संदेह को कैसे दूर करें: 18 कदम

संदेह को कैसे दूर करें: 18 कदम एक चरित्र विशेषता के रूप में संदेह इसके मालिक के लिए काफी दर्दनाक हो सकता है। संदेह केवल जीवन के दौरान खराब हो सकता है, या, इसके विपरीत, कम हो सकता है।

संदेह विभिन्न कारणों से चिंतित भय की बढ़ती प्रवृत्ति है। संदिग्ध लोग आमतौर पर सभी प्रकार की चिंताओं से भरे होते हैं जो उन्हें जीवन का आनंद लेने से रोकते हैं। सबसे मजबूत अनुभव प्रियजनों, स्वास्थ्य, पेशेवर सफलता के साथ संबंधों से संबंधित हैं।

संदेह की उत्पत्ति

संदेह आमतौर पर आत्म-संदेह, कम आत्म-सम्मान के आधार पर उत्पन्न होता है। दर्दनाक संदेह आत्म-संरक्षण के लिए हाइपरट्रॉफाइड वृत्ति का एक प्रकार का प्रकटीकरण है। कई विशेषज्ञ सही मानते हैं कि संदेह के कारण उन नकारात्मक, और अक्सर दर्दनाक, बच्चों के छापों और अनुभवों में निहित हैं, जो बाद में विक्षिप्त परिसरों में विकसित होते हैं।
संदेह एक विषम अवधारणा है। यह हो सकता है स्वतंत्र विशेषताचरित्र, और किसी भी विकार का हिस्सा हो सकता है, उदाहरण के लिए, जुनूनी-बाध्यकारी विकार, हाइपोकॉन्ड्रिया, रोग संबंधी ईर्ष्या, उत्पीड़न का भ्रम।

संदेह एक आम समस्या है, किसी न किसी रूप में
हमारे ग्रह की एक तिहाई आबादी इससे पीड़ित है।

संदेह से क्यों लड़ें?

यहां तक ​​​​कि सामान्य, और पैथोलॉजिकल नहीं, संदेह का रूप इसके मालिक को बहुत असुविधा का कारण बनता है। और अगर आपको विशेषज्ञों की मदद से बाद वाले से लड़ने की ज़रूरत है: मनोवैज्ञानिक, मनोविश्लेषक, मनोचिकित्सक, तो आप पूर्व को स्वयं मिटाने का प्रयास कर सकते हैं।
संदेह न केवल किसी व्यक्ति के जीवन को काला कर देता है, बल्कि उसकी गतिविधि को भी पंगु बना देता है, उसे अपने रास्ते में सफलता प्राप्त करने से रोकता है, एक सामंजस्यपूर्ण निर्माण करता है व्यक्तिगत जीवन... ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपनी क्षमताओं, क्षमताओं और स्वास्थ्य के बारे में लगातार चिंता की भावना से छुटकारा पा सकते हैं।

संदेह से लड़ना: सफलता की ओर 18 कदम

चरण 1: अपने सफलता कौशल को प्रशिक्षित करें
अपने आप में सर्वश्रेष्ठ विकसित करने का प्रयास करें जिसने आपको अतीत में कठिनाइयों का सामना करने में मदद की है।

चरण 2: अपने मूल्य को महत्व दें
आपको अपने नकारात्मक (अक्सर काल्पनिक) गुणों पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए। आपको अपने आप में कुछ सकारात्मक खोजने की कोशिश करने की जरूरत है जो आपको दूसरों से अनुकूल रूप से अलग करे।

चरण 3: अपने बारे में बुरा मत बोलो
अपने बारे में बुरा बोलना अवांछनीय है। यदि आप लगातार, मजाक में भी, मामूली असफलताओं के साथ कहते हैं: “लेकिन तुम मुझसे क्या ले सकते हो? मैं एक कायर (इहा) और मडलर हूँ! ”- फिर जल्द ही, अब मजाक में नहीं, आप अनजाने में इस परिभाषा को पूरा करने का प्रयास करेंगे।

चरण 4: अपने दोस्तों पर भरोसा करें
अच्छे, भरोसेमंद दोस्तों के साथ अपनी चिंताओं, शंकाओं और चिंताओं को साझा करने में संकोच न करें। जब कोई व्यक्ति किसी समस्या को "मौखिक रूप" देता है (अर्थात उसे शब्दों में व्यक्त करता है), तो वह पहले से ही इसे आंशिक रूप से हल करता है।

चरण 5: एक डायरी रखें
संदेह की अपनी भावनाओं को दर्ज करने के लिए आप एक डायरी या नोटबुक रख सकते हैं। उस व्यक्ति के साथ चैट नहीं कर सके जिसमें आपकी रुचि थी? यह लिखने की कोशिश करें कि आपने उस समय कैसा महसूस किया: भ्रम, धड़कन, शर्मिंदगी, आदि। सबसे पहले, आप केवल नोट्स लेंगे। लेकिन जल्द ही, यह जानकर कि किसी दी गई स्थिति में आपके साथ क्या हो सकता है, अब आप समान परिस्थितियों में नहीं खोएंगे।

चरण 6: आदतें बदलें
अपनी आदतों को बदलने की कोशिश करें। हमेशा के लिए नहीं, बल्कि थोड़ी देर के लिए। बदलने का प्रयास, यहां तक ​​कि छोटी-छोटी चीजों में भी (उदाहरण के लिए, सुबह जूते पहनना सामान्य से अलग पैर से शुरू करना), धीरे-धीरे आपको जीवन के प्रति आपके दृष्टिकोण में अधिक गंभीर, गहरा बदलाव की संभावना में बदल देगा: आप महसूस करेंगे , सोचो, अलग तरह से कार्य करो।

चरण 7: अपने आप को सर्वश्रेष्ठ के लिए सेट करें
अपने आप को निर्देश देने का प्रयास करें। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण कौशल है। उदाहरण के लिए: "इस पूरे दिन मैं जितना संभव हो सके, एक हर्षित और हंसमुख व्यक्ति बनूंगा! मैं निश्चित रूप से दिन में कम से कम सात बार मुस्कुराऊंगा!" (बिल्कुल सात बार, क्योंकि यह भाग्यशाली संख्या!); "मैं किसी भी स्थिति में शांत, शांत, उचित, पर्याप्त प्रतिक्रिया दूंगा!"; "मैं इस दिन किसी भी निराशावादी, और इससे भी अधिक नकारात्मक, अपने कार्यों और गुणों के आकलन की अनुमति नहीं दूंगा!"; "मैं सिर्फ नकारात्मक दर्दनाक परिस्थितियों की उपेक्षा करूँगा!"; "मैं निश्चित रूप से इस पूरे नए दिन को इस विश्वास के साथ जीने की कोशिश करूंगा कि मेरे जीवन में सफलता बस अपरिहार्य है! शायद, इसे हासिल करने के लिए आपको बस धैर्य रखने की जरूरत है।"

चरण 8: अपने कानों की मालिश करें
संदेह के खिलाफ लड़ाई में, शारीरिक प्रभाव का भी उपयोग किया जा सकता है: यदि आप किसी भी महत्वपूर्ण स्थिति में चिंता और घबराहट करते हैं, तो दो विशेष बिंदुओं पर क्लिक करने का प्रयास करें, जिनमें से एक अंदर है कर्ण-शष्कुल्ली, कान के ऊपरी भाग में, और दूसरा लोब के बीच में। आप लोब पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने कानों की पूरी सतह को भी रगड़ सकते हैं।

चरण 9: अपनी चिंताओं का मज़ाक उड़ाएं
अपने डर पर हंसना सीखना आसान नहीं है। ऐसा करने के लिए, आप एक चाल का उपयोग कर सकते हैं। कागज के अलग-अलग टुकड़ों पर लिखें जो आपको अपने बारे में पसंद नहीं हैं, उदाहरण के लिए: "मैं शर्मिंदा हूं कि मैं बातचीत के दौरान तुरंत शरमा जाता हूं अनजाना अनजानी"; "मुझे चिंता है कि मेरे पास ऐसी नाक (मुंह, कान ...)" नहीं है, आदि। इन नोटों को अपार्टमेंट में सबसे बड़े दर्पण के पास रखें या पिन करें। इन "कागजी बयानों" में टकराते हुए, कॉमिक मिनी-प्रदर्शन की व्यवस्था करने का प्रयास करें: अपने डर पर हंसें, आईने में चेहरे बनाएं! देर-सबेर आपके अनुभवों की समृद्धि कम हो जाएगी और आप संदेह पर काबू पाने लगेंगे।

चरण 10: अपने डर को लिखें
आप एक कागज के टुकड़े पर वह सब कुछ लिख सकते हैं जिससे आप अपने संदेह के कारण डरते हैं। उदाहरण के लिए: "मेरा दिल झनझनाता है, लेकिन यह सिर्फ नसें हैं, यही मेरे डॉक्टर ने मुझे बताया!" इस रिकॉर्ड को देखते हुए (यह बेहतर होगा यदि आप इसे रंगीन मार्करों से बनाते हैं), आप धीरे-धीरे इस विचार के अभ्यस्त होने लगेंगे कि आपके पास "चिंता करने की कोई बात नहीं है।"

चरण 11: अरोमाथेरेपी से प्यार करें
संदेह से निपटने के लिए, आप अरोमाथेरेपी का उपयोग कर सकते हैं। अपने रूमाल पर 1-2 बूंद टपकाने की कोशिश करें आवश्यक तेलदौनी या वेनिला। वे अपनी क्षमताओं में विश्वास देते हैं, शर्म और चिंता के सिंड्रोम से छुटकारा दिलाते हैं।

चरण 12: दया के साथ भय को समाप्त करें
यदि आप किसी प्रकार की बीमारी या संक्रमण से डरते हैं, तो आप उसे एक घुसपैठिया, पतला, कमजोर और भयभीत अतिथि के रूप में कल्पना करके कल्पना कर सकते हैं। यह डर को कम करने में मदद करेगा (ठीक है, वास्तव में, आप इस तरह की गैर-बराबरी से कैसे डर सकते हैं?!) या इसे दूर भगा भी सकते हैं।

चरण 13: अपना अलार्म बनाएं
अच्छी तरह से आकर्षित करने से संदेह के खिलाफ लड़ाई में मदद मिलती है। आप अपने डर को चित्र के रूप में, मजाकिया और हास्यास्पद के रूप में चित्रित करने का प्रयास कर सकते हैं। उन्हें पर्याप्त रूप से हंसने के लिए एक अपार्टमेंट की दीवारों को सजाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

चरण 14: सुखद अंत के साथ आएं
उस स्थिति का अनुकरण जिससे आप गतिविधियों के रूप में डरते हैं सफल परिणामसंदिग्ध लोगों की मदद भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप डॉक्टरों से डरते हैं। कल्पना कीजिए कि यह आप नहीं हैं, बल्कि आपके किसी मित्र या रिश्तेदार को क्लिनिक जाने की आवश्यकता है। उनकी चिंताओं और आशंकाओं पर हंसें। फिर अपनी क्लिनिक यात्रा को एक शांत और सुरक्षित अनुभव के रूप में मॉडल करने का प्रयास करें।

चरण 15: डराएं ... आपका डर
आमतौर पर, संदिग्ध लोग अपने डर और चिंताओं को दूर भगाते हैं और इस तरह उन्हें बस अंदर ले जाते हैं। इसके विपरीत करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, दंत चिकित्सक के कार्यालय में, किसी प्रकार के संक्रमण को लेने की संभावना के रूप में इतना अधिक दांत दर्द न होने के डर से, अपने आप से कहें: "कृपया, आदरणीय डर, अंदर आओ, एक एहसान करो! तुम्हें वहाँ क्या मिला? किसी तरह का बेवकूफ संक्रमण? उसे यहाँ लाओ!" इस प्रकार, आप अपने आप को नहीं, बल्कि अपने डर को पंगु बना रहे हैं।

चरण 16: एक शौक खोजें
अपने लिए एक दिलचस्प गतिविधि या शौक खोजने की कोशिश करें। इस तरह का प्रकाश और हर्षित जुनून आपको भविष्य के लिए कई आशंकाओं से बचाएगा।

चरण 17: ऑटो-ट्रेनिंग लागू करें
संदेह के खिलाफ लड़ाई में, आप एक विशेष तकनीक को "अपना" कर सकते हैं ऑटोजेनस प्रशिक्षण- आत्म-सम्मोहन, इस मनोचिकित्सा तकनीक के "आविष्कारक" से पहले भी प्रस्तावित, प्रसिद्ध कवि मैक्सिमिलियन वोलोशिन द्वारा जोहान शुल्ज। रंगीन महसूस-टिप पेन के साथ उनकी कविता "कॉन्जुरेशन" (1929 में वापस लिखी गई) को फिर से लिखें और इसे एक विशिष्ट स्थान पर लटकाने के बाद, इसे हर दिन फिर से पढ़ें, इसमें जो कुछ भी लिखा है उससे खुद को प्रेरित करें (या इससे भी बेहतर, सीखें दिल से ये पंक्तियाँ):

आपके सभी अंग ठीक से काम कर रहे हैं:
हृदय अनंत काल के क्रम को गिनता है,
फेफड़े और पेट अविनाशी सुलगते हैं!
मांस का संस्कार आत्मा में बदल जाता है
और अतिरिक्त स्लैग को फेंक देता है।
आंत, यकृत, ग्रंथियां और गुर्दे -
"एकाग्रता और वेदियां
उच्च पदानुक्रम "संगीत में
सहमति। कोई परेशान नहीं हैं
कॉल और दर्द: हाथ नहीं दुखते,
कान स्वस्थ होते हैं, मुंह नहीं सूखता, नसें
वे कठोर, विशिष्ट और संवेदनशील हैं ...
और अगर आप अपने काम में लगे रहते हैं,
आप शारीरिक शक्ति से अधिक हो जाएंगे,
अवचेतन आपको तुरंत वापस पकड़ लेगा!

सबसे आरामदायक स्थिति में बैठकर इन सफेद छंदों का पाठ करना सबसे अच्छा है बंद आँखेंआसानी से और स्वतंत्र रूप से सांस लेना।

चरण 18: तर्कसंगत रूप से सोचें
संदेह से निपटने में सबसे महत्वपूर्ण कौशल में से एक तर्कसंगत सोच है। आप हर समय केवल बुरे, चिंताजनक, रोमांचक या डरावने के बारे में नहीं सोच सकते। यह विशेष रूप से करने योग्य नहीं है, अपने साथ अकेले रहना, शाम को या सोने से पहले। हम सभी जानते हैं कि कैसे इस तरह के विचार और अनुभव मन की शांति पाने में बाधा डालते हैं, जो सामान्य नींद के लिए अनुकूल होते हैं और चैन की नींद... ए बुरा सपना, परेशान करने वाले सपनों से भरा, और भी अधिक संदिग्ध व्यक्ति को अनुभवों के रसातल में डुबो देता है। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले, सपने देखना बेहतर है, कुछ सुखद के बारे में कल्पना करें, खुशी के क्षणों को याद करें।

सकारात्मक रूप से

यदि आप इन चरणों में महारत हासिल कर सकते हैं और उनमें अपना खुद का जोड़ सकते हैं, तो आप धीरे-धीरे एक नए तरीके से सोचना शुरू कर देंगे। और आप समझ जाएंगे कि आपने अपने संदेह के कारण जीवन में कितना खोया है।

यारोस्लाव कोलपाकोव, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, उम्मीदवार मनोवैज्ञानिक विज्ञान: "संदेह-कठिनाई" मनोवैज्ञानिक घटना... यह मुख्य रूप से चिंता जैसी अवधारणा से जुड़ा है। चिंता का अर्थ है नई परिस्थितियों का जवाब देने के लिए किसी व्यक्ति की एक निश्चित संभावित तत्परता, जीवन की परिस्थितियां, चिंता की एक या किसी अन्य अभिव्यक्ति द्वारा घटनाएं।

शक करने वाले लोग काफी होते हैं उच्च स्तरचिंता। शारीरिक क्षेत्र में संदेह हाइपोकॉन्ड्रिया के रूप में प्रकट हो सकता है। एक व्यक्ति बहुत संवेदनशील और ध्यान से अपने शरीर के सभी संकेतों को "सुनने" के लिए इच्छुक है, उन्हें दर्दनाक अर्थ बताता है, उन्हें स्वास्थ्य या यहां तक ​​​​कि जीवन के लिए खतरा के रूप में व्याख्या करता है, और अक्सर डॉक्टरों से मदद लेता है। में संदेह सामाजिक क्षेत्रव्यामोह द्वारा प्रकट किया जा सकता है, अर्थात्, संचार में सतर्कता की प्रवृत्ति, शत्रुतापूर्ण के रूप में अन्य लोगों के रवैये की विकृत धारणा। संदेह के खिलाफ एक प्रकार की "सुरक्षा" का परिणाम पूर्णतावाद हो सकता है, यानी लगभग एक जुनूनी विश्वास है कि "मुझे केवल सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने चाहिए, मुझे सबसे अच्छा होना चाहिए।" पैथोलॉजिकल रूप में, यह इस विश्वास से प्रकट होता है कि "मेरे द्वारा प्राप्त कोई भी व्यक्तिगत परिणाम सही नहीं है," जो और भी बेहतर हो सकता है। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त न करने का डर एक व्यक्ति को विलंब की ओर ले जाता है - महत्वपूर्ण निर्णय लेने में लगातार देरी, महत्वपूर्ण चीजों को "कल तक" स्थगित करना। इस वजह से, किसी व्यक्ति में चिंता केवल बढ़ सकती है, एक प्रकार का "दुष्चक्र" बनता है: चिंता - संदेह - व्यामोह - पूर्णतावाद - विलंब - चिंता। यदि आप लेख में दिए गए सुझावों की मदद से इस घेरे को नहीं तोड़ सकते हैं, तो आपको मनोवैज्ञानिक की सलाह लेने की सलाह दी जाती है।"

विशेषज्ञ:यारोस्लाव कोलपाकोव, नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक, मनोवैज्ञानिक विज्ञान के उम्मीदवार

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अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना हर व्यक्ति में निहित होता है। सबसे महत्वपूर्ण बात स्वस्थ है शारीरिक काया, जो एक व्यक्ति को पूरी तरह से कार्य करने की अनुमति देता है। हालांकि, अत्यधिक चिंता खुद का स्वास्थ्यहाइपोकॉन्ड्रिया है। इसमें प्रकट होने के ज्वलंत लक्षण और घटना के स्पष्ट कारण हैं। उपचार कभी-कभी अनिवार्य हो जाता है।

हाइपोकॉन्ड्रिया को कहा जाता है तंत्रिका संबंधी विकारजिसमें व्यक्ति अपने स्वास्थ्य को लेकर अत्यधिक चिंतित रहता है। अक्सर इसका पता उन बुजुर्गों को लगाया जा सकता है, जो समय-समय पर अपने स्वास्थ्य को लेकर चिंतित रहते हैं। यह एक बात है जब कोई व्यक्ति वास्तव में बीमार है और एक वास्तविक बीमारी का इलाज कर रहा है। दूसरी बात यह है कि जब कोई व्यक्ति चिंतित होता है कि वह बीमार हो सकता है, वह पहले से ही बीमार है, केवल लक्षण प्रकट नहीं होते हैं, वह लगातार विभिन्न डॉक्टरों के पास जाता है और मांग करता है कि उनका इलाज किया जाए।

हाइपोकॉन्ड्रिअक अपने स्वयं के स्वास्थ्य, किसी अंग के कामकाज के बारे में अत्यधिक चिंतित है, या मानसिक क्षमताएं... उनके निरंतर साथी चिंता और हैं। हाइपोकॉन्ड्रिया की पहचान करने के लिए, एक मनोवैज्ञानिक से निदान करना आवश्यक है। आपको वास्तविक बीमारियों की उपस्थिति को बाहर करने के लिए एक चिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है, और एक मनोचिकित्सक से मानसिक विकारों की पहचान करने या बाहर करने की आवश्यकता हो सकती है।

कई आधुनिक लोगों में हाइपोकॉन्ड्रिया अंतर्निहित होता जा रहा है, क्योंकि आज स्वास्थ्य, युवा और सौंदर्य का पंथ फल-फूल रहा है। इससे महामारी, विभिन्न रोग, व्यक्ति को बीमार करने वाले कारकों की जानकारी हर जगह आती है। इस सब से डॉक्टर जुड़े हुए हैं, जो पैसा कमाने की चाहत में मरीजों को झूठा या हास्यास्पद निदान करते हैं ताकि उनका इलाज किया जा सके।

व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए। हालांकि, जब बेतुकेपन और जुनून की बात आती है, तो यह जीवन में महत्वपूर्ण रूप से हस्तक्षेप करता है। यदि आवश्यक है प्रारंभिक परामर्शया मदद, आप वेबसाइट पर विशेषज्ञों से संपर्क कर सकते हैं मनोवैज्ञानिक सहायतास्थल।

हाइपोकॉन्ड्रिया क्या है?

हाइपोकॉन्ड्रिया की दो बुनियादी अवधारणाएँ हैं:

1. होने के प्रति एक नीरस और नीरस रवैया।
2. यह जुनून कि किसी व्यक्ति को कोई गंभीर या लाइलाज बीमारी है। वी इस मामले मेंव्यक्ति वास्तव में बीमार नहीं है, लेकिन मानसिक विकारों से पीड़ित है।

अक्सर, हाइपोकॉन्ड्रिअक एक संदिग्ध व्यक्ति होता है। विचाराधीन विकार को एक ऐसी बीमारी के रूप में संदर्भित किया जाता है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है। हाइपोकॉन्ड्रिआकल विकार की स्थिति में, एक व्यक्ति अपनी भावनाओं को असामान्य और दर्दनाक मानता है। वह शरीर में हर चीज को किसी तरह की बीमारी की उपस्थिति के संकेत के रूप में मानता है। इसके अलावा, एक हाइपोकॉन्ड्रिअक सटीक रूप से यह बता सकता है कि वह किस तरह की बीमारी से पीड़ित है। वह अपनी मान्यताओं की सत्यता के प्रति इतना आश्वस्त है कि कोई भी प्रमाण उसका खंडन नहीं कर सकता।

जो लोग हाइपोकॉन्ड्रिया से ग्रस्त हैं वे हैं जो प्रकट होते हैं:

• संदेह।
• अवसाद।
• चिंता।

एक व्यक्ति इतना विश्वास करता है कि वह बीमार है कि जल्द ही वह वास्तव में विकसित होना शुरू कर देता है विभिन्न रोग... डॉक्टर ध्यान दें कि हाइपोकॉन्ड्रिया को ठीक किया जा सकता है, यानी यदि आप एक मानसिक विकार को खत्म करना चाहते हैं, तो आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

किन तंत्रों के संबंध में हाइपोकॉन्ड्रिअक्स अक्सर सोचते हैं कि वे बीमार हैं?

1. दिमाग।
2. जननांग। यह एचआईवी रोग के लिए विशेष रूप से सच है।
3. दिल।

हाइपोकॉन्ड्रिया का व्यक्ति के जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। जिस क्षण से बीमारी प्रकट होती है, व्यक्ति अपनी बीमारी की पुष्टि करने और उससे ठीक होने के अलावा और कुछ भी सोचना बंद कर देता है। व्यक्तिगत, पेशेवर और शैक्षिक क्षेत्र... स्वास्थ्य इस तथ्य से भी पीड़ित हो सकता है कि एक व्यक्ति अपने आप ठीक होना शुरू कर देता है। विभिन्न दवाएंजो उसे नुकसान पहुंचाएगा।

हाइपोकॉन्ड्रिया को बीमार होने का डर कहा जाता है। एक व्यक्ति अपनी भावनाओं पर इतना स्थिर होता है कि उनमें से कोई भी बीमारी का अग्रदूत प्रतीत होता है। डॉक्टरों द्वारा दिए गए सभी नैदानिक ​​खंडन को रोगी द्वारा नजरअंदाज कर दिया जाता है। वह उन डॉक्टरों की तलाश में रहता है जो उसका इलाज करेंगे।

हाइपोकॉन्ड्रिया के कारण

हाइपोकॉन्ड्रिया किन कारणों से विकसित होता है, इसका स्पष्ट उत्तर देना असंभव है। सबसे पहले, सेरेब्रल कॉर्टेक्स का एक घाव होता है, जो मानव शरीर में उत्पन्न होने वाली संवेदनाओं को गलत तरीके से मानता है। अपनी भावनाओं के अनुसार, व्यक्ति वास्तव में दर्द, जलन और अन्य लक्षणों का अनुभव करता है जो विभिन्न रोगों में निहित हैं।

हाइपोकॉन्ड्रिया के विकास का एक महत्वपूर्ण कारण धन का प्रभाव है संचार मीडिया... संदिग्ध और विचारोत्तेजक लोग अक्सर विभिन्न प्रचारों के साथ-साथ परेशान करने वाली खबरों के आगे झुक जाते हैं। एक महामारी के दौरान, जिसके बारे में समाचारों में बात की जा सकती है, एक व्यक्ति अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करेगा। किसी भी छींक या हल्के नाक की भीड़ को फ्लू या ब्रोंकाइटिस के विकास के अग्रदूत के रूप में माना जाएगा।

हाइपोकॉन्ड्रिअक्स उन क्लीनिकों और अस्पतालों के सभी डॉक्टरों के लिए जाना जाता है जिनके पास वे रहते हैं। व्यक्ति की लगातार जांच की जा रही है। यह विकार मेडिकल छात्रों, किशोरों और बुजुर्गों को प्रभावित करता है:

• लगातार विभिन्न रोगों के अध्ययन में लगे हुए, छात्र अपने आप में कुछ लक्षणों को नोट कर सकता है। जल्द ही यह जुनूनी विचारों में बदल जाता है।
• बुजुर्ग लोग अपने स्वास्थ्य से ज्यादा कुछ नहीं करते हैं। वे इलाज करते हैं कि वे वास्तव में क्या बीमार हैं, साथ ही वे क्या सोचते हैं, वे क्या बीमार पड़ते हैं। किसी भी संवेदना को विभिन्न रोगों का संकेत देने वाले दर्दनाक संकेत के रूप में माना जाता है।
• किशोर अधिक विचारोत्तेजक होते हैं। वे न केवल अपने स्वास्थ्य का बल्कि शरीर की सुंदरता का भी ध्यान रख सकते हैं।

हाइपोकॉन्ड्रिअक्स अक्सर पढ़े-लिखे लोग होते हैं। वे मुख्य साहित्य और कार्यक्रम देखते हैं जो चिकित्सा विषयों पर हैं। शोधकर्ता हाइपोकॉन्ड्रिया के विकास की व्याख्या कैसे करते हैं?

1. कुछ इसे क्रोध, जलन, निर्भरता, अवसादग्रस्तता की भावनाओं और कम आत्मसम्मान की भावनाओं से जोड़ते हैं।
2. अन्य इसे दर्द की संवेदनशीलता में वृद्धि से समझाते हैं, जो एक बीमारी की उपस्थिति के बारे में विचारों को उकसाता है।
3. फिर भी अन्य लोग सामाजिक समर्थन प्राप्त करने के लिए हाइपोकॉन्ड्रिअक्स की इच्छा का संकेत देते हैं।

भय, अवसाद और तनाव भी व्यक्ति की स्थिति को प्रभावित करते हैं। हाइपोकॉन्ड्रिया एक गंभीर बीमारी का परिणाम हो सकता है, जब कोई व्यक्ति वास्तव में मृत्यु के कगार पर था। उसके बाद उसे लगता है निरंतर भावनाफिर से बीमार होने का डर।

पालन-पोषण भी रोग के विकास को प्रभावित करता है। यदि माता-पिता लगातार बच्चे के स्वास्थ्य की देखभाल कर रहे हैं, तो वह लगातार अपनी भावनाओं की निगरानी करना सीखता है और उन्हें विभिन्न बीमारियों के लिए जिम्मेदार ठहराता है।

हाइपोकॉन्ड्रिया कैसे प्रकट होता है?

हाइपोकॉन्ड्रिया में स्पष्ट लक्षण होते हैं जिसके अनुसार यह मनुष्यों में ही प्रकट होता है। कभी-कभी हर कोई यह सोचने लगता है कि वह गंभीर रूप से बीमार है, जो चिंता का कारण बनता है। हालांकि, वास्तविक हाइपोकॉन्ड्रिअक्स लगातार अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित रहते हैं। उन्हें निम्नलिखित विशेषताओं द्वारा पहचाना जा सकता है:

1. भय और चिंता की भावनाएँ।
2. किसी व्यक्ति को उसके स्वास्थ्य का प्रमाण देकर समझाने में असमर्थता।
3. रूप में दैहिक लक्षण भारी पसीना, धड़कन, अपनी सांस रोक कर रखना।

हाइपोकॉन्ड्रिया 3 रूपों में आता है:

1. एक जुनूनी रूप जो स्वयं में प्रकट होता है:

• संदेह।
• स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं।
• चिंता।
• शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाओं की निरंतर निगरानी और विश्लेषण।
• एक भयानक निदान के साथ आ रहा है।
• रोग के कोई लक्षण न दिखने पर दहशत, क्योंकि सबसे खराब स्थिति का विचार उत्पन्न होता है।
• डॉक्टर के शब्दों में विज्ञापन या अस्पष्टता देखने के बाद हाइपोकॉन्ड्रिया की घटना।

1. ओवरवैल्यूड फॉर्म में ही प्रकट होता है:

• बेचैनी या शारीरिक दोषों के प्रति गंभीर रूप से प्रतिक्रिया करना।
• किसी भी लक्षण या बीमारी के महत्व को बढ़ा-चढ़ाकर बताना।
• आहार, तड़के, पूरक आहार, दवाएं, विटामिन का सहारा लेना।
• डॉक्टरों के साथ लगातार विवाद, जैसा कि उन्हें लगता है, उनका गलत इलाज कर रहे हैं।
• मनोरोग या सिज़ोफ्रेनिया का संभावित विकास।

1. जो स्वयं में प्रकट होता है:

• यह विश्वास कि व्यक्ति को कोई गंभीर बीमारी है।
• डॉक्टर के उन तर्कों को नज़रअंदाज करना जो कहते हैं कि एक व्यक्ति स्वस्थ है।
• संभव आत्महत्या, अवसाद।

हाइपोकॉन्ड्रिअक्स अक्सर रोने वालों के साथ भ्रमित होते हैं, जो भी हैं सौम्य रूपउदासी, उदास, उदासी और खाली पीड़ा दिखाएं। हाइपोकॉन्ड्रिअक से व्हिनर कैसे बताएं?

ध्यान आकर्षित करने के लिए एक व्हिनर को बुरा महसूस करने की आवश्यकता नहीं है। जैसे ही उसे सौंपा जाता है नैदानिक ​​प्रक्रियाएँ, वह तुरंत ठीक हो जाता है। हालांकि, कुछ समय बाद, वह फिर से बीमार पड़ जाता है। हाइपोकॉन्ड्रिअक वास्तव में पीड़ा, मृत्यु का भय, असहायता का अनुभव करता है। वह चंगा होने के लिए तरसता है।

हाइपोकॉन्ड्रिया का निदान कैसे किया जाता है?

हाइपोकॉन्ड्रिया का निदान बहिष्करण द्वारा किया जाता है। यदि रोगी रोगों की उपस्थिति के बारे में बात करता है, तो सभी नैदानिक ​​​​प्रक्रियाएं निर्धारित की जाती हैं जो पुष्टि या खंडन करती हैं यह रोग... इस:

1. एक्स-रे।
2. मल या मूत्र विश्लेषण।
3. रक्त परीक्षण। आदि।

यदि हाइपोकॉन्ड्रिया की उपस्थिति और किसी बीमारी की अनुपस्थिति की पुष्टि की जाती है, तो रोगी को एक न्यूरोसाइकिएट्रिस्ट, मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक के पास भेजा जाता है। हालांकि, यह अक्सर रिश्तेदारों और दोस्तों द्वारा किया जाता है, न कि स्वयं हाइपोकॉन्ड्रिअक्स द्वारा।

हाइपोकॉन्ड्रिया का इलाज कैसे किया जाता है?

हाइपोकॉन्ड्रिया का शारीरिक कारण विशेष रूप से डॉक्टरों द्वारा दवा के साथ इलाज किया जाता है। वे मस्तिष्क द्वारा संवेदनाओं और उनकी धारणा के बीच संबंध को सामान्य करते हैं। संवेदी धारणा के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्रों का भी इलाज किया जा रहा है।

हाइपोकॉन्ड्रिया के एक हल्के रूप का इलाज यह स्वीकार करके किया जा सकता है कि आपको कोई समस्या है। बीमारी से डरना नहीं चाहिए। आपको डॉक्टरों पर भरोसा करने की जरूरत है। और यथोचित रूप से विभिन्न मुद्दों के समाधान के लिए संपर्क करें।

यदि हाइपोकॉन्ड्रिया विक्षिप्त स्थितियों के साथ है, तो ट्रैंक्विलाइज़र और एंटीसाइकोटिक्स निर्धारित हैं। एंटीडिप्रेसेंट्स में, ट्रैज़ोडोन, एमिट्रिप्टिलाइन, सर्ट्रालाइन, फ्लुओक्सेटीन, क्लोमीप्रामाइन निर्धारित हैं।

आपको भी देखने से मना कर देना चाहिए विभिन्न गियरपर चिकित्सा विषयऔर बीमारियों के बारे में विज्ञापन। आपको खुद को हवा देना बंद कर देना चाहिए। प्रियजनों की मदद करना भी महत्वपूर्ण है जो स्वस्थ रहने के प्रयास में व्यक्ति का समर्थन करेंगे, लेकिन केवल अच्छी तरह से तर्कों के आधार पर।

परिणाम

हाइपोकॉन्ड्रिया मदद नहीं करता है, लेकिन एक व्यक्ति को जीने से रोकता है। स्वास्थ्य के लिए निरंतर दौड़ जुनून और कार्यों की ओर ले जाती है। नीचे की रेखा इस बात पर निर्भर करती है कि व्यक्ति अपने स्वास्थ्य के बारे में कितनी बार सोचता है और क्या वे डॉक्टरों के साक्ष्य को समझते हैं।

दो चरम सीमाएँ हैं: कुछ अपनी बीमारियों की उपेक्षा करते हैं, डॉक्टरों के पास नहीं जाना चाहते हैं, अन्य, इसके विपरीत, अपने लिए बीमारियों का आविष्कार करते हैं, डॉक्टरों के दौरे के साथ "आतंक" करते हैं। दोनों ही मामलों में, एक व्यक्ति खुद को नुकसान पहुंचाता है यदि उसे उचित उपचार और सहायता नहीं मिलती है। स्व उपचारयहां यह अप्रभावी हो सकता है, क्योंकि एक व्यक्ति अपनी भावनाओं और विचारों के अधीन है।

निर्देश

जीवन में निर्णय लेने में मदद करने वाले गुण वाले लोग विभिन्न समस्याएंकम पीड़ित। इसलिए अधिक से अधिक संवाद करने का प्रयास करें, आत्मविश्वास विकसित करें। अपने लिए एक ऐसी गतिविधि खोजें जो आपको पूरे दिल से अपने भीतर महसूस करने में मदद करे।

अपनी कमियों पर ध्यान न दें। खूबियों के बारे में सोचो। उन्हें सही समय पर दूसरों को दिखाएं।

यदि समस्याएं हैं, तो उनके साथ अकेले न रहें। रिश्तेदारों, दोस्तों से बात करें। आपको आश्चर्य होगा कि यह आपकी आत्मा में कितना आसान होगा। मुसीबत अब इतनी दुर्गम नहीं लगेगी।

संदेह को दूर करने के लिए सोच, आदतों को बदलें। उदाहरण के लिए, राहगीरों को मुस्कान देना शुरू करें। सुबह नकारात्मक विचारों को दूर भगाएं। अपने लिए सकारात्मक दृष्टिकोण बनाएं। उदाहरण के लिए, "मैं अपने आस-पास की हर चीज की प्रशंसा करूंगा" या "मैं सभी के लिए अच्छा रहूंगा, चाहे परिस्थितियां कैसी भी हों।" तो आप पूरे दिन के लिए बचत कर सकते हैं अच्छा मूड.

अपनी खामियों और चिंताओं को हास्य करना सीखें। चिंता के पहले लक्षणों पर, एक अच्छे अंत की कल्पना करें। अपनी चिंताओं पर हंसें। यदि आपको अपनी नाक पसंद नहीं है, तो इसे कागज पर मज़ेदार बनाएं और इसे एक प्रमुख स्थान पर संलग्न करें। अपनी समस्याओं को ड्राइंग में बदलना एक बेहतरीन थेरेपी है।

क्या आप सुनिश्चित हैं कि आपके सहकर्मी आपकी पीठ पीछे गपशप कर रहे हैं, और राहगीर आपके बालों और पोशाक पर हंस रहे हैं? हालांकि, हकीकत में चीजें अलग हो सकती हैं। शायद उस व्यक्ति को अपने जीवन से कुछ मज़ेदार याद आया और वह इस बात पर मुस्कुराया। और आपने इसे व्यक्तिगत रूप से लिया। अगर कोई वास्तव में आपको पीछे कर रहा है, तो इसे अनदेखा करें। वास्तव में खुश और संतुष्ट लोग गपशप पर समय बर्बाद नहीं करते हैं।

संदेह के खिलाफ लड़ाई में, तर्कसंगत रूप से सोचना सीखें। नकारात्मक भावनाओं को नहीं लिया जा सकता। इस प्रकार, धीरे-धीरे आपको पता चल जाएगा कि बिना किसी डर के कैसे जीना है। कुछ दिलचस्प करो, नया करो। एक शौक समूह के लिए साइन अप करें। यह ड्राइंग, फिटनेस, तैराकी हो सकती है। अंत में, अपनी छुट्टी की योजना बनाना शुरू करें। जल्द ही जो समस्याएं आपके लिए इतनी महत्वपूर्ण थीं, वे केवल एक मुस्कान का कारण बनेंगी, और दुनिया नए रंगों से जगमगा उठेगी।

ध्यान दें

यदि यह हमला समय-समय पर महसूस हो तो आप अपने आप संदेह से छुटकारा पा सकते हैं। लेकिन अगर जुनूनी विचार लगातार पीछा कर रहे हैं, तो मनोवैज्ञानिक से परामर्श करना बेहतर है। विशेषज्ञ मदद करेगा, भले ही इस स्थिति से छुटकारा पाने के सभी स्वतंत्र प्रयास सफल न हों।

उपयोगी सलाह

उत्तेजना के मामले में, शारीरिक दबाव लागू करें विशेष बिंदु... सबसे पहले लोब के बीच में मसाज करें। इसके बाद, auricle के अंदर जाएं।

तो, आपकी सावधानी को फिर से संदिग्ध कहा जाता है। आप खुद महसूस करते हैं कि आप अपने जीवन में बहुत ज्यादा डरते हैं। अत्यधिक सावधानी और संदेह, छोटी-छोटी बातों में भी, अक्सर लक्ष्य प्राप्त करने में बाधा डालते हैं और जीवन को दरिद्र बनाते हैं। संदेह को कैसे दूर करें?

निर्देश

निराशावादी अनुमान लगाने और सबसे बुरे की उम्मीद करने की प्रवृत्ति अच्छी तरह से विकसित आलोचनात्मक सोच का संकेत है। इसका मतलब है कि आपकी बुद्धि में सब कुछ अच्छा है। इस मन से केवल दु:ख...।

संदेह दो प्रकार का होता है: लोगों से जुड़ा हुआ और चीजों से। पहली किस्म अधिक आम है। लेकिन दोनों एक संदिग्ध व्यक्ति और उसके दल के लिए समान रूप से अप्रिय हैं। जब लोगों के साथ, एक व्यक्ति वास्तविकता और परिकल्पनाओं और दूसरों की प्रतिक्रियाओं के जटिल संस्करणों से दूर हो जाता है, और जो पहले ही हो चुका है, सबसे जटिल मानसिक संरचनाएं आम तौर पर शामिल होती हैं। उदाहरण के लिए, बॉस ने सुबह नमस्ते नहीं कहा और मुँह फेरते हुए चल दिया। एक संदिग्ध व्यक्ति तुरंत तय करेगा कि पेट्रोव बॉस से कुछ के बारे में बात कर रहा था, क्योंकि कल पेट्रोव जाने से पहले शाम को किसी तरह से मुस्कुराया था। लेकिन असल में बॉस का तो बस दिल था, या उसका अपनी पत्नी से झगड़ा हो गया और वो अपनी मां के पास चली गई.

इस प्रकार पर काबू पाने के लिए खुद को स्विच करके अनावश्यक दिशा में सोचना बंद करने का तरीका सिखाएं। ऐसा करने के लिए, आपको रिश्तों के बारे में सोचने से काम के बारे में सोचने, जटिल परियोजनाओं के बारे में सोचने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, हमेशा अपने साथ एक नोटबुक रखें जिसमें ऐसे कार्य हों जिनके बारे में आप अपने खाली समय में सोचना चाहेंगे। आराम ठीक वह क्षण होगा जब आप नेता के बुरे रवैये के विचारों से दूर हो जाएंगे। यदि आप उसे उत्कृष्ट परियोजनाओं के साथ पेश कर सकते हैं तो बॉस आपके साथ बेहतर व्यवहार करेगा, क्योंकि संदिग्ध लोग आविष्कार करने में अच्छे होते हैं। यदि आप व्यक्तिगत संबंधों को लेकर चिंतित हैं, तो काम में सफलता भी बेहतर संबंधों में योगदान देगी, इसलिए अपनी नोटबुक में स्वस्थ रहें।

यदि संदेह चीजों की दुनिया से संबंधित है, अर्थात, आप डरते हैं कि कुछ अप्रिय संबंधों के संबंध में नहीं होगा, लेकिन केवल भौतिक दुनिया के नियमों के अनुसार, चिंता को कम करने के लिए, अपने आप को गलतियाँ करने का अधिकार दें, और जानकारी एकत्र करना और अपनी क्षमता को बढ़ाना भी जारी रखें। कभी-कभी एक संदिग्ध व्यक्ति की चौकसी समाज, भौतिक दुनिया के विकास में सबसे सूक्ष्म पैटर्न को नोटिस करना संभव बनाती है। रेने डेसकार्टेस पर सब कुछ संदेह करें, और आपको खुद को मजबूर करने की भी आवश्यकता नहीं है।

एक संदिग्ध व्यक्ति के लिए सबसे बड़ा खतरा वास्तविकता से अलगाव में है, इसलिए दुनिया के बारे में अधिक से अधिक जानकारी प्राप्त करने का प्रयास करें और तार्किक रूप से तर्क करते हुए, गलत परिकल्पनाओं को त्याग दें। और तब आप अपने आसपास के लोगों की तुलना में वास्तविकता में बेहतर तरीके से नेविगेट कर पाएंगे।

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स्रोत:

• 2019 में एक संदिग्ध व्यक्ति क्या है

किसी व्यक्ति की अतीत की यादें बहुत दखल देने वाली हो सकती हैं। वे देर तक सोने नहीं देते और रात को नींद से जाग जाते हैं। विचार यादों और जुनूनी धारणाओं के बारे में चिंतित हैं "क्या होगा अगर सब कुछ अलग था।" इन विचारों का जुनून परेशान करने लगता है और आपके भविष्य के निर्माण में बाधा उत्पन्न करता है। कहीं न कहीं इन जुनूनों से छुटकारा पाने की इच्छा होती है। लेकिन इसे कैसे करें?

निर्देश

हमारे लिए एक महत्वपूर्ण व्यक्ति की यादों के प्रति जुनून का कारण कार्रवाई की अपूर्णता है। आपने अतीत में बात की है और सुखद क्षण बिताए हैं, लेकिन किसी कारण से आपका जीवन पथतितर - बितर। और व्यक्ति के प्रति भावनात्मक लगाव बना रहा, और इसलिए रिश्ते को नवीनीकृत करने की संभावना के बारे में विचार नियमित रूप से उठते हैं। आप कार्रवाई को पूरा करके पिछली घटनाओं को याद करना बंद कर सकते हैं।

इस व्यक्ति को एक पत्र लिखें। इसे प्राप्तकर्ता तक नहीं पहुंचने दें। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने पत्र में अपनी भावनाओं के बारे में यथासंभव स्पष्ट हों। अपने सभी विचार लिखें कि यह व्यक्ति आपको कितना प्रिय था, आप उसके आसपास कैसा महसूस करते थे। उसे एक पत्र में बताएं कि अब आपका जीवन कैसा चल रहा है और ब्रेकअप के बाद से यह कैसे बदल गया है। यह पत्र कागज पर लिखा जाना चाहिए। जैसा कि आप रिकॉर्ड करते हैं, आप अपनी भावनाओं पर काम करते हैं। कब कावे तुम्हारे भीतर जमा हो गए, लेकिन उन्हें कोई रास्ता नहीं मिला। अब आपने उन्हें मुक्त कर दिया है।

हम अतीत से लोगों को आदर्श बनाने के लिए प्रवृत्त होते हैं। आक्रोश और नकारात्मक चरित्र लक्षण धीरे-धीरे भुला दिए जाते हैं। संचार के सुखद क्षण ही मेरी स्मृति में प्रकट होते हैं। आदर्श को नष्ट करने के लिए इस व्यक्ति के बारे में परिचितों के माध्यम से या के माध्यम से पता लगाने का प्रयास करें सोशल नेटवर्क... यह संभावना है कि यादों के विषय के बारे में जानकारी एकत्र करने के बाद, आपको एहसास होगा कि यह आपके विचारों से दूर है। जीवन आगे बढ़ता है और यह लोगों को बदलता है। अब हम उन लोगों से काफी अलग हैं जो 5-10 साल पहले थे। कभी-कभी यह पता चलता है कि जिन लोगों के साथ हम अपनी युवावस्था में खुशी-खुशी बातें करते थे, वे वयस्कता में हमारे लिए पूरी तरह से उदासीन हो जाते हैं।

अपने वर्तमान पर ध्यान दें। अतीत आपको कम नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह पहले ही हो चुका है और इसे वापस नहीं किया जा सकता है। इसे पीछे छोड़ दें। आप यहाँ और अभी हैं। यह स्थिति कुंजी है सफल जीवन... बीते हुए दिनों के बोझ को समय के साथ उतारने की क्षमता कार्रवाई के लिए जगह देती है।

अपनी भौतिक दुनिया को दमनकारी यादों से मुक्त करें। उन सभी चीजों से छुटकारा पाएं जो आपको उस व्यक्ति की याद दिलाती हैं। यदि आपके पास अभी भी उसका निजी सामान, तस्वीरें, उपहार और पोस्टकार्ड हैं, तो उन्हें एक बॉक्स में इकट्ठा करें और उन्हें छिपा दें या कूड़ेदान में भेज दें। अतीत की बातों को अपनी आत्मा को परेशान न करने दें।

यदि हाल ही में ब्रेकअप हुआ है, तो दृश्यों को बदलने का प्रयास करें। जीवित रहने के लिए पहले सप्ताह सबसे कठिन हैं। अपने माता-पिता या दोस्तों से मिलने के लिए कहें। छुट्टी लें और छोटी यात्रा पर जाएं। नए सुखद अनुभवों को अपने जीवन में आने दें। एक नई सांस लें, क्योंकि जीवन अभी शुरुआत है। बिदाई हमेशा नए अवसर खोलती है। यह जीवन के अर्थ और विकास की संभावनाओं के बारे में सोचने पर लौटता है। खर्च करने का एक कारण है सामान्य सफाईअपने व्यक्तित्व के सबसे दुर्गम कोनों में और वहाँ से लंबे समय से भूले हुए संसाधन प्राप्त करें।

उपयोगी सलाह

याद करना बंद करो, कैसे भूलो, कैसे याद करना बंद करो

शक किसी लड़की को काफी असुविधा और बेवजह की चिंता दे सकता है। आप खुद पर काम करके इस अप्रिय चरित्र विशेषता से छुटकारा पा सकते हैं।

आपको चाहिये होगा

• - कलम;
• - स्मरण पुस्तक

निर्देश

समझें कि संदेह आत्मविश्वास की कमी के कारण हो सकता है। खुद पर ज्यादा भरोसा करने और खुद की खूबियों पर भरोसा करने के लिए आप अपनी खूबियों की लिस्ट बना सकते हैं। अपने चरित्र के अधिक से अधिक सकारात्मक लक्षणों को इंगित करने का प्रयास करें, और इसके बाद, यह इंगित करें कि वे जीवन की कठिनाइयों से निपटने में आपकी मदद कैसे करते हैं। यह तकनीक आपको यह सुनिश्चित करने की अनुमति देगी उदाहरण उदाहरणकि कभी-कभी आप व्यर्थ चिंता करते हैं, कि आपके पास सब कुछ नियंत्रण में है।

मुक्ति के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण जरूरी है। स्थिति को नाटकीय बनाना बंद करें और सब कुछ एक काली रोशनी में देखें। सकारात्मक पर ध्यान दें, पर उनकी अपनी खूबियाँ... हर स्थिति में फायदे देखने की कोशिश करें। अगर आप अपनी कमियों और कमजोरियों को दूर नहीं कर सकते हैं तो उन्हें भूल जाइए। उन्हें अपने स्वभाव के हिस्से के रूप में सोचें।

एक सहायता समूह खोजें। इसे अपने करीबी लोगों, वफादार दोस्तों, रिश्तेदारों को शामिल करने दें। अपनी चिंताओं को उनके साथ साझा करें और अन्य लोगों की प्रतिक्रियाओं का निरीक्षण करें। आप जल्द ही महसूस करेंगे कि आपकी कई चिंताएँ निराधार हैं। आपका व्यक्तिगत सहायता समूह संदेह को दूर करने में आपकी सहायता कर सकता है।

यदि आप इस बात से चिंतित हैं कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं, तो आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आपके आस-पास के लोग अपनी चिंताओं से भरे हुए हैं। वे शारीरिक रूप से आपके व्यवहार पर पूरी तरह से चर्चा करने के लिए पर्याप्त समय नहीं निकाल पाते हैं, दिखावटऔर क्रियाएं। इसके अलावा, इस बारे में सोचें कि आप दूसरों की राय से इतने आहत क्यों हैं। आखिर क्या मायने रखता है कि आप वास्तव में कौन हैं, और यह नहीं कि कोई आपको कैसे देखता है। मुख्य बात यह है कि आप अपने आप से अच्छा व्यवहार करें और जीवन का आनंद लें। और आलोचक और असंतुष्ट हमेशा रहेंगे, आपको उनके द्वारा निर्देशित नहीं होना चाहिए।

अपनी कल्पना का एक योग्य उपयोग खोजें, जिससे आप अपने सिर में विभिन्न अप्रिय स्थितियों को आकर्षित करते हैं और इसके बारे में चिंता करते हैं। रचनात्मक हो। साथ ही आपको कोई नया शौक मिलेगा जो आपको जुनूनी विचारों से विचलित करेगा। आप अपने आप को विभिन्न प्रकार के शौक के माध्यम से व्यक्त कर सकते हैं: परियों की कहानियां लिखें, आकर्षित करें, कढ़ाई करें या शिल्प करें।

छोटी-छोटी बातों से निराश न हों। उनके आपके जीवन पर पड़ने वाले प्रभाव के बारे में सोचें। निश्चित रूप से यह पूरी तरह से महत्वहीन है, इसलिए उनके कारण यह इसके लायक नहीं है। यदि आप किसी विशेष स्थिति से प्रेतवाधित हैं, तो इसके सबसे बुरे परिणाम की कल्पना करें और इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता प्रदान करें। आप देखेंगे कि सब कुछ इतना डरावना नहीं है, और समस्या को हल करने के लिए विकल्प हैं।

पहली बार में आकर्षक, फ्रेंड जोन बहुत मुश्किल है। एक बार जब आप किसी ऐसे व्यक्ति से दोस्ती कर लेते हैं जिसे आप पसंद करते हैं, तो उसके साथ जुड़ना मुश्किल होता है। रूमानी संबंध... यदि आप चतुराई और सावधानी से कार्य करते हैं, तो अभी भी दोस्ती के क्षेत्र को छोड़ने और प्रेम के क्षेत्र में प्रवेश करने का एक मौका है।

भविष्य की घटनाओं के बारे में चिंतित महसूस कर रहे हैं? क्या आप भी दूसरों की राय के बारे में चिंतित हैं? यदि ऐसी भावनाएँ घुसपैठ और चिंताजनक हैं, तो यह संदेह है ...

संशय क्या है?

तो संदेह एक भावना है लगातार अलार्म: भविष्य के लिए चिंता, प्रियजनों के साथ आदर्श संबंध, पेशेवर विकास, दूसरों की राय, घावों के बारे में लगातार पीड़ा और कई अन्य कारण ... समस्या यह है कि एक संदिग्ध व्यक्ति (यह एक सिद्ध तथ्य है) मनगढ़ंत या अतिरंजना करता है समस्या, यदि कोई हो। अक्सर ऐसे लोगों का आत्म-सम्मान कम होता है, लगातार विचार आते हैं कि वे हर समय कुछ न कुछ गलत कर रहे हैं ...

संशय, अविश्वास, भय, कायरता, कायरता, असुरक्षा, संशय के रिश्तेदार हैं। दूसरे शब्दों में, एक संदिग्ध व्यक्ति एक या अधिक फोबिया का वाहक होता है। उसे लगातार लगता है कि उसके आसपास के लोग उसे वास्तव में पसंद नहीं करते हैं, कि कोई उसे नुकसान, परेशानी की कामना करता है ... ऐसी भावनाएं व्यक्ति को मानसिक विकार की ओर ले जाती हैं। और वे जितने गहरे होते हैं, ये विकार उतने ही मजबूत होते हैं। आखिरकार, एक संदिग्ध व्यक्ति अब वह नहीं है जो अपनी भावनाओं का सामना करने में सक्षम है, और उसे विशेषज्ञों की मदद की ज़रूरत है! संदेह अक्सर न केवल एक स्वतंत्र इकाई के रूप में कार्य करता है, बल्कि गहराई के हिस्से के रूप में भी कार्य करता है मानसिक विकारजैसे जुनूनी विक्षिप्त अवस्था, हाइपोकॉन्ड्रिअकल, पैथोलॉजिकल ईर्ष्या, निरंतर उत्पीड़न की स्थिति ...

संदेह और चिंता का मुख्य कारण

विशेषज्ञों का कहना है कि संदेह के कारणों की जड़ें बचपन में होती हैं। माता-पिता की अपने बच्चों को लगातार कमियों पर ताक-झांक करने की विधि द्वारा बहुत अधिक सफल बनाने की हाइपरट्रॉफाइड इच्छा जटिलता और संदेह की ओर ले जाती है। जब एक बच्चा अक्सर दोषी महसूस करता है, खासकर वास्तविकता में अपराध के बिना, भविष्य में वह एक संदिग्ध व्यक्ति बन जाएगा। यह सबसे खराब चीज है जो माता-पिता अपने बच्चों के लिए कर सकते हैं।

संदेह का एक सामान्य कारण विफलता है, विश्वासघात का नकारात्मक अनुभव, गपशप, एक व्यक्ति विश्वास करना बंद कर देता है और अपने बारे में बेहद नकारात्मक सोचता है, खुद को नापसंद करने लगता है, कभी-कभी बेहद नफरत भी करता है ...

मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि चिंतित और संदिग्ध लोग अपनी शंकाओं से खुद को पागल कर लेते हैं। जरा सी भी परेशानी वाली स्थिति उनके लिए आपदा में बदल सकती है! गलतियाँ करने का डर उन्हें दर्जनों बार, या उससे भी अधिक विकल्पों के माध्यम से स्क्रॉल करता है। कभी-कभी ऐसे लोगों को मनाना नामुमकिन होता है। एक दिलचस्प स्थिति यह है कि एक बहुत ही संदिग्ध व्यक्ति, प्रियजनों और अन्य लोगों के पैथोलॉजिकल अविश्वास के बावजूद, उनसे मदद की उम्मीद करता है और समझ की उम्मीद करता है।

यदि कोई व्यक्ति लगातार बीमारी के विचारों में व्यस्त रहता है, बीमार महसूस करना, सुनी या पढ़ी हुई बीमारियों की तलाश - यह एक हाइपोकॉन्ड्रिअक है। वह क्लीनिकों का नियमित ग्राहक है, सभी प्रकार की परीक्षाओं आदि से गुजरता है। ऐसे लोगों पर आत्म-सम्मोहन हावी होता है, जो अंततः भय की ओर ले जाता है।

क्या मुझे संदेह से निपटने की ज़रूरत है?

अगर किसी व्यक्ति को शक हो तो इस मामले में क्या करें? यह भावना, जो एक पैथोलॉजिकल चरित्र लक्षण में विकसित हो सकती है, को समाप्त किया जाना चाहिए। दरअसल, संदेह की स्थिति में व्यक्ति जीवन के सभी सुखों को महसूस नहीं कर सकता है। वह लगातार होने वाली सभी घटनाओं में बुराई की तलाश में रहता है। लगातार असंतोष एक व्यक्ति को परेशान करता है, और अतिरिक्त चिंता आम तौर पर मार्ग को अवरुद्ध करती है सकारात्मक भावनाएंज़िन्दगी में। परिवार में ऐसे व्यक्ति के लिए यह कठिन होता है, वह दूसरों पर भरोसा नहीं कर सकता और वह सभी समस्याओं को स्वयं हल करने का प्रयास करता है। यह उसे संचित समस्याओं से और भी अधिक संदेह और असंतोष में डाल देता है, और वहाँ है ख़राब घेराअव्यक्त नकारात्मक भावनाएं... बेशक, आपको संदेह से छुटकारा पाने की ज़रूरत है, इससे अच्छा नहीं होता है, बल्कि, इसके विपरीत, एक चिंतित व्यक्ति के जीवन और उसके पर्यावरण को खराब करता है।

यह चरित्र लक्षण मानव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

लगातार असंतोष और डर की पुरानी भावनाओं से खुशी के हार्मोन (सेरोटोनिन) के उत्पादन में कमी आती है। और वह शरीर में कई प्रक्रियाओं में भाग लेता है। नतीजतन, प्रक्रियाओं की कमी आवश्यक पदार्थ, उनकी कमी हो जाती है, जो व्यक्ति की भलाई को प्रभावित करती है। उसे लगता है लगातार कमजोरी, निरीक्षण किया जा सकता है तंत्रिका टूटना, प्रतिरक्षा का कमजोर होना, और परिणामस्वरूप - पुरानी बीमारियों का बढ़ना। यह साबित हो चुका है कि संदिग्ध लोग अधिक बार बीमार पड़ते हैं। व्यक्ति इसे चिंता की स्थिति में अपने लिए जो सोचता है उससे जोड़ता है, लेकिन यह नहीं समझता है कि इस स्थिति से बाहर आने के बाद, वह आधे से अधिक स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान करेगा।

कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि सभी रोग नसों से होते हैं। संदेह मुख्य रूप से मानव तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है। वह खुद को प्रेरित करता है कि सब कुछ बुरा होगा, उस पर विश्वास करना शुरू कर देता है और अपने विश्वास की पुष्टि की तलाश करता है।

क्या एक सफल व्यक्ति संदिग्ध हो सकता है?

बिल्कुल नहीं! एक सफल व्यक्ति के लिए मुख्य रूप से आत्मविश्वासी होता है। एक नियम के रूप में, वह सकारात्मक सोचता है और नई खोजों के लिए तैयार है। सफल व्यक्तियदि उसे भय है, तो वह उन्हें अपने पास से दूर भगाता है। यदि वह अपने आस-पास की दुनिया की राय के बारे में चिंतित है, तो इस हद तक नहीं कि आत्म-आलोचना में संलग्न हो। संयम में सब कुछ, आत्म-आलोचना उपयोगी है, लेकिन एक व्यक्ति के रूप में खुद को अस्वीकार करने की सीमा तक नहीं पहुंचना चाहिए। हर कोई जानता है कि एक व्यक्ति के व्यक्तित्व को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित किया जाना चाहिए। डर आत्म-संरक्षण की मूल प्रवृत्ति है, और यह किसी व्यक्ति में एक निश्चित सीमा तक मौजूद होना चाहिए, लेकिन अगर डर किसी व्यक्ति का है, तो व्यक्ति खुद को एक कोने में चला जाता है और कोई रास्ता नहीं जानता है ... ऐसा एक व्यक्ति पूरी तरह से जी नहीं सकता, सांस ले सकता है पूर्ण स्तन, अपने आप को और प्रियजनों को खुश करने के लिए ... वह शब्द के शाब्दिक अर्थों में पीड़ित है। इसलिए, उसे मदद की ज़रूरत है ...

संदेह को दूर करने के तरीके के रूप में खुद को महत्व दें

जब सवाल उठता है कि एक संदिग्ध व्यक्ति होने से कैसे रोका जाए, तो आपको बैठकर बीमारी के कारणों को समझने की जरूरत है, विश्लेषण करें जीवन स्थितियांजो अंदर के डर को लगातार पुनर्जीवित करते हैं। अक्सर, यह पता लगाने के बाद, एक व्यक्ति को पता चलता है कि लोग उसे बुरा नहीं चाहते थे, कि सब कुछ दूर की कौड़ी थी ... बेशक, स्थिति को हर तरफ से देखा जाना चाहिए। संदेह की निराधारता को महसूस करने के बाद, आत्मा से संदेह जैसी बीमारी को दूर करके, आगे बढ़ना आसान है।

यदि आप जिस स्थिति को अलग कर रहे हैं, वह दर्द देती है, तो बेहतर है कि अपराधी के साथ संवाद करने से खुद को बचाएं, बिना किसी रिश्ते को स्पष्ट किए, खुद को और किसी और को दोष देने के लिए खुद को मना करें। बस संवाद करना बंद करो और जीने की कोशिश करो जैसे कि कोई दुर्व्यवहार करने वाला नहीं था! मुख्य बात यह है कि स्थिति के लिए खुद को खाना बंद करें, सकारात्मक देखें, निष्कर्ष निकालें और आगे बढ़ें। हर नकारात्मक स्थिति से कुछ अच्छा लेना चाहिए! और यह महत्वपूर्ण है! जीवन एक ऐसी पाठशाला है जहाँ हम सीखते हैं, अपने आप को सुधारते हैं और जो नहीं रहता वह गलतियाँ नहीं करता। गलतियाँ करना ठीक है, लेकिन मुख्य बात यह है कि निष्कर्ष निकालना और गलतियों को दोहराना नहीं, बल्कि से नकारात्मक लोगदूर रहना होगा। उन्हें खुद अपने दावों पर छोड़ दें....

आत्मविश्वास के लिए बदली आदतें

इसलिए खुद की तारीफ करना शुरू करें। आप एक व्यक्ति हैं, आप प्यार करने और प्यार करने के लायक हैं, और यह आप ही हैं जो एक अद्वितीय व्यक्ति हैं, आप उस तरह के दूसरे को नहीं ढूंढ सकते हैं, जीते हैं, सांस लेते हैं और अपने और अपने आस-पास के लोगों को खुशी देते हैं।

ऐसा होता है कि यहां तक ​​कि मजबूत आदमीउसकी शंका और शंका का सामना नहीं कर सकता। लेकिन अगर कोई इच्छा है तो अपनी आदतों को बदलना जरूरी है, क्योंकि यही आदतें हमें हर बार लिपि के अनुसार कार्य करने के लिए प्रेरित करती हैं। आपको छोटी शुरुआत करनी होगी, जैसे काम करने के लिए कोई दूसरा रास्ता अपनाना। या अपने दिन के शेड्यूल को थोड़ा और सकारात्मक बनाते हुए बदलें। आदतों को बदलने से मूड और जीवनशैली में बदलाव आता है। तब संदेह के लिए कोई जगह नहीं होगी।

श्रेष्ठ के लिए मनोवृत्ति - संदेह पर विजय

अब हम समझते हैं कि मुख्य बात एक व्यक्ति के अंदर छिपी हुई है। और उसका जीवन की स्थितिउसके दृष्टिकोण को निर्धारित करता है ... परिभाषा के अनुसार, एक संदिग्ध व्यक्ति संदिग्ध, अविश्वासी शब्द का पर्याय है, जिसका अर्थ है हर चीज में खतरा देखना। इसलिए, विश्वास करना और खुद को सर्वश्रेष्ठ के लिए स्थापित करना ऐसी बीमारी के लिए प्राथमिक उपचार है। आत्म-सम्मोहन एक बहुत ही प्रभावी चीज है, लेकिन अगर इसे सृजन की ओर निर्देशित किया जाए, तो यह अच्छा है! आपको दूसरों से अपने बारे में सकारात्मक आकलन सुनने की भी आवश्यकता है। पूर्णतावाद बहुत मदद करता है - अर्थात, भय के विपरीत विश्वास, यह विश्वास कि मैं सर्वश्रेष्ठ के लिए प्रयास कर सकता हूं और करना चाहिए। तब संदेह का कोई निशान नहीं होगा।

चिंता चिकित्सा

• हम नकारात्मक के बजाय सकारात्मक की तलाश कर रहे हैं।
• हम संयम में खुद की आलोचना करते हैं (केवल एक पर एक खुद के साथ), केवल दूसरे चरम - संकीर्णता के साथ बीमार न होने के लिए।
• हम मजाक के रूप में भी सार्वजनिक रूप से अपने बारे में बुरी तरह से बात नहीं करते हैं।
• बिस्तर से उठना और बिस्तर पर जाना, हम खुद को सकारात्मक दृष्टिकोण देते हैं।
• हम खुद को मुस्कुराते हैं, भले ही यह अविश्वसनीय प्रयास के लायक हो।
• हम विनाश के भय को उजागर करते हैं, आप उन पर हंस सकते हैं।

एक संदिग्ध व्यक्ति के लिए रोजगार और तर्कसंगत सोच की भूमिका

अपने आप को और अधिक व्यस्त रखना आवश्यक है ताकि खाली विचारों के लिए समय न हो - काम, चिंताओं या शौक में व्यस्त व्यक्ति के पास आत्म-आलोचना में संलग्न होने का समय नहीं है - वह रहता है! एक संदिग्ध व्यक्ति का क्या अर्थ है? जिसके पास निरंतर तर्क, सुसंगतता और एक विशिष्ट लक्ष्य नहीं है जो सफलता प्राप्त करने के लिए प्रेरित करता है, जिसके बिना प्राप्त करना असंभव है सकारात्मक परिणामकिसी भी प्रयास में। इसलिए, संदेह का मुकाबला करने के लिए, तर्कसंगत सोच विकसित करना आवश्यक है, जो आपको अपने आप को एक साथ खींचने, संवेदी क्षेत्र को त्यागने, शांत और तार्किक रूप से सोचने और इसलिए सही और पर्याप्त रूप से स्थिति का आकलन करने की अनुमति देता है। तर्क से सोचने वाला आदमीकभी भी अशांतकारी विचारों को उभरने नहीं देंगे जो तर्क पर आधारित नहीं हैं। और अगर वास्तव में कुछ है एक कठिन स्थिति, शांत सोच और तर्कवाद इसे हल करने में मदद करते हैं जितनी जल्दी हो सकेअधिकतम दक्षता के साथ।

"मुझे मत बताओ, जीने के लिए पहले से ही डरावना है!" वह चिल्लाता है और अपने कानों को ढँक लेता है। इस तरह से जो लोग उजागर होते हैं लगातार तनावसंदेह: वे किसी भी घाव पर कोशिश करने में सक्षम होते हैं और तुरंत विश्वास करते हैं कि उनके पास है। उन्हें संदेह से निपटने और हाइपोकॉन्ड्रिया के रसातल में न गिरने में कैसे मदद करें?

एक संदिग्ध व्यक्ति वह है जो अंदर देखता है वातावरणखुशियों से ज्यादा खतरे, और हर चीज से डरना। सबसे पहले, भय, एक नियम के रूप में, अपने और अपने प्रियजनों के स्वास्थ्य से संबंधित हैं।

दिलचस्प!

डॉक्टरों के पास "द्वितीय वर्ष की बीमारी" जैसा शब्द है: वह तब होता है जब छात्र लक्षणों का अध्ययन करना शुरू करते हैं विभिन्न रोग... और कई बीमारियां तुरंत खुद को खोज लेती हैं! तीसरे वर्ष तक, यह बीत जाता है, या व्यक्ति पेशा छोड़ देता है।

प्रोग्राम क्रैश

आपके शरीर में दर्द और परेशानी पर प्रतिक्रिया करना ठीक है। और इस प्रतिक्रिया की डिग्री दर्द के लिए पर्याप्त होनी चाहिए। ऐसे लोग हैं जो हर चीज की परवाह नहीं करते हैं: वे वही हैं जो अपने पैरों पर दिल का दौरा पड़ने में सक्षम हैं। और ऐसे नागरिक हैं जो सक्रिय रूप से अनुभव कर रहे हैं कि एपेंडिसाइटिस के हमले के लिए आंतों में गैस कौन ले सकता है। शरीर के साथ संचार का एक और दूसरा संस्करण बहुत उत्पादक नहीं है। सच्चाई, हमेशा की तरह, बीच में कहीं है।

आम तौर पर, एक व्यक्ति दर्द पर प्रतिक्रिया करता है, जो पहली बार अज्ञात है कि यह शरीर में क्यों पैदा हुआ है, और यह सुनिश्चित करने के लिए कार्रवाई करता है कि स्थिति दोबारा न हो: वह डॉक्टर के पास जाता है, जांच करता है, इलाज करता है और शांत हो जाता है। एक संदिग्ध व्यक्ति की समस्या यह है कि वह शांत नहीं हो पाता है। जुनूनी विचारडॉक्टर के पास जाने के बाद भी बीमारी बार-बार वापस आती है। एक व्यक्ति अंतहीन रूप से अपनी बात सुनता है - क्या यह चोट करता है, क्या यह जहां छुरा घोंपता है, वहीं चुभता है?

के रूप में जाना जाता है, तंत्रिका प्रणालीदो दिशाओं में काम करता है: संकेत परिधि (अंगों) से मस्तिष्क तक और मस्तिष्क से परिधि तक दोनों की यात्रा करता है। और अगर मस्तिष्क तीव्रता से अनुरोध भेजता है: क्या इससे चोट लगती है? - इसे जल्दी या बाद में वांछित उत्तर मिल सकता है। हमारी जांच के तहत एक छोटा सा स्थान वास्तव में बीमार हो सकता है। डॉक्टर ऐसे दर्द को अज्ञात एटियलजि के नसों का दर्द कहते हैं।

और एक संदिग्ध व्यक्ति एक दुष्चक्र में पड़ जाता है: जितना अधिक वह चिंता करता है, उतना ही बुरा वह महसूस करता है। और वह जितना बुरा है, उतनी ही अधिक चिंता करता है ... एक व्यक्ति लंबे समय तक तनाव में रहता है, जिसके परिणामस्वरूप संदेह हाइपोकॉन्ड्रिया में बदल सकता है - जुनूनजिसका इलाज मनोचिकित्सक करते हैं। इसे रोकने के लिए क्या करें?

व्यवहार नियम

सबसे पहले, हमें यह स्वीकार करना चाहिए कि संदेह एक ऐसी स्थिति है जो एक व्यक्ति को पीड़ा देती है। इसलिए चिल्लाने और समस्या को नजरअंदाज करने से परिणाम नहीं मिलेगा। रिश्तेदारों का काम ऐसे व्यक्ति पर ध्यान देना होता है। लेकिन यह व्यक्ति के लिए है, न कि उसके घावों के लिए। आप शिकायतें सुन सकते हैं, डॉक्टर की राय ले सकते हैं - और अन्य विषयों पर स्विच कर सकते हैं। संदेह के शिकार व्यक्ति के लिए, यह स्विच आसान नहीं है, लेकिन आप एक उदाहरण स्थापित कर सकते हैं।

यह आवश्यक है, यदि संभव हो तो, एक संदिग्ध व्यक्ति के जीवन से तनाव कारकों को खत्म करने के लिए: उसे इंटरनेट मंचों या सूचनाओं के जंगल में गिरने की अनुमति न दें चिकित्सा साहित्य... न मंचों पर और न ही चिकित्सा विश्वकोशके बारे में मत लिखो स्वस्थ लोग... अर्थात्, उसे धीरे-धीरे स्वास्थ्य की भावना में लौटने की जरूरत है।

बीमारियों के बारे में विचारों से किसी तरह विचलित होना चाहिए। और एक व्यक्ति अपने स्वयं के स्वास्थ्य से कम महत्वपूर्ण किसी चीज़ पर स्विच कर सकता है। बहुत बार, एक मानसिक (संदिग्ध) स्वभाव के लोगों को वास्तव में बीमार दोस्तों, परिचितों और यहां तक ​​कि अजनबियों की देखभाल करने में मदद मिलती है। अब ऐसे कई स्वयंसेवी संगठन हैं जो ऐसा अवसर प्रदान कर सकते हैं।

विभिन्न (विशेषकर रिश्तेदारों द्वारा लगाए गए) शौक हमेशा नहीं देते हैं सकारात्म असर, लेकिन यह एक कोशिश के काबिल है: यदि पूल में जाना एक बुनाई अनुभाग और पाठ्यक्रमों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है विदेशी भाषा, तो शारीरिक रूप से बीमारियों के बारे में सोचने का समय नहीं है।

मनोवैज्ञानिक आराम के अलावा, शारीरिक आराम महत्वपूर्ण है: एक व्यक्ति को नियमित रूप से खाना चाहिए (स्वस्थ भोजन जो पेट में विशेष प्रभाव नहीं डालता है) और पर्याप्त नींद लें। एक नियम के रूप में, मनोचिकित्सक नींद की बीमारी से पीड़ित हैं - और इस समस्या को पहले हल किया जाना चाहिए। कोई भी लोक और गैर-लोक उपचार मदद कर सकता है: हल्की हर्बल नींद की गोलियां, सोने से पहले एक गर्म स्नान, चलता है ताजी हवाआदि।

तनाव के सामान्य स्तर को कम करना आवश्यक है, जिससे, जैसा कि आप जानते हैं, सभी मनोवैज्ञानिक और अधिकांश शारीरिक रोग उत्पन्न होते हैं। ऐसा करने के लिए, आदर्श रूप से, आपको एक मापा, शांत जीवन शैली स्थापित करने की आवश्यकता है। ऐसा होने तक, आप soft . का उपयोग कर सकते हैं शामकजो आपको समस्या को शांति से और अलग से देखने की अनुमति देगा। व्यक्ति को अपने और अपने स्वास्थ्य की स्थिति को बाहर से देखना चाहिए - यह संदेह को दूर करने की दिशा में पहला कदम है।