот не трябва да продължават повече от 24 – 36 часа. По-малкото напрежение (умствено, интелектуално, физическо) като правило не допринася за нарастването на резервите на тялото, а по-значителното може да доведе до преумора. Трябва да се има предвид, че натоварването на която и да е система, в една или друга степен, предизвиква съответни промени в други, следователно лош сън, посещение на банята, чувствам се злеи т.н. вече трябва да се вземат предвид в организацията, например физическата активност. Следователно е необходимо да се говори за умереност на натоварванията от гледна точка на организма като цяло, а не само на най-натоварената система.

5. Принципът на рационалното редуване на натоварване и почивка... Както отбелязва руският физиолог Н.Е. Введенски, „хората се уморяват не защото работят много, а защото не работят правилно“.

В живия свят животът се поддържа чрез координиране на периоди на активност и почивка. Това в пълна степен се отнася за почти всички системи на тялото и за тялото като цяло. Периодичната промяна в тези състояния е характерна за будност и сън, хранене, изпълнение на професионални задължения, почивка и др. В същото време е важно да се изгради начин на живот по такъв начин, че последващата почивка напълно да съответства на естеството на извършената преди това работа. Ето защо, например, след голямо количество завършена интелектуална работа трябва да последва специално организиран физически труд (според ефекта на "активната почивка" той стимулира по-активното възстановяване на интелектуалния потенциал) или сън, след обилен обяд - физическа почивка. Такова разумно редуване позволява на тялото не само да харчи рационално, но и да възстанови потенциала си. Забравянето на този принцип постепенно води до натрупване в тялото на последствията от недостатъчно възстановяване с развитието на преумора. При хората най-често се проявява в различни форминарушения умствена дейност(неврози).

6. Принципът на рационалната организация на живота... Тъй като принципът на рационалното редуване на натоварването и почивката изисква съзнателно отношение на човек към организацията на неговата работа и почивка, следователно е необходимо да се научите как да работите и почивате правилно. Ако изхождаме от факта, че работата се разбира като всяко натоварване върху тялото, тогава следва, че всеки от неговите видове трябва не само да се вземе предвид, но и планиран, тогава човек ще може да изпълнява всички необходими неща при оптималното време за себе си и с подходяща интензивност на натоварване според действителните им приоритети.

7. Принципът "днес и за цял живот"... Здравето не се дава на човек за бъдеща употреба, изисква постоянни и упорити усилия. Примерите на много спортисти показват, че значителна част от тях след края на активния спорт, който им даде високо ниво на функционални резерви, доста бързо стават "обикновени хора", податливи, както всички останали, на различни заболявания. Известно е, че постигнатите през годините резултати при втвърдяване почти напълно изчезват в рамките на няколко месеца след прекратяване на процедурите за втвърдяване.

8. Принципът на валеологичното самообразование... Формирането на здравословен начин на живот има за крайна цел подобряване на условията на живот и жизнената дейност на основата на валеологично обучение и възпитание, включващо изучаване на тялото и личността си, овладяване на хигиенни умения, познаване на рисковите фактори и способност за прилага на практика целия набор от средства и методи за осигуряване на здравословен начин на живот. Извършвайки съзнателни и целенасочени здравословни дейности, създавайки среда и дейност, въздействайки на външните условия, човек придобива по-голяма свобода и власт над собствения си живот и обстоятелствата на живота, правейки самия живот по-плодотворен, здравословен и дълготраен. За да постигне това, човек трябва преди всичко да стане носител на идеята за здравето като основен жизнен приоритет, този проблем е най-важната задача на валеологичното образование и самообразование. Именно на тази основа на валеологичното образование се формира определена организация на човешкото самосъзнание, фокусирана върху разбирането на ролята и мястото. различни средства, методи и форми на здравословен начин на живот и умението да ги прилагат в живота си. В същото време е важно във всеки случай валеологичното образование да се превърне в елемент от валеологичната култура на конкретен човек и подходите на масовата медицина, които се характеризират с универсални, единни норми и препоръки, тук са неприемливи.

По този начин, програмата и организацията на здравословен начин на живот за даден човек трябва да се определят от следните основни предпоставки:

• индивидуални типологични наследствени фактори;
• обективни социални и социално-икономически условия;
• специфични житейски обстоятелства, при които се извършват семейни, домакински и професионални дейности;
• личностни и мотивационни фактори, обусловени от мирогледа и културата на човека и степента на неговата ориентация към здравето и здравословния начин на живот.

Здравословният начин на живот ни помага да изпълним нашите цели и задачи, да реализираме успешно плановете си, да се справим с трудностите и, ако е необходимо, с колосални претоварвания. Добро здраве, подкрепен и подсилен от самия човек, ще му позволи да живее дълъг и изпълнен с радости живот. В тази статия ще научите как правилно да се отнасяте към тялото си и да го поддържате в добра форма. До известна степен тези съвети са подходящи за всеки съзнателен човек, който реши да поеме по пътя на възстановяването и да подреди живота си. Ако имате полезен опит в тази област, не се колебайте да споделите съветите си в коментарите, участвайте в дискусията. Статията съдържа връзки към други полезни материали, за които се говори правилно хранене, ползите от зеленчуците и плодовете, както и за спорта и тяхното значение.

Здравето е безценно богатство на всеки човек поотделно и на цялото общество като цяло. Когато се срещаме и се разделяме с близки до нас хора, винаги им желаем добро здраве, защото това е основното условие за пълноценно и щастлив живот... В нашата страна повече от 30 милиона души годишно страдат от ARVI и сезонния вирус. Причината за това е, че повече от 80% от населението слаб имунитет... За да работи имунната система като часовник, тя трябва да се поддържа ежедневно, а не само по време на грипни епидемии! Как да презаредите имунитета си? Отговорът е прост - продължете

Имунитетът на човека е способността на тялото му да се защитава от различни „врагове“, т.е. извънземна генетична информация. От една страна, имунната система защитава тялото, а от друга, състоянието й зависи от общото здравословно състояние на човека. Ако човек е активен, силен, подвижен и весел, тогава имунитетът му ще бъде в ред, а ако е слаб и пасивен, тогава имунната система ще бъде подходяща

Имунната система ни предпазва от влиянието на външни негативни фактори, това е един вид линия на защита срещу отрицателно действиебактерии, гъбички, вируси и други подобни. Без здрава и ефективна имунна система тялото става слабо и по-вероятно да страда от различни инфекции.

Имунната система също така защитава тялото от собствените си клетки с нарушена организация, които са загубили своята нормални свойства... Той открива и унищожава такива клетки, които са възможни източници на рак. Общоизвестно е, че витамините са от съществено значение за образованието имунни клетки, антитела и сигнални вещества, участващи в имунния отговор. Един от основните аспекти на здравословния начин на живот е

В допълнение към правилното хранене, ето още петнадесет отлични начина да подсилите имунитета си, да живеете здравословно и да живеете здравословно!

1. Занимавайте се със спорт.

Упражнявайте стресподобрява общото състояние на организма и работата на лимфната система, която извежда токсините от тялото. Според изследвания хората, които спортуват редовно, получават настинки с 25% по-рядко от тези, които не водят здравословен начин на живот. Въпреки това, не бъдете прекалено ревностни. Само 30-60 минути упражнения на ден ви правят по-здрави, докато по-тежките упражнения ще ви направят по-слаби. Не забравяйте да включите лицеви опори в програмата – те допринасят за по-добра работабелите дробове и сърцето. Не забравяйте да правите упражнения за корем – това ще подобри представянето. стомашно-чревния тракти пикочно-половата система.

Ежедневно - задължителен минимумфизическа активност за деня. Необходимо е да си направите същия навик като измиването на лицето си сутрин.

Дженифър Касета, инструктор по бойни изкуства от Ню Йорк, казва, че никога не се разболява. „Вярвам, че глобалният подход към упражненията успокоява ума и помага за освобождаване на стреса“, казва Дженифър. "И кардио, силови тренировки като цяло помагат за укрепване на имунната система." Според Касет здравето й се е променило драстично, откакто е започнала да практикува бойни изкуства преди осем години. Преди това тя беше пушене момиче, което яде късно вечер и пие много кафе сутрин. На 20 години...

2. Повече витамини

Всички се нуждаем от витамин D, който се намира в сьомгата, яйцата и млякото. Изследванията показват, че много хора не получават достатъчно витамин С “, казва Елизабет Полити, директор по хранене в Duke Diet & Fitness Center. Цитрусовите плодове са чудесен източник на витамин С. „Мит е, че витамин С предотвратява настинки“, казва тя. „Но получаването на правилното количество витамин С от плодовете и зеленчуците дава енергия имунна система”.

Цинкът е много важен и за укрепване на имунната система – има антивирусно и антитоксично действие. Можете да си го набавите от морски дарове, от нерафинирани зърна и бирена мая. Освен това пийте доматен сок - той съдържа голям бройвитамин А.

3. Закалете се!

Закаляването на тялото може да бъде ваш помощник в поддържането на здравословен начин на живот. Най-добре е да започнете с детство... Най-лесният начин за втвърдяване е въздушните бани. Страхотна ценав процеса на закаляване играя и водни процедури- укрепване на нервната система, имащо благоприятен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове, нормализиране на кръвното налягане и обмяната на веществата. Преди всичко се препоръчва няколко дни да разтривате тялото със суха кърпа, а по-късно да преминете към мокри разтривки. Трябва да започнете да се разтривате с топла вода (35-36 C), като постепенно преминавате към хладна вода и след това обливайте. През лятото най-добре се предприемат водни процедури свеж въздухслед зареждане

4 яжте протеини

Защитните фактори на имунитета - антитела (имуноглобулини) - се изграждат от протеин. Ако ядете малко месо, риба, яйца, млечни ястия, ядки, те просто няма да могат да се образуват.

5. Пийте чай.

Само 5 чаши горещ чай на ден значително ще укрепят тялото ви. L-теанинът се отделя от обикновения черен чай, който се разгражда от черния дроб до етиламин – вещество, което повишава активността на кръвните клетки, отговорни за имунитета на организма. Трябва да се отбележи, че всичко това се отнася само за висококачествени чайове.

6. Забавлявайте се!

Проучванията показват, че хората с положителен емоционален стил са щастливи, спокойни и ентусиазирани и по-малко податливи на настинки. Забавлението и здравословният начин на живот вървят ръка за ръка.

Коен и изследователи от университета Карнеги Мелън анкетираха 193 здрав човекв продължение на две седмици всеки ден и записваха информация за положителните и отрицателните емоции, които са изпитали. След това те изложиха "експерименталния" на вирусите на обикновената настинка и грип. Тези, които са изпитвали положителни емоции, са имали по-малко симптоми на настинка и по-голяма устойчивост към болести.

7. Заемете се с медитация

Санта Моника, йога терапевт, вярва в своята медитация, за да подобри физическото си и емоционално здраве... „Практикуването на медитация помага за успокояване на нервната ми система и позволява на имунната ми система да функционира с по-малко намеса“, казва тя. "Спокойният ум е спокойно тяло." „Най-голямата промяна е спокойствието и чувството на облекчение“, казва Дядо Коледа. - „Много често боледувах, когато бях млад. Сънят ми се подобри и ми стана по-лесно да се справя постоянен стрес“. В проучване, публикувано в списание Psychosomatic Medicine през 2003 г., учените откриват, че доброволците, които са участвали в обучение по медитация в продължение на осем седмици, значително увеличават антителата срещу грип, отколкото тези, които не са медитирали.

8. Не се нерви!

Продължителният стрес е силен удар върху имунната система. Повишавайки нивото на отрицателните хормони, той потиска отделянето на хормони, които помагат за поддържане на здравето. Като се научите как да се справяте със стреса, можете да спрете потока от излишни хормони, които ви правят дебели, раздразнителни и забравящи.

9. Махнете се от депресията

Апатията и безразличието са едни от основните врагове на силния имунитет. Американски учени установиха, че жените, страдащи от депресия, изпитват промени във функционирането на имунната система и са по-податливи на вирусни заболявания от тези, които се радват на живота.

10. Минимум алкохол

Според многобройни проучвания алкохолът спира работата на белите кръвни клетки, които сами идентифицират и унищожават инфекциозни клетки и вируси. Не забравяйте, че алкохолът и здравословният начин на живот са несъвместими.

11. Сънят

Добрият нощен сън укрепва имунната система. Факт е, че по време на нощен сън нивото на мелатонин се повишава, което подобрява функционирането на имунната система.

12. Измийте ръцете си!

Когато си миете ръцете, направете го два пъти. Когато учени от Колумбийския университет изследвали този проблем при доброволци, те открили, че миенето на ръцете им някога е имало почти никакъв ефект, дори ако хората са използвали антибактериален сапун. Затова измийте ръцете си два пъти подред, ако искате да предотвратите настинка.

13. Отидете на сауна

Ходете на сауна веднъж седмично. За какво? Защото според проучване в Австрия през 1990 г., доброволците, които често ходят на сауна, имат половината от настинките в сравнение с тези, които изобщо не ходят на сауна. Най-вероятно горещият въздух, вдишван от човек, унищожава вируса на настинката. Повечето фитнес зали вече имат собствени сауни.

14. Дарове на природата

Естествени средствакоито укрепват имунната система са: ехинацея, женшен и лимонена трева. Приемам билкови отвариструва както за терапевтични цели, така и за профилактика

15. Пробиотици

Добре е да се ядат храни, които увеличават количеството полезни бактериив организма. Те се наричат ​​пробиотични и включват лук и праз, чесън, артишок и банани.

Ако искате да сте здрави - водете здравословен начин на живот. Вашето ново мото: няма повече лежане на дивана физически упражненияи чист въздух! Стресът е основният враг на имунитета, прогонете всякакви притеснения и бъдете по-малко нервни. Опитайте се да получите колкото се може повече положителни емоции и да се погрижите за правилното хранене. Напред и успех!!!

Предполагаме, че едва ли ще се намери някой, който да не мечтае да бъде винаги красив, пълен с енергия и щастлив. Понякога много хора опитват различни спортове, фитнес зали, диети, разходки в паркове. Какво обаче знаем за здравословния начин на живот? Рядко се намира някой, който да го спазва напълно. Защо се случва това? Какво пречи на хората да следят здравето си? Какво трябва да направите, за да изглеждате и да се чувствате страхотно? И как да живеем дълго и успешно? Ще се опитаме да отговорим на всички тези въпроси малко по-долу.

Какво е здравословен начин на живот?

Днес животът на всеки е пълен със събития, технологии и изкушения. В нашето развито време хората са свикнали да бягат нанякъде и да бързат, да успеят максимално. Работете бързо, научавайте нови неща, яжте бързо хранене, лекувайте се с лекарства с мигновен ефект. Няма допълнителна минута за релакс и елементарно внимание към себе си. Въпреки това, рано или късно здравето ще се провали. Никога не се случва навреме и винаги носи лоши плодове.

Лесно е да се избегне този резултат. Просто знайте и спазвайте правилата за здравословен начин на живот. Що за "звяр" е това? Здравословният начин на живот е комплекс добри навици, влияещи само положително на човешкия живот. С негова помощ можете да подобрите здравето, да увеличите дълголетието и да бъдете щастливи. Здравословният начин на живот е особено важен в последните времена... Технологичният прогрес, лошата екология и бездействието влияят пагубно на хората. Появяват се различни видове натоварвания, водещи до заболявания, често хронични. В тази връзка здравословният начин на живот е изключително важен за нашето общество.

От какво се състои здравословният начин на живот?

Поддържането на здравословен начин на живот помага на всеки да се грижи и да се грижи за тялото си. Той допринася за неговото укрепване, стабилност и здравина. Това е вярно само при едно условие. Трябва да използвате всички негови компоненти. Има много класификации от тях. Избрахме един прост и смислен. И така, здравословният начин на живот се състои от:

1. правилно хранене;
2. спорт;
3. лична хигиена;
4. различни видове втвърдяване;
5. отказ или минимизиране на лошите навици.

Правилно хранене

Правилното хранене на първо място означава да ядете само здравословни храни. Те осигуряват попълване на тялото с различни вещества, които му помагат да расте и функционира. Правилното хранене трябва да бъде изключително балансирано.

На човек, особено с проблем наднормено тегло, струва си да се придържате към няколко принципа на правилното хранене:

1. Храната трябва да бъде разнообразна.Това означава, че диетата трябва да включва продукти както от животински, така и от растителен произход;
2. Калоричното съдържание на диетата не трябва да надвишава дневната норма.Всеки има своя собствена. При изчисляване на приема на калории се вземат предвид много аспекти от начина ви на живот. Например наличието на физическа активност, наднормено тегло, заболяване и т.н.
3. Най-малко 5 хранения на ден.Те включват три основни закуски и две закуски. Не можете да гладувате - това е аксиома. За да се чувствате винаги добре, научете се да ядете 5 пъти на ден по едно и също време;
4. Яжте бавно.Така ще почувствате навреме усещането за ситост, не преяждайте и се наслаждавайте на вкуса;
5. Дъвчете добре храната си.Това е спасение за стомаха и цялото храносмилателната система... Експертите препоръчват дъвчене на храна поне двадесет пъти;
6. Яжте течност.Не забравяйте да консумирате супи всеки ден. Те насърчават отделянето на стомашен сок. По този начин супите опростяват процеса на смилане на други ястия;
7. Ядем зеленчуци и плодове, богати на витамини.Това е чудесен вариант за закуска. Пресните зеленчуци и плодове не само ще задоволят глада, но и ще запълнят дефицита хранителни вещества;
8. Пий, пий и пак пий.Нормата на водата на ден е 1,5-2 литра. Чаят, кафето и супите не се броят. Сутрин на празен стомах се изпива чаша вода. За вкус можете да добавите лимон;
9. Използваме ферментирали млечни продукти.Най-добре е ниско съдържание на мазнини, но не и без мазнини. Те съдържат полезен протеини насърчават по-бързото храносмилане;
10. Не бъдете мързеливи, яжте само прясно приготвени ястия.С течение на времето храната губи своите полезни свойства.

Правилата за здравословно хранене са доста прости и не изискват специални умения. Днес има много услуги, в които всеки ще намери рецепти по свой вкус, ще може да контролира съдържанието на калории в ястията и количеството консумирана вода.

Спорт и физическа активност

Нашето тяло е нашият основен инструмент. С негова помощ можем да изпълняваме всичките си функции. Затова е много важно тялото винаги да е в ред. На първо място, трябва да го използвате. Движението е живот.Не може да бъде по-добре. Вземете кола за пример. Ако не е работил дълги години, ще ръждясва и ще стане неизползваем. Такова е и нашето тяло. Колкото по-малко се движим, толкова по-голям е рискът от заболяване. Добре е, ако имате много свободно време. Можеш да посетиш групови уроци, упражнявайте в фитнесили танцувайте. Има много опции. Но какво ще стане, ако сте зает човек и почти нямате свободно време? Сутрешните упражнения са идеални за вас. Посветете му по 10-15 минути на ден и тялото ви винаги ще бъде в отлично състояние.

В интернет можете да намерите страхотно количествоинформация за упражненията и сутрешната гимнастика. В допълнение към горното, бягането има отличен ефект върху човешкото тяло. Джогингът сутрин или вечер ще ви развесели. Избирайки живописни места за бягане, можете да изчистите ума си от ненужни мисли и да се отпуснете. Няма значение какъв вид физическа активност ще изберете. Важно е да им се наслаждавате.

Лична хигиена и здравословен сън

Втвърдяване

За да сведете до минимум рисковете от заболявания, си струва да направите втвърдяване. Помага на тялото да се бори с неблагоприятните външни фактори. Има много известни начини за повишаване на устойчивостта и имунитета:

1. Приемане на въздушни бани.Това е най-достъпното и лесен начин... Опитайте се често да организирате разходки на чист въздух, проветрете помещенията. Излезте от града през лятото. Чистият горски въздух е най-добрата превенция на болести;
2. Слънчеви бани.Излагането на слънце е не по-малко ефективно за хората. Все пак трябва да внимавате с него и да избягвате преките лъчи по обяд. Също така не трябва да се допускат изгаряния и топлинни удари;
3. Ходене бос.Краката ни имат много чувствителни точки. Техният масаж води до нормализиране на работата на важни органи;
4. Разтривайте- мек и нежен начин на втвърдяване. Подходящо е дори за малки деца. Процесът включва триене на тялото с масажна ръкавица, кърпа или мокра кърпа;
5. Душ студена вода - повечето известен начин... Можете да се душите изцяло или частично. Важно е след процедурата да се избършете със суха кърпа;
6. Студен и горещ душ... Редуващи се студени и топла водапридава тонус на кожата, подмладява и втвърдява тялото.
7. Зимно плуване... Този вид закаляване изисква отговорно и внимателно отношение. Преди да започнете процедурите, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Отхвърляне на лошите навици

Няма да се задълбочаваме и дълго да говорим за опасностите от тютюнопушенето, алкохола и наркотиците. Това е добре известен факт. Много се надяваме, че всеки от вас, нашите читатели, оценява здравето си и отдавна се е отказал от тези разрушителни навици или сега е на път към него.

Често се разхождам с него из къщата, но когато няма настроение, разходките не се отменят. Хами винаги ще измисли нещо с трик. Един ден, когато не исках да излизам с него, той реши да се преструва, че е болен. Хами лежеше в ъгъла, надявайки се, че ще го измъкна от клетката. Той го направи по този начин няколко пъти. Той също така обича да тормози. Слагам го на масата, където си правя домашните, и винаги има бонбони или нещо сладко. Той ще гризе бонбона, опитайте го. Ако не ви харесва, той внимателно ще върне парчето обратно и ще покрие дупката в обвивката с нещо, така че да не забележа. Ето моят специален хамстер. Това няма да намерите на цялата земя!

Адрес: Видманова Вике, 692861 Приморски край, Партизанск, ул. Березова, 64.

БЕЗ ФЕНОВЕ, НО ПАМЕТ ОСТАВА

Казвам се Даша, завърших втори клас. Ще ви разкажа една история за нашето куче Фен.

Тя беше много умна и изпълняваше командите ни добре. Веднъж баба сложи парче месо в купата на Фаня. По това време кучето беше в залата. Баба се приближи до нея и без да дава никакви команди, просто помоли Функу да влезе в кухнята. Фана се вгледа внимателно в баба си и разбра всичко! Тя също поиска питие по много забавен начин. Ела и ка-а-ак ще счупи купата с лапата си! Такава рев роза!

За съжаление вече нямаме фенове. Вместо това сега Господ. Напредък също!

Адрес: Кулаева Даша, 125367 Москва, Полесски пр-д, 4, бл. 2, ап. 32.

ДЯДО НЕ ВЯРВАЛ В СИЛАТА НА "ХЛС"

Баба ми ме запозна със „здравословния начин на живот“. Дойдох при нея лятото на село, а тя казва: „Ето пиша „Здравословен начин на живот“-„Здравословен начин на живот.“ ни като приятел, като член на семейството.

Преди дядото не вярваше в силата народни рецептии ни се смееше. Но един ден очите го заболяха. Имаше усещане за парене и потекоха сълзи. Баба ми намери рецепта за медени капки и лосиони от невен в “HLS”. Дядо ни беше здрав на следващата сутрин! Използваше капки още една седмица. Оттогава той спря да ни се смее и често прелиства месинджъра.

аз съм на 10 години. Тази година завърших 4 клас, преминавам в пети. Всяка година за цяло лято ходя при баба и дядо на село. Там имам собствена ферма: зайци, пилета. Всеки ден ставам в 6.30 сутринта

- Аз храня животните. И тогава карам колелото си

- това е и разходка, и упражнение.

Ще споделя една случка, която се случи в селото. Имахме коза Зина, която живееше в навес. Често ходех при нея, галих. Веднъж, на път да се прибере вкъщи, тя лошо затвори портата на заграждения си, Зина изтича от плевнята. Опитах се да се доближа до козата, но тя избяга от мен. Започнах да звъня на баба ми, но тя не чу. И тогава започнах да плача ... И Зина се смили над мен и се качи. Зарадвах се, благодарих на козата, затворих портата след нея и хукнах към къщи.

Адрес: Prosvirovoy Kate, 403171 Волгоградска област. ул-ца Нехаевская, ул. Аствхова, 11/2.

ЩЕ СЪМ СВИНЯ...

Майка ми обича да чете вестник "ХЛС"! Дори в свободното си време тя чете различни рецептии истории! И много харесвам заглавията "Разни" и "Креативен клуб". И за последното заглавие „Творчески клуб“ реших да напиша собствено стихотворение. щях да съм прасе

с розов гръб, прасенце нос и опашка

плетене на една кука, бих се търкалил в локва

в студения студ щях да чакам лятото,

и изсумтя силно!

Адрес: Жданова Наталия, 660017 Красноярск, ул. Дубровински, 106, ап. 145.

"HLS": Да живееш дълго и да мрънкаш силно е много добре!

БИРА БЕЗ АЛКОХОЛ

Безалкохолната бира става все по-популярна в Германия. През 2007 г. потреблението му нараства със 7,3%.

Според Института за пазарни проблеми всяка трета жена (36,2%) и всеки пети мъж (20,8%) говорят определено положително за това, наричайки тази бира идеална напитка за утоляване на жаждата.

ЧЕРНИЯ дроб НЕ УСЕЩА.

Всеки, който яде хамбургери, пици и освен това не се движи много, скоро ще получи „известие“ от черния дроб. Това показват резултатите от проучване на университета Линчьопинг (Швеция).

Участниците в експеримента, доброволци, в продължение на един месец, два пъти на ден (понякога повече) ядат „бърза храна“ и се движат малко (по-малко от 5000 стъпки на ден). С такъв хранителен режим и начин на живот те увеличиха теглото си - за месец! - средно 6,5 кг.

В допълнение, наличието на ензима (ензима) аланин-аминотрансфераза (Alanin-Aminotransferase) се е увеличило повече от 4 пъти в телата им!

Този мощен ензим е доказателство за увреждане на черния дроб. Само алкохолиците го имат в тази концентрация. Учените приписват увреждането на черния дроб на "бързата храна" преди всичко на прекомерната консумация на въглехидрати и наситени мастни киселини. Това е бързото хранене.

НЕ ЗА УМА

Обикновено се смята, че загубата на интерес към околната среда, състоянието на вътрешна празнота, изтощение, безразличие са последствията от стреса на работното място: казват, че човек е преуморен, изгорен. Той си почива - и всичко ще мине.

Д-р Елизабет Йерих от Университета в Грац (Австрия) в докторската си дисертация след много срещи с хора твърди друго: човекът не е изгорял, но не се е запалил, не му харесва тази работа.

За съжаление мнозина не харесват работата си, тя не отговаря на техните наклонности и интереси. Но работата не харесва такива хора. ОТСЛАБЕТЕ!

Ако не всичко е наред с хормоните - отслабнете! Няма друг изход. От 5 до 10% от жените в детеродна възраст страдат от така наречения синдром на поликистозните яйчници: в телата им има твърде много мъжки хормони, а яйчниците им гъмжат от кисти.

Често такива жени нямат деца, страдат от акне и силно окосмяване по тялото. Много от тях също имат излишък от инсулин в тялото си, което често води до затлъстяване.

В този случай трябва да отслабнете! - казват експерти от Германското дружество по ендокринология.

ЗЕЛЕН ЧАЙ С АНТИБИОТИК

Антибиотиците действат по-ефективно, ако приемащият ги пие редовно и зелен чай.

Д-р Мерват Касем и колеги от университета в Александрия (Египет) тестваха ефективността на комбинация от антибиотици и зелен чай срещу 28 инфекциозни заболявания.

Както д-р М. Кс наскоро заяви в Единбург, Шотландия, „на годишната среща на микробиолозите на Обществото по обща микробиология, зеленият чай засили бактерицидните (убиващи бактериите) качества на антибиотиците във всичките 28 случая.

Дори 20% от резистентните, устойчиви на лекарства микроби отново станаха уязвими и бяха унищожени от широкоспектърни антибиотици от групата на цефапоспорините – в комбинация със зелен чай.

Юлий КОСТИНСКИ. (По страниците на чуждата преса).

Зелена аптека

„Колко безкрайно богат е този, който има образ на някакво острие от пелин в най-хубавия ъгъл на душата си. - каза един от писателите. Това е образът на храста пелин, който се съхранява в душата ми от ранно детство.

Нашето семейство имаше култ към гората. татко

обичаше и познаваше гората и

често организираха за нас, четири деца, пътувания до горите на Дон. Вървяхме през степта, правехме почивки, нареждахме обяда на тревата, а баща ми сложи ароматни подправки върху парчетата бекон - тънки пепелнозелени листа от пелин... Пристигайки вкъщи, пихме вечерен чай. Всеки вареше любимата си билка: мама - риган, сестри - мащерка и мента, а аз, влюбена в миризмата на пелин, веднъж реших да направя чай от пелин. Мислех, че ще бъде много вкусно и си спомням как всички се смееха весело, когато аз, без да подозирам нищо, отпих първата глътка от напитката от пелин ...

Пелинът за мен не е просто трева. Усещам нейния характер, нейния дух - освежаващ и пречистващ...

Това растение е помагало на мен и на моите близки повече от веднъж.

Един ден ме одраска котка. Седи под дивана и ме гледа с виновно око. На следващия ден драскотината близо до лакътя се зачерви, възпали се и започна да боли. Какво да правя? Излязох в градския двор в търсене на спасително стръкче пелин, но, уви, го няма никъде. Под каменна ограда весел репей се мачка на слънце, под краката ми се простира килим от изумруден нот и изведнъж виждам един-единствен храст пелин, който блести на слънцето между две високи сгради, сякаш ме чака . Извиних му се, откъснах едно клонче, заварих го и потопих болния си лакът в горещата настойка. На следващия ден възпалението изчезна.

След като прочетох за тройката на Иванченко в "HLS", събрах три компонента - пелин, вратига и карамфил. Претрих сухи билки през сито, като по този начин направих много фин прах, добавих карамфил на прах, купен в магазин, претеглих всичко на фармацевтична везна стриктно по рецептата и пих тази смес в продължение на месец, измивах се с вода Резултатът беше изненадващ: от няколко години не съм боледувал от грип и остри респираторни инфекции, изчезна херпесът, който се появяваше при настинка, кръвта се изчиства и имунитетът се повишава.

Веднъж паднах и си счупих коляното. Раната заздравяваше бавно, белегът на завоя беше твърд и направи невъзможно сгъването на крака. По съвет на майка ми запарих пелин и издигнах крака си, като намазах горещи клони върху натъртеното място. Белегът стана мек и на следващия ден можех да ходя лесно и свободно.

Веднъж идвам при сина си и го намирам в мрачно настроение. Ден преди да стъпи на ръждясал пирон, стъпалото беше подуто и възпалено. Отивам да търся пелин. Намерих го на училищния стадион - блести на слънце, толкова мило, откъсна го, свари го. Потопил крака си в запарката и я задържал, докато изстине. Повторих го през нощта, а на сутринта спокойно стъпих на крака си ...

Съпругът на моя приятелка реши да спре да пие. Но когато седна на масата и жена му му поднесе салата и различни ястия за обяд, възникна проблем: активира се рефлексът му към чаша водка. Казва: "Е, не мога просто да ям такива лакомства!"

Наляхме му чаша запарка от горчив пелин. Ръката по навик пое чаша, рефлексът беше изпълнен и водата от полин така увеличи апетита, че вечерята беше изядена с удоволствие. Така постепенно този човек се раздели с пиянството. Съзнателно и безболезнено. Между другото, известно е, че смес от пелин и мащерка в комбинация от едно до три (пийте 30 мл запарка преди хранене) облекчава алкохолизма.

Веднъж в живота ми имаше силен стрес... Трудно издържах тази мрачна ивица, отслабнах, не се чувствах добре.

Заедно с една приятелка (тя е лекар) направихме цигара от пелин с диаметър 1 см и дължина около 15 см и тя затопли точката на дълголетието с нея (ако поставите дланта си на коляното, тази точка ще бъде приблизително под средния пръст), като държите цигарата на разстояние 2 см от точките. Няколко дни загряване и усетих как силата ми се увеличава. Беше толкова осезаемо, че бях изненадан. Древните лекари са казвали, че при изгаряне пелинът отделя нещо, което „изгаря болестта“.

Древните и средновековните поети обичали да пеят лечебни свойствабилки. Много стихотворения бяха посветени на пелина, благотворното му въздействие върху човешкото здраве. Самият аз неведнъж съм забелязвал, че пелинът внася освежаваща и лечебна сила в тялото... В речника В. Дал дава такива популярни имена на пелина като "свято дърво", "боже дърво", "болест" (не разболей се!), "Вигор", "Малък човек" ...

Отмина моето детство, родителите ми отидоха в друг свят и образът на сребрист храст от пелин живее в паметта ми и съживява далечни кадри от детството ми: слънчева степ, вечеря на тревата, усмивката на баща ми, който за по някаква причина толкова трогателно обичаше пелина.

И родината, и лекарството са в един стрък...

Адрес: Фомичева Светлана Дмитриевна, 61050 Украйна, Харков, при поискване.

Домашен лекар

ШПОРИ, ПОДОБРЯВАНЕ НА КРООБРАЖЕНИЕТО, РЕГУЛИРАНЕ НА СЪН

Разхождам се вкъщи по "морския бряг"

Пенсионер съм, на 71г. Живея в Сибир от 57 години и от 14 години живея на Черноморието. От 40-годишна възраст започва да се интересува от оздравителна литература. Приложих много препоръки, защото бях сигурен, че 1 г профилактика е по-ценен от 1 кг лечение. След пенсиониране продължавам да работя – здравето ми все още позволява. Редовно от 8 години се абонирам за бюлетина "здравословен начин на живот". Четох много внимателно с молив в ръка. Понякога използвам необходимите съвети, препоръчвам го на близките си и им давам да прочетат този вестник. Всички я чакаме и я обичаме. За 8 години не съм писал за нищо във вестника, въпреки че имам много полезна информация за здравето си.

Тя ме подтикна да пиша във вестник Ивачева Т.А. от Свердловск със статията "Сенът в спалнята" в "HLS" (N 11 за 2008 г.). Направих си "морски" у дома и също съм много доволен. Въпреки че живея на морския бряг, не винаги има време за разходка по него. И 5-10 минути занимания на тази "банка" у дома дават добър ефект: кръвообращението в стъпалата на краката се подобрява, отървава се от шпори, ако се прави преди лягане - добър сън. Много просто и ефективно изобретение.

Тя взе торба от плътна мека ленена материя 60x70, напълни я наполовина с малки камъчета от морския бряг. Дебелината на килима е около 5-7 сантиметра. Размерът на камъчетата е малко по-голям от боба, многостранен, но така, че ръбовете да не са остри, а тъпи и заоблени.

Там добавих и кости от фурми, череши, череши... и ги завързах. Ако все пак е набирала, тя го е попълвала. Тя бутна тази чанта под стола, за да не пречи на никого. Когато има време го изваждам и започвам да тропам: с целия си крак, и на петите, и на пръстите, и се движа между краката си, и стоя вътре и външни страниКрака. В началото изглежда болезнено, но после е толкова хубаво и колкото по-дълго правиш, толкова повече ти се иска да тропаш. Е, добре! И най-важното - безплатно е! На всяка река има камъчета, череши, череши в много градини. Понякога купуваме фурми, но по някаква причина изнасяме костите в кошчето. Подходящи са обаче и други кости. От същите маслини. дадох добра идея... А желанието и въображението трябва да се проявят.

В същия брой А. Марченко (Украйна) в статията „За мумийо и акупресура„Притеснява се, че няма хоризонтална лента за окачване, а виси на хоризонтален клон на слива в градината. Но имам възможност да вися на хоризонталната лента в апартамента. през цялата година... Син, прикрепен към стените на вратата отгоре човешки ръстзакрепване и вкарана тръбата от завесата, т.е. направиха истинска хоризонтална лента, покрай която никой не може да мине, за да не се дръпне или увисне.

Постоянно използвам готови билкови препаратикомпании, понякога ги подсилвам със самостоятелно събрани билки. И се чувствам добре. Убеден съм, че само природата може да излекува човек.

Запомнете: животът се дава на човек веднъж. И само вие сте в състояние да се оправите. Затова се въоръжете със знания, информация. Изучавайте непоклатимите закони на природата. Проявете постоянство, воля, безмилостност към мързела си и ще видите как животът ви ще се промени. Бъдете здрави!

Адрес: Бедарева Тамара Серафимовна, 353907 Краснодарски край, Новоросийск, ул. Цемдолинская, 4, ап. 6. Тел. 8-918-243-92-74.

Винаги дръжте под ръка картофено нишесте

Веднага, щом се попари или изгори, вземете картофено нишесте, леко го навлажнете с вода и нанесете масата върху изгореното място. Нишестето облекчава температурата, предотвратява появата на мехурчета. Няма да има и следа от изгарянето.

Рецептата е добра, защото се приготвя бързо. Тествал съм го два пъти: веднъж си изгорих гърба с вряла вода като дете и друг път със слънчевите лъчи. Съветвам ви винаги да имате на склад картофено нишесте, особено за младите майки.

Адрес: Шумихина Олга Вениаминовна, 3352 Молдова, Приднестровието, Днестровск, ул. 25 октомври, бл.5, ап. 6.

ВПАЛЕНИЕ НА ЯЙЧНИТЕ

25 листа живовляк ще ви спасят от несгоди

При възпаление на яйчниците използвайте 25 листа живовляк с размер на длан. Поставете ги в буркан и налейте 0,5 литра водка. Завържете гърлото на консервата с марля. Настоявайте 10 дни на тъмно място. Вземете тинктура от 1 супена лъжица. лъжица 3 пъти на ден 1 час преди хранене или час след това. Ако стомахът е кисел, пийте след хранене. Курсът на лечение е 3 месеца.

Адрес: Тумко Светлана Павловна, 445011 Самарска област. г, Толиати, ул. Карл Маркс, 31, ап. 32.

ВИТИЛИГО

Не само

помага

При витилиго помага малката пачица (жабешки чувал) – „плевелът“ на езера, езера, устия на реки. С малка мрежа от марля съберете патицата от повърхността на водата, изплакнете под студена течаща вода и изсушете на сянка на тавана, върху фина висяща мрежа, така че водата да е стъклена. След изсушаване се смила на прах. От прах с мед наполовина направете хапчета с тегло 1-2 г. Те могат да бъдат изсушени за бъдеща употреба и да се приемат

По 1 хапче 3 пъти дневно преди хранене. Курсът на лечение е шест месеца. Пауза - 1-2 месеца. Повторете в продължение на 5-6 години. А ето и други рецепти:

Смелете семената от пащърнак. Залейте с 250 мл вряла вода. Настоявайте 1 час, прецедете. Вземете 1 супена лъжица. лъжица 3 пъти на ден 30 минути преди хранене в продължение на 1-2 месеца.

5-6 г сухи корени от любист в термос, залейте с 250 мл вряща вода. Прецежда се и се пие охладено по 1 с.л. лъжица 3 пъти на ден преди хранене в продължение на 1-2 месеца.

Втрийте тинктурата от жълт кантарион в кожата: залейте 20 г суха билка жълт кантарион с бутилка водка. Настоявайте 21 дни на слънце. Прекарайте 15 сесии през ден в комбинация с ултравиолетово лъчение.

накрая - диетична салатаот патица. Необходими са ви: 30 г прясно измита трева от пачица, 20 г лук, 100 г варени картофи, 1 яйце, сол, подправки на вкус, 50 ​​г кисело зеле. Поставете кръгчета лук върху сварени картофи, нарязани на филийки, поръсете с нарязани сварено яйце... Поставете старателно изплакната храна в центъра на съда. кисело зелеи се залива със заквасена сметана. Салатата има жлъчегонно, противовъзпалително, успокояващо и кръвопречистващо действие.

Адрес: Тесляков Вячеслав Владимирович, 612990 Кировска област. Вятскополянски район, Сосновка, ул. Гогол, 54, ап. четиринадесет.

ХЕРПЕС

и тогава пероксидът помогна

На страниците на бюлетина се пише много за водородния прекис. На горната ми устна, на същото място, често се появява огромен мехур - херпес. Лекувам го дълго и упорито - резултатът е оскъден.

Веднъж прочетох следващия брой на "здравословен начин на живот" и си мисля: ще опитам с водороден прекис. На малки интервали през целия ден тя каутеризира херпеса три пъти с памучен тампон, натопен в прекис, задържа го 10 минути и това е всичко, херпесът изчезна. Остана набръчкана коричка, която намазах няколко пъти за омекване с бебешки крем. Ето такова просто и ефективно лечение.

Не знам колко време изчезна херпесът. Казват, че причинителят на херпеса се въвежда в човешкото тяло за цял живот, като периодично напомня за себе си. Но какво ще стане, ако поглъщането на водороден прекис унищожи неговите патогени? Моля, отговорете, ако някой има наблюдения по тази тема. Все още не съм приемал пероксид вътре.

Адрес: Кръст Татяна, 62370 Украйна, област Харков. Дергачевски район, с. Соло-ницевка, ул. Поле, 18.

ЕКЗЕМА

Помогне

и правилно

Тя се разболява от екзема през 1989 г. Регистриран е в кожно-венерологичния диспансер. Тя „преобърна” планините от литература, изпита много, нанесе скъпи мехлеми, пиеше калциев хлорид. Резултатът беше, уви, незначителен. Накрая се обърнах към фитотерапевт. Тя посъветва рецепта за събиране на билки и каза кои храни трябва да се изключат от диетата.

Послушах нейния съвет, лечението мина много по-успешно. Затова реших да пиша за това в "здравословен начин на живот".

И така, какви храни са лоши за екзема: яйца, мазна храна, месо, пикантно (с пипер, подправки), сладко (бонбони, шоколад), брашно, осолено, пушено, кисело. Най-добрата храна е валцуван овес. Изключете от напитки: кафе, чай с различни ароматни добавки в пликчета, газирани напитки, кока-кола. Откажете се от алкохола и цигарите.

Е, сега съставът на колекцията.

Теменужка трицветна (теменужки), последователност, майчинка - по 3 с.л. лъжици; бял равнец, риган - 2 супени лъжици. лъжици; жълтурчета, семена от копър - 1 супена лъжица. лъжица.

Смесете всичко. След това 2 с.л. изсипете лъжици от сместа в 1,5 чаши вряща вода, оставете в термос за 1 час, прецедете. Пийте по половин чаша 3 пъти на ден 20 минути преди хранене в продължение на 30 дни. В средата на този период - след 15 дни - е необходима 10-дневна почивка.

Адрес: Зеленская Вера Евгениевна, 308012 Белгород, ул. Костюкова, 73, ап. 50

ХЕРПЕС, ЕЧЕМИК, БЛУС, УХАПАНИ ОТ НАСЕКОМИ

И отново за тинктурата от златния мустак

Чета "ХЛС" от раждането му. Използвам тинктура от златен мустак. Приготвям го така: стривам 17 пръстена златен мустак и заливам с 0,5 л водка. Настоявам за 21 дни, разклащайки ежедневно. Използвам тази тинктура от всичко:

Често притеснен от херпес на устните, се опитах да нанеса памучен тампон, потопен в тинктура - помогна.

Един ден съсед се оплака от ечемик. Посъветвах я да намокри кърпа (20 на 5 см) с тинктура от златен мустак за през нощта, да я изстиска, така че да е мокра, да я сложи на затворени клепачи и да даде буркан с тинктура. Всичко е изчезнало.

Златният мустак е добър и при ухапвания от комари. Няколко пъти (повече) счупете листа напречно, сокът ще изпъкне. Нанесете листото върху ухапванията, върху раните, всичко зараства добре и не сърби.

Синините бързо изчезват, ако тинктура от златен мустак се втрие в мястото на нараняването.

Аз съм на 81 години. Сутрин правя упражнения по 1-1,5 часа, вечер обикалям апартамента - 1250 крачки. Нито една минута не е свободна, освен 5-6 часа сън. И настроението: животът е добър и животът е добър.

Адрес: Заболотина-Супруно-вой Татяна Степановна, 663491 Красноярска област, Кежемски район, Кодинск, ул. Гидростроители, 14, ап. 1.

КАШЛИЦА

ела

и бор

Вече 5 години съм абониран за "ХЛС", с нетърпение очаквам всеки брой. Рубриката „Кажи не на цигарата” се появи в № 4 за 2008 г. Съпругът ми и аз прочетохме писма от бивши пушачи, които се отнасят до метода, предложен от К. Г. Кушнир в „Здравословен начин на живот” (№ 3 за 2007 г.) Съпругът е пушач от 16 години опит - реши да се опита да се откаже от тютюнопушенето и направи всичко, както е описано в писмото на К. Г. Кушнир "Кажи сбогом на цигарата на 19 февруари!" И го хвърли!

Започнах да се чувствам по-добре: главоболието спря, появи се повече енергия и сила! Това е истинско чудо!

Ще дам на Zozhevtsam няколко съвета как да се справя с кашлицата.

Вземете 5 скилидки чесън, нарежете и сварете в чаша мляко. Прецедете и приемайте по половин чаша през нощта.

1 супена лъжица лъжица борови пъпкизалива се с 1 чаша вряла вода. След увиване оставете за 30-40 минути. Прецедете и отпийте 2-3 глътки при желание за кашлица - помага веднага.

Събирам билки, чета и изучавам литературата за лечение, събирам рецепти. Пишете, скъпи зожевци, ще бъдем приятели.

Адрес: Лебедева Наталия Владимировна, 682480 Хабаровска територия, пос. Охотск, ул. Кузнецовская, 26, ап. четиринадесет.

БЕЗПЛОДИЕ

Солта и содата помогнаха за зачеването

Сега съм на 85 и когато бях млад, лекарите произнесоха присъда: няма да има деца. Приятели ме посъветваха да се свържа с гинеколог на старото, както се казва, втвърдяване. Възрастният лекар ми даде няколко прости съвета, които веднага последвах.

Всяка вечер преди лягане правех душене. Разтворът за това се приготвя в размер на 1 супена лъжица. лъжица сол в 1 литър топла вода. На следващия ден взех 1 с.л. лъжица сода бикарбонат в 1 литър топла вода. Ден – едно решение, следващо или друго и така три месеца.

Защо не можах да родя? Както гинекологът обясни, сексуалната ми среда убиваше спермата на съпруга ми. Това е цялата тайна.

Може би никой не знае за тази рецепта и аз ще отида в друг свят и ще взема със себе си толкова просто и ефективно средство. В крайна сметка по едно време се излекувах и помогнах на две жени. Може би някой друг може да помогне.

Адрес: Русинова Александра Василиевна, 658837 Алтайска територия, Яровое, ул. 40 години октомври, 6, ап. девет.

ВЪЗПАЛЕНИЕ НА УШИТЕ, абсцеси, гнойно акне

Мехлемът ще излекува рани

Ще споделя рецепта за мехлем, който помага при абсцеси, рани, гнойно акне и възпаление на ушите.

В малка тенджера разтопете равни части мед, свинска мас (свинска мас), восък, ситно нарязан сапун за пране и ситно нарязан лук. Когато всичко се разтопи и лукът стане прозрачен, добавете малко тамян, смлян на прах. Бъркайте, докато тамянът се разтопи. След това отстранете от котлона, добавете масло от ела(една пета от общата маса). Поставете тенджерата в купа със студена вода и продължете да бъркате, докато се сгъсти. Мехлемът е готов. Използвайте го като обикновен мехлем, а при възпаление на ухото вкарайте в ухото си памучен фитил, намазан с мехлем.

И също така ще дам няколко съвета, които съм научил от традиционната медицина.

Тези, които искат да отслабнат, трябва да пият чаша сутрин. минерална водас изцеден сок от един лимон.

За да предотвратите изпотяване на лицето си в жегата, избършете кожата на лицето, шията, ръцете си с лимонов сок.

Втрийте лимонов сок в косата си, за да я поддържате в стил.

За да бъде косата лъскава, буйна, вземете 1 чаена лъжичка репей и рициново масло, сок от 1 лимон, разбъркайте всичко. Преди измиване втрийте сместа в скалпа и намажете косата си с нея, след което сложете найлонова шапка и завържете топла кърпа около главата си. Измийте косата си след час.

Адрес: Шатилова Ариадна Иннокентиевна, 303904, област Орил. Урицки район, дер. Хубаво-прекрасно.

ПОЧИСТВАЩИ СЪДОВЕ

и успокоява

Ще споделя един лесен начин за прочистване на кръвоносните съдове.

Вземете 1 чаша копърово семе, 2 с.л. супени лъжици нарязан корен от валериана и 2 чаши натурален мед. Сместа се поставя в двулитров термос и се залива с вряла вода догоре. Настоявайте за един ден. Вземете 1 супена лъжица. лъжица 3 пъти на ден половин час преди хранене.

Адрес: Карташова Нина Дмитриевна, 443022 Самара, ул. Рилская, 42, ап. десет.

КРАКАТА ОСВОБОЖДАНИ...

Две триене

Искам да дам рецепта, може би някой ще дойде по-удобно.

Веднъж, докато чаках автобус на спирка, влязох в разговор с жена. Каза, че са й отнели краката и не е ходила 8 месеца. И тогава намерих рецепта за смилане ...

Изсипете 1 чаша цветя от метличина и полска лайка в бутилка от 0,7 литра, налейте водка до върха, запушете и заровете в земята за 3 месеца. Използвайте като смес за триене.

От своя страна искам да предложа още една рецепта:

Вземете 0,5 чаши вода, същото количество водка (или луна), 1 чаена лъжичка с купчина сол, същото количество сода за хляб и 0,5 чаши ябълков оцет и изсипете всичко в бутилка. Само внимавайте да не "изскочите", а след това сода с оцет

Те се пенят, вдигат шум. Когато солта и содата бикарбонат се разтворят, се получава много добро смилане. Адрес: Брусенцова Раиса Денисовна, 353725 Краснодарска територия, район Каневски, пос. Червена гвардия.

РАДИКУЛИТ

Терпентинът облекчава болките

Вземете терпентин от дъвка и го разтрийте болно мястодокато се абсорбира в кожата. След това добавете кекс от тесто с мая (ръжено брашно). Дръжте го един час, ако не гори, но поне 45 минути. Повторете процедурата в продължение на три дни, след което направете една седмица почивка. След това втрийте в терпентин в продължение на три дни, след което почивка за две седмици. След третия път забравих за болестта завинаги.

Ако по тялото се появят мехури, тогава трябва да изчакате, докато преминат.

Тази рецепта беше дадена на фабричния лекар и той я използваше, когато лекуваше работниците. Терпентинът на венците помага дори при напреднал ишиас.

Адрес: Зимина Антонина Петровна, 353832 Краснодарски край, Красноармейски район, х. Прикубански, ул. Централна, 31а.

АРТЕРИАЛНА ХИПЕРТОНИЯ

Магданозено мляко.

За тази рецепта за лечение на артериална хипертония научих преди много години от една студентка.

Изплакнете добре корените на магданоза,

изстържете и нарежете на ситно. Добавете 2 чаши мляко към 1 чаша нарязани корени, след което оставете да къкри, докато остане половината от течността. Охладете, изцедете, охладете. В случай на увеличение кръвно наляганеизпийте цялата смес над нормата.

След като изпиете това „мляко от магданоз“, не трябва да пиете алкохол поне 2 месеца. Рецептата помогна на мен и много приятели!

Адрес: Тамара Антоновна Таранец, 690078 Владивосток, при поискване.

Определението за това какво е здравословен начин на живот е доста широко. Включва много взаимосвързани моменти, които заедно помагат на човек да се чувства активен, силен и щастлив.

Дефиниране на понятията "здраве", "здравословен начин на живот"

Здравето е състоянието на тялото, всички функционални системи на което изпълняват пълноценно своите функции. Това явлениеможе да се опише и като липса на заболявания и физически дефекти.

Струва си да се обърне внимание и на определението за това какво е здравословен начин на живот. Това е човешкото поведение, насочено към укрепване на имунната система, предотвратяване на заболявания и формиране на задоволително здравословно състояние.

Ако разгледаме тази концепция от гледна точка на философията, тогава това не е само начинът на живот на конкретен човек. Това е социален проблем. Ако погледнете от гледна точка на психологията, тогава здравословният начин на живот се разглежда като мотивация, а от медицинска гледна точка, това е начин за подобряване на здравето.

Предпоставки за изграждане на концепция за здравословен начин на живот

Освен всичко друго е необходимо да се установи какви точно предпоставки са помогнали за дефинирането на назованото явление. Здравите започват да се интересуват особено от обществото през 70-те години на миналия век. Това се дължи на факта, че развитието на STP коренно промени живота на човек, поради което възникна въпросът за укрепване на имунитета и увеличаване на продължителността на живота.

Що се отнася до момента, лекарите са алармирали. Предвид подобряването на условията на труд (в сравнение с предходните векове), разширяването на възможностите за получаване качествена хранаи наличност достатъчносвободно време, продължителността на живота въпреки това непрекъснато намалява. Това се дължи на факта, че хората са станали по-пасивни и податливи на вредни влияния. Броят на заболяванията нараства бързо.

Въз основа на гореизложеното здравословният начин на живот е важен не само за конкретен човек, но и за обществото като цяло. Само тези, които се чувстват добре, могат да бъдат активни и да си вършат добре работата. Следването помага на човек да стане ценен член на обществото.

и неговите компоненти

Здравословният начин на живот е системно явление, което се състои от много компоненти. Те включват няколко компонента:

1. Образование и от ранно детство (в семейството и образователните институции).
2. Създайте безопасно заобикаляща среда, което допринася за всестранното развитие на организма и не вреди на здравето.
3. Отказ от лоши навици и формиране на негативно отношение към тях.
4. Насърчаване на хранителна култура, която включва умерено хранене на здравословни храни.
5. Необходимостта от редовно физическа дейност, чиято интензивност съответства на възрастта и общо състояниеорганизъм.
6. Познаване и спазване на правилата за хигиена (както лична, така и обществена).

Ключови аспекти

Струва си да се отбележи, че здравословният начин на живот е достатъчно универсална дефиниция... Какво е здравословен начин на живот може да се формулира с увереност, като се вземе предвид комбинацията от няколко аспекта:

1. Физическото включва поддържане на благосъстоянието и укрепване на защитните механизми на тялото.
2. Емоционална - способността да се контролират емоциите, да се реагира адекватно на проблемите.
3. Интелектуален - способността да намирате необходимата информация и да я използвате рационално.
4. Духовно – способността да задавате житейски насоки и да ги следвате.

Как се формира здравословен начин на живот

Определението за "здравословен начин на живот" не се ограничава само до физическо състояниеи добро здраве. Това е многостранен феномен, чието формиране протича на няколко нива.

И така, на социалното се извършва пропаганда, която се извършва образователни институции, посредством средства за масова информацияи обществени организации... Инфраструктурното ниво предполага промени в условията на живот, материалните и физически възможности, провеждане на превантивни мерки, както и наблюдение на екологичната обстановка. И лични – собствените мотиви на човека, негови житейски ценностии организацията на ежедневието.

Човешкото желание за самоусъвършенстване във физически план има специфична дефиниция. Какво е здравословен начин на живот, може да се отговори чрез изброяване на целия набор от целенасочени действия, които са насочени към подобряване на функционалното състояние на организма. Ако искате да следвате тази философия, започнете да следвате тези насоки:

• Започнете да тренирате всяка сутрин. Физическата активност ви позволява да активирате работата на лимфната система, която е отговорна за отстраняването на токсините от тялото.
• Планирайте храненията си така, че да консумирате възможно най-много хранителни вещества. През зимата и пролетта, когато няма сезонни плодове и зеленчуци, пийте комплекс от витамини.
• Практикувайте втвърдяване, което ще ви предпази от настинкии укрепва нервната система. Започнете, като измиете лицето си с хладка вода, като постепенно преминете към триене и обливане.
• Не забравяйте да ядете протеини, които се съдържат в месото, рибата, млечните продукти и зърнените храни. Именно това вещество е отговорно за формирането на имунната система.
• Диетолозите препоръчват да се консумират 5 чаши качествен черен чай дневно. Насища тялото с теанин, който укрепва защитните бариери на тялото.
• Следете си емоционално състояние... Защитете се от негативност и стрес. Слушайте спокойна музика, гледайте забавни филми, възхищавайте се на природата.
• Отделете време за медитация. Дори и да не сте запознати с тази практика, просто се отпуснете за няколко минути, потопете се и се опитайте да не мислите за нищо.
• Откажете се от лошите навици. Пушенето и алкохолът унищожават имунната система. въпреки това умерено количествовисококачествен алкохол, например на празник, няма да ви навреди.
• Всеки ден трябва да се отделят 7-8 часа за сън, за да се възстанови напълно силите на тялото за по-нататъшна ползотворна работа. Но да спите твърде дълго също не си струва.
• Не забравяйте за хигиената. Миенето на ръцете преди всяко хранене и след посещение на обществени места е задължително.

Спазване на ежедневието

Както вече можете да прецените, здравословният начин на живот се състои от много елементи. Неговите основни понятия и дефиниции представляват множество компоненти, които съставляват сложната структура на здравословния начин на живот. Може би най-важната роля играе правилният ежедневен режим. При ясен график тялото започва да работи автоматично. По този начин се изразходват по-малко ресурси за изпълнение на определени задачи. Излагането на стрес също е значително намалено.

Човешкото тяло е сложен механизъм, който може да стане периодичен, ако се третира небрежно. Първото нещо, за което трябва да внимавате е пълен сън... Трябва да отидете да си починете и да се събудите по едно и също време. Освен това сънят и будността трябва да съвпадат съответно с тъмното и през деня.

На трудова дейносттрябва да се отделят не повече от 8 часа на ден. При което активна работатрябва да бъдат придружени от кратки, но редовни периоди на пълна релаксация. Това се отнася не само за изпълнението на професионални задължения, но и за домакинската работа.

Кетъринг

Храненето играе решаваща роля в такава задача като формирането на здравословен начин на живот. Определянето на правилната диета помага да се насити тялото на всички есенциални веществакоето ще осигури безпроблемната му работа. Здравословната диета включва следното:

• намаляване на количеството животински мазнини;
• отхвърляне на мазни меса (предпочитание трябва да се даде на домашни птици);
• отказ от бързи въглехидрати (сладкиши, бързо хранене, печени изделия);
• частично хранене (често, но на малки порции);
• отказ от късна вечеря;
• интензивен прием на течности;
• храня се свежа хранакоито са преминали минимална термична обработка (или никаква);
• съвпадение на количеството консумирана и консумирана енергия.

заключения

За да се осигури гладкото функциониране на всички системи на тялото, както и доброто здраве, е необходимо да се спазват принципите на здравословния начин на живот. Ще са необходими сериозни усилия на воля, за да се поеме по този път. Въпреки това след известно време това ще стане навик и правилата за здравословен начин на живот ще се изпълняват на автоматично ниво. Ще работите по-продуктивно и ще изглеждате по-млади.