U toku dana morate jesti često 3-5 puta u malim porcijama kako biste izbjegli težinu u trbuhu. Najzdravija hrana koju jedete treba da bude prisutna u svakom obroku koji jedete. U nastavku ćemo detaljnije analizirati najkorisnije prehrambene proizvode i listu proizvoda za zdravlje ljudi za svaki dan. Osjecati pozitivan efekat za vaše dobro, morate jesti zdravu hranu 2-4 sedmice.
Zdrava hrana blagotvorno deluje na organizam:
- Smanjuje višak kilograma
- Imunološki sistem je ojačan
- Koštano tkivo je ojačano
- Smanjen rizik onkološke bolesti
- Rad se poboljšava kardiovaskularnog sistema
- Mišići su ojačani zahvaljujući proteinima u hrani
Raznovrsite jelovnik jer svi proizvodi sadrže različit iznos vitamine i hranljive materije. Organizmu su potrebni svi vitamini za dobar život. Dodati proteinske namirnice u svakom obroku, tada ćete biti snažni, mišići će vam biti u dobroj formi i dovoljno elastični, a svi ljudi na našoj planeti zaslužuju dobru figuru.
Pogledajte koristan video br. 1:
Voće
Ima mnogo zdravog voća. Stoga je odabir nekoliko "naj-naj" težak zadatak. Sve voće se razlikuje po cijeni i ne u svim godišnjim dobima velika raznolikost na policama prodavnica. Stoga ćemo razmotriti dva najpovoljnija voća.
Jabuke- sadrže vitamine C, B1, B2, P, E, mangan, kalijum. Jabuke se koriste za jačanje imunološkog sistema kako se ne bi razbolele. prehlade... Jabuke pomažu u stabilizaciji krvni pritisak, ojačati zubnu caklinu i kosti. Jabuke rijetko izazivaju alergije kod ljudi i stoga ih gotovo svi mogu jesti bez straha. Jabuke sadrže vlakna.
Banane- sadrže vitamine C, E, beta-karoten, holin, B3, B5, B6, kalijum, magnezijum, fosfor, natrijum, kalcijum, gvožđe, cink, bakar, selen. Banane poboljšavaju zdravlje i sprečavaju mnoge bolesti. Banane čiste probavni sistem, poboljšavaju performanse, toniziraju. Ovo je visokokalorično voće i ako ste na dijeti za mršavljenje ili sušenje, onda ne biste trebali jesti puno tako visokokalorične hrane. Par banana sedmično je dobro za tijelo.
Povrće
Kupus- sadrži vitamine B, C, kalijum, kalcijum, magnezijum, gvožđe, mangan, fluor, fosfor. Niskokalorični kupus, 100 grama sa 27 kalorija. Kupus pomaže eliminaciji iz organizma loš holesterol... Kupus poboljšava rad kardiovaskularnog sistema. Sastav uključuje tartronsku kiselinu, koja inhibira proces pretvaranja glukoze u mast. Mnogi recepti se mogu napraviti od kupusa za liječenje. razne bolesti... Uključite kupus u svoj jelovnik.
Šargarepa- sadrži vitamine: B1, B2, B6, C, E, K, A, PP. Minerali: kalijum, gvožđe, hlor, magnezijum, fosfor, kalcijum. Šargarepa je dobra za oči, bolesnicima sa šećernom bolešću, poboljšava rad kardiovaskularnog sistema, snižava krvni pritisak kod hipertoničara, sprečava rak, blagotvorno deluje na probavu, dobra je za bubrege i jetru, podmlađuje kožu. Sok od šargarepe od šargarepe, ispada ukusno.
Luk- sadrži vitamine: A, B, C, PP. Dobro pomaže kod virusne bolesti(prehlada, grip). Obično narežite na kolutiće i pospite šećerom i u tanjir, pa možete popiti sok, ukusan je. Posjeduje antibakterijska svojstva. Luk je dobar izvor gvožđa, poboljšava rad kardiovaskularnog sistema i dobar je za metaboličke procese u organizmu. Ako nemate zdravstvene probleme probavni sustav i nema problema sa srcem i pritisak je normalan, tada možete jesti luk, inače vam je to najvjerojatnije kontraindicirano.
Mahunarke
Pasulj- sadrži vitamine: B, A, C, PP, E. Mikro i makro elementi: fluor, bakar, gvožđe, molibden, mangan, cink, kobalt, fosfor, natrijum, kalcijum, kalijum, magnezijum. Poboljšava vid, sprečava srčana i vaskularna oboljenja. Sastoji se od 25% proteina. 100 grama sadrži 31 kaloriju, za one koji vode računa o svojoj figuri, slobodno možete jesti pasulj.
Mliječni proizvodi
Svježi sir- sadrži vitamine A, C, E, H, D. Minerali: kalcijum, magnezijum, fosfor, natrijum, kalijum i mnoge druge. Sadrži proteine životinjskog porijekla, a protein je graditelj mišićnog tkiva. Skuta jača kosti, zube, poboljšava kosu, nokte, ljudsku kožu. Povoljno utiče na metaboličke procese u ljudskom organizmu. Može biti podebljano, podebljano i bez masti. Birajte podebljane ili nemasne, ove su najzdravije.
Lista korisnih namirnica
Sve ove namirnice sadrže različite vitamine i pozitivno utiču na zdravlje ljudi.
- Jabuke
- Brokoli
- Strawberry
- Brusnica
- Gooseberry
- Crna ribizla
- Maline
- Banana
- grejpfrut
- Narandžasta
- Strawberry
- Trešnja
- Kruška
- Papaya
- Lubenica
- Mango
- Ananas
- Borovnica
- Karfiol
- kineski kupus
- Korijander
- Peršun
- Celer
- Paradajz
- Krastavci
- Cvekla
- Avokado
- Pasulj
- Kukuruz
- Grašak
- Krompir
- Spanać
- Ginger
- Šargarepa
- Nuts
- Oatmeal
- Losos
- Pileće meso
- Pileća jaja
- Patlidžan
Sada znate koje zdrave namirnice treba da dodate u svoju prehranu svaki dan. Osoba će se zahvaljujući ovim proizvodima u svom meniju osjećati odlično, a zdravlje će biti snažno.
Navedeni proizvodi blagotvorno djeluju na crijeva, jetru i druge organe osobe. Moraju ih jesti muškarci, žene i djeca - redovno.
Za pravilnu prehranu dodajte vježbe ujutro i posjećujte ga 2-4 puta sedmično. teretana i vježbajte za zdravlje, a ne za sportske rekorde i tada ćete se osjećati odlično. Ako imate više od 30 godina, tada se muškarcima i ženama preporučuju kardio vježbe 3 puta sedmično, to može biti bazen, bicikl za vježbanje, trkačko hodanje itd.
Pogledajte koristan video br. 2:
Među savremeni ljudi postoji sve veći nagon za vođstvom zdrav imidžživot. Ovo je neraskidivo povezano sa pravilnom, zdravom ishranom. Zahtjevi za hranom koja se pojavljuje na našem stolu su postali veći.
Svakoga ko želi produžiti svoju mladost, koji razmišlja o svom zdravlju, uvijek zanima koji je najkorisniji proizvod na svijetu?
Vaša pažnja je predstavljena najviše korisni proizvodi u svijetu.
Najzdravija hrana na svijetu je avokado. Avokado sadrži ogromnu količinu vitamina B, antioksidansa, masnih kiselina. Zbog toga ovo voće uspješno sprječava aterosklerozu, rak. Avokado smanjuje, poboljšava rad srca i nervnog sistema, utiče na stvaranje crvenih krvnih zrnaca. Lutein, koji je dio avokada, blagotvorno djeluje na vid. Osim toga, ovo voće je blagotvorno za imunološki sistem, poboljšava tonus organizma.
Drugo mjesto sigurno zauzima brokula. Neosporni je lider u sadržaju vitamina C i proteina. Konzumiranje ovog povrća poboljšava vid i blagotvorno deluje na kožu zahvaljujući beta-karotenu. Metanin djeluje na probavni sistem kako bi spriječio čireve i druge bolesti. Doprinosi eliminaciji toksina odličan sadržaj vlakna koja čiste cijelo tijelo. Proteini brokule sadrže veoma važne aminokiseline. Brokula je posebno cijenjena zbog sadržaja folne kiseline. Ovaj biološki materijal je od vitalnog značaja za djecu predškolskog uzrasta i žene, posebno one koje planiraju da postanu majke u bliskoj budućnosti. Folna kiselina se razgrađuje pri kuhanju, pa je brokoli najbolje jesti sirov ili na pari.
Obični bijeli kupus nastavlja vrhunsku ishranu. Sadrži velike količine vitamina B, C, K, U, vlakana, proteina i minerala. Kupus je odlična pomoć za varenje i bori se protiv čira na želucu. Bijeli kupus preporučuje se osobama sa prekomjernom težinom, jer savršeno uklanja kolesterol. Kupus sprečava razvoj ateroskleroze. Povrće je pogodno za bolesne osobe, jer sadrži izuzetno malu količinu šećera i škroba. Vlakna u kupusu blagotvorno deluju na creva, sprečavaju hemoroide i zatvor. Bijeli kupus je posebno koristan sirov, kiseli kupus ili dinstan.
Spanać... Ovo popularno u novije vrijeme niskokalorični proizvod, sadrži ogromnu količinu ugljikohidrata, proteina, masnih kiselina, vitamine B, C, PP, A, E, K, vlakna. Spanać je jedan od najpopularnijih korisne biljke u svijetu. Korisnost proizvoda objašnjava se njegovom sposobnošću da uništava toksine, poboljšava metabolizam, pomaže nervnim i krvožilnih sistema, sprečavaju onkologiju, pozitivno utiču na vid. Spanać se u potpunosti apsorbira u tijelu i zadržava svoje kvalitete uz relativno nisku toplinsku obradu.
Šargarepa. Takva šargarepa poznata svima nama, u međuvremenu, ima potpuno jedinstvenu hemijski sastav... Sadrži takve korisne materijale za ljude kao što su eterična ulja, karoten, magnezij, jod, željezo. Mrkva je oduvijek bila nezamjenjiva u ishrani, u liječenju nedostatka vitamina, crijevnih patologija, metaboličkih poremećaja, u liječenju tumora, anemije. Konzumacija šargarepe jača nervni sistem i dobar je diuretik. Preporučuje se svježa šargarepa, ali možete i malo prokuhati.
Najkorisnija hrana na svijetu su kajsije. Ovaj južnjački posjetilac sadrži pektine, tanini, škrob i organske kiseline koje snažno djeluju protiv kolesterola, toksina i teških metala. Osim toga, ovo voće sadrži ogromne naslage vitamina A, C, B koji jačaju imunološki sistem, sprječavaju rak, poboljšavaju kožu i povoljno djeluju na rad kardiovaskularnog sistema. Kajsija poboljšava metabolizam, zbog čega je veoma dobra za dijete i dani posta a takođe jača živce.
Celer. Stabljike i korijen ovog voća izvor su proteina, minerala i organskih kiselina koji usporavaju starenje tijela i pomažu u radu nervnog sistema. Eterična ulja celera potiču proizvodnju želudačni sok... Ovo voće je veoma korisno za dijabetičare i starije ljude, jer pomaže u normalizaciji bilans vode i soli, pomaže u borbi protiv artritisa, reume, gihta. Celer je i namirnica koja ima zacjeljivanje rana, protuupalna, antiseptička svojstva.
Borovnice, jagode i brusnice. Ove ukusne bobice sadrže mnogo organskih kiselina, antioksidansa, tanina. Borovnice su vrlo korisne za vid, poboljšavaju rad crijeva i ublažavaju zatvor. Jagode su skladište vitamina, blagotvorno djeluju na probavni sistem, preporučuju se kod anemije, ateroskleroze. Brusnice će vam pomoći virusni hepatitis, cistitis, hipertenzija, dječja paraliza, reumatizam i dijabetes.
Grejp. Sadrži čak sto pedeset jedinjenja veoma važnih za ljudsko zdravlje. Među njima su vitamini i minerali, tanini i eterična ulja, karbolna kiselina. Grožđe će pomoći u borbi protiv bolesti poput artritisa, raka, anemije.
Citrus. Ovo južno voće je odličan izvor vitamina C, esencijalna ulja i antioksidansi, pektini i organske kiseline. Agrumi snižavaju kolesterol, poboljšavaju imunitet i metabolizam te povoljno utječu na rad srca i cirkulaciju krvi.
Jabuke - niko se neće raspravljati o njihovom ukusu i prednostima ... Sadrže kiseline neophodan organizmu da se odupre štetnim bakterijama. Glavna prednost jabuka u pozitivan uticaj na probavni i kardiovaskularni sistem. Kvercetin, jedan od sastojaka jabuke, bori se protiv raka. Dovoljna je samo jedna jabuka dnevno da ispunite preporuku ljekara i poboljšate svoje stanje;
Luk je spasitelj od mnogih bolesti ... Zdravstvene koristi hrane poput luka su neporecive. Pomaže u poboljšanju funkcije jetre, štitne žlijezde, kao i kardiovaskularni sistem, poboljšava imunitet i bori se protiv prehlade. Luk je jedan od rijetkih koji zadržava svoje korisnih kvaliteta kada je izložen visoke temperature... Njegovi fitocidi ubijaju štetne bakterije i mikroorganizme;
Bijeli luk- normalizuje mikrofloru, bori se protiv prehlade i infekcija, snižava holesterol. Iako tijekom toplinske obrade, češnjak ne čuva gotovo sve korisne karakteristike, bolje je odvojiti vrijeme, pa barem ponekad jesti svježi bijeli luk;
Zeleni- u ovu grupu spadaju kopar i peršun, zelena salata, kiseljak, rukola, trputac i kopriva. Kako može bar jedan sto bez nje. Od djetinjstva znamo za vitamine sadržane u zelenilu. Ali vrijedi obratiti pažnju na lako probavljive aminokiseline. Osim toga, zelje je vlakna koja čiste cijeli probavni trakt;
Špargla- povrće koje detoksikuje organizam. Hrani mozak, potiče eliminaciju toksina;
Kiwi- ima bogat sastav vitamina. Preporučuje se hipertoničarima, osobama sa vaskularnim oboljenjima i prekomjernom težinom;
Pepper. Začinjeno je i slatko. Ljute paprike poboljšava metabolizam, pa se često uključuje u prehranu za mršavljenje. Kapsacin u svom sastavu poboljšava rad želuca, sprečavajući rast štetnih bakterija. U slatkoj paprici visok sadržaj ne samo vitamin C, već i luteolin. Čak iu malim dozama sprečava razvoj, brine o kardiovaskularnom sistemu;
Oatmeal- skladište vitamina, minerala i proteina. Zobene pahuljice blagotvorno utiču na probavu, snižavaju krvni pritisak;
Strawberry- bobičasto voće, bogato gvožđem, cinkom i mnogim vitaminima. podstiče rad srca, dobar vid, imunitet;
Smeđe alge - proizvod iz morskih dubina, koji je lider u opskrbi ljudskog tijela jodom, kao i kalcijumom;
Narandžasta- voće bogato vitaminom C, kao i pektinima, koji ubijaju “loš” holesterol u našem organizmu;
grejpfrut- voće bogato vitaminom C i antioksidansima, oslobađa organizam od slobodnih radikala, sprečava onkološke i kardiovaskularne bolesti;
Nuts- izvor vitamina i minerala, povećava potenciju, poboljšava rad srca, vida, smanjuje vjerovatnoću dijabetesa. Orašaste plodove je vrlo zgodno uključiti u vašu prehranu kao užinu;
Pasulj- mahunarke, koje imaju podmlađujući efekat, sadrže ogromnu količinu proteina, kalijuma, vlakana. Ona je pravi poklon za kardiovaskularni sistem, gastrointestinalnog trakta;
Riba i plodovi mora - skladište nezasićenih masnih kiselina, koje su tako korisne za naš organizam. Riba smanjuje vjerojatnost ishemije, snižava kolesterol;
Mlijeko i mliječni proizvodi - izvor kalcija koji jača naše kosti, kosu i nokte. A ako stručnjaci preporučuju punomasno mlijeko samo djeci i trudnicama, onda mliječni proizvodi korisne, bez iznimke, svima, jer normaliziraju rad gastrointestinalnog trakta;
Heljda- izvor gvožđa i mnogih drugih važnih elemenata u tragovima. Heljda će ojačati imuni sistem, poboljšati sastav krvi, obogatiti organizam korisne supstance;
Lista zdravih namirnica se nastavlja zeleni čaj- spasilac u opasnosti od moždanog udara i problema sa imunitetom. Naravno, trebali biste birati samo visokokvalitetni čaj koji ne sadrži kemijske dodatke;
Laneno ulje o - lider u sadržaju nutrijenata kao što su nezasićeni masna kiselina, odnosno Omega 3 i Omega 6;
Dušo- odlična prirodna zamjena za šećer. Med je odličan ne samo za prehladu, već i za naš kardiovaskularni sistem;
Quinoa- žitarice, izvor proteina, uklanjaju holesterol i masti, predstavljaju "spori ugljeni hidrat";
Cvekla- jedinstveno povrće, jer sadrži mnogo vrlo rijetkih nutrijenata. Cikla povećava potenciju, korisna je za dobru funkciju mozga i cirkulaciju krvi;
smeđa riža - izvor vlakana, pomaže gastrointestinalnom traktu, kardiovaskularnom sistemu, smanjuje procenat raka i urolitijaze;
Artičoka- povrće bogato vlaknima i vitaminom C. Artičoke su poklon za vaš probavni trakt;
Lubenica – ukusno bobice koji sadrže likopen, koji sprečava razvoj onkologije i kardiovaskularne bolesti... Pa ipak, u sastavu lubenica praktički nema masti;
Banane
– prirodni antidepresiv... Sadrže vitamine A, B6, C, imaju laksativna svojstva;
Ocjena prehrambenih proizvoda u smislu korisnosti je zaključena masline- i zelene i crne masline su bogatstvo blagotvorno za organizam ljudskim elementima kao što su vitamin E i gvožđe. Ne zaboravite maslinovo ulje dobra kvaliteta, koji takođe ima sva ova svojstva.
Čuvajte sebe, češće se osmehujte i!
Dobrobit i raspoloženje osobe, njegovo zdravstveno stanje ovisi o ishrani. Stoga nutricionisti širom svijeta insistiraju na potrebi pravilnu ishranu, promišljen izbor povrća i voća za ishranu. Štaviše, zdrav jelovnik oduševljava velikim brojem recepata. A najkorisniji proizvodi za ljudsko tijelo prilično su dostupni prosječnom čovjeku sa ulice.
1. Ovsena kaša
Ovas je skladište vitamina E. Ova žitarica se može pohvaliti visokim sadržajem vlakana i proteina. Svi ovi elementi su važni za organizam, doprinose mu normalan rad, a vlakna dodatno zadovoljavaju glad i podstiču dugotrajnu sitost.
2. Kivi
A, C, E samo su dio vitamina sadržanih u smiješnom voću. Po izgledu sličan pahuljastom krumpiru, kivi oduševljava svojim nevjerojatnim okusom. Morate ga jesti zajedno s kostima, jer sadrže omega-3.
3. Crno grožđe
Ove sorte grožđa sadrže flavonoide antioksidanse. Ove bobice pomažu u sprečavanju razvoja raka, pojave tumora i pomažu u održavanju normalnog funkcionisanja kardiovaskularnog sistema.
4. Borovnice
Laskava ljepota je veoma korisna za svaku osobu. To je najjači antioksidans koji se uspješno odupire razvoju kancerozni tumori i pomaže u zasićenju ljudskog tijela vitaminima. Borovnice se koriste za poboljšanje sastava krvi. Osim toga, preporučuje se svima koji imaju problema sa vidom. Borovnice je dobro jesti i sveže i sušene.
5. Jagode
Cink, gvožđe, vitamini u ovoj sočnoj i aromatičnoj bobici pomoći će vam da poboljšate raspoloženje. Jagode se savjetuju i kod problema s vidom, a bobica pomaže i u jačanju imunološkog sistema. Sezona jagoda nije duga. Zato ne propustite trenutak da u potpunosti uživate u ukusu nevjerovatne bobice i nadoknadite zalihe vitamina i minerala u tijelu. Nakon dugog proljeća, sezona jagoda dobro dođe.
6. Narandže
Poznato je da su agrumi izvrstan izvor vitamina C. Narandže pomažu u jačanju imuniteta i poboljšavaju otpornost organizma na bolesti. Ovo voće je bogato pektinom, koji pomaže u smanjenju količine lošeg holesterola.
7. Paradajz
Rajčice su bogate likopenom i vitaminom C. Ovo povrće pomoći će održati vaš kardiovaskularni sistem zdravim. Kažu to kad redovnom upotrebom paradajz može spriječiti neke vrste raka. Paradajz se preporučuje da se jede iu salatama iu svom uobičajenom obliku. Dodaju se prilikom pripreme mnogih jela kojima daju poseban ukus paradajza.
8. Bundeva
Pulpa sadrži odličan sastav vitamina i minerala. To su PP, B2, C, B1, E, D, kalijum, vlakna, šećer. Takođe, bundeva sadrži pektin, koji pomaže u snižavanju holesterola u organizmu. Ne škodi jesti bundevu barem jednom sedmično. A za one koji imaju problema s bubrezima, pate od hipertenzije i čestih otoka, imaju metaboličke poremećaje, neophodno je uključiti ovaj proizvod u prehranu. Kada se konzumira sok od bundeve možete ukloniti kamenje iz bubrega i bešike.
9. Avokado
Poznato je da je avokado izvor višestruko nezasićenih masnih kiselina, koje pomažu u stabilizaciji nivoa šećera u krvi.
10. Potočarka
Glavne prednosti organizmu donose vitamini A, C, E, jod, folna kiselina, gvožđe, koji se nalaze u salati. Ukusni listovi salate mogu se poslužiti uz bilo koji prilog ili se mogu koristiti za pravljenje zanimljivih salata s drugima. zdravo povrće i voće.
11. Šargarepa
Šargarepa sadrži značajne količine beta-karotena. Ovo je tonik i često se naziva multivitaminski proizvod, koji treba jesti kod problema sa srcem, želucem i vidom.
12. Beli luk
Glavna prednost bijelog luka je da sadrži alicin. To je tvar koja pomaže u normalizaciji krvnog tlaka.
13. Brokoli
Akumulacija antioksidansa u brokoliju je veoma velika, a ovaj kupus snabdeva organizam i vitaminima C, PP, K, U, kao i mineralima. Zanimljivo je da brokoli sadrži dvostruko više vitamina C od citrusa. Dakle, ovo povrće mora biti uključeno u ishranu.
14. Maslinovo ulje
Biljno ulje sve više zamjenjuje maslinovo. I zapravo je korisnije. Ova vrsta ulja sadrži mononezasićene masti i antioksidanse. Kada se konzumira maslinovo ulje krvni pritisak se postepeno normalizuje. Preporučljivo je dodati ovaj proizvod u salate, začiniti grickalice uljem.
15. Laneno ulje
Nema sumnje u dobrobiti maslinovog ulja. Ali postoji još jedan proizvod - laneno ulje, koje čak i nadmašuje maslinovo ulje po sadržaju vrijednih tvari. Obara sve rekorde po sadržaju nezasićenih masnih kiselina.
16. Jabuke
Odličan izvor vitamina C. Ovo divno voće sadrži vitamin B. Kada se konzumira, proizvod poboljšava probavu, normalizuje crijevnu mikrofloru, snižava kolesterol i uklanja toksine. Jabuke su za nas prilično pristupačan proizvod, pa neka vam bude pravilo da jedete barem jednu jabuku dnevno.
17. Celer
Njegovi listovi sadrže puno karotena. Proizvod je bogat vitaminima - A, E, K, PP i C. Stoga svi koji često jedu celer mogu računati na dugotrajno kardiovaskularno zdravlje. Takođe, zbog svog sastava, proizvod pomaže u poboljšanju procesa hematopoeze i blagotvorno deluje na stanje nervnog sistema.
18. Kupus
Još jedan izvor vitamina C. Zahvaljujući kupusu, moguće je boriti se protiv njega višak kilograma, a takođe ovo povrće ima antisklerotično dejstvo. Kupus sadrži bjelančevine, u proizvodu ima vitamin U - nevjerojatan vitamin, posebno neophodan za bolesti jetre i čireve.
19. Heljda
Jedan od mnogih zdrave žitarice u svijetu. Heljda sadrži kalcij i željezo. Razrjeđuje krv, pa se preporučuje za hipertenziju, aterosklerozu i vaskularne bolesti.
20. Bilo koja vrsta zelenila
Prilikom pripreme salata, priloga i drugih jela, ne zaboravite na aditive u obliku začinskog bilja. Može biti bilo koje zelje koje najviše volite - peršun, kopar, rukola, spanać ili kopriva. Šta god da je na stolu, koristiće telu. U zelenilu ima puno korisnih tvari - minerala i vitamina, koji pomažu u poboljšanju ljudskog blagostanja. Osim toga, zelene biljke su uvijek bile odličan izvor vlakana.
21. Curd
Kao dio kalcija svježeg sira, bez kojeg je tijelo jako teško, kalcij pomaže u jačanju zuba, kostiju, noktiju. Za one koji se boje debljanja, možete odabrati nemasni svježi sir. I ovdje obranog sira- ovo nije ništa drugo do reklamni trik. Stoga je glupo očekivati da se nakon ogromne porcije takvog svježeg sira ni jedan gram neće slegnuti na bokove. Iako se svježi sir u cjelini ne može nazvati teškim proizvodom koji izaziva debljanje.
22. Jaja
23. Matice
Orasi su među vodećima u sadržaju joda. A izuzetno je neophodan za normalno stanje štitne žlijezde. Sadrže i vitamine B koji doprinose normalnom funkcionisanju mozga i vitamin E koji pomaže u poboljšanju stanja kože. Istina, orasi imaju puno masti, pa ih jedite veliki broj nije poželjno. Nutricionisti preporučuju jesti 3-4 oraha dnevno. Ovo se odnosi na bilo koju vrstu - lješnjake, indijske orahe, orasi, bademi i dr.
Šta je zdrava hrana? Prije svega, to je konzumacija raznovrsne hrane koja hrani tijelo svim potrebnim hranjivim tvarima. Ali izbor pravim proizvodima od različite grupe Nije lak zadatak. U ovom članku ću vam reći o 10 najzdravijih namirnica na svijetu, kombinirajući koje ćete učiniti vašu prehranu potpunom i uravnoteženom.
Crna cokolada
Konzumiranje tamne čokolade u umjerenim količinama ima mnoge zdravstvene prednosti. Kvalitetna čokolada sadrži mnogo nutrijenata, uključujući željezo, magnezij, vlakna i bakar. Ali morate paziti da čokoladu konzumirate umjereno. Budući da je bogata kalorijama, konzumacija previše čokolade može dovesti do debljanja. 
Zdravstvene prednosti tamne čokolade:
- Kompleks flavonoida u kakau (glavni sastojak tamne čokolade) ima antioksidativni učinak, štiteći stanice od slobodnih radikala. Dakle, čokolada može zaštititi od srčanih bolesti. Flavonoidi u tamnoj čokoladi mogu smanjiti nivoe loš holesterol LDL. Ovo smanjuje rizik od srčanog udara.
- Konzumiranje tamne čokolade povećava protok krvi u mozgu i koži. Poboljšava rad mozga i opšte stanje kože. čineći ga zdravijim.
- Serotonin u tamnoj čokoladi djeluje kao antidepresiv za poboljšanje raspoloženja.
Tako se tamna čokolada može nazvati jednom od najzdravijih namirnica na svijetu i može se sigurno uključiti u vašu zdravu prehranu.
Banane
Slatke banane imaju mnoštvo zdravstvenih prednosti. Dostupne su sveže banane tijekom cijele godine i morate ih dodati u svoj svakodnevnu ishranu... Banane mogu ublažiti jutarnju mučninu, smanjiti napetost, izliječiti dijabetes i poboljšati stanje zdravlje srca... Oni su bez masti i bogati nutrijenata kao što su mangan, vitamin C, kalijum, dijetalna vlakna, gvožđe, vitamin A i proteini. Bez sumnje, ovo je jedna od najzdravijih namirnica koje morate imati na svom stolu svaki dan. 
Zdravstvene prednosti banana:
- Svakodnevna konzumacija banana može smanjiti vjerovatnoću od astme.
- Visok nivo vitamina B-6 u bananama može ojačati vaš nervni sistem i povećati proizvodnju bijelih krvnih zrnaca.
- Sadržaj vlakana u bananama pomaže poboljšanju procesa probave.
- Banane su bogate kalijumom, koji može zaštititi od srčanog udara.
- Vitamin C u bananama može spriječiti stvaranje slobodnih radikala koji uzrokuju rak.
- Banane takođe mogu poboljšati pamćenje i ublažiti proljev.
Slatki krompir
Slatki krompir je lako dostupno, jeftino, hranljivo povrće i jedno od najzdravijih na svetu. Dobar je izvor vitamina A, vitamina D, vitamina B-6, kalijuma i kalcijuma. U slatkom krompiru uopšte nema masti, ali dijetalnih vlakana i antioksidansa koji su dobri za vaše zdravlje ima u izobilju.
Zdravstvene prednosti slatkog krompira:
- Visok sadržaj vlakana u batatu poboljšava probavu.
- Antioksidativna jedinjenja u slatkom krompiru štite od raka i unapređuju zdravlje očiju.
- Prisustvo vitamina A i vitamina E je korisno za zdrav imuni sistem.
- Vitamin B-6 u slatkom krompiru ublažava srčane probleme tako što snižava krvni pritisak i stabilizuje rad srca.
- Gvožđe u slatkom krompiru povećava aktivnost belih krvnih zrnaca, što je korisno za zdrav imuni sistem.
- Batat takođe reguliše nivo šećera u krvi i insulina.
Spanać
Spanać je jestiva cvjetnica sa velikim zdravstvenim prednostima. Bogat je izvor vitamina A, C, K, B2, gvožđa, kalcijuma, kalijuma i magnezijuma. Konzumiranje špinata dobro je za zdravlje vaše kože, kostiju i kose. Jedna je od najzdravijih namirnica na svijetu i jedno od najjeftinijih i lako dostupnih povrća.
Zdravstvene prednosti spanaća
- Efikasni antioksidansi u spanaću, kao što su lutein i zeaksantin, značajno poboljšavaju vid. Oni također mogu spriječiti mnoge probleme s očima koji se javljaju u starosti. Beta karoten u spanaću efikasno sprečava razvoj raka.
- Beta karoten u špinatu također može spriječiti astmu.
- Svakodnevna konzumacija špinata može povećati efikasnost mišićnog sistema.
- Špinat je izvrstan lijek za dijabetes regulirajući razinu glukoze u krvi i inzulina.
- Odlična je hrana za ljude sa visokim krvnim pritiskom jer visok sadržaj kalija u spanaću pomaže u njegovoj stabilizaciji.
- Sadržaj vitamina K u špinatu jača koštani sistem.
- Visok sadržaj vlakana u spanaću pomaže poboljšanju probave.
Postoji i poseban članak o TrendCatu, gdje je sve detaljnije opisano. 
Bijeli luk
Beli luk se vekovima koristi u narodnoj medicini. Takođe je najzastupljeniji sastojak koji se koristi kao aroma u hrani širom svijeta. Beli luk je bogat hranljivim sastojcima i malo kalorija. Može se boriti protiv mnogih bolesti, zbog čega je uvršten na listu najzdravijih namirnica na svijetu. 
Zdravstvene koristi belog luka:
- Beli luk ima antibakterijska, antifungalna i antivirusna svojstva zbog prisustva hemijsko jedinjenje poznat kao alicin. Ovaj kompleks takođe može smanjiti krvni pritisak.
- Svakodnevna konzumacija bijelog luka može smanjiti rizik od raka debelog crijeva.
- Beli luk može smanjiti nivo lošeg LDL holesterola, smanjujući rizik od srčanog udara.
- Velike doze bijelog luka mogu stimulirati proizvodnju antioksidativnih enzima u vašem tijelu. Može spriječiti bolesti mozga i ublažiti stres.
- Hemijski spoj koji se zove ajoene u bijelom luku smatra se prirodnim antibiotikom. Može razrijediti krvne ugruške i spriječiti infekcije kože.
- Beli luk pomaže u regulaciji šećera i insulina u krvi.
Losos
Riba iz porodice lososa jedna je od najzdravijih namirnica na svijetu. Losos je dobar izvor vitamini, minerali i proteini. Ovo je jedno od najbolji proizvodi koje svakako trebate dodati na svoju listu ishrane. Birajte samo divlji ili organski uzgojen losos, jer je riba koja je previše ružičasta u supermarketima rezultat velike upotrebe boja.
Zdravstvene prednosti lososa:
- Losos sadrži dva važna kompleksa masti i omega 3 kiselina - EPA i DHA, koji sprječavaju kardiovaskularne bolesti, bolesti mozga, smanjuju upale i razrjeđuju krvne ugruške.
- Omega kiseline DHA 3 takođe jačaju imunološki sistem i stimulišu mozak.
- Prirodni hormon kalcitonin reguliše nivoe kalcijuma u vašem telu radi boljeg zdravlja skeletni sistem... Dakle, losos može biti korisna hrana za osobe sa osteoartritisom.
- Vitamin D i selen u lososu stabilizuju nivo insulina u telu.
- Omega 3 masne kiseline su veoma korisne za zdravlje očiju. Adekvatan unos lososa može smanjiti rizik od brojnih problema s očima kao što su kronična suhoća oka i makularna degeneracija.
- Losos je odlična hrana za podizanje raspoloženja.
Orah
Još 10.000 godina prije Krista naši daleki primitivni preci već su jeli orasi, koji se može nazvati najstarijom poznatom hranom na svijetu. Orah je divan i zdrav proizvod sa brojnim lekovitim svojstvima.
Zdravstvene prednosti oraha:
- Orasi sadrže tri važna kompleksa omega 3 kiselina - linolnu kiselinu, alfa -linoičnu kiselinu i arahidonsku kiselinu. Svakodnevna konzumacija oraha smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, raka prostate, srčanog udara i bolesti koronarnih arterija.
- Hemikalije u orasima poput melatonina, karotenoida i elaginske kiseline mogu spriječiti upalnih procesa, usporava starenje i neurološke bolesti, sa antioksidativnim svojstvima.
- Visok nivo antioksidansa u orasima pomaže u sprečavanju efekata štetnih slobodnih radikala. Dakle, orasi mogu smanjiti kardiovaskularne bolesti, neurološke bolesti, stres i bolesti pluća.
- Orasi sadrže kompleks minerala uključujući mangan, bakar, gvožđe, magnezijum, cink i selen. Ovi elementi će poboljšati probavu i povećati aktivnost spermatozoida.
Avokado
avokado - zdravo voće koji je uzgojen u južna amerika još 8000 godina pne. Danas se ovo voće uzgaja u velikim količinama u Meksiku, Čileu, Dominikanskoj Republici i Sjedinjenim Državama. Avokado je bogat mnogima važnih minerala i vitamini, uključujući vitamin A, D, C, B-6, B-12, magnezijum, kalcijum i gvožđe.
Zdravstvene prednosti avokada:
- Sadržaj vlakana u avokadu može smanjiti rizik od pretilosti, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.
- Visok nivo polinezasićenih masti u avokadu može smanjiti nivo holesterola u krvi.
- Avokado sadrži jednu od najvažnijih omega 3 kiselina, alfa linolnu kiselinu. Smanjuje rizik od upale pluća, hipertenzije, srčanih bolesti i stabilizuje krvni pritisak.
- Visok nivo mononezasićenih masti u avokadu reguliše nivo šećera u krvi.
- Avokado je bogat izvor moćnih antioksidansa, karotenoida i luteina. Pomažu u smanjenju rizika od dva glavna problema s očima – makularne degeneracije i katarakte.
- Visoki nivoi folata u avokadu mogu spriječiti urođene mane.
Apple
Mnogi će se iznenaditi, ali jabuka je na drugom mjestu liste najkorisnijih namirnica na svijetu. Hrskave i sočne jabuke su jedne od najjačih zdrave hrane u svijetu, prava elektrana hrane. Jabuka je bogata dijetalnim vlaknima, fitoelementima, tiaminom, riboflavinom i vitaminom B-6. Jabuke su malokalorične i imaju velike zdravstvene prednosti.
Zdravstvene prednosti jabuke:
- Redovna konzumacija soka od jabuke može smanjiti rizik od Alchajmerove bolesti i stimulisati aktivnost mozga zbog visokog nivoa neurotransmitera poznatog kao acetilkolin.
- Visok nivo vlakana u jabukama može zaštititi od Parkinsonove bolesti.
- Svakodnevna konzumacija jabuka ima koristi za kardiovaskularni sistem zbog visokog nivoa vlakana i polifenola.
- Jabuke mogu pomoći u stabilizaciji razine kolesterola u krvi. Na taj način jabuke pomažu u prevenciji brojnih srčanih oboljenja.
- Antioksidativna svojstva jabuke jačaju imuni sistem, smanjujući rizik od astme, raka i srčanog udara.
- Jabuke imaju malo kalorija. Dodajte jabuke u svakodnevnu prehranu za mršavljenje.
- Jabukovo sirće može spriječiti stvaranje kamena u bubregu.
Badem
Bademi su odlična hrana za dobro zdravlje... Ima više zdravstvenih koristi od bilo kojeg drugog orašastih plodova. Bademi su bogati antioksidansima, proteinima i mineralima.
Zdravstvene prednosti badema:
- Bademi su bogati mononezasićenim masnim kiselinama kao što su oleinska i palmitoleinska kiselina. Ove masne kiseline mogu smanjiti nivo lošeg LDL holesterola i povećati nivo dobrog HDL holesterola u vašem telu.
- Omega 3 kiseline u bademima stabilizuju nivo šećera, krvni pritisak, smanjuju salo, jačaju imunološki sistem i održavaju mišićnu masu.
- Bademi sadrže mnoge hranjive tvari pogodne za mozak, poput riboflavina i L-karnitina. Ovi nutrijenti pomažu poboljšanju moždane aktivnosti.
- Visok sadržaj fosfora u bademima može ojačati kosti i zube.
- Prisustvo vitamina E i magnezijuma u bademima može smanjiti rizik od srčanih bolesti.
- Folati u bademima mogu spriječiti nakupljanje masti u arterijama.
- Visok nivo antioksidansa u bademima jača vaš imuni sistem i blokira slobodne radikale, štiteći srce i oči i popravljajući oštećene ćelije.
- Bademi jačaju imuni sistem. Dakle, svakodnevna konzumacija badema čini vaše tijelo manje osjetljivim na bolesti.
- Korisni minerali mangan i bakar u bademima dat će vašem tijelu dodatnu energiju.
Bila je to lista najzdravijih namirnica na svijetu koja se može nastaviti u nedogled. Međutim, ovo je 10 namirnica koje biste trebali uključiti u svoju prehranu za hranljivu ishranu.
Mnogo je stvari u našem životu koje prkose stalnoj kontroli. Iako se može utjecati čak i na zdravlje, dugovječnost, a ponekad i na raspoloženje. Uostalom, nauka ne miruje, a podaci koje od 90-ih godina prikupljaju stručnjaci iz oblasti zdrave prehrane i načina života samo dokazuju da namirnice koje jedemo značajno utječu na životni vijek i opću emocionalnu pozadinu. Iz članka ćete naučiti o najkorisnijoj hrani za zdravlje i principima zdrave prehrane.
Naša lista sadrži 31 nutricionistički savjet za održavanje zdravlja i dugovječnosti. Ovo su namirnice i savjeti koje treba slijediti. Kažu da kad počneš da piješ dosta vode, možete se riješiti pola zdravstvenih problema (detaljnije koji za mršavljenje i održavanje zdravlja). A ispravnu ishranu prehrana će samo pojačati ovaj učinak.
Brokoli, grožđe, salata
Počnimo sa dobro poznatim naučnim dokazima: bogato povrćem i voće, dijeta koja uključuje hranljivu, ali niskokaloričnu hranu idealna je za one koji žele da žive duže.
Želite li pojašnjenja? Da, sve je krajnje jednostavno! Brokula, grožđe i listovi zelene salate sadrže tvari odgovorne za našu dugovječnost.
Ovi mali plodovi su puni antioksidansa, koji zauzvrat podržavaju imunitet i sprečavaju pojavu fatalne bolesti... Lako vam mogu pomoći da "sačuvate" svoje godine. Istraživanje sa Univerziteta Harvard 2012. godine pokazalo je da čaša borovnica ili par čaša jagoda barem jednom sedmično blagotvorno djeluje na starije osobe – bobice se bore protiv mentalnih poremećaja i bolesti pamćenja.
Dok je slavila svoj 107. rođendan u Pensilvaniji, Nensi Fišer je objasnila da tajna njene dugovečnosti leži u njenoj zavisnosti od belog luka.
I u stvari, to je potvrđeno sa stanovišta moderna nauka: Studije su pokazale da fitokemikalije u bijelom luku mogu zaustaviti stvaranje kancerogenih hemikalija u tijelu. Žene koje jedu više bijelog luka imaju manji rizik od razvoja određenih vrsta raka debelog crijeva.
Ukusno i istovremeno vrijedan proizvod... Ova zdrava prirodna mast jača srčani mišić, što prirodno ima direktan utjecaj na očekivani životni vijek. Maslinovo ulje je podjednako efikasno u prevenciji bolesti mozga i raka. Par žlica ove "mješavine" dnevno ispunit će svoju svrhu.
Istraživanja pokazuju da je povrće poput ovog bogato nutrijentima, tačnije grubim vlaknima, vitaminom C i folna kiselina... Ovi elementi zapravo pomažu u prevari smrti. Studija sa Univerziteta Vanderbilt pokazala je da žene iz Šangaja uspijevaju gotovo potpuno izliječiti od raka dojke, čak i ako su bile na ivici smrti. Činjenica je da u njihovoj prehrani postoji ogromna količina križnica - posebno repa i kineski kupus... Tako se Kineskinje spašavaju od razvoja i komplikacija ove strašne bolesti.
Avokado
Kako spriječiti srčane bolesti i ojačati krvne žile? Uvedite avokado u svoju ishranu! Plodovi avokada snižavaju razinu kolesterola u krvi i pomažu tijelu da u potpunosti apsorbira beta-karoten i likopen, elemente u tragovima odgovorne za sprječavanje kardiovaskularnih i karcinoma.
Likopen, koji se nalazi u paradajzu, takođe je aktivan borac protiv ćelije raka... Paradajz je zdrav u gotovo svakom obliku, pa ga obavezno dodajte u umak za tjesteninu, jedite čorbe od paradajza i salate od povrća sa svježi paradajz... Kada jedete paradajz, vaše tijelo proizvodi ogromne količine karotenoida - glavnih neprijatelja kancerogena.
Studije sprovedene među starijim osobama u Australiji, Japanu, Švedskoj i Grčkoj 2014. godine pokazale su da je u grupama onih koji su svakodnevno jeli mahunarke stopa smrtnosti smanjena za 7-8% u poređenju sa onima koji to uopšte nisu. Mahunarke značajno povećavaju nivo maslačne kiseline (butirata) u krvi. Maslačna kiselina se aktivno bori protiv ćelija raka i sređuje organe probavnog sistema, obnavljajući sluzokože u crevima.
Žitarice i žitarice
Gruba vlakna koja se dobijaju iz hleba od celog zrna i celih žitarica pasta spašava od dijabetesa, bolesti srca i krvnih sudova, nekih vrsta raka. Takođe, jeste verni pomagač u borbi protiv gojaznosti, visoki nivo kolesterola i šećera u krvi i visokog krvnog pritiska.
Alkohol - u umjerenim količinama
Ironično, neka istraživanja pokazuju da male količine alkohola (ne više od dvije čaše crnog vina dnevno za muškarce i jedne za žene) poboljšavaju zdravlje srca. Umjereno ljudi koji piju imaju tendenciju da žive duže od onih koji ne znaju kada da prestanu i onih koji uopšte ne piju. Studija Harvardske medicinske škole iz 2012. takođe je otkrila to umjerena potrošnja alkohol smanjuje rizik od smrti kod muškaraca nakon srčanog udara.
Trezan stil života
Za savjete iz prve ruke o dugovječnosti pogledajte savjete Tomoji Tanabea, Japanca koji je dugo i dugo živio. sretan život... Kada je umro (2009. godine) imao je 113 godina. U svim svojim intervjuima uvijek je tvrdio da je tajna njegovog "vječnog" života apstinencija od alkohola. Iagovo omiljeno jelo je japanska miso juha sa školjkama i škampima. I nije mogao da živi ni jedan dan bez mleka.
U redu, nitko nije otkazao gutljaj viskija
Francuski blizanci Raymond i Lucienne Watlade proglašeni su za najstarije blizance 2010. godine (imali su 98 godina). Uvijek su to govorili svojim najmilijima alkoholna pića(v umjerena količina, naravno) sačuvali svoju mladost. Raymond je više volio viski, a Lucien liker od anisa. Iako su sestre u mladosti bile u francuskom timu gimnastičara, a od 1930. redovno su se bavile aerobikom, plesom i tjelesnim odgojem.
Puer čaj
Jak imunitet je garancija zdravlja i dugovečnosti. Da biste podržali svoj imunološki sistem, morate osigurati da vaša prehrana uključuje hranu koja sadrži antioksidanse. Iz navedenog smo već shvatili da se antioksidansi mogu boriti protiv razne bolesti... Kineski Pu Er čaj sadrži mnogo više antioksidansa od svog zelenog rođaka. Kuvajte Pu Er čaj pet minuta i pijte s medom i limunom.
106-godišnja Ethel Engstrom rekla je na centralnom kanalu Pasadena da je živjela toliko dugo zahvaljujući svojoj ovisnosti o okrepljujućem piću. Pila je oko 12 šoljica crne kafe dnevno! Naravno, niko ne kaže da vam je potrebna ista količina da biste produžili život. Samo što je istraživanje Univerziteta Harvard 2008. pokazalo da kafa zapravo produžava život onima koji je piju svaki dan. Takvi ljudi obično žive 18% - 26% duže od onih koji ga ne piju. Dakle, dvije do četiri šolje prirodno skuvane kafe dnevno dodaće malo energične i srećne godineživot.
Jedite čokoladu - to će vam dodati još godinu dana u život. Oni koji jedu čokoladu barem tri puta mjesečno žive godinu dana duže od onih koji ne jedu. Da bi to saznali, 1999. godine Univerzitet Harvard testirao je ovo na 8.000 ispitanika. A Naučno istraživanje 2009. na Institutu Karolinska u Štokholmu potvrdilo se da se 44% ispitanika koji redovno jedu čokoladu značajno brže oporavlja od teških srčanih udara. Štoviše, vjerovatnoća smrti je značajno smanjena nekoliko godina nakon srčanog udara u starosti. Nijedan drugi slatkiš nema isti efekat na ljudski organizam. Činjenica je da kakao zrna sadrže antioksidanse i flavonoide. Najveća koncentracija flavonoida prirodno se nalazi u tamnoj čokoladi.
Manje crvenog mesa
Nekoliko dana bez mesa i strogo vegetarijanska ishrana takođe produžava život. Crveno meso u velikim količinama povećava rizik od srčanih oboljenja. Uglavnom su kriva slanina, masna šunka i svinjski odresci. Ako imate problema sa srcem i želite živjeti još mnogo sretnih godina, pokušajte smanjiti količinu crvenog mesa u svojoj prehrani.
Više belog mesa
Izvori proteina - piletina, ćuretina i riba - savršeno podržavaju zdravo funkcioniranje našeg tijela. Ubrzavaju regeneraciju i stvaranje novih ćelija mišića i tkiva. Oni koji jedu bijelo meso zapravo žive mnogo duže od onih koji više vole crveno.
Još orašastih plodova
Orašasti plodovi su jedan od najzdravijih izvora proteina. Porcija orašastih plodova koja zamjenjuje porciju svinjetine smanjuje rizik od umiranja od srčanih bolesti za 19%.
Kukuruz, pasulj i svinjetina
Jedite kao Kostarikanac - Produžite svoj život! Muškarac iz Kostarike u prosjeku doživi 90 godina. Dok muška polovina Evrope i Sjedinjenih Država doživi tek 60 godina. Kostarikanci su aktivni i jedu uglavnom kukuruz, pasulj, svinjetinu + veliki iznos voće i povrće koje obično sami uzgajaju.
Crvena krvna zrnca - odakle dolaze?
Ako je crveno meso loše, šta ostaje? Crveni kupus - u bilo kom obliku. Provocira aktivan rast crvenih krvnih zrnaca i pomaže u zaštiti organizma od raka i kardiovaskularnih bolesti. Ne zaboravi sok od cvekle- pomaže u održavanju krvnog pritiska i paradajza normalnim - snižava nivo holesterola u krvi.
Univerzalno voće koje spašava od svih bolesti, uključujući i čir na želucu, hronični umor i anemija. Vitamini B, E i kalij pomažu da naša koža, kosa i nokti ostanu netaknuti što je duže moguće.
Riba
Losos i tuna podržavaju rad srčanog mišića. Sadrže i zasićene omega-3 masne kiseline koje sprječavaju upalu, izazivajući oštećenje DNK. Naravno, u ovom slučaju morate se odreći pržene, sušene i slane ribe i prijeći na hranu na pari. Pravilno kuhana riba produžit će vam život za 23%.
Organska hrana
Mnogi ljudi misle da organsko povrće nije ništa na svoj način. vitaminski sastav ne razlikuju se od onih koje su uzgojene na dodacima prehrani. Međutim, hrana dobivena bez sudjelovanja bilo kakvih dodataka zadržava vlastiti imunitet, koji kasnije prenosi na ljude - u obliku minerala i biološki aktivnih tvari. Takvi proizvodi su obično manje atraktivnog izgleda, ali su ključ dugog života bez bolesti.
Poslednji komad na tanjiru
Želiš li doživjeti stotu? Ostavite jedan nepojedeni zalogaj na tanjuru. Japanci, na primjer, žive duže jednostavno zato što ne jedu dok se ne zasiti. Uobičajeno je da se to uči od djetinjstva. Svi znamo da osjećaj sitosti dolazi 20 minuta nakon jela, pa ako nam želudac nije pun 100%, već samo 80%, onda je to sasvim dovoljno. I što je najvažnije - nema problema sa stomakom - neće morati da se trudi.
Dva obroka dnevno
Walter Broning iz Montane preminuo je 2011. u 114. godini. Kako je to uradio? Uvijek je govorio da je navikao ustajati od stola pomalo gladan, i što je najvažnije, imao je samo dva glavna obroka svaki dan. Ostatak vremena jeo je voće, povrće i pio puno vode.
... ili čak i manje
U potrazi za vječnom mladošću mnogi se usuđuju i na posebne vrste dijeta (one koje se pokazuju oboljelima hronične bolesti srce ili želudac). Takve dijete je veoma teško tolerisati, ali daju dobre rezultate. Istraživanje sa Sveučilišta Washington pokazalo je da kratkotrajna, niskokalorična dijeta ili post čisti tijelo od otrovnih tvari i prilagođava brojku nakon dobro uhranjenog odmora. Kratkotrajni post je koristan za apsolutno sve, osim za maloljetnu djecu - potreban im je kompletan set minerala i elemenata u tragovima.
Japanska dijeta
Riba, tofu i povrće su osnovni elementi japanske prehrane. Stručnjaci za ishranu uvjereni su da japanski stil ishrane ne samo da pomaže u održavanju dobre figure, već i dodaje mnogo radosnih godina našem životu (što i sami Japanci dokazuju svojom svjetski poznatom dugovječnošću). Japanci ne stare dugo i nikada se ne udebljaju - to je činjenica.
Mediteranska dijeta
Zdrave masti iz ribe, maslinovo ulje i orašasti plodovi, spori ugljikohidrati, voće, povrće i vino u umjerenim količinama. Ova vrsta hrane je popularna u Grčkoj i Italiji. Ova kombinacija produžava život, jača srce, spašava od gojaznosti i Alchajmerove bolesti. Mediteranska dijeta nužno uključuje ishranu samo sa porodicom i najboljim prijateljima – to je tradicija.
Skandinavska dijeta
Često se naziva Vikinška dijeta. Na osnovu kupusa, ražani hljeb, korjenasto povrće, zobene pahuljice i riba. Pristaše takve prehrane ne samo da žive dugo, već i praktički nemaju zdravstvenih problema.
domaća hrana
Ovo je glavna karta za dug i srećan život. Istraživanje iz Kembridža iz 2012. pokazalo je da ljubitelji domaće hrane žive 47% duže od praktične hrane i ljubitelja prilagođene hrane iz kafića i restorana brze hrane.
Pepperoni
Ne, ljubitelji pice nikada ne umiru prije drugih. Ovo poznato italijansko jelo bazira se na nekoliko različitih vrsta paprike. Sadrži mnogo eteričnih i biljna ulja+ vitamini B, C i karoten (glavni akcelerator metaboličkih procesa ljudsko tijelo). Dakle, ako se povremeno počastite pizzom, neka to budu feferoni!
Glavna stvar je da nikada ne zaboravite da je sve dobro umjereno. Koliko god neki od savjeta izgledali kontroverzno, svaki od njih zaista ima nešto što će nam dodati zdravlje, ljepotu i dugovječnost. Ali zapamtite to čak i najviše najbolji vitamini nemojte jesti u šakama. Stoga, budite iskreni prema svom tijelu – i ono će vam svakako biti zahvalno na tome. Dug ti život!
Izvor: http://www.health.com/health/gallery/0,20610379,00.html
Učitavanje ...