घबराहट की भावना क्यों है। अस्पष्टीकृत चिंता और चिंता की भावनाएं। चिंता के कारण और स्रोत

चिंता- एक व्यक्ति की तीव्र चिंता और भय महसूस करने की प्रवृत्ति, अक्सर निराधार। यह खतरे, बेचैनी और अन्य की मनोवैज्ञानिक दूरदर्शिता से प्रकट होता है नकारात्मक भावनाएं... एक भय के विपरीत, चिंता के साथ, एक व्यक्ति भय के कारण का सटीक नाम नहीं दे सकता - यह अपरिभाषित रहता है।

चिंता की व्यापकता... माध्यमिक विद्यालय के बच्चों में, चिंता 90% तक पहुँच जाती है। वयस्कों में, 70% बढ़ी हुई चिंता से पीड़ित हैं अलग अवधिजिंदगी।

चिंता के मनोवैज्ञानिक लक्षणरुक-रुक कर हो सकता है या अधिकांशसमय:

• बिना किसी कारण या मामूली कारण से अत्यधिक चिंता करना;
• मुसीबत का पूर्वाभास;
• किसी भी घटना का अस्पष्टीकृत डर;
• असुरक्षित महसूस करना;
• जीवन और स्वास्थ्य के लिए अनिश्चित भय (व्यक्तिगत या परिवार के सदस्य);
• सामान्य घटनाओं और स्थितियों को खतरनाक और अमित्र के रूप में समझना;
• उदास मन;
• ध्यान का कमजोर होना, विचलित करने वाले विचारों से व्याकुलता;
• लगातार तनाव के कारण अध्ययन और कार्य में कठिनाइयाँ;
• आत्म-आलोचना में वृद्धि;
• अपने स्वयं के कार्यों और बयानों के सिर में "स्क्रॉलिंग", इस बारे में भावनाओं को बढ़ाया;
• निराशावाद

चिंता के शारीरिक लक्षणस्वायत्त तंत्रिका तंत्र के उत्तेजना द्वारा समझाया गया है, जो काम को नियंत्रित करता है आंतरिक अंग... थोड़े या मध्यम रूप से व्यक्त किए जाते हैं:

• तेजी से साँस लेने;
• त्वरित दिल की धड़कन;
• कमजोरी;
• गले में एक गांठ की भावना;
• बहुत ज़्यादा पसीना आना;
• त्वचा की लाली;

चिंता की बाहरी अभिव्यक्तियाँ... एक व्यक्ति में चिंता विभिन्न व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं द्वारा दी जाती है, उदाहरण के लिए:

• मुट्ठी बांधना;
• उंगलियां चटकाना;
• कपड़े पर खींचता है;
• होंठ चाटता या काटता है;
• नाखून काटता है;
• उसका चेहरा रगड़ता है।

चिंता का अर्थ... चिंता को एक सुरक्षात्मक तंत्र माना जाता है जो किसी व्यक्ति को बाहर से आने वाले खतरे या आंतरिक संघर्ष (विवेक के साथ इच्छाओं का संघर्ष, नैतिकता, सामाजिक और सांस्कृतिक मानदंडों के बारे में विचार) के बारे में चेतावनी देनी चाहिए। यह तथाकथित है उपयोगी चिंता... उचित सीमा के भीतर, यह गलतियों और पराजयों से बचने में मदद करता है।

बढ़ी हुई चिंताएक रोग संबंधी स्थिति माना जाता है (बीमारी नहीं, बल्कि आदर्श से विचलन)। यह अक्सर शारीरिक या भावनात्मक तनाव की प्रतिक्रिया होती है।

सामान्य और पैथोलॉजी। कायदागिनता मध्यम चिंतासंदर्भ के परेशान करने वाले चरित्र लक्षण... इस मामले में, व्यक्ति अक्सर चिंता विकसित करता है और तंत्रिका तनावसबसे तुच्छ कारणों से। इस मामले में, स्वायत्त लक्षण (दबाव की बूंदों, दिल की धड़कन) बहुत कम दिखाई देते हैं।

मानसिक विकारों के लक्षणहैं गंभीर चिंता के हमलेकई मिनटों से लेकर कई घंटों तक चलने वाला, जिसके दौरान स्वास्थ्य की स्थिति बिगड़ जाती है: कमजोरी, दर्द छाती, गर्मी का अहसास, शरीर में कांपना। इस मामले में, चिंता एक लक्षण हो सकता है:

• चिंता विकार;
• घबराहट की समस्याआतंक हमलों के साथ;
• चिंतित अंतर्जात अवसाद;
• अनियंत्रित जुनूनी विकार;
• हिस्टीरिया;
• न्यूरस्थेनिया;
• अभिघातज के बाद का तनाव विकार।

चिंता बढ़ने से क्या हो सकता है। व्यग्रता के प्रभाव में व्यवहार संबंधी विकार उत्पन्न होते हैं।

• भ्रम की दुनिया के लिए प्रस्थान।अक्सर, चिंता का कोई स्पष्ट विषय नहीं होता है। एक व्यक्ति के लिए, यह किसी विशेष चीज़ के डर से अधिक दर्दनाक हो जाता है। वह डर के कारण का आविष्कार करता है, फिर चिंता के आधार पर फोबिया विकसित होता है।
• आक्रामकता।यह तब होता है जब किसी व्यक्ति में चिंता बढ़ जाती है और आत्म-सम्मान कम हो जाता है। दमनकारी भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए, वह अन्य लोगों को अपमानित करता है। यह व्यवहार केवल अस्थायी राहत लाता है।
• पहल और उदासीनता की कमी, जो लंबे समय तक चिंता का परिणाम हैं और मानसिक शक्ति के ह्रास से जुड़े हैं। भावनात्मक प्रतिक्रियाओं में कमी से चिंता के कारण को समझना और इसे खत्म करना मुश्किल हो जाता है, और जीवन की गुणवत्ता भी खराब हो जाती है।
• मनोदैहिक बीमारी का विकास... चिंता के शारीरिक लक्षण (धड़कन, आंत्र ऐंठन) खराब हो जाते हैं और बीमारी का कारण बनते हैं। संभावित परिणाम: नासूर के साथ बड़ी आंत में सूजन, पेट में नासूर, दमा, न्यूरोडर्माेटाइटिस।

घबराहट क्यों पैदा होती है?

प्रश्न के लिए: "चिंता क्यों उत्पन्न होती है?" कोई निश्चित उत्तर नहीं है। मनोविश्लेषकों का कहना है कि इसका कारण यह है कि किसी व्यक्ति की इच्छाएं संभावनाओं से मेल नहीं खाती या नैतिकता के विपरीत होती हैं। मनोचिकित्सकों का मानना ​​है कि गलत परवरिश और तनाव इसके लिए जिम्मेदार हैं। न्यूरोसाइंटिस्ट्स का तर्क है कि मस्तिष्क में न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम की विशेषताओं द्वारा मुख्य भूमिका निभाई जाती है।

चिंता के विकास के कारण

1. तंत्रिका तंत्र की जन्मजात विशेषताएं।चिंता तंत्रिका प्रक्रियाओं की जन्मजात कमजोरी पर आधारित होती है, जो उदासीन और कफयुक्त स्वभाव वाले लोगों की विशेषता होती है। मस्तिष्क में होने वाली न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं की ख़ासियत के कारण ऊंचे अनुभव होते हैं। यह सिद्धांत इस तथ्य से सिद्ध होता है कि बढ़ी हुई चिंता माता-पिता से विरासत में मिली है, इसलिए यह आनुवंशिक स्तर पर तय होती है।
2. शिक्षा और सामाजिक वातावरण की विशेषताएं।अत्यधिक सुरक्षात्मक पालन-पोषण या दूसरों के अमित्र व्यवहार से चिंता उत्पन्न हो सकती है। उनके प्रभाव में, परेशान करने वाले व्यक्तित्व लक्षण बचपन में ही ध्यान देने योग्य हो जाते हैं या वयस्कता में खुद को प्रकट करते हैं।
3. जीवन और स्वास्थ्य के लिए जोखिम से जुड़ी स्थितियां।यह हो सकता है गंभीर रोग, हमले, कार दुर्घटनाएं, दुर्घटनाएं और अन्य स्थितियां जो एक व्यक्ति का कारण बनती हैं तीव्र भयआपके जीवन और कल्याण के लिए। भविष्य में, यह चिंता उन सभी परिस्थितियों तक फैली हुई है जो इस स्थिति से जुड़ी हैं। तो एक इंसान जो बच गया कार दुर्घटना, अपने और अपने प्रियजनों के लिए चिंता महसूस करता है जो परिवहन में यात्रा करते हैं या सड़क पार करते हैं।
4. दोहराव और पुराना तनाव।संघर्ष, निजी जीवन में समस्याएं, स्कूल में या काम पर मानसिक अधिभार तंत्रिका तंत्र के संसाधनों को खत्म कर देता है। यह देखा गया है कि किसी व्यक्ति के पास जितना अधिक नकारात्मक अनुभव होता है, उसकी चिंता उतनी ही अधिक होती है।
5. गंभीर दैहिक रोग।के साथ रोग गंभीर दर्द, तनाव, उच्च तापमान, शरीर का नशा तंत्रिका कोशिकाओं में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को बाधित करता है, जो चिंता से प्रकट हो सकता है। किसी खतरनाक बीमारी का तनाव आपको नकारात्मक सोच की ओर प्रवृत्त कर देता है, जिससे चिंता भी बढ़ जाती है।
6. हार्मोनल विकार।दोषपूर्ण हो जाता है एंडोक्रिन ग्लैंड्सहार्मोनल संतुलन में बदलाव होता है, जिस पर तंत्रिका तंत्र की स्थिरता निर्भर करती है। चिंता अक्सर हार्मोन की अधिकता से जुड़ी होती है। थाइरॉयड ग्रंथिऔर अंडाशय की खराबी। सेक्स हार्मोन के उत्पादन के उल्लंघन के कारण होने वाली आवधिक चिंता महिलाओं में मासिक धर्म से पहले, साथ ही गर्भावस्था के दौरान, प्रसव के बाद और गर्भपात के दौरान, रजोनिवृत्ति के दौरान देखी जाती है।
7. अनुचित आहार और विटामिन की कमी।उसकी कमी पोषक तत्वशरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में गड़बड़ी की ओर जाता है। और मस्तिष्क विशेष रूप से भुखमरी के प्रति संवेदनशील है। ग्लूकोज, बी विटामिन और मैग्नीशियम की कमी से न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है।
8. शारीरिक गतिविधि का अभाव।एक गतिहीन जीवन शैली और नियमित की कमी शारीरिक व्यायामचयापचय का उल्लंघन। चिंता मानसिक स्तर पर इस असंतुलन का परिणाम है। इसके विपरीत, नियमित व्यायाम तंत्रिका प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, खुशी के हार्मोन को मुक्त करने में मदद करता है और चिंतित विचारों को समाप्त करता है।
9. कार्बनिक घावदिमाग,जिसमें मस्तिष्क के ऊतकों का रक्त संचार और पोषण बाधित होता है:

• बचपन में गंभीर संक्रमण;
• प्रसव के दौरान लगी चोटें;
• उल्लंघन मस्तिष्क परिसंचरणएथेरोस्क्लेरोसिस के साथ, उच्च रक्तचाप, उम्र से संबंधित परिवर्तन;
• शराब या नशीली दवाओं की लत के कारण परिवर्तन।

मनोवैज्ञानिक और न्यूरोसाइंटिस्ट इस बात से सहमत थे कि चिंता तब विकसित होती है जब किसी व्यक्ति में तंत्रिका तंत्र की जन्मजात विशेषताएं होती हैं, जो सामाजिक और मनोवैज्ञानिक कारकों पर आरोपित होती हैं।
बच्चों में बढ़ती चिंता के कारण

• माता-पिता द्वारा अत्यधिक हिरासत जो बच्चे की बहुत अधिक सुरक्षात्मक हैं, बीमारी, चोट से डरते हैं, और अपने डर का प्रदर्शन करते हैं।
• माता-पिता की चिंता और संदेह।
• माता-पिता में शराबबंदी।
• बच्चों की उपस्थिति में अक्सर संघर्ष।
• माता-पिता के साथ खराब संबंध। भावनात्मक संपर्क का अभाव, अलगाव। स्नेह का अभाव।
• मां से अलग होने का डर।
• माता-पिता द्वारा बच्चों के प्रति आक्रामकता।
• माता-पिता और शिक्षकों से बच्चे पर अत्यधिक आलोचना और अत्यधिक मांग, जिसके परिणामस्वरूप आंतरिक संघर्ष और कम आत्मसम्मान होता है।
• बड़ों की उम्मीदों पर खरा न उतरने का डर: "अगर मैं गलत हूं, तो वे मुझसे प्यार नहीं करेंगे।"
• माता-पिता की असंगत माँगें, जब माँ अनुमति देती है, और पिता मना करता है, या "आम तौर पर नहीं, लेकिन आज यह संभव है।"
• परिवार या वर्ग प्रतिद्वंद्विता।
• साथियों द्वारा अस्वीकार किए जाने का डर।
• बच्चे की स्वतंत्रता की कमी। स्वतंत्र रूप से कपड़े पहनने, खाने, उचित उम्र में बिस्तर पर जाने में असमर्थता।
• बच्चों के डर से जुड़े डरावने किस्से, कार्टून, फिल्में।

कुछ दवाएं लेनाबच्चों और वयस्कों में भी चिंता बढ़ा सकते हैं:

• कैफीन युक्त तैयारी - सिट्रामोन, ठंडी दवाएं;
• इफेड्रिन और इसके डेरिवेटिव युक्त तैयारी - ब्रोन्कोडायलेटर, वजन घटाने के लिए आहार की खुराक;
• थायराइड हार्मोन - एल-थायरोक्सिन, एलोस्टिन;
• बीटा-एड्रेनोस्टिमुलेंट्स - क्लोनिडीन;
• एंटीडिप्रेसेंट - प्रोज़ैक, फ्लुओक्सीकार;
• साइकोस्टिमुलेंट्स - डेक्साम्फेटामाइन, मिथाइलफेनिडेट;
• चीनी कम करने वाले एजेंट - नोवोनोर्म, डायब्रेक्स;
• मादक दर्दनाशक दवाओं (यदि रद्द कर दिया गया है) - मॉर्फिन, कोडीन।

वहाँ किस प्रकार की चिंताएँ हैं?

विकास के कारण

• व्यक्तिगत चिंता- चिंता की एक निरंतर प्रवृत्ति, जो पर्यावरण और मौजूदा परिस्थितियों पर निर्भर नहीं करती है। ज्यादातर घटनाओं को खतरनाक माना जाता है, हर चीज को खतरे के रूप में देखा जाता है। इसे एक अत्यधिक स्पष्ट व्यक्तित्व विशेषता माना जाता है।
• स्थितिजन्य (प्रतिक्रियाशील) चिंता- महत्वपूर्ण स्थितियों के सामने चिंता उत्पन्न होती है या नए अनुभवों, संभावित परेशानियों से जुड़ी होती है। इस तरह के डर को आदर्श का एक प्रकार माना जाता है और सभी लोगों में अलग-अलग डिग्री में मौजूद होता है। एक व्यक्ति को अधिक सावधान बनाता है, उन्हें आगामी घटना के लिए तैयार करने के लिए प्रेरित करता है, जिससे विफलता का जोखिम कम हो जाता है।

उत्पत्ति के क्षेत्र द्वारा

• सीखने की चिंता- सीखने की प्रक्रिया से संबंधित;
• पारस्परिक- कुछ लोगों के साथ संवाद करने में कठिनाइयों से जुड़ा;
• आत्म-धारणा के साथ जुड़े- उच्च स्तर की इच्छाएं और कम आत्मसम्मान;
• सामाजिक- लोगों के साथ बातचीत करने, परिचित होने, संवाद करने, एक साक्षात्कार पास करने की आवश्यकता से उत्पन्न होता है;
• पसंद की चिंता- चुनाव करने के लिए आवश्यक होने पर उत्पन्न होने वाली अप्रिय संवेदनाएं।

मानव जोखिम से

• जुटाना चिंता- जोखिम को कम करने के उद्देश्य से किसी व्यक्ति को कार्रवाई करने के लिए उकसाता है। इच्छाशक्ति को सक्रिय करता है, सुधार करता है सोच प्रक्रियाएंऔर शारीरिक गतिविधि।
• आराम की चिंता- व्यक्ति की इच्छा को पंगु बना देता है। इससे निर्णय लेने और ऐसी कार्रवाई करने में मुश्किल होती है जो मौजूदा स्थिति से बाहर निकलने में मदद करेगी।

स्थिति की पर्याप्तता के अनुसार

• पर्याप्त चिंता- वस्तुनिष्ठ रूप से मौजूदा समस्याओं (परिवार में, टीम में, स्कूल में या काम पर) की प्रतिक्रिया। गतिविधि के एक क्षेत्र से संबंधित हो सकता है (उदाहरण के लिए, बॉस के साथ संचार)।
• अनुचित चिंता- उच्च स्तर की आकांक्षा और कम आत्मसम्मान के बीच संघर्ष का परिणाम है। यह बाहरी भलाई और समस्याओं की अनुपस्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ उत्पन्न होता है। एक व्यक्ति को ऐसा लगता है कि तटस्थ स्थितियाँ एक खतरा हैं। यह आमतौर पर फैल जाता है और जीवन के कई क्षेत्रों को प्रभावित करता है (अध्ययन, पारस्परिक संचार, स्वास्थ्य)। किशोरों में आम।

गंभीरता से

• कम चिंता- संभावित रूप से भी खतरनाक स्थितियांजो खतरा मोल लेते हैं वे चिंताजनक नहीं हैं। नतीजतन, एक व्यक्ति स्थिति की गंभीरता को कम आंकता है, अत्यधिक शांत होता है, संभावित कठिनाइयों के लिए तैयार नहीं होता है, और अक्सर अपने कर्तव्यों की उपेक्षा करता है।
• इष्टतम चिंता- चिंता उन स्थितियों में उत्पन्न होती है जिनमें संसाधनों को जुटाने की आवश्यकता होती है। चिंता मध्यम रूप से व्यक्त की जाती है, इसलिए यह कार्यों के प्रदर्शन में हस्तक्षेप नहीं करती है, लेकिन एक अतिरिक्त संसाधन प्रदान करती है। यह देखा गया है कि इष्टतम चिंता वाले लोग अपनी मानसिक स्थिति को दूसरों की तुलना में बेहतर तरीके से नियंत्रित करते हैं।
• बढ़ी हुई चिंता- चिंता अक्सर, बहुत दृढ़ता से और बिना किसी कारण के प्रकट होती है। यह किसी व्यक्ति की पर्याप्त प्रतिक्रिया में हस्तक्षेप करता है, उसकी इच्छा को अवरुद्ध करता है। बढ़ी हुई चिंता एक महत्वपूर्ण क्षण में व्याकुलता और घबराहट का कारण बनती है।

चिंता के लिए मुझे किस डॉक्टर के पास जाना चाहिए?

चिंतित चरित्र लक्षणों वाले लोगों को उपचार की आवश्यकता नहीं है क्योंकि "चरित्र का इलाज नहीं किया जाता है।" चिंता को कम करने के लिए, उन्हें 10-20 दिनों के अच्छे आराम और उन्मूलन में मदद मिलती है तनावपूर्ण स्थिति... यदि कुछ हफ्तों के बाद भी स्थिति सामान्य नहीं होती है, तो आपको मदद लेने की आवश्यकता है मनोविज्ञानी... जब वह न्यूरोसिस के लक्षण प्रकट करता है, चिंता विकारया अन्य उल्लंघन, वह संपर्क करने की सिफारिश करेगा मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक.

चिंता को कैसे ठीक किया जाता है?

चिंता का सुधार सेटिंग से शुरू होना चाहिए सटीक निदान... चूंकि ए.टी चिंतित अवसादएंटीडिपेंटेंट्स की आवश्यकता हो सकती है, और न्यूरोसिस, ट्रैंक्विलाइज़र के साथ, जो चिंता के लिए अप्रभावी होगा। एक व्यक्तित्व विशेषता के रूप में चिंता का इलाज करने का मुख्य तरीका मनोचिकित्सा है।

1. मनोचिकित्सा और मनोवैज्ञानिक सुधार

बढ़ी हुई चिंता से पीड़ित व्यक्ति के मानस पर प्रभाव बातचीत और विभिन्न तकनीकों का उपयोग करके किया जाता है। चिंता के लिए इस दृष्टिकोण की प्रभावशीलता अधिक है, लेकिन इसमें समय लगता है। सुधार में कई सप्ताह से लेकर एक वर्ष तक का समय लग सकता है।

1. व्यवहार मनोचिकित्सा

बिहेवियरल या बिहेवियरल थेरेपी को चिंता की स्थितियों के प्रति व्यक्ति की प्रतिक्रिया को बदलने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आप एक ही स्थिति पर अलग-अलग तरीकों से प्रतिक्रिया कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यात्रा पर जाते समय, आप सड़क पर प्रतीक्षा में पड़े खतरों को प्रस्तुत कर सकते हैं, या आप नए स्थानों को देखने के अवसर का आनंद ले सकते हैं। बढ़ी हुई चिंता वाले लोग हमेशा नकारात्मक सोच रखते हैं। वे खतरों और कठिनाइयों के बारे में सोचते हैं। व्यवहार चिकित्सा का लक्ष्य सोच पैटर्न को सकारात्मक में बदलना है।
उपचार 3 चरणों में किया जाता है

1. अलार्म के स्रोत की पहचान करें... ऐसा करने के लिए, आपको इस प्रश्न का उत्तर देने की आवश्यकता है: "चिंता महसूस करने से पहले आप क्या सोच रहे थे?" यह वस्तु या स्थिति सबसे अधिक संभावना अलार्म का कारण है।
2. नकारात्मक विचारों की तर्कसंगतता पर संदेह करें... "इसकी संभावना कितनी बड़ी है कि आपका सबसे बड़ा डर सच हो जाएगा?" यह आमतौर पर नगण्य है। लेकिन अगर सबसे बुरा भी होता है, तो अधिकांश मामलों में अभी भी एक रास्ता है।
3. नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलें।रोगी को विचारों को सकारात्मक और अधिक वास्तविक विचारों से बदलने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। फिर, चिंता के क्षण में, उन्हें अपने आप को दोहराएं।

बिहेवियरल थेरेपी बढ़ी हुई चिंता के कारण को संबोधित नहीं करती है, लेकिन आपको तर्कसंगत रूप से सोचना और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सिखाती है।

1. एक्सपोजर मनोचिकित्सा

यह दिशा चिंता की स्थितियों के लिए व्यवस्थित असंवेदनशीलता पर आधारित है। इस दृष्टिकोण का उपयोग तब किया जाता है जब चिंता से जुड़ी होती है विशिष्ट स्थितियां: ऊंचाई का डर, सार्वजनिक बोलने का डर, सार्वजनिक परिवहन में यात्रा करना। ऐसे में व्यक्ति अपने डर का सामना करने का मौका देते हुए धीरे-धीरे स्थिति में डूब जाता है। मनोचिकित्सक की प्रत्येक यात्रा के साथ, कार्य अधिक कठिन हो जाते हैं।

1. स्थिति की प्रस्तुति... रोगी को अपनी आँखें बंद करने और स्थिति की पूरी विस्तार से कल्पना करने के लिए कहा जाता है। जब चिंता की भावना एक अप्रिय छवि के उच्चतम स्तर तक पहुंच जाती है, तो जाने देना और वास्तविकता पर वापस आना आवश्यक है, और फिर मांसपेशियों में छूट और विश्राम के लिए आगे बढ़ें। एक मनोवैज्ञानिक के साथ अगली बैठकों में, वे उन चित्रों या फिल्मों को देखते हैं जो एक भयावह स्थिति प्रदर्शित करती हैं।
2. स्थिति को जानना... एक व्यक्ति को उस चीज को छूने की जरूरत है जिससे वह डरता है। किसी ऊंची इमारत की बालकनी में जाइए, दर्शकों में जुटे लोगों का अभिवादन कीजिए, बस स्टॉप पर खड़े हो जाइए। साथ ही, वह चिंता का अनुभव करता है, लेकिन यह सुनिश्चित करता है कि वह सुरक्षित है और उसके डर की पुष्टि नहीं हुई है।
3. स्थिति के लिए अभ्यस्त होना... एक्सपोज़र की अवधि बढ़ाना आवश्यक है - फेरिस व्हील की सवारी करने के लिए, परिवहन में एक स्टॉप ड्राइव करें। धीरे-धीरे, कार्य अधिक से अधिक कठिन हो जाते हैं, एक चिंताजनक स्थिति में बिताया गया समय लंबा होता है, लेकिन लत लग जाती है और चिंता काफी कम हो जाती है।

कार्य करते समय व्यक्ति को अपने व्यवहार से साहस और आत्मविश्वास का प्रदर्शन करना चाहिए, भले ही यह उसकी आंतरिक भावनाओं के अनुरूप न हो। व्यवहार परिवर्तन स्थिति के प्रति आपके दृष्टिकोण को बदलने में मदद करता है।

1. सम्मोहन उपचार

सत्र के दौरान, एक व्यक्ति को एक कृत्रिम निद्रावस्था की स्थिति में डाल दिया जाता है और उसे ऐसे दृष्टिकोणों से प्रेरित किया जाता है जो गलत सोच पैटर्न और भयावह स्थितियों के प्रति दृष्टिकोण को बदलने में मदद करते हैं। सुझाव में कई दिशाएँ शामिल हैं:

1. तंत्रिका तंत्र में होने वाली प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण।
2. आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास में वृद्धि।
3. अप्रिय स्थितियों को भूल जाना जिससे चिंता का विकास हुआ।
4. एक भयावह स्थिति के एक काल्पनिक सकारात्मक अनुभव का सुझाव देना। उदाहरण के लिए, "मुझे हवाई जहाज में उड़ना पसंद है, उड़ान के दौरान मैंने अपने जीवन के सबसे अच्छे पलों का अनुभव किया।"
5. शांति और सुरक्षा की भावना पैदा करना।

यह तकनीक आपको किसी भी प्रकार की चिंता वाले रोगी की मदद करने की अनुमति देती है। एकमात्र सीमा खराब सुझाव या contraindications की उपस्थिति हो सकती है।

1. मनोविश्लेषण

मनोविश्लेषक के साथ काम करने का उद्देश्य सहज इच्छाओं और नैतिक मानदंडों या मानवीय क्षमताओं के बीच आंतरिक संघर्षों की पहचान करना है। अंतर्विरोधों को समझने के बाद, उन पर चर्चा करने और पुनर्विचार करने के बाद, चिंता दूर हो जाती है, क्योंकि इसका कारण गायब हो जाता है।
किसी व्यक्ति की स्वतंत्र रूप से चिंता के कारण की पहचान करने में असमर्थता यह बताती है कि यह अवचेतन में निहित है। मनोविश्लेषण अवचेतन में प्रवेश करने और चिंता के कारण को खत्म करने में मदद करता है, इसलिए इसे एक प्रभावी तकनीक के रूप में मान्यता प्राप्त है।
बच्चों में चिंता का मनोवैज्ञानिक सुधार

1. प्ले थेरेपी

यह पूर्वस्कूली और प्राथमिक स्कूल के बच्चों में चिंता का प्रमुख उपचार है। विशेष रूप से चयनित खेलों की मदद से, सबसे गहरे डर की पहचान करना संभव है जो चिंता का कारण बनता है और इससे छुटकारा पाता है। खेल के दौरान बच्चे का व्यवहार उसके अचेतन में होने वाली प्रक्रियाओं को इंगित करता है। मनोवैज्ञानिक द्वारा प्राप्त जानकारी का उपयोग चिंता को कम करने के तरीकों का चयन करने के लिए किया जाता है।
सबसे आम प्रकार की नाटक चिकित्सा, जब बच्चे को भूत, डाकुओं, शिक्षकों की भूमिका निभाने के लिए कहा जाता है कि वह किससे / किस चीज से डरता है। प्रारंभिक चरणों में, ये मनोवैज्ञानिक या माता-पिता के साथ व्यक्तिगत खेल हो सकते हैं, फिर अन्य बच्चों के साथ समूह खेल हो सकते हैं। 3-5 सत्रों के बाद भय और चिंता कम हो जाती है।
खेल "बहाना" चिंता से राहत के लिए उपयुक्त है। बच्चों को वयस्क कपड़ों के विभिन्न आइटम दिए जाते हैं। फिर वे यह चुनने की पेशकश करते हैं कि बहाना में क्या भूमिका निभानी है। उन्हें आपके चरित्र के बारे में बताने और अन्य बच्चों के साथ खेलने के लिए कहा जाता है जो "चरित्र में" भी हैं।

1. परी कथा चिकित्सा

बच्चों में चिंता कम करने की इस पद्धति में अकेले या वयस्कों के साथ परियों की कहानी लिखना शामिल है। वह आपको अपने डर को व्यक्त करने में मदद करती है, एक डरावनी स्थिति में कार्य योजना के साथ आती है, और आपके व्यवहार का प्रबंधन करती है। मानसिक तनाव की अवधि के दौरान चिंता को कम करने के लिए माता-पिता द्वारा उपयोग किया जा सकता है। 4 साल से अधिक उम्र के बच्चों और किशोरों के लिए उपयुक्त।

1. निकासी मांसपेशियों में तनाव

चिंता के साथ आने वाले मांसपेशियों में तनाव से राहत मिलती है साँस लेने के व्यायाम, बच्चों का योग, मांसपेशियों में छूट के उद्देश्य से खेल।
मांसपेशियों में तनाव का खेल

खेल	बच्चे के लिए निर्देश
"गुब्बारा"	हम होंठों को एक ट्यूब से मोड़ते हैं। धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए फुलाएं गुब्बारा... कल्पना कीजिए कि हमें कितनी बड़ी और सुंदर गेंद मिली। हमलोग मुस्कुराते हैं।
"डुडोचका"	एक ट्यूब में मुड़े होठों के माध्यम से धीरे-धीरे साँस छोड़ें, हमारी उंगलियों से एक काल्पनिक पाइप पर ऊँगली करें।
"पेड़ के नीचे उपहार"	हम सांस लेते हैं, आंखें बंद करते हैं, सबसे ज्यादा कल्पना करते हैं सबसे अच्छा उपहारपेड़ के नीचे। हम साँस छोड़ते हैं, अपनी आँखें खोलते हैं, अपने चेहरे पर खुशी और आश्चर्य दर्शाते हैं।
"बारबेल"	श्वास लें - बार को अपने सिर के ऊपर उठाएं। साँस छोड़ते - बारबेल को फर्श पर कम करें। हम शरीर को आगे की ओर झुकाते हैं, बाहों, गर्दन, पीठ और आराम की मांसपेशियों को आराम देते हैं।
"हम्प्टी डम्प्टी"	"हम्प्टी डम्प्टी दीवार पर बैठे थे" वाक्यांश के साथ, हम शरीर को घुमाते हैं, हाथ आराम से होते हैं और स्वतंत्र रूप से शरीर का पालन करते हैं। "हम्प्टी डम्प्टी एक सपने में गिर गया" - शरीर का एक तेज झुकाव आगे, हाथ और गर्दन आराम से।

1. परिवार चिकित्सा

परिवार के सभी सदस्यों के साथ मनोवैज्ञानिक की बातचीत परिवार में भावनात्मक माहौल को बेहतर बनाने और पालन-पोषण की एक शैली विकसित करने में मदद करती है जो बच्चे को शांत महसूस करने, आवश्यक और महत्वपूर्ण महसूस करने की अनुमति देगी।
एक मनोवैज्ञानिक के साथ एक बैठक में, यह महत्वपूर्ण है कि माता-पिता दोनों मौजूद हों, और यदि आवश्यक हो, तो दादा-दादी। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि 5 वर्ष की आयु के बाद, बच्चा उसी लिंग के माता-पिता की अधिक सुनता है, जिसका विशेष प्रभाव पड़ता है।

1. चिंता के लिए दवा

दवाओं का समूह	दवाइयाँ	कार्य
नूट्रोपिक दवाएं	Phenibut, piracetam, ग्लाइसिन	वे तब निर्धारित होते हैं जब मस्तिष्क संरचनाओं के ऊर्जा संसाधन समाप्त हो जाते हैं। मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है, जिससे यह हानिकारक कारकों के प्रति कम संवेदनशील हो जाता है।
के लिए शामक संयंत्र आधारित	नींबू बाम, वेलेरियन, मदरवॉर्ट पेनी, पर्सन के टिंचर, जलसेक और काढ़े	उनका शांत प्रभाव पड़ता है, भय और चिंता को कम करता है।
चिंताजनक चयनात्मक कार्रवाई	अफ़ोबाज़ोल	चिंता से राहत देता है और तंत्रिका तंत्र में प्रक्रियाओं को सामान्य करता है, इसके कारण को समाप्त करता है। पर कोई निरोधात्मक प्रभाव नहीं है तंत्रिका प्रणाली.

बढ़ी हुई चिंता के लिए स्वयं सहायता

वयस्कों में चिंता कम करने के तरीके

• आत्मनिरीक्षण- यह आंतरिक संघर्ष को स्वतंत्र रूप से समझने का प्रयास है। सबसे पहले, आपको दो सूचियाँ बनाने की आवश्यकता है। पहला है "मैं चाहता हूं", जहां सभी भौतिक और गैर-भौतिक इच्छाएं दर्ज की जाती हैं। दूसरा है "चाहिए/चाहिए", जहां जिम्मेदारियों और आंतरिक प्रतिबंधों को दर्ज किया जाता है। फिर उनकी तुलना की जाती है और विरोधाभास प्रकट होते हैं। उदाहरण के लिए, "मैं यात्रा करने के लिए दूर जाना चाहता हूं," लेकिन "मुझे कर्ज चुकाना होगा और बच्चों की देखभाल करनी होगी।" यहां तक ​​​​कि पहला चरण भी चिंता को काफी कम कर देगा। फिर आपको यह निर्धारित करना चाहिए कि आपके लिए क्या अधिक मूल्यवान और महत्वपूर्ण है। क्या "इच्छा" और "ज़रूरत" के बीच समझौता होने की संभावना है। उदाहरण के लिए, ऋण के भुगतान के बाद एक छोटी यात्रा। अंतिम चरण एक कार्य योजना तैयार कर रहा है जो आपकी इच्छाओं को पूरा करने में आपकी सहायता करेगा।
• आत्म-सम्मान में सुधार के लिए स्व-प्रशिक्षण।यह आत्म-विश्वास और मांसपेशियों में छूट को जोड़ती है। अक्सर, चिंता की जड़ में, इच्छा और स्वयं में विश्वास की कमी के बीच का विरोधाभास ठीक हो जाता है - "मैं एक आदमी को खुश करना चाहता हूं, लेकिन मैं काफी अच्छा नहीं हूं।" आत्म विश्वास का उद्देश्य आत्मविश्वास को मजबूत करना है। ऐसा करने के लिए, आराम की स्थिति में, आवश्यक बयानों के साथ, सोने से पहले मौखिक सूत्रों को दोहराना बेहतर होता है। "मेरा शरीर पूरी तरह से शिथिल है। मैं सुंदर हूँ। मुझे खुद पर भरोसा है। मैं आकर्षक हूं।" यदि आप ऑटो-ट्रेनिंग को जोड़ते हैं और अन्य क्षेत्रों में खुद पर काम करते हैं तो परिणाम में काफी सुधार होगा: खेल, बौद्धिक विकास, आदि।
• ध्यान... इस अभ्यास में शामिल हैं साँस लेने के व्यायाम, मांसपेशियों में छूट और एक विशिष्ट वस्तु पर एकाग्रता (ध्वनि, मोमबत्ती की लौ, स्वयं की सांस, भौं क्षेत्र में एक बिंदु)। इस मामले में, सभी विचारों को त्यागना आवश्यक है, लेकिन उन्हें दूर नहीं करना है, बल्कि अनदेखा करना है। ध्यान विचारों और भावनाओं को व्यवस्थित करने, वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है - "यहाँ और अभी"। यह चिंता को कम करता है, जो भविष्य का एक अस्पष्ट डर है।
• परिवर्तन जीवन की स्थिति – काम, वैवाहिक स्थिति, सामाजिक दायरा। अक्सर, चिंता तब उत्पन्न होती है जब कुछ ऐसा करना आवश्यक होता है जो लक्ष्यों, नैतिक दृष्टिकोणों और क्षमताओं के विपरीत हो। जब आंतरिक संघर्ष का कारण समाप्त हो जाता है, तो चिंता गायब हो जाती है।
• बढ़ी हुई सफलता... यदि कोई व्यक्ति किसी क्षेत्र (कार्य, अध्ययन, परिवार, खेल, रचनात्मकता, संचार) में सफल महसूस करता है, तो इससे आत्म-सम्मान में काफी वृद्धि होती है और चिंता कम हो जाती है।
• संचार।सामाजिक दायरा जितना व्यापक होगा और सामाजिक संपर्क जितने करीब होंगे, चिंता का स्तर उतना ही कम होगा।
• नियमित स्पॉटिंग।सप्ताह में 3-5 बार 30-60 मिनट तक व्यायाम करने से एड्रेनालाईन का स्तर कम होगा और सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ेगा। वे तंत्रिका तंत्र में संतुलन बहाल करते हैं और मूड में सुधार करते हैं।
• आराम और नींद मोड। 7-8 घंटे की अच्छी नींद मस्तिष्क के संसाधन को बहाल करती है और उसकी गतिविधि को बढ़ाती है।

कृपया ध्यान दें कि चिंता के खिलाफ लड़ाई में इन तरीकों का तत्काल प्रभाव नहीं पड़ता है। आप 2-3 सप्ताह में एक महत्वपूर्ण सुधार महसूस करेंगे, और चिंता से पूरी तरह छुटकारा पाने के लिए नियमित व्यायाम में कई महीने लगेंगे।

• टिप्पणियों की संख्या कम करें।एक चिंतित बच्चा वयस्कों की अतिरंजित मांगों और उन्हें पूरा करने में असमर्थता से बहुत पीड़ित होता है।
• अपने बच्चे को निजी तौर पर टिप्पणी करें।समझाओ कि वह किस बारे में गलत है, लेकिन उसकी गरिमा को मत गिराओ, नाम मत लो।
• निरतंरता बनाए रखें।आप उस चीज़ की अनुमति नहीं दे सकते जो पहले प्रतिबंधित थी और इसके विपरीत। अगर बच्चा नहीं जानता कि आप उसके दुर्व्यवहार पर कैसे प्रतिक्रिया देंगे, तो तनाव का स्तर काफी बढ़ जाता है।
• गति प्रतियोगिता से बचेंऔर सामान्य तौर पर दूसरों के साथ बच्चे की तुलना। अतीत में उसके साथ बच्चे की तुलना करने की अनुमति है: "आप पिछले सप्ताह की तुलना में अब इसे बेहतर कर रहे हैं।"
• एक बच्चे की उपस्थिति में आत्मविश्वास से भरे व्यवहार का प्रदर्शन करें... भविष्य में, माता-पिता के कार्य एक आदर्श बन जाते हैं कठिन स्थितियां.
• त्वचा से त्वचा के संपर्क का महत्व याद रखें... यह पथपाकर, गले लगाना, मालिश करना, खेल हो सकता है। स्पर्श आपके प्यार को दर्शाता है और किसी भी उम्र के बच्चे को शांत करता है।
• अपने बच्चे की प्रशंसा करें।प्रशंसा योग्य और ईमानदार होनी चाहिए। दिन में कम से कम 5 बार अपने बच्चे की प्रशंसा करने के लिए कुछ खोजें।

चिंता का पैमाना क्या है?

चिंता के स्तर को निर्धारित करने का आधार है चिंता का पैमाना... यह एक परीक्षण है जिसमें आपको एक ऐसा कथन चुनने की आवश्यकता होती है जो मानसिक स्थिति का सबसे सटीक वर्णन करता है या चिंता की डिग्री का आकलन करता है अलग-अलग स्थितियां.
मौजूद विभिन्न विकल्पलेखकों के नाम पर तकनीकें: स्पीलबर्गर-खानिन, कोंडाश, पैरिशियनर।

1. स्पीलबर्गर-खानिन विधि

यह तकनीक आपको व्यक्तिगत चिंता (व्यक्तित्व विशेषता) और स्थितिजन्य (एक निश्चित स्थिति में राज्य) दोनों को मापने की अनुमति देती है। यह इसे अन्य विकल्पों से अलग करता है जो केवल एक प्रकार की चिंता का विचार प्रदान करते हैं।
स्पीलबर्गर-हानिन तकनीक वयस्कों के लिए है। यह दो तालिकाओं के रूप में हो सकता है, लेकिन परीक्षण का इलेक्ट्रॉनिक संस्करण अधिक सुविधाजनक है। परीक्षा पास करते समय एक महत्वपूर्ण शर्त यह है कि आप लंबे समय तक उत्तर के बारे में नहीं सोच सकते। उस विकल्प को इंगित करना आवश्यक है जो पहले दिमाग में आया था।
व्यक्तिगत चिंता का निर्धारण करने के लिएआपकी भावनाओं का वर्णन करते हुए 40 निर्णयों का आकलन करना आवश्यक है आमतौर पर(अधिकतर परिस्थितियों में)। उदाहरण के लिए:

• मैं आसानी से परेशान हो जाता हूँ;
• मैं काफी खुश हूँ;
• मैं संतुष्ट हूं;
• मेरे पास एक ब्लूज़ है।

स्थितिजन्य चिंता का निर्धारण करने के लिएभावनाओं का वर्णन करने वाले 20 निर्णयों का मूल्यांकन करना आवश्यक है इस समय।उदाहरण के लिए:

• मैं शांत हूँ;
• मैं संतुष्ट हूं;
• मैं घबरा रहा हूँ;
• मैं दुखी हूं।

निर्णयों का मूल्यांकन 4-बिंदु पैमाने पर किया जाता है, "कभी नहीं / नहीं, ऐसा नहीं" - 1 बिंदु, "लगभग हमेशा / बिल्कुल सही" - 4 अंक।
अंकों का सारांश नहीं है, लेकिन उत्तरों की व्याख्या करने के लिए "कुंजी" का उपयोग किया जाता है। इसकी मदद से, प्रत्येक उत्तर का मूल्यांकन निश्चित अंकों के साथ किया जाता है। उत्तरों को संसाधित करने के बाद, स्थितिजन्य और व्यक्तिगत चिंता के संकेतक निर्धारित किए जाते हैं। वे 20 से 80 अंक के दायरे में हो सकते हैं।

1. बच्चों में चिंता का निर्धारण करने के लिए पैमाना

7 से 18 वर्ष की आयु के बच्चों में चिंता का उपयोग करके मापा जाता है बचपन की चिंता के बहुभिन्नरूपी मूल्यांकन के तरीकेरोमित्सिना। ज्यादातर मामलों में, तकनीक का उपयोग इलेक्ट्रॉनिक रूप में किया जाता है, जो इसके व्यवहार और परिणामों के प्रसंस्करण को सरल बनाता है।
इसमें 100 प्रश्न होते हैं, जिनका उत्तर "हां" या "नहीं" होना चाहिए। ये प्रश्न बच्चे की गतिविधि के विभिन्न क्षेत्रों से संबंधित हैं:

• सामान्य चिंता;
• सहकर्मी रिश्ते;
• माता-पिता के साथ संबंध;
• शिक्षकों के साथ संबंध;
• ज्ञान की जाँच;
• दूसरों का आकलन;
• सीखने में सफलता;
• आत्म अभिव्यक्ति;
• चिंता के कारण मानसिक गतिविधि में कमी;
• चिंता की वनस्पति अभिव्यक्तियाँ (सांस लेने में कठिनाई, पसीना, दिल की धड़कन)।

प्रत्येक पैमाना 4 में से एक मान प्राप्त कर सकता है:

• चिंता से इनकार - एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया क्या हो सकती है;
• सामान्य स्तरचिंता प्रेरित कार्रवाई;
• ऊंचा स्तर- कुछ स्थितियों में, चिंता बच्चे के अनुकूलन को बाधित करती है;
• उच्च स्तर- चिंता का सुधार आवश्यक है।

बच्चों की चिंता के बहुभिन्नरूपी मूल्यांकन की विधि न केवल चिंता के स्तर को निर्धारित करने की अनुमति देती है, बल्कि यह भी इंगित करती है कि यह किस क्षेत्र से संबंधित है, साथ ही इसके विकास का कारण भी स्थापित करता है।

ध्यान दें कि यद्यपि बच्चों और वयस्कों में बढ़ी हुई चिंता स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं है, यह किसी व्यक्ति के व्यवहार पर एक छाप छोड़ती है, जिससे वे अधिक कमजोर हो जाते हैं या इसके विपरीत, आक्रामक हो जाते हैं, जिससे उन्हें बैठकें, यात्राएं करने से मना कर दिया जाता है, क्योंकि ऐसी स्थितियां खतरे में हैं। यह स्थिति निर्णय लेने की प्रक्रिया को प्रभावित करती है, यह चुनने के लिए मजबूर करती है कि क्या सफलता लाएगा, लेकिन कम जोखिम वाला क्या है। इसलिए, चिंता को ठीक करने से जीवन समृद्ध और खुशहाल बन सकता है।

चिंता शक्ति, विचार, किसी स्थिति पर प्रतिक्रिया करने की क्षमता, इसे हल करने के अवसरों की तलाश करती है। चिंता आपको अवसाद में ले जाती है, तेजी से आपको अपनी खुद की लाचारी और तुच्छता महसूस करने की अनुमति देती है। क्या इस दमनकारी राज्य से छुटकारा पाने का कोई तरीका है?

कई मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, चिंता अवसाद से भी अधिक विनाशकारी है। निरंतर तनाव की स्थिति, किसी भयानक चीज की अपेक्षा, विश्राम के लिए थोड़े से अवसर का अभाव, सही निर्णय लेने में असमर्थता और आम तौर पर कम से कम कुछ ऐसा कार्य करना जो चिंता की भावना को दूर कर सके और इस कठिन मनोवैज्ञानिक अवस्था से बाहर निकल सके - ऐसे लोग जो अनुभव करते हैं निरंतर भावनाचिंता। यह थकाऊ दमनकारी संवेदना विभिन्न मनोदैहिक रोगों, नींद संबंधी विकारों, पाचन, शारीरिक और मानसिक गतिविधि के विकास में योगदान करती है। यही कारण है कि न केवल अग्रिम में चिंता की थोड़ी सी अभिव्यक्तियों को निर्धारित करना और इसके मुख्य लक्षण होने पर तुरंत उपचार शुरू करना इतना महत्वपूर्ण है। तनाव के कारण होने वाली चिंता को दूर करने के लिए, मनोवैज्ञानिक चिंता के पहले लक्षणों से निपटने में मदद करने के लिए कई तरीकों का उपयोग करने की सलाह देते हैं:

1. "रैप्टर ब्रेन" के अस्तित्व को पहचानें।

इसका अर्थ है इस तथ्य को स्वीकार करना कि हमारे भय, भय और हमारी चिंता मस्तिष्क के एक छोटे से हिस्से से आती है जिसे अमिगडाला कहा जाता है, जो आदिम प्रतिक्रियाओं और भावनाओं की घटना के लिए जिम्मेदार है। बेशक, एक सामान्य स्थिति में हमारे विचार, निर्णय और कार्य मस्तिष्क के सामने वाले हिस्से में उत्पन्न होते हैं, जो कि तर्क और कार्यों में अनुभूति, सीखने और तर्क के लिए जिम्मेदार है। लेकिन, जैसे ही हमारी बुनियादी जरूरतों (हमारे जीवन, स्वास्थ्य, प्रियजनों और रिश्तेदारों की भलाई) के लिए खतरा पैदा होता है, तो तर्क शक्तिहीन होता है, हम भावनाओं और भावनाओं से अभिभूत होते हैं जिनकी जड़ें बहुत गहरी होती हैं और हम अधिक सहज रूप से कार्य करते हैं विवेकपूर्ण से। इस स्थिति में आप क्या रास्ता खोज सकते हैं? हर बार, यह महसूस करते हुए कि मेरे हाथ कैसे ठंडे हो जाते हैं, मेरा पेट एक तंग गेंद में सिकुड़ जाता है, और शब्द मेरे गले में फंसने लगते हैं, सामान्य तौर पर, दृष्टिकोण का एक पूरा सेट महसूस होता है खतरनाक लक्षण, यह याद रखने योग्य है कि अब स्थिति "छिपकली मस्तिष्क" द्वारा नियंत्रित होती है, न कि हमारे द्वारा। यह याद रखने योग्य है और इस अत्यधिक नाटकीय प्राणी से बात करना और सुझाव देना कि आप नियंत्रण करें! यह महसूस करते हुए कि आप किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोज सकते हैं, आपको बस यह सोचना होगा कि हमारे पास कौन से संसाधन हैं इस पल, आप तार्किक तर्क पर लौट सकते हैं, डरना और चिंता करना बंद कर सकते हैं क्योंकि कोई नहीं जानता कि क्या है।

2. चिंता के कारण को समझें: यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपकी चिंता का कारण क्या है, आप चिंता का अनुभव क्यों कर रहे हैं और यह कहाँ निर्देशित है।

यह जानने के बाद कि आपकी चिंता किस बारे में है, यह कहाँ से आई है, दूसरे शब्दों में, आप किसके बारे में या किसके बारे में चिंतित हैं, चिंता करना बंद करना और यह सोचना बहुत आसान है कि उस खतरनाक स्थिति को बेअसर करने के लिए क्या किया जा सकता है जिसमें आप खुद को पाते हैं। अपने रिश्तेदारों को फोन करने के लायक हो सकता है क्योंकि आप चिंतित हैं और पता करें कि वे कैसे कर रहे हैं, स्कूल से देर से आने वाले बच्चे को एक एसएमएस भेजें, काम पर अपनी स्थिति स्पष्ट करने के लिए सीधे बॉस से बात करें।

3. सांस लेने के व्यायाम करें।

उन्हें शांत करने और अपने आप को एक साथ खींचने के लिए आवश्यक हैं। साँस लेने के इन व्यायामों का सिद्धांत काफी सरल है: आपको अपने मुँह से लगातार साँस लेने की ज़रूरत है, अपनी साँस को रोकें, फिर अपनी नाक से साँस छोड़ें और अपनी साँस को फिर से रोकें, केवल पेट की मांसपेशियों को काम करना चाहिए, छाती को नहीं। मुख्य कार्य यह है कि साँस लेते समय अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को जितना संभव हो आराम करें और विश्राम की स्थिति पर ध्यान केंद्रित करें जो इस अभ्यास को करने की प्रक्रिया में आपको धीरे-धीरे घेर लेती है।

4. अपनी खतरनाक स्थिति के लिए सबसे खराब परिणाम की कल्पना करें, इस स्थिति में आपके साथ क्या हो सकता है और इसे स्वीकार करें।

यह महसूस करने की कोशिश करें कि अगर अंत इस तरह होता तो आप क्या महसूस कर सकते थे। शांत हो जाओ, साँस लेने के व्यायाम के बारे में मत भूलना। अब कल्पना कीजिए कि आप इस स्थिति में कैसे कार्य करेंगे, सब कुछ खोजें संभव समाधानऔर इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता। देखें कि आप सब कुछ कैसे ठीक कर सकते हैं। एक बार इस तरह से तैयार होने के बाद, आप चिंता करना और चिंता करना बंद कर सकते हैं और अभिनय करना शुरू कर सकते हैं। तो चिंता और डर की भावना के बजाय, आप स्थिति के सबसे बुरे परिणाम के लिए तैयार थे और इसका समाधान खोजने में सक्षम थे, हालांकि स्थिति नहीं हो सकती है! क्या अब छोटी-मोटी परेशानियों के बारे में चिंता करना उचित है?

5. चिंता के किसी भी स्रोत से खुद को विचलित करें।

यदि आप इसके बारे में चिंतित हैं तो आपदा समाचार कवरेज देखना बंद कर दें। न्यूज़कास्ट पर बुरे सपने देखने वाली तस्वीरों को देखकर आपको अपना उत्साह नहीं बढ़ाना चाहिए। इससे आप और भी परेशान हो जाएंगे। अपने आप को एक शौक खोजें जो आपको सिर पर पकड़ सकता है, परिवार और दोस्तों के साथ संचार में उन विषयों से बचने की कोशिश करें जो आपको चिंता का कारण बनते हैं। उन लोगों से जुड़ें जो आत्मविश्वास और सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं, देखें दिलचस्प फिल्में, नए खेल शुरू करें, टिकटों का संग्रह शुरू करें, या किसी पर्यावरण समाज से जुड़ें।

6. अपने आप को एक पत्र लिखें।

पत्र में, अपनी चिंताओं को सूचीबद्ध करें, वे क्यों उत्पन्न होते हैं, और आप जो निर्णय लेने जा रहे हैं, वे चिंता करना बंद कर देंगे।

7. समय प्रबंधन: दिन को मिनटों और घंटों में विभाजित करें।

इस तरह का क्रम आपको परेशान करने वाले विचारों से खुद को विचलित करने की अनुमति देगा, खासकर यदि आपका पूरा दिन कुछ महत्वपूर्ण चीजों में व्यस्त होगा और बहुत ज्यादा नहीं। उन पर ध्यान केंद्रित करके, आप सुरक्षित रूप से अपने आप को कल तक चिंता न करने की स्थापना दे सकते हैं, लगभग जैसा कि स्कारलेट ने फिल्म "गॉन विद द विंड" से किया था।

8. स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन करें।

वजन कम करने के लिए आहार सीमित करना, स्लिमर और अधिक आकर्षक बनना, खासकर अगर "आहार पर जाने" का निर्णय स्वतंत्र रूप से किया गया था, बिना डॉक्टरों की आवश्यक सिफारिशों के, आपके मूड के साथ खेल सकता है भद्दा मजाक... अपने वजन में कुछ अतिरिक्त ग्राम जोड़ने के अलावा इस दुनिया में चिंता करने के लिए बहुत सी अन्य चीजें हैं। यदि आप आहार पर बोझ नहीं डालते हैं तो आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा, लेकिन एक संतुलित आहार बनाएं जिसमें विटामिन और खनिज शामिल हों जो आपके शरीर को पूर्ण रूप से प्राप्त करने के लिए उपयोग किया जाता है।

9. अपनी शारीरिक गतिविधि को दोगुना करें।

दौड़ना, तैरना, स्काइडाइविंग, साइकिल चलाना और अनिवार्य शाम या सुबह की दौड़- कोई भी शारीरिक गतिविधि आपको चिंता से निपटने में मदद करेगी। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप खेल में कितने अच्छे हैं, बस इसे लगातार करें और उस बिंदु तक करें जहां आपकी शंकाएं और चिंताएं पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाएं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वास्तव में क्या करते हैं - एरोबिक्स या निराई बगीचे की साजिशमुख्य बात दृढ़ संकल्प और शारीरिक गतिविधि का संयोजन है, जो आपको परेशान करने वाले विचारों से विचलित कर सकता है।

10. विजुअल एंकर का प्रयोग करें।

ऐसा लुक चुनें जो आपको सूट करे और शांति और विश्राम का प्रतीक हो। उदाहरण के लिए, बादल, आकाश में अपने मापा और सुचारू प्रवाह के साथ, या समुद्र की गहरी शांति, इसकी लहरें रेतीले किनारे पर लुढ़कती हैं। हर बार जब आप समुद्र की तस्वीर देखते हैं या खिड़की से बादलों को देखते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि वे आपको शांत करने और चिंता करना बंद करने में मदद करते हैं।

11. अपना खुद का मंत्र दोहराएं।

सबके लिए यह अपना है, जो शांति और शांति लाता है। उदाहरण के लिए, एक सुंदर कार्टून में, कार्लसन को "सामान्य ज्ञान, रोज़मर्रा की ज़िंदगी की बात" दोहराना पसंद था, और उसने लापरवाही से अपना हाथ लहराया, नए टूटे हुए खिलौने से दूर हो गया, जिससे बच्चे के लिए तबाही का खतरा था। अपने लिए कोई भी वाक्यांश बनाएं जो आपको आसन्न चिंता को दूर करने में मदद करेगा और आपको याद दिलाएगा कि आप हमेशा किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोज सकते हैं, मुख्य बात यह जानना है कि यह संभव है!

फोटो स्रोत:जमा तस्वीरें
17 अगस्त 2015 मैं पसंद करता हूं:

डर आपके जीवन को बचाने का एक तरीका है। इसी उद्देश्य के लिए वृत्ति के स्तर पर प्रत्येक जीवित प्राणी में डरने की क्षमता निहित होती है। लेकिन शिक्षित और कल्पनाशील प्राणी लोगों ने इस वृत्ति को बाहर निकाल कर आदत में बदल दिया।

चिंता की नियमित और अनुचित भावनाओं को अक्सर घबराहट, प्रभावशाली, रचनात्मक, हाइपोकॉन्ड्रिअकल प्रकृति, साथ ही वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया और बचपन के मनोवैज्ञानिक आघात वाले लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है। लेकिन यह आमतौर पर वीएसडी के लिए इस तरह के एक अनुचित भय के लिए "हो जाता है"।

कारण जो दिखाई नहीं दे रहे हैं

"क्या तुमने अपने आप को फिर से फैंसी बना लिया है? फिर से अकारण भय का आविष्कार करना?” - ये सवाल कोई ऐसा व्यक्ति पूछ सकता है जो खुद कल ही चिंतित था सार्वजनिक बोलया एक नए नियोक्ता का साक्षात्कार। बेशक, वह अपने खुद के डर को उचित और पर्याप्त मानता है - वह अपने काम के बारे में, अपनी प्रतिष्ठा के बारे में, भविष्य के बारे में, अंत में चिंतित था।

यद्यपि प्रकृति के दृष्टिकोण से, कोई भी चिंता जिसका जीवन-धमकी देने वाले कारकों से कोई संबंध नहीं है, बिना कारण के चिंता है। लेकिन यह आत्मा के बिल्कुल नीचे है कि वीएसडीश्निक को अपने जीवन के लिए एक वास्तविक पशु भय है, जो दिन या रात को जाने नहीं देता है। लेकिन अपने अलार्म को आवाज देने का मतलब एक बार फिर गलतफहमी और जलन की दीवार से टकराना है। अगर रिश्तेदारों का मानना ​​​​है कि चिंता की यह भावना बिना किसी कारण के प्रकट हुई है, तो डॉक्टरों के बारे में क्या कहना है?

अपने आस-पास के लोगों का ऐसा रवैया वीवीडी व्यक्ति को अपने आंतरिक अनुभवों के बारे में चुप रहने के लिए मजबूर करता है, उनके साथ एक के बाद एक रहकर। इस बीच, चिंता अंदर से सभी सकारात्मक, सभी आशाओं और सपनों को खा जाती है। जबकि एक व्यक्ति पर शिशुता और रीढ़ की हड्डी का आरोप लगाया जाता है, उसके मस्तिष्क प्रांतस्था में अपरिवर्तनीय परिवर्तन होने लगते हैं।

मस्तिष्क नई तंत्रिका संरचनाओं के साथ उग आया है जो "प्रक्रिया" डरता है और उन्हें दबा देता है। तो शरीर ही चिंता की नकारात्मक रोगात्मक स्थिति से लड़ने की कोशिश करता है। लेकिन यह संघर्ष असमान है, और यह हमेशा गहरे मानसिक विकार या आजीवन अवसाद वाले व्यक्ति के लिए समाप्त होता है। लेकिन क्यों वीएसडी वाले लोग अपनी पूरी ताकत के साथ खुद को "सामान्यता" के अन्य लोगों के फ्रेम में निचोड़ते रहते हैं, जिससे उनकी स्थिति बढ़ जाती है?

बच्चों की आंखों में है चिंता

लगभग हर वीवीडी व्यक्ति ने स्कूली उम्र में चिंता और घबराहट के अपने पहले हमलों का अनुभव किया, जब उसके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कार्यों का गठन किया गया था और हार्मोनल पृष्ठभूमि रखी गई थी। यह तब था जब किशोरी ने पहली बार इतनी स्पष्ट रूप से महसूस किया कि "मृत्यु के स्पर्श" के लिए क्या गलत था - एक छलांग रक्त चाप, एड्रेनालाईन रश, जंगली आतंक और निराशा। यह छाप हमेशा के लिए मानस पर बनी हुई है। व्यक्ति बढ़ता गया, और उसके साथ चिंता बढ़ती गई, नियमित रूप से नए आतंक हमलों या मौत से जुड़ी आसपास की घटनाओं पर भोजन करना।

चिंता और चिंता की भावनाएँ अकारण उत्पन्न नहीं होती हैं। कभी नहीँ। वीएसडी की चिंता को निर्धारित करने वाला एकमात्र कारण मृत्यु का विशाल, विशाल, छिपा हुआ भय है, जिसे रोगी ने कई वर्षों तक झेला और आगे बढ़ने के लिए तैयार है। वह उसे छुपाएगा ताकि उसका परिवार और दोस्त उसे "सामान्य" समझ सकें और उसे पहले की तरह प्यार कर सकें। और डर को छिपाने की इस इच्छा का भी अपना कारण है - यह गहरे बचपन से आती है।

हर तरह से, माता-पिता के प्यार को सही ठहराना, उनके परिदृश्य के अनुरूप, घर पर घोटालों को भड़काना नहीं - यह वह रवैया है जो एक प्रीस्कूलर को तनावपूर्ण घर के माहौल में लाया जाता है। सभी दबी हुई नकारात्मकता और भय मानस पर एक मोटी परत में गिर जाता है, एक प्रकार का दलदल बन जाता है, जो अन्य सभी मानसिक परेशानियों को चूसता है। और अक्सर यह इस दलदल में होता है कि सबसे पहले आतंकी हमले, और उसके पीछे - और सब कुछ जो वीएसडी व्यक्ति बचपन से लेकर अपने पहले से ही ले जाता है वयस्क जीवन... और परिचित चक्र शुरू होता है:

• सोने से पहले बिना किसी कारण के चिंता और चिंता की भावना अनिद्रा को भड़काती है, जिससे आपको लगातार शामक या नींद की गोलियां लेने के लिए मजबूर होना पड़ता है।
• एक व्यक्ति हीन, बीमार महसूस करता है, उसकी जीवन शक्ति कम हो जाती है, कल्पनाओं की उड़ान उसे "अज्ञात घातक बीमारियों के देश" में ले जाती है।
• रोगी, परिवार और डॉक्टरों से समर्थन महसूस नहीं कर रहा है, खुद सवालों के जवाब खोजने की कोशिश करता है: वह चिकित्सा मंचों पर सर्फ करता है, बहुत सारी भयानक जानकारी पढ़ता है, हाइपोकॉन्ड्रिअक में बदल जाता है।
• चिंता बढ़ती है ज्यामितीय अनुक्रम, नए, अधिक गंभीर रूप धारण करना।

जीवन आज है!

मानव कर सकते हैं लंबे समय तकअपने डिस्टोनिया के लिए "बुरे बचपन", सत्तावादी माता-पिता या अक्षम डॉक्टरों को दोष दें। कभी-कभी वीवीडी लोग भी चिंता की स्थिति से लाभान्वित होते हैं! आखिरकार, आप इस "बीमारी" पर अपनी सभी विफलताओं, आलस्य और गैरजिम्मेदारी को दोष दे सकते हैं और यहां तक ​​​​कि उम्मीद कर सकते हैं कि वे आपको पछतावा करेंगे और आपके लिए सब कुछ करेंगे। लेकिन क्या यह बढ़िया है?

आत्मा में चिंता और चिंता - अभिन्न अंग दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगी... अक्सर, किसी अपरिचित स्थिति या खतरे का सामना करने पर लोग चिंतित महसूस करते हैं। खेलकूद, परीक्षा, महत्वपूर्ण बैठक या साक्षात्कार चिंता का कारण बन सकते हैं।

चिंता की भावनाओं का शरीर पर दोहरा प्रभाव पड़ता है। एक ओर, यह मनोवैज्ञानिक स्थिति को प्रभावित करता है, ध्यान की एकाग्रता को कम करता है, आपको चिंतित करता है और नींद में बाधा डालता है। दूसरी ओर, यह दृढ़ता से प्रभावित करता है भौतिक अवस्थाझटके, चक्कर आना, पसीना, अपच, और अन्य शारीरिक गड़बड़ी पैदा करना।

चिंता को दर्दनाक माना जा सकता है यदि प्रकट होने वाली चिंता स्थिति की आवश्यकता से अधिक मजबूत हो। बढ़ी हुई चिंता को संदर्भित करता है एक अलग समूहरोग, उन्हें रोग संबंधी चिंता की स्थिति कहा जाता है। 10% लोगों में इस तरह की बीमारियां एक डिग्री या किसी अन्य में होती हैं।

लक्षण:

1. दहशत। यह अप्रत्याशित, समय-समय पर गंभीर चिंता और भय के आवर्ती हमलों के रूप में प्रकट होता है, अक्सर बिना किसी कारण के। कभी-कभी जनातंक के साथ संयुक्त, खुली जगह।

2. जुनूनी इस अवस्था में व्यक्ति के विचार, इच्छाएं और विचार एक ही प्रकार के होते हैं। उदाहरण के लिए, वह लगातार जांचता है कि क्या दरवाजे बंद हैं, क्या बिजली के उपकरण बंद हैं, और अक्सर अपने हाथ धोते हैं।

3. फोबिया। ये डर तर्क की अवहेलना करते हैं। इनमें सामाजिक शामिल हैं, जो एक व्यक्ति को सार्वजनिक रूप से दिखाई देने से बचते हैं, और साधारण लोग, जो मकड़ियों, सांपों और ऊंचाइयों के डर का कारण बनते हैं।

4. सामान्यीकृत चिंता-आधारित विकार। इस स्थिति में व्यक्ति को लगातार चिंता का अनुभव होता है। यह रहस्यमय की उपस्थिति में योगदान कर सकता है शारीरिक लक्षण... ऐसे मामले होते हैं जब डॉक्टर लंबे समय तक किसी बीमारी के कारणों का पता नहीं लगा पाते हैं, और साथ ही, भारी संख्या मेपाचन, तंत्रिका तंत्र, हृदय के रोगों की पहचान करने के लिए विश्लेषण करता है। लेकिन इसका कारण मनोवैज्ञानिक विकारों में निहित है।

5. अभिघातजन्य तनाव के साथ होने वाले विकार। युद्ध के दिग्गजों में आम है, लेकिन किसी ऐसे व्यक्ति में हो सकता है जिसने ऐसी घटना का अनुभव किया हो जो सामान्य जीवन से परे हो। ऐसी घटनाएं अक्सर सपनों में कई बार देखने को मिलती हैं।

ऐसे मामलों में क्या करें? एक डॉक्टर की यात्रा की आवश्यकता है।

अपने दैनिक जीवन में, उन कारकों को कम करने का प्रयास करें जो चिंता में वृद्धि में योगदान करते हैं। इसमे शामिल है:

• पेय जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं (कॉफी, मजबूत चाय, ऊर्जा पेय);
• धूम्रपान;
• शराब पीना, विशेष रूप से बेहोश करने की क्रिया के लिए।

चिंता कम करें:

• टिंचर और चाय (पेओनी, मदरवॉर्ट, वेलेरियन) पर आधारित।
• विश्राम, शारीरिक रूप से आराम करने की क्षमता (स्नान, योग, अरोमाथेरेपी)। इससे पहले मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ अच्छी तरह मिलाएं।
• मनोवैज्ञानिक स्थिरता का विकास और आसपास की वास्तविकता के लिए एक अच्छा रवैया।

डॉक्टर कैसे मदद करेगा?

किसी भी मामले में एक विशेषज्ञ परामर्श उपयुक्त होगा, चाहे आपकी चिंता का कारण कुछ भी हो। कई प्रभावी तकनीकों का उपयोग करके इस प्रकार के विकारों का इलाज किया जाता है। अल्पकालिक स्थितियां ड्रग थेरेपी की अनुमति देती हैं।

व्यवहार उपचार भी आजकल बहुत लोकप्रिय है। ये तरीके एक व्यक्ति को यह समझने में मदद करते हैं कि उसे कोई मनोवैज्ञानिक बीमारी नहीं है और उसे सिखाते हैं कि चिंता को कैसे दूर किया जाए। रोगी को धीरे-धीरे अपनी चिंता के कारणों का पता चलता है। वह अपने व्यवहार का तार्किक दृष्टिकोण से मूल्यांकन करना सीखता है, नए तरीके से, चिंता की स्थिति के कारणों पर अधिक सकारात्मक रूप से देखने के लिए। उदाहरण के लिए, एक हवाई जहाज पर उड़ान भरने के डर की तुलना विदेश में एक शानदार छुट्टी की उम्मीद से की जा सकती है। यह उपचार एगोराफोबिया से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जो अक्सर उन्हें व्यस्त समय के दौरान सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करने से रोकता है।

सबसे महत्वपूर्ण बात, चिंता की बढ़ी हुई भावनाओं को अनदेखा न करें। इस समस्या को हल करने के लिए सामान्य ज्ञान का दृष्टिकोण अपनाने से आपके जीवन को अधिक शांतिपूर्ण और आनंदमय बनाने में मदद मिलेगी।