Gimnastika za oči profesora Batesa je najbolja svjetska praksa za poboljšanje vida. Shichko-Bates metoda za vraćanje vida

Oštećenje vida može nastati zbog bolesti, povreda, štetnih efekata vanjski faktori: rad za kompjuterom, naprezanje očiju, dim, kontaminacija, toksičnost okruženje. Uz lijekove i operativne metodeŠiroko se koristi gimnastika za oči - Batesova metoda za vraćanje vida.

Osnove Batesove metode

Američki oftalmolog William Horatio Bates živio je na prijelazu iz 19. u 20. vijek. Razvio je revolucionarnu metodu za svoje vrijeme za obnavljanje vida bez upotrebe lijekova. Njegova tehnika nije bila priznata od strane tradicionalne medicine, ali je postigla veliki uspjeh i opisana je 1920. u knjizi koju je objavio Bates.

Osnova teorije koja je postala temelj tehnike vraćanja vida Batesovom metodom je uvjerenje liječnika da je pogoršanje povezano s prekomjernom napetošću očnih mišića i kršenjem akomodacije sočiva.

tradicionalna medicina ne slaže se sa Batesovom metodom, jer objašnjava slabljenje vida organski poremećaji u tkivima oka. Međutim, uprkos zvaničnom odbijanju, Batesova metoda jeste veliki broj simpatizera i pratilaca, jednostavan je i dostupan svima.

Vježbe za oči (liječenje i prevencija poremećaja) zasnivaju se na dva principa:

  1. “Sve bolesti su od nerava”, prekomjerni mentalni stres, stres, jake emocije dovode do nekontrolisanog prenaprezanja očnih mišića, a ujedno i do kratkovidnosti, dalekovidnosti, astigmatizma i strabizma.
  2. Potrebno je savladati vježbe koje vam omogućavaju da ublažite spastičnost očnih mišića, a postojat će šansa za vraćanje vida bez naočala, kontaktnih leća i operacije.

Sljedbenici majstora: Shichko-Bates vježbe

S naglaskom na psihogenu komponentu liječenja, fizičar koji je proučavao optiku i na osnovu svojih uvjerenja popularizirao nekonvencionalne načine tretman, uspeo je da kombinuje radove Bejtsa i psihoanalitičara Genadija Šička.

G.A. Šičko je tvrdio da je svaka osoba svoj iscjelitelj i da samohipnoza igra odlučujuću ulogu u liječenju.

Ždanov je kombinovao Batesove vježbe i Šiškove upute: uveče, uoči noćnog sna, potrebno je u posebno vođeni dnevnik zapisati ključne fraze koje rade na podsvijesti. Riječi izgovorene naglas ili misli nemaju istu snagu kao napisane. Stavovi bi trebali biti pozitivni, raspoređeni i pažljivo kalibrirani:

  • moj vid se poboljšava iz dana u dan uz vježbanje;
  • Jasno vidim male objekte u blizini i u daljini itd.

Slično, možete se nositi sa loše navike, prekomjerna težina.


Batesova gimnastika: obnavljamo vid sami

Bates je bio siguran da mentalni stres, stres, napetost dovode do patološke napetosti mišića u tijelu. Prije svega, takvi procesi utječu na zdravlje očiju.

U mirovanju, oči podjednako dobro vide i male predmete koji se nalaze u blizini i udaljene. Ali stalni psiho-emocionalni stres donosi plodove i razvijaju se patologije. Bejtsovi sljedbenici tvrde da ni kompjuteri ni čitanje nemaju nikakve veze s tim: sve je u zategnutosti mišića. Treba ih opustiti i naučiti da miruju: vid će se vratiti.

Osnovni kurs vježbe su univerzalne i pogodne za osobe sa razni prekršaji. Za dublji rad, postoje dodatne vježbe ovisno o patologiji (dalekovidnost, miopija, strabizam, astigmatizam).

Sve vježbe se izvode bez naočara.

palming

Gimnastika se zasniva na palmingu - pokrivanju očiju dlanovima.

Morate sjesti, osloniti laktove na tvrdu podlogu (ploča stola), opustiti se, protresti ruke nekoliko puta, kao da otresete vodu.

Prije početka vježbe preporučuje se da dlanove trljate jedan o drugi 10-15 sekundi (trebalo bi biti toplo), a zatim ih složiti u čamac i njima pokriti oči. Konveksni dio "čamca" je iznad zjenice.

Disanje treba biti mirno, odmjereno. Nakon što dlanovi zatvore oči od svjetlosti, na mrežnjači, što znači da će se pred očima pojaviti svijetle mrlje, plutajući krugovi u boji. Opuštajući se, potrebno je postići izgled apsolutno crne pozadine, bez svjetlosnih inkluzija. Ako je cilj postignut, tada će crno polje ostati ispred pogleda još neko vrijeme nakon uklanjanja dlanova. Vizija će postati primjetno jasnija i svjetlija.

Palming je odlično sredstvo za ublažavanje naprezanja očiju i preporučuje se da ga radite što više puta tokom dana, ali uvek svaki put kada osetite napetost i pre nego što zaspite.

Memorija

Prijatne uspomene donose zadovoljstvo i opuštaju psihu. Ovaj fenomen koristi Bates za ublažavanje naprezanja očiju.

U početnim fazama savladavanja Batesove gimnastike, preporučuje se da ovu vježbu radite poput dlanova - sa zatvorenim očima. Kasnije, savladavši tehniku, ne možete zatvoriti oči.

Potrebno je što jasnije reprodukovati u sjećanju neko ugodno sjećanje - osjećaj, nije važno - zvuk, miris, boja, slika. Glavna stvar je da se što potpunije uronite u nju, obnovite je do najsitnijih detalja, ponovo proživite. Ako se postigne uspjeh, nastat će crnilo pred očima.


Performanse

Oštećen vid daje mozgu iskrivljenu sliku svijeta oko sebe. Da biste to ispravili, morate mentalno zamisliti različite objekte obojene u crno bez imalo svjetla ili drugih inkluzija. Svaka slika se mora držati "pred očima" ne duže od sekunde, zamjenjujući je sljedećom.

Druga vježba uključuje rad sa stolom za testiranje vidne oštrine. Okačite ga na udaljenosti od 4-6 metara u svijetloj prostoriji s dobrim osvjetljenjem, morate očima odabrati slovo (sa što je moguće niže linije), pogledati ga nekoliko sekundi, a zatim pokriti oči dlanovima i zamislite upravo ovo slovo antracit-crno i veliko. Nakon otvaranja očiju (nakon 3-5 sekundi opuštanja), slovo u tabeli će biti vidljivo mnogo jasnije.

Ljuljanje i kretanje

Nije preporučljivo dugo zadržavati pogled u jednoj tački, potrebno je premjestiti pogled sa bliskih objekata na udaljene i nazad.

  • Morate fiksirati pogled na slovo u tabeli (na 1-2 sekunde), a zatim pogledati drugo slovo (prvo bi trebalo ostati u vidnom polju, ali se gubi jasnoća). Popravite drugo slovo (1-2 sekunde), vratite se na prvo bez gubitka drugog. Takve "ljuljačke" pomažu opuštanju očiju.
  • Usmjerite pogled na veliko slovo u jednom od gornjih redova tabele, zatim ga prevedite na manje slovo, ne gubeći iz vida prvo (manje je vidljivo od drugog), a zatim se vratite na prvo. Ako se vježba izvodi ispravno, onda se čini kao da se stol pomiče gore-dolje.
  • Rad sa jednim odabranim slovom. Usmjerite pogled na veliko slovo i pomjerite ga odozgo prema dolje, s jedne strane na drugu, tako da se slovo „ljulja“.

Ako je moguće, možete mentalno "ljuljati" slova, zatvarajući oči i zamišljajući sliku slova u crnoj boji.

Trepće (pogleda)

  • Izvedite dlanove, zatim otvorite oči na 1 sekundu, uperite pogled u bilo koje slovo sa stola i ponovo izvedite dlan. Zatvorite oči nekoliko puta i, odvojite ruke od očiju (oči su zatvorene!) Okrenite glavu s jedne na drugu stranu 4-5 puta, trepnite.
  • Početni položaj - stojeći, stopala u širini ramena. Disanje je mirno i ujednačeno. Okrenite se udesno: glava, oči, ramena. Lijeva peta se može lagano podići od poda. Zatim, bez zaustavljanja, ponovite skretanje ulijevo, pa opet udesno. Vježba se izvodi bez fokusiranja na određene objekte, preporučuje se izvođenje do 100 okreta u jednom pristupu. Vježba se može raditi nekoliko puta dnevno.
  • Pričvrstite za nos kažiprst i okrenite glavu tako da izgleda kao da vam se kreće prst, a ne oči. Osjećaj će biti moguće pojačati ako zatvorite oči i vrhom nosa dodirnete prst.

sunčeva svetlost

Sunčeva svetlost je dobra za oči. Za izvođenje vežbi solarizacije potrebno je:

  1. Zatvorite oči, izložite lice suncu. Nakon što se oči naviknu i sunčeva svetlost neće ih iritirati, možete podići jedan kapak, gledajući prema dolje, nakon nekoliko sekundi odraditi vježbu drugim okom.
  2. Odaberite područje gdje postoji jasna granica između svjetla i sjene, stanite tako da jedna polovina tijela bude na suncu, a druga u sjeni. Zatvorite oči, okrenite glavu tako da se svjetlost i sjena "pred očima" glatko mijenjaju. Vježbu izvodite sve dok razlika ne prestane biti zamjena.
  3. Jedno oko zatvorite dlanom, drugo ostavite otvorenim, ali pogledajte dole. Okrenite glavu s jedne na drugu stranu (često možete treptati). Nastavite mućenje podizanjem otvori oko na suncu i neprekidno trepćući. Zatim uradite istu vježbu sa drugim okom. Sunčeva svjetlost se može zamijeniti umjetnim svjetlom, ali ova zamjena nije toliko efikasna za oči.

Nakon završetka kompleksa solarizacije, palming se mora ponoviti, s vremenom bi trebalo da bude duplo duže od solarizacije.

S koje strane gledati

Prednosti Bates metode:

  • efikasnost vraćanja vida bez ikakvih troškova i opšta dostupnost gimnastike;
  • prevencija oštećenja vida, sposobnost savladavanja praksi opuštanja ne samo mišića očiju, već i cijelog tijela.

Gimnastika ima svoje kontraindikacije:

  • prijetnja/odvajanje mrežnice;
  • 6 mjeseci nakon operacije oka

William Bates je oftalmolog koji je radio tokom devetnaestog i dvadesetog vijeka. Njegov doprinos razvoju medicine bio je ogroman, on je bukvalno preokrenuo ideju nauke.

William Bates je uvjerio da su problemi s vidom usko povezani mentalni poremećaj i napetost, što uzrokuje naprezanje očiju i živaca. Tehnika ovog doktora je da možete vratiti vid kroz posebne vježbe i gimnastiku, koje su dizajnirane da opuste mišiće očiju.

Utjecaj očnih mišića na vid

Mnogi stariji ljudi imaju problema sa vidom. Kratkovidnost, dalekovidost, astigmatizam, nisu svi problemi koji se mogu naći kod ljudi. Svaki od njih sanja da se riješi očne bolesti.

Ako vjerujete u kritike ljudi koji su poboljšali vid, oni tvrde da ako radite gimnastiku i vježbe za oči, poboljšanja će doći vrlo brzo.

Da biste vratili tonus mišića očiju i poboljšali cirkulaciju krvi, morate redovno izvoditi posebne vježbe. Na kraju, možete, nadati se potpuni neuspjeh od naočara i sočiva.

Da biste izbegli vežbanje negativan rezultat, potrebno je vršiti opterećenje na očima - postepeno. Uostalom, ako preopterećujete oči, to će dovesti do još žalosnijeg rezultata.
Naučnik je primetio da su ljudi koji su nosili naočare na kraju menjali u jače, a ostali pacijenti koji nisu nosili naočare određeno vreme su uz pomoć vežbi postigli značajna poboljšanja.

Na oblik oka utiče šest okulomotornih mišića, koji imaju značajan uticaj na oštrinu vida.

Ako oko ima oblik lopte, onda je ono u mirnom, opuštenom stanju, što znači da je vid normalan.

Prilikom fokusiranja objekta na blizinu, poprečni mišić se napreže, a uzdužni mišić opušta. Oko u ovoj situaciji postaje poput ovalnog i rasteže se naprijed. Na velikoj udaljenosti, naprotiv, poprečni mišić se opušta, a uzdužni mišić napreže.

Zahvaljujući ovim istraživanjima, bilo je moguće zaključiti da je kratkovidnost posljedica produžene napetosti poprečnih mišića, a dalekovidnosti zbog napetosti uzdužnih mišića.

Dakle, da biste vratili vid s miopijom, morate se naprezati uzdužnih mišića i popapriti za opuštanje. Kod dalekovidosti, naprotiv, naprežite poprečno, a opustite uzdužno.

Bates se razvio poseban sistem, za svaki slučaj. Za osnovu čega, uzeo osnovu Indijanci Severne Amerike. Što je neke mišiće ojačalo, a druge opustilo.

Batesova tehnika - opis vježbi

Da biste ojačali mišiće i vratili vid, prvo morate promijeniti naočale ili leće slabijim koje se razlikuju od vašeg vida za jednu do jednu i pol dioptriju.

Važno je izvoditi posebne vježbe:

  • Podizanje očiju gore-dole;
  • Skrenite lijevo - desno;
  • Dolje - desno;
  • Gore - lijevo;
  • Nacrtajte trokut očima u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru;
  • Na isti način nacrtajte zmiju i brojčanik.

U prvoj sedmici ovu vježbu morate izvesti najviše 3 ponavljanja.
Da biste smanjili naprezanje očiju, potrebno je treptati očima nakon svake vježbe.

Video

William Horatio Bates je američki oftalmolog. Svoju slavu je stekao zahvaljujući metodi koju je razvio, pomoću koje možete vratiti vid. Ovu metodu nauka nije prepoznala, ali Bates uvjerava pacijente koji će se njegovom metodom baviti u potpunom izlječenju očnih bolesti kao što su miopija, dalekovidnost, astigmatizam i presbiopija. Šta je očna gimnastika po Bejtsu?

Koje metode su bile osnova Batesove metode

Prema Batesovoj teoriji, njegova metoda obnavljanja vida zasniva se na sljedećim principima:

  • oko može izvršiti proces akomodacije ne toliko promjenom zakrivljenosti sočiva, već djelovanjem na sam oblik očna jabučica uz pomoć vanjskih mišića koji ga okružuju;
  • glavni uzrok lošeg i stalno pogoršanog vida je psihički stres.

Šta je suština Batesove metode

Bates je svoju teoriju zasnovao na zaključku da je glavni uzrok problema s vidom (i bez obzira na bolest) mentalni stres koji nastaje kada osoba koja slabo vidi pokušava vidjeti neki predmet. A udaljenost do ovog objekta utječe na pojavu anomalije: miopija je uzrokovana pokušajem da se vide objekti koji su udaljeni, a dalekovidnost - blizu.

Bates tvrdi da osoba koja ima dobar vid, nikada ne pokušava da vidi ono što je nedostupno njegovom pogledu (zbog nemogućnosti, na primer, zbog lošeg osvetljenja). U ovom slučaju, pogled jednostavno prelazi na drugu odvojenu tačku. Ako osoba ima slab vid, pokušava da vidi predmet zureći u njega i to izaziva gubitak vida.

Bates također uvjerava da nošenje naočara loše utiče na vid, a oni ljudi koji ne nose naočare mogu mnogo brže da ozdrave.

Kada treba raditi Batesove vježbe za oči?

Takvu gimnastiku treba izvoditi sat vremena prije jela i treba je raditi od 2 do 6 puta dnevno: prije glavnih obroka, u stanju gladi, kao i nakon svakog naprezanja očiju - nakon škole, rada za kompjuterom, dugo gledanje televizijskih programa.

Tokom gimnastike lice uvijek treba ostati nepomično. Samo oči treba da se kreću. Vježbe se moraju izvoditi glatko, bez naglih pokreta i trzaja.

Prije početka vježbi treba opustiti oči i kratko treptati, kapci bi se trebali lagano pomicati, poput leptirovih krila.

Po završetku nastave, oči treba isprati hladnom vodom.

Kako raditi vježbe za oči prema Batesu

  1. Gledamo gore-dolje naizmjenično, zadržavajući pogled na najvišoj ili najnižoj tački na sekundu. Vježbu izvodimo od 4 do 20 puta. Trepnite nekoliko sekundi da opustite oči.
  2. Gledajte naizmjenično lijevo i desno, držeći pogled unutra krajnje tačke na sekundu. Vježbu izvodimo od 4 do 20 puta. Trepnite nekoliko sekundi da opustite oči.
  3. Gledamo desno gornji ugao, a zatim, gledajući dijagonalno, dolje lijevo. Vježbu izvodimo od 4 do 20 puta. Trepnite nekoliko sekundi da opustite oči.
  4. Gledamo u gornji lijevi ugao, a zatim, pomičući oči dijagonalno, u donji desni. Vježbu izvodimo od 4 do 20 puta. Trepnite nekoliko sekundi da opustite oči.
  5. Crtamo oči u krug u smjeru suprotnom od kazaljke na satu od 2 do 20 puta. Trepnite nekoliko sekundi da opustite oči.
  6. Fokusirajući se na naše thumb ruke što dalje od lica. Polako podignite ruku do nosa i nazad. Nakon toga pomjerimo pogled što je više moguće (na primjer, na predmet izvan prozora). Vježbu izvodimo od 5 do 20 puta.
  7. Naizmjence čvrsto zatvorite i širom otvorite oči. Vježbu izvodimo od 5 do 20 puta.

Po želji se cijeli set vježbi može ponoviti. Ako ima odsjaja u očima ili nelagodnost, trebali biste kombinirati gimnastiku sa dlanovima. Da biste to učinili, dobro protrljajte dlanove jedan o drugi i čvrsto ih pritisnite jedan na drugi. zatvorenih očiju ne dozvoljavajući da svetlost uđe. Trebali biste tako sjediti 2 do 5 minuta, po mogućnosti nadopunjujući vježbe. pozitivne misli i afirmacije.

Šta raditi nakon gimnastike za oči prema Batesu

Nakon Batesove gimnastike, neophodno je izvesti set vježbi za vrat i rameni zglob. Proizvode se na sljedeći način:

  • okretanje glave udesno i ulijevo;
  • okretanje glave gore-dole;
  • kružni pokreti glave;
  • podizanje i spuštanje ramena gore i dolje;
  • kružni pokreti ramena naprijed i nazad;
  • raširiti i razmaknuti ruke u širini ramena.

Sve vježbe treba raditi 2 do 6 puta. Takva gimnastika pomaže da se poveća protok krvi u glavu, a time i u oči.

Ako sve ove vježbe izvodite ispravno i konstantno, tada ćete, prema obećanjima optometrista Batesa, za mjesec dana primijetiti pozitivne rezultate.

Tokom svog dugog rada razvio je novu teoriju vida i shvatio od kojih parametara zavisi. Kao rezultat zapažanja, otkrio je da su ljudi čije su oči u obliku lopte dalekovidi, a oni čije se oči češće protežu naprijed su kratkovidi. U liječenju ovih bolesti naveo je glavno pravilo - odbiti naočare. I predložio je svoj poseban način za poboljšanje vida, nazvan Batesova metoda. Batesove vježbe za obnavljanje vida već su pomogle mnogim ljudima.

Prednosti tehnike

  • Sposobnost liječenja četiri glavna vida poremećaja: dalekovidost, miopija, astigmatizam, strabizam.
  • Potpuni oporavak vida redovnim vježbanjem. Međutim, ovaj učinak je moguć samo ako pacijent još nije nosio naočale.
  • U svakom slučaju, ovu metodu- odlična prevencija. pomažu u oslobađanju od stresa nakon napornog vizualnog rada.

Kontraindikacije i nedostaci

  • Batesova metoda nije prepoznata naučno društvo, stoga, ne može uvijek garantirati vraćanje vida.
  • Gimnastika za oči je zabranjena u slučaju odvajanja mrežnice ili opasnosti od ove bolesti.
  • Ako je pacijent bio podvrgnut bilo kakvoj operaciji na očima, mora proći najmanje šest mjeseci prije nego što počne vježbati.

Vježbe za korekciju vida

Kako je sam Bates rekao, osnovu za svoju jedinstvenu gimnastiku preuzeo je od Indijanaca. sjeverna amerika sa kojima su lovci i ratnici. Za svaku bolest, naučnik je razvio poseban set vježbi koje pomažu u obnavljanju vida. Međutim, postoje i opšte, osnovne vježbe. Moraju se izvoditi striktno bez naočara. Preporučuje se da ih započnete sat vremena prije jela.

palming

Ime je izvedeno iz engleska riječ"palm" - "palm". Glavna stvar u ovim vježbama je da se oči opuste; a, kako je Bates tvrdio, to se može postići uklanjanjem očiju sa svjetla uz pomoć dlanova. Ali čak i u ovom slučaju, naš vizualni centar ostaje u uzbuđenom stanju. Razlog je što čak i nakon zatvaranja očiju vidimo slike preostalog svjetla, male tačke. Da biste ih se riješili, morate zamisliti nadolazeću crnu mrlju, a dah održavate ujednačenim i mirnim.

Primjeri vježbi:

  1. Stavite bilo koji crtež (ilustraciju iz knjige) na policu, nakratko proučite predmet. Zatvorite oči dlanovima i počnite da zamišljate sliku tamne boje. Što tamnije to bolje.
  2. Modelirajte u svojoj mašti nekoliko boja raspoređenih na paleti. Zamislite svaku boju na jednu sekundu dok mentalno brojite do sto.

Vježba se može raditi na bilo kojem slobodno vrijeme(posebno prije spavanja) 5 minuta.

Takođe, da bi se pojačali pozitivni efekti, dlanove je potrebno dobro zagrijati trljanjem jedan o drugi.

Uspomene

William Bates je vidio odnos između stanja vida i psihe. Zato je predložio da uz živa, pozitivna sjećanja, normalizaciju i mentalno stanje a samim tim i viziju. Takva gimnastika je korisna i za prevenciju.

Primjeri vježbi:

  1. Zamislite neki prekrasan krajolik kojeg se dobro sjećate, na primjer, sa putovanja. Zatim, zapamtite detalje: udaljeno šumske trake na horizontu, žuta žitna polja, ptice koje lebde, lebdeći oblaci, odsjaji azurne vode itd. Pokušajte da vidite sve jasno, kao u stvarnosti.
  2. U ovoj vježbi će vam trebati Sivtsev sto (običan). Postavite ga šest metara od sebe. Prvo pročitajte one redove koje možete jasno vidjeti; zatim pogledajte najmanje slovo koje možete vidjeti. Za to vrijeme radite vježbe dlanova. Otvorite oči i pogledajte to pismo. Gimnastika će se smatrati uspješnom ako je slovo postalo barem malo jasnije.
  3. Zapamtite prijatne zvukove i mirise koji vam se zaista sviđaju. Takvi časovi mogu trajati neograničeno vrijeme.

mentalne slike

Sjećanja i predstave su međusobno usko povezane, ali razlika između njih je u tome što jedno slijedi drugo, odnosno bez pamćenja je također nemoguće bilo šta predstavljati.

  1. Kada radite vježbe dlanova, zamislite predmete iz svog ormara u crnoj boji. Naizmjence zamislite crne pantalone, šešir, haljinu, cipele.
  2. Mentalno nacrtajte krug u glavi i stavite sva slova abecede na njega. Krećući se u smjeru kazaljke na satu, zamislite svaki u crnom svjetlu ne duže od 1 sekunde.

Pokret

Čovjekov vid se pogoršava kada su oči fokusirane na jedan predmet tokom dužeg vremenskog perioda. Pomjerite svoj pogled na različite strane dajemo ocima odmor.

  1. Uzmite grafikon da testirate svoju viziju, pogledajte bilo koju liniju koja vam je jasno vidljiva. Zatim se koncentrišite na prvo slovo, pa drugo, pa treće i tako dalje. Prebacivanjem pažnje sa jednog objekta na drugi, trebalo bi da postoji osećaj pokretne linije.
  2. Pogledajte slovo u prvom redu tabele (na primjer, "W"), a zatim slovo iz reda ispod. Gimnastika za oči smatrat će se uspješnom ako postoji iluzija da se stol kreće gore-dolje.
  3. Odaberite bilo koje vidljivo slovo. Krećite se s jedne ivice na drugu, iz jednog ugla u suprotni. Pokušajte da postignete efekat "ljuljanja" slova.

trepćući

Intenzivno treptanje poboljšava cirkulaciju krvi u oku, pomaže mu u samočišćenju i ravnomjerno raspoređuje suznu tekućinu po površini, zbog čega dolazi do vlage.

  1. Zalijepite ispred ogledala. Pogledajte svoje lijevo oko i brzo trepnite, a zatim pogledajte desno oko i trepnite ponovo. Ponovite ovo 20-25 puta.
  2. Razmotrite male linije na tablici Sivtsev, trepnite nakon čitanja svakog slova. Ponavljajte zadatak 7 minuta.
  3. Izađite u šetnju. Trepnite dok poduzimate sljedeći korak. Vežbe radite 10-15 minuta.
  4. Pozovite prijatelja i igrajte loptu. Čim vam je lopta u rukama, trepnite.
  5. Odštampajte bilo koji tekst napisan malim slovima. Zavirite u bijeli papir između redova, trepnite na svakom redu.

okreta

Vježbe koje su pogodnije za prevenciju i uklanjanje umora s očiju.

  1. Ustanite, okrenite torzo i glavu za 90˚ ulijevo, uz podizanje lijeva peta. Zatim skrenite udesno na isti način. Prilikom izvođenja morate pokušati ne primijetiti predmete koji prolaze pored vaših očiju. Zaokrete se preporučuje raditi ujutro i uveče u prosjeku 50 puta.
  2. Zatvorite oči, ispružite prst ispred nosa nekoliko centimetara. Polako pomerajte glavu s jedne na drugu stranu tako da vrh nosa lagano klizi preko prsta.

solarizacija

Sunčeva svjetlost je neophodna za zdravlje očiju, stoga nemojte često nositi sunčane naočale. Oči se moraju naviknuti na jako svjetlo.

U predloženim vježbama možete koristiti lampione, svijeće i bilo koji drugi izvor.

  1. Zatvorite oči i okrenite se prema suncu. Napravite glatke pokrete trupa i glave lijevo i desno. Nakon nekoliko minuta lagano podignite kapak tako da sunčeva svjetlost pada samo na proteinsku ljusku. Zatim podignite kapak drugog oka. Procedura u prosjeku traje 5-10 minuta.
  2. Izađite napolje po vedrom danu i pronađite oblast u kojoj se svetlost susreće sa senkom. Stavite jednu nogu na tamnu, a drugu na svijetlu stranu. Zatvorite oči i lagano pomjerite glavu prema svjetlu iu sjeni. Ponavljajte nekoliko minuta.

Gimnastika za jačanje

Poboljšanje vida bez naočala prema Bates metodi nemoguće je bez posebne gimnastike. Dolje navedene vježbe preporučuje se izvoditi prije jela, ali ne više od 3 puta dnevno.

  1. Polako podignite oči gore 5-6 puta, zatim spustite i trepnite.
  2. Pomičite oči lijevo-desno, povlačeći nevidljivu liniju.
  3. Mentalno zamislite križ, pomjerite oči duž njega od jednog ugla do suprotnog.
  4. Nacrtajte sve vrste oblika u glavi (kvadrate, krugove, rombove) i ocrtajte ih očima. Ne zaboravite trepnuti nakon toga.

U prošlom članku sam vam pričao o . Poseban pododjeljak bilješke bio je posvećen opisu moje metode pripreme za izvođenje vježbi po Bates metodi. Suština treninga je bila da se maksimizira brzina oporavka vida, da se eliminišu svi faktori koji ometaju napredak.

U ovom članku ću vam reći kako koristim Batesovu metodu za vraćanje vida vježbama za oči, podijeliti ću svoje utiske o 4-tjedne Batesove gimnastike za oči.

Kakve vježbe za oči radim prema Batesu

Nakon proučavanja Batesovih vježbi gimnastike za oči i nakon nekoliko sesija, došao sam do zaključka da nisu sve vježbe prikladne za mene. Činjenica je da su mi neki okreti očima ispali teški. Na primjer, tokom vježbe „osmica“ primijetio sam da sam previše hakiran na pregibima figure i skakao sam očima, ne praveći kvalitetne pregibe.

Kako loše izvedene vježbe, zasigurno, ne daju očekivani učinak za poboljšanje vida, odustao sam od njih i pokupio set pokreta koji mi je odgovarao, uključujući:

  1. Pomičite oči gore-dolje srednjom brzinom i držite oči u gornjem i donjem položaju oko 1 sekundu. Ovu vježbu radim u jednoj seriji od 20 podizanja i spuštanja očiju.
  2. Pokreti očiju udesno i ulijevo prosječnom brzinom i zadržavanjem očiju u desnoj i lijevoj poziciji oko 1 sekunde. Vježba se također izvodi u jednom setu od 20 pokreta u svakom smjeru.
  3. Dijagonalno kretanje oka (od donjeg lijevog ugla do gornjeg desnog kuta sa odgodom u svakoj ekstremnoj poziciji od 1 sekunde). Vježba se izvodi jednim pristupom, prosječnim tempom, 20 pokreta u svakom smjeru.
  4. Pokret očiju dijagonalno (od donjeg desnog ugla do gornjeg lijevog kuta sa odgodom u svakoj ekstremnoj poziciji od 1 sekunde). Vježba se izvodi jednim pristupom, prosječnim tempom, 20 pokreta u svakom smjeru.
  5. Moj omiljena vežba"leptir". Izvode se sljedeći pokreti: iz donjeg lijevog ugla oči se pomjeraju u gornji desni kut, zatim u donji desni ugao, zatim u gornji lijevi ugao i u donji lijevi ugao. U stvari, crtate ugaoni znak beskonačnosti. Vježbu morate izvoditi prosječnim tempom, 20 ponavljanja.
  6. Vježba "Snajper 1". Prst se stavlja ispred očiju na što većoj udaljenosti, ali tako da se ne udvostruči. Pogled polako prelazi na prst i u daljinu. Napravio sam 20 pari takvih prijevoda.
  7. Vježba "Snajper 2". Prst se približava što je više moguće očima kako ne bi došlo do dvostrukog vida, a uvlači se sve dok je jasnoća. S vremenom ćete početi približavati prst očima i udaljavati ga dalje od očiju. Radim 20 aproksimacija i udaljenosti.
  8. Palming.

Jedan od mnogih korisne vježbe dlan se smatra za oči. Za izvođenje palminga potrebno je dobro zagrijati dlanove, trljajući ih, zatvoriti dlanovima oči tako da svjetlost ne uđe u oči. Tokom vježbe, oči treba da budu zatvorene, ali ne zatvorene, već opuštene.

Glavni cilj palminga je maksimalno opuštanje očiju, postizanje "savršenog mraka". Tokom vježbe morate razmišljati o nečem dobrom.

Trajanje vježbe ovisi o stepenu umora očiju. Na primjer, kada počnem dlanom, ne vidim crno, već puno odsjaja i bljeskova u boji (zbog dužeg sjedenja za kompjuterom). Nakon 7-10 minuta smetnje boje slabe i tada počinje pravi odmor za oči koji kod mene traje 5 minuta. Tako za jednu palming sesiju potrošim oko 15 minuta. Ako nema odsjaja i blica, trajanje lekcije možete smanjiti na 10 minuta, ali se ne preporučuje manje.

Primijetite kako se vidna oštrina poboljšava nakon palminga! Jasno je da će efekat biti privremen, ali to je jasan pokazatelj da vježba djeluje.

Zaboravio sam da kažem veoma važna tačka, Batesova metoda vraćanja vida vježbama nije pogodna za svakoga. Kontraindikacije za gimnastiku za oči prema Batesu su:

  1. operacija izvršena u posljednjih 6 mjeseci za vraćanje vida;
  2. ablacija retine. Dozvoljeno je raditi gimnastiku tek nakon 6 mjeseci od trenutka zavarivanja retine.

Što se tiče broja časova po danu i broja ponavljanja vežbi. IN ovaj slučaj sve je individualno. Ako osjećate da su vam oči jako umorne, povrijeđene, crvenile, svakako manje radite. Zhdanov i Norbekov preporučuju ne više od 8 ponavljanja svake vježbe, ja sam došao do broja 20 za sebe, jer ne osjećam nikakve negativne efekte za svoje oči.

Za djecu, mislim da je općenito najbolje početi sa 4 ponavljanja svake vježbe. U tom slučaju morate pažljivo pratiti dobrobit djeteta.

Da li je Batesova metoda vraćanja vida vježbama efikasna?

Kada sam naručio Kontaktne leće i upitao doktora da li pomaže Batesova metoda za vraćanje vida vježbama, dobio je sljedeći odgovor: “Vježbe su zaista efikasne, ali su potrebni mjeseci, a ponekad i godine da se postigne učinak.” Doktor se prisjetio jednog slučaja kada je na pregled došao tip sa miopijom -2,00. Htio je da upiše Akademiju unutrašnjih poslova, ali sa takvom vizijom nije mogao tamo.

Dobivši savjet da svaki dan radi vježbe za oči prema Batesu, mladić je odgovorio da će svakako pokušati ovuda. Tačno godinu dana kasnije, pacijent se vratio optičaru da provjeri svoj vid. Svako oko je pokazivalo 1.00.

Nakon što je doktorica upitala kako je uspio podići 3 jedinice za godinu dana, mladić je rekao da je godinu dana radio preporučene vježbe više puta dnevno i tako poboljšao vid.

Neću reći da sam za mjesec dana vježbi potpuno ispravio vid ili ga poboljšao za barem 1 dioptriju, ali pozitivne efekte definitivno jeste. Prvo, nakon otprilike 2,5 sedmice, počeo sam da vidim boje objekata mnogo svjetlije (nisam mogao ni zamisliti da je crvena boja tako crvena, a svijetlozelena tako svijetlozelena). Drugo, zahvaljujući vježbama, vrlo sam se lako prilagodio starim “slakim” naočarima, što znači da su mi oči već postale istrenirane. Treće, uprkos činjenici da nisam smanjio opterećenje računara, moje oči se više nisu toliko umorile.

Nekima se rezultati koje sam dobila za mjesec dana mogu činiti previše beznačajnim, ali za mene je ovo već dobar rezultat. Sljedeće mjerenje dioptrije planiram obaviti za najmanje 2 mjeseca, pošto nakon tog perioda očekujem prve primjetne promjene.

Ovim ću, možda, dovršiti svoju recenziju. U sljedećem članku o kojem ću vam pričati, ponudit ću još jedan koji je pogodan i za odrasle i za djecu.

2 komentara

  • Aleksandar:

    Već 5 dana radimo ove vježbe sa našim sinom. Želio bih savjet za početak. vežbe za oči sa vežbama za vrat. naprijed nazad na desno na lijevo. okreće se glava. kružni pokreti ramena. bez okretanja tela okrenite glavu unazad pokušavajući da vidite zadnji zid. Ove jednostavne vježbe pomoć od stagnacije u zoni okovratnika. poboljšati protok krvi. i općenito postoji mnogo vaskularnih centara u okcipitalnom dijelu, uključujući i one povezane s očima. Navikli smo da uhvatimo misli koje ne bi pokleknule. leđa su ravna. takođe u velikoj meri utiče na naš vid. Generalno, sa sinom ćemo se stalno baviti i ne samo gimnastikom za oči, već i cijelim organizmom u cjelini. Želim vam svu sreću. Sve će sigurno uspjeti. Rezultat će biti potreban.

Učitavanje...Učitavanje...