1 какво е здравословен начин на живот. Здравословен начин на живот (HLS). Здраве, здравословен начин на живот - здравословна храна

Здравословен начинживотът е индивидуална система от човешкото поведение, която му осигурява физическо, психическо и социално благополучие в реална среда (природна, техногенна и социална) и активно дълголетие.

Здравословният начин на живот създава най-добрите условия за нормално протичане на физиологичните и психическите процеси, което намалява вероятността от различни заболявания и увеличава продължителността на живота на човека.

Здравословният начин на живот ни помага да изпълним целите и задачите си, да реализираме успешно плановете си, да се справим с трудностите и, ако е необходимо, с колосални претоварвания. Доброто здраве, подкрепено и укрепено от самия човек, ще му позволи да живее дълъг и изпълнен с радост живот. Здравето е безценно богатство на всеки човек поотделно и на цялото общество като цяло. Как можете да подобрите здравето си? Отговорът е прост - водете здравословен начин на живот.

1. Режим на деня и здравето на човека.

Целият живот на човек преминава в режим на разпределение на времето, частично принудително, свързано със социалното необходими дейности, частично по индивидуален план. Така например е дефинирано ежедневието на ученика учебна програмакласове в образователна институция, режим на военнослужещ - утвърден от командира на военното поделение ежедневен режим, режим на работещо лице - началото и края на работния ден.

Така режимът е установена рутина от живота на човек, която включва работа, храна, почивка и сън.

Основният компонент на начина на човешки живот е неговата работа, която е целенасочена човешка дейност, насочена към създаване на материални и духовни ценности.

Начинът на човешка дейност трябва да бъде подчинен преди всичко на неговата ефективна трудова дейност. Работещият човек живее в определен ритъм: той трябва да става в определено време, да изпълнява задълженията си, да яде, да си почива и да спи. И това не е изненадващо - всички процеси в природата са подчинени в една или друга степен на строг ритъм: сезоните се редуват, нощта заменя деня, денят отново заменя нощта. Ритмичната дейност е един от основните закони на живота и една от основите на всяка работа.

Рационалната комбинация от елементи на режима на жизнена дейност осигурява по-продуктивна работа на човек и високо ниво на неговото здраве. Целият организъм като цяло участва в трудовата дейност на човека. Работният ритъм задава физиологичния ритъм: в определени часове тялото е подложено на стрес, в резултат на което се засилва метаболизмът, засилва се кръвообращението и след това се появява чувство на умора; в други часове, дни, когато натоварването е намалено, почивката идва след умората, силите и енергията се възстановяват. Правилното редуване на натоварване и почивка е в основата на високото човешко представяне.

Сега е необходимо да се спрем на въпроса за почивката. Почивката е състояние на почивка или енергична дейност, водеща до възстановяване на силата и работоспособността.

Най-ефективният начин за възстановяване на работоспособността е активната почивка, която ви позволява да използвате рационално свободното си време. Редуването на видовете работа, хармоничното съчетание на умствен и физически труд, физическа култура осигуряват ефективно възстановяванесила и енергия. Човек трябва да почива всеки ден, седмично през почивните дни, ежегодно през следващата ваканция, използвайки свободното време за укрепване на физическото и духовното здраве.

2. Рационалното хранене и неговото значение за здравето.

Вечното желание на хората да бъдат здрави и ефективни доведе до това, че в Напоследъкзапочна да се обръща голямо внимание на рационалното хранене като един от важните компоненти на здравословния начин на живот. Правилното, научно обосновано хранене е най-важното условие за човешкото здраве, работоспособност и дълголетие.

С храната човек получава всички необходими елементи, които осигуряват на тялото енергията, необходима за растежа и поддържането на жизнените функции на тъканите.

Необходими за тялото хранителни веществасе класифицират в шест основни типа: въглехидрати, протеини, мазнини, витамини, минерали и вода. Правилното хранене означава да получавате с храната в достатъчни количества и в правилната комбинация всичко, от което тялото се нуждае.

Правилното хранене е преди всичко разнообразна диета, като се вземат предвид генетичните характеристики на човек, неговата възраст, физическа активност, климат и сезонни характеристикизаобикаляща среда. Тя позволява на тялото да максимизира генетичния си потенциал, но тялото не е в състояние да надмине този потенциал, независимо колко добре е организирано храненето.

Трябва да се отбележи, че няма храни, които са добри или лоши сами по себе си. Хранителна стойноств една или друга степен всички хранителни продукти имат, но идеална храна също няма. Важно е не само какво ядем, а колко ядем, кога ядем и в какви комбинации приемаме определени храни.

Нека разгледаме по-подробно основните видове хранителни вещества, от които тялото се нуждае.

Въглехидратите са органични съединения, съставени от въглерод, водород и кислород. Те се намират във всички храни, но са особено изобилни в зърнените храни, плодовете и зеленчуците.

Според сложността на химическата си структура въглехидратите се делят на две групи: прости и сложни въглехидрати.

Основната единица на всички въглехидрати е захарта, наречена глюкоза. Глюкозата е проста захар.

Няколко остатъци прости захарисе комбинират помежду си, за да образуват сложни захари. Основната единица на всички въглехидрати е захарта, наречена глюкоза. Глюкозата е проста захар.

Няколко остатъци от прости захари се комбинират помежду си и образуват сложни захари.

Хиляди остатъци от молекули от едни и същи захари, свързващи се помежду си, образуват полизахарид: има около 50 хиляди различни видове протеини. Всички те се състоят от четири елемента: въглерод, водород, кислород и азот, които по определен начин, свързвайки се един с друг, образуват аминокиселини. Има 20 вида аминокиселини. Съединение, състоящо се от Голям бройаминокиселините се наричат ​​полипептиди. Всеки протеин е полипептид по своята химическа структура. По-голямата част от протеините съдържат средно 300-500 аминокиселинни остатъка. Трябва да се отбележи, че някои бактерии и всички растения са в състояние да синтезират всички аминокиселини, от които са изградени протеините.

Витамините са органични химични съединения необходими за тялотоза нормален растеж, развитие и метаболизъм. Витамините не принадлежат към въглехидрати, протеини или мазнини. Те са съставени от други химични елементи и не осигуряват на тялото енергия.

Цитрусовите плодове са чудесен източник на витамин С. Получаването на правилното количество витамин С от плодовете и зеленчуците зарежда имунната система с енергия.

Цинкът е много важен и за укрепване на имунната система – има антивирусно и антитоксично действие. Можете да си го набавите от морски дарове, от нерафинирани зърна и бирена мая. Освен това трябва да пиете доматен сок - той съдържа голямо количество витамин А.

Трябва да консумирате протеини. Защитните фактори на имунитета се изграждат от протеини - антитела (имуноглобини) Ако ядете малко месо, риба, яйца, млечни ястия, ядки, те просто не могат да се образуват.

пробиотици:

Добре е да се ядат храни, които увеличават количеството полезни бактериив организма. Те се наричат ​​пробиотични и включват луки праз, чесън, артишок и банани.

През пролетта и в края на зимата има недостиг на витамини в организма. Вие, разбира се, познавате кутиите и бурканите с витамини. Някои ще си купят сладки хапчета, съдържащи витамини, и ще изядат почти цялата опаковка наведнъж. Тогава изведнъж, без видима причина, започва гадене, главоболие.... Това тяло ви позволява да разберете за високото съдържание на витамини. Ето защо витаминните препарати могат да се приемат само по препоръка на лекар или поне с разрешение на възрастни.

Съставът на човешкото тяло включва различни вещества: желязо, калций, магнезий, калий и пр. Но най-вече в човешкото тяло е водата. Мозъкът, например, съдържа 80% вода, мускулите 76%, костите 25%.

Животните в процеса на еволюция са загубили способността си да синтезират десет особено сложни аминокиселини, наречени есенциални. Получават ги готови с растителна и животинска храна. Такива аминокиселини се намират в протеините на млечните продукти (мляко, сирене, извара), яйцата, рибата, месото, както и в соята, боба и някои други растения.

В храносмилателния тракт протеините се разграждат до аминокиселини, които се абсорбират в кръвта и влизат в клетките. В клетките те изграждат собствени протеини, които са характерни за дадения организъм.
Минералите са неорганични съединения, които съставляват около 5% от телесното тегло. Минералите служат като структурни компоненти на зъбите, мускулите, кръвните клетки и костите. Те са от съществено значение за мускулната контракция, съсирването на кръвта, протеиновия синтез и пропускливостта на клетъчната мембрана. Тялото получава минерали от храната.

Минералите се класифицират в два класа: макронутриенти и микроелементи.
Макроелементите - калций, фосфор, калий, сяра, натрий, хлор и магнезий - се изискват от тялото в относително големи количества.

Микроелементи: желязо, манган, мед, йод, кобалт, цинк и флуор. Нуждата от тях е малко по-малка.

Водата е един от най-важните компоненти на тялото, съставляващ 2/3 от масата му. Водата е основният компонент на всичко биологични течности... Той служи като разтворител за хранителни вещества и токсини. Ролята на водата в регулирането на телесната температура и поддържането на киселинно-алкалния баланс е голяма; водата участва във всички химични реакции в тялото.

За да може храната да отговаря на изискванията на здравословния начин на живот, тя трябва да осигури на организма всички необходими хранителни вещества в необходимото количество и правилната комбинация. Човешкото тяло - сложен механизъм... Здравето на човека зависи от това колко енергия получава и колко изразходва и колко хармонично работят всичките му органи, осигурявайки необходимото ниво на жизнена активност.

3. Влияние на физическата активност и закаляването

Физическата култура винаги е играла водеща роля в подготовката на човек за активен ползотворен живот. Тя може успешно да реши проблема с дисбаланса между силата на емоционалните стимули и реализацията на физическите нужди на тялото. Това Правилния начинза укрепване на духовното и физическо здраве.

Физическата култура оказва важно влияние върху способността на човек да се адаптира към внезапни и силни функционални колебания. Общо човек има 600 мускула и този мощен опорно-двигателен апарат изисква постоянни тренировки и упражнения. Мускулните движения създават огромен поток от нервни импулси, отиващи към мозъка, поддържат нормалния тонус на нервните центрове, зареждат ги с енергия и облекчават емоционалното претоварване. Освен това хората, които постоянно се занимават с физическо възпитание, изглеждат по-привлекателни външно. Физическото възпитание е най-добрата мярка за предотвратяване на консумацията на алкохол, тютюнопушенето и наркоманиите.

Упражнението дава на човек самочувствие. Хората с физическа форма са по-малко стресирани и по-добре се справят с тревожност, тревожност, депресия, гняв и страх. Те не само умеят да се отпуснат по-лесно, но и знаят как да облекчат емоционалния стрес с помощта на определени упражнения. Физически тренираните хора се съпротивляват по-добре на болести, заспиват по-лесно, спят по-добре и отнемат по-малко време, за да спят достатъчно. Някои физиолози смятат, че всеки час физическа активност удължава живота на човек с два до три часа.

Ежедневно сутрешна тренировка- задължителният минимум физическа активност за деня. Необходимо е да си направите същия навик като измиването на лицето си сутрин.

Втвърдяванее повишаване на устойчивостта на организма към неблагоприятното въздействие на редица фактори на околната среда (например ниски или висока температура) чрез системно въздействие върху тялото на тези фактори.

Съвременните жилища, облекло, транспорт и др., намаляват въздействието върху човешкото тяло на атмосферни влияния, като температура, влажност, слънчева светлина. Намаляването на подобни влияния върху тялото ни намалява устойчивостта му към факторите на околната среда. Втвърдяването е мощен лек за здравето. С негова помощ е възможно да се избегнат много заболявания и да се запази работоспособността, способността да се наслаждавате на живота за дълги цели. Ролята на закаляването е особено важна в превенцията настинки... Процедурите за закаляване намаляват броя им 2-4 пъти, а в някои случаи помагат да се отървете напълно от настинките. Втвърдяващи мазилки възстановително действиевърху тялото, повишава тонуса на централната нервни системи s, подобрява кръвообращението, нормализира обмяната на веществата.
Основните условия, които трябва да се спазват при закаляване на тялото, са системното използване на закалителни процедури и постепенно увеличаване на силата на удара. Трябва да се помни, че 2-3 месеца след прекратяване на втвърдяването, постигнатото по-рано ниво на устойчивост на организма започва да намалява.

Най-честата форма на втвърдяване е използването на свеж, хладен въздух. За това през топлия сезон са добри дълги разходки, туризъм, спане в стая с отворен прозорец.

Вкъщи е полезно да ходите боси по пода, и то за първи път по време! минути, след което увеличавайте продължителността с 1 минута всяка седмица. В студения сезон ходенето е добре да се допълни със ски, пързаляне с кънки, бавно темпериращ джогинг в леки дрехи. Повишаване на устойчивостта към ниски температурисъщо допринася за сутрешни упражненияна открито или в добре проветриво помещение.

По-силният втвърдяващ фактор е водата. Освен температурата, водата оказва механично въздействие върху кожата, което е вид масаж, който подобрява кръвообращението.
Втвърдяването може да се извърши под формата на избърсване или обливане с вода. Започват да се гасят с вода при температура не по-ниска от 33-35 градуса и след това на всеки 6-7 дни водата се охлажда с един градус. Ако няма промени от страна на тялото, температурата на водата може да се доведе до температурата на чешмата (10-12 градуса).

Плуването в открити води има страхотен втвърдяващ ефект. В този случай водното дразнене се комбинира с излагане на въздух. При плуване повишената мускулна работа по време на плуване допринася за затопляне на тялото. В началото продължителността на къпането е 4-5 минути, постепенно се увеличава до 15-20 минути. При твърде дълго къпане или къпане в много студена вода, засиленият метаболизъм не може да компенсира загубата на топлина и тялото е хипотермично. В резултат на това, вместо да се втвърдява, човек вреди на здравето си.

Един от втвърдяващите фактори е излагането на слънце. Предизвиква вазодилатация, засилва дейността на хемопоетичните органи, насърчава образуването в организма на витамин D. Това е особено важно за предотвратяване на рахит при децата.

Продължителността на излагането на слънце първоначално не трябва да надвишава 5 минути. Постепенно се увеличава до 40-50 минути, но не повече. Трябва да се помни, че прекомерното излагане на слънце може да доведе до прегряване на тялото, слънчев удар, изгаряния.

Това са основните компоненти на здравето. Запомнете: здравословният начин на живот ви позволява до голяма степен да разкриете онези ценни личностни черти, които са толкова необходими в условията на съвременното динамично развитие. Това е на първо място висока умствена и физическа работоспособност, социална активност, творческо дълголетие. Съзнателното и отговорно отношение към здравето като обществено достояние трябва да се превърне в норма на живота и поведението на всички хора. Масовото възприемане на здравословния начин на живот е въпрос от национално значение, общонационален, и в същото време засяга всеки един от нас.

Формирането на начин на живот, който допринася за укрепването на човешкото здраве, се извършва на три нива.


Отхвърляне на лошите навици. Вредата от тютюнопушенето.

Лошите навици включват злоупотреба с алкохол, тютюнопушене, наркомания и злоупотреба с вещества. Всички те влияят негативно на човешкото здраве, като действат разрушително върху тялото му и причиняват различни заболявания... Пушенето на тютюн е един от най-често срещаните лоши навици. С течение на времето предизвиква физическа и психическа зависимост на пушача.
На първо място от тютюневия дим страда белодробната система, разрушават се защитните механизми на белите дробове и се развива хронично заболяване – бронхит на пушача.

Част от съставките на тютюна се разтварят в слюнката и, попадайки в стомаха, причиняват възпаление на лигавицата, което впоследствие се развива в пептична язвастомаха или дванадесетопръстника.
Пушенето на тютюн е изключително вредно за дейността на кардио- съдова системаи често води до сърдечна недостатъчност, ангина пекторис, инфаркт на миокарда и други заболявания.
Радиоактивните вещества в тютюневия дим понякога могат да причинят образуването на ракови тумори... Тютюневият дим съдържа повече от три хиляди вредни вещества... Невъзможно е да се запомнят всички. Но трябва да знаете трите основни групи токсини:

смоли. Съдържа силни канцерогени и вещества, които дразнят тъканите на бронхите и белите дробове. Ракът на белия дроб се причинява от тютюнопушенето в 85% от всички случаи. Ракът на устната кухина и ларинкса също е преобладаващ при пушачите. Смолите са причина за кашлицата на пушачите и хроничния бронхит.
Никотин. Никотинът е стимулиращо наркотично вещество. Като всеки наркотик, той е пристрастяващ, пристрастяващ и пристрастяващ. Увеличава сърдечната честота и кръвното налягане. Стимулирането на мозъка е последвано от значителен спад до депресия, което предизвиква желание за увеличаване на дозата никотин. Подобен двуфазен механизъм е присъщ на всички наркотични стимуланти: първо те възбуждат, след това изпускат. Пълното спиране на тютюнопушенето може да бъде придружено от синдром на отнемане, продължаващ по-често до 2-3 седмици. Повечето чести симптомиотнемане на никотина - раздразнителност, нарушение на съня, тремор, тревожност, понижен тонус.
Всички тези симптоми не представляват заплаха за здравето, те изчезват и изчезват напълно сами.

Повторното навлизане на никотина в тялото след дълга почивка бързо възстановява пристрастяването.

Токсични газове (въглероден оксид, циановодород, азотен оксид и др.):

Въглеродният окис или въглеродният оксид е основният токсичен компонент на тютюневия дим. Той уврежда хемоглобина, след което хемоглобинът губи способността си да пренася кислород. Следователно пушачите страдат от хронично кислородно гладуване, което ясно се проявява при физическо натоварване. Например, пушачите бързо изпитват недостиг на въздух, когато се изкачват по стълби или докато бягат.

Въглероден окисняма цвят и мирис, поради което е особено опасен и често води до смъртоносно отравяне. Въглеродният окис от тютюневия дим и отработените газове на автомобила е едно и също вещество с една и съща химична формула - CO. Само тютюневият дим съдържа повече от него.

Циановодородът и азотният оксид също влияят на белите дробове, влошавайки хипоксията на организма (кислороден глад).

Опитайте се да запомните поне едно число: тютюневият дим съдържа 384 000 MPC за токсични вещества, което е четири пъти повече, отколкото в ауспуха на автомобил. С други думи, пушенето на цигара за една минута е приблизително същото като дишането директно в изгорелите газове за четири минути.

Тютюневият дим има вредно въздействие не само върху пушача, но и върху тези, които са близо до него. В този случай непушачите имат главоболие, неразположение и заболявания на горната част респираторен тракт, настъпват негативни промени в дейността на нервната система и състава на кръвта. Пасивното пушене има особено вреден ефект върху децата.

Важни направления в превенцията на тютюнопушенето са подобряването на морала, общата и медицинската култура на населението и други мерки за психологическо и педагогическо въздействие.
Вредата от алкохола.

Алкохолът има разрушителен ефект върху всички системи и органи, тъй като се разтваря добре в кръвта и се разнася от нея в цялото тяло.

Попадайки в стомаха, етиловият алкохол влияе негативно върху лигавицата му, а чрез централната нервна система - върху цялата храносмилателна функция. При честа консумация на алкохол това може да доведе до хроничен алкохолен гастрит.

Алкохолът има много вреден ефект върху черния дроб, който не е в състояние да се справи с големи количества алкохол. Работата на черния дроб при пренапрежение води до смъртта на клетките му и развитието на цироза.
Злоупотребата с алкохол води до тежки нарушения в дейността на жлезите вътрешна секреция, предимно панкреаса и гениталиите.

Основният проблем е, че повечето оталкохолните напитки, произведени от недържавни предприятия, съдържат голямо количество токсични вещества.

Мозъкът особено страда от алкохол, в резултат на което се нарушава координацията на движенията, променят се речта и почерка, намалява моралното и интелектуалното ниво на човек и в бъдеще настъпва социална деградация на личността. Интелектуалният потенциал и моралното ниво намаляват, всички интереси се формират около един проблем - да си набавя алкохол. Бившите приятели се заменят с нови, отговарящи на стремежите на пиещия. Семейни приятели и приятели от работа са забравени. Възникват съмнителни познанства с лица, склонни към кражби, измами, фалшификации, грабежи и пиянство. Водещият мотив на поведението е получаването на средства за закупуване на алкохолни напитки.

Биреният алкохолизъм се образува по-бързо от водката!

Бирата влияе върху човешките хормони:

1. При мъжете: производството на мъжкия полов хормон тестостерон е потиснато. В същото време започват да се произвеждат женски полови хормони, което води до промени външен видмъже.

2. При жените: вероятността от рак се увеличава, гласът става по-груб, появяват се „бирени мустаци“.
Основните области на превенция на пиянството и алкохолизма са трудовото възпитание, организация добра почивка, повишаване на културата и здравната грамотност на населението, както и мерки от психологически, педагогически и административно-правен характер.

Пристрастяване към наркотици.

Има няколко начина за установяване на факта на употреба на наркотици:
С бързи тестове за наркотици.
По косвени признаци на употреба на наркотици и наркомания.
В процеса на изследване на наркотици.

Косвени признаци на употреба на наркотици и пристрастяване: Не забравяйте, че те не са подходящи за краткотрайно зависими.
Дългите ръкави са винаги налични, независимо от времето и ситуацията.
Неестествено тесни или широки зеници, независимо от осветлението.
Отделен поглед.
Често - небрежен външен вид, суха коса, подути ръце; тъмни, развалени, "отчупени" зъби под формата на "пънчета".
Позата често е прегърбена.
Замъглена, "разтегната" реч.
Неудобни и бавни движения без миризма на алкохол от устата.
Ясно желание да се избягват срещи с държавни служители.
Раздразнителност, грубост и неуважение при отговарянето на въпроси.
След появата му в къщата, вашите неща или пари изчезват.
Наркоманите обикновено не показват следи от инжекции, но понякога могат да се видят на гърба на ръцете си, но като цяло опитните наркозависими се инжектират навсякъде и следите трябва да се търсят във всички части на тялото, без да се изключват кожа на главата под косата. Често следите от инжекции изглеждат не просто като множество червени точки, но се сливат в плътни синкаво-лилави връзки по хода на вените.
Тялото на млад човек средно може да издържи употребата на наркотици за не повече от 7 години. Тялото на детето е много по-малко. Средната продължителност на живота на наркозависимия е 25 години. Броят на децата, които са наркозависими, расте с тревожни темпове. Бързото нарастване на наркоманията, алкохолизма сред децата и юношите се отразява на здравето на нацията.

И така, можем да направим следните изводи:
Здравето е нормалното психосоматично състояние на човек, отразяващо неговото пълно физическо, психическо и социално благополучие и осигуряващо пълноценно изпълнение на трудовите, социалните и биологичните функции.
Здравето до голяма степен зависи от начина на живот, но говорейки за здравословен начин на живот, на първо място, те имат предвид липсата на лоши навици. Това, разбира се, е необходимо, но съвсем не е достатъчно условие. Основното нещо в здравословния начин на живот е активното създаване на здраве, включително всички негови компоненти. По този начин понятието за здравословен начин на живот е много по-широко от липсата на лоши навици, режим на работа и почивка, система за хранене, различни упражнения за закаляване и развитие; включва и система от нагласи към себе си, към друг човек, към живота като цяло, както и смислеността на битието, житейските цели и ценности и т.н. Следователно, за създаването на здравето е необходимо както да се разшири понятието здраве и болести, така и умело да се използва целия спектър от фактори, влияещи на различни компоненти на здравето (физически, умствени, социални и духовни), овладяване на подобряване на здравето, възстановителни, природосъобразни методи и технологии, формиращи отношение към здравословния начин на живот.
Здравословният начин на живот до голяма степен зависи от ценностната ориентация, мирогледа, социалния и морален опит на ученика. Социалните норми, ценностите на здравословния начин на живот се приемат от учениците като личностно значими, но те не винаги съвпадат с ценностите, развити от общественото съзнание.

Концепцията " здравословен начин на живот"според различните хора се оказва доста противоречиво, което е свързано с два проблема. Първо, в най-здравословния начин на живот всеки човек вижда не целия набор от компоненти, които го формират, а само онзи аспект от него, който е най-добре запознат. Това е причината за добре познатата теза: здравословният начин на живот не е пиене, не пушене и упражнения. В тази гледна точка няма нищо изненадващо, защото самата тя е неоспорима, очевидна. Но ако докажете, че разбирате въпросите за рационалното хранене, психорегулацията, закаляването ... - тук вече можете да срещнете не само бойни другари, но и противници.

Второ, трудностите при обективното характеризиране на здравословния начин на живот се дължат на факта, че досега, колкото и да е жалко, няма научно обосновани препоръки за почти всеки компонент, който формира жизнената дейност. Това се доказва например от различията и противоречията на наличните препоръки по тези въпроси в различни страни(например за рационално хранене, определяне на нормално телесно тегло и др.) или периодично нарастващи похвали, а след това и богохулство срещу един или друг начин на живот (например за раждане във водата, за "Бебе" UK Иванов, за определени средства народна медицинаи др.). Ето защо човек се оказва заложник на доминиращото в момента представяне, натрапчива реклама, некомпетентни хора (уви, понякога включително и лекари, на които сляпо вярваме), съмнително качество на наличната литература и т.н.

Човекът (както ще бъде показано в следващия раздел) е противоречиво единство на еволюционното минало и социалното настояще. Въз основа на това би било справедливо да се каже, че точно това обстоятелство трябва да бъде отровно в търсенето на методика за здравословен начин на живот. На първо място, това означава, че трябва да се разглежда от гледна точка на генотипа и фенотипа на даден човек. Например зелените ябълки трябва да намерят своето място в диетата на човек с намалено нивостомашна секреция, но е препоръчително да се избягват при човек с повишена секреция; при избора на спорт холерикът е по-подходящ за единични битки или игри, а за флегматични хора - упражнения за издръжливост; човек, който принадлежи към функционално-метаболитната класификация "престой" едва ли си струва да отиде на почивка в чужбина за няколко дни, но дори е желателно за "спринтьор" да направи това ...

Следователно при дефинирането на понятието здравословен начин на живот е необходимо да се вземат предвид два изходни фактора - генетичната природа на дадено лице и съответствието му със специфични условия на живот. От тези позиции здравословен начин на животсъществува начин на живот, който съответства на генетично обусловените типологични особености на даден човек, специфични условия на живот и е насочен към формиране, съхраняване и укрепване на здравето и към пълноценно изпълнение на социално-биологичните функции на човека.

В горното определение за здравословен начин на живот акцентът е върху индивидуализацията на самото понятие, т.е. дори и да има фундаментални препоръки за изграждане на здравословен начин на живот, всеки човек трябва да има свои собствени, със свои специфични характеристики. Така че, при разработването на програма за здравословен начин на живот за всеки човек, е необходимо да се вземат предвид както неговите типологични характеристики (тип темперамент, морфофункционален тип, преобладаващият механизъм на вегетативния нервна регулацияи др.), както и възрастово-полова принадлежност, националност и социална среда, в която живее (семейно положение, професия, традиции, условия на труд, материална осигуреност, ежедневие и т.н.) и др. Освен това в първоначалните помещения , важно място трябва да заемат личностните и мотивационни характеристики на даден човек, неговите житейски насоки.

Съществуват редица обстоятелства, общи за всички хора и изградени върху основните принципи за организиране и поддържане на здравословен начин на живот, които ще бъдат разгледани по-долу. Досега ще отбележим само редица ключови разпоредби, които са в основата на здравословния начин на живот:

  • Активен носител на здравословен начин на живот е конкретна личност като субект и обект на неговия живот и социален статус.
  • При прилагането на здравословен начин на живот човек действа в единството на своите биологични и социални принципи.
  • Формирането на здравословен начин на живот се основава на личностно-мотивационното отношение на човек към въплъщение на неговите социални, физически, интелектуални и умствени възможности и способности.
  • Здравословният начин на живот е най-ефективното средство и метод за осигуряване на здравето, първична превенцияболест и задоволяване на жизненоважна нужда от здраве.

Така че всеки човек трябва да има своя собствена здравна система като набор от обстоятелства в начина на живот, които прилага. Ясно е, че за да разработи „своята“ система, човек ще изпробва различни средства и системи, ще анализира тяхната приемливост и ефективност и ще избере най-доброто.

С какво трябва да напълните начина си на живот, за да го считате за здравословен? За това трябва да помогне анализът на факторите, които помагат в ежедневието ни и вредят на здравето ни (Таблица 4).

Таблица 4. Фактори за начина на живот, влияещи върху човешкото здраве

Фактори

Положителен

Отрицателно

Цели в живота

Ясно, положително

Липсва или не е ясно

Оценка на вашите постижения, място в живота (самооценка)

Удовлетворение, усещане за благополучие

Неудовлетвореност, синдром на губещия

Ангажимент за дълъг здравословен живот

Формирана

Липсва

Доминиращо настроение (емоционално състояние)

Емоционална хармония

Отрицателни емоции, фиксиране върху стресови състояния

Нивото на културата – общо, духовно, морално, физическо

Отношение към здравето

Здравен манталитет

Формирана

Липсва

Нивото на здравна култура, включително:

Ниска или отсъстваща

Здравна осведоменост

Формирана

Липсва

Мястото на здравето в йерархията на ценностите и потребностите

Приоритет

Други приоритети (материализъм, кариера) в ущърб на здравето

Нивото на знания за опазване и насърчаване на здравето (валеологично образование)

Висок, стремеж към подобряване на валеологичното образование

Ниско, липса на желание за развитие на валеологични знания

Начин на живот, включително:

Здрави

Нездравословно

Обществено полезна дейност

Любима работа (учене), професионализъм

Неудовлетвореност от работата (учене)

Уелнес, включително физическа дейност

Оптимално

Липсва или недостатъчно

Самоконтрол

Използване на интегралния метод за оценка на вашето състояние

Отсъствие, игнориране на последствията от лошите навици

Профилактика на заболеваемостта

Постоянно, ефективно

Неефективно, неразумно самолечение

Отношение към стандартите за здравословен начин на живот в ежедневието

Съответствие, здравословни навици

Лоши навици, нездравословно поведение

Режим на деня, работа и почивка

Ясно, рационално

Разхвърлян

Пълен

Нестандартен

състояние

Нормално

Прекалено или недостатъчно

Превантивни медицински прегледи

Редовен

Ненавременна

Оценява се по показателите за оптимално и нормално здраве

Съобразява се с

Не съответства

Адаптивни възможности на тялото

Достатъчно

Недостатъчно

Наследственост

Необременени

Претеглена

Болести

Отсъстващ

Условия на живот

Социално-политически

Благоприятен

Неблагоприятно

Икономически (материален)

Достатъчно

Недостатъчно

Екологична

Благоприятен

Неблагоприятно

Домакинство, включително влиянието на другите

Благоприятен

неблагоприятни

Стресови натоварвания на работното място (в училище) и у дома

умерено

Прекалено

Семейни връзки

Здрави

Проблемно

Възпитание

Със здравословно мислене

Противно на стандартите за здравословен начин на живот

Влияние на поведението на родители, учители, здравни работници върху децата

Положителни - примери за спазване на стандартите за здравословен начин на живот

Отрицателно - пренебрегване на изискванията за здравословен начин на живот

Социален кръг (фирма)

Приятни, здрави

Нездравословно или липса на комуникация, самота

Обществена оценка на личността и човешката дейност

Позитивност, одобрение и подкрепа

Негатив, социална изолация, липса на подкрепа

Принципи на здравословен начин на живот

Като се вземат предвид всички посочени по-горе предпоставки, които трябва да съответстват на здравословната жизнена дейност на човек, е възможно да се формулират принципите на организация и поддържане на здравословен начин на живот.

1. Принципът на отговорност за вашето здраве:само разумното отношение към здравето позволява на човек да поддържа жизненост, висока работоспособност, социална активност и да постигне дълголетие в продължение на много години. И, разбира се, всеки човек трябва да разбере, че здравето му е спокойствието на близките му хора, жизнеността на бъдещите му деца и силата на страната. Болните деца се раждат с болни деца. Страна на крехки и болни хора е страна без бъдеще. Болният човек в една или друга степен е бреме за семейството и другите. Това означава, че здравето на човека отразява степента му на отговорност към родителите, децата и отечеството.

Така че осигуряването на здравословен начин на живот е възможно само при условие, че самият човек иска да бъде здрав. Становището на L.N. Толстой, който сам обръща голямо внимание на здравето: „Изискванията на хората, които пушат, пият, преяждат, не работят и превръщат нощта в ден са смешни, че лекарят ги прави здрави, въпреки нездравословния им начин на живот“. Но, както казва вторият закон на термодинамиката, системата, оставена сама на себе си, се движи в посока от ред към безпорядък. Ето защо, за да се гарантира здравето, е необходимо човек постоянно да помни в поведението си: силното и надеждно здраве е основното условие за прилагане на най-богатите физически, умствени, умствени способности, които природата е заложила в нас от раждането, и продължителността на живота на човек може да достигне 120-150 години! За да бъдете здрави или да възстановите здравето си, са необходими значителни собствени усилия, които не могат да бъдат заменени с нищо (например хапчета). Човек е толкова съвършен, че може да се възстанови здравето от почти всяко състояние; но с напредването на болестта и с възрастта това ще изисква все повече усилия. Като правило човек прибягва до тези усилия, ако има жизненоважна цел, мотивация, която всеки има своя собствена. Въпреки това наборът от такива жизненоважни цели не е толкова голям: социален успех, любов, семейство, страх от смъртта и някои други. За да ги постигне, човек трябва да може да подчини капризите си на осигуряването на най-скъпия природен дар - здравето - и да помни, че това, което е пропуснал сега, тогава не може да бъде напълно компенсирано. Само от ден на ден, поддържайки и укрепвайки здравето си, отказвайки се от вредни за здравето изкушения, човек може да запази чувството за щастие и висока работоспособност до дълбока старост.

2. Принципът на сложност:не можете да запазите здравето на части. Здравето означава координирано действие на всички системи на тялото и личността, така че промяната на някоя от тях със сигурност ще се отрази на здравето като цяло. Следователно не трябва да пренебрегвате нито една от „частите“ на едно здраве. За да се осигури тяхното хармонично взаимодействие, е необходимо да се обърне внимание на целия комплекс от обстоятелства, които формират начина на живот на даден човек. В същото време трябва да се тренират практически всички функционални системи: сърдечно-съдова, имунна, храносмилателна, мускулно-скелетна, дихателна и др. Въздействайки върху някое от тях, ние чрез т. нар. „кръстосано въздействие“ постигаме положително (или отрицателно) въздействие върху всички останали.

3. Принципът на индивидуализацияпоради предпоставката, че всеки човек е уникален както от гледна точка на биологично (генотипно), така и психологическо и социално. Затова всеки от нас трябва да има своя собствена програма за здравословен начин на живот, която да отчита съответните особености.

Отчитане на генотипните факторивключва внасяне на корекции в програмата за здравословен начин на живот, свързани с типа на тялото, метаболитните особености, преобладаващия характер на вегетативната регулация, биоритмологичните показатели и др. Следователно изграждането на здравословен начин на живот трябва да отговаря на посочените обстоятелства по такъв начин, че да съответства на генетичната специфика на дадено лице, а не да й противоречи.

Счетоводство психологически фактори се фокусира върху такива критерии като вид темперамент, екстра- или интровертност и др. В този случай, вече в програмата за здравословен начин на живот, подходящи характеристики на редуването на будност и сън, избор на професия, приятели и бъдещ съпруг, само-психорегулация, и въобще всичко, но - може ли този човек да използва своите силни странии тренирайте слабите.

Като се вземат предвид социалните факториприема, че този човек, бидейки член на обществото, принадлежи към определена социална група, което предявява определени изисквания към него, но, от друга страна, самият човек има определени социални претенции. В този случай програмата за здравословен начин на живот трябва да намери място за мерки, които оптимизират отношенията на човек с другите, помагат за предотвратяване на нездравословни конфликти и го оборудват с методи за излизане от конфликти и т.н.

Отчитане на състоянието на семейството и домакинствоточовек се определя от това, че дадено лице има определени права и задължения в семейството си, обусловени от взаимните отношения, традиции и обичаи, които са се развили тук, включително режим на деня и хранене, отглеждане на деца, разпределяне на отговорности и др. . Следователно задачата на рационалния живот трябва да бъде, от една страна, възможно най-пълното осигуряване на функциите на човек в семейството като дете, съпруг и родител, а от друга, създаването на условия в самото семейство, които да позволяват на човек да поддържа високо ниво на здраве.

Като се вземе предвид нивото на културатачовек приема, че организацията на живота му трябва да се определя от неговите житейски приоритети, сред които един от основните е отношението към здравето. В тази връзка от особено значение е възпитанието на култура на здраве, здравословни потребности и култивиране на навици за здравословен начин на живот.

4. Принципът на умереностозначава, че трябва да се използват умерени натоварвания за обучение на функционални системи. Под "умерени" имаме предвид тези, които причиняват средна степенумора, последствията от която при правилна организация на начина на живот не трябва да продължават повече от 24 - 36 часа. По-малкото напрежение (умствено, интелектуално, физическо) като правило не допринася за нарастването на резервите на тялото, а по-значителното може да доведе до преумора. Трябва да се има предвид, че натоварването на която и да е система, в една или друга степен, предизвиква съответни промени в другите, следователно лош сън, ходене на баня, неразположение и т.н. вече трябва да се вземат предвид в организацията, например физическа активност. Следователно е необходимо да се говори за умереността на натоварванията от гледна точка на организма като цяло, а не само на най-натоварената система.

5. Принципът на рационалното редуване на натоварването и почивката... Както отбелязва руският физиолог Н.Е. Введенски, „хората се уморяват не защото работят много, а защото не работят правилно“.

В живия свят животът се поддържа чрез координиране на периоди на активност и почивка. Това се отнася изцяло за почти всички системи на тялото и за тялото като цяло. Периодичната промяна в тези състояния е характерна за будност и сън, хранене, изпълнение на професионални задължения, почивка и др. В същото време е важно да се изгради начин на живот по такъв начин, че последващата почивка напълно да съответства на естеството на извършената преди това работа. Ето защо, например, след голямо количество завършена интелектуална работа трябва да последва специално организиран физически труд (според ефекта на "активната почивка" той стимулира по-активното възстановяване на интелектуалния потенциал) или сън, след обилен обяд - физическа почивка. Такова разумно редуване позволява на тялото не само да харчи рационално, но и да възстанови потенциала си. Забравянето на този принцип постепенно води до натрупване в тялото на последствията от недостатъчно възстановяване с развитието на преумора. При хората най-често се проявява в различни формипсихични разстройства (неврози).

6. Принципът на рационалната организация на живота... Тъй като принципът на рационалното редуване на натоварването и почивката изисква съзнателно отношение на човек към организацията на неговата работа и почивка, следователно е необходимо да се научите как да работите и почивате правилно. Ако изхождаме от факта, че работата се разбира като всяко натоварване върху тялото, тогава следва, че всеки от неговите видове трябва не само да се вземе предвид, но и планиран, тогава човек ще може да изпълнява всички необходими неща при оптималното време за себе си и с подходяща интензивност на натоварване според действителните им приоритети.

7. Принципът "днес и за цял живот"... Здравето не се дава на човек за бъдеща употреба, изисква постоянни и упорити усилия. Примерите на много спортисти показват, че значителна част от тях след края на активните спортни дейности, които им дадоха високо ниво на функционални резерви, доста бързо стават " обикновените хора„Изложен, като всички останали, различни заболявания... Известно е, че постигнатите през годините резултати при закаляване почти напълно изчезват в рамките на няколко месеца след приключване на процедурите за втвърдяване.

8. Принципът на валеологичното самообразование... Формирането на здравословен начин на живот има за крайна цел подобряване на условията на живот и жизнената дейност на основата на валеологично обучение и възпитание, включително изучаване на тялото и личността, овладяване на хигиенни умения, познаване на рисковите фактори и способност за прилага на практика целия набор от средства и методи за осигуряване на здравословен начин на живот. Осъществявайки съзнателни и целенасочени здравословни дейности, създавайки среда и дейност, въздействайки на външните условия, човек придобива по-голяма свобода и власт над собствения си живот и обстоятелствата на живота, правейки самия живот по-плодотворен, здравословен и дълготраен. За да постигне това, човек трябва преди всичко да стане носител на идеята за здравето като основен жизнен приоритет, този проблем е най-важната задача на валеологичното образование и самообразование. Именно на тази основа на валеологичното образование се формира определена организация на човешкото самосъзнание, фокусирана върху разбирането на ролята и мястото на различните средства, методи и форми на здравословен начин на живот и върху способността за тяхното прилагане в живота. В същото време е важно във всеки случай валеологичното образование да се превърне в елемент от валеологичната култура на конкретен човек, а подходите на масовата медицина, които се характеризират с универсални, единни норми и препоръки, тук са неприемливи.

По този начин, програмата и организацията на здравословен начин на живот за даден човек трябва да се определят от следните основни предпоставки:

  • индивидуални типологични наследствени фактори;
  • обективни социални и социално-икономически условия;
  • специфични житейски обстоятелства, при които се извършват семейни, домакински и професионални дейности;
  • личностни и мотивационни фактори, обусловени от мирогледа и културата на човека и степента на неговата ориентация към здравето и здравословния начин на живот.

Понятието „здравословен начин на живот“ все още не е дефинирано еднозначно. Представителите на философското и социологическото направление разглеждат здравословния начин на живот като глобален социален проблем, съставна частживота на обществото като цяло.

В психолого-педагогическата насока здравословният начин на живот се разглежда от гледна точка на съзнанието, човешката психология и мотивацията. Има и други гледни точки (например биомедицински), но между тях няма рязка граница, тъй като те са насочени към решаване на един проблем - подобряване на здравето на индивида.

Физическото възпитание е един от основните компоненти на здравословния начин на живот

Здравословният начин на живот е предпоставка за развитие различни страничовешки живот, неговото постигане на активно дълголетие и пълноценно изпълнение на социални функции, за активно участие в трудови, социални, семейно-битови, развлекателни форми на живот.

Значението на здравословния начин на живот се дължи на увеличаване и промяна в естеството на натоварването върху човешкото тяло поради усложняването на социалния живот, увеличаване на рисковете от техногенен, екологичен, психологически, политически и военен характер, провокиращи негативни промени в здравословното състояние.

Елементи на здравословен начин на живот

В тесен биологичен смисъл говорим за физиологичните адаптивни способности на човек към въздействието на външната среда и промените в състоянията вътрешна среда... Авторите, които пишат по тази тема, включват различни компоненти в "здравословния начин на живот", но повечето от тях считат за основни следното:

  • образование с ранно детствоздравословни навици и умения;
  • среда: безопасна и благоприятна за живот, познания за влиянието на неблагоприятните фактори на околната среда върху здравето (виж, хигиена);
  • отказване от тютюнопушене, употреба на наркотици, консумация на алкохол.
  • здравословна храна: умерена, съответстваща на физиологичните особености на конкретно лице, осъзнаване на качеството на консумираната храна;
  • движение: физически активен животвключително специални физически упражнения(вижте например фитнес), като се вземат предвид възрастта и физиологичните характеристики;
  • лична и обществена хигиена: набор от хигиенни правила, чието спазване и прилагане допринася за запазването и укрепването на здравето, овладяване на умения за оказване на първа помощ;

Физиологичното състояние на човек е силно повлияно от неговото психо-емоционално състояние. Ето защо, някои автори също така подчертават следните аспекти на здравословния начин на живот в допълнение:

  • емоционално благополучие: психическа хигиена, способност да се справят със собствените си емоции, проблеми;
  • интелектуално благополучие: способността на човек да разпознава и използва нова информацияза оптимално действие при нови обстоятелства. Позитивно мислене.
  • духовно благополучие: способността да се поставят наистина смислени, конструктивни житейски цели, да се стремите към тях и да ги постигате. Оптимизъм.
  • социални: пропаганда, аутрич;
  • инфраструктурни: специфични условия в основните сфери на живота (наличие на свободно време, материални ресурси), превантивни институции, контрол на околната среда;
  • личностни: системата от ценностни ориентации на човека, стандартизация на ежедневието.

Насърчаване на здравословния начин на живот

Под популяризирането на здравословния начин на живот се разбират редица дейности, насочени към неговото популяризиране, сред които най-важни са образователните и външни програми, рекламата в медиите (радио, телевизия, интернет).

Вижте също

Бележки (редактиране)

Връзки


Фондация Уикимедия. 2010 г.

Вижте какво е "Здравословен начин на живот" в други речници:

    Здравословен начин на живот- една от ключовите категории на общата концепция за начин на живот, която включва индивидуалната система на поведение на съвременния човек, осигуряваща неговото физическо съвършенство, духовно и социално благополучие, активно дълголетие и благоприятно ... ... Официална терминология

    ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН НА ЖИВОТ- е активната дейност на хората, насочена към поддържане и подобряване на здравето. Здравословният начин на живот предполага такова човешко поведение, което отразява определено жизнена позицияи е насочена към поддържане и подобряване на здравето и ... ... Терминологичен речник по младежки изследвания

    Здравословен начин на живот- е интердисциплинарна категория, която обхваща съвкупността от разумни начини на живот на човека, социалната група, обществото като цяло. Здравословният начин на живот има за цел не само запазване и укрепване на здравето, но и толкова смислено ... ... Речник за социална работа

    Това включва включването на правила в ежедневието, чието прилагане е насочено към поддържане и укрепване на здравето индивидуален, семейството му, хората около него. Тази целможе да бъде постигнато при осъзнаване на всеки човек ... ... Биологичен енциклопедичен речник

    здравословен начин на живот- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Individo ar socialinės grupės gyvenimo būdas - sveikatą palaikančių, tausojančių ir stiprinančių kasdieninių įvisumapro. atitikmenys: angl. здравословен начин на живот вок. gesunde…… Sporto terminų žodynas

    здравословен начин на живот- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Pasirinktos veiklos ir elgesio visuma, stiprinanti ir palaikanti žmogaus fizinį pajėgumą, sveikatą: kasdienis fizinis aktyvumas, mieody ...

    ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН НА ЖИВОТ- социологическа концепция, която характеризира: а) степента на реализация на потенциала на конкретно общество (индивид, социална група) за осигуряване на здраве; б) степента на социално благополучие като единство от нивото и качеството на живот; в) степен ... ... Социология: Енциклопедия

    ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН НА ЖИВОТ- система от общоукрепващи и общи хигиенни фактори, които повишават адаптивните способности на организма и допринасят за пълноценното изпълнение на социалните функции на човека и постигането на активно дълголетие. 3.около. е. предвижда стандартизирано ... ... енциклопедичен речникпо психология и педагогика

Много хора искат да останат здрави и пълни със сила възможно най-дълго, но нямат представа какво трябва да се направи за това. Те бързат между приемането на билкови отвари, но всъщност, за да поддържате силата и здравето, е необходимо постоянно да провеждате здравословен начин на живот (здравословен начин на живот)... Той има страхотна цена, защото засяга не само здравето, но и удължава самия живот. Какво трябва да направите, за да постигнете тези резултати, спрете да бъдете мързеливи и поемете себе си.

Концепцията за здравословен начин на живот е набор от правила, чието прилагане води до подобряване на физическите и психологическо състояниеорганизъм. Следвайки тези правила, всички системи и органи започват да функционират добре в човек. Което подобрява физическото и емоционалното благополучие и увеличава продължителността на живота.

Това е здравословен начин на живот, който напоследък стана актуален за хората, които искат да подобрят здравето си. Векът на технологичния прогрес, липсата на физическа активност, отвратителната екология предполага проблеми с вътрешни органи, развиват се различни, често хронични заболявания. Затова хората виждат спасението в здравословното отношение към живота. Съвременните хора се стремят да живеят бързо, нямат време да обръщат внимание на това как живеят той и семейството му, основното е да имат време за всичко. Те ядат, лекуват се с лекарства, които помагат за незабавно възстановяване, но премахват само симптома, но не и самата болест. Умората не представлява момент за отпускане и тогава тялото се проваля.

Ако човек води здравословен начин на живот от детството си, значи го има здраво тялои силен характер. Но тези резултати могат да бъдат постигнати чрез изпълнение на всичките му направления в комплекс. Ако от ранно детство родителите внушат на детето това, което е включено в концепцията за здравословен начин на живот, тогава ще бъде доста лесно по-нататък. Можете сами да отидете на този житейско правилоно изисква много воля.

От какво се състои здравословният начин на живот:

  • Спазване на правилата за лична хигиена.
  • Провеждане на процеса на втвърдяване по различни начини.

В допълнение към факта, че човек спазва правилата, насочени към неговото здраве, той трябва да създаде безопасност в своята среда, за да елиминира риска от увреждане на здравето.

Аспекти, определящи общата концепция за здравословен начин на живот:

  • физически. Поддържане на добро здраве и укрепване на защитните сили на организма.
  • Емоционално. Способност да контролирате емоциите и да реагирате правилно на ситуация.
  • Интелектуален. Способността да намирате необходимата информация и да я прилагате правилно.
  • Духовна. Способност за правилно подреждане на приоритетите и стриктно спазване на тях.

Социалната дефиниция за здравословен начин на живот не може да бъде изключена. Тук пропагандата се извършва от различни образователни институции, медии и обществени организации.

Балансирано хранене в здравословен начин на живот

Имам предвид – да се храним само със здравословни храни. Те носят само полезни и хранителни вещества, необходими за поддържане на жизнените функции на човешкото тяло. За тези, които са с наднормено тегло или склонни към наддаване на тегло, има няколко съвета за.

По този начин:

  • Храната трябва да бъде разнообразна, диетата да съдържа растителни и животински продукти.
  • Калоричното съдържание на диетата не трябва да надвишава зададената лента. За изчисляване на калориите се взема предвид наличието на физическа активност, наднормено тегло и заболяване.
  • Фракционна храна. Най-малко 5 пъти на ден, три основни хранения и две закуски. Трябва да се храните по едно и също време. Постенето е забранено.
  • Дъвчете храната бавно. Хранейки се по този начин, никога не преяждайте, навреме ще получите сигнала за ситост и ще се насладите на вкуса на ястието. Старателно сдъвканата храна ще зарадва стомаха.
  • Трябва да ядете първия ден. Супите насърчават секрецията стомашен сок, тогава останалата храна ще се усвоява по-добре.
  • Витаминизиране със зеленчуци и плодове. Това е най-добрият вариант за закуска. Гладът ще бъде задоволен и тялото ще получи необходимите витамини.
  • Пийте много течности. Пиенето на ден изисква поне 1,5-2 литра вода. Не бройте супи, чай и кафе. Обикновена вода без газ, за ​​вкус, можете да я овкусите с лимон.
  • Включете ферментирали млечни продукти в диетата. По-добре е да го приемате с ниско съдържание на мазнини, но не и без мазнини. Те ще наситят с протеини и ще подпомогнат храносмилането.
  • Яжте само прясна храна. Не бъдете мързеливи и всеки път гответе всичко прясно, ястията, които са стояли, ще загубят всичките си предимства.

Какво е здравословен начин на живот – система правилно храненедоста просто, изобщо не е трудно да го овладеете и следвате. Наличието на продукти и техники за готвене няма да усложни, но ще улесни задачата за правилно хранене.

Експертно мнение

Смирнов Виктор Петрович
Диетолог, Самара

Проблемът със здравословния начин на живот е особено остър за жителите на големите градове, които имат физическа неактивност, чиято храна съдържа голямо количество консерванти, палмово маслои много често има периоди на стрес. Но в допълнение към спазването на принципите на правилното хранене, спортуването, спазването на правилата за хигиена, закаляването и отказването от лошите навици, е необходимо да се въведат хармонични сексуални отношения в концепцията за здравословен начин на живот.

Човек е социално същество и, спазвайки много точно всички правила, описани в статията, но без пълноценна интимност, трудно може да се разчита на хармония в други области на физическото здраве. Тази тема не е напразна. Факт е, че всички изброени принципи на здравословен начин на живот освен това зависят от самия човек, а изграждането на взаимоотношения включва способността за общуване и това извежда спазването на принципите на здравословния начин на живот на съвсем различно ниво. И точно хармонията на взаимоотношенията и способността за общуване, желанието да бъдеш привлекателен и да привличаш другите може да се нарече духовно ниво на здравословен начин на живот.

Физическа активност за здравословен начин на живот

Съвременните хора, а и не само младите, са приковани към телевизионни екрани, компютри и се движат малко. Лошата мускулна активност води до огромни проблеми. Физическата липса, според проучване на СЗО, е фатална в 6% от случаите. Според същото лекарство, дори редовното извършване на физически упражнения, които са подходящи за човек според неговата възраст и състояние, те са само от полза за тялото:

  • Не позволявайте развитието на депресия и психоемоционални разстройства.
  • Оказва съдействие за поддържане на здравето при захарен диабет.
  • Намаляване на възможността за развитие на онкология.
  • Укрепва костната тъкан.
  • Допринася за поддържане на нормално тегло.
  • Укрепва имунната система.

Ако човек има свободно време, можете да го посетите групови уроци, фитнес, басейн или танци. При липса на време можете да започнете да правите сутрешни упражнения.

Отделяйте само 10-15 минути за това всеки ден и ще са достатъчни за доброто състояние на тялото ви. Джогингът има добър ефект, сутрешният или вечерният джогинг ще донесе удоволствие, ще ви развесели и ще ви помогне да се отпуснете.

Закаляване в практиката на здравословен начин на живот

Втвърдяването помага за намаляване на риска от заболяване до нула. Помага на тялото да се справи с въздействието на външните неблагоприятни фактори. Това е неоспоримата полза от здравословния начин на живот.

Има много начини за втвърдяване:

  • Въздушни бани. Най-лесният и достъпен начин за всеки да се закали със здравословен начин на живот. Необходимо е да бъдете по-често на открито, да пътувате до гората, горският въздух идеално предотвратява развитието на болести.
  • Слънчеви бани. Опитайте се да правите повече слънчеви бани през лятото. В същото време избягвайте да сте на пряка слънчева светлина, за да избегнете изгаряния или топлинен удар.
  • Ходене бос. Подметката на стъпалото има много точки, които са отговорни за здравето на органите. Масажирането на чувствителните точки ще донесе изцеление на тялото.
  • Разтривайте. Този метод е подходящ дори за деца. Тялото се разтрива със специална масажна ръкавица, кърпа или мокра кърпа.
  • Обливане. Те се провеждат студена вода, можете да поливате себе си изцяло или само краката си. Не забравяйте да подсушите кожата си с хавлиена кърпа.
  • Студен и горещ душ. Редуване на вода с различни температури, придава тонус на кожата и подмладява тялото.
  • Зимно плуване. Това е плуване по всяко време на годината в открити води, дори през зимата. Но този метод изисква отговорен подход и консултация с лекар.

Укрепването на тялото изисква незабавна намеса, ако са налице следните основни симптоми: болки в ставите, мускулите и главоболие, чести настинки, чувство на умора, безсъние, кожни обриви.

Премахване на лошите навици за здравословен начин на живот

Почти всеки знае за вредата, причинена на здравето от алкохолни напитки, никотин, а също и наркотици. Ако искате да имате добро здраве и прекрасен психо-емоционален фон, по-добре е да изпратите тези хобита в миналото.

Моля, обърнете внимание: Вашият живот и здраве са във ваши ръце. Как искате да видите себе си в бъдеще зависи само от конкретен човек.

Ето защо е важно да се спазват простите правила за здравословен начин на живот, заложени от детството. В зряла възраст не ставайте като обществото и не поемайте от тях навиците да пиете и пушите.

Лична хигиена за здравословен начин на живот

Тялото на човек винаги трябва да се поддържа чисто, тогава инфекциозните заболявания могат да бъдат избегнати. Сънят играе важна роля в начина на живот – трябва да почивате поне 8 часа на ден, това ще даде енергия и лекота на тялото. По-добре да дадете почивните часове от 22:00 до 6:00.

Напредъкът във всички сфери на човешкия живот има не само положителни аспекти. Постоянната липса на сън, закуските в движение и стресът всеки ден все повече влошават здравословното състояние. Това води до различни проблеми и заболявания. Има няколко насоки как да водите здравословен начин на живот, като по този начин помагате на тялото си.

Критерии за ефективност на здравословния начин на живот

Съкращението HLS означава "здравословен начин на живот". Днес дори младите хора не трябва да бъдат убеждавани да спазват определени правила, защото рекламата изисква това. Постепенно, при формирането на силен дух и тяло, здравословният начин на живот и неговите компоненти започват да придобиват особено значение, сред които могат да се отбележат следното:

  • само здравословни навици;
  • активен ежедневен режим, в който физически упражненияредувайте с почивка;
  • здравословна храна всеки ден;
  • лична и обществена хигиена;
  • индивидуално физиологично и духовно благополучие;
  • установяване на контакти със семейството и екипа, т.е. социалното благополучие на човек.

Какво е здравословен начин на живот? Това е комбинация от горните фактори. Те се препоръчват на човек, към който да се придържа за благополучие, както по отношение на здравето, така и по отношение на заобикалящия го свят. Познаването на тези основни аспекти може значително да подобри вашето благосъстояние. Те казват за ефективността на здравословния начин на живот, ако човек:

  • има оптимистично отношение;
  • се чувства емоционално и физически привлекателен;
  • знае как правилно да разпределя времето за работа или почивка;
  • има стабилна психика;
  • има по-добро здраве, по-рядко се разболява;
  • характеризира се със здравословно съотношение на телесно тегло и височина;
  • има добра стойка;
  • по-малко склонни към депресия.

Отхвърляне на лошите навици

Не само застрашават здравословното състояние на човек, но и често водят до смърт лоши навици... Те включват:

  • тютюнопушене;
  • прекомерна консумация на алкохол;
  • наркомания.

Пристрастяването към алкохол, цигари или наркотици по-често се дължи на стресови ситуации... Използвайки някой от тях, човек си осигурява краткотрайно облекчение от всички проблеми. Това се дължи на инхибирано поведение, но ефектът преминава много бързо, в резултат на което се налага нова доза. Правилата на здравословния начин на живот забраняват подобни лоши навици.

Физическа активност и човешкото здраве

Физическата активност може да бъде включена в основите на здравословния начин на живот. Това не е само лозунгът на спортистите, защото се подчинява на дейността на всяка система на тялото. Забележима полза е не само стройната фигура, получена чрез редовни упражнения. Движението осигурява здравословното функциониране на дихателната, храносмилателната, сърдечно-съдовата и нервната система.

Учениците или възрастните пропускат работа по-често поради настинка. Това е следствие от слаб имунитет. Част от здравословния начин на живот, като физическата активност, спомага за укрепването на защитния механизъм, който след това по-ефективно се бори с инфекциите или осъществява тяхната превенция. Дори сутринта лесно бяганеили програма от няколко упражнения помага на тялото да стане по-приспособимо към различни вируси... Подобна функция се изпълнява чрез втвърдяване. Поради тази причина тази процедура също принадлежи към здравословния начин на живот.

Здравословна диета

Фразата от изказванията на някои диетолози за здравословния начин на живот „ние сме това, което ядем“ се разбира в най-буквалния смисъл. По улиците можете да видите хора, които очевидно имат наднормено тегло... Според лекарите хората с наднормено тегло са по-често определени диабет... За да избегнете проблемите, описани по-горе, не трябва да забравяте за здравословния начин на живот и такъв компонент като правилното хранене. Диетата трябва да отговаря на следните изисквания:

  • съответстват на анатомичната структура на човешкото тяло;
  • поддържане на баланса на енергийните доставки/потреблението на енергия;
  • се състои от закуска, обяд, вечеря и още 2 закуски;
  • спазват принципите на хранене за сезона;
  • да бъде балансиран, разнообразен, максимално близо до естествения;
  • съдържат определено количество протеини, мазнини и въглехидрати;
  • да бъде здравословно задоволяване на нужда, а не условие за получаване на удоволствие.

Продукти за правилно хранене

Обикновено продуктите от растителен и животински произход могат да бъдат разделени на няколко съставни групи. Всеки се характеризира с уникален състав и допринася за снабдяването на организма с основни вещества. Когато използвате хранителни елементи от различни групи, можете да осигурите разнообразна диета, достатъчно количество хранителни компоненти. Самата класификация включва следните компоненти:

  1. Мляко, ферментирали млечни продукти. Това включва сирена, кефир, извара, сметана, кисело мляко.
  2. Месо, риба, яйца в чист вид или продукти на тяхна основа.
  3. Хляб, паста. Сладкарски изделия, захар. Всички зърнени храни, а от зеленчуци - картофи.
  4. Всички храни, съдържащи предимно растителни или животински мазнини.
  5. Зеленчуци, горски плодове, плодове, билки.
  6. Подправки и напитки. Последните включват чай, кафе, какао.

Лична хигиена

Здравословният начин на живот и неговите компоненти не са пълни без хигиена. Състоянието на човека пряко зависи от чистотата на всички части на тялото, с които има контакт външна среда... Освен това хигиената включва някои норми по отношение на облеклото, домакинските или образователни моменти, а също и храненето. Компонентите на здравия и чист външен вид са:

  • редовно правилно миене на зъбите;
  • поддържане на дрехите и обувките чисти;
  • култура на хранене;
  • редовен водни процедуриза прочистване на тялото.

Семейно психично здраве

Човекът се различава от животните по това, че освен естествените рефлекси, той има способността да мисли, а не само да чувства. Поради тази причина областта на психологията е включена в основните компоненти на здравословния начин на живот. Хората прекарват по-голямата част от времето си със семействата си. Това е социална структура, в която човек попада веднага след раждането. Важна е организацията на здравословно психическо състояние на членовете му.

В съвремието настроението на един човек е станало по-зависимо от хората наоколо и ситуациите, които се развиват. Това важи особено за децата. Връзката между мъжа и жената в брака оказва влияние върху все още неоформената психика, така че детето придобива определени качества в зависимост от възпитанието. Всякакви негативни моменти променят психологическото настроение на възрастните членове на социалната единица. Поради тази причина семейството трябва да следва правилния начин на живот, правейки отношенията си по-топли.

Видео: компоненти на здравословния начин на живот

Внимание!Информацията, представена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават за самолечение. Само квалифициран лекарможе да диагностицира и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Намерихте грешка в текста? Изберете го, натиснете Ctrl + Enter и ние ще го поправим!
Зареждане ...Зареждане ...