Nije tajna da postoji ogroman broj vrijednih vitamina i minerala u povrću, voćem, krupu, mlijeku, mesu i ribama. Stoga se svi moraju redovito pojaviti u našem meniju. Vodeći svjetski nutricionisti i dalje vode aktivne rasprave o kojima je proizvod najkorisniji za ljudsko tijelo. U današnjem članku biće predstavljeno najbolje.
Jabuke
Sastav ovih plodova prisutan je dvanaest vitamina potrebnih za normalno funkcioniranje ljudskog tijela. Bogat su pektinom, šećerima, željezom, jodom, magnezijumom, natrijumom, fosforom i kalijumom. Stoga se jabuke mogu prijaviti za naslov "Najkorisniji proizvod na svijetu."
Sistematična upotreba tih plodova toniraju tijelo, pomaže u jačanju imuniteta i poboljšati rad kardiovaskularnog sistema. Prema naučnicima, ljudi koji svakodnevno jedu jedna od jabuke, manje često pate od Alzheimerove bolesti. Pored toga, ovi plodovi sadrže kvertin. Ova supstanca ima odlična protuupalna svojstva i sprečava razvoj ćelija raka.
Bijeli luk
Ovo nevjerojatno povrće može se hrabro kvalificirati za naslov "Najkorisniji proizvod na svijetu." Ima više od četiri stotine vrijednih komponenti. Smatra se jednim od najboljih izvora nikla, magnezijuma, kobalta, kalijuma, kalcijuma, hroma, alicina, adenozina i flavonoida. Ovo povrće bogato je C, A, B 1 i B 2.
Češnjak, čija imovina određuje jedinstvenom sastavu, ima odličan antibakterijski efekat. Sprječava razvoj zaraznih bolesti i pomaže u jačanju imunološkog sistema. Smatra se sistematsko korištenje ovog povrća najbolja prevencija Srčani napadi i potezi. Pored toga, učinkovit je u borbi protiv stafilokoka, pneumonije, hipertenzije, gripe i herpesa.
Osim toga, sve ostalo, češnjak, čija se nekretnina uspješno koristi u alternativnoj medicini, pokazuje ljudima koji pate od poremećaja nervnog sistema. Zahvaljujući tvarima sadržanim u njemu, to je prirodni antibiotik.
Karfiol
Ovo povrće je prisutno. veliki broj Vitamin B, A, C, K, D i E. Bogat je ugljikohidratima, vlaknima, proteinima, pektinima, škrobom, prirodnim šećerima, purinim spojevima s organskim i polinezaturiranim kiselinama.
Recepti za karfiol dostupan je za svaku ljubavnicu, jede ga karakterizira jednostavnost i jednostavnost pripreme. Stoga, posuđe iz nje treba da se pojavi što više u vašoj prehrani. Redovna upotreba ovog povrća pomaže u sprečavanju kožnih bolesti i ojačati nervni sistem. Sadrži relativno visoku koncentraciju biotina, pomaže u suočavanju sa umorom i depresijom. Takođe se smatra dobrom izvoru molibdena, cinka, željeza, mangana, sumpora, magnezijuma, fosfora i hlora. To je tako složen hemijski sastav i objašnjava sve povoljne karakteristike Ovo povrće.
Pored toga, za njegovu pripremu koriste se jednostavni recepti. Iz karfiola možete napraviti puno ukusna jelaDakle, to je sastavni dio mnogih dijeta. To je zbog relativno niske energetske vrijednosti. Dakle, u sto grama ovog povrća sadrži 29 kcal. Zbog povećanog sadržaja prehrambenih vlakana, cvjetačnjak daje osjećaj sitosti.
Riba
Naučnici su otkrili da dnevna upotreba trideset grama ovog proizvoda dva puta smanjuje rizik od infarkta. Narodne ljude, osnova dijeta koja je riba, manje često pate od različitih kardiovaskularnih bolesti. Stoga se može kvalificirati i za naslov "najkorisniji proizvod na svijetu."
Baš kao i jabuke, ribe smanjuje rizik od Alzheimerove bolesti. Doprinosi regeneraciji nervnih ćelija. U lososu i crvenoj ribi sadrže vrijedna ulja, poboljšavajući stanje kože i kose. Pored toga, ovaj proizvod sadrži veliku količinu natrijuma, fosfora, kalcijuma, riboflavine, piroksidina, niacina i retinola.
Grejpfruits
Možda je ovo najkorisniji proizvodi za plovila. Bogati su pektinima, vlaknima, organskim kiselinama, esencijalnim uljima, vitaminima A i C. u ovim plodovima je prisutan povećana koncentracija Mangan, bakar, fluor, cink, kobalt, jod i gvožđe. Glikozidi su sadržavali u njima normaliziraju rad srca i sprečavaju pojavu ateroskleroze.
Pored toga, grejpfrut se smatra dobar izvor promocije vaskularnog jačanja. Preporučuje se uključiti u ishranu ljudi koji pate od smanjenog pritiska. Pokaza se i da se spriječi srčani napadi. Specijalisti savjetuju dva puta tjedno da pojedu cijeli grejpfrut. To će povećati elastičnost plovila i ojačati njihove zidove.
Mrkva
Ovaj korijen je bogat mnogim vrijednim vitaminima i mineralima. Sadrži docrne koncentraciju beta-karotena. Ako u ljudsko tijelo Ova supstanca se pretvara u vitamin A. Naravno, mrkva nije najkorisniji proizvod na svijetu, ali redovna upotreba Poboljšanje korijena narančastom doprinosi povećanju oštrine vida i sprečavanje raka.
Ovo povrće bogato je škrob, bjelinama, aminokiselinama, lecitinom, glukozom, fruktozom i enzimima. Smatra se dobrom izvoru kobalta, fosfora, joda, bakra, magnezijuma i kalcijuma. Stoga se preporučuje uključiti u ishranu ljudi koji pate od bolesti bubrega, žučnih mjehurića i jetre. Takođe su prikazane mrkve na povećana kiselost Želudac i kršenje razmjene soli.
Brokula
Ovo povrće je prisutno. dovoljan broj Proteini, masti i vlakno. Smatra se jednim od najboljih izvora beta-karotena, cinka, željeza, fosfora, kalijuma i selena. Svježi brokoli bogat je k, e, pp i C. o sadržaju potonjeg, zaobišao je čak i narandžasti.
Vjeruje se da redovna upotreba ovog povrća pomaže u smanjenju rizika od izgleda onkološke bolesti. Brokula je korisna za srce. Ubrzava proces uklanjanja teški metali i održava normalan bilans vodenog elektrolita.
Svježe stabljike i cvat brokule mogu se sigurno kvalificirati za naslov "najkorisnijih nisko-kaloričnih proizvoda". Redovna upotreba ovog povrća doprinosi uklanjanju viška tekućine, kao i poboljšanog stanja kože. Stoga su posuđe iz ove vrste kupusa uključene u mnoge dijete.
Špinat
Nježni listovi ove biljke smatra se odličnim izvorom holina, šećera, škroba, vlakana, beta-karotena, ugljikohidrata i organskih kiselina. Sadrže dovoljnu koncentraciju vitamina H, PP, E, K, C, B i A. A ovo nije potpuna lista onoga što je špinat bogat.
Svježi proizvod doprinosi uklanjanju šljaka, dok istovremeno zasićuje tijelo sadržane u vrijednim tvarima. Dostupno u listovima vlakana pomaže u održavanju stabilnog rada probavni sustav. Redovna upotreba ovog postrojenja doprinosi prirodnom mršavljenju i jačanju imunološkog sistema.
Špinat ima još jednu jedinstvena imovina. Blokira rast tumora. Stoga se preporučuje uvesti u dijetu ljudi koji se oporavljaju nakon prolaska zračenja.
Mlijeko i njeni derivati
Ovi ukusni i korisni proizvodi sadrže dovoljnu količinu kalcijuma, vrijednih proteina, laktoze i lako probavljivih masti. Vjeruje se da redovna upotreba samog mlijeka i njenih derivata doprinosi normalizaciji nervnog sistema. Takođe vam omogućava da uspostavite ispravno funkcioniranje mišića. Ljekari su sigurni da oni koji svakodnevno piju barem čašu mlijeka, mnogo rjeđe pate od raka želuca.
Ljudi čiji organizam ne podnosi laktozu, preporučljivo je redovito koristiti prirodni jogurt. Zakratko mlijeko se smatra izvrsnim izvorom kalcijuma potrebnim za sprečavanje osteoporoze.
Orekhi
Ovi zdravstveni proizvodi moraju nužno nužno detaljno detaljno u prehrani svake osobe. U svom sastavu postoje sve najvažnije klase. hranjive sastojke. Matice su bogate ugljikohidratima, mastima i proteinima. Sadrže dovoljnu količinu fosfora, željeza, kalcijuma, kalijuma i magnezijuma. Bogati su vitaminima p, b, e i A.
Dokazano je da ljudi koji redovno koriste orahe, manje često pate od senilne demencije, srčanih udara i srčanih bolesti. Ovi proizvodi hrane se mozgu i sprečavaju uništavanje granata nervnih ćelija.
Na primjer, bademi su prikazani kadarno-kukuri, čirevi, pretilost i hipertenzija. Hazelnek normalizira aktivnost kardiovaskularnog sistema i sprečava izgled tumora. Preporučuje se upotreba sa varikoznim venama, povećavajući prostatska žlijezda i hronični umor. Pistacije moraju biti prisutni u prehrani onih koji trpe aterosklerozu i bolesti jetre. Kedar matice aktiviraju fizičko i mentalni razvoj Djeca.
Craises
Najkorisnija je heljda. Ova niska kalorija i lako prijateljski utor bogat je mnogim vrijednim vitaminima i mikroelementima. Doprinosi uklanjanju holesterola i šljake. Preporučuje se upotreba ljudi koji pate dijabetes, gojaznost, srčana bolest, jetra i gastrointestinalni trakt.
Sekunda korisna lopata Zobena kaša je prepoznata. Doprinosi značajnom smanjenju rizika od pojave tumora raka, jačajući imunitet i normalizaciju metabolizma. Ovaj lako prijateljski bar idealan je za prehrana prehrane. Pored toga, redovna upotreba zobene kaše poboljšava stanje kostiju i zuba.
Millet se prikazuje svima koji dugo vremena uzima antibiotike. Ova žitarica posjeduje zajedničke svojstva. Doprinosi brzom uklanjanju toksina.
Manka grubog pala sadrži mnogo manje vlakana i vitamina. Ali to nadoknađuje visoki vrijednost hranjive tvari Ceres. Pokazuje se ljudima koji pate razne bolesti Gastrointestinalni trakt. Budući da postoji dovoljno velika količina glutena, može izazvati alergijske reakcije.
Perplovka je prepoznata kao glavna sportaša žitarica i ljudi koji se bave teškim fizičkim radom. Ova žitarica se smatra jednim od najboljih izvora fosfora potrebnog za izgradnju kontrakcija mišića. Jednako je dobro prilagođen alergijama, a oni koji se žele riješiti viška kilograma.
Med
Ovaj ukusni proizvod smatra se prirodnom zamjenom šećera. U prirodnom pčelinji med Gotovo su svi vrijedni elementi u tragovima. U svom sastavu prilazi krvlju plazmu. Ovaj je proizvod bogat biotinom, piridoksinom, riboflavinom i tiaminom. Smatra se izvrsnim izvorom askorbićevih, folišnih i nikotinskih kiselina.
Visokokvalitetni prirodni med ima najmoćniju baktericidnu svojstva. Pored toga, doprinosi ubrzanju metabolizma i povećanoj regeneraciji tkiva. Ovaj proizvod ima odličan tonik, apsorbiranje i protuupalni učinak.
Dokazano je da sustavna upotreba meda potiče zaštitne sile ljudskog tijela, eliminira probleme sa spavanjem, sprečava razvoj skleroze i uspostavlja rad probavnog sistema. Prikazuje se u čirevima za garitis i želudac. Med eliminira oticanje, poboljšava opskrbu krvlju i normalizira pritisak. Preporučuje se uključiti u dijetu onih koji pate od bolesti mišića srca.
najkorisniji proizvodi
Izdavačka kuća "Mann, Ivanov i Ferber"
Moskva, 2014.
Dragi čitač!
Možda, svaka osoba, čak i ako ne pripada pridržavanju zdravog načina života i nije se posebno zainteresirao za principe pravilne prehrane, zna da bi dnevna prehrana trebala biti raznolika, a voće i povrće čisti. Boljši-chickeys, čistim uzbuđenjem, male od krastava i rajčice, kupuju mrkvu (sadrži vitamin A!), Narandže (vitamin C), jabuke, kruške, krompir ... Iako je posttoye, u krompiru, možda Nije posebno korisno? .. Ljeti se popis povećava na trošku južnog voća i bobica iz kreveta, lubenice će biti dovedene u jesen. U bilo koje doba godine nema zaboravljenog heljde, zobena kaša i supa (bilo koji). U opće karakteristike Prosjek zdrav meni Obično ograničeni tako određenim brojem proizvoda i posuđa. Možda se, prema tome, "zdrava hrana" ponekad izgledaju bez ukusa i nezanimljiva. Pored toga, ona još uvijek ne zadovoljava dnevna potreba Čovjek u vitaminima, mikro i makroelementima. Ali u stvari, u stvari, popis korisnih i, najvažnije, ukusni proizvodi su mnogo širi.
Objavili smo ovu knjigu jer smo željeli pokazati koliko proizvoda ne primijetimo na policama trgovina i koliko mogu biti ukusni i korisni i korisni
100 korisnih proizvoda koji govore u ovoj knjizi. Ponekad ćemo u okviru jednog članka spomenuti dva ili tri krupne proizvode, poput trešnje i trešnje ili maslina i maslina, itd. Povrće i zelenilo, meso i ribe, mahunarstvo i žitarice, mahunarke i žitarice I drugi manje korisni proizvodi, od kojih su mnogi upoznati sa vama, neki - nezasluženo zaboravljenim, a neki su možda i još uvijek poznati u našoj zemlji. Ali svi su dostupni za cijenu i mogu se naći gotovo u bilo kojem supermarketu.
Odabrali smo kulinarski princip klasifikacije proizvoda. Stoga je rajčica smještena u povrće, lubenice i dinje - voće itd. Iako, naravno, sa stanovišta biologije rajčice - bobica, ali pravno, na dokumente proizvođača i uvoza, - voće ( Kao, usput i mrkva, krastavci, pa čak i đumbir u jakni). Tikvice je takođe bobica, ali na kulinarskoj tradiciji se računa za povrće. Ne povlačimo se iz ovog pravila.
Dodijelili smo nekoliko većine svijetla svojstva Svaki proizvod koji određuje
u odjeljak "Za ono što je potrebno jesti", dijelimo savjete o odabiru "desnog" proizvoda u trgovini i preporukama i konzumiranjem u svježi oblik ili u obliku gotovog jela. Obratite pažnju na odjeljak s receptima na kraju knjige - ovo je jednostavno
u kuhanje I. korisna jelašto može diverzificirati bilo koji tablicu.
U ovoj knjizi kažemo o 100 najkorisnijih proizvoda. Ali oni su mnogo više. Ne bojte se prećijući svoj uobičajeni meni, postepeno proširite granice ukusnog i korisnog, postižete različite uravnotežene prehrane.
Vaše će telo biti zahvalno!
I mahunarke |
Orasi, sjemenke, | Mljekara | |
Osušeno voće | Proizvodi | Korisno |
I životinje | Proizvodi |
|
Zdrav
Povrće i zelenilo
Integralni atribut obroka
propagandistički zdrav životni stil - povrće i zelenilo.
Ako je moguće živjeti bez pijenja životinjskih proizvoda porijekla, tada nema pune zamjene povrća.
O Čišćenje i pomlađivanje svojstava zelenila i povrća doprinose normalizaciji cirkulacije krvi i probavi, pomažu u dovodeći lik na odlično stanje: Zbog niskih kalorija, smatraju se glavnim dijetalnim proizvodima, a velika količina prehrambenih proizvoda, a velika količina prehrambenih proizvoda, te veliku količinu vlakana u mnogim povrće normalizira crijevni rad i prikazuje se
Bogati zeleni proizvodi i fitoncidi - tvari s jakim antimikrobnim efektom. S baktericidnim, anti-upalnim i anti-allergijskim svojstvima, povrćem i zelenilom pomažu u sprečavanju razvoja bolesti kardiovaskularnog sistema, raka, katarakte.
Cijela stvar u boji
Mnogi nutricionisti inzistiraju na tome da povrće u ljudskoj prehrani ne bi trebalo biti samo raznoliko, već i višeborirano. Činjenica je da prirodni fitoci-kalijum - povrće koje se nalaze u povrću nisu odgovorne samo za svoju svijetlu boju, već i pomažu u borbi s mnogim bolestima. Fitohimički djeluju kao antioksidanti i doprinose uništavanju slobodnih radikala, opasnih molekula koji uništavaju zdrave ćelije tijela. Crveno povrće (rajčica, crvena paprika, rotkvica) bogati su karotenoidnom likom, koji nas štiti od raka i flavonoidnog antocijanina, koji zadržava zdravlje kardiovaskularnog sistema i poboljšava memoriju. Povrće žuto I. narančasto cvijeće (Mrkva, batina, bundeve, žuti biber) su bogat izvor vitamina C. Dakle, beta-karoten je koristan za viziju i provitamin na koži i ojačati beta-Cryptoxanthin ojačati airways i smanjuje rizik od raka pluća.
Crveni kupus, crveni luk, patlidžan i ostalo burgundija-ljubičasto povrće dobiva bojanje zbog antocijanira koji jačaju srčani mišić i smanjuju rizik od udaraca, kao i protivljenje zarazne bolesti. Elarna kiselina sadržana u ljubičastom povrću pomaže tijelu u prevenciji gotovo svih vrsta onkologije.
Šparoga i špinat, krastavac i tikvice, brokoli i biber, brusi i bijeli kupus, kopar i peršun, zeleni luk i porilice - sve ove vrste povrća i zelenila sadrže poznate hlorofil. Uravnoteženu ishranu nemoguće bez poklona prirode ispunjene klorofilom, jer nam zelene biljke daju energičnost i pozitivno okruženje. Zeleno povrće pomaže u sprečavanju nekih vrsta raka, neutraliziranje štetnih učinaka ultraljubičastih zraka, borbi protiv srčanih bolesti i posuda, ojačati vid.
Nezdrav povrće, naravno, ne postoji - ako govorimo o svježem povrću, a ne o tome prženi krompir ili paradajz u kečapu. Svježe povrće i zelenilo doprinose brzoj asimilaciji proteinske hrane: meso, ptice, ribe, jaja i mahunarke. Uključujući najmanje 500 grama povrća
u dnevna prehrana, značajno nadopunjavamo zalihe vitamina i minerala našeg tijela.
Iako upotreba bilo kojeg proizvoda treba uzeti u obzir pojedinačne netolerancije i preporuke ljekara
u slučaj ozbiljne bolestiRazumna upotreba povrća i zelenila samo je dobra. Uz veliku pažnju na jedno ili drugo povrće ili zelenilo, potrebno je povezati samo u nekim slučajevima. Na primjer, kada će problemi s razinama šećera u krvi morali smanjiti potrošnju krompira koji sadrži škrob i batte i kada peptične bolesti Probavni sistem iz prehrani je bolji za uklanjanje nadraženog crijevnog zida zelenila.
B i z i l i ja
Basil (govorite, njegovo ime se dogodilo iz grčke riječi Basileus - "car") u drevnoj Grčkoj i Drevni Rim Uživao je u popularnosti koja nije izgubila do danas: nemoguće je zamisliti italijanska pasta Ili pesto sos bez ove mirisne trave. "Dostojan kraljevi" Basil korišten je ne samo kao začin, već i kao lijek.
Kako odabrati
Listovi svježeg bosiljka trebaju biti elastični, obojeni u nijansama iz tamne zelene do zasićene ljubičaste, bez crnih ili žutih mjesta.
Dark Kaym na lišću kaže da su smrznuti.
Kako kuhati
Basil, kao i bilo koji drugi zelje, ima najveću vrijednost u svježem obliku. Ali to je sadržano u njemu esencijalna ulja Oni su pali u posuđe, a nisu ostali na ploči za rezanje, listovi bosiljka je bolji za suzanje, a ne rezati. Od bitnih
ulja se lako uništavaju prilikom grijanog, zelenila treba dodati u jelo na kraju pripreme. Malo ljudi zna da se Basil koristi ne samo u svježom, smrznutom i osušenom obliku; Također je čvrst. Listovi bosiljka dodaju se u salate, punjenje, umaci i podlis, njegova lažljiva pića. Bosiljak uvelike naglašava ukus mesa, ribe, morskih plodova i kombinacije od rajčice dugo je klasično.
Šta bi trebalo biti
– jačanje nervnog sistema
– zaštita od infekcija
– normalizacija zgrušavanja krvi
Basil s desne strane može se staviti na postolje časti u sadržaju vitamina K, koji pomaže u jačanju kostiju kostiju tijela i pruža koagulaciju krvi. Međutim, upravo je zbog posljednjeg imanja bosiljka kontraindiciranog prema ljudima koji prihvataju antikoagulanse: razrjeđivano djelovanje krvi ovih lijekova blokira vitamin K.
Većina svojih ljekovita svojstva Basil je dužan zadržati esencijalna ulja u njemu koja ubija štetne mikroorganizme. Kao prirodni antibiotik, ova biljka će efikasno zaštititi tijelo iz skupa bakterijske
Žive i virusne infekcije. Pored toga, bosiljak - prirodan depresivan. Nijedna čuda jela s ovom mirisnom travom preporučuju se ljudima sklonim nesanici ili stresu.
Basil neće samo smiriti živce, ojačati kost i štiti od Štetni mikroorganizmiAli podržat će vizuelnu oštrinu. Prirodni pigment Luteina sadržan u njoj (i njen Izomer Zeaxanthin) pomoći će očima duge godine preostale masne.
Sve ostalo, bosiljak pripada takozvanom mekom začinu, pa njegova upotreba nije kontraindicirana djeci.
Među moderni ljudi Sve češće, želja da vodi zdrav način života. Neraskidivo je povezano s desne strane zdrava prehrana. Zahtjevi za hranu koja se pojavljuje na našem stolu postali su viši.
Svi koji žele proširiti mlade, koji razmišljaju o stanju svog zdravlja, uvijek se pita - koji je najkorisniji proizvod na svijetu?
Vaša pažnja predstavljena je vrhu najkorisnijih proizvoda na svijetu.
Najkorisnija hrana na svijetu je avokado. Avokado sadrži ogromnu količinu vitamina B, antioksidansa, masnih kiselina. Zbog toga ovo voće uspješno sprečava aterosklerozu, onkološke bolesti. Avokado smanjuje, poboljšava rad srca i nervnog sistema, utječe na formiranje eritrocita. Lutein, koji je dio avokada, ima blagotvoran učinak na viziju. Pored toga, ovo je voće korisno za imunološki sistem, poboljšava ton tijela.
Drugo mjesto samouvjereno zauzima brokoli. Ovo je neosporni lider u sadržaju vitamina C i proteina. Upotreba ovog povrća poboljšava vid i blagotvorno utječe na kožu zbog beta-karotina. Metanin sarađuje s probavnim sistemom, sprječavajući izgled čira i drugih bolesti. Povlačenje toksina doprinosi velikom sadržaju vlakana koji čisti cijelo tijelo. Proteini brokula sadrže vrlo važne aminokiseline. Sadržaj folne kiseline brokoli posebno se cijeni. Ovaj biološki materijal je od vitalnog značaja za djecu. predškolska godina I žene, posebno one koji planiraju postati mame u bliskoj budućnosti. Folna kiselina se sruši sa toplinskim tretmanom, pa je brokula bolje koristiti u sirovom obliku ili kuhati za par.
Vrhunska korisna hrana nastavlja se običan bijeli kupus. Ima opcionalne depozite vitamina B, C, K, U, vlakana, proteina i minerala. Kupus savršeno pomaže u probavi i bori se sa čirom u stomaku. Belokokni kupus preporučuje se osobama s prekomjernom težinom, jer premašuje holesterol. Kupus sprečava razvoj ateroskleroze. Povrće je dobro prilagođeno pacijentima, jer izuzetno male količine šećera i škroba. Vlakna kao dio kupusa korisna je za rad crijeva, sprječava hemoroide i zatvor. Bijeli kupus posebno je koristan u sirovom obliku, kvačivanju ili gulaškom.
Špinat . Ovaj popularni nedavno nisko-kalorijski proizvod sadržavao je ogromnu količinu ugljikohidrata, proteina, masnih kiselina, vitamina B, C, RR, A, E, K, vlakna. Spinach je jedna od najkorisnijih biljaka na svijetu. Korisnost proizvoda objašnjava se svojom sposobnošću da uništava toksine, poboljšaju metabolizam, pomaže djelu nervnih i krvnih sustava, spriječiti onkologiju, pozitivno utjecati na vid. Špinat u potpunosti apsorbira tijelo i zadržava svoje kvalitete s relativno ne-teškom toplinom.
Mrkva. Tako poznato nama sva mrkva, u međuvremenu, ima potpuno jedinstveno hemijski sastav. Sadrži takve materijale korisne za ljude kao esencijalna ulja, karotena, magnezijum, jod, glačalo. Mrkva je uvijek bila neophodna za dijetu, liječenje avitaminoze, crijevne patologije, metaboličkih poremećaja, u liječenju tumora, Anell. Kamiroze jesti jača nervni sistem i dobar je diuretik. Preporučuje se šargareti u svježi obliku, ali možete malo prokuhati.
Najkorisniji proizvodi na svijetu su i marelice. Ovaj gost sa juga sadrži pektinske same, tanini, škrob i organske kiseline koje se marljivo bore sa holesterolom, toksinima i teškim metalima. Pored toga, u ovom voćnom depozite vitamina A, C, B, koji ojačaju imunološki sistem, sprečavaju onkologiju, poboljšavaju koristan učinak na radu kardiovaskularnog sistema. Marelica poboljšava metabolizam, zbog čega je vrlo dobro za dijetu i istovar danaA takođe jača živce.
Celer. Stabljike i korijenje ovog fetusa su izvor proteina, minerala i organskih kiselina, koje usporavaju starenje tijela, pomozite radu nervnog sistema. Esencijalna ulja celera doprinose razvoju gastrični sok. Ovo voće je vrlo korisno za dijabetike i stare ljude, jer doprinosi normalizaciji. bilans vodene soliPomaže u borbi protiv artritisa, reumatizma, gihta. Celer je takođe hrana sa nevažećim, protuupalnim, antiseptičkim svojstvima.
Borovnica, jagode i brusnice. Kao dio tih ukusnih bobica, setova, organskih kiselina, antioksidansa, tvari za sunčanje. Borovnice su vrlo korisni za vid, poboljšava crijevni rad i eliminira zatvor. Jagode - Storehouse vitamina, koji ima blagotvoran učinak na probavni sistem, preporučuje se za anemiju, aterosklerozu. Brusnice će pomoći virusni hepatitis, cistitis, hipertenzija, polio, reumatizam i dijabetes.
Grožđe. Sadrži po sebi sto pedeset vrlo važnih spojeva za zdravlje ljudi. Među njima su vitamini i minerali, tvari za sunčanje i esencijalna ulja, karbolična kiselina. Bobice grožđa pomoći će u borbi protiv bolesti poput artritisa, onkologije, anemije.
Citrus. Ova južna plova su odlični izvori vitamina C, esencijalnih ulja i antioksidansa, pektina i organskih kiselina. Citrusi smanjuje holesterol, poboljšavaju imunitet i metabolizam, blagotvorno učini na rad srca i cirkulacije krvi.
Jabuke - niko se neće raspravljati o svom ukusu i prednostima . Sadrže kiseline, potreban organizam da se suoči sa štetnim bakterijama. Glavna upotreba jabuka u pozitivnom utjecaju na probavni i kardiovaskularni sistem. Quercetin, jedna od komponenti jabuke, bori se s onkologijom. Dovoljno dnevno samo jedna jabuka da ispuni preporuku ljekara i poboljša vaše blagostanje;
Luk - spasitelj iz mnogih bolesti . Korisnost hrane, poput luka, neosporno. Olakšava poboljšanje jetre, štitne žlijezdeKao i kardiovaskularni sistem, poboljšava imunitet i bori se s prehladama. Luk Jedna od rijetkih zadržava njegove korisne osobine kada su izložene visoke temperature. Fitocidi su uključeni u svoj sastav ubijaju zlonamjerne bakterije i mikroorganizmu;
Bijeli luk - Normalizira mikrofloru, bori se s prehladama i infekcijama, smanjuje holesterol. Iako tijekom toplotnog tretmana, češnjak ne štedi gotovo sva korisna svojstva, bolje je razlikovati vrijeme, a barem ponekad jesti češnjak u svježem obliku;
Zelje - Ova grupa uključuje kopar i peršun, zelena salata, Sorrel, Rugula, plantain i koprive. Da li je moguće bez njega barem jedan stol. Poznato smo iz djetinjstva o vitaminima sadržanim u zelenilu. Ali vrijedi obraćati pažnju na lako prilagođene aminokiseline. Pored toga, zelenilo su vlakno koje čisti cjelokupni probavni trakt;
Šparogus - Povrće, čišćenje tijela. Hrani mozak, doprinosi uklanjanju šljaka;
Kiwi - Može se pohvaliti bogatom sastavom vitamina. Preporučuje se hipertenzivnim osobama sa vaskularnim bolestima i prekomjernom težinom;
Paprika. Dešava se oštro i slatko. Vruće paprike Poboljšava metabolizam, tako da je često uključen u dijetu za gubitak kilograma. Kapsacin, u svom sastavu poboljšava rad želuca, sprečavajući reprodukciju štetnih bakterija. U slatkoj paprici visoki sadržaj nije samo vitamin C, već i Lutheolin. Čak i u malim dozama sprečava razvoj, brine o kardiovaskularnom sistemu;
Zobena kaša - Čuvajte vitamine, elemente u tragovima i proteine. Zobena kaša ima blagotvoran učinak na probavu, snižava arterijski pritisak;
Jagoda - bobica, bogata željezom, cinkama i više vitamina. Doprinosi radu srca, dobar vidimunitet;
Smeđe alge. - proizvod sa morskim dubinama, koji je lider u ponudi joda u ljudskom tijelu, kao i kalcijum;
Narandžasti - voće bogato vitaminom C, kao i pektini koji su ubijeni u našem tijelu "loš" holesterol;
Grejpfrut - Voće bogato je vitaminom C i antioksidansima, oslobađa tijelo od slobodnih radikala, sprječava onkologiju i kardiovaskularne bolesti;
Orekhi - Izvor vitamina i minerala povećava potencija, poboljšavaju rad srca, vizije, smanjuju vjerojatnost bolesti dijabetesa. Matice su vrlo prikladne za uključivanje u njihovu prehranu kao užinu;
Pasulj. - Bean, koji ima podmlađujući učinak, sadrži ogromnu količinu proteina, kalijuma, vlakana. Pravi je poklon za kardiovaskularni sistem, gastrointestinalni trakt;
Riba i plodovi mora - Store kuća nezasićenih masnih kiselina, koja su toliko korisna za naše tijelo. Riba smanjuje vjerojatnost ishemije, smanjuje holesterol;
Mlijeko i mliječni proizvodi - Izvor kalcijuma, koji jača naše kosti, kosu i nokte. A ako jednodijelni mliječni stručnjaci preporučuju samo djecu i trudnice, tada mliječni proizvodi Korisno bez izuzetka svima, jer normalizuju rad gastrointestinalnog trakta;
Heljda - Izvor željeza i mnogih drugih važnih elemenata u tragovima. Heljda će ojačati imunološki sustav, poboljšati sastav krvi, obogatiti tijelo korisnim tvarima;
Popis korisne hrane nastavlja zeleni čaj - spasitelja u riziku od poteza i problema imuniteta. Prirodno, treba odabrati samo visokokvalitetni čaj u kojem kemijski aditivi nisu sadržani;
Posteljino ulje o je lider u sadržaju takvih korisne tvaripoput nezasićenih masnih kiselina, naime omega 3 i omega 6;
Med - Prekrasna prirodna zamjena šećera. Med savršeno pomaže ne samo prehladima, već i za naš kardiovaskularni sistem;
Film. - žito, izvor proteina, odbit je holesterol i masti, "spor ugljeni hidrat";
Repa - Jedinstveno povrće, jer sadrži mnogo vrlo rijetkih korisnih supstanci. Repa podiže potenciju, korisno za dobar rad mozga i cirkulacije krvi;
Smeđa figura - Izvor vlakana pomaže u radu gastrointestinalnog trakta, kardiovaskularnog sistema, smanjuje postotak bolesti onkologije i urolitijazije;
Artičoke - Povrće bogato vlaknima i vitaminom C. Artichokes - poklon za svoje probavni trakt;
Lubenica – ukusne bobicekoji sadrže likopen koji se pretvara da bi razvio onkologiju i kardiovaskularne bolesti. A također, u sastavu lubenica, praktično ne nalaze masti;
Bananas
– prirodni antidepresiv. Sadrže vitamine A, B6, C, posjeduju laksativne svojstva;
Ocjena hrane za završetak komunalnog preduzeća masline - i zelena, a crne masline su ostava za ljudsko tijelo elemenata, poput vitamina e i željeza. Ne zaboravite na maslinovo ulje dobra kvalitetakoji takođe ima sva ta svojstva.
Pokažite negu o sebi, nasmiješite se češće i!
Proučavali smo korisnu svojstva proizvoda poznatih za čovječanstvo i odabrali su 50 najukusnijih i zdravih. Na primjer, Ginger, jaja i pasulj Nutricionisti savjetuju se na stol.
Povrće i zelenilo
Šparoge.Ona je cijenjena od strane nizak nivo Ugljikohidrati i kalorije, lagana probavljivost i čitav set vitamina (K, B1, B2, B9, C, E, A, PR) i makroe i mikroelemenata (cink, kalijum, magnezijum i glačalo).
Bell Pepper.Ili, kao što smo i dalje navikli da ga zovemo, bugarski biber. Ovo nije samo svijetlo, hrskavo i malo slatko povrće, već i odličan izvor antioksidansa i vitamina C.
Brokula.Ovi tamni zeleni cvjetovi korisni su i u svježim oblicima i u zamrznom: oni će lako dati izglede mnogim povrćem na sadržaju proteina, vlakana i vitamina K i vitamina K i C.
Mrkva.Glavni izvor karotena, potrebna osoba za rast ćelija i osigurati zdravo stanje Koža, sluznice i oči.
Karfiol.Sadrži više proteina i vitamina C nego običnog kupusa. Vitamini A, B, PP, kalcijum, kalijum, fosfor, glačalo i vlakna pozitivan je na crijevnu mikrofloru i u stanju su da zaštite gastrointestinalni trakt iz pojave čira i tumora raka.
Krastavci.Gotovo 95% sastoji se od vode, tako da su među najnižim kaloričnim povrćem. Sadrže nekoliko masti, proteina i ugljikohidrata. Uprkos tome, u krastavcima (posebno kalijum) postoje mnogo vitamina i hranljivih sastojaka.
Oleg Iryshkin.
Svi znamo da povrće treba svakodnevno jesti, jer sadrže vitamine i vlakna (takva hrana smatra se zdravom). Stražnja strana je kvaliteta proizvoda. Na primjer, pesticidi i prekomjerni nitrati nakupljaju se u mnogim povrćem. Stoga, prije upotrebe s rajčicom i krastavcima, bolje je ukloniti kožu. Drugi "podvodni kamen" je pogrešno vrijeme kuhanja. Na primjer, žitarice bi trebale ključati za stanje Al DENte, ali mnogi od njih probavlja, čime uništavaju hemijsku strukturu proizvoda.
Bijeli luk.Neophodno povrće u borbi protiv prehlade. U uništavanju ćelija bela luka, formira se alicin - jedan od najjačih antioksidansa koji ima baktericidni i fungicidan (uništava gljivičnu) akciju.
Đumbir.Ginger Root ima složeni sastav sa velikom količinom korisnih tvari, među kojima vitamini, minerali, neophodne aminokiseline, masne kiseline, kao i esencijalna ulja. Đumbir poboljšava probavu, a ima i detoksikaciju i imunostimulirajuća svojstva.
Anna Ivashkevich
privatni nutricionistaHemijski sastav đumbirskog korijena je jedinstven: vitamini grupe B, C, A, E, K, kalcijum, magnezijum, natrijum, fosfor, glačalo, mangan, bakar, selenijum. Stimulira rad probavnog sistema i aktivnost mozga, velike borbe sa upalne bolesti Pa čak i može smanjiti toksikozu tokom trudnoće.
Kovrčava kupus (kale).Ovaj pogled je unsenzersno ostaje u sjeni brokoli, boja i bijeli kupus. Grückol ili kalee kupus (kao drugdje nazvan kovrčava kupus) sadrži sve potrebne aminokiseline, vitamine, omega-3 masne kiseline i vlakna. Ako ti argumenti nisu dovoljni za vas, onda jednostavno dodajemo da u gustoću hranjivih sastojaka nema jednak među svim zelenim lisnatim povrćem.
Luk.Kao češnjak, prvenstveno cijenjen za svoju baktericidnu i protuupalnu imovinu. Bogat je željezom i kalijumom, pozitivno utječe na kardiovaskularni sistem, vitamine B i C i mnoge mineralne supstance. Gotovo sva njena korisna svojstva pramca zadržavaju čak i nakon kuhanja.
Paradajz.Vječni spor govori o činjenici da je paradajz - bobica, povrće ili voće, čini se da se odlučuje u korist potonjeg. U svakom slučaju, sedam paradajza sadrže ne samo vitamine A, B2, B6, E, K i različite elemente u tragovima, već i najmoćniji antioksidans - leka sa efektom protiv raka.
Slatki krompir.Slatki krompir, uprkos visokom nivou glukoze, preporučuje se upotreba dijabetičara, jer je u stanju stabilizirati nivo šećera u krvi. Batt uopšte ne sadrži masti, a njegovi proteini i ugljikohidri se apsorbuju bolje od onog običnog krumpira.
Podkok pasulj.Za razliku od sjemena graha, ovi zeleni pasulj nisu toliko bogati proteinima, ali sadrže mnogo vitamina, folijska kiselina, Vlakna, magnezijum i kalijum. Zbog toga, oni poboljšavaju probavu, u stanju su smanjiti nivo šećera u krvi i rizik od srčanog udara.
Voće i bobice
Jabuke.Voće, koje se uvijek može poduzeti s vama da brzo jede u bilo kojem trenutku, gdje god se nalazili. Procjenite se za visoki sadržaj vlakana, vitamina C i antioksidansa.
Avokado.Ostalo voće se odlikuju za 77% sastoji se od zdravih masti. Uprkos tome, nisu samo nježni i ukusni, već i korisni: u njihovom sastavu, kalijum, vlakno i vitamin C su suzdržani - na lageru.
Banane.Ovo nije samo jedno od najpopularnijih u svijetu bobica (da, banana je bobica, a ne voće) i vaša omiljena hrana nakon treninga, ali i najbolji izvor kalijuma, kao i vlakna i vitamin B6.
Borovnica.Jedan od najmoćnijih izvora antioksidansa među svim proizvodima. A o korist borovnice za vid koji verovatno znate od djetinjstva.
Naranče.Za sve citrusi, reputacija glavnog dobavljača vitamina C u tijelo odavno je uspostavio. Pored toga, poput ostatka voća, naranče su bogate vlaknima i antioksidansima.
Jagoda.Korisno za tijelo ne samo nizak sadržaj Ugljikohidrati i kalorije, ali i vitamin C, vlakna i mangan.
Craises
Lentil.Ukusna i zadovoljavajuća raznolikost mahunarki, jedan od najboljih izvora proteina porijeklo biljno, vitamini i vlakno.
Oleg Iryshkin.
dr. Sc., Doktor sportske medicine i sportske prehrane, Nutricionista Federalna mreža fitnes klubova X-fitLećil je drevna kultura. Bogat je proteinima za povrće i kompleksni ugljikohidratikoji su u stanju pružiti sitost u roku od nekoliko sati. Lentils su bogat vitaminima: C, B ₁, B₂, B6, V₁₂, kao i mnogi minerali. Osim toga, lećil sadrži vlakno koje poboljšava crijevnu operaciju i služi kao prehrana za korisnu mikrofloru.
Pasulj.Količinom i probavljivošću proteina može se uporediti sa mesom i ribom. zbog ogroman broj Vitamini, makro- i mikroelementi, ovaj proizvod se preporučuje za prehranu prehrane u srčanim zatajenjem i bolestima bubrega, jetre i gastrointestinalnog trakta.
Smeđa riža.Zbog minimalne obrade, nepromijenjena riža sadrži više vlakana, magnezijuma i vitamina B1 nego u uobičajenu. Ljekari su ga često upućuju na dijetalne proizvode i slave pozitivan uticaj Na nivou šećera u krvi, krvnog pritiska i profilaksije crijevnog raka i pankreatičke žlijezde.
ZobOva žitarica, pored brojnih minerala i vitamina, koji su uključeni u njegov sastav, vrednuje se za visok nivo vlakana (preko 30%) i beta-glukana koji smanjuju nivo "loših holesterola".
Film.Ne sadrži grame glutena, samo korisno tkivo, magnezijum i proteina biljnog porijekla. Film - Nevjerojatno zadovoljavajući proizvod koji može biti jedan od vaših najboljih saveznika u borbi protiv suvišni kilogram.
Orasi i sjeme
Badem.Ove matice su pune vitamina E, antioksidansa, magnezijuma i vlakana. Nutricionisti tvrde da badem pomaže u borbi protiv viška kilograma i ubrzava metabolizam.
Sjemenke Chia.Omiljeni proizvod drevnih azteka u prošle godine Počeo je uživati \u200b\u200bu popularnom uz vegetarijance. Sjemenke Chia nevjerovatno su hranljivi i vrlo korisno: 100 g sjemenki sadrže 40 g vlakana i potrebnu dnevnu dozu magnezijuma, mangana, kalcijuma i drugih hranljivih sastojaka.
Kokos.Kulpa kokosa je izvor ne samo vlakno, već i srednje masne kiseline koje će vam pomoći u gubitku kilograma.
Makadamija.Nije najpopularniji orah u Rusiji razlikuje od svog momka visoki nivoi Monounirane masti (najzdravije) i niske - omega-6 masne kiseline (nije najkorisnije). Nije skuplje od lješnjaka i prodaje se u velikim supermarketima, potrebno je jednostavno dobro pregledati police.
Orasi.Samo 7 orašastih plodova (nema više, vrlo su kalorije) mogu povećati ljudski imunitet i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Sadrže gotovo sve potrebne vitamine, minerale, organske kiseline i vlakna.
Kikiriki.Ovi pasulj (koji mnogi pogrešno smatraju matice) bogati su antioksidansima, hranjivim tvarima i mogu pomoći resetirati par nepotrebni kilogrami. Glavna stvar nije zamijeniti jednodijelni maslac od kikirikih kikiriki, inače će se sve ispostaviti da je upravo suprotno. Pečeni kikiriki, međutim, takođe je nemoguće nositi na bilo koji način.
Slatko, pečenje i dopunjavanje goriva
Tamna čokolada.Najslađa pozicija na našoj listi sadrži polovinu potrebnog organizma osobe svakodnevne stope željeza, magnezijuma, mangana i antioksidansa. Ljudima se preporučuje uz povišen arterijski pritisak.
Oleg Iryshkin.
dr. Sc., Doktor sportske medicine i sportske prehrane, Nutricionista Federalna mreža fitnes klubova X-fitNajkorisnija gorka čokolada sa visoki sadržaj Kakao grah i minimalni sadržaj šećera. Dakle, kakao grah sadrži antioksidanse, eliminirajući štetni učinak slobodnih radikala. Međutim, uključujući svoju prehranu, morate znati mjeru i ne konzumirati ovaj proizvod u pretjeranom iznosu izvan izračunatog biološkog bilansa komponenata ishrana i pojedinačnih dnevnih kalorija.
Anna Ivashkevich
privatni nutricionistaNego lakši sastav Gorky čokolada, to je bolje. U idealnom slučaju, treba sadržavati kakao kakao, kakao maslac i šećerni prah. Procenat gorke čokolade ovisi o količini kakaa, na primjer, u 99% - najveću količinu kakaa. Takav je proizvod bogat kalijumom, magnezijumom, fosforom i sadrži malu količinu vitamina B i E. Njegova potrošnja pomaže u stabiliziranju nivoa holesterola i poboljšanju raspoloženja (zahvaljujući smanjenju proizvodnje kortizola). Dnevni dio gorke čokolade u prosjeku ne smije prelaziti 25 grama.
Kruh više vrijednosti.Zapadni nutricionisti savjetuju jesti hljeb pripremljeni od obroka koji je propršao pšenicom sa dodatkom mahunarki. U našim prodavaonicama će ga biti teško pronaći kao alternativu, nudimo uobičajeni višegradni kruh.
Homebavi hljeb.Ako želite jesti zdrav hljeb, morate ga sami pripremiti. Ali u domaćem hljebu, to definitivno nije gluten, a količina ugljikohidrata neće biti tako visoka kao u uobičajenom.
Jabuka sirće.Neprijavljena ne samo prilikom kuhanja salate, već i dijeta: jabuka sirće Počišta apetit i omogućava vam da se osjećate puno duže dobro. Takođe će pomoći u smanjenju nivoa šećera u krvi.
Maslinovo ulje.Većina korisno ulje Svijet sadrži snažne antioksidante koji mogu jačati imunitet i smanjiti krvni pritisak i nivo holesterola u krvi.
Kokosovo ulje.Kao kokosova pulpa, ulje se sastoji od srednjih masnih kiselina (za 90%), koje će pomoći da se nosi sa suvišnim kilogramima. A nedavne studije potvrdile su da je u stanju poboljšati stanje ljudi koji pate od Alzheimerove bolesti.
Mliječni proizvodi i meso
Sir.Jedan kriška sira sadrži onoliko kalcijuma, fosfora, vitamina B12 i drugih minerala i aminokiselina, poput cijele čaše mlijeka, a protein u njemu je još veći nego u mesu ili ribu.
Jogurt.Učinkovitosti proizvod zadržava sva pozitivna svojstva običnog mlijeka, a zbog sadržaja korisne bakterije takođe poboljšava probavu.
Maslac.Prirodna farma maslac Sadrži ne samo izuzetno potrebne bogate masne kiseline, već i puno hranjivih sastojaka i vitamina A i K2.
Cijelo mlijeko.Jedan od najboljih izvora kalcijuma, vitamina, minerala, životinjskih proteina i zdravih masti - još uvijek smo rekli mojoj majci o tome. Istina, drugim riječima.
Losos.Ova masna crvena riba bogata je proteinom, vitaminom D i omega-3 masnim kiselinama potrebnim za poboljšanje memorije i ispravnog funkcioniranja i ishrane ljudskog mozga.
Sardine.Mala, ali vrlo korisna mornarska riba sposobna da se tijelu daju 2 puta više kalorija nego bijela riba. Pored toga, sadrže veliku količinu fosfora, kalijuma, kalcijuma, magnezijuma i drugih minerala i kompleks vitamina A, D i B. Nezasićene masti Od sardina se smatraju korisnijim od zasićenih masti životinjskog porijekla.
Mollusks.Dagnje, puževi i ostrige u broju hranljivih sastojaka zauzimaju jedno od prvih mjesta među svim proizvodima. Ova dijetalna morska hrana s lako otpuštenim proteinima mogu u potpunosti zamijeniti meso u ljudskoj prehrani. Ali da, skupo. A ostrige su toliko općenito pristojni ne nigdje drugdje - osim Sahalina i u Vladivostoku.
Škampi.Ova morska delicija sadrži vrlo malo masti i kalorija, već velika količina zdravih proteina, proteina i omega-3 masnih kiselina. Pored toga, oni imaju čitav set hranjivih sastojaka, među kojima su selenijum, kalijum, cink, kalcijum i vitamin B12.
Pastrmka.Zanimljiva činjenica koja govori puno o ovoj ribi: prebiva samo u čistoj vodi. Sadržaj korisnih tvari pastrve se može uporediti sa lososom: puno vitamina A, D, D, D, D, D, D, D, D, B, E i Omega-3 masnih kiselina.
Tuna.Na sadržaju proteina (više od 22%), lako osvaja sva ostala riba i može se uporediti sa kavijarom neke ribolovne vrste. B, A, E, PP opseg vitamina, dva desetina mikro i makroelemenata i omega-3 masne kiseline poboljšavaju rad očiju i mozga i smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti 2 puta.
Želite li učestvovati u malom eksperimentu? Da biste to učinili, ne trebate raditi nešto posebnim ili davati nevjerojatne napore, samo dođite do svog hladnjaka, otvorite vrata i potražite radoznali izgled, odgovorite na sadržaj polica, odgovorite koliko ste najkorisniji proizvodi otkrili tamo. Ne žurite, shvatite ozbiljno i ne zbunite ukusne, omiljene i ne baš korisne proizvode za tijelo s ponekad ne voljene, već vrlo korisne. To znači da bi dimljena kobasica i komad jučerade nakon večere, crkve treba gurnuti u stranu. Ne pripadaju korisnim proizvodima. Bit će konzervirana hrana, majoneza i kečap. Šta je rezultat? Korisni proizvodi nisu pronašli mnogo, zar ne? Ili uopšte nije pronađen?
Možda zamišljeno smrznuto prije frižidera, jednostavno ne možete biti sigurni koji su od proizvoda koristan, a koji nije. Ne grešite, postoji više od polovine takvih sumnjivih, jer za pozivanje korisnih proizvoda, morate znati njihova svojstva. Da bismo vam pomogli da riješite ovaj problem, pripremili smo za vas popis najnovijih prehrambenih proizvoda TOR-10. Prema mišljenjima naučnika, to je ta hrana koja su trenutno najkorisnija. U stvari, ima puno više njih, ali želimo da razgovaramo o većini, od kojih su blagotvorna svojstva u kojima su dobro proučavani i testirani, pa tako da govore, vrijeme. Ova najkorisnija hrana objavljuju se svima, mogu se kupiti u bilo kojem supermarketu i u bilo koje doba godine. Ali to ne znači da će se samo ti deset proizvoda sada "naseljavati" u vašem hladnjaku. Samo ne zaboravite na njih, neka budu prisutni u vašoj prehrani i imaju koristi vašem tijelu.
Povrće
Kupus
Prema broju vitamina C, preteže naranče, a kalcijum u njemu je veći nego u mlijeku. Kupus stimulira proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, doprinosi podmlađivanju tkiva, aktivira metabolizam, reguliše razmjenu masti, snižava krv holesterol, povećava imunitet i jača mišiće srca. Kupus zadržava svoje korisne, vitamine i prilikom služenja. Nutritivna vrijednost i korist saurkraut uzrokovano visokim sadržajem mliječne kiseline, mineralne soli i vitamini. I u ovom prekrasnom povrću puno nikotinska kiselinašto daje prekrasnu, zdravu sijanu kosu i tvrđavu za nokte. Dakle, nemojte se negirati zadovoljstvo biti lijep i zdrav, jesti kupus!
Mrkva
U pogledu iznosa korisnih tvari sadržanih u njemu, nije daleko iza kupusa. Stoga oni često služe kao odličan duet u najokretnim jelima. Mrkva se mogu koristiti u različite vrste - sirovo, kuhano i gulaz, prženo, kiselo ... tako da se šargarepa bolje apsorbuje, pojede ga sa pavlakom ili suncokretovo ulje. Ali najčešće radite sa Sirovim - ojačat će krivicu i značajno smanjiti broj mikroba u ustima. Poznat je po Carrotsu ne samo sadržajem svih nas poznatih vitamina A (Karotine), koji se naziva i vitaminom ljepotom, ostalim vitaminima u njemu obiluju, kao, međutim, i mineralne tvari. Jednostavno ne vjeruje da je u uobičajenoj maloj šargareti, također nalaze fruktoza, glukoza, lecitin, aminokiseline, proteini i škrob. Karpa jačaju imunološki sistem, poboljšava funkcioniranje creva, blagotvorno utječe na viziju i, prema mnogim naučnicima, može čak i spriječiti razvoj raka. A ovo je samo mali Tolik onoga što je ovo čudo povrće sposobno, što zaslužuje ne samo poštovanje, već i neophodnu uključenost u dnevnu prehranu.
Luk ili češnjak
Samo drugovi u borbi protiv raznih bolesti. Oni su zapravo slični među sobom prisustvo istih korisnih tvari i neprocjenjive korist da donose tijelo kad mi, a da nismo ni razmišljali o tome, dodamo ih mnogim jelima. Može se reći o njima s potpunim povjerenjem: "Mal Spool, da putevi." Luk i češnjak ojačavaju imunološki sistem, smanjuju nivo holesterola u krvi, doći će da pomogne u bolestima jetre i jednostavno neophodno kada zidne bolesti. Naravno, da se koristi luk i češnjak mnogo je korisniji u sirovom obliku, ali ne i svi će jesti njihov sirovi svaki dan - miris je bolno zapanjujući. S vremena na vrijeme, kada nisu predviđeni važni sastanci i bliska komunikacija s ljudima, možete si priuštiti nekoliko pljačkaša svježih češnjaka ili komada luka, imat će samo blagotvoran učinak na vaše tijelo.
Voće
Korisno voće Postoji nevjerovatan iznos, pa kažu da nam treba samo neki, ne samo pogrešno, već i nekako nepristojan u odnosu na druge. Još jedna stvar, koji plodovi možemo sebi priuštiti ovisno o cijeni ili doba godine. Stoga, razmotrite dvije mogućnosti sasvim priuštite nama.
Jabuke
- Takva rođaka u svakom pogledu korisna i divna voća. Sjećate se poslovice: "Jedna jabuka dnevno - ljekari bez posla?" Kako kažu, bacio je vitaminera iz grane, isprati - i uživao u ukusu i aromi, a istovremeno zadovoljila sve vrste komunalnih usluga. I usput, dosta. Jabuke za jelo usporava rast ćelija raka, ublažava upalu, normalizira rad želuca. A osim toga, jabuke su pravi ostavi vitamini i minerali, korisni za imunitet i krvni sistem Čovječe.
Bananas
koji se prodaju u našim supermarketima tokom cijele godine, Rusi su dugo doživljavali ne kao i prekomorski gosti, već kao rođaci, a cijena ovog nevjerojatnog voća prilično je prihvatljiva u svojoj jedinstvenoj. Banane će imati koristi i zdrava osoba, a oni koji su podložni bolestima probavnog trakta. Tijelo se brzo apsorbuju, zahvaljujući kojem su utapali svoju glad. U banananima su tri prirodnog šećera, naime fruktoze, glukoze i saharoze, kao i vitaminima i potrebni su nam hemijski elementi. Ali najvažnija stvar je banana - držači zapisa u održavanju kalijuma, koji moramo raditi za kardiovaskularni sistem, jetru, mozak, mišiće i tvrđave kostiju. Ako, na primjer, obično jedu stresive slatkišima, dajte prednost bananama koji će ukloniti nervozne uzbuđenje, donijeti šećer u normalu i pomoći metabolizmu.
Pasulj
Pasulj. - Jedan od najsjajnijih i najkorisnijih predstavnika porodice graha, čija stalna potrošnja ima podmlađujući učinak i doprinosi produžetku života. Pored toga, grah je vrlo nepretenciozan, a neće ga rasti na svom zapletu velikog rada. Ovo neupadljivo "skromno" sadrži visoku količinu biljnog proteina i kalijuma potrebnog za dobar rad srca i druge vitalnosti. važni organi, Vlakna - za bolji posao Ukupni gastrointestinalni trakt. A tu je i izuzetno malo kalorija i mnogi antioksidanti. Broj proteina graha nadmašuje janjeću, piletinu i vikendicu, na jednakom je proteinu sa zrnatim proizvodima od kavijara i sira. Dobre vesti za vegetarijance i post!
Mliječni proizvodi
Vikendica - Ovo su kalcijum i fosfor potrebni za formiranje koštanog tkiva, zdravlja zuba, noktiju, srca, mozga i plovila, kao i najlakši proteina, koji mogu zamijeniti meso i riblje proteine. Većina najbolji vikendica - To je, naravno, kuhano kod kuće ili kupljeno na tržištu od prodavca koji vjeruju. Ali ako nema takve mogućnosti, odaberite proizvod u trgovini s nazivom "Vikendica", a ne pojavio se na šalterima u izobilju "Curd proizvod", od njega vjerovatno nećete izvući korist od koje vam govorimo.
Biljna ulja
Maslinovo ulje možda najpopularniji među biljna ulja, kao što sadrži mononaturirane masne kiseline koje su vrlo korisne za srce i borba holesterol placas. Može se dodati u salate, supe, kašu, u mnogim drugim jelima, pa čak i prazan stomak. To se događa i srce se odvija i normalizira krvni pritisak, pomaže u jačanju kostiju zbog vitamina A, D, E i K, koji smanjuju rizik od zajedničkih bolesti. Posebno korisno maslinovo ulje za djecu, jer potiče rast koštanog tkiva. Olive ulje se pokazuje ljudima koji pate od bolesti probavnog trakta, bolesti glave i bolesti žučni. Oleinske kiselineuključen maslinovo ulje, promovirati jačanje memorije i korisničko se odražava na mentalne procese.
Riba
Samo zamislite - 30 grama ribljih proizvoda dnevno ili tri "riba" ručak tokom sedmice smanjuje vjerojatnost infarkta za 50%! Prema svojoj hrani i kulinarskim kvalitetama, riba nije inferiorna od mesa, jer sadrži proteine, masti, ekstraktivne i minerale, a u lakoći apsorpcije proteina čak i zadnje. Među svim vrstama ribe je posebno korisno morska riba iz hladnog mora, na primjer, losos
, koji je držalac za rekord za sadržaj omega-3 masti, spuštanje nivoa holesterola, sprečavajući određene vrste karcinoma i tromboze plovila, kao i omega-6 i željezo. Pored toga, u stanju je umanjiti rizik od različitih srčanih bolesti, prevladati depresiju, spriječiti gubitak memorije i poboljšati stanje kose. Uzmite pravilo češće za zamjenu mesne ribe, a ubrzo se uvjerite da se stanje cijelog tijela poboljšava.
Med
Ako imate med, možete zaboraviti samo na Saharu. Ovaj prirodni proizvod je izuzetno koristan i potreban u prehrani, povećavajući stabilnost tijela na mnoge infekcije, jača imunitet i najbolji je izvor energije. Med sadrži mnogo vitamina, enzima, elemenata u tragovima, organske kiseline i proteine. Preporučuje se preuzeti prilikom liječenja bolesti jetre, gastrointestinalnog trakta, respiratornih organa i samo za cjelokupno jačanje tijela. Dodajte med za čaj, kašu, pijte kuhanu vodu uz dodatak meda prije spavanja, pomoći će vam da brzo zaspite i obnavljate sile.
Orekhi
Simpulture drevnog Babilona imaju matice, bilo je strogo zabranjeno, vjerovalo se da ti plodovi ojačaju um, a to nije bilo ničega. Danas, srećom, svi mogu sebi priuštiti šaku bilo koje orahe za izbor. Među svu sortu, preferira se još uvijek data orah orah Jer je to pravi uzgoj vitamina C. odraslih muškarac dovoljno da jede samo pet jezgara orasi, Za nabavku dnevna stopa Vitamin C. Međutim, potrebni su ih za polako, pažljivo pričvršćivanje, u protivnom ih ne nauče tijelo. Orah vodi do normalnog nivoa kiselosti soka za gastric, normalizira crevnu funkciju. Za ljude koji pate od dijabetesa povećani pritisak, zglobne bolesti, mastopatiju i moma, orah je samo vitalna. Na sve svoje druge pozitivne kvalitete Možete dodati drugu važnu stvar - koristan je nervnom sistemu, eliminirajući veliku nervna napetost, pri čemu orasi Savjetovati konzumiranje za stimuliranje aktivnost mozga, sa glavoboljom, kršenjima memorije i pažnjom, sa poremećajima spavanja i stresom.
Zeleni čaj
Primače zelenog čaja svaki dan postaju sve sve više i više. I nije iznenađujuće, jer je ovo piće vrlo korisno. Pokušaj kupiti zeleni čaj Rosyry, bez aditiva, a ne u vrećama za piće zaista vrijedno i zdravo piće. Samo pravi zeleni čaj sadrži antioksidanse i posebno je bogat vitaminom C (2 šalice zelenog čaja su 7 naranči). Ovo nevjerojatno piće zadire osjećaj gladi i poboljšava crijevni rad, smanjuje rizik od poteza, promovira jačanje krvni sudovi, Poboljšava imunološki sistem, smanjuje nivo holesterola i šećera u krvi i ima destruktivni učinak na različite viruse i mikrobe. I na kraju, povećava ukupni ton tijela i usporava procese starenja. Dodajte jabučni sok na zeleni čaj, dat će mu zanimljiv ukus. Obratite pažnju na činjenicu da se zeleni čaj preporučuje da uzme one koji rade puno na računaru jer se vjeruje da štiti naše tijelo od štetnih emisija.
Veoma je korisno za zdravlje proizvoda, jer svaka priroda nam daje, korisno je i za stvaranje: neki nam pomažu da sačuvamo zajednički razlog, drugi su mladi na našem tijelu. Ako su sve navedene komponente u vašoj svakodnevnoj prehrani kompetentne, dobit ćete maksimalnu korist od njih. Jesti u hrani Najkorisnija hrana!
Zdravlje vama i dugovječnošću!
Larisa Shufkaykin
Učitavanje ...