Основните противопоказания за спорт за хора с късогледство.

Много хора смятат, че късогледството не пречи на спортуването, но дълбоко се лъжат. Както при други сложни заболявания, късогледството трябва да бъде обърнато Специално вниманиеотносно подхода към избора на спорта и разрешените натоварвания.

За късогледите е наложително правилното определяне на противопоказанията. Лекарите трябва да наблюдават състоянието на органа на зрението. Упражненията могат да бъдат полезни и стабилизират очите при късогледство, но също така могат да бъдат вредни и сляпо. Зависи от степента на късогледство, както и от структурата на избрания спорт и спортните натоварвания.

Характеристики на спортуването с късогледство и далекогледство

Късогледство (късогледство, от гръцки "myo" - кривогледство и "opsis" - поглед) - промяна в кръглата форма на окото в овална, поради което се нарушава пречупването на светлината вътре в него и светлинните лъчи, преминавайки през очната ябълка, се фокусират пред ретината, а не върху нея. Следователно обектите, които са в далечината, късогледите виждат неясно. В този случай клетките на ретината, които са в зоната на максимална светлочувствителност, се разреждат и разтягат. Това е основната причина, поради която лекарите са забранили дейности, включващи скачане, удряне, напъване и възможност за нараняване на главата поради висок рискразкъсване или отлепване на ретината.

При далекогледство, например, окото не е удължено, а сплескано, а ретината не се разтяга толкова критично, както при късогледство. Следователно на далекогледите хора в спорта почти винаги се дава „ зелена светлина", На поне, офталмолози.

Въпреки това, самата диагноза на миопия не е такава окончателна присъда, което слага край на спорта. Първо, това е вродено и придобито. Вторият, разбира се, е по-опасен.

Второ, степента на късогледство има значение. Официално прави разлика между:

• слаба миопия - до 3 диоптъра
• средна миопия - от 3 до 6 диоптъра
• силна миопия - над 6 диоптъра

До 3 диоптъра, като правило, няма ограничения за физическа активност. От 5 диоптъра - лекарите с повишено внимание дават допускане до спорт, дори и при отсъствие дегенеративни променина фундуса. В този случай начинаещите спортисти ще трябва да забравят за вдигане на тежести, бокс, всички видове борба, акробатика и художествена гимнастика. Повече от 6 диоптъра е максималното ограничение, независимо от спортните категории и постижения.

На трето място, тази градация е много произволна, тъй като е възможно при визия -1 да имате прогресираща миопия (когато се увеличава с един или повече диоптъра годишно). Тогава лекарят ще помисли добре какво заключение да ти даде. И можете да ходите с -3 цял живот, да се боксирате, да се борите и да дърпате желязо, докато очите ви ще се чувстват страхотно. Е, може би не съвсем страхотно, но не по-малко от -3.

И четвърто, обобщавайки предишните две точки, ограниченията върху спорта се налагат не в съответствие със степента на късогледство, а въз основа на промени в окото. Например, много по-лошо и по-опасно е, когато при слаба миопия се виждат кръвоизливи в очното дъно и ретината е отслабена, отколкото при стабилно състояние със средна миопия.

При непрогресираща миопия е наложително да се занимавате с всякакъв вид спорт. Ако е невъзможно да се занимавате със спорт с очила и с контактни лещи, можете да свалите очилата си по време на тренировка. Ако не можете да използвате очила и е необходима зрителна острота, тогава в такива случаи трябва да използвате контактни лещи, поставени директно върху очната ябълка.

Когато се развие късогледство, е невъзможно да се занимавате със спорт с голям физически стрес (бокс, борба, вдигане на тежести и др.).

Ако човек има късогледство повече от 4 диоптъра, тогава лекарите не трябва да го пускат да спортува. Миопията може да прогресира по време на тренировка, в този случай спортистът трябва да спре да спортува или да намали натоварването.

Спортните дейности могат да имат положителен ефект върху стабилизирането на зрението. Големи плюсоведават им се спортни игри, плуване, ски, планински спортове.

При ограничаване на физическата активност в късогледи хораима влошаване на кръвоснабдяването различни тела, включително очите, и влошаване на способността за приспособяване. В същото време, както отбелязват изследователите, не всички физически упражненияще бъде полезен за хора с късогледство. Най-полезни са средно интензивните циклични упражнения (бягане, плуване), при които сърдечната честота остава на ниво 100-140 удара в минута. Чрез индуциране на притока на кръв към очите, тези упражнения подобряват функционирането на цилиарния мускул на окото и нормализират кръвообращението. вътреочна течност... Цикличните упражнения с висока интензивност, както и акробатиката, скачането, упражненията на гимнастически уреди, причиняващи увеличаване на сърдечната честота до 180 удара в минута, водят до значителна дългосрочна исхемия на очите, следователно са противопоказани при хора с късогледство.

Намаляването на общата физическа активност и липсата на физическа активност в комбинация със значителен зрителен стрес, който често се среща при ученици и студенти, допринася за развитието и прогресирането на късогледството. За профилактика и лечение на късогледство при деца и младежи, комбинация от физически упражнения, насочени към общо развитие, със специални упражнения, които подобряват кръвоснабдяването на очите и предизвикват укрепване на цилиарния мускул.

За да се оцени правилно възможността за участие в определени видове физическо възпитание и спорт, е необходимо да се съсредоточи върху съществуващите критерии за разделяне на ученици и ученици в групи в съответствие със степента на късогледство и наличието или отсъствието на усложнения и промени в очното дъно. Според тази методика се разграничават основната, подготвителната и специалната групи за занятия. физическо възпитание... Ученици с далекогледство или късогледство над 6 диоптъра, хронични или дегенеративни очни заболявания и промени в очното дъно трябва да практикуват индивидуална програмапод наблюдението на лекар в специална група... V подготвителна групатрябва да бъдат насочени всички ученици с далекогледство или късогледство между 3 и 6 диоптъра. Ако рефракционните грешки не надвишават 3 диоптъра, учениците могат да посещават часовете по физическо възпитание в основната група.

Студенти и ученици с слаба степенкъсогледството или далекогледството са полезни спортни игри, при което има постоянно превключване на зрението последователно на близко и далечно разстояние. Спортове като волейбол, баскетбол или тенис на маса имат благоприятен ефект върху акомодационните способности на очите и тренират очните мускули, предотвратяват прогресията патологични промениорган на зрението.

Учениците със средна степен на късогледство или далекогледство трябва да ограничат интензивността на физическото възпитание, както и такива видове физическа активност като скачане (дълго, високо, от кула и др.). Тяхното физическо възпитание трябва да бъде допълнено със специални упражнения, насочени към укрепване на мускулите на окото, гимнастика за очите, физиотерапевтични упражнения.

В висока степенкъсогледство, усложнения и изменения на очното дъно показаха значително ограничение на видовете физическа активност. Късогледството и спортът не са съвместими в случаи на практикуване на спортни дисциплини като бокс и борба, скокове, тениси футбол, алпийски ски, вдигане на тежести, колоездене или конен спорт. Дозирани циклични упражнения под наблюдението на лекар (бягане, плуване, състезателно ходене, стрелба, гребане, фехтовка).

Физикална терапия за миопия

Пациенти със слаба миопия и среденза да подобрите зрението, трябва ежедневно да правите следните упражнения, насочени към укрепване на мускулите. Във всички комплекси е необходимо да се съдържа упражнението "маркировка върху стъклото" за трениране на цилиарния мускул.

Примери за упражнения за подобряване на зрението:

А) Упражнението се прави в изправено положение, ръцете се поставят на задната част на главата. Първо вдигнете ръцете си нагоре, наведете се и след това се върнете в текущото си положение. Направете го 7 пъти.

Дълги години лекарите бяха на мнение, че човек с някакви аномалии или заболявания трябва да се ограничава само до физиотерапевтични упражнения. Всъщност достъпът до спорт беше затворен за хора с вродени аномалии. на сърдечно-съдовата система, респираторен тракти особено късогледа. Юрий Власов, един от най-силните спортисти в Русия - изключение: „Спомням си как нашият оптометрист се опита да ме освободи от физическото възпитание. Какво щеше да каже тя, горката, ако разбере за постоянните ми тренировки или ме види как размахвам здраво парче желязо?

За щастие през последното десетилетие медицинските възгледи за комуникацията физическа дейностздравето се промени. Ако през 60-те години на Амосов, който принуждаваше пациенти след сърдечна операция да се занимават с физическо възпитание, се гледаше почти като на убиец (въпреки че пациентите му се връщаха към активна дейност много по-бързо), сега много мнозина препоръчват да се използват не само аеробика, но и упражнения с тегло.

В тази статия ще разгледаме ефекта от силовите натоварвания върху органите на зрението и ще се опитаме да разберем как можете да укрепите слабото зрение, без да се навредите.

Анатомия на очите и причини за зрителни нарушения

Грубо казано, очната ябълка е приблизително сферично тяло, окачено в орбитата с помощта на пръстеновиден лигамент. От страната на отвора в него е роговицата, след това лещата и стъкловидно тяло... На задна стенаима фоточувствителна ретина. Очната ябълка е заобиколена от мускули, които регулират нейната позиция и извършват свиване или разширяване на зеницата, както и променят „оптичните характеристики“ на окото, което позволява да се виждат еднакво ясно както далечни, така и близки обекти.

Нарушаването на работата на очните мускули води до факта, че фокусирането на зрението губи яснота. Развиват се заболявания като късогледство, далекогледство и миопия. Разбира се, и вродените дефекти играят роля.

При висока степен на миопия става възможно отлепване на ретината при рязко клатене на главата. Освен това е известно, че претоварванията засягат най-много слаби органи(по принципа "където е тънко, там се чупи"). Вероятно сте запознати с временната загуба на зрение при работа с почти ограничаващи тежести. Притокът на кръв в и извън очните ябълки може да причини неизправност на очите.

И така, прави ли са тези лекари, които забраняват на късогледите да се занимават със спорт? За щастие има поводи за оптимизъм. В крайна сметка Юрий Власов не беше сляп (и какви натоварвания имаше, трудно е да си представим!), Насър Ел Сонбати и Флекс Уилър!

Всяка мускулатура се поддава на развитие. Дори развита специална гимнастиказа очите. Освен това обучение, което укрепва цялото тяло (по-специално силата) и помага за укрепване слаби връзки... Доказано е, че при натоварвания с висока интензивност, но без резки ударни ефекти, рискът от влошаване е малък.

По отношение на вредното въздействие на силовите тренировки върху зрението. Разбира се, твърденията на лекарите не са безпочвени, но ... Парадоксално, но вярно: след няколко години обучение открих, че зрението ми не само не се е влошило, но дори се е подобрило донякъде (и имам го, повярвайте ми, след много часове бдения пред компютъра очевидно не е сто процента). Въпреки че, разбира се, трябва да вземете предвид характеристиките на тялото си, честотата на тренировките и т.н.

Естествено са необходими и специални методи за защита. Например задържането на дъх с усилие е изключително вредно за очите. Опитайте се да не "прищипвате" вдишването. Освен всичко друго, дори дишането насърчава по-добра концентрация. Това отдавна е известно на специалистите по бойни изкуства.

Научете се да отпускате погледа си, тоест да гледате не напрегнато, а сякаш през предмети. На пръв поглед контролът на зрението при силовите типове (с изключение на чисто цирковите, например жонглирането със сила) няма толкова голямо значение, колкото в бойните изкуства, където е прераснал в специален елемент от тренировките. Въпреки това, като използвате техники за разфокусиране на погледа, можете да избегнете ненужното напрежение на очите и по този начин да намалите негативните ефекти от високите натоварвания.

Ето няколко съвета за отпускане на очите, както и за укрепване на очните мускули:

Застанете близо до прозореца. След това намерете точка, като ъгъл на къща или дърво, която е на нивото на очите ви. За да преброите до двадесет, погледнете избрания от вас ориентир, след това преместете погледа си към прозореца и пребройте до двадесет отново. Повторете тази процедура няколко пъти.

Затворете плътно очите си няколко пъти. Отворете и затворете очите си достатъчно бързо, но не бързайте и не забавяйте. Повторете тази процедура няколко пъти.

Мигайте с очи за кратко. Повторете тази процедура няколко пъти.

По-горе вече споменах гимнастиката за очите. Ето една от възможните опции:

Алтернативно отвеждайте очите си наляво и надясно. 10 пъти.

Същото, нагоре и надолу. 10 пъти.

По диагонал нагоре-надясно и наляво-надолу, след това обратно. 10 пъти.

Завъртане на очите по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. 10 пъти.

Между упражненията за около 30-60 секунди масажирайте очните ябълки (през увисналите клепачи) с нежни кръгови движения на върховете на пръстите.

Използвайки тези съвети, до известна степен можете да намалите „вредните“ ефекти от силовите тренировки и ако се заемете с тях сериозно, ще помогнете на очите си да се възстановят много по-бързо след упражнения във фитнеса. Изпълнявайте тези комплекси или след тренировка, или вечер преди лягане. Опитайте се да не бъдете мързеливи. Най-важното е последователността.

Визия съвременен човекизложени тежки товари... Детето се учи да чете на тригодишна възраст, след това следва интензивно обучение в училище, университет, може би в следдипломно училище и т. н. Работата на много хора днес е да седят пред компютър от сутрин до вечер, поне 8 часа на ден. ден, а след това има смартфони, телевизор, компютър, които те използват неуморно, прекарвайки свободното си време.

Освен това никъде и без физическа активност – ходене, бягане, фитнес, йога и т. н. Трудно е да си представим поне едно забавление на индивид без участието на очите – то винаги е на работа. Как се отразява такъв неистов ритъм на живот на очите? Как зрението коригира човешката дейност?

Патологии в тялото и тяхното влияние върху зрението

Експертите са установили, че децата със зрителни увреждания развиват вторични аномалии в развитието. Такова дете може да изостане донякъде във физическото развитие, формирането на двигателни умения, може да има намаление на активните когнитивни дейности, както и нарушена координация и точност на движенията.

Има дори изследвания, които установяват пряка връзка между зрението и състоянието на сърдечно-съдовата система, дихателни системилице. Не е изненадващо, че много малко професионални спортисти, които се представят много добре, имат слабо зрение.

Сега много популярен с ранна възрастдават децата си на спорт. Всяка година децата увеличават интензивността на тренировките си, участват в най-трудните състезания и са изложени на психологическия натиск на заобикалящия ги свят. При такива условия, когато влиянието на повишените натоварвания просто се преобръща, тялото на детето изпитва такъв стрес - физически и емоционален, че може да повлияе на зрението.

Спортувайте умерено

Също така трябва да кажа, че някои спортове не се дават на хора с проблеми със зрението. Ако такива спортове като борба, скоростно пързаляне, фигурно пързаляне, гребане, плуване, туризъм все още са възможни със слабо зрение, тогава гмуркане, ветроходство, конен спорт са животозастрашаващи. Също така футболът, боксът, хокейът, водната топка не са съвместими с носенето на очила. В същото време, според лекарите, умерената физическа активност може да допринесе за развитието на окото. Ето защо при избора на определен спорт в случай на зрително увреждане е необходимо да се консултирате с офталмолог.

Разрешени натоварвания при лошо зрение

Учените са доказали, че умереното упражнение за каране на колело има положителен ефект върху очите, увеличавайки очния кръвоток известно време след тренировка. По този начин работата на очния мускул се увеличава. Такива дейности включват плуване, ски, бягане, йога, пилатес. Разрешени са за хора със зрение до осем диоптъра.

Този вид физическа активност ще даде възможност вътрешни органиобогатяват с кислород, добавят кръв към очите. Основното нещо е да не се прекалява по този въпрос - пулсът при извършване на натоварвания трябва да бъде в диапазона от 100-140 удара в минута.

Забранени упражнения при зрителни увреждания

Човек трябва да се пази от прекомерни физически натоварвания, свързани с бокс, борба, футбол, алпийски ски, тенис, вдигане на тежести, художествена гимнастика, петобой, скокове, алпийски ски, санни спортове, мотокрос. Също така изпълнението на циклични упражнения, но със значителна интензивност, когато пулсът достигне 170 удара в минута, влошава работата на очните мускули. Те включват - катарами с въже, упражнения на гимнастически уреди, акробатика и др.

При лошо зрение определени натоварвания са забранени

Противопоказан при хора с проблеми със зрението и културизъм. Упражнението за съпротива значително увеличава натиска върху очите, което може да доведе до глаукома. В този случай течността, натрупана в окото, не изтича по този начин, трябва да бъде, малката мрежа от изходящи "тръби" в нея се запушва и захранването се нарушава. Течността, натрупвайки се, причинява натиск върху оптичен нерв, което от своя страна води до смъртта на нервните влакна в окото и след това дори до загуба на зрението.

Задържането на дъха по време на някои упражнения, което се случва по време на културизъм, също има много Отрицателно влияниепри виждане. Ограничаването на доставката на кислород е основният фактор за повишаване на налягането в очната ябълка. Струва си да избягвате упражнения като: преса с крак, преса на щангата и дъмбели надолу под отрицателен ъгъл, преса на хоризонтална пейка, сумо мъртва тяга, клекове с щанга в раменете, мъртва тяга на щангата в наклон към колана , и пр. Важно е да се знае, че силните физически натоварвания за хора със лошо зрениев разстояние (от 6 диоптъра) са забранени, тъй като това е изпълнено с отлепване на ретината.

Може ли да се възстанови зрението с упражнения?

За висока степен на зрително увреждане се считат три диоптъра и повече. В този случай се препоръчва хирургическа интервенция за коригиране на дефекта.
Ако степента на късогледство не е толкова силна, можете да опитате да възстановите зрението с помощта специални упражнения... Те няма да помогнат за възстановяване на 100% зрение, но можете да проследите положителната динамика при коригиране на слабото зрение. Освен това упражненията ще помогнат за предотвратяване на късогледство, ако има определени предпоставки за това.

Бъфове за слепи, тренировки за странично зрение, самомасаж, кръгови движения на очите, встрани и др. - комплексът от такива упражнения е насочен към премахване на напрежението на очните мускули, подобрява храненето, дишането на очните тъкани . Те трябва да се правят редовно в продължение на 3-5 минути, няколко пъти на ден. За седнали хора повечетоот времето си пред компютъра - по-добре е да ги правите на всеки час.

Така че спокойно може да се каже, че спортът за хора с увредено зрение в никакъв случай не е забранена тема. Основното нещо е да подхождате към избора на вашия спорт с висока отговорност - така че да не е твърде тежък за тялото и очите, включително. И тогава, физическа дейностще донесе само полза и радост, а не ще донесе трайна вреда на тялото.

Цивилизацията е дала гигантски натоварвания на очите ни. От около тригодишна възраст децата започват да четат. След това учете в училище, институт... Едва ли можете да намерите професия, където да не се изисква визия. Това в пълна степен важи за физическото възпитание и спорта.

При зрително увреждане възникват редица вторични отклонения в развитието на децата. Пространствената ориентация става трудна, формирането на двигателни умения се забавя, когнитивната активност е значително намалена. При някои деца се наблюдава значително забавяне на физическото развитие. Нарушен правилна стойкапри ходене, бягане, при свободно движение се нарушава координацията и точността на движенията. Редица изследвания са определили анатомичната и физиологичната връзка между визуалното сензорна системаи вегетативни функции, състоянието на сърдечно-съдовата и дихателната системи. „Гореното се потвърждава от ниския процент на спортисти със зрителни увреждания, които са достигнали спортни висоти. Така че сред кандидатите за майстор на спорта само 1,2 процента са с увредено зрение, а сред майсторите на спорта само 0,3 процента “, казва Татяна Вашченко, началник на лечебно-диагностичния отдел на Общинския лечебно-физически диспансер.

В момента все повече деца започват да спортуват рано и с нарастването на уменията обемът и интензивността на натоварванията се увеличават както по време на тренировка, така и по време на състезания. При тези условия детски организъм, включително органът на зрението, трябва да се адаптира към физически и психо-емоционален стрес, за да расте нормално, да се развива и усъвършенства физически. В противен случай е възможно да се предизвикат претоварвания на тялото като цяло и зрителни нарушения.

„Много често при избора на спорт децата и техните родители не се съобразяват със състоянието на зрението, въпреки че спортните постижения са пряко зависими от неговите функции. Възможни са например борба, вдигане на тежести, скоростно пързаляне, фигурно пързаляне, плуване, гребане, туризъм с леко намаляване на зрението. Но има спортове, при които слизането е опасно, например конен спорт, ветроходство, гмуркане. Класове художествена гимнастика, акробатика, отделни видовелека атлетика, фигурно пързаляне, фехтовка, стрелба, тенис, волейбол, баскетбол са разрешени с използване на коригиращи очила. А боксът, футболът, всички видове борба, хокей, водна топка, алпинизъм не са съвместими с употребата корекция на очила“, предупреждава офталмологът на МУЗ „Градски лечебно-физически диспансер „Елизавета Попова.

От друга страна, дозираната физическа активност често допринася за развитието на окото и предотвратява заболяването.

Във всеки случай само офталмолог може правилно да определи нивото на зрението и да посъветва вида спорт. Важно е младите спортисти да идват на лекарска консултация с родител или треньор. Лекарят научава по-пълно естеството на натоварването, ежедневието и т.н. и след това ще може да даде правилен съвети препоръки.

Учените са доказали, че цикличните физически упражнения (бягане, плуване, каране на ски) с умерена интензивност (пулс 100-140 удара в минута) имат благоприятен ефект върху способността на очите, причинявайки реактивно увеличаване на кръвния поток в очите известно време след това. упражнения и повишаване на работата на очния мускул ...

Динамичната физическа активност помага за намаляване вътреочно наляганесредно 4,5 mm Hg. Изкуство. независимо от неговия изходна линияи степента на годност. След извършване на циклични упражнения със значителна интензивност (пулс 175 удара в минута), както и упражнения на гимнастически уреди, скачане на въже, акробатични упражнения, се отбелязва изразена исхемия на очите, която продължава дълго времеи влошаване на работата на цилиарния мускул.

Като се има предвид значителният ефект на физическото натоварване върху показателите на очния кръвоток и степента на кръвоснабдяване на различни части на окото, на здрави хора е показана физическа активност, при която сърдечната честота не надвишава 175 удара в минута. Всяка физическа активност със сърдечен ритъм над 175 удара в минута е противопоказание, тъй като води до влошаване на кръвоснабдяването на тъканите на окото.

Помощ за "NG"

Ниво физическо развитиеи физически фитнесдецата със зрителни увреждания значително изостават от нормално виждащите си връстници. Изоставяне в теглото (от три до пет процента), във височина (от пет до 13 см). Забележимо изоставане от нормата се отбелязва и в жизнения капацитет на белите дробове. Проучвания на спортни лекари показват, че деца на възраст 10-12 години със зрителни увреждания жизнен капацитетбели дробове - 1600 куб.м см, а за нормално виждане - 1800 куб.м. вижте Мускулната сила (ръка) при деца със зрителни увреждания е слабо развита в сравнение с нормата: на възраст от осем до девет години тя намалява с 28 процента, до 16-годишна възраст - с 52 процента.

Главната причина повишено натоварванепри зрението е необходимостта от внимателно изследване на малки предмети на близко разстояние от окото. Класическата теория на акомодацията смята, че се постига фокусиране върху обекти на различни разстояния от окото самочрез промяна на формата на лещата. обаче проучванията от последните десетилетия показват, че това също води до удължаване очна ябълка... Освен това зависимостта на удължението от разстоянието до обекта на наблюдение е рязко нелинейна. За разстояния по-големи от 40-50 cm деформацията е незначителна, а при по-малки разстояния на наблюдение рязко се увеличава. Продължителните увеличени деформации извън нормалната еластичност на очната ябълка водят до натрупване на остатъчни деформации и в резултат на това възникване и развитие на миопия.

В допълнение към явленията, свързани с всяка визуална дейност, работата на компютър има функции, които увеличават натоварването на очите. Първо, трябва да се занимавате не с гледане на текстове в отразена светлина, а директно към източника на светлина – дисплея. Освен това трябва постоянно да престроявате от един начин на четене към друг. Второ, има<<мерцание>> точки на изображението с определена честота. Въпреки че поради инерцията на зрението това се оказва практически незабележимо, все пак натоварването на органа на зрението се оказва толкова по-високо, колкото по-ниска е скоростта на опресняване на изображението.

1.3 Характеристики на работната поза Продължително физическо бездействие

Всяка поза с продължително фиксиране е вредна за опорно-двигателния апарат, освен това води до стагнация на кръвта във вътрешните органи и капилярите.

Нефизиологично положение на различни части на тялото

Физиологична за хората е така наречената ембрионална позиция, лесно е да я изпитате върху себе си, ако напълно се отпуснете в солена вода. Когато мускулите са отпуснати и върху тях действа само естественият тонус на покой, тялото идва в определено положение. За гърба и шията в изправено положение физиологично е различно – когато лумбалните и шийните извивки на гръбначния стълб са ясно изразени, с права вертикална линия, минаваща през тила и опашната кост. Правилната стойка трябва да се научи<<телом>> като го наблюдавате за известно време и след това ще бъде автоматично поддържан. Най-лесният начин е да застанете до равна стена и да притиснете плътно петите, прасците, задните части, лопатките, лактите и задната част на главата към нея. По принцип не е лесно да се постигне идеалът, особено в процеса на работа, но човек трябва да се стреми към това – поне към определени части от тялото.

Повтарящи се наранявания от стрес

Проучванията показват, че продължителната и интензивна работа с устройства като клавиатури и мишки може да доведе до сериозни професионални заболявания. Заболяванията, свързани с повтаряща се стресова травма (RSI), се развиват постепенно. Лека болка в ръката, ако не се лекува навреме, в крайна сметка може да доведе до инвалидност.

Експертите смятат, че естественото положение на ръцете е вертикално, а не длан надолу, както при работа с компютър. Освен това при работа с клавиатура (мишка) монотонните движения се повтарят постоянно за дълго време.

Заболяванията, свързани с ESRD 2, включват заболявания на нервите, мускулите и сухожилията на ръцете. Най-често се засягат китката и рамото, въпреки че цервикалният регион също може да бъде засегнат. При хора, които работят с VT, заболяването обикновено възниква в резултат на непрекъсната работана неудобна или неправилно разположена клавиатура, като например прекалено висока повърхност на бюрото или лошо монтиран стол.