Защо е полезно да се разхождате на чист въздух? Ползите от ходенето. Туризъм на открито за промоция на здравето

Ежедневните разходки също са гаранция за нашето здраве. Не по-малко от правилно храненеили хубав сън... Въпреки това, колко минути или часове отделяте на ден свеж въздух? Повечето хора обмислят да вървят пеша от дома до работата и обратно, да, дори до магазините. Но това не са пълноценни разходки и няма толкова голяма полза от тях.

Не забравяйте да се разхождате всеки ден в парковете, където въздухът е поне малко по-чист, където има много дървета, където има по-малко шум. Докато вървите, мълчете – съзерцавайте, наслаждавайте се на шумоленето на листата, дъха на вятъра, красотата на света около вас. Отдалечете се психически от проблемите и неприятностите. Дайте си почивка.

Тези разходки ще донесат много ползи за здравето:

1) Облекчаване на стреса
Работата се нормализира при дълги разходки нервна система, сърдечният ритъм намалява, почиваш душата си. Научно е доказано, че хората, които ходят ежедневно, почти не страдат от депресия и пристъпи на апатия/меланхолия и т.н. Те са сметливи, трудно е да ги обидите или разгневите.

2) Психично облекчение
Представете си колко е хубаво да се разхождате след работен ден, особено ако се оказа тежък. Има моменти, когато не можете да се отпуснете, мозъкът ви сякаш умира и не можете да се концентрирате, просто искате да прекъснете връзката... Разходката ще ви освободи от това състояние. Не бъдете мързеливи.

3) Подобряване на паметта и зрението
Също така се провежда Научно изследванеи резултатите показаха, че тези, които ходят и съзерцават бавно всеки ден Светът, подобрява паметта и зрението. Разбира се, за да се подобри представянето наистина се препоръчва да се разхождате в гората или, поне, в тихи, непретъпкани паркове, например рано сутрин, когато градът все още спи.

4) Творческо мислене
Да бъдеш сред природата увеличава способността ти да мислиш творчески. Не напразно, много творчески хорате много обичат природата и черпят вдъхновение. Докато вървите, може да ви хрумнат страхотни идеи, може изведнъж да осъзнаете решение на проблема си.

5) Жизнерадост и лекота
Не забравяйте, че движението е нашият живот! Всеки, който ходи всеки ден, се чувства весел и лек през деня! Том не иска да спи след обяд, неговата производителност и работоспособност се повишават, заедно с настроението му!

Приятели, ходете повече, наслаждавайте се на природата. Това е приятен начин да се погрижите за здравето си!

Това отдавна е обяснено от лекарите, а самата тя е препоръчана от треньори. Въпреки това повечето хора все още търсят микробус, когато се отправят към магазина. Някои дори отиват до щанда за цигари с кола. И в същото време всички се оплакват от "бирения" корем, прекъсвания в сърцето и слабост в краката, ако трябва да се изправите на опашка.

Отслабнете без проблеми

В списъка на това за какво е полезно ходенето, най-привлекателният елемент за мнозина ще бъде да се отърват наднормено тегло... Хората обикновено започват да мислят за здравето, когато започнат проблеми с него, но тяхната привлекателност се тревожи почти от момента, в който започнат да го губят. И това е дори добре: като започне да ходи, за да отслабне, човек в същото време ще укрепи здравето си.

Изследователите са установили, че ползите от ходенето за придобиване на форма са много по-големи, отколкото от редовните посещения фитнес... Разходка по-ефективни от диетитеи дава по-траен резултат, освен ако, разбира се, не е придружен от лакомия. Когато ходите пеша за половин час, „изгаряте“ толкова мазнини, колкото прекарате във фитнес залата за час. И в същото време не е нужно да плащате за такова обучение. Освен това напреженията по време на ходене са естествени и равномерно разпределени. Не сте застрашени от „болка“ или претоварване отделни групимускули. И допълнителен бонус може да се счита за подобряване на стойката, ако в началото се тренирате да ходите с отворени рамене. Между другото, това не е трудно да се направи: достатъчно е да носите леко натоварена раница на двете презрамки.

Да кажем не на старостта

Несъмнените ползи от ходенето пеша се наблюдават и за тези, които искат да отложат доколкото е възможно появата на старческа слабост. Повечето обща причинасвързана с възрастта смъртност - инсулти и инфаркти. И те са причинени от слабостта на кръвоносните съдове и сърдечния мускул. За укрепването им статичните натоварвания – вдигане на тежести, упражнения на симулатори и др. – не са много подходящи. Но чистият въздух, ритмичните движения и равномерността на натоварването се справят перфектно със задачата. Налягането се стабилизира - съдовете престават да изпитват прекомерно въздействие. Сърцето улавя правилния ритъм и не се претоварва, като същевременно се укрепва.

Борба с апатията и депресията

Друга причина за бързото стареене е стресът, без който животът ни не е пълноценен, дори и усърдно да избягваме неприятните впечатления и усещания. Ползата от ходенето пеша е също така, че бързо и без лекарства елиминира последствията от нервните сътресения.

Европейски лекари проведоха мащабно проучване възрастова групаот 40 до 65 години. Беше извършено дълги годинии даде поразителни резултати: рискът от сърдечни заболявания се намалява почти наполовина, ако хората просто ходят около три часа на ден с бързи темпове. Освен това сред тези, които обичат да ходят, не се наблюдават сенилна деменция, атеросклероза и други заболявания, често срещани на тяхната възраст.

Предотвратяване на опасни заболявания

Списъкът на ползите за здравето от ходенето е дълъг и убедителен. Неговите най-убедителни точки са:

Намаляване на "лошия" холестерол в кръвта по естествен начин до минимум. Това означава предотвратяване на появата на свързани заболявания.
Вероятността от захарен диабет намалява с поне една трета.
При жените рискът от получаване на тумор на гърдата е забележимо намален, при мъжете - рак на простатата, и в двата случая - чревна онкология.
Без медицинска намеса (включително лекарства) работата на стомашно-чревния тракт се нормализира.
Рискът от развитие на глаукома пада почти до нула.
Укрепването на скелета и ставите предотвратява развитието на остеопороза, артрит и ревматизъм.
Имунитетът расте: „ходещите“ не хващат вируса дори в разгара на епидемии.

Вярно е, че за постигане на такива резултати е необходимо ежедневно ходене. Ползите от еднократните разходки са много по-ниски.

Колко ти трябва

Средностатистическият човек, който напуска дома си само с автобус до сервиз и с трамвай до магазин, прави не повече от 3 хиляди крачки на работен ден. Толкова е малък, че неприятни последицитъй като тялото може да се счита за защитено.

Ако човек е по-съзнателен и пътува до работа (наблизо) пеша, той върви около 5 хиляди пъти. По-добре - но все още не е достатъчно. За да не загубите това по природа, трябва да правите поне 10 хиляди стъпки всеки ден, което ще бъде разстояние от около 7,5 км. При средна скорост на движение трябва да пътувате около два часа - и здравето ви няма да ви напусне.

Къде и как е най-добре да се разхождате?

Препоръчително е правилно да изберете места за разходка. Естествено, ако съчетаете ходенето с ходене на работа, няма да можете да коригирате твърде много маршрута. Въпреки това влиза свободно времеви позволяват да изберете "полезна" траектория на движение. Парковете са най-подходящи за тези цели: няма газ, чист въздух, доста равни пътеки, доста подходящи за разходка, плюс поне някакъв вид природа. Ако наблизо няма парк, вземете маршрут далеч от пътните артерии. Поне в дворовете на къщите.

Освен това ползите от ходенето се виждат само ако човекът ходи енергично. Когато се лутате бавно и тъжно, тялото ви работи в режим, който не се различава много от този на почивка.

Не се изисква специално оборудване за ходене. Единственото нещо, на което си струва да се обърне внимание, са обувките. Джапанките или токчетата очевидно не са подходящи за дълга и подскачаща разходка.

Само чист въздух!

Бих искал също да отбележа, че ходенето по улицата по никакъв начин не може да бъде заменено от използването на бягаща пътека в спортен клуб, дори и в най-интензивния режим. Трябва само да се разхождате навън: тук получавате своята доза слънце, която принуждава тялото ви да произвежда витамин D. Без него лечебният ефект ще бъде много по-нисък, въпреки че отслабващият ще остане на същото ниво. И няма нужда да се оправдавате с облаци. Дори в облачен ден слънчевите лъчи са достатъчни, за да стимулират производството на този ценен витамин в точното количество.

Как да се тренирате да ходите?

Мързелът, казват те, е двигателят на прогреса. Но тя е и стоп-кран за поддръжка физическа форма... Не искам да правя излишни движения на тялото и човекът започва да се оправдава с липсата на време или други обективни обстоятелства. Въпреки това, можете леко да се принудите да започнете да ходите. Методите са прости и изпълними.

Ако офисът ви е на две спирки от дома, пеша до и от работа. Ако не можете без пътуване с транспорт, слезте от него на спирката по-рано, когато пътувате с метро и два пъти - ако пътувате с микробус, трамвай или тролейбус.
Не вземайте със себе си "спирачка" на работа, разходете се за обяд в кафене. И не най-близкото нещо.
Забравете асансьора. Нека живееш на 20-ия етаж - разхождай се. Като начало просто слезте навреме и се върнете у дома по стълбите. Освен че ще отслабнете, подобрите здравето си и ще развиете „дишането“, до лятото ще придобиете и еластични задни части, с които не се срамувате да се появите на плажа дори по бански с прашки.

След като е оценил всички предимства на ходенето, всеки човек трябва да направи първите усилия върху себе си и да го поддържа през целия си живот. Освен ако, разбира се, не иска да си напомня за разруха в плитката си старост и да съжалява за пропуснатите възможности. В крайна сметка ходенето е просто забавление. Ако не можете да се разхождате безцелно, поставете си задачата да отидете до плажа, музея или любимото кафене. Или намерете съмишленик, с когото ще е любопитно да разговаряте, докато се разхождате. Или си вземете куче.

Още от детството сме чували колко полезно е да бъдем на чист въздух, а сега ние самите казваме тези думи на децата си, без да се замисляме, какъв е този „пресен“ въздух и защо е толкова полезен?

Нека се опитаме да го разберем. И за начало, седем факта за въздуха:

Факт първи

Въздухът е смес от азот (78%), кислород (21%), въглероден диоксид (обикновено 0,3%) и няколко инертни газа.

Хората се нуждаят от кислород, за да живеят. Всъщност 90% от енергията, която се произвежда в нашите тела, се произвежда в резултат на изгарянето на протеини, мазнини и въглехидрати, получени от храната в кислород. Без това няма да има енергия - и тялото ще умре. Ето защо при липса на кислород настъпва смърт. А въздухът е единственият му източник.

В същото време в затворени помещения (особено в градовете) въздухът се състои предимно от въглероден диоксид. И ако си спомним, че се натрупва по-близо до повърхността на земята (пода), става ясно: колкото по-малък е ръстът на човек, толкова повече той страда от това, толкова по-опасно е за него да стои постоянно в „застоял въздух. " А децата също обичат да играят на пода - там, където концентрацията на въглероден диоксид е най-голяма.

Факт втори

Въглеродният диоксид в малки дози е безвреден. Въпреки това, неговата най-малко три процента концентрация във въздуха причинява на хората значителен, до чувство на задушаване, дискомфорт. Концентрация от 5 - 6% може да причини припадък и дори смърт. Разбира се, това се случва много рядко. Необходимо е обаче помещенията да се проветряват възможно най-често, особено тези, където има деца. Това трябва да се прави по всяко време на годината, при всяко време. Притеснявате ли се за здравето на децата си? Просто ги изнесете от стаята, която ще проветрявате.

Факт трети

Всички хора са чувствителни към високи нива на въглероден диоксид във въздуха. Но особено деца под 12 години. Именно върху тях той има най-много силно въздействие... Те са тези, които страдат от това по-бързо. повишена концентрациявъв въздуха. Ето защо, ако забележите, че детето е летаргично, разсеяно, често се прозява, опитайте се да осигурите достъп до стаята за чист въздух. Може би всичко е свързано с въглеродния диоксид.

Факт четири

Въздухът има много ниска топлопроводимост и е в състояние да абсорбира голям бройвлага. Това позволява на движещия се въздух да отвежда парите. човешкото тялокато по този начин се охлажда. И това е необходимо да се поддържа нормална температураособено в жегата. Трябва да се разбере, че въздухът е подвижен само ако има вятър или когато човек се движи.

В същото време активните движения на човек и още повече на няколко или много хора в една стая допринасят за увеличаване на дихателната честота, а оттам и за увеличаване на обема на издишания въглероден диоксид. Във въздуха, издишван от хората, съдържанието му може да достигне 3 - 5%. И това вече е опасна сума за нас (вижте Факт трети). Затова е най-добре да се движите активно – да играете, да спортувате – на открито. А децата, които обикновено са много по-активни от нас, възрастните, още повече се нуждаят от редовни дълги разходки и постоянен приток на чист въздух.

Факт пети

Свежият въздух има благоприятен ефект върху мозъка и предотвратява стареенето. Това е доказано от американски учени. След поредица от изследвания е установено, че редовното ходене на чист въздух увеличава обема на мозъка с около 2%, докато пренебрегването им го намалява с 1,5%. Привидно незначителни промени обаче сериозно подобряват или влошават качеството на живот.

Интересното е, че тези, които ходят поне три пъти седмично в продължение на поне 40 минути, увеличават онези части от мозъка, които са отговорни за паметта. Следователно, "ходенето" е много по-малко вероятно да страдат от свързано с възрастта влошаванепамет. В същото време, за да помогнете на мозъка си да се развива по-бързо или да остарява по-бавно, не е необходимо да се движите интензивно, достатъчни са обикновени разходки без допълнителни натоварвания. Така че, ако не обичате да се разхождате с деца, помислете за факта, че да бъдете на чист въздух е полезно за децата и за вас самите.

Факт шест

Свежият въздух подобрява функционирането на няколко системи в тялото ни. В допълнение към мозъка (виж факт пети), той е много необходим за нормална работанервната и сърдечно-съдовата система, както и органите стомашно-чревния тракт... Разходките на открито са полезни както за деца, така и за възрастни, които имат проблеми с наднормено тегло... И въпросът не е само, че по време на разходки детето се движи много повече, отколкото у дома, и е невъзможно да яде нещо вкусно при първа възможност. Но благодарение на чистия въздух метаболизмът се подобрява, работата на кръвоносната система се активира. И всичко това се случва в мек режим, без прекомерни натоварвания. Освен това ходенето укрепва мускулите, връзките, ставите и помага за формиране на правилна стойка.

Факт седми

Свежият въздух се показва на абсолютно всички. Дори за тези, които са болни, лекарите препоръчват възможно най-често проветряване на помещенията, в които се намират. Няма предозиране при продължително излагане на чист въздух. Е, с изключение може би на жителите на мегаполисите, които изведнъж избухнаха сред природата. Да, и те имат "странни" усещания от факта, че наоколо няма позната "газова камера", бързо преминават, отстъпват благополучиеи същото настроение. На чист въздух силните ни страни се възстановяват по-бързо от където и да е другаде. А пренебрегването на разходките е изпълнено с намаляване на защитните сили на организма, физическа слабост и дори появата на синдром на хронична умора.

Както виждате, прословутият „чист въздух“ е наистина необходим и полезен за нас. Особено ако използвате правилно ефекта му.

Ходене надясно

Вие също трябва да можете да ходите. Децата ни често са толкова заети през учебната година, че редовно се разхождат само много малки деца и деца в детската градина, за които разходките са незаменима част от ежедневието. „Разходките” на учениците, уви, най-често представляват кратки тирета между дом, училище и различни дейности и секции. А това е много малко. Затова се старайте поне през почивните дни децата да прекарват възможно най-много време на чист въздух. Изберете винаги, когато е възможно спортни секции, чиито занятия се провеждат не на закрито, а на открито.

Въпреки че, както споменахме, дори заседналият престой на чист въздух е полезен, все пак е по-добре децата да ходят възможно най-активно. За възрастните спокойното крачене по алеите на парка е страхотно забавление (и дори тогава не за всеки), но за децата церемониалното следване на дръжката с майка им обикновено е мъченическо мъчение, от което се уморяват много повече, отколкото от тичане, скачане и катерене на всичко, леко подходящи повърхности за това. Родителите трябва да са съпричастни към това подреждане на децата си и да се погрижат децата им да имат възможност не само да дишат чист въздух, но и да се движат повече.

Всеки знае за ползите от морския, планинския и горския въздух. Но дори и в голям градможете да намерите места, където да дишате по-лесно и въздухът е "по-вкусен". И не става дума само за паркове и площади. Разходете се с деца в дворове, оградени от пътищата с високи сгради, там вреден ефектизгорелите газове са много по-малко от тези на електрическата мрежа.

Разходките са полезни и веднага след дъжд, когато прахът е прикован към земята и въздухът е наситен с йони.

Научете децата да ходят след обилно хранене, преди лягане, докато се възстановяват от заболяване и т.н. Като цяло, от детството, изградете в тях навик за разходки, пътувания "до природата", игра на чист въздух. Измислете общо нещо, което не ви позволява да седнете в четири стени.

Ако вие самите и вашите деца сте отчаяни лежанки и се справяте с установения навик да излизате само в случаите спешна нужданищо не можеш да направиш,. Любовта към домашни любимци със сигурност ще свали вас и вашите деца от дивана. В началото, разбира се, няма да е лесно, но скоро определено ще се включите и трите ежедневни разходки ще се превърнат в удоволствие.

Подобряване на качеството на въздуха в апартамента

Дори ако детето ходи много, то прекарва много повече време на закрито. И така, какво правите по въпроса?

Опитайте се да изберете за детето, когато е възможно детска градинаили училище, разположено далеч от главни пътища в зелени площи.
Проветрявайте апартамента често.
Не забравяйте редовно да почиствате с прахосмукачка и да правите мокро почистване в къщата, дори ако изглежда, че стаите са напълно чисти.
„Настанете“ стайни растения в детската стая и други стаи.
Мийте вентилационните решетки от време на време, така че натрупването на прах върху тях да не пречи на достъпа на въздух.
Ако е възможно, закупете пречиствател на въздуха и/или овлажнител.

Какво представляват въздушните бани и за какво са те?

Споменатата по-горе способност на въздуха да охлажда тялото, като го прави възможно най-нежно, се използва в множество системи за втвърдяване. Въздушните бани са полезни за всички, дори за бебета и още повече за по-големите деца. И лятото - най-доброто времеда започнат да закаляват децата. Важно е само да знаете няколко нюанса:

Ако детето често боледува, въздушните бани ще му помогнат. Освен това е по-добре да започнете да ги приемате не на улицата, а в добре проветриво помещение.
Температурата на въздуха в помещението, където се извършват въздушни бани, трябва да бъде с 5 - 7 градуса по-ниска от комфортната (нарича се още термонеутрална).
При термонеутрални температури е приятно човек да бъде в стаята, не му е горещо, но в същото време няма желание да се облича.
Децата под осем години не е необходимо специално да понижават температурата в стаята за втвърдяване, тъй като комфортната температура за дете на пет до седем години е 26 - 27 градуса. Тези. вече на двадесет - двадесет и две градуса настъпва втвърдяване. И в повечето от нашите апартаменти това е просто обичайната температура. Въпреки това, ако дете от осем и повече години често е болно или слабо, можете да започнете да правите въздушни бани само от стайна температура.
Как по-голямо дете, толкова по-ниска е комфортната температура за него. За възрастни това е 23 - 24 градуса. Следователно, за деца над осем години, обичайното стайна температуравече не е подходящ за втвърдяване.
Температурата на въздуха за втвърдяване трябва да бъде както следва: деца в предучилищна възраст и първокласници - 20 градуса; по-големи деца - 19 градуса; възрастни - 18 градуса и под.
Необходимо е да се правят въздушни бани, като постепенно се увеличава времето от няколко минути за новородени и 25 - 30 минути за пет до шест години.
За деца училищна възрастСамо въздушните бани не са достатъчни за втвърдяване, необходими са цял набор от мерки. Въпреки това, има много ползи от тях, така че педиатрите съветват да не пренебрегвате възможността за укрепване на тялото на детето и провеждане на въздушни бани.

Снимка - фотобанка Лори

Ползите от разходките на чист въздух.

Родителите често се опитват да ограничат времето, което детето им прекарва на разходка, въпреки че педиатрите и детските психолози отдавна са доказали, че дългите разходки на чист въздух са много полезни за децата.

За да увеличите максимално ползите от разходката, експертите съветват да се разхождате и да дишате чист въздух с децата. Такива разходки са много полезни за децата. Децата правят възрастните по-организирани.

Разходката е най-простият и сигурен начин да закалите дете.

Необходимо е да се разхождате с дете по всяко време на годината и при всяко време, като продължителността на разходката трябва да се коригира в съответствие с метеорологичните условия.

. Разходка във въздухае най-добрият начин за подобряване на здравето, повишаване на имунитета и следователно предотвратяване настинкипри деца и възрастни. Освен това,разходка помага за повишаване на апетита на детето. Метаболизмът се подобрява, хранителни веществапо-добре се усвоява. Благодарение наразходки на чист въздухима естествено прочистване на организма, по-добре функционират горните дихателни пътища.

V лятно времеедно дете може да бъде на открито през целия ден.Ще бъде добре, ако това ще бъде ваканция в страната, където има възможност да се скриете от дъжда и жаркото слънце.

Разходка е отлично средствопредотвратяване на зрителни увреждания при деца. Наистина, на улицата, където има толкова много място, детето постоянно трябва да премества погледа си от близко разположени предмети към предмети, които са далеч от него.

Разходка - то най-доброто средствопрофилактика на рахит при деца. Тялото е наситено с ултравиолетова светлина, която е отговорна за производството на витамин D в организма.

При ходене бебето има много положителни емоциии нови впечатления, от които зависи както интелектуалното, така и социалното му развитие.

Добре организираната разходка е ключът към доброто настроение.

За да може детето да бъде активно на улицата, трябва да изберете правилните дрехи. Не трябва да пречи на движенията на детето, да му пречи да скача и бяга. Не слагайте много неща на бебето, това може само да навреди, да доведе до прегряване, а след това и до настинка. Докоснете врата на вашето бебе отзад. Ако е сухо и топло, всичко е наред, ако е мокро и горещо, детето е горещо и се поти, тогава трябва да се приберете вкъщи. Ако шията е хладна, бебето е студено и трябва да бъде изолирано.

За да бъде разходката интересна, забавна, родителите трябва да знаят как да забавляват детето.

През лятото може да има игри с топка, скачане на въже, игри с думи, наблюдение на околния свят (жива и нежива природа). През зимата – със сняг, пързаляне с шейни, отгатване на гатанки, кънки на лед.

По темата: методически разработки, презентации и бележки

Консултация за родители "Ползите от разходките на открито за деца"

Ходенето заема важно място в живота на детето. По време на разходката се осъществява опознаването на околния свят, детето се научава да общува с връстници, а разходката има и оздравителна стойност. Раждам ...

Ползите от разходките на чист въздух.

Как свежият въздух влияе на състоянието на човека Известно е, че чистият въздух, наситен с кислород и умерено йонизиран, има най-положителен ефект върху човек и помага за укрепване ...

Всички знаем за ползите от престоя на открито. Това е особено вярно за тези, които дирижират повечетодни в задушно офис пространство... Но ако зададеш въпрос „Каква е самата полза от подобни разходки?“, Повечето от нас все още ще имат известни затруднения при отговора. Просто сме свикнали, че това е поредното житейско клише, което не подлежи на договаряне. И така, днес просто ще говорим за какво се случва в тялото ни по време на такива въздушни упражнения и такива разходки ...Разходките, които правим на чист въздух ( чистият въздух е ключът към ползите от подобни разходки) имат много благоприятен ефект... Освен че сме на пълни гърдивдишваме кислород, дишането ни се ускорява, сърцето ни започва да бие по-бързо и, кръвоносна системазапочва да функционира както трябва. В резултат на всичко това в тялото ни се подобряват метаболитните процеси, по кожата се появяват капчици пот, заедно с които токсините и токсините се извеждат от тялото ни. Освен това, когато ходим пеша, всички мускули на тялото ни, всеки лигамент и всяка става се укрепват, но костно-мускулната ни система се накланя и се движи... Самото ходене допринася за формирането на правилна стойка и спираме да се навеждаме и стягаме Вашият вътрешни органи. Особено важно е за хората с наднормено тегло да ходят пеша – с всяка стъпка, която направите, изгаряте своята допълнителни калориии стане по-тънък.И дори по време на разходката ви, има естествено разклащане на всички течности в тялото ви, което предотвратява елементарния застой на кръвта. Вашето ходене е движение. И без движение тялото ни просто няма да атрофира. По този начин, докато се разхождате на чист въздух, стъпка по стъпка, вие го зареждате с енергия и сила и в знак на благодарност тялото ви започва да се бори по-интензивно срещу вируси и болести, защото имунитетът му, благодарение на вашите разходки, е станал по-силен и по-издръжлив. При такива разходки насищате мозъчните си клетки с необходимия кислород, започвате да мислите по-добре и вече не се оплаквате от главоболие, умора или безсъние. Дори след такава разходка да се почувствате уморени, това ще бъде приятно усещане, което ще ви даде силна и здравословен сън... От психологическа гледна точка подобни разходки също са много, много полезни за нашите психологическо състояниеи нервната система. Така, например, ако след наситен работен ден, просто се чувствате опустошени и изтощени, но най-глупавите мисли идват в главата ви, но кратка разходка ще ви помогне да отвлечете вниманието от мислите си. Основното нещо е да не мислите какво се е случило или какво ще бъде. Насладете се на това, което имате сега – чист въздух и ритмично ходене, което подмладява тялото ви.

Ако поне два пъти на ден, сутрин и вечер, на път за и от работа, вместо да приемате обществен транспорт, изберете за себе си маршрут далеч от пътното платно и вървете до вашата дестинация пеша - няколко седмици след като такива разходки ще ви станат полезни и здравословен навик, ще забележите, че не само сте започнали да се чувствате по-добре, но и да гледате на света по-позитивно, апетитът ви се е подобрил и вече не страдате от безсъние.

Прави впечатление, че такива разходки са полезни по всяко време на годината. И дори през зимата, за да можете да започнете да прилагате това, което сте научили днес ... днес! Вярно е, че в зависимост от метеорологичните условия, както и възрастта ви и нивото на закаляването и физическата ви годност, продължителността на вашите разходки варира. Ето защо не е необходимо да ходите няколко часа подред при ниски минусови температури веднага, без предварително втвърдяване на тялото си. Това само ще навреди на тялото ви, ще наруши топлинното му равновесие, а това, от своя страна, ще предизвика хипотермия, тогава в продължение на няколко дни, когато лежите с хрема и температура, очевидно няма да имате време за разходки ... Ако според вас само ходенето и дишането на чист въздух не е достатъчно, можете да комбинирате разходките си с активни видовеспортове на открито. Така че през зимата може да е кънки или ски, през останалата част от годината - игри с топка, бадминтон, тенис... И накрая, още един интересен факт, потвърждаващи ползите от разходките на чист въздух.

Британски учени от университета в Бристол проведоха проучване на група деца. Оказа се, че тези деца, които редовно посещават чист въздух, са по-малко склонни да страдат от такъв офталмологичен проблем като късогледство. Това се обяснява с факта, че слънчева светлинаима положителен ефект върху ретината на окото.

Когато правите график за предстоящия ден, не забравяйте да отделите време в него за разходки на чист въздух. Отделете време за себе си и здравето си! Олга Шевцова

Кажи Благодаря":

2 коментара към статията „Разходките на чист въздух ще укрепят тялото ви“ – вижте по-долу