चिंता ताकत, विचार, किसी स्थिति पर प्रतिक्रिया करने की क्षमता, इसे हल करने के अवसरों की तलाश करती है। चिंता आपको अवसाद में ले जाती है, तेजी से आपको अपनी खुद की लाचारी और तुच्छता महसूस करने की अनुमति देती है। क्या इस दमनकारी राज्य से छुटकारा पाने का कोई तरीका है?
कई मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, चिंता अवसाद से भी अधिक विनाशकारी है। निरंतर तनाव की स्थिति, किसी भयानक चीज की अपेक्षा, विश्राम के लिए थोड़े से अवसर का अभाव, स्वीकार करने में असमर्थता सही समाधानऔर आम तौर पर कम से कम कुछ ऐसे कार्य करें जो चिंता की भावना को दूर कर सकें और इस मुश्किल से बाहर निकल सकें मानसिक स्थिति- इस तरह जो लोग लगातार चिंता की भावना का अनुभव करते हैं, वे अपनी भावनाओं का वर्णन करते हैं। यह थकाऊ दमनकारी संवेदना विभिन्न मनोदैहिक रोगों, नींद संबंधी विकारों, पाचन, शारीरिक और के विकास में योगदान करती है मानसिक गतिविधि... यही कारण है कि न केवल अग्रिम में चिंता की थोड़ी सी अभिव्यक्तियों को निर्धारित करना और इसके मुख्य लक्षण होने पर तुरंत उपचार शुरू करना इतना महत्वपूर्ण है। पर काबू पाने चिंतातनाव के कारण, मनोवैज्ञानिक चिंता के पहले लक्षणों से निपटने में मदद करने के लिए कई तरीकों का उपयोग करने की सलाह देते हैं:
1. "रैप्टर ब्रेन" के अस्तित्व को पहचानें।
इसका अर्थ है इस तथ्य को स्वीकार करना कि हमारे भय, भय और हमारी चिंता मस्तिष्क के एक छोटे से हिस्से से आती है जिसे अमिगडाला कहा जाता है, जो आदिम प्रतिक्रियाओं और भावनाओं की घटना के लिए जिम्मेदार है। बेशक, एक सामान्य स्थिति में हमारे विचार, निर्णय और कार्य मस्तिष्क के सामने के हिस्से में उत्पन्न होते हैं, जो कि तर्क और कार्यों में अनुभूति, सीखने और तर्क के लिए जिम्मेदार है। लेकिन, जैसे ही हमारी बुनियादी जरूरतों (हमारे जीवन, स्वास्थ्य, प्रियजनों और रिश्तेदारों की भलाई) के लिए खतरा पैदा होता है, तर्क शक्तिहीन होता है, हम भावनाओं और भावनाओं से अभिभूत होते हैं जिनकी जड़ें बहुत गहरी होती हैं और हम इससे अधिक सहज रूप से कार्य करते हैं। विवेकपूर्ण ढंग से। इस स्थिति में आप क्या रास्ता खोज सकते हैं? हर बार, यह महसूस करते हुए कि मेरे हाथ कैसे ठंडे हो जाते हैं, मेरा पेट एक तंग गेंद में सिकुड़ जाता है, और शब्द मेरे गले में फंसने लगते हैं, सामान्य तौर पर, दृष्टिकोण का एक पूरा सेट महसूस होता है खतरनाक लक्षण, यह याद रखने योग्य है कि अब स्थिति "छिपकली मस्तिष्क" द्वारा नियंत्रित होती है, न कि हमारे द्वारा। यह याद रखने योग्य है और इस अत्यधिक नाटकीय प्राणी से बात करना और सुझाव देना कि आप नियंत्रण करें! यह महसूस करते हुए कि आप किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोज सकते हैं, आपको बस यह सोचने की ज़रूरत है कि हमारे पास कौन से संसाधन हैं इस पल, आप तार्किक तर्क पर लौट सकते हैं, डरना और चिंता करना बंद कर सकते हैं क्योंकि कोई नहीं जानता कि क्या है।
2. चिंता के कारण को समझें: यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपकी चिंता का कारण क्या है, आप चिंता का अनुभव क्यों कर रहे हैं और यह कहाँ निर्देशित है।
यह जानने के बाद कि आपकी चिंता किस बारे में है, यह कहाँ से आई है, दूसरे शब्दों में, आप किसके बारे में या किसके बारे में चिंतित हैं, चिंता करना बंद करना और यह सोचना बहुत आसान है कि उस खतरनाक स्थिति को बेअसर करने के लिए क्या किया जा सकता है जिसमें आप खुद को पाते हैं। अपने रिश्तेदारों को फोन करना उचित हो सकता है, जिनकी यात्रा के कारण आप चिंतित हैं, और पता करें कि वे कैसे कर रहे हैं, स्कूल से देर से आने वाले बच्चे को एक एसएमएस भेजें, काम पर अपनी स्थिति स्पष्ट करने के लिए सीधे बॉस से बात करें।
3. सांस लेने के व्यायाम करें।
उन्हें शांत करने और अपने आप को एक साथ खींचने के लिए आवश्यक हैं। साँस लेने के इन व्यायामों का सिद्धांत काफी सरल है: आपको अपने मुँह से लगातार साँस लेने की ज़रूरत है, अपनी साँस को रोकें, फिर अपनी नाक से साँस छोड़ें और अपनी सांस को फिर से रोकें, केवल पेट की मांसपेशियों को काम करना चाहिए, छाती को नहीं। मुख्य कार्य यह है कि साँस लेते समय आपके शरीर की सभी मांसपेशियों को जितना संभव हो आराम करें और विश्राम की स्थिति पर ध्यान केंद्रित करें जो इस अभ्यास को करने की प्रक्रिया में धीरे-धीरे आपको घेर लेती है।
4. अपनी खतरनाक स्थिति के लिए सबसे खराब परिणाम की कल्पना करें, इस स्थिति में आपके साथ क्या हो सकता है और इसे स्वीकार करें।
यह महसूस करने की कोशिश करें कि अगर अंत इस तरह होता तो आप क्या महसूस कर सकते थे। शांत हो जाओ, के बारे में मत भूलना साँस लेने के व्यायाम... अब कल्पना कीजिए कि आप इस स्थिति में कैसे कार्य करेंगे, सब कुछ खोजें संभव समाधानऔर इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता। देखें कि आप सब कुछ कैसे ठीक कर सकते हैं। इस तरह से तैयार होने के बाद, आप चिंता और चिंता करना बंद कर सकते हैं और अभिनय करना शुरू कर सकते हैं। तो चिंता और भय के बजाय, आप स्थिति के सबसे बुरे परिणाम के लिए तैयार थे और इसका समाधान खोजने में सक्षम थे, हालांकि स्थिति नहीं हो सकती है! क्या अब छोटी-मोटी परेशानियों के बारे में चिंता करना उचित है?
5. चिंता के किसी भी स्रोत से खुद को विचलित करें।
यदि आप इसके बारे में चिंतित हैं तो आपदा समाचार कवरेज देखना बंद कर दें। न्यूज़कास्ट पर बुरे सपने देखकर आपको अपना उत्साह नहीं बढ़ाना चाहिए। इससे आप और भी परेशान हो जाएंगे। अपने आप को एक शौक खोजें जो आपको सिर पर पकड़ सकता है, परिवार और दोस्तों के साथ संचार में उन विषयों से बचने की कोशिश करें जो आपको चिंता का कारण बनते हैं। उन लोगों के साथ जुड़ें जो आत्मविश्वास दिखाते हैं और सकारात्मक रवैया, देखना दिलचस्प फिल्में, नए खेल शुरू करें, टिकटों का संग्रह शुरू करें, या किसी पर्यावरण समाज से जुड़ें।
6. अपने आप को एक पत्र लिखें।
पत्र में, अपनी चिंताओं को सूचीबद्ध करें, वे क्यों उत्पन्न होते हैं, और आप जो निर्णय लेने जा रहे हैं, वे चिंता करना बंद कर देंगे।
7. समय प्रबंधन: दिन को मिनटों और घंटों में विभाजित करें।
इस तरह के एक ग्रेडेशन से ध्यान भंग होगा परेशान करने वाले विचार, खासकर यदि आपका पूरा दिन कुछ महत्वपूर्ण चीजों में व्यस्त रहेगा और बहुत ज्यादा नहीं। उन पर ध्यान केंद्रित करके, आप सुरक्षित रूप से अपने आप को कल तक चिंता न करने की स्थापना दे सकते हैं, लगभग स्कारलेट ने फिल्म "गॉन विद द विंड" से किया था।
8. स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन करें।
वजन कम करने के लिए आहार को प्रतिबंधित करना, स्लिमर और अधिक आकर्षक बनना, खासकर अगर "आहार पर जाने" का निर्णय स्वतंत्र रूप से किया गया था, बिना डॉक्टरों की आवश्यक सिफारिशों के, आपके मूड के साथ खेल सकता है भद्दा मजाक... अपने वजन में कुछ अतिरिक्त ग्राम जोड़ने के अलावा इस दुनिया में चिंता करने के लिए बहुत सी अन्य चीजें हैं। यदि आप इसे आहार के साथ बोझ नहीं करते हैं, तो आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा, लेकिन एक संतुलित आहार बनाएं जिसमें विटामिन और खनिज शामिल हों जो आपके शरीर को पूर्ण रूप से प्राप्त करने के लिए उपयोग किया जाता है।
9. अपनी शारीरिक गतिविधि को दोगुना करें।
दौड़ना, तैरना, स्काइडाइविंग, साइकिल चलाना और अनिवार्य शाम या सुबह की दौड़- कोई भी शारीरिक गतिविधिचिंता से निपटने में आपकी मदद करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इस खेल में कितने अच्छे हैं, बस इसे लगातार करें और उस बिंदु तक करें जहां आपकी शंकाएं और चिंताएं पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाएं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वास्तव में क्या करते हैं - एरोबिक्स या निराई उद्यान भूखंड, मुख्य बात दृढ़ संकल्प का संयोजन है और शारीरिक गतिविधिजो आपको परेशान करने वाले विचारों से विचलित कर सकता है।
10. विजुअल एंकर का प्रयोग करें।
ऐसा लुक चुनें जो आपको सूट करे और शांति और विश्राम का प्रतीक हो। उदाहरण के लिए, बादल, आकाश में अपने मापा और सुचारू प्रवाह के साथ, या समुद्र की गहरी शांति, इसकी लहरें रेतीले तट पर लुढ़कती हैं। हर बार जब आप समुद्र की तस्वीर देखते हैं या खिड़की से बादलों को देखते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि वे आपको शांत करने और चिंता करना बंद करने में मदद करते हैं।
11. अपना खुद का मंत्र दोहराएं।
सबके लिए यह अपना है, जो शांति और शांति लाता है। उदाहरण के लिए, एक सुंदर कार्टून में, कार्लसन ने "ट्रिविया, जीवन की बात" दोहराना पसंद किया, और लापरवाही से अपना हाथ लहराया, नए टूटे हुए खिलौने से दूर हो गया, जिससे बच्चे के लिए तबाही का खतरा था। अपने लिए कोई भी वाक्यांश बनाएं जो आपको आसन्न चिंता को दूर करने में मदद करेगा और आपको याद दिलाएगा कि आप हमेशा किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोज सकते हैं, मुख्य बात यह जानना है कि यह संभव है!
फोटो स्रोत:जमा तस्वीरें17 अगस्त 2015 मैं पसंद करता हूं:
परीक्षा उत्तीर्ण करने से पहले चिंता, साक्षात्कार से पहले चिंता, या अंधेरी गली में चलने की चिंता सभी सामान्य हैं, हालांकि यह रोजमर्रा की जिंदगी की सबसे सुखद घटना नहीं है।
चिंता अक्सर किसी व्यक्ति की सफलता या असफलता के संभावित सामाजिक परिणामों से उत्पन्न होती है। चिंता की स्थिति को निश्चित रूप से अच्छा या बुरा कहना असंभव है, क्योंकि इसका एक पक्ष तनाव और भय है, जो हमारे लिए अप्रिय है, और दूसरा उन परिस्थितियों और स्थितियों को बदलने के लिए एक प्रोत्साहन है जो ऐसी भावनाओं का कारण बनते हैं।
लेकिन कभी-कभी आत्मा में चिंता की स्थिति उत्पन्न हो जाती है स्पष्ट कारण, ए दहशत का डरसामान्य जीवन में हस्तक्षेप करते हुए, एक व्यक्ति को पकड़ना और जकड़ना।
चिंता कहाँ से आती है?
गंभीर व्यक्तित्व आवश्यकताएँ आधुनिक दुनियाजीवन की अविश्वसनीय गति और ऐसी परिस्थितियों में व्यक्ति पर दबाव इस तथ्य की ओर ले जाता है कि तनाव, अचानक चिंता, भय, घबराहट का प्रकोप, सामान्य जीवन को पंगु बना देता है।
कभी-कभी बचपन से शुरू होकर किसी व्यक्ति की जीवनशैली ऐसी होती है कि यह भविष्य में बढ़ती चिंता के विकास में योगदान देती है। एक बच्चा जो तनावग्रस्त हो गया है प्रतिकूल माहौलमाता-पिता द्वारा डराने-धमकाने के विभिन्न तरीकों के इस्तेमाल से, भारी जोखिमवयस्कता में चिंता विकार प्राप्त करें। समाज से सजा और अस्वीकृति का डर उनकी आत्मा में दृढ़ता से निहित है।
ऐसा भी होता है कि बाहर से चिंता की बढ़ी हुई भावना अनुचित और समझ से बाहर लगती है, क्योंकि यह बाहरी परिस्थितियों से जुड़ी नहीं है। ऐसे मामलों में, चिंता के स्रोत अवचेतन में गहरे छिपे होते हैं, जो अचेतन भय और उद्देश्यों से जुड़े होते हैं। जब कोई जीवन की स्थितिअचेतन के विपरीत मानसिक प्रक्रियायें, चिंता विकार के लक्षण प्रकट होते हैं।आत्मा में चिंता तब पैदा होती है जब किसी व्यक्ति के लिए कुछ सार्थक खतरे में होता है।
चिंता बढ़ने का मुख्य कारण
यह ध्यान देने योग्य है कि अनुचित चिंतित भावनाहमेशा एक मानसिक विकार का संकेत है।अक्सर, उन लोगों में एक चिंताजनक भावना प्रकट होती है जिनके पास मनोवैज्ञानिक लचीलापन नहीं है, वे जीवन में परिवर्तनों के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने में असमर्थ हैं, बदली हुई परिस्थितियों के अनुकूल होने के लिए। लक्षण चिंता का स्रोत हो सकते हैं। यदि कोई व्यक्ति स्वभाव से बेचैन और संदिग्ध है, तो वह लगातार अपने सिर में सभी प्रकार के नकारात्मक परिदृश्यों को स्क्रॉल करेगा, परिणामों पर विचार करेगा, हर चीज की नकारात्मक तरीके से कल्पना करेगा। साथ ही जब वह लगातार घटनाओं, आपदाओं, संकटों और अन्य चीजों के बारे में समाचार देखता, पढ़ता और सुनता है, तो उसकी चिंता लगातार बढ़ेगी। चिंता के अन्य कारण हैं:
- निरंतर अनुभव, पुराना तनावपूर्ण वातावरण, नर्वस वर्क, भारी संख्या मेजिम्मेदारियां;
- मामूली वित्तीय, व्यक्तिगत या पारिवारिक समस्याएं, प्रियजनों के साथ तनावपूर्ण संबंध;
- आपके स्वास्थ्य के लिए भय, मृत्यु के भय तक पहुँचना और गैर-मौजूद बीमारियों का पता लगाना;
- वंशानुगत कारक आनुवंशिक प्रवृतियां;
- साथ ही अलग-अलग महत्व के अन्य अनुभवों का एक पूरा समूह।
लंबे समय तक आत्मा में अत्यधिक चिंता और तनाव मनोवैज्ञानिक और शारीरिक बीमारियों और समस्याओं को जन्म देता है।
जीवन को चिंता के साथ स्वीकार करें या उससे लड़ें?
बीमारी से छुटकारा पाएं या अप्रिय को सहना जारी रखें भावनात्मक स्थिति- एक व्यक्ति द्वारा व्यक्तिगत रूप से किया गया निर्णय। हालांकि, समझ से बाहर फोबिया और चिंताओं के बिना, जीवन में गुणात्मक रूप से सुधार होगा।
उपचार के बारे में निर्णय लेना अक्सर व्यक्ति के "बीमार" दिखने के डर से बाधित होता है, दौरे की स्थिति में, दूसरों की नज़र में अपर्याप्त रूप से माना जाता है। इस वजह से, बहुत से लोग अपने दम पर चिंता से निपटने की कोशिश करते हैं, जिससे हमेशा स्थिति में सुधार नहीं होता है। अक्सर यह केवल स्थिति को खराब करता है, व्यक्ति अधिक से अधिक भय और असफलताओं में उलझा रहता है।
काफी सामान्य ऐसे मामले होते हैं जब कोई व्यक्ति यह नहीं समझ पाता है कि उसके शरीर को क्या हो रहा है, जलन और दर्द, नींद की गड़बड़ी और चिंता की कई अन्य अप्रिय अभिव्यक्तियाँ क्यों हैं। वह बेतहाशा तलाश करने लगता है सही डॉक्टर, विभिन्न प्रोफाइल के विशेषज्ञों के इर्द-गिर्द दौड़ते हैं और हमेशा ठीक वहीं नहीं पहुंचते जहां इसे होना चाहिए। इस वजह से, सही निदान की स्थापना में देरी हो रही है लंबे समय तक, और एक व्यक्ति एक ऐसी स्थिति में गहरा और गहरा लोड कर सकता है जो मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक छाप छोड़ता है।
आपको दूसरों की राय के बारे में विचारों से परेशान नहीं होना चाहिए या अस्पतालों के अंतहीन गलियारों में भ्रमित नहीं होना चाहिए, न जाने किसकी ओर मुड़ें - एक मनोचिकित्सक चिंता विकार से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।
चिंता निवारण
विकार की कोई निश्चित रोकथाम नहीं है, लेकिन जीवनशैली में बदलाव और संभावना है कि अकथनीय भावनाचिंता पैदा होगी, कम से कम हो जाएगी।
यह न केवल शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है, बल्कि रोग संबंधी चिंता, योग के अभ्यास को भी रोकता है। अलग-अलग व्यायाम करने से इससे छुटकारा पाना संभव हो जाता है नकारात्मक भावनाएंतनाव के स्तर को कम करें, और विश्राम और मांसपेशियों को मजबूत बनाने को प्राप्त करें।
ऑटो-ट्रेनिंग विकल्प भी बेहतर जीवन में योगदान करते हैं। आपकी भावनात्मक स्थिति को प्रबंधित करने के लिए आत्म-प्रेरणा और केवल सकारात्मक पुष्टि ही महान उपकरण हैं।
और बार-बार चलता है ताज़ी हवा, सक्रिय खेल, शौक या शौक, साथ ही साथ बैठकें और संचार अच्छे दोस्त हैं- शांत होने का रास्ता और सुखी जीवनजुनूनी फोबिया के बिना।
लगातार और मजबूत भावनाडर और चिंता एक सामान्य जीवन पथ का अंत नहीं है, बल्कि उस पर एक छोटी सी बाधा है, जिसे पार करके जीवन के हर पल का आनंद लौट आएगा!
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चिंता और भय की भावनाएँ सभी से परिचित हैं। वे आमतौर पर तब प्रकट होते हैं जब कोई कारण होता है। जैसे ही उन्हें पैदा करने वाली परिस्थितियाँ गायब हो जाती हैं, मनो-भावनात्मक स्थिति भी स्थिर हो जाती है। हालांकि, ऐसे समय होते हैं जब लगातार डर और चिंता आम हो जाती है, ये भावनाएं परेशान करने लगती हैं और एक आदत बन जाती हैं।
भय और चिंता रोग के लक्षण के रूप में
निरंतर भय और चिंता की भावना सबसे अधिक के लक्षण हो सकते हैं विभिन्न रोग... उनमें से अधिकांश मनोचिकित्सक के कार्य क्षेत्र हैं। किसी भी मामले में, आपको अपनी भावनाओं को सुनने और यह तय करने की आवश्यकता है कि क्या यह किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने लायक है, या आप स्वयं समस्या को हल करने का प्रयास कर सकते हैं।
सबसे आम निदान, जिसके लक्षण भय और चिंता हैं, चिंता या चिंता न्युरोसिस है। हालांकि, योग्य सहायता मांगने पर ही अंत में इस पर आश्वस्त होना या इसका खंडन करना संभव है।
भय और चिंता के कारण
अगर नहीं ज़ाहिर वजहेंडरें और चिंतित हों, आपको यह पता लगाना चाहिए कि एक व्यक्ति लगातार तनाव का अनुभव क्यों कर रहा है। वास्तव में, कारण शारीरिक और के संयोजन में निहित हैं मनोवैज्ञानिक कारक. बड़ा मूल्यवानसमस्या के समाधान में पीढ़ियों के बीच यानि आनुवंशिकता का संबंध होता है। इसलिए, किसी बच्चे में चिंता सिंड्रोम या अन्य बीमारी का निदान करने से पहले, आपको यह पता लगाना होगा कि क्या माता-पिता और करीबी रिश्तेदार समान समस्याओं से पीड़ित हैं।
लगातार भय और चिंता के मनोवैज्ञानिक कारण
के बीच में मनोवैज्ञानिक कारण, जो निरंतर भय और चिंता का कारण बनता है, को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:
- मजबूत भावनात्मक अनुभव, तनाव। उदाहरण के लिए, जब आप अपना निवास स्थान बदलते हैं, तो परिवर्तन का भय होता है, भविष्य की चिंता होती है;
- उनकी गहरी इच्छाओं और जरूरतों का दमन, भावनाओं का नियंत्रण।
लगातार भय और चिंता के शारीरिक कारण
सभी मानसिक विकारों का मुख्य कारण आमतौर पर एक खराबी है। थाइरॉयड ग्रंथि... में उल्लंघन अंत: स्रावी प्रणालीविफलता शामिल है हार्मोनल पृष्ठभूमि, जो इस तथ्य की ओर जाता है कि भय के हार्मोन सक्रिय रूप से उत्पादित होने लगते हैं। यह वे हैं जो किसी व्यक्ति के मूड को नियंत्रित करते हैं, उन्हें बिना किसी स्पष्ट कारण के भयभीत, चिंतित और चिंतित होने के लिए मजबूर करते हैं।
के अतिरिक्त, बडा महत्वयह है:
- मजबूत शारीरिक गतिविधि;
- अंतर्निहित बीमारी का गंभीर कोर्स;
- वापसी के लक्षणों की उपस्थिति।
गर्भवती महिलाओं में लगातार डर और चिंता
गर्भवती महिलाओं के साथ-साथ जो हाल ही में मां बनी हैं, उनमें गंभीर हार्मोनल परिवर्तन का अनुभव होता है। इससे जुड़े और असहजताउनके जीवन, बच्चे के जीवन और स्वास्थ्य के लिए चिंता और भय। इसमें जोड़ा गया नया ज्ञान का द्रव्यमान है चिकित्सा साहित्यऔर उन लोगों की कहानियां जो पहले ही इससे गुजर चुके हैं। नतीजतन, भय और चिंता स्थायी हो जाती है, और तंत्रिका तनाव गर्भवती माँबिल्कुल बेकार।
यदि किसी स्वामी के साथ ऐसा होता है, तो प्रियजनों के समर्थन के साथ-साथ एक अनुभवी डॉक्टर को भी शामिल करें जो आपको किसी भी मुद्दे पर सलाह देने के लिए तैयार हो।
ऐसे लक्षण परेशान करते हैं मानसिक विकारया शारीरिक तनावलगातार भय और चिंता का इलाज
चिंता और भय का स्व-उपचार
यदि आपने हाल ही में यह महसूस करना शुरू किया है कि आप निरंतर भय और चिंता से ग्रस्त हैं, लेकिन कोई अन्य लक्षण नहीं देखा गया है और आपको एक मजबूत भावनात्मक आघात का अनुभव नहीं हुआ है, तो आप उपाय कर सकते हैं आत्म उपचार... यहाँ "उपचार" शब्द मनमाना है। निम्नलिखित युक्तियों का प्रयास करें:
- पर स्विच करने पर विचार करें स्वस्थ छविजीवन और अधिकार अच्छा पोषक... यह न केवल अच्छा बनाए रखने की अनुमति देगा शारीरिक फिटनेस, लेकिन यह भी हार्मोनल पृष्ठभूमि को स्थिर करने के लिए;
- अधिक सोएं और आराम करें;
- मानसिक तनाव को शारीरिक के साथ मिलाएं, केवल इस तरह के संतुलन की स्थितियों में आप अच्छे आकार में महसूस करेंगे;
- एक ऐसी गतिविधि खोजें जो आपको अधिकतम भावनात्मक संतुष्टि प्रदान करे। यह कोई शौक हो सकता है;
- उन लोगों के साथ संवाद करें जो आपके लिए सुखद हैं और अवांछित संपर्कों को सीमित करते हैं;
- यह सोचने की कोशिश न करें कि आपको क्या परेशान करता है, खासकर अगर ये घटनाएं अतीत में हों। आपको एक बेकार भविष्य की कल्पना भी नहीं करनी चाहिए, जानबूझकर रंगों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करना;
- विश्राम विधि खोजें जो आपके लिए सही हो। यह ऑटो-ट्रेनिंग, आरामदेह स्नान, मालिश और बहुत कुछ हो सकता है।
भय और चिंता के लिए एक विशेषज्ञ द्वारा अवलोकन
अगर आपको लगता है कि आपके लिए लगातार डर और चिंता की भावना के साथ जीना मुश्किल हो जाता है, कि ये संवेदनाएं आपके सामान्य जीवन में हस्तक्षेप करती हैं और बदल देती हैं, तो एक मनोचिकित्सक की मदद लें। एक विशेषज्ञ से परामर्श करने के पक्ष में एक तर्क छाती में भारीपन की भावना, हृदय के क्षेत्र में दबाव और सांस की तकलीफ की एक सहवर्ती भावना होगी।
उपचार मनोचिकित्सा सत्रों के संयोजन में हो सकता है और दवा से इलाज... समय पर अपील ही बनेगी आधार प्रभावी निपटानभय और चिंताओं से। मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक यह निर्धारित करेगा कि बीमारी या विकार का चरण कितना गंभीर है, प्राप्त आंकड़ों के आधार पर, वह उचित दृष्टिकोण निर्धारित करेगा।
हर कोई जो लगातार डर और चिंता से ग्रस्त है, उसे गोलियों की जरूरत नहीं है। प्रति दवाईकेवल तभी सहारा लें जब आपको लक्षणों को जल्दी से दूर करने और परिणाम प्राप्त करने की आवश्यकता हो। ऐसी स्थितियों में, ट्रैंक्विलाइज़र और एंटीडिपेंटेंट्स निर्धारित हैं।
मनोचिकित्सा उपचार को पूरे शरीर की परीक्षाओं के साथ जोड़ा जा सकता है, विशेष रूप से थायरॉयड ग्रंथि के विकारों का पता लगाने के लिए।
प्रतिज्ञा सफल इलाज- यह स्वयं के प्रति चौकस रवैया है और डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करता है।
निश्चित रूप से प्रत्येक व्यक्ति ने अपने जीवन में कम से कम एक बार चिंता और भय की भावना का अनुभव किया है। ये सामान्य भावनाएं हैं जो कभी-कभी सामने आने वाले खतरों से बचाव में मदद करती हैं जीवन का रास्ता... हालांकि, अगर चिंता बड़े पैमाने पर बढ़ जाती है, निरंतर और दर्दनाक हो जाती है, तो यह असुविधा और पीड़ा का कारण बनने लगती है। इस स्थिति की एक महत्वपूर्ण अभिव्यक्ति पैनिक अटैक (या दूसरे शब्दों में, पैनिक अटैक) है।
लगातार चिंता और भय की भावना क्यों है
चिंता और भय के प्रकट होने के कारण भिन्न हो सकते हैं। इसमे शामिल है लगातार तनावकि एक व्यक्ति सर्वव्यापी जीवन, जटिल अप्रत्याशित परिस्थितियों, आनुवंशिक प्रवृत्ति आदि में अनुभव करता है। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, ये विकार एक विशेष स्वभाव वाले लोगों में होते हैं (आमतौर पर जिनके पास एक चिंतित और संदिग्ध व्यक्तित्व प्रकार होता है)।
बहुत बार, बढ़ी हुई चिंता किसी व्यक्ति की अपने स्वास्थ्य और जीवन के बारे में भावनाओं से जुड़ी होती है। रोगी देना शुरू करता है विशेष ध्यानशरीर में एक या दूसरी सनसनी, हृदय के काम, सांस लेने की प्रक्रिया की सावधानीपूर्वक निगरानी करती है। उसे ऐसा लगता है कि वह किसी प्रकार की बीमारी विकसित कर रहा है जिससे निश्चित रूप से मृत्यु हो जाएगी। इस तरह पैनिक अटैक विकसित होता है।
एक नियम के रूप में, यह विकार न केवल कष्टदायी चिंता और भय के साथ होता है, बल्कि अप्रिय भी होता है दैहिक लक्षण: सांस की कमी महसूस करना, आवृत्ति में वृद्धि हृदय दर, बहुत ज़्यादा पसीना आनाशरीर में कांपना। ये सभी चिंता विकार की अभिव्यक्तियाँ हैं। कई मामलों में, एक व्यक्ति इन संवेदनाओं को चिंता और भय की भावनाओं का कारण मानता है: मेरे पास पर्याप्त हवा नहीं है, मेरे पास सांस लेने के लिए कुछ भी नहीं है, इसलिए मुझे चिंता की भावना है। वास्तव में, सब कुछ ठीक विपरीत होता है: यह चिंता है जो अप्रिय स्वायत्त विकारों के उद्भव की ओर ले जाती है।
चिंता और भय की निरंतर भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं
चिकित्सा चिंता अशांतिसबसे पहले, व्यक्तिगत और जटिल होना चाहिए। संयुक्त होने पर सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होता है दवाई से उपचारऔर मनोचिकित्सा। से दवाओंट्रैंक्विलाइज़र, एंटीडिपेंटेंट्स और एडजुवेंट्स आमतौर पर उपयोग किए जाते हैं।
मनोचिकित्सात्मक तरीकों में से, संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा का उपयोग किया जाता है। इसका मकसद मरीज को खतरे से नहीं डरने के लिए राजी करना है। एक व्यक्ति को न केवल यह जानना चाहिए कि चिंता की भावनाओं का सामना कैसे करना है, बल्कि खतरों का विरोध करना भी सीखना चाहिए। केवल इस तरह से वह चिंता विकारों का सामना कर सकता है।
आतंकी हमले (देहात) रोगी के लिए एक अकथनीय और बल्कि परेशान करने वाला और दर्दनाक पैनिक अटैक का कारक है, भय और दैहिक लक्षणों के साथ हो सकता है।
घरेलू डॉक्टरों ने लंबे समय तक उनके लिए "वनस्पति डायस्टोनिया" ("वीएसडी"), "सिम्पेथोएड्रेनल संकट", "कार्डियोन्यूरोसिस", "वनस्पति संकट" शब्द का इस्तेमाल किया, उल्लंघन के बारे में सभी विचारों को विकृत कर दिया। तंत्रिका तंत्रएस मुख्य लक्षण पर निर्भर करता है। जैसा कि आप जानते हैं, "आतंक का दौरा" और "आतंक विकार" शब्दों के अर्थ रोगों के वर्गीकरण में पेश किए गए थे और दुनिया में मान्यता प्राप्त हैं।
घबराहट की समस्या- चिंता के पक्षों में से एक, जिसका मुख्य लक्षण है पैनिक अटैक और साइकोवेटेटिव पैरॉक्सिस्म, साथ ही चिंता। इन विकारों के विकास में जैविक तंत्र महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
आतंक के हमलेबहुत आम और अक्सर होने वाला। वे किसी भी समय कई मिलियन लोगों तक पहुँच सकते हैं। इस तरह की बीमारी आमतौर पर 27 से 33 साल के अंतराल में विकसित होने लगती है, और पुरुषों और महिलाओं दोनों में समान रूप से होती है। लेकिन कुछ वैज्ञानिकों के अनुसार, महिलाएं इस बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकती हैं, और यह अभी भी अस्पष्टीकृत जैविक कारकों के कारण हो सकता है।
पैनिक अटैक के कारण
जब आप नीचे दी गई स्थितियों में से किसी एक में खुद को पाते हैं, तो आप कुछ आतंक के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। लेकिन ये लक्षण अनायास भी आ सकते हैं।
- मजबूत भावनाएं या तनावपूर्ण स्थितियां
- आसपास के लोगों के साथ संघर्ष
- तेज आवाज, तेज रोशनी
- लोगों की भारी भीड़
- स्वागत हार्मोनल एजेंट(गर्भनिरोधक गोलियाँ)
- गर्भावस्था
- गर्भपात
- लंबे समय तक धूप में रहना
- शराब पीना, धूम्रपान करना
- थका देने वाला शारीरिक श्रम
इस तरह के हमले सप्ताह में एक से कई बार हो सकते हैं, या सामान्य तौर पर ऐसा हो सकता है कि शरीर ऐसी अभिव्यक्तियों के आगे न झुके। अक्सर बाद आतंकी हमलेव्यक्ति राहत और नींद में है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पैनिक अटैक होता है गंभीर तनावएक व्यक्ति के लिए और भय की भावना पैदा करते हैं, लेकिन वे जीवन के लिए खतरा पैदा नहीं करते हैं। हालांकि सामान्य तौर पर यह काफी कम हो सकता है सामाजिक अनुकूलनरोगी।
यह देखा गया है कि जिन रोगियों को पैनिक अटैक होता है, वे अक्सर हृदय रोग विशेषज्ञ के पास जाते हैं, क्योंकि उन्हें संदेह है कि उन्हें हृदय रोग है। यदि आप अभी भी घबराहट के लक्षण दिखाते हैं, तो आपको एक न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करना चाहिए।
पैनिक अटैक के लक्षण
पैनिक अटैक मानव शरीर में भय और चिंता की उपस्थिति की विशेषता है, जो नीचे दी गई सूची से चार या अधिक लक्षणों के साथ संयुक्त है:
- धड़कन, तेज नाड़ी
- पसीना आना
- ठंड लगना, कंपकंपी, आंतरिक कंपकंपी का अहसास
- सांस की तकलीफ महसूस होना, सांस की तकलीफ
- घुटन या सांस की तकलीफ
- छाती के बाईं ओर दर्द या बेचैनी
- मतली या पेट की परेशानी
- चक्कर आना, अस्थिर, चक्कर आना, या सिर चकराना महसूस करना
- व्युत्पत्ति, प्रतिरूपण की भावना
- पागल होने या नियंत्रण से बाहर कुछ करने का डर
- मृत्यु का भय
- अंगों में सुन्नता या झुनझुनी (पेरेस्टेसिया) महसूस होना
- अनिद्रा
- विचारों का भ्रम (सोच की अस्थिरता में कमी)
उन्हीं लक्षणों में, हम शामिल कर सकते हैं: पेट में दर्द, बार-बार पेशाब आना, मल खराब होना, गले में गांठ का अहसास, चाल में गड़बड़ी, हाथों में ऐंठन, परेशान होना मोटर कार्य, दृश्य या श्रवण हानि, पैर में ऐंठन।
इन सभी लक्षणों को तनाव के स्रोत के रूप में प्रस्तुत किया जाता है, और वे अपने साथ पैनिक अटैक की बाद की लहरें भी ले जाते हैं। जब एड्रेनालाईन जारी किया जाता है, तो यह जल्दी से प्रतिक्रिया करता है, और साथ ही, एड्रेनल ग्रंथियों की एड्रेनालाईन उत्पन्न करने की क्षमता कम हो जाती है, जिसके बाद पैनिक अटैक कम हो जाता है।
पैनिक अटैक के निदान के लिए मानदंड
पैनिक अटैक को एक अलग बीमारी माना जाता है और माना जाता है, लेकिन उनका निदान अन्य चिंता विकारों के हिस्से के रूप में किया जाता है:
- हमले के दौरान, उपरोक्त लक्षणों में से कम से कम चार लक्षण देखे जाते हैं;
- हमला अप्रत्याशित रूप से होता है और उकसाया नहीं जाता है बढ़ा हुआ ध्यानरोगी को दूसरों से;
- एक माह में चार बरामदगी
- कम से कम एक हमला, एक महीने के भीतर जिसके बाद एक नए हमले की आशंका हो।
एक विश्वसनीय निदान के लिए, यह आवश्यक है कि
- लगभग 1 महीने की अवधि में कई गंभीर स्वायत्त चिंता हमले ऐसी परिस्थितियों में हुए जो किसी वस्तुनिष्ठ खतरे से जुड़ी नहीं हैं;
- हमले ज्ञात या पूर्वानुमेय स्थितियों तक सीमित नहीं होने चाहिए;
- हमलों के बीच, राज्य अपेक्षाकृत चिंता के लक्षणों से मुक्त होना चाहिए (हालांकि अग्रिम चिंता आम है)।
नैदानिक तस्वीर
पैनिक अटैक (चिंता के हमलों) के लिए मुख्य मानदंड की तीव्रता व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है: घबराहट की स्पष्ट स्थिति से लेकर आंतरिक तनाव की भावना तक। बाद के मामले में, जब वनस्पति (दैहिक) घटक सामने आता है, तो वे "गैर-बीमा" पीए या "घबराहट के बिना आतंक" की बात करते हैं। हमले समाप्त भावनात्मक अभिव्यक्तियाँ, चिकित्सीय में अधिक सामान्य हैं और स्नायविक अभ्यास... साथ ही, जैसे-जैसे बीमारी बढ़ती है, हमलों में डर का स्तर कम होता जाता है।
पैनिक अटैक कुछ मिनटों से लेकर कुछ घंटों तक रह सकता है, और आवृत्ति पर दिन में दो बार या हर कुछ हफ्तों में एक बार भी हो सकता है। कई रोगी ऐसे हमले की सहज अभिव्यक्ति के बारे में बात करते हैं, जो किसी भी चीज से उकसाया नहीं गया था। लेकिन अगर आप गहराई से देखें, तो आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि हर चीज के अपने कारण और आधार होते हैं, और किसी भी हमले के लिए अपना प्रभाव का कारक होगा। एक अप्रिय माहौल स्थितियों में से एक हो सकता है। सार्वजनिक परिवहन, एक सीमित स्थान में गुनगुनाएं, बीच में असंगति बड़ा द्रव्यमानलोग, आदि
एक व्यक्ति जो पहली बार इस स्थिति का सामना करता है वह बहुत डरा हुआ है, दिल, अंतःस्रावी या तंत्रिका तंत्र की किसी भी गंभीर बीमारी के बारे में सोचना शुरू कर देता है, जठरांत्र पथ, कॉल कर सकते हैं " रोगी वाहन". वह "दौरे" के कारणों का पता लगाने की कोशिश करते हुए डॉक्टरों के पास जाना शुरू कर देता है। पैनिक अटैक की रोगी की व्याख्या किसी की अभिव्यक्ति के रूप में दैहिक रोग, एक डॉक्टर के पास लगातार दौरे की ओर जाता है, विभिन्न प्रोफाइल (हृदय रोग विशेषज्ञ, न्यूरोपैथोलॉजिस्ट, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, चिकित्सक) के विशेषज्ञों के साथ कई परामर्श, अनुचित नैदानिक अनुसंधान, और रोगी को उसकी बीमारी की जटिलता और विशिष्टता का आभास देता है। रोग की प्रकृति के बारे में रोगी की भ्रांतियाँ प्रकट होती हैं हाइपोकॉन्ड्रिअक लक्षण, रोग के पाठ्यक्रम के बढ़ने में योगदान।
मेडिकल इंटर्न, एक नियम के रूप में, कुछ भी गंभीर नहीं पाते हैं। सबसे अच्छा, वे एक मनोचिकित्सक से मिलने की सलाह देते हैं, और सबसे खराब रूप से, वे गैर-मौजूद बीमारियों का इलाज करते हैं या अपने कंधों को सिकोड़ते हैं और "केले" सिफारिशें देते हैं: अधिक आराम करें, खेल खेलें, नर्वस न हों, विटामिन, वेलेरियन या नोवोपासिट पीएं। लेकिन मामला, दुर्भाग्य से, केवल हमलों तक ही सीमित नहीं है ... पहले हमले रोगी की स्मृति पर एक अमिट छाप छोड़ जाते हैं। यह "प्रतीक्षा" चिंता सिंड्रोम की शुरुआत की ओर जाता है, जो बदले में हमलों की पुनरावृत्ति को कायम रखता है। समान स्थितियों में हमलों की पुनरावृत्ति (परिवहन, भीड़ में होना, आदि) प्रतिबंधात्मक व्यवहार के गठन में योगदान देता है, अर्थात विकास के लिए संभावित खतरनाक लोगों से बचना देहात, स्थान और परिस्थितियाँ। के बारे में चिंता संभव विकासएक निश्चित स्थान (स्थिति) में हमले और इस स्थान (स्थिति) से बचने को "एगोराफोबिया" शब्द से परिभाषित किया गया है, क्योंकि आज से मेडिकल अभ्यास करनाइस अवधारणा में न केवल खुली जगहों का डर शामिल है, बल्कि इसी तरह की स्थितियों का डर भी शामिल है। एगोराफोबिक लक्षणों में वृद्धि से रोगी का सामाजिक कुसमायोजन होता है। डर के कारण मरीज घर से बाहर नहीं निकल सकते या अकेले रह सकते हैं, खुद को हाउस अरेस्ट करना चाहते हैं, अपनों के लिए बोझ बन जाते हैं। आतंक विकार में जनातंक की उपस्थिति अधिक इंगित करती है गंभीर रोग, एक बदतर पूर्वानुमान की आवश्यकता होती है और विशेष आवश्यकता होती है उपचार रणनीति... प्रतिक्रियाशील अवसाद भी शामिल हो सकता है, जो रोग के पाठ्यक्रम को "बढ़ता" भी है, खासकर यदि रोगी लंबे समय तक यह नहीं समझ सकता है कि वास्तव में उसके साथ क्या हो रहा है, सहायता, समर्थन नहीं मिलता है, और राहत नहीं मिलती है।
पैनिक अटैक (पैनिक डिसऑर्डर) का इलाज।
सबसे अधिक बार, पैनिक अटैक होते हैं आयु वर्ग 20 - 40 वर्ष। वे युवा हैं और सक्रिय लोगजो बीमारी की वजह से खुद को काफी सीमित रखने को मजबूर हैं। आवर्तक दौरे आतंक के हमलेनए प्रतिबंध लगाता है, क्योंकि एक व्यक्ति परिस्थितियों और उन जगहों से बचने की तलाश करना शुरू कर देता है जहां वह एक हमले से पकड़ा गया था। उन्नत मामलों में, यह सामाजिक कुसमायोजन को जन्म दे सकता है। इसीलिए पैनिक डिसऑर्डर का इलाज रोग के प्रकट होने के शुरुआती दौर में ही शुरू कर देना चाहिए।
पैनिक अटैक के इलाज के लिए आधुनिक औषध विज्ञानकाफी संख्या में दवाएं उपलब्ध कराता है। सही खुराक के साथ, ये दवाएं हमलों की आवृत्ति को कम कर सकती हैं, लेकिन किसी भी दवा में है दुष्प्रभावऔर इसलिए पैनिक अटैक के इलाज में उनकी भूमिका को कम करके आंका नहीं जा सकता है।
पैनिक अटैक का उपचार व्यक्तिगत आधार पर किया जाना चाहिए। हमारे क्लिनिक में, रोगियों का उपचार घबराहट की समस्याव्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए व्यापक तरीके से किया गया। उपचार एक आउट पेशेंट के आधार पर होता है, जो रोगी को जीवन की सामान्य लय को परेशान नहीं करने की अनुमति देता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पैनिक अटैक के इलाज के लिए न केवल डॉक्टर की ओर से, बल्कि रोगी के भी कुछ प्रयासों की आवश्यकता होती है। इस दृष्टिकोण से पैनिक डिसऑर्डर के कारण होने वाली इन समस्याओं से पूरी तरह छुटकारा पाना संभव है।
पैनिक अटैक में विशिष्ट रोगी शिकायतें
- सड़क पर चलते समय और हवा की कमी के कारण मुझे अक्सर चक्कर आते हैं, नतीजतन, घबराहट होती है और मैं गिरने वाला हूं। घर में अकेले रहकर भी अचानक दहशत फैल गई;
- घबराहट, अनुचित। किसी चीज का डर। कभी-कभी सिर घुमाने में भी डर लगता है, ऐसा लगता है कि जैसे ही मैं ऐसा करूंगा, मैं बस गिर जाऊंगा। इन क्षणों में, यहां तक कि केवल कुर्सी से उठने या चलने के लिए, आपको इच्छाशक्ति का एक अविश्वसनीय प्रयास करना होगा, अपने आप को तनाव में रखना होगा;
- गले में कोमा की शुरुआत में हमले हुए, फिर धड़कन, किसी भी एम्बुलेंस के आने के लिए, सभी ने अच्छी तरह से बात की और शामक दिया! लगभग दो हफ्ते पहले मेट्रो में एक हमला हुआ था - गंभीर चक्कर आना और धड़कन;
- भय की निरंतर भावना। छोटी-छोटी बातों की वजह से भी। यह लगातार तनाव के बाद दिखाई दिया। मैं शांत रहने, आराम करने की कोशिश करता हूं, लेकिन यह केवल थोड़ी देर के लिए मदद करता है;
- दौरे के दौरान, मंदिरों में संपीड़न दिखाई देता है, चीकबोन्स और ठुड्डी का चपटा होना, मितली, भय, गर्मी की भावना, सूती पैर। जो एक स्पलैश (आँसू) के साथ समाप्त होता है।
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