Večernja joga: tri najbolje asane uveče koje će smiriti i opustiti. Jutarnja i večernja joga: vježbe i savjeti

U brzom tempu života modernog društva, mnogi su odavno zaboravili kako je ujutro se probuditi odmoran i osvježen. Morpheusovi visokokvalitetni zagrljaji počeli su da izgledaju kao neka vrsta luksuznog predmeta, dostupnog samo nekolicini sretnika. Joga prije spavanja za početnike pomoći će normalizaciji uspavljivanja i osigurati harmoniju u tijelu.

Nedostatak sna

Mnogi u Svakodnevni život kronično, za mnoge stvari ima vrlo malo vremena, nedostatak sna je tiho postao norma za stanovnike velikih gradova. Bez sumnje, loš san čini cijeli sljedeći dan tmurnim i dosadnim, i može ugroziti ozbiljni problemi dugoročno ako to postane navika.

Doktori upozoravaju da nedovoljno odmora dovodi do smanjenja kognitivnih sposobnosti, pamćenja, logike, učenja, te povećava rizik od ozbiljnih zdravstvenih poremećaja. Redovno uskraćivanje odmora dovodi do ishoda kao što su dijabetes, gojaznost, bolest kardiovaskularnog sistema i preranu smrt.

Posljedice čestog nedostatka sna nadilaze razdražljivost i letargiju. Najnovija istraživanja su pokazala da sedam noći nedovoljnog odmora dovodi do više od 700 genetskih promjena u ćelijama tijela.

Vrijeme provedeno u odmoru ključno je za oporavak od svih moguća oštećenja i održavanje funkcionalne sposobnosti tijelo. Ako ne postoji način da se zamijene ili poprave oštećene ćelije, to će sigurno dovesti do degenerativnih promjena.
Kvalitetni zagrljaji od Morpheusa, kao pravilnu ishranu puna vitamina i fizičke vežbe jednostavno neophodna za svakog čoveka.

Naučnici preporučuju 7 do 9 sati odmora za osobe od 18 do 64 godine i 7 do 8 sati za sve starije od 64 godine. Svako ko svake noći provede manje od 7 sati u svijetu snova trebao bi razmisliti o promjeni načina života, jer u suprotnom može doći do opasnih posljedica.

Postoji nekoliko autentičnih načina da se mirni vratite u prirodni biološki ciklus. Uravnoteženu ishranu, fizička vježba, smanjenje vremena korištenja elektronskih naprava je ono što vam je potrebno da počnete raditi na problemu. Meditativne duhovne prakse, poput joge prije spavanja za početnike, također će savršeno pružiti dobar noćni odmor.

Odredite koja je joga prava za vas?

Odaberite svoj cilj

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0444 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438\u043e\u04382\"tle" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438\u0438\u0438\u0438 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"\u0412\u043c\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u044d\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0444 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438\u043e\u04382\"tle" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438\u0438\u0438\u0438 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u043c\u043c\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u044d\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Nastavi >>

Kakva je tvoja fizička forma?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0444 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438\u043e\u04382\"tle" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438\u0438\u0438\u0438 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u043c\u043c\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u044d\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Nastavi >>

Kakav tempo nastave volite?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0444 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438\u043e\u04383",0"ti" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438\u0438\u0438\u0438 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"\u04303\u043c\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u044d\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0444 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438\u043e\u04381\"tle" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438\u0438\u0438\u0438 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"\u04303\u043c\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u044d\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Nastavi >>

Da li imate mišićno-koštane bolesti?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0444 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438\u043e\u04383",0"ti" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438\u0438\u0438\u0438 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u043c\u043c\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u044d\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0444 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438\u043e\u04382\"tle" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438\u0438\u0438\u0438 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u043c\u043c\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u044d\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Nastavi >>

Gdje voliš vježbati?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0444 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438\u043e\u04382\"tle" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438\u0438\u0438\u0438 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u043c\u043c\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u044d\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0444 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438\u043e\u04383",0"ti" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438\u0438\u0438\u0438 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u043c\u043c\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u044d\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

Nastavi >>

Da li volite da meditirate?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0444 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438\u043e\u04381\"tle" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438\u0438\u0438\u0438 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"\u04303\u043c\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u044d\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0444 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438\u043e\u04381\"tle" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438\u0438\u0438\u0438 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"\u0412\u043c\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u044d\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

Nastavi >>

Imate li iskustva sa jogom?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0444 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438\u043e\u04383",0"ti" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438\u0438\u0438\u0438 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u043c\u043c\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u044d\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0444 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438\u043e\u04382\"tle" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438\u0438\u0438\u0438 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u043c\u043c\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u044d\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Nastavi >>

Imate li zdravstvenih problema?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0444 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438\u043e\u04382\"tle" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438\u0438\u0438\u0438 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u043c\u043c\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u044d\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0444 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438\u043e\u04383",0"ti" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438\u0438\u0438\u0438 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u043c\u043c\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u044d\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0444 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438\u043e\u04382\"tle" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438\u0438\u0438\u0438 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u043c\u043c\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u044d\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Nastavi >>

Klasični stilovi joge će vam odgovarati

Hatha yoga

Pomoći će vam:

Pogodno za vas:

Ashtanga yoga

Yoga Iyengar

Pokušajte također:

Kundalini yoga
Pomoći će vam:
Pogodno za vas:

Yoga Nidra
Pomoći će vam:

Bikram yoga

Aeroyoga

Facebook Twitter Google+ VK

Odredite koja je joga prava za vas?

Tehnike za iskusne praktičare će vam odgovarati

Kundalini yoga- smjer joge s naglaskom na vježbe disanja i meditaciju. Nastava uključuje statički i dinamički rad s tijelom, srednjeg intenziteta fizička aktivnost i puno meditativnih praksi. Pripremite se za naporan rad i redovnu praksu: većinu krija i meditacija potrebno je izvoditi 40 dana dnevno. Ovakvi časovi će biti interesantni onima koji su već napravili prve korake u jogi i vole da meditiraju.

Pomoći će vam: ojačati mišiće tijela, opustiti se, razveseliti, osloboditi stresa, smršaviti.

Pogodno za vas: Video lekcije kundalini joge sa Aleksejem Merkulovim, časovi kundalini joge sa Aleksejem Vladovskim.

Yoga Nidra- praksa dubokog opuštanja, jogijski san. To je duga meditacija u pozi leša pod vodstvom instruktora. Nema medicinske kontraindikacije a pogodan je i za početnike.
Pomoći će vam: opustite se, oslobodite stresa, otkrijte jogu.

Bikram yoga je set od 28 vježbi koje učenici izvode u prostoriji zagrijanoj na 38 stepeni. Zahvaljujući stalnom održavanju visoke temperature, pojačava se znojenje, toksini se brže uklanjaju iz tijela, a mišići postaju fleksibilniji. Ovaj stil joge fokusira se samo na fitnes komponentu i ostavlja po strani duhovne prakse.

Pokušajte također:

Aeroyoga- Vazdušna joga, ili, kako je još zovu, „joga na visećim mrežama“, jedna je od savremeni trendovi joge, koja vam omogućava da izvodite asane u vazduhu. Vazdušna joga se izvodi u posebno opremljenoj prostoriji u kojoj su male viseće mreže okačene sa plafona. U njima se izvode asane. Ova vrsta joge omogućava brzo savladavanje složenih asana, a obećava i dobru fizičku aktivnost, razvija fleksibilnost i snagu.

Hatha yoga- jedna od najčešćih vrsta prakse, na kojoj se zasnivaju mnogi originalni stilovi joge. Pogodno i za početnike i za iskusne praktičare. Lekcije hatha joge pomažu vam da savladate osnovne asane i jednostavne meditacije. Tipično, nastava se izvodi ležernim tempom i uključuje pretežno statičko opterećenje.

Pomoći će vam: upoznajte jogu, smršavite, ojačajte mišiće, oslobodite se stresa, razveselite se.

Pogodno za vas: Video lekcije hatha joge, časovi joge za parove.

Ashtanga yoga- Aštanga, što doslovno znači "put od osam koraka do konačnog cilja", jedan je od složenih stilova joge. Ovaj pravac kombinuje različite prakse i predstavlja beskrajan tok u kojem jedna vežba glatko prelazi u drugu. Svaku asanu treba držati nekoliko ciklusa disanja. Ashtanga yoga će zahtijevati snagu i izdržljivost od svojih sljedbenika.

Yoga Iyengar- Ovaj pravac joge je dobio ime po svom osnivaču, koji je stvorio čitav zdravstveni kompleks namenjen učenicima svih uzrasta i nivoa obuke. Upravo je Iyengar joga prva dozvolila upotrebu pomoćnih sprava (valjci, kaiševi) na časovima, što je početnicima olakšalo izvođenje mnogih asana. Svrha ovog stila joge je promicanje zdravlja. Poklanja se velika pažnja ispravno izvršenje asane, koje se smatraju osnovom za mentalni i fizički oporavak.

Aeroyoga- Vazdušna joga ili, kako je još zovu, "joga na visećim mrežama", jedna je od najmodernijih vrsta joge koja vam omogućava da izvodite asane u vazduhu. Vazdušna joga se izvodi u posebno opremljenoj prostoriji u kojoj su male viseće mreže okačene sa plafona. U njima se izvode asane. Ova vrsta joge omogućava brzo savladavanje složenih asana, a obećava i dobru fizičku aktivnost, razvija fleksibilnost i snagu.

Yoga Nidra- praksa dubokog opuštanja, jogijski san. To je duga meditacija u pozi leša pod vodstvom instruktora. Nema medicinskih kontraindikacija i pogodan je čak i za početnike.

Pomoći će vam: opustite se, oslobodite stresa, otkrijte jogu.

Pokušajte također:

Kundalini yoga- smjer joge s naglaskom na vježbe disanja i meditaciju. Nastava uključuje statički i dinamički rad sa tijelom, fizičku aktivnost srednjeg intenziteta i mnoštvo meditativnih praksi. Pripremite se za naporan rad i redovnu praksu: većinu krija i meditacija potrebno je izvoditi 40 dana dnevno. Ovakvi časovi će biti interesantni onima koji su već napravili prve korake u jogi i vole da meditiraju.

Pomoći će vam: ojačati mišiće tijela, opustiti se, razveseliti, osloboditi stresa, smršaviti.

Pogodno za vas: Video lekcije kundalini joge sa Aleksejem Merkulovim, časovi kundalini joge sa Aleksejem Vladovskim.

Pomoći će vam: upoznajte jogu, smršavite, ojačajte mišiće, oslobodite se stresa, razveselite se.

Pogodno za vas: Video lekcije hatha joge, časovi joge za parove.

Yoga Iyengar- Ovaj pravac joge je dobio ime po svom osnivaču, koji je stvorio čitav zdravstveni kompleks namenjen učenicima svih uzrasta i nivoa obuke. Upravo je Iyengar joga prva dozvolila upotrebu pomoćnih sprava (valjci, kaiševi) na časovima, što je početnicima olakšalo izvođenje mnogih asana. Svrha ovog stila joge je promicanje zdravlja. Velika pažnja se poklanja pravilnom izvođenju asana, koje se smatraju osnovom mentalnog i fizičkog oporavka.

Facebook Twitter Google+ VK

IGRAJ PONOVO!

Evo nekoliko činjenica o tome kako joga noću može pomoći da se vrati davno izgubljeni prirodni biološki ciklus faze mirovanja.

Prednosti za nervni sistem

Nervni sistem je odgovoran za to da svake noći zaspite na vrijeme. Ako nervnih centara su u aktivnom stanju, to onemogućava prijelaz u fazu mirovanja. Noćna joga za početnike uključuje vježbe držanja i disanja koje povećavaju dotok krvi u područja mozga odgovorna za odmor, što pomaže opuštanju nervnog sistema i normalizaciji biološkog ritma tijela.

Neke preporučene poze joge za spavanje za opuštanje uključuju elemente iz uttanasane, halasane i savasane. Treba napomenuti da određene vrste Joge kao što su Bhastrika Pranayma i Sudarshan Kriya povećavaju nivo energije u tijelu, što otežava lako zaspati, pa ih je bolje zamijeniti drugim vježbama prije odlaska u krevet.

Smanjeni nivoi stresa

Stalni stres je logična posljedica života u modernom gradu, a opasnosti koje on nosi ne treba shvaćati previše olako. Nervni stres se povećava krvni pritisak, povećava rizik od srčanih bolesti, uzrokuje rak i mnoge druge bolesti. Prema istraživanju koje je objavio Univerzitet Kalifornije, 70% ispitanika koji su svakodnevno izloženi stresu priznalo je da ima problema sa spavanjem. Štaviše, 54% ispitanika je reklo da doživljavaju mentalnih poremećaja od tjeskobe da opet neće moći spavati cijelu noć. Poboljšanja joge prije spavanja pripisuju se sposobnosti meditativne aktivnosti da isključi svijest.

Usmjeravanje pažnje na jednu zadatu tačku pruža put za oslobađanje od destruktivnih energetskih blokova koji su nastali kao rezultat nervne napetosti. Jednostavno rješenje za smanjenje anksioznosti povezane sa strahom da ne zaspite je da provedete nekoliko minuta svake noći prije odlaska u krevet u opuštenom položaju.

Noćna joga za početnike

Jedan od najvažnijih korisna svojstva Joga noću ima transformativni učinak na sve aspekte života. Vježbe i pravilno odabrane poze uklanjaju toksine i duboko okidaju procesi oporavka na ćelijskom nivou. Vježbe disanja povećanje količine kiseonika u krvi, istezanje – najmoćnije oruđe za potpuno opuštanje mišićnih vlakana. Sve zajedno to ne može ne dovesti do radikalnog poboljšanja kvalitete odmora. Kada se osoba smiri, koncentrirajući se u jednu od poza joge za spavanje, može osjetiti dijelove tijela na kojima se održava napetost mišića cijeli dan, te ih se postepeno rješavati uz pomoć slobodnog disanja.

Redovno vežbanje joge noću utiče ne samo na to kako se osećate tokom dana, već i na to kako vaše spavajuće telo ublažava umor noću. Stručnjaci preporučuju da vrijeme prije spavanja provodite u pozama kao što su Balasana ili bebina poza, Janu Sirsasana ili glava do koljena.

Upotreba ovakvih vježbi prije spavanja ima primjetan učinak na brzinu uspavljivanja.

Joga prije spavanja je koristan ritual za početnike. Prelazak iz stanja budnosti u mirovanje može biti težak zadatak kada vam je um ispunjen mislima o svakodnevnim problemima. Dugo je proučavano da vezanost za elektronske uređaje uvijek pogoršava postojeće poteškoće s uspavljivanjem. Stručnjaci savjetuju da redovno slijedite ritual prije spavanja koji ne uključuje ispijanje alkohola, pića s kofeinom, korištenje spravica ili pretjerani stres. mentalna aktivnost. Ako steknete naviku da svaki dan uveče radite nekoliko vježbi zasnovanih na jogi spavanja, vrlo brzo možete naučiti da se udaljite od bočna buka i idi na neverovatan svet noćne vizije.

Nakon dugog napornog dana na poslu, svi bi se željeli opustiti prije spavanja. Često prije spavanja biramo čašu vina i TV ekran, koji samo utiču na proces uspavljivanja. Intenzivna vježba može pomoći u oslobađanju od stresa, ali ako se radi neposredno prije spavanja, samo će vas dodatno uzbuditi. Stoga, čak i neke dinamičke vježbe joge treba izbjegavati.

Disanje je izuzetno važno prilikom izvođenja. Ovo je glavni faktor stabilizacije i jačanja nervni sistem, kao i glavna komponenta joga vježbi koje pružaju zdravo opuštanje.

Nesanica je ozbiljan problem koji pogađa milione ljudi svake godine. Kratke, nježne sesije joge mogu donijeti veliko olakšanje čak i onima koji pate od poremećaja sna i onima koji žele da se opuste i istegnu nakon napornog dana na poslu.

IN savremeni svet Poremećaji spavanja su iznenađujuće česti. Bez obzira na to da li su uzrokovane povećan napon to ometa san, ili jednostavno zato što ljudi provode previše vremena izloženi vještačkom svjetlu, ali jedno je jasno: milioni ljudi svake godine se bore za dobar, zdrav noćni odmor.

Postoji mnogo načina za ublažavanje nesanice, ali večernja joga za početnike, često se zanemaruje kao jedna od metoda za borbu protiv ovih poremećaja.

Joga prije spavanja osigurat će vam zdrav i miran san ako vježbe izvodite na posebnoj joga prostirci ili na krevetu 20 minuta prije spavanja mirno i polako.

Prve vježbe se mogu izvoditi istovremeno sa video instruktorom. Odlučivanje da dan završite sa nekoliko minuta joge može biti najbolja stvar koju ćete učiniti i zaista vam osigurati miran san i odmor.

Večernje vježbanje joge odlična je metoda za one koji imaju problema sa spavanjem.

Ovo je zaista magična i jednostavna metoda jogija za brz, dubok, zdrav i miran noćni odmor. Tehnike joge djeluju na nekoliko načina:

Olakšava zaspati - ubrzava početak sna.
Pomaže da san postane dublji i intenzivniji.
Poboljšava kvalitet sna. Vremenom će se trajanje sna smanjiti (trebat će vam manje vremena za spavanje da biste se potpuno regenerirali).

Koje asane koristiti

Asana Svastikasana

Uključite video. Udobno se smjestite na prostirku i prekrižite noge u koljenima u turskom stilu. Možeš sjediti na jastuku.
Ispravite i produžite kičmu tako što ćete staviti ruke na koljena. To je veoma važno.
Grudi nisu savijene ni napred ni nazad, u pravoj su liniji.
Blago spustite bradu. Kičma i glava čine pravu liniju (bez podizanja glave prema gore).
Dišite mirno na nos, dugotrajno dubok udah i dug, dubok izdisaj.
Pazi na disanje. Pokušajte uključiti mišiće dijafragme tako da vam se pupak diže i spušta u smjeru kičme.
Napravite 5-15 udisaja, postepeno ih produžavajući.

mudra "gijan"

Stavite prste u gijan mudru. To znači da veliki i kažiprsti spojeni iznad dlana, formirajući prsten.
Ostala tri prsta su potpuno ravna, povezana jedan s drugim.
U tom položaju okrenite dlanove i spojite ih sa vanjskim stranama.
Tako spojene dlanove postavite u visinu srčane čakre (grudne košnice) na udaljenosti od 20 cm od tela.
Usmjerite pogled na vrhove prstiju, a zatim zatvorite oči u ovom položaju.
Dišite tiho i mirno. Smirite svoj um i fokusirajte se na svoje disanje. Ako počnete da razmišljate o nečemu, nemojte se boriti protiv misli (ne možete se prisiliti da „ne mislite“), već mirno dopustite da misli prođu fokusirajući se na tiho disanje.

Trajanje takve meditacije treba da bude najmanje pet minuta, osim ako ne želite da spavate brže.

Na vama je koliko će vam vremena trebati da se potpuno smirite i zaspite.

Opuštanje naopačke

Sedite okrenuti prema zidu tako da vam karlica bude oko 15 cm udaljena od njega. Lezite na leđa sa ispravljenim nogama na zidu. Ruke su slobodno raširene u stranu, dlanovima prema gore.

Ako vam je ovaj položaj previše težak za koljena, sedite malo dalje od zida.

Ako je niskog intenziteta, sjedite bliže kako biste odredili idealnu udaljenost za svoje tetive i mišiće. Pustite ruke da se odmore. Labavo ih postavite duž tijela, dlanovima okrenutim prema gore. Dišite duboko, mirno, osećajući rastezanje sa poleđina noge

Izvrtanje torza

Sjednite prekriženih nogu na krevet i duboko udahnite. Postavite desnu ruku na lijevo koleno, a lijevu ruku oslonite iza tijela.
Lagano okrenite torzo ulijevo.
Neka vaše oči lutaju i traže lijeva ruka. Udahnite duboko, a zatim se vratite u početni položaj.
Pustite video i ponovite vježbu u suprotnom smjeru.

Noćno istezanje

Lezite na leđa, savijte koljena i spojite stopala. Koljena su opuštena, ležeći u položaju koji vam je udoban. Ruke su raširene u strane, dlanovi okrenuti prema gore. Ako se osjećate zategnuto, stavite jastuk ispod svakog koljena.

Položaj djeteta

Sjednite udobno na koljena.

Postavite stomak na bedra i naslonite čelo na krevet.
Spustite grudi na koljena što duže možete. Ispružite ruke naprijed, iza glave.
Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. Diši duboko.

Kolevka za miran san

Ležeći na leđima, povucite koljena prema grudima.
Prekrižite gležnjeve i noge, obavijajući ruke oko gležnjeva.
Udahnite i ljuljajte se u sjedeći položaj. Izdahnite i spustite se u ležeći položaj.
Nastavite sa korakom 3 minut.
Ispružite ruke i noge, zavrtite zglobove i gležnjeve u zraku i idite na spavanje.

Koliko dugo treba da radite jogu pre spavanja?

Možete koristiti 20 minuta prije spavanja kao vodič, ali uvijek treba slušati svoje tijelo. Ako se nakon 10 minuta vježbanja osjećate jako umorno i pospano, trebalo bi da odete u krevet. S druge strane, ako na kraju vežbe želite da radite ciklus iznova i iznova, uradite to.

Najvažniji kriterij kojeg treba slijediti prilikom izvođenja asana prije spavanja je početak dubokog opuštanja i smirivanja tijela i uma.

Koliko često treba da radite jogu pre spavanja?

Ako počnete vježbati svaku večer prije spavanja, otkrit ćete da vaša večernja rutina joge postaje dio vaše dnevne rutine. Ovo je odlična prilika da razmislite o svom danu. Apsolutno nema potrebe da radite jogu svako veče prije spavanja, ali to vam može biti velika radost i zadovoljstvo i nećete moći zamisliti da završite dan na drugi način.

Ako ne možete spavati, ili se brinete u snovima i osjećate se umorno kada se probudite, pomoći će vam nekoliko jogijskih vježbi, vježbi i savjeta.

Dok ste u krevetu, možete:

Osigurajte se dobro raspoloženje. Fokusirajte se na srećne periode u prošlosti i sadašnjosti.
Razgovarajte sa sobom kao da ste potpuni stranac. Okreni se svom umu kao drugoj osobi, traži dobro, miran san, o noćnom odmoru i zahvalnosti za dan.
Tokom dana takođe možete razgovarati sa svojim umom kako biste se pozabavili problemima sa kojima se suočavate, da biste ih razumjeli i riješili, a ne vraćati se na njih prije spavanja.
Radite trbušno disanje. Ovo je prirodno disanje koje vam omogućava da produžite izdisaj.

U svim tehnikama opuštanja koje se izvode neposredno prije spavanja, važno je ne samo pratiti misli, već ih ne slijediti, pustiti ih da odu, dopuštajući im da teku mirno i glatko, ne pridajući im važnost ili značaj.

Dah je život.
Započnite jutro vježbom disanja. Zasićujući tijelo kiseonikom, budite ga i pripremate za fizičke i mentalna aktivnost. Udahnite puni jogijskog daha, osjetite kako Vitalna energija vazduhom zasićuje vaše telo. Započnite svjesno, sporo udisanje iz donjeg abdomena, postepeno napuhujući trbuh, dijafragmu i grudi. Tačno tim redosledom. Izdahnite obrnutim redoslijedom: izdahnite iz pluća, zatim iz dijafragme, na kraju udisaja lagano uvucite stomak, istiskujući sav zrak. Dišite duboko nekoliko minuta, gledajući kako se vaše tijelo budi. Pokušajte ne razmišljati o nadolazećim stvarima.

Zdravo Sunce!
Nakon što sam malo popio čista voda, započnite svoje jutarnje zagrijavanje - pozdrav suncu (Surya Namaskar). Ove vježbe možete lako pronaći na internetu. Sve tradicionalne škole joge uključuju ovo u svoju praksu. Krećite se u skladu sa ritmom disanja, nemojte povećavati niti usporavati tempo. Istegnite cijelo tijelo, nasmiješite se danu koji je pred vama, osjetite kako vam se energija širi tijelom. Obratite pažnju na svaki zglob, svaki mišić. Pokušajte napraviti 8-12 krugova pozdrava Suncu.

Isperemo san.
Nakon jutarnjeg zagrevanja, preporučuje se doručak ne ranije od pola sata kasnije. Ovo je sjajno vrijeme za tuširanje, konačno dovođenje u formu i ispiranje mogućeg znoja nakon Surya Namaskara. Joga podrazumeva pranje tela, lica, čišćenje i cele usne duplje. Ako nemate strugač za jezik, koristite četkicu za zube.

Osvježavajući gutljaj.
Šolja svježe skuvanog zelenog čaja nakon vježbanja joge osvježit će um i okrepiti tijelo.

Hello moon!
Večernja praksa joge je ogledalo jutarnje: uveče radimo pozdrave Mesecu (Chandra Namaskar). Koristite video zapise na internetu dok ne naučite asane. Uradite večernji trening prazan stomak(možete jesti 2-4 sata prije joge) i završite vježbe 2 sata prije spavanja. Izvedite 6-12 krugova pozdrava Mjesecu, istezanjem i opuštanjem tijela. Pokušajte da svoju pažnju vratite unutra, otpustite dnevne brige, vodite računa o svom tijelu. Samo smirenost i svjesnost će vam pomoći da izvodite vježbe ravnoteže uključene u Chandra Namaskar kompleks.

Lagano dah.
Opustite se nakon vježbanja. Sjednite na pod ispravljenih leđa i prekrštenih nogu. Možete izvesti nekoliko ciklusa potpunog jogijskog disanja, kao što ste radili ujutro, ili jednostavno disati opušteno, posmatrajući kako sa svakim izdahom brige i brige napuštaju vaše tijelo. Pokušajte da se opustite i osetite kako vam tanak mlaz hladnog vazduha golica nos dok udišete. Na izdisaju topli vazduh zagreva gornju usnu.

Vodene procedure.
Nakon večernjeg vježbanja joge, istuširajte se ili topla kupka, pijte biljni opuštajući čaj. Pokušajte ne gledati TV i manje komunicirati. Budite mirni i tihi u sebi.

Joga prije spavanja je još jedan način da dobro zaspite poslije imati težak dan ispunjen stresom i anksiozne misli. Pravilna priprema u krevet - važna tačka zdrav san, kao i za raspoloženje ujutru i pozitivne snove noću. Telo, kao i mozak, treba da se opusti. To je jedini način na koji osoba može dovoljno da se naspa i nadoknadi utrošenu energiju tokom dana. Važno je da se set vježbi izvodi po svim pravilima, uzimajući u obzir vaše zdravstveno stanje i kontraindikacije.

Večernja joga nije samo za profesionalce. Ovaj kompleks je pogodan i za početnike. Glavni uslov je ne brkati jogu sa fizičkim vežbama. Ovo nije sport. Joga bi trebala biti opuštajuća, a ne pomoći vam da odete u krevet s bolnim mišićima.

Da bi ova priprema za spavanje bila uspešnija, potrebno je ispuniti niz uslova:

Dobar san je osiguran potpunim opuštanjem. Nećete moći da zaspite ako u vašoj glavi postoje misli, planovi i strepnje. Mnogi ljudi pokušavaju da se bore protiv nesanice lekovima. Ali ponekad je opuštanje kroz meditaciju i istočnjačke prakse vrlo efikasno.

Joga nije samo ugodna zabava. Ovo je efikasna praksa za opuštanje tijela i dovođenje misli u red. Pored jačanja psihičko stanje, stabilizira funkcionisanje umornog nervnog sistema.

Prvi koraci

Ako ste spremni, evo šta treba da uradite:

položi prostirku na pod. Ako nemate prostirku, dobro će doći debelo ćebe ili omiljeno ćebe. Trebalo bi da ima dovoljno prostora. Ne preporučuje se izvođenje u krevetu, jer nema takvog efekta;
sjedite u položaju lotosa, leđa trebaju biti ravna;
zatvorite oči, opustite se;
meditirati. Istovremeno, morate disati duboko i polako, razmišljati samo o pozitivnom.

Zatim možete nastaviti direktno na set vježbi. Preporučljivo je sve to učiniti najkasnije dva sata nakon toga zadnji termin hrana.

Stav je osnova za izvođenje ove prakse. Stoga ne bi trebalo da bude TV, muzika ili razgovor telefonom.

Za početnike će biti teško snalaziti se u raznim vježbama. Postoje glavne grupe kompleksa koje su pogodne za večernju jogu, bez obzira na vaš nivo obuke. Glavna stvar je ne pretjerivati, vježbe se i dalje izvode za opuštanje i normalan san.

Izvođenjem ovih jednostavnih vježbi možete prevladati nesanicu bez ikakvih lijekova i poboljšati svoje obrasce spavanja. Preporučljivo je da ne idete u krevet kasnije od 12 sati, jer u suprotnom nema smisla od joge, a vaše tijelo neće dovoljno spavati.

Postoji nešto što se zove joga u krevetu, njena suština nije u fizičkom vežbanju, već u dovođenju misli u red. Pravilno trbušno disanje također uzrokuje opuštanje.

Slatki snovi možda samo ako vam je tijelo opušteno i ako vas ne muče nepotrebne misli. Joga je praksa jednostavnih vježbi koje će, ako se izvode redovno, pružiti normalan san i oporavak.

Mnogi ljubitelji joge tvrde da se umirujući set vježbi vrlo lako uklapa u uobičajeni ritam života, a brzo ćete se naviknuti na svakodnevno izvođenje asana. Umirenje jogom prije spavanja je prilično efikasno čak i za početnike. Glavna stvar je da se ne iscrpite; ove vježbe ne treba raditi s poteškoćama. Trebalo bi da vam pričinjava zadovoljstvo.