Dijeta antioksidansa, njegove prednosti. Alkalna dijeta: klasični, antioksidativni i makrobiotički antioksidanti u hrani

Prehrana antioksidansa, antioksidansna dijeta

Riječ "antioksidant" odavno je poznata onima koji slijede svoj izgled i nastoji čuvati ljepotu i zdravlje što je duže moguće. Stoga su opcije prehrane antioksidanta prilično uobičajene danas, jer zadatak ove mjere nije samo očuvanje mladih kože, već i održavanje u redoslijedu cijelog tijela.

Šta su antioksidanti i kako rade

Zvani su tvari koje suzbijaju procese oksidacije ćelije uzrokovane velikim količinom u tijelu. Oksidacija je sinonim za starenje za kožu, kosu, interni organovi, sve tkanine iz kojih se tijelo sastoji, pa je tako važno kontrolirati ovo hemijska reakcija. A to je moguće samo normalizacijom sadržaja antioksidansa u tijelu.

Pod pojam "antioksidans" skriva puno vitamina poznatim vama. Konkretno, govorimo o Tokoferopolu, brojnim vitaminima grupe B, o vitaminu C, betarotinu i tečnosti. Snažni, osnažujući antioksidanti pripadaju pražnji polifenola su tanini, flavine, flavonoidi, antocijanini. Najčešće se nalaze u pićama krema i svježe iscijeđenim sokovima.

Prema principu rada, svi antioksidanti mogu se podijeliti u dvije glavne grupe: hidrofilni i lipofilni. Prvi - formiraju zaštitna svojstva tečnih supstanci, uključujući krvnu plazmu. Drugo je odgovorno za stabilnost guste tkiva, od kojih su prvo stalne membrane.

Princip djelovanja antioksidanata, čak i ako su mali u krvi, znatno usporivanje aktivnosti slobodnih radikala, koje zauzvrat lančana reakcija U uništavanju zdravih ćelija. To je zbog nedostatka antioksidanata koji se takvi problemi pojavljuju kao:

pogoršanje boje kože;
pojava kože i bolesti;
oštro starenje kože;
pogoršanje kose i noktiju;
pogoršanje hronične bolesti;
izgled alergijske reakcije;
pogoršanje opće blagostanje, Smanjeni imunitet i niz drugih simptoma.

Antioksidantna bogata hrana

Napravite punopravni antioksidans meni od proizvoda poznatih za vas. Za to, nije potrebno trčati u trgovinama u potrazi za nečim egzotikom - dovoljno je istražiti svojstva lako dostupnog povrća i voća. Uglavnom obratiti pažnju na sezonske poklone farma, kao i plodove vlastitih radova prikupljenih u dvorištu.

Među pićima, prvo mjesto u sadržaju antioksidansa zauzima zeleno prirodni kava. Drugo mjesto, tačno, potrebno mu je momak - crni klasik. Najbolje je kupiti žitarice i sami ih jeljeti - pomoći će da zadržite maksimum u proizvodu. korisne tvari. Ne zaostaje iza kafe i zeleni čaj. Najmanje antioksidanti su sadržani u crnoj boji. Međutim, ako dodate limunov sok, dekopoznosti Thyaze, kamilice, mente, šipke, vrijednost pića značajno će se povećati.

Velika količina antioksidansa sadržana je u svježim sokovima. Posebna pažnja Potrebno je preći na šargarepu, sok od bundeve, krastavac, lubenica, morska buckhorn, Crimson, Cherry, Crno-redni, Rowan, Mall, Blackberry, Pomegranat itd. Sokovi sa svijetlim crvenim, ljubičastom, plavom zasićenom bojom.

Od voća po broju antioksidansa vode: lubenice, mango, blackberry bobice, borovnice, ležeri, morsko buckhorn, brusnice, crno-crveni rowan, viburnum, rutinstvo, grožđe, ribizle. Oni će pomoći obogatiti prehranu korisnim tvarima celer, peršun, špinata, luka, češnjaka, rotkvice, kaiševa, paradajza.

Popunite lipofilni antioksidanti pomoći će maticama. Značajan doprinos vašem zdravlju napravit će mahunarke i žito usjeve, bogate vitaminima grupe V. Posebno vrijedne u ovom pitanju svježih mahuna pasulja, plitke i velike.

Dijeta antioksidansa, njegove prednosti

Prednosti antioksidantne dijeta leži u potpunoj transformaciji tijela! Već tokom prve sedmice možete primijetiti značajno poboljšanje u vlastitoj državi, uključujući što možete uspostaviti probavne procese i ubrzati metabolizam. To će pomoći gubitku kilograma. U slučaju ozbiljnog fizička opterećenja, prehrana antioksidansa pomoći će više kratko vrijeme Izvadite akumulirane šljake i toksine iz tijela, smanjite količinu mliječne kiseline u tkivima, što znači smanjiti bolan U mišićima nakon treninga.

Normalizacija prehrane u korist optimalne upotrebe antioksidansa pomoći će poboljšanju procesa regeneracije i brže formiranje mišićnog olakšica, nositi se sa masnim depozitima između vlakana koji ih koriste kao prehranu za nove ćelije.

Dopunjavanje nedostatka antioksidansa pomaže u održavanju funkcionalnosti ligamenata i zglobova, njihovu elastičnost, što osigurava lakoću i širok spektar pokreta. Kada su ove tvari normalne u svom sadržaju, fizički se razvijate brže i bez komplikacija nose moguće povrede Kosti, dislokacije zglobova.

Dijeta antioksidansa pomaže u jačanju imunološkog sustava, povećati stabilnost tijela ne samo za sezonske bolesti, već i na razvoj ozbiljnijih, destruktivnih bolesti. Neki od njih su ateroskleroza, rak, broj nervni poremećaji a drugi će povećati i mentalna aktivnost, poboljšati aktivnosti centralnog nervni sistemTo je, mozak. To odmah utječe na memoriju, reakciju, koncentraciju, efikasnost.

Postoji posebna prehrana Za pušenje ljudi i ako ne možete napustiti štetnu naviku, morate jesti odmah. Glavni zadaci takve prehrane su pročišćavanje i zaštita tijela, kao i uvođenje korisni proizvodiTo će vam pomoći u borbi protiv loše navike.

Dijeta antioksidacije ima proizvode koji sadrže dovoljan broj Vitamini, minerali, proteini i vlakno. Za sedmicu ove dijete možete smršavjeti za 1-3 kg, ali vrijedno je zapamtiti to glavni cilj Dijeta - čišćenje tijela iz toksina i šljaka. Osjećat ćete se mnogo energični i veseli, a koža će postati mlađa i svježa.

Karridge Beauty

Gotovo sve žitarice imaju wellness i efekt čišćenja, pa barem jednom svake dva dana trebate jesti kašu. Mora se pripremiti na nisko masno mlijeko sa dodatkom svježeg voća. Najbolje je jesti kašu ujutro: prvo, sadrži dovoljno ugljikohidrata koji vam pružaju energiju; Drugo, tijelo je konfigurirano za pravilno da radi cijeli dan.

Metoda kuhanja

3 TBSP. kašike za bunčanje trebaju uliti 100 ml vruća voda, a također dodajte 1 sitno sjeckani orah, ½ Naribana jabuka, 1 kašika meda.

Preskake moraju biti pripremljene na mlijeku (1,5% masti), dok dodaje 1 kašiku putera.

Druga verzija prehrambenog doručka

Sa jabukama, kupusom, grožđicama i pol šalicom svježeg iscijeđenog soka od mrkve.

Salata "četka"

Salata pomaže čistiti vaše creva iz otrovnih tvari, kao i šljake. Sastav mora sadržavati repe, mrkvu i bijeli kupus. Preostali sastojci ovise o vašim preferencijama ukusa.

Primjer pripreme: Sattail kuhana repa I kupus, dodajte pola žličice limuna, kao i zelenog peršuna.

Postoje i druge opcije:

1. Salata od repe (kuhana) sa 2 kašike. kašike jogurta i 3 oraha.
2. salata od šargarepe (naribana) sa 1 h. Kašikom pavlake i 3 oraha.

Prvo jelo - Burschy od povrća

Obavezni pojačivač sastojci: mrkva, luk, repe, celer, paprika, kupus, zelenilo, kumin, začini.

Skuhajte sebi pomlađujući napitak za cijeli dan

Da biste to učinili, pomiješajte 2 litre težine sok od grejpa Sa 800 ml sok od narandže (Svježe), kao i 100 ml limunov sok. Sok treba razrijediti vodom tako da je sve ispalo 3 l i piti, ravnomjerno raspoređujući ovu smjesu cijeli dan.

Recept Kuhanje voćnog koktela

Mix ½ banana, 1 šolja bobica (lingon, brusnica) i sipaju jogurt (1 šolja).

I bolje i dalje baci pušenje ili barem otići e-Sigs. Ne znate šta je to? Ovo je bezopasan inhalator koji stvara puni učinak pušenja. Općenito, razmislite o svom zdravlju. Da li je vrijeme za bacanje loše navike?

Da biste jeli pravilno i napravili lični meni antioksidanta za sebe, ne morate tražiti određene recepte i hodati po skupljam trgovina u potrazi za određenim sastojcima, samo morate istražiti povoljne karakteristike Ti proizvodi koje ste jeli. Prirodno, također biste trebali obratiti pažnju na sezonsko povrće i voće koje se izrađuju direktno na farmama.

Primijeniti naše od pravilna ishrana i !

Prednosti antioksidantne dijeta leži u potpunoj transformaciji tijela! Već tokom prve sedmice možete primijetiti značajno poboljšanje u vlastitoj državi, uključujući što možete uspostaviti probavne procese i ubrzati metabolizam. To će pomoći gubitku kilograma. U slučaju ozbiljnog fizičkog napora, antioksidantna prehrana pomoći će u kraćem vremenu da se pokupi iz tijela, smanji količinu mliječne kiseline u tkivima, te stoga smanjiti bol u mišićima nakon treninga.

Dopunjavanje nedostatka antioksidansa pomaže u održavanju funkcionalnosti ligamenata i zglobova, njihovu elastičnost, što osigurava lakoću i širok spektar pokreta. Kad su ove tvari normalne u svom sadržaju, u brže ste, fizički i bez komplikacija nose moguće povrede kostiju, dislokacije zglobova.

Dijeta antioksidansa pomaže u jačanju imunološkog sustava, povećati stabilnost tijela ne samo za sezonske bolesti, već i na razvoj ozbiljnijih, destruktivnih bolesti. Neki od njih su ateroskleroza, rak, niz nervoznih poremećaja itd. Povećat će i mentalne aktivnosti, poboljšati aktivnosti centralnog nervnog sistema, odnosno mozak. To odmah utječe na memoriju, reakciju, koncentraciju, efikasnost.

Adekvatna antioksidantna prehrana omogućava vam da se bavite pospanosti, povećani umor, razdražljivost ,. Korisno je provoditi takve dijete tokom perioda PMS-a ili kao preventivna mjera protiv depresivnih država.

Za izgled, antioksidansna prehrana takođe nosi sasvim specifične koristi: Poboljšati procese regeneracije tkiva, novih ćelija i toksina, koji doprinose poboljšanju kvalitete kože. Ovaj faktor Osnova je za povećanje elastičnosti kože, obnavljanje atraktivnih boja lica. Zajedno sa vanjskim izgledom, unutrašnje zdravlje se transformiše, spuštajući se biološka dob Tvoje tijelo.

Pravila antioksidansne prehrane

1. Više tečnosti! Hvala posebna svojstva Antioksidanti, u tečnom obliku koji su probavljeni brže i efikasniji. Pored toga, takvo piće neće izazvati nakupljanje viška vlage u tkivima, a naprotiv, pomoći će da ga povuče, ubrzavajući procese gubitka kilograma i limfni protok. Naravno, voda također ne bi trebala zaboraviti.

2. Za doručak dajte prednost slatkog voća i proizvoda sa čvrstim zrnom. Ako se ozbiljna obuka očekuje u prvoj polovici dana, prvi obrok može se dopuniti pečenim komadom riba sa niskim mastima Ili misija, naprotiv, masni sir. Bitan! U pretilosti, sadržaj masti bilo kojeg proizvoda treba smanjiti maksimum - vikendica ne smije biti veći od 2%.

3. Jedite mahunarke, svježu salatu, cijeli žitarice, jabuke. Koristite celer, repe, brokoli - povrće sa negativnim kalorijama. Salatovanje maslina, posteljina, amartričko ulje.

4. Večera mora biti što jednostavnija - dajte svom tijelu da radi na greškama! Trenutno je nemoguće da postoje voće, hrana treba proliti minimalno. Najbolje je koristiti ljutnju niskog masnog za večeru (peradarsko meso, kuhano jaje) i salata sa puno zelenila bez goriva i hljeba.

Zapamtite da sokovi od proizvoda s velikim sadržajem antioksidanta aktivno utječu na oralnu sluznicu, jednjaku, želucu i crijevu. Iz tog razloga sirovo povrće I voće, kao i sokovi od njih ne smiju se koristiti ljudima koji pate od bolesti gastrointestinalnog trakta.

Da biste jeli pravilno i napravili lični antioksidant meni, ne trebate tražiti određene recepte i hodati skupim trgovinama u potrazi za određenim sastojcima, potrebno je jednostavno istražiti korisna svojstva tih proizvoda koje ste jeli. Prirodno, također biste trebali obratiti pažnju na sezonsko povrće i voće koje se izrađuju direktno na farmama.

Nanesite naše savjete na odgovarajuću ishranu i bit ćete zdravi!

Prednosti antioksidantne dijeta leži u potpunoj transformaciji tijela! Već tokom prve sedmice možete primijetiti značajno poboljšanje u vlastitoj državi, uključujući što možete uspostaviti probavne procese i ubrzati metabolizam. To će pomoći gubitku kilograma. U slučaju ozbiljnog fizičkog napora, antioksidantna prehrana pomoći će u kraćem vremenu da iz tela uklone akumulirane šljake i toksine, smanjuju količinu mliječne kiseline u tkivima, a samim tim u smanjenje bolova u mišićima nakon treninga.

Dijeta antioksidansa pomaže u jačanju imunološkog sustava, povećati stabilnost tijela ne samo za sezonske bolesti, već i na razvoj ozbiljnijih, destruktivnih bolesti. Neki od njih su ateroskleroza, rak, niz nervoznih poremećaja itd. Povećat će i mentalne aktivnosti, poboljšati aktivnosti centralnog nervnog sistema, odnosno mozak. To odmah utječe na memoriju, reakciju, koncentraciju, efikasnost.

Adekvatna antioksidantna prehrana omogućava vam da se nosite sa pospanosti, povećanim umorom, razdražljivošću, poboljšajte raspoloženje i vitalni ton. Korisno je provoditi takve dijete tokom perioda PMS-a ili kao preventivna mjera protiv depresivnih stanja.

Za izgled, antioksidansna prehrana takođe nosi sasvim specifične koristi: Poboljšati procese regeneracije tkiva, novih ćelija i toksina, koji doprinose poboljšanju kvalitete kože. Ovaj faktor je osnova za glačanje bora, povećanja elastičnosti kože, obnovu atraktivne boje lica. Zajedno sa vanjskim izgledom, unutarnje zdravlje se transformiše, spuštajući biološku dob vašeg tijela.

Pravila antioksidansne prehrane

1. Više tečnosti! Zbog posebnih svojstava antioksidansa, u tečnom obliku unaprijed su i efikasniji. Pored toga, takvo piće neće izazvati nakupljanje viška vlage u tkivima, a naprotiv, pomoći će da ga povuče, ubrzavanje procesa gubitka kilograma i normalizaciju metabolizma i limfnog toka. Naravno, voda također ne bi trebala zaboraviti.

2. Za doručak dajte prednost slatkog voća i proizvoda sa čvrstim zrnom. Ako se očekuje ozbiljna obuka u prvoj polovici dana, prvi obrok može se dopuniti pečenim komadom masne ribe ili misije, na suprotnom, masnom vikendicu. Bitan! U pretilosti, sadržaj masti bilo kojeg proizvoda treba smanjiti maksimum - vikendica ne smije biti veći od 2%.

3. Jedite mahunarke, svježu salatu, cijeli žitarice, jabuke. Koristite celer, repe, brokoli - povrće sa negativnim kalorijama. Salatovanje maslina, posteljina, amartričko ulje.

4. Večera mora biti što jednostavnija - dajte svom tijelu da radi na greškama! Trenutno je nemoguće da postoje voće, hrana treba proliti minimalno. Najbolje je koristiti protein s malo masti za večeru (meso peradi, kuhano jaje) i salatu s puno zelenila bez goriva i hljeba.

Zapamtite da sokovi od proizvoda s velikim sadržajem antioksidanta aktivno utječu na oralnu sluznicu, jednjaku, želucu i crijevu. Iz tog razloga, sirovo povrće i voće, kao i sokovi od njih ne bi se trebali koristiti za ljude koji pate od bolesti gastrointestinalnog trakta.

Antioksidanti reguliraju metabolizam u ljudskom tijelu. Da biste dobili energiju za život, naše ćelije svaki drugi oksidizirani lipidi (masti), proteini (proteini) i nukleinske kiseline. U procesu toga formiraju se takozvani slobodni radikali - visoko aktivni molekuli kisika. Oni su pogubljeni važna funkcija - Eliminirajte mrtve ćelije, borite se protiv bakterija i virusa.

Međutim, višak slobodnih radikala u mogućnosti su ubrzati procese starenja ćelija i na primjer, uzrokovati neke bolesti, na primjer, čir u želucu, ishemijska bolest srce maligni obrazovanje. Antioksidanti su u mogućnosti da prilagode broj slobodnih radikala, ostavljajući nivo njihovog nivoa za ljudsko tijelo. Hrana je glavni izvor antioksidansa za zdravlje.

Antioksidanti: korist

Antioksidanti su izuzetno korisni ne samo za naše zdravlje, već i za ljepotu.

Istraživanje Nacionalni institut Problemi u američkim pretilosti pokazali su da su ljudi koji koriste najmanje dva dijela proizvoda bogata antioksidansima po danu manje podložni povećanju težine s godinama, a praktično ne pate od bolesti povezanih s padom imuniteta.
A među onima koji su pali više od 15 kg kilograma i uspio je održati rezultat više od 3 godine, 9 ispitanika iz 10 redovno koristilo povrće i voće bogato prirodnim antioksidansima.

Ljekari estetske medicine odavno su dokazali da antioksidans umjetno uveden u ćelije kože mogu usporiti procese starenja ćelija, povećati elastičnost kože, spriječiti rane bore. Stoga su kreme i serumi sa efektom protiv starenja pripremljeni od prehrambenih proizvoda bogata antioksidansima. Poznato je i da antioksidanti utječu na razmjenu tekućine u ćelijama, te stoga mogu smanjiti vidljive manifestacije, tako da se mogu naći u odgovarajućim kreme.

Antioksidanti u hrani

Ja snažni antioksidanti u hrani - Anthocian i flavonoidi. Nalaze se u jarko obojenoj povrće i voću, pretežno crvenim, narandžastim i crvenim bojama.

Razmatra se najbolji izvor antocijanina i flavonoida.
Bogata je antioksidansima i sok od nje i suvog crno vina.
Borovnice, crne ribizle, kupina i borovnice zadržavaju svoja antioksidativna svojstva čak i u zamrznutom obliku, ali konzervirana hrana i kompoti voćarke ne mogu se uzeti u obzir dobar resurs - Većina antioksidanata je uništena u procesu kuhanja.
Zimske sorte, posebno u kombinaciji sa mokey Rowan - Odličan izvor korisnih tvari zimi.
Citrus voće dobro vam pomaže.
Ne zaostaje za njima i takav proizvod kao.

Postoji prehrana koja vam omogućuje da osjetite svu korist antioksidansa na sebi i resetirajte nekoliko kilograma u kratkom vremenu. Sva povrća i voće u ovoj prehrani koriste se sirove, a treba ga nadopuniti Cardooperts na svježi zrak - hodanje, trčanje, plivanje i biciklizam. Idealno vrijeme kako bi se antioksidanti našim širinama dionicama - od sredine jula - početak septembra, kada možete kušati svježe bobice i voće.

Meni antioksidansna dijeta

Doručak: 200 g crne ribizle, borovnice ili borovnice, 1 desertni jogurt kašika i 200 ml preblizavih Kefira za pobedu u blender, odmah popijte koktel.
Drugi doručak: Velika crvena jabuka trljanje na grateru, dodajte narez bugarski papar, Napravite kašiku vinskog sirćeta. Šolja zelenog čaja.
Ručak: repa i jabučna salata, dio piletine, ribe ili tofu. 150 ml soka od šiba ili crvenog grožđa.
Snack: Dio crvenih bobica sa jogurtom, 150 ml soka od pomorandže.
Večera: čaša crvenog vina, porcija meso sa malo masti, Salata od svježih rajčica i bugarskih paprika.