Според лекарите, за да се подсигурите наистина здравословен сън, трябва да спите по гръб. Сънят е един от най-важните компоненти на човешкия живот. Здравето и здравето до голяма степен зависят от това. психологическо състояние... Всякакви нарушения на съня причиняват дискомфорт, намаляват работоспособността, причиняват летаргия, апатия или, напротив, раздразнителност.
Позата, в която човек спи, е основният определящ фактор за правилната почивка по време на сън. Ето защо, за да спите правилно, трябва да се свикнете да заемате правилна стойка, като постигате максимално отпускане на цялото тяло, за да осигурите нормален кръвен поток.
Широко разпространено е схващането, че най-правилната и здравословна поза със сигурност ще бъде неудобна. И това не е без причина, тъй като навикът да спите по корем или настрани, придобит в продължение на много години, се оказва много по-удобен. А да спят по гръб за такива хора ще бъде истинско предизвикателство. Лекарите често чуват от пациенти: Не мога да спя по гръб!
И междувременно, след като е разбрал как да спи правилно, тоест в каква позиция да спи е особено полезно, човек може да се отърве от много проблеми:
- болка в гръбначния стълб и долната част на гърба;
- мускулни спазми;
- оток;
- до известна степен от киселини: в края на краищата, в легнало положение, хранопровода се намира над стомаха, което предотвратява появата му.
Спането настрани или по корем допринася за появата на бръчки и гънки по лицето и шията и колкото по-възрастен е човекът, толкова по-трудно е да се отървете от тях. За жените, които заспиват по гръб, тази поза има и предимството да не се страхуват от увисналите гърди, млечните жлези се поддържат естествено в тази поза. За мъжете тази позиция по време на сън също е много желателна: в края на краищата тези, които са свикнали да спят по гръб, имат достатъчно кръвоснабдяване на репродуктивните органи, което е ключът към добрата потентност. Тези, които имат проблеми с храносмилателната, сърдечно-съдовата и дихателната система, както и при сколиоза, трябва да спи в тази поза.
Освен това, след като сте свикнали да спите по гръб, не можете да се страхувате от кошмари, една от причините за появата на които е нездравословна поза по време на сън. Сънищата също зависят от това как да спите.
Лежането по гръб по време на сън е най-естественото и здравословно. Правилните възглавница и матрак ще позволят на гръбначния стълб да се изправи и мускулна системанапълно се отпуска.
Препоръчително е да използвате възглавница, която е ниска, със средна твърдост. Матракът трябва да е плосък, без вдлъбнатини и издутини, които не създават неудобства.
Възрастните обикновено спят настрани. Тази позиция на тялото по време на сън е най-удобната и не само за възрастни, но и за деца. До известна степен това е оправдано: в края на краищата спането на ваша страна значително намалява натоварването на долната част на гърба.
За да спите в тази поза, трябва:
- равномерен, за предпочитане средно твърд матрак;
- ниско еластична възглавница.
В противен случай гръбначният стълб няма да може да се отпусне, ще се огъне, шията ще бъде в неправилна позиция и човекът, дори и да е спал здраво цяла нощ, ще се събуди с чувство на слабост. И трябва да се помни, че след като спите настрани цяла нощ, е почти невъзможно да избегнете бръчки и гънки по лицето и шията. Навикът да се спи винаги на една страна ускорява и засилва външния им вид. Освен това, ако възглавницата е твърде висока, тогава се осигурява болка във врата след такъв сън.
Често има хора, които предпочитат да спят в така наречената поза на плода. Тази поза е често срещана както при възрастни, така и при деца. Спането в тази поза е много удобно и комфортно. Но ако помислите какви са ползите и вредите от спането в тази поза, тогава има много малко добро. Експертите смятат, че това създава илюзия за сигурност, следователно често несигурни и известни хора, заспивайки, несъзнателно заемат точно тази позиция. Но за съжаление, удобството е единственото положителна странатакава поза. Гръбначният стълб е извит в същото време, вътрешни органипритиснати, което, разбира се, пречи на нормалната им дейност и кръвоснабдяване, шията е изместена, до момента на разливане, гънките и бръчките по лицето са гарантирани. Много хора са изненадани: Изглежда, че спя спокойно през цялата нощ, но на сутринта не се чувствам отпочинал. Да спите свит цяла нощ е крайно нежелателно.
Легнатата позиция е може би най-удобната за повечето хора. Това се нарича още позиция на дете, тъй като бебетата обикновено заспиват по този начин. Най-лесният и бърз начин за много хора да заспят е в тази поза. Но, както позата с топка, освен удобство, позата за спане по корем няма никакви положителни страни, напротив, тази поза е най-вредната и дори опасна за здравето.
На първо място, защото, заемайки тази позиция, човек е принуден да обърне главата си на една страна, за да не се задуши, заравяйки лицето си във възглавницата. И от това неизбежно припокриването на един от гръбначни артерии... В резултат на това мозъкът изпитва липса на кислород и хранителни вещества, има натрупване на въглероден диоксид в тялото. Тази позиция е особено опасна за хора с атеросклеротични съдове. Сънят им в тази поза може дори да доведе до инсулт. Освен това, гръден кошчовек, който спи по корем, е притиснат, което също затруднява дишането. Ако човек е спал по корем цяла нощ, храносмилателните му органи също ще бъдат притиснати. Между другото, според мнозина традиционни лечители, навикът да спят по корем е характерен за хората с проблеми с органите коремна кухина... При наличие на болезнени усещания тази позиция ги намалява до известна степен. Ето защо лекарите смятат, че е недопустимо да спите по корем.
За много хора заспиването по гръб ще бъде предизвикателство. На първо място, поради липсата на такъв навик. Обикновено хората заспиват автоматично в любимата си поза.
Въпреки всички предимства, легналото положение по време на сън не е за всеки. Има хора, които не могат да спят в тази поза. Кои са тези категории?
Спането по гръб е най-правилното, въпреки неудобството за тези, които не са свикнали. Но трябва да се отбележи, че въпреки всичко положителни точки, за някои хора е пряко противопоказан.
По този начин, обобщавайки всичко по-горе, можем да заключим, че спането по гръб, при липса на преки противопоказания, е най-приемливата и желана позиция на тялото, допринася за нормалното и добра почивка.
Дълъг и здрав сън се нарича най-добрият лекарв света. Позволено е да го наричате "сладък", защото, покрит с топло одеяло, в тъмното можете да видите щастие и любов. Добра почивканасърчава активен дневен живот, отпускане на мускулната тъкан. В съня се отделя много полезен хормон мелатонин, който помага в борбата със старостта. С добър сън ще се възстановите физическа сила, върнете яснотата на мисленето, подобрите вниманието и паметта, получите страхотно настроение, повишете имунитета си. Много е важно да тренирате колкото е възможно повече за себе си ефективна техниказа качествен сън. Един от най-ефективните методи е да заспите по гръб. Именно тази поза се нарича най-правилната. Можете да използвате някои отзиви и съвети как да се обучите да спите по гръб. Не е толкова трудно и освен това безопасно.
Ползите от спането по гръб
През нощта човек връща цялото тяло в нормално състояние, уморен след натоварен ден. Много хора си задават въпроса: как да спите правилно по гръб, добре ли е или лошо? Трябва да се отбележи, че тази поза е най-"почетната", нарича се още кралска. Ако овладеете тази техника, ще получите максимална релаксация, благополучиецял ден.
Първият, който заговори за ползите от заспиването по гръб беше американският дерматолог д-р. медицински наукиМери Лупо. Тя дълго наблюдаваше как позите за сън влияят на преждевременното стареене. Тя се интересуваше преди всичко от здраве на жените... В крайна сметка за нежния пол е толкова важно да има твърда еластична кожа, блестящи и светещи от щастие очи. Мери Лупо заключи, че красотата на жената пряко зависи от ефективен сън... Тези, които свикват да спят по гръб, добавят следните предимства към своята касичка:
- гръбначният стълб се подобрява;
- няма подуване;
- бръчките се изглаждат;
- мускулите се отпускат, спазмите изчезват;
- киселини и оригване изчезват;
- гръдният кош не е притиснат;
- нервните окончания не са захванати.
Друга полза и причина, поради която трябва да спите по гръб, е, че сънищата стават силни, приятни и интересни. След като се научите да спите в тази поза, ще се отървете от кошмари, тревожни видения, ще обновите тялото и психиката си.
Това, което е удобно, не винаги е полезно
За да може човек да набере сили за целия ден, той трябва да спи поне 8 часа. Понякога не е нужно да ходите на никаква позиция през това време. Но полезно ли е? В крайна сметка именно позата, както и светлината, температурата на въздуха, звукоизолацията влияят върху продължителността и качеството на престоя в царството на Морфей. Нека анализираме няколко пози за заспиване и техните плюсове и минуси:
Подгответе гръбнака си
И така, вече разбирате, спете по гръб. Предимствата на тази поза са изброени по-горе. Има много предимства за заспиването. Основното е да спите здравословно. Как да се научим да спим най-много по гръб по прост начин? Ако разгледаме комичен вариант, тогава можете да се завържете за леглото. Първият опит, разбира се, ще бъде неуспешен и след време със сигурност ще заспите. Но полезно ли е да се подигравате на тялото си така?
Друг суров метод как бързо да се свикнете да спите по гръб е психическото и физическото изтощение. Трябва да се уморите до такава степен, че просто да ви се прииска да се плюшнете по гръб и да заспите. Методът е ефективен, но не гарантира, че след няколко минути няма да се обърнете в обичайната си позиция.
Ако решите да проверите колко удобно е да спите по гръб, направете експеримента в рамките на една седмица. Първо се уверете, че гръбнакът ви е наред. Ако в него има извивки, тогава сънят ще бъде придружен от болезнени усещания... Ако имате дискомфорт в гърба, непременно отидете при хирурга, който ще ви посъветва как да се отървете от него. Може да се наложи да нулирате няколко излишни килограми... Понякога лекарят назначава сесии за масаж на гърба. Ако не се открият специални дефекти на гръбначния стълб, тогава можете спокойно да продължите да овладявате техниката на заспиване по гръб.
Вземете ортопедична възглавница
След като проверите състоянието на гръбначния стълб и получите положителен резултат, помислете за бъдещото си благополучие. За да спите удобно по гръб, е важно правилно да повдигнете главата си. За свободно дишане по време на сън е по-добре да повдигнете главата си с 8-12 см. Можете да използвате две възглавници или да закупите специална ортопедична такава, която се приспособява към размера и формата на главата. Всеки магазин за мебели предлага широка гама от такива тела. Мускулите на шията на ортопедичната възглавница ще останат отпуснати, а не напрегнати. Това ще допринесе комфортен сън... Ортопедичните възглавници под формата на клин са много удобни.
Отстранете натиска от долната част на гърба
Но това не са всички препоръки по темата: "Как да се научим да спим по гръб." Освен възглавница, трябва да изберете удобен матрак, който да поддържа тялото и кръста. За това в матрака се вмъкват спирали и пружини. Колкото повече спирали, толкова по-удобно приспособлениеза релакс. Всеки матрак се пълни със специална подложка, чиято максимална дебелина може да достигне 50 см. Матраците се произвеждат със специални калъфи за допълнителна опора на тялото. Основното е, че устройството не провисва.
След като изберете матрака и възглавницата, внимавайте да премахнете напрежението от кръста. Ще ви бъде по-лесно да заспите, ако поставите възглавница или валяк под коленете си.
Намерете удобна позиция на тялото
Ако никога преди не сте спали по гръб, първо можете да се претъркаляте от едната страна на другата. За да избегнете подобни преобръщания, трябва да намерите най-удобната позиция на гърба си. Някой разперва краката си, някой трябва да вдигне ръцете си над главата си или да ги пъхне под възглавница. Опитайте се да почувствате, че шията ви е подпряна. Спуснете брадичката си точно под нивото на челото. Отпуснете краката си колкото е възможно повече и разперете краката си встрани. Поставете ръцете си покрай тялото с дланите нагоре, разперете ги леко встрани, за да могат раменете ви да се отпуснат. В йога тази позиция се нарича още савасана. За да се отпуснете напълно, използвайте мека тъмна превръзкана очите. Одеялото не трябва да е прекалено горещо и тежко.
След това наблюдавайте дишането си. В началото трябва да почувствате, че тялото се разширява. Направете 20 дълбоки вдишванияи издишванията, като постепенно ги удължават. След това забравете за контрола на дишането, оставете тялото си да се отпусне колкото е възможно повече, за да можете да заспите.
Правилното мислене и релаксация
В каквато и поза да се опитате да заспите, изхвърлете целодневните грижи от главата си и тревожни мисли... Ако това не се направи, тогава няма да можете да лежите по гръб дълго време и ще се мятате и обръщате. Като се откажете от всички проблеми, ще се почувствате спокойни и естествени. Топъл душ преди лягане, чаша чай от маточина ще ви помогнат да се отпуснете. Още по-добре, изпийте чаша топло мляко с лъжица мед. Гледането на телевизия или посещението на социални мрежи на компютъра е най-добре един час преди лягане. Пуснете лека музика за релакс.
Вземете овлажнител, сухият въздух може да раздразни носа и гърлото ви и да причини хъркане и задръствания. Можете да намерите този тип овлажнител във вашия обикновен магазин за хардуер.
Лека вечеря
Опитайте се да не преяждате и да не пиете алкохол 2 часа преди лягане. От прекомерен прием на алкохол сънят става забързан. Яденето на тежки ястия през нощта може да провокира смущаващи сънища... Преяждането води до хъркане и постоянно мятане и обръщане в леглото. 2-3 часа преди лягане, опитайте се да не ядете, пийте само вода, можете да кефир. Стомахът ще може да усвои цялата храна навреме и тялото ще бъде готово за сън.
Ползите от упражненията
Ако човек не прави нищо по цял ден, тогава ще му бъде трудно да заспи във всяка позиция. Опитайте се да сте заети през деня, в противен случай няма да можете да заспите по гръб. Уморен човек, дори и без навик, ще може да спи по гръб. Можете да направите нещо за къщата, да готвите в кухнята. Чудесно е, ако малкият джогинг всеки ден стане ваш навик. Танцуването на ритмична музика или аеробика, фитнесът са чудесни занимания за вашето здраве. Не се изтощавайте до изтощение, но отговорът на въпроса как да се научите да спите по гръб ще бъде точно такава крайна мярка.
Сънят е начин за възстановяване на тялото. За да даде на тялото почивка, човек трябва да спи поне 6 часа. Но трябва да спите не както искате, а в определена поза. Някои учени смятат, че не трябва да спите по гръб. Естествено възниква въпросът: „ Защо не можеш да спиш по гръб?»Днес ще ви разкажем за тази теория.
Както се оказа, не всеки може да спи по гръб. Например хора, склонни към внезапно спиранедишайки, те могат да забравят за такава поза за сън, тъй като лежейки по гръб човек рискува живота си колкото е възможно повече. Също така спането в тази поза е противопоказано за бебета, които често плюят. Специалистите казват, че в тази поза бебето може да се задави със собствената си слюнка. Най-безопасно е, ако бебето спи на една страна. Друга информация, която си струва да се обмисли, засяга бременните жени. Също така не се препоръчва да спят по гръб.
Фактът е, че спането по гръб може да бъде много болезнено, тъй като увеличената матка с плод създава тежък товарна гръбначния стълб и това е, което причинява болки в гърба и силна умора... В случай, че една жена е бременна с близнаци или теглото на бебето е голямо, тогава по време на сън на гърба има нежелан и дори опасен натиск върху кухата вена. Гинеколозите обаче не дават ясни инструкции относно позите за сън, така че трябва да разчитате само на собствените си усещания.
Сега ни стана ясно защо не можеш да спиш по гръб, все пак не забравяйте, че всеки организъм е индивидуален, така че не бива да се измъчвате с неудобни пози без причина. Спете както ви харесва!
През последните месеци на бременността много жени се оплакват от липса на сън и постоянна умора... А големият корем е виновен за всичко, което затруднява заемането на удобна поза и отпускането. Една млада майка трябва последователно да се обръща наляво, след това на правилната страна... Използвайте одеяла и възглавници. В крайна сметка лекарите не препоръчват да лежите по гръб. Но каква е причината за тази забрана? И може ли да се счупи от време на време?
Храносмилателни проблеми
Бременните жени, които обичат да се отпускат в поза на морска звезда през втория и третия триместър, са принудени да се откажат от старите навици, в противен случай рискуват да станат жертва на киселини. Когато майката заеме хоризонтално положение, порасналият плод започва да притиска стомаха. Солната киселина и несмляната храна се издигат до сфинктера. Клапанът е отслабен поради повишено нивохормоните не могат да задържат тази маса и тя навлиза в хранопровода.
Парене, кисело оригване и други неприятни симптоми пречат на жената да заспи или я кара да се събуди посред нощ и да търси магическо средство, което ще успокои следващия пристъп на киселини.
По време на почивка червата продължава да работи, защото трябва да смила храната и да направи място за нови продукти. Но ако една жена обича да лежи по гръб, функционирането на този орган се влошава. По-голямо дете прищипва червата, което води до застой изпражнения... Увеличава се рискът от запек, метеоризъм, причинен от ферментацията на гниещи храни, и хемороиди.
Ако бъдеща майкаредовно се преобръща по гръб, функцията на червата може да се влоши, което ще доведе до забавяне на метаболитните процеси. Жена с лош метаболизъм напълнява по-бързо, но наднормено теглоувеличаване на вероятността от разкъсване и други усложнения по време на раждането. Ето защо на бременните жени се препоръчва да забравят позата на морска звезда и да овладеят повече полезни техникисън.
Застояла урина
На бъдещите майки е забранено да се преобръщат по гръб, тъй като главата на бебето може да притисне уретерите. Те приличат на тънка свързваща тръба пикочен мехурс бъбреци. Органите са разположени в задната част на торса, по-близо до гърба. Ако плодът притисне този канал, тогава урината спира да пада в пикочния мехур. Секретите застояват в бъбреците, причинявайки възпаление.Някои бременни жени разбират за проблема едва след уриниране за изследвания. При други, поради възпаление, се повишава топлина, подуването се увеличава. Ако лекарите не забележат проблема навреме, бъбреците ще започнат да се отказват. Ще се появи заплаха преждевременно раждане... Бременната жена ще трябва да ходи на консервация и редовно да се подлага на хемодиализа, за да спаси детето и собствения си живот.
Разбира се, подобни случаи са редки. Но на майките, които имат хронични болестибъбреци или цистит, трябва да забравите за спането в поза морска звезда. По-добре да се преобърне на ваша страна. И можете да почивате по гръб дори след раждането.
Налягане и хипоксия
В коремната кухина са разположени не само уретерите, но и долната куха вена. Тя е отговорна за транспортирането на кръв към краката и тазовите органи. Ако матката притиска тази област редовно, кръвообращението ще се влоши и ще възникнат множество здравословни проблеми.
Първо, рискът от разширени вени на краката се увеличава. зона на слабинитеили матката. Но за майките с такава диагноза е много по-трудно да родят дете. естествено... В някои ситуации се предписват бременни жени цезарово сечениеда запази здравето на детето и живота на самата жена.
На второ място, тазовите органи получават по-малко кръв... И бебето няма достатъчно кислород. Развива се хипоксия, поради която мозъкът на плода страда и нервна система... Ако долната празна вена се притиска редовно, детето развива изоставане в развитието. И на следващия ултразвук може да се диагностицира олигохидрамнион.
Как да разберем, че поради спане по гръб детето няма достатъчно кислород? При хипоксия плодът започва активно да се движи, опитвайки се да започне кръвообращението. Ето защо, ако бебето често рита през нощта, тогава майката трябва да се научи да спи настрани.
Когато матката притиска кухата вена, кръвообращението се нарушава не само в тазовите органи, но и в цялото тяло. Създава се допълнително натоварване на сърцето. Ако бременната е имала пристъпи на тахикардия преди или има клапна недостатъчност, спането по гръб е противопоказано за нея. Най-добре е да почивате на дясната си страна, за да не натоварвате сърцето си.
Имайте здрави женикоито никога не са се оплаквали от благополучие, се появяват и пристъпи на световъртеж и аритмии. Причината е повишаване на налягането поради притискане на празна вена. В редки случаи младите майки губят съзнание поради покой по гръб. Но такива симптоми се наблюдават през третия семестър, когато стомахът става голям и тежък.
Също така, поради стагнация на кръвта при бременни жени, подуването се увеличава. Краката се подуват и става трудно да се ходи. Подуване на лицето и дори ръцете. Появява се задух, което затруднява отпускането. Някои майки се събуждат посред нощ поради липса на въздух, тъй като когато жената е в хоризонтално положение, плодът притиска не само червата и празната вена, но и диафрагмата.
Гръбначен стълб
Последните месеци на бременността се превръщат в истинско изпитание, тъй като поради голям коремстрада целият организъм. Но най-вече се отнася до гръбначния стълб, или по-скоро лумбалната област. Гърбът е ядрото на цялото тяло, което през този период трябва да държи не само самата майка, но и матката, в която се развива детето.
След натоварен ден гръбначният стълб се уморява и иска да се отпусне поне за малко. Но ако една жена обича да спи в поза на морска звезда, той се проваля. В крайна сметка плодът притиска лумбаленпричинява офсет междупрешленни дискове... Понякога завършва с навяхвания и хернии.
Почивката на гърба не е толкова опасна, колкото изглежда на подозрителни бременни жени. Всичко зависи от тялото на жената, местоположението на вътрешните й органи и дейността на плода. Ако някои бъдещи майки след сън в поза на морска звезда се оплакват от болки в кръста и подути крака, други могат да се отпуснат само в тази поза.
На една жена се препоръчва да се вслушва в собствените си чувства. Ако бременната жена се тревожи за:
- чести киселини и запек;
- пристъпи на паника и тахикардия;
- световъртеж;
- високо кръвно налягане;
- крампи и болки в краката;
- силно подуване;
- дискомфорт в долната част на гърба.
На по-късни датиБъдещите майки се съветват да почиват в полуседнало положение. Ще ви трябват няколко големи възглавници, които се поставят под гърба ви. Торсът се повдига над краката, натискът върху диафрагмата се намалява и дишането се подобрява. Гинеколозите препоръчват и преобръщане на лявата страна, но позата не е така подходящ за майкикоито имат сърдечни проблеми. Също така, бременните жени трябва да си купят ортопедичен матрак, защото колкото по-удобно е леглото, толкова по-добро качествосън.
Жените, които носят бебе, наистина не трябва да почиват по гръб в по-късните етапи. Тази поза води до разширени венивени, киселини, забавяне на метаболизма и тахикардия. За да бъде сънят качествен и здравословен, през нощта трябва да се преобръщате на дясната или лявата си страна. И също така използвайте ортопедичен матрак и специални възглавници за бъдещи майки.
Видео: възможно ли е да спите по гръб по време на бременност
Наличието на минимални медицински познания е необходимо за всеки човек, при екстремни условия и дори обикновени процеси. Това правило важи за жена, която иска да роди. здраво бебе... При консултации с наблюдаващ лекар периодично се повдига темата защо бременните жени не могат да спят по гръб. В същото време лекарят силно препоръчва да не правите това, докато носите дете.
Значението на избора на стойка
Смята се, че човек не може да се контролира насън и тялото му заема удобна поза на подсъзнателно ниво. Въпреки това жената по време на бременност трябва да следи нощната си позиция, както и да променя всички други аспекти от ежедневния си живот.
Степента на отговорност за бъдещото потомство се простира до храненето, хигиената, предотвратяването на негативни състояния и дори по време на сън. Някои позиции на тялото по време на сън са забранени по време на бременност. Например поза на гърба.
Последните проучвания показват, че позата, която човек обичайно заема в сън, може да повлияе не само на външния му вид, но и на здравето му. По-рано бяха публикувани наблюдения за това как заема позицията на спящия човек. Местоположението на тялото ясно показва вида на характера, склонността към класове и дори наличните заболявания.
Последните наблюдения позволиха да се установи, че неправилният сън може да повлияе негативно на здравословното състояние:
- На гърба, с изпънати встрани или ръце, захвърлени зад главата - появяват се проблеми с дишането, хъркането ще се увеличи значително риск от апнея, през деня са вероятни прояви на киселини, чревно лошо храносмилане, болки във врата и гърба.
- С глава, обърната настрани. на стомаха - натоварването на ставите и гръбначния стълб се увеличава. Болката във врата, ако вече е налице, става по-интензивна, прищипаните нервни окончания водят до влошаване на благосъстоянието и кръвоносни съдове- до изтръпване на крайниците и главоболие.
- Спането на лявата страна е вредно за белите дробове, сърцето, черния дроб и стомаха, тъй като в това положение те са подложени на необичайно натоварване. За тези, които имат намалено нивокръвното налягане, просто е опасно, защото ще падне още по-ниско. Спането на левия бог намалява диафрагмалното налягане и се смята, че е вредно за кожата.
- Дясната страна допринася за подобряване на гръбначния стълб, укрепване на мускулите и връзките - практически не предизвиква негативни реакции и състояния. Предотвратява възможната поява на апнея профилактично.
Бременните жени не трябва да спят по гръб не само поради влошаване на храносмилането и състоянието на гръбначния стълб, но и поради факта, че в това положение се увеличават рисковете за носещия плод, което пряко зависи от състоянието на тялото на майката.
Колкото по-стар е плодът и колкото повече тежи, толкова по-интензивен е натискът на увеличаващата се матка върху вътрешните органи и толкова по-големи са рисковете за здравето на майката и нейното бебе.
Причини да не спите по гръб
Експертите дори не препоръчват просто да лежите по гръб през деня, когато гестационната възраст е надхвърлила 20-седмичната граница. Наблюденията показват, че в това положение кръвообращението е нарушено, тъй като матката притиска главните вени. Съществува пряк риск да оставите плода без основни хранителни вещества, кръв и кислород, доставяни от него.
Това е и допълнителна опасност за тези жени, които са се увеличили кръвно налягане... Приблизително същото положение на нещата през нощта, с единствената разлика, че през деня можете да изберете желаната позиция, но по това време на деня не можете.
Всяка бременна жена се е събуждала посред нощ, когато видими причининямаше нужда от това и всеки път се оказваше, че тя не лежи настрани. Този организъм сигнализира за опасност, тъй като информацията идва в мозъка от четири посоки едновременно:
- гръбначен стълб;
- налягане и хипоксия;
- храносмилателни проблеми;
- стагнация на урината.
Всичко това започва да се проявява много ясно от 20-та седмица на бременността, а дотогава размерът на плода и растежът на матката все още не се усещат особено. Вторият и третият триместър са белязани от увеличения размер и развитие на бебето. Тъй като връзката между бебето и майката е тясна и пряка, жената усеща сигналите, които дава развиващото се тяло.
По време на бременност спането по гръб е опасно по-късно в живота, но понякога това е обичайна поза за сън през нощта. Веднага след добрата новина, когато ембрионът току-що е започнал своето развитие, е време да се контролира, доколкото е възможно, позата по време на сън.
Необходимо е постепенно и упорито да учите тялото да заспива настрани и в през денясъщо така избягвайте позиции на тялото, неблагоприятни за бъдещо развитие.
Тялото на майката и неправилният сън
Общите препоръки за качествен сън практически не зависят от това какъв е триместърът на бременността. Жена в тази поза трябва да спи най-малко 8 часа. През втората половина на бременността към това се добавя и задължителната дневна почивка. В удобна позиция, през нощта, за да не се нарушават естествените човешки биоритми. Разбираемо е, че леглото трябва да е удобно, бельото трябва да е чисто, а въздухът в стаята трябва да се проветрява.
Една от предпоставките добър сънстава обичайна позиция в съня, в която човек се чувства най-удобно. Но за тези, които са свикнали да заспят, гледайки към тавана, такава ситуация ще бъде принудена да бъде забранена.
Синдром на компресия на долната куха вена
Има отделно медицински термин- синдром на компресия на долната празна вена, който е цял симптоматичен комплекс, характеризиращ състоянието, което възниква при нарушаване на притока на кръв. Функционална недостатъчност от този вид е честа и естествена последица от спане по гръб в момент, когато плодът и матката са достигнали значителни размери. Компресирана долна празна вена води до следните симптоми:
- внезапна слабост, задушаване, виене на свят;
- промяна на цвета кожа, възможно припадък;
- рязък спад на кръвното налягане;
- намалена бъбречна функционалност (гломерулна инфилтрация).
За бременна жена това е изключително опасно, защото може да доведе не само до отлепване на плацентата, но и до разкъсване на матката. Лечението на това състояние е консервативно и оперативен методче докато носите бебе е изключително нежелателно и всяка жена веднага ще разбере защо.
Частичното притискане води до нарушаване на общата циркулация на кръвта, не е толкова болезнено, колкото е опасно, особено ако има разширени вени и хемороиди, характерни за този период. Вътрешните органи (на първо място сърцето) могат да страдат от това.
Постоянното блокиране на кръвния поток може да причини проблеми с продължаването на бременността.
Лежането в непрепоръчителна поза в по-късните етапи е да застраши гръбначния стълб, с който вече възникват проблеми. За третия триместър са характерни оплаквания от болка в лумбосакралната област, натоварването върху която се увеличава значително.
Неправилният сън също причинява необичаен натиск върху тазовите органи, което при много жени причинява застой на урината и реабсорбция на токсини, а при някои жени може да доведе до неволно уриниране.
Неспазването на медицинските съвети не е лесно да причини неудобство или да представлява определена заплаха за здравето на жената. Това води до пряка опасност за здравето и живота на нероденото дете. Кислородно гладуване, наречена в медицината фетална хипоксия, може не само да намали доставката на основни хранителни вещества, но и да провокира определени патологии на развитието на мозъка. В най-лошия случай това ще бъде разкъсване на матката и загуба на бебето. В най-негативния сценарий и двамата могат да умрат от спукана вена, ако медицинската помощ не бъде предоставена навреме.
Природата е предвидила такава възможност и е изработила за него защитни механизми: през последните месеци самата жена започва да изпитва дискомфорт в грешната поза.
Доста често бъдещата майка се обръща на една страна насън, защото детето започва активно да се движи и я принуждава да се събуди и да легне по-удобно. Това не е защото е грижовен, а защото самият той е изключително неудобен.
Оптималният сън за всеки човек е от дясната страна, но за бременна жена това е позицията от лявата страна, като кръстосате краката си или поставите възглавница между тях. Ако пристрастяването е трудно, значи има помощни средства- ортопедична възглавница със странични подпори, върху които е лесно да завъртите главата си. Също така, навито одеяло, поставено под гърба ви, и дори пластмасова топка, пришита към пижамата или нощницата ви, могат да ви помогнат да спите добре.
Зареждане ...