Липсата на физическа активност е резултат от заседнал начин на живот, водещ до патологично състояние на почти всички функции, които човешкият организъм изпълнява (дишане, храносмилане, сърдечно-съдова система).

Днес има много идентични имена за хиподинамия: болест неподвижно изображениеживот, болест на цивилизацията и т.н.

Намаляването на контрактилитета настъпва с намаляване двигателна активност- хиподинамия и без контракции, няма органи в човешкото тяло.

Какъв ефект има хиподинамичният синдром върху човешкото тяло?

Днес болестта на физическото бездействие е много разпространена. Това се дължи на факта, че съвременните технологии значително улесниха физическия труд, а последствията от него са довели до по-заседнал начин на живот.

Повечето хора работят в заседнал режим, уморяват се на работа и след това се прибират вкъщи и лягат на дивана пред телевизора или седят пред компютъра, релаксирайки. По-голямата част от работата вече се извършва в седнало положение, което заема по-голямата част от времето на съвременния човек, на практика го оставя във фитнес залата, джогинг и спорт.

Процесът се влошава от неправилно хранене, което е наситено с голям брой неблагоприятни компоненти и практически не съдържа растителни продукти и храна с насищане с витамини и хранителни вещества.

Бързото хранене, сладките напитки, алкохолът и липсата на балансирано насищане на организма се проявява в прогресията на хиподинамията.

Хиподинамизмът се регистрира както при възрастни, така и при деца и юноши, тъй като децата отделят значителна част от вниманието си на компютъра.

Поражението на хиподинамията при детствомного по -опасен от възрастен възрастова категория, тъй като развиващото се и растящо тяло изисква нормална здравословна работа на всички мускули и кръвоносни съдове, завинаги интелектуална дейности способността да се учи.

Здравословната двигателна активност на мускулите е ключът към успешното развитие на структурните компоненти на тялото.

Проблемът е в модерно обществоводещи до физическо бездействие, е вредно не само за жизненоважни важни функциина човешкото тяло, но може да предизвика и психоемоционални отклонения, депресивни състояния, неврози и др.

Причини за хиподинамия

Недостатъчната мобилност на човешкото тяло е фактор, който провокира хиподинамия.

Основните му причини са както следва:

• Автоматизация на производството;
• Урбанизация;
• Голям брой професии за сядане;
• Технически прогрес, използван в ежедневието;
• Липса на активна почивка, с предимството да лежите пред телевизора или да играете компютърни игри;
• Постоянно шофиране в автомобили.

В повечето случаи човек, живеещ в голям град, двигателната активност е ниска, на фона на продължително седене. Като пример, движението на човек се случва от леглото му до банята, след това до кухнята и след това до колата му.

По целия път до офиса човек седи в кола, след това се качва на желания етаж с асансьор и сяда на работа. Вечерта всичко се случва в обратен ред... Както можете да видите, активният двигателен компонент е оскъден.

Именно тази дисфункция на мобилността се нарича хиподинамия и именно тя заплашва прогресирането на заболяванията и нарушаването на функционалните компоненти на тялото.

Защо хиподинамията е опасна?

Важно е да се разбере до какво води липсата на движение, тъй като има много патологични състояния, провокирани от хиподинамия. Няма отделна диагноза на хиподинамия. Тази концепция е многокомпонентна.

Намаляването на двигателната активност причинява редица от следните патологични състояния на тялото, причинявайки още по-голяма вреда на човек:

• Нарушаване на кръвообращението.При ниска подвижност (хиподинамия) взаимодействието на кръвта с мускулите се нарушава поради забавяне на кръвообращението. Това води до факта, че те не се отделят от мускулите, в достатъчно, продукти на разпадане. Се появи болкав мускулите, главно в шийните прешлени и гърба. Слабите мускули на гърба могат да доведат до лоша стойка и проблеми с гърба. Освен това последствието заседнал образживотът е загуба на мускули (отслабване), а костните тъкани стават крехки под влияние на метаболитни неуспехи;
• Намаляване на приема на калории.Тъй като човек изразходва по-малко енергия по време на физическо бездействие, калориите се консумират от тялото в по-малка степен, а апетитът остава същият. Това води до прекомерно натрупване на мазнини и бързо набираненаднормено тегло. Наднорменото тегло и затлъстяването води до повишаване на кръвното налягане и увеличава риска от прогресия на диабета. Също така, има повишено отлагане на холестеролни отлагания по стените на кръвоносните съдове, което увеличава риска от инфаркт или инсулт, което може да доведе до внезапна смърт;
• Загуба на компенсаторни способности на сърцето и кръвоносните съдове в резултат на липса на физическа активност... Това води до факта, че тялото свиква със спокойствието и не е в състояние спокойно да понесе внезапен стрес. Най-честият симптом е задух, проявяващ се в рамките на няколко метра след бягане;
• Разширени вени и венозна недостатъчност... Прогресира с увреждане на клапния апарат на дълбоките вени, които връщат кръвта обратно в сърдечната кухина;
• Хемороиди и хроничен запек възниква доста чести спътници на хиподинамия. Съкращенията на червата до голяма степен зависят от движението на мускулите на коремната кухина, тъй като червата са локализирани там. Честите движения на пресата водят до масажни ефекти върху нея, което допринася за подобряване на кръвообращението. Нормалната активност е ключът към здрави изпражнения и липса на болки в корема;
• Нарушение на нервната система в резултат на липса на физическа активност... За нормалното функциониране на нервната система е необходимо редовно предаване на сигнали от мускулите към самата нервна система. При липса на подвижност се появяват агресивност, загуба на сън, депресивни състояния, летаргия, неразположение и раздразнителност. С течение на времето се наблюдава влошаване на паметта и вниманието;
• Патологии на дихателната система, провокирани от хиподинамия... Отбелязва се намаляване на всички основни характеристики на дълбокото дишане - ограничаването на вентилацията на белите дробове, както и обема на вдишването и издишването намаляват. Такива състояния водят до застой на храчки и кръв в белите дробове, нарушаване на метаболитните процеси на газ и допринасят за прогресирането на хроничните патологични състояния на белите дробове.

Всички горепосочени последици от липсата на физическа активност водят до влошаване на качеството и продължителността на живот.

Какви са симптомите на хиподинамия?

Недостатъчната физическа активност (физическо бездействие) няма определени симптоми, тъй като увреждането на органите се развива при всеки пациент поотделно.

Въпреки това, хората, които се движат малко, имат следните характеристики:

• Чувствам се изморен;
• Намаляване на интелектуалната и физическата активност;
• Ниска физическа издръжливост;
• Загуба на сън през нощта и сънливост през деня;
• Агресивност;
• Постоянни промени в настроението;
• Безразличие към случващото се наоколо;
• Спад или брутален апетит.

Същата симптоматика характеризира хиподинамията при деца.Те могат да бъдат придружени от прекомерно наднормено тегло, присъщо на голям брой деца, независимо от възрастовата категория, патология на стомашно-чревния тракт.

При закъснение и следване на по-нататъшния неправилен начин на живот към горните симптоми се добавят болки в мускулите, слабост в костите и мускулна атрофия.

В бъдеще исхемията на сърцето може да прогресира, хипертонична болест, атеросклеротични отлагания, диабет и наднормено тегло, които са най-честите симптоми на липса на физическа активност.

Принудително състояние на хиподинамия при пациенти след сериозни операционни зали или травматични интервенции е сериозен рисков фактор за тромбоза, емболия и тромбоемболизъм белодробна артерия, и усложнения под формата на застойна пневмония, рани от залежаване.

Диагностика

Първоначално лекарят изслушва всички оплаквания на пациента, провежда първоначална проверкавърху дефиницията на първичните симптоми и изследва анамнезата. Методът за диагностициране на хиподинамия зависи от патологичните състояния на органите, които могат да прогресират.

Най-често срещаните диагностични методи са:

• Клиничен кръвен тест.Ще покаже общо състояниездравето на пациента и отклоненията от нормата на елементите, които насищат кръвта;
• Химия на кръвта... Обширен кръвен тест, който ще помогне да се определи състоянието на почти всички органи на тялото. Чрез колебания в показателите в една или друга посока е възможно да се определи не само засегнатия орган, но и степента на неговото увреждане по време на хиподинамия;
• Анализ на кръвосъсирването... Някои изследвания, чиято цел при васкулит е да докажат, че подкожният кръвоизлив не е провокиран от разредена кръв;
• Имунологични кръвни изследвания... Те ви позволяват да определите наличието на антитела в кръвта, имунни комплекси и други вещества, които са отговорни за възпалението от имунните комплекси. Вземането на кръв се извършва както при биохимията на кръвта;
• Общ анализ на урината.С този тест лекарите диагностицират фактори на увреждане на бъбреците, като следят нивото на протеини и червени кръвни клетки в урината;
• Ултразвуково изследване (ултразвук)... Проучване, с което можете да видите визуално състоянието на съдовете, или вътрешни органи, за определяне на тяхната цялост или възможни лезии в резултат на хиподинамия;
• Доплер ултразвук.Е допълнителни изследваниядо ултразвук, който определя скоростта на притока на кръв в съдовете;
• Ангиография.Специално условие, по време на което рентгеноконтрастно веществосе инжектира във вена, след което се прави рентгенова снимка. Помага за по-ясно идентифициране на патологични огнища на рентгенова снимка;
• Рентгенов.На рентгеновите лъчи могат да се открият множество уплътнения;
• MRI (магнитен резонанс) или CT (компютърна томография).Предоставя пълна информация за състоянието на тялото. С помощта на това изследване се получава обемно изображение на орган, което помага да се определи най-точно патологията. Но това е много скъп анализ.

Изборът на метода на изследване се извършва от лекуващия лекар въз основа на оплакванията на пациента и външните симптоми при липса на физическа активност.

Могат да се използват и други методи на изследване, в зависимост от предположенията на лекаря.

Предотвратяване на хиподинамия

Лечение на състояние като физическа неактивност, лекарстване е предвидено. Борбата с хипокинезията се състои в спазването на превантивни мерки. Предвидено е лечение с лекарства за прогресиране на усложненията, които причиняват липса на физическа активност.

Мерките за борба с болестта на цивилизацията може да не отнемат много време или да закупят скъпи симулатори. Борбата с физическото бездействие се състои в правилния начин на живот, към който всеки може да се придържа, без особени разходи.

За да се предотврати хиподинамията или да се преодолее патологично състояние, е необходимо да се спазват действията, посочени в таблицата по -долу.

Препоръка	Характеристика
Отървете се от лошите навици	Първоначално се изисква да се отървете от тютюнопушенето, пиенето на алкохол и наркотиците, които имат отрицателно въздействиеза тялото. Подобни лоши навици са присъщи на хората, които се занимават с умствена дейност, работят много седнали и често са често срещани в младежките среди, където спортът не е добре дошъл.
Правилно хранене	Диетата трябва да бъде най-много наситена с витамини и хранителни вещества. Тя трябва да включва повече растителни компоненти, пресни плодове и зеленчуци, постно месо и риба. Необходимо е да се намали консумацията на мазнини от животински произход, преварени, солени и силно пикантни, захарни газирани напитки и други храни, които влияят негативно
По -активен начин на живот	За поддържане на нормален мускулен и съдов тонус се препоръчва да се движите повече. Ходенето ще помогне да се отървете от хиподинамията, за която трябва да отделите поне час на ден. Трябва да ходите поне четири километра на ден, за предпочитане около десет. Препоръчително е да се занимавате с активни спортове (танци, йога, лека атлетика, фитнес, упражнения и др.), Ако не можете да спортувате, тогава трябва да отделите поне половин час на ден за физическо възпитание .
	Бягането, което включва всички мускулни групи, е много полезно. За да работите, не са необходими почти никакви пари. Възстановяването е възможно и у дома чрез упражнения. Средства, които помагат за преодоляване на физическото бездействие у дома са дъмбели, въжета за скачане, велосипед и хоризонтална лента. Прости и достъпни упражнения за всеки. Повечето от физическите упражнения изобщо не изискват никакво оборудване.
	Най-ефективно е плуването, което използва голям брой мускули и ефективно се противопоставя на физическото бездействие. Плуването стимулира кръвообращението и укрепва мускулите. Също така плуването има благоприятен ефект върху нервна система, отпуска и облекчава стресови ситуации.
	Колоезденето също е полезно за мускулния тонус. Пътуването до работа с велосипед е все по-често срещана идея в големите градове.
Поддържане на водния баланс	Необходимо е да се пие най-малко един и половина литра чиста питейна вода на ден на ден, за да се избегне сгъстяване на кръвта и нормални метаболитни процеси
Минавайте редовно пълен прегледв болницата	Необходим за ранна диагностика на възможни заболявания
Спазвайте ежедневния режим	Планирайте деня си с баланс между работа и добра почивка и сън. Здравословният сън трябва да бъде най-малко осем часа на ден.

Затлъстяването е опасен рисков фактор за физическо бездействие, достигайки нивото на изключително значим проблем в съвременното общество. Ако човек със затлъстяване иска да се занимава със спорт, тогава му се препоръчва да се консултира с лекаря си.

Неочакваният стрес може да бъде вреден за сърцето. Преди да спортувате, трябва да се консултирате с лекар при захарен диабет, високо кръвно налягане, сърдечни и мозъчни патологии. Натоварването, причинено от такива блокажи, може да доведе до тежести.

В случай на хиподинамия, която е провокирана от фрактури, хирургични интервенции или инсулт, трябва да се свържете с масажисти и специалисти по ЛФК. Те ще ви помогнат безопасно да повишите нивото на физическа активност.

Физиотерапевтичните упражнения след такива състояния най-ефективно ще помогнат за възстановяване.

Възстановяването от сериозни патологични състояния, които провокират хиподинамия, може да изисква престой в специализирани центрове, с висококвалифицирани специалисти и симулатори, които ще помогнат за възстановяване на специфични мускули.

Лечението е необходимо под наблюдението на лекари от различни специалности, в зависимост от усложнението. Физическата активност заедно с физиотерапевтичните процедури ще ви помогне да се отървете от бездействието, повишавайки мускулния тонус.

Когато пациентът е включен почивка на легло, на първо място е необходимо да се предотврати образуването на кръвни съсиреци. За това се използват лекарства, които противодействат на образуването на кръвни съсиреци. Дихателната гимнастика ефективно помага за предотвратяване на появата на хиподинамия.

Каква е прогнозата?

Прогнозата за хиподинамия зависи от възможните прогресиращи патологии на органите. Точното определяне на патологичното състояние и ефективното лечение ще помогне ефективно да се отървете от патологиите.

Важно е да получите ефективно лечение навреме. За да се предотврати прогресирането на по-нататъшни усложнения, трябва да се спазват всички необходими препоръки за превенция. Необходимо е да се води по-активен начин на живот, да се храни правилно и да се спазва ежедневието.

Извършването на всички тези действия ще помогне за предотвратяване на хиподинамия.

Човешкото тяло е програмирано от природата за движение и активната двигателна дейност трябва да бъде през целия живот: от ранно детствопреди дълбока старост... В продължение на стотици векове човекът следва тези очертания на природата, а след това драматично променя начина си на живот. Така че, ако дори през миналия век 96% от цялата енергия, изразходвана за трудова дейност, падаше на дела на мускулите, днес 99% от енергията се пада на дела на машините.

Но за разлика от социалните, биологични процесипроменят се много бавно, в това отношение възниква несъответствие, за което руският физиолог И.П. Павлов пише: „Човешкото тяло се състои от маса мускули. Следователно, оставянето на тази част от нашето тяло, исторически обучено, само, без да му се дава работа, е огромна вреда. Това трябва да доведе до рязък дисбаланс в цялото ни същество ... ”.

Така в продължение на хиляди години човешкото тяло със своите сложни функциипо същество остава непроменен. Той е точно както преди много хиляди години, за него нормално функциониранеизисква физическа активност. Така наречените „болести на цивилизацията“ са особено чести сред представителите на професии, свързани със заседнал начин на живот. И сега по-голямата част от такива професии. Известният американски кардиолог, професор В. Рааб, изследва състоянието на сърцето на физически активни (спортисти, войници) и неактивни (студенти, служители) лица. Оказа се, че хората, които водят заседнал начин на живот, още на 17-35-годишна възраст показват признаци на отслабване на дейността на сърцето, което той нарича „сърцето на активния безделник“ („активен“, защото хората правят големи неща , и "мокасини" - в същото време не изразходват големи мускулни усилия).

Хиподинамия- Това е ограничение на обема и интензивността на двигателната активност, предизвикващо промени в човешкото тяло, които се характеризират с намаляване на функционалната активност и нарушение на взаимовръзката на органи и системи. Влиянието на липсата на физическа активност върху човешкото тяло е различни форми. Хроничнахиподинамията се характеризира с ниско ниво на ежедневна физическа активност, което зависи от условията на труд и живот. Това е най-честата форма на физическо бездействие, свързана с липсата на възпитание у човек на необходимостта от активни движения.

Остърхиподинамия се проявява с внезапно и продължително ограничаване на двигателната активност при физически активни хора до този момент (внезапно спиране на тренировките при спортисти, смяна на професията, клинична хиподинамия и др.).

Също така има общ(ограничаване на физическата активност на целия организъм) и местен(ограничаване на движението на мускулна група) хиподинамия.

При достатъчно дълго излагане на хиподинамия върху тялото се развиват промени, наречени синдром на хиподинамия.

Синдром на хиподинамияТова е комплекс от смени в различни телаи системи, които възникват при различни форми на хиподинамия и на различни етапи на детрениране.

Нервна система и двигателни функции... По време на хиподинамия настъпват значителни промени в дейността на нервната система, по-специално мозъчната кора - нарушение двигателни функции(например, нарушена координация на движенията при ходене).

Локомоторни функции... Физическата липса винаги е придружена от атрофия и дегенерация (дегенерация) на скелетната мускулатура. Мускулни влакнастават по-тънки, мускулното тегло намалява, отбелязва се заместване на мускулната тъкан с мастна тъкан. В резултат на това се губи стабилността на възстановителните процеси, надеждността на координацията на движенията, намалява мускулния тонус, издръжливостта, скоростта и силата. Детренирането на коремните мускули настъпва сравнително бързо, влияе неблагоприятно върху функциите на кръвообращението, храносмилането, дишането.

Синдромът на хиподинамия е придружен от отслабване на лигаментния апарат, което води до разхлабване на ставите, развитие на плоски крака и се забелязва деминерализация на костите.

Вегетативни функции ... В резултат на хиподинамия настъпват изразени промени в кръвоносната система: размерът на сърцето намалява, ударът и минутният обем на кръвта намаляват, пулсът става по-чест, масата на циркулиращата кръв намалява и времето на нейната циркулация е удължен.

От недостатъчно физическо натоварване човешкото сърце отслабва, функцията на механизмите за съдова регулация се влошава, мускулите на съдовите стени са слаби, което води до намаляване на кръвното налягане (хипотония), в резултат на което работоспособността на човек намалява.

Синдромът на хиподинамия е придружен от влошаване на ефективността на дихателните функции, има намаляване на функциите на ендокринните жлези, по-специално на надбъбречните жлези.

Трябва да се отбележи, че хиподинамията, без значение какъв фактор е причинена и към каква форма принадлежи, винаги е придружена от състояние на психически стрес, тъй като самото състояние на хиподинамия е дълбоко неадекватно за нормален животи се понася трудно от организма. Отбелязват се емоционална нестабилност, намаляване на физическата и умствената работоспособност. Физическата липса се характеризира и с намаляване на устойчивостта на организма към действието на неблагоприятни фактори на околната среда.

Продължителната неподвижност (например при строга почивка в леглото) води до значително влошаване физиологични функции... Но ако се въведат ежедневни половинчасови физически упражнения за човек, тогава проявите на хиподинамия или липсват, или се оказват по-слабо изразени. Следователно физическите упражнения са ефективно средство за защита на тялото от неблагоприятните последици от недостатъчната промишлена или домакинска физическа активност.

2.7. Физическа култура означава
за подобряване на функционалните възможности на организма

Както вече беше отбелязано, средствата за физическа култура включват: физически упражнения, природни фактори на естествената среда и хигиенни фактори.

Физически упражнения- двигателно действие, извършвано за придобиване и подобряване на всякакви физически качества, способности и умения.

Двигателните действия, извършвани от човек, са разнообразни (труд, домакинство и др.). Не всички двигателни действия обаче могат да се нарекат физически упражнения. Най-важната отличителна черта на последното е съответствието на същността на физическата култура на нейните закони. Ако, например, ходенето се използва за целите на физическото възпитание, тогава то придобива значението на физическото упражнение едва когато му се дадат рационални форми, тоест форми, които са оправдани от гледна точка на физическото възпитание, т.е. осигуреното от него ниво на функционална активност на организма съответства ефективно развитиефизически качества, способности и умения.

Брой практикувани в момента физически упражненияизключително големи и много от тях се различават значително както по форма, така и по съдържание.

Физиологически физическите упражнения се характеризират с преход на тялото към повишено (в сравнение с почивката) ниво на функционална активност. Обхватът на този преход може да бъде много значителен, в зависимост от характеристиките на упражнението. Белодробната вентилация, например, може да се увеличи 30 пъти или повече, консумацията на кислород - 20 пъти или повече, минутния обем на кръвта - 8 пъти или повече. Функционалните промени по време на тренировка стимулират последващи процеси на възстановяване и адаптация, поради което упражненията при определени условия служат като мощен фактор за повишаване на функционалните възможности на тялото.

Промените, които настъпват в тялото по време на тренировка, засягат всички органи и всички системи на тялото, като се започне от молекулярно ниво.

Съществува връзка между функцията на всяка клетка и нейния генетичен апарат, който контролира синтеза на протеини. Интензивната функция стимулира синтеза на протеини, които осигуряват изпълнението на тази конкретна функция и, обратно, отслабването на функцията води до намаляване на процеса на протеинов синтез и в крайна сметка до дегенерация и смърт на неработещи структури. Следователно основното условие за поддържане на структурната цялост на тялото е дейност, тоест всестранна, интензивна, хармонична дейност на всички нейни системи. Колкото по-интензивна е функцията, толкова по-пълно се извършват процесите на самообновяване.

В същото време структурите, които са разрушени и изчерпани по време на работа, не просто се възстановяват, но възникват прекомерно възстановяване, свръхвъзстановяване и суперкомпенсация.

Феномен суперкомпенсацияпроявява се в по-голямо натрупване на енергийни резерви в скелетната мускулатура, в натрупване на пластични материали, които предизвикват тяхната хипертрофия - увеличаване на мускулната маса, сила и издръжливост, както и системи, осигуряващи мускулната активност. Всички тези промени са задължително условие за повишаване на функционалните възможности на човешкия организъм.

Природни фактори на природната среда(слънчева радиация, свойства на въздушната и водната среда) може да послужи като важно средство за укрепване на здравето, закаляване, подобряване на функционалните възможности на организма.

В процеса на физическата култура посочените оздравителни сили на природата могат да се използват в две посоки: като съпътстващи условия за физически упражнения (провеждане на занятия по свеж въздух, при слънчево облъчване, в планински климат и др.), когато природните фактори на околната среда допълват, засилват и оптимизират ефекта от физическите упражнения; при организиране специални процедури(въздушни, слънчеви и водни бани, закаляващи сесии и др.), по време на които въздействието на тези природни фактори се дозира по определен начин като относително независимо средство за закаляване и лечение. Например, престоят в необичайни условия на околната среда (най -често в планината) се използва все повече и повече, за да се стимулира увеличаването на работоспособността (въз основа на адаптацията на организма към условия на недостиг на кислород и други фактори на планината или друга необичайна среда).

Един от основните резултати от използването на природни фактори на околната среда в процеса на физическа култура е закаляването на човек. Закаляването, ако по време на него не се нарушава мярката за адаптивните способности на организма, води до подобряване на здравето и повишаване на работоспособността. За универсално втвърдяване е важно да се използват средства, които имат различни ефекти върху тялото (вода и въздух с различни температури, слънчева радиация с различна силав комбинация с други фактори), а втвърдяващият ефект може да бъде засилен, когато се комбинира с упражнения.

Социални проучваниясвидетелстват, че чрез комбиниране на физически упражнения с естествени втвърдяващи фактори е възможно да се повиши общата устойчивост на организма към редица неблагоприятни въздействия, които човек среща в условията на съвременния живот и професионална дейност (вибрации, болест при движение, претоварване с ускорение, състояние на безтегловност и др.).

Хигиенни фактори- се осигуряват от прилагането на стандарти и изисквания за професионално здраве, отдих, хранене, физическо възпитание, битови условия и др. Спазването на хигиенните правила в процеса на физическо възпитание до голяма степен определя положителен ефектупражнение.

Същевременно оптимизиране на режима на физическа активност и почивка, хранене и външни условия на работа (чистота, вентилация и осветеност на работните места, правилно хигиенно състояние на инвентара и оборудването и др.), както и условията, благоприятстващи възстановяване след физическо натоварване, превенция на заболявания и укрепване на здравето (душ, сауна, масаж, изкуствена аероионизация и ултравиолетово облъчванеи др.).

Въпреки че естествените фактори на околната среда и хигиенните условия не са основно средство за физическа култура, тяхното значение трудно може да бъде надценено.

2.8. Физиологични механизми
и модели на подобрение
отделни системи на тялото
под влияние на насочената физическа подготовка

Без познаване на основите на структурата човешкото тяло, закономерностите на дейността на отделните органи, системи и целия организъм като цяло, е трудно да се тренира правилно, да се определи обемът и интензивността на физическите упражнения, както и техният подбор, като се вземат предвид задачите на обучението и индивидуалните особености на обучаемите.

РАЗДЕЛ 4

НАУЧНО ОСНОВАН НАЧИН НА ЖИВОТ КАТО ОСНОВА НА ФИЗИЧЕСКОТО ЗДРАВЕ

4.9. Липсата на физическа активност, нейното вредно въздействие върху здравето

Физическото бездействие е ограничение на физическата активност поради начин на живот, професионална активност, продължителна почивка в леглото, престой на човек при нулева гравитация (дълги космически полети) и т.н. Физическата липса в училищна възраст често се свързва с ирационално ежедневие на детето, претоварващо го с образователна работа, в резултат на което остава малко време за разходки, игри и спорт.

Липсата на физическа активност се отразява неблагоприятно не само на мускулите, но и на много други органи и физиологични системи. Физическата работа се отнася до физиологичната важни елементинормален живот, засяга костно-ставния апарат, дишането, метаболизма, ендокринния баланс, дейността на нервната и други системи на тялото. Следователно подходящото ниво на физическа активност хармонично формира тялото анатомично и функционално, определя устойчивостта на човека към неблагоприятни условия на околната среда, към болезнени фактори. Продължителното ограничаване на натоварването на мускулния апарат може да причини обратното функционални нарушения, а понякога и ускоряват появата патологични променив тялото (хипертония, атеросклероза).

Ограничаването на двигателната активност допринася за намаляване на функционалните възможности на мускулната система. Например, след двумесечна почивка на легло, показателите за сила намаляват с 14-24%, динамичните показатели и статичната издръжливост с 25-35%, мускулният тонус намалява, обемът и масата им намаляват. Мускулните групи на човешкото тяло губят характерния си релеф поради отлагането на подкожни мазнини. Минералният метаболизъм се нарушава след 1-15 дни почивка в леглото. В резултат на намаляване на количеството на костното вещество или недостатъчна калцификация, минерален метаболизъмкостната плътност намалява (остеопороза).

Поради ограничаване на мускулната активност, детрениране на сърдечно-съдовата съдова система, сърдечната честота в покой се увеличава. Дори и с лек краткосрочен физическа дейностпулсът достига 100 удара в минута или повече. В същото време сърцето работи неикономично, необходимият обем кръв се изхвърля поради увеличаване на броя, а не силата на сърдечните контракции. Регулацията на кръвното налягане също е нарушена (тя се повишава).

При хиподинамия най-малките артериални и венозни съдове се стесняват, броят на функционалните капиляри в тъканите намалява, състоянието на централната нервна система се променя, възниква така нареченият астеничен синдром, който се проявява в бърза умора и емоционална нестабилност.

Физическото бездействие е особено опасно в ранна детска и училищна възраст. Той забавя формирането на тялото, влияе негативно върху развитието на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата, ендокринната и други системи. В същото време устойчивостта към патогени на инфекциозни заболявания е значително намалена; децата често се разболяват, болестите могат да преминат в хронични. Недостатъчната мобилност на ученика и продължителният престой в една позиция на маса или бюро може да причини нарушена стойка, прегърбване и гръбначни деформации. Така нареченото мускулно гладуване при дете може да причини по-изразена дисфункция, отколкото при възрастни, води до намаляване не само на физическата, но и на умствената работоспособност.

Намалената физическа активност в средна и по-напреднала възраст може да ускори стареенето на организма. В резултат на заседнал начин на живот преждевременно се появяват мускулна слабост и летаргия и се нарушава общото мозъчно кръвообращение.

Повечето от нарушенията, възникнали поради недостатъчна мускулна активност, се обръщат. За лечение на хиподинамия се използва индивидуален двигателен режим с постепенно увеличаване на натоварването на опорно -двигателния апарат и сърдечно -съдовата система, комплекси лечебна гимнастика, както и водни процедури, които помагат за укрепване на нервната система и сърдечните мускули. Пациенти, които дълго времеса на почивка в леглото, се предписва комплекс от лечебни упражнения. Предотвратява хиподинамията чрез пълноценна физическа активност, ежедневни сутрешни упражнения, индустриална гимнастика, посещение на басейни, ски, физически труд в лични парцели и др.

Отрицателното въздействие на физическото бездействие беше ясно проявено по време на първите дълги космически полети, когато то все още не беше разработено ефективни средстваза да го предотврати. Космонавтите развили дистрофия на скелетните мускули, костите омекнали поради освобождаването на калций от тях и физическата работоспособност значително намалела.

Особено физическото бездействие се отразява негативно на сърдечно -съдовата система: силата на контракциите на сърцето отслабва, неговата ефективност намалява и съдовият тонус намалява. Всичко това води до факта, че човек не може да бъде в изправено положение. плавателни съдове долните крайници, които имат слаб тонус, разтягат се и в тях се задържа значително количество кръв. Отслабеното сърце не може да го повдигне до горната част на тялото. Кръвното налягане спада, кръвоснабдяването на мозъка се влошава и човекът може да припадне. Развива се така нареченият гравитационен шок.

Вредният ефект от липсата на физическа активност се проявява преди всичко в намаляване на метаболизма и енергията. Съответно намалява кръвоснабдяването на тъканите, снабдяването им с необходимите хранителни вещества и кислород. Възниква кислороден гладна мозъка, сърцето и други изключително важни органи намалява жизненият капацитет на белите дробове, броят на червените кръвни клетки и хемоглобина в кръвта и съответно намалява способността на кръвта да пренася кислород.

Намаляването на енергийния разход по време на физическа неактивност, дори при нормална диета, води до увеличаване на мастната тъкан. Прекомерната концентрация на мазнини в кръвта води до образуването на нейните неразтворими съединения със соли, които се отлагат по стените на кръвоносните съдове, чийто лумен в същото време се стеснява, което допринася за нарушено кръвообращение.

При хиподинамия двигателната активност и отделянето на храносмилателни сокове в храносмилателните органи намаляват. Храносмилането и усвояването са нарушени хранителни вещества, устойчивостта на организма към инфекциозни заболявания намалява. Ако хроничните заболявания на вътрешните органи по време на физическо бездействие се развиват само в зряла възраст, тогава отслабването на имунитета се проявява през целия живот на човек.

За да се предотврати развитието на това заболяване голямо значениепритежава оздравителна физическа култура, която е една от съществени условияразвитие на човешкото тяло. При физически упражнения се задействат мускулната, дихателната, сърдечно-съдовата, нервната, ендокринната и храносмилателната система.

Физическите упражнения, според естеството на тяхното изпълнение, се разделят на две големи групи: упражнения с цикличен и ацикличен характер. Цикличните упражнения са такива двигателни действия, когато един определен пълен двигателен цикъл се повтаря дълго време. Това са ходене, бягане, каране на ски, колоездене, плуване, гребане. При ацикличните упражнения структурата на движенията няма стереотипен цикъл и се променя през цялото време по време на тяхното изпълнение. Това са гимнастически и силови упражнения, скачане, хвърляне, спортни игри(тенис, бадминтон, футбол, хокей, волейбол и др.), хигиенна, ритмична, спортна и индустриална гимнастика.

Ацикличните упражнения имат преобладаващ ефект върху функциите на опорно-двигателния апарат, повишават силата и издръжливостта на мускулите, скоростта на реакция и координацията на движенията, гъвкавостта и подвижността в ставите, влияят върху адаптивните способности на нервната система. мускулен апарат.

Физическите упражнения въздействат върху човешкото тяло по различни начини: развиват скорост (спринтово бягане, плуване, колоездене на кратки разстояния); развиват ловкост (спорт и художествена гимнастика, акробатика, скокове, алпийски ски, волейбол, бадминтон); развиват издръжливост (маратонско бягане, колоездачни шосейни състезания, спортни игри, ски бягане, алпинизъм, гребане); развиват сила (вдигане на тежести, бойни изкуства, спортна и художествена гимнастика, скално катерене).

Всички спортове имат много общо, взаимно. Само при условие на умело и комплексно използване на физически упражнения според възрастта и физиологичните възможности, като се вземат предвид индивидуалните характеристики и способности под наблюдението на учител

физическо възпитание или треньор, лекар или самоконтрол могат постоянно да формират, поддържат и укрепват човешкото здраве, особено в детството, юношеството и юношеството.

Упражнението ще даде желания ефект само ако се спазват основните валеологични принципи: системни упражнения, постепенно увеличаване на натоварването, съответстващо на честотата, което позволява на тялото да си почине и да се възстанови. Само в комбинация с интелектуално и духовно развитие и самоусъвършенстване физическата активност създава условия за хармонично физическо развитиеличност. В съчетание с духовност, интелигентност и здраве, хармонията на тялото представлява най-голямото съкровище, което човек може да притежава. Физическите упражнения, физическата работа оказват много голямо влияние върху телесното, психическото и умствено развитиечовек, особено в първите години от живота си. Те имат положителен ефект не само върху физическите показатели, но и стимулират растежа и развитието на всички органи и системи на тялото. Следователно физическата и физическата активност е изключително важен, фундаментален фактор за формирането, запазването, укрепването на човешкото здраве и развитие.

Още в древни времена е забелязано, че физическата активност допринася за формирането на силен и издръжлив човек, а неподвижността води до намаляване на работоспособността, заболяване и затлъстяване. Всичко това се случва поради метаболитни нарушения. Намаляване на енергийния метаболизъм, свързано с промяна в интензивността на разпадане и окисляване органична материя, води до нарушаване на биосинтезата, както и до промяна в калциевия метаболизъм в организма. В резултат на това настъпват дълбоки промени в костите. На първо място, те започват да губят калций. Това води до факта, че костта става хлабава, по -малко здрава. Калцият навлиза в кръвния поток, утаява се по стените кръвоносни съдове, те се склерозират, тоест импрегнират се с калций, губят еластичност и стават крехки. Способността на кръвта да се съсирва драстично се увеличава. Съществува заплаха от образуване на кръвни съсиреци (тромби) в съдовете. Съдържание Голям бройкалцият в кръвта допринася за образуването на камъни в бъбреците.

Липсата на мускулно натоварване намалява интензивността на енергийния метаболизъм, което се отразява негативно на скелетните и сърдечните мускули. В допълнение, малък брой нервни импулси, идващи от работещите мускули, намаляват тонуса на нервната система, придобитите по-рано умения се губят, нови не се формират. Всичко това се отразява на здравето по най-негативния начин. Трябва да се има предвид и следното. Заседналият начин на живот води до факта, че хрущялът постепенно става по-малко еластичен, губи гъвкавост. Това може да доведе до намаляване на амплитудата на дихателните движения и загуба на гъвкавост на тялото. Но ставите са особено засегнати от неподвижност или ниска подвижност.

Характерът на движението в ставата се определя от нейната структура. V колянна ставакракът може да се огъва и разгъва само, а в тазобедрената става могат да се правят движения във всички посоки. Обхватът на движение обаче зависи от тренировките. При недостатъчна подвижност връзките губят своята еластичност. При движение в ставната кухина се отделя недостатъчно количество ставна течност, която играе ролята на лубрикант. Всичко това затруднява работата на ставата. Недостатъчното натоварване се отразява и на кръвообращението в ставата. В резултат на това храненето костна тъканнарушен, образуването на ставния хрущял, покриващ главата и гленоидна кухинаартикулиращи кости, а самата кост се обърка, което води до различни заболявания. Но въпросът не се ограничава само до това. Нарушаването на кръвообращението може да доведе до неравномерен растеж на костната тъкан, в резултат на което има разхлабване на някои участъци и уплътняване на други. В резултат на това формата на костите може да стане неправилна и ставата може да загуби подвижност.

Липсата на физическа активност се отразява негативно както на възрастните, така и на децата и юношите. Систематичният преглед на деца в училищна възраст позволи да се открие патология на сърдечно-съдовата система при една трета от тях. Това показва необходимостта от спешни мерки, насочени към повишаване на двигателната активност на растящия организъм.

След проучване на функционалните възможности на кардиореспираторната система бяха получени доказателства, че при съвременните ученици относителните стойности на КМП постепенно намаляват и следователно се влошава физическото представяне. Оказа се, че функционалните възможности на кардиореспираторната система на съвременните ученици са по-ниски от тези на техните връстници през 1950-1970-те години. Промените са особено забележими при момичетата, които показват намаление с възрастта на изследвания показател. На 9-10 години физическото представяне на ученичките е оценено като задоволително (37,8 ml / kg), а на възраст 15-16 години - незадоволително (29,9 ml / kg). Влошаването на функционалните способности на кръвоносната и дихателната системи е придружено от постепенно увеличаване с възрастта на мастната тъкан (в тялото на момичета на възраст 9-10 години съдържанието на мазнини е над 24% от общото телесно тегло, при 13 -14 - над 25%, а след 15-16 години - около 29%).

Намаляването на функционалните възможности на кардиореспираторната система на съвременните ученици се свързва главно с липса на физическа активност. Установено е, че с възрастта двигателната активност (DA) има тенденция да намалява, особено силно изразена при момичетата. Отбелязва се, че сред децата от всички възрасти има мобилни деца, с високо нивоДА, извършващи 18 хиляди стъпки на ден и заседнали, с ниско ниво на двигателна активност, правещи по-малко от 11 хиляди стъпки.

В резултат на определяне на BMD / kg при деца с на различни ниваДА разкри ясна промяна в този показател в зависимост от физическата активност на децата. Учениците, изпълняващи от 12 до 18 хиляди стъпки на ден, имат значително по-високи стойности на VO2 max/kg от техните заседнали връстници. Тази разлика в активността показва, че извършването на по -малко от 12 хиляди стъпки на ден води до развитие на хиподинамия. Това се доказва от резултатите от проучване сред ученици и ученици. пълен ден, които се различаваха не само в организацията учебен процес, но и двигателния режим на деня. В целодневното училище имаше т. нар. „динамична пауза” между часовете и спортния час следобед. Във всички възрастови групи на двете училища от 9 до 16 години се наблюдават значителни разлики в относителните параметри на КМП/кг.

Енергийната цена на 11 хиляди стъпки беше оценена чрез метода на индиректната калориметрия. Оказа се, че момчетата на 7-9 години изразходват 21 kcal на 1000 крачки, а тези на възраст 14-16 години - 42 kcal; момичета на 7 години - 19 kcal, и на 14-16 години - 35 kcal. Увеличаването на консумацията на енергия с възрастта се свързва не само с факта, че учениците от по -големите класове стават по -широки и по -замахнати, но и с факта, че високите разходи за енергия са свързани с неравен процент на скелетните мускули в тялото на децата и юноши. При 10-годишно дете скелетните мускули представляват 20% от общото телесно тегло, а при 14-годишните-26%.

Въз основа на горните данни е лесно да се изчисли колко енергия изразходват ученици от различна възраст и пол на 11 000 стъпки. Ако вземем предвид, че момчетата на възраст 10-16 години изразходват 2200-2900 kcal на ден, а момичетата 2000-2700 kcal и че 25-30% от тези енергийни вложения трябва да се падат на физическа активност, тогава дефицитът на движение става очевиден, което се създава при извършване на 10 -11 хиляди стъпки, което води до значително намаляване на аеробния капацитет на тялото. Следователно, ДА и максималната консумация на кислород са пряко свързани: колкото по-голям е броят на движенията (ходене), толкова по-добре функционално състояниекардиореспираторна система.

Физическа липса: същността на проблема, връзка с болестите, въздействие върху здравето, как да се борим

Хиподинамията се нарича "болест на цивилизацията", а в последните годинилекарите наистина вдигнаха тревога, защото не само възрастните, но и децата станаха податливи на хиподинамия и това състояние, което не е заболяване, все пак води до сериозни нарушения- затлъстяване,.

В продължение на хиляди години човек е работил върху това как да улесни живота си, като е изобретил всякакви джаджи и устройства. Днес, за да преодолеете разстоянието, не е нужно да ходите повече от десетина километра и дори не е нужно да полагате специални физически усилия, за да получите храна.

Щастливи сме да се доверим на оборудването за домакинска работа, почистването може да се извърши с прахосмукачка робот, а пералнята се справя отлично с прането. Ежедневието сега не изисква разход на енергия, просто трябва да натиснете правилно бутоните на домакинските уреди.

Автоматизацията на производството значително улесни задачите на работниците и дори онези професии, които неотдавна изискваха физически усилия, се преместиха в категорията на „заседнали“.

Разбира се, животът стана удобен, а основният значителен ресурс - времето - се спестява значително при използване на лични превозни средства и всякакви джаджи. В същото време точно това време не е достатъчно за ходене, посещение на фитнес, сутрешни упражнения... Това е, спестяването на време уврежда най-важното - човешкото здраве.

Прибирайки се вкъщи след тежък работен ден, понякога просто седнали, мнозина веднага заемат хоризонтална позиция на дивана пред телевизора или седят на компютъра и в допълнение към всичко, наблизо има чиния с храна и е добре, ако полезно е, тъй като хранителните навици са се променили.не към по-добро, влошавайки метаболитните нарушения успоредно с липсата на движение.

Преди десетилетие децата активно се разхождаха навън след училище, посещавайки басейни и спортни секции. Сега свободното време на много ученици е компютър, който е практически във всеки дом. Физическото бездействие при децата е още по -опасно, отколкото при много възрастни, тъй като нарастващото тяло изисква адекватна работа на мускулите, сърцето, кръвоносните съдове,и умствената дейност, развитието на интелигентността, способността за по-нататъшно учене също зависят от това.

Физическата активност е основният компонент на правилното функциониране и гаранция за здраве, дори древните лечители са знаели правилото „движението е живот!“, Но през последните десетилетия повечето от нас забравят за това, тревожейки се повече за личния комфорт.

Липсата на физическа активност се отразява неблагоприятно на състоянието на вътрешните органи, води до развитие на тежка патология,причинява разстройства на емоционалната сфера, депресия, неврози, въпреки че много от нас са склонни да свързват тези явления със ситуацията в околната среда, стрес на работното място и в училище, проблеми в семейството. Всичко е взаимосвързано и движението играе важна роля за качеството на нашия живот.

Проблемът с физическото бездействие има не само медицински, но и социални аспекти, тъй като патологията, произтичаща от липса на движение, изисква сериозни разходи за лечение от държавата и самия пациент, ограничава трудоспособността и дори става причина за увреждане. Ярък пример за това е сърдечно-съдови заболяваниясе диагностицира по-често при млади и трудоспособни хора.

Причини за хиподинамия и нейното въздействие върху тялото

Физическата липса на активност е резултат от неправилен начин на живот, като основните причини за това са:

• Използване на автоматизиран труд;
• Урбанизация;
• По-търсено е разпространението на "заседнали" професии, работа предимно на компютър или с документи;
• Приложение на постиженията на техническия прогрес в ежедневието;
• Съзнателен отказ от физическа активност.

В повечето случаи именно тези фактори стават решаващи за ограничаване на мобилността, но се случва физическото бездействие да настъпва по независими причини и противно на нашето желание. Тези случаи включват наранявания и сериозни заболявания, които пречат на физическата активност. Струва си да се отбележи обаче, че лежащите пациенти също се нуждаят от максималната възможна работа на мускулния апарат, тъй като те, като никой друг обездвижването е опасно поради повишения риски други опасни усложнения.

Хроничното физическо бездействие при децата е следствие от неправилен начин на живот и организация на дневния режим.Често вината за това е на родителите, които не само сами не дават положителен пример, но и не допринасят за повишаване на ролята на спорта в свободното време на детето.

Интелектуалните професии са станали по -търсени и без образование е трудно да се постигнат много от желаните цели, затова от първите класове децата са насочени конкретно към ученето. След като прекарат много часове на бюро, децата се уморяват и най-добрата почивканамирам компютърни игриили гледане на телевизия у дома, особено ако родителите не пречат на това. Пътят от училище не добавя движение, защото съвременните майки и татковци возят децата си с кола, а общата физическа активност се състои от движения с ръка, в която има писалка в стените на училището, компютърна мишка у дома .

Освен възпитанието в семейството, известна негативна роля играе ниската квалификация и често индиферентното отношение към работата им от страна на учителите по физическо възпитание. Учениците не се стремят към уроци по физическо възпитание, намирайки всякакви причини за отсъствието си. Родителите с прекомерно настойничество също допринасят на този етап на обучение: те могат да защитят детето от класове, тъй като процентът на не напълно здрави деца расте, което означава, че ако детето периодично е болно, тогава не е необходимо да посещава физическо възпитание.

Други причини, водещи до хипокинезия (ограничаване на подвижността) при децата, освен от възпитанието, могат да бъдат фактори, независими от дневния режим - перинатални и родови травми, тежки инфекции в ранна детска възраст, мозъчни дисфункции и патология на нервната система, заболявания на вътрешните органи. органи при спортуване са наистина противопоказани.

Какво се случва в тялото при липса на движение?

последици от заседналия начин на живот

Адекватната физическа активност е от съществено значение за развитието на мускулите, правилното функциониране на сърцето и съдовете. При активни движения се подобрява доставката на кръв към органите, увеличава се метаболизмът, повишава се умствената и физическата работоспособност, развива се издръжливостта, формира се имунитет и устойчивост на стрес.

Заседналият начин на живот не означава активна работамускули, стави, повишени метаболитни процеси, следователно, дори след като лежи или седи цял ден, човек се чувства много уморен и дори повече от тези, които активно се движат няколко часа подред.

Влиянието на липсата на физическа активност върху човешкото тяло е огромно.Изглежда, че липсата на движение не е болест, а просто външно състояние, което освен това не причинява дискомфорт и дори обратното - лежането на дивана обаче е доста приятно списъкът на състоянията, които провокират хипокинезия, е впечатляващ:

1. Наднормено тегло;
2. Артериална хипертония;
3. Хронични и;
4. Ендокринни метаболитни нарушения;
5. Депресия, неврози;
6. , сколиоза, остеопороза;
7. Заболявания на бронхопулмоналната система.

Както виждате, липсата на физическа активност по един или друг начин засяга всички органи и системи, което води до тяхната дисфункция. Продължителното физическо бездействие причинява постепенна атрофия на мускулния апарат, последвана от изчерпване на калция в костите и остеопороза. Повишеният апетит, свързан с хипокинезия, причинява затлъстяване, което допълнително пречи на упражненията.

Наднорменото тегло, ендокринно-метаболитните промени, атеросклерозата причиняват артериална хипертония, увреждане на коронарните артерии със сърдечна патология. Мозъкът също страда: недостатъчното снабдяване с кислород и увреждането на съдовете му допринасят за намаляване на интелектуалните способности, паметта, вниманието, умствената работа е нарушена, има тенденция към неврозоподобни разстройства, безсъние.

Липсата на физическа активност води до атрофия на мускулите на гърба и шията, последвана от дегенеративни процеси в гръбначния стълб. Остеохондрозата в наше време се диагностицира от 30 -годишна възраст и дори по -рано, а хиподинамията е виновна за всичко. При децата продължителното седене провокира изкривяване на гръбначния стълб, което влияе отрицателно върху развитието и растежа на вътрешните органи, предразполагащо към различни патологии.

Симптоми на хиподинамия

Тъй като недостатъчната физическа активност не е болест, значи няма характерни симптоми, като говорим конкретно за хипокинезия. От друга страна, заседналите хора изпитват редица негативни прояви на това състояние:

• Намалена умствена и физическа работоспособност;
• Бързо умора;
• Раздразнителност, чести промени в настроението, склонност към апатия;
• Намален или, обратно, неумерено повишаване на апетита.

Същите тези признаци характеризират хиподинамията в детска възраст. Към тях може да се добави и затлъстяването, от което всеки страда. Повече ▼съвременни деца, независимо от пола, патология храносмилателната система(гастрит, колит, чернодробна дисфункция).

Ако не мислите за начина на живот и не предприемете спешни мерки за нормализирането му, тогава болката и слабостта в мускулите и костите ще се присъединят към описаните признаци на хиподинамия при възрастни, атрофични променимускулна система. С течение на времето ще се развие затлъстяване, атеросклероза, хипертония, диабет, коронарна болест на сърцето- най-честите последици от хиподинамия, а след това негативни симптомище се свърже вече с специфично заболяванечесто забравяйки и пренебрегвайки първопричината.

Наред с физическия дискомфорт, хората с липса на физическа активност изпитват и много психологически проблеми. Те са раздразнителни, емоционално нестабилни, склонни към апатия, а в някои случаи се стига и до сериозна депресия, дори изискваща намесата на специалист. Хроничното физическо бездействие влошава имунитета, хората стават податливи на различни инфекциичесто получават настинки.

Нежният пол, с намаляване на физическата активност без удоволствие, отбелязва характерни промени във външния вид: бледност на лицето, поява на бръчки и торбички под очите, увеличаване на коремната обиколка, целулит. Тези признаци на липса на движение могат да сигнализират за промяна в начина на живот.

Принудително физическо бездействие при пациенти след тежка операция или нараняване- значителен рисков фактор, тромбоемболия, инсулти, усложнения под формата на конгестивна пневмония, рани от залежаване. За да се предотвратят подобни последици, се препоръчват изпълними упражнения в леглото, ако е необходимо, помощ оказват инструктор по лечебна физкултура и масажист.

След някои видове лечение, включително операции, които не обездвижват, лекарите силно препоръчват ранно активиране, за да се предотвратят много неблагоприятни ефекти, да се подобри функционирането на сърдечно-съдовата система, да се засили регенерацията на тъканите поради притока на кръв, но някои пациенти пренебрегват тези съвети, позовавайки се на болка или чувство на страх, слабост, а понякога - просто нежелание да излезете от болничното легло, наслаждаване на „законното“, лежащо в процеса на лечение.

Как да се справим с липсата на физическа активност?

Всички знаем, че болестта е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува. В случай на хипокинезия, речта за болестта няма да дойде, ако навреме се предприемат подходящи мерки. Не е предвидено медикаментозно лечение при липса на физическа активност,а лекарите са принудени да прибягват до лекарства и други процедури в случаите, когато определени заболявания са се развили на фона на липса на движение.

За да предотвратите физическото бездействие, не е необходимо да отделяте много часове свободно време или да купувате скъпо оборудване за упражнения. Мерките за предотвратяване на физическата неактивност и организиране на правилен начин на живот са достъпни за всички, прости са и не изискват материални разходи... Основното желание.

Преди да се заемете с план за увеличаване на дела на физическата активност в Ежедневието, струва си да се откажете от лошите навици, най-често срещаният от които е тютюнопушенето. Тази зависимост е характерна за много хора с интелектуален труд, "заседнали" професии и е широко разпространена сред младите хора, които не приветстват спорта и физическата култура.

В допълнение към тютюнопушенето, то влошава ситуацията и естеството на диетата, така че е препоръчително да балансирате диетата, насищайки я с витамини, протеини под формата на зеленчуци, плодове, постно месо и риба, отказвайки обилна вечеря късно вечер чаша бира или друг алкохол.

Ако се случи така, че видът на дейността не ви позволява да се движите активно, тогава трябва да определите времето за физически упражнения - сутрешна гимнастика, вечерно пътуване до фитнес залата, следобедна разходка в парка. За да се осигури нормалното функциониране на сърцето и други вътрешни органи, е необходима поне половин час физическа активност, например ходене най-малко 2 км пеша (за предпочитане няколко пъти на ден). Бягането е много полезно за активиране на всички мускулни групи.

Можете да подобрите здравето си и да „напомпате“ мускулите си у дома. В помощ - гири, разширител, въже за скачане, велоергометър, домашна хоризонтална лента. Простите упражнения ще помогнат за укрепване на мускулите на пресата, гърба и шията, полезни са лицеви опори и клекове, които изобщо не изискват спортно оборудване.

Много добро занимание за тези, които са решили да се борят с хиподинамията, е посещението на басейна. Плуването стимулира притока на кръв, втвърдява, укрепва мускулите, предотвратява остеохондроза и в същото време е много безопасно, тъй като рискът от нараняване по време на плуване е минимален. Освен това водата има благоприятен ефект върху нервната система, успокоява и облекчава стреса.

Ентусиазмът към колоезденето постепенно се разпространява. Мнозина дори започват да работят по този начин, като същевременно развиват мускулите и повишават общия тонус. В големите градове това транспортно средство дори помага да се спести време, което може да бъде прекарано в много километрови задръствания.

В случай, че на фона на липса на физическа активност са се развили някои заболявания, трябва да отидете на лекар за диагностика и лечение, но си струва да запомните, че приемането на лекарства не замества рационалната мобилност, гимнастика и осъществимо упражнения у дома.

Пациентите със затлъстяване представляват специална категория хора. Тази патология се появява в резултат на заседнал живот, а след това го ограничава още повече. Затлъстял човек преди започване спортни дейностиналожително е да се консултирате с лекар, да определите допустимото ниво на натоварване, може би - ще ви трябват услугите на инструктор по упражнения. Същата препоръка се отнася и за страдащите високо кръвно налягане, захарен диабет, сърдечни и мозъчни заболявания.

В случай на принудително бездействие, например след фрактура, операция, инсулт, масажисти и специалисти в физиотерапевтични упражнения, което ще помогне да се увеличи, доколкото е възможно, нивото на физическа активност.

Рехабилитацията след тежки заболявания може да изисква престой в специални центрове, където работят квалифицирани специалисти и има необходимите симулатори за възстановяване на работата на определени мускулни групи. Лечението и рехабилитацията се извършват под наблюдението на кардиолози, невролози, травматолози, диетолози. Физическа дейностможе да се допълни с физиотерапевтични процедури за повишаване на мускулния тонус и нормализиране на функционирането на вътрешните органи.

Ако пациентът е прикован на легло след тежко заболяване, тогава основната задача е да се предотвратят тромбоемболични усложнения.За целта са необходими не само съответните лекарства, но и специални дихателни упражнения, които се преподават от персонала на болничното отделение.

За трудоспособни и относително здрави хора, отличен начин за борба с хиподинамията е посещението на фитнес клуб, спортна залаили външни детски площадки. Децата от ранно детство трябва да бъдат запознати със сутрешната гимнастика, полезни са заниманията в спортни секции, басейн, разходки на чист въздух и активни игри.

Физическа неактивност - сериозен проблеммодерността, но срещу нея трябва и може да се борим.За щастие здравословният начин на живот постепенно се превръща в мода, където няма място за лоши навици, все по -често по улиците можете да срещнете „бегачи“, колоездачи, все повече и повече спортни клубове... Човечеството е осъзнало проблема и се опитва да се справи с него и това дава надежда, че физическата култура ще се превърне в неразделна част от ежедневието и ще помогне да се избегнат здравословни проблеми както за нас, така и за децата ни.