Искате ли да удължите младостта и здравето си? Тогава просто трябва да знаете как да се храните правилно. Струва си да започнете изучаването на основите с думите на Хипократ: „Храната трябва да бъде нашето лекарство“. Освен това правилното хранене ни позволява да останем здрави, което означава красиви, млади и да не се сблъскваме с проблеми. наднормено тегло, целулит или преждевременно стареене.
Балансираната диета зарежда тялото с енергия, а физическият труд или спортът го правят силен, способен да устои вирусни инфекциии други източници на заболяване.
В младостта се полагат основите на здравето. Тя може да бъде здрава като камък или крехка като пясък, тогава в зряла възраст хората стават слаби и болни. Ако мечтаете за здравословен живот без болести, научете се да се храните правилно.
3 правила за правилно хранене
- Правило номер едно: Здравословната диета се състои от много различни храни от всяко ниво на хранителната пирамида. Еднородността в храната не осигурява на тялото всички хранителни вещества, от които се нуждае. Менюто за всеки ден трябва да включва продукти от всички цветове (колкото повече, толкова по-добре за здравето).
- Второто правило: менюто за всеки ден включва правилното количество продукти от всяко ниво на хранителната пирамида. Само по този начин можете да получите всички калории и хранителни веществанеобходими за нормалния растеж и развитие.
- Правило трето: не можете да ядете твърде много от един вид храна. Това води до лошо храносмилане или други усложнения.
Балансирана диета, какво представлява
Как да се храним правилно, за да осигурим на организма всичко, от което се нуждае? Да започнем с основното. Плодовете и зеленчуците ни осигуряват витамини и антиоксиданти, млечните продукти - минерали, месо, боб, боб - протеини, а зърнените храни - диетични фибри и здравословни въглехидрати.
Балансираната дневна диета включва 30% зеленчуци, 20% плодове, 20% въглехидрати (нишесте като пшеница, ориз и царевица и др.), 20% протеин (който се намира в месо, боб, бобови растения и др.) и 10% млечни продукти.
Лоши и добри хранителни навици
Не пропускайте закуската. В сутрешните часове тялото се нуждае от храна, за да му осигури енергия. Ако не ядете сутрин, метаболизмът ви се забавя, което означава, че качвате наднормено тегло (не под формата на мускулна тъкан, а мастен слой).
Свикнете да пиете много вода и чаша - два прясно изцедени сок, такъв навик ще има положителен ефект върху здравето и външен вид... Все пак другите напитки са вредни, особено плодовите сокове от магазини, които съдържат само оцветители, захар и много други химикали.
Не купувайте чипс, маргарин, замразени храни, бял хляб, бонбони и др. Всички те водят до наддаване на тегло и увреждат здравето.
Как да се храним правилно - меню за 1 ден
Един добър ден започва с добра закускакойто трябва да включва здравословен източник на протеини и много фибри. Тази комбинация ще ви помогне да задоволите глада и да се чувствате сити до обяд. Протеинът може да дойде от нискомаслени млечни продукти, ядки. Яйцата са добър източник на протеини. Високо съдържание на фибри се намира в храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Най-добрият източник на фибри са овесените ядки.
Меню за закуска.
- Твърдо сварено яйце.
- Пълнозърнест тост.
- Чаша плодов сок.
- Овесени ядки в обезмаслено мляко с ягоди (банан).
- Една-две супени лъжици нарязани ядки.
- Портокалов сок.
Когато няма време за закуска, изпийте чаша кисело мляко вкъщи, а час по-късно, на работа, хапнете една ябълка и шепа ядки (орехи или пекани).
Обедно меню.
- Сандвич от две филийки зърнен хляб, пълнени с малка филийка пуешко филе, зелена салата, майонеза, доматен сосили горчица.
- Настъргани моркови (200-300гр.)
- Плодов сок 1 супена лъжица
Ако ви се яде между обяда и вечерята, хапнете една ябълка и чаша мляко или пийте вода (1-2 чаши).
Меню за вечеря.
Ако диетата ви е била оскъдна през деня, тогава има голяма вероятност да преядете по време на вечеря. За да предотвратите това, разделете мислено малката чиния на четири четвъртинки.
1. Една част от него трябва да се напълни с източник на протеин (печени пилешки гърди);
2. Втора част: един малък печен картоф с нискомаслена заквасена сметана;
3. Третата и четвъртата част: зелени и цветни зеленчуци или зеленчукова салата.
4. Яжте плодове за десерт.
5. Кефир - преди лягане.
Интервалът между храненията за възрастен трябва да бъде 4 - 5 часа, а за деца - 3 (4) часа.
За да реализирате идеята за правилното хранене в живота си, трябва да създадете меню за всеки ден. За тези, които все още не са успели по този въпрос, ние предлагаме готов планза 5 дни.
Здравословна диета: меню за 5 дни.
| понеделник | |
| Закуска |
|
| Вечеря |
гурме салата, 1 чаша зелен чай. Рецепта за гурме салата. Съставки: рукола и козе сирене, бадеми и круши, 2 супени лъжици зехтин и ябълков оцет (около половин чаша). Нарежете крушата на ситно и нарежете бадемите, сложете ги в тигана с лъжица олио. Оставете да къкри около 5 минути (крушите трябва да останат хрупкави). Прехвърлете в чиния със сирене и рукола. Направете соса: вземете Ябълков оцети го изсипете в тиган, добавете малко олио. Оставете да къкри за 1 минута. Залейте салатата с този сос и добавете нарязаните парчета пуйка. |
| Вечеря |
Вечерята трябва да е лека, за да се храните правилно, препоръчва се да ядете 5-6 часа преди лягане. Ако се чувствате гладни и не можете да заспите, изпийте чаша горещ чай. Асорти салата – опитайте се да включите колкото се може повече различни зеленчуци и плодове, като спанак, рукола, зеле, домати, краставици, пресен босилек, ябълка или круша и т.н. Също така добавете парче говеждо, пилешко, пуешко или риба към храната си. Един безкофеинов или зелен чай. |
| петък | |
| Закуска |
Рецепта за омлет. Половин чаша овесени ядки, две яйца, две супени лъжици зехтин или кокосово масло, сол на вкус. Загрейте тиган на слаб огън и добавете супена лъжица кокосово масло. Място овесени люспии ги печете на скара за около 5 минути, като разбърквате, до златисто кафяво. Подправете със сол и преместете до ръба на тигана. Добавете останалото масло към свободното място и разбийте яйцата в него. Не смесвайте яйцата с овесените ядки наведнъж, оставете ги да поемат първо маслото. След това, след 2 - 3 минути, те могат да се смесят, покрият и да къкрят на слаб огън до пълна готовност. |
| Вечеря |
|
| Вечеря |
|
Балансираната диета по примера на дадените образци на менюто за всеки ден ще помогне за поддържане на здравето и красотата на тялото, ще повлияе на теглото, ще подобри настроението и ще повиши имунитета. Опитайте се да се храните правилно само за няколко дни, за да видите голямата разлика, която се изразява в това да се чувствате страхотно и да изглеждате страхотно.
Добър ден, скъпи посетители на сайта. Вероятно всеки от нас разбира, че правилното хранене е важна основа за придобиване здраво тяло, но за съжаление не всеки обръща необходимото внимание на това.
И в тази статия искам да ви предам подробно, че всъщност балансираната диета е не само здравословна, както повечето хора вярват - това е единственият плюс, но и вкусна.
Правилно подбраните рецепти и комбинации от храни ще ви позволят да изберете вкусно и полезно менюза седмица или месец. От тази статия ще разберете кои храни и ястия трябва да бъдат изключени от диетата си, за да излекувате тялото си.
Също така ще получите добър съветот диетолози за отслабване или мускулен растеж.
Активно популяризиран в обществото последните години... И това не е изненадващо, защото, за съжаление, всички повече хорасе нуждаят от корекция на теглото, възстановяване и прочистване на организма. Тази статия ще ви разкаже какви са принципите на правилното хранене, какво трябва да се придържате, какво да ограничите и какво напълно да изоставите.
1. Какво е правилното хранене и как да се храним правилно
За да се придържате към правилно хранене, следвайте всички препоръки и можете да разработите меню за себе си, да вземете решение за списък с продукти, първо трябва да определите какво е правилното хранене.
- това е един от основните компоненти на здравословния начин на живот, който осигурява нормалното развитие, растеж и жизнена дейност на човек, помага за укрепване на тялото и предотвратява различни заболявания.
Веднага трябва да се отбележи, че това не е някаква изтощителна диета, строго ограничение или временна мярка. По правило хората, които тръгват по този път, не го напускат, а се придържат към препоръките за правилно балансирано хранене в бъдеще.
И това е съвсем разбираемо, тъй като е насочено към дългосрочна корекция на диетата му, човек просто успява да се сроди с новопридобитите си навици и не ги изоставя. Освен това, ако тази система бъде изоставена, всички приятни "бонуси" от нейното използване ще изчезнат: загуба на наднормено тегло, добро настроение, лекота, енергичност в тялото, подобряване състоянието на организма.
Диетата за правилно хранене включва следните точки:
- Правилно храненене позволява гладуване, винаги предполага възможността да хапнете пълноценно и вкусно, като изберете това, което ви харесва повече.
- Рационалната система за хранене винаги и навсякъде ви позволява да намерите нещо за ядене, предотвратявайки неудобни ситуации(например на парти).
- Основите на правилното хранене предполагат свобода на избор и липса на строги категорични забрани.
2. Принципи на доброто хранене – 7 начина за подобряване на здравето
Да овладеят правилен хранителен режимне е нужно да използвате сложни формули за изчисляване на приема на калории, а просто следвайте някои препоръки и се придържайте към установен план.
За да разберете как да се храните правилно, си струва да вземете предвид следните принципи:
трябва да бъде отбелязано че няма нужда да променяте драстично диетата си, това, като правило, се връща към предишния режим след известно време. Рационално храненето ще стане норма, ако въвеждате всички промени постепеннобез да изпитва вътрешно противопоставяне на новите правила.
3. Списък на храните за правилно хранене
Такъв списък ще ви помогне да разберете как да се храните правилно:
Всички горепосочени продукти са лесно смилаеми. Но има и категория трудно смилаеми храни, които също трябва да бъдат включени, но в умерено количествов менюто. Това са: шоколад, силно кафе и чай, подправки/подправки, сол и захар.
4. Диета на правилното хранене + меню за седмицата
Спазване на диетата, когато правилно хранене, трябва да разработите меню, като се придържате към следните принципи:
- Плодовете не вървят добре с нищо, но са отделно хранене. Поради бързата си смилаемост, такава закуска е разрешена дори 1 час преди обяд / вечеря.
- Различните протеини не се смесват(например риба и мляко).
- Протеиновите храни не са съвместими с въглехидратите(картофи или зърнени храни не са подходящи за месо, яйца, сирене, ядки). Но това не означава, че трябва напълно да изоставите комбинацията от, например, месо и картофи (сигурен съм, че за мнозина това ще бъде почти невъзможно). Можете просто да ядете месо с варени картофи или печено месо вместо пържени картофи.
- Зелето е чудесно допълнение към мазнините(инхибира действието на мазнините, което води до забавяне на екскрецията стомашен сок).
- Храни с високо съдържание на въглехидрати(фасул, картофи, хляб) не се съчетават добре с кисели храни.
- Протеините и мазнините не са съвместими(като масло и сирене, яйца и заквасена сметана).
- Приемът на нишесте на хранене трябва да бъде умерен(така че не яжте картофи или каша с хляб).
- Консумацията на пълномаслено мляко трябва да бъде сведена до минимум.
- Зелените зеленчуци стимулират тялото, така че е прекрасна основа за всяко ястие.
- Големи количества масло или киселина инхибират усвояването на протеини.
Как да се храним правилно ще бъде подтикнато от следното меню за седмицата:
Правилно хранене за бременни и кърмещи майки
Диетата за правилно хранене за бъдеща и кърмеща майка не трябва да се отличава с количествено увеличение, а с висококачествени продукти и безвредни методи на готвене. Тя трябва да бъде разнообразна, така че детето да получи всички необходими елементи в утробата, а тялото на майката да не се изчерпва от факта, че всички ценни вещества напускат с млякото.
По-долу ви предлагам да се запознаете по-подробно с видеоклипа: Как да се храним правилно по време на бременност.
Балансирането на храненето на вече раждали жени може да бъде малко по-трудно поради появата на колики в корема и алергии при бебето, както и желанието да се върне в предишната форма на жената.
Правилно хранене за деца
Защото постоянен растеждете, храната трябва да включва достатъчнокатерица. Високата подвижност на бебетата прави метаболизма в организма много бърз, поради което децата не могат да издържат дълго време без храна. Следователно закуските са съществена част от диетата им.
От ранна възрастструва си да научите детето на малък прием на сол и да предпочитате естествени сладкарски сладкиши - това е сладко, вкусно, а също и невероятно здравословно. И също така си струва да внушите на детето правилния режим на пиене.
Правилно хранене за отслабване
Балансирана диета, разбира се, асистент в, но процесът на отслабване може да бъде осигурен само чрез намаляване на броя на консумираните калории спрямо изразходваните. Отказът от алкохол и прости въглехидрати (торта - сладолед), фрагментация в храненето, намаляване на порциите, физическа активност също трябва да има.
За мускулен растеж менюто трябва директно да се състои от половината от протеини, от въглехидрати и мазнини съответно с 30% и 20%. Въглехидратите се консумират най-добре след силова тренировка (за разлика от изграждането на мускули изисква подсилване след физическа дейност) и сутринта.
Трябва да пиете повече вода от обикновено – около 3-4 литра. Чувството на глад изобщо не трябва да се изпитва, така че дори през нощта трябва да изядете 200 г извара.
6. Кои продукти трябва да се изхвърлят
За да знаете как да се храните правилно, определено трябва да се откажете от храните от забранения списък. Такава храна не носи никаква полза и причинява много вреда: влошаване физическо състояние(да, и морално след такава храна няма какво да се прави, а само искам да легна да спи), развитие сериозни заболявания(диабет, язва на стомаха, инфаркт и др.), наддаване на тегло, загуба на привлекателност на кожата, косата, ноктите.
С една дума, такива продукти са враговете на тялото, с които без колебание трябва да се разделите.
Вредните продукти включват:
- закупени сосове (кетчупи, майонези и др.);
- рафинирана захар, масло, кафе, какао;
- соленост, пушени меса, пържени, консерванти;
- продукти бързо хранене, месо Завършени продукти(колбаси и др.);
- продукти от бяло брашно;
- алкохол.
Заключение
На пръв поглед правилното хранене изглежда като непонятна наука, но с правилната нагласа и постепенното преминаване към здравословно хранене всички правила се научават и бързо се превръщат в навик. Затова бъдете търпеливи, разберете науката за здравословния начин на живот, бъдете здрави и красиви!
И в заключение бих искал да ви предоставя "Рецепти за правилно хранене" за гледане на видео. Приятно гледане!
Първо трябва да разберете значението на термина "хранене". Медицинска стойностследното е наука, в която се разглеждат основните принципи здравословно хранене... Той служи за изучаване на рационалното хранене, както на здрави, така и на болни хора. В допълнение, тази наука използва ефекта на модифицираната диета върху определени заболявания.
По-добре не търсете разликата между тази приложна наука и нормалната диета, тъй като тези понятия означават едно и също нещо. Ежедневната храна трябва да отговаря на човек не само по вкус, но и по стойност за здравето като цяло.
Диетологът се занимава със създаването на лична здравословна диета, което е основната задача на диетологията. Цялата диета е разработена по такъв начин, че да ви подхожда по възраст, професия, индекс на телесна маса, количество мускулна и мастна маса и много други параметри.
Тази техника е индивидуална за всеки човек, така че не се препоръчва използването на специфична диета за група хора. Може да има хора в такава група. различни възрасти, с различна кръвна група и много други фактори, които по-късно могат да повлияят негативно на здравето на организма. Не бива да влизате в интернет и да използвате първата диета, на която попаднете, по-добре е да се консултирате с диетолог, за да не си навредите.
Тази наука има няколко приложения, например:
1) Благодарение на нея можете да регулирате и контролирате продукти, които могат както да навредят, така и да укрепят тялото; тя обмисля комбинация от определени храни;
2) можете да зададете конкретно време за консумация на ястия и тяхното количество;
3) с негова помощ можете да разберете точната температура за готвене на определена храна – освен да избирате храни, които могат да повлияят благотворно на организма, трябва да знаете как да ги приготвите.
Много от препоръките, които тази наука предлага, допринасят за ускорена загуба на тегло и подобряване на производителността. важни функциии системите на тялото. Много изследователи са доказали повече от веднъж, че науката за храненето го е направила положително влияниена човек. Повечето от нас предполагат, че здравословната диета се състои само от безвкусни зеленчуци и меки храни. В действителност всичко е различно. Основната диета е широка и разнообразна – можете да ядете всичко, което искате, но трябва да знаете кога да спрете. Прекомерното преяждане с определени храни може да причини различни проблеми в тялото ни.
За ефективна диета трябва не само да говорите с експерти, да купувате много здравословни зеленчуции плодове, най-важното е да започнете със собствената си дисциплина. Необходимо е да изключите за себе си нощните подходи към хладилника, поръчването на далеч от здравословно бързо хранене у дома няма да доведе до желания резултат. С дисциплина е възможно да свикнете с диетата за една седмица. Диетологията предлага не само вкусна, но и здравословна храна.
Основни правила за здравословна диета:
Обърнете внимание на храната, която ядете
Истинската храна, отгледана във ферма или поле, е истинска рядкост в наши дни. Много хора купуват храна в магазините. Имат цели отдели с различни видовемлечни продукти, хлебни изделия, колбаси и полуфабрикати. Избор на следващата багета или пушено сирене, трябва да се запитате: колко добър е този продукт. Къде и в какво да търсите предупредителни символи?
Когато купувате сирене, трябва да погледнете етикета и името, тъй като често можете да си купите не класическо сирене, а "съдържащи мляко" продукти. Подобен термин означава, че по време на производството е използвано нишесте, сгъстител, растително маслоили друга добавка. А самото мляко се съдържа в малки количества. Ако в сиренето преобладават химия, подобрител на вкуса, сгъстител и др., това ще се отрази негативно не само на здравето ви, но и ще остави своя отпечатък върху талията и ханша.
Процентът на мазнини също не влияе на нищо и е безполезно да се ръководите от този параметър. Когато сравнявате 10 грама парчета сирене 40% и 30%, разликата в процента на мазнини ще бъде около 1,5 г. Първо трябва да погледнете състава на продукта.
Багет, не ефективен продуктпри отслабване. Трябва да се замени със зърнени хлябове, които не се приготвят с яйца или захар. Има моменти, когато няма възможност и сила на волята да се откаже хляб, тогава си струва да се яде изключително черен или сив. Цялото описание, което е написано на опаковката, трябва да бъде внимателно проучено. За да придадат на продуктите им известна ефирност, към тях се добавят малц, захар и мая. Благодарение на тези добавки броят на калориите и гликемичният индекс се увеличават няколко пъти. Струва си да разберете следното - в повечето случаи хлябът не може да се нарече неутрален продукт, който няма да повлияе на загубата на тегло.
Няма нужда да се увличате с маслото. Растителното масло ще бъде добър заместител. Много от нас приемат масло с по-малко мазнини. Ако прочетете етикета със състава на такова масло, можете да откриете съществена подробност – вместо да се използва млечна мазнина, тя се сменя с растителна мазнина, в резултат на което получаваме продукт, който е разрушителен за здравето.
Плодовото кисело мляко е едно от големите творения на търговците. Консумирайки го, е невъзможно да се отървете от излишните килограми, дори и да имат ниско съдържание на мазнини. За да привлекат потребителите, производителите добавят към него огромни количества захар и сгъстител. Това обикновено е подобрено нишесте. В резултат на такава подготовка млечните бактерии не могат да донесат никаква полза, тъй като всичките им положителни ефекти са нищо в сравнение с химията и въглехидратите, които съдържат. Ако имате нужда от добро кисело мляко, по-добре го купете без добавки. Можете сами да добавите плодове към него или още по-добре, опитайте се сами да приготвите ферментирало млечно лакомство.
Пълен отказ от бързо хранене.
За ефективно отслабване трябва да приемете една проста истина - всяка бърза храна трябва да се избягва от вас. Основната задача на този вид храна е напълно да нахрани човек за краткосрочен... Поради това производителите ще използват най-задоволителни и мастни компоненти, стабилни на рафт продукти, подобрители на вкуса. За да намалите цената на храната, трябва да готвите нейните изрезки вместо месо; вместо масло използвайте маргарин, който включва растителни мазнини, като цяло направете всичко, за да намалите цената на крайния продукт на изхода.
Някои хора обаче могат да се хранят няколко години на такива места и тяхното здраве и тегло няма да се променят изобщо. Този тип диета може да не е подходяща за вас. Обикновено тялото е неблагоприятно за излишното нишесте, животински мазнини и бързи въглехидрати. Пай с месо, няколко хамбургера и шаурма веднага ще се настанят отстрани.
Гладни - пийте вода.
За мнозина подобна фраза означава гладуване – не е така. И гладът, и жаждата са само крайности на едно и също нещо: и двата процеса протичат в съседни части на мозъка. Те имат само една задача - да поддържат тялото в постоянен режим на работа. Това може да обърка жаждата и глада.
Тези хора, които рядко пият вода, страдат от подобен проблем. Предпочитат да пият чай, сода или компот. В резултат на това те получават само половин литър вода на ден. Такава замяна само обърква тялото и вместо течност, сокът се възприема като храна.
За да може мозъкът да различи между жаждата и глада, трябва да се свикнете да пиете вода възможно най-често. Ако сте гладни, не влизайте направо в хладилника, а по-добре пийте чиста вода. Ако чувството на глад е преминало, тогава не можете да ядете.
В процеса на отслабване си струва да пиете около два литра вода на ден, така че два проблема могат да бъдат решени наведнъж:
- Тялото е по-малко вероятно да гладува, което означава, че се нуждае от по-малко закуски;
- Подобрява чернодробната функция, което в крайна сметка води до ускоряване на метаболизма.
Трудно е за хората, които са свикнали с компоти от детството, да се възстановят до такава замяна. Водата може да изглежда напълно безвкусна и няма желание да я пиете през цялото време. Възможно е да се формулира правилната диета, но без питейна вода е практически невъзможно да се постигнат желаните резултати. За да поддържате ефективно необходимото количество течност в тялото си, трябва да поемете собствената си дисциплина, а именно да направите режим:
- Чаша вода след повдигане;
- Чаша вода след края на работния ден;
- Чаша вода, до чаша силно кафе. Във всеки случай не можете да откажете такава енергийна напитка, но ще получите животворна влага;
- Чаша вода преди ядене.
В резултат на това получаваме около един и половина литра течност на ден. След месец ще си изградите навика да пиете вода, а в същото време мозъкът ви ще ви предупреждава за липсата на влага.
Отказваме вредните закуски и постоянното дъвчене.
Има категория хора, които изяждат собствените си проблеми с добри порции мазни храни. И те нямаха късмет - все пак това е навик. Например, не можете да си представите чаша чай без бисквитки или бонбони. Няколко неща изглежда са достатъчни за вас. През зимата обаче трябва да пиете по пет халби на ден и това превръща няколко сладки в 200 грама десерт. Това няма да ви помогне да отслабнете, а само натрупва калории.
От подобно заболяване страдат не само сладките зъби, но и хората със здравословна диета. Вместо сладкиши и бисквитки, те слагат много плодове, ядки и сушени плодове в стомаха си всеки час. Повечето хора не могат да спрат да дъвчат, което е фиксирано в съзнанието им и е трудно да се отърват от този навик.
Може би различни опцииизвинения. Това обаче не променя състоянието на нещата - здравословната диета за сваляне на ненужни килограми не включва безсмислени закуски. Необходимо е да запишете всичко, което е изядено през деня, без да изключвате сметаната в кафето и лъжица мляко в чая. Което ни води до страхотна препоръка, издържала изпитанието на времето.
Трябва да имате дневник за хранене със себе си.
Някои хора не могат да се решат на такава стъпка. Хората приемат, че следенето на количеството изядена храна е загуба на време. „Ние ядем всеки ден, защо го празнуваме всеки ден?“ - ще отговорят повечето от нас. Прилича ни на мързел. Въпреки това, скоро след появата на такъв дневник, можете да откриете много неприятни неща за вашата личност.
Дълбоко в себе си човек с наднормено тегло ще се уплаши от факта на преяждане. Тогава той ще се изложи на ненужна отговорност за собствено здраве, форма и последващ живот. Трябва да изхвърлите оправдания като генетична предразположеностдо пълнота или бавна работа на храносмилането и да приеме реалността - човек не се храни правилно.
Воденето на дневник като този ще ви помогне да преброите точно всички калории и да разберете в кой продукт високо съдържаниемазнините и протеините също ще помогнат за разделянето на въглехидратите на вредни и здравословни. Ефективна диета ще бъде тази, при която тези фактори се вземат предвид.
Може да записва текущото ви тегло и други параметри на тялото. С този подход можете лесно да проследявате напредъка и да разберете кои храни влияят на загубата на тегло и кои само пречат.
Не забравяйте за почивния ден.
Необходими са специални усилия, за да се изгради рамка. Особено когато не спират дълго времеи ви ограничават от вкусни храни. При постоянно напрежение и отсъствие гладни дни, можете да се доведете до срив. След това чувството за вина ще започне да ви оказва натиск, показвайки вашата слабост и безпомощност, от които искате да овладеете лошото си настроение.
Не е необходимо да се прибягва до такива диети. По-добре е да отбележите специален ден в календара си, когато можете да си вземете почивка от препоръчаната диета. Веднъж седмично можете да си позволите да хапнете специално сладко, бързо хранене или нещо вредно, което наистина искате. Ястието обаче трябва да е единствено и трябва да се яде през първата половина на деня. Това по никакъв начин няма да повлияе на придобитата фигура и психиката ще получи малко почивка.
Вредни храни с правилно хранене:
- Различни сосове, масло;
- Месо с мазнина и всичко, което наподобява (наденица, бекон, свинско);
- Макаронени изделия и полуфабрикати (замразени пълнени палачинки, пайове);
- Онези млечни продукти, които съдържат много захар (кисели млека с добавки, различни сирене извара).
Не е за пренебрегване лоши навици: няма да можете да отслабнете в правилното време, без да се отказват от тютюнопушенето, алкохола. Те влияят негативно важни органичовешки и пречат на здравословния метаболизъм, което в крайна сметка води до прекомерно затлъстяване.
Основни храни с правилно хранене:
- Риба и всички нейни производни;
- Различни зърнени храни;
- Всякакви плодове и зеленчуци и техните производни (салати, супи);
- Нерафинирани масла;
- Чисто месо;
- Кисело мляко (кефир с ниско съдържание на мазнини, натурално кисело мляко, извара).
Несъмнено списъкът продължава и продължава. Горните елементи обаче ще помогнат за създаването на балансирано меню.
Как да изчислим: струва ли си да използвате диета или не
Диетологът съставя здравословна диета въз основа на различни обстоятелства, включително индекс на телесна маса. При хора с нормално тегло то варира от 19 до 25. Ако броят е по-малък или повече, тогава трябва да използвате помощта на диетолог и да съставите свое лично меню. BMI се изчислява по следната формула:
- Тегло, разделено на квадрата на височината.
Например, човек тежи 80 кг и е висок 1,8 м. Той не трябва да се притеснява, защото неговият ИТМ ще бъде 80 / (1,8 * 1,8) = 24,69.
В света има огромен брой различни диети и хранителни системи. Много от тях наистина помагат, но си струва да запомните, че всички диети са напълно индивидуализирани. Ето защо не трябва да приемате, че ако диетата е помогнала на другите, то със сигурност ще помогне и на вас. Правилното хранене е друг въпрос, спазването на основните правила трябва да се извършва през целия живот, а не в определен период от време. Рационалното хранене трябва да се превърне в начин на живот. Спазвайки правилното хранене за отслабване, можете не само да поддържате фигурата си във форма, но и да подобрите здравето си и да направите живота си по-хармоничен.
Това вече са доказали учени от много страни човешкото тялосе подчинява на законите на термодинамиката. В тази връзка, в сърцето на здрави и добро храненеима принцип: енергийната стойност трябва да съответства на разхода на енергия на тялото... Но за съжаление това условие най-често се нарушава. Именно в това отношение консумацията на висококалорични храни (захар, картофи, хляб и т.н.) е значително по-висока от разходите за енергия. В резултат на това всяка година от живота се натрупва маса, която се превръща в наднормено тегло и затлъстяване.
Освен това има и втори принцип - химическият състав на веществата трябва задължително да съответства индивидуално физиологични нуждиорганизъм. Според правилата всеки ден в тялото трябва да влизат най-малко седемдесет различни съставки. Те са жизненоважни, тъй като не се синтезират в тялото. От това идва следният принцип на правилното хранене - максимално разнообразие от храна.
Не на последно място принципът на правилното хранене е правилна диета. Правилен режимхраненето е редуването, честотата и редовността на храненията. Необходимост от хранителни вещества, енергията и диетата се избират изцяло индивидуално, в зависимост от нуждите на организма, физическа дейности възраст.
Много хора погрешно вярват, че ако изберете правилния набор от храни за себе си по отношение на количеството витамини, въглехидрати, мазнини и калории, тялото ще получи необходимото хранене, но това изобщо не е така. За да се постигне това, трябва да се вземат предвид следните условия:
- Време на приемане, условия и честота на хранене
- Броят на калориите на консумираната храна
Основни правила
Така че, за да се храните добре, но в същото време да не напълнявате и винаги да изглеждате най-добре, трябва да спазвате следните правила за здравословно хранене:
1 . Яжте плодове и зеленчуци колкото е възможно по-често.
Но тук си струва да се подчертае, че трябва да ядете повече зеленчуци, отколкото плодове, поради факта, че плодовете съдържат голямо количество захароза.
Колкото и странно да звучи, благодарение на ябълките все още никой не е успял да отслабне. Същото важи и за круши, банани, дини и пъпеши, тъй като те са с високо съдържание на калории. Но без тях, разбира се, също е невъзможно. Просто трябва да си поставите за правило да не ядете цяла връзка банани наведнъж. Но що се отнася до ананасите, грейпфрутите и портокалите, няма ограничения, те могат да се ядат в големи количества.
Също така, не забравяйте за зеленчуците. Зеленчуците са неразделна част от правилното и балансирано хранене... Те са с високо съдържание на минерали, витамини и фибри, които са от съществено значение за загуба на тегло.
2 . Пийте колкото е възможно повече вода.
Но, разбира се, не бива да се увличате и с това, тъй като това може да доведе до оток. Дневният прием на вода е два литра... Обмисля се идеалният вариант минерална вода, който не съдържа мазнини, кофеин и захар, които са в изобилие в другите напитки.
Необходимо е да се сведе до минимум, или по-добре като цяло спрете да пиете пепси-кола и кока-кола... Първо, много е вредно за целия организъм, и второ, сладко е. Водата ще помогне подобряване на работата храносмилателната система , и разбира се ще се отрази благоприятно на състоянието на кожата.
3
... Задължително необходимо намалете до минимум консумацията на кифлички, бисквити, сладки, торти и други подобни.
Естествено, не можете категорично да откажете сладко. Поради липсата на сладко в организма настроението се разваля и дори намалява умствен капацитет... Но, разбира се, не трябва да ядете брашнени продукти всеки ден.
Ако отказът от сладкиши е доста трудна задача, тогава трябва да използвате бисквитки с ниско съдържаниемазнина, и торти и сладкиши - без кремове.
4 . Закусвайте овесена каша.
Въпреки факта, че мнозина твърдят, че зърнените култури допринасят за плътността, това изобщо не е така. И защо да наддават, ако кашата се готви във вода и без добавяне масло? Най-добре е да приготвите овесена каша за закуска с банани, стафиди или ябълки. Като вариант - оризова каша с мед или каша от елдас малко пържени моркови и лук.
Работата е там, че зърнените храни съдържат така наречените „дълги“ въглехидрати, които не се усвояват веднага в организма, за разлика от „късите“, които се съдържат в брашнените продукти. Но от своя страна зърнените храни доставят на тялото енергия до обяд.
5 . Постоянно движение.
Това е особено вярно за тези, които имат заседнала работа. През почивните дни можете да посетите басейн, аеробика, фитнес или шейпинг. Ако не обичате спорта, можете да посещавате нощни клубове поне веднъж седмично.
Можете също да замените ходенето пеша с автобус или такси, тъй като това е универсално средство за отслабване. Просто имайте предвид, че трябва да вървите бързо, трябва да правите поне сто крачки в минута. А вечерната разходка ще помогне на стомаха да смила храната по-бързо.
6 . Посетете масаж за подобряване на метаболизма.
Често в тялото се появява застой поради заседнал начин на живот и много други фактори. Ето защо, ако няма време или възможност да се занимавате със спорт, трябва да посетите хардуерен масаж, така нареченият R-sleek. Много е арогантно да се надяваме, че тялото може да се справи сам с всички натоварвания.
Er-slick подпомага отстраняването на излишната течност от тялото, лимфния обмен и подобрява общото състояние.
Масажът се основава на принципа на ротационна термокомпресия (с други думи вибрация и натиск със загряване), което също помага да се отървете от целулита и да подобрите външния вид на дупето.
7 ... Докато се хранят трябва да се съсредоточи върху храната.
Докато ядете, трябва само да мислите за това.
В никакъв случай не трябва да гледате телевизия, да четете или да говорите. В противен случай мозъкът може да не разбере, че вече има достатъчно храна и дори ако тялото вече има достатъчно храна, то психологически ще почувства глад. В резултат на това всяка порция може да бъде малка, поради тази причина ще има излишък от калории.
9 . Кажете НЕ на алкохола.
Естествено, никой не ви принуждава напълно да се откажете от алкохолните напитки. Просто, когато има причина за пиене и няма желание да се откаже, си струва да запомните, че напитките, които съдържат алкохол, съдържат огромно количество захар, което ще се отрази негативно на фигурата и здравето на тялото като цяло.
Трябва да вземете за правило да пиете не повече от една чаша вино наведнъж. Струва си да се помни, че алкохолните напитки, особено водката, включват голямо количество висококалорични закуски, които не са по най-добрия начинще се отрази на фигурата.
11 ... В никакъв случай не ходете до магазина на празен стомах.
Работата е там, че в гладно състояние можете да си купите излишни продукти, които абсолютно не приличат на правилното хранене.
Необходимо е да научите основната политика: когато купувате храна, трябва да се съсредоточите върху продукти от растителен произход и, разбира се, не забравяйте за месото и рибата.
12 . Променяйте диетата си постоянно.
Не трябва да се спирате на конкретна селекция от ястия, трябва постоянно да измисляте и прилагате нови рецепти. Ако днес е каша за закуска, то утре - спанак с пилешко месо, а на следващия ден - салата от скариди и авокадо.
13 ... Направете го правило - не яжте след седем часа вечерта.
Разбира се, за мнозина е просто невъзможно да приложат това на практика. Повечето се прибират от работа след седем и също така трябва да успеят за вечеря. Вечерята на работа се счита за идеален вариант, но ако това не успее, тогава има два начина:
- Дайте вечеря на врага
- Вечеря след 19 часа, но в този случай трябва да е лека. Тя трябва да включва плодове или зеленчуци. Също така, можете да ядете триста грама нискомаслено кисело мляко или извара.
И разбира се, основното тук изобщо не е "седем часа", а това трябва да вечеряте поне три часа преди лягане.
15 . Калориите трябва да се броят.
Ако консумацията на енергия е значително по-голяма от консумацията, тогава не може да се говори за никаква цифра. Но това не винаги е така. Можете просто да преброите калориите в храните, които ядете. За да поддържате форма, трябва да приемате не повече от 1200 калории на ден, за да отслабнете - 800 калории. И когато купувате стоки, трябва да обърнете внимание на съдържанието на калории от 100 g.
Продукти, които удължават живота
За повечето хора, които ценят здравето си, знаят как да се хранят правилно и да поддържат фигурата си в добра форма, има отлична възможност да поддържат силата на тялото и духа. След това ще се съсредоточим върху продукти, които удължават живота.
1. Ябълки
Ябълките съдържат голямо количество микроелементи и витамини в състава си, които могат да подобрят функционирането на кръвоносните съдове и сърцето и, разбира се, да подобрят имунитета.
Също така, ябълките съдържат голямо количество кверцетин, вещество, което има противовъзпалителен ефект, инхибира развитието ракови клеткии засяга свободните радикали.
Хората, които ядат поне една ябълка на ден, не са изложени на риск от Алцхаймер.
2. Риба
За тези, които се грижат за сърцето - съдова система, е необходимо периодично да се заменя месото с риба. Ако ядете риба поне три пъти седмично за обяд, тогава рискът от сърдечен удар значително ще намалее. Това се дължи на факта, че съдържа мастна киселинаОмега-3, които от своя страна имат страхотен ефект върху клетъчните мембрани.
Според статистиката населението на тези страни, които консумират риба в големи количества, например ескимосите или японците, е много по-малко вероятно да получи сърдечни заболявания - съдови заболяванияотколкото тези, които не ядат риба.
4. Ягоди
Много хора вярват, че лимоните съдържат повече витамин С от другите плодове и горски плодове, но това не е съвсем вярно. Например в ягодите е няколко пъти повече.
Освен това ягодите са с високо съдържание на желязо, което от своя страна ще помогне за повишаване на имунитета. Освен това ягодите са богати етерични маслаи багрила, които спират и предотвратяват появата ракови тумори, помага за ограничаване образуването на специални ензими.
6. Люто чили
Като включите във вашия ежедневна диеталютите чушки само след две седмици ще ускорят метаболизма, което ще доведе до загуба на тегло.
Поради пикантния вкус на пипера, поради съдържанието на капсацин в него, се произвежда повече стомашен сок, а това от своя страна предотвратява размножаването вредни бактериив червата и стомаха.
7. Зелен чай
Зеленият чай подобрява метаболизма и като резултат отслабването, ако пиете поне четири чаши на ден.
Този чай съдържа катехин, биоактивно вещество, което е полезно за човешкото тяло. Но в черния чай не е, той се унищожава по време на процеса на приготвяне.
Мъжете, които предпочитат зеления чай пред черния, са имунизирани срещу рак на простатата и атеросклероза.
Как да комбинирате правилно продуктите
1. Как да ядем правилно протеини
По време на приема на протеинови храни можете да ядете всякакви храни, които не съдържат нишесте в състава си.
- целина
- спанак
- тиквички
- зелен боб
- кореноплодни върхове и зеле
Когато консумирате храни, които съдържат нишесте, е препоръчително да ги допълвате с неароматизирани, листни зелени зеленчуци. Можете да добавите репички, зеле, чушкаили домати.
2. Как да използваме правилно нишестето
Нишестето не се смесва достатъчно добре с други продукти. Но въпреки това, храни, които съдържат нишесте, не могат да се комбинират един с друг.
Например хлябът и картофите се усвояват по съвсем различни начини, така че ако се консумират заедно, те ще си пречат. За да се усвоят добре нишестените храни от тялото, те трябва да се дъвчат старателно. Този вид храна е най-подходяща за обяд. Кореноплодните и леките зеленчуци се съчетават добре с нишестени храни.
3. Как да ядем плодове правилно
Почти всички плодове са много здрави. комбинирайте с ядки, също зеленчуци и кореноплодни зеленчуци, които не съдържат нишесте.
В никакъв случай не трябва да ядете плодове за лека закуска, нека по-добре заменят вечерята или закуската. Също толкова полезно е да ядете плодове половин час преди хранене.
Страхотно е да комбинирате тези плодове, които са узрели в един сезон.
Правилен прием на храна през целия ден
Веднага след събуждането човешкото тяло все още не е започнало закуска, тъй като енергията все още не е изразходвана. Поради тази причина трябва да ядете леки храни за закуска, като пресни или задушени плодове, зеленчукови сокове или плодови пюрета. Плодовете и зеленчуците се усвояват бързо от тялото, но въпреки това бързо изпълват тялото с енергия.
Успоредно с правилното хранене ви съветваме да спазвате ежедневния режим. Препоръчително е да ставате малко по-рано от шест часа сутринта, за да са в добра форма и тялото, и духът.
Веднага след събуждане трябва да изпиете една чаша малко топла вода... Благодарение на това работата на храносмилателния тракт ще започне. Трябва да започнете закуската, когато самият организъм го изисква. Препоръчително е закуската да се състои от плодове или леки зърнени храни.
От дванадесет до два часа следобед можете да си позволите да хапнете доста обилно. След добър обяд трябва да седнете известно време и да дишате спокойно, като затворите лявата си ноздра. Според много лекари това стимулира храносмилането.
В шест до седем часа вечерта трябва да вечеряте малко, включвайки зеленчуци и протеини в храната си. След вечерното хранене трябва да направите същите дихателни упражнения като на обяд.
V Напоследък, темата за правилното хранене става все по-популярна. И това изобщо не е изненадващо, защото естествената красота уверено навлезе в модата, чието проявление е възможно само с правилния ежедневен режим и диета. След като веднъж се надмогнете в храненето, просто няма да можете да спрете, тъй като ще почувствате значителна и най-важното положителна разлика както в благосъстоянието, така и във външния вид. И така, днес е темата за правилното хранене.
Същността на правилното хранене
На първо място, същността на правилното хранене, разбира се, е пълното изключване на всички вредни продуктиот диетата. Просто не се опитвайте да го направите наведнъж и за един ден - пак няма да работи, но настроението ще спадне. Започнете с постепенно намаляване на количеството нездравословни храни и храни, след което всичко ще върви по-лесно от психологическа гледна точка. Започнете първо с бързо хранене, след това пържено, мазно, пушено и т.н. Не се препоръчва напълно да изключите пърженото и други неща от диетата си (с изключение на бързо хранене и кола). Нека е малко, но част ще остане присъстваща. Това се дължи на факта, че тялото не се отучава от него. В противен случай, ако някой път в бъдеще трябва да ядете нещо от това, тогава тялото може просто да отхвърли храната.
Правилното хранене включва план за хранене. Яденето по малко е полезно, също трябва да се храните по едно и също време. Определете предварително периода, в който ще се приема храната, и се опитайте да се придържате към него колкото е възможно повече. Тогава тялото ви ще работи като "часовник".
Трябва да се храните често (около 5-6 пъти на ден), но на малки порции. Това ще ви позволи постоянно да се чувствате сити, без да разтягате стомаха си.
Вечеряйте не по-късно от 2 часа преди лягане. Не е задължително да е шест вечерта. Ако например си лягате в 12 вечерта, но последният път, когато трябва да ядете, е не по-късно от десет вечерта. В същото време не забравяйте, че вечерята е „най-леката“ храна, точно като порцията. Яжте така, че общото време между закуската и вечерята да е 12 часа.
40% от общата диета трябва да са плодове и зеленчуци. Те съдържат много жизненоважни витамини и минерали, както и фибри, които регулират работата стомашно-чревния тракти бди.
Опитайте се да включите зърнени храни за закуска. Те са питателни и много здравословни. А абсорбентите, включени в състава им, също помагат за прочистването на тялото и това красива фигураи !
Не пренебрегвайте ядките, бобовите растения и семената, те са с високо съдържание на диетични фибри, ненаситени киселинии калий. Яжте ги, за предпочитане без сол, а ядките само сурови.
Киселите млечни продукти трябва да присъстват на трапезата ви всеки ден – това е основата за здравословно функциониране на червата и поддържане на микрофлората му.
Тялото трябва да получава поне 60 g протеин дневно. Може да се извлече от животински продукти като месо, яйца, мляко и др. Легнете върху риба - богат източник на фосфор.
последвам водно-солев баланс... Трябва да пиете най-малко 30 ml вода на килограм тегло на ден.
Влюбете се в сушените плодове, ако преди това сте се отнасяли хладно към тях. Те ще бъдат безценни.
Броят на калориите на ден, при правилно хранене, не трябва да надвишава 2000.
Предавам се бял хлябкъм сивото. Желателно е при производството му да се използва едро брашно.
Отделна храна
Привържениците на разделното хранене се придържат към правилото, че не всички продукти се комбинират един с друг. И в това има зрънце истина. Например, доматите и краставиците, противно на обичайната им употреба в тандем, не са много съвместими един с друг. Разбира се, след като ги изяде, никой няма да тича до тоалетната, но те могат да причинят повишено образуване на газове. Ето защо е по-добре да се опитате да ги ядете отделно с малка разлика. Също така си струва да се спомене, че ако копаете по-дълбоко, главата ви може да се завърти. Всеки специалист има свое мнение за отделната храна. Някои хора смятат едни и същи продукти за съвместими, докато други, напротив. Пригответе се да научите всички основни неща от собствения си опит.
Когато две несъвместими храни попаднат в стомаха едновременно, тялото трудно ги усвоява, а неокислените протеини и въглехидрати се изпращат към мазнините. Интервалът от време за безопасно хранене от "асорти" храни е 2 часа.
Като ядете изключително съвместими храни, вие улеснявате работата на стомаха си. Това помага за нормализиране.
Можете да видите съвместимостта на продуктите в таблицата по-долу. Изберете два продукта, един отгоре и един отстрани, в точката на пресичане, погледнете номера и след това декодирането му. Например киселото зеле и месото са маркирани с "5" - това показва висока степенсъвместимост. Докато месото и тестените изделия имат ниво на съвместимост "1", което е много лошо.
Как да се храним правилно
В идеалния случай максималното количество храна на вашата маса трябва да бъде приготвено или отгледано сами. За съжаление, по рафтовете на магазините, както за зеленчуци, така и за хранителни стоки, има много стоки, обработени с химикали или отгледани с тяхна употреба. И това вече е погрешно. Ще има илюзия, че ядете здравословна храна, като по този начин се убивате тихо.
Но дори сред толкова много пестициди можете да намерите прилична храна. Но е проблематично да го откриете "на око". Ще бъде полезно да закупите нитратомер. С него можете да ходите по магазини и пазари, като проверявате количеството вредни веществав зеленчуците и плодовете.
Консумирайте 60% от дневна надбавкавъглехидрати, 30% протеини и 20% мазнини. За обяд задължително изяжте първото и второто. Вечерята е най-леката, нискокалорична.
Ако искате да се храните правилно, научете се да правите меню. Определете продължителността сами, но от опит най-много оптимално времеедна седмица се брои. Ще има възможност да закупите всичко необходимо през уикенда. Опитайте се да ядете прясно приготвена храна, тя съдържа максимално количество хранителни вещества... При последващо нагряване те могат да се загубят и самата храна губи първоначалния си вкус.
Прочетете хранителната литература, написана от лекарите. Не вземайте книги от неизвестни автори или такива, които са далеч от медицината. Това ще спести пари и ще запази ценното здраве.
Правилно хранене: закуска
Закуската е най-много важен елементправилно хранене. Научно е доказано, че хората, които пренебрегват сутрешното си хранене, са 4 пъти по-склонни да затлъстяват от тези, които ядат сутрин. Улеснява стартирането метаболитен процеси е много важно за тези без вреда за здравето и диети. Пропускането на закуска означава 30% по-нисък метаболизъм.
Някой търси причини защо не яде сутрин, но някой просто го прави. Няма време? Така че не ви трябва много, за да го приготвите. Предлагаме на вашето внимание примери за няколко закуски, които се приготвят бързо и в същото време са много здравословни и питателни.
Протеинова закуска
Може да се използва протеинова закуска, ако искате да подредите фигурата си. Протеините са много полезни за мускулите и са просто незаменими по време на тренировка.
- Омлет или бъркани яйца, приготвени по обичайния начин, са самото нещо. Трябва да готвите в слънчогледово или зехтин, но не и в маргарин! Освен това можете да ядете зелен грах, чушки или домати.
- Изварата, към която се добавя лъжица с любимите ви горски плодове, изобщо не изисква готвене, но е вкусна и здравословна.
- Меко сирене като рикота с лъжица сладко.
Не е препоръчително да ядете месо за закуска, тъй като стомашно-чревният тракт тепърва започва да работи и тази храна ще бъде много тежка за него.
Закуска с въглехидрати
Въглехидратите са източник както на физическа, така и на умствена енергия. Следователно, при интелектуална дейностпо-добре е да се даде предпочитание на него.
- Кашата е на първо място! И сред тях лидери са овесените ядки и елдата. Приготвени във вода или мляко - няма значение полезни свойствапак няма да загубят. Но просо, царевица, перлен ечемик и други зърнени култури не изостават (с изключение на грис). Бавни въглехидратидайте енергия за поне 4 часа, което е достатъчно до обяд.
- Плодова салата. Разбира се, тази опция е по-подходяща за летния период. През зимата, което го прави по-проблематично. Но ако е възможно, можете да закусите и асортимент от пресни плодове, подправени с натурално кисело мляко без добавки.
Това е само малък пример за това какво можете да ядете сутрин, без да отделяте много време за това. Като асистент можете да закупите мултикукър, който ще работи в отложен режим, приготвяйки, например, каша за вашето събуждане.
Правилно хранене: обяд
В съвременния свят, където заетостта на хората просто преминава всякакви граници, е трудно да се намери време за пълноценно хранене. Но, както беше споменато по-рано, той задължително трябва да се състои от ястия от две категории: първата и втората. Носенето на такива порции от дома е трудно, но възможно. За да направите това, трябва да закупите специални контейнери за храна с разделяне. Или, ако не намерите, два контейнера с плътни капаци.
Ако до работа има столова, тогава е по-добре да отидете там по време на обяд. Там можете да се насладите на прясна супа и основно ястие. Само в трапезарията, а не в Макдък и други подобни.
Правилно хранене: вечеря
Както се казва в известната поговорка „... дай вечерята си на врага“. Не дойде без причина. До вечерта тялото, като вас, иска да си почине, подготвя се за сън и вече не може да надвие тежката храна. Опитайте се да сравните сами. Работил си цял ден, прибрал се изтощен, всички мисли са само за душата и леглото. Но това не беше така, вие сте принудени да разтоварвате вагоните с въглища. Как ви харесва това подравняване? Тялото ви се чувства същото, когато вместо лека храна ядете много мазни и тежки храни.
Не забравяйте, че най-добре е изобщо да останете гладни, да ядете каквото ви попадне в продължение на седмици. Въглехидратите не могат да се ядат вечер, в допълнение към фигурата, това ще се отрази негативно на състоянието на стомашно-чревния тракт. Вечерята може да включва малки количества фибри и протеини.
Това може да бъде риба със зеленчуци, варени пилешки гърди, неподсладени плодове или зеленчуци, протеинов омлет (същият омлет, само преди пържене трябва да извлечете жълтъците) и др.
Закуски на правилната диета
Закуските са необходими, за да не изпитвате изтощителен глад в интервалите между основните хранения. Закуските също трябва да се правят по едно и също време. Вие ще го определите сами, въз основа на личните предпочитания и основния режим.
Закуска за това и лека закуска, която трябва да е нискокалорична и питателна, колкото да не прекъсва апетита за обяд или вечеря например.
Като правило за ролята на "подпора" се избират плодове, зеленчуци, ядки, резени сирене, натурално кисело мляко, кефир, сушени плодове и др. Много е удобно да ги вземете със себе си на работа или на улицата, на места, където трябва да попълвате енергийни резерви, без да харчите време.
И запомнете, без шоколади, сандвичи или други вредители!
Хранително меню за седмицата
Както бе споменато по-рано, менюто трябва да бъде съставено въз основа на личните предпочитания, въз основа на правилата за разпределение на протеини, мазнини и въглехидрати. Ще дадем приблизително седмично меню. Можете да се придържате към него или да измислите своя собствена.
понеделник:
- сутрин мюсли или овесени ядки;
- за обяд, борш и гювеч от извара;
- за вечеря птиче месо с пресни зеленчуци.
- каша от просо, подправена със стафиди;
- пилешка супа с фиде и плодова салата за обяд;
- задушена риба с ориз и зеленчуци за вечеря.
- сутрин овесена каша(на вода или мляко - по избор);
- зелева чорба с хляб и гювеч от извараза обяд;
- яхния със зеленчуци за вечеря.
- за закуска каша от просо, подправена с мед;
- за вечеря, ушен и картофен гювеч с броколи;
- за вечеря, задушени пилешки котлети и зеленчукова салата.
- ечемичена каша със сушени плодове за закуска;
- запеканка с борш и извара за обяд;
- риба с ориз и пресни зеленчуци за вечеря.
- мюсли сутрин;
- зелена супа с пълнозърнест хляб и ориз баба с плодове за обяд;
- печено месо със зеленчуци за вечеря.
неделя:
- бъркани яйца с хляб и сирене за закуска;
- супа от елда и кюфтета, торта с извара за обяд;
- яхния от месо със зеленчуци за вечеря.
Правилно хранене: меню за всеки ден
Когато съставяте меню за правилно хранене за всеки ден и се придържате към него, опитайте се да не забравяте за следното:
- Никога не преяждайте. Оставете масата малко гладна. Не забравяйте, че обемът на вашия стомах е дланите, сгънати заедно в „купа“. Всичко, което е отгоре, е прекомерно изобилие. Усещането за "въображаем" глад изчезва за 10-15 минути.
- Яжте бавно, като дъвчете старателно всяка хапка - така храната се усвоява по-добре и бързо ще се наситите с малко количество храна.
- Не яжте, когато сте ядосани или тъжни. Това е емоционален глад - не можете да го насърчавате!
- Оптималният интервал между храненията е 3-4 часа. Опитайте се да избегнете пропуски.
- Закусвайте не по-късно от 2 часа след събуждането, а обядът е по-добре да организирате между 13 и 15 часа.
- Понякога жаждата може да се възприема като чувство на глад. Ето защо, ако се появи възможност, изпийте чаша чиста вода и проверете дали наистина искате да ядете.
Опитайте се да се придържате към тези прости правила и ще забележите как тялото ви ще се трансформира за кратко време.
Правилно хранене за отслабване
Основната причина хората да качват излишни килограми е, че пренебрегват собствената си диета. Безразборното ядене на всичко, което попадне под ръка, в голямо количество- не може да мине, без да остави следа за фигурата. Тялото може да издържи месец, шест месеца, година, но след това метаболизмът се нарушава и то започва да губи позиции. Отстрани, корем, крака, се появява безпристрастна мазнина, след като апетитните места обрасват с целулит и се появява самоотвращение.
Мъдрите предци винаги са повтаряли: „клин се избива от клин“ и са били 100% прави. Ако причината за увеличаването на теглото и увеличаването на размера е храненето, тогава трябва да върнете всичко на първо място по същия начин. Не диети, а правилно хранене, което ще бъде балансирано. Не бива да чакате супер бързи резултати, а фигурата не е загубена за един ден. Но трябва да знаете, че върнатите по този начин формуляри няма да изчезнат и работата няма да изчезне.
Всичко, което е написано по-горе, може да се използва както за тези, които са доволни от тялото и здравето си, но искат да започнат да се хранят правилно, така и за тези, които искат да променят фигурата си към по-добро.
Внимание, правилното хранене ще ви помогне да отслабнете само ако причината за наднорменото тегло е в неправилното хранене. Ако нарушенията са причинени от болести на трети страни, тогава първо трябва да ги излекувате и едва след това да се заемете със загуба на тегло. Получете диагноза от специалист и след това вземете решение.
Рецепти за правилно хранене
С това как да се храним правилно, сега не пречи да научите няколко рецепти от клас C за ястия, които са подходящи за балансирана диета. За тази цел ви предлагаме да се запознаете с видеото, което показва три рецепти: за закуска, обяд и вечеря. Много са прости и това го прави още по-вкусен.
Вярвайте в себе си, поставете си цел и смело вървете към нея, независимо от всичко. Не забравяйте, че на финала ще намерите привлекателна дама, сияеща със здраве и пълна с енергия - това сте вие, лидерът. здравословен образживот!
Зареждане ...