De nombreux joggeurs débutants se demandent quel est le meilleur moment pour courir, le matin ou le soir ? La question est tout à fait normale. Moi aussi, à un moment donné, alors que je commençais tout juste à courir, j'ai fait une petite recherche à ce sujet. Et si vous vous demandez à quelle conclusion je suis arrivé, lisez la suite.
Chaque personne commence sa journée différemment : quelqu'un aime boire une tasse de thé ou de café le matin, et quelqu'un commence sa journée par un jogging matinal.
La plupart des gens préfèrent la première option. Soit ils ne font pas de sport du tout, soit ils pensent que courir le matin est malsain, car le corps n'a pas encore eu le temps de se réveiller. Par conséquent, l'activité physique pendant la course ne sera qu'un stress indésirable. Ces personnes ont tendance à préférer courir le soir.
En fait, cette opinion est erronée. Au contraire, le jogging matinal n'est pas capable de causer des problèmes de santé. Il est vérifié sur sa propre expérience. Après une séance d'entraînement matinale, vous ressentez toujours une poussée d'énergie, de gaieté. Et cela vous permet de passer la journée de manière productive et de bien travailler sans fatigue jusqu'au soir.
Si vous avez encore des doutes, alors je pense que le raisonnement logique suivant aidera à dissiper enfin les doutes sur cette question.
Imaginons notre ancêtre - un homme loin de civilisation moderne, menant une vie ascétique et obligés de se battre littéralement chaque jour pour leur survie.
Supposons qu'il se couche pour se reposer dans sa grotte. Et puis au petit matin, il a été surpris par un tigre à dents de sabre. Naturellement, la seule façon de vous sauver la vie dans cette situation est de fuir le dangereux prédateur dès que possible. L'instinct de conservation fonctionne bien. Et en même temps, remarquez qu'il n'a même pas eu le temps de se réveiller et de vraiment comprendre ce qui se passe. Je ne pense pas que la nature sage ne se soit pas occupée de ce problème et, à mon avis, il ne serait pas logique de supposer que courir le matin est toujours malsain.
Avant de commencer la formation
Évidemment, personne ne niera Personne positive, mais ce n'est un secret pour personne que le niveau de cette même santé est individuel pour chaque personne. J'espère que vous avez déjà décidé quand vous vous sentirez mieux. Maintenant, cela vaut la peine de penser à quelques précautions avant de commencer l'entraînement. Après tout, les avantages de la course ne seront que si les charges sont correctement sélectionnées.
Si vous ne vous sentez pas bien, vous devez absolument consulter un médecin, passer par examen complet corps, et déjà avec la conclusion d'un spécialiste, vous pouvez consulter un entraîneur. Il sélectionnera les bonnes charges pour vous et distribuera les cours de manière à ne pas nuire à votre santé.
La bonne approche de la course à pied est l'une des clés de l'amélioration de votre santé.
Avantages de courir le soir
Maintenant, je voudrais porter une attention particulière aux avantages de courir le soir. De nombreux travailleurs affirment qu'ils n'ont pas assez de temps pour courir le matin et préfèrent les séances d'entraînement du soir. Y a-t-il un avantage à courir le soir ? Nous pouvons dire sans le moindre doute qu'il y en a. Mais ici les avis divergent quelque peu.
Les personnes qui préfèrent courir le matin prétendent que l'air est plus pollué le soir que le matin, et ce facteur ne de la meilleure façon affecte le bien-être d'une personne. Et ceux dont le travail est principalement lié au travail physique, après l'obtention du diplôme Fête du travail sent fatigué. Il ne peut donc être question pour eux de courir.
Mais il n'y a aucune raison de douter que courir le soir soit bon pour la santé, surtout si c'est la seule occasion de faire du sport toute la journée.
Il est également beaucoup plus facile de se forcer à courir le soir que de se lever tôt le matin, au lieu de dormir une heure de plus.
Par conséquent, mon conseil pour vous : commencez à courir le soir et lorsque l'entraînement est déjà devenu une habitude, vous pouvez courir le matin, ou alterner les entraînements du matin et du soir si vous le souhaitez.
Maintenant, il est clair que pour la promotion de la santé, peu importe quand courir le matin ou le soir. L'essentiel est de courir régulièrement. Les conseils ci-dessous vous aideront à faire ce qu'il faut.
Il arrive souvent que les gens n'osent pas commencer à faire de l'exercice pendant longtemps. Si tel est votre cas, commencez le jour de congé suivant. Ces jours-ci, en règle générale, tout le monde a beaucoup de temps libre et vous pouvez commencer à courir calmement et lentement. Avec le temps, cela deviendra une bonne habitude.
Faire attention à . Il devrait être spécifiquement pour la course, par exemple, des baskets ou des baskets, avec une semelle horizontale plate et toujours confortable.
Avant votre course, faites quelques exercices d'échauffement qui aideront à réchauffer un peu votre corps et à le préparer à l'entraînement.
Il est nécessaire de commencer à courir progressivement, avec une augmentation ultérieure de la charge. Mais vous ne devez pas vous précipiter, car vous pratiquez régulièrement, le désir et l'opportunité d'accélérer le rythme viendront d'eux-mêmes.
Si vous avez du mal à courir, commencez par une marche rapide pendant 20 à 30 minutes. Alors temps facile le jogging ne vous causera aucune difficulté.
Si vous sentez que vous commencez à être fatigué de courir, vous pouvez arrêter l'entraînement pendant quelques jours, pas plus. Il est très important de maintenir la régularité dans les cours.
La musique préférée dans le lecteur pendant le jogging peut vous donner un regain d'énergie supplémentaire.
Oubliez la course à proximité des routes, des usines ou des bords de route. Éloignez-vous de tout facteur défavorable. Une forêt, un parc, un stade, etc. est idéal pour l'entraînement.
Un peu sur la course à pied pour perdre du poids
Le jogging du matin est-il efficace pour perdre du poids et la course est-elle utile pour les personnes en surpoids ?
Ces questions sont strictement individuelles. En général, courir est bon pour tout le monde. C'est l'entraînement cardio parfait. système vasculaire.
Mais encore une fois, je tiens à souligner qu'avant de commencer les cours, vous devriez consulter un médecin pour savoir si la course à pied est bonne pour vous personnellement et à quel moment de la journée vous convient le mieux.
Courir pour brûler les graisses
Quelques conseils pour ceux qui utilisent la course à pied le matin pour brûler la masse grasse :
Une demi-heure avant l'entraînement, vous pouvez manger une pomme ou vous limiter à un simple verre d'eau. Certaines personnes vous conseillent de boire une boisson spéciale à base de jus de citron qui favorise la combustion des graisses. Vous avez le choix, alors décidez vous-même.
Après le jogging, vous ne devez pas vous asseoir immédiatement, vous devez faire quelques exercices d'échauffement et rétablir la respiration.
La science a prouvé le fait que la combustion des graisses ne commence qu'après trente minutes d'exercice. Par conséquent, il vaut la peine d'allouer du temps à la formation, à partir de ce moment.
La course longue aide-t-elle à lutter contre l'acné ? La course à pied élimine-t-elle l'acné ? Très souvent, les personnes souffrant d'acné origine différente, notamment , affirment que faire du jogging régulièrement les aide à se débarrasser de ce fléau. S'il ne s'agit pas seulement d'acné, mais de spermatotoxicose juvénile, tout le monde aide, y compris à long terme. En plus de l'activité physique, l'hygiène personnelle et le rejet de la malbouffe (soda, chips, frit, fumé, etc.) sont obligatoires. En plus de courir, pour se débarrasser de l'acné, il est bon de se laver le visage avec du calendula ou de la camomille, et le matin essuyer votre visage avec des glaçons de l'infusion d'herbes.
Vous pouvez parler beaucoup plus des avantages de la course à pied, mais je voudrais dire que faire du sport n'interférera jamais avec votre santé si vous faites tout avec sagesse.
Et rappelez-vous : l'exercice régulier est la première étape sur la voie du succès. Je vous souhaite bonne chance dans vos efforts!
Courir?
Si vous en avez l'occasion, courez pendant la journée. Pendant cette période, le corps fonctionne déjà au bon niveau et il est encore loin d'une nuit de sommeil.
Si nous parlons de la performance et de l'endurance du corps, le plus haut niveau il atteint de 9h à 12h et de 17h à 19h. De nombreux athlètes sont bien conscients de ce fait et établissent donc leur programme d'entraînement de manière à transférer la partie la plus active des exercices à ce moment.
Cependant, tout le monde ne peut pas se permettre de courir pendant la journée. Cela peut être dû aux études, au travail ou à toute autre raison. Dès lors, beaucoup de personnes se posent une question aiguë, courir : le matin ou le soir ? Faire bon choix, vous devez tenir compte des principales caractéristiques des deux options.
Que choisir : footing du matin ou du soir ?
Les courses du matin sont l'option la plus courante, en particulier pour ceux qui étudient ou travaillent. Par exemple, si la journée de travail/d'école commence à 8-9 heures du matin, vous pouvez organiser des cours à 6 heures et y consacrer environ 30 à 40 minutes. Avant de faire du jogging, il vaut mieux ne rien manger, mais ne boire qu'un verre de jus fraîchement pressé. En conséquence, la course à pied vous permettra de démarrer les processus métaboliques du corps, de le remplir d'énergie et de vous revigorer avant la prochaine journée de travail.
L'inconvénient de cette option est que beaucoup ont du mal à se forcer à se réveiller tôt le matin et à aller courir. L'essentiel ici est de gagner en patience et en force au cours des premières semaines, après quoi votre corps s'y habituera et des problèmes avec réveil précoce disparaîtra avec le temps.
Le soir est aussi un bon moment pour courir, mais il a aussi ses avantages et ses inconvénients. Si votre travail demande beaucoup d'énergie et que vous vous sentez fatigué après une journée bien remplie, dans cet état, vous ne devez pas exposer votre corps à un effort physique.
De plus, il est conseillé de renoncer au jogging tard le soir. A ce moment, le corps se détend et se prépare pour une nuit de repos. Sinon, l'insomnie peut survenir.
Bienfaits de la course à pied pour la santé
La course à pied est très bénéfique pour la santé humaine, indépendamment de l'âge et de la forme physique. L'exercice régulier et approprié vous aidera à vous débarrasser de surpoids, permettra d'améliorer conditions générales l'organisme, renforcer le système immunitaire, système cardiovasculaire et améliorer la fonction pulmonaire. Les joggeurs ne souffrent généralement pas d'hypertension, d'athérosclérose, d'insuffisance cardiaque.
La course à pied sauvera les personnes âgées des infarctus du myocarde, des accidents vasculaires cérébraux, de l'hypertension et d'autres problèmes de santé. Cependant, si vous avez des problèmes de santé, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice.
On pense que les heures où la formation a meilleur effet sur le corps - ce sont les intervalles de 6h à 7h du matin, de 9h à 12h l'après-midi, et aussi de 17h à 19h le soir. Mais tout le monde n'a pas la possibilité de courir à un tel moment. Étudier, travailler et beaux rêves interfèrent souvent avec la libération de ces heures pour les activités sportives.
Pour comprendre quand courir vous convient le mieux, vous devez penser à votre propre horloge biologique. Chacun de nous en a. Certaines personnes se considèrent comme des alouettes, d'autres sont des hiboux, d'autres sont loin de l'ornithologie, elles peuvent se lever et se coucher à tout moment, en s'adaptant au régime de travail.
Si vous êtes du matin, alors courir le matin ne sera pas un problème pour vous. Vous vous réveillez plein d'énergie, et une charge supplémentaire de vivacité et Bonne humeur ne fera qu'améliorer votre journée. Mais le soir, lorsque vous êtes fatigué et que vous ne rêvez que de repos, le besoin d'aller courir peut vous plonger dans la dépression et vous en détourner. le genre le plus utile entraînements.
Mais si vous êtes un hibou, alors pour une course matinale, vous devrez non seulement vous lever plus tôt, mais aussi vous endormir à moitié d'une maison chaude à la rue, ressentir du stress et vous sentir comme des muscles fatigués toute la journée. Mais le soir, vous parcourez la distance prescrite avec la facilité d'un athlète expérimenté, rentrez chez vous et vous vous sentez bien toute la journée suivante.
Comparaison du matin et du soir
Pour ceux pour qui il n'est pas particulièrement important de vivre selon le régime d'un hibou ou d'une alouette, nous pouvons dire ce qui suit. Courir le matin c'est bien parce que tu te sens entier copieux journée. Le jogging du matin vous mobilise, améliore votre tonus général et votre humeur. Mais, selon les chercheurs, les sports du matin sont souvent stressants pour le corps, qui n'est pas encore réveillé.
Le jogging du soir vous permet de soulager le stress qui s'est accumulé au cours d'une dure journée de travail. Les muscles se détendent, vous vous couchez comme si vous étiez reposé, puis vous dormez bien. Courir le soir aide à faire face à l'insomnie.
Certains disent que seul le jogging du matin permet de perdre du poids. D'autres disent la même chose, mais à propos d'un jogging du soir. Une chose est sûre : malgré toutes les déclarations autoritaires, tout le monde s'arrête de courir, aussi bien ceux qui courent le matin que ceux qui courent le soir.
Il est préférable de pratiquer au moment qui vous semble le plus pratique. Le plus important est la régularité des courses. C'est la régularité, et seulement la régularité, et pas du tout le moment idéal de la journée pour courir, qui vous permettra d'être en pleine forme et de vous sentir bien.
Les gens savent ce que le sport apporte grand avantage corps. Cependant, si les précautions de sécurité et certaines recommandations ne sont pas suivies, par exemple lors de la course, vous pouvez non seulement ne pas bénéficier de cet avantage, mais également nuire à votre santé.
Comment ne pas se tromper de choix ?
La plupart des gens n'ont pas assez de temps pour s'occuper de leur santé, pour suivre les règles élémentaires qui leur permettront de se maintenir en bonne santé et de bonne humeur. Sans aucun doute, la plupart d'entre eux n'ont tout simplement pas le temps pour cela, ou ils le gaspillent simplement, car ils ne savent pas par où commencer et, surtout, comment commencer correctement. Après tout, il est important de ne pas nuire à vous-même et à votre santé.
Si vous allez déjà courir, répondez à la question pourquoi vous allez courir ? Si vous le souhaitez, bien sûr, le meilleur moment pour courir est le matin. Après tout, c'est le matin que le corps contient le moins de sucre, donc pour obtenir de l'énergie supplémentaire, le corps va brûler excès de graisse.
Mais si vous décidez de faire fonctionner votre cœur, alors vous êtes mieux loti. Bien sûr, vous pouvez aller courir le matin, mais la meilleure option il y aura une course le soir. Dans tous les cas, n'oubliez pas de boire de l'eau avec du miel ou quelque chose de sucré avant cela. Après une course, assurez-vous de prendre le petit déjeuner. C'est alors que vous remarquerez que votre bien-être s'améliorera et que votre humeur remontera.
N'oubliez pas que votre petit-déjeuner ne doit pas être trop lourd. Il est préférable de manger une petite portion de bouillie et de fruits.
Quelle période de l'année est la meilleure pour courir?
Ne courez jamais si vous avez un rhume ou de la fièvre. N'oubliez pas que le jogging apporte le principal avantage au corps - c'est un entraînement incontestable du cœur. Par conséquent, si vous êtes malade, vous ne devriez pas alourdir et torturer votre cœur une fois de plus.
Le jogging est bon à tout moment de l'année, mais le jogging en hiver a plus d'avantages qu'en été. Après tout, l'air frais et glacial tempère et revigore votre corps, liquéfie le sang et réduit le risque d'obstruction des vaisseaux sanguins.
Mais en aucun cas vous ne devez courir fortes gelées, car le corps peut surchauffer ou vous pouvez avoir des engelures. Par conséquent, lorsque vous décidez de courir en hiver, n'oubliez pas les vêtements chauds, ils ne doivent pas trop gêner les mouvements, mais ils ne doivent pas non plus être trop légers.
L'option idéale serait un survêtement ordinaire avec des sous-vêtements thermiques.
Lorsque vous allez courir, n'oubliez pas votre chapeau. Sans aucun doute, il est aussi très utile de courir en été, tout comme au printemps et en automne, il suffit de s'habiller en fonction de la météo. Dans tous les cas, si vous décidez de courir, faites-le bien. N'oubliez pas d'écouter les exigences de votre corps, et vous réussirez.
La course à pied est le sport le plus accessible et le plus sain. Pour commencer à le faire, vous n'avez pas besoin d'avoir des compétences et des connaissances particulières. De plus, un grand avantage est que n'importe quel parc ou stade peut devenir un lieu d'entraînement.
Si vous souhaitez obtenir les résultats souhaités en courant, à savoir corps tonique et se débarrasser de kilos en trop, vous devez suivre un programme d'entraînement spécial qui vous convient. Quel est le meilleur moment pour courir, le matin ou le soir ? Essayons de comprendre.
Il a été prouvé à maintes reprises que la course à pied est utile pour tout le monde, quel que soit l'âge et forme physique. Un entraînement régulier vous garantit une amélioration des capacités fonctionnelles du cœur et des poumons, et une amélioration générale de l'organisme. Courir a également un effet positif sur notre Système endocrinien et le métabolisme. En outre, les scientifiques sont arrivés à la conclusion que les gens ne souffrent pas régulièrement d'hypertension, d'athérosclérose et d'autres maladies. Bien sûr, il ne faut pas s'embarrasser de charges, surtout s'il y a des contre-indications médicales, mais aussi image sédentaire la vie ne suit pas.
Courir : matin ou soir ?
En ce qui concerne notre question principale, on ne peut manquer de noter que pour chaque personne le temps d'entraînement doit être choisi purement individuellement, conformément à ses habitudes, et si pour certains cours à 6 heures du matin il y a beaucoup de stress pour le corps, alors pour d'autres c'est meilleur temps pour activité physique. Alors le matin ou le soir ? Selon les experts, la plupart des gens préfèrent le jogging du soir après une journée de travail, mais cela donne un boost de vivacité et d'énergie indispensable pour toute la journée, ce qui doit être noté comme un avantage. L'inconvénient des sports du matin est que organisme endormi parfois pas prêt pour de telles charges précoces, ce qui peut nuire au système nerveux.
Comme le disent les préparateurs physiques au sujet du moment où il vaut mieux courir, le matin ou le soir, la période idéale est de 11h à 12h et de 16h à 18h, c'est à cette heure que notre corps est au pic d'activité physique. Malheureusement, en raison de l'horaire chargé, tout le monde ne peut pas se permettre d'aller à une séance d'entraînement au milieu de la journée de travail, mais si vous avez encore du temps, utilisez-le au profit de votre santé.
À quelle fréquence devriez-vous courir?
De plus, à quelle heure est-il préférable de s'entraîner, beaucoup s'intéressent à la fréquence à laquelle il est nécessaire de le faire. L'option idéale pour tous ceux qui veulent obtenir des résultats de jogging dans les plus brefs délais est l'entraînement quotidien. Après quelques séances, le corps s'habituera aux charges et percevra la course comme la norme de la vie. Si vous ne pouvez pas vous permettre de faire de l'exercice quotidiennement, courez au moins 3 fois par semaine.
La durée de la leçon devrait augmenter progressivement. Si les premiers entraînements ne durent pas plus de 20 minutes, les suivants peuvent atteindre une heure et demie. Le plus efficace est une charge horaire, pendant laquelle non seulement les muscles se balancent, mais aussi intensément
Contre-indications pour courir
Il ne faut en aucun cas aller courir si l'on est gravement malade (amygdalite, bronchite, etc.), tant que le rhume n'est pas un obstacle à un entraînement non intensif. L'essentiel est de suivre tous les conseils et de respirer correctement pour que votre santé ne s'aggrave pas. Si vous êtes préoccupé par d'autres maladies, il est préférable de consulter un médecin et de s'abstenir de faire du sport, afin de ne pas nuire à votre corps.
Écoutez attentivement votre corps, il vous dira exactement non seulement quand il est préférable de courir, le matin ou le soir, mais aussi combien de temps et de vitesse votre course sera. Dans un effort pour obtenir des résultats élevés, n'oubliez pas votre santé et votre plaisir. Croyez-moi, le sport peut apporter non seulement des avantages, mais aussi de la joie !
Souvent, les débutants ont une question, quand est-il préférable de courir - le matin ou le soir ? Les experts disent que le plus efficace et temps propice pour courses du matin C'est la période de 6h à 7h. Durant cette période, notre organisme est au pic d'activité biologique, le plus prédisposé à la mise en place et à la perception des actifs activité physique. La course du matin est particulièrement utile pour ceux qui veulent perdre du poids. Le matin, il n'y a pratiquement plus de glycogène dans le corps, donc pendant la course, le corps consomme de l'énergie en brûlant les graisses. Avant un footing matinal, il est conseillé de ne pas prendre de petit déjeuner, boire juste un peu de jus ou d'eau sucrée au citron. Il est très difficile de courir le ventre plein, et le jus ou l'eau contribueront à un meilleur métabolisme des nutriments.
Bienfaits du jogging matinal
En vous levant le matin, ne vous précipitez pas pour aller immédiatement au tapis roulant. Laissez le corps se réveiller. Faites des exercices ou des étirements. Il va échauffer les muscles, préparer les articulations, minimiser blessures possibles. Les vêtements de course doivent être amples et confortables. Les chaussures doivent être choisies avec des semelles absorbant les chocs. Après une course, il sera bon de prendre douche froide et chaude et prendre le petit déjeuner. La durée moyenne de fonctionnement est de 30 à 40 minutes. Si vous êtes débutant, commencez par 15 minutes et augmentez progressivement la charge.
Le soir, il est plus efficace de courir de 17 à 19 heures. C'est le pic biologique du soir de notre corps. Avant la course du soir, ils font aussi un échauffement. Contrairement à la course du matin, elle est considérée comme moins efficace. Mais si vous n'avez pas de temps libre le matin, profitez-en pour courir le soir. Ce type de course est également bon pour notre santé. Le jogging est préférable de commencer quelques heures après avoir mangé. Passez des courses nocturnes dans des zones éclairées ou trouvez-vous un partenaire pour le rendre plus amusant et plus sûr. N'essayez pas de vous coucher immédiatement après avoir couru - vous ne réussirez toujours pas, car le corps est en phase active. Après une telle course, vous devriez marcher un peu, vous détendre, prendre une douche.
En hiver tu cours toujours le soir
La course hivernale est très efficace. Vous dépensez plus d'énergie et entraînez mieux vos muscles, grâce au franchissement supplémentaire d'obstacles - glace et neige. Pendant les courses, respirez uniquement par le nez pour éviter les maladies. Courez avec un chapeau. Habillez-vous pas trop chaud, mais pas estival non plus. Vous devez vous sentir à l'aise. Choisissez des chaussures avec des semelles non glissantes. La course à pied hivernale encourage, active et tempère autant que possible notre corps. La durée de la course est en moyenne de 30 minutes.
Courir, bien sûr, est une chose très utile. Mais si vous avez maladie grave cardiovasculaire et systèmes circulatoires, problèmes persistants de pression, demander l'avis d'un médecin. Il vous expliquera si vous devez courir et quelles charges votre corps peut supporter. Au moment de l'infection ou rhumes Avec haute température, mieux vaut s'abstenir de faire du jogging.
Conclusion
Courir renforce les muscles, développe l'endurance, rend notre corps plus fort. Il a un effet positif sur l'humeur, le métabolisme et la silhouette. La course matinale tonifie tout le corps, on est plein de force et d'énergie pour toute la journée. Après une telle course, le corps est saturé d'oxygène - cela a un très bon effet sur les organes des systèmes circulatoire et cardiovasculaire.
Courir le soir nous détend et nous calme. Après cela, vous pouvez oublier l'insomnie. Il ne devrait pas y avoir de critères stricts dans le choix du temps de fonctionnement. Toute course, que ce soit le matin, le soir, l'hiver ou l'été, n'apporte que des avantages. Chacun ne doit écouter que son corps et son corps. Choisissez vous-même l'heure qui convient, le lieu et la durée de la course. Il suffit de courir 2 à 3 fois par semaine pendant environ une demi-heure, à tout moment qui vous convient. Mais faites-le systématiquement pour que le corps s'habitue rapidement à la charge.
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