Животът е пълен със стрес и вълнение. За признати ползи като високи заплати, добри условиятруд, наличност на автомобил и способност годишен отпусккрай морето плащаме със здраве, липса на свободно време и постоянен стремеж към постижения. Здравето се превръща в същото постижение.
Към отметки
Интелигентните приложения ви помагат да бъдете здрави
Околната среда постоянно ни учи какво да правим, за да сме здрави. Но отговарянето на бързо променящите се стандарти на обществото е трудно. Днес всички са на някаква умопомрачителна диета, щателно преброяват всяка калория, утре бягат маратони, които за недостатъчно подготвен човек се оказва с избити колене, а след месец ще има нова хранителна добавка на всяка маса, произволно взети с вярата в незабавни подобрения.
Цената на тези лесни за откриване и също толкова лесни методи за подобряване на вашето здраве понякога се забелязва дори при много добри печалби. И стремежът към повишено благосъстояние в крайна сметка се превръща в нов стрес.
Как да бъдем здрави, докато сте в натоварен график? Какво да правя умни хораза да не си усложняваш живота и да не се поддаваш на модата на биохакинг? Екипът на семейната здравна служба Medical Note е съставил шест препоръки, които да ви помогнат да се ориентирате в постоянния поток от здравна информация и здравословен начинживот.
1. Не се зацикляйте на храната
Храната е добра, но има още нещо
Всеки иска да се ръководи от Сергей Фадж, който е уверен, че е удължил живота си до 120 години, включително чрез внимателен подбор на диета. Въпреки това, малцина от нас са готови да похарчат повече от 200 000 долара, за да изследват телата си също толкова добре.
Така че вместо параноично да броите калориите на всяко хранене или да се придържате към диета, предизвикваща стрес, ви препоръчваме да се съсредоточите върху универсалния съвет:
- яжте нискомаслени млечни продукти;
- яжте постно месо или домашни птици;
- предпочитайте зеленчуците пред зърнените храни и плодовете пред десертите;
- пия повече вода, и чиста водаи предпочитат чая пред кафето и содата;
- забравете за полуготовите продукти;
- откажете се от захарта.
Не трябва рязко да сядате на модна твърда диета, взета от списание или от колега; по-добре е да изберете оптималната диета с лекар, въз основа на научно обосновани данни.
ерекция здравословно храненев определен култ може да завърши с много неприятно разстройство хранително поведение, като орторексия - обсесивно-компулсивното разстройство правилно хранене... Друг бич е влакчето в увеселителен парк, което повечето жени си подхождат: „Отслабвам“ (обикновено до лятото, до значимо събитие) и „Напълнявам“ (по празници, по време на стрес). След това първо буйна храна строга диетас калорично съдържание 700-800 kcal на ден. Този подход към храненето не може да се нарече разумен.
Михаил Гаврилов
2. В движение - живот: ходете повече
Основният съветза автомобилистите: не пренебрегвайте ходенето пеша
Купуването на кола е маркер за състоянието. Всеки, който може да си позволи да не се блъска в претъпкано метро и да не замръзне на автобусна спирка, чакайки автобуса, несъмнено е постигнал успех в живота. Дали обаче позволява да бъде здрав човек? За съжаление не.
Животът изисква движение. Преминавайки от офис стол към стол за кола, ние се лишаваме от най-важния компонент за здравето. Дори и най-сложната фитнес гривна в крайна сметка брои само жалките стъпки до кафемашината и обратно.
Ако искате да сте здрави – ходете ежедневно и в големи количества. Можете да се откажете от колата си или да ходите на ежедневни разходки с кучето си, но Научно изследваненеумолими: за здравословно състояниекакто умът, така и тялото изискват поне 10 хиляди стъпки на ден.
Проучване от 2015 г., публикувано в Brazilian Journal of Physical Therapy, демонстрира ефекта от ежедневното ходене върху намаляване на стреса и тревожността. Участниците в проучването, които са завършили дневната програма от 10 000 стъпки, са имали намалена тревожност, депресия, гняв, умора и подобрено настроение.
3. Не гугъл болести
Колкото повече пациентът чете за своите симптоми, толкова по-малко точна е диагнозата.
Напишете съобщениеГоворих за теорията, която е изложена в книгата на немския учен Петер Акст „Мързеливи и живей дълго“.
Според автора мързелът е в състояние да поддържа здравето и да направи човек щастлив дълголетник. Разбира се, Peter Axt пише много коректни неща, за които малко хора говорят. Но грешката му е, че бърка понятията мързел и релаксация.
Това, за което пише, се отнася до естественото здраве или релаксация. И мързелът е малко по-различен. Мързел, когато често не искате да правите нищо, има патология, много ниско нивоенергия, знак за лошо здраве на тялото.
Днес искам да ви кажа как точно да станете здрав човек с помощта на релаксация, която, напротив, възстановява енергията на тялото.
Релаксацията е пътят към здравето и щастието
За да се отпуснете през деня, е необходимо да организирате моменти на релаксация, които могат да продължат около 5 минути. Важно е през периода на релаксация нищо да не извади човека от равновесие – да спре потока от мисли, да отпусне максимално мускулите в удобна позиция, да осъзнае всяка клетка от тялото си, да изчисти своя ума, да приеме света такъв, какъвто е. Такива моменти на "мързел" са много по-полезни за тялото, отколкото повишаването на "желязото" в фитнес... не спортът премахва, а пълното отпускане на телесното и психическото същество.
Хуните в йога и как те влияят на живота ни
В йога има понятие - Хуна (в превод от санскрит "въже") - форма на Вселената, която определя същността на човек, неговия характер и здраве. Gunna съществува в три щата:
- сатва (хармония);
- раджас (страст и движение);
- тамас (пасивност и депресия).
Обикновен човек, като марионетка, е вързан за въжетата на хуните. Качеството на живот директно зависи от това кое въже ще бъде доминиращо. Развивайки този или онзи хун, човек сам определя съдбата си.
Според йогите е необходимо да се стремим към господството на сатва. Той дава на човек безупречност, любов, възможност за развитие, скромност, здраве, способност да осъзнае своето място в този свят, първопричината за нещата и събитията. Истинността и моралът, присъщи на сатва, ви позволяват да постигнете просветление, да живеете щастливо до края на живота си в хармония със себе си.
Раджас символизира страст и вълнение. Тази gunna прави промени в живота на човек, необмислени действия, внезапни промени в настроението. Раджас насърчава емоционална нестабилност, физически заболявания, е причината за действието.
Положителен резултат от влиянието на хуните възниква, когато движението се стреми към сатва. В такива случаи раджас носи напредък в живота и възможни заболяваниязавърши с възстановяване. Ако движението е насочено към тамас, има хронични болести, бездействие и застой в живота.
Тамас олицетворява невежеството, глупостта и мързела. Гуна се свързва с пороци като алчност, егоизъм, жажда за материални активи, отказ от духовно развитие.
Човек в тамас е в състояние на униние и страда от сериозни заболявания, не се развива и бавно губи жизнена енергия... Изчезването на човек с преобладаване на този хун води до преждевременна смърт.
В идеалния случай е необходимо да се стремим да премахнем напълно влиянието на тамас и раджас върху живота. Само сатва може да донесе истината.
Жизнената енергия в сатва е насочена към физическо и духовно развитие, създаване, хармония - основната цел на човек. При раджас енергията се изразходва за силни емоции. За да не навреди, влиянието на раджас трябва да е краткотрайно. При тамас жизнената енергия се изразходва за комфорт и телесни удоволствия (храна, забавление, секс). При продължително въздействие хуните разрушават духовната и физическата природа на човек.
Темпераменти и качество на живот
Всеки от нас има темперамент, който влияе върху поведението, здравето, житейските постижения и до голяма степен определя съдбата. Холериците са нервни, прекалено подвижни, емоционално нестабилни хора. Раджас преобладава в живота им. Холеричните хора, повече от други темпераменти, се нуждаят от релаксация и „мързел“. В противен случай качеството на живот ще бъде критично намалено поради нервно пренапрежение и развитие на хронични заболявания.
Сангвиниците са хора, в чийто живот често преобладава сатва. Към тази категория принадлежат и флегматичните хора. Темпераментите обаче са поразително различни един от друг във възприятието на света около тях. Сангвиниците са весели и повече емоционални хора, се нуждаят от релаксация по-често от сдържаните и спокойни флегматични хора. В живота на меланхоличните хора обикновено доминира тамас. Такива хора трябва да се стремят да развият раджас с постепенен преход към преобладаването на сатва.
Много хора смятат, че темпераментът ни е даден от раждането и не може да бъде променен през живота. Това не е истина. За да подобрите характера си и да постигнете господството на сатва, е необходимо да се научите на релаксация. Ежедневните релаксиращи сесии ще укрепят психическото и физическото здраве и ще подобрят качеството на живот. Релаксация - ефективен методДа бъдеш „мързелив“ за истински ползи за здравето.
Как релаксацията се различава от мързела
Сега разбирате разликата между релаксация и мързел.
Релаксацията е проява на сатва гуна. Истински мързелпроявление на тамас.
Казано по друг начин, мързелът присъства при много ниска енергия, когато угаждаме на егото си.
В крайна сметка често мързелът възниква след силна и неконтролирана работа на егото. Например, следваме примера на низшите инстинкти, пием алкохол, стремим се към по-ниски удоволствия и пропиляваме вътрешната си енергия.
Когато се отпуснем, ние, напротив, спираме работата на егото, като по този начин укрепваме силата на духа и връщаме енергията си.
Ето защо, след като прочетете книгата на Питър Акст, не е необходимо да се стремите към мързел и да се угаждате на животинските си чувства.
За да станете здрави и щастливи, трябва да се научите да се отпускате.
Савасана и медитацията ще ви помогнат в това.
По света има много теории за насърчаване на здравето и постигане на дълголетие. Хармонията на битието е целта, която трябва да бъде постигната. Физическо здраветова са изпълними упражнения, без маратони и тежки натоварвания. Духовно познание чрез релаксация, положителни мисли, любов към света наоколо. Емоционална стабилност, способност за правилно реагиране на стрес и негативни събития. Само хармонията може да направи човек истински щастлив. Необходимо е да се стремим към "златна" среда във всяка област на живота.
Здравето е състояние на пълно физическо и психическо равновесие.
И днес ви подарявам прекрасна музика от женския квартет Амадеус.
Защо сме болни? Как да станем здрав човек?
Първо, болестите зависят от нашите мисли - източниците на формирането на човешкия живот.
С мислите си човек привлича или добро, или лошо. Осъзнайте и изучете себе си и своите възгледи за живота, отношението си към света около вас (претенции, несъгласия). Разберете в себе си, по какъв начин си нанасяте болест, която подхранва и засилва фактора на действие на болестта.
Второ - страховете, те оказват огромно влияние върху състоянието ви. Забравете за тях, вярвайте в себе си и в силата си.
Трето, тогава бъдете здрави духом. Вашето тяло ще бъде в хармония с вас. Няма по-възнаграждаваща дейност от това да познаваш себе си.
Четвърто, не ставайте заложник на болестта. Как се случва това, лекарят казва, че се е появила болест и човекът е пропуснал преживявания, емоции, мисли и започва да се потапя в нея, т.е. в информационния поток, в който има милиони хора, страдащи от това заболяване. Вие от своя страна, като други, като вас, започвате да давате жизнената си енергия в този информационен поток на болестта, чрез вашите преживявания. Сега си представете каква малка частица сте и как този потенциал на болестта ще ви погълне за секунда. Там ще останеш постоянен заложник, ако не намериш изход. Изходът е в разширяването на съзнанието.
Пето, здравето зависи от вашия подход към живота. Знаеш ли, като в карикатура: " С това отношение няма да продадеш краваЧовекът е природата на активни образувания, енергия, човешкото тяло 80% вода. Всичко това не може да навреди. А болестта е блок, образуван не от задача, която трябва да бъде решена.
Шесто, необходимо е да разделите информацията и вашето съзнание. Информацията е болна, може да бъде вирусна, възпалителна, възбуждаща, настинка, инфекциозна и всичко това се засилва в съзнанието. В случай на промяна във вашето съзнание и възприятие, вие не допускате тази информация в себе си, в противен случай информацията се засилва. Отново анимационният филм за „Мързел” се залепва бързо и улавя в мрежите си, от който трудно се отървава и излиза от съня. Болестта е дрямка в живота ви, тя поглъща всички сокове на живота.
седмо. Болестта се отдръпва, когато я лишиш от храната й, осъзнаеш как се е образувала, какви мисли са я укрепили и разбереш принципа на нейната работа в теб.
осми. Време е да спрете да лекувате само тялото, с болен ум няма да мръднете никъде. Вашата душа също е източник на вашето здраве. И често мислите за това, когато сте болни. Рядко се замислям, като се има предвид, че няма нищо общо с това. И много грешите. Силните хора се лекуват.
Душата е изцелена, което означава, че съзнанието и възприятието са излекувани, тялото е изцелено.
"Лечението започва с разбиване на блокове и всякакви ограничения. Унищожаване на робското мисленеТези, които осъзнаха това, намериха свободата на здравословен живот, независимо от границата на човешките възможности. Независимо от пречките и степента на сложност на болестите, тяхното съзнание е открило неизчерпаем източник на сила.
Вярвайки в себе си, този метод работи за всички хора срещу всякакви болести: физически, психологически, включително духовно състояние. Всичко, което се изисква, е да изключите увереността в думите и страха от неизвестното.
Съпротивлявайки се на болестта вътре в себе си, човек нанася дори по-големи щети на треската на болестта си, отколкото със самия опит да я изтласка от тялото, както правят повечето от нас, като по този начин притиска раната, отчасти не само емоционално, но и физически го травмира дори повече, отколкото беше.
Цялата тайна на процеса на лечение на човешки неразположения се крие в разсейването на ума от самата болест. Сменяйки възгледите си за живота, човек спира да се концентрира върху отрицателни чертизаболявания. И това всъщност значително намалява силата на неговото развитие.
Да бъдеш изложен чувствам се зле, хората започват да се оплакват и да се напрягат, създавайки безспорно кисело изражение на лицата си и безразличие към всичко, което се случва наоколо. Това обаче може да означава по-рано, че всички опити за самолечение и изместване на треска от себе си представляват известно напрежение. А напрежението, както знаете, е стрес и за него е характерно най-вече да дразни не само наранената душа, но и нараненото тяло. Осъществява се така нареченият „магнетизъм на процесите“. И така се получава порочен кръг.
Ако човек се тревожи за телесно заболяване, това заболяване се интересува от самия човек, тъй като обличайки спокойствие за него, между тях възниква определена връзка.
Дискомфортът и болката могат да отшумят само след като отстраним вниманието си от тях.
Така, при съзерцание на нещо друго, телесна рана в възможно най-скоро, може да се проточи и да не ни притеснява. Тъй като основният източник на нейния напредък първоначално е не толкова дълбочината на нейната кройка, колкото досадните мисли, насочени към нея с голямо вътрешно възмущение, те казват: " Ти ме притесняваш".
Освен това трябва да се каже и, че по този начин се фокусира тревожни мисливърху определено заболяване, по този начин напрягаме фокуса му - с вълнение, защото се тревожим за здравето си и това е вярно. Това означава, че отчасти се притесняваме за нея, защото в момента на появата на болестта тя е наша част. Следователно самото възникване на този процес е опасно не толкова от факта на възникнало заболяване, колкото от силата на вибрацията, генерирана за него от нервната система на нашето подсъзнание.
Като цяло се смята, че човек има много огромен, сложен вътрешен ресурс... Следователно, в борбата с патогенните клетки, самият организъм, след като е проучил структурата на дразненето, отделя най-необходимото количество вещества, полезни за неговото възстановяване. Така раната става обект на регресия и заздравява сама.
От древни времена търсачите и просветителите казват: „ Обичайте болестта си за нейно добро“, и рано или късно всички, които се опитаха да осмислят смисъла на тази система – по същия начин стигнаха до този извод. Защото страданието е друг път към саморазвитие и познаване на щастието – аксиома за истински щастлив човек. щастлив човек- той е здрав, весел и енергичен, способен да разшири съзнанието и възприятието му, да излекува ума и тялото му и да опознава себе си.
Бъдете здрави с нас! Очакваме всички на нашите семинари.
Как искате винаги да сте в добра форма, в добро настроение, радвайте се на живота и радвайте любимите хора. Това според мен са основните компоненти на нашето здраве. В края на краищата, ако нещо ви боли, тогава настроението не е правилно и не искате да се усмихнете и нищо не радва. Няма да говоря за някои сериозни и ужасни болести, но това, за което ще ви разкажа, ще помогне на всички по пътя към здравето.
И така, стъпка първа. Нашето тяло е 80% вода и тази вода е жизненоважна за нас. За да сте стройни и красиви, трябва да консумирате 30 мл. вода за един кг. тегло постоянно. Става дума само за вода. Не за чай, сок, кафе или други течности. Няма заместител на водата. Тя сама носи огромна ползанашето тяло. Затова пийте много вода. Не си позволявайте да изсъхне.
Стъпка втора. Яжте правилно. храната трябва да съдържа протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минералии вода. Както се казва: закусвай като крал, вечеряй като принц, вечеряй като просяк. Яжте повече зеленчуци и плодове, варено или задушено месо, риба, откажете се от колбаси, пушени меса, консерви. Поне се опитайте да ги ядете по-рядко. Нека храната ви бъде здравословна.
Стъпка трета. Любовта върви свеж въздухПри всяко време. Ако не винаги имате време за разходка, вървете пеша от работа, поне няколко спирки. Това ще ви помогне да облекчите стреса от тежкия работен ден и да видите колко красив и разнообразен е светът, в който живеем.
Стъпка четвърта. Общувайте повече с децата. Играйте игри с тях. Децата са тези, които ни учат да бъдем весели и спонтанни, искрени и мили. Те таксуват нас възрастните положителни емоции, а това е много важно за здравето.
Пета стъпка. Прочетете още. Прочетете повече книги тази година от миналата. Четенето не само разширява знанията ни, но и тренира мозъка, паметта, въображението. Прочетете още интересни книги... Ако преди 50-та страница книгата не ви интересува, оставете я, не бива да си губите времето и очите в нея.
Стъпка шеста. Здрав сън... Казват, че една жена е толкова стара, на колкото изглежда преди закуска. Сънят ви трябва да продължи най-малко 7 часа. Дайте почивка на тялото си. Редуването на сън и будност - необходимо условиежизнените функции на нашето тяло. Събудете се в добро настроение и успех във всичко ви е гарантиран.
Стъпка седма. Ход. независимо как се чувствате, ставайте и ходете. Животът е движение. Спортувам. Наскоро беше установено, че упражненията имат положителен ефект върху умствен капацитетлице. Да имаш ум е знак за здраве.
Стъпка осма. Усмивка. Усмивката не оставя никого безразличен: красива - интригуваща, скромна - докосва, мила - радва, щастлива - очарова, искрена - вдъхновява. Смята се, че усмивката удължава живота. Бъдете позитивни. Не забравяйте, че мрачните хора изглеждат много по-зле и живеят по-малко оптимисти.
Стъпка девет. Отърви се от всичко, което те потиска, което не е полезно за теб, красавице, което не те прави щастлив. Изхвърлете онези неща, от които не сте имали нужда през годината. Не замърсявайте жизненото си пространство.
Стъпка десета. Научете се да обичате себе си, да се радвате на живота и да се чувствате щастливи! Тогава определено ще бъдете здрави!
За да получавате най-добрите статии, абонирайте се за страниците на Alimero.
Днес ще научите за белите дробове, но в същото време действащ съветза да ви помогне да подобрите здравето си. Как да станем здрав човек? Какво да направите за това?
Движението е живот, просто ни мързи толкова, че забравихме за него. Качваме се в автобуса, за да минем една-две спирки, изчакваме асансьора, който ще ни отведе до 5-ия етаж. Но такива малки и леки действия не само дават здраве, енергия, жизненост, но и здрави. Къс пешеходен турще ви помогне да се справите и да подредите нервите си. Седнахте ли на работа? Отделете време, ставайте, разходете се, направете лека загрявка, разтягайте се. Вземете си за правило да се движите винаги, когато е възможно, ходете поне 20-30 минути на ден и много скоро ще забележите, че имунитетът ви е станал по-силен.
Бъдете на слънце. Например, слезте по улицата по време на обяд и изложете лицето си на слънце. Колкото по-рядко сте на слънце, толкова по-малко активен е мозъкът ви, по-малко сте енергични и весели. И не забравяйте за витамин D, той е много важен за усвояването на калция.
Правилните сутрешни ритуали са от съществено значение. Не сте сигурни как да станете енергичен човек? Започнете деня си с леки упражнения, това ще ви помогне да се събудите и да заредите енергията си за целия ден. Същото важи и за закуската. Закуската е енергия. Нека тези две думи станат синоними за вас. Пропускайки сутрешното си хранене, намалявате ефективността си, губите , а какво да кажем за настроението? Освен това е доказано, че хората, които закусват редовно, са по-малко стресирани и по-малко вероятно да имат наднормено тегло.
Аз съм това, което ям. Не забравяйте, че? Променете хранителните си навици, яжте повече зеленчуци, плодове, зърнени храни, чисто месо, ферментирали млечни продукти и възможно най-малко колбаси, сладкарски изделия, закуски, чипс, мастни сосове. И не гладувайте, яжте често, но на малки порции, 5-6 пъти на ден. Не хвърляйте храна в себе си със скоростта на светлината, яжте бавно и не преяждайте. Вземете за правило всеки ден да ядете някакъв плод, било то портокал или ябълка. Похапвайте непечени ядки или сушени плодове, а не торба с чипс. Пийте много вода, в идеалния случай 1,5-2 литра на ден, и не забравяйте, че чай, кафе с мляко и сок не се броят.
Всички болести са от нервите. Спрете да се нервите, особено за дреболии. Постоянно напрегнатите нерви водят до нервни сривовеи стрес. Стресът може да причини депресия, често главоболие, сърдечни и стомашно-чревни заболявания и редица най-неприятни заболявания. Ако стресова ситуациясе провежда, тогава не е нужно да дърпате котката за опашката, да се справите с нея и да забравите. И не си спомняйте минали грешки. Чрез самобичуване няма да постигнете нищо друго освен лошо настроениеи развалени, разбити нерви. Забравете за миналото, това е минало, което не може да бъде върнато.
Настроението ни се приспособява към нашите желания. Ако се усмихнете, настроението ви със сигурност ще се подобри. В тялото на весел и радостен човек се произвежда ендорфин, който нормализира и подобрява функционирането на цялото тяло. Радвай се. Усмивка. С уважение, от сърце. Усмивката ви е красива, подарете я на другите и те ще ви се усмихнат. А какво по-сърдечно и по-топло от искрената усмивка?
Наспи се. Колко много светът говори за важността на здравето, а това е 7-8 часа. Липсата на сън се отразява пагубно на нервната система, появяват се нервност и умора, губи се концентрация и внимание. Освен това постоянната липса на сън намалява имунитета и помага на депресията да изгради коварните си планове.
V здраво тяло здрав ум... Занимавайки се със спорт, вие убивате две птици с един удар: подредете тялото и нервите си. При редовни упражнения се нормализира метаболизмът и се подобрява кръвообращението, сърдечно-съдовата и нервни системи... Списъкът продължава, но фактът остава: спортът е най-доброто лекарствоот повечето рани.
Спрете да ядете хапчета със или без. Брой отрицателни химични елементив таблетките отстъпва само на цигарите. Таблетките имат пагубен ефект върху тялото, подкопават имунитета, влияят зле на вътрешни органи... И когато имате ново главоболие, не грабвайте опаковката, опитайте се да масажирате главата си или да си починете кратка, изпийте чаша вода.
Всяко дете знае за опасностите от тютюнопушенето и , и как те влияят на тялото ни, мисля, че няма нужда да се обяснява. Внимавайте какво и най-важното колко пиете. Алкохолът, в малки количества, може дори да бъде полезен. Например висококачественото червено вино има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система. Но не е така с цигарите. Трябва да се откажете от пушенето и никога да не се връщате към тази зависимост.
направи пълен прегледорганизъм. Първо, той е полезен като профилактика, и второ, ще помогне да се открие заболяването навреме. Предупреден - предупреден.
И още нещо: любов, защото любовта лекува. Това означава, че въпросът как да станете здрави ще престане да ви притеснява.
Зареждане ...