Наднорменото тегло е проблем, който става все по-подходящ в нашата страна. Хранителни добавкиПодбуждане на апетит, висококалорична бърза храна, липса правилен режим Хранене, стрес, който трябва да "ядете" ... в един ужасен момент, огледалото става враг. И възниква въпросът: как да се намали апетита да отслабнете? Има няколко прости начина, благодарение на които нездравословното сцепление ще бъде намалено до минимум.
Когато храната изпълва стомаха и се отнася до стените си, в мозъка се появява специален сигнал, говорим за насищане. Ако органът е опънат поради прекомерен апетит, е необходима много допълнителна храна за "резултат". Можете да измамите стомаха, ако пиете чаша чиста топла вода, за да пиете 10-15 минути. Кухината на органа е частично пълна с неленално вещество, а човек ще яде много по-малък.
В допълнение, експертите препоръчват най-малко веднъж на ден, за да включите течно ястие в диетата си - супа, ухо, супа. Основното състояние, така че да има повече "облечени" и по-малко "дебели" и мазнини. Принципът е същият: течността запълва стомаха, сигналът за насищане влиза в мозъка и човекът се яде с по-малко съдържание на калории.
Фракция, друга фракция!
Друг отговор на въпроса "Как да се намали апетита и да отслабнете?" - фракционна храна. Не три пъти на ден и плътност, тъй като мнозинството се използва от детството и пет до шест, но постепенно. Фокусирането на храната трябва да бъде бавно, изцяло раздробяване на всеки парче и вкус на вкус.
Между другото, фракционното хранене е чудесен начин за постепенно намаляване на размера на стомаха. Това тяло може не само да се разтегне, но и да се свие. Ето защо, ако в продължение на няколко месеца да се яде в малки порции няколко пъти на ден, той ще се върне нормални измерения. В резултат на това апетитът ще намалее естествено.
Неговата закуска
Ако има усещане за глад между храненията, можете да прибягвате до трикове. Например, яжте малко шепа стафиди, няколко сини сливи, няколко ядки или ябълка. Основното нещо е да не се включите: просто трябва да убиете апетита, а не да отидете на сметището.
Глутамат, за който никой не е щастлив
Истинският активатор на неудържим апетит е глутамат натрий. Това е част от много продукти, които обичаме така: чипове, бисквити, сосове, майонеза и други вредни "вкусно".
Производителите на храни специално добавят тази хитраща съставка на техните продукти, така че потребителите "седят" върху него, като лекарство. Ако се откажете от глутаматния натрий, първият път ще бъде доста трудно. Но след 3-4 месеца апетитът ще намалее значително и килограмите ще се вземат.
ЕТНОСКАЦИЯ
Хербалистите знаят чудесно как да победят апетита, за да отслабнат и лесно да споделят своите преживявания с хора. Отлично I. наличен инструмент В борбата срещу лакомия - магданоз. Трябва да вземете две чаени лъжички от сухо натрошено растение, изсипете чашата с вода и да доведете до състоянието на кипене. След това пригответе още една четвърт час. Използвайте два пъти дневно в половин чаша сутрин и вечер. Отварата е по-добре да не се съхранява и всеки ден готви свеж.
Друг надежден "борец" с увеличение е Sage. Една супена лъжица трева трябва да бъде сварена с чаша вряща вода, за да хапе реженето с шал или друга изолирана кърпа. Той е около половин час, за да се напряга и отнеме 100 ml два пъти дневно.
Въпреки това, тези билки и растения могат да се използват не само в неговата чиста форма, но и като добавка към храната. Например, мъдрец, коприва и дори птица от Hustlela в натрошено състояние може да се добави към различни ястия. Супи, зърнени храни, салати ще придобият нов вкус и естествен аромат, но в същото време ще имат способността да умрат апетити.
Кофеинът ще ни помогне
Напитки, съдържащи кофеин, тон и намаляват жаждата за храна. Кафе, какао, горещ шоколад, зелен и черен чай - тяхното използване ще помогне за постигане на желаната цел. Вярно е, че трябва внимателно да следвате дозата. Достатъчно двойки от чаши кафе или четири черен чай на ден, за да получат забележим ефект отрицателни последици За човешкото здраве. В противен случай можете да печелите безсъние, бързо сърцебиене и дори най-тежкото отравяне.
В допълнение, когато използвате тонични напитки, за да предадете апетита, има няколко нюанса: захар или крем не могат да се добавят към напитки, както и да ги ядат с сладкиши.
Стрес - не!
Много често причината за неудържимото хранене е стрес. Avrala на работа, кавги в семейството, недоразумения с приятели и тенденция да запазят преживяванията им да доведат до факта, че човек избяга от всичко по пътя си. Така един от най-ефективните начини за борба с вълк апетита е стресотерапия. Работата в тази посока следва също да бъде изчерпателна:
- autotraining;
- релаксация;
- комуникация с психолог;
- получаване на антидепресанти.
Дишането трябва да е правилно
Много процеси, протичащи в тялото, могат да бъдат регулирани с помощта на правилно дишане. Същото се отнася и за проблеми с храненето. Ако усещането за глад не напусне, трябва да прибегнете до популярната техника.
За да направите това, отидете на твърда повърхност. В областта на коленете трябва да се огънат краката. Тогава е необходимо да се въздъмиш, докато използвате стомаха и да се състезавате в гърдите. Приблизително 40 секунди въздухът трябва да се забави в белите дробове и само след това бавно я произвежда бавно. Като цяло, времето, засегнато за издишване, трябва да бъде най-малко 10 секунди. Необходимо е да се направи 5-6 такова дишане, издишване, фокусирано върху техните чувства. Веднага след това чувството за глад ще дойде на не.
Няма свободно време
Често хората ядат, защото нямат какво да правят. Храната е единственото развлечение, което винаги е под ръка. Ако намерите интересно хоби, тогава фалшивото чувство на глад ще престане да възникне. Отделете време, за да помогнете свеж въздух. Те ще прекъснат "здравия" апетит, но ще намалят жажда за излишната храна.
Аромати Франция
Отдавна е доказано: Някои миризми по този начин засягат мозъчните обекти, които са отговорни за апетита, че усещането за глад става по-малко остър. Сред такива аромати - канела, зелена ябълка, грейпфрут, мента и някои други. За да се постигне ефект, се препоръчва да се използва aroma Sticks. или лампи, както и да прилагат ароматно масло в областта на шията и на китките.
Предписаният лекар
В особено трудни случаи се препоръчва да се прибегне до помощ. официална медицина. Висящ необходимите проучванияЛекарят ще регистрира хранителни добавки, които ще позволят внимателно и без странични ефекти за намаляване на апетита. Въпреки това, за да потърсите съвет към професионалисти с добра репутация, за да не станете жертва на безскрупулни шарлатани, преследващи печалбата.
Работата трябва да бъде сложна
Знаейки как да се намали апетита, за да отслабнете у дома, можете да постигнете изключителни резултати. Всеки отделен метод е ефективен, но максималният резултат може да бъде постигнат, ако се използва в всеобхватно.
Алгоритъм на действията, които се отърват от лаконето, следното:
- фракционно хранене в малки порции;
- редовна употреба немаслени супи;
- пълна провал от глутамат натрий;
- приемане на чаша вода 15 минути преди хранене;
- използването на билки, причинявайки апетит;
- консумация на напитки, съдържащи кофеин;
- борба със стреса;
- правилно дишане;
- хоби и разходки;
- ароматерапия;
- използване на Бадов (като крайна мярка).
За съжаление, за да издържат на нискокалорична диета не се дава на всички - силно чувство гладът намалява не всички добри намерения. Как да сетне апетит и да отслабнете? Какви мерки ще помогнат да издържите гладния режим?
Правилен режим на захранване
Основната тайна на успешната загуба на тегло е фракционният режим на захранване. Kinging 3 пъти на ден, ще изпитате чувство на глад, но увеличаване на многообразието на приема на храна до 5, спестете чувство за насищане през целия ден. Важно е закуските да имат малко калории.
Друг важен съвет - Трябва да ядете бавно. Внимателно дъвчената храна е по-лесна за усвояване. В допълнение, бавният темп на абсорбция на храни ви позволява да спрете навреме.
Течна дажба
Как да се намали апетита да отслабнете? Справедливост повишен апетит Позволява течността пиян до хранене (около 20 минути до нея). Препоръчва се да пие топла водаили вода стайна температура - Такава течност е по-мека, действаща върху стомашната лигавица, създава чувство на ситост. За да потиснете глада, трябва да пиете позор и между храненията. Не можете да пиете газирани и сладки напитки, но билкови чайове Просто перфектно - някои растения помагат "глупак" глад. Можете лесно да използвате рецептите по-долу.
Магданоз
2 ч.л. Зеленината на магданозът фино, слага се в тенджера, излива се с вода (1 супена лъжица), сварете на кипене 15 минути. Дайте на смелите да се охлади. Пийте при 0.5 супена лъжица. сутрин и вечер.
Мъдрец
Приготвяне на стъклена вода 1 супена лъжица. Сухи билки, увийте. След 20 минути прецедете инфузията. Вземете 2 пъти на ден 100 мл.
Избор на продукти
Не е тайна, че някои продукти потискат глада, а други - подбуждат апетита. Как да победим апетита, за да отслабнете? Някои диетолози съветват да започнете ден с ястия от яйца. Отбелязано е, че след тях остава дълго чувство за насищане. По същия начин, извара и варено месо. Гладните циреи са добре охладени и нискомаслени месни бульони. Кредит с апетит помага на зеленчуците и плодовете, богати на фибри, като бяло зеле, листа салата, целина, български пипер, ябълки и др. Полезни за използване на зеленина, разсад на зърно, бобови растения (боб, леща). Сухият глад обаче ще помогне за сушени плодове и ядки, обаче, те трябва да ги използват много малки порции. Идеалният вариант е и млечни напитки с ниско съдържание на мазнини.
Правилно дишане
Как да се намали апетита да отслабнете? Оказва се, че специално дишане помага да се справим с усещането за глад. Да овладеят техниката, лежи върху плоска твърда повърхност. Огънете краката в коленете, поставете краката. Дясно Palm. Поставете върху стомаха и наляво - на гърдите (за контрол на коректността на изпълнението респираторно упражнение). Дълбоко вдъхновява стомаха, изправяйки гърдите. След това задръжте дъха си и след 30-40 секунди, започнете бавно, в устните за вмъкване на въздуха (процесът трябва да отнеме 10-15 секунди, устните са по-добре сгънати с тръба). Дишане толкова няколко минути чрез контролиране на усещанията.
Ароматерапия
Известно е, че някои ароматни масла помагат за контрол на апетита. Ем мента, канела, грейпфрут, зелена ябълка се считат за най-ефективни по отношение на потискането на глада.
Визуален ефект
Можете да заблудите глад, използвайки визуален ефект. За начинаещи, диетолозите съветват да намалите размера на плочите - малка част от храната ще изглежда на фона на такива ястия е доста достатъчна, съответно, ще бъде по-лесна. В допълнение към размера, който има значение и цвят - в кухненския интериор и в палитрата, чиниите не трябва да са ярки "сочни" цветове. Апетит потиска синьо, синьо, синьо-зелено, лилаво цвят.
Акупресура
Как мога да намаля апетита и да отслабвам? Много е приемливо да се използва точков масаж за тези цели.
1. за няколко минути със средна сила, въздействие на точка, разположена 3 mm от ъгъла на нокътя голям пръст Ръце (отвън).
2. За няколко минути натиснете точката под пъпа по-долу (за измерване на разстоянието, сгънете 4 пръста и поставете ръката си върху стомаха). Необходимо е да се масажира тази точка в легналото положение (на празен стомах).
Как да се намали апетита и да отслабнете? Съществува достатъчен брой Има начини да заблудят чувството на глад. Практиката показва, че е по-добре да ги използвате.
Желания и готовност отслабвам И да спечелят идеални форми е достатъчно, като правило, на първите два или три дни от "места" на диета. Всеки ден, нашата решителност отслабва, ние започваме да се пресичаме под формата на шоколадови бонбони и, като отегчих любимия ви пай с конфитюр, ние решаваме да отложим гладната стачка до следващия понеделник. Познат?
Ако вярвате на психолозите, само около 20% от загубата на тегло се поддържат до края на диетата. Останалото може да покаже Seammer и да опитате мамят апетита си. Така да се каже, да удари врага с психологически оръжия.
Използвайте един от тези начини:
1. Преди да ядете чаша стъкло минерална вода или доматен сок. Вие частично гасите апетита си и яжте около една трета по-малка от обикновено.
2. Отворете храната в малка плоча - след това частта ще изглежда повече, а вие, успокоявате се на факта, че сте яли колко трябва да бъде, отказа да добави. Тази област на виждане още повече ще укрепи синия цвят на ястията. Да, психолозите са в разгара си, че синьото успокоява и намалява апетита и ярки нюанси, напротив, тя е пропусната.
3. Не добавяйте в чинията от подправки и подправки - те изострят чувството на глад. Той също така ограничава използването на сол и пипер.
4. Яжте не бързай, бавно дъвчеща храна, - като цяло, тъй като те са били преподавани в детството. И станете заради масата с усещане за лесно недохранване. Факт е, че механизмът, отговорен за насищане, се задейства в тялото само 20 минути след хранене. И през това време можете да имате време да изпразвате пода на хладилника.
5. Между другото, за хладилниците. По-добре е да не се изкушавате и изобщо не поддържайте висококалорични продукти. Извинения като "Аз ще скрия купа в най-далечния ъгъл и ще го направя с кутиите със солени краставици - в случай на гости" няма да работи: една красива вечер си спомняш за точните лакомства и я ядат сам, без гости.
6. Плодове, зеленчуци и други диетични "корумпират" по-добре да пазят на видно място: когато искаме да "дъвче нещо", ние хващаме първото нещо, което идва на ръка.
7. Научете се да имате телевизия или вестник с кръстословици. Риск да се увлича, така че да живеете дълго време за инконтиненция.
8. За покупки в магазина за хранителни стоки трябва да ходите добре. Тогава няма да има изкушение да купувате всичко и повече, за да вкарате хладилника до неуспех.
9. Ако не можете да чакате обяд, да се поглезите с бонбони. Калориите в него не са толкова много, но въглехидратите бързо ще бъдат в кръвта, а усещането за глад е останало. Поради тази причина за нас в детството не даваше сладко преди хранене.
10. Около 80% от консумираните храни на ден трябва да имат закуска и обяд. В сутрешната диета е препоръчително да се включат покълнали зърна от зърнени култури (овес, пшеница, ръж), богати на витамин В, който предотвратява отлагането на мазнини и забавянето на водата в тялото. В допълнение, зърнените култури отдавна се усвояват от стомаха и затова няма да се чувствате глад.
11. За обяд трябва да ядете зеленчукова салата - Има много фибри, които бързо насищат тялото и в същото време изважда излишък холестерол от него. Възможно е голяма част от салата да бъде достатъчно, за да се чувства пълна.
12. Въведете бобови растения в ежедневната си диета - боб, грах, леща. Те подобряват храносмилането и бързо напълват стомаха.
13. Ако се чувствате глад преди лягане, най-много ще харесате зъбите си. Тя ще работи с инсталацията "зъбите се почистват след хранене" и желанието да се яде нещо за ядене сам по себе си.
14. Б. крайни случаи През нощта можете да имате сешоар за закрепване на топъл чай с нискомасветен крем или мляко. Това, освен това, лек за безсъние.
15. Тези, които са склонни да преяждат, трябва да отидат pyase захранване. Но при условие, че частите са малки, но нискокалорични храни. Ябълки, чаша кефир и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини се преброяват като пълноправно ястие. Между другото, ябълките за предпочитане ядат с зърната: те съдържат дневна скорост йод.
16. Възможно е да се намали апетита, като се използва инфузия от фиг. Рецептата е проста: 0,5 кг плодове се налива 3 1 вода и се вари, докато течността е "изпарена" до 2,5 литра. Пиене на половин пакет преди да яде с плътта на плодовете.
17. Тей Апетитът ще помогне и на модерното днес. ароматерапия. Веднага след като почувствате повикванията за непланирана храна, пропуснете корпуса на грейпфрута или носите бутилка към носа с някой ароматно масло или спиртни напитки (особено ефективни флорални и плодови аромати). Центровете на глада и миризмата са близо, така че миризмите могат да "вкарат" чувството на глад за известно време.
18. По-често носят тесни рокли или панталони - тогава гъста вечеря е физически годни в теб.
19. Извършете в позиция 10-15 дълбоки вдишвания, за предпочитане в чист въздух;
20. И най-важното: храната трябва да бъде пълна и балансирана, да съдържа достатъчно протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и микроелементи. Ако тялото ще получи необходимите вещества във времето, не е нужно да се борите с апетита си с хитрост и измама!
За да разберете какво е напълно обезкуражен апетитът, е необходимо да се знае от това, което апетитът зависи от: от нивото на активност, човешкото тегло, генетиката, пола, възрастта и хормоналните нива. Въпреки че не всички тези фактори под нашия контрол, тяхното разбиране е важно да се научат да ги манипулират, доколкото е възможно и в същото време да увеличат метаболизма и да намалят апетита.
Не е необходимо да прибягвате до гладна диета или нездравословно потискане на апетита с хапчета, за да отслабнете.
Има много бели дробове и естествени съвети, съвети и дори продукти, които ще ви попречат да ядете втората част.
Ето 25 съвета за това, което отхвърля апетита напълно:
1) кръвна захар
Поддържането на стабилно ниво на глюкоза е ключовата точка, когато става въпрос за контрол на гнева и предотвратяване на неприятни странични ефекти, като главоболие, увеличаване на теглото и колебанията на настроението.
2) поръсете с канела
Обичайте ароматно кафе с канела, нарязани ябълки, поръсени с канела или го смесете в зелени коктейли. Уверете се, че използвате канела ежедневно, за да поддържате вашия апетит под контрол.
Тази вкусна подправка се нарича "стомашен помощник от природата"! В проучването на 2007 учените поискаха участниците да добавят само 6 г канела до оризов пудинг, за да определят влиянието му върху апетита.
Те открили, че канелата забави смукаването на въглехидратите от фин черво. Група участници чувстваше ситост по-дълго от онези, които ядоха пудинг без канела.
Ароматизираната храна и подправки правят вкуса на ястията много по-добри: продуктите на канела стават по-меки, което също така предотвратява преяждането.
3) Добавете малко пипер на кайен
Cayenne Pepper е добре известен със способността си да премахне болката в тялото, поради наличието на връзка, наречена капсаицин.
Капсаицин е една от тайните на потискане на апетита. Ето защо много известни личности използват кайенски пипер за загуба на тегло в различни напитки.
През 2009 г. учените откриха ефекта на капсаицин въз основа на намаляването на апетита и осъзнаха, че хората, които са използвали чушки зелен чайима по-малко чувство за глад и загуба на тегло.
Капсаицин е известен също с термо-генетични свойства: увеличава телесната температура, кръвния поток и метаболизма.
4) Избършете зъбите си
Не само почистването на зъбите ви отвлича от усещане за глад, но тя все още ще ви накара да мислите добре дали трябва да опитате сладки закуски с такива чисти, перлени бели зъби!
Използвайте Mall. паста за зъбиТака държите апетита си. Когато изследователите погледнаха ефекта от използването на мента в денталната паста, те откриха, че обикновената мента помага на участниците да намалят значително количеството калории, наситени мазнини, обща мазнина и захар.
Хората, които участваха, също оцениха своите нива на глада и жадуване за храна, толкова по-ниска от останалите.
5) зелен чай
Това е невероятна напитка с многобройни ползи за здравето, особено за предотвратяване на преяждането.
Зеленият чай подобрява метаболизма и полифенолите и антиоксидантите контролна чувствителност към инсулин. Освен това тези полифеноли също помагат за борба с тревожността и депресията, които водят до емоционална храна.
Ако не вярвате в предимствата на зеления чай за потискане на апетита и загуба на тегло, помислете за тази ситуация: зеленият чай увеличава освобождаването на холецистокинин - храносмилателния хормон, който придава на мозъчните сигнали да спрат и не ядат повече!
Други продукти, които стимулират освобождаването на този хормон, са фасул и ядки.
6) Използвайте сини плочи
Много странно, но когато използвате сини ястия, тя е известна, убива напълно апетит.
През 2011 г. те доказват, че сините цветни плочи, като правило, намаляват жаждата за храна повече от всички други цветове. Избягвайте червени, жълти и оранжеви ястия, тъй като увеличава апетита!
7) Започнете с маруля или супа
Салата, купата от бульон или супа преди вечерята или вечерята лесно да потискат апетита.
Две нискокалорични части допринасят за загуба на тегло с 50% повече от използването на същото количество калории от закуски!
8) отидете да спите навреме
Сънят е жизненоважен за презареждане на тялото ви. Той също се нуждае от естествено самолечение тяло.
Правейки съня си, понижете нивото на лептин - хормон, който потиска апетита, и също така увеличавате глимин, стимулирайки усещането за глад.
Учените са доказали, че тези, които не се изливат редовно, като правило, гладни и много жадуват за сладки и солени продукти.
9) ароматна храна
Няма да можете напълно да отблъснете апетита, ако постоянно дъвчете нещо! Но има и друга измамлива маневра! Няколко проучвания показват, че само силна миризма може да заблуди мозъка, изключва сигналите за глад в него.
Някои от продуктите, тествани върху наситената им миризма: зехтин, ябълки, банани, чесън, копър и грейпфрут.
10) Етерични масла
Точно като ароматни продукти потискат апетита, както и етерични масла Можете да вдишвате за този ефект. Масла от мента, грейпфрут, Бергамот, Пачули и лимон лесно ще убият глада.
11) Спорт
Може да мислите, че упражненията служат за подобряване на апетита, но много учени говорят по различен начин.
През 2012 г. 18 жени бяха отстранени с нормално тегло и 17 със затлъстяване. Те бяха поканени да потърсят да ходят по бягащата пътека 45 минути всяка сутрин. След това направени снимки на храна и след това фиксирайте мозъчната си дейност.
Изследователите откриха това сутрешна работа потиска желанието за храна, която се измерва мозъчна дейност и водещи дневници на ежедневната си храна. Въпреки това друго подобно проучване показа, че упражненията помагат за ограничаване на апетита от обучени жени и причинява усещане за глад при жени с начин на живот.
Затова, за да отблъснете апетита, трябва да играете редовно.
12) контрол на стреса
Знаем, че стресът и безпокойството водят до емоционално преяждане в много хора. Но сега учените могат да обяснят защо това се случва!
Хроничен стрес увеличава нивото на Грелин (хормон стимулиращ апетит). Той намалява чувствата на депресия и безпокойство в краткосрочен план. Нашите тела
да ни направят услуга, помагайки да се отпуснете и да увеличите настроението, но неуспешно страничен Това е, че започваме да минаваме!
Ние можем да помогнем за намаляване на стреса и следователно глад с упражнения, масажи, медитация, хидротерапия и използване на етерични масла.
13) Избягвайте изкуствени подсладители и празни калории
Отстранете от вашите диетични чипове, газирани напитки, кифлички и други преработени продукти.
Такива продукти не съществуват в природата, а нашите органи вместо витамини и минерали получават бърза захар и калориен приток. Когато тялото не получи необходимите вещества, тя започва да използва някои от нашите съхранени хранителни веществаДа изгори тези празни калории. Но тогава тялото все още яде повече храна, за да компенсира тези изчерпани хранителни вещества.
По същия начин изкуствените подсладители, като например в диетизираните газирани напитки, стимулират апетита. Ето защо, яжте само естествени храни от природата.
14) една ябълка на ден
15) Поглезете се с тъмен шоколад
Ако наистина трябва да задоволите пристрастяването към сладко, опитайте малко високо качество с какао най-малко 70%.
Тъмният шоколад не дава силни скокове от кръвната захар в сравнение с белите.
Тези, които използват тъмен шоколад няколко часа преди хранене, са действително изядени с 15% по-малко от хората, които обичат млечния шоколад.
16) Кук с кокосово масло
Това тропическо масло се използва почти навсякъде: в къщата козметични продукти и в кухнята. Кокосовото масло бие напълно апетит.
Учените са доказали, че това масло се окислява в черния дроб и се изгаря като гориво и не се съхранява под формата на мазнини.
17) Вземете ежедневно ябълков оцет
Ябълков оцет отдавна е почитан за използването му медицински цели. Също така е добре известен с ефекта на потискане на апетита.
В проучването от 2005 г. участниците получиха разнообразие от ферментирал оцет заедно с бял хляб - прост въглехидрати, който причинява пръскане на кръвната захар.
Кръвните тестове показват, че колкото по-висок е процентът на оцета, толкова по-нисък е нивото на захар в участниците. Хората, които взеха оцета, също съобщиха, че не се чувстват глад.
18) Започнете деня с кафе
Тази енергийна напитка за всеки също е ефективен начин Потискане на апетита, защото чашата на кафе намалява желанието да се яде в краткосрочен план. Но само не повече от шест чаши кафе на ден.
19) Вода!
Много експерти по хранене препоръчват да пият чаша или две, когато се чувстват глад. Това е така, защото понякога тялото ни мисли, че сме гладни, когато всъщност сме дехидратирани. Водата увеличава усещането за ситост и предотвратява преяждането.
20) Не прекалявайте с диети
Въпреки че е много изкушаващо да се потопите с главата си нов план диета, но е важно да се признае това внезапно или резки промени В диетата и броя на консумираните калории, по-често донесе повече вреда от доброто.
Например, ако тялото ви е свикнало с храна високо съдържание Дебел, месо и сирене, диетата с вегетариански подход почти със сигурност ще ви причини стомашно-чревен дискомфорт, както и дехидратация и умора. В допълнение, отказвайте твърде много калории за един, ще изпратите тялото си в режим на глад, което намалява метаболизма, за да се спести енергия.
Не забравяйте, че стабилната загуба на тегло, като правило, се случва със скорост от 0,5 до 1 kg тегло на седмица, така че се опитват да изгарят калории или да използвате упражнения или с по-здравословна храна.
21) Яжте повече протеин
Един от най-добри пътища Заснемане на апетит и увеличете метаболизма си - това е да консумирате повече протеин. Соя, ядки, бобови растения, постно месо, риба, като макрол, риба тон, сардини - добри източници катерица. Протеинът също така помага за поддържането на нивото на кръвната захар на стабилно ниво цял ден, което допринася за по-нататъшния растеж на общото енергийно ниво, запазва тялото на резистентното изгаряне на калории между храненията, а също така рязко намалява желанието да се закупи въглехидрати.
22) Следвайте графика
Въпреки че за някои хора с активен начин на живот е много трудно да се следва графикът за появата, но един от най-добрите начини за увеличаване на метаболизма - да се яде редовно. Избягвайте да пропускате закуска, когато е възможно.
Опитайте се да направите малки закуски на всеки три часа, за да постигнете най-добри резултати. Също така, не яжте преди лягане.
Например: Ако работите от 8:00 до 17:00, а след това в 5:30 часа (закуска), 9:00 (закуска), 12:30 (обяд), 16:00 (закуска), 7 : 30 pm (вечеря) и не забравяйте да оставите няколко часа между вечерята и преди лягане за храносмилане.
23) Добавете лед за напитки
Част от тялото ви работи автоматично, за да доведе до оптимална температура от около 37.0 ° C. Този процес на терморегулация изгаря калориите и колкото повече работи тялото ви, толкова повече калории изгаряте. Ето защо, на студени напитки тялото ви изгаря повече калории. Добавете лед в кафе, чай, сок, коктейли за вода и плодове.
24) Цинк и желязо
Цинкът е необходим за стотици ензимни процеси вътре човешкото тяло, включително клетъчна репликация, храносмилането на протеини и регулиране на въглероден диоксид в кръвния поток, докато желязото е от решаващо значение за прехвърлянето на кислород в кръвта. Липсата на тези елементи често се характеризира с летаргия, бавен метаболизъм и увеличаване на апетита.
Средно препоръчително дневна доза Цинкът е около 8 mg / ден за жени и 11 mg / ден за мъже; Желязо 18 mg / ден за жени и 8 mg / ден за мъже. Конвенционални хранителни източници на цинк и желязо: червено месо, черен дроб, мекотели, ядки, семена, зелени зеленчуци.
25) Не се страхувайте от добри мазнини
Здравословна необходима мастна киселина, като например в зехтин, риба, както и някои ядки и семена са от решаващо значение за производството на хормони в човешкото тяло. Ето защо, изоставянето на такива мазнини е просто глупаво.
Как да се намали апетита да отслабнете постоянно? Този въпрос се изисква повечето хора, които искат да се отърват от наднорменото тегло. Тъй като за стабилна загуба на тегло е необходимо да се намали количеството консумирана храна. Но това не е лесно за мнозина. По-долу са дадени 15 научно доказувани начина за намаляване на апетита, които могат да бъдат разделени на две групи:
- продукти, които намаляват апетита;
- психологически трикове за борба с чувството на глад.
Продукти, които намаляват апетита и огромното чувство на глад
Протеин
Включването в диетата на протеиновите продукти значително увеличава усещането за ситост и следователно помага да отслабнете по-ефективно.
Например, сравнение е направено от две закуски: закуска, включително яйца и закуска от бейжев. Броят на калориите в двете версии беше същият. Но влиянието на загубата на тегло е различно.
Тези доброволци, които са яли за яйца за закуска, бяха спаднали за 2 месеца с 65% по-наднормено тегло от тези, които ядоха сутринта на Рогия.
В допълнение, храната с голям брой протеини дава възможност да се предотврати загуба мускулна масакоето често има места, когато загубата на тегло и която отрицателно влияе върху здравето.
Протеините трябва да бъдат 20-30% от общо Консумирани калории на ден. И е много важно да ги включите в закуски, тъй като това прави възможно значително да се намали броят на калориите, които ще бъдат използвани за следващото проникване на пълноценно хранене.
Целулоза
Първоначално вярваше зеленчукови влакна Намалява усещането за глад просто чрез това, че запълва стомаха и забавя работата на храносмилателните органи.
Но тогава беше установено, че това е само половината от истината.
Вторият механизъм, с който апетитът потиска от влакното, е свързан със своята метаболизация. чревна микрофлор.. Бактериите в червата превръщат фибри в късоверижни мастни киселини, които влизат в кръвния поток и достигат хипоталамуса.
Ефектът от тези съединения върху хипоталамуса води до значително потискане на усещането за глад.
Какви влакна трябва да бъде да се намали апетита?
Преди всичко е необходимо да се откаже от крупата.
Много загуба на тежести правят голяма грешка: опитайте се да получите влакна главно от цели зърнени продукти. Това не е истина. И затова.
Всички зърнени храни, дори и ясни, могат да допринесат за увеличаване на нивото на инсулинови хормони и лептин, които отрицателно влияят върху здравето като цяло и води до набор от наднормено тегло. Включително чрез увеличаване на апетита.
Здравите пълнозърнести зърнени култури не предоставят такива влияния. Но ако вече имате наднормено теглоПочти с 100% вероятност може да се твърди, че имате съпротива на инсулин и. Така че на хората с резистентност към тези два хормона, цели темпове на зърно влияят, така че те влошават състоянието им.
Това се отнася до висококачествените наистина цялостни фрезови зърнени култури. За съжаление, за да придобият такива зърнени култури в магазина е изключително трудно. Всичко, което се крие на рафтовете и се нарича "твърдо вещество) естествен продукт", Всъщност е продукт на дълбока промишлена преработка, което увеличава нивото на инсулин и лептин абсолютно във всички хора, а не само в тези, които вече имат данни хормонални проблеми.
Правилните източници на фибри включват:
- зеленчуци;
- ядки и семена;
- боб.
Една от неговите качества, положително засягаща нормализирането на теглото, е способността да се победи апетита, като в същото време намалява жаждата за сладко.
В допълнение, стеаринова киселина, която е част от този продукт, забавя храносмилането, което също допринася за дългосрочната поддръжка на ситост.
Това просто включва във вашата диета за шоколад за отслабване, трябва да помните това положително влияние Притежават единствено черни горчиви сортове. За съжаление, днес е изключително трудно да си купите истински горчив шоколад, тъй като дори стоките, които се наричат \u200b\u200b"черна горчива", всъщност е обичайната сладост, която подкрепя тялото, е само вреда.
Джинджифил
Борба със стреса
Стрес увеличава нивото на кортизолния хормон, ефектът от това различни хора може да бъде различно. Въпреки това, в много хора, жартизолското действие се проявява в увеличаване на тягата до ненужни закуски и намаляване на нивото на хормонния хормон пептид yy.
Очевидно е, че се отървете от стреса, толкова по-хроничен, често е още по-трудно, отколкото да се нормализира съня. Но за да го направи желание да отслабнете.
Визуализация на любимите продукти
Висши специалисти нервна дейност Човекът перфектно знае, че нашият мозък е леко разграничен от онези събития, които се случват в действителност, а тези, които той си представял.
И според някои научно изследване, внимателно възпроизвеждане във вашето въображение, но не се допуска при изтъняване на продуктите, намалява желанието да се ядат тези продукти, сякаш вече са изядени.
Да се този метод Да се \u200b\u200bотървете от тласък на определени хранителни продукти, те трябва да бъдат изпратени големи количества. Ако си представите, че сте яли само малка част от тортата, тя няма да има забележим ефект. Фантазирайте яденето на тортата, както следва цялата торта. Не по-малко. Тогава той ще престане да иска да бъде в действителност.
Медитативни (съзнателни) трапец
В нормално спокойно състояние, нашият мозък много ясно определя момента, в който сме намерени. Въпреки това, ако има твърде бързо и разсеяно по време на хранене за чуждестранни сигнали, умственият механизъм за проследяване на постигането на ситост може да се провали.
В многобройни проучвания беше доказано, че медитативната храна не само дава възможност да се получи повече удоволствие от храната, но и гарантира по-бърза насищане.
Разбира се, за да включите в живота си практиката на съзнателната храна напълно, трябва първо да овладеем изкуството на реалната медитация. И това не е толкова просто. И за много хора, западното възпитание, почти невъзможно.
Но, за щастие, има някои прости методикоито помагат значително да се доведат до състояние на "осведоменост" по време на хранене и които са достъпни за всички без изключения.
Това са тези методи:
- яжте толкова бавно възможно най-скоро, много внимателно обърната към храна;
- течност всички разсейващи сигнали (изключете телевизора, телефона, смартфона и т.н.);
- ям в пълна тишина;
- внимателно проследете как състоянието ви се променя като прием на храна;
- спрете го незабавно, докато усещате най-малките признаци на насищане.
И преди да седи на масата, не забравяйте да си зададете въпроса: "Защо ям? Аз наистина ли съм гладен? Или просто съм скучно, тъжно и т.н.? ".
Финал - 15 път към по-нисък апетит, а не на закуска
Този метод на стабилен спад в апетита, въпреки че е в списъка на последното място, всъщност достоен за повече уважение, защото работи чудесно.
Това е, че закуската съвпада с пика на емисиите на кортизол хормон. И колкото по-висок е кортизолът, толкова повече инсулин се изхвърля. Колкото повече инсулинови емисии, толкова по-бързо кръвната захар пада. И тема по-бърз човек Той иска да яде отново.
Така се оказва, че първата сутрин храна привлича усещане за глад за целия следващ ден. Липсата на закуска улеснява контролирането на желанието си за приема на храна през деня.
Зареждане ...