अनिद्रा के बारे में पवित्र पिता। मानसिक विकारों का आध्यात्मिक सार: अनिद्रा. एथोस के आदरणीय पैसियोस

हमारे पास आने वाले अधिकांश मरीजों में अनिद्रा की शिकायत होती है। नींद संबंधी विकार तब होते हैं जब बड़ी संख्या मेंरोग, जिनमें मानसिक रोग भी शामिल हैं। नींद एक संवेदनशील नैतिक बैरोमीटर है। यह हमारी आध्यात्मिक स्थिति के आधार पर बदलता (बिगड़ता, सुधरता) है। मैं अनुभव से जानता हूं कि कब कई कारणआप आने वाली नींद के लिए प्रार्थनाओं का बलिदान देते हैं, आप बलिदान देते हैं और गहरी नींद. मैं निर्दयी वार्तालापों, अपनी आत्मा को पापों से पीड़ा देने के बाद भी अच्छी नींद नहीं ले पाता हूँ। प्रभु अच्छी, गहरी नींद प्रदान करते हैं।
एक बूढ़ा आदमी, जिन्होंने खंडहरों से पुनर्स्थापित मठ की व्यवस्था में भाग लिया था, ने मुझसे कहा: "यदि आप केवल जानते कि मैं मठ में कितनी मीठी नींद सोता हूँ! लेकिन घर पर मुझे और भी बुरी नींद आती है।" ये तो समझ में आता है. प्रार्थना हर चीज़ को मधुर बनाती है। उदाहरण के लिए, मैं स्वयं आश्चर्यचकित था कि मठ के भोजनालय में खाए गए दो आलू और सूप की एक प्लेट आपको पूरे दिन तृप्त कैसे रख सकती है। ईश्वर की कृपा तृप्त करती है! उन रोगियों के लिए जिनके दिल विश्वास के लिए खुले हैं, मैं प्रसिद्ध सत्य दोहराता हूं: हमें सुबह और शाम प्रार्थना करने की ज़रूरत है, अपने कमरे और बिस्तर पर सोने से पहले क्रॉस का चिन्ह बनाएं, धन्य जल पिएं और अपने घरों को छिड़कें। यह, सुसमाचार पढ़ें, मदद के लिए संतों और अभिभावक देवदूत को बुलाएं, पुजारी के घर में आमंत्रित करें और आवास को पवित्र करें (यदि यह पवित्र नहीं है)। और सबसे महत्वपूर्ण बात मसीह के पवित्र रहस्यों को स्वीकार करना और उनमें भाग लेना है।
बहुत से लोग जो भगवान में विश्वास और विश्वास के साथ ऐसा करने का प्रयास करते हैं, वे अपनी भलाई में महत्वपूर्ण सुधार, अपनी आत्मा में शांति महसूस करते हैं और नींद की गोलियाँ छोड़ देते हैं।

नींद एक संवेदनशील नैतिक बैरोमीटर है। यह हमारी आध्यात्मिक स्थिति के आधार पर बदलता (बिगड़ता, सुधरता) है। प्रभु अच्छी, आरामदायक नींद प्रदान करते हैं।

खंडहरों से पुनर्स्थापित मठ की व्यवस्था में भाग लेने वाले एक बुजुर्ग व्यक्ति ने मुझसे कहा: "यदि आप केवल यह जानते कि मैं मठ में कितनी मीठी नींद सोता हूँ!" और मुझे घर पर और भी बुरी नींद आती है।” ये तो समझ में आता है. प्रार्थना हर चीज़ को मधुर बनाती है। उदाहरण के लिए, मैं स्वयं आश्चर्यचकित था कि मठ के भोजनालय में खाए गए दो आलू और सूप की एक प्लेट आपको पूरे दिन तृप्त कैसे रख सकती है। ईश्वर की कृपा तृप्त करती है!

मैं अनुभव से जानता हूं कि जब, विभिन्न कारणों से, आप आने वाली नींद के लिए प्रार्थनाओं का त्याग करते हैं, तो आप गहरी नींद का त्याग करते हैं। मैं निर्दयी वार्तालापों, अपनी आत्मा को पापों से पीड़ा देने के बाद भी अच्छी नींद नहीं ले पाता हूँ। वह हमें निर्देश देते हैं, ''अपने क्रोध का सूर्य अस्त न होने दें।'' पवित्र बाइबल. आपको सभी के साथ सामंजस्य स्थापित करके (व्यक्तिगत रूप से या अनुपस्थिति में, प्रार्थनापूर्वक) बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है।

चिकित्सा नियुक्ति के दौरान, उन रोगियों के लिए जिनके दिल विश्वास के लिए खुले हैं, मैं प्रसिद्ध सत्य दोहराता हूं: हमें सुबह और शाम प्रार्थना करने की ज़रूरत है, अपने कमरे और बिस्तर पर सोने से पहले क्रॉस का चिन्ह बनाएं, धन्य पानी पिएं और हमारे घरों को इसके साथ छिड़कें, सुसमाचार पढ़ें, मदद के लिए संतों और अभिभावक देवदूत को बुलाएं, एक पुजारी को घर पर आमंत्रित करें और घर को पवित्र करें (यदि यह पवित्र नहीं है), विश्वास और पश्चाताप के साथ चर्च के संस्कारों का सहारा लें। एक शब्द में, हमें एक ईसाई की तरह रहना चाहिए।

यह सर्वविदित है कि कई तपस्वी पूरी रातें बिना सोए बिताते हैं और साथ ही सदैव प्रसन्न और आनंदित भी रहते हैं। इसे कैसे समझाया जा सकता है? कमाल हो गया। इस मामले में, एक व्यक्ति भगवान से मानसिक और शारीरिक शक्ति की कृपापूर्ण मजबूती प्राप्त करता है, जीवित रहता है और भगवान की कृपा से संतृप्त होता है। सचमुच ऐसा व्यक्ति पवित्र आत्मा से परिपूर्ण होता है। निःसंदेह, यह हर किसी के बस की बात नहीं है और इसका अनुकरण नहीं किया जाना चाहिए। यह ईश्वर का उपहार है, किसी प्रशिक्षण का परिणाम नहीं। तुम्हें अपने आप बड़े-बड़े कारनामे नहीं करने चाहिए। इससे विशेष रूप से एक नए ईसाई के लिए गर्व और स्वास्थ्य में गिरावट के अलावा कुछ नहीं मिलेगा। तपस्वी स्वयं को भूखे मरने के लक्ष्य का पीछा नहीं करता; वह ईश्वर के प्रति प्रेम से जलता है, उसका हृदय प्रार्थना में चमकता है। पवित्र पिताओं ने विनम्रता, आज्ञाकारिता और तर्क के साथ किसी भी कारनामे को समाप्त कर दिया। ईसाई परंपरा में, अभिभावक देवदूत को नींद देने के लिए प्रार्थना करने की प्रथा है; आदरणीय इरिनार्च, रोस्तोव के वैरागी; इफिसुस के पवित्र सात युवकों को। सभी संतों, हमारे लिए भगवान से प्रार्थना करें!

अनिद्रा के लिए प्रार्थना को नींद संबंधी विकारों के खिलाफ एक शक्तिशाली उपकरण माना जाता है। प्रार्थना एक वयस्क को सो जाने में मदद करती है, सोने से पहले एक भावनात्मक बच्चे को शांत करती है, और उसे फिर से मजबूत बनाती है आरामदायक नींदबच्चा। अनिद्रा के लिए प्रार्थना, शाम को या रात में जब आपको नींद न आ रही हो तब पढ़ें, प्रभावी और हानिरहित है शारीरिक मौतऔर मानसिक स्थितिवयस्क और शिशु अनुष्ठान. रूढ़िवादी प्रार्थनाओं के जादुई पाठ अनिद्रा के लिए एक और प्रभावी लोक उपचार हैं। हमारा सुझाव है कि आप यहां और अभी पता लगाएं कि अनिद्रा के लिए आपको कौन सी प्रार्थनाएँ पढ़ने की आवश्यकता है।

याद करना! क्रोनिक अनिद्रा का इलाज एक डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए; गंभीर उन्नत मामलों में स्व-दवा, जब कोई व्यक्ति बिल्कुल भी नहीं सोता है, तो यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक और खतरनाक है। लगातार नींद में खलल के लिए डॉक्टर से परामर्श अनिवार्य है।

नींद की गड़बड़ी के कारण विभिन्न प्रकार के हो सकते हैं, एक बच्चे या वयस्क के लिए अच्छी नींद के लिए रूढ़िवादी प्रार्थना का उल्लेख है लोक उपचारगोलियों के बिना उपचार, जिसका बार-बार उपयोग नशे की लत है और मानव शरीर पर दवाओं के प्रभाव को कमजोर करता है।

प्रार्थना आपको सो जाने में मदद करती है, इसका पाठ मुख्य रूप से कार्य करता है अवसादबिस्तर पर जाने से पहले, शब्दों को पढ़ने से आप अपने दिमाग से बाहर निकल सकते हैं नकारात्मक विचारजो कभी-कभी रात को आराम करने आते हैं। पढ़ा या सुना गया प्रार्थना का प्रत्येक शब्द कार्य करता है अतिरिक्त उपायअनिद्रा से लेकर व्यवस्था के लिए पहले से किए गए उपाय तक सोने की जगह: आरामदायक बिस्तर, सोने से पहले हवादार शयनकक्ष, कोई शोर नहीं।

और अधिक जानकारी प्राप्त करें:अनिद्रा के कारण - घर पर नींद संबंधी विकारों से कैसे छुटकारा पाएं और प्रभावी लोक उपचारों का उपयोग करके जल्दी और अच्छी नींद लेना सीखें।

किसी व्यक्ति को आराम और ऊर्जा से भरपूर महसूस करने के लिए नींद जरूरी है। अनिद्रा हर किसी में समय-समय पर होती है; अधिकतर, आरामदायक नींद की कमी प्रकृति में एपिसोडिक होती है, जिसका इससे कोई लेना-देना नहीं होता है स्थायी बीमारी. अस्थायी नींद की गड़बड़ी से निपटना मुश्किल नहीं है, जिसका कारण शारीरिक थकान है, या काम पर, घर पर तनावपूर्ण स्थिति के बाद, और मजबूत प्रार्थना इसमें मदद करेगी।

प्रार्थना किसकी मदद करती है?

अनिद्रा से संघर्ष में अक्सर सोने में असमर्थता से भी अधिक कुछ शामिल होता है। बुरा सपना, रात के मध्य में बार-बार जागना, शाम को लंबे समय तक सो जाना, सोने के बाद सुबह थकान महसूस होना - ये ऐसी स्थितियाँ हैं जिनमें रूढ़िवादी प्रार्थना जादुई रूप से मदद करती है। कुछ लोग जानते हैं कि प्रार्थना की मदद से बिना दवा के अनिद्रा से कैसे लड़ा जा सकता है, लेकिन तेजी से रूढ़िवादी ईसाई मदद के लिए भगवान की ओर रुख करते हैं, बीमारियों का इलाज करते हैं और प्रार्थना से मानसिक पीड़ा को ठीक करते हैं।

वयस्कों में अनिद्रा के लिए रूढ़िवादी प्रार्थना मदद करती है जल्दी सो जाना, एक व्यक्ति को रात की पीड़ा से राहत दिलाने में मदद करता है, जिसके बाद वह बेचैन होकर वापस लौटने के लिए उठता है गहरा सपनादवाओं के उपयोग के बिना.

शिशु में अनिद्रा के लिए प्रार्थना की सिफारिश माता-पिता - माता, पिता, रिश्तेदारों के लिए की जाती है जो बच्चे की गहरी और आरामदायक नींद के लिए जिम्मेदार हैं, जो सीधे बच्चे के विकास को प्रभावित करता है। बार-बार जागनाशिशु नींद की कमी और वयस्कों में अनिद्रा का कारण बनते हैं।

यह जानना उपयोगी होगा:अपने सिर को सही तरीके से कहाँ सोना चाहिए - आरामदायक नींद के लिए आरामदायक दिशा कैसे चुनें।

बच्चों का रोना, दांत काटने के कारण, पेट में शूल, बच्चे पर माता-पिता के ध्यान की आवश्यकता, वयस्कों के लिए असुविधा का कारण बनता है, खासकर जब गहरी रात हो और वयस्क वास्तव में सोना चाहते हों।

जब, लोरी गाने के बाद, अपनी बाहों में झुलाने के बाद, या लंबे समय तक कमरे में घूमने के बाद, आप बच्चे के रोने को नहीं रोक सकते या उस बच्चे को शांत नहीं कर सकते जो पूरी रात नहीं सोया है, तो वे बच्चे में अनिद्रा के लिए प्रार्थना पढ़ते हैं, जो वयस्कों और बेचैन बच्चों को पर्याप्त नींद लेने में मदद करेगा।

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रोस्तोव के वैरागी, पवित्र आदरणीय इरिनार्क को अनिद्रा के लिए प्रार्थना

ट्रोपेरियन, टोन 4:
जैसा कि शहीद स्वैच्छिक और आदरणीय उर्वरक है, रोस्तोव का सितारा, प्रभु के शटर, बंधन और जंजीरों में, जिसने प्रभु को प्रसन्न किया और उससे चमत्कार प्राप्त किया, हम प्रशंसा के गीतों के साथ अद्भुत इरिनार्च का सम्मान करते हैं और, उसके पास गिरते हुए , हम नम्रतापूर्वक कहते हैं: आदरणीय पिता, हमारी आत्माओं को बचाने के लिए ईसा मसीह से प्रार्थना करें।

कोंटकियन, आवाज 2:
आपने अपने क्रूर जीवन, निर्वासन, कारावास और लोहे के बंधनों के माध्यम से कई अशांतियों को सहन किया, आपने बहादुरी से सहन किया, इरिनार्शा धैर्यवान, हमें अपनी पीड़ा और धैर्य की छवि छोड़ दें, चमत्कारों के साथ उन लोगों की प्रतिभा को रोशन करें जो आपकी सम्मानजनक कब्र पर विश्वास के साथ आते हैं ; उन से तू बीमारों को चंगा करता है। इस कारण से हम आपको बुलाते हैं: आनन्दित, इरिनारशे, अद्भुत पिता।

हे पवित्र पिता इरिनारशा! देखिए, हम आपसे ईमानदारी से प्रार्थना करते हैं: हमारे सदैव मौजूद रहने वाले मध्यस्थ बनें, हमसे शांति, मौन, समृद्धि, स्वास्थ्य और मोक्ष, और दृश्य और अदृश्य सभी दुश्मनों से सुरक्षा मांगें, और हमें सभी को खोजने से बचाने के लिए अपनी हिमायत से कवर करें। विभिन्न प्रकार की परेशानियों और दुखों से, विशेष रूप से अंधेरे शत्रु के प्रलोभनों से, आप और मैं सभी पिता और पुत्र और पवित्र आत्मा के सर्व-पवित्र नाम की महिमा करें, अभी और हमेशा और युगों-युगों तक। तथास्तु।
हे मसीह के महान सेवक, स्वैच्छिक पीड़ित, नवजात चमत्कार, हमारे पिता इरिनारशा, रूसी भूमि के उर्वरक, रोस्तोव शहर की प्रशंसा, इस मठ की महान सजावट और पुष्टि! आपके सहज और दीर्घकालिक पीड़ा धैर्य पर कौन आश्चर्यचकित नहीं होगा: तीस और वर्षों तक आपने खुद को एक तंग और ठंडी झोपड़ी में कैद रखा, आपने स्वर्गीय राज्य की खातिर राज्य के मांस की ठंडक, लालच और थकावट को सहन किया, और इसके लिए आपको शत्रु के जुनून के कारण बिना किसी शिकायत के मठ से निष्कासन भी सहना पड़ा।
लेकिन हम, भाइयों द्वारा विनती किए जाने के बीच, एक कोमल मेमने की तरह, आपके निवास पर लौट आए और अदृश्य राक्षसी भीड़ और आपके दृश्य शत्रुओं के खिलाफ धैर्य के साथ खुद को तैयार करते हुए, कठोर जिद्दी की तरह उस झोपड़ी में बस गए। जब, भगवान की अनुमति से, आप योद्धाओं की इच्छाओं के साथ इस मठ में आए, तो आप नश्वर दंड से नहीं डरे, लेकिन, अपने शब्दों में बुद्धिमान होने के कारण, आप अपने स्थान पर लौट आए। इस कारण से, सर्व-अच्छे भगवान ने, आपके विश्वास और सहनशीलता को देखकर, आपको अंतर्दृष्टि और उपचार का उपहार दिया: आपने राक्षसों, लंगड़ों, अंधों, अंधों और कई अन्य लोगों को उपचार दिया जो भलाई के लिए विश्वास लेकर आपके पास आए, यहाँ तक कि चमत्कार करने के लिए भी। हम अयोग्य हैं, ऐसे चमत्कारों और पूर्ण आनंद को देखकर, हम आपसे रोते हैं: आनन्दित, बहादुर पीड़ित और राक्षसों के विजेता, आनन्दित, हमारे त्वरित सहायक और भगवान के लिए गर्म प्रार्थना पुस्तक। हम पापियों को भी सुनें, आपसे प्रार्थना करते हुए और आपकी छत के नीचे दौड़ते हुए: सर्वशक्तिमान के लिए हमारे लिए अपनी दयालु हिमायत दिखाएं और अपनी ईश्वर-प्रसन्न प्रार्थनाओं के साथ हमारी आत्माओं और शरीरों की मुक्ति के लिए उपयोगी हर चीज की मध्यस्थता करें, इस पवित्र मठ, हर शहर की रक्षा करें और पूरा और हर ईसाई देश दुश्मन की सभी बदनामी से, हमारे दुखों और बीमारियों में हमारी मदद करता है, ताकि आपकी हिमायत और हिमायत के माध्यम से, हमारे भगवान मसीह की कृपा और दया से, हमें भी हमारे दुखों से मुक्ति मिल सके। अयोग्यता, इस जीवन से प्रस्थान करने के बाद, इस स्थिति से, और हम हमेशा-हमेशा के लिए सभी संतों के साथ दाहिने हाथ के योग्य हो सकते हैं। तथास्तु।

इफिसुस में भी पवित्र सात युवाओं के लिए अनिद्रा के लिए प्रार्थनाएँ: मैक्सिमिलियन, जम्बलिचस, मार्टिनियन, जॉन, डायोनिसियस, एक्ज़ाकस्टोडियन और एंटोनिनस

ट्रोपेरियन, स्वर 4
महान विश्वास का एक चमत्कार, एक गुफा में, शाही शैतान की तरह, सात पवित्र युवक रहते थे, और एफिड्स के बिना मर गए, और कई बार जागने के बाद, जैसे कि एक सपने से, सभी लोगों के पुनरुत्थान के आश्वासन के लिए। उन प्रार्थनाओं के माध्यम से, मसीह भगवान, हम पर दया करें।

कोंटकियन, टोन 4:
मौजूदा भ्रष्ट दुनिया ने तिरस्कार किया है और अविनाशी उपहार प्राप्त किए हैं, भ्रष्टाचार को छोड़कर, जो उसने सहन किया है, मर गया है। उसी तरह, कई वर्षों से वे उठे हैं, सभी ने भयंकर अविश्वास को दफन कर दिया है, आज भी स्तुति में, ईमानदारी से, स्तुतिपूर्वक, आइए हम मसीह के बारे में गाएं।

इफिसस के सात युवाओं का ट्रोपेरियन, स्वर 8
धर्मपरायणता के उपदेशक और मृतकों के पुनरुत्थान के प्रतिपादक, चर्च के सात स्तंभ, हम गीतों के साथ सभी धन्य युवाओं की प्रशंसा करते हैं: क्योंकि ये, कई वर्षों के भ्रष्टाचार के बाद, नींद से उठे हैं, सभी पुनरुत्थान की घोषणा कर रहे हैं सन्नाटे में।

इफिसस के सात युवाओं का कोंटकियन, स्वर 4
अपने दूसरे और भयानक आगमन से पहले पृथ्वी पर अपने संतों की महिमा करने के बाद, हे मसीह, युवाओं के शानदार उत्थान के द्वारा आपने अज्ञानी को पुनरुत्थान दिखाया, अविनाशी वस्त्र और शरीर प्रकट किए, और आपने राजा को चिल्लाने का आश्वासन दिया: वास्तव में एक है मृतकों का जीवित होना.

ओह, सबसे अद्भुत पवित्र सातवीं पीढ़ी, इफिसस शहर और पूरे ब्रह्मांड की आशा की स्तुति! स्वर्गीय महिमा की ऊंचाइयों से हमें देखें, जो आपकी स्मृति को प्यार से सम्मान देते हैं, और विशेष रूप से ईसाई शिशुओं को, जिन्हें उनके माता-पिता ने आपकी हिमायत के लिए सौंपा है: हम पर ईसा मसीह का आशीर्वाद लाएं, जिन्होंने कहा: "बच्चों को छोड़ दो मेरे पास आओ।" उनमें जो बीमार हैं उन्हें चंगा करो, जो शोक करते हैं उन्हें शान्ति दो; उनके हृदयों को शुद्ध रखो, उन्हें नम्रता से भर दो, और उनके हृदयों की मिट्टी में परमेश्वर की स्वीकारोक्ति का बीज बोओ और मजबूत करो, ताकि वे शक्ति से शक्ति की ओर बढ़ सकें; और हम सब पवित्र चिह्नजो लोग आ रहे हैं और आपसे गर्मजोशी से प्रार्थना कर रहे हैं, वे स्वर्ग के राज्य को जब्त करने और परम पवित्र त्रिमूर्ति, पिता और पुत्र और पवित्र आत्मा के शानदार नाम की खुशी की मूक आवाजों के साथ हमेशा-हमेशा के लिए महिमामंडन करने का वादा करते हैं। तथास्तु।

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नींद की समस्या के कारण

सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि नींद में खलल पैदा करने वाले कारण निम्नलिखित कारक हो सकते हैं:

• अत्यधिक नियमित मानसिक तनाव;
• मानसिक विकार;
• अवसाद;
• चिंतित विचारों की उपस्थिति;
• पुरानी बीमारियों की उपस्थिति;
• स्थिति में अचानक परिवर्तन;
• बुरी आदतें जैसे धूम्रपान, शराब, नशीली दवाएं लेना।

अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए, आपको नींद की गोलियों के लिए तुरंत फार्मेसी जाने की ज़रूरत नहीं है, आपको बस अपनी जीवनशैली को समायोजित करने और मदद के लिए रूढ़िवादी संतों की ओर रुख करने की ज़रूरत है।

एक वयस्क में अनिद्रा के लिए प्रार्थना

जैसा कि रूढ़िवादी दुनिया में जाना जाता है, पर्याप्त हैं एक बड़ी संख्या कीसंत जिनके पास विश्वासी अक्सर मदद के लिए जाते हैं। सुनने में यह कितना भी आश्चर्यजनक लगे, लेकिन रूढ़िवादी प्रार्थनाएँवास्तव में नींद संबंधी विकारों में मदद करता है। इसके अलावा, किसी संत की ओर मुड़ने के लिए कोई विशेष प्रार्थना पढ़ना आवश्यक नहीं है। ईमानदारी से इसकी ओर मुड़ना ही काफी है उच्च शक्तियों के लिए. अक्सर, लोग नींद की समस्या लेकर इफिसस के युवाओं की ओर रुख करते हैं। शिशुओं में अनिद्रा के मामलों में अक्सर इन संतों से प्रार्थना की जाती है। सात शहीद ईश्वर द्वारा विश्वासियों को दिए गए संरक्षक हैं। इस तथ्य के बावजूद कि उन्हें अक्सर युवा पुरुषों के रूप में आइकनों पर चित्रित किया जाता है, सैन्य सेवासम्राट के पास एक देव-सेनानी है। उस समय जब सम्राट को पता चला कि नवयुवकों ने दावा किया है ईसाई मत. इसके बाद, उन्होंने मांग की कि युवा लोग मसीह का त्याग करें। लेकिन उन्होंने इनकार कर दिया, जिसके बाद शासक ने उन्हें एक गुफा में जिंदा दफनाने का आदेश दिया।

200 वर्षों के बाद, दफ़न स्थल पर समाचार बताए जाने लगे निर्माण कार्यऔर उनके काम के दौरान दीवारें ढह गईं। पवित्र युवक सोते हुए पाए गए। प्रभु ने उन्हें उनके विश्वास के लिये दिया सोपोर. उसने नवयुवकों को मृत्यु से बचाया। और अपनी प्रार्थनाओं की कृपा से उन्होंने उन्हें बच्चों की अनिद्रा के लिए प्रार्थनाओं में मदद करने का उपहार दिया।

इफिसुस के सात युवाओं को अनिद्रा के लिए प्रार्थना का पाठ:

सातवें दिन के अद्भुत पवित्र सातवें दिन के बारे में, इफिसस शहर और पूरे ब्रह्मांड की आशा की स्तुति! स्वर्गीय महिमा की ऊंचाइयों से हमें देखें, जो आपकी स्मृति को प्यार से सम्मान देते हैं, और विशेष रूप से उन ईसाई बच्चों को, जिन्हें उनके माता-पिता ने आपकी हिमायत के लिए सौंपा है। उस पर मसीह परमेश्वर का आशीर्वाद लाओ, कहो: बच्चों को मेरे पास आने के लिए छोड़ दो। उनमें जो बीमार हैं उन्हें चंगा करो, जो शोक करते हैं उन्हें शान्ति दो; उनके हृदयों को शुद्ध रखो, उनमें नम्रता भरो, और उनके हृदयों की मिट्टी में ईश्वर की स्वीकारोक्ति का बीज बोओ और मजबूत करो, ताकि वे शक्ति से शक्ति की ओर बढ़ सकें। और हम सभी, भगवान के आने वाले सेवकों (नाम) के आपके पवित्र प्रतीक, और जो लोग आपसे गर्मजोशी से प्रार्थना करते हैं, वे स्वर्ग के राज्य को बढ़ाने और खुशी की मूक आवाजों के साथ परम पवित्र त्रिमूर्ति के शानदार नाम की महिमा करने की गारंटी देते हैं, पिता और पुत्र और पवित्र आत्मा, हमेशा और हमेशा के लिए। तथास्तु।

रोस्तोव के संत इरिनार्क से अपील

रूढ़िवादी दुनिया में, भिक्षु इरिनार्चस को अत्यधिक सम्मान दिया जाता है। मुंडन कराने से पहले उनका नाम इल्या था। वह एक किसान परिवार में तीसरा बेटा था। छह साल की उम्र से, लड़के ने अपनी माँ से कहा कि जब वह बड़ा होगा, तो वह निश्चित रूप से भगवान की सेवा करने जाएगा। 30 साल की उम्र में, उन्होंने अपनी इच्छा पूरी की और इरिनारह नाम के साथ बोरिस और ग्लेब मठ में मठवासी प्रतिज्ञा ली। संत में अद्भुत धैर्य था। उन्होंने अपने भीतर ही सब कुछ अनुभव किया और अपने सभी अनुभव प्रकट नहीं किये। एक दिन, उद्धारकर्ता के प्रतीक के सामने प्रार्थना करते समय, भिक्षु ने एक आवाज सुनी जिसने उसे बचाने के लिए अपने कक्ष में जाने और वैरागी बनने के लिए कहा।

उसने वैसा ही किया. उसने खुद को एक कोठरी में बंद कर लिया, जंजीरों से जकड़ लिया और तांबे का क्रॉस पहनना शुरू कर दिया। हर दिन उसका बोझ और भी बड़ा होता गया। तपस्वी ने उसके सिर पर घेरा डाल दिया। सब तुम्हारा खाली समयउन्होंने प्रार्थना और कार्यों में भाग लिया। इरिनारह दिन में केवल तीन घंटे सोते थे। उन्होंने प्राप्त सारी भिक्षा गरीबों और जरूरतमंद लोगों में बांट दी। इस तरह के पश्चाताप और आध्यात्मिक पराक्रम के लिए, भिक्षु को अपने जीवनकाल के दौरान दिव्यदृष्टि के उपहार से संपन्न किया गया था। वह लोगों को मानसिक और शारीरिक दोनों तरह की कई बीमारियों से ठीक कर सकता था।

मृत्यु के बाद भी चमत्कार होते हैं। वे प्रार्थना में मदद के लिए उसकी ओर मुड़ने लगे, और अगर वह ईमानदार होता, तो वह निश्चित रूप से मदद करता। उनके पास अक्सर लोग नींद की समस्या लेकर आते हैं।

अनिद्रा के लिए रोस्तोव के इरिनार्क को प्रार्थना का पाठ:

ओह, आदरणीय फादर इरिनारशा! आपके सामने क्या है, हम प्रार्थना करते हैं कि आप ईमानदारी से हमारे मध्यस्थ और मध्यस्थ बनेंगे। मसीह ईश्वर से हमसे शांति, शांति, समृद्धि, स्वास्थ्य और मोक्ष और सभी दृश्यमान और अदृश्य शत्रुओं से सुरक्षा मांगें, और हमें सभी प्रकार की परेशानियों और दुखों से, विशेष रूप से अंधेरे दुश्मन के प्रलोभनों से, अपनी हिमायत से कवर करें। कि हम सब आपके साथ पिता और पुत्र और पवित्र आत्मा के सर्व-पवित्र नाम की महिमा करते हैं, अभी और हमेशा और युगों-युगों तक। तथास्तु।

ओह, भगवान के महान सेवक और गौरवशाली चमत्कार कार्यकर्ता, रेवरेंड फादर इरिनारशा! हम पापियों को देखो, हमारे दुखों और परिस्थितियों में, हम जोश से तुम्हें पुकारते हैं और भगवान के लिए अपनी सारी आशा तुम पर रखते हैं।
हम आपसे बहुत कोमलता के साथ प्रार्थना करते हैं: प्रभु ईश्वर से आपकी मध्यस्थता द्वारा, हमसे शांति, लंबी उम्र, भाईचारे का प्यार, पृथ्वी की उपज, हवा की अच्छाई, समय पर बारिश और हमारे सभी अच्छे उपक्रमों के लिए ऊपर से आशीर्वाद की प्रार्थना करें। अपनी पवित्र प्रार्थनाओं से हम सभी को सभी परेशानियों से मुक्ति दिलाएँ: अकाल, ओला, बाढ़, आग, तलवार, हानिकारक कीड़े, विनाशकारी हवाएँ, घातक अल्सर और अनावश्यक (अचानक) मौतें, और हमारे सभी दुखों में हमारे दिलासा देने वाले और सहायक बनें, हमें बचाएं पापी पतित और योग्य, स्वर्ग के राज्य के अस्तित्व के उत्तराधिकारी, क्या हम आपके साथ सभी अच्छे दाता, त्रिएक ईश्वर, पिता और पुत्र और पवित्र आत्मा की हमेशा-हमेशा के लिए महिमा कर सकते हैं। तथास्तु।

संत निकोलस को प्रार्थना

यह भगवान के सबसे शक्तिशाली संतों में से एक है। रूढ़िवादी विश्वासी प्रार्थनापूर्ण शब्दों के साथ उनकी ओर मुड़ते हैं और अनिद्रा से छुटकारा पाने सहित लगभग सभी परेशानियों के लिए मदद मांगते हैं। उन्हें न केवल नाविकों और यात्रियों का रक्षक माना जाता है।

हिरासत में रखे गए स्थानों पर भी लोग मदद के लिए संरक्षक की ओर रुख करते हैं और सुधार की आशा करते हैं। लेकिन सेंट निकोलस द वंडरवर्कर से अनिद्रा के लिए प्रार्थना विशेष रूप से शक्तिशाली है। बेशक, उसकी यथाशीघ्र मदद करने के लिए इसे संत के सामने पढ़ने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, तीन चर्च मोमबत्तियाँ लेने, उन्हें छवि के पास जलाने, चुपचाप बैठने और आराम करने की सलाह दी जाती है। सेंट निकोलस द वंडरवर्कर की प्रार्थना पढ़ने के बाद, पियें हर्बल चायऔर सोने जाओ। विश्वासियों के अनुसार, कुछ ही दिनों में पढ़ने से आपकी नींद नियमित और बेहतर हो जाएगी। लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आपको संत की ओर रुख करना बंद कर देना चाहिए। आख़िरकार, हममें से प्रत्येक के हृदय में एक संरक्षक होना चाहिए।

प्रार्थना संदेश का पाठ:

हे हमारे अच्छे चरवाहे और ईश्वर-बुद्धिमान गुरु, मसीह के संत निकोलस! हम पापियों (नामों) को सुनें, आपसे प्रार्थना कर रहे हैं और मदद के लिए आपकी त्वरित हिमायत का आह्वान कर रहे हैं: हमें कमजोर देखें, हर जगह से पकड़े गए, हर अच्छे से वंचित और कायरता से मन में अंधकार।

हे परमेश्वर के सेवक, यत्न करो, हमें पापमय बन्धुवाई में मत छोड़ो, ऐसा न हो कि हम आनन्दपूर्वक अपने शत्रु बनें, और अपने बुरे कामों में न मरें। हमारे निर्माता और स्वामी से अयोग्य हमारे लिए प्रार्थना करें, जिनके पास आप अलग चेहरे के साथ खड़े हैं: हमारे भगवान को इस जीवन में और भविष्य में हमारे प्रति दयालु बनाएं, ताकि वह हमें हमारे कर्मों और हमारे दिल की अशुद्धता के अनुसार पुरस्कृत न करें, परन्तु वह अपनी भलाई के अनुसार हमें प्रतिफल देगा।

हम आपकी हिमायत पर भरोसा करते हैं, हम आपकी हिमायत पर गर्व करते हैं, हम मदद के लिए आपकी हिमायत का आह्वान करते हैं, और आपकी सबसे पवित्र छवि पर गिरकर, हम मदद मांगते हैं: हमें, मसीह के संत, उन बुराइयों से बचाएं जो हम पर आती हैं, ताकि आपकी पवित्र प्रार्थनाओं की खातिर हमला हम पर हावी नहीं होगा और हम पाप की खाई और हमारे जुनून की कीचड़ में अपवित्र नहीं होंगे।

मसीह के संत निकोलस, हमारे भगवान मसीह से प्रार्थना करें, कि वह हमें एक शांतिपूर्ण जीवन और पापों की क्षमा, मोक्ष और हमारी आत्माओं के लिए महान दया प्रदान करें, अभी और हमेशा और युगों-युगों तक। तथास्तु।

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अनिद्रा के लिए प्रार्थना

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टीआपमें से जो लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं, उनके लिए हम सर्वोत्तम आध्यात्मिक औषधि प्रदान करते हैं - संतों से प्रार्थना जो इस शारीरिक बीमारी को ठीक करने में मदद करती हैं।

टीये संत हैं: इफिसस के पवित्र सात युवा, स्विर के सेंट अलेक्जेंडर, रोस्तोव के सेंट इरिनार्क, जिनकी प्रार्थनाएँ हमने नीचे पोस्ट की हैं।

इफिसस के पवित्र सात युवाओं के लिए प्रार्थना

के बारे मेंपवित्र सातवें दिन के अद्भुत चमत्कार में, इफिसस शहर और पूरे ब्रह्मांड की आशा की स्तुति! स्वर्गीय महिमा की ऊंचाइयों से हमें देखें, जो आपकी स्मृति का प्यार से सम्मान करते हैं, और विशेष रूप से उन ईसाई बच्चों पर, जिन्हें उनके माता-पिता ने आपकी हिमायत के लिए सौंपा है। उस पर मसीह परमेश्वर का आशीर्वाद लाओ, कहो: बच्चों को मेरे पास आने के लिए छोड़ दो। उनमें जो बीमार हैं उन्हें चंगा करो, जो शोक करते हैं उन्हें शान्ति दो; उनके हृदयों को शुद्ध रखो, उनमें नम्रता भरो, और उनके हृदयों की मिट्टी में ईश्वर की स्वीकारोक्ति का बीज बोओ और मजबूत करो, ताकि वे शक्ति से शक्ति की ओर बढ़ सकें। और हम सभी, भगवान के आने वाले सेवकों (नाम) के आपके पवित्र प्रतीक, और जो लोग आपसे गर्मजोशी से प्रार्थना करते हैं, वे स्वर्ग के राज्य को बढ़ाने और खुशी की मूक आवाज़ों के साथ परम पवित्र त्रिमूर्ति के शानदार नाम की महिमा करने की गारंटी देते हैं, पिता और पुत्र और पवित्र आत्मा, हमेशा और हमेशा के लिए। तथास्तु।

स्वैर्स्की के सेंट अलेक्जेंडर को प्रार्थना

के बारे मेंपवित्र मुखिया, सांसारिक देवदूत और स्वर्गीय मनुष्य, आदरणीय और ईश्वर-धारण करने वाले फादर एलेक्जेंड्रा, परम पवित्र और सर्वव्यापी त्रिमूर्ति के प्रतिष्ठित सेवक, आपके पवित्र मठ में रहने वाले लोगों और उन सभी पर बहुत दया करते हैं जो विश्वास और प्रेम के साथ आपकी ओर आते हैं! हमसे इस अस्थायी जीवन के लिए आवश्यक सभी अच्छाइयों के लिए प्रार्थना करें, और इससे भी अधिक हमारे शाश्वत उद्धार के लिए: अपनी हिमायत से हमारी मदद करें, भगवान के सेवक, ताकि संत गहराई से शांति से रह सकें। परम्परावादी चर्चमसीह, और पितृभूमि की भलाई में स्थापित, सभी धर्मपरायणता में अविनाशी: हम सभी के लिए, चमत्कार करने वाले संत, हर दुःख और स्थिति में एक त्वरित सहायक: विशेष रूप से हमारी मृत्यु के समय, एक दयालु मध्यस्थ हमें दिखाई देता है, ताकि हम हवा की परीक्षाओं में दुष्ट विश्व शासक की शक्ति को धोखा न दें, लेकिन हम स्वर्ग के राज्य में ठोकर रहित चढ़ाई के योग्य बनें। हे पिता, हमारी प्रिय प्रार्थना पुस्तक! हमारी आशा को अपमानित मत करो, लेकिन हमेशा हमारे लिए, भगवान के सेवकों (नामों) के लिए, जीवन देने वाली त्रिमूर्ति के सिंहासन के सामने खड़े रहो, ताकि तुम्हारे साथ और सभी संतों के साथ, भले ही हम अयोग्य हों, हम हो सकें त्रिमूर्ति, पिता और पुत्र और पवित्र आत्मा में एक ईश्वर की महानता, अनुग्रह और दया को स्वर्ग के गांवों में हमेशा-हमेशा के लिए महिमामंडित करने के योग्य। तथास्तु।

रोस्तोव के सेंट इरिनार्क को प्रार्थना

के बारे मेंआदरणीय फादर इरिनार्शा! देखो, हम आपसे ईमानदारी से प्रार्थना करते हैं: हमारे सदैव मौजूद रहने वाले मध्यस्थ बनो, हमारे लिए, भगवान के सेवकों (नामों) के लिए, मसीह भगवान से शांति, मौन, समृद्धि, स्वास्थ्य और मोक्ष, और दृश्य और अदृश्य सभी दुश्मनों से सुरक्षा मांगो। और हमें किसी भी परेशानी और दुख की उपस्थिति से, विशेष रूप से अंधेरे दुश्मन के प्रलोभनों से, अपनी हिमायत से कवर करें, क्या हम सभी पिता और पुत्र और पवित्र आत्मा के सर्व-पवित्र नाम की महिमा कर सकते हैं, अब और हमेशा और युगों तक युगों का. तथास्तु।

जीभगवान, अपने संतों की प्रार्थनाओं के माध्यम से हमें शारीरिक और मानसिक शांति प्रदान करें: इफिसस के पवित्र सात युवा, स्विर के सेंट अलेक्जेंडर और रोस्तोव के सेंट इरिनार्क। तेरी पवित्र इच्छा पूरी हो। तथास्तु।

बीनींद की कमी! - एक रूढ़िवादी डॉक्टर के लिए प्रश्न

एनअनिद्रा के लिए लोक उपचार

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बैठक का उद्घाटन फादर द्वारा किया गया। वालेरी पिसारेंको ने प्रतिभागियों का ध्यान पवित्र पिताओं के कार्यों की ओर आकर्षित किया, जो नींद के बारे में बात करते हैं।

नींद की अवस्था के बारे में बोलते हुए जिसके हम अधीन हैं आम लोग, सेंट जॉन क्लिमाकस बताते हैं कि यह विभिन्न कारणों से किसी व्यक्ति पर कब्ज़ा कर सकता है: “नींद प्रकृति की एक निश्चित संपत्ति है, मृत्यु की छवि है, इंद्रियों की निष्क्रियता है। स्वप्न भी वही है; लेकिन, वासना की तरह, इसके कई कारण हैं: यह प्रकृति से, भोजन से, राक्षसों से, और, शायद, अत्यधिक और लंबे समय तक उपवास से आता है, जब थका हुआ शरीर नींद से खुद को मजबूत करना चाहता है।

पवित्र पिता जॉन लेस्टी बहुत अधिक सोने के खतरों के बारे में बात करते हैं: "एक जागती आंख मन को साफ करती है, और लंबी नींदआत्मा को कठोर बनाता है. प्रसन्न साधु व्यभिचार का शत्रु है, जबकि निद्रालु साधु उसका मित्र है। जागरण का अर्थ है कामुक इच्छाओं का शमन, सपनों से छुटकारा... अत्यधिक नींद विस्मृति का कारण है; सतर्कता से याददाश्त साफ हो जाती है। "कई सपने एक अधर्मी साथी होते हैं, जो आलसी से आधा या उससे भी अधिक जीवन चुरा लेते हैं।"

डॉक्टर ने मेडिकल की तरफ से नींद के बारे में बात की सामान्य चलननताल्या एडुआर्डोवना पोस्वल्युक। बहुत से लोग जानते हैं कि एक व्यक्ति को दिन में 6-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन मैंने व्यक्तिगत रूप से बैठकों में सीखा है कि नींद एक ही बार में पूरे 8 घंटे की नहीं होती है, यह सुबह 2 बजे, दोपहर 2 बजे तक जुड़ जाती है , शाम के 2 बजे. उदाहरण के लिए: एक युवा मां रात 10 बजे बच्चों के साथ सो सकती है, 12 बजे उठ सकती है, 4-6 बजे घर का सारा काम कर सकती है, बिस्तर पर जा सकती है, 8 बजे बच्चों के साथ उठ सकती है, फिर उसके साथ बिस्तर पर जा सकती है दोपहर 1 बजे फिर बच्चे। इसलिए, नींद के समय को तोड़कर, हमें वही 6-8 घंटे का आराम मिलता है शरीर के लिए आवश्यकपूरे दिन आवश्यक ऊर्जा की आवश्यक मात्रा जमा करने के लिए।

बाद में, एक स्थापित परंपरा का पालन करते हुए, क्लब के प्रतिभागियों ने एक कप चाय के साथ, डॉक्टरों से परामर्श करने और एक पादरी के साथ सपनों से संबंधित विवादास्पद मुद्दों पर चर्चा करने के अवसर के लिए बैठक के आयोजकों को धन्यवाद दिया।

बुढ़ापे में सो जाओ.

उम्र से संबंधित नींद की समस्या

छोटी उम्र में सपनाआसानी से आता है. अक्सर अपने सिर को तकिये से छूना ही काफी होता है। लेकिन उम्र के साथ, कई लोगों को नींद की समस्या का अनुभव होता है:

• सो जाना कठिन हो जाता है
• नींद की गुणवत्ता ख़राब हो जाती है: नींद बहुत संवेदनशील और सतही हो जाती है, बुरे सपने आते हैं
• यह भी आ रहा है जल्दी जागना, जबकि "पर्याप्त नींद लेना" असंभव है
• सोने के बाद आराम का अहसास न होना
• अनिद्रा प्रकट होती है

वृद्ध लोगों को पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है!

नींद हर उम्र के लोगों के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, पर्याप्त नींद लेना विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाता है:

• नींद के दौरान कई पुनर्योजी प्रक्रियाएं होती हैंशरीर में, और उम्र के साथ यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि वे अपनी पूरी क्षमता से काम करें।
• सपने में ठीक हो जाता है रोग प्रतिरोधक तंत्र . नींद की कमी से हमारा इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है, जिससे कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं।
• स्वस्थ नींद शरीर के वजन को सामान्य बनाए रखने में मदद करती है. जो लोग कम सोते हैं उनमें बहुत अधिक खाने की इच्छा बढ़ जाती है। इसके अलावा, जिन लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिली है, वे सब्जियों और फलों की तुलना में कुकीज़, मिठाइयों और केक की ओर अधिक आकर्षित होते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि अपर्याप्त नींद (4-5 घंटे) से रक्त में ग्रेलिन हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। यह हार्मोन भूख की भावना को बढ़ाता है। और जब मजबूत भावनाभूख व्यक्ति को और अधिक खाने के लिए प्रेरित करती है सरल कार्बोहाइड्रेट. कई अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका वजन बढ़ने की संभावना दोगुनी हो जाती है। ए अधिक वज़नवृद्ध लोगों के लिए, यह एक शक्तिशाली कारक है जो कई बीमारियों के विकास को भड़काता है।
• नींद रक्तचाप को सामान्य करती है।कई वृद्ध लोग उच्च रक्तचाप के शिकार होते हैं। नींद की कमी से रक्तचाप में वृद्धि होती है।
• नींद आपको अनावश्यक चिंताओं से छुटकारा दिलाने में मदद करती है, भूल जाओ तनावपूर्ण स्थितियां, विचारों को व्यवस्थित करें।

आंकड़े बताते हैं कि व्यक्ति जितना बड़ा होगा, उसके विकास की संभावना उतनी ही अधिक होगी नींद की समस्या. लेकिन इससे बचा जा सकता है. आपको बस थोड़ी सी कोशिश करने और अपनी नींद पर नियंत्रण रखने की जरूरत है।

बुढ़ापे में स्वस्थ नींद सुनिश्चित करने के लिए

• आज रात सो जाओ.यह केवल नींद की मात्रा ही मायने नहीं रखती, बल्कि आपके बिस्तर पर जाने का समय भी मायने रखती है। 10-11 बजे बिस्तर पर जाना बेहतर है। शाम को सोना बहुत जरूरी है सामान्य पुनर्प्राप्तिताकत
• अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो बिस्तर पर न जाएं।रात 10 बजे बिस्तर पर जाना अच्छा रहता है। लेकिन अगर आप इस समय बिल्कुल भी सोना नहीं चाहते हैं तो आपको खुद से जबरदस्ती करने की जरूरत नहीं है। लंबे समय तक बिस्तर पर करवटें बदलने और अनिद्रा के बारे में सोचने के बजाय, कोई उपयोगी, शांत गतिविधि करना बेहतर है। और जब उनींदापन के पहले लक्षण दिखाई दें, तो तुरंत बिस्तर पर जाएँ।
• बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर जागें।अपने शरीर को इस व्यवस्था का आदी बनाने का प्रयास करें। फिर "स्विच ऑफ" और जागृति तेजी से और आसानी से आ जाएगी।
• आराम से करना शारीरिक गतिविधिदिन के दौरान।सुबह और दोपहर में शारीरिक गतिविधि आपको शाम को बेहतर नींद लेने में मदद करेगी। वे। शरीर को शाम को सो जाने के लिए "चाहने" के लिए, आपको दिन के दौरान अपनी मांसपेशियों को काम करने और ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होती है।
• सोने से तुरंत पहले शारीरिक गतिविधि वर्जित है।आपको बिस्तर के लिए पहले से तैयार रहना होगा। शरीर को सोने के लिए तैयार करने के लिए, व्यक्ति को सोने से बचना चाहिए सक्रिय क्रियाएंसोने से पहले कई घंटों तक. नदी पर टहलने से आपको अच्छी नींद आती है। ताजी हवा. लेकिन आपको सोने से कई घंटे पहले टहलने जाना होगा, ताकि शरीर को "नींद" मोड में समायोजित होने का समय मिल सके।
• सोने से पहले अधिक भोजन न करें या उत्तेजक पेय न पियें।अंतिम भोजन सोने से 3-4 घंटे पहले होना चाहिए। तब सक्रिय कार्यपेट सोने में बाधा नहीं डालेगा।
• सोने से पहले शांत गतिविधियाँ खोजें।आपको बिस्तर पर जाने से ठीक पहले एक्शन फिल्में या मेलोड्रामा नहीं देखना चाहिए, जुआ नहीं खेलना चाहिए, राजनेताओं पर चर्चा नहीं करनी चाहिए या कल के लिए योजना नहीं बनानी चाहिए।
• मौन सुनिश्चित करें.जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, वे ध्वनियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। और कोई भी शोर नींद में बाधा डाल सकता है। अपने आप को कष्टप्रद आवाज़ों से अलग रखने का प्रयास करें।

अक्सर नींद की समस्या का कारणवृद्ध लोगों में छिपा हुआ अवसाद है। लेकिन उदास मन के लिए उम्र बिल्कुल भी कारण नहीं है। अवसादग्रस्त मनोदशा को हावी न होने दें। सकारात्मक रहें, जीवन का आनंद लें और स्वस्थ नींद आपको किसी भी उम्र में ऊर्जा प्रदान करे!