স্লিমিং মটরশুটি. সবুজ মটরশুটির ডায়েট সবুজ মটরশুটি খেলে কি ওজন কমানো সম্ভব?

সবজি প্রেমীরা সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর সবুজ শিমের খাদ্য পছন্দ করবে। সবুজ মটরশুটিগুলি নিয়মিত মটরশুটির মতোই পুষ্টিকর, তবে এতে আরও ফাইবার থাকে এবং এটি সুস্বাদু। সবজিতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ভিটামিন ও মিনারেল রয়েছে।

সবুজ মটরশুটি কারণে একটি বিস্ময়কর খাদ্যতালিকাগত পণ্য হিসাবে বিবেচিত হয় কম বিষয়বস্তুকার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটের অভাব। প্রোটিনের পরিমাণের দিক থেকে, এটি মাংস এবং মাছের কাছাকাছি এবং ক্যালোরি সামগ্রীর দিক থেকে, এটি তাদের থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে নিকৃষ্ট।

ডায়েট হবে তিনটির ওপর ভিত্তি করে জটিল রেসিপি... খাবারের মধ্যে রয়েছে চর্বিহীন মাংস, শাকসবজি, টমেটো রস, এবং সবুজ শাক। অগত্যা, আংশিকভাবে প্রচলিত সঙ্গে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে এবং ভেষজ চা, unsweetened compotes, রস.সমৃদ্ধ পেস্ট্রি, মিষ্টি বাদ দেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ, সাদা রুটি, চকলেট, ফল, পানীয়।

এক সপ্তাহে, আপনি সহজেই 2 কেজি হারাতে পারেন এবং আপনি যদি নিজেকে খুব কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ করেন তবে ময়দা, মিষ্টি সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করুন, উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করুন শরীর চর্চা, আপনি 3 কেজি হারাতে পারেন.

কিন্তু এই ধরনের তীব্র ওজন হ্রাস স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে, তাই প্রস্তাবিত পরিমিত খাদ্যের সাথে লেগে থাকা, ব্যায়াম বৃদ্ধি করা এবং ধীরে ধীরে ওজন কমানো ভাল। ডায়েট অনুসরণ করা সহজ এবং মাসে দুবার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।

এই ওজন কমানোর পদ্ধতি ধীরে ধীরে দেয়, এমনকি পরিত্রাণ পাওয়া যায় অতিরিক্ত পাউন্ড, এবং ব্যর্থতার কম সম্ভাবনা।

সপ্তাহের জন্য পণ্য

ডায়েট শুরু করার আগে, স্টক আপ করা ভাল অপরিহার্য পণ্যকম ঘন ঘন দোকানে যেতে এবং প্রলোভন প্রতিরোধ করার জন্য আগাম। সমস্ত মটরশুটি প্রথমে অর্ধেক ভাগ করতে হবে, তারপর একটি অর্ধেক আবার সমানভাবে ভাগ করতে হবে, এবং দ্বিতীয়টি চারটি ভাগে ভাগ করতে হবে। এবং উদ্ভিজ্জ তেল 7 দিনের মধ্যে সমানভাবে বিতরণ করা আবশ্যক। চাল, মাংস এবং কুটির পনির চার দিন ধরে সমানভাবে ছড়িয়ে দিন। মাছটিকে তিনটি ডিনারে ভাগ করুন।

বাকি খাবার যত খুশি খাওয়া যাবে। এক সপ্তাহের জন্য, আপনার নিম্নলিখিত পণ্যগুলির সেট প্রয়োজন হবে:

• 2.5 কেজি। সবুজ মটরশুটি;
• 0.5 কেজি। চর্বিহীন মাংস;
• 0.5 কেজি। চর্বিহীন মাছ;
• 0.5 কেজি। গাজর;
• 2 কেজি। টমেটো;
• 2 কেজি। শসা;
• 1 কিলোগ্রাম. ;
• 1 কিলোগ্রাম. মরিচ, বুলগেরিয়ান বা অন্যান্য বৈচিত্র্য;
• 1 কিলোগ্রাম. লুক;
• রসুনের 1 মাথা;
• 2 পি. চর্বিহীন কেফির;
• 400 গ্রাম কুটির পনির 1% চর্বি;
• 70 গ্রাম শক্ত কম চর্বিযুক্ত পনির;
• 0.9 কেজি কালো রুটি;
• 0.5 কেজি। চাল
• উদ্ভিজ্জ তেল 70 গ্রাম;
• 1 লি. টমেটো রস;
• 7 আপেল, বরই বা কিউই;
• 5 ডিম;
• 1 লেবু;
• 1 কিলোগ্রাম. শুকনো ফল বা তাজা বেরি;
• 1 লি. unsweetened রস.

সপ্তাহের দিন অনুসারে মেনু

প্রস্তাবিত মেনুতে চারটি খাবার রয়েছে, রেসিপিগুলি নীচে দেওয়া হল। এক সপ্তাহের মধ্যে রুটি সমানভাবে ভাগ করে যেকোনো খাবারের সঙ্গে খাওয়া যেতে পারে।

• এক সিদ্ধ ডিম, কুটির পনির, চিনি ছাড়া বেরি সঙ্গে চা;
• পনির, লেবু চা একটি টুকরা সঙ্গে টোস্ট;
• সবজি সঙ্গে stewed সবুজ মটরশুটি, কেফির একটি গ্লাস;
• পেঁয়াজ এবং লেবু, ফলের পানীয় সঙ্গে stewed মাছ.

মঙ্গলবার

• কুটির পনির, টমেটো, শসা, চিনি ছাড়া চা;
• কিউই বা আপেল, চা, পনিরের সাথে এক টুকরো রুটি;
• সিদ্ধ ভাত;
• সবজি সালাদ, কেফির, ভেষজ গুল।

বুধবার

• একটি কড়াইতে টমেটো এবং পেঁয়াজ সহ একটি ডিম, শসা, চিনি-মুক্ত কফি;
• পনির, ফল পানীয় বা লেবু গুল, ফল সঙ্গে টোস্ট;
• মাংসের কিমা দিয়ে সিদ্ধ মটরশুটি, সবজি সালাদ, আয়রান, শুকনো ফলের ক্বাথ;
• লাঞ্চ, সালাদ, মিষ্টি ছাড়া পানীয় থেকে অবশিষ্ট কুটির পনির।

বৃহস্পতিবার

• সিদ্ধ ডিম, কুটির পনির, চা;
• ফল, পনির টোস্ট, ফলের পানীয়;
• মটরশুটি সবজি, আয়রান বা চিনি-মুক্ত কম্পোট দিয়ে স্টিউ করা হয়;
• অবশিষ্ট দুপুরের খাবার, মিষ্টি ছাড়া পানীয়।

শুক্রবার

• কুটির পনির (যদি আপনার এখনও একটি থাকে), টমেটো, শসা, কফি;
• পনির, পানীয় সঙ্গে টোস্ট;
• মাংস, চাল, শুকনো ফলের ক্বাথ সঙ্গে টমেটো রস মধ্যে সবুজ শিম স্যুপ;
• স্টিউড মাছ, সালাদ, কেফির, উজভার বা অন্যান্য পানীয়।

শনিবার

• একটি কড়াইতে টমেটো এবং পেঁয়াজ দিয়ে ডিম;
• আপেল বা কিউই, জুস, পনির সহ বা ছাড়া রুটি, বাকি না থাকলে;
• সিদ্ধ মটরশুটি, সালাদ, আয়রান;
• বাকি প্রধান কোর্স, কাটা সবজি, uzvar.

রবিবার

• সিদ্ধ ডিম, শসা, গোলমরিচ, রুটি;
• পনিরের সাথে বা ছাড়াই টোস্ট, যদি আরও না থাকে, কিউই, বা গাজর, উজভার;
• মটরশুটি সবজি, কেফির বা আয়রান, রুটি, কম্পোট দিয়ে স্টিউ করা হয়;
• অবশিষ্ট লাঞ্চ ডিশ, চিনিমুক্ত পানীয়।

রেসিপি

সবুজ মটরশুটি সবজি সঙ্গে stewed

আপনার প্রয়োজন হবে:

• 0.3-0.5 কেজি মটরশুটি;
• 1 গাজর;
• 1-2 টমেটো;
• 1 মরিচ;
• 1 পেঁয়াজ;
• রসুনের 2 লবঙ্গ;
• পার্সলে বা ডিল সবুজ শাক।

শুঁটিগুলিকে 3-4 টুকরো করে কাটুন, একটি গভীর ফ্রাইং প্যানে রাখুন, জল যোগ করুন যাতে সেগুলি তরলে অর্ধেক থাকে। কম আঁচে, ঢাকনা দিয়ে ঢেকে প্রায় আধা ঘণ্টা রান্না করুন, যতক্ষণ না জল ফুটে যায়। উদ্ভিজ্জ তেল একটি ড্রপ মধ্যে ঢালা। একটি মোটা grater এ গাজর ঝাঁঝরি, একটি পেঁয়াজ, একটি মরিচ কাটা। কড়াইতে যোগ করুন, এক থেকে দুই মিনিট একসাথে হালকাভাবে ভাজুন, ক্রমাগত নাড়ুন। 2-3 খোসা ছাড়ানো টমেটো গ্রেট করুন, সবজি যোগ করুন। সেখানে রসুনের কয়েক কোয়া কেটে নিন। লবণ দিয়ে সিজন করুন, ঢেকে দিন, 10 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন।

মাংসের কিমা দিয়ে সেদ্ধ করা সবুজ মটরশুটি

• 0.3-0.5 কেজি মটরশুটি;
• 0.1-0.2 কেজি কিমা;
• 1-2 লবঙ্গ রসুন বা 1 পেঁয়াজ।

সবুজ শুঁটিগুলিকে 3-4 টুকরো করে কেটে নিন, একটি গভীর কড়াইতে সামান্য লবণযুক্ত জলে প্রায় 30 মিনিট সিদ্ধ করুন। তরল প্রায় সেদ্ধ হয়ে গেলে - সামান্য উদ্ভিজ্জ তেল, মাংসের কিমা, রসুন বা পেঁয়াজ যোগ করুন, আরও 20-30 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন।

টমেটোর রসে শিমের স্যুপ

• 0.3-0.5 কেজি মটরশুটি;
• 0.1-0.2 কেজি মাংস;
• রসুনের 2-3 কোয়া।

প্রায় 50-60 মিনিট রান্না না হওয়া পর্যন্ত একটি সসপ্যানে মাংস সিদ্ধ করুন। স্বাদ লবণ এবং মরিচ যোগ করুন। কাটা শুঁটি যোগ করুন এবং আরও 30 মিনিট রান্না করুন। রান্নার শেষে, জল সসপ্যানে 1/2 পরিমাণের জন্য থাকা উচিত। টমেটোর রস যোগ করুন যাতে এটি মাংসের সাথে শুঁটি কিছুটা ঢেকে দেয়। সামান্য উদ্ভিজ্জ তেল, কাটা রসুন ঢালা, আরও 10-15 মিনিট রান্না করুন। সেদ্ধ ভাতের সাথে পরিবেশন করুন।

মটরশুটি ভালভাবে পরিপূর্ণ হয় এবং ধীরে ধীরে হজম হয়। ভিটামিন রয়েছে: সি, বি, ই, সেইসাথে খনিজগুলি: ফসফরাস, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, তামা,। এটি শুধুমাত্র আপনার স্বাস্থ্যের উপকার করবে।

পুষ্টিবিদরা এই খাদ্যটিকে পুরোপুরি ভারসাম্যপূর্ণ বলে মনে করেন। কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটের অভাব খাদ্যে প্রোটিনের পরিমাণ বৃদ্ধি দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। আর শাকসবজি ও ফল শরীরে দেয় যথেষ্টভিটামিন মানুষ রিভিউ ছেড়ে, তাদের ইমপ্রেশন ভাগ, কত হালকা খাদ্যএবং সাশ্রয়ী মূল্যের। কাজ করতে সাহায্য করে সঠিক অভ্যাসপুষ্টিতে, ওজন কমাতে এবং এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য নিয়ন্ত্রণ করে।

নিবন্ধে আপনার প্রতিক্রিয়া:

সবুজ মটরশুটি আমাদের মেনুতে অযাচিতভাবে সামান্য জায়গা নেয়, যদিও তাদের অনেকগুলি রয়েছে দরকারী বৈশিষ্ট্য... সম্পর্কিত পুষ্টির মানমটরশুটি 16 শতকে পরিচিত হয়, যখন তারা প্রথম এশিয়া থেকে ইউরোপে আনা হয়েছিল। প্রথমে, সবুজ মটরশুটি বাগানের সজ্জা হিসাবে পরিবেশন করেছিল, তবে শীঘ্রই সেগুলি খাওয়া শুরু হয়েছিল। তখনই মটরশুটি বেশ সুস্বাদু এবং সন্তোষজনক হয়ে উঠল!

ভি সাম্প্রতিক সময়ে সবুজ মটরশুটিশিশু এবং খাদ্য খাদ্যের জন্য ব্যবহৃত হয়, সেইসাথে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলির উত্স। মটরশুটি নিজেই একটি বরং নির্দিষ্ট গন্ধ আছে, কিন্তু একটু মশলা বা কম চর্বিযুক্ত সস দিয়ে, আপনি তাদের একটি গুরমেট খাবারে পরিণত করতে পারেন।

সবুজ মটরশুটি - উৎস জটিল শর্করা, প্রোটিন এবং ভিটামিন

সবুজ মটরশুটির উপকারিতা

মটরশুটি অনেকের একটি অনন্য উৎস পরিপোষক পদার্থ: জটিল কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ। মেনুতে সবুজ মটরশুটি যোগ করে, আপনাকে মৌসুমী সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না। অ্যাসকরবিক, ফলিক, একটি নিকোটিনিক অ্যাসিড, ক্রোমিয়াম, সালফার, ফসফরাস, সেইসাথে ভিটামিন বি, এ, পিপি ক্যালসিয়াম এবং আয়রনের সংমিশ্রণে পুষ্টির ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করবে।

অন্যান্য ফসলের বিপরীতে, সবুজ মটরশুটি মাটি থেকে ক্ষতিকারক যৌগগুলি শোষণ করে না এবং ভারী ধাতু, যার মানে হল যে এটি একেবারে নিরীহ পণ্য এমনকি ছোট বাচ্চাদের জন্যও। মটরশুটি অনেক ভাইরাস এবং সংক্রমণ (বিশেষ করে, অন্ত্রের) বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।

মটরশুটি বৃদ্ধির ক্ষেত্রে সাহায্য করবে রক্তচাপ, এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং অন্যান্য রোগ কার্ডিও-ভাস্কুলার সিস্টেমের... উপরন্তু, তিনি প্রভাবিত করতে সক্ষম হরমোনের পটভূমি... কাজের স্বাভাবিকীকরণের জন্য ধন্যবাদ অন্তঃস্রাবী সিস্টেমনির্মূল হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, এবং রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা হ্রাস করে এবং সামগ্রিক ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে।

সবুজ মটরশুটির আরেকটি সুবিধা হল তাদের মধ্যে আরজিনিনের উপস্থিতি - অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড, যা শরীরের টিস্যুতে নাইট্রিক অক্সাইড পরিবহন নিশ্চিত করে। প্রোটিনের অপরিহার্য উপাদান হিসাবে, অ্যামিনো অ্যাসিড আরজিনিন কাজ করে গুরুত্বপূর্ণ ফাংশনমানুষের শরীরে:

• রক্তকে অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ করে, যা অবিলম্বে মস্তিষ্কের টিস্যু সহ সমস্ত অঙ্গে বিতরণ করা হয়, এর কাজকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে;
• স্নায়ু আবেগের সংক্রমণ উন্নত করে এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র এবং সমস্ত অঙ্গগুলির কার্যকারিতা স্থিতিশীল করে;
• লিভার প্রক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে এবং শরীর থেকে ত্বরান্বিত এবং ডিটক্সিফাইং প্রদান করে;
• কোলাজেনের একটি উপাদান হওয়ায়, আরজিনিন অবস্থার উন্নতি করে চামড়াসেইসাথে পেশী এবং তরুণাস্থি;
• সাহায্য করে ইমিউন সিস্টেমসঙ্গে যুদ্ধ করতে বিপজ্জনক ব্যাকটেরিয়াএবং ভাইরাস;
• ইতিবাচকভাবে পুরুষ শুক্রাণুর গুণমানকে প্রভাবিত করে, যার মানে এটি প্রজনন সিস্টেমের জন্য উপকারী;
• ফ্রি র্যাডিকেলগুলিকে অবরুদ্ধ করে শরীরে অক্সিডেশন এবং নিওপ্লাজমের বৃদ্ধির প্রক্রিয়াগুলিকে বাধা দেয়;
• বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং শরীরে চর্বি দ্রুত ভাঙ্গতে সাহায্য করে।

সারা বিশ্বের ডায়েটিশিয়ানরা ডায়েট ফুড হিসাবে মটরশুটি সুপারিশ করেন এবং এটি ব্যাখ্যা করা খুব সহজ: একশ গ্রাম সবুজ মটরশুটিতে মাত্র 35 ক্যালোরি থাকে। এটি নগণ্য, যার মানে হল যে আপনি আপনার চিত্রের জন্য ভয় ছাড়াই প্রচুর পরিমাণে মটরশুটি খেতে পারেন।

উপরন্তু, সবুজ মটরশুটি খুব সন্তোষজনক - দ্বারা পুষ্টির বৈশিষ্ট্যএটি মাংসের থেকে নিকৃষ্ট নয় এবং এতে প্রায় একই পরিমাণ প্রোটিন রয়েছে, তবে মাংসের বিপরীতে, মটরশুটি রয়েছে সহজে হজমযোগ্য পণ্যএবং পাচনতন্ত্রকে ওভারলোড করে না। অনুগামীরা সফলভাবে মটরশুটি দিয়ে মাংস প্রতিস্থাপন করে, সমস্ত প্রয়োজনীয় ম্যাক্রো- এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট পেয়ে থাকে।

সবুজ শিমের রেসিপি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে!

শিম-ভিত্তিক ডায়েট কয়েক দশক ধরে জনপ্রিয়। কেবল আপনার খাদ্যতালিকায় সবুজ মটরশুটি যোগ করে এবং নির্মূল করে ক্ষতিকারক পণ্য, রিসেট করা যেতে পারে অতিরিক্ত ওজন, স্বাস্থ্য উন্নত এবং জীবনীশক্তি বৃদ্ধি. প্রাথমিক পর্যায়ে, আপনি ব্যবস্থা করতে পারেন উপবাসের দিনমটরশুটি উপর একটি কার্যকর একদিনের শিমের খাদ্য এর জন্য উপযুক্ত:

• সকালের নাস্তা:সিদ্ধ বা বাষ্প 250 গ্রাম সবুজ মটরশুটি, ঋতু জলপাই তেলঠান্ডা চাপা. এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত কেফির দিয়ে পান করুন।
• মধ্যাহ্নভোজ: 300 মিলি পিউরি স্যুপ সবুজ মটরশুটি, একটি কুর্জেট এবং একটি পেঁয়াজ দিয়ে তৈরি। এক গ্লাস তাজা আঙুরের রস।
• রাতের খাবার: 150 গ্রাম বাষ্পযুক্ত চর্বিহীন গরুর মাংস, 200 গ্রাম সিদ্ধ সবুজ মটরশুটি মশলা এবং উদ্ভিজ্জ তেল যোগ করে। চর্বি-মুক্ত কেফির একটি গ্লাস।
• রাতের খাবার: 100 গ্রাম সিদ্ধ সবুজ মটরশুটি, 40 গ্রাম টমেটো এবং সবুজ পেঁয়াজের সালাদ। আপনি সূর্যমুখী বা ভার্জিন অলিভ অয়েল দিয়ে সালাদ সিজন করতে পারেন।

বিচিত্র স্বাদের কারণে অনেকেই মটরশুটি খেতে পারেন না। এই ক্ষেত্রে, আপনি চিত্রের প্রতি কুসংস্কার ছাড়াই রসুন এবং ডিল যোগ করে কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিমে সবুজ মটরশুটি স্টু করতে পারেন। মশলা খাবারের স্বাদ উন্নত করতে সাহায্য করবে। উন্নত করার জন্যও স্বাদঅন্যান্য স্বাদযুক্ত সবজি ব্যবহার করা যেতে পারে: মরিচ, পেঁয়াজ, বেগুন, আলু।

ওজন কমানোর জন্য আপনি সাপ্তাহিক সবুজ মটরশুটি খাবার চেষ্টা করতে পারেন। একটি নির্দিষ্ট মেনু মেনে চলার প্রয়োজন নেই - প্রধান জিনিস হল যে মটরশুটি প্রতিদিন খাবারে থাকে এবং সেগুলি ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া হয়। মদ্যপ পানীয়, চিনি, লবণ, প্রিমিয়াম ময়দা থেকে তৈরি বেকড পণ্য, ধূমপান করা মাংস এবং খাবারের সাথে উচ্চ বিষয়বস্তুচর্বি, বিশেষ করে অবাধ্য চর্বি।

ধীরে ধীরে ওজন কমাতে প্রতিদিন কিছু শিম খান।

বিপরীত

যদিও মটরশুটি হয় হালকা পণ্য, এর নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে, এই জাতীয় ডায়েট সবার জন্য উপযুক্ত নয়। প্রথমত, মটরশুটি পেটের পরিবেশের অম্লতা বাড়াতে সক্ষম। গ্যাস্ট্রাইটিস, পেপটিক আলসার, কোলেসিস্টাইটিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য আপনার এই সংস্কৃতির অপব্যবহার করা উচিত নয়। খিটখিটে অন্ত্রের সিন্ড্রোম এবং ডায়রিয়ার প্রবণতা - আপনার খাদ্যে মটরশুটি সীমিত করার একটি কারণ; এটি পেরিস্টালসিসকে উদ্দীপিত করে এবং ছোট অন্ত্রে গাঁজন প্ররোচিত করতে পারে।

দ্বিতীয়ত, সবুজ মটরশুটি অগ্ন্যাশয়ের প্রদাহে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে স্পষ্টভাবে নিষেধাজ্ঞাযুক্ত। আসল বিষয়টি হ'ল শিমের মধ্যে থাকা বিশেষ পদার্থগুলি অগ্ন্যাশয়কে জ্বালাতন করতে পারে এবং পেট ফাঁপা হতে পারে। উপরোক্ত রোগের উপস্থিতিতে, মটরশুটি বেশি করে সেদ্ধ করা প্রয়োজন অনেকক্ষণ, বা আরও ভাল - মটরশুটি সিদ্ধ করার পরে প্রথম জল নিষ্কাশন করুন।

এটিও মনে রাখা উচিত যে কাঁচা এবং তাপ-চিকিত্সা করা মটরশুটি গঠনে মৌলিকভাবে আলাদা। কাঁচা মটরশুটির বীজে এমন উপাদান থাকে যা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। কাঁচা মটরশুটি খাওয়ার ফলে শরীরের মারাত্মক বিষক্রিয়া হতে পারে, বিশেষ করে শিশু এবং বয়স্কদের মধ্যে, যাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে পড়ে।

সাধনা সুন্দর দেহমহিলারা ডায়েট দিয়ে নিজেদের ক্লান্ত করে ফেলেন। ওজন কমানোর সময় মটরশুটি খাওয়া মানে ক্ষুধার্ত না হয়ে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানো। এই পণ্য অনেক আছে দরকারী উপাদান... তার সাথে, আপনি শুধুমাত্র রিসেট করতে পারবেন না অতিরিক্ত ওজনকিন্তু স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্যও।

মটরশুটি ওজন কমানোর জন্য দুর্দান্ত। ওজন কমানোর জন্য উদ্ভিদটি সর্বজনীন - এটি অপ্রয়োজনীয় পাউন্ড হারাতে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে। একটি শিম খাদ্যের একটি সুবিধা হল যে আপনি ক্ষুধার্ত হয় না। নিয়ম এবং সুপারিশ মেনে চললে, ওজন কমানোর সময় আপনি শরীরের ক্ষতি করবেন না।

কেন উদ্ভিদ দরকারী

যখন মটরশুটি শরীরে প্রবেশ করে, তারা আরও কার্বোহাইড্রেট শোষণে বাধা দেয়। এগুলি ধীরে ধীরে হজম হয় এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্তি অনুভূত হয়। একই সময়ে, একটি হরমোন উত্পাদিত হয়, যা শরীরের জন্য চাপ ছাড়াই ডায়েটে 1-2 কেজি কমাতে সহায়তা করে।

মটরশুটিগুলিতে এমন উপাদান রয়েছে যা ওজন হ্রাস এবং পুনরুদ্ধারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ:

• চর্বিহীন প্রোটিন;
• এ, বি, সি, ই গ্রুপের ভিটামিন;
• জৈব অ্যাসিড;
• অ্যামিনো অ্যাসিড;
• ম্যাক্রো- এবং মাইক্রো উপাদান (পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ইত্যাদি)।

তবে, আপনি মটরশুটি থেকে ভাল পেতে পারেন। এটি পণ্যের পরিমাণ এবং মানের উপর নির্ভর করে। ভাজা মটরশুটিতে প্রচুর অস্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে না।

100 গ্রাম সিদ্ধ মটরশুটিতে - 123 কিলোক্যালরি।, শুঁটিতে - 25।

শরীরের উপর প্রভাব

তালিকাভুক্ত উপাদানগুলি চিনি এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়, গ্লুকোজের পরিমাণ স্থিতিশীল করে। ওজন কমানোর সময়, এটি আপনাকে আপনার শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়।

মটরশুটি রক্তের গুণমান উন্নত করে, পুনর্জন্ম প্রক্রিয়া শুরু করে এবং কোলেস্টেরল অপসারণ করে। এবং কোলেসিস্টোকিনিন, মটরশুটি খাওয়ার দ্বারা উত্পাদিত, চর্বিকে শক্তিতে রূপান্তর করে।

এই উদ্ভিদের একটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হল অদ্রবণীয় ফাইবার। এক গ্লাস মটরশুটি এর দৈনন্দিন চাহিদা রয়েছে। উপাদানটি হজমের উন্নতি করে, কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে, টক্সিন এবং টক্সিন থেকে পরিষ্কার করে।

কম কার্বোহাইড্রেটের ওজন হ্রাস প্রায়শই লেগুমের সাথে মাংস প্রতিস্থাপন করে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সুবিধা

একটি অবস্থানে থাকা মহিলারা লক্ষ্য করেছেন যে গর্ভাবস্থার প্রথম দিনগুলিতে মটরশুটি ব্যবহার করে, তারা সকালে বমি বমি ভাব থেকে মুক্তি পেয়েছে। আর এসব গাছের সালফার কাজে সাহায্য করে। শ্বসনতন্ত্র... কপার হিমোগ্লোবিন বাড়ায়, যা নতুন মায়েদের জন্য একটি সাধারণ উদ্বেগের বিষয়।

শুধুমাত্র সিদ্ধ মটরশুটি দরকারী। এর কাঁচা আকারে, পণ্যটি ক্ষতিকারক।

সাদা মটরশুটি

তারা সঙ্গে মানুষের জন্য দরকারী ডায়াবেটিস মেলিটাসগ্যাস্ট্রাইটিস, দীর্ঘস্থায়ী প্যানক্রিয়াটাইটিস, বাত এবং একজিমা। ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম এই পণ্যটিকে হাড় এবং দাঁতের জন্য অপরিহার্য করে তোলে।

সাদা মটরশুটি থেকে লোক রেসিপি

শিমের পানীয় জনপ্রিয় কারণ এটি দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে।

উপকরণ:

• মটরশুটি - 1 চামচ।;
• জল - 4 চামচ।

কিভাবে রান্না করে :

1. মটরশুটি সারারাত পানিতে ভিজিয়ে রাখুন।
2. ভেজানোর পরে, 30 মিনিটের জন্য রান্না করুন। তাই ঝোল পান।

খাবারের আগে আধা গ্লাস নিন।

সবুজ মটরশুটি

একে সবুজ বা অ্যাসপারাগাসও বলা হয়। ওজন কমানোর জন্য একটি মূল্যবান পণ্য। রাশিয়ায়, এই মটরশুটি জমা করার পরে বিক্রি হয়। এটিতে লেবু পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের মতো একই বৈশিষ্ট্য রয়েছে তবে এতে কম প্রোটিন, ক্যালোরি রয়েছে এবং এটি হজম করা সহজ।

ওজন কমানোর জন্য সবুজ মটরশুটি ক্ষুধা, সালাদ, স্যুপ, সাইড ডিশ এবং প্রধান কোর্স তৈরিতে ব্যবহৃত হয়। নরম সবুজ রঙের তরুণ শুঁটি বেছে নিন। আপনার খাদ্যের সময় ভেষজ, শাকসবজি এবং প্রাণীজ খাবারের সাথে পণ্যটি একত্রিত করুন।

অ্যাসপারাগাস একটি পরিবেশগতভাবে বন্ধুত্বপূর্ণ পণ্য হিসাবে বিবেচিত হয় - এটি বিষাক্ত পদার্থ শোষণ করে না।

শুঁটিটিতে ক্যারোটিনয়েড রয়েছে যা ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।

সিদ্ধ অ্যাসপারাগাস

একটি প্রধান খাদ্যতালিকাগত খাবার হিসাবে সিদ্ধ অ্যাসপারাগাস ব্যবহার করুন। রেসিপিটি ডুকান মেনুতে ভালভাবে ফিট হবে।

উপকরণ:

• অ্যাসপারাগাস - 200-250 গ্রাম;
• উদ্ভিজ্জ তেল - 0.5 চামচ। l

প্রস্তুতি:

1. অ্যাসপারাগাস শুঁটির প্রান্তগুলি ছাঁটাই করুন এবং জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।
2. 7-10 মিনিটের জন্য ফুটন্ত লবণাক্ত জলে শুঁটি ডুবিয়ে রাখুন।
3. একটি কোলান্ডারে স্থানান্তর করুন। এটি নিষ্কাশন যাক.
4. পরিবেশন করার আগে উদ্ভিজ্জ তেল যোগ করুন। ইচ্ছা হলে শুঁটি কেটে নিন।

এই মটরশুটি গরম বা ঠাণ্ডা খাওয়া হয় এবং তাদের সংরক্ষণ করতে হিমায়িত করা যেতে পারে। এবং মশলা হিসাবে, উদ্ভিজ্জ তেলের পরিবর্তে এটি ব্যবহার করা ভাল লেবুর রস... রসুন, পেঁয়াজ, তুলসী বা পার্সলে এই খাবারের জন্য উপযুক্ত।

সবুজ মটরশুটি খাদ্যের জন্য, মটরশুটি চা হিসাবে তৈরি করুন এবং মূত্রবর্ধক হিসাবে ব্যবহার করুন।

কালো শিম

উদ্ভিদটি ভিটামিন বি এবং ই সমৃদ্ধ, যা ত্বকের গঠন উন্নত করে।

এই মটরশুটির মধ্যে 100 গ্রাম রয়েছে 111% দৈনিক ভাতা ফলিক এসিড... ওজন কমানোর সময় উদ্ভিদ সমস্যাযুক্ত ত্বকের লোকেদের জন্য উপযুক্ত।

লাল বিচি

এটিতে উপরের বৈশিষ্ট্যগুলিও রয়েছে। এটি যৌবনের উত্স হিসাবে বিবেচিত হয়, কারণ এতে প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে।

এই মটরশুটি রক্ত ​​​​কোষ গঠনে অবদান রাখে এবং সংমিশ্রণে অন্তর্ভুক্ত ফাইটোস্টেরল, ফ্ল্যাভোনয়েড এবং গ্লাইকোসাইড মেজাজ উন্নত করে। গ্লুটামিনের জন্য ধন্যবাদ, লাল মটরশুটি শরীরের চর্বি কমায়।

একটি প্রাপ্তবয়স্ক জন্য উদ্ভিদ আদর্শ প্রতি সপ্তাহে 3 গ্লাস হয়।

লাল মটরশুটি lobio

একটি সুস্বাদু থালা আপনার খাদ্য বৈচিত্র্য হবে।

রেসিপি:

• মটরশুটি - 300 গ্রাম;
• পেঁয়াজ - 1 পিসি।;
• আখরোট- 100 গ্রাম;
• রসুন - 1-2 লবঙ্গ;
• ওয়াইন ভিনেগার - 1 চামচ। l.;
• স্বাদে তুলসী।

প্রস্তুতি:

1. মটরশুটি সারারাত জলে রাখুন।
2. 1 ঘন্টা রান্না করুন।
3. পেঁয়াজ কুচি করে বাদামি করে ভেজে নিন।
4. পানি ঝরিয়ে নিন। ঠাণ্ডা মটরশুটিতে ভাজা পেঁয়াজ যোগ করুন।
5. আখরোট, তুলসী এবং রসুন সূক্ষ্মভাবে কাটা।
6. মরিচ, লবণ, ওয়াইন ভিনেগার সঙ্গে ঋতু।

ওজন কমানোর সময় আপনার স্বাস্থ্য এবং মেজাজ উন্নত করুন।

টিনজাত মটরশুটি

রচনায় অনেক ভিটামিন নেই। প্লাস হল যে আপনার এই মটরশুটি রান্না করার দরকার নেই। কিন্তু, ওজন হিসাবে, এটি সক্রিয় ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত নয়।

আপনি যদি এখনও আপনার খাদ্যের সময় আচারযুক্ত মটরশুটি চান তবে সেগুলি সালাদের জন্য ব্যবহার করুন। রচনাটি সাবধানে অধ্যয়ন করুন। ব্যবহারের আগে ধুয়ে ফেলুন - এটি ক্ষতিকারক অ্যাডিটিভের সামগ্রী হ্রাস করবে।

সাধারণত, মটরশুটি সংরক্ষণের জন্য, পেট ফাঁপা এবং স্থূলতা সৃষ্টিকারী রাসায়নিকগুলি (বিসফেনল এ) যোগ করা হয়। এই গুণমানের একটি পণ্য চিনির মাত্রা বাড়ায় এবং রক্তচাপ বাড়ায়।

কোন সংরক্ষণ যারা আছে জন্য contraindicated হয় পাকস্থলীর ক্ষতপেট, কম অম্লতা এবং প্রতিবন্ধী হজম।

মেনু এবং পাওয়ার মোড

কম-ক্যালোরি মটরশুটি এবং পুষ্টির বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে পরিচিত হওয়ার পরে, এটি চয়ন করা সহজ সর্বোত্তম পছন্দওজন কমানোর জন্য। আপনার খাদ্যতালিকায় বিভিন্ন ধরণের শিমের পরিবারকে একত্রিত করুন।

এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ডায়েটে, দৈনিক মেনুটি 40% লাল, কালো বা সাদা মটরশুটি দিয়ে পূর্ণ। বাকি 60% হল ফল, সবজি, মাংস, মাছ, দুগ্ধজাত দ্রব্য।

ওজন কমানোর সময়, প্রয়োজনীয় পরিমাণে জল খেতে ভুলবেন না।

আনুমানিক খাদ্য

আমরা আপনাকে 7 দিনের জন্য ওজন কমানোর জন্য ডায়েট মেনুর সাথে নিজেকে পরিচিত করার পরামর্শ দিই।

দিন 1	সকালের নাস্তা	250 মিলি। 1.5% কেফির, পনির সহ পুরো শস্যের রুটি।
	জলখাবার	1 আপেল বা 5-7 বাদাম।
	রাতের খাবার
	রাতের খাবার	100 গ্রাম সিদ্ধ মটরশুটি, উদ্ভিজ্জ সালাদ, বালসামিক ভিনেগার, লেবুর রস দিয়ে পাকা।
দিন 2	সকালের নাস্তা	250 মিলি। 1.5% কেফির, 100 গ্রাম চর্বি-মুক্ত কুটির পনির 3-4 পিসি সহ। ছাঁটাই
	জলখাবার	কলা।
	রাতের খাবার	ডায়েট বিন স্যুপ, গাজর এবং গোলমরিচের সাথে তাজা বাঁধাকপি সালাদ।
	রাতের খাবার	100 গ্রাম মটরশুটি, 100 গ্রাম বেকড মাছ।
দিন 3	সকালের নাস্তা	250 মিলি। 1.5% কেফির, এক টুকরো পনির সহ ব্রান ব্রেড স্যান্ডউইচ।
	জলখাবার	1 আপেল, 5-7 বাদাম।
	রাতের খাবার	মটরশুটি সহ 100 গ্রাম স্টিউ করা সবজি।
	রাতের খাবার	সিজার সালাদ, 100 গ্রাম মটরশুটি।
দিন 4	সকালের নাস্তা	সবুজ চা, 100 গ্রাম চর্বি-মুক্ত কুটির পনির সঙ্গে 3-4 পিসি। শুকনা এপ্রিকট.
	জলখাবার	250 মিলি। 1.5% কেফির।
	রাতের খাবার	মরিচ সঙ্গে শিম borscht, গাজর এবং তাজা বাঁধাকপি সালাদ।
	রাতের খাবার
দিন 5	সকালের নাস্তা	250 মিলি। 1.5% কেফির, জলে ওটমিল, 3-4 পিসি। prunes, পুরো শস্য রুটি.
	জলখাবার	1 আপেল, 5-7 বাদাম।
	রাতের খাবার	100 গ্রাম মটরশুটি, 1 সিদ্ধ ডিম।
	রাতের খাবার	কম চর্বিযুক্ত দই, টিনজাত বিন সালাদ।
দিন 6	সকালের নাস্তা	100 গ্রাম চর্বি-মুক্ত কুটির পনির সঙ্গে কিশমিশ, সবুজ চা।
	জলখাবার	250 মিলি। 1.5% কেফির।
	রাতের খাবার	পনির এবং সবজি সঙ্গে বেকড মটরশুটি।
	রাতের খাবার	100 গ্রাম মটরশুটি, বালসামিক ভিনেগার বা লেবুর রস দিয়ে পাকা উদ্ভিজ্জ সালাদ।
দিন 7	সকালের নাস্তা	250 মিলি। 1.5% কেফির।
	জলখাবার	1 আপেল, 5-7 বাদাম।
	রাতের খাবার	100 গ্রাম মটরশুটি স্টুড সবজি সহ।
	রাতের খাবার	দুপুরের খাবারের মতোই।

স্টুড বা তাজা ফল খেতে ভুলবেন না, সাদা ডিম, স্কিম পনির, বাদাম আপনি আপনার খাবারের স্বাদ উন্নত করতে সামান্য লবণ এবং মরিচ, ডিল, রোজমেরি, পার্সলে, তুলসী এবং পুদিনা যোগ করতে পারেন।

পোল্ট্রি এবং মাছের মাংস সিদ্ধ বা বেকড ব্যবহার করা হয়।

অনুমোদিত পণ্য

আপনার দৈনিক মেনু রচনা করার সময়, স্বাস্থ্যকর খাবারের তালিকা দ্বারা পরিচালিত হন।

শাকসবজি:

• শসা;
• বেগুন;
• সালাদ মরিচ;
• মূলা
• টমেটো

ফল:

• কলা;
• আপেল

শুকনো ফল এবং বাদাম:

• কিসমিস
• কাজু
• শুকনা এপ্রিকট;
• বাদাম;
• hazelnut;
• ছাঁটাই

পোরিজ:

• ওটমিল;
• মুক্তা বার্লি;
• বকউইট

বেকারি পণ্য:

• পুরো শস্য crisps;
• তুষ রুটি

পশুজাত দ্রব্য:

• সেদ্ধ মুরগির বুক;
• সিদ্ধ মুরগির ঝোল;
• সিদ্ধ টার্কি ফিললেট;
• মুরগির ডিমভাল করে সিদ্ধ করা.

সামুদ্রিক খাবার এবং মাছ:

• পোলক;
• ফ্লাউন্ডার
• কড;

তেল:

• জলপাই তেল;
• সূর্যমুখীর তেল.

নিষিদ্ধ খাবার

ফল:

• তরমুজ;
• আম
• টিনজাত পীচ;
• আঙ্গুর

ময়দা এবং পাস্তা:

• স্প্যাগেটি;
• vareniki;
• ডাম্পলিংস

মিষ্টি:

• মিষ্টান্ন এবং বেকারি পণ্য;
• চকোলেট এবং আইসক্রিম;
• চিনি

চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য:

• মেয়োনিজ;
• দুধ
• ক্রিম;

মাংস:

• শুয়োরের মাংস
• সালো;
• বাছুরের মাংস;
• বেকন
• সসেজ এবং wieners.

সামুদ্রিক খাবার এবং মাছ:

• স্যালমন মাছ;
• ট্রাউট
• স্যালমন মাছ.

এবং, অবশ্যই, আপনি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, সেইসাথে সোডা এবং কোলা ভুলে যাওয়া উচিত। প্রাক্তন শরীরে তরল ধরে রাখে, যা শোথ ঘটায়। পরেরটিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে।

যদি আপনি হঠাৎ মটরশুটি প্রতিস্থাপন করতে হবে তৈরী খাবার, তাহলে সেদ্ধ আলু, মসুর ডাল এবং বাদামী চাল তাদের জায়গায় উপযুক্ত।

বিপরীত

• গাউট এবং নেফ্রাইটিস সহ;
• বৃদ্ধি এবং সঙ্গে মানুষ কম অম্লতাপেট;
• গ্যাস্ট্রাইটিস এবং আলসার সহ;
• পণ্যের অসহিষ্ণুতা সহ;
• এ ইউরোলিথিয়াসিস;
• কোলাইটিস এবং কোলেসিস্টাইটিস সহ।

মটরশুটি বিকল্প

খাবার নিরাপদে আপনার ব্যক্তিগত খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

ধীর কুকারে সবজি সহ সাদা মটরশুটি

মাল্টিকুকারে একটি স্বাস্থ্যকর খাবার প্রস্তুত করুন। হার্টি মটরশুটি ক্ষুধা মেটানোর জন্য দুর্দান্ত এবং চিত্রকে প্রভাবিত করে না।

উপকরণ:

• সাদা মটরশুটি - 100 গ্রাম;
• গাজর - 1 পিসি।;
• পেঁয়াজ - 1 পিসি।;
• বেল মরিচ- 1 পিসি।;
• লাল টমেটো - 1 পিসি।;
• সূর্যমুখী তেল - 2 চামচ। l.;
• টমেটো পেস্ট - 2 চামচ l.;
• জল - 0.5-1 চামচ।;
• রসুন - 2 লবঙ্গ;
• স্বাদে সিজনিং।

প্রস্তুতি:

1. সাদা মটরশুটি সারারাত ভিজিয়ে রাখুন।
2. গাজর, পেঁয়াজ, গোলমরিচ, টমেটো কেটে নিন।
3. একটি মাল্টিকুকারে সূর্যমুখী তেল ঢালা এবং সবজি যোগ করুন।
4. তাদের সাথে যোগ করুন টমেটো পেস্ট, মরিচ এবং লবণ।
5. সব উপকরণ নাড়ুন।
6. 10 মিনিটের জন্য "ভাজা" মোডে ঢাকনা বন্ধ করে সবজি সিদ্ধ করুন।
7. তারপর, মটরশুটি এবং জল যোগ করুন। সবকিছু একসাথে রাখুন।
8. 1.5 ঘন্টার জন্য "নির্বাপণ" মোড চালু করুন।
9. রান্না করার পরে, রসুনের কুঁচি গুঁড়ো দিন। আলোড়ন.

তাজা শসা দিয়ে একটি কম-ক্যালোরি ডিশ পরিবেশন করুন।

পনির এবং সবজি দিয়ে বেকড মটরশুটি

এই ফর্মের পণ্যটি ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি বজায় রাখবে। ভেজিটেবল ক্যাসারোল বসন্তের মেজাজ দেবে।

রেসিপি:

• উদ্ভিজ্জ তেল - 4 চামচ। l.;
• মটরশুটি - 2 টেবিল চামচ।;
• গ্রাউন্ড ক্র্যাকার - 1 টেবিল চামচ।;
• পনির - 1 চামচ।;
• লাল টমেটো - 2 পিসি।;
• মাখন- 30 গ্রাম।

কিভাবে রান্না করে :

1. লবণ জল এবং উদ্ভিজ্জ তেল যোগ করুন। মটরশুটি সিদ্ধ করুন, ছেঁকে নিন এবং মুছুন। আলোড়ন.
2. তেল দিয়ে একটি বেকিং শীট গ্রীস করুন, গ্রাউন্ড ক্রাউটন এবং 0.5 চামচ দিয়ে ছিটিয়ে দিন। গ্রেটেড পনির।
3. শিমের পিউরি এবং টুকরো করা টমেটো রিংগুলিতে রাখুন। গ্রেটেড পনির দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
4. চুলায় বাদামি।

সালাদের সাথে গরম গরম পরিবেশন করুন।

মটরশুটি এবং শুকনো ফল দিয়ে সালাদ

শুকনো ফলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফ্রুক্টোজ থাকে, যা হজম করা সহজ এবং শরীরের ক্ষতি করে না। তারা হজমে সাহায্য করে, ত্বক, চুল এবং নখের অবস্থার উন্নতি করে। একটি legume খাদ্য একটি চমৎকার বোনাস.

উপকরণ:

• মটরশুটি - 1 চামচ।;
• কিশমিশ - 0.3 চামচ।;
• শুকনো এপ্রিকট - 0.3 চামচ।;
• prunes - 0.3 চামচ।;
• পেঁয়াজ - 2 পিসি।

ধাপে ধাপে রান্না:

1. মটরশুটি সারারাত ভিজিয়ে রাখুন। 1 ঘন্টা রান্না করুন। জল ঝরিয়ে নিন এবং লবণ দিন।
2. শুকনো ফল প্রস্তুত করুন: কিশমিশ ধুয়ে ফেলুন, ফুটন্ত জল ঢেলে দুই মিনিট রেখে দিন, শুকনো এপ্রিকট এবং প্রুনস ধুয়ে 3 মিনিট রান্না করুন। পানি ঝরিয়ে নিন।
3. কিশমিশ শুকিয়ে নিন। শীতল ছাঁটাই এবং শুকনো এপ্রিকট।
4. শুকনো এপ্রিকট এবং ছাঁটাই কেটে নিন।
5. ১টি গোল রিং এবং ময়দা মধ্যে রোল মধ্যে পেঁয়াজ কাটা. সোনালি বাদামী হওয়া পর্যন্ত ভাজুন।
6. মটরশুটি আরেকটি সূক্ষ্ম কাটা পেঁয়াজ যোগ করুন। শুকনো ফল নাড়ুন।

সোনালি পেঁয়াজের রিং দিয়ে সাজান।

একটি স্বাস্থ্যকর এবং সন্তোষজনক থালা শুধুমাত্র ওজন কমানোর সময়ই নয়, উপবাসের দিনেও উপযুক্ত।

টমেটোতে সবজির সাথে মটরশুটি

টমেটো - পুষ্টিকর পণ্যযা সাহায্য করবে পাচনতন্ত্রএবং বিপাক। টমেটো সুগন্ধ এবং ভিটামিন সঙ্গে খাদ্যতালিকাগত থালা পরিপূরক হবে।

উপাদান:

• লাল মটরশুটি - 1 চা চামচ;
• গাজর - 1 পিসি।;
• পেঁয়াজ - 1 পিসি।;
• রসুন - 5 লবঙ্গ;
• টমেটো রস - 2 টেবিল চামচ।;
• লাল টমেটো - 3 পিসি।;
• মিষ্টি মরিচ - 1 পিসি।;
• মরিচ, চিনি এবং স্বাদে লবণ;
• পার্সলে - 1 গুচ্ছ।

রান্নার স্কিম:

1. মটরশুটি সারারাত ভিজিয়ে রাখুন। নোনতা জলে স্নিগ্ধ হওয়া পর্যন্ত সিদ্ধ করুন।
2. চালু সব্জির তেলপেঁয়াজ, রসুন ভাজুন। গ্রেট করা গাজর যোগ করুন। সোনালি বাদামী হওয়া পর্যন্ত সবকিছু ভাজুন।
3. টমেটোর রসে ঢালুন। কাটা টমেটো, বেল মরিচ যোগ করুন।
4. লবণ, মরিচ এবং চিনি দিয়ে সিজন করুন।
5. 10 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন।
6. একটি কড়াই মধ্যে ভাজা সবজিমটরশুটি যোগ করুন এবং আরও 15 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন। প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত।
7. কাটা পার্সলে যোগ করুন। 10 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন।

টিনজাত মটরশুটি সঙ্গে ডায়েট স্যুপ

সেদ্ধ আলুতে স্টার্চের পরিমাণ কমে যায়। এই ফর্মের পণ্যের ক্যালোরি সামগ্রী ছোট। মটরশুটি সঙ্গে সমন্বয়, থালা খাদ্য মেনু পাতলা হবে.

রেসিপি:

• আলু - 150 গ্রাম;
• পেঁয়াজ - 20 গ্রাম;
• টিনজাত মটরশুটি - 200 গ্রাম;
• গাজর - 1 পিসি।;
• স্বাদে মশলা।

কিভাবে রান্না করে :

1. আলু এবং পেঁয়াজ কুচি করুন।
2. টিনজাত মটরশুটি একটি কোলেন্ডারে ফেলে দিন এবং ধুয়ে ফেলুন।
3. ফুটন্ত পানিতে আলু ডুবিয়ে রাখুন।
4. সূর্যমুখী তেলে গাজর এবং পেঁয়াজ ভাজুন।
5. আলুতে মটরশুটি এবং ভাজা সবজি যোগ করুন। একটা ফোঁড়া আনতে.

স্বাদ মত মশলা দিয়ে থালা সিজন করুন।

পুষ্টিবিদদের মতামত

মটরশুটি খাদ্য শরীরকে সমৃদ্ধ করবে দরকারী পদার্থ... এটি আপনাকে অতিরিক্ত ওজন এবং খারাপ মেজাজ পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে।

মটরশুটি পুষ্টিবিদরা ডায়েটের জন্য উপযুক্ত বলে মনে করেন। এই পণ্যের সাথে ওজন হ্রাস বেশিরভাগ মাছ এবং মাংসের খাবারগুলিকে বাদ দেয় না। এটি ফল, ভেষজ এবং সবজির সাথে ভাল যায়, যা একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য অপরিহার্য।

সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, পুষ্টিবিদরা কফি এবং চিনি থেকে বিরত থাকার এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের দিকে যাওয়ার পরামর্শ দেন।

নিজেকে চেক করলাম

নারীরা মটরশুটি দিয়ে ওজন কমানোর বিষয়ে তাদের মতামত এবং প্রতিক্রিয়া শেয়ার করে।

এই জাতীয় ডায়েট রোজার বিভাগের অন্তর্গত: সাত দিন ধরে পালন করা হয়। কমপক্ষে দুই লিটার তরল দেখেছি এবং নিয়মিত বিরতিতে খেয়েছি। ফলস্বরূপ, আমি 7 কেজি ওজন হ্রাস করেছি।

নাটালিয়া, 28 বছর বয়সী

আমি ওজন কমাতে চেয়েছিলাম, কিন্তু পুরো এক সপ্তাহের জন্য মটরশুটি বসে নেই। মাত্র তিন দিন টিকে থাকলেও ওজন কমিয়েছেন তিন কেজি।

2 মন্তব্য

মটরশুটি ডিনার টেবিলে সবচেয়ে ঘন ঘন অতিথি নয়। এটি প্রায়শই বোর্স্ট বা ভিনাইগ্রেট তৈরির জন্য একচেটিয়াভাবে ব্যবহৃত হয়। আসলে, মটরশুটি অনেক সুস্বাদু করতে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, স্বাস্থ্যকর খাবার... এছাড়াও, পুষ্টিবিদরা, ওজন কমানোর সময় মটরশুটি খাওয়া সম্ভব কিনা এই প্রশ্নের উত্তর দিয়ে মনে রাখবেন যে মটরশুটি ওজন কমানোর জন্য অপরিহার্য, তাই আপনার এই খাদ্য পণ্যটিকে অবহেলা করা উচিত নয়। সেই অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে কিভাবে সঠিকভাবে পড ফল ব্যবহার করবেন তা বিবেচনা করুন।

ওজন কমানোর জন্য শিমের উপকারিতা

মটরশুটির স্বাস্থ্য উপকারিতা হল যে এটি রক্তে শর্করার মাত্রাকে স্বাভাবিক করে তোলে, যা বেড়ে গেলে একজন ব্যক্তিকে ক্ষুধার্ত বোধ করে। এটিও লক্ষণীয় যে যখন শিম খাওয়া হয়, শরীর সক্রিয়ভাবে একটি হরমোন তৈরি করতে শুরু করে যা বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে, যার ফলস্বরূপ অতিরিক্ত 1-2 কেজি এমনকি ডায়েট এবং ব্যায়াম ছাড়াই চলে যায়।

মটরশুটি ফাইবার সমৃদ্ধ, যা খাওয়ার সময় এটি টক্সিন এবং টক্সিন পরিষ্কার করে। এটি, ঘুরে, ওজন হ্রাস বাড়ে। ফাইবার শরীর থেকে এতে জমে থাকা অপ্রয়োজনীয় পদার্থগুলিকে সরিয়ে দেয় তা ছাড়াও, এটি পাচনতন্ত্রকে স্বাভাবিক করে তোলে, যা অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তির দিকে পরিচালিত করে।

প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ হওয়ার পাশাপাশি, লেবুতে রয়েছে:

• ভিটামিন (বি, এ, ই, সি, পিপি, কে);
• অ্যামিনো অ্যাসিড;
• ট্রেস উপাদান (লোহা, সালফার, ক্যালসিয়াম, দস্তা, ম্যাগনেসিয়াম, তামা)।

ওজন কমানোর জন্য মটরশুটি ব্যবহার শুধুমাত্র অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে অবদান রাখে না। এই সবজির স্বাস্থ্য উপকারিতা অমূল্য। এটি রক্তের গুণমান উন্নত করে, পুনরুত্পাদন প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করে, রক্ত ​​থেকে কোলেস্টেরল অপসারণ করে, টারটারের উপস্থিতি রোধ করে, এই কারণেই এই পণ্যটি এমন সমস্ত লোকের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যারা কেবল দেখতেই নয়, স্বাস্থ্যকরও হতে চায়।

শিমের জাত

বিভিন্ন ধরণের লেবু রয়েছে। সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত মটরশুটি হল সিরিয়াল। কিন্তু ওজন কমানোর জন্য সবুজ মটরশুটি পাকা মটরশুটি এবং অ্যাসপারাগাসের চেয়ে অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর, কারণ তাদের ক্যালোরির পরিমাণ প্রতি 100 গ্রাম পণ্যে প্রায় 30 কিলোক্যালরি, যখন অ্যাসপারাগাস সবচেয়ে কম পুষ্টিকর। বিপরীতটি এই সবজির কালো বৈচিত্র্য, যা সবকিছু সত্ত্বেও, খাদ্যতালিকাগত পণ্যগুলির অন্তর্গত।

আপনি যদি আরও পরিচিত সিরিয়াল মটরশুটি বেছে নিয়ে থাকেন তবে এটি জেনে রাখা উচিত যে ওজন কমানোর জন্য শুঁটির রঙও গুরুত্বপূর্ণ। লাল মটরশুটির ক্যালোরি সামগ্রী, যদিও নগণ্যভাবে, সাদা মটরশুটির ক্যালোরি সামগ্রীর চেয়ে কম। যদিও, যদি আমরা একটি টিনজাত পণ্য বিবেচনা করি, তবে সাদা এবং লাল উভয় মটরশুটির ক্যালোরি সামগ্রী প্রতি 100 গ্রাম পণ্যের 99 কিলোক্যালরি। বেশিরভাগ উচ্চ ক্যালোরি সামগ্রীমাখন দিয়ে স্টিউ করা সবজি। এবং ওজন কমানোর জন্য মটরশুটি ধরনের মধ্যে নেতা হয় টিনজাত মটরশুটিপিন্টো, যার ক্যালোরি সামগ্রী প্রতি 100 গ্রাম পণ্যে মাত্র 64 কিলোক্যালরি।

তাদের কাঁচা আকারে কোন ধরনের শুঁটি ব্যবহার করা অসম্ভব, কারণ তারা বিষাক্ত।

মটরশুটি খাদ্য

আজ, পুষ্টিবিদরা বিভিন্ন ধরণের শিমের খাদ্য অফার করে। আমরা বিবেচনা করব খাদ্য খাদ্য, যা আপনাকে মাত্র 3 দিন মেনে চলতে হবে। এই জন্য একটি মটরশুটি খাদ্য দ্রুত ওজন হ্রাস... এটি ব্যবহার করা হয় যদি, উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে কয়েক দিনের মধ্যে একটি ফটোতে ভাল দেখাতে হবে। শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে, এই সময়ের মধ্যে এটি 3-5 কেজি ওজন হ্রাস করতে শুরু করবে, তবে এই ফলাফলটি শুধুমাত্র সঠিক প্রবেশ এবং ডায়েট থেকে প্রস্থান করার মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে।

খাবার ক্যালেন্ডার

সকালে, আপনাকে একটি অমলেটের মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে হবে, যার প্রস্তুতিতে একটি সবুজ সবজি এবং তুলসী যোগ করা গুরুত্বপূর্ণ। তাজা ভেষজ ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি আপনার হাতে একটি না থাকে, তাহলে আপনাকে একটি লেবুজাতীয় সবজি যোগ করার জন্য নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে হবে।

দুপুরের খাবার 200 গ্রাম সিদ্ধ সবুজ মটরশুটি এবং সেদ্ধ মুরগি বা মাছ কম চর্বিযুক্ত জাত... পরিবেশনের ওজন 250-270 গ্রাম এর বেশি হওয়া উচিত নয়। শিমের রেসিপি একটু পরে দেওয়া হবে।

রাতের খাবারে যেকোনো উদ্ভিজ্জ সালাদ জলপাই তেলে হালকা ভাজা শুঁটি সবজির সাথে শীর্ষে পাইন বাদাম... পরিবেশন ওজন 150-170 গ্রাম।

সকালে 200 গ্রাম সিদ্ধ সবুজ মটরশুটি একটি প্রধান কোর্স হিসাবে এবং 50 গ্রাম চাল একটি সাইড ডিশ হিসাবে।

লাঞ্চ 150 গ্রাম উদ্ভিজ্জ স্যুপ, 50-70 গ্রাম সিদ্ধ মুরগীর মাংসবা কম চর্বিযুক্ত মাছ।

নৈশভোজে সিদ্ধ মটরশুটি বাকউইট পোরিজ, হার্ড সেদ্ধ ডিম। একটি অংশের মোট ওজন 200 গ্রাম। প্রাতঃরাশের জন্য, প্রধান থালা হল একটি লেবুজাতীয় সবজি।

সবুজ মটরশুটি সঙ্গে সকালে কোরিয়ান শৈলী গাজর. রান্না করার সময় খাদ্যতালিকাগত খাবারঅতিরিক্ত মশলা ব্যবহার করবেন না।

মটরশুটি সঙ্গে লাঞ্চ মাশরুম স্যুপ.

সবজি দিয়ে রাতের খাবার। অধিকাংশসবজি সবুজ মটরশুটি হতে হবে।

এই জাতীয় ডায়েট সহজেই সহ্য করা হয়, যেমনটি মহিলাদের পর্যালোচনা দ্বারা প্রমাণিত হয় যারা নিজেরাই এটি চেষ্টা করেছেন। একটি লেবুজাতীয় সবজি প্রোটিন সমৃদ্ধ যা সহজেই শরীর দ্বারা শোষিত হয়। এবং legumes প্রেমীদের জন্য, এটি সম্ভবত সর্বোত্তম পন্থাঅতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে। উপরন্তু, এই খাদ্য আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল. যদি এই পাওয়ার সিস্টেমটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত হয় তবে একদিনের বিরতির পরে, আপনি এটি আবার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

ডায়েট রেসিপি

আমরা 3 দিনের ডায়েট মেনুতে থাকা স্লিমিং বিন ডিশগুলি কীভাবে প্রস্তুত করব তা দেখে নেব। আমরা লাল মটরশুটি রান্না করার জন্য বিভিন্ন বিকল্পও অফার করব।

সিদ্ধ সবুজ মটরশুটি

সিদ্ধ সবুজ মটরশুটি

অসুবিধা: সহজ

রান্নার সময়: 20 মিনিট।

উপাদান

1. 1. সবুজ মটরশুটি (তাজা বা হিমায়িত)
2. 2. প্রাকৃতিক দই
3. 3. লবণ এবং মরিচ

আপনি ডিশে অলিভ অয়েলে আগে থেকে ভাজা পেঁয়াজ এবং রসুন যোগ করতে পারেন। তবে এই ক্ষেত্রে এর ক্যালোরি সামগ্রী স্বয়ংক্রিয়ভাবে বৃদ্ধি পায়।

কোরিয়ান মটরশুটি

কোরিয়ান মটরশুটি

অসুবিধা: সহজ

রান্নার সময়: 20 মিনিট।

উপাদান

1. 1. গাজর
2. 2. সবুজ মটরশুটি
3. 3. আপেল
4. 4. গ্রেট করা আদা রুট
5. 5. লাল মরিচ এবং লবণ
6. 6. জলপাই তেল এবং আপেল সিডার ভিনেগার

কোরিয়ান মটরশুটি একটি সবুজ আপেল যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। লাল আপেলে বেশি শর্করা থাকে, তাই তাদের ক্যালোরির পরিমাণ বেশি।

সবজি এবং মাশরুম স্যুপ

আমরা এই দুটি রেসিপি একত্রিত করেছি কারণ তারা একে অপরের থেকে খুব বেশি আলাদা নয়।

সবজি এবং মাশরুম স্যুপ

অসুবিধা: সহজ

রান্নার সময়: 30 মিনিট।

উপাদান

1. 1. অ্যাসপারাগাস মটরশুটি
2. 2. গাজর
3. 3. নম
4. 4. গোলমরিচ
5. 5. সবুজ শাক
6. 6. মাশরুম

ভেষজ সঙ্গে সিদ্ধ মটরশুটি

আপনি এই থালাটিতে যে কোনও শুঁটি ফল ব্যবহার করতে পারেন তবে লাল মটরশুটি সেরা বিকল্প।

শিমের খাদ্য সম্পর্কে কথা বলার আগে, আপনাকে বুঝতে হবে: "এই মটরশুটি কি ধরনের উদ্ভিজ্জ?" এটি লেবু পরিবারের অন্তর্গত এবং বিভিন্ন ধরণের হয়:

• সাদা;
• কালো
• লাল
• leguminous

ইউরোপে, সবুজ মটরশুটি বহু বছর ধরে "ফরাসি" হিসাবে উল্লেখ করা হয়েছে। এর দুটি প্রকার রয়েছে: হলুদ এবং সবুজ।

শিমের রচনা

এতে ক্যালোরি নগণ্য (100 গ্রাম শুঁটি মাত্র 23 কিলোক্যালরি থাকে)। পরিপক্ক মটরশুটি এই ধরনের মটরশুটি তুলনায় অনেক কম প্রোটিন এবং ফাইবার থাকে। এটি সহজে মাংস প্রতিস্থাপন করতে পারে, কারণ এতে একই পরিমাণ প্রোটিন রয়েছে, শুধুমাত্র আরও সহজে হজমযোগ্য। রচনায় প্রোটিন এবং স্টার্চের উপস্থিতি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্ষুধা ভুলে যেতে দেয়। তামা এবং জিঙ্কের পরিমাণের দিক থেকে, মটরশুটি অনেক সবজিকে বাইপাস করে।

সবুজ মটরশুটি মানবদেহ দ্বারা নির্দিষ্ট কার্বোহাইড্রেট শোষণে বাধা দেয়। এটি সামগ্রিকভাবে দৈনিক খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রীকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। মটরশুটি খেলে টারটার তৈরি হয় না। এটা পুরোপুরি প্রশান্তি দেয় স্নায়ুতন্ত্র... এটি একটি হালকা মূত্রবর্ধক প্রভাব আছে। এই ধরনের শিমের মধ্যে থাকা ইনসুলিন জাতীয় পদার্থ আরজিনিন রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে পারে, যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। বাঁচানো সুন্দর স্তনআগে গভীর বার্ধক্য, একজন মহিলাকে সপ্তাহে একবার সিদ্ধ মটরশুটি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

সবুজ মটরশুটি সর্বদা একটি পরিবেশগতভাবে বন্ধুত্বপূর্ণ পণ্য, যেহেতু তারা নিজেদের মধ্যে ধরে রাখতে এবং জমা করতে সক্ষম হয় না ক্ষতিকর পদার্থপরিবেশ থেকে।

সংরক্ষণের অবস্থা এবং সবুজ মটরশুটি ব্যবহার

প্লাক করা মটরশুটি বেশি দিন সংরক্ষণ করা হয় না, কারণ সেগুলি দ্রুত শুকিয়ে যায়। আপনি সবচেয়ে স্থিতিস্থাপক শুঁটি কিনতে হবে. এগুলো ভেঙ্গে গেলে রস ছেড়ে দিতে হবে। শাটারগুলিতে কোনও বাদামী দাগ থাকা উচিত নয়।

ওজন কমানোর জন্য, 10-15 মিনিটের জন্য সাধারণ জলে সিদ্ধ সবুজ মটরশুটি ব্যবহার করা ভাল। রান্নার আগে মটরশুটি ভিজিয়ে রাখবেন না। রান্নার সময় লবণ যোগ করার দরকার নেই। এর ব্যবহার অবশ্যই জলের লোডের সাথে মিলিত হতে হবে (প্রতিদিন দুই লিটার জল)। অন্যথায়, আপনি পেটে বুদবুদ এবং ক্রমাগত কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে পারবেন না!

মটরশুটি একটি সাইড ডিশ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, সিরিয়াল, স্যুপ, এবং টিনজাত যোগ করা যেতে পারে। এটা সবজি সঙ্গে একত্রিত করা ভাল, যা অনেক ধারণ করে অ্যাসকরবিক অ্যাসিড... এটি প্রয়োজনীয় যাতে এতে থাকা লোহাটি সম্পূর্ণরূপে শোষিত হয়।

এই পুষ্টি ব্যবস্থা ভেগান এবং মাংস ভক্ষণকারী উভয়ের জন্যই সুপারিশ করা যেতে পারে। এটি একটি "দ্রুত" খাদ্য হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। এক সপ্তাহে, একটি শিমের খাদ্য অনুসরণ করে, তিন থেকে পাঁচ কেজি অতিরিক্ত ওজন কমানো তুলনামূলকভাবে সহজ। আপনি যদি জিমে নিয়মিত ওয়ার্কআউট যোগ করেন তবে ফলাফলটি আপনার সবচেয়ে বড় প্রত্যাশা ছাড়িয়ে যাবে! এটা ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে শিমের খাবারের মেনুতে ক্যালোরি কম থাকে। এটি তন্দ্রা, মাথা ঘোরা এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে।

সবুজ মটরশুটি খাদ্যের নীতি

নিয়মিত বিরতিতে খেতে হবে। এটি বিপাককে উদ্দীপিত করে এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে গতি দেয়। একটি খাদ্য অনুসরণ করে, মিষ্টি, রুটি, অ্যালকোহল এবং সোডা বাদ দেওয়া হয়। সর্বাধিক অনুমোদিত হল প্রতিদিন দুই কাপ কফি পান করা। লবণ লেবুর রস দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা উচিত।

1. প্রথম খাবার: অলিভ অয়েল দিয়ে 200 গ্রাম সিদ্ধ মটরশুটি এবং 200 গ্রাম গোটা শস্যের পোরিজ (3 টোস্ট করা আস্ত রুটির টুকরা দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে)।
2. মধ্যাহ্নভোজ: আপনাকে এক বা দুটি ফল (বা 200 গ্রাম বেরি) খেতে হবে;
3. রাতের খাবার: উদ্ভিজ্জ স্যুপ, যার মধ্যে রয়েছে সবুজ মটরশুটি, 200 গ্রাম চর্বিহীন মাংস বা বাষ্পযুক্ত মাছ।
4. বিকেলের নাস্তা: 250 মিলি 0% কেফির।
5. রাতের খাবার: হালকা উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং মটরশুটি 200 গ্রাম।

মটরশুটি খাদ্য জন্য contraindications

• ফোলাভাব এবং গাঁজন করার প্রবণতা;
• ক্রনিক প্যাথলজিহৃদয়;
• রোগ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট(গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্টের সাথে পরামর্শের পরে খাদ্য গ্রহণযোগ্য)।

আপনি কি নিশ্চিত যে এই লেবুজাতীয় সংস্কৃতির উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য আপনাকে সহজেই ওজন কমাতে সাহায্য করবে? আনন্দে ওজন কমাও!