Време за хранене с правилно хранене. Оптимално време за хранене

Хей! Често ли ви се случва детето да бърка имената на ястията? Закуската се нарича обяд, обядът е следобедна закуска... Често ни се случваше това, затова се чудехме как да си спомним кога е следобедният чай и кога е закуската. Това ни помогна, както обикновено, запомнянето на изображения.

Запомнете имената на ястията

Ние, както винаги, използвахме любимия си метод за асоциативно запаметяване. Кое е основното тук? Запомнете асоциацията със запомнения обект и неговата рима. И няма да сгрешите. „Направено подходяща вечеряОт борш и от котлети ”- не звучи така, нали?

Разбрахме го така:

Разбира се, разбирам много добре, че сега имаме времена на множество възможности и възможности във всичко, и по-специално в храненето. Може да се окаже, че за вас и още повече за вашето дете овесена каша, сандвич и чай няма да бъдат свързани със закуската, а боршът с котлети няма да бъде свързан с обяда.

В този случай имате нужда от нова карта! Най-високият полет на вашето въображение! Или ни пишете - ще помогнем с удоволствие! 🙂

Детето ми има поне, има асоциация с класическото състояние на нещата в ястията, така че успешно използвахме това много класическа схема 🙂 .

След като измислихме, нарисувахме и запомнихме римите (според мен повторихме това за един или няколко дни), нямаше повече объркване. Това е прост въпрос, така че ако детето ви се обърка, препоръчваме го!

Цитирам точка по точка:

Закуска

Сутринта - главната бензиностанция.

Тук закуската е полезна!

Вечеря

Направих правилния обяд

От борш и котлети

следобеден чай

Кисел изсипете черпак

Ще изям кифличка за следобедна закуска

Вечеря

вечер. Играли заедно

И сега е време за вечеря!

Това всъщност е цялата наука! Помогна ни веднага. Така че, ако детето ви бърка имената на ястията и сте мислили как да му помогнете да си спомни кога е следобедният чай, кога е закуската и кога е обядът, ние препоръчваме нашата памет за изображения!

Това е всичко. Благодаря за четенето!

Прочетете и в блога нашите забавни "Чепушинки" и Проза за деца и възрастни!

Правилното хранене по час е не само гаранция за добро здраве, но и чудесен начин да отслабнете, да намерите оптималното тегло за вашето тяло и възраст.

За отслабване мнозина подлагат тялото си на силна болка и стрес, като ограничават силно приема на храна и всички храни, като се придържат само към един вид храна или няколко плода.

Този подход не само не дава желания резултат, но и наранява психиката, кара подсъзнанието да превръща още повече енергия в мазнини. Храненето по час е единственото решение за поддържане здравето на стомаха и червата, ефективно, постепенно отслабване.

Какви са предимствата и недостатъците

Почасовата диета има своите предимства и недостатъци. Предимства на енергийната система:

благоприятен ефект върху стомаха;
улесняване на храносмилането;
нормализиране на кръвната захар;
ниско калорично съдържание на използваната храна, поради малки порции;
възстановяване на нормалния метаболизъм;
възможността да ядете предпочитаната от вас храна;
бавна загуба на тегло и липса на тенденция към повторно натрупване.

Въпреки такива широк списъкблагоприятно въздействие на почасовите хранения, такъв начин на живот има някои отрицателни страни.

Сред недостатъците можете да намерите такива явления:

в началото е трудно да свикнете да ядете толкова често и на малки порции;
трудно се намира време за чести закуски;
графикът на часовете за хранене може да не съвпада със свободното време от работа;
загубата на наднормено тегло става доста бавно и малко по малко;
може би усещане постоянно чувствоглад;
малка порция храна за повечето не е достатъчна, за да засити.

И все пак правилната диета по часовник е полезна за много хора. Той, заедно с др положителни характеристикиучи тялото на дисциплина и ред.

Време за хранене с правилно хранене в таблицата

Правилното хранене навреме не ограничава човек в употребата на каквито и да е продукти, привиква към дисциплина и правилен режим.

В таблицата можете да посочите приблизителното време за закуска, вечеря, обяд и други закуски:

Както се вижда от таблицата, можете самостоятелно да се ориентирате във времето.

Какво трябва да бъде ежедневието

Времето за закуска е отбелязано от 7.00 до 9.00 часа. Това обаче не означава да отворите очите си и да ядете веднага.

Най-добре е да направите нещо преди закуска физическа дейност. Можете да бягате, да правите упражнения, да почиствате къщата. Тогава ще искате нещо за ядене.

Човек, който е свикнал да спортува, да тренира, може да закусва след час.

За закуска трябва да се освежите с някаква каша без захар, бъркани яйца, пресни зеленчуци под формата на салата, да пиете любимата си напитка. Обядът или втората закуска трябва да бъдат не по-малко задоволителни.

Време е за супа, борш. Ако ви е трудно да хапнете обилно малко след първата закуска, можете просто да похапнете с кисело мляко или пресни плодове.

Приемането на основната, най-задоволителна и богата на протеини, въглехидрати храна идва от един следобед до 3 часа. През този период е необходимо да ядете храна, богата на протеини, да я комбинирате със зеленчуци.

След вечеря идва време на белите дробовелека закуска. Подобно на следобедна закуска, това ястие се състои от малко количество плодове или натурален плодов сок. По това време е забранено да се яде сладкиши.

Ако специално желаниеняма лека закуска, можете да я пропуснете. В зависимост от калоричното съдържание и ситост на обяда, първата вечеря може да бъде пропусната. Тялото ще определи по-добре дали искате да ядете или не.

Времето за вечеря е от 18.00 до 20.00 часа. Противно на погрешното мнение, че не ядат след 18 часа, последната вечеря е доста обилна и обемна. Можете да ядете риба със зеленчуци или месо.

Основната част от диетата се състои от протеини. Може да се замени с млечни продуктикомбинирани с плодове.

Да загубиш наднормено тегло, и да не напълнявате, трябва да откажете въглехидратите и сладките за вечеря. Ако искате да отслабнете, определено трябва да броите калориите на ястието вечер.

Ако има малко от тях, тялото най-вероятно няма да натрупа тегло, а ще изразходва повече калории и усилия за смилане на храната.

Защо е толкова важно за отслабване

Правилното хранене навреме предполага поне 5 хранения на ден. За отслабване има определени диети по график. Те са малко по-различни от правилното хранене.

Основното меню се основава на нискокалорични храни. Вместо сутрешна закуска, трябва да пиете сок от морковиили салата.

рецепти за супи правилно хранене, .

Как да готвя чийзкейк от извара във фурната на правилното хранене,.

За диета храненето на час е доста богато хранителни веществаи разнообразие от продукти. За отслабване е важно преди всичко да спазвате дневния режим.

Вземете следващата порция храна, закуски правете стриктно в определено време. Това ще ви помогне бавно, но редовно да отслабвате.

Ако има нужда да се отървете от десетина килограма, тогава определено трябва да комбинирате диетата с упражнение. Без тях няма да можете да отслабнете добре.

Ако обаче специалната нужда от бърза загубаняма килограми, тогава почасовата диета напълно ще се справи със задачата. Резултатът не трябва да се очаква за няколко дни или седмици. Само месец и половина стриктно спазване на часовия режим ще ви накара да почувствате загуба на тегло.

Всякакви неизправности в режима, разкъсване с порция, нарушаване на почасовото хранене могат да доведат до обратен резултат.

Тази диета е само за точни и внимателни хора. Прекалено заети с работа или други дейности, методът няма да помогне. Просто нямат достатъчно време за такива чести закуски.

Какви храни можете да ядете по кое време на деня?

С помощта на таблицата можете да покажете списък на основните храни за всяко хранене:

Закуска	Обяд	Вечеря	Лека закуска	Вечеря
Каша без захар	Течна супа	Риба	Пресни плодове	Месо
Пълнозърнест хляб	Пюре от супа	Морска храна	чаша за чай	Риба
	кисело мляко	Месо	—	Зеленчукова яхния
Мюсли с обезмаслено мляко	една ябълка	Пиле	—	Зеленчукова салата
Омлет	Чаша мляко	зеленчукова салата с растително масло	—	Плодове
Пресен сок Зелен чай кисело мляко	Кефир	—	—	—

Изброени са основните видове храни, подходящи за всяко хранене във времето. Ако искате да отслабнете бързо и без вреда за организма, трябва да се придържате към почасовото хранене. Винаги можете да броите калории, да ядете достатъчно храна и да не напълнявате.

По всичко казано, здравословната диета е тази, която изобщо не съдържа мазнини, е нискокалорична и безвкусна храна. В действителност нещата са малко по-различни и дори здравословната храна може да бъде много вкусна. Как да съставим график и режим, какви са принципите на балансирана диета?

Правила за здравословно хранене

организация правилен режимхраненето е много важно. Учените са доказали, че възрастните, които използват качествени продукти за готвене, живеят по-дълго и боледуват много по-рядко от останалите. Ако сте сериозно загрижени за състоянието на вашето здраве или диетата на близките, тогава първо научете основните правила за хранене:

Не забравяйте да включите протеини във всяко хранене. Това обаче не означава, че трябва да ядете само месо и риба през целия ден. Млечните продукти, бобовите растения или яйцата също са чудесни източници на протеини.
Направете си режим и правилен дневен режим. Опитайте се да се храните стриктно в определени часове и не пропускайте обяд или вечеря.
Опитайте се да ядете възможно най-малко мазнини. Ако готвите в олио, използвайте продукти с не повече от 10% мазнини. Това правило не важи за т.нар здравословни мазнини, които влизат в състава на авокадо, ядки, морски дарове.
Яжте пълнозърнести зърнени храни. Ще трябва да се варят малко по-дълго, но имат повече витамини.
Пийте минерална вода. Не е необходимо да правите специални изчисления, просто заменете обичайните си напитки през деня с чаша питейна вода.

Списък с продукти за правилно хранене

В допълнение към спазването на основните правила за хранене и режим, ще трябва да научите за правилно съотношениепродукти и научете как да ги комбинирате. Обикновено цялата храна е разделена на три вида. Това:

протеин;
неутрален;
нишестени.

Всяка категория се усвоява от тялото по различни начини: някои продукти изискват повече енергия за преработка, докато други почти веднага навлизат в червата от стомаха. За да не се натоварва тялото допълнително, точната съвместимост на продуктите за правилното хранене е много важна. Следващата таблица ще ви помогне да комбинирате съставките. В едно хранене трябва да ядете храни от първата и втората колона или от втората и третата колона:

Протеинова храна	Неутрална храна	Нишестени храни
	Ядки и семена	Царевица
	Крем и масло
	Растителни масла
Морска храна	Зеленчуци и гъби (моркови, цвекло, целина, бобови растения, зеле и др.)
Млечни продукти
кисели плодове(портокали, лимони, ягоди, череши, ябълки, други)		Сладки плодове (банани, круша, ерусалимски артишок, стафиди)
Сосове и дресинги за ястия на основата на растителни масла, лимонов сок, ябълков оцет, майонеза

		Доматен сок
		салатни дресинги: сметана, сметана.

Как да приготвяме правилните храни

За да запазите всички хранителни вещества в зеленчуците, е по-добре да ги пържите или задушавате при температура не по-висока от 60 градуса. Приготвянето на пара, печенето или пърженето на 100 градуса ще ви помогне да не загубите хранителна стойностмесо, птици и риба. В същото време процесът на печене на килограм телешко филе е дълъг - от 60 минути до два часа. Маринатите помагат да се съкрати това време. Готвенето при висока температура с правилно хранене е неприемливо, а пържените храни могат да се консумират изключително рядко.

Правилен режим на хранене

Дори възрастен на диета трябва да спазва разумна диета:

В идеалния случай храната трябва да влиза в тялото на всеки четири часа, но ако това не се случи, започват храносмилателни разстройства, което в крайна сметка води до повече сериозни проблеми.
Правилният режим на хранене е пет пъти на ден: три основни хранения и закуски.
Диетата трябва да съдържа мазнини, протеини, въглехидрати и фибри.
Всеки ден трябва да пиете вода в количество от 40 ml на килограм тегло.

Диетичен план за отслабване

Основното правило за тези, които искат да нулират наднормено тегло- диетата трябва да бъде балансирана. Общото съдържание на калории в храната на ден за отслабване е 1700 килокалории. Препоръчително е да ядете три пъти на ден:

Яжте половин час след като се събудите. На закуска тялото трябва да получава около 25% от дневните калории, така че храната трябва да е плътна: зърнени храни, мюсли, сирене, яйца, млечни продукти и фибри.
За обяд калориите трябва да са в размер на 50%. Чинията трябва да се напълни една четвърт с протеинова храна (месо или риба), същото количество с гарнитура от въглехидрати (ориз, елда или картофи) и наполовина с фибри (зеле, краставици, домати).
За вечеря определете 25% от калориите. Добър вариант - морски дарове със зеленчуци, извара, постно рибни ястия. Не яжте въглехидрати през нощта: докато спите, те ще се превърнат в мазнини.
Правилната диета за отслабване не може без закуски. Първият път можете да ядете лека закуска 2 часа след закуска, вторият - след вечеря. Всяка закуска трябва да бъде в рамките на 100 kcal.

Време за хранене с правилно хранене

След като овладеете всички правила и купете необходими продуктище е необходимо да се състави график, където да се рисува правилното хранене по час:

Не забравяйте, че здравословните въглехидрати ще влязат в червата след 4-6 часа. Затова е по-добре да ядете ястия като зърнени храни, тестени изделия и хляб за закуска, за да не се чувствате гладни за по-дълго време. Не забравяйте да направите своя подходяща закускапо-вкусно в обикновени зърнени хранидобавете плодове, горски плодове, мед.
Желателно е да обядвате около 12 часа, като диетата трябва да включва всички видове продукти: протеини, мазнини, въглехидрати. В средата на деня не забравяйте да изядете първото ястие и малка постна гарнитура. Пропуснете храненията бързо храненеот опаковки, крекери, чипс и бързо хранене.
По-добре е да вечеряте около 17-18 ч. с протеинови храни. Ще се усвои в стомаха само за 2-3 часа, така че няма да наруши съня ви. Гответе нетлъсто месо или риба, изяжте парче пиле или чаша извара.

Интервали между храненията

Закуската е важна част от режима и здравословно хранене. Лек обяд ще ви нахрани на етапа на леко забележим глад, а на обяд или вечеря няма да надвишите нормата. За уелнесинтервалът между храненията трябва да бъде 2-3 часа, а когато човек го прави големи паузив храната нивото на кръвната му захар спада и благосъстоянието му се влошава. За да не се случи това, диетолозите съветват хапването. Има няколко варианта за здравословно хранене:

яжте един или два плода или чаша горски плодове сутрин;
след вечеря можете да похапнете с чиния салата или чаша смути;
една четвърт чаша семена или 20 грама ядки ще задоволят глада в интервала между закуска-обяд или обяд-вечеря;
половин опаковка извара, чаша мляко или кефир ще бъде отлична следобедна закуска или лека закуска след вечеря.

Дневна схема на хранене

Дори и да се придържате към четири хранения на ден, прибягването до рационално разпределение на калориите си заслужава. Ако правилно съставите график за хранене, стомахът няма да бъде претоварен и тялото постепенно ще свикне с такава рутина. Нарушаването на режима е строго забранено дори при отслабване. Дори и да нямате време за обяд, не трябва да ядете двойна порция за вечеря: по-добре е да закусите обилно.

Приблизителната дневна рутина трябва да изглежда така:

8.00 - 9.00 - закуска. Трябва да се опитате да ядете повече въглехидрати и по-малко протеинови храни.
12.00-14.00 - обяд. Тук, напротив, си струва да се предпазите от въглехидрати и да обърнете внимание на питателните ястия: крем супи, зеленчукови бульони, яхнии, птиче месо.
16.00 -17.00 - следобедна закуска. Правете без мазни храни, нишестени или сладки сладкарски изделия.
19.00 - вечеря. Менюто ще бъде подходящо нискомаслена риба, зеленчукова яхния, млечни продукти.

Приблизително хранително меню

Ако спазвате правилната диета и ясен график, можете да приведете тялото си в отлична форма за няколко седмици. физическа форма. Важно е не само да ядете здравословна храна, но и да спортувате и не забравяйте да спите 7-8 часа на ден. Начинаещите могат да съставят меню за правилно хранене за деня и да направят малки корекции в него на следващия ден. Примерен плантрябва да бъде така:

Закусвайте обилно сутрин. Яжте млечна каша, мюсли с кисело мляко, парче тофу с яйце или малко постна риба.
След два часа хапнете на работа: изпийте чаша мляко или направете смути.
На обяд се отдайте на супа с морски дарове, телешко и ориз.
За обяд сушени плодове, ядки, кифличка.
Вечер дайте предпочитание на пиле с зеленчукова салатаможете да изпиете чаша червено вино.

Видео: Принципите на правилното хранене

Важно е да се разбере това отделни хранения- това не е техника за отслабване, а отговорност на всеки човек. Ако нормализирате правилния, можете да подобрите метаболизма, да останете красиви и млади, а също и да откриете истинската тайна на дълголетието.

Премерената диета е отлична за функционирането на храносмилателната система.

Всичко зависи от премерено хранене: функциониране, работа на мозъка и сърцето, както и прочистване на тялото от отрови и токсини.

Първо, тялото се състои от милиарди атоми и молекули, които имат уникална способност – памет. Ако човек консумира храна в едни и същи часове в продължение на няколко години, тогава тялото работи с точност до секундата.

основна характеристика нормално функциониранетяло - движения на червата. Обикновено хората със правилната диетаи изпразването на измерения режим се случва всеки ден почти по едно и също време. Такива хора никога няма да страдат от запек и рискът от развитие на полипи, злокачествени образуванияе значително намалена.

Второ, това е мускул, който редовно се свива (компресира и декомпресира). Благодарение на ритмичния поток на храната, стомахът има време да разгради всички храни до полезни минерали и витамини. Тялото не страда от бери-бери, което означава, че човекът е в обичайното подобрено настроение, винаги весел.

Измерената диета не трябва да е за отслабване. Достатъчно е да се яде на малки порции на всеки 3-4 часа, за да се възстанови функционирането както на тялото, така и на цялото тяло.

Благодарение на диетата се предпазваме от преяждане, което води до развитие на гастрит, пептична язва, затлъстяване и сърдечно-съдови проблеми.

Как да си направим график

Дименсионалното хранене трябва да се извършва на 5 етапа.

Планът за хранене включва закуска, обяд и вечеря. Средно работният ден на човек продължава 14–15 часа, така че трябва да включите в диетата си втора закуска и следобеден чай. Основните нюанси на измереното хранене:

08:00. Не забравяйте закуската! Това е важна процедура през целия ден, тъй като целият работен ден зависи от първото хранене. Затова за закуска се препоръчва да се използват ястия, богати на фибри и въглехидрати, които обогатяват енергията и калориите за целия ден. Най-добре е да започнете деня от 8-9 сутринта, където можете да изпиете чаша вода или да ядете половин час преди закуска.
12:00 часа. Втората закуска е здравословна закуска, която може да се състои от плодове и зеленчуци, както и лек сандвич, чаша сок. Това ще ви позволи да не се „разбивате“ на вредни продукти, като чипс, бързо хранене.
15:00 часа. За обяд трябва да ядете протеини, можете да ги смесите с фибри. Обикновено по това време човек се чувства уморен. Често той е склонен да спи, производителността се губи. Фибрите ще помогнат за насищането на тялото отново с енергия и ще удължат енергията до вечерта.
17:00 часа. Следобедната закуска изпълнява същата функция като втората закуска. За следобедна закуска можете да хапнете шепа, да пиете зелен чай. В Англия, например, пет часа вечерта е време за чай, където дори кралицата отказва всякаква работа и се наслаждава ароматен чай. Всъщност следобедната закуска може да се състои от леки салати, както плодови, така и зеленчукови.
19:00 часа. Вечерята трябва да е лека, богата на мазнини, протеини и въглехидрати. Най-добре е да готвите зеленчуци на пара, чисто месоовкусено с кокосово или зехтин.

Ползите от "ритмичното" хранене

Правилното хранене подобрява съня.

Човек трудно може да възстанови режима си, особено ако промените са свързани с храненето. Магазините са препълнени от нездравословна храна, която робува човек със своите добавки, подобрители на вкуса и овкусители.

Постепенно от правилното хранене преминаваме към потенциално опасно. Ако се настроите към ритмична, премерена диета, можете да забележите как желанието за вредно, но вкусно, постепенно изчезва. Какви са другите предимства на ритмичното хранене:

Спазването на режима има благоприятен ефект върху цялото храносмилателната система. Първо, става по-добре. При неправилно хранене човешкото тяло е в постоянно стресово състояние, което води до отлагане на подкожни мазнини. От своя страна това води до затлъстяване, повишава апетита. Стомахът не е в състояние да абсорбира фибри, мазнини и протеини и консумира само прости въглехидратикоито отиват към отлагането на мазнини. След като нормализира диетата, тялото започва да изразходва резерви, като постепенно се връща към обичайния си режим. Поради това тялото ви ще остане красиво и стегнато. Ето защо диетолозите препоръчват да се спазва режимът, но да се комбинира с редовен физическа дейност. На второ място, режимът намалява риска от развитие на пептична язва. Според статистиката повече от 80% от хората страдат от една от патологиите, а в 40% от случаите обострянето води до развитие на онкология.
Намален апетит. Вкусовите рецептори на човек се подобряват. Важно е не само да спазвате режима, но и да използвате висококачествени и здравословна храна. С течение на времето ще започнете да забелязвате, че жаждата за вредни продукти, плодовете и зеленчуците стават по-вкусни, изчезва желанието за ядене в движение.

След няколко месеца правилно хранене работата на тялото ще се възстанови. Ще се подобри състоянието на кожата, ноктите и косата. ще се провежда редовно и "по часовник", Теглото ще намалее, задухът ще изчезне. Сънят се нормализира и за добра почивкасамо 7-8 часа ще бъдат достатъчни, вместо обичайните 10-12.

Храна в определени часове

За закуска трябва да ядете висококалорични храни.

Всеки продукт е сложна система, състояща се от полезни вещества, минерали и химични съединения.

Разграждането на хранителни вещества и отпадни продукти отнема време. Например, една ябълка ще се абсорбира в тялото за 40 минути и телешка пържолапоне 4 часа. Какви храни трябва да ядете за закуска, обяд или вечеря?

Закуска. Това хранене влияе, така че е важно да се консумират високоенергийни храни като въглехидрати и фибри. Важно е в диетата да се включат зърнени храни (най-добрите са царевицата и овесените ядки), както и богати на протеини сирене и яйца, зелен чай и пилешко филе. Не се препоръчва за закуска наденица, извара, банани и кисело мляко. По-добре е да добавите малко ядки и ябълки към кашата.

Втора закуска или обяд. Идеален за плодове, които могат да се нарязват лека салата. Добавете шепа сушени кайсии и сини сливи, но се опитайте да избягвате захаросани плодове (захаросани плодове). След обилна закуска можете да ядете яйца, зелен чай.

Вечеря. Добавете постно птиче месо или риба към обедния си час. Опитайте се да избягвате пърженето, препоръчва се да изпечете или сварите продукта. Не забравяйте за зърнените храни и други продукти: ориз, тестени изделия и бобови растения.
следобеден чай. Позволено е да се използват ферментирали млечни продукти (кефир, извара) и всичко това, защото са богати на калций. Това химичен елементсмила се вечер.

Вечеря. Препоръчително е да приготвите вечерно ястие от постно месо със задушени зеленчуци. Можете да печете храна на скара. Не забравяйте течността в големи количества: разрешено е използването на зелен чай, вода, прясно изцедени сокове.

Диетата ще помогне за нормализиране на състоянието на храносмилателната система.

Често срещан проблем, който пречи на хората да спазват режима, е липсата на време. Всички са свикнали с факта, че трябва да се храните само вкъщи, но можете да хапнете на работа.

Небрежното отношение води до фатални последици, но обикновено можем да пренебрегнем обяда, да закъснеем с вечерята и да заменим храненето с парче пица или пушена наденица.

Съветите на диетолозите ще ви научат как да се храните правилно, където и да сте:

С 5/2 работен график е трудно да се поддържа рутина. Важно е да преодолеете страха и да не се фокусирате върху реакциите на хората, когато извадите пластмасов съд с готова храна по време на обяд.
Ако говорим за пластмасови контейнери, тогава трябва да се запасите с това уникално ястие. Основният плюс е удобна формаи издръжлив капак, който предотвратява изтичане.
Не се страхувайте да вземете няколко контейнера на път, особено ако нямате време за закуска или обяд. Важно е да запомните, че една порция от едно хранене не трябва да надвишава 200-300 грама.
Задайте аларми за всички хранения. В началото това ще бъде вашето спасение, а след няколко седмици ще започнете да забелязвате как Биологичният часовникпостепенно се възстановяват.
Чувството на глад ще се появи в същото време.
Предприеме Специално вниманиеобяд - не е препоръчително да го пропускате. Ако трябва да пожертвате храна, тогава вечерята е най-добрата. Винаги можете да изпиете чаша вечер, да ядете маса от извара или да направите лека салата.
Опитайте се да избягвате храни, които високо съдържаниеСахара. По-добре е да го замените с натурални сиропи или мед.

Много се срамуват да ядат в транспорта, обществено мястои на работа. Важно е да се преодолее това чувство. Сега има популярен бум на правилното и премерено хранене, така че често можете да срещнете човек, който с удоволствие яде елда в метрото.

Графикът на хранене трябва да е пред очите ви: на хладилника, в колата, над леглото. Ще ви отнеме само седмица, за да свикнете с новата рутина. Опитайте и тялото ви ще ви благодари!

Научете за правилното хранене от видеото:

Кажи на приятелите си!Кажете на приятелите си за тази статия във вашия любим социална мрежаизползване на социални бутони. Благодаря!

Ако искаш да имаш добро здраве, за да сте в страхотна форма и да покажете добри резултати в тренировките, е необходимо да се придържате към прости и разбираеми правила, които ще помогнат за възстановяване на културата на правилното хранене, така че да носи максимална полза.

Най-важният компонент на здравето на човешката производителност е правилното и балансирана диета. Храните, които ядем, осигуряват на тялото ни всичко основни веществаза възстановяване, осигуряване на енергийния метаболизъм и ефективна работа на всички органи и системи. Ако искате да сте в добро здраве, да сте в отлична форма и да покажете добри резултати в тренировките, трябва да следвате прости и разбираеми правила, които ще ви помогнат да възстановите културата на доброто хранене, така че да носи максимална полза:

1. Хранете се за предпочитане в спокойна среда.Не фокусирайте вниманието си върху радиото или телевизора, предаването, играта с мобилен телефон, четенето, работата, говоренето... Тогава ще попивате храната с удоволствие, вниманието ви ще бъде насочено към храната, нейния вкус, нейната миризма, тогава продуктите, които ядете, ще се усвоят напълно от тялото.

2. Диетата трябва да е редовна.Нередовното хранене обърква тялото и ума.

3. Яжте седнало.Случва се да бързате и само си мислите – просто хапнете набързо, дайте си време да седнете на масата, тогава храносмилането ще бъде пълно и нормално.

4. Много е лошо да се храните в нервно или възбудено състояние.Когато човек е ядосан, храносмилателните ензими се произвеждат от тялото в много по-малка степен. И когато усетите, че вече сте спокойни и нищо не дразни и не пречи на храненето, започнете да се храните.

5. Не преяждайте.Когато почувствате комфортно състояние в стомаха, това означава, че вече сте яли. Храната не трябва да идва в повече от 75% от усещането за пълна ситост. В крайна сметка, когато стомахът е пълен, метаболизмът не функционира правилно.

6. Опитайте се да не ядете студена храна.Такава храна забавя и потушава процеса на храносмилане и отнема от тялото ви Термална енергия.

7. „Когато ям, съм глух и ням“ – не бърборете, докато дъвчете храна.Вашите усещания по време на хранене и вашите мисли за това каква храна има аромат, вкус и външен видще донесе удоволствие и полза от храненето.

8. Не бързайте, когато ядете, яжте бавно.Когато бързо поглъщате храна, процесът на храносмилане става по-труден. Приемайте храната на малки парченца, постепенно, докато сдъвчете предишното парче.

9. Не яжте отново, докато предишното хранене не бъде усвоено поне частично.Това условие е позволено да се нарушава само в период на тежки тренировки, когато тялото се нуждае от постоянен източник на енергия. Но все пак трябва да дадете шанс на стомаха за поне двадесет минути - половин час. По принцип яжте отново при първия най-малък признак на глад.

10. Не бягайте веднага след хранене и не лягайте.Седнете тихо, поне за няколко минути, тогава храната ще се смила по-лесно, без напрежение и проблеми.