Предполагаме, че едва ли ще се намери някой, който да не мечтае да бъде винаги красив, пълен със сили и щастлив. Понякога много хора опитват различни спортове, фитнес зали, диети, разходки в парковете. Какво обаче знаем за здравословния начин на живот? Рядко се намира някой, който да го спазва напълно. Защо се случва това? Какво пречи на хората да следят здравето си? Какво трябва да направите, за да изглеждате и да се чувствате страхотно? И как да живеем дълго и успешно? Ще се опитаме да отговорим на всички тези въпроси малко по-долу.
Здравословен начин на живот (HLS) - какъв "чудо-звяр"?
Днес животът на всеки е пълен със събития, технологии и изкушения. В нашето развито време хората са свикнали да тичат нанякъде и да бързат, да успеят максимално. Работете бързо, научавайте нови неща, яжте бързо хранене, лекувайте се с лекарства с мигновен ефект. Няма допълнителна минута за релакс и елементарно внимание към себе си. Въпреки това, рано или късно здравето ще се провали. Никога не се случва навреме и винаги носи лоши плодове.
Лесно е да се избегне този резултат. Просто знайте и спазвайте правилата за здравословен начин на живот. Що за "звяр" е това? Здравословният начин на живот е комплекс от полезни навици, които имат само положителен ефект върху човешкия живот. С негова помощ можете да подобрите здравето, да увеличите дълголетието и да бъдете щастливи. Здравословният начин на живот е особено важен в последните времена... Технологичният прогрес, лошата екология и бездействието влияят пагубно на хората. Появяват се различни видове натоварвания, водещи до заболявания, често хронични. В тази връзка здравословният начин на живот е изключително важен за нашето общество.
Промотира се от много известни личности.Например Джесика Алба, Ричард Гиър, Дженифър Анистън, Хайди Клум, Мадона и др.
От какво се състои здравословният начин на живот?
Поддържането на здравословен начин на живот помага на всеки да се грижи и да се грижи за тялото си. Той допринася за неговото укрепване, стабилност и здравина. Това е вярно само при едно условие. Трябва да използвате всички негови компоненти. Има много класификации от тях. Избрахме един прост и смислен. И така, здравословният начин на живот се състои от:
- правилно хранене;
- спорт;
- лична хигиена;
- различни видове втвърдяване;
- отказ или минимизиране на лошите навици.
Правилно хранене
Правилното хранене, на първо място, означава само хранене. Те осигуряват попълване на тялото с различни вещества, които му помагат да расте и функционира. Правилното хранене трябва да бъде изключително балансирано.
Човек, особено с проблем с наднорменото тегло, трябва да се придържа към няколко принципа на правилното хранене:
- Храната трябва да бъде разнообразна.Това означава, че диетата трябва да включва продукти както от животински, така и от растителен произход;
- Калоричното съдържание на диетата не трябва да надвишава дневната норма.Всеки има своя собствена. При изчисляване на приема на калории се вземат предвид много аспекти от начина ви на живот. Например наличието на физическа активност, наднормено тегло, заболяване и т.н.
- Най-малко 5 хранения на ден.Те включват три основни закуски и две закуски. Не можете да гладувате - това е аксиома. За да се чувствате винаги добре, научете се да ядете 5 пъти на ден по едно и също време;
- Яжте бавно.Така ще почувствате навреме усещането за ситост, не преяждайте и се наслаждавайте на вкуса;
- Дъвчете добре храната си.Това е спасение за стомаха и цялото храносмилателната система... Експертите препоръчват дъвчене на храна поне двадесет пъти;
- Яжте течност.Не забравяйте да консумирате супи всеки ден. Те насърчават отделянето стомашен сок... По този начин супите опростяват процеса на смилане на други ястия;
- Ядем зеленчуци и плодове, богати на витамини.Това е чудесен вариант за закуска. Пресните зеленчуци и плодове не само ще задоволят глада, но и ще запълнят дефицита хранителни вещества;
- Пий, пий и пак пий.Нормата на водата на ден е 1,5-2 литра. Чаят, кафето и супите не се броят. Сутрин на празен стомах се изпива чаша вода. За вкус можете да добавите лимон;
- Използваме ферментирали млечни продукти.Най-добре е ниско съдържание на мазнини, но не и без мазнини. Те съдържат здравословен протеин и насърчават по-бързото храносмилане;
- Не бъдете мързеливи, яжте само прясно приготвени ястия.С течение на времето храната губи своите полезни свойства.
Правилата за здравословно хранене са доста прости и не изискват специални умения. Днес има много услуги, в които всеки ще намери рецепти по свой вкус, ще може да контролира съдържанието на калории в ястията и количеството консумирана вода.
Спорт и физическа активност
Нашето тяло е нашият основен инструмент. С негова помощ можем да изпълняваме всичките си функции. Затова е много важно тялото винаги да е в ред. На първо място, трябва да го използвате. Движението е живот.Не може да бъде по-добре. Вземете кола за пример. Ако не е работил дълги години, ще ръждясва и ще стане неизползваем. Такова е и нашето тяло. Колкото по-малко се движим, толкова по-голям е рискът от заболяване. Добре е, ако имате много свободно време. Можете да отидете на групови уроци, да тренирате във фитнеса или да танцувате. Има много опции. Но какво ще стане, ако сте зает човек и почти нямате свободно време? Идеален за вас - сутрешна тренировка... Посветете му по 10-15 минути на ден и тялото ви винаги ще бъде в отлично състояние.
В интернет можете да намерите страхотно количествоинформация за упражненията и сутрешната гимнастика. Например, ние сме избрали няколко опции.
Заредете за 10 минути
Упражнение в стил пилатес
Сутрешна йога
В допълнение към горното, бягането има отличен ефект върху човешкото тяло. Джогингът сутрин или вечер ще повдигне настроението ви. Избирайки живописни места за бягане, можете да изчистите ума си от ненужни мисли и да се отпуснете. Няма значение какъв вид физическа активност ще изберете. Важно е да им се наслаждавате.
Лична хигиена и здравословен сън
Втвърдяване
За да сведете до минимум рисковете от заболявания, си струва да се втвърдите. Помага на тялото да се бори с неблагоприятните ефекти външни фактори... Има много известни начини за повишаване на устойчивостта и имунитета:
- Приемане на въздушни бани.Това е най-достъпното и лесен начин... Опитайте се често да организирате разходки на чист въздух, проветрете помещенията. Излезте от града през лятото. Чистият горски въздух е най-много най-добрата превенциязаболявания;
- Слънчеви бани.Излагането на слънце е не по-малко ефективно за хората. Все пак трябва да внимавате с него и да избягвате преките лъчи по обяд. Също така не трябва да се допускат изгаряния и топлинни удари;
- Ходене бос.Краката ни имат много чувствителни точки. Техният масаж води до нормализиране на работата на важни органи;
- Разтривки- мек и нежен начин на втвърдяване. Подходящо е дори за малки деца. Процесът включва триене на тялото с масажна ръкавица, кърпа или мокри кърпи;
- Душ студена вода - най-известният начин. Можете да се душите изцяло или частично. Важно е след процедурата да се избършете със суха кърпа;
- Студен и горещ душ ... Редуването на студена и гореща вода придава тонус на кожата, подмладява и втвърдява тялото.
- Зимно плуване... Този вид закаляване изисква отговорно и внимателно отношение. Преди да започнете процедурите, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Отхвърляне на лошите навици
Няма да се задълбочаваме и дълго да говорим за опасностите от тютюнопушенето, алкохола и наркотиците. Това е добре известен факт. Много се надяваме, че всеки от вас, нашите читатели, оценява здравето си и отдавна е изоставил тези разрушителни навици или сега е на път към него.
Съвременните технологии като помощно средство за здравословен начин на живот
В наше време трябва да се отбележи. Има огромен брой полезни услуги за мобилни телефони, таблети и персонални компютри. Целта им е да помогнат по пътя към здравословното и пълноценен живот... Разделихме тези приложения на няколко типа. В зависимост от предназначението те биват:
За физическа активност
Такива услуги могат грубо да се разделят на:
- броячи на разстоянието... Те ще бъдат полезни за бегачи и любителите на дълги разходки;
- програми за обучение... Те съдържат упражнения различни стиловеи дестинация;
- личен треньор... Такива услуги съдържат цялата информация за вашите тренировки, мотивират и следят безопасността на товарите.
- измерване на сърдечната честотаТова е много важно приложение. С него ще сте сигурни, че не претоварвате тялото.
Броячи на калории
С тях можете да определите дневния си прием на калории и да записвате храните, които сте консумирали. Обикновено такива услуги съдържат списъци с продукти с посочване на съдържанието на калории;
- преброяване на количеството изпита вода;
- интелигентен будилникизчислява времето, необходимо за сън;
- помага да се отървете от лошите навици.
Нашето тяло е нашият храм и ние трябва да се грижим за него, за да сме здрави и да се чувстваме добре. По-голямата част от хората рядко се интересуват здравословно храненеи начин на живот, но в същото време са много загрижени как да се възстановят от различни заболявания, да отслабнат, да възстановят естествения цвят на кожата и да усетят лекота в тялото. Мислете за тялото си като за физическата си обвивка, от която се нуждаете, за да живеете. Ако непрекъснато злоупотребявате с нездравословна храна, черупката ви ще се износва по-бързо. Въпреки че може да изглеждате нормално отвън, вътрешността на черупката не е толкова добра, колкото бихте искали да бъде.
Днес жизненоважно важни органи(бъбреци, сърце, бели дробове, жлъчен мехур, черен дроб, стомах, черва и т.н.) може да работят добре, но това не означава, че винаги ще бъде така. Ето защо, за да сте здрави утре, трябва да се погрижите за здравето си днес.
Доброто здраве зависи не само от правилното хранене и физически упражнения, трябва също да имате добро психично здраве, здраво самочувствие и здравословен начин на живот. Тази статия предоставя 45 съвета, които да ви помогнат да бъдете здрави, не само днес, но и в бъдеще.
1. Пийте много вода.
Повечето от нас всъщност не пият достатъчно вода всеки ден. Водата е от съществено значение за нашето тяло, за да функционира правилно. Знаете ли, че над 60% от тялото ни се състои от вода? Ето защо е толкова важно редовно да се пие хубава вода, за да работи тялото правилно, да се отстранят токсините от тялото и да се получи правилен метаболизъм. Трябва да пиете вода редовно, тъй като тя постоянно напуска тялото ни чрез урината, изхожданията, потта и дъха. Количеството вода, от което се нуждаем, зависи различни факторикато влажност, вашата физическа дейност, вашето тегло, но като цяло трябва да пием поне няколко литра чиста вода на ден.
2. Спете достатъчно.
Ако не сте се наспили, това означава, че не можете да възстановите силите си и през деня ще бъдете летаргични и за да попълните по някакъв начин енергията си, ще бъдете привлечени от малки закуски, които често се отнасят за нездравословна храна. Почивайте си достатъчно и няма да е необходимо да хапвате, за да се ободрите. Освен това липсата на сън причинява преждевременно стареене.
3. Медитирайте.
Медитацията балансира ума и развива душата. Вероятно най-добрият, най-простият и ефективен методвнесете спокойствие и уравновесеност в живота си.
4. Активен начин на живот.
Физическата активност трябва да се поддържа не само 2 пъти седмично по един час, аз се занимавам с фитнес. Трябва да сте физически активни всеки ден. Движението е живот. Проучванията показват, че редовната физическа активност носи огромна ползаза нашето здраве, включително увеличаване на продължителността на живота, намаляване на риска от заболявания, подобряване на телесната функция и загуба на тегло. Ако е възможно, заменете транспорта с ходене, вдигнете се до стълби. Правете гимнастика у дома.
5. Упражнение.
Изберете упражнения, които ви харесват, и ги правете по здравословен и приятен начин. Опитайте се да работите с различни частитвоето тяло. Опитайте спортове, които развиват цялото ви тяло, като баскетбол, футбол, плуване, тенис, бягане, бадминтон и др.
6. Яжте повече плодове.
7. Яжте повече зеленчуци.
Подобно на плодовете, зеленчуците са от съществено значение за подобряване на нашето здраве. Ако е възможно, трябва да консумирате зеленчуци всеки ден и още по-добре, ако те са в основата на вашата диета.
8. Избирайте храни с ярки цветове.
Плодовете и зеленчуците с ярки цветове обикновено са с високо съдържание на антиоксиданти. Антиоксидантите са добри здравословни материали, тъй като улавят свободните радикали в тялото ни, които увреждат клетките ни.
9. Намалете преработените храни.
Колкото повече добавки съдържа храната и колкото повече преработени са храните, когато са сготвени, толкова по-малко полза те носят за човешкото тяло. Преработените храни са лоши, защото губят по-голямата част от хранителната си стойност при обработка и съдържат консерванти, които са вредни за нашето здраве.
10. Обичайте себе си.
Помислете колко много обичате себе си по скала от 1-10? Ако сте отбелязали по-малко от пет точки, тогава помислете защо се е случило това. Ако не обичате себе си и мислите лошо за себе си, тогава хората около вас няма да ви обичат още повече. Бъдете позитивни към себе си и намерете в себе си качества, за които можете да бъдете обичани и оценени.
11. Ходете и бягайте боси.
Има много положителни резултати от контакта на босите си крака със земята. Опитайте и се убедете сами.
12. Премахнете негативните хора от живота си.
Положителното психично здраве е важна част от здравословния начин на живот. Не трябва да държите до себе си постоянно негативни хора, тъй като те могат да повлияят негативно на вашето благополучие и живот.
13. Премахнете негативизма от себе си.
Слушайте мислите и настроението си. Ако установите, че редовно имате негативни мисли или лошо настроениеслед това се опитайте да го поправите в обратната посока. Често хората ядат много излишна храна, само защото са в лошо настроение и искат да го заглушат с храна. Но това само ги влошава за себе си.
14. Избягвайте нездравословните храни.
V съвременен святсъздаде огромен брой вредни продукти, които срещаме всеки ден. Тези продукти включват алкохол, сладкиши, брашно. Кои от тези храни са във вашата диета? Намерете ги и се опитайте поне да намалите количеството на консумацията им.
15. Дишайте правилно.
Кислородът е жизненоважен важен източникживот. Знаете как да дишате, но правилно ли дишате? Изглежда, че това е трудно, но факт е, че има голям бройхора, които правят плитки вдишвания и издишвания, от които белите дробове в малка част се пълнят с кислород.
16. Емоционална храна.
Често пъти хората искат да запълнят емоционалния си глад с храна. Тоест те ядат, когато изпитват меланхолия, негодувание, депресия и други подобни. Емоционалната храна обаче никога няма да ви накара да се чувствате щастливи, защото се опитвате да запълните празнота, която няма нищо общо с храната.
17. Яжте малки хранения.
Опитайте се да не преяждате, за да получите достатъчно храна, без да претоварвате тялото си с излишна храна.
18. Яжте бавно и спокойно.
Когато ядем, не трябва да бързаме, трябва да сдъвчем добре храната, преди да я погълнем. Така помагате на тялото си да смила храната. Също така е добре, ако консумирате храната си в спокойна среда.
19. Живейте с цел.
Едно безцелно съществуване трудно може да се нарече живот. Задайте си въпроси за какво или кого живеете, какъв е смисълът на живота ви, каква следа ще оставите след себе си? Това са много дълбоки и философски въпроси, но рано или късно всеки човек си ги задава. Намерете цел в живота си и се опитайте да направите живота си по-хармоничен и здравословен.
20. Кажете не на пържените храни.
Намалете консумацията на бързо хранене и всякаква друга пържена храна. Те не само съдържат много калории, но са и богати на вещества, които са вредни за тялото ви. Ако се чувствате мудни, тогава има голяма вероятност това да се дължи на неправилна диета.
21. Кажете не на сладките храни.
Това са сладкиши, сладкиши, шоколади, бисквити, торти и много други. Те не само не са полезни, но и са вредни за организма.
22. Подобрете стойката си.
Добрата стойка подобрява дишането и ви прави по-здрави и по-привлекателни. Дори настроението ви зависи от правилната стойка. Опитайте да ходите с изправен гръб и забележете как се чувствате.
23. Избягвайте кофеина и сладките напитки.
24. Не пийте алкохол.
Подобно на кофеина, алкохолът е диуретик. Освен това многократно е доказано, че алкохолът причинява неизмерима вреда на тялото ви като цяло и на много органи в частност.
25. Научете се да приготвяте любимите си ястия.
Когато сами приготвяте ястия, вие контролирате какво се добавя към тях и как се обработва храната. Също така, ключовият момент е, че можете да видите качеството на храната, съдържаща се в ястието, което готвите.
26. Научете се да казвате не.
Ако не ви се яде, когато ви предложат, тогава може учтиво да откажете. Това е по-добре, отколкото да се съгласите и след това да страдате от твърде много храна.
27. Носете малък съд с вода със себе си.
По този начин винаги можете да попълните водния си баланс, ако е необходимо. Освен това ви спестява пари и не е нужно да купувате вода или сладки напитки от местния магазин.
28. Откажете цигарите.
Всички хора знаят за опасностите от цигарите, остава само да преодолеете това желание и да се отървете от лошия навик.
29. Избягвайте пасивното пушене.
Когато застанете до човек, който пуши, вие получавате и вашата порция вреден дим. Опитайте се да избягвате хора, които пушат.
30. Здравословни закуски.
Ако огладнеете по време на работа, би било добре да имате под ръка малко плодове или ядки за лека закуска. Ще бъде вкусна, здравословна и лека закуска.
31. Пийте плодови и зеленчукови шейкове.
Тези шейкове са бърз начин да получите витамини и хранителни вещества. Просто хвърлете любимия си плод в блендер, изчакайте 30 секунди и сте готови.
32. Преходът към вегетарианска диета.
Вече има огромно количество доказателства за ползите от вегетарианския начин на живот, така че няма смисъл да навлизаме по-дълбоко в това. Единственото, което можем да предложим, е съвет да се опитате да живеете без консумация на месо няколко месеца и да погледнете промените в благосъстоянието и здравето.
33. Опитайте диета със сурова храна.
Следващата стъпка към лекота и здраве след вегетарианството е сурова диета, която осигурява още повече ползи за човешкото тяло. Сурова диета не само подобрява здравето, но и дава енергия, лекота, енергичност и спокойствие.
34. Бъдете по-често на открито.
Ако сте офис служител и седите в офиса от сутрин до вечер, тогава опитайте, ако е възможно, да излезете навън, за да избягате от работа, да поемете чист въздух, да изпънете краката си, да си починете очите и др. През почивните дни също трябва да се разхождате, ако е възможно, сами или с приятели.
35. Преведете най-близката среда към правилното хранене
Ще ви помогне да бъдете по-малко в общество, където е прието да се консумира. вредни продуктии ще бъдете по-малко изкушени да ги опитате. И също така ще направите вашите приятели и близки здрави.
Здравословният начин на живот е индивидуална система от човешкото поведение, която осигурява физическо, психическо и социално благополучие в реална среда (естествена, техногенна и социална) и активно дълголетие.
Здравословният начин на живот създава най-добри условияза нормалното протичане на физиологичните и психични процеси, което намалява вероятността от различни заболявания и увеличава продължителността на живота на човек.
Здравословният начин на живот ни помага да изпълним нашите цели и задачи, да реализираме успешно плановете си, да се справим с трудностите и, ако е необходимо, с колосални претоварвания. Доброто здраве, поддържано и укрепвано от самия човек, ще му позволи да живее дълъг и изпълнен с радост живот. Здравето е безценно богатство на всеки човек поотделно и на цялото общество като цяло. Как можете да подобрите здравето си? Отговорът е прост - водете здравословен начин на живот.
1. Режим на деня и здравето на човека.
Целият живот на човек преминава в режим на разпределение на времето, отчасти принудително, свързано със социалното необходими дейности, отчасти по индивидуален план. Така например е дефинирано ежедневието на ученика учебна програмазанятия в учебно заведение, режимът на войник - ежедневието, утвърдено от командира на военна част, режимът на работещо лице - началото и края на работния ден.
Така режимът е установена рутина от живота на човек, която включва работа, храна, почивка и сън.
Основният компонент на начина на човешки живот е неговата работа, която е целенасочена човешка дейност, насочена към създаване на материални и духовни ценности.
Начинът на човешки живот трябва да бъде подчинен преди всичко на неговата ефективна трудова дейност. Работещият човек живее в определен ритъм: трябва да става в определено време, да изпълнява задълженията си, да яде, да почива и да спи. И това не е изненадващо - всички процеси в природата са подчинени в една или друга степен на строг ритъм: сезоните се редуват, нощта заменя деня, денят отново заменя нощта. Ритмичната дейност е един от основните закони на живота и една от основите на всяка работа.
Рационалната комбинация от елементите на начина на жизнена дейност осигурява повече ползотворна работачовек и високо нивонеговото здраве. Целият организъм като цяло участва в трудовата дейност на човека. Трудовият ритъм задава физиологичен ритъм: в определени часове тялото е подложено на стрес, в резултат на което се засилва метаболизмът, засилва се кръвообращението и след това се появява чувство на умора; в други часове, дни, когато натоварването е намалено, почивката идва след умората, силите и енергията се възстановяват. Правилното редуване на натоварване и почивка е основата за високо човешко представяне.
Сега е необходимо да се спрем на въпроса за почивката. Почивката е състояние на почивка или енергична дейност, водеща до възстановяване на силата и работоспособността.
Най-ефективният начин за възстановяване на производителността е активната почивка, която ви позволява да използвате рационално свободното си време. Редуването на видове работа, хармоничната комбинация от умствен и физически труд, физическа култура осигуряват ефективно възстановяване на силата и енергията. Човек трябва да почива всеки ден, седмично през уикендите, ежегодно през следващата ваканция, използвайки свободното време за укрепване на физическото и духовното здраве.
2. Рационалното хранене и неговото значение за здравето.
Вечното желание на хората да бъдат здрави и ефективни доведе до факта, че през последните години започна да се обръща много внимание рационално храненекато един от важните компоненти на здравословния начин на живот. Правилното, научно обосновано хранене е най-важното условие за човешкото здраве, работоспособност и дълголетие.
С храната човек получава всички необходими елементи, които осигуряват на тялото енергията, необходима за растежа и поддържането на жизнените функции на тъканите.
Хранителните вещества, от които тялото се нуждае, са разделени на шест основни типа: въглехидрати, протеини, мазнини, витамини, минерали и вода. Правилното хранене означава влизане достатъчнои в правилната комбинация всичко, от което се нуждае тялото.
Правилното хранене е преди всичко разнообразно хранене, като се вземат предвид генетичните характеристики на човек, неговата възраст, физическа активност, климатични и сезонни характеристики на околната среда. Тя позволява на тялото да максимизира генетичния си потенциал, но тялото не е в състояние да надмине този потенциал, независимо колко добре е организирано храненето.
Трябва да се отбележи, че няма храни, които са добри или лоши сами по себе си. Хранителна стойноствсички хранителни продукти имат по един или друг начин, но идеална храна също няма. Важно е не само какво ядем, а колко ядем, кога ядем и в какви комбинации приемаме определени храни.
Нека разгледаме по-подробно основните видове хранителни вещества, от които тялото се нуждае.
въглехидрати - органични съединениясъставен от въглерод, водород и кислород. Те се съдържат във всички хранителни продукти, но те са особено изобилни в зърнените храни, плодовете и зеленчуците.
Според сложността на химическата си структура въглехидратите се делят на две групи: прости и сложни въглехидрати.
Основната единица на всички въглехидрати е захарта, наречена глюкоза. Глюкозата е проста захар.
Няколко остатъци прости захарикомбинират се помежду си и образуват сложни захари. Основната единица на всички въглехидрати е захарта, наречена глюкоза. Глюкозата е проста захар.
Няколко остатъци от прости захари се комбинират помежду си и образуват сложни захари.
Хиляди остатъци от молекули на едни и същи захари, свързващи се помежду си, образуват полизахарид: има около 50 хиляди различни видове протеини. Всички те се състоят от четири елемента: въглерод, водород, кислород и азот, които по определен начин се комбинират помежду си, за да образуват аминокиселини. Има 20 вида аминокиселини. Съединение, състоящо се от голям брой аминокиселини, се нарича полипептид. Всеки протеин по свой начин химическа структурае полипептид. По-голямата част от протеините съдържат средно 300-500 аминокиселинни остатъка. Трябва да се отбележи, че някои бактерии и всички растения са способни да синтезират всички аминокиселини, от които са изградени протеините.
Витамините са органични химични съединения, необходими за тялотоза нормален растеж, развитие и метаболизъм. Витамините не принадлежат към въглехидрати, протеини или мазнини. Те са съставени от други химични елементи и не осигуряват на тялото енергия.
Цитрусовите плодове са чудесен източник на витамин С. Получаването на правилното количество витамин С от плодовете и зеленчуците енергизира имунната система.
Цинкът е много важен и за укрепване на имунната система – има антивирусно и антитоксично действие. Можете да си го набавите от морски дарове, от нерафинирани зърна и бирена мая. Вие също трябва да пиете доматен сок- съдържа голямо количество витамин А.
Трябва да консумирате протеини. Защитните фактори на имунитета се изграждат от протеини - антитела (имуноглобини) Ако ядете малко месо, риба, яйца, млечни ястия, ядки, те просто не могат да се образуват.
пробиотици:
Добре е да се ядат храни, които увеличават количеството полезни бактериив организма. Те се наричат пробиотични и включват лук и праз, чесън, артишок и банани.
През пролетта и в края на зимата има недостиг на витамини в организма. Вие, разбира се, познавате кутиите и бурканите с витамини. Някои ще си купят сладки таблетки, съдържащи витамини, и ще изядат почти цялата опаковка наведнъж. Тогава изведнъж, без видима причина, започва гадене, главоболие.... Този организъм ви уведомява за увеличено съдържаниевитамини. Ето защо витаминните препарати могат да се приемат само по препоръка на лекар или поне с разрешение на възрастни.
Съставът на човешкото тяло включва различни вещества: желязо, калций, магнезий, калий и пр. Но най-вече в човешкото тяло е водата. Мозъкът, например, съдържа 80% вода, мускулите 76%, костите 25%.
Животните в процеса на еволюция са загубили способността си да синтезират десет особено сложни аминокиселини, наречени есенциални. Получават ги готови с растителна и животинска храна. Такива аминокиселини се намират в протеините на млечните продукти (мляко, сирене, извара), яйцата, рибата, месото, както и в соята, боба и някои други растения.
В храносмилателния тракт протеините се разграждат до аминокиселини, които се абсорбират в кръвния поток и влизат в клетките. В клетките те изграждат собствени протеини, които са характерни за даден организъм.
минерали - неорганични съединения, които представляват около 5% от телесното тегло. Минералите служат структурни компонентизъби, мускули, кръвни клетки и кости. Те са необходими за мускулна контракция, коагулация на кръвта, протеинов синтез и пропускливост на клетъчната мембрана. Тялото получава минерали от храната.
Минералите се класифицират в два класа: макронутриенти и микроелементи.
Макроелементите - калций, фосфор, калий, сяра, натрий, хлор и магнезий - се изискват от тялото в относително големи количества.
Микроелементи: желязо, манган, мед, йод, кобалт, цинк и флуор. Нуждата от тях е малко по-малка.
Водата е един от най-важните компоненти на тялото, съставляващ 2/3 от масата му. Водата е основният компонент на всички биологични течности. Той служи като разтворител за хранителни вещества и токсини. Ролята на водата в регулирането на телесната температура и поддържането на киселинно-алкалния баланс е голяма; водата участва във всички химични реакции в тялото.
За да може храната да отговаря на изискванията на здравословния начин на живот, тя трябва да осигури на организма всички необходими хранителни вещества в необходимото количество и правилната комбинация. Човешкото тяло- сложен механизъм. Здравето на човека зависи от това колко енергия получава и колко харчи и колко хармонично работят всичките му органи, осигурявайки необходимото ниво на жизнена активност.
3. Влияние двигателна активности втвърдяване
Физическата култура винаги е играла водеща роля в подготовката на човек за активен ползотворен живот. Тя може успешно да реши проблема с дисбаланса между силата на емоционалните стимули и реализацията на физическите нужди на тялото. то Правилния начинза укрепване на психическото и физическото здраве.
Физическата култура оказва важно влияние върху способността на човек да се адаптира към внезапни и силни функционални колебания. Общо човек има 600 мускула и този мощен опорно-двигателен апарат изисква постоянни тренировки и упражнения. Мускулните движения създават огромен поток от нервни импулси, отиващи към мозъка, поддържат нормален тонус нервни центрове, зареждат ги с енергия, облекчават емоционалното претоварване. Освен това хората, които постоянно се занимават с физическо възпитание, външно изглеждат по-привлекателни. Физическото възпитание е най-добрата мярка за предотвратяване на консумацията на алкохол, тютюнопушенето и наркоманиите.
Упражнението дава на човек самочувствие. Хората, които постоянно се занимават с физическо възпитание, са по-малко стресирани, по-добре се справят с тревожност, тревожност, депресия, гняв и страх. Те не само умеят да се отпуснат по-лесно, но и знаят как да облекчат емоционалния стрес с помощта на определени упражнения. Физически тренираните хора се съпротивляват по-добре на болести, заспиват по-лесно, спят по-добре и отнемат по-малко време, за да спят достатъчно. Някои физиолози смятат, че всеки час физическа активност удължава живота на човек с два до три часа.
Ежедневни сутрешни упражнения - задължителен минимумфизическа активност за деня. Необходимо е да се създаде същия навик като миенето сутрин.
Втвърдяванее повишаване на устойчивостта на организма към неблагоприятните ефекти на редица фактори на околната среда (например ниски или висока температура) чрез системно въздействие върху тялото на тези фактори.
Съвременните жилища, облекло, транспорт и др. намаляват въздействието върху човешкото тяло на атмосферни влияния, като температура, влажност, слънчева светлина. Намаляването на подобни влияния върху тялото ни намалява устойчивостта му към факторите на околната среда. Втвърдяването е мощен лек за здравето. С негова помощ е възможно да се избегнат много заболявания и да се запази работоспособността, способността да се наслаждавате на живота за дълги цели. Ролята на закаляването е особено голяма при профилактиката на настинки. Процедурите за втвърдяване намаляват броя им 2-4 пъти, а в някои случаи помагат да се отървете от настинките напълно. Втвърдяването има общо укрепващо действие върху тялото, повишава тонуса на централната нервни системи s, подобрява кръвообращението, нормализира обмяната на веществата.
Основните условия, които трябва да се спазват при закаляване на тялото, са системното използване на втвърдителни процедури и постепенно увеличаване на силата на удара. Трябва да се помни, че 2-3 месеца след прекратяване на втвърдяването, постигнатото по-рано ниво на устойчивост на организма започва да намалява.
Най-честата форма на втвърдяване е използването на свеж, хладен въздух. За това през топлия сезон са добри дълги разходки, туризъм, спане в стая с отворен прозорец.
Вкъщи е полезно да ходите боси по пода, и то за първи път по време! минути, след което увеличавайте продължителността с 1 минута всяка седмица. През студения сезон ходенето е добре допълнено от каране на ски, кънки на лед, бавно темпериращ джогинг в леки дрехи. Повишаване на устойчивостта към ниски температуридопринася и за сутрешните упражнения на открито или в внимателно проветриво помещение.
По-силният втвърдяващ фактор е водата. Освен температурата, водата оказва механично въздействие върху кожата, което е вид масаж, който подобрява кръвообращението.
Втвърдяването може да се извърши под формата на избърсване или обливане с вода. Те започват да се гасят с вода при температура не по-ниска от 33-35 градуса и след това на всеки 6-7 дни водата се охлажда с един градус. Ако няма промени от страна на тялото, температурата на водата може да се доведе до температурата на чешмата (10-12 градуса).
Плуването в открити води има страхотен втвърдяващ ефект. В този случай водното дразнене се комбинира с излагане на въздух. При плуване повишената мускулна работа по време на плуване допринася за затопляне на тялото. В началото продължителността на къпането е 4-5 минути, постепенно се увеличава до 15-20 минути. При твърде дълго къпане или къпане в много студена вода, засиленият метаболизъм не може да компенсира загубата на топлина и тялото е хипотермично. В резултат на това, вместо да се втвърдява, човек вреди на здравето си.
Един от втвърдяващите фактори е излагането на слънце. Предизвиква вазодилатация, засилва дейността на хемопоетичните органи, насърчава образуването в организма на витамин D. Това е особено важно за профилактика на рахит при децата.
Продължителността на излагането на слънце първоначално не трябва да надвишава 5 минути. Постепенно се увеличава до 40-50 минути, но не повече. Трябва да се помни, че прекомерното излагане на слънце може да доведе до прегряване на тялото, слънчев удар и изгаряния.
Това са основните компоненти на здравето. Запомнете: здравословният начин на живот ви позволява до голяма степен да разкриете онези ценни личностни черти, които са толкова необходими в условията на съвременното динамично развитие. Това е на първо място висока умствена и физическа работоспособност, социална активност, творческо дълголетие. Съзнателното и отговорно отношение към здравето като обществено достояние трябва да се превърне в норма на живота и поведението на всички хора. Масовото възприемане на здравословния начин на живот е въпрос от национално значение, общонационален и в същото време засяга всеки един от нас.
Формирането на начин на живот, който допринася за укрепването на човешкото здраве, се извършва на три нива.
Отхвърляне на лошите навици. Вредата от тютюнопушенето.
Лошите навици включват злоупотреба с алкохол, тютюнопушене, наркомания и злоупотреба с вещества. Всички те влияят негативно на човешкото здраве, като действат разрушително върху тялото му и причиняват различни заболявания... Пушенето на тютюн е един от най-често срещаните лоши навици. С течение на времето предизвиква физическа и психическа зависимост на пушача.
На първо място, белодробната система страда от тютюнев дим, разрушават се защитните механизми на белите дробове и хронично заболяване- бронхит на пушача.
Част от съставките на тютюна се разтварят в слюнката и, попадайки в стомаха, причиняват възпаление на лигавицата, което впоследствие се развива в пептична язвастомаха или дванадесетопръстника.
Пушенето на тютюн е изключително вредно за дейността на сърдечно-съдовата система и често води до сърдечна недостатъчност, ангина пекторис, инфаркт на миокарда и други заболявания.
Радиоактивните вещества в тютюневия дим понякога могат да причинят образуването на ракови тумори... Тютюневият дим съдържа повече от три хиляди вредни вещества. Невъзможно е да се запомнят всички. Но трябва да знаете трите основни групи токсини:
Смоли. Съдържа силни канцерогени и вещества, които дразнят тъканите на бронхите и белите дробове. Ракът на белия дроб се причинява от тютюнопушенето в 85% от всички случаи. Ракът на устната кухина и ларинкса също е преобладаващ при пушачите. Смолите са причина за кашлицата на пушачите и хроничния бронхит.
Никотин. Никотинът е стимулиращо наркотично вещество. Като всяко лекарство, той е пристрастяващ, пристрастяващ и пристрастяващ. Увеличава сърдечната честота и кръвното налягане. Стимулирането на мозъка е последвано от значителен спад до депресия, което предизвиква желанието за увеличаване на дозата никотин. Подобен двуфазен механизъм е присъщ на всички наркотични стимуланти: първо те възбуждат, след това изпускат. Пълното спиране на тютюнопушенето може да бъде придружено от синдром на отнемане, продължаващ по-често до 2-3 седмици. Повечето чести симптомиотнемане на никотина - раздразнителност, нарушение на съня, тремор, тревожност, понижен тонус.
Всички тези симптоми не представляват заплаха за здравето, те изчезват и изчезват напълно сами.
Повторното навлизане на никотина в тялото след дълга почивка бързо възстановява пристрастяването.
Токсични газове (въглероден оксид, циановодород, азотен оксид и др.):
Въглеродният окис или въглеродният оксид е основният токсичен компонент на тютюневия дим. Той уврежда хемоглобина, след което хемоглобинът губи способността си да пренася кислород. Следователно пушачите страдат от хронично кислородно гладуване, което ясно се проявява при физическо натоварване. Например, когато се изкачват по стълби или докато бягат, пушачите бързо изпитват недостиг на въздух.
Въглеродният окис е безцветен и без мирис, поради което е особено опасен и често води до фатално отравяне. Въглеродният окис от тютюневия дим и отработените газове на автомобила са едно и също вещество със същото химична формула- CO Само тютюневият дим съдържа повече от него.
Циановодородът и азотният оксид също засягат белите дробове, влошавайки хипоксията ( кислороден глад) на организма.
Опитайте се да запомните поне едно число: тютюнев димсъдържа 384 000 MPC токсични вещества, което е четири пъти повече, отколкото в ауспуха на автомобил. С други думи, пушенето на цигара за една минута е приблизително същото като дишането директно в изгорелите газове за четири минути.
Тютюневият дим има вредно въздействие не само върху пушача, но и върху тези, които са близо до него. В този случай непушачите имат главоболие, неразположение и заболявания на горната част респираторен тракт, настъпват негативни промени в дейността на нервната система и състава на кръвта. Има особено вреден ефект вторичен димза деца.
Важни области на превенцията на тютюнопушенето са подобряването на морала, общата и медицинска култура на населението и други мерки за психологическо и педагогическо въздействие.
Вредата от алкохола.
Алкохолът има разрушителен ефект върху всички системи и органи, тъй като се разтваря добре в кръвта и се разнася от нея в цялото тяло.
Попадане в стомаха етанолвлияе негативно върху лигавицата му, а чрез централната нервна система - върху цялата храносмилателна функция. При честа консумация на алкохол това може да доведе до хроничен алкохолен гастрит.
Алкохолът има много вреден ефект върху черния дроб, който не е в състояние да се справи с големи количества алкохол. Работата на черния дроб при пренапрежение води до смъртта на клетките му и развитието на цироза.
Злоупотребата с алкохол води до тежки нарушенияв дейността на жлезите с вътрешна секреция, преди всичко на панкреаса и гениталиите.
Основният проблем е, че повечето алкохолни напитки, произвеждани от недържавни предприятия, съдържат голямо количество токсични вещества.
Мозъкът особено страда от алкохол, в резултат на което се нарушава координацията на движенията, променят се говорът и почеркът, намалява моралното и интелектуалното ниво на човек и в бъдеще настъпва социална деградация на личността. Интелектуалният потенциал и моралното ниво намаляват, всички интереси се формират около един проблем - да си набавя алкохол. Бившите приятели се заменят с нови, отговарящи на стремежите на пиещия. Семейни приятели и приятели от работа са забравени. Има съмнителни познанства с лица, склонни към кражби, измами, фалшификации, грабежи, пиянство. Водещият мотив на поведението е получаването на средства за закупуване на алкохолни напитки.
Биреният алкохолизъм се формира по-бързо от алкохолизма с водка!
Бирата влияе върху човешките хормони:
1. При мъжете: производството на мъжкия полов хормон тестостерон е потиснато. В същото време започват да се произвеждат женски полови хормони, което води до промени външен видмъже.
2. При жените: вероятността от рак се увеличава, гласът става по-груб, появяват се "бирени мустаци".
Основните насоки за превенция на пиянството и алкохолизма са трудовото възпитание, организирането на добра почивка, подобряване на културата и здравната грамотност на населението, както и мерки от психологически, педагогически и административно-правен характер.
Пристрастяване към наркотици.
Има няколко начина за установяване на факта на употреба на наркотици:
Бързи тестове за наркотици.
от косвени знациупотреба на наркотици и наркомания.
В процеса на изследване на наркотици.
Косвени признаци на употреба на наркотици и наркотична зависимост: Не забравяйте, че те не са подходящи за краткотрайно зависими.
Дългите ръкави са винаги налични, независимо от времето и ситуацията.
Неестествено тесни или широки зеници, независимо от осветлението.
Отделен поглед.
Често - небрежен външен вид, суха коса, подути ръце; тъмни, развалени, "отчупени" зъби под формата на "пънчета".
Позата често е прегърбена.
Замъглена, "разтегната" реч.
Неудобни и бавни движения без миризма на алкохол от устата.
Ясно желание да се избягват срещи с държавни служители.
Раздразнителност, грубост и неуважение при отговарянето на въпроси.
След появата му в къщата, вашите неща или пари изчезват.
Наркоманите обикновено не показват следи от инжекции, но понякога могат да се видят върху тях задната страначетки, но като цяло опитни наркомани се инжектират навсякъде и трябва да се търсят следи във всички области на тялото, без да се изключва кожата на главата под косата. Често следите от инжектиране изглеждат не просто като множество червени точки, но се сливат в плътни синкаво-лилави връзки по хода на вените.
Организъм млад мъжсредно издържа на употребата на наркотици за не повече от 7 години. Тялото на детето е много по-малко. Средната продължителност на живота на наркозависимия е 25 години. Броят на децата, които са наркозависими, расте с тревожни темпове. Бързото нарастване на наркоманията, алкохолизма сред децата и юношите се отразява на здравето на нацията.
И така, можем да направим следните изводи:
Здравето е нормалното психосоматично състояние на човек, отразяващо неговото пълно физическо, психическо и социално благополучие и осигуряващо пълноценно изпълнение на трудовите, социалните и биологичните функции.
Здравето до голяма степен зависи от начина на живот, но говорейки за здравословен начин на живот, на първо място, те имат предвид липсата на лоши навици. Това, разбира се, е необходимо, но никак не е достатъчно условие. Основното нещо в здравословния начин на живот е активното създаване на здраве, включително всички негови компоненти. По този начин понятието за здравословен начин на живот е много по-широко от липсата на лоши навици, режим на работа и почивка, хранителна система, различни упражнения за закаляване и развитие; включва и система от отношение към себе си, към друг човек, към живота като цяло, както и към смисъла на битието, цели в животаи ценности и др. Следователно, за създаването на здравето е необходимо както да се разшири понятието здраве и болести, така и умело да се използва целия спектър от фактори, влияещи на различни компоненти на здравето (физически, умствени, социални и духовни), овладяване на подобряване на здравето, възстановителни, природосъобразни методи и технологии, формиращи отношение към здравословния начин на живот.
Здравословният начин на живот до голяма степен зависи от ценностната ориентация, мирогледа, социалния и морален опит на ученика. Социалните норми, ценностите на здравословния начин на живот се приемат от учениците като личностно значими, но те не винаги съвпадат с ценностите, развити от общественото съзнание.
Формирането на здравословен начин на живот днес е актуална тема за всеки човек, независимо дали става дума за възрастен или дете, ученик или студент. Понякога в семейството родителите възпитават култура на здравословен начин на живот у децата си, започвайки още с предучилищна възраст... Детските градини, училищата, медиите днес участват активно в популяризирането на здравословния начин на живот и неговите съставни елементи: физическо възпитание, гимнастика и разнообразие от диети. Има причини за тази тенденция.
Работата е в това модерен животизисква от човек големи инвестиции на неговия труд, време и най-важното здраве, за да постигне собствените си цели. Ситуацията се влошава и от лоша екология, заседнали условия на труд, некачествени продукти и неправилно хранене, вредни лъчения от различни съоръжения и много други фактори, които могат да повлияят на психическото и физическото ни благополучие. Въпреки факта, че съвременната медицина е постигнала значителен успех в лечението на голямо разнообразие от заболявания, тя често се оказва безсилна в случаите, когато човешкото тяло вече не е в състояние да се бори с болестта дори с помощта на лекарства и медицински мерки . За да избегнете подобни случаи, трябва да знаете и спазвате специални превантивни техники и правила, които са в основата на здравословния начин на живот.
В това обучение ви предлагаме поредица от безплатни онлайн уроци за това как да водите здравословен начин на живот, да формирате здравословни хранителни навици, да спортувате и да изграждате оптимален режимден, а също и да поддържате психическото си здраве. Програмата на курса е предназначена да помогне на всеки да формира своя собствена система за здравословен начин на живот.
Концепцията за здравословен начин на живот или какво е това?
Здравословен начин на живот (Здравословен начин на живот) е умението на човек, което се състои в способността да извършва специални действия (или, обратно, да отказва извършването на такива действия), насочени към поддържане и подобряване на здравето му и предотвратяване на заболявания.
Предотвратяване на заболявания се нарича система от мерки за предотвратяване или отстраняване на причините за заболяването. Превенцията се случва различни нива: първичната превенция е система от мерки за отстраняване на причините и факторите за възникване на заболяванията, вторичната профилактика е предотвратяване на прогресията на съществуващо заболяване, а третичната превенция е предотвратяване на рецидив на заболявания. В рамките на здравословния начин на живот е обичайно да се разглежда точно първична превенциязаболявания.
Имайте способността да водите здравословен начин на живот - това означава да имате специални познания за това какво е полезно и какво не, как е необходимо да се дисциплинирате, да изградите правилния ежедневен режим, а също и да изпълнявате специални процедурии яжте правилната храна.
Защо да водим здравословен живот?
Всеки от нас има свой собствен физически и психични характеристики, някои от които ни се предават на генетично ниво. Някой, без да извършва никакви физически упражнения и специални диетични препоръки, винаги остава в добра форма, някой не е склонен да настинки, а през зимата е невъзможно да се зарази с остри респираторни инфекции, някой е в състояние да спи 4 часа на ден и да стои буден. Всички тези способности са по-скоро изключение от правилото, присъщо само на някои хора. И със сигурност можем да кажем, че няма идеално здрав човек в света, който да притежава всички горепосочени предимства. Ето защо за нас е важно да знаем слабите си места и да можем да приемем всичко. необходимите меркис цел предотвратяване на заболяването. Това е ролята на здравословния начин на живот.
Използването на знания за здравословен начин на живот може да бъде полезно за всеки човек в различни ситуации, например ще позволи:
- Правилно възпитавайте децата (родители, възпитатели, възпитатели и учители).
- Да живеем по-дълго и да се чувстваме по-добре - абсолютно всички.
- Не съсипвайте здравето в младостта на всеки, който учи много на студентската скамейка и който работи неуморно, за да се изкачи по кариерната стълбица.
- Организирайте събития и взимайте правилните решения, ако сте свързани с организацията на забавлението на хората, например сте работодател, директор на училище или ректор на университет.
Трябва да се отбележи, че културата на здравословен начин на живот влияе върху качеството на живот на всеки човек, което е свързано с постигането на дълголетие, способността да изпълнява пълноценно социални функции и активно да участва в семейството, труда, Публичен животобществото.
Как да го научим
Много от нас понякога се замислят как да водят здравословен начин на живот: да спортуват или да се хранят умерено и балансирано. Но често нещата никога не отиват по-далеч от обещанията на себе си, че от понеделник е необходимо да промените живота си. Тези обещания могат да се повтарят много пъти, докато не възникне наистина сериозен проблем, с който е трудно да се справим.
За да не доведете тялото си до такива ситуации, трябва да наблюдавате специални правилакоито ще ви помогнат да сте здрави и за които ще научите в уроците от този курс. Спазването на тези правила трябва да бъде целенасочено и системен ... За да направите това, първо трябва да решите какво искате да постигнете, като водите здравословен начин на живот, и да го поставите пред себе си. Второ, трябва да се опитвате и уверено да се стремите към целта си всеки ден. Много е важно, когато водите здравословен начин на живот, както във всеки друг бизнес, да изградите режим, навици и самодисциплина.
Един от важните навици трябва да бъде правилното хранене, състоящо се от балансирана диета и приема желания режим... Също толкова важни за здравето са компоненти като напр правилно съотношениеработа и почивка, сън, умерена физическа активност, разбиране на биологичните ритми на тялото ви и много други. Въпреки това, дори човек, който води здравословен начин на живот, не е имунизиран от всички болести и затова е важно да знаете как да се държите правилно в случай на заболяване или нараняване. За да водите успешно здравословен начин на живот, трябва да можете да разберете тялото си, да се учите от собствения си опит, като постоянно попълвате багажа на знанията си.
Здравословният живот също изисква пълно отхвърляне на лошите навици, което може да отрече всичките ви усилия. Трябва да разберете, че пиенето, тютюнопушенето, преяждането и много други слабости само засилват въздействието на фактори, свързани с лоша екология, психически и трудов стрес върху човешкото тяло.
Искате ли да проверите знанията си?
Ако искате да проверите теоретичните си знания по темата на курса и да разберете как тя ви подхожда, можете да вземете нашия тест. Във всеки въпрос само 1 вариант може да бъде правилен. След като изберете една от опциите, системата автоматично преминава към следващия въпрос.
Уроци за здравословен начин на живот
По-долу е даден план за курс за здравословен начин на живот. В нашите уроци се опитахме да съберем всичко необходимо за самообучение: информация за ключовите елементи и концепции на здравословния начин на живот, диаграми и снимки, видеоклипове, бележки, програми, сценарии, както и проекти за дейности, насочени към подобряване на здравето и предотвратяване на заболявания. Виждаме ключовата функция на това обучение в това, че за разлика от училищните есета, докладите или класни часове, от тези уроци ще получите не толкова теоретични и пропагандни знания, колкото практически умения, които са приложими в живота на всеки човек.
Как да ходя на уроци
Можете да вземете уроци по здравословен начин на живот във всяка последователност, като обръщате внимание на това, което ви е интересно. Материалът в уроците е поднесен до известна степен стегнато и е насочен към общо запознаване с основните принципи на здравословния начин на живот. Въпреки това, в уроците има много практически съвети и примери. Сред универсалните препоръки трябва да се подчертае следното:
Практикувайте самодисциплина.Това е именно способността за придържане правилен режимот ден на ден е основният компонент на почти всички елементи на здравословния начин на живот. За да не си позволявате да се отпуснете, по-често помнете, че най-важното е заложено на карта – вашето здраве. И ако имате нужда от други мотивационни трикове, можете да ги намерите обучение за управление на времетона нашия уебсайт (скоро!).
Научете се да разбирате тялото си.Всеки човек има свои собствени физически и психически характеристики, така че никакви готови универсални техники не могат да заменят собствения ви опит.
Подхождайте внимателно и съмнително към всяка препоръка.Всеки път, когато имате съмнения относно ефикасността и безвредността на някакви здравни съвети на нашия уебсайт или в друг източник на информация, не следвайте препоръката, докато не сте напълно сигурни в нея. Опитайте се да се консултирате от време на време със специалисти, лекари, диетолози, треньори, както и да прочетете отзиви в интернет - всичко това ще ви помогне да избегнете грешки.
За да овладеете принципите на здравословния начин на живот възможно най-ефективно и след това да формирате навиците и ежедневието си, препоръчваме първо да се запознаете с всички уроци от това обучение, да опитате да изпълните предложените упражнения и препоръки. След като прочетете всички уроци, ще имате достатъчно знания, за да започнете да изграждате своя собствена програма за здравословен начин на живот. Може да имате нужда от допълнителни знания. някои полезна информацияможете да го намерите в материалите, които ще бъдат разгледани по-долу, както и с помощта на обикновени търсачки. Но не забравяйте, че всичко трябва да се третира донякъде критично и не забравяйте, че често прилагате някои по-специално драстични меркиза да подобрите здравето си, рискувате да получите обратен ефект и да нанесете сериозни щети на тялото си.
Допълнителен материал
В допълнение към онлайн уроци, в този раздел ще съберем цялата полезна информация за здравословния начин на живот: статии, видеоклипове, книги, учебници, бележки, диаграми, както и отзиви и препоръки от експерти и обикновени хора относно практиката на прилагане на принципи на здравословен начин на живот.
Разгледайте и категорията Здраво тяло в нашия блог, където можете да прочетете статии като напр.
Повечето хора подценяват възможностите на здравословния начин на живот, а за мнозина той е свързан само със задръжки. Всъщност здравословният начин на живот не предполага жертви, а напротив – превръща се в придобити години живот и добро здраве. Особено за Световен денздраве, което сме събрали прости съветикойто всеки може лесно да използва в ежедневието.
Яжте само качествена храна и се старайте да не пестите храна. Храната е в основата на здравословния и дълъг живот.
Разходете се, когато е възможно. Само чрез активно движение тялото ви ще „натрупа“ по-малко мазнини.
В ресторантите отказвайте храни, които ви карат да се съмнявате. Отравянето или дори стомашното разстройство подкопава силата на тялото.
Съхранявайте всички храни в хладилника, за да се развалят възможно най-бавно. Изхвърлете всичко, което вече е изтекло срока на годност.
Тревожи се колкото е възможно по-малко, а по-добре - изобщо не се притеснявай. Как повече хоранервен, толкова по-бързо остарява. Освен това стресът е основният виновник за бръчките и косопада.
Не купувайте зеленчуци и плодове в големи количества, купувайте точно толкова, колкото можете да ядете през следващите няколко дни.
Ограничете количеството консумиран алкохол и спазвайте културата на консумацията му, за да не нанесете осезаема вреда на тялото.
Ако сте ядосани, тогава го правете открито, не трупайте в себе си. Гневът, който е намерил изход, е много по-здравословен от сдържаното негодувание.
Не се навеждайте, седнете и ходете с изправен гръб и дръжте врата си изправен. Много заболявания се провокират от проблеми с гръбначния стълб.
Опитайте се да пиете колкото е възможно повече повече вода... Средната препоръчителна доза течност на ден е 1,5-2 литра, но не забравяйте, че 50% от течността трябва да се набавя от супа, чай, сокове и т.н.
Бъдете семеен човек. Повечето различни странидоказано е, че семейните хора живеят с 5-7 години по-дълго.
Когато готвите, пържете храната възможно най-малко, за предпочитане варете, оставете да къкри или на пара.
Откажете се от всичко, което съдържа канцерогени – основно пушени меса и храни, пържени в мазнина, протеинови продукти след висока термична обработка, консерви, мариновани и осолени храни, храни с добавки на натриев нитрит. Експерти са изчислили, че 50 г пушена наденица може да съдържа същото количество канцерогени като дима от кутия цигари. Кутия цаца е еквивалентна на 60 кутии цигари.
Спете поне 8 часа на ден, докато е важно да спите редовно, трябва да си лягате по едно и също време. Сънят е този, който помага за възстановяването физическа сила, възвръщат яснотата на главата, подобряват паметта и вниманието, получават добро настроение, повишават имунитета.
Прогонвайте тъжното настроение по всякакъв начин, защото песимизмът е завоалирана форма на хронична депресия, която е отговорна за появата на много заболявания.
Не вдигайте тежести - поради това натискът върху междупрешленните дискове и ставите на гръбначния стълб се увеличава драстично. Дори при здрав гръб не се препоръчва да вдигате повече от 15 килограма едновременно.
Занимавайте се със спорт, защото 150 минути фитнес на седмица ще удължат младостта с 5 години. Какъв вид физическа активност да изберете зависи от вас, основното е редовността. Танци, йога, пилатес, ходене са подходящи за здраве. Трябва да внимавате само със силови упражнения, джогинг и контактни спортове - първо, те са травматични, и второ, по-добре е да ги правите под наблюдението на инструктор.
Не стойте вкъщи – срещайте се активно с приятели, ходете на театри, кино и музеи. Животът, пълен с положителни емоции, може да компенсира много.
Вземете вани - те са много полезни както за тялото, така и за душата. Топлата вода ще ви помогне да се отпуснете, да си починете, да освежите кожата си, а някои видове домашни бани ще ви помогнат да отслабнете.
Целувайте и прегръщайте възможно най-често. Психолозите съветват да прегръщате своята сродна душа или просто близък или приятен човек поне осем пъти на ден.
Никога не пропускайте закуската, това е едно от най-важните хранения за деня. Мъжете, които пропускат закуска, са с 27% по-склонни да получат сърдечен удар или да умрат от коронарна артериална болест (ИБС)!
Украсете апартамента си със зелени растения в саксии, стайните растения не само помагат за озаряване на дъждовните дни, но и имат лечебни свойства.
Занимавайте се с плуване - това ще помогне за укрепване на имунната система, закаляване на тялото, развитие на сила и издръжливост, хармонично развитие на мускулите на цялото тяло, подобряване на работата на сърдечно-съдовата, дихателната и нервната система и предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб и стави. Е, най-накрая отслабнете.
Спете на ортопедични матраци и възглавници и внимавайте за организацията място за спане... Много важно също
Когато експериментирате с козметика, бъдете внимателни – кремът за лице, очи и ръце трябва да се избира внимателно и много индивидуално. Съсредоточете се върху вашия тип кожа и нейните свойства. Освен това е важно да съхранявате козметиката си правилно.
Отидете в банята! И ходете там възможно най-често. Ваната е не само приятна, но и много полезна.
Опитайте се да не се кълнете с никого, но ако кавга вече е започнала, тогава подредете нещата спокойно и конструктивно, така че конфликтът да бъде разрешен и да не се влошава. При всяко, дори най-бурното противопоставяне, не трябва да губите главата си и да запазите контрол над себе си.
Яжте мед – много е полезен, съдържа стотици от най-ценните за организма вещества: глюкоза, фруктоза, захароза, макро- и микроелементи, протеини, аминокиселини и др. За да работят всички те с пълна сила, медът трябва да отговаря на редица условия, основното от които е естествеността.
Снимка: www.globallookpress.com
Не забравяйте да си миете зъбите - това трябва да се прави сутрин и вечер. Зъболекарите уверяват, че е невъзможно да се замени четката за зъби с дъвка или обикновена вода за уста.
Не толерирайте - категорично е невъзможно да издържите глад, болка, студ и жажда, защото това са всички сигнали на тялото, някои от тях могат лесно да бъдат разбрани, тоест просто яжте или пийте, а някои ще трябва да бъдат дешифрирани от специалисти и лекувани.
Намерете работа, която обичате или нещо, което обичате да правите. Не забравяйте, че работата не е само източник на пари, тя трябва да носи морално удовлетворение.Почивайте редовно, планирайте и пътувайте, насищайте се с нови емоции и впечатления. Но не забравяйте, че не трябва да ходите в горещи страни за по-малко от няколко седмици!
Съхранявайте всички важни лекарства у дома - нека са под ръка и не са необходими, отколкото ще са необходими, но не във вашия домашен комплект за първа помощ... И не съжалявайте за лекарства с изтекъл срок на годност.
Не се страхувайте от лекари, здравето на всеки човек изисква редовен преглед... Не забравяйте, че вашето здраве е във ваши ръце и във вашата власт е да предотвратите сериозни заболявания или да ги идентифицирате навреме.
Зареждане ...