Какво е необходимо, за да преодолеете болката. Как да се справим с мускулна болка по време на тренировка. Смехът ви помага да преодолеете болката.

Има ситуации, в които не можете да покажете болка, а понякога сте готови на всичко, за да я намалите поне малко. Нощно шкафче, което среща малкия ви пръст, ниска врата или падане в лед - всичко това е придружено от подбрани постелки и силна болка. За щастие, мозъкът ни е уникален и ни предоставя възможности, които можем да използваме, за да се справим с болката. Днес знаете за лайфхакове, които ще помогнат за облекчаване на физическата болка.

1. Мозък и болка

Нашият мозък филтрира и обработва цялата информация от тялото, така че той е този, който е отговорен за болката. Умът може да реагира на болка, но добрата новина е, че можем да пренасочим вниманието му към други стимули – действия или събития. Мозъкът реагира на болка, като дава команди на рецепторите, които ни карат да чувстваме дискомфорт... Но можем да се пренастроим и да намалим болката, всичко зависи от силата на убеждението.
Нашето съзнание е толкова уникално, че може да вярва на всичко по желание, например в един експеримент субектът е бил убеден, че желязото, държано от един от лекарите, е горещо. Всъщност дори не беше включен в контакт и остана студен. Но убеденият в противното толкова го повярва, че след като желязото го опряха, той изпищя от болка и по тялото му остана изгаряне! Този невероятен експеримент казва много за силата на нашето съзнание, така че използвайте го във ваша полза, за да облекчите малко болката.

2. Смехът помага за преодоляване на болката

Понякога разсеян от болката - По най-добрия начиниздържи го. Сменете отрицателни емоциитревожете се и се отчайвайте за хумор и ще почувствате лекотата на болката. Оказва се, че смехът повишава прага на болката, което е доказано от Робин Дънбар. Смехът действа върху тялото по такъв начин, че го кара да произвежда ендорнфин, който също се нарича хормон на щастието. Това не само ще намали прага на болката, но и самото неприятно усещане.

Освен това хората са по-склонни да се смеят в присъствието на други, отколкото сами, и за да бъдем точни, ние се смеем 30 пъти по-често в група, отколкото сами. Физиотерапевтите твърдят, че смехът и хуморът помагат и отвличат вниманието от стимула.

3. Релаксация и визуализация

Може да ви се стори смешно, но тези методи наистина работят. Визуализацията е чудесна практика, която да ви помогне да откъснете ума си от болката, като по този начин я облекчите. Представяйки си в главата си някакви събития, пейзажи, мястото, където се намирате, мозъкът ще се съсредоточи върху този процес, а не върху болката. Има цели училища, от които се учат да се освобождават болкачрез отпускане на мускулите. Дихателни упражненияса съществена част от подобна практика, така че ако страдате от хронична болка, опитайте някой от описаните методи.

5. Всеки ефективен начин да се разсеете

Разбира се, има и дълготрайни болки, които не могат да се справят с постоянно отпускане. Това оставя един съвет: направете нещо, за да се разсеете. Излезте в парка на разходка, поканете приятелите си просто да чатят, гледайте любимите си телевизионни сериали. Като цяло намерете нещо по ваш вкус, в което да се потопите напълно и да забравите за болката поне за малко. Най-важното е, не се обезсърчавайте. Характерно е за много хора, които страдат от хронична болка... Но рано или късно дългоочакваното възстановяване ще дойде.

Раздялата е малка смърт
Какво предшества прераждането
И дори цялата земна твърд
Няма да спре този момент...

ПРИЧИНИ ЗА РАЗДЕЛЯНЕ

В по-голямата си част прекратяването на отношенията, раздялата често са резултат от неоправдани надежди и очаквания, конфликт на интереси, охладняващи чувства, взаимни претенции.

Въпреки че може да има много непредвидими и дори на пръв поглед необясними причини, които в крайна сметка водят до разкъсване на установените връзки и форми на взаимодействие: любов-партньор или семейство.

Сред тях има особена следа на духовна раздяла, прекратяваща предишния модел на отношения поради предварително планирани договори и обучение и допълващи се роли, поети от двамата партньори.

Но също така се случва скъп или любим човек да ни напусне или да напусне, след като е излязъл отвъд линията на смъртта. И цялата ни лична същност и обусловена любов протестира и лута от невъзможността да променим това даденост.

БОЛКАТА ОТ РАЗДЕЛЯВАНЕТО И ПРОЯВИТЕ Й

болка…

Как може тази просторна дума да се разшири до размера на Вселената, не извънземна, не абстрактна, а твоя собствена.

Наслаждавайки се на любовното чувство, тя, като морска вълна от нечие чуждо щастие, покрива камъните на вашето безразличие и мълчаливо наблюдение на това, което доскоро беше вашето семейство, близко, скъпо.

Така любовта и болката моментално стават сестри, хващайки щафетата на съдбата от радост и щастие.

В този момент изведнъж започвате да усещате напълно това, което казахте и написахте по-рано: от физическа болка почти винаги можете да намерите ефективно лекарство... Психичната болка може да се изпита само.

И понякога е непоносимо трудно да оцелееш, преживявайки всички емоционално-психически тревоги и душевни стенания, сякаш цялото ти същество е потопено в нажежена лава от задушаващи преживявания.

В същото време усещанията са абсолютно телесни, до гадене и подуване в гърдите, до несравнимо смучене в стомаха и дива горчивина.

В този момент качествата, които потискат и утежняват вече свирепа ситуация, излизат на арената на емоционалните преживявания заедно или едно след друго, сред които са самосъжаление, чувство на досада, разочарование, негодувание...

Самосъжалениеподценява собственото си самочувствие под приемливия праг на гордост и вяра в тяхната уникалност и оригиналност.

Разочарованиесе появява като счупено корито от приказката "Старецът и рибата", а ядосаната старица представлява недоволство от съществуващия момент.

Във всеки случай ехото от раздялата ще напомня за себе си дълго време и е необходимо да проведем целенасочена "битка" с тях, по-точно анти-бой, който се състои в несъпротива и превключване на вниманието ни към многото радости от живота, с които преди бяхме заобиколени, но често не забелязвахме, увлечени от обекта на любовта, страстта, поклонението.

Раздялата, в единия край на която е незавършен сценарий на взаимоотношения - роднински, любовни, партньорски, а от другия - коридор към вечността, е много трудно изпитание за всяка личност, колкото и упорита, зряла и закоравена да изглежда тя. .

В крайна сметка, от една страна - тъп въпрос - "защо?",съдържащи всичко, неразбиране, недоумение и дори омраза, маскирана като недоволство, а от друга страна, опустошение, копнеж и нежелание да приемат реалностите на живота като съществуващи в тяхната причинно-следствена връзка, формират рамка на болка, която оковава цялата природа, докато това е невъзможно. да дишаш и понякога луди мисли, които сякаш те тласкат да се прегърнеш

Всъщност всички вътрешни пружини на такова разделяне – внезапно, постепенно или латентно формиращи се, са твърде разтегнати, за да се върнат в предишното си положение и състояние. Но най-вероятно нямаме нужда от него.

Защото смъртта е единствената причина, която е нелепо да се игнорира, да се страхуваш е недостойно и да бъдеш уважаван.

По-точно да се зачита не самата смърт, а това, което тя забулва – волята на душата, да се остави телесното си облекло, ако има подходящи причини за това, макар и неосъзнати от личността на починалия или от обкръжението му. Макар че в по-голямата си част тези, които отиват в света на предците в момента преди да си тръгнат, дори несъзнателно усещат докосването на вечността.

По-трудно е за нас, които оставаме от тази страна на живота. Защото е необходимо да разберем, по-точно, да разберем мотивите, предпоставките и механизмите, които спряха отброяването на живота на близък до нас човек.

Но тук е само най-трудното нещо, защото да се разплете кармичната плетеница на ненавременно заминалите, макар и разпознати от нас, не е задача за ограничен човек.

По един или друг начин трябва да сме наясно: „каквото е тук е там, каквото има там е тук. Този, който вижда нещо друго тук, среща смъртта след смъртта. Само дълбоко съзнание може да разбере това. Този, който различава този свят от друг, отива от смърт към смърт." – Ката Упанишад.

С други думи, глупаво е да се разиграва трагедията на самосъжалението. Важно е правилно да насочваме близкия до нас човек, пускайки всички привързаности чрез прошка, благословия и безусловна любов. Тибетците казват, че „няма нито един човек, нито едно живо същество, което да не се върне след смъртта. Преди да стигнем тук, умирахме много пъти.”

В този контекст е важно да оцените живота си от гледна точка на внезапното напускане. Какво ще оставим след себе си? С какъв багаж опит ще преминем през воала? Какво ще донесем на скрижалите на вечността?

Това и само това е наистина важно и смислено. Тези, които са си тръгнали преди нас, са ефективно и контрастно напомняне за безкрайността на материалния живот.

Кога ще стигнете
Определени дълбочини на съзнанието
Това е пълнотата на духовната чистота
Изворната вода ще отмие страданието.
Тогава ще разбереш
Че животът е смисъл, има хармония
И определено си част от Цялото
Със заглавие: „Вечна симфония”.

РАЗДЕЛЯТА КАТО ДУХОВНА САМОТА

И това вече е тяхната съвместна еволюционна стъпка, и то дълбоко духовна. Защото в нея семената на приятелството, уважението и приемането израстват в още по-голямо цвете на дълбоко разбиране на свободата да избираме един друг.

Това може да се случи, когато мъж и жена, които се разделят като партньори, изтънчено усетят нуждите на душата да променят житейския си план.

Това преживяване е преживяване и навлизане в потока – безусловно и прощаващо, благодарно и отговорно, грижовно и по някакъв начин жертвено.

Това необичайно отношение към трудните моменти на раздяла, което настъпва, е още по-значимо, когато съжаленията преминават през него и с вяра в божественото напътствие и одобрение.

Без преувеличение, подобен подвиг през целия живот позволява на раздяващите се партньори да разперят крилата на душата си според вътрешния им импулс и желание да бъдат щастливи без ограничения, водени от светло чувство на Любов.

В този свободен избор на души и личности примерът за постоянство и щедрост, уважение, внимателно и благоговейно отношение е много показателен.

Най-трудният тест при такава раздяла е да запазиш океана от чувства, осъзнавайки невъзможността връзката да продължи в предишната й форма.

Но Любовта е неизмерима и ограничена само в личното възприемане един на друг.

Загубвайки едно нещо, вие автоматично придобивате друго качество, което ви отваря нови възможности и нови хоризонти на Любовта, сред които е Безусловната Любов – без условия и очаквания и съответно последващи разочарования.

ДУХОВНА И ПСИХОЛОГИЧЕСКА ПОМОЩ

Професионалист и, което е важно, позитивно настроен психолог или още по-добре - наистина безценен помощник в ситуация, когато болката от раздялата е твърде болезнена, за да я преодолеете сами. Защото, като идентифицирате своето, можете да помислите за собствената си раздяла с различни нивавизия и разбиране, виждане на същността на случилото се от една страна и виждане на изхода от друга. По този начин се научавате да прехвърляте вниманието от миналото към бъдещето.

Вие също премествате фокуса на вашия емоционална реакцияот депресиращи и болезнени емоции до дълбоки чувства, което ви позволява да отворите портите за последваща продуктивна комуникация със собствената си душа.

Освен това, водени от духовен наставник, вие ще можете да наблюдавате собствената си болезнена реакция, духана от развенчаващия и окуражаващ вятър на промяната, който лекува измъчената душа и страдащия човек с мъдри съвети и приятелско участие.

ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА ЦЕЛОСТТА

Да бъдеш или да станеш цялостен или да излекуваш означава да обединиш отново разединените части от същността на човека: дух, душа и личност.

В това триединство главният инициатор и лечителчовешкият дух действа чрез ra / увеличение – светлина, отразявана от ума през канала на душата, освобождавайки личността от разрушителните емоции, които оковават връзките. Духовен водач или посветен лечител е призован да събуди светлината на разума.

Възпламенявайки вътрешната Светлина на човек, той насочва лечебната му сила към самолечение с последващо запечатване на хармоничната цялост на емоционалното, менталното и етерното му тяло с Лъча на Любовта-Мъдрост, използвайки спектрално всички цветове на дъгата.

Тук говорим за духовен лечител, бял магьосник, който създава стабилен канал на Безусловна Любов, привличайки всички възможни Сили на Светлината за успешното завършване на тази работа и блокирайки всякакви недружелюбни интервенции със специални защитни мерки.

БАЛСАМ НА СЪЗНАНИЕТО

При всякакви болезнени житейска ситуациятехните собствени конструктивни усилия, насочени към изкореняване, елиминиране или трансформиране на последствията от психо-емоционалното страдание са много значими и най-важни в осъзнаванетакъв.

Осъзнаването не толкова изпреварва тяхното възникване в бъдеще, колкото формира нов светогледен модел, който се основава на промяна в отношението към тях. А тези вече са много зрели и важни еволюционни стъпкикоето ще революционизира живота ви.

Винаги помнете, че вие сте същества от Светлина, които периодично навлизат в облачността и мъглявината на живота. От тази гледна точка всяка раздяла, дори и най-неочакваната, е просто спонтанна проява на природата – ураган и буря, и то временно.

И нека ограниченията на пространството и времето не оставят отпечатък в съзнанието ви във формата. Защото равномерното време е най-доброто лекарство за излекуване на болестта на раздялата.

И когато започнете да използвате пространството, за да го разширявате – от стеснената от болка точка на личното възприятие до по-всеобхватно преживяване, неизкривено от емоционалните окови на съжаление, разочарование и негодувание, ще видите много положителни моменти от случилото се на една ръка и ще можете да превключвате по-малко болезнено към други радости от живота - с друга.

Съвсем различен е въпросът, ако раздялата е резултат от напускането на авансцената на живота на вашия любим човек в света на Висшето. Тогава трагедията на случилото се прекъсване не е сравнима с всичко изброено по-горе.

Но дори и в този случай съзнанието за факта, че душата на починалия е обвързана със земния план от нашата самобичуваща се упоритост, която не ни позволява да приемем напускането само като процес на прекратяване на определено преживяване в живота в тялото на любим човек, ни позволява да изместим фокуса на вниманието си от себе си.

Винаги трябва да се помни това любов- това е божествено послание към хоратаче най-добрият начин за взаимодействие във Вселената е даването на доброто.

V в такъв случай, добре за този, който е отишъл в света на предците, е да пусне Душата си чрез деидентификация. Напускането се определя от Неговата свободна воля и вашето егоистично противопоставяне е сериозно препятствие. Тук е включен още един закон - и той просто предполага вашето осъзнаване на този факт.

СИЛАТА НА ОТГОВОРНОСТТА

Напускането на полето на емоционална привързаност, самосъжаление, разрушително пъшкане е приемането на личното отговорностза техните мисли и реакции, особено когато са свързани с конкретни хора.

Отговорността е съзнателен инструмент на човек-създател, който контролира живота си чрез координираните действия на Духа и Душата чрез опита на индивида.

Дух чрез причина- светлина, отразяваща ума, или мисловни процесичрез отражение и разширяване на съзнанието, той се свързва с Душата и нейния канал на право на познание, съчетавайки чисто знание, ясно разбиране и мъдро осъзнаване.

Същевременно отговорността действа като разумна лична сила, която няма граници на време и пространство и среща препятствия само под формата на личностно-егоистични, ступороподобни състояния.

Избягването на самоугаждането е сериозен хит не само в преодоляването на болката от раздялата, но и в ограниченията от несъвършена природа, което като цяло се отразява благотворно на вашето.

Спомнете си думите от песента на Прима Дона: „Как мога да преодолея тази болка? Раздялата е малка смърт ”?За съжаление, не всяка романтика завършва с щастлив край и раздялата са често срещани. Но няма нужда да го отлагаме – все пак губим време, пропускайки нови възможности. Как да преодолеем болката от раздялата?

Подготовка - Как да преодолеем болката от раздялата

За да преодолеете болката от раздялата - не позволявайте на раздялата да ви хване неподготвен. Често използваме позицията на щрауса: веднага щом опасността се появи на хоризонта, ние крием главите си в пясъка. Трябва да сте напълно безчувствени, за да не забележите, че нещо се е променило в отношенията ви с мъж. Ние не сме японци, ние славяните имаме всичко изписано на лицата си (и в Odnoklassniki). Разбира се, охлаждането не винаги е свързано с разочарование от партньор: може да има проблеми в работата, влошаване на здравето, финансова криза. Но жената винаги трябва да бъде нащрек.

Ако кризата се проточи или те (кризите) започнаха да се повтарят, време е да помислите: искате ли да продължите връзката? И нека мислите, че съседът живее още по-зле, а приятелят няма мъж от две години, не ви спират.

Разделете лист хартия на две колони и честно напишете "за" и "против" на съюза. Ако има повече "против", започнете да се подготвяте за раздялата. Погледнете другите мъже, фокусирайте се върху кариерата или хобито си, осъзнайте накрая, че сте самодостатъчни. Все по-често си представяйте живота без партньор и повярвайте ми: след две-три седмици ще разберете, че няма незаменими мъже.

6 ЕТАПА НА РАЗДЕЛЯНЕ:

1. Шок и отхвърляне на ситуацията: „Това не може да ни се случи. Как би могъл да направи това?" Все още се надявате, че разликата е нелепа грешка. И болката не отшумява нито за минута.

2. Опитвам се да започнем всичко отначало: „Какво не те устройва в нашата връзка? Нека направим всичко както искате." Безсмислените молби само влошават болката.

3. Мразете партньора си: „Копеле! Ще пълзи на колене до мен. Той няма да бъде толкова добър с никого, колкото с мен." Да се ядосваш никак не е лошо, просто не се увличай. Правенето на планове за отмъщение няма да ви позволи да се отървете от натрапчивите мисли за бившия си.

4. Депресия: "Най-доброто, което имах, е в миналото." Точно сега най-остро усещате своята самота.

5. Приемане на раздялата: "Трябва да се примиря с факта, че го няма." И това е първата разумна мисъл. Сега трябва да осъзнаете, че раздялата е шанс за нови срещи, познанства, надежда за най-доброто. Сега трябва да изберете правилния вектор на движение и да продължите само напред.

6. Нов живот: Разликата е победа. Какво спечелихме? Лична свобода! И си струва много! И накрая, можете да опитате да приложите всичко, което никога не е имало достатъчно време. Да овладеете боксовата техника? Лесно! Научете се да тъчете макраме? Разбира се! Майстор на делтапланеризъм? Супер!

РЪПТУВАНЕТО Е СПЕЦИАЛНА ПОДГОТОВКА НА СЕТВАТА. ОСНОВНОТО Е ДА СЕ ИЗВЪРШИ "ОПЕРАЦИЯТА" НАЙ-МАЛКО ТРАВМАТИЧНО И ДА СЕ ВЪЗСТАНОВИ МЪЖЕ БЪРЗО

КАПАН ЗА МИШОК, КОИТО МОЖЕТЕ ДА СЕ ИЗПОЛЗВАТЕ, ОТПЪЛНЯвайки

1. Опитвам се да го върна:„Върни се, ще простя всичко.” Това е глупаво и безсмислено. Ще паднеш още по-ниско в очите му. Време е да живеете сами.

2. Изнудване: "Ако не се върнеш, ще се самоубия."... Евтин, отвратителен трик. Само си представете, че се е върнал от съжаление към вас. Това ли сте мечтали, когато започвате връзка с този човек?

3. Мисли за смъртта: "Не мога да го понасям."... Повярвайте ми, никой не си струва такива жертви. Бъдете достойни, постигайте страхотни резултати - нека му кажат за вашата победа в конкурса "Мисис Дистрикт", нека прочете вашата статия 8 във вестника, да чуе гласа ви по радиото - и съжалявайте, че не е с вас .

4. Мечти: "Какво би станало, ако..."Време е да мислим истински! Спрете да мислите колко страхотно би било, ако той пълзи на колене.

5. Песимистична самоизмама: „Предстои безсмислен и нещастен живот“.... По дяволите не! „О, колко прекрасни открития имаме...“ Най-добрият начин да се убедите в това е да започнете да изпълнявате заветните желания още утре. Направете дългосрочен план за развитието на себе си като личност за следващите пет години от живота: можете да реализирате всичките си цели без бивш партньор.

Според мнозина културистиЕдин от основните фактори, които предхождат мускулния растеж, е мускулната болка. Ако искате да постигнете резултата, победете болката. Това са съветот партньори във всяка стая. Но наистина ли е вярно? Може би само измамени културисти смятат, че имат нужда от болка за истинска тренировка? Болката е често срещана страничен ефектв живота на всеки културист и би било полезно за всички нас да научим как влияе върху културизма и как да преодолеем негативните му ефекти.

Напрежение по време на интензивна тренировкапричинява силен прилив на кръв към работещите мускули. Точно това е „помпата“, към която се стремите, когато тръгвате да тренирате. Болката зависи от изпомпването на кръвта.

Всъщност, отколкото повече болкачувствате, толкова по-голям е приливът на кръв. И осъзнавайки това, тренирате по-упорито. Въпреки това, първо трябва ясно да разберете, че има два вида болка. Тъпата, пареща болка вътре в работещите мускули е свързана главно с преумора. От друга страна, внезапно, остра болкав ставите може да означава увреждане на връзки, сухожилия или дори мускули, в който случай сте принудени незабавно да спрете да изпълнявате упражнението. Важно е да се преодолее болката, свързана с преумора и не трябва да се прави, когато се появява от нараняване.

Способност да издържат на болка

Болката може да повлияе на тренировките ви по различни начини и всеки я възприема по различен начин. Може също да повлияе интензивност на тренировка, което от своя страна ще се появи във вашите резултати. Един известен културист ми каза: „Когато мускулите ме болят и се чувствам уморен, се опитвам да се ободря и да се настроя за следващата тренировка. Намалявам натоварването, докато болката изчезне. Интензивността на нейните тренировки зависи от нейната болка. Когато болката стане особено непоносима, тя намалява стреса и има по-слаб ефект. Друг културист каза това: „Чувствам, че всички уморени мускули болят. Когато наистина започна да усещам болка, се принуждавам да отида по-далеч и да увеличавам натоварването с всяко повторение и сет.” Той също усеща мускулна болка по време на тренировка, но независимо дали се задържа високо нивоинтензитет.

Хората, които не понасят болка, са склонни да намалят честотата и продължителността на упражненията. Позовавайки се на високата интензивност на тренировката, някои може спокойно да пропуснат следващата тренировка или да съкратят нейната продължителност: „Последният път тренирах толкова силно, че днес трябва да се отпусна малко“ или „Тренировката е толкова изтощителна, че сега ходя само на фитнес два пъти седмично"

Това е често срещана реакция за тези, които спортуват и не могат да понасят болката, която идва с интензивни упражнения. След като започнете да използвате болката като причина да намалите тренировките си, просто правите крачка назад и отказвате да завършите програмата.

Необходимо зло

Вашето обучение ще бъде по-продуктивно, ако промените възприятието си за болка и разберете, че тя е неразделна част от вашето обучение. Когато осъзнаете, че това не може да бъде избегнато, и ако искате да постигнете реални резултати, можете да контролирате усещането за болка и да намалите негативното й въздействие.

Справянето с болката е от решаващо значение за атлетичното представяне. Спортист с по-дълга издръжливост може да постигне по-добри резултати от този с по-ниска издръжливост. Спортистите се опитват да преодолеят тежки товарисъщо са по-доволни от своите резултати и постижения. Не е ли прекрасно, когато направиш страхотна тренировка, достигнеш рекордно ниво и огромна помпа?

Болката трябва да се контролира

Отпуснете се. Първата стъпка към контролиране на болката по време на тренировка е да се избегне ненужното мускулно напрежение, особено тези, които изтласкват тежестта. Само когато сте отпуснати, ще можете да различите реакцията, свързана със сила и мускулен растеж.

На пръв поглед релаксацията и високата интензивност са несъвместими неща. Но за да изолирате наистина работещ мускул, напрегнат с интензивни упражнения, останалата част от тялото и съзнанието трябва да бъдат отпуснати и да не пречат на процеса на изолация. Релаксацията насърчава възстановяването между сериите и изтощителните тренировки, помага ви да заспите бързо и облекчава нежеланото мускулно напрежение, главоболиеи болки в гърба. Способността за релакс също трябва постоянно да се тренира. В началото е по-добре да не правите това във фитнеса, но когато наистина се научите, можете да го използвате по време на тренировки и състезания. Вече след 2-3 седмици практика забележими резултати... Техника за мускулно съзнание. Техниките за релаксация са най-подходящи за онези културисти, които използват въображението, за да предизвикат психическо спокойствие с подходяща физическа релаксация. Това се отнася до способността на организма да навлезе в състояние, характеризиращо се с намалена сърдечна честота и съответно кръвно налягане, забавено дишане, мозъчна функция и метаболизъм. Тези промени, предизвикани от релаксация, могат да противодействат на нежеланите чувства на изтощение и болка.

Моят собствен треньор

Ако тренирате себе си, тогава трябва да се научите да преминавате през тежки серии по същия начин, както с партньор. По време на тренировката трябва да се насърчите и да се убедите, че можете да преодолеете тази болка. Всеки твърд комплект може да бъде разделен на етапи (вижте „Четирите етапа на болката“). Базирайте обучението си на това и свързвайте положителните резултати с всеки етап. Не забравяйте, че трябва да говорите със себе си по приятелски начин, за да бъдете успешни. Като лекувате правилно болката, вие развивате способността да я контролирате, опитвайте се да се ободрите. Точно това ще направи вашия напредък още по-голям. Ето защо, без значение какво - просто отидете в стаята за обучение и контролирайте болката!

Постепенен подход към релаксация

Изберете дума или кратка фраза за себе си и културизма... Първото нещо, което трябва да направите с всяка техника за релаксация, е да изберете дума, за която да помислите по-късно. Ако тази дума е за вас, ще ви е по-лесно да тренирате. Трябва да е нещо лесно за запомняне и достатъчно кратко за произнасяне, за да можете да го кажете, докато издишвате. Нещо като: силен, мощен, спокоен и други подобни.
Отпуснете мускулите си... Отпуснете се, преди да започнете сета. различни групимускули от стъпалото до корема. Завъртайки главата си в различни посоки и свивайки рамене, отпуснете раменете, врата и главата. Спуснете ръцете си, оставете ги да висят естествено отстрани.
Гледайте дъха сии започнете да използвате „главната“ дума. Дишайте бавно и естествено, като при всяко издишване тихо повтаряте избраната дума.
Запазете спокойствието си... Това е друг важен аспект на релаксацията. Веднага щом спокойно седнете, повтаряйки избраната дума, веднага ще започнат да ви измъчват различни мисли. Ако тренирате, може да ви се стори, че болката е твърде силна и това веднага ще ви отвлече от думата. За да предотвратите това, трябва да се опитате да не реагирате на нищо. Няма нужда да се борите с тези натрапчиви мисли... Не забравяйте, че това изобщо не означава по-лошо представяне на упражненията. Тук става дума за съзнание, а не за физическо усилие. Можете да мислите напълно спокойни и в същото време да бъдете упорити и енергични по време на вашия сет.
Тренирайте два пъти на ден... Точно като силовата тренировка, техниките за релаксация се нуждаят от постоянно усъвършенстване. Първо, тренирайте у дома два пъти на ден в свободно време, и е по-добре да го правите на празен стомах.

Четири етапа на болка

Етап 1: подготовка... Помислете, че скоро ще почувствате болка по време на тренировка и се пригответе за нея. Не си мислете, че сте безпомощни, измислете план как да го преодолеете. Бъдете спокойни, не мислете за лошото, фокусирайте се върху приятното. Опитайте се да си кажете: „Не се тревожи за следващия сет, помислете за нещо по-добро вместо това глупаво вълнение“ или „Малко съм притеснен, няма нищо странно в това, но това не е причина да намалявате интензивността”. Просто дишайте дълбоко и се отпуснете.
Етап 2: контра-битка... Когато започнете да чувствате болка, използвайте обичайните си стратегии за справяне. Променете стратегиите, ако е необходимо, и използвайте насърчителен език, за да ръководите стратегиите си: „Чувствам някаква болка, която ми позволява да знам за мускулната работа. Мога да дишам бавно, дълбоко..."
Етап 3: критични моменти... Това са моментите, в които съзнателно или подсъзнателно решавате да спрете тренировките, защото изпитвате силна болка. Не забравяйте, че трябва да очаквате истинска болка и да не я преувеличавате. Справете се с болката. Винаги, когато имате неприятни мисли и чувства, опитайте се да ги спрете. Опитайте се да се настроите отново на правилния път. Можете да кажете: „Болката ми е ужасна, но ще я преодолея. Отпускам се и се съсредоточавам върху нещо друго и всичко ще бъде под контрол ”или “Не мога да изхвърля тази болка от главата си, трябва да спра. Не! Подготвих се за това и ще използвам стратегия, която ще ми помогне да преодолея тази болка. Отпуснете се, дишайте бавно и дълбоко."
Етап 4: размисъл... Отначало дори не забелязвате промяна в способността си да издържате на болка, но не забравяйте, че се учите и това се нуждае от практика. Заслужаваш заслуга, че опиташ сам. Трябва да се гордеете със себе си, ако можете да контролирате болката в най-малка степен. Натрупайте опит и се пригответе за следващия сет или тренировка.

Раздялата е малка смърт
Какво предшества прераждането
И дори цялата земна твърд
Няма да спре този момент

Причини за раздяла

Болката от раздялата и нейните прояви

Болка... Как може тази просторна дума да се разшири до размера на Вселената, не чужда, не абстрактна, а твоя собствена. Наслаждавайки се на любовното чувство, тя, като морска вълна от нечие чуждо щастие, покрива камъните на вашето безразличие и мълчаливо наблюдение на това, което доскоро беше вашето семейство, близко, скъпо.

Така любовта и болката моментално стават сестри, подхващайки щафетата на съдбата от любовта и радостта.

Точно в този момент изведнъж започвате да усещате напълно това, което сте казали и написали по-рано: почти винаги можете да намерите ефективно лекарство за физическа болка. Психичната болка може да се изпита само.

Самосъжалението понижава собственото самочувствие под приемливия праг на гордост и вяра в собствената уникалност и оригиналност.

Разочарованието се появява като счупено корито от приказката "Старецът и рибата", а ядосана старица представлява недоволство от настоящия момент.

Възмущението прозира от вътрешния екран на личността с такава ужасяваща гримаса, че е точно на душата да се разплаче от картината, която видя.

Но за наша голяма радост - душата не плаче и не се съмнява. Освен това тя знае как да помогне на объркан и изгубен човек.

Последните трябва само да обърнат увисналия си поглед към отворени обятия, готови да стопят болката от раздялата и нейните последици, заменяйки я с енергията на радостта и любовта.

Духовна помощ

Душата не е сама в помощ на състраданието. Нейният призив се улавя от всички Светоносци на Лъча на Любовта-Мъдрост, готови да се стопят замразениизмъчвайте измъченото сърце с Духовна Любов, безусловно прощаване и грижа. Топлотата им на участие показва необходимостта да присъстват в настоящия момент, в състояние тук и сега, без постоянно да се обръщат назад в миналото, въпреки че понякога това е невероятно трудна задача.

Малцина са в състояние да видят миналия опит, какъвто и да е той, с благодарност и признателност за уроците от живота, изпитани в бившият съюз... Но дори и в този случай миналото не винаги е розово и без горчивина.

Трябва ясно да си представите, че раздялата не е муха в мехлема, наречена живот, каквато изглежда е.

Раздялата е завършване на определен цикъл, подготовка и преход към следващия етап от живота, за да се разиграят нови сценарии и алтернативни пътища на развитие.

Гледайки на раздялата от тази гледна точка, вие правите наистина колосален пробив в преодоляването на собствената си несъвършена природа, като интегрирате личността с душата, макар и по много болезнен, но ефективен начин.

След като сте направили такова титанично и наистина героично усилие, вие се развивате и усъвършенствате толкова бързо, колкото е възможно бързото духовно израстване.

Във всеки случай ехото на раздялата ще напомня за себе си дълго време и е необходимо да се води целенасочена „борба“ с тях, която се състои в несъпротива и превключване на вниманието ни към многото радости от живота, които сме били преди заобиколен от, но често не забелязван, увлечен от обекта на любовта, страстта, поклонението.

Раздялата като духовна самота

Всички знаят, само ти не знаеше
Всичко това започна отдавна
Номериран във всички пророчества -
Самота…. О. Митяев

Раздялата винаги е връщане, поне от едната страна, към състояние на самота.

И в това се крие главната причина непоносима болкараздяла, сякаш някаква важна част от вас е била извадена без търсене и без привидна възможност за възстановяване.

Но самотата, възприемана по този начин, е илюзорна, защото в този случай ние не оставаме самотни не само във вътрешните планове и измерения, но и в обикновения външен живот.

Идвайки на този свят като група души, ние винаги поддържаме невидима връзка с тях и просто трябва да помним това, събирайки се съзнателно отново по време на медитация и сън.

Освен това по време на сън ние интегрираме всичките 12 фрагмента от нашия дух със сърцевината на личността. Така тези качества на Бог вграждат безценния опит на живота в други нива и състояния на съзнанието.

Също така в самата самота няма нищо неестествено, защото тя ни е необходима за периодични проверки на нашите чувства, възгледи и предпочитания. Но в тази ситуация се чувства твърде остро и трагично.

Въпреки това, през периодите на планирана раздяла, която може да представлява прекъсване на взаимоотношенията, САМО-ГОСПОДАРЪТ се въплъщава и съвършенството кристализира за намиране на собствения интегритет в самосъединението, както се вижда от Възнесените Учители.

И в този привидно неблагоприятен период се извършва благословение, когато извършваме фина настройка с нашето висше „Аз“, разбирайки природата на Любовта чрез самозавършване и самодостатъчност.

В този контекст самотата е пътят към вашата собствена НЕЗАВИСИМОСТ, от личното аз или егото – това е пътят към вътрешната СВОБОДА. И се осъществява най-често в тишината на самотата, когато тишината на душата разкрива непознатите дотогава страни на духа, позволявайки на човек да види себе си и света по-съзнателно и безусловно.

Раздялата като духовна еволюция

Понякога в живота се разиграват сценарии, които не се вписват в общата представа за любовта между мъж и жена, особено когато тя стигне до своя финал ...

Раздяла като любящ приятелсъпрузи или партньори на приятел, мъж и жена не само не се огорчават един срещу друг, но и запазват всичко най-добро, което е било и е между тях, излизайки на ново нивовзаимоотношения.

Това преживяване е преживяване и влизане в потока на Духовната Любов – безусловна и прощаваща, благодарна и отговорна, грижовна и по някакъв начин жертвена.

Това необичайно отношение към тежките моменти на раздялата е още по-значимо, когато е преминато без страх и съжаление, но с вяра в божественото ръководство и одобрение.

Но Любовта е неизмерима и ограничена само в личното възприемане един на друг.

Духовна и психологическа помощ

Професионалист и, което е важно, позитивно настроен психолог, или още по-добре - духовен треньор, наистина безценен помощник в ситуация, когато болката от раздялата е твърде болезнена, за да я преодолеете сами. Защото, след като определите основния си житейски урок, вие ще можете да обмислите собственото си отделяне от различни нива на визия и разбиране, като виждате същността на случилото се от една страна и виждате изхода от друга. По този начин се научавате да прехвърляте вниманието от миналото към бъдещето.

Вие също така премествате фокуса на емоционалния си отговор от депресиращи и болезнени емоции към дълбоки чувства, което ви позволява да отворите портите на директното познание за последваща продуктивна комуникация със собствената си душа.

Освен това, водени от духовен наставник, вие ще можете да наблюдавате собствената си болезнена реакция, издухана от развенчаващия и окуражаващ вятър на промяната, лекуваща измъчената душа и самообвиняваща се личност с мъдри съвети и приятелско участие.

Възстановяване на целостта

В тази троица главният инициатор и ЛЕЧИТЕЛ е човешкият дух чрез УМА – Светлина, отразявана от ума през канала на душата, освобождаваща човека от оковите на разрушителните емоции. Духовен водач или посветен лечител е призован да събуди светлината на разума.

Разпалвайки вътрешната Светлина на човек, лечителят насочва своята лечебна сила към самолечение с последващо запечатване на хармоничната цялост на неговите емоционални, ментални и етерни тела с лъч Любов-Мъдрост, спектрално включващ всички цветове на дъгата. .

Балсам за осъзнаване

Във всяка болезнена житейска ситуация собствените конструктивни усилия, насочени към изкореняване, елиминиране или трансформиране на последствията от психоемоционалното страдание са много съществени и най-важни за тяхното осъзнаване.

Осъзнаването не толкова изпреварва тяхното възникване в бъдеще, колкото формира нов светогледен модел, който се основава на промяна в отношението към тях. А това вече са много зрели и важни еволюционни стъпки, които коренно ще преобразят живота ви.

И нека ограниченията на пространството и времето не оставят отпечатък във вашето съзнание под формата на невъзможност за промяна. Защото равномерното време е най-доброто лекарство за излекуване на болестта на раздялата.

И когато започнете да използвате пространството, за да го разширите от точката на ограничено от болката лично възприятие до по-всеобхватно преживяване, което не е изкривено от емоционалните окови на съжаление, разочарование и негодувание, ще видите много положителни аспекти на случилото се на от едната страна и може по-малко болезнено да премине към други радости от живота, от друга.

Човек винаги трябва да помни, че ЛЮБОВТА е божественото послание към хората, че най-добрият начин за взаимодействие във Вселената е даването на доброто.

В този случай доброто за този, който е отишъл в света на Предците, е да пусне Душата си чрез деидентификация. Напускането се определя от Неговата свободна воля и вашето егоистично противопоставяне е сериозно препятствие. Тук е включен още един закон - Невредност, и той просто предполага вашето осъзнаване на този факт.

Силата на отговорността

Излизането от полето на емоционална привързаност, самосъжаление, разрушително пъшкане означава поемане на лична отговорност за вашите мисли и реакции, особено когато са свързани с конкретни хора.

Отговорността е съзнателен инструмент на човек-създател, който управлява живота си чрез координираните действия на Духа и Душата чрез ОПИТВАНЕТО на човек.

Духът чрез УМА - Светлината, отразяваща ума или мисловните процеси чрез отражение и разширяване на съзнанието, се свързва с Душата и нейния канал на право познание, обединявайки чистото знание, ясното разбиране и мъдрото осъзнаване.

В същото време отговорността се явява като разумна лична сила, която няма граници на време и пространство и среща пречки само под формата на личностно егоистични ступороподобни състояния.

Избягването на самоугаждането е сериозен удар не само в преодоляването на болката от раздялата, но и в ограниченията на несъвършената природа, което като цяло се отразява благотворно на духовното ви развитие.

А разкриването на директно знание или съзнателен отговор на чувствата и усещанията чрез осъзнаване – осветеното съзнание включва естествени интуитивни механизми за разпознаване на склонностите на ума, ограничен от стереотипно стереотипно мислене и неспокойна емоционална природа.

Крайни етапи

И както и да е, болката от раздялата не е лесна за преодоляване сам, защото човек, който често е съкрушен от случилото се, не е в състояние да оцени адекватно и балансирано случващото се, да направи разумни заключения и да предприеме правилните стъпки.

И как да не влезем в продължителен депресивен период на разочарование или да не се огорчим до такава степен, че последващият живот да придобие нотка на предразсъдъци и привидно неуспешен опит.

Но в края на краищата всичко, което се случи, е просто игра, както твърди Шекспир, и ние я играем с различна степен на сериозност и отговорност. Съответно да обвинявате някого, включително и себе си, е безсмислена и вредна идея.

И да приемеш всичко, което се случва, без да го разделиш на черно и бяло, вече е съзнателно пробуждане. И това трябва да се направи във всеки случай. И защо да не го използваме, когато животът ни учи на такъв показателен урок? От вас зависи да решите във всеки случай.

Но каквото и да правите, имате право собствена историяс щастлив край...