Дихателна техника Бутейко за рехабилитация. Метод Бутейко: лечение на тялото чрез правилно дишане

© Издателска къща AST LLC

Всички права запазени. Никаква част от електронната версия на тази книга не може да бъде възпроизвеждана под каквато и да е форма или по какъвто и да е начин, включително публикуване в интернет и корпоративни мрежи, за лична и обществена употреба, без писменото разрешение на собственика на авторските права.

©Електронната версия на книгата е изготвена от Liters (www.litres.ru)

Въведение
Дух-душа-дъх

Мъдрите хора по всяко време са казали: за да познае Бог, човек трябва преди всичко ... да се научи да диша! С други думи, подобрете дишането си. Само в този случай човек ще може уверено да управлява не само думите и емоциите си, но и здравето и дори съдбата си.

Следователно в историята на човечеството процесът на дишане и съзнателната работа с него е бил обръщан внимание от всички религиозни традиции и системи от духовни практики без изключение.

И така, Тора разказва как Бог вдъхна живот на Адам, като по този начин го съживи. Също така се казва, че дъхът се връща при Бог след смъртта на човек.

В много световни култури понятията за дишане също са ключови. Всъщност в много езици думите "дух", "душа" и "дъх" имат общ произход. От древни времена хората са определяли дишането като основно свойство на всичко живо и одушевено.

AT китайска философияедна от основните категории "ци" се определя като "въздух", "дъх", "енергия". Древните китайци са вярвали, че "ци" прониква във всичко в този свят и свързва всичко заедно.

В индийската медицина понятието "прана" буквално на санскрит означава "живот", "дъх". А йогите са сигурни, че „праната“ прониква в цялата Вселена.

И от древногръцка митологиядумата „психика“, която се превежда като „душа“, „дъх“, мигрира в арсенала на световната философия, психология и медицина.

Самите дихателни практики са възникнали преди много хиляди години на Изток: в Индия - Пранаяма, в Китай - Ци-гун, в Централна Азия- суфийската система от упражнения, в Тибет - дихателните практики на будизма Ваджраяна. Всички тези източни учения проникват на Запад едва през 20 век. А в 21 век те се превърнаха в жизненоважна необходимост.

Факт е, че съвременна цивилизацияпромени хората много. И преди всичко сме се променили, защото сме забравили как да дишаме правилно. Комфортът идва на много висока цена. В крайна сметка нашето здраве зависи от това как дишаме.

Болести на цивилизацията

Дори преди 300 години, когато медицината не е била развита, болните хора са били „избивани“ естествен подбор. И повечето хора едва доживяват до зряла възраст, без да оставят болно потомство.

При тези условия не само повечето отопределени заболявания генетични дефекти, но повечето от болестите са резултат от условия и начин на живот. Едва с въвеждането на антибиотиците сериозните инфекции бяха изкоренени.

Имаше по-малко смъртни случаи. И живейте по-дълго. Но животът се промени.

Първите плодове на цивилизацията са появата на огромен брой вредни продукти, поради което човешкото тяло започва да се задръства с токсични концентрати, химически канцерогени, нови рафинирани хранителни продукти и алкохол. Човешките гени не са адаптирани към подобни промени. И естественият подбор спря да работи, защото медицината работеше добре. И тогава има нови хронични болестисъкращаване на живота. Учените ги нарекоха „болести на цивилизацията“. Те се развиват в началото неусетно за човек, докато се натрупват вредни ефективъншни и вътрешна среда. Човекът все още не е болен, но не е и здрав. Но той може да бъде здрав, ако започне да се прилага своевременно необходими мерки. Профилактиката е от особено значение именно в борбата с „болестите на цивилизацията“.

И една от най-важните превантивни мерки е способността за правилно дишане. Експертите уверяват: дишането е надежден барометър за състоянието на човешкото тяло. Дори от това колко често и дълбоко дишаме, можем да поставим точна диагнозавсяко заболяване и предписва лечение. И в крайна сметка лекувайте не само тялото, но и главата. Според учените дишането е тясно свързано не само със здравословното състояние, но и със състоянието на съзнанието.

Може би дишането не само държи душата в тялото, но и решава нейната съдба?

Първичен инстинкт

Какво означава да дишаш правилно? Странен въпрос на пръв поглед. В края на краищата всеки от нас ежедневно прави почти 20 000 вдишвания и издишвания. И всъщност не мислим как го правим. Иначе щеше да ни сполети същата трагедия като с таралежа от вица. Помня? Един таралеж тичаше през гората, забрави как да диша и умря.

Дишай! Този основен инстинкт е заложен в нас от природата. Човек се счита за роден, когато поеме първата си глътка въздух. И мъртъв - когато поема последния си дъх. Между началото и края има само поредица от вдишвания. Същото е и с по-малките ни братя.

Но всеки диша по различен начин. Например, най-простата формадъх притежават медузи. Кислородът, разтворен във вода, се абсорбира през кожата им, а разтвореният въглероден диоксид се изхвърля навън по същия начин. И на корема на насекомите има много малки дупки. Всяка от тези пори е вход към тръба, наречена трахея. Работи точно като човек шнорхел, или дихателна тръба! Така насекомите дишат по същия начин като нас, с единствената разлика, че на корема им могат да бъдат разположени стотици дихателни тръби.

А скоростта на дишане, тоест колко често вдишваме въздух, до голяма степен зависи от размера на самото същество. Колкото по-голямо е животното, толкова по-бавно диша. Например слонът вдишва около 10 пъти в минута, а мишките около 200. И се оказва, че продължителността на живота е пряко свързана с честотата на дишане: слонът живее по-дълго от мишката. А костенурките дишат много бавно и живеят много дълго.

Средният човек вдишва 16 пъти в минута. Но може и по-рядко - 6-8 вдишвания в минута. А може и по-често – до 20 пъти в минута. В зависимост от обстоятелствата. Освен това децата по-млада възрастдишайте 20-30 пъти в минута, а бебетата - 40-60 пъти!

Лекарите отдавна размишляват върху загадката на неравномерното дишане на човека. Първите сведения и съвети за правилното дишане са открити още в китайски надписи от нефрит, които датират от 6 век пр.н.е. Древните поговорки учат: „Когато дишате, трябва да направите следното: задръжте дъха си, той се натрупва, ако се натрупва, разпространява се по-нататък, ако се разпространява по-нататък, тогава намалява, става спокоен, ако стане спокоен, тогава укрепва. Ако го пуснете, значи расте, когато порасне, трябва да го стиснете отново. Ако го стиснете, ще стигне до върха на главата. Там притиска главата, притиска надолу. Който следва този метод, живее, а който прави обратното, ще умре.

Революционно откриване на Бутейко

Константин Бутейко (1923–2003), учен, физиолог, клиницист, прави революционно откритие в областта на медицината през 1952 г. Той твърди, че хората дишат неправилно - много дълбоко. И точно поради това често и тежко боледуват.

Ученият установил, че противно на общоприетото схващане, дълбокото често дишане (и винаги са ни учили: „Дишай дълбоко!“) Не допринася за насищането с кислород. Болните хора вдишват повече въздух, което води - парадоксално - до намаляване на нивото на кислород в клетките на тялото. Факт е, че причината за развитието на болестта е хипервентилацията (това е интензивно дишане, което надвишава нуждата на тялото от кислород). Автор.). Тоест при дълбоки вдишвания количеството кислород, получено от човек, не се увеличава, а въглероден двуокис, става по-малък. А неговият дефицит води до появата тежки заболявания. Така например обемът на белия дроб на здрав човек е 5 литра, а на пациент с бронхиална астма - около 10-15 литра.

Според Бутейко прекомерното отстраняване на въглероден диоксид от тялото води до спазми на бронхите и кръвоносните съдове на мозъка, крайниците, червата, жлъчните пътища. Съдовете се стесняват, което означава, че към клетките се доставя по-малко кислород. В клетките биохимичните реакции се променят, метаболизмът се нарушава. Така хроничното „преяждане“ с кислород води до кислороден дефицит.

Константин Бутейко твърди: колкото по-дълбоко е дишането, толкова по-болен е човекът. Колкото по-плитко диша, толкова по-здрав и издръжлив е той. Следователно дихателните упражнения на Бутейко са система за оздравяване на тялото. Той е насочен към ограничаване на дълбокото дишане и се нарича "метод на волево елиминиране на дълбокото дишане (VVHD)", който ви позволява да се отървете от хипервентилация на белите дробове.

„Дишането на гърдите води до факта, че вдишваме твърде много въздух и кръвоносните ни съдове се свиват“, пише Бутейко. - Здравословно дишане- бавно, не повече от 16 вдишвания в минута, през носа, както и тихо и леко.

Важно правило е да дишате само през носа. Защото само носът е оборудван сложна системафилтриране и отопление на въздуха. Носът е само за дишане, а устата е за ядене на храна.

При дишане през устата въздухът, който влиза в белите дробове, не се овлажнява, не се пречиства от микроскопичен прах и всичко останало, което води до различни заболяванияи отрицателни ефекти в дихателните пътища:

Намалена дихателна функция на синусите;

нарушение на паметта;

Съставът на кръвта се променя (количеството на хемоглобина, калция, захарта намалява; киселинно-алкален баланс);

Промени във физическото развитие;

Нарушено развитие на лицевия скелет;

Функциите са нарушени нервна система (главоболие, нервен тик, раздразнителност, незадържане на урина, нощен ужас);

Често развитие на тонзилит, бронхит, пневмония;

Има нарушение на слуха;

Зрението е нарушено;

Храносмилането се влошава;

Намаляване на защитните свойства респираторен трактпри инфекция.

Това е приблизителен списък на заболявания и разстройства, които могат да възникнат при нарушения на дишането през устата.

СПРАВКА

Какво прави носът

Началото на дихателните пътища е носната кухина. Тя прави сериал основни функциив процеса на дишане. Първо, носът е първата бариера за навлизане в белите дробове околен святвредни за организма вещества. Косъмчетата на ноздрите улавят частици прах, микроорганизми и други вещества, които попадат в носа при вдишване. Второ, студеният въздух, преминаващ през носните проходи, се затопля от топлина. кръвоносни съдове. Благодарение на това вече затопленият въздух навлиза в белите дробове. В допълнение, в носната кухина вдишваният въздух се овлажнява и назална слузблагодарение на локален имунитетборейки се с вредни микроорганизмии вируси.

При децата, в сравнение с възрастните, носната кухина има редица отличителни черти. Носните проходи са тесни, а носната лигавица е изобилно снабдена с малки кръвоносни съдове, така че ринитът често се появява при деца. За да не се случи това, децата с ранна възрастнеобходимо е да се научи правилно дишане през носа.

Именно със заболявания на носната кухина (хроничен ринит, аденоиди, изкривяване на носната преграда и др.) Започват много белодробни заболявания и респираторна дисфункция.

Носът е първата и най-важна граница между „вътрешния свят“ на нашето тяло и агресивността външна среда. Преминавайки през носните проходи, студеният въздух се овлажнява от носната слуз и се затопля от топлината на кръвоносните съдове. Космите, растящи по лигавицата на ноздрите и носната слуз улавят праховите частици, предпазвайки бронхите и белите дробове от замърсяване. С всяко вдишване носът смело поема опасните компоненти на въздуха, дезинфекцирайки въздушната струя. Изправен пред вирусна атака(а днес науката познава 200 респираторни вируса), носът се опитва да му се противопостави със собствени средства - произвежда голяма сумаслуз, която изхвърля вредните агенти. При липса на инфекция в носа се образуват около 500 ml слуз и течност на ден, а по време на заболяване много повече. Ето защо човек с хрема трябва да се увеличи дневен приемтечност най-малко 1,5-2 литра.

По принцип хремата е сигнал, че сте били „атакувани“. В този момент трябва да действате много енергично, за да спрете по-нататъшното разпространение на инфекцията. В противен случай "безобидното" шумоподтискане може да стане предшественик на повече сериозни проблемисъс здравето.

КОНСТАНТИН БУТЕЙКО КАЗА ТОВА:

„Парадоксът е, че когато задушаващ се астматик лакомо поглъща въздух, това само влошава състоянието му. Искам да дишам още повече, дробовете ми работят като мех, сърцето ми бие като мотор на пълни обороти, а кислородът вече не достига. Човек трябва само да задържи дъха си, облекчението идва моментално. Задейства се защитна реакция: без да чака следващото вдишване, тялото реагира на забавянето чрез разширяване на кръвоносните съдове, за да достави възможно най-много кръв до органите и да им осигури максимално количество кислород. Нормалното дишане е не само вдишване за следващата порция кислород, но и разумна пауза при издишване, необходима за спестяване на въглероден диоксид, от който бързаме да се отървем, смятайки го за вреден.

Същността на метода

Ученият експериментално доказа, че в кръвта здрави хоравъглероден диоксид съдържа много повече, отколкото при пациенти с, да речем, бронхиална астма, колит, стомашна язва или тези, които са имали инфаркт или инсулт. Следователно, за да се спаси човек от болест, е необходимо само да го научите как да пести въглероден диоксид в тялото си. За да направите това, позволява НЕ ДЪЛБОКО, А ПОВЪРХНОСТНО дишане.

За да наситите кръвта с въглероден диоксид, който е много малък в околния въздух, трябва да регулирате дишането си, като го направите повърхностно и паузите между вдишванията по-дълги.

Предимствата на дихателните упражнения Бутейко са възможността да се изпълняват упражнения навсякъде и по всяко време: у дома, на разходка, на работа и дори в транспорта. Освен това е доста проста и подходяща за всеки. възрастови групи, вариращи от деца от 4 години до хора в най-напреднала възраст.

Същността на лечението е постепенно намаляване на дълбочината на дишането. С удължаване на задържането на дишането кръвта и тъканите стават все по-наситени с кислород и въглероден диоксид, киселинно-алкалният баланс се възстановява, метаболитните процеси се нормализират, имунна защита. И болестта отстъпва.

Защо въглеродният диоксид е важен за хората?

Цитати от лекции, статии, книги на Константин Бутейко:

„... Токсичният ефект от дълбокото дишане или хипервентилацията е открит през 1871 г. от холандския учен Де Коста. Заболяването се нарича "синдром на хипервентилация" или начален стадий на дълбоко дишане, което ускорява смъртта на пациентите. През 1909 г. известният физиолог Д. Хендерсън провежда множество експерименти върху животни и експериментално доказва, че дълбокото дишане е пагубно за живия организъм. Причината за смъртта на опитните животни във всички случаи е дефицит на въглероден диоксид, при който излишъкът на кислород става отровен. Но хората са забравили за тези открития и често чуваме призиви да дишаме дълбоко.

* * *

„... Няколко думи за произхода: животът на Земята е възникнал преди около 3-4 милиарда години. Тогава земната атмосфера се състоеше предимно от въглероден диоксид и почти нямаше кислород във въздуха и тогава се зароди животът на Земята. Всички живи същества, живи клетки са изградени от въглеродния диоксид на въздуха, както се изграждат и сега.

Единственият източник на живот на земята е въглеродният диоксид, растенията се хранят с него, използвайки енергията на слънцето. В продължение на милиарди години метаболизмът се извършва в атмосферата, където съдържанието на въглероден диоксид е много високо. След това, когато се появиха растенията, те и водораслите изядоха почти целия въглероден диоксид и образуваха запаси от въглища. Сега в нашата атмосфера кислородът е повече от 20%, а въглеродният диоксид вече е 0,03%. И ако тези 0,03% изчезнат, растенията няма да имат какво да ядат. Те ще умрат. И целият живот на земята ще загине. Това е абсолютно вярно: растение, поставено под стъклен буркан без въглероден диоксид, незабавно умира.

* * *

„Имахме голям късмет: съборихме повече от сто от най-много чести заболяваниянервна система, бели дробове, кръвоносни съдове, метаболизъм, стомашно-чревния тракти т.н. Оказа се, че тези повече от сто заболявания са пряко или косвено свързани с дълбоко дишане. Смъртта на 30% от населението модерно обществоидва от дълбоко дишане.

* * *

„... Ние доказваме нашия случай незабавно. Ако не могат хипертонична кризаснимаме седмици, след което го снимаме за няколко минути.

„Хроничната пневмония при деца, продължаваща 10-15 години, се елиминира чрез намаляване на дишането за година и половина. Петна от холестерол, отлагания при пациенти със склероза върху клепачите, които преди това са били отстранени с нож, но са се разраснали отново, се разтварят според нашия метод за намаляване на дишането за 2-3 седмици.

„Обратният ход на атеросклерозата е безспорно доказан от нас.“

* * *

„Ние сме установили общ закон: колкото по-дълбоко е дишането, толкова по-тежко е болен човек и колкото по-бърза е смъртта, толкова по-малко (плитко дишане) - толкова по-здрав, издръжлив и издръжлив е той. Въглеродният диоксид играе роля във всичко това. Тя прави всичко. Колкото повече е в тялото, толкова по-здравословно е то.

* * *

„Фактът, че въглеродният диоксид е важен за нашето тяло, се потвърждава от ембриологията. Последните данни показват, че в продължение на 9 месеца всички сме били в привидно ужасни условия: в кръвта сме имали 3-4 пъти по-малко кислород от сега и 2 пъти повече въглероден диоксид. И се оказва, че тези ужасни условия са необходими за създаването на човека.

„Сега точните изследвания показват, че клетките на нашия мозък, сърце, бъбреци се нуждаят средно от 7% въглероден диоксид и 2% кислород, а въздухът съдържа 230 пъти по-малко въглероден диоксид и 10 пъти повече кислород, което означава, че е станал ОТРОВЕН за нас!"

* * *

„И това е особено отровно за новородено, което все още не се е адаптирало към него. Трябва да съм изумен народна мъдрост, принуждавайки родителите незабавно да повият плътно новородените, а на изток да закрепят ръцете и гърдите им с въжета към дъската. И нашите баби ни повиваха здраво, после ни покриваха с доста плътен балдахин.

Детето спа, нормално оцеля. Постепенно бебето свикна с тази отровна въздушна среда.

* * *

„... Вече разбираме какво е въглероден диоксид - това е най-ценният продуктНа земята, единственият източник наживот, здраве, мъдрост, веселие, красота и т.н. Когато човек се научи да запазва въглеродния диоксид в себе си, умствен капацитет, възбуждането на нервната система е намалено. Нашият метод за премахване на дълбокото дишане (VHDD) лекува само едно заболяване - дълбокото дишане. Но тази болест създава 90% от всички болести.

* * *

„...Сега, в резултат на огромно проучване и експериментална работадействителното действие на кислорода е добре известно. Оказва се, ако чист кислородмишките започват да дишат, умират за 10-12 дни. Има много експерименти с хора, които дишат кислород - белите дробове се увреждат и възпалението на белите дробове започва от кислорода. И ние лекуваме пневмония с кислород. Ако мишките бъдат поставени под налягане в кислород, където концентрацията на молекули е още по-голяма, при 60 атмосфери налягане те умират за 40 минути.

Очевидно за нашето тяло оптималното ниво на кислород е около 10-14%, но не и 21% и това е приблизително на надморска височина от 3-4 хиляди метра.

Сега е ясно защо процентът на столетниците е по-висок в планината, безспорен факт - има по-малко кислород. Ако издигнете болните в планините, се оказва, че там се чувстват по-добре. Освен това на същото място най-слабо са засегнати ангина пекторис, шизофрения, астма, инфаркт и хипертония. Ако такива пациенти бъдат откарани там, за тях е по-оптимална среда с по-нисък процент кислород.“

* * *

„... Нашата кръв влиза в контакт с въздуха на белите дробове, а въздухът на белите дробове съдържа само 6,5% въглероден диоксид и около 12% кислород, т.е. само оптималното количество, което е необходимо. Учестявайки или намалявайки дишането, можем да нарушим този оптимум. Дълбокото и често дишане води до загуба на въглероден диоксид в белите дробове, а това е причина за сериозни нарушения в организма.

* * *

„Недостигът на CO 2 (въглероден диоксид) причинява промяна във вътрешната среда на тялото в алкална странаи това нарушава метаболизма, което, по-специално, се изразява във външния вид алергични реакции, склонност към настинки, пролиферация на костна тъкан (разговорно наричани солни отлагания) и др., до развитие на тумори.

* * *

„Смятаме за доказано, че дълбокото дишане причинява епилепсия, неврастения, тежко безсъние, главоболие, мигрена, шум в ушите, раздразнителност, рязък спадумствено и физическо увреждане, нарушение на паметта, намалена концентрация, увреждане на периферната нервна система, холецистит, хронична хрема, хронично възпалениебелите дробове, бронхит, бронхиална астма, пневмосклероза, туберкулоза по-често се среща при дълбоко дишащи хора, тъй като тялото им е отслабено. Освен това: разширяване на вените на носа, вени на краката, хемороиди, които вече са получили своята теория, затлъстяване, метаболитни нарушения, редица заболявания на гениталните органи при мъжете и жените, след това токсикоза на бременността, спонтанни аборти, усложнения по време на раждане.

„Дълбокото дишане допринася за грип, поражда ревматизъм, хронични възпалителни огнища, възпаление на сливиците, като правило, възниква при дълбоко дишане. Хроничен тонзилит- това е много опасна инфекцияне по-малко опасен от туберкулозата. Тези инфекции задълбочават дишането и засягат тялото още повече. Солни отлагания (подагра) - възникват и от дълбоко дишане, урин по тялото, всякакви инфилтрати, дори чупливи нокти, суха кожа, косопад - всичко това, като правило, е резултат от дълбоко дишане. Тези процеси все още не се лекуват, не се предотвратяват и нямат теория.”

За да блеснете с красота и да имате външна привлекателност, е необходимо преди всичко да имате добро здраве. За щастие днес стана модерно да се води здравословен начин на живот, поради което огромен брой млади хора и момичета се втурнаха към възстановяване, без да мислят за необходимостта да се подходи към това по-отговорно.

Ако решите да се присъедините към многобройните последователи здравословен начин на животживот, тогава първо трябва да извършите задълбочен анализ на факторите, които имат пряко влияние върху благосъстоянието и, ако е необходимо, да коригирате някои от тях. Но не трябва да очаквате незабавен лечебен ефект, особено ако се държите пасивно по този въпрос. По правило само хора, които наистина се стремят към това, могат да постигнат положителен резултат. И първото нещо, към което трябва да свикнете, са дихателните упражнения на Бутейко, които трябва да овладеете и да правите редовно.

Методи за оздравяване на тялото с помощта на дихателни упражнения

Дишането е процес, от който зависи работата на всички системи и органи на нашето тяло. Ако не дишаме, значи не живеем. Така че много зависи от това как дишаме. Дишането може да бъде различно: равномерно, често, отпуснато или бързо. И което е най-интересното, въпреки значението на дишането за здравето на нашия организъм, едва ли някой от нас му обръща внимание. Според повечето от нас, ако дишането е естествен процес, и не трябва да се контролира. И в това се крие най-голямата грешка.

Междувременно, според експерти, с помощта на различни дихателни упражненияможете да контролирате работата на всички системи и органи и дори да се отървете от много хронични болести. В момента в света има огромен брой специализирани институции, където се преподава правилно дишане. Някои експерти казват, че дълбокото дишане е полезно, други твърдят, че повърхностното дишане има много по-добър ефект върху тялото. По един или друг начин, но всички те са прави по свой начин. Факт е, че всяка дихателна техника има своите предимства.

Една от най-популярните техники днес е дихателната гимнастика Бутейко, чрез изпълнението на която можете редовно да адаптирате тялото от лека хипоксия, както и да подготвите белите дробове за големи натоварвания.

Дълбоко дишане – недостатъци

Въз основа на работата на Бутейко дълбокото дишане може да бъде източник на някои заболявания. Ако дишането е твърде дълбоко, кръвта ще бъде пренаситена с кислород, което може да причини дисфункция на някои системи и органи. По-специално, пренасищането с кислород може да повлияе неблагоприятно на метаболитните процеси. В този случай тялото ще бъде принудено да включи своя защитен механизъм, в резултат на което негативните последици няма да закъснеят. Освен това реакцията може да бъде всякаква, от обикновена назална конгестия до вазоспазъм. Ако ситуацията не се коригира навреме, последствията ще бъдат хронични.

Дишане според Бутейко: какъв е смисълът?

Методът на Бутейко за дихателни упражнения основно предполага принципа на достатъчността. За норма се счита, когато в процеса на дишане участва не само кислород, но и въглероден диоксид. Излишъкът или дефицитът на един или друг компонент на дишането неизбежно ще доведе до нарушаване на определени процеси в организма.

Газообменът, който се счита за нормален, се запазва само при повърхностно дишане, тъй като в този случай кръвта получава всичко необходими веществав изобилие. Ако редовно използвате метода на Бутейко, тогава можете да постигнете пълното участие на въглеродния диоксид в процеса на дишане и следователно в метаболизма.

Въпреки факта, че въглеродният диоксид се счита за доста вреден, той е необходим за правилното функциониране на системите на тялото и неговият дефицит може да доведе до сериозни нарушения. От своя страна, излишъкът от въглероден диоксид също може да има доста негативен ефект.

Как да овладеем дишането по метода Бутейко

Дихателните упражнения на Бутейко трябва да се извършват само след като се определи степента на заболяването на дадено лице. AT този случайМожете да го направите сами, но ще трябва да го направите под наблюдението на трети страни. Ето защо е най-добре да потърсите помощ от специалисти, които след диагностика с помощта на специално оборудване ще направят правилната диагноза и ще оценят степента на нейната тежест. Изследването се извършва по следния начин: пациентът вкарва въздух в белите дробове и се опитва да задържи дъха си възможно най-дълго. Ако показателите са задоволителни, тогава ще бъде възможно да се обучавате в дихателната техника на Бутейко. Ако показателите са високи, тогава експертите ще ви препоръчат да откажете да посещавате курсове.

Приложение на метода Бутейко

Дишането е естествен процес, който протича несъзнателно в нас. Ако имаме добро здравеизобщо не обръщаме внимание на дишането си. Въпреки това, ако по някаква причина хипервентилираме, тогава в този случай ще е необходимо съзнателно да се борим срещу дълбокото дишане, тъй като само в този случай ще бъде възможно да се предотврати развитието на сериозни заболявания. Дихателни упражнения buteyko за деца ще помогне на родителите да осигурят здравословно бъдеще на детето си. Като научите детето редовно да прави дихателни упражнения, можете да избегнете различни нежелани последствия.

Дихателните упражнения трябва да се правят редовно. В този случай минималният курс от упражнения е предназначен за един месец. Освен това рязкото изоставяне на часовете също не се препоръчва.

Ако прилагате правилно дихателните упражнения на Бутенко, можете да започнете процеса естествено възстановяванемеханизми в организма, което впоследствие ще доведе до нормализиране на метаболитните процеси. В крайна сметка това помага много бързо да възстановите здравето си. Най-важното е, че след редовни упражнения по метода на Бутенко има възможност да откажете да приемате медицински препарати, които обикновено се предписват от лекарите за определено заболяване.

Както показва практиката, дихателните упражнения по метода на Константин Бутейко повишават естествената устойчивост на организма към различни заболявания. В повечето случаи тази техника избягва настинки и вирусни заболяваниябез използването на витамини и специални хранителни добавки, както се вижда от множество положителни отзивипо дихателна гимнастика Бутейко.

чудодейно изцеление

Дихателните упражнения според Бутенко са плитко дишане, по време на което диафрагмата се отпуска. Тези упражнения са лесни и специално мястоза обучение. Редовното използване на тази техника позволява да се победят много заболявания, чиято поява и развитие се дължи на неправилен начин на живот. Не забравяйте, че нашето тяло е негативно повлияно не само от нездравословна храна или алкохол, но и от много фактори на околната среда, включително пътувания с транспорт, нервно напрежение, стрес, депресия и т.н.

Ето защо експертите препоръчват да обръщате внимание на здравето си своевременно и редовно да провеждате курс на възстановяване по метода на Бутенко. Видеото за дихателните упражнения на Бутейко, представено по-долу, ще ви помогне да се запознаете и да научите как да изпълнявате прости упражнения, които ще запазят вашето здраве, което означава младост и красота на дълги години.

Истории от наши читатели

На 7 февруари 1952 г. Константин Бутейко, руски учен, физиолог от Новосибирск, прави удивително откритие. Той установи, че причината бронхиална астма, хипертония и много други заболявания е дълбоко дишане.

Наблюдавайки пациентите, той забелязва закономерност - ако дишате често и дълбоко известно време, ще почувствате световъртеж, гадене, причерняване в очите. Можете сами да проверите това. Опитайте се за половин минута да дишате често и дълбоко. В рамките на десет до петнадесет секунди ще се почувствате леко замаяни.

За да разбере причините, поради които това се случва, Бутейко започна да провежда изследвания. А ето и изводите, до които стигна:

1. Съотношението на кислорода и въглеродния диоксид е много важно в тялото.
2. Наличието на CO 2 в кръвта е също толкова важно, колкото и наличието на кислород.
3. Колкото по-дълбоко дишате, толкова по-малко кислород ще достигне до сърцето, мозъка и другите органи.
4. Дълбокото дишане е отрова за човешкото тяло.

И той също установи, че липсата на CO 2 в тялото модерен човексвързано със значително намаляване на запасите от този газ във въздуха. В момента въздухът съдържа 0,03% въглероден диоксид, въпреки че в древността е бил десетки процента.

След провеждане на редица изследвания той стигна до извода, че е възможно да се премахне дефицитът на въглероден диоксид, ако се научите да дишате повърхностно, тоест тихо, без усилие.

Той нарече своя метод Методът на волевото премахване на дълбокото дишане(VLGD).

Този метод за дълго времене е признат в СССР. Но в Англия той беше официално признат и дори започна да се преподава в училищата. Това беше предшествано от следните събития: синът на английската кралица Елизабет II - принц Чарлз дълго времестрада от алергия към коне. Но той трябваше да участва в официални паради и традиционни състезания, което създаваше значителни проблеми кралско семейство. Усилията на съдебните лекари останаха безуспешни. След това кралският дом на Великобритания реши да покани съветския физиолог Константин Бутейко в Англия, който научи принца как да диша правилно и облекчи алергиите.

Официално методът на Бутейко е одобрен за използване в СССР през 1985 г. Днес, с помощта на метода Бутейко, 150 болести, а именно: бронхиална астма, алергии, ангина пекторис и други сърдечни заболявания, мигрена, хипертония и др.

Основни правила и упражнения по метода Бутейко

В допълнение към дихателните упражнения, методът на Бутейко включва редица други точки:

• Необходимостта от пълно спиране на пушенето и пиенето на алкохол;
• Редовно провеждайте процедури за втвърдяване на водата;
• Яжте нискомаслена храна, спрете да ядете животински протеини.
• Правете леки упражнения.

Базово упражнение

Постепенно намалете дълбочината на дишането си в продължение на пет минути. След кратка пауза повторете упражнението отново. Тези действия трябва да се повтарят през деня на всеки 4 часа.

Упражнения за мускулна релаксация

Методът на Бутейко е много прост като концепция: намаляване на дълбочината на дишанеи нищо повече, но е много трудно за изпълнение.

Бутейко смята, че заболявания със симптоми като главоболие, замаяност са пряко свързани с дефицит на въглероден диоксид и вазоспазъм. Недостигът възниква в резултат на хипервентилация. Следователно, трябва да намалите дишането. Но как? Просто трябва да се отпуснете. Самият факт на мускулна релаксация води до намаляване на дълбочината на дишането.

Методът Бутейко започна с това упражнение. При изпълнението му вниманието трябва да се съсредоточи върху това, което трябва да се отпусне. Можете да използвате всяка техника за релаксация, която ви подхожда най-добре.

Извършвайки мускулна релаксация, с индиректен поглед, трябва да наблюдавате как дишате. Трябва да се научи слушай дъха си, оценете усещанията, свързани с него. Например, те трябва да усещат движението на въздуха в носната кухина при вдишвания и издишвания, движението на гръдния кош и корема. Докато правите мускулна релаксация, трябва да почувствате как интензивността на движението на въздуха в носа намалява, амплитудата на движение на гърдите и корема намалява.

Първото нещо, което трябва да започнете с внезапно начало на атака

Както каза самият Бутейко, покажете правилно дишанемного трудно. Трябва да се учи от много опитен специалист. Въпреки че, ако се появи атака, можете да си помогнете със следното упражнение.

Седнете в поза на кочияш, отпуснете се и завъртете очи. (Можете да затворите очи и да повдигнете зениците нагоре). Поседнете така известно време. Почувствайте себе си. Оказва се, че в това състояние дишането намалява, тъй като се извършва масаж. троичен нерв. По навик всичко може да започне да боли, но постепенно това упражнение трябва да се доведе до 5-6 минути.

Комплекс от дихателни упражнения според Бутейко

Необходимо е да се обърне внимание на факта, че ако по време на изпълнение на дихателни упражнения по метода на Бутейко, особено в началото на часовете, усетете липсата на въздух, тогава правите всичко правилно.

Дишане в горните бели дробове.

Вдишайте за 5 секунди и издишайте за 5 секунди. След това пауза (задържане на дъха, максимално отпускане) - 5 секунди. Направете това упражнение 10 пъти, ще ви отнеме 2 минути 30 секунди. Докато изпълнявате тези стъпки, не се напрягайте гръдни мускули. Ако сте излезли и сте готови дълбок дъх, направете упражнението отначало, докато го направите правилно 10 пъти подред.

Пълно дишане (гърди и корем).

Вдишване - 7,5 секунди, след това издишване - 7,5 секунди, последвано от пауза - 5 секунди. Докато вдишвате, започнете с диафрагмено дишанеи завършете гръдно дишане, а издишването започва с горните отдели на белите дробове и завършва с долните отдели на белите дробове. Изпълнете упражнението 10 пъти, това трябва да отнеме 3 минути 30 секунди.

Акупресура на носа.

Изпълнете това упражнение 1 път по време на максималната пауза.

Пълен дъх през всяка ноздра на свой ред.

Изпълнете 10 пъти подобно на упражнение 2, първо с дясната половина на носа, а след това с лявата.

Прибиране на корема.

Пълен дъх - 7,5 секунди, пълно издишване - 7,5 секунди, след това пауза - 5 секунди. Изпълнете упражнението 10 пъти. В същото време се опитайте да издърпате корема си колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция за три минути и половина.

Максимална вентилация на белите дробове.

В рамките на една минута направете 12 бързи вдишвания и издишвания без пауза между тях. Вдишването продължава 2-5 секунди и същото издишване. Направете упражнението веднъж. След приключването му, при издишване задръжте дъха си до краен предел.

Редко дишане (извършва се на различни нива).

Двойно задържане на дъха.

Издишайте и задръжте дъха си колкото е възможно повече. След това вдишайте и отново задръжте дъха си колкото е възможно повече. Правете това упражнение веднъж на сесия.

Максимално задържане на дъха в различни позицииизпълнява се от 3 до 10 пъти:

• седене;
• ходене на място;
• по време на клекове.

повърхностно дишане.

Седнете в удобна позиция, отпуснати доколкото е възможно. Дишайте от гърдите си. В същото време се опитайте да намалите обема и силата на вдишване и издишване. Стремете се към дишане на нивото на назофаринкса, леко и почти невидимо. Опитайте се да правите това дишане в продължение на три до десет минути.

За да работи методът на Бутейко, не е достатъчно да изпълнявате дихателни упражнения за кратко време. Винаги трябва да дишате повърхностно, като се опитвате да гарантирате, че тялото консумира точно толкова кислород, колкото му е необходимо.

Съвременната медицина има вековен опит. Произхожда от известни хоракато Хипократ и Авицена. Техният принос в „съкровищницата” на медицинската теория и практика е огромен. Мина време, промениха се описанията на болестите и подходът към тяхното лечение. Много заболявания, които се смятаха за нелечими, промениха статуса си и станаха податливи на терапия. Но има заболявания, пред които медицината е останала безсилна: бронхиална астма, повишена артериално налягане, алергии, ангина пекторис и др. В най-добрия случай лекарите просто поставят пациента на лекарства и постигат временно облекчение. Пациентите сами търсят изход от ситуацията. Включени са всички техники, традиционни и нетрадиционни. На такива не традиционни методиЛечението на хронични и трудни за лечение заболявания е методът на дишане Бутейко Константин Павлович. Няма нищо общо с дихателните упражнения и е насочена само към промяна на дълбочината на дишане по време на тренировка.

През 60-те години на миналия век съветският учен К.П. Бутейко направи откритие, което обърна идеята за резервния капацитет на тялото при лечението на хронични заболявания. Това се дължи на факта, че по време на заболяването се нарушава балансът на кислорода и въглеродния диоксид в организма. К.П. Бутейко вярваше, че човек е забравил как да „диша правилно“. Той доказа, че колкото по-дълбоко той дихателни движениятолкова по-тежка е болестта. И обратното, колкото по-плитко дишане, толкова по-бързо е възстановяването. Факт е, че при дълбоко дишане въглеродният диоксид се отделя от тялото, това води до спазъм на съдовете на мозъка, бронхите, червата, жлъчните пътища и доставката на кислород към тъканите намалява. Практиката на дишане по метода на Бутейко дава много добри положителни резултати в такива ситуации с редовни упражнения и винаги под наблюдението на лекар.

Няма да давам целия метод, цяла книга е написана за него. Той също така описва подробно как да тренирате дишането на Бутейко, упражнения за това. Ще се спра само на някои от основните аспекти, които трябва да знае всеки пациент, решил да се погрижи за здравето си. Нека разгледаме значението на дихателната техника на Бутейко, схемата, техниката на нейното прилагане.

Трябва да се настроите на систематични изследвания за дълго време;
за да научите веднъж завинаги, начинът на живот ще трябва да се промени напълно;
като за живота лекарства, след което дозата им се намалява постепенно;

Каква е същността на метода?

От гледна точка на К. П. Бутейко, само благодарение на диафрагмата, човек не може да диша дълбоко, като постепенно намалява дълбочината. Трябва да дишате само през носа, тогава ще бъде правилно. Вдишването трябва да се направи много малко, тихо и незабележимо, докато стомахът и гърдите не трябва да се повдигат. Благодарение на това дишане въздухът се спуска само до ключиците, а въглеродният диоксид остава под тях. Трябва леко да се всмукне въздух, за да не се задуши. Човекът трябва да създаде впечатление, че се страхува да подуши. Вдишването трябва да продължава не повече от 2-3 секунди, а издишването - не повече от 3-4 секунди, последвано от пауза от около 4 секунди. Обемът на издишания въздух не трябва да е голям. Това е схемата на дишане според Бутейко.

Дихателна техника на Бутейко

Седнете на стол и се отпуснете напълно, повдигнете погледа си малко над линията на очите;
отпуснете диафрагмата и дишайте повърхностно, докато почувствате липса на въздух гръден кош;
продължете да дишате с това темпо и не го увеличавайте в продължение на 10-14 минути;
ако има желание да вдишате по-дълбоко, тогава можете само леко да увеличите дълбочината на дишане, но в никакъв случай с целия гръден кош;
с подходящо обучение, в началото ще почувствате топлина в цялото си тяло, след това ще се появи усещане за топлина и неустоимо желание да поемете дълбоко въздух, трябва да се борите с това само чрез отпускане на диафрагмата;
трябва да излезете от тренировката постепенно, увеличавайки дълбочината на дишането;

Продължителността на една тренировка, нейната честота зависи от състоянието на пациента и степента на дихателна недостатъчност. Това може да се определи само от лекар, който е запознат с практиката и теорията как да се прилага дишането, методът Бутейко, тъй като самият метод има противопоказания.

Как се определя степента на дихателна недостатъчност?

Измерва се съотношението на "контролната пауза" и пулса. За да направите това, имате нужда от часовник с втора ръка. Пребройте пулса си, след това нагласете дишането си за десет минути. След това седнете изправени, заемете красива поза и изправете раменете си, стегнете корема. След това поемете свободно дъх, след което ще настъпи независимо издишване. В същото време фиксирайте позицията на втората ръка с очите си и задръжте дъха си. По време на целия период на измерване трябва да откъснете очи от секундарника, като преместите очите си в друга точка или покриете очите си. Невъзможно е да издишате, докато не се появи усещане за „натискане на диафрагмата“, напрежение на мускулите на корема и шията. В този момент погледнете позицията на секундарника и поемете дълбоко въздух и постепенно изравнете дъха си.

Резултати:

Задръжте дъха си за повече от 40 секунди, а пулсът е 70 удара. на минута или по-малко. - Не си болен;
20-40 секунди, а пулсът е 80 удара в минута - първият стадий на заболяването;
10-0 секунди, пулс 90 удара. в min - вторият етап;
по-малко от 10 минути - третият стадий на заболяването;

Трудно е да се лекува с дихателния метод на Бутейко. И въпреки че дихателната техника на Бутейко не е сложна, но нейното прилагане е колосална работа, както за пациента, така и за лекаря. Пациентът изисква голяма воля и търпение, особено в първите дни на обучение. Както показва практиката, в началото на лечението почти всички пациенти изпитват обостряне на основното заболяване, трябва да знаете това и да сте подготвени за всички симптоми.

Благодарение на редовните упражнения много хора са подобрили общото си благосъстояние или дори са се отървали от хронични заболявания. Но не можете да го направите сами. Обучението трябва да се извършва само след пълен прегледи винаги под наблюдението на лекар, запознат с дихателната техника на Бутейко.

Ако искате да научите как да създадете метод, вижте видеото за обяснение защо дишането по Бутейко е полезно.

Системата за оздравяване на тялото, известна като дихателна гимнастика или упражнения на Бутейко, се нарича от автора „метод за волево премахване на дълбокото дишане“. Според него правилното дишане трябва да е тихо, бавно и носово. Ученият твърди, че нивото на въглероден диоксид в кръвта е показател за здравето и най-важният факторнеговото възстановяване. Освен това при здрави хора той е много по-висок, отколкото при пациенти. Ето защо, за лечение и общо възстановяване, Бутейко препоръчва да издишвате възможно най-малко и възможно най-малко, като използвате повърхностно дишане.

Зависимостта на състоянието на човек от дишането е добре демонстрирана от пристъп на бронхиална астма. Когато пациентът започне да се задушава, той активно хваща въздух, което значително влошава състоянието му - дишането е недостатъчно още повече, белите дробове се подуват интензивно и нуждата от кислород се увеличава. Но ако той спре да диша за няколко мига, защитните сили на тялото ще работят - съдовете ще се разширят и ще увеличат доставката на кръв с кислород до тъканите. В резултат на това общото благосъстояние на астматика ще се подобри значително.

важно! Дишането по Бутейко е не само вдишване на кислород, но и спестяване на въглероден диоксид чрез забавяне на дихателния процес. Според учения въглеродният диоксид в увеличено количестволекува тялото и е в състояние да се отърве от много болести.

Същността на техниката е да се изпълняват упражнения, които допринасят за постепенно намаляване на дълбочината на дишането и увеличаване на продължителността на забавянето му. Колкото по-дълга е паузата между вдишване и издишване, толкова по-добре е насищането на клетките с кислород и запазването на въглеродния диоксид в тях. В резултат на възстановяване правилно съотношениетези двамата основни елементив организма настъпват редица положителни промени - регулира се киселинно-алкалния баланс, подобрява се обмяната на веществата, укрепва се имунитетът, лекуват се съществуващи заболявания.

Предложената от д-р Бутейко дихателна техника е позиционирана съвременна медицинакато начин да се отървете от бронхиална астма. Но в действителност ви позволява да излекувате 118 болести без лекарства и други поддържащи мерки. На първо място, това са алергии, белодробни, сърдечни и съдови заболявания, затлъстяване, синдром на болка различен произход, патологии на храносмилателния тракт и много други.

Голямото предимство на дихателните упражнения Бутейко е, че упражненията могат да се изпълняват навсякъде, независимо от времето и външните обстоятелства. Те се отличават с простота, достъпност и гъвкавост - могат да го направят както деца от 4-годишна възраст, така и най-възрастните хора.

Противопоказания и предупреждения

Ограничението за използване на метода на Константин Бутейко може да бъде наличието на следните заболявания:

• умствени и психични разстройства;
• склонност към кървене;
• остри инфекции;
• инсулинозависим диабет;
• аневризма с големи кръвни съсиреци.

Също така, дихателните упражнения са противопоказани при наличие на трансплантации, след сърдечна операция, по време на бременност. Трудности могат да възникнат при заболявания на зъбите или хроничен тонзилит.

За тези, за които е подходяща гимнастиката, е необходимо да се вземат предвид предупрежденията на автора на техниката:

1. Бъдете готови за трудности - лечението изисква много усилия, за да можете да се въздържате от дълбоко дишане в началния етап. В някои случаи, за да постигнете целта, не можете да правите без специален корсет.
2. Бъдете готови за неприятни усещания - на начална фазачесто има страх, нежелание да се прави гимнастика, обостряне на заболявания, болка, неуспехи в дихателен процес. Много е важно при такива прояви да не се отказвате от часовете, чакайки, докато дискомфортът изчезне и възстановяването започне.
3. Предавам се лекарствена терапия- ако това не е възможно, е необходимо поне да се намали дозата на лекарствата 2 пъти, но в случай на сложни заболявания е задължително да се направи това под наблюдението на лекар.
4. Изключете други методи на лечение - упражненията на Бутейко са ефективни сами по себе си и не изискват допълнителни мерки.

Подготвителни упражнения

Преди да започнете дихателните упражнения на Бутейко, е необходимо да подготвите тялото:

• постепенно преминете към по-малко дълбоко дишане;
• научете се да дишате със закъснение и само когато се появи усещане за липса на въздух, което трябва да придружава изпълнението на всички упражнения в бъдеще;
• увеличете продължителността на издишването, така че да продължи няколко пъти по-дълго от вдишването.

За да постигнете тази цел, трябва да изпълните само 2 упражнения, всяко с продължителност 7-10 минути:

Упражнение 1:

1. Изправи се. Издишайте, на бавен дъх, бавно повдигнете раменете си и веднага започнете да издишвате, спускайки раменете.
2. Бавно вдишвайки, отведете раменете си назад, опитвайки се да съберете лактите си. При бавно издишване преместете раменете напред, свивайки гърдите си. Правете всичко без стрес.
3. При следващото вдишване наклонете на една страна, а при издишване се изправете. Повторете от другата страна.
4. Издишвайки, постепенно хвърлете главата си назад, вдишайте. При ново издишване спуснете главата си към гърдите. Вдишайте и застанете прави.
5. Докато вдишвате, завъртете торса на една страна, така че едната ръка да е зад гърба, а другата отпред. При издишване се върнете. Повторете от другата страна.
6. Без да контролирате дъха си, завъртете първо едното, след това другото рамо, а след това и двете наведнъж, сякаш контролирате греблата.

Упражнение 2:

1. Заемете позата на войник - застанете неподвижно, завъртете раменете си, дръпнете корема си, спуснете стиснатите си ръце.
2. Внимателно се повдигнете на пръстите на краката, като си поемете спокойно дъх пълни гърди.
3. Замръзнете без дишане за 5 секунди.
4. Издишайте бавно, докато се връщате в изходна позиция.

След като завършите тези упражнения, трябва да коригирате дишането си.

Обучение за правилно дишане

Този комплекс включва 3 упражнения. Те са насочени към постепенно намаляване на дълбочината на дишането, докато тя се намали до нищо.

Тренировка за издръжливост:

1. Седнете изправени, отпуснете се, гледайте напред.
2. Започнете да дишате съвсем кратко за 10-15 минути, като преодолеете липсата на въздух и желанието за дишане.
3. Ако дишането изобщо не е достатъчно, можете да го направите малко по-дълбоко.
4. При правилно изпълнениетялото ще се изпълни с топлина, а след това с топлина, ще искате да поемете дълбоко въздух. За да преодолеете това желание, трябва да отпуснете диафрагмата.
5. На изхода не променяйте дълбочината на дишане.

След края на упражнението обичайната пауза след вдишване и издишване трябва да се увеличи с 2 секунди.

Мускулна треска:

• Легнете по корем, със сила натиснете брадичката си към пода или юмрук, поставен под нея.
• Задръжте дъха си, увеличавайки натиска на брадичката. Издържайте възможно най-дълго.
• Когато не можете да задържите дъха, напрегнете други части на тялото - повдигнете главата и раменете, издърпайте ръцете една по една, след това краката.

Това постоянно мускулно напрежение ще улесни преминаването към повърхностно дишане.

Задържане на дъха:

• Изправете се, поемете дълбоко въздух.
• Дръжте колкото можете.
• Издишайте силно през устата си.

Първоначално забавянето на дишането ще бъде кратко, но с течение на времето ще стане много по-дълго. За да контролирате промяната в продължителността на паузите, упражнението трябва да се изпълнява с хронометър.

Обучение за плитко дишане

Тези дихателни упражнения на Бутейко са насочени към развиване на навика да дишате повърхностно и да правите паузи до 1 минута.

1. Направете го до краен предел възможно забавяне. Когато има силно усещане за липса на въздух, правете минимални вдишвания. Ако имате непреодолимо желание да вдишате дълбоко, направете го и повторете упражнението отначало.
2. По време на подобно забавяне не стойте, а ходете без спиране. След максималната възможна пауза вдишайте и повторете стъпките.
3. Първо дишайте повърхностно за няколко минути, а след това удължете тези периоди до 15 минути.

Такова обучение трябва да се извършва ежедневно, поне 4 пъти на ден или повече, но на равни интервали.

Основни упражнения

Този комплекс развива способността да задържате дъха си за дълго време, независимо от натоварването:

1. Дишаме повърхностно, като извършваме всяко дихателно движение за 5 секунди, включително поддържаме пауза със същата продължителност след всяко издишване. Правим 10 повторения.
2. Дишаме дълбоко, но продължителността на дихателните движения се увеличава до 7,5 секунди, а забавянето остава същото. В този случай вдишването трябва да започне от диафрагмата и след това да премине към гърдите, а издишването, напротив, трябва да завърши с диафрагмата. Правим и 10 повторения.
3. Масажираме носа с пръсти по цялата дължина, като задържаме дъха си.
4. Дишайте последователно през ноздрите - 10 повторения.
5. Прибираме стомаха и повтаряме дихателните движения от второто упражнение. Не отпускаме корема до края на упражнението. Правим 10 повторения.
6. Проветряваме дихателната система- дишайте бързо, вдишвайте и издишвайте без забавяне за 2,5 секунди. Правим 12 пъти. В края задръжте дъха си до краен предел, издишайте силно.
7. Рядко дишаме по нива:
   1-во ниво:Всички дихателни движения, включително забавянето след всяко издишване, продължават 5 секунди. Правим 4 повторения и без почивка преминаваме към следващото ниво.
   2-ро ниво:Повтаряме упражнението от предишното ниво, но правим допълнително забавяне след всеки дъх.
   3-то ниво:Увеличаваме продължителността на вдишване и издишване до 7,5 секунди, правим забавяне само след издишване с продължителност 5 секунди. Извършваме 6 повторения.
   4-то ниво:Повтаряме упражнението от второ ниво, но продължителността на всяко движение се увеличава до 10 секунди. Само за 60 секунди се извършват 1,5 дихателни цикъла. Правим 6 повторения. Целта е достигане на 1 цикъл в минута.
8. Забавяме паузата - докато стоите, задръжте дъха си възможно най-дълго, първо след издишване, след това след вдишване. Направете 1 път.
9. Същото упражнение, седнало - 10 повторения.
10. Същото упражнение при ходене на място - 10 повторения.
11. Същото упражнение, клякане - 10 повторения.
12. Дишаме повърхностно - напълно се отпускаме, дишаме с гърдите, постепенно намаляваме дълбочината на дихателните движения, докато се извършват само в назофаринкса. Следвайте този ритъм за 3-10 минути.

важно! Всички дихателни упражнения на Бутейко трябва да се изпълняват само на празен стомах, безшумно и строго през носа, освен ако в описанието не е посочено друго.

Етапи на възстановяване

Крайният етап техника за подобряване на здраветодишането е реакция на възстановяване и прочистване на целия организъм. Този процес е много индивидуален, зависи от много фактори и може да варира значително по отношение на външния вид - от 1 час до няколко месеца след изпълнение на гимнастика.

Първоначалните признаци са много неприятни:

• нервно напрежение;
• нарушения на съня;
• трескави състояния;
• треска, главоболие;
• болка в тъканите, засегнати от дълбоко дишане;
• обостряне на симптомите на основното заболяване.

Самото възстановяване протича в 5 етапа, всеки от които съответства на постигнатата продължителност на задържане на дъха – от 10 до 60 секунди. Това забавяне се нарича контролна пауза, която се извършва след нормално издишване и се отчита до първото леко желание за поемане на въздух. Тоест показва колко хора не могат да дишат без най-малкото напрежение. За да измерите контролната пауза, трябва да дишате в обичайния ритъм в продължение на 5 минути и след това да проведете определения тест. След него дишането трябва да остане същото, както преди изследването.

1. Докато контролната пауза не надвишава 10 секунди, тялото се изчиства от повърхностни проблеми. Обикновено има повишена секреция на всякакви течности и слуз, развиват се симптоми, наподобяващи настинка, появява се сухота в устната кухинаи назофаринкса, силна жажда.
2. С пауза от 20 секунди всичко започва да боли, включително местата на стари наранявания или операции, всички хронични заболявания се влошават, храчките се отделят интензивно, с белодробни заболяваниятемпературата се повишава значително.
3. Възможността за забавяне от 30 минути започва психологическо прочистване, което предизвиква реакция на нервната система, появява се плач без причина, повишава се раздразнителността и може да се развие депресия.
4. Когато паузата продължи 40 секунди, вече се извършва кардинално прочистване - състоянието на кръвоносните съдове се нормализира, метаболитните процеси, работата на всички органи се елиминират. сърдечно-съдови проблеми, алергии, хипертония, неоплазми разрешават.
5. След достигане на 60 секунди тялото е напълно прочистено и излекувано, но негативните прояви все още остават и се проявяват в зависимост от наличието и вида на повечето хронични заболявания. Езикът ще бъде индикатор за реакция. Ако има нападение, значи процесът все още не е приключил. При пълно възстановяванеще бъде розово и ясно.

Лечението с дихателни упражнения Бутейко помогна на много хора да възстановят здравето си. Тази лечебна техника има огромен брой поддръжници по целия свят. Но всяко тяло е индивидуално и резултатът до голяма степен зависи от неговите характеристики. Все пак си струва да опитате този уникален метод, тъй като винаги има шанс за положителен резултат, ако човек сам се стреми към възстановяване.