Не всеки мечтае да отслабне и се изтощава с диети. Много хора, напротив, мечтаят да напълнеят, да напълнеят, за да се отърват от тънкостта и да придобият привлекателна форма. Ако всичките ви опити в тази посока са се провалили, първо трябва да анализирате причините за проблема с тънкостта. Ето защо, преди да започнете да използвате различни техники за наддаване на тегло, отидете на лекар.
Трябва да се изключат заболявания захарен диабет, жлъчен мехур, щитовидна жлеза. Много често причината за слабостта може да бъде нарушен метаболизъм. В тези случаи Вашият лекар ще Ви помогне да върнете теглото си към нормалното.
Ако всичко е наред с вашето здраве, можете да се отървете от тънкостта с помощта на прости доказани методи. Ето защо сега ще ви разкажа как трябва да се храните правилно, за да се оправите бързо.
Какво да направите, за да наддадете на тегло?
Първо, определете дали наистина трябва да качите малко тегло. Може би по природа имате абсолютно нормално тегло. Може би проблемът е пресилен? За да разберете това, изчислете колко килограма трябва да качите.
За да направите това, изчислете нормалното си тегло. Има много лесен начин да направите това: Измерете височината си в сантиметри. Сега извадете 100 от полученото число.
Различни методи за наддаване на тегло ще ви помогнат да наддадете бързо. Почти всички от тях се основават на увеличаване на приема на калории. Общият принцип на тези методи е, че телесното тегло е в баланс с диетата и приема на калории. Увеличавайки калориите, ние увеличаваме телесното тегло и обратно. Ето защо, за да разрешите проблема с тънкостта, трябва да преразгледате диетата и хранителните си навици.
Ако преди това сте се хранили 3 пъти на ден, трябва да преминете към 4-5 хранения на ден, като спазвате същия интервал между храненията. Например културистите се хранят 7 до 8 пъти на ден.
Между другото, би било полезно да използвате във вашата диета спортно хранене, състоящо се от протеини и гейнери. Те ще служат като източник на допълнителна енергия, особено ако спортувате. С помощта на такова хранене ще компенсирате изразходваната енергия и ще възстановите мускулната тъкан.
За да се храните здравословно, направете диетата си разнообразна. Яжте храни, богати на протеини всеки ден. Това може да са бобови растения, яйца, пилешко, телешко, соеви продукти. Те са важни за изграждането на мускулна маса. Не забравяйте да пиете пълномаслено мляко и да ядете млечни продукти, извара, сметана, сирене, сметана. Тези храни са не само висококалорични, но и имат голяма хранителна стойност.
Много е полезно да се готвят каши: елда, ориз, овесени ядки. Можете също да пиете чай, кафе със сметана и захар.
За по-добро усвояванехрана, за да предотвратите запек, не забравяйте да ядете пресни зеленчуци, зеленчуци и плодове. Като „лека закуска“ яжте грозде, ябълки, банани, портокали.
Ако трябва бързо да напълнеете, изберете млечни продукти с повишено съдържаниедебел Можете да ядете яйца всеки ден, но не повече от 2 яйца на ден. По-добре е да ги приготвите меко сварени.
Леко осолена мастна херинга с лук и пресен чесън също ще помогне за изграждането на мускули.
Регулирайте комбинацията от протеини и мазнини във вашата диета. По този начин можете да коригирате структурата на тялото си.
Примерно меню за деня
Предлагам ви примерно менюза един ден, „за тези, които искат да се оправят“:
Първа закуска:
Чиния овесена каша, приготвена в мляко, омлет от 2 пилешки яйца или просто рохко сварени. Можете да ги измиете с концентриран протеин, разтворен в 0,5 литра мляко.
обяд:
Сандвич от бял хлябс парче сьомга или херинга. Можете да го измиете с част от гейнера.
Вечеря:
300 г задушено или варено телешко, пилешко или пуешко месо. Като гарнитура можете да сготвите порция твърда паста, да хапнете чиния ориз с масло или картофено пюре. Плюс това, чиния салата от всякакви зеленчуци с магданоз и копър е задължителна.
Следобедна закуска:
Сандвич с риба или парче говеждо месо. Можете да ядете порция извара със заквасена сметана. Измийте го с всякакъв сок.
Вечеря:
Вземете порция океанска риба с гарнитура. Нека да е салата от зеленчуци или плодове.
Ако нямате апетит, трябва да се натоварите интензивно. Занимавайте се със спорт, запишете се на фитнес, плувен басейн. Като алтернатива, заемете се ходенеили отидете до парка с колело. Много често апетитът изчезва поради притеснения, стрес и умора.
Ако това е причината, запълнете живота си положителни емоции, срещайте се с нови хора, ходете на партита, ходете на партита. Опитайте се да спите достатъчно и избягвайте стимуланти – алкохол, кафе, тютюн.
Опитайте се да се храните правилно, следвайте препоръките и най-важното - не приемайте никакви хапчета за наддаване на тегло. Те няма да донесат нищо друго освен вреда. И когато вашата диета, диета и психическо състояние се върнат към нормалното, тънкостта ще изчезне. Оправяйте се бързо и бъдете здрави!
Някои мечтаят да загубят наднормено тегло, други не знаят как да се оправят бързо. За да направите това, трябва да принудите тялото да изразходва по-малко калории, отколкото консумира. Като промените метаболизма си (метаболизма), можете да наддадете на тегло краткосроченне само поради увеличаване на мастните натрупвания, но и поради растежа на мускулите. Следователно не можете да правите без редовно обучение. И в бъдеще съотношението на мазнини и мускули поддържа метаболитни реакции, които предотвратяват както загубата на тегло, така и затлъстяването.
Яденето на мазни храни може да ви накара да напълнеете, тъй като такива храни са с високо съдържание на калории. С един грам мазнини в тялото влизат 8 kcal, което е 2 пъти повече в сравнение с протеиновите храни. Но привлекателно изглеждащите храни, съдържащи значителни количества мазнини, водят до преяждане. Ако ги сравним с храни, богати на въглехидрати и протеини, тогава тялото изисква по-малко енергия. Оказа се, че фитнес часовете ви помагат бързо да наддавате на тегло при такава диета поради растежа на мастната маса, а не на мускулната маса. Давайки натоварване на тялото след обилно хранене, въглехидратите се превръщат в мазнини, а не в мастно нишесте - гликоген, т.е. форма на съхранение на глюкоза в клетките. Когато има внезапна липса на глюкоза в кръвта, тялото използва резервите от гликоген.
производителност физически упражненияводи до липса на гликоген и производството на хормона кортизол, който инхибира изгарянето на мазнините, запазвайки енергийните ресурси на тялото. Кортизолът, в допълнение, води до намаляване на обема на мускулната тъкан.
По-точно, не самият отказ от храна, а последствията - възстановяване на здравето. Лошото хранене пречи на усвояването на храната и правилното храносмилане. Но храносмилателните разстройства ви пречат да напълнеете. В този случай дори менюто от качествени продукти, както и балансираният прием на въглехидрати, протеини и мазнини не могат да променят ситуацията. Човек губи сила поради непълно усвояване на храната, което води до влошаване на здравето. Ако храната се усвоява непълно и отпадъците се елиминират зле, няма смисъл да увеличавате порцията. Напротив, тялото се нуждае от време, за да пълно премахване вредни вещества, след което системата ще заработи на пълен капацитет.
По време на гладуване е разрешено да пиете само дестилирана вода.
След края на гладуването не трябва веднага да ядете обичайната си храна. Препоръчително е да преминете на плодово-зеленчукова диета за известно време, през което трябва да ходите на разходки. свеж въздух, правете физически упражнения.
След няколко курса на гладуване, дори у дома, можете бързо да се възстановите.
Как да се храним, за да напълнеем бързо
Трябва да се храните правилно. Тези, които искат бързо да наддават на тегло, трябва да се грижат за мускулния растеж (хипертрофия), а не за увеличаване на общата маса поради растежа на мастната тъкан.
Обемът на мускулната маса намалява с недостатъчен прием на правилните калории, така че за бързо наддаване на тегло се нуждаете от висококачествено хранене. Освен това е необходимо обучение. Само чрез изпълнение на тези две изисквания ще бъде възможно да се увеличи мускулната маса. Ясно е, че изграждането на мускули е по-трудно от увеличаването на мастната тъкан.
Основната роля за бързото оздравяване играят индивидуалните характеристики: способността на организма да синтезира протеини, наследствената способност за растеж мускулни влакна, нива на тестостерон.
За да напълнеете бързо, нямате нужда от обемисти храни, като: зърнени хрании цели зеленчуци, които, запълвайки стомаха, предизвикват бързо усещане за ситост и е необходима висококачествена храна. В противен случай растежът на мускулната тъкан не се случва поради липса на калории.
Отчитането на дневната стойност на менюто ви помага бързо да се подобрите, защото за резултата ще трябва да балансирате:
- при висококалорична диета се получава наддаване на тегло поради растежа на мастните натрупвания;
- При недостатъчно хранене растежът на мускулната маса не се случва изобщо или много бавно.
В първия случай ще трябва да намалите съдържанието на калории с 10 процента. Ако приемът на калории бъде намален допълнително, мускулният растеж ще спре.
Когато изготвяте тренировъчен план, не забравяйте за кардио упражненията, които ускоряват метаболизма, повишават апетита и помагат за възстановяване на силата. Но за тези, които искат да се възстановят бързо, е важно да поддържат баланс между кардио и силови тренировки. Приберете телесни мазниниУпражненията за колоездене и бягане помагат. Но не е нужно да тренирате твърде интензивно, за да не спре растежът на мускулната маса.
Ако целта е бързо оздравяване, тогава е достатъчно да посветите 10 минути на загрявка преди тренировка.
Меню за наддаване на тегло
Протеинова диета ви помага да се възстановите бързо, дори ако сте физически изтощени.
- За закуска елда, рохко сварени яйца, портокалов сок.
- В интервала между закуската и обяда, за да заситите глада, можете да ядете сандвич със сирене, ябълка или гювеч.
- За обяд пригответе пюре от грахова супа, картофена запеканка, варено месо и ябълков сок.
- За следобедна закуска се препоръчва мляко и извара, крекери и портокалов сок.
- Вечеря: зеленчуково пюре, риба, пшенична каша, чай.
Разрешено е да ядете малко хляб през деня и захар (до 30 г). Яденето на пресни банани, които съдържат магнезиеви и калиеви соли, много хранителни вещества и витамини, които лесно се усвояват от тялото, помага за бързото възстановяване.
Няколко банана, изядени на ден, ще премахнат умората, ще ви тонизират, ще повдигнат духа ви, ще подобрят паметта и вниманието и ще прочистят тялото.
Диетата на японските сумисти включва банани с ориз. Препоръчва се да се включват в менюто на щангисти и борци.
Колко протеини са ви необходими за мускулен растеж?
В зависимост от индивидуалните характеристики е възможно да се изградят до 0,5 kg мускули на седмица, което изисква 3500 kcal. За да се постигне този резултат, дневната диета ще трябва да се увеличи с 500 kcal, което ще даде необходимите 3500 kcal на седмица.
Тоест, за момиче или момче, които искат да се оправят бързо, те трябва, първо, да увеличат kcal с 300-500 на ден, и второ, да се запишат за фитнес, където трябва да правят упражнения с тежести, и това е допълнителни 100 -200 kcal.
Тази цифра ще бъде 2400 kcal на седмица (300 kcal x 7 дни + 100 kcal x 3 тренировки).
Това означава, че всеки ден ще трябва да усвоявате 342 kcal повече от обикновено (2400 kcal / 7 дни), т.е. като цяло броят на дневните калории ще бъде 2500 + 342 = 2800.
Протеинът в 300 грама мускул съдържа 20% (60 g), следователно, за да качите 300 g седмично, протеинът трябва да бъде 9 грама на ден (60/7).
По-долу изброени продуктидопринасят за растежа на мускулната маса, следователно, за да се увеличи съдържанието на калории в диетата, се препоръчва да ги включите в менюто:
- царевица, маслини, Слънчогледово олио(намалете консумацията на ненаситени мазнини);
- месо нискомаслени сортове, риба, птица;
- бобови растения;
- семена и ядки в малки количества;
- ориз, паста, мюсли.
Храни, съдържащи протеини, които ще ви помогнат да наддадете бързо
| Продукти | Порция | Съдържание на протеин (g) |
| Мляко и млечни продукти | ||
| Нискомаслено извара | 50 гр | 9 |
| Кисело мляко, прясно мляко | 1 чаша | 8 |
| Сирене "Гауда", "Едем" | 30 гр | 8 |
| Сирена: адигейско, селско, домашно | 30 гр | 3 |
| Риба, месо, птици | ||
| говеждо месо | 30 гр | 8 |
| Пилешко месо | 30 гр | 8 |
| пуешки гърди | 30 гр | 8 |
| Риба | 30 гр | 7 |
| Яйце | 1 | 6 |
| Бобови растения | ||
| Соя | чаша | 31 |
| Леща за готвене | чаша | 19 |
| Боб, грах | чаша | 17 |
| Макаронени изделия, зърнени храни, хляб | ||
| Варени спагети | чаша | 5 |
| варен ориз | чаша | 3 |
| Питка, хляб | парче | 2 |
| Зеленчуци | ||
| Печени картофи | 150 гр | 3 |
| Зелен грах | ½ чаша | 5 |
| Морков | голям | 1 |
| Плодове | ||
| Ябълка, банан, портокал | среден размер | 1 |
Днес за много граждани неотложен проблем е наличието на наднормено тегло. Има много методи за борба с този фактор. Не за това обаче ще се говори в този текст. Наистина, наред с такъв проблем съществува и задача от противоположен характер. Състои се в решаване на въпроса за премахване на поднорменото тегло. Някои хора се чудят как да напълнеят за една седмица. Повече за това по-долу.
Основни критерии за наддаване на тегло
За да отговорите на въпроса как да напълнеете бързо, трябва да имате предвид следните принципи:
- Първоначално определено трябва да се консултирате с лекар за това. Да се изключи всяка болест, отговорна за липсата на необходимите килограми.
- Наличието на излишък от животински мазнини в диетата може да повлияе негативно на сърдечно-съдовата система.
- Покачването на необходимото тегло зависи изцяло не от това колко точно сте изяли, а от количеството, усвоено от тялото ви.
- Наличието на излишък от сладкиши в диетата може да доведе до метаболитни нарушения.
- През нощта има в такъв случайНе се препоръчва.
Всичко по-горе трябва да се вземе предвид при прилагането на идеята как да напълнеете бързо.
Съществуващи методи
Можете да постигнете наддаване на тегло, като използвате два основни метода:
- Повишаване на мускулна маса. Това става чрез физическа активност.
- Повишаване на мастен слой.
За определяне на избора необходим методвлияе върху причината за поднорменото тегло. Например, ако трябва да се отървете от слабостта или да коригирате твърде тънките ръце или крака, тогава най-добрият вариантв този случай ще има увеличение на мускулната маса. И за възстановяване на определен хормонални ниваще трябва да увеличите количеството на подкожната мазнина. Всичко зависи от индивидуалния подход. Но за ясна дефиниция е необходимо да се свържете с специалисти в тази област.
Как да изградим мускулна маса?
Трябва да се помни, че успехът в този случай зависи не само от правилна диета, но и от физическата активност и начина на живот. Тъй като е много важно не само да се получи материал за мускулите и енергия за тяхното формиране, но и да се помогне при тяхното упражняване правилно мястов тялото. За да направите това, трябва да се свържете със специалист в тази област. Той експертно ще ви помогне да разработите правилния набор от упражнения или ще участва пряко в изпълнението на този процес и ще проведе необходимото обучение.
За да съставите правилно меню и диета, трябва да увеличите дневния прием на калории с 30%. Това ще бъде оптималната дневна норма. В този случай калоричният състав трябва да се състои от 40% протеинова основа; 50% - въглехидрати; 10% са мазнини.
Меню за изграждане на мускулна маса
В този случай диетата ще изглежда така:
Трябва да се помни, че без физическа активност натрупването на мускулна маса е просто невъзможно. Трябва също да се опитате да не допускате стресови ситуации. Те влияят негативно върху наддаването на тегло.
Увеличете телесните мазнини
В днешно време много хора се чудят как да напълнеят за една седмица. Това ще бъде обсъдено по-подробно по-късно. Първоначално това не изисква да се яде много храна наведнъж. Въпреки това е необходимо да се увеличи броят на храненията. Трябва също да обогатите диетата си здравословни мазнинии преразпределение на консумираните продукти. Необходимо е постепенно да се увеличава калорийният прием. Това е много важно. Калориите трябва да се увеличават с 5-10 на седмица.
В този случай, за да наддадете на тегло, яденето на хляб, тлъсто сирене и риба, мед и ядки се счита за задължително.
Приблизително дневно меню за увеличаване на телесните мазнини
В този случай диетата изглежда така:
- За закуска трябва да пиете сладко какао с мляко. Това включва и овесени бисквити (4-5 бр.).
- Втора закуска: чай (може с мляко), един плод, бадеми с мед (30 г).
- За обяд трябва да ядете супа на базата на месен бульон. В този случай трябва да приготвите каша като гарнитура. Подхожда добре на месо или риба, както и на зеленчукова салата.
- Втори обяд: сушени плодове и мюсли с мляко.
- За вечеря трябва да имате избор от риба или месо, както и овесена каша или картофи като гарнитура. Това включва зеленчукова салата.
- Преди лягане трябва да хапнете един плод и чаша кефир.
Трябва да знаете, че не е много желателно ограничаването на физическата активност в този случай. В крайна сметка той е отличен помощник в борбата със стреса, в подобряването на апетита и всичко това има положителен ефект върху наддаването на тегло.
Избор на правилната диета
Има много методи за наддаване на тегло. Те се различават само в списъка с основни принципи и нямат конкретни имена.
Има методи, които предполагат увеличаване на калоричното съдържание на храната с постепенно увеличаване на размера на порцията. Това обаче не е съвсем правилно. Тъй като увеличаването на обема на порциите може да причини раздуване на стомаха и последващо затлъстяване.
В някои случаи се предлага наддаване на тегло чрез увеличаване на количеството въглехидрати в диетата. В този случай обаче може да има излишък на захар в тялото. В резултат на това могат да възникнат сериозни заболявания.
Има и методи, които показват необходимостта от ограничаване двигателна активност. Това обаче е напълно погрешно!
Ето защо, когато решавате как да напълнеете за една седмица, трябва да сте склонни да изберете правилния и здравословни начиникачване на тегло.
Правилният процес на наддаване на тегло
В този случай първоначално трябва да решите какво точно трябва да бъде въведено и защо е необходимо. Следва постепенно увеличаване на количеството хранителни навици. Не трябва да се стремите веднага да ядете 5 пъти на ден. Първо, трябва постепенно да увеличите броя на храненията (с едно дневно) до пет. След това трябва да започнете да увеличавате броя на калориите.
За да консолидирате желания резултат, след като завършите наддаването на тегло, не трябва да се връщате към предишния си метод на хранене. Това трябва да се помни. За да запазите получения резултат, трябва да намерите средно положение в храненето. След това вече няма да имате въпроса за липсващите килограми.
Идеални храни за наддаване на тегло
Има голям брой от тях. Въпреки това, следните продукти все още се считат за идеални:
Всичко казано в този параграф ще ви помогне да отговорите на въпроса какво трябва да ядете, за да наддадете на тегло.
Как да наддадете на тегло с 5 кг за една седмица?
В този случай ще ви трябва необходимата сума:
- протеини;
- мазнини;
- въглехидрати.
За да отговорите на въпроса как да наддадете на тегло с 5 кг за една седмица, трябва да направите следното:
Тези основни критерии ще ви помогнат да дадете съвет как да наддадете на тегло с 5 кг за една седмица у дома. Всички те са ефективни за наддаване на тегло за възможно най-кратко време.
Как един слаб човек може да стане дебел? Инструкция стъпка по стъпка
От някои мъже можете да чуете фразата: „Искам да дебелея!“ За да направят това, те използват много методи. Много от тях обаче не дават желания резултат. Всъщност има доста ефективни методи, което ви позволява да увеличите напълно телесното тегло. Тайната е, че за да постигнете желания резултат, е необходимо не само да следвате различни препоръки, но и да правите всичко заедно, тоест в комплекс. Прочетете повече за основните принципи по-долу.
- Трябва да пиете вода. В крайна сметка течността пряко влияе върху телесното тегло. За да напълнеете бързо, трябва да пиете много вода всеки ден. Препоръчително е мъжете да пият поне 2 литра течност на ден. Отличен вариант би бил да пиете мляко. Той е отличен продукт за натрупване на необходимите килограми.
- В този случай трябва да увеличите калоричното съдържание на храната. Това е много важно. Първо трябва да увеличите приема на калории с 300-500 на ден. След това, когато се забележи, че наддаването на тегло е спряло, можете да добавите още 500 калории към диетата. Това трябва да се направи, докато не стане забележимо, че желаният резултат е постигнат при вземането на решение как да наддадете на тегло за една седмица (например).
- Честотата на хранене трябва да се промени. Тъй като броят на консумираните калории се увеличава, възниква друго условие. Състои се в това, че е необходимо дневната диета да се раздели на определен брой хранения. А именно, трябва да се състои от закуска, обяд и вечеря, както и няколко закуски. Това ще предотврати размера на порцията да стане твърде голяма.
- Процент телесни мазнини. Във въпроса как да наддадете на тегло за тийнейджър, трябва ясно да вземете решение за избора си правилният начинкачване на тегло. Увеличаването на мускулна маса или телесни мазнини може да повлияе на външния ви вид по различни начини.
- Промените в теглото трябва да се наблюдават. Това действие е много важно. Това е необходимо, за да се определи скоростта на постигане на желания резултат в това как да наддадете на тегло за една седмица. За да направите това, трябва да се претегляте всяка седмица и да записвате промените в телесното тегло, както и визуално да сравнявате резултатите.
- Не бива да се пренебрегва физическа дейност. За да напълнее един мъж, не е достатъчно само да увеличи калорийния си прием. Това също изисква силови тренировки за мускулен растеж. Тогава калориите, влизащи в тялото, ще увеличат необходимата маса.
- Адекватен сън. Това е още един важно условие. В крайна сметка тялото се нуждае от редовна почивка и време за упражнения. пълно възстановяванесила В този случай трябва да спите поне 8-9 часа на ден.
Долен ред
Всеки може да научи много от горните съвети. интересна информацияи да реши какво да направи, за да наддаде на тегло. За да направите това, трябва стриктно да следвате посочените инструкции - и желаният резултат ще бъде постигнат.
Има два начина за бързо наддаване на тегло у дома. Първият включва напълняване с нездравословна храна. Това е много опасно за вашето здраве.
И второто е здравословно храненеи редовни посещения във фитнеса.
Много често момичетата искат да напълнеят, защото се смятат за твърде слаби. Случва се всъщност да не са. Това е много трудно, ако тежите под 50 кг. и имате по-бърз метаболизъм. Повечето от тези момичета искат да качат 5 кг или дори 10 кг. Но без стриктно спазване на режима това е нереалистично. Обикновено на момичетата се препоръчва да консумират 1500-2000 на ден, но в този случай те ще трябва да ядат 2 пъти повече храна, т.е. 4000 калории. За да направите това, трябва да ядете за почти двама души.
Разбира се, изяждането на 4000 калории може да изглежда много трудно в началото. И това не означава, че трябва да ядете много на едно хранене. Това означава, че трябва да организирате колкото е възможно повече през целия ден. повече триковехрана. Може да изглежда така – 3 основни хранения и три малки (закуски). Приблизително на всеки 2-3 часа.
Нискокалорични храни, които винаги да помните: яйце, гърди, фъстъци, сушени плодове.
Не забравяйте, че не трябва да ядете много преди лягане. Последна срещаТрябва да има храна поне 1,5 часа преди лягане. И тези храни трябва да са такива, които се усвояват бързо и лесно. За това са подходящи извара, пюре и др.. Не яжте през нощта сложни продукти, което ще отнеме много време за смилане. Запомни това.
И също така знайте, че яденето на висококалорични храни не е толкова ефективно, ако не спортувате. Разбира се, ще можете бързо да наддадете на тегло, но фигурата ви няма да изглежда толкова добре, колкото бихте искали. За красива фигура и добро състояниене можете без физическа активност.
IN фитнесНай-добре е да работите с личен треньор, който ще създаде програма за бързо набиранемаси. Във всеки случай в тренировката няма да има кардио натоварвания. По правило обучението ще се състои само от силови тренировки.
Сега нека го разделим на категории
Ако комбинирате спорта с правилното калорично хранене, тогава ще започнете да наддавате на тегло много по-бързо и то ще се състои от мускулна маса, а не от мазнини.
Правилно калорично хранене
Трябва да консумирате 4000 или повече калории. Не забравяйте, че за да постигнете това, трябва подходяща храна, и също трябва да го вземете навреме. Трябва да ядете на всеки 2-3 часа. Разделете на основни хранения и допълнителни (междинни) хранения.
Не забравяйте, че бързото хранене не е вашият вариант. Разбира се, можете да напълнеете много бързо, но това няма да ви накара да изглеждате по-добре. Мазнините се отлагат в корема и страните. Ето защо е по-добре да забравите за този метод. Диетата трябва да включва храни като: пържена риба, зеленчуци и масло, млечни продукти, сирена, телешко, свинско, агнешко, ядки и др.
Никога не избягвайте хляба. Можете дори да използвате бяло, ще се отрази добре на наддаването на тегло. Гарнитура - различни зърнени храни, тестени изделия, картофи във всякакъв вид. Те съдържат бавни въглехидратикойто ще има нужда дълго времеза асимилация. За сладкиши се нуждаете от сушени плодове, шоколад, халва, бисквити. Не забравяйте за плодовете и зеленчуците. Те съдържат не само основни минерали, но и въглехидрати.
Опитайте се да комбинирате храните така, че да имат както протеини, така и въглехидрати. Протеинът трябва да бъде 2-2,5 g на 1 kg телесно тегло. Например 100 г извара съдържат приблизително 17 г протеин. Всичко това може да се определи от различни таблици, които съдържат приблизителното количество протеин или въглехидрати в даден продукт.
Трябва да вземете отговорен подход към създаването на диета за наддаване на тегло. Пребройте колко калории приемате през деня и след това постепенно добавяйте.
Преди да започнете диета, изчислете сами колко калории сте изяли преди. Мисля, че резултатът ще ви изненада. Тя ще бъде значително различна в края на предприетите действия.
Спортни хранителни добавки
Има различни хранителни добавки, които помагат на човек да наддаде по-бързо. Сред тях е протеинът, който съдържа протеини, въглехидрати и аминокиселини. Съдържа повече протеини, отколкото въглехидрати. Гейнърите, напротив, съдържат 80% въглехидрати и само 20% протеини.
Личен треньор може да избере добавката, която е най-добра за вас. Но ако намирате, че е много трудно да наддадете на тегло, тогава ще трябва да прибегнете до усилвател на теглото, тъй като той ще ви помогне най-много да напълнеете.
Сутрин след събуждане е най-добре да приемате протеини и след 20 минути започнете закуска. Можете също така да пиете протеин преди лягане, което ще предотврати разграждането на мускулите по време на сън. Тя ще ги подхрани и ще осигури запазване на мускулите.
Има и аминокиселини, които възстановяват мускулите, помагат за противодействие на анаболния ефект, а също така дават сила по време на самата тренировка. Ако работите с големи тежести, тогава просто не можете без тях.
По-добре е тийнейджърът да не прибягва до спортни хранителни добавки. Тъй като лекарите забраняват употребата им от неоформен организъм.
Много лекари са против спортно хранене. Смятат, че това е вредно за здравето. Въпреки това, ако използвате достатъчно количествопротеини и въглехидрати през деня, тогава можете да правите без добавки. Това не е важно.
Препоръчително е да тренирате 3 пъти седмично. Кардио упражненията трябва да се избягват. Защото вие просто ще изгорите калории, които сте имали трудности да натрупате. И това е напълно безполезно. Кардио тренировката трябва да се състои от максимум 10 минути, т.е. за загряване на мускулите. За да наддадете на тегло, дайте предпочитание на силовите тренировки. Увеличавайте тежестта с всяка следваща тренировка.
След тренировка не забравяйте да ядете в рамките на 40 минути. Много е важно! Иначе обучението не беше полезно. Мускулите се нуждаят от постоянно хранене. Храната трябва да съдържа висок процент въглехидрати.
Нездравословен начин
Ако горните съвети не ви подхождат лично. Все още искате да напълнеете, като ядете нездравословни храни. Има съвети като: пийте колкото се може повече безалкохолна бира и пълномаслена сметана. Защо бира? Защото съдържа тремори. Много момичета твърдят, че благодарение на този метод са качили 5 кг за много кратък период от време.
Съвети за наддаване на тегло:
- Сменете малките прибори за хранене с по-големи. Това ще ви помогне психически да се адаптирате към други порции храна.
- След всяка седмица постепенно добавяйте около 30 калории към вашата диета.
- Хранете се възможно най-често – 2-3 часа.
- Спортувам.
Ако следвате тези съвети, определено ще се подобрите. И най-важното е, че няма да качите мазнини, а ще качите мускулна маса. Вашата фигура ще стане годна и ще увеличи размера си. Освен това ще се почувствате много по-добре от преди. Спортът никога не е вреден за здравето!
Дял:
Повечето хора в модерен святизправени пред проблеми с теглото. Повечето отот тях са с наднормено тегло или затлъстяване. Има обаче друга група хора, които имат обратния проблем – поднорменото тегло или слабостта. Не мога да се оправя, казват те.
За хората с наднормено тегло този проблем може да не изглежда реален, но за хората с поднормено тегло този проблем е много важен. В повечето случаи този проблем не е чисто медицински или психологически характер. Често зависи от метаболизма на човека, състава на тялото и генетични фактори.
В тази статия сме събрали малки тайни и най-много ефективни съвети, което наистина може да ви помогне да наддадете на тегло.
Принципите за наддаване на тегло за почти всички хора с проблеми с теглото ще бъдат еднакви, независимо от това какъв е коренът на проблема.
Това означава, че човешкото тяло няма достатъчно телесно тегло, за да поддържа оптимално ниво на здраве.
Въпреки факта, че наднорменото тегло е проблем номер едно в съвременния свят, слабостта може да доведе и до множество здравословни проблеми. Едно проучване установи, че има висок риск от ранна смърт поради поднормено тегло. Прекомерната слабост се отразява зле на имунната система. Тялото не получава достатъчно витамини, минерали и други полезни вещества. Те са необходими за изпълнение на жизненоважни важни функциитяло. Такива хора са изключително податливи на имунни заболявания, например вируси, остеопороза и инфекции, ако нямат достатъчно килограми.
Има няколко причини, поради които човек губи тегло или има проблеми с наддаването му. Най-честата причина са разстройствата хранително поведение. Най-разпространеният от тях е анорексия нервоза, много сериозно психично разстройство.
Други причини за поднорменото тегло са различни заболявания като диабет, проблеми с щитовидната жлеза, инфекции или дори рак.
Ако получите симптоми на някое от горните, незабавно се свържете с вашия доставчик на здравни услуги.
Как можете да качите желаните килограми?
Има много начини за бързо наддаване на тегло, но ние препоръчваме да го правите правилно и с ползи за здравето.
Ако искате бързо да наддадете на тегло, тогава най-вероятно не само в коремната област. Няма нужда веднага да се втурвате към понички и кока-кола. Ако започнете да действате по този начин, можете да завършите с диабет тип 2 или сърдечно заболяване. Затова е наложително да изберете методи и хранителен режим, с които да напълнеете бързо и безопасно за здравето.
Как да разберете дали сте с поднормено тегло?
Лекарят също може да помогне с това.
Като вземете предвид вашия ръст и тегло, количеството храна, което консумирате и физическа дейност, лекар или диетолог може да ви каже точно дали имате проблеми. И така, нека започнем с това какво трябва да ядете, за да получите тези заветни килограми?
Какво да ядем за да напълнеем
Ако се храните като луди, но това не помага много, тогава трябва да ядете повече храни, богати на хранителни вещества. Възможно е само на вас да ви се струва така, но всъщност дневният прием на калории не е достатъчно висок, за да започне тялото да наддава. И вторият вариант е, че може да имате проблеми с храносмилателната, ендокринната или хормоналната система.
По-долу ще разгледаме как разумно да увеличите приема на калории, а ако подозирате здравословни проблеми, ви съветваме да се консултирате с лекар и да се изследвате.
Ако средната дневна диета за поддържане на теглото е 2500 kcal за момичета и 2000 kcal за мъже, тогава трябва да увеличите тези числа с 20%.
Това означава, че жените трябва да приемат 2400 kcal на ден, а мъжете около 2900 kcal. Това са средни числа. Конкретно за вашата възраст, тегло, височина, ниво на активност и други индивидуални показатели, дневният прием на калории може да се изчисли с помощта на всеки калкулатор в интернет. И тогава трябва експериментално да определите тази стойност за себе си.
Това означава, че трябва да определите колко калории трябва да ядете на ден на калкулатор, след това да увеличите този брой с 300-500 kcal и да наблюдавате обема и теглото на тялото си за около седмица. Ако след 7-10 дни теглото или обемът на краката, ръцете и талията ви се увеличат, значи всичко е наред и продължаваме да се храним по същия модел. Ако няма напредък, тогава трябва да увеличите приема на калории.
Повечето храни, които ви помагат да напълнеете, са и много вкусни.
Списък на храни, богати на хранителни вещества:
- Постното червено месо е с високо съдържание на протеини и желязо.Изберете парчета с ивици мазнина, където месото има мраморен вид. Въпреки че червеното месо помага за наддаване на тегло, не се препоръчва да го ядете твърде често. Това месо е много вкусно, но съдържа много лош холестерол.
- Тропическите плодове са добър вариант.Плодове като папая и авокадо са богати на естествени захари. Половин авокадо съдържа 140 калории и високо нивоперхлорна киселина, витамини Е и В, калий. Ако не харесвате вкуса на пресни тропически плодове, можете да ги направите вкусен коктейл.
- Заменете обикновеното мляко с пълномаслено и пълномаслено мляко.Една чаша пълномаслено мляко съдържа 60 калории, витамини А и D. Млякото може да се добавя към широка гама от храни, включително напитки, зърнени храни, сосове или мюсли. Ако не харесвате вкуса на млякото, тогава можете да ядете продукти, направени от него, като кашкавал. Една филийка кашкавал съдържа средно 67 kcal.
- Всички видове ядки,По-специално бадемите са чудесен източник на различни хранителни вещества. Една чиния с ядки от всякакъв вид е здравословна закуска между храненията, която ще ви накара да се чувствате сити за дълго време.
- Можете също така да опитате фъстъчено масло.Една супена лъжица фъстъчено масло съдържа 100 калории и 4 грама протеин. Ако не знаете кое масло да изберете, изберете натурално масло без добавена захар или нещо друго.
- Сьомга и риба тонсчитани за отлични източници на протеини. Рибата тон съдържа полезни мастна киселина, благодарение на което не само ще можете бързо да наддавате на тегло, но и ще бъдете от полза за организма като цяло.
- яйца.Те съдържат здравословен холестерол, както и витамини A, D и E и протеини.
Правете упражнения за наддаване на тегло
Упражнението е По най-добрия начинувеличете чистата телесна маса и останете здрави или дори я подобрете. С помощта на обичайните си тренировки можете също да наддадете на тегло и да подобрите формата си. Просто трябва да сте по-внимателни в избора на упражнения и тяхното изпълнение.
Има два основни проблема с натрупването на мускулна маса.
Първо, как можете да тренирате някои мускули и да попречите на други да загубят масата си? Второ, как да поддържаме натрупаната мускулна маса след приключване на тренировка?
Отговорът на първия въпрос е изключително прост: силови тренировки.
За да наддадете на тегло у дома, не се препоръчва да правите кардио упражнения, по-добре е да се съсредоточите върху силови упражнения. Кардио упражненията изгарят калории и всички тези килограми, които качвате, бързо ще изчезнат поради този тип упражнения. Затова засега отложете кардио тренировките, тъй като те много бързо ще изгорят всички натрупани калории.
От друга страна, силовите тренировки предизвикват мускулна контракция. Развиват силата и стимулират мускулния растеж. Този тип обучение може да изглежда трудно и стресиращо. Ако обаче ги правите редовно, бързо ще свикнете с тях.
Силовите упражнения включват клякания, сгъване на краката, мъртва тяга, набирания, коремни преси, лежанка или сгъвания за бицепс.
Ако не знаете откъде да започнете, попитайте личния си треньор, който ще го разработи вместо вас индивидуален плантренировки според вашите нужди и възможности. Можете да опитате спортове като кросфит, бодибилдинг, футбол, вдигане на гири или вдигане на тежести.Въпреки че е напълно възможно да започнете да тренирате на хоризонтални щанги и да постигнете добри резултати, без да посещавате фитнес залата в домашния си двор.
Вторият момент, на който трябва да обърнете внимание, е какво да правите след тренировка. Телата ни са естествено програмирани да отделят излишните мазнини по време на тренировка. За да избегнете този проблем, трябва да коригирате своя ежедневна диетахранене на базата на тренировка. Хранете се редовно, поне 3 пъти на ден, като включите две закуски между храненията в хранителния си план.
Не забравяйте, че мускулите растат, когато почиват. Опитайте се да тренирате различна част от тялото си всеки ден. Дайте на всяка мускулна група почивка за един ден. По-голямата част от процеса на възстановяване се случва през нощта, но мускулната тъкан се нуждае поне 12 часа, за да усетите тренировката, която сте завършили.
Не пийте вода преди хранене
Известно е, че водата намалява консумацията на храна. Водата е чудесна за тези, които отслабват, а не за тези, които се опитват да наддават (да не се бърка с дневна норматечност, и двете се нуждаят от доста - около 2,5 литра на ден, но има разлика кога да се пие).
Основната причина за това е, че водата изпълва стомаха и ви кара да се чувствате сити. Дори да пиете, докато ядете, все още имате чувството, че не искате повече да ядете. Когато ядем, стомахът ни има чувството, че процесът на храносмилане е започнал и започва да произвежда стомашен сок.
Постъпващата в този момент вода разрежда стомашните течности, което предотвратява по-нататъшното разграждане на храната.
Не е необходимо да пиете вода преди хранене, това ще подпомогне процеса на храносмилане. Водата не пречи на стомашния сок, но по някакъв начин потиска стомашната секреция.
Пиенето на големи количества течност по време на хранене разрежда кръвта, което води до дисбаланс на електролитите. Това състояние се нарича хипонатриемия. Води до храносмилателни проблеми, които хората с поднормено тегло трябва да избягват. В най-лошия случай това състояние може да причини мускулна умора и неравномерен сърдечен ритъм.
Ако много обичате водата, тогава, за съжаление, ще ви се наложи намаляване на навлизането на течности в тялото.
Можете да пиете вода около час преди хранене. Тя ще отиде в производството стомашен сокпо-нататък. Ако храната, която ядете, ви кара да жадувате, добавяйте по-малко сол към нея. Опитайте се да не ядете набързо и намерете половин час, за да се насладите на храната си. Колкото по-малко дъвчете, толкова повече вода ще искате да пиете.
Вместо да пият чиста вода, заменете го с тази проста рецепта: Вземете малко парче корен от джинджифил и го нарежете на по-малки парчета.
Поставете джинджифила в чаша преварена вода и оставете да вари 20 минути.
След като водата поеме аромата на джинджифил, изпийте я с храната.
Вземете креатин
Креатинът обикновено се продава като бял прах, но най-евтината и ефективна форма е монохидратът, който трябва да се разреди в течност. Това е химично вещество, което често се използва в спорта, например в бодибилдинга.
За какво?Защото стимулира тялото да произвежда повече енергия.
Креатинът е хранителна добавка. Спортистите го използват редовно, повишава производителността и ефективността в тренировките. Той засяга мускулите на тялото, увеличавайки количеството течност в него. Тялото задържа повече вода и само за една седмица се получава наддаване от 450 г до 1300 кг. Като абсорбира течност в мускулите, креатинът увеличава тяхната сила.
Представлява „осмотично активно вещество”, тоест позволява на мускулите да се свиват по-бързо и по-добре. Когато използвате креатин, трябва да го запазите правилна дозировкаприемане на добавката. Препоръчителната доза е 5 грама на ден, но е по-добре, разбира се, да се консултирате със специалист, преди да вземете решение за дозировката.
Опитайте се да пиете повече, докато приемате креатин, за да избегнете дехидратация.
Друг важен момент за креатина е неговата способност увеличаване на скоростта на метаболизма.Метаболизмът ви ще работи по-бързо, което означава, че ще искате да ядете по-често.
Ако искате да постигнете идеално тяло, тогава пийте креатин по време на хранене и за предпочитане след тренировка.
Намерете своето идеално съотношение на макронутриенти
След като сте определили дневното количество калории, от което се нуждаете, за да наддадете на тегло, трябва да намерите идеалната комбинация от макронутриенти.
Това означава, че трябва да разделите калориите на правилно съотношениевъв въглехидрати, протеини и мазнини.
Всеки от нас има различна структура на тялото и следователно всеки от нас се нуждае от различен подход за създаване на идеално тяло.
Яжте няколко крачкиза определяне на съотношението на макроелементите:
- Определете какво точно искате да постигнете с вашата диета. Най-вероятно, ако четете тази статия, тогава искате да се подобрите. За да направите това, трябва да наблегнете на въглехидратите. Това означава, че 40-60% от общ бройкалориите трябва да идват от въглехидрати, 25-35% от протеини и 15-25% от мазнини. Именно това съотношение на макроелементите стимулира мускулния растеж.
- Второ, трябва да определите типа на тялото си. Има три основни типа човешко тяло. Някои хора имат смесица от двата вида.
Ектоморф
Тези хора са стройни и имат тесни кости, имат малък гръден коши раменете.
Техният метаболизъм е много бърз, така че им е трудно да наддават на тегло.
Ако сте ектоморф, диетата ви трябва да се състои от много висококачествени въглехидрати.
Те трябва да съставляват 30-60% от общите калории, които консумирате.
Също така 25% трябва да се оставят за протеини.
Мезоморф
Този тип тяло включва хора, които са силни и мускулести, имат добре дефинирани рамене и са много атлетични.
Идеалното съотношение на макронутриенти за тях би било голям дял въглехидрати в диетата.
40-50% от консумираната храна трябва да идва от тях.
Ендоморф
Тези хора имат меко и кръгло тяло, по-скоро като круша, и имат бавен метаболизъм.
За разлика от ектоморфите и мезоморфите, ендоморфите не трябва да ядат много въглехидрати, за да наддават бързо.
Само 30-40% от общите калории трябва да идват от въглехидрати, за да наддадете на тегло и да изградите мускулна маса.
По-често жените изгарят калории по-бързо. Така че, ако сте жена, тогава се стремете към 40% въглехидрати в диетата си. Но имайте предвид, че всичко зависи от човека, това, което му отива на един не е факт, че ще пасне на друг.
Например, за да наддаде бързо, мъжът ектоморф се нуждае от повече въглехидрати, отколкото жената мезоморф.
Това ще зависи и от метаболизма на човека.
Пийте хранителни шейкове
Не можете ли да ядете повече, отколкото ядете в момента?
Или може би три хранения и две закуски не ви помагат?
Има и друг начин да получите повече калории.
Опитайте да ги пиете!
За много хора петкратното хранене на ден се превръща в истинско предизвикателство. Ако вече нямате сили да дъвчете, направете си вкусен коктейл.
Може да се използва и под формата на коктейли.
Ето няколко съвета, ако имате проблеми с висококалоричните шейкове:
- Изпийте коктейла много бързо;
- Не чакайте, докато съставките започнат да вкисват или ферментират;
- Добавете съставки на вкус. Например бадеми, ванилия, канела или каквото обичате;
- Ако е проблематично да изпиете цялата порция наведнъж, опитайте да пиете половин порция през първите 4 дни;
- Ако имате проблеми с малабсорбцията, опитайте да пиете смутита на основата на авокадо.
Ето няколко вкусни и питателни рецепти:
- 1 средно или голямо авокадо, 2 средни банана, 1 буркан пълномаслено кисело мляко и 4 бр. сурови яйца. Обща сумакалории=1022;
- 1 буркан пълномаслено кисело мляко, 1 чаша кокосово мляко, 6 супени лъжици суроватъчен протеин, 3 супени лъжици мед, 1 чаша замразени боровинки, 6 сурови яйца, 2 ч.л. ванилия. Общо калории=1575;
- 1 чаша кокосово мляко, 2 средни банана, 1 чаша замразени боровинки, 4 големи сурови яйца. Общо калории = 1005;
- 1 чаша варени сладки картофи, 3 с.л. мед, 6 с.л. суроватъчен протеин, 4 големи сурови яйца. Общо калории=905;
- 1 среден или голям размеравокадо, 1 чаша кокосово мляко, 2 средни банана, 1 чаша сладки варени картофи. Калории = 1283.
Опитайте се да включите бирена мая в диетата си
Маята е вещество, състоящо се от специален вид микроскопични гъби, които често се използват в хранително-вкусовата промишленост и кулинарията.
Въпреки че се използват за различни цели, само един вид мая, наречена бирена мая, помага за бързото наддаване на тегло.
Продават се в таблетна форма във всяка аптека.
Бирената мая е хранителна добавка богати на вит D. Те също така съдържат високи нива на въглехидрати и протеини.
Според едно проучване, добавянето на 95 калории на ден, без да променяте диетата си, може да ви помогне да качите 10 килограма за една година.
Бирената мая се счита за безопасна добавка, но не е подходяща за всеки.
Ако имате диабет, тогава трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да вземете тази добавка.
Изключете всички здравословни проблеми, които може да ви попречат да напълнеете
Последна, но много важна точка. Преди да започнете да работите върху наддаването на килограми, първо трябва да премахнете всички възможни проблемиздравословни проблеми, които могат да попречат на целта ви.
Има няколко заболявания, които ще ви попречат да се подобрите.
Хипертиреоидизъм
Това заболяване се причинява от дисбаланс в щитовидната жлеза.
Щитовидната жлеза влияе върху метаболизма чрез хормони. Тази жлеза е отговорна за производството на тироксин. Колкото повече тироксин се произвежда, толкова по-бърз е вашият метаболизъм и толкова повече калории изгаряте.
Дори да има добър апетит, никакво наддаване на тегло.
Симптомите на това заболяване включват треперещи ръце и пръсти, неправилен или ускорен сърдечен ритъм, безпокойство или нервност.
Женските цикли могат да се променят.
Стомашно-чревни проблеми
Стомашно-чревните заболявания пречат на тялото да усвоява правилно хранителни веществаот храната, която ядете.
Повечето хора страдат от недохранване поради храносмилателни проблеми.
Това състояние може да се влоши различни заболявания, като синдром на раздразнените черва, болест на Crohn, целиакия.
Симптомите включват кръв в изпражненията, необичайни движения на червата и коремна болка или газове.
Диабет тип 2
Диабет тип 2 най-често се диагностицира в зряла възраст.
Това е състояние, при което тялото става резистентно към инсулин.
Инсулинът е отговорен за регулирането на количеството глюкоза в тялото.
Глюкозата, от друга страна, е отговорна за теглото и апетита.
Симптомите на диабет тип 2 включват умора, често уриниране, замъглено зрение.
Пушенето
Въпреки че тютюнопушенето не се счита за болест, то е вредно за организма. Предпазва от напълняване, защото никотинът потиска апетита.
Всеки знае, че никотинът ускорява метаболизма.
Известно е, че пушачите губят около 200 калории на ден поради веществата, които съставят цигарите.
Ако имате някой от горните симптоми, незабавно се свържете с Вашия лекар.
- Бъдете отдадени на целта си.В началото може да не забележите резултата на кантара, но това не е причина да се отказвате. Процесът на напълняване е също толкова труден, колкото и процесът на отслабване. Хората с наднормено тегловиждат първите резултати едва след година упорита работа върху себе си, при хората с дефицит на маса нещата стоят почти по същия начин. Така че, ако мине една седмица и кажете, че не мога да кача излишни килограми, ще прозвучи много глупаво.
- Яжте храни, богати на хранителни вещества.Увеличете калориите си с поне 20%, за да поддържате стабилно тегло. Не забравяйте да изберете питателна, здравословна храна.
- Не се опитвайте да напълнеете с бърза храна.Създайте балансирана диета за деня.
- Яжте преди тренировка.По време на силова тренировка мускулите се нуждаят от много енергия, за да се справят успешно с натоварването. Ако не ядете преди тренировка, можете дори да отслабнете, камо ли да качите нещо.
- Не тренирайте една и съща мускулна група всеки ден.Мускулите растат най-много по време на почивка, така че опитайте да ги почивате за един ден.
- Тренировката трябва да се състои от 6-8 повторения в 5 серии.Между сериите правете 3-минутна почивка и пийте вода.
- Пийте достатъчно вода, само не пийте преди хранене.Пийте вода поне час преди хранене.
- Следете приема на калориии за тяхното качество. Не се зареждайте с „лоши“ калории, напр. лош холестерол.
- Изчислете калориите, които изгаряте по време на тренировка.По-добре не правете кардио упражнения, а наблегнете на силовите.
- Не издържайте повече от 4 часа без да ядете.
- Яжте непосредствено преди лягане.Възстановяването и регенерацията на мускулите става главно по време на сън, така че яжте преди лягане, за да активирате тялото си.
Предпазни мерки
- Не преяждайте.Това може да доведе до повръщане, болки в стомаха и корема и колики.
- Ако напълнеете твърде бързо, кожата ви може да се развие стрии.
- Хранете се разнообразно.Добавете много зеленчуци и плодове към ежедневната си диета. Изберете тропически плодове, те са с високо съдържание на естествени захари. Не се препоръчва да ядете едно и също ястие отново и отново.
- Не прекалявайте.Ако натрупате излишни килограми, значи ще трябва да се справите с друг проблем.
- Преди да решите да напълнеете, консултирайте се със специалист.ако имате хронични болести, първо трябва да разрешите проблема с тях, преди да преминете към висококалорична диета.
- Не се подигравай.Опитайте се да разберете тялото си. Само то знае от какво има нужда и какво иска. Във вашия случай не само вие сте виновни, че имате слабо тяло. По принцип това е генетика. Не се обезсърчавайте, ако нещо не може да се промени. Но имате дистанционното управление на тялото си в ръцете си, трябва да го научите как трябва да работи. Трябва да му покажеш как искаш да изглеждаш.
- Кажете на вашите приятели и роднини за вашите намерения, помолете за помощ или подкрепа.Хората около вас ще започнат да забелязват промените, които се случват с тялото ви и ще започнат да задават въпроси. Просто бъдете постоянни и скоро ще забележите, че всичките ви усилия ще се изплатят.
- За хората, които се опитват да се подобрят, това не винаги става лесно или без проблеми.Често чуваме за актьори, които са натрупали мускулна маса за роля във филм. Но това не означава, че са го направили без вреда за здравето. Модата на слабите хора вече отмина. Много хора може дори да не ви разберат, защото в по-голямата си част хората се опитват да отслабнат, а вие изведнъж решихте да качите няколко килограма. Придържайте се към здрав образживотът и правилното хранене могат да бъдат предизвикателство. Ще трябва да се жертвате в някои моменти и да работите усилено, за да постигнете целта си.
Зареждане...