दिनांक: 2016-05-17
|पैनिक अटैक से कैसे निपटें, क्या रोकता है और कैसे छुटकारा पाता है आतंक के हमलेऔर वीएसडी खुद, क्या करना है, मुख्य कदम।
अच्छा समय सब लोग! लंबे समय तक वादा किए गए लेख को प्रकाशित नहीं करने और लंबे समय तक आपकी टिप्पणियों का जवाब नहीं देने के लिए मैं तुरंत माफी मांगता हूं, बस कोई अवसर नहीं था, आपको जरूरी मामलों से निपटना होगा।
पिछले लेख में, हमने जांच की कि यह क्या है, साथ ही इस समस्या के लक्षण (मैं इसे पढ़ने की सलाह देता हूं)।
यहां मैं आपको केवल यह याद दिलाऊंगा कि पीए अपने सार में है वानस्पतिक लक्षण(आंतरिक प्रतिक्रियाओं का उछाल), जिसके पीछे सामान्य भय केवल अपनी अधिकतम अभिव्यक्ति में छिपा होता है। और यह गंभीर तनाव के लिए शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है।
अब आपने एक वातानुकूलित पलटा विकसित किया है जो स्वचालित रूप से एक आतंक हमले को ट्रिगर करता है, अर्थात शरीर और, विशेष रूप से, अचेतन मानस याद करता है और तुरंत हमले के साथ प्रतिक्रिया करता है। आप अभी भी केवल किसी स्थान पर जा सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक मेट्रो, एक स्टोर, आदि के लिए, जहां आपको पैनिक अटैक हुआ था, या आपके दिमाग में कोई विचार कौंधता है, क्योंकि शरीर तुरंत कुछ संवेदनाओं (लक्षण) के साथ प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है।
कहां से शुरू करें, क्या करें और पैनिक अटैक से कैसे निपटें।
पहला कदम, जैसा कि ओसीडी () के मामले में है, एक परीक्षा करना है - हृदय का अल्ट्रासाउंड, मस्तिष्क का एक टोमोग्राम और परेशान करने वाले अंग।
यह शारीरिक कारक को समाप्त कर देगा। और अगर यह पता चले कि कोई शारीरिक रोग नहीं हैं, तो इसका कारण मनोवैज्ञानिक प्रकृति, जो सबसे अधिक बार होता है। और यहां आपको अपने लक्षणों का इलाज करने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि पैनिक अटैक के कारणों को खत्म करने की जरूरत है, यानी अपने मानस (विचारों और भावनाओं) का ख्याल रखना और विशेष रूप से, अपने डर के साथ काम करना।
मैं समझता हूं कि लेख को पढ़ना मुश्किल और संदेहास्पद हो सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो मेरे ब्लॉग पर नए हैं और इस विषय पर अन्य सामग्री को नहीं पढ़ा है। इसलिए, इससे पहले कि हम पैनिक अटैक से निपटने के तरीके पर आगे बढ़ें, मैं यह कहना चाहता हूं कि आपको तुरंत कोई निष्कर्ष नहीं निकालना चाहिए, याद रखें कि आत्मविश्वास से बोलने का अर्थ तभी प्रकट होता है जब एक निश्चित चरण बीत चुका हो और अपना, व्यावहारिक एक अनुभव... और सामान्य तौर पर मनोविज्ञान कई मायनों में एक विरोधाभासी चीज है।
जब कोई महिला पहली बार जन्म देती है, तो वह नहीं जानती कि क्या और कैसे, और यह उसे डराता है। हां, वह अन्य महिलाओं के ज्ञान और अनुभव से निर्देशित होती है, विशेषज्ञों पर निर्भर करती है, जो खुद को शांत करती है, लेकिन यह सब अज्ञात और एक नई घटना से पहले चिंता को खत्म नहीं करता है।
क्या आपको एक बार और हमेशा के लिए पैनिक डिसऑर्डर पर काबू पाने से रोकता है
यहाँ दो मुख्य बिंदु हैं: 1. यह "रक्षात्मक" (बचाने वाला) व्यवहार है; 2. "डर का डर"। इन पलों का सामना करने के बाद, मैं सुरक्षित रूप से कह सकता हूं कि आपको फिर कभी पैनिक अटैक नहीं झेलना पड़ेगा।
तो, हमारे जीवन में अप्रभावी कार्य होते हैं, पूरी तरह से अप्रभावी होते हैं और प्रभावी होते हैं। और यहाँ केवल 
हमारी पसंदक्या पालन करना है, इस समय क्या आसान है या वास्तव में क्या प्रभावी है।
सबसे अप्रभावी कार्रवाईतथाकथित मनोविज्ञान में पैनिक अटैक, फोबिया और ओसीडी से पीड़ित लोग हैं - " रक्षात्मक व्यवहार», जो अक्सर बचपन में पहले हासिल किए गए व्यवहार मॉडल से अपनी जड़ें जमा लेता है। यानी एक व्यक्ति बचपन से ही बेचैन और रोमांचक हर चीज से बचने के लिए इस तरह के व्यवहार का सहारा लेता है और यह केवल उम्र के साथ बढ़ता है।
"रक्षात्मक व्यवहार" क्या है, इसके बारे में मैंने पहले ही लेख में वर्णन किया है, संक्षेप में, यह वह व्यवहार है जिसका उपयोग एक व्यक्ति अपने (अपने प्रियजनों) को कुछ कथित (कल्पित) खतरों से बचाने, बचाने के लिए करता है, वास्तव में यहाँ सब भय एक भ्रम है, क्योंकि वह केवल अपने मन में है, एक व्यक्ति को डर है कि उसे या उसके करीबी लोगों के साथ कुछ हो सकता है और इससे बचने के लिए कुछ करता है।
पीए और ओसीडी के प्रति संवेदनशील लोग भयावह स्थितियों (स्थानों) से बचने या किसी तरह के अनुष्ठान करने से कम चिंतित महसूस करते हैं, वे कुछ अधिक सहज हो जाते हैं, लेकिन यह केवल एक अस्थायी राहत है, आराम का भ्रम है, जो लंबे समय में और भी अधिक रूप में होता है। चिंताएँ और भय, क्योंकि कार्यों से बचना केवल भीतर से भय को खिलाता है, और अधिक से अधिक लोगों को यह महसूस होता है कि कुछ वापस आ सकता है, और निश्चित रूप से यह वापस आता है।
जब आप "रक्षात्मक व्यवहार" का उपयोग करते हैं, तो आप अवचेतन मानस की इस शारीरिक प्रतिक्रिया से सहमत होते हैं, इससे संचार करने जैसा कुछ; "हाँ, वास्तव में, जब से मैं दौड़ रहा हूँ, तो एक खतरा है और यह वास्तविक है।" और मानस इस प्रतिक्रिया को सही और आवश्यक मानते हुए ठीक करता है।
इस तरह से कार्य करना जारी रखते हुए, एक व्यक्ति स्थिति पर नियंत्रण खो देता है, जिससे निराशा होती है, क्योंकि कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह समस्या से कैसे छुटकारा पाने की कोशिश करता है, कुछ भी नहीं बदलता है, डर केवल बढ़ता है, और सभी दिशाओं में।
और अब, मानस के इस विकसित वातानुकूलित प्रतिवर्त (एक आतंक हमले का समावेश) को खत्म करने के लिए, अपने आप को किसी चीज में मनाने की कोशिश करना या केवल शामक और अवसादरोधी की मदद से लक्षणों को दबाने की कोशिश करना व्यर्थ है, लेकिन साथ ही साथ अपने व्यवहार में कुछ भी न बदलें।
आप अपने जीवन में कितनी बार अपने और परिस्थितियों के बारे में कुछ राय बदलने में कामयाब हुए हैं या अपने आप को यह बताकर सांत्वना देते हैं कि घबराने का कोई मतलब नहीं है या कि मैं आश्वस्त, सुंदर, योग्य, अच्छा, आदि हूं, क्या आप महसूस करने लगे हैं हकीकत में इस तरह?
गौर से देखें तो आप देखेंगे कि खुद से बात करते हुए हम खुद पर विश्वास करना चाहते हैं, लेकिन अचेतन मानस सीधे हमारी नहीं सुनता, हमारी सचेत राय नहीं सुनता, चाहे हम कितना भी चाहें - आपने कहा अपने आप को "सब कुछ ठीक है", लेकिन इसके अंदर अभी भी बेचैन है, आप खुद कहते हैं; "मैंने सब कुछ समझ लिया और इस विश्वास को छोड़ दिया," लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता रहता है और कार्य करता है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि गहरे मानस को केवल शब्दों से राजी नहीं किया जा सकता है, कार्यों की आवश्यकता होती है, और दोहराए जाने वाले कार्यों की आवश्यकता होती है, क्योंकि अवचेतन मन को एक "परीक्षण" की आवश्यकता होती है, वे कहते हैं, यह वास्तव में सुरक्षित है और यह इस तरह से बेहतर होगा। अवचेतन मन तब तक नहीं सुनेगा जब तक वह प्राप्त नहीं कर लेता असली, व्यावहारिक अनुभवऔर ठोस सबूत।
और आप जितना चाहें केवल तर्क पर भरोसा करना जारी रख सकते हैं, उत्तर की तलाश जारी रख सकते हैं, अपने स्वयं के प्रश्नों का उत्तर दे सकते हैं और उम्मीद कर सकते हैं कि एक "ज्ञान" पहले से ही आपकी मदद करे, लेकिन आंतरिक समस्याओं से छुटकारा मिलता है तर्क से नहीं,लेकिन प्रभावी के माध्यम से कार्रवाई(नया व्यवहार) और भावनाओं और भावनाओं का सचेत जीवन जब आप डर का सामना कर रहे हों, तो दौड़ें नहीं, बल्कि अपने आप को अनुमति दें होशपूर्वक निरीक्षणऔर संवेदनाओं को सहना उनके साथ कुछ नहीं करना.
इस पल में हमारा शरीर ही समस्या के साथ काम करता है तर्क के बजाय। और इसलिए हर चीज में, क्या तर्क किसी घाव को भर देता है? नहीं, शरीर करता है, हालांकि मामलों में घातक जख़्महम कुछ बाहरी साधनों (दवाओं, पट्टियों, आदि) का उपयोग करके उसकी मदद कर सकते हैं। मनोविज्ञान में, सब कुछ समान है - तर्क हमारे शरीर की समस्या को निर्देशित और समर्थन करता है और समाप्त करता है!
जब आप रक्षात्मक व्यवहार का उपयोग नहीं कर रहे हैं और आप अपने डर का सामना करते हैं, तो आप उस भावना को अपने पास से गुजरने दे रहे हैं, जिससे आपके शरीर को इसके अनुकूल होने की अनुमति मिलती है। एक निश्चित संख्या में ऐसा करने के बाद अवचेतन सुरक्षा में अनुभव प्राप्त करें, इस प्रतिक्रिया को सुनें और रद्द करें, पैनिक अटैक को रद्द करें।
और अब मुख्य बात पर चलते हैं, अगर पैनिक अटैक का हमला पहले ही आ चुका है या आप उसके दृष्टिकोण को तीव्रता से महसूस करते हैं, तो कैसे व्यवहार करें।
कैसे लड़ें और अपने दम पर पैनिक अटैक से छुटकारा पाएं।
ध्यान रहे, जब मैं लिखता हूं कि आतंक के हमलों से कैसे "निपटना" है, तो मेरा मतलब सीधी लड़ाई नहीं है, जिसमें डर और लक्षणों को दबाना शामिल है, यह एक व्यर्थ कार्रवाई है। पीए के खिलाफ लड़ाई कुछ कदमों के साथ विश्व मनोविज्ञान में मान्यता प्राप्त सबसे प्रभावी संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीक का अनुप्रयोग है जो धीरे-धीरे आपको पैनिक अटैक से डरने से रोकने और पीए से पूरी तरह से छुटकारा पाने की अनुमति देगा।
तो, कदम खुद, पैनिक अटैक का क्या करें।
पैनिक अटैक का नया निशाना
सबसे पहले खुद को सही लक्ष्य निर्धारित करना बहुत जरूरी है, सब कुछ हमेशा एक लक्ष्य से शुरू होता है, और हमें इस बारे में स्पष्ट होना चाहिए कि हम क्या कर सकते हैं और इसके लिए हमें क्या प्रयास करने की आवश्यकता है।
शुरुआत में ही गलत लक्ष्य आपको गलत कार्यों की ओर ले जाता है और आपको एक मृत अंत की ओर ले जाता है। उसी तरह आशा और दृढ़ता के साथ, यदि उन्हें गलत दिशा में निर्देशित किया जाता है, तो वे महान दुख का कारण बन सकते हैं, लेकिन सही दिशा में निर्देशित होने से बहुत लाभ हो सकता है।
आपका लक्ष्य अब "आतंक के हमलों से लड़ना और छुटकारा पाना" है, अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन यह झूठा और हानिकारकलक्ष्य।
आप सोच रहे होंगे कि यह एक झूठा लक्ष्य कैसे हो सकता है जब जीवन में इतनी पीड़ा और हस्तक्षेप से छुटकारा पाना इतना स्वाभाविक है। हां, यह सब सच है, सिवाय इसके कि यह लक्ष्य तब तक संभव नहीं है जब तक आपको दौरे पड़ने का डर बना रहता है।
हर दिन, लगभग हर समय आप बस यही सोचते हैं: "आतंक से कैसे छुटकारा पाया जाए, क्या किया जाए, और जब सब कुछ खत्म हो जाए, एक बुरा सपना, फिर से ये लक्षण और विचार ...", और हर दिन एक सर्कल में आप जारी रखते हैं सोचना, डरना और असफल रूप से छुटकारा पाना।
उद्देश्य: "छुटकारा प्राप्त करें" - काम नहीं करता है, यह सिर्फ आपको गलत दिशा में निर्देशित करता हैक्योंकि, फिर से, उनसे डरे बिना पैनिक अटैक से छुटकारा पाना असंभव है।
वाक्यांश याद रखें: "हम आंतरिक रूप से शांति से क्या करना शुरू करते हैं, अब हमें नियंत्रित नहीं करते हैं," क्योंकि आत्मा में शांति जुटाता नहीं हैहमारे शरीर में कोई अप्रिय भावना नहीं है, और इसलिए वनस्पति प्रतिक्रियाएं ()। और इस शांति को आने के लिए, आपको डर और चिंता को खत्म करने की जरूरत है, क्योंकि इससे पैनिक अटैक और कुछ लक्षण वापस आ जाते हैं।
इसलिए हमारा नया लक्ष्य- पैनिक अटैक से छुटकारा नहीं, बल्कि उनसे डरना बंद करो , सहायक आतंक हमलों, मानसिक घटना, "डर के डर" को दूर करें।
आपको एक स्पष्ट विचार विकसित करना चाहिए कि जब पीए होगा, तो आपके साथ कुछ भी बुरा नहीं होगा, आप बस इससे डरेंगे नहीं और आपको पता चल जाएगा कि क्या करना है। और अब, जब आपके पास यह आत्मविश्वास मजबूत हो जाता है, और आप हमले की वापसी से डरना बंद कर देते हैं, तो यह आतंक विकार से छुटकारा पाने के लिए एक बहुत बड़ा कदम होगा।
यह समझना भी बहुत महत्वपूर्ण है कि ऐसा नहीं होता है, कि दौरे पड़ते हैं और फिर वे तुरंत गायब हो जाते हैं, यह बस अवास्तविक है, आपको हमेशा जीवन को वास्तविक रूप से देखना चाहिए और समझना चाहिए कि आपको अपने और समय पर काम करने की आवश्यकता है। और अक्सर आंतरिक समस्याओं को सामान्य रूप से हल करने में, केवल समय की आवश्यकता होती है।
अब विचार करें 5
चिंता के हमलों से डरने से रोकने में आपकी मदद करने के लिए कदम। यदि आप इन चरणों की संख्या के बारे में चिंतित हैं, तो चिंतित न हों, भ्रमित न हों, और सभी चरणों का परिणाम आसानी से समझ में आने वाली क्रियाओं में होता है, और अभ्यास के साथ यह सभी एक साथ या लगभग एक साथ (समानांतर) में विलीन होना शुरू हो जाएगा। ) क्रियाएँ।
पैनिक से निपटने में चरण 1 - माइंडफुलनेस चालू करें।
पैनिक अटैक के आने से पहले, और इससे भी ज्यादा उसके दौरान, लोग बेहद अनजाने में व्यवहार करना शुरू कर देते हैं, तर्क पूरी तरह से डर के अधीन होता है। 
और यहाँ, सबसे पहले, यह आवश्यक है जागरूकता चालू करें , इस प्रकार, अचेतन, घबराहट के विचारों के प्रवाह को धीमा कर दें जो केवल भय को बढ़ाते हैं और फिर उस ज्ञान को याद रखें जो आपके पास पहले से ही है कि एक आतंक हमला है बिल्कुल सुरक्षित, इसके सभी लक्षणों की तरह (हमने पिछले लेख में इस बिंदु पर पहले ही चर्चा की थी), यह आपको पागल नहीं करता है, जीवन को खतरा नहीं है, और आप भी नियंत्रण नहीं खोएंगे। यह कई अध्ययनों से साबित हुआ है, हालांकि दिखने में पीए बहुत भयानक हैं।
यह भी याद रखें कि आपके पिछले सभी हमले कुछ भी बुरा के साथ समाप्त नहीं हुआहालांकि आपको हमले के बाद घृणित कमजोरी और चिंता महसूस हुई।
बस इस बात को ध्यान में रखें, सावधान रहें कि अशांतकारी विचारों के साथ आगे के चिंतन और बहस में न पड़ें। लड़ाई मत करो डरावने विचार, अन्यथा यह केवल बदतर हो जाएगा, बस कोशिश करें कि उन पर न उलझें और विचारों और जो कुछ भी होता है उसे अधिक देखें। आम तौर पर, जानें केवल होशपूर्वक निरीक्षण करें
, यह यहाँ सबसे महत्वपूर्ण बात है।
चरण 2 - विश्राम, श्वास और मांसपेशियां।
क्या आप जानते हैं कि हममें से किसी के लिए जीवन में सबसे महत्वपूर्ण चीज क्या है? अपना ख्याल रखना , हमारे ताकत के स्रोत के बारे में, जिसके बिना हम अच्छा महसूस नहीं कर सकते हैं और न ही खुद को, न दूसरों को बहुत कुछ दे सकते हैं। और यह चिंता आपके शरीर के सचेतन विश्राम के साथ शुरू होती है, और इसमें श्वास भी शामिल है।
श्वास सीधे हमारी स्थिति को प्रभावित करता है, और मांसपेशियों में तनाव ही संकेतमस्तिष्क, जो एक खतरा है, अर्थात मन स्वतः ही 
मांसपेशियों के तनाव को एक खतरे के रूप में मानता है, भले ही वह करीब न हो। और अकेले इस कारण से, लोग अक्सर अनुचित चिंता का अनुभव करते हैं।
इसलिए, अगला कदम विश्राम श्वास और शरीर में तनाव को मुक्त करना होगा।
तुरंत, जैसे ही आप जागरूकता प्राप्त करते हैं, तकनीकों को लागू करें और शरीर की मांसपेशियों में तनाव मुक्त करें, श्वास को गहरा होने में मदद करें, और फिर सुनिश्चित करें कि यह गति नहीं करता है।
भ्रमित न हों: आपको श्वास को नियंत्रित करने के लिए हर संभव प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है, यह अपने आप बहती है, बस इसे पेट में स्थानांतरित करें, अर्थात अपने पेट से हवा में सांस लेना शुरू करें, न कि अपने फेफड़ों से, यह है डायाफ्रामिक श्वास जो विश्राम को बढ़ावा देता है। और फिर कई (3-5) गहरी और धीमी साँसें और साँस छोड़ें, और अब बस देखना शुरू करोसांस के लिए। प्रेक्षक प्रेक्षित को प्रभावित करता है, आपके अवलोकन से जीव अपने आप ही इष्टतम लय का चयन करेगा।
बेहतर करने के लिए, साँस छोड़ने पर अधिक ध्यान दें, साँस छोड़ने के साथ ही विश्राम होता है।
जब आप तेजी से और उथली सांस लेते हैं, तो शरीर में ऑक्सीजन का अधिक तीव्र प्रवाह होता है, और यह आंतरिक प्रतिक्रियाओं को तेज करता है, क्योंकि ऑक्सीजन रक्त में अधिक हार्मोन और ग्लूकोज की रिहाई को सक्रिय रूप से बढ़ावा देता है। इस प्रक्रिया को शांत और समतल करके, आप हमले की तीव्रता में योगदान नहीं करते हैं, अर्थात, आप इसे अतिरिक्त ऊर्जा से वंचित करते हैं और, इस प्रकार, अक्सर, हमले को पूरी तरह से रोकना संभव होगा, लेकिन, मैं आपको याद दिला दूं, यह अब हमारा मुख्य लक्ष्य नहीं है।
यदि आपको सांस लेने में डर लगता है, और इस प्रक्रिया को देखते हुए, आप देखेंगे कि यह भटकना शुरू हो गया है, इसे रोकने की कोशिश मत करो, इस मामले में यह आपके लिए है कि सबसे महत्वपूर्ण बात थोड़ी है सब नियंत्रण छोड़ दोऔर बस देखो कि पहले श्वास कैसे तेज होती है, कहीं न कहीं यह भटकने लगेगी, लेकिन थोड़ी देर बाद, यदि तुम नियंत्रण के प्रयासों में हस्तक्षेप नहीं करेगा, तेज या धीमा, लेकिन यह स्वयं, सुचारू रूप से, सामान्य हो जाएगा। और आपके लिए यह अनुभव प्राप्त करना अत्यंत आवश्यक है।
दिल के साथ भी ऐसा ही है, अगर एक तेज़ दिल की धड़कन आपको डराती है, तो ध्यान से देखें और थोड़ा नियंत्रण छोड़ दें, दिल को तेज़ होने दें, दस्तक दें और अपने आप सामान्य हो जाएं, लेकिन आप बस, बिना दखल, सब कुछ देखो।
मांसपेशियों का आराम।डर एक भावना है जिसमें मांसपेशियां हमेशा सिकुड़ती हैं, और यह तुरंत होता है। चेहरे, कंधे, हाथ, पीठ से शुरू होकर शरीर की कई मांसपेशियां सिकुड़ती हैं।
बहुत से लोग इस पल को कम आंकते हैं, महत्व नहीं देते हैं। लोगों को ऐसा लगता है कि अंदर की हर बुरी चीज किसी न किसी तरह से अपने आप गुजर जाती है, और साथ ही वे कर सकते हैं जारी रखेंतनाव, तनाव और सोचने के तरीके की परवाह किए बिना आप अपने शरीर के साथ जो चाहें करें।
शरीर के अवलोकन के माध्यम से, हम मांसपेशियों के नियंत्रण को हटा देते हैं जहां इसे महसूस किया जाता है, उदाहरण के लिए, हाथ, दांत, आंखों में तनाव (गर्दन, चीकबोन्स), और हम इसके साथ ऐसा करने की कोशिश करते हैं पूर्णध्यान।
कल्पना कीजिए कि आपके पास एक बंद मुट्ठी है, इसे देखना शुरू करना और मांसपेशियों पर नियंत्रण जारी करना, उंगलियां अपने आप साफ हो जाएंगी, आपको कोई प्रयास करने की आवश्यकता नहीं होगी, और पूरे शरीर में विश्राम होता है।
मस्तिष्क के साथ भी ऐसा ही है: होशपूर्वक मस्तिष्क को आराम दें, करीब से देखने की कोशिश करें और इसे अभी करें, आप देख सकते हैं कि यह कैसे नरम हो जाता है और तनाव दूर हो जाता है, ऐसा इसलिए है क्योंकि सेरेब्रल कॉर्टेक्स की मांसपेशियां आराम करती हैं और ऐंठन होती है सफाया.
इस तरह, हम अनावश्यक तनाव छोड़ते हैं जो भय और लक्षणों को तेज करता है।
ध्यान दें।बहुत से लोग पैनिक अटैक के खिलाफ माइंडफुलनेस रिलैक्सेशन का इस्तेमाल करने की कोशिश करते हैं, इस तरह अटैक को होने से रोकने की कोशिश करते हैं। वास्तव में, आराम करने से हम पैनिक अटैक से नहीं लड़ते हैं, क्योंकि यह व्यर्थ है, लेकिन पहले से ही शक्तिशाली हमले का समर्थन करने और तेज करने वाले अत्यधिक तनाव को खत्म कर देता है।
तनाव मुक्त होने से, आप पैनिक अटैक को बढ़ावा नहीं देंगे और यह कुछ तेज और अधिक शांति से गुजरेगा।
इसलिए, केवल घबराहट से निपटने के संदर्भ में छूट को लागू करने का प्रयास न करें, यह सिर्फ एक सहायक कदम है ताकि हम और अधिक तैयार और एकत्र हो सकें, और होशपूर्वक एक आतंक हमले से गुजर सकें।
हमारी अब मुख्य कार्य- मन में घबराहट के बिना, पहले हमलों के माध्यम से जिएं और कुछ, सचेत और अवचेतन अनुभव प्राप्त करें, देखें कि कुछ भी बुरा नहीं हो रहा है, और अब, सामान्य तौर पर, आप स्थिति को प्रबंधित करने में सक्षम हैं, और कहीं-कहीं हमलों को भी रोकते हैं।
चरण 3 - विस्तृत अवलोकन और डी-पहचान
जब आप एक सफेद कोहरे के भय से पूरी तरह से आच्छादित हो जाते हैं, तो अपने भीतर इसकी सभी अभिव्यक्तियों पर ध्यान से विचार करना शुरू करें तकनीकीयोजना।
ध्यान की एकाग्रता को खोए बिना, हर चीज को सबसे छोटे विस्तार से महसूस करने की कोशिश करें, गर्मी या ठंड की हर लहर, विचार करें कि किस स्थान पर, कितनी गहराई पर कुछ संवेदनाएं उठती हैं, ध्यान से और विस्तार सेसबसे ज्वलंत अनुभूति पर विचार करें, यह स्पष्ट रूप से छाती में, पेट में, सिर में, आदि में प्रकट हो सकती है। पूरी कोशिश करें अध्ययन में खुद को विसर्जित करेंयह शारीरिक भावना।
तब आप भावना की कल्पना करने की कोशिश कर सकते हैं: यह किस रंग, आकार, तापमान का प्रतिनिधित्व करता है। यह हमेशा नहीं होता है और हर किसी के लिए यह काम कर सकता है, लेकिन कई लोगों के लिए यह अक्सर खुद को प्रकट करता है।
यह क्षण बहुत महत्वपूर्ण है अभी देखो तथा कुछ नहीं आम तौर पर विश्लेषण मत करो , जितना आप चाहते हैं और महत्वपूर्ण नहीं लगते हैं। यह मत सोचो कि मन तुम्हें क्या देता है, कुछ समझने की कोशिश मत करो या समस्या का तार्किक समाधान खोजो, यह केवल सब कुछ बर्बाद कर देगा, संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करेगा और आप देखेंगे कि कैसे कुछ, अब इतना डरावना नहीं, कितना उत्सुक होगा . देखें कि समय के साथ भावनाएँ कैसे बदलती हैं।
जब आप केवल निरीक्षण करते हैं, शारीरिक अभिव्यक्तियों का विस्तार से अध्ययन करते हैं, तो आप पहचानना बंद करोअपने आप को अपनी भावनाओं के साथ, और आप बाहर से सभी संवेदनाओं को अपने दिमाग में टिप्पणी या मूल्यांकन किए बिना देखने का प्रबंधन करते हैं।
तो आप अचेतन मानस को प्राप्त करने में सक्षम बनाते हैं नयाअपने डर और उसकी आंतरिक भावनाओं के संबंध में अनुभव।
हम, जैसे थे, अवचेतन से कहेंगे: "देखो, मैं" मैं भागता नहींइसके विपरीत, मैं देखता हूं और भय को प्रकट होने देता हूं, देखता हूं, मैं केवल चिंतन करता हूं और हस्तक्षेप मत करोक्योंकि मुझे पता है कि कुछ भी बुरा नहीं होगा और तुम्हारी पुरानी प्रतिक्रिया व्यर्थ है।"
धीरे - धीरे, तुरंत नहींऐसा अनुभव प्राप्त करने पर, मानस इस प्रतिवर्त, भयावह और अनावश्यक प्रतिक्रिया को रद्द करना शुरू कर देगा।
बेशक, ऐसे क्षणों में संवेदनाएं पूरी तरह से डरावनी और अप्रिय हो सकती हैं, लेकिन यह हमेशा के लिए नहीं रहताऔर मैंने यह नहीं कहा कि सब कुछ आसान और सहज होगा। कभी-कभी हमें किसी चीज़ से गुज़रना पड़ता है और हज़ार गुना अधिक महत्वपूर्ण चीज़ प्राप्त करने के लिए कहीं न कहीं सहना पड़ता है।
ध्यान दें।बहुत से लोग सोचते हैं कि गंभीर स्थिति में ऐसा करना असंभव है, कठिन संवेदनाओं को देखना और सहना असंभव है। लेकिन अभी कठिन स्थितियांऔर एक बुरी स्थिति में और आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि यह कैसे करना है, यदि आप जागरूकता को शामिल करने का प्रयास करते हैं और केवल तभी निरीक्षण करते हैं जब आप अच्छा महसूस करते हैं और आप शांत होते हैं, और कठिन परिस्थितियों में या जब आप बुरा महसूस करते हैं, तो आप ऐसा नहीं करते हैं, यह ज्यादा लाभ नहीं देता है।
चरण 4 - स्वीकार करें और विश्वास करें।
हमारी पूरी इच्छा के साथ, हम प्राप्त ज्ञान की वैधता को कैसे भी समझते हैं और महसूस करते हैं, भले ही इसे बार-बार परीक्षण किया गया हो, पहले चरणों में हमेशा संदेह, चिंता और अनिश्चितता के गुप्त विचार होते हैं।
कुछ इस तरह के बारे में हमेशा कुछ सोचेगा: "और अगर कुछ होता है, तो शायद यह मेरे मामले में काम नहीं करेगा, लेकिन अचानक डॉक्टरों से गलती हुई, और अचानक उन्होंने कुछ नोटिस नहीं किया, और अगर मैं कुछ गलत कर रहा हूं, लेकिन अगर मुझे कुछ समझ में नहीं आता है, ”और इसी तरह।
ऐसे में मुश्किल पलयह समय के बारे में है कुछ जिम्मेदारी दें बुद्धिमान शरीर,क्योंकि यह वही है जो आपकी समस्या के साथ काम करता है, साथ ही उस पर भरोसा करता है जिस पर आप विश्वास करते हैं।
ईश्वर में विश्वास करें - ईश्वर पर भरोसा करें, उस पर भरोसा करें और उससे आपको भयावह और दर्दनाक संवेदनाओं की लहर को सहने और जीने में मदद करने के लिए कहें, ब्रह्मांड, प्रकृति, ऊर्जा - एक ही बात पर विश्वास करें।
अब हम सीधे प्रभावित करने में सक्षम नहींविचार, भय और लक्षण हमारी इच्छा से गायब नहीं होंगे। और हम सब कुछ पूर्वाभास नहीं कर सकते हैं, सुनिश्चित रूप से जानें और 100% जांचें, यह केवल शारीरिक रूप से असंभव है।
इसीलिए कुछ समर्पण दिखाओ सबसे पहले, अपने शरीर, साथ ही भाग्य, भगवान, ब्रह्मांड पर भरोसा करें, ताकि वे आपको अपने स्वयं के डर को पूरा करने और उनके माध्यम से जाने की दिशा में एक कदम उठाने में मदद करें।
अभी भी कोई दूसरा रास्ता नहीं है, मैं आपको याद दिला दूं: केवल ज्ञान, सिद्धांत का इससे कोई लेना-देना नहीं है, सिद्धांत कहीं न कहीं संकेत देगा, शांत होगा और समर्थन करेगा, लेकिन ठोस कार्यों के बिना यह कुछ भी नहीं है।
तर्क का प्रयोग करें डर को दबाने की कोशिश न करें, बल्कि समर्थन के रूप मेंजो आपको दृढ़ संकल्प देगा और आवश्यक और प्रभावी कार्यों के लिए आपका मार्गदर्शन करेगा।
पैनिक अटैक से छुटकारा पाने का चरण 5 - योद्धा का मार्ग।
जैसा कि मैंने पहले ही नोट किया है, मनोविज्ञान एक विरोधाभासी चीज है और जो पहली नज़र में स्पष्ट लगता है, वह गलत हो सकता है।
क्या आपने कभी सोचा है कि यदि आप किसी काम को लंबे समय तक और लगातार करने की कोशिश करते हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह व्यक्तिगत संबंधों, काम या आंतरिक समस्याओं से संबंधित है, लेकिन 
सकारात्मक परिवर्तन नहीं होते हैं, तो शायद यह दृढ़ता के बारे में नहीं है, बल्कि इस तथ्य के बारे में है कि आपको पूरी तरह से विपरीत कुछ करने की ज़रूरत है, भले ही पहली नज़र में, यह संदिग्ध या बेतुका लगता है?
यही अब हम करने जा रहे हैं।
जब आपको पहले से ही इस बात की अच्छी समझ हो कि पैनिक अटैक कैसे काम करता है, स्वायत्त प्रतिक्रियाएं और एड्रेनालाईन क्या हैं, और आप पहले ही कर चुके हैं, इस दिशा में संभावित कदम, तो आप आगे जाकर बहुत ही आवेदन कर सकते हैं प्रभावी तकनीक, जो अंत में दूर करने में मदद करेगा घबराहट की समस्याअगर आप इसका इस्तेमाल करते हैं।
इस पद्धति का उपयोग पश्चिम में काफी समय से किया जा रहा है, खुद को अच्छी तरह से साबित किया है और वर्तमान में इसे फोबिया से छुटकारा पाने में सबसे प्रभावी माना जाता है।
अपने लिए, मैंने इसे कहा - "द वे ऑफ द वारियर", यह मुझे "शांतिपूर्ण योद्धा" की अवधारणा की याद दिलाता है, जो मुझे लगता है कि आप में से कई लोगों ने सुना या पढ़ा है।
एक शांतिपूर्ण योद्धा वह व्यक्ति होता है जो भय सहित अपनी कमजोरियों को दूर करने और आध्यात्मिक रूप से विकसित करने में सक्षम होता है, क्योंकि मजबूत, स्वतंत्र, खुश और सफल बनने का यही एकमात्र तरीका है।
और आतंक के हमलों से हमेशा के लिए छुटकारा पाने के लिए, हमें "पीड़ित" के रूप में नहीं, बल्कि कुछ जुझारूपन दिखाने की जरूरत है।
एक एथलीट जो मंच पर स्वस्थ, एथलेटिक क्रोध नहीं दिखाता है, परिणाम के लिए नहीं लड़ता है, लेकिन मूड में आता है, वे कहते हैं: "क्यों कोशिश करो और कुछ करो जब सबसे अधिक संभावना है कि मैं हार जाऊंगा", ज्यादा हासिल नहीं करेगा। स्पोर्ट्स फाइटिंग स्पिरिट के मामले में, यह पहले से ही जीत का हिस्सा है।
और अब, पहले की तरह डरने और डरने से भागने के बजाय, हम इसके विपरीत करेंगे - हम हम खुद उस पर हमला करेंगे .
जब पैनिक अटैक आए, तो खेल का गुस्सा दिखाएं और अपने डर को संबोधित करें।कुछ ऐसा कहो: "ठीक है, डर को दिखाने दो कि तुम क्या करने में सक्षम हो, मैं चाहता हूं कि तुम हमला करो, मुझे आश्चर्य है कि तुम क्या हो, मैं वास्तव में तुम्हारा इंतजार कर रहा हूं, दिखाओ कि तुम मेरे लिए क्या कर सकते हो, आओ खुद को और अधिक दिखाओ। .." और इसी तरह। .NS.
अधिक बार, इस तरह से डर की ओर मुड़ें, अधिक निर्णायक बनें, अब आप शिकार नहीं हैं, लड़ने के लिए गुड़िया नहीं हैं, बल्कि एक योद्धा हैं जो किसी भी खतरे का सामना करने के लिए तैयार हैं, खासकर जब से यह खतरा एक भ्रम (धारणा) से ज्यादा कुछ नहीं है। तुम्हारे मन की। तो आप डर के साथ खेलना शुरू करते हैं और हालांकि खेल पहली बार में मुश्किल है, यह पहले से ही आपका खेल है, आपके परिदृश्य के अनुसार एक खेल है।
विशेष रूप से पैनिक अटैक का इंतजार करें, उसे कॉल करें, उसे सामने आने के लिए उकसाएं और फिर खुद उस पर अटैक करें।
और आपको बहुत आश्चर्य हो सकता है, क्योंकि वह आपका कुछ नहीं करेगा, अक्सर वह बिल्कुल भी नहीं दिखता है, क्योंकि जब आप विशेष रूप सेहमले का कारण बनता है, यह अक्सर खुद को प्रकट भी नहीं कर सकता है।
ये क्रियाएं पैनिक अटैक और डर की पूरी बेरुखी को धीरे-धीरे उजागर करती हैं ज्ञान द्वारा प्रतिस्थापिततथा व्यक्तिगत, सकारात्मक अनुभवजो दृढ़ विश्वास में बदल जाता है। ज्ञान, तथ्यों और व्यक्तिगत अनुभव द्वारा समर्थित विश्वास किसी भी तरह का विश्वास नहीं है जो मान्यताओं के अलावा किसी और चीज पर आधारित नहीं है।
धीरे-धीरे, पूरी स्थिति आपको बिल्कुल भी निराशाजनक नहीं लगने लगेगी, क्योंकि आप पसंद की स्वतंत्रता महसूस करेंगे, आपको लगेगा कि सब कुछ अंततः आप पर निर्भर करता है, दर्दनाक संवेदनाएं बदल जाती हैं और धीरे-धीरे दूर हो जाती हैं, और अब आप चुनते हैं दौड़ें या न दौड़ें, आप कुछ करना चुनते हैं - तब या नहीं।
पैनिक अटैक, कैसे लड़ें। अतिरिक्त क्षण
इन चरणों को लागू करना, समय-समय पर वापस लौटने और शरीर में श्वास और मांसपेशियों के तनाव को देखने का प्रयास करें, यह कुछ सेकंड के लिए शाब्दिक रूप से किया जा सकता है। ऐसा करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपके लिए अदृश्य रूप से, श्वास फिर से उथली हो सकती है, और शरीर में अत्यधिक तनाव उत्पन्न हो सकता है।
इसे देखते हुए, केवल सांस का निरीक्षण करें और उस स्थान पर मांसपेशियों पर नियंत्रण छोड़ें जहां आपने तनाव महसूस किया था, कंधों को शरीर के साथ गिरने दें, गर्दन और चेहरे की मांसपेशियों को नरम करने के लिए, बाहों को साफ करने के लिए, मस्तिष्क को आराम करने के लिए, आदि, और फिर भावना और उसकी शारीरिक अभिव्यक्तियों को फिर से देखना शुरू करें।
आप नोटिस कर सकते हैंकि कुछ विशेष कार्रवाई आपको स्थिति से बेहतर तरीके से निकालने में मदद करती है। फिर इस पर और ध्यान दें, हम सब अनोखे हैं और एक चीज किसी की बेहतर मदद करेगी, दूसरी - दूसरी।
आप अपनी खुद की किसी चीज का उपयोग भी कर सकते हैं जो आपको कार्य करने में मदद करती है, यह कुछ अतिरिक्त शब्द या सहायक क्रियाएं हो सकती हैं।
कुछ के लिए, उदाहरण के लिए, डर की कल्पना बहुत अच्छी तरह से मदद करेगी, जब आप किसी भावना की कल्पना करते हैं, तो आप एक साथ एक अजीब छवि, एक शांत तस्वीर के रूप में भय प्रस्तुत कर सकते हैं, कुछ के लिए यह वास्तव में बहुत मदद करेगा।
और किसी के लिए विचारों को देखने पर अधिक ध्यान केंद्रित करना अधिक महत्वपूर्ण होगा यदि वे लगातार एक धारा की तरह लुढ़कते हैं और आपकी जागरूकता लगातार खो जाती है। विचारों के साथ काम करना सबसे ज्यादा है महत्वपूर्ण बिंदु, विचार प्रक्रिया को अधिक बार देखें।
सामान्य तौर पर, हर कोई अपना खुद का कुछ लागू कर सकता है जो डर से गुजरने में मदद करेगा, यहां केवल कुछ ऐसा ढूंढना महत्वपूर्ण है जो आपको उपयुक्त बनाता है और कोशिश करता है। काम का आधार वही रहता है, लेकिन अतिरिक्त उपायखुद की मदद करना अलग हो सकता है।
छोटे कदम... अगर कुछ तुरंत दृढ़ संकल्प दिखा सकते हैं और अधिक दृढ़ता से कार्य कर सकते हैं, तो कई अन्य लोगों को सब कुछ सावधानी से और थोड़ा सा करने की आवश्यकता है।
बीमा कराए बिना और सुरक्षा के कम से कम कुछ अंतर न होने के कारण भँवर में कूदना भी नासमझी है। क्रियाएं बिल्कुल सही हो सकती हैं, लेकिन बहुत कठिन हो सकती हैं, खासकर शुरुआती लोगों के लिए।
उदाहरण के लिए, आपको जुनूनी विचार, पैनिक अटैक, गंभीर मनो-भावनात्मक और शारीरिक थकान (), प्लस एगोराफोबिया आदि हैं, यानी विकारों का पूरा गुलदस्ता जो लंबे समय तक जारी रहता है।
आप लगभग कभी भी सड़क पर बाहर नहीं जाते हैं और यहां आप बाहर जाने का फैसला करते हैं और तुरंत घर से दूर चले जाते हैं या कई स्टॉप के लिए परिवहन में सवारी करते हैं। ऐसा दृष्टिकोण आपके लिए एक बड़ा झटका हो सकता है, इसके लिए आपका मानस अभी भी असामान्य है, इस तरह के तीखे और बड़े कदम स्थिति को बढ़ा सकते हैं और आपको सही रास्ते पर रोक सकते हैं। आपके लिए बहुत जोशीला होना और खुद को परेशान करना अच्छा नहीं है।
छोटे-छोटे कदम याद रखें, वही हैं जो सफलता निर्धारित करते हैं, बाहर जाकर थोड़ा टहलें, और फिर वापस आएं, या शुरू करने के लिए, बस घर के पास 10-20 मिनट रुकें, मेट्रो की सवारी करने का फैसला करें, फिर एक पड़ाव , आदि। अर्थात् हम स्थिति में धीरे-धीरे उतरते हैं.
कई लोगों ने अपने पूरे जीवन में अप्रिय भावनाओं और भावनाओं से इतनी मेहनत से परहेज किया है कि उनके आंतरिक असहिष्णुताउनके लिए बहुत अधिक सीमा तक पहुँच गया है और एक पैनिक अटैक के दौरान ऐसे व्यक्ति के लिए 30 सेकंड भी बर्दाश्त करना और होशपूर्वक निरीक्षण करना मुश्किल होगा कि क्या हो रहा है। इस मामले में, पहला कदम केवल 10 सेकंड का निरीक्षण करना होगा और फिर अपना सामान्य "रक्षात्मक व्यवहार" लागू करना होगा, लेकिन भविष्य में, इस समय को थोड़ा बढ़ा दें।
मुख्य बात यह है कि पहले कुछ कदम अपने आप उठाएं, और फिर यह आसान और अधिक आत्मविश्वास के साथ आगे बढ़ेगा।
लेकिन फिर भी, कई लोगों के लिए अभिनय करना बहुत मुश्किल होगा, और मौके से आगे बढ़ने के लिए, अलग तैयारी की जरूरत है, मैंने इसका वर्णन किया।
लक्षणों पर मत लटकाओ।जब भय आ गया है, हम सब कुछ देखते हैं, यह एक आवश्यकता है, लेकिन जब यह नहीं है, तो हमें इसकी किसी भी अभिव्यक्ति के लिए हर समय अपने आप में देखने की आवश्यकता नहीं है।
हर समय लक्षणों के लिए खुद को स्कैन करके, आप अपने ध्यान से खुद को डराते हैं और अपने मस्तिष्क को साथ के विचारों और व्यवहारों के आदी बनाते हैं। हर दिन, आपकी चिंता को कई परेशान करने वाले विचारों द्वारा समर्थित किया जाता है: "और अगर मुझे अकेला छोड़ दिया जाए तो कौन मदद करेगा, और यदि मेरा सिर घूम रहा है, और यदि लक्षण वापस आते हैं, और यदि ...", आदि, तो ये विचार आपको परेशान करते हैं। और नए हमलों को भड़काने वाले वीएसडी के लक्षणों को ट्रिगर करें।
सब कुछ हो गया बीच का रास्ता , कभी कभी में जीवन स्थितियां, अगर आपने कुछ महसूस किया है, तो क्या और क्यों समझने के लिए और उचित उपाय करने के लिए करीब से देखने के लिए समझ में आता है, और कभी-कभी केवल सामान्य, पूर्ण जीवन को अनदेखा करना और जारी रखना सबसे अच्छा होता है, हर आवाज पर ध्यान न देना और हवा का हल्का सा झोंका।
दिन भर, आपको परवाह नहीं है आदत से मजबूरलक्षणों के लिए शरीर को स्कैन करने के लिए वापस आ जाएगा, अक्सर कुछ याद करेंगे परेशान करने वाले विचार, और यहां शांतिपूर्वक उपेक्षा करना और सहजता से उनसे ध्यान हटाना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है।
आखिर हम किस ओर बढ़ रहे हैं।आपको याद दिला दूं कि पैनिक अटैक से निपटने में हमारा मुख्य लक्ष्य हमलों और उनकी वापसी से डरना बंद करना है। क्या होता है जब आप किसी चीज से डरना बंद कर देते हैं? आप इस पर प्रतिक्रिया देना बंद कर दें, ध्यान देना बंद करो.
यह वही है जो हमें अंततः आने की जरूरत है। बेशक, यह तुरंत नहीं होता है, इसमें समय लगता है और खुद के साथ काम करना पड़ता है, लेकिन यह एक संदर्भ बिंदु है जिसका आप उल्लेख कर सकते हैं।
डर और चिंता को महसूस करना या न महसूस करना, यह हम पर निर्भर नहीं है, कभी-कभी यह बस अपरिहार्य होता है, सवाल यह है कि हम कैसे प्रतिक्रिया करते हैं - हम हमेशा निर्विवाद रूप से विश्वास करते हैं, मानते हैं और दर्द से इन भावनाओं की उपस्थिति का अनुभव करते हैं और फिर हम निरंतर भय में रहना शुरू करते हैं, या इन भावनाओं को शांति से लेंतथा वे खुद कमजोर.
अब आपकी गलती यह है कि आप भय का मूल्यांकन कुछ असामान्य के रूप में करते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि भय की भावना के बिना आनंद के कई उज्ज्वल चरण असंभव हैं?
पैराशूट से कूदने पर आपको उड़ान में डर लगेगा, लेकिन उतरने पर आपको राहत और अपार आनंद का अनुभव होगा। अंदर डर की प्रतिक्रियाएं अभी भी जारी रहेंगी और ये प्रतिक्रियाएं खुशी के हार्मोन (सेरोटोनिन, एंडोर्फिन) के साथ मिल जाएंगी। इस समय, शरीर में असामान्य, रासायनिक प्रक्रियाएं होती हैं जिसमें हम ऊर्जा और मनोदशा (उत्साह) का एक शक्तिशाली उछाल महसूस करेंगे। मीरा-गो-राउंड, बड़ी स्लाइड पर सवारी करते समय, तेज गाड़ी चलाते समय, या डेट पर जाने पर लोगों को एक ही अनुभव का अनुभव होता है। इसलिए, कुछ, इन भावनाओं का अनुभव करते हुए, अत्यधिक प्यार करने लगते हैं।
सामान्य तौर पर, सामान्य रूप से जीवन में, कोशिश करें सरल डर को संदर्भित करता है, कम दर्दनाक पूर्वाग्रह, डर आया, उससे कहो, - "ठीक है, रहने दो, मुझे परवाह नहीं है, तुम कितना भी चाहते हो।" इसमें कुछ रोमांचक और सुखद समझने की कोशिश करें, क्योंकि यह वास्तव में है, आप इसे अभी नोटिस नहीं करते हैं क्योंकि आप अभी भी इस भावना से डरते हैं और इससे लड़ते हैं, इस वजह से प्रतिक्रियाएं इतनी तेज, लगातार और लंबी होती हैं।
पीए के साथ शारीरिक गतिविधि
यहां मैं ज्यादा कुछ नहीं कहूंगा, मैं सिर्फ इस बात पर ध्यान दूंगा कि पैनिक अटैक और सामान्य तौर पर किसी भी मनोवैज्ञानिक विकार से सफलतापूर्वक निपटने के लिए समझदार खेल उत्कृष्ट है। पैनिक अटैक के दौरान, एड्रेनालाईन की एक शक्तिशाली भीड़ होती है और अव्यक्त भावनाओं के संचित "तलछट" होते हैं।
पकड़ना सक्रिय प्रजातिखेल आप इन "वर्षा" और अधिशेष एड्रेनालाईन को फेंक देते हैं सहज रूप में, और यह दौरे को कमजोर करने में बहुत योगदान देता है। आप बस उस संसाधन को बर्बाद कर रहे हैं जिस पर पैनिक अटैक उत्पन्न किया जा रहा है।
इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि न केवल मांसपेशियों को, बल्कि तंत्रिका तंत्र सहित पूरे शरीर को प्रशिक्षित करती है, और इससे कुछ गंभीरता को दूर करने में भी मदद मिलती है अप्रिय लक्षणपैनिक अटैक के दौरान।
दवाएं और पीए
ऐसा होता है कि एक व्यक्ति आतंक हमलों से छुटकारा पाने का सपना देखता है, लेकिन एक तरह से यह आसान भी है, ताकि आसानी से, जल्दी और भयावह स्थितियों में प्रवेश किए बिना, यानी बोलने के लिए, मुफ्त में।
लेकिन अगर जीवन में आप अभी भी कहीं फ्रीबी लगा सकते हैं और कुछ पा सकते हैं, तो मनोविज्ञान में यह काम नहीं करता है। और दवाएं जो त्वरित लेकिन अल्पकालिक राहत प्रदान करती हैं उन्हें "रक्षात्मक व्यवहार" भी कहा जाता है, हालांकि यहां सब कुछ इतना आसान नहीं है।
यदि कोई व्यक्ति वर्षों से दवा ले रहा है और सब कुछ हल करने की कोशिश कर रहा है और उनकी मदद से ही अपनी स्थिति में सुधार कर रहा है, तो यह समस्या से सिर्फ एक पलायन है।
लेकिन कुछ स्थितियों में, उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति बहुत थका हुआ, उदास और चिंतित अवस्था में होता है, तो पहली बार में दवा एक अच्छी सहायक हो सकती है, लेकिन न केवल कुछ लक्षणों को दूर करने के लिए, बल्कि सुधार का उपयोग करने के लिए। समस्या - कार्य करने और तकनीकों को लागू करने के लिए। सामान्य तौर पर, मैं कहूंगा कि बहुत से लोगों को बिना किसी दवा के पैनिक अटैक से छुटकारा मिल गया।
रोलबैक - पैनिक अटैक वापसी।
कहीं न कहीं कुछ लौटता है, एक सामान्य रोलबैक होता है और बस निराशा अवशोषित हो जाती है और व्यक्ति निकल जाता है। "मेरे लिए सब कुछ काम नहीं कर रहा है, मैं शायद ऐसा नहीं हूं, मैं सक्षम नहीं हूं" और इसे कहीं आधे रास्ते में फेंक देता है, या शायद उस वांछित क्षण तक कुछ कदम नहीं जा रहा है जब सब कुछ सामान्य हो जाएगा।
इसलिए, धैर्य रखना, धैर्य रखना और खुद को समय देना बहुत जरूरी है, क्योंकि समय हर किसी के लिए अलग होता है, हम सभी के शरीर की अपनी विशेषताएं होती हैं, किसी को तीन महीने की आवश्यकता हो सकती है, और किसी को केवल एक, और ऐसा होता है।
लेकिन मुख्य बात, एक ही बात, एक बात यह है कि एक आतंक हमले को कैसे जीना सीखना है, इसे अपने आप से गुजरना है और हमले की वापसी से डरना नहीं है, अगर आप डरते हैं, तो आपने हल नहीं किया है संकट।
अधिक बार याद रखें - पैनिक अटैक तो सिर्फ एक लक्षण, शरीर के अन्य सभी लक्षणों के समान लक्षण, यह अधिक काम, गंभीर तनाव और तनाव के लिए एक शारीरिक, सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है। इस प्रकार, शरीर भावनाओं की संचित नकारात्मक परत को बाहर निकालने की कोशिश करता है और खुद को विराम देता है।
अंत में, पैनिक अटैक से कैसे छुटकारा पाएं।
याद रखें, न केवल आप, बल्कि आपके रिश्तेदार भी पीड़ित हैं, वे भी एक भारी बोझ उठाते हैं, आपकी समस्याओं के कई बोझ उनके कंधों पर स्थानांतरित हो जाते हैं। बेशक, प्रियजनों के लिए आपको समझना असंभव है, लेकिन यह उनकी गलती नहीं है, उन्होंने बस अनुभव नहीं किया है और नहीं जानते कि पीए क्या है, और यह नहीं जानते कि अपने दोस्तों को कैसे समझाया जाए कि उनका प्रिय व्यक्ति किस बीमारी से पीड़ित है . पैनिक अटैक से निपटने के लिए अधिक जिम्मेदार दृष्टिकोण अपनाएं और अपने बारे में अधिक सोचें।
अपने लिए कम खेद महसूस करें, "गरीब मैं" सिंड्रोम एक व्यक्ति को तुरंत "पीड़ित" की स्थिति में डाल देता है और अक्सर, यह हमारा मुख्य दुश्मन होता है। दया हमारे जीवन को नियंत्रित करने में हमारी अक्षमता का परिणाम है। हर समय, अपने आप पर दया करते हुए, हम अपने आस-पास के लोगों, परिस्थितियों और परिस्थितियों को हम पर शासन करने देते हैं और हमारे पास करने के लिए कुछ नहीं है लेकिन अनजाने में सब कुछ भाग्य पर धकेल दिया जाता है।
कभी-कभी किसी के लिए या अपने लिए खेद महसूस करने में कुछ भी गलत नहीं है, अगर, फिर से, यह चरम पर नहीं जाता है, लेकिन मेरा विश्वास करो, ज़रूरत से ज़्यादादया आपको कभी भी बनाने में मदद नहीं करेगी मजबूत रिश्ते, अपने लिए सम्मान जगाने के लिए, और इससे भी अधिक आंतरिक समस्याओं को हल करने के लिए।
सहमत हैं कि आप, एक तरह से या किसी अन्य, पीड़ा का अनुभव करना जारी रखते हैं, आतंक हमलों के हमलों का अनुभव करना जारी रखते हैं, कई लोग जुनूनी विचारों, निरंतर संदेह और चिंताओं से पीड़ित होते रहते हैं, और अब आप निराशा में यह सब अनुभव कर रहे हैं, एक संवेदनहीन संघर्ष और अपने आप से बचो, और अब, इन अवस्थाओं का अनुभव करते हुए, तुम होशपूर्वक उनके माध्यम से जाओ ... "", यही हर चीज में सबसे महत्वपूर्ण है।
आपको अपने लिए खेद महसूस करना बंद करना होगारोना बंद करो और अपने अलावा किसी और पर भरोसा करो, तो आप एक बार और सभी के लिए आतंक हमलों को दूर करने में सक्षम होंगे।
पी.एस. अपने दम पर पैनिक अटैक से कैसे निपटें, इस विषय पर एक और लेख होगा, जहां हम कुछ छिपे हुए बिंदुओं के बारे में बात करेंगे, विशेष रूप से, हस्तक्षेप करने वाले विश्वासों के बारे में, यदि यह आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो नीचे दिए गए फॉर्म में अपडेट की सदस्यता लें। मैं यह भी जोड़ना चाहता हूं कि हम अंतहीन रूप से स्मार्ट लेख और किताबें पढ़ सकते हैं, वीडियो देख सकते हैं और आत्मनिरीक्षण में संलग्न हो सकते हैं, यह सब भी महत्वपूर्ण है, लेकिन यह केवल प्रारंभिक चरण है, जो परिवर्तन के मार्ग का पालन नहीं करने पर परिणाम नहीं देगा। . मैंने एक किताब लिखी जिसमें मैंने उपकरणों का विस्तार से वर्णन किया और इस बात पर प्रकाश डाला कि हम मौजूदा समस्याओं को कैसे बदल सकते हैं और बेहतर के लिए अपने जीवन को बदल सकते हैं, आप इसका उपयोग कर सकते हैं (नीचे दी गई तस्वीर में लिंक)।
सादर, एंड्री Russkikh
जुनूनी विचारों, घबराहट के डर और वीएसडी से स्वतंत्र रूप से निपटने के लिए किताब
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कृपया और आपकी प्रतिक्रिया के लिए धन्यवाद
जवाब देने के लिएएंड्री, शुभ संध्या। आपके पास बेहतरीन लेख हैं। आप हर चीज के बारे में सही हैं। मैं ज्यादा नहीं लिखूंगा, बस इतना कहूंगा कि 10 साल पहले दो साल पहले मैं भयानक पीए से पीड़ित था। पहले पीए में, एक भयानक भय पैदा हुआ, ठीक है, शरीर को याद आया। मुझे एक अच्छा मनोवैज्ञानिक देखने को मिला, उसने भी आपके जैसा ही तरीका सिखाया! किसी भी डर में, हर तरह से जाओ। सबसे पहले, यह बेहद मुश्किल था। लेकिन समय के साथ, मैं अपने राज्यों के साथ आ गया। मैंने फैसला किया, जो हो सकता है आओ, और सब कुछ धीरे-धीरे चला गया। लगभग 5 वर्षों तक मेरे पास पीए बिल्कुल नहीं था, मैं शांत हो गया, मैं अपनी आत्मा को अच्छी तरह से मजबूत करने में कामयाब रहा। लेकिन 5 साल बाद पीए फिर से दिखने लगा। बेशक मुझे पहले से ही पता है कि मुझे क्या करना है। कुल मिलाकर, 10 साल पहले की तुलना में बहुत बेहतर। सवाल ही रह गया। मुझे बताओ, अगर पीए वापस आ गए हैं, शायद कहीं गहराई में, मुझे उनकी वापसी का डर है। क्या मैंने ठीक समझा? और मेरा अंतिम चरण उनकी पूर्ण स्वीकृति है। इन पीए को अंतत: कैसे स्वीकार करें, इस पर सलाह दें। मैं शुल्क के लिए आपका परामर्श प्राप्त करने के लिए तैयार हूं। सादर, एकातेरिना
जवाब देने के लिए
एक उत्कृष्ट लेख, लेकिन आपने एक बिंदु का वर्णन नहीं किया, ऐसे लोग हैं जो लगातार बीमार हैं, वीएसडी + डिरियल के सभी लक्षण, डिपर्स हैं। ऐसी स्थिति में कैसे रहें जब आप लगातार पकड़ रखते हैं? ऐसी स्थिति से ध्यान हटाना बेहद मुश्किल है। एक बार मैं ऐसी स्थिति में था, अब एक वास्तविक और आवधिक पीए है जिसके साथ मैं सामना करता हूं। लेकिन वीएसडी किसी कारण से दूर नहीं जाता है।
जवाब देने के लिएव्लाद मैं आपको इस सवाल का जवाब नहीं दूंगा .. मैं आपकी जीवनशैली, आप कैसे खाते हैं, शारीरिक गतिविधि कैसे जान सकते हैं, क्या आप अपने दिमाग को शांत करने और आराम करने के लिए वर्णित प्रथाओं और तकनीकों का उपयोग करते हैं, जो आम तौर पर आपको उदास महसूस करता है (क्या कारण हैं)। इसके अलावा, आप पीए के आवधिक हमलों के बारे में लिखते हैं, जिसका अर्थ है कि आप समस्या का समाधान नहीं करते हैं, लेकिन कुछ ऐसा करना जारी रखते हैं जो आपको हमलों से पूरी तरह से छुटकारा पाने की अनुमति नहीं देता है, निश्चित रूप से, वीएसडी के लक्षण तब तक होंगे जब तक आप इसे खोजें ..
शारीरिक गतिविधि (समझदार खेल), आत्म-साक्षात्कार (किसी प्रकार की गतिविधि, शौक), सोच के साथ काम करना, पोषण के लिए एक समझदार दृष्टिकोण ... यही आपको कुछ लक्षणों की गंभीरता को कम करने की आवश्यकता है, और फिर बढ़ते आधार पर। तब "व्याकुलता" अधिक स्वाभाविक और प्राप्त करने में आसान होगी क्योंकि आप पहले से ही बेहतर महसूस करेंगे .. और अब बस इन लक्षणों पर मानसिक रूप से ध्यान न देना सीखें, यह आसान हो जाएगा ..
जवाब देने के लिएएंड्री, मैं एक स्वस्थ जीवन शैली को देखता हूं, मैं सुबह व्यायाम करता हूं, सप्ताह में 2-3 बार दौड़ता हूं, बाइक की सवारी करता हूं, मैं सुबह एक विपरीत स्नान भी करता हूं, जब मैं पूल में जाता हूं, तो चलने की कोशिश करता हूं बहुत। मैं सही खाता हूं, फल, सब्जियां, नट्स, शहद खाता हूं। मैं धूम्रपान नहीं करता, बहुत कम ही पीता हूं। बाकी के लिए, मैं वास्तव में आराम नहीं कर सकता, क्योंकि। मेरी पत्नी और मेरे दो छोटे बच्चे हैं। आपकी साइट ने मुझे कई तरह से मदद की, आप स्पष्ट रूप से समझाते हैं। मैंने वीएसडी को एक मजबूत डर के बाद शुरू किया, पहले तो लक्षण बहुत मजबूत थे, समय के साथ, मैंने उनसे निपटना सीख लिया। केवल एक चीज जो मुझे चिंतित करती है, वह है विचारों की निरंतर धारा, आप लिखते हैं कि उनके विवरण में जाने के बिना इसका निरीक्षण करना आवश्यक है, मैं उनका निरीक्षण नहीं कर सकता, मैं निरीक्षण करना शुरू करता हूं और समय के साथ, जैसा कि था, मैं लटका हुआ हूं उन्हें, गहरा और गहरा जा रहा है। दरिद्रता भी होती है, लेकिन यह आपको परेशान नहीं करता, खेल-कूद के बाद यह बिल्कुल ही गायब हो जाता है। समय-समय पर, सभी प्रकार की छोटी-छोटी बातों पर जलन भड़क उठती है, मैं इस भावना का निरीक्षण करने की कोशिश करता हूं, अपने आप को समझाता हूं कि यह एक छोटी सी बात है और इस पर नाराज होने की कोई जरूरत नहीं है, जैसा आपने लिखा है। मैं विश्राम तकनीक नहीं कर सकता, जैसे ही मैं इसका अभ्यास करना शुरू करता हूं, मैं तुरंत घबरा जाता हूं, मैं उठना और छोड़ना चाहता हूं। मैं क्या गलत कर रहा हूं?
जवाब देने के लिएव्लाद, आप खुद देखें समस्या क्षेत्र, और हमें इसके साथ काम करना चाहिए .. घबराहट क्या है, यह क्यों उत्पन्न होती है? सोचो ... यहाँ आपके विश्वास काम करते हैं .. उदाहरण के लिए, केवल उपद्रव करके मैं वह प्राप्त कर सकता हूँ जो मैं चाहता हूँ। या नाराज़गी क्यों? शायद इसलिए कि कोई आपको अपनी "गलतफहमी" से परेशान कर रहा है, या आप "सही होने" की परवाह करते हैं .. आप अपने आप को आराम करने की अनुमति क्यों नहीं देते, क्योंकि आप कुछ हासिल करने का प्रयास करते हैं, लेकिन साथ ही साथ अपने आप को गैर-जिम्मेदाराना व्यवहार करते हैं, थूकते हैं किसी बिंदु पर आपकी भलाई।
जिम्मेदारी आधी-अधूरी नहीं बल्कि 100% होनी चाहिए, और अगर आप एक अच्छे पिता हैं, काम करते हैं और खेल खेलते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप खुद से संपर्क करें और अपनी समस्या को पूरी जिम्मेदारी के साथ हल करें। .. घबराहट, जलन आदि के ये सभी क्षण। नकारात्मक, आंतरिक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करें और आपका वीएसडी तेज हो जाए, और आपको शारीरिक गतिविधि के अलावा इसके साथ काम करने की आवश्यकता है (अकेले भौतिकी पर्याप्त नहीं है) .. यानी आपको सोच के साथ काम करने की आवश्यकता है ... केवल इस तरह से आप अंततः करेंगे समस्या का समाधान करो।
"घमंड" पर भी ध्यान दें, सब कुछ शांति से करना सीखो, परेशान मत हो.. और चूंकि जागरूकता और विश्राम का अभ्यास आपको असुविधा देता है, इसलिए इस पर अधिक ध्यान देना जरूरी है .. थोड़ा सा करो, नहीं बहुत कठिन प्रयास करना, शांत होना जैसे कि आपको परवाह नहीं है .. बहुत कठिन प्रयास करना उतना ही बुरा है जितना कि कुछ न करना। धीरे-धीरे अभ्यास करने से घबराहट दूर होने लगेगी, आप मानसिक और शारीरिक शांति की स्थिति को बेहतर अनुभव करेंगे। इसका मतलब कुछ है? और बहुतों के लिए, मन की यह शांति बिल्कुल भी काम नहीं करती है, तो बस इतना ही आवश्यक है कि मन को इसका अभ्यस्त किया जाए, अन्यथा कोई कैसे आराम कर सकता है जब विचार हर समय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते रहते हैं।
इसके अलावा, इस अभ्यास में विश्वास और चरित्र से जुड़ी कई दर्दनाक चीजें सामने आती हैं, अभ्यास के माध्यम से आप इसके साथ काम करते हैं। व्यवहार में हमारा मुख्य कार्य इतना आराम करना नहीं है जितना कि कुछ अप्रिय, गहरे क्षणों के माध्यम से काम करना है।
जवाब देने के लिएएंड्री, सलाह के लिए बहुत बहुत धन्यवाद। मैं अपनी जलन को समझने की कोशिश करूंगा, मैं अधिक बार आराम करूंगा और निश्चित रूप से, माइंडफुलनेस का अभ्यास करूंगा। यह सिर्फ इतना है कि यह सब पहले ही मिल चुका है, आप फटे हुए हैं, आप कोशिश करते हैं, लेकिन व्यावहारिक रूप से कोई शानदार या रोलबैक भी नहीं होता है। आपने सही कहा है कि आपको और अधिक मापने की जरूरत है।
जवाब देने के लिएकृपया .. बस याद रखें।, महत्वाकांक्षाएं महत्वपूर्ण हैं, लेकिन अजीब तरह से पर्याप्त हैं, वे भावनाओं को जन्म देती हैं जो हमें हमारे लक्ष्य को प्राप्त करने से रोकती हैं .. तब सब कुछ तुरंत काम करना शुरू कर देता है और आसान और बेहतर होता है।
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यह एक और विरोधाभास है, पीए और जुनून के साथ आंतरिक समस्या को हल करने के लिए, आपको संघर्ष और "जीत", "मुक्ति", आदि जैसे शब्दों को छोड़ना होगा, लेकिन बस नियमित रूप से आवश्यक क्रियाएं करें और फिर सब कुछ होगा अपने आप से गुजरना।व्लाद और यहां आप यह भी लिखते हैं कि अब आपके पास ताकत नहीं है, कि आप अपनी सारी ताकत किसी चीज में लगा रहे हैं और परिणाम नहीं मिल सकता है। यदि आप कुछ कर रहे हैं, जॉगिंग, एक स्वस्थ जीवन शैली, जागरूक रहें और इसे किसी चीज़ या किसी के लिए न करें (न्यूरोसिस के पारित होने के लिए नहीं, यह एक हानिकारक विश्वास है), लेकिन स्वस्थ रहने और खुद को युवा रखने के लिए, बस क्योंकि आप यही चाहते हैं, आप इसे पसंद करते हैं और आपको इससे संतुष्टि मिलती है। इस स्थिति से जीवन में सब कुछ प्राप्त करें, स्वयं को दूसरों की हानि के लिए नहीं, और निश्चित रूप से आराम करें, क्योंकि आप अपने आप को ध्यान देने योग्य नहीं हैं, आपने खुद को प्रेरित किया है।
जवाब देने के लिएलक्ष्य आम तौर पर वहीं से शुरू होता है, जहां से यह सब शुरू होता है, अपने वास्तविक लक्ष्य को समझना बेहद जरूरी है ... मैं अब भी इसके बारे में अलग से एक लेख लिखने जा रहा हूं, जब तक कि कुछ भी न हो।
जवाब देने के लिए
मैं अभी इस लेख पर आया हूं ... ठीक है, बहुत सही, सभी 120% द्वारा। इसके लिए धन्यवाद एंड्री विस्तृत लेख, हर कोई जो पहले से ही पीए से मुकाबला कर चुका है, इस सब से गुजरता है, लेकिन इससे छुटकारा पाने के बाद भी, बहुत से लोग इसका विस्तार से वर्णन नहीं कर सकते हैं, रक्षा तंत्र इसे पुनर्प्राप्ति के दौरान अवरुद्ध करते हैं (पूर्ण जागरूकता की आवश्यकता है)।
जवाब देने के लिए
व्लाद, मैं आपको जीवन को थोड़ा अलग देखने की सलाह दे सकता हूं, इससे मुझे इस स्थिति से बाहर निकलने में मदद मिली। जीवन के प्रति तटस्थ रहने का प्रयास करें, अपने सामने कुछ भी बुरा या अच्छा की उम्मीद न करें, वर्तमान में जिएं, जो आप इस समय देखते हैं और महसूस करते हैं, अपने ठीक होने में जल्दबाजी न करें, बल्कि इसे होशपूर्वक स्वीकार करें और इस अवस्था में खुद से प्यार करें ( अपने आप से कहो, हाँ मैं अभी हूँ, और मैं अपने आप को किसी भी अवस्था में बहुत प्यार करता हूँ, और अगर जीवन भर इसी तरह जीना तय है, तो मैं इसे स्वीकार करता हूँ)। मुझे भी जुनून था, लेकिन चिंता कम होने के बाद ही उन्होंने मुझे छोड़ दिया और मुख्य जीवन के ल्क्ष्य, और जुनून खुद को बेतुकेपन के ढांचे में स्थानांतरित कर दिया गया था, लेकिन मैं यह नहीं कह रहा हूं कि मैं उनके बारे में नहीं सोचता, नहीं, वे मुझसे मिलते हैं, लेकिन मैं अब उन पर प्रतिक्रिया नहीं करता (आखिरकार, ये सिर्फ विचार हैं, और हर कोई किसी भी चीज के बारे में सोच सकता है, हालांकि बेहतर, बेशक, अच्छे के बारे में)। सभी को शुभकामनाएँ, लेख सुपर है ..प्रतिक्रिया और बहुत बुद्धिमान धूमकेतु के लिए धन्यवाद .. मैं उनमें से एक से देख सकता हूं कि व्यक्ति ने वास्तव में इस समस्या को पूरी तरह से हल कर लिया है .. और मैं दृढ़ता से अनुशंसा करता हूं कि आप इसे ध्यान से पढ़ें, यहां तक कि इसे फिर से पढ़ें .. इसमें एक और कुंजी है समाधान - वर्तमान क्षण ... वैसे, मैंने इस बारे में किताब में भी लिखा है ... सामान्य तौर पर, मैं कहूंगा कि किसके पास महत्वपूर्ण ऊर्जा की कमी है, यह न केवल में है सकारात्मक विचार, वह वर्तमान क्षण में अधिक है।
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और व्लाद को भी विचारों की धारा के बारे में, मेरी बस ऐसी ही स्थिति थी, जब पहला विचार फिसल गया, मैंने उस पर ध्यान न देने की कोशिश की, लेकिन जब मैंने अपना ध्यान इस पर लगाया, तो 15 मिनट के बाद मैंने खुद को यह सोचकर पकड़ लिया। वह पहले से ही मेरे कब्जे में थी और मैं उससे दूर नहीं हो सकता। ऐसा करने के लिए, मैंने खुद को, अपने विचारों और शरीर की प्रतिक्रियाओं (पक्ष से सब कुछ देखकर) को पहचानना सीखा। इसने मुझे क्या दिया। मैंने महसूस किया कि जुनून शरीर की कुछ प्रतिक्रियाओं के उत्पन्न होने के बाद ही आता है, ये या तो बाहरी कारक हैं या, मेरे मामले में, यह वीएसडी (दबाव में मामूली उतार-चढ़ाव, तेजी से दिल की धड़कन) की आंतरिक अभिव्यक्ति है, मैंने अनजाने में वीएसडी से लड़ने की कोशिश की , और यह एक मृत अंत था ... वीएसडी - अगर मैं सही ढंग से समझूं, तो यह शरीर की प्रतिक्रिया है, मुझे लगता है कि यह कई तरह से प्रकट हो सकता है, जिसमें मौसम भी शामिल है, एक और चीज है इसके प्रति हमारा रवैया। मैं इससे क्या कहना चाहता था। उन आंतरिक या बाहरी तंत्रों का विश्लेषण करने का प्रयास करें जो आप में इन जुनूनों को ट्रिगर करते हैं और उनके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलते हैं (उन्हें रहने दें, क्योंकि यह शरीर की कार्यक्षमता है और इससे छुटकारा पाना बंद करें)। समय के साथ, आप देखेंगे कि ये सभी प्रतिक्रियाएं कहीं नहीं गई हैं (और वे कहां जाएंगे यदि यह आपके स्वभाव के लिए स्वाभाविक है, आप उन्हें पहले भी कर चुके हैं, आपने पहले उन पर ध्यान नहीं दिया था), लेकिन आप अब प्रतिक्रिया नहीं करते हैं उन्हें।
जवाब देने के लिएयह सही है - संघर्ष (जैसा कि हर कोई इसे समझता है) एक मृत अंत है .. धारणा में बदलाव आपको आगे बढ़ने की जरूरत है। सामान्य तौर पर, मैं देखता हूं कि आप इतनी गहरी और उत्कृष्ट सलाह देते हैं कि मैं इनकार नहीं करता और मुझे कुछ सिखाता हूं। धन्यवाद! और मैं सभी को एलेक्सी की टिप्पणियों को पढ़ने की अत्यधिक सलाह देता हूं।
जवाब देने के लिएएलेक्सी, आपकी सलाह के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद। सामान्य तौर पर, मुझे वीएसडी से लड़ना बंद करना होगा। और तथ्य यह है कि जुनून कुछ लक्षणों से जुड़ा हुआ है, मैं सहमत हूं, मैंने इसे कई बार देखा है, लेकिन ईमानदारी से मैंने नहीं सोचा और उन्हें वीएसडी के लक्षणों से नहीं जोड़ा। मैं आपकी सलाह को समझने की कोशिश करूंगा, उन्हें आजमाऊंगा और यहां परिणाम के बारे में लिखूंगा। मुझे लगता है कि इस जानकारी को पढ़ना कई लोगों के लिए उपयोगी होगा।
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मेरी टिप्पणियों पर ध्यान देने के लिए धन्यवाद एंड्री। मैं पहले से ही बहुत कम ही साइट पर जाता हूं, बस जब समय होता है, तो मैं आपसे मिलना चाहता हूं और उन लोगों को दे सकता हूं जो मेरी टिप्पणी के साथ अपने उदाहरण के साथ ठीक होने के लिए बेताब हैं। केवल एक चीज जो मैं आपको शायद ही कुछ सिखा सकता हूं, क्योंकि मैं आपकी साइट की सामग्री के लिए धन्यवाद के लिए यहां आया हूं और यह सब कुछ है। आप सौभाग्यशाली हों)।
जवाब देने के लिएकृपया, और आपको शुभकामनाएँ! .. और मुझे ब्लॉग पर आपकी आगे की भागीदारी पर खुशी होगी, क्योंकि आप सभी मामले की अत्यधिक अनुशंसा करते हैं, और एक बार फिर मुझे एक बात का एहसास हुआ - यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि सलाह कितनी उपयोगी है और क्या है व्यक्ति इसे देता है, वाक्यांश के रूप में (कौन से शब्द) जो आत्मा को भेदने और सब कुछ चारों ओर मोड़ने में सक्षम हैं, आप इसमें बहुत अच्छे हैं।
जवाब देने के लिएएलेक्सी, मुझे बताओ, कृपया, आपको यह सब महसूस करने में कितना समय लगा?
जवाब देने के लिएमारा, मेरे मामले में, मुझे यह सब कुछ वर्षों के बाद ही महसूस हुआ। लेकिन.. मैं चिंता के परिणाम से निपटने के लिए लंबे समय से कोशिश कर रहा हूं, न कि मूल कारण से। जिस वजह से उन्होंने अपना राज्य शुरू किया। समय महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन परिणाम महत्वपूर्ण है। जब आप ऐसी स्थिति में होते हैं, तो आपको खुद पर विश्वास नहीं होता, क्योंकि आप खुद को नियंत्रित नहीं कर सकते। यह सबसे भयावह बात है। और ऐसा लगता है कि अपने जीवन के अंत तक आप इस स्थिति में रहेंगे, यह परेशान करता है, सभी महत्वपूर्ण ऊर्जा को छीन लेता है। अपने आप पर विश्वास मत करो, यह सब बीत जाता है और ठीक होने के बाद आप पहले की तरह जीएंगे और आनंदित होंगे। इससे गुजरने के बाद मुझे अपने लिए बहुत सी उपयोगी चीजें मिलीं जीवन की अवस्था... ऐसा लगता है कि मैं मशीन पर रहता था, लेकिन अब होशपूर्वक जीता हूं।
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समय याद रखें ... जल्दी से एक चूहादानी में केवल पनीर।
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एंड्री, शुभ दोपहर! लेख के लिए आपको धन्यवाद। मै आपसे कैसे सम्पर्क कर सकता हूं? मैं आपको मेल में लिख रहा हूं जो संपर्कों में इंगित किया गया है ... और मुझे आपसे कोई जवाब नहीं मिला है।
जवाब देने के लिएअच्छा समय .. मैं अभी यात्रा कर रहा हूं इसलिए समय नहीं है .... अपना मेल जांचें।
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ओह, एंड्री, बहुत-बहुत धन्यवाद !!! मैं मार्च के अंत से आपके साथ हूं, मैं अभ्यास में सब कुछ लागू कर रहा हूं, मैं कह सकता हूं कि एक परिणाम है, लेकिन अभी भी काम करना बाकी है। मैं आपको इस बिंदु को स्पष्ट करने के लिए कहता हूं: वीएसडी का ट्रिगर कारक एक तेज नाड़ी है, जो चिंता, घबराहट को ट्रिगर करता है। तो मैं उसके बारे में कैसा महसूस करता हूं, इसे हल्के में लेने की कोशिश करें? मैंने शांत होने के लिए हार्ट ड्रॉप लेना शुरू किया, खासकर जब मौसम बदलता है। कृपया सलाह दें!
जवाब देने के लिएहां ... इसे हल्के में लें .. जो हो रहा है उसे स्वीकार करने से शांति और गहरी छूट मिलती है .. ईमानदारी से विरोध करना बंद करने की कोशिश करें और जो आपको परेशान करता है उससे छुटकारा पाएं और देखें कि क्या होगा ... किसी के लिए भी यह बेहद जरूरी है घबराहट और तनाव को खुद ही खत्म करना सीखें.. यही है स्वस्थ जीवन और खुशहाली का आधार
जवाब देने के लिएउत्तर के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद!
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लेख के लिए आपको धन्यवाद। मुझे नहीं लगता था कि यह मेरे लिए महत्वपूर्ण था, लेकिन पढ़ते समय मैं अपनी माँ के बारे में सोचता रहा। वह अक्सर एक फिल्म के स्वर में फोन करती है: "प्लास्टर हटाया जा रहा है! ग्राहक जा रहा है!" और किसी कारण से। पैनिक अटैक नहीं तो क्या है। अब, किसी भी तरह से, मुझे उसे यह समझाने की ज़रूरत है कि मैंने इस लेख से क्या सीखा।
जवाब देने के लिएहैलो एंड्री! मैंने आपका लेख पढ़ा। यह मेरे लिए बहुत आसान हो गया। मैं भी पीए और जुनूनी विचारों से पीड़ित हूं। यह इस तथ्य से शुरू हुआ कि एक सुबह मुझे तेज भूख लगी। मैं नाश्ता करना चाहता था, जब मैं खा रहा था तो मैं बीमार हो गया। मैं बाहर घूमने के लिए ताजी हवा में चला गया। मैं सांस नहीं ले सकता था, चल नहीं सकता था, लेकिन मेरी ताकत छीन ली। मैं डॉक्टरों के पास गया, परीक्षण पास किए, सभी परीक्षणों ने सकारात्मक परिणाम दिखाया। एक मनोचिकित्सक था जिसे आत्म-अवसाद का निदान किया गया था। मैंने एक ट्रंक सौंपा। और एक एंटीसाइकोटिक। हालत में सुधार हुआ है, लेकिन लंबे समय तक नहीं। अब मैं एंटीडिप्रेसेंट ले रहा हूं। लेकिन मुझे अभी भी बुरा लग रहा है। बोध लगातार थकान, धड़कन, सांस की तकलीफ, गले में गांठ। मैं खाने की कोशिश करता हूं, लेकिन हर बार मुझे डर लगता है। भूख नहीं है। जुनूनी विचार आपको परेशान करते हैं। शाम को यह मेरे लिए आसान हो जाता है। हालाँकि मिसली वहाँ है, वह चिंतित नहीं है। मुझे लगता है कि अगर मैं नहीं खाऊंगा तो पूरी तरह से गिर जाऊंगा। यह सब भोजन से शुरू हुआ। इसलिए मुझे खाने से डर लगता है। मैं इस सब से कैसे उबर सकता हूं। आपका अग्रिम में ही बहुत धन्यवाद!
जवाब देने के लिएअच्छा समय, गुलिया .. खाते समय आप वास्तव में किससे डरते हैं? .. क्या विशिष्ट विचार आते हैं? ..
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हैलो एंड्री, लेखों के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद, यह एक दवा के रूप में मदद करता है। मैं पीए के साथ अपनी लड़ाई खत्म कर रहा हूं, ऐसा लगता है कि बिना शर्त जीत में ज्यादा समय नहीं है। इस संबंध में मेरा एक प्रश्न है। जो हुआ उसके कारणों को स्पष्ट रूप से समझना (काम पर तीव्र तनाव + अस्वास्थ्यकर जीवनशैली) स्वाभाविक रूप से कारणों से छुटकारा पाने लगा। मैं पहले हमले के बाद से शराब नहीं पीता या धूम्रपान नहीं करता। धूम्रपान के संबंध में, मैं शरीर को संकेत देने के लिए और अधिक धन्यवाद कहना चाहता हूं, और फिर से शुरू करने की कोई इच्छा नहीं है, और भी बहुत कुछ। लेकिन शराब के बारे में मुझे संदेह है। ठीक से समझें, मैं नशे में नहीं हूं, लेकिन खाने के लिए बैठना और मेरे लिए एक मजबूत पेय पीना अभी भी सबसे सुखद चीजों में से एक है। स्वाभाविक रूप से, अब यह बहुत कम आम होगा। हां, मैं समझता हूं कि इच्छाएं कम हैं, लेकिन मैं यह कहने के लिए तैयार नहीं हूं कि इस स्थिति के कारण मेरा "पुनर्जन्म" हुआ था, हां, मुझे महत्व दिया गया था, लेकिन मुझे एहसास हुआ कि किसी दिन मुझे अपने कुछ को संशोधित करना होगा। जीवन की आदतें, लेकिन मैं अभी हार मानने को तैयार नहीं हूं। मैं समझता हूं कि शिक्षाशास्त्र की दृष्टि से, आप मुझे यह बताने के लिए बाध्य हैं कि यह गलत है, लेकिन मैंने आपके लेखों से यह भी सीखा कि, अन्य बातों के अलावा, आंतरिक सद्भाव महत्वपूर्ण है। इनके बिना, वे निश्चित रूप से सबसे ज्यादा नहीं हैं शुभकामनाएंमुझे पूरा नहीं लगेगा। सलाह के साथ मदद करें, मैं इसके बारे में कैसा महसूस करता हूं, हर कीमत पर मिटाने की कोशिश करता हूं, या होशपूर्वक इस पर आना जरूरी है? स्वाभाविक रूप से मेरी हाल की मनोदैहिक घटनाओं को ध्यान में रखते हुए। सादर प्रणाम और धन्यवाद।
जवाब देने के लिएअच्छा समय, यूरा .. और किसने कहा कि शराब वास्तव में खराब है? माप में, यह कुछ लाभ भी देता है। मैं खुद कभी-कभी दोस्तों के साथ पी सकता हूं, हम आनंद के लिए जीते हैं और बहुत एक पूरा जीवन... अगर आप कुछ भी कोशिश नहीं करते हैं और कोई आनंद नहीं है तो जीने का क्या मतलब है? प्रोत्साहन बस गायब हो जाता है, और मैं यहां जीवन के नैतिक पहलुओं और अर्थों के बारे में सब कुछ नहीं समझाऊंगा, यह एक लंबा समय है, लेकिन संक्षेप में मैंने उत्तर दिया ..
और कभी-कभी (अक्सर नहीं) पीने के लिए और एक ही समय में मज़े करने के लिए, आत्मा को दूर ले जाओ, आराम करो, अलग हो जाओ, यह सामान्य है, आखिरकार, हम बौद्ध भिक्षु नहीं हैं जो सभी सांसारिक इच्छाओं को अस्वीकार करते हैं, लेकिन सामान्य, धर्मनिरपेक्ष लोग। और अगर यह गहरी स्थिरता में विकसित नहीं होता है, तो ठीक है .. इसलिए शांत हो जाओ और बस अपने आप को देखो ताकि यह इतने सारे लोगों की तरह काम न करे। वैसे, विकास के साथ, मुझे लगता है कि आप देखेंगे कि आप इसे कम और कम चाहते हैं।
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एंड्री, इसके लिए बहुत-बहुत धन्यवाद विस्तृत विवरणऔर सिफारिशें।
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यह सब दूर से शुरू हुआ: पहले, जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ समस्याएं, फिर साथ मूत्राशय (निरंतर अनुभूतिपूर्णता), हालांकि विश्लेषण सामान्य हैं, जिससे मैंने निष्कर्ष निकाला कि यह अधिक मनोदैहिक है। वास्तव में, मैं जुनूनी विचारों और अनुभवों के अधीन हूं, मैं मानस के इस गुण से छुटकारा नहीं पा सकता। बचपन से ही मुझे अकेले रहने, अकेले रात बिताने आदि से डर लगता है।
पति से विवाद के बाद अब हमले पर पर्दा पड़ा है, बकवास की वजह से जाहिर तौर पर बस तनाव लंबे समय से जमा हो रहा है और फूट पड़ा है. वह रोने लगी, हिस्टीरिक रूप से रोने लगी, लंबे समय तक शांत नहीं हो सकी, जैसे ही उसने कुछ कहने की कोशिश की, आँसू फिर से बहने लगे।
ऐसा लगता है कि जैसे ही मैं विचलित हुआ, वैसे ही बीत गया।
फिर, सुलह के संकेत के रूप में, मैंने उसे सिनेमा में आमंत्रित किया, पॉपकॉर्न और पेय लिया।
हम फिल्म के बाद सभागार से बाहर निकले, गले में गांठ का अहसास हुआ, लार बढ़ गई। मैंने थोड़ा पानी पिया, यह थोड़ा आसान हो गया।
अगले दिन मैं काम पर दोपहर के भोजन के लिए गया, और फिर मुझे अपने गले में एक गांठ महसूस हुई, लेकिन अब मेरे सीने में भी, इतना कि सांस लेना मुश्किल हो गया और बहुत डरावना हो गया।
मैं एक चिकित्सक को देखने के लिए क्लिनिक गया, उसने रक्तचाप की जाँच की, एक ईकेजी किया, साँस लेने की बात सुनी, सब कुछ सामान्य लग रहा था। घबराहट का कोई वस्तुनिष्ठ कारण नहीं है, लेकिन कांपने की स्थिति जारी रहती है, ठीक सोफे पर लेटने के लिए, होंठों को हिलाने और बर्फीले हाथों को सुन्न करने तक।
वह यह भी कहने लगी कि सब कुछ उसके सिर में था, कुछ शामक बूँदें दीं, खुद को नियंत्रित करने की सलाह दी।
मैं खुद घर नहीं जा पा रही थी, मेरे पति ले गए।
लेकिन अजीब बात यह है कि एक दिन बीत चुका है और परेशान करने वाले लक्षण पूरी तरह से दूर नहीं हुए हैं।
लोगों से बात करना मुश्किल है, इच्छा उन्माद से रोने और कांपने की आती है। खाने में कठिनाई होती है, गले में गांठ का अहसास होता है, फिर छाती में दर्द होता है, पेट में दर्द होता है, पसलियों, हृदय आदि तक फैल जाता है।
अगर मैं खाता हूं, तो मैं बहुत देर तक चबाता हूं, नहीं तो घुटन का डर या कि टुकड़ा स्वरयंत्र से चिपक जाएगा और आगे नीचे नहीं जाएगा।
कैसे बनें? क्या आपने एक सप्ताह के लिए काम से समय निकाला, लेकिन इस दौरान अचानक वह सामान्य नहीं हो जाता?
चिकित्सक ने कहा कि ऐसी शिकायतों के साथ वे अस्पताल में नहीं रखते हैं, यह स्ट्रोक या दिल का दौरा नहीं है, और वे बीमार छुट्टी भी नहीं देते हैं।
अपने आप को सामान्य स्थिति में कैसे लाएं? क्या मुझे पेड साइकोथेरेपिस्ट के पास जाना चाहिए, फेनोसिपम जैसी मजबूत दवाएं लेनी चाहिए? मैं उनके बाद होने वाले दुष्प्रभावों की कल्पना कर सकता हूं, ज्यादा उत्साह नहीं है।
आपके उत्तर के लिए अग्रिम धन्यवाद।अच्छा समय ... स्वेता, आपके लिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि शरीर के तनावपूर्ण हिस्सों को कैसे आराम दिया जाए .. उदाहरण के लिए, जब आप खाते हैं तो आप तनाव और चिंता महसूस करते हैं, - होशपूर्वक अपने गले और गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें .. गला, भोजन करते समय इसे आराम करना सीखें .. छाती के साथ भी .. जैसे ही विश्राम शुरू होता है और आप आंतरिक रूप से शांत हो जाते हैं, लक्षण गायब होने लगते हैं .. हां, मैं एक मनोचिकित्सक से संपर्क करने की सलाह देता हूं यदि आप स्वयं इसका सामना नहीं कर सकते हैं ..
जवाब देने के लिएएंड्री, आपके उत्तर के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद।
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मैं एक मनोचिकित्सक के पास गया, मैं उसके द्वारा निर्धारित दवाएं लेता हूं। मैं काम पर गया था, सब ठीक है। और आज वीकेंड पर एक एहसास था बढ़ी हुई लार, गले में खराश। मुझे भाषा के पाठ्यक्रमों से जल्दी निकलना पड़ा। अतिरिक्त लार को लगातार बाहर थूकने की इच्छा थी, जैसे कि यह बहुत चिपचिपा और अप्रिय हो गया हो। सौदेबाजी कहना मुश्किल है। मुझे बताओ, क्या यह सामान्य है कि ऐसे लक्षण खुद को याद दिलाते रहें? जब आप नहीं जानते कि शरीर से क्या उम्मीद की जाए, तो क्या पूरी तरह से जीना और काम करना संभव है?अच्छा समय .. आपके लिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि स्वेता को कैसे आराम दिया जाए, साथ ही उन तकनीकों को लागू करें जो मैं पुरानी चिंता को दूर करने के लिए साइट पर वर्णित करता हूं .. साथ ही शरीर की प्रतिक्रियाओं को कम अर्थ देना सीखें जो कि केवल प्रतिक्रियाएं हैं तनाव के लिए आराम करो, शांत हो जाओ और अपने आप को नैतिक रूप से आराम करने दो और देखें कि इन लक्षणों का क्या होता है
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एंड्री, लेख के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद!
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मैं केवल 2 महीने से पीए से पीड़ित हूं, यह सब अचानक शुरू हुआ, स्टेडियम में जॉगिंग करते समय, मैं दौड़ा, संगीत सुनता था और किसी चीज से डरता नहीं था और पहले कोई तनाव नहीं था ... मुझे बहुत चक्कर आया और ऐसा लग रहा था कि मैं होश खो दूं, फिर किसी तरह एक घंटे में बीत गया और शाम को दबाव और नाड़ी जोर से उछलने लगी, एम्बुलेंस .. मेरा मुख्य डर होश खोना है, कृपया मुझे फिर से बताएं, जैसे कि वे इससे होश नहीं खोते हैं ? (दबाव कूदता है!)
पी.एस. खुद (10 साल की उम्र से मेरे साथ हल्का चक्कर आना शुरू हो गया, समय-समय पर दोहराया, मैंने हमेशा सोचा कि मौसम बदल जाएगा :)
1 सितंबर को, मैंने अपनी बेटी को किंडरगार्टन (दिन में केवल 4 घंटे) भेजा, वह इसे वहां पसंद करती है, शायद अवचेतन रूप से, लेकिन मैं उसके लिए डरता हूं? इसलिए, 1 सितंबर से, गंभीर आवधिक चक्कर आना शुरू हुआ, और 10 पीए हुआ, उन्होंने एम्बुलेंस को फोन किया, दबाव 160 था ...
बीतने के पूरी परीक्षा- शारीरिक रूप से स्वस्थ, और न्यूरोलॉजिस्ट ने निदान किया: न्यूरस्थेनिया, चिंता-अवसादग्रस्तता सिंड्रोम, पैनिक अटैक ... तीन निदान ... क्या आप अपने दम पर इसका सामना कर सकते हैं? जबकि मैं एंटीडिप्रेसेंट पीता हूं ...हैलो ऐलेना .. आप स्वयं कर सकते हैं और चाहिए .. लेख पर कार्रवाई करें .. और ब्लॉग पर अन्य लेख पढ़ना भी सुनिश्चित करें और सबसे महत्वपूर्ण बात - लागू करें, देखें कि क्या परिवर्तन होते हैं।
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शुभ संध्या, एंड्री!
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मैंने आपके कई लेख पढ़े हैं। धीरे-धीरे मैं आपकी सलाह को लागू करता हूं, कई बेचैन विचार पृष्ठभूमि में फीके पड़ जाते हैं। साथ ही मैं अपनी चिंता से पूरी तरह छुटकारा नहीं पा सकता। कुछ प्रसारण दूसरों द्वारा प्रतिस्थापित किए जाते हैं। ऐसा लगता है कि मुझे चिंता करने की आदत है और मैं इससे छुटकारा नहीं पा सकता। लेकिन सबसे दुखद बात यह है कि मैं निगलने के डर से छुटकारा नहीं पा सकता। मुझे डर है कि मैं निगल नहीं पाऊंगा। जैसे कि रिफ्लेक्स काम नहीं करेगा। और यह पता चला है कि मैं लगातार चबाने और निगलने की प्रक्रिया की निगरानी करता हूं। तो मैं चबाता हूं और सोचता हूं कि मुझे निगलना है, लेकिन मैं निगलता नहीं हूं, अब मैं निगलता हूं और स्वाभाविक रूप से, किसी बिंदु पर, यह काम नहीं करता है, लेकिन फिर यह तुरंत निगल जाता है। मैं पूरी तरह से समझता हूं कि कभी-कभी ऐसा होता है, क्योंकि मैं जो हो रहा है उसे अनियंत्रित रूप से नियंत्रित करने की कोशिश करता हूं। लेकिन जब मैं खाना-पीना शुरू करता हूं, तो तुरंत डर के साथ जुड़ाव पैदा हो जाता है। अगर, फिर भी, मैं खुद को विचलित करने का प्रबंधन करता हूं, कुछ क्रिया करता हूं, यानी अपना ध्यान निगलने से हटा देता हूं, तो स्वाभाविक रूप से, मैं सामान्य रूप से निगलता हूं। कभी-कभी मैं खुद को भी पकड़ लेता हूं कि मैं अपने डर के बारे में भूल गया और सामान्य रूप से खा लिया। फिलहाल सवाल यह है कि ऐसा लगता है कि किसी तरह की उत्तेजना है और मैं फिर से कई दिनों तक इस डर से खुद को मुक्त नहीं कर सकता। खाने के दौरान अपने डर को कैसे भूले और फिर से अपने भोजन का आनंद लेना शुरू करें।अच्छा समय, मरीना .. आपके लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने डर को न भूलें, क्योंकि यह पहले से ही आपकी स्मृति में जमा हो चुका है और स्मृति से लड़ना व्यर्थ है, आपको डर से विचलित नहीं होना शुरू करना चाहिए, और भोजन करते समय , अपने गले और गर्दन को आराम दें ... डर के लिए, स्वरयंत्र की मांसपेशियों में तनाव जैसे लक्षण के लिए एक पूर्वाभास .. इसलिए, जब आप डर महसूस करते हैं और निगलते हुए देखते हैं तो निगलना असंभव है।
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वही करो, खाओ, लेकिन इस समय विचलित होने की कोशिश मत करो और गले को आराम देने पर अधिक ध्यान केंद्रित करो और सब कुछ लेख में है .. होशपूर्वक संवेदनाओं का निरीक्षण करें .. आप बस इस अनावश्यक को जाने दे पाएंगे विश्राम के माध्यम से नियंत्रणएंड्री, आपकी सलाह के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद। मैं खुद मनोविज्ञान का बहुत शौकीन हूं, कभी-कभी मैं पीछे हटना चाहता हूं। कभी-कभी खुद लोगों के साथ संवाद करते हुए, मैंने देखा कि मेरी सलाह दूसरों को किसी भी जीवन के मुद्दों, अनुभवों को समझने में मदद करती है। लेकिन खुद की मदद करना मुश्किल है। मैं सब कुछ समझता हूं, लेकिन वास्तव में यह हमेशा कारगर नहीं होता है। खैर, मुख्य बात हार नहीं माननी है। मैं आपके लेखों की मदद से खुद पर काम करूंगा।
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शुभकामनाएँ और फिर से धन्यवाद!कृपया .. और आपकी शुभकामनाओं के लिए धन्यवाद! आपस लगीं!
जवाब देने के लिएएंड्री, शुभ दोपहर। भोजन करते समय आराम करने की आपकी सलाह मदद करती है। और अब कई दिनों से सब कुछ ठीक लग रहा है। विचार मौजूद हैं, लेकिन मैं सामान्य रूप से खाता हूं, और फिर किसी बिंदु पर मैं फिर से निगलने की प्रक्रिया के बारे में सोचता हूं और जैसे कि निगलने वाली पलटा गायब हो जाती है, तो निश्चित रूप से मैं निगल जाता हूं, लेकिन झुंझलाहट की एक भयानक भावना है कि कुछ भी काम नहीं कर रहा है। अपने अभ्यास में मुझे बताओ, क्या समान समस्या वाले लोगों को "निगलने में असमर्थता" के इस डर से छुटकारा मिला या यह हमेशा के लिए है? मैंने शायद यहाँ एक गलती की। दूसरे दिन मैं मंचों को पढ़ने के लिए इंटरनेट पर गया, जिन्होंने इस तरह की समस्या का सामना किया। तो वहां वे केवल यही लिखते हैं कि वे सामना नहीं कर सकते हैं और सब कुछ केवल बदतर है ... इससे बस उदासी लुढ़क जाती है। मेरे परिवार में सब कुछ ठीक है, एक देखभाल करने वाला पति, दो बेटे, उनमें से एक 5 महीने का है, सब लोग, भगवान का शुक्र है, स्वस्थ है, और जीवन का आनंद लेने के बजाय, मैं इस डर से खुद को पीड़ा देता हूं। मुझे डर है कि मैं खाने और पागल होने की क्षमता खो दूँगा ...
जवाब देने के लिएअच्छा समय .. और आप डर के गुजरने का इंतजार न करें .. क्योंकि यह दूर नहीं होता है क्योंकि आप हर समय इंतजार कर रहे हैं, स्थिति को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं, और इससे आंतरिक प्रतिरोध पैदा होता है, मैंने पहले ही लेखों में लिखा है कि यह है स्वीकृति का इलाज करने के लिए आवश्यक है। यह अब आराम करने के लिए निकला - ठीक है, यह काम नहीं किया, इसलिए अभी समय नहीं है। यह प्रतिक्रिया धीरे-धीरे घुल जाती है जब व्यक्ति ईमानदारी से खुद को इसके लिए त्याग देता है और खुद को पूरी तरह से आराम करने देता है। आखिर जब आप समस्या के बारे में नहीं सोचते हैं, तो समस्या गायब हो जाती है, आप आराम करते हैं और सब कुछ ठीक हो जाता है.. जुनूनी विचारों के बारे में एक लेख में भी, मैंने लिखा - इस "छुटकारा पाने की इच्छा" को पकड़ने और इसका पालन करने के लिए, अन्यथा वही संघर्ष निकलता है, केवल एक अलग दरवाजे से। - यह संघर्ष सब कुछ बिगाड़ देता है।
जवाब देने के लिएएंड्री, शुभ दोपहर। छह महीने बाद, मैंने आपकी सलाह और लेखों की बदौलत निगलने के डर, या इसके नियंत्रण से निपटना सीख लिया। लेकिन फिर एक नया जुनून पैदा हुआ। या इसने केवल पिछली समस्या को बदल दिया। अब मुझे अपने प्रियजनों को नुकसान पहुंचाने का डर है। मैं कहीं एक बुरी माँ के बारे में समाचार देखता हूँ और सोचने लगता हूँ। सामान्य लग रहा था और ऐसा व्यवहार किया। और फिर डर पैदा होता है, वह सामान्य क्यों लगती है, लेकिन ऐसा किया, और अचानक मैं ऐसा करूंगा, अचानक मैं खुद को नियंत्रित नहीं कर सकता। मुझे लगता है कि मैं अपने विचारों से विचलित हूं, मैं कहीं जा रहा हूं। फिर मैं अपने बच्चे को देखता हूं और घबरा जाता हूं - वह कितना अच्छा है, प्रिय, वह मेरे बगल में सुरक्षित महसूस करता है, और अचानक मैं उसे नुकसान पहुंचाऊंगा। फिर उसे देखकर, जैसे वह था, मैं खुद को जांचता हूं, और अगर मेरे पास है बुरे विचारउसके संबंध में, फिर एक भयानक झुंझलाहट और पछतावा, शायद, मैं इसके बारे में क्या सोचता हूं। किसी तरह का बुरा सपना। मैं पहले से ही इन विचारों का जवाब नहीं देने की कोशिश कर रहा हूं, चाहे मैं किसी भी संवाद में कैसे भी प्रवेश करूं, लेकिन अभी तक यह संभव नहीं हो पाया है। यहां मुझे पहले से ही लगता है कि बेहतर होगा कि मैं एक घूंट लेने से डरूं। जाहिरा तौर पर मेरे पास एक उपेक्षित मामला है। कृपया सलाह के साथ मदद करें। मुझे बताओ, क्या यह पता लगाने का कोई मतलब है कि यह चिंताजनक स्थिति कहाँ से आई है? कभी-कभी मुझे ऐसा लगता है कि मैं मदद नहीं कर सकता लेकिन कुछ चिंता कर सकता हूं, और जब एक डर गुजरता है, तो दूसरा प्रकट होता है।
जवाब देने के लिएहैलो मरीना! नियंत्रण खोने का डर जीवन में सबसे जहरीले में से एक है। वास्तव में, यह केवल एक स्पष्ट धारणा है जो इस भावना से समर्थित है कि मैं अपने नियंत्रण में नहीं हूं। लेकिन आप अभी भी जीवन में खुद को नियंत्रित करते हैं, करीब से देखें, शायद आप हमेशा अपने कुछ आवेगों को नियंत्रित नहीं करते हैं, लेकिन फिर भी, आपका व्यवहार आप पर निर्भर करता है! सामान्य तौर पर, मुझे भी ऐसा डर था, यह उन लोगों में उत्पन्न होता है जो जीवन को नियंत्रित करना बंद कर देते हैं, लेकिन अजीब तरह से, जितना अधिक हम किसी चीज को नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं, उतना ही कम हम इसे नियंत्रित करते हैं, क्योंकि इस तरह के तंग नियंत्रण तनाव, टायर और महत्वपूर्ण ऊर्जा से वंचित होते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण बात है जीवन में जागरूकता, विश्राम और मुक्ति, जागरूकता - यह नियंत्रण की उच्चतम डिग्री है, इसके अलावा नरम, प्राकृतिक, पुन: जाँच की आवश्यकता नहीं है, मन का परिवर्तन और तनाव! और जब हम आराम से होते हैं, हम सब कुछ बेहतर करते हैं, हमारे हाथ कांपते नहीं हैं, हमारे पैर रास्ता नहीं देते हैं, हमारे सिर में परेशान करने वाले विचारों का "कोहरा" नहीं होता है, सब कुछ अधिक तेज़ी से और स्पष्ट रूप से पकड़ लिया जाता है और कब्जा कर लिया जाता है।आपके लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप धीरे-धीरे कड़े नियंत्रण को छोड़ दें, और "दोहरी जांच" विचारों (चाहे वे हैं या नहीं) और "और अगर कुछ .." जैसी धारणाओं में उलझना बंद करें, तो वर्तमान में अधिक ध्यान के साथ जीने की कोशिश करें। !
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जीवन में ऐसी स्थितियां होती हैं जो चिंता, घबराहट पैदा करती हैं और मन की शांति का आनंद लेने में बाधा डालती हैं। वे आमतौर पर के कारण होते हैं विभिन्न कारणों सेऔर घटनाएं जो जल्द ही आगे निकल जाएंगी। यह, शायद, आगामी परीक्षाओं का डर और शादी का डर (ऐसा भी होता है), और किसी करीबी को खोने का डर है। आपको अपने आप पर काबू पाने की ताकत खोजने की जरूरत है, अपने भाग्य पर विजय प्राप्त करें, अपने डर को तटस्थ या चमकीले रंगों से ढकें, किसी अन्य घटना पर स्विच करें, आपको दूर जाने के लिए लगातार नकारात्मक तरीके से सोचने की आवश्यकता नहीं है बुरे विचारधकेलना। सबसे पहले, यह मनोविज्ञान है
जवाब देने के लिएएंड्री, मुझे आपकी सलाह से बहुत मदद मिली है, पीरियड्स में घबराहट और ओसीआर आना ... आधे साल तक सब कुछ ठीक था, लेकिन यह भयानक शब्द रोलबैक है। मैंने खुद को बार-बार डरा दिया। लेकिन अब मेरे लिए यह आसान हो गया है, मैं जितना हो सके विचलित होने की कोशिश करता हूं। शाम तक, सब कुछ चला जाता है, और मैं शांत हो जाता हूं। लेकिन काम के बारे में क्या है, जब आप खुद ध्यान नहीं देते कि आप कैसे कर रहे हैं, और विचारों को दूर ले जाया जाता है और अब उन्हें रोका नहीं जा सकता है ... और घबराहट बढ़ने लगती है, लेकिन आपको यह दिखावा करने की ज़रूरत है कि सब कुछ क्रम में है , लोग वही सोचेंगे जो वे सोचते हैं। और यह स्थिति को बढ़ा देता है। मैंने आपको लंबे समय तक लिखा था, मेरे पास बहुत कुछ था, मैंने इसे पार कर लिया, लेकिन अब मेरे पास हर चीज को समझाने और हर चीज का विश्लेषण करने, मैं कैसे सोचता हूं, कैसे बोलता हूं, आदि का विश्लेषण करने की एक विचित्रता है। मैं समझता हूं कि यह असंभव है, यह सब स्वाभाविक है कि कैसे सांस ली जाए। लेकिन आप समझते हैं। जब तक आप घबराहट में खुद को मना नहीं लेते। शाम को मैं दोहराता हूं, सब कुछ ठीक हो जाता है, मैं अपने परिवार से, व्यवसाय से विचलित हो जाता हूं .. काम पर कैसे सामना करूं?
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यह मेरे लिए बहुत महत्वपूर्ण है .. मैं मजबूत बनना चाहता हूं और खुद को नियंत्रित करना चाहता हूं .. क्योंकि मैंने पिछली गर्मियों में अपने बच्चे को खो दिया था, इसने मुझे वास्तव में नीचे गिरा दिया। दूसरी ओर, इसने इसे मजबूत बना दिया .. और मेरा लक्ष्य एक स्वस्थ बच्चे को जन्म देना है, लेकिन आप खुद समझते हैं कि मेरी नसों के साथ यह बेहद समस्याग्रस्त है।हैलो .. आपके लिए जागरूकता के बारे में लेख पढ़ना और शुरू करना महत्वपूर्ण है (ब्लॉग पर उपलब्ध), एक उत्तर है .. और अधिक बार जागरूकता पर अभ्यास करें, फिर चाहे आप कहीं भी हों, आप हमेशा केंद्रित रह सकते हैं . - संक्षेप में, अपने दिमाग से चुप रहने का तरीका पढ़ें।
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मैं एंड्री रस्किख के प्रति अपनी गहरी कृतज्ञता व्यक्त करना चाहता हूं। वह सबसे अच्छा मनोवैज्ञानिक है जिसे मैंने कभी पढ़ा है।
जवाब देने के लिएसिकंदर! 200% आपसे सहमत!
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एंड्री, आपके लेखों के लिए धन्यवाद। मनोविज्ञान 100% आपका पेशा है!- जवाब देने के लिए
हैलो आंद्रेई! 2000 में, पा। सांस लेने में ऐंठन और इस दुर्भाग्य के सभी सुखों के साथ बच गया। डॉक्टरों के चारों ओर फेंकने के बाद, मैं एक अनुभवी मनोचिकित्सक से मिला (इज़राइल में, एक दुर्लभता और मैं बस भाग्यशाली था)। उसने साथ काम किया मुझे आपके लेख में वर्णित विधि के अनुसार + बाख के जलसेक के साथ चिकित्सा। एक वर्ष के भीतर मैं सामान्य जीवन में लौट आया। 16 साल बीत गए और सब कुछ फिर से दोहराया। लेकिन मुझे निर्देश याद थे, इसलिए मैंने हमले का सामना किया (कठिनाई के साथ) ) इसे स्वयं से छुटकारा पाएं। उम्मीद है कि यह काम करता है ..
जवाब देने के लिएनमस्कार.. अवश्य सफल होगा। .. मुख्य बात सही ढंग से कार्य करना है
जवाब देने के लिएइन्ना, शुभ दोपहर!
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कृपया मुझे इज़राइल में एक डॉक्टर बताएं।
सुसंध्या! साथ आजआपके लेख पढ़ना शुरू किया। सब कुछ सुलभ और अत्यंत स्पष्ट है। मेरी पीड़ा के 13 वर्षों में पहली बार (पीए, चक्कर आना, क्षिप्रहृदयता, कंपकंपी, आलस्य, चेतना का बादल, आवधिक कमजोरी, भयानक विचार, आवर्तक अवसाद, क्लॉस्ट्रोफोबिया, एक्रोफोबिया, एगोराफोबिया और बहुत कुछ। वर्षों से, एक को बदल दिया गया है) दूसरे के द्वारा), मुझे एहसास हुआ कि वे मुझे समझते हैं। इसी वजह से इस बात की बड़ी उम्मीद है कि कम से कम कुछ तो थोड़ा बदलेगा। शुक्रिया!
जवाब देने के लिएएंड्री, शुभ दोपहर! आपके अद्भुत और आवश्यक लेख के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद। मेरे पास बहुत अधिक दबाव के साथ पीए हैं। यह वही है जो मुझे सबसे अधिक भयानक परिणामों से डराता है। और मुझे नहीं पता कि क्या करना है, कभी-कभी दवाएं मदद नहीं करती हैं। मुझे एम्बुलेंस बुलानी पड़ती है। ऐसी स्थितियों में आप क्या करने की सलाह देते हैं?
जवाब देने के लिएनमस्ते .. ऐलेना प्राकृतिक कारणों से आपका रक्तचाप बढ़ जाता है .. वीएसडी के बारे में लेख पढ़ें। (उन्होंने बताया कि वहां क्यों और क्या है), और यहां सबसे अच्छी बात यह है कि शांत हो जाएं, फिर आप देख सकते हैं कि दबाव कम हो जाएगा और आम तौर पर सामान्य हो जाएगा। शांत होने के लिए क्या महत्वपूर्ण है? विश्राम, अपने आप को परेशान करने वाले विचारों और गहन नैतिक विश्राम के साथ बंद न करते हुए, यह सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण है।
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शुभ दोपहर एंड्री, भगवान आपको शुभकामनाएं देते हैं कि आप कई लोगों को वीएसडी की स्थिति के रूप में परिभाषित स्थिति से बाहर निकलने में मदद कर रहे हैं। मेरे पास कई सालों से वीएसडी भी था। और मैं व्यक्तिगत रूप से कुछ व्यक्तिगत प्रश्न पूछना चाहता था, मैं सार्वजनिक रूप से एक प्रश्न नहीं पूछना चाहता, तो वीएसडीनिस्की भी इसे अपने सिर में ले लेंगे!
जवाब देने के लिएनमस्कार.. आप अपने व्यक्तिगत प्रश्न वेबसाइट पर संपर्क फ़ॉर्म के माध्यम से पूछ सकते हैं
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लेख एंड्री के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद, मैंने लंबे समय तक ऐसे लेखों के लिए इंटरनेट की निगरानी नहीं की है, आज मैंने इसे करने का फैसला किया और आपके सामने आया। मुझे लगता है कि यह मेरे लिए एक गॉडसेंड है। मुझे पहले से ही इसमें से बहुत कुछ मिल गया है, लेकिन अधिकांश भाग के लिए जानकारी पूर्ण नहीं थी या बस "इसे करें और यही है", इसके साथ काम करना बहुत मुश्किल था और इससे बहुत कम लाभ हुआ। 13 साल की उम्र से, मैंने इस वीडी और पीए के साथ एक सर्दी पकड़ी है, + इस एगोराफोबिया और क्लॉस्ट्रोफोबिया (और एक और पहाड़, मैं संदिग्ध लोगों के साथ नहीं पकड़ूंगा)। मैं बहुत छोटा शहर, कोई विशेषज्ञ नहीं थे या मेरे माता-पिता उन्हें नहीं मिले, अंत में निदान केवल 25 वर्ष की आयु में किया गया था, अब मैं पहले से ही 33 वर्ष का हूं। मैं 8 साल से क्लोनो और फेनाज़ेपम पी रहा हूं, मैंने अपने सभी दोस्तों को खो दिया है , और मेरे कुटुम्बियों ने मेरी पीड़ा पर विश्वास नहीं किया। मैंने 2 बार जाने की कोशिश की, लेकिन जैसा आपने लिखा, डर हमारी तरफ है, मुझे भी नहीं पता.. कौन सा बेहतर होगा। यह सिर्फ इतना है कि वे इतने सालों से पेनिसिलिन और एनलगिन का इंजेक्शन लगा रहे हैं। मुझे पता तक नहीं है। मैं यह भी नहीं जानता कि क्या मैं इन चरणों से गुजर सकता हूं, मैं शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से बहुत कमजोर हूं। आशा है, निश्चित रूप से, मेरे पास बस एक सेकंड में लगभग पीए कवर है, सांस लेना असंभव है, कभी-कभी मैं घर जाने के लिए अपनी छाती में पानी डालता हूं, यहां तक कि सर्दियों में भी, मैं घर आता हूं और जब तक दरवाजा बंद नहीं हो जाता मुझे याद भी नहीं कि वहाँ क्या चल रहा था, ठंड नहीं कुछ भी नहीं (मुझे सर्दी भी नहीं लगती)। मैं विश्वास करना चाहता हूं कि मैं कुछ कर सकता हूं, धन्यवाद। बहुत से लोग ऐसी जानकारी के लिए पैसे लेते हैं, लेकिन मैं खुद से जानता हूं कि इसे पाने के लिए कहीं नहीं है। मैं लगभग 6 वर्षों से नौकरी पाने की कोशिश कर रहा हूँ, 2-5 दिनों से अधिक समय से मैं कहीं नहीं गया हूँ। मेरे सबसे अच्छा दोस्तएक साइकिल और एक दादी जो मुझे खाना खिलाती है और जिसकी बदौलत मैं अभी भी जीवित हूं। यह बहुत बुरा है कि ऐसी जानकारी अक्सर बच्चों और उन लोगों के लिए दुर्गम होती है जो यह भी नहीं जानते कि क्या देखना है। क्यों, डॉक्टर भी इसके बारे में (छोटे शहरों में) बहुत कम जानते हैं।
धन्यवाद, ईमानदारी से व्याचेस्लाव
जवाब देने के लिएहैलो व्याचेस्लाव .. आप पा एक सेकंड में सिर्फ इसलिए कवर करते हैं क्योंकि शरीर कमजोर है। मैं सबसे दृढ़ता से अनुशंसा करता हूं कि आप थोड़ा सा खेल शुरू करें (आपके स्वाद के लिए कोई भी), आप स्क्वाट, प्रेस-अप शुरू कर सकते हैं। यह शरीर के काम से है कि मानस से निपटने का अवसर पैदा होता है ... अन्यथा, आप केवल भावनाओं के माध्यम से काम नहीं कर सकते। और ब्लॉग पर अन्य लेख भी पढ़ें - विशेष रूप से जुनूनी विचारों, दिमागीपन, दिमागीपन अभ्यास, वीएसडी के बारे में - वे बहुत मदद करेंगे।
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क्या आप हमें आंतरिक संघर्ष के बारे में, आंतरिक तनाव के बारे में बता सकते हैं? यह कैसे उत्पन्न होता है, इसे क्या उत्तेजित करता है? और सबसे महत्वपूर्ण बात, इससे कैसे निपटें? जब शरीर में आराम और हल्कापन महसूस नहीं होता है तो जीना मुश्किल होता है। बहुत - बहुत धन्यवाद!!!
जवाब देने के लिएनमस्कार .. लेख "न्यूरोसिस का इलाज कैसे करें" पढ़ें
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हैलो एंड्री! आपके परामर्श की तत्काल आवश्यकता है। मुझे लगता है कि मैं आसानी से चीजों में विश्वास कर लेता हूं, केवल कुछ कमजोर तार्किक संबंध ढूंढता हूं।
तीव्र भय से पहले एक विचार आता है, उदाहरण के लिए, कि मैंने अपना दिमाग खो दिया है। मैं किसी तरह का तार्किक तर्क करता हूं, जिसके बाद मैं किसी निष्कर्ष पर पहुंचता हूं, बहुत भयानक। और यहाँ एक मजबूत भय आता है। मुझे लगता है कि यह इस तथ्य से आता है कि मैं इस पर विश्वास नहीं करना चाहता। और मैं इस पर विश्वास करने से इनकार करता हूं। मुझे यह भी लगता है कि अगर मैं विश्वास करता हूं, और खुद को विनम्र कहता हूं, "ठीक है, ठीक है, मैंने अपना दिमाग खो दिया है, मैं बहुत पागल हूं", इस्तीफा दे दिया कि मेरा जीवन खत्म हो गया है, और मैं इस विचार से विश्वास करता हूं, तो डर दूर हो जाएगा अपने आप में, विनम्रता के कारण। और मैं अनुमान लगाता हूं कि शायद तब मैं वापस रहना शुरू कर दूंगा और समझूंगा कि ऐसा नहीं था, और इस तरह पैनिक अटैक का समाधान करें। लेकिन मैं इसे साझा नहीं करता, क्योंकि मुझे डर है कि इस तरह के तरीके से विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं, अगर मैं वास्तव में इस तरह के हर डर के साथ विचार से सहमत हूं और जो मुझे डराता है उसे स्वीकार करता हूं। उदाहरण के लिए, अभिसरण
ऐसे में क्या करें, विश्वास करें या विश्वास करने से इनकार करें, आमतौर पर अटकलें-विचार, या विश्वास करने से इनकार करते हैं? या कृपया समझाएं कि मुझे क्या गलत लगता है।
जवाब देने के लिएशुभ दिन, एंड्री!
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अपने लेखों से लोगों की मदद करने के लिए आपका धन्यवाद।
मुझे खुद पैनिक डिसऑर्डर है और मैं चाहूंगा कि आप पढ़ लें और शायद छोटे-छोटे पलों में कुछ सलाह दें।
सामान्य तौर पर, विकार लगभग 5 वर्षों से है। तुम्हारे तौर-तरीकों के अनुसार मैं लगभग 3 महीने से अभिनय कर रहा हूं, सामान्य तौर पर जीना आसान हो गया है, कभी-कभी डर के बाद डर खत्म हो जाएगा, गलतफहमी और अनिश्चितता की भावना दिखाई देती है, लेकिन फिर भी मैं कोशिश करता हूं कि मैं बात न करूं डरावने विचारों के साथ, लेकिन उनका पालन करने के लिए, मैं डरने के लिए भी जाता हूं और मैं वही करता हूं जिससे मुझे डर लगता है, समय के साथ डर बीत जाता है और यह आसान हो जाता है। लेकिन पिछले 2-3 हफ्तों से ऐसा डर बढ़ गया है कि मैं इस तनाव और चिंता की भावना को किसी भी तरह से दूर नहीं कर सकता, क्योंकि मैं एक गलतफहमी में पड़ गया। यह इस तरह के एक खतरनाक विचार के कारण उत्पन्न हुआ: "अचानक मैं क्या गलत कर रहा हूं और एक स्थिति में मुझे आंखों में डर लग रहा है, मैं गलत डर देख रहा हूं। मेरे दिल में मैं आपसे बात करना चाहता हूं, लेकिन मुझे लगता है कि चिंता और भय की भावना के कारण, वार्ताकार सबसे अच्छा नहीं निकलेगा, और इसके विपरीत, मैंने इसके विपरीत, इस अर्थ के साथ एक संवाद शुरू किया कि मुझे परवाह नहीं है कि मैं किस तरह का वार्ताकार हूं, भले ही मैं किसी तरह की बकवास कहने की चिंता के प्रभाव में हूं, फिर समय के साथ शरीर अनुकूल हो जाएगा, यह समझ जाएगा कि अगर मैं बकवास भी कहता हूं, तो डर बीत जाएगा और यह वास्तव में बाद में बीत जाएगा। कि मैं बस चुप रहूंगा और शायद तब मुझे चुप रहने की जरूरत है ताकि डर गुजर जाए। और इसलिए मुझे अब सभी कार्यों के साथ यह संदेह है, फिर मैं ड्राइव करता हूं, हालांकि मान लीजिए कि सड़क का डर है, इससे पहले कि मैं इसे दूर करने के लिए जानबूझकर पहिया के पीछे बैठूं, और अब विचार, और अचानक मुझे डर लगता है कि मैं कभी गाड़ी नहीं चला सकता और बू नहीं कर सकता क्या आप हर समय घर बैठे रहते हैं, क्या इसका मतलब यह है कि इससे उबरने के लिए आपको घर पर ही बैठना होगा?
या, उदाहरण के लिए, यदि विचार आते हैं कि अचानक मैं बहुत चिंतित हूं, मैं अपने आप को नियंत्रित नहीं करूंगा और मैं अचानक किसी करीबी व्यक्ति को नुकसान पहुंचाना चाहता हूं, तो इस डर को दूर करने के लिए, मुझे जाने और नुकसान पहुंचाने की जरूरत है, ताकि मस्तिष्क समझ सके कि कुछ भी भयानक नहीं है?))) यह पहले से ही मज़ेदार है "
धिक्कार है, मुझे क्षमा करें, मैंने इसे स्वयं पढ़ा और देखा कि यह किसी प्रकार की बकवास की तरह लगता है, लेकिन फिर भी मैं इसका उत्तर जानना चाहूंगा।
अग्रिम में धन्यवाद;)अच्छा समय .. पावेल आपके पास हमेशा एक सचेत विकल्प होता है और यह मुख्य बात है! माइंडफुलनेस अधिकतम सतर्कता है, यह सभी संभव का प्राकृतिक और सबसे कोमल और सबसे महत्वपूर्ण नियंत्रण है, और इसके लिए किसी भी तनाव और प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, जैसा कि सामान्य नियंत्रण में होता है, जब सब कुछ मन द्वारा नियंत्रित होता है। और निश्चित रूप से यहां कुछ साबित करना मूर्खतापूर्ण है ताकि "नुकसान" का डर गुजर जाए, यहां अनुभव हासिल करना महत्वपूर्ण है कि सब कुछ परिस्थितियों में आपकी जागरूकता पर निर्भर करता है, आपके सभी कार्यों! तुम खुद के हो..
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एंड्री, शुभ दोपहर! एक बार जब मैंने धूम्रपान छोड़ने की कोशिश की, तो विचार आया कि अब मैं क्या करूंगा, इसके बिना कैसे रहूंगा, आदि, और फिर एक सुबह मैं उठा और मेरे सीने में जकड़न महसूस हुई, और मैं इस भावना से बहुत डर गया था और तब से यह मुझे आराम नहीं देता, मेरे पास अलग-अलग विचार आते हैं। सिर और क्या होगा अगर ऐसा होता है या यह डर मेरे सीने में अप्रिय संवेदनाओं के रूप में बैठ जाता है। मुझे इन संवेदनाओं से डरना बंद करने की आवश्यकता है?
जवाब देने के लिएहैलो.. आपने अपने मूल्यों को धोखा दिया और इस डर से खुद को घायल कर लिया .. फंस गया, और ठीक है क्योंकि आप लगातार लटका और डरते रहे, वह अंदर बैठा रहता है! डर चिंता की भावना का कारण बनता है, और बदले में, अप्रिय शारीरिक संवेदनाएं, और इसी तरह एक सर्कल में .. इसे शांति से लेना सीखें .. और यदि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो मैं पुस्तक की सिफारिश करता हूं - "धूम्रपान कैसे छोड़ें" आसानी से" (एलन कैर)
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नमस्कार। हो सकता है कि किसी को ऐसा ही कुछ मिला हो, या यूवी। एंड्री मदद करने के लिए किसी तरह की टिप्पणी देने में सक्षम होंगे। जहाँ तक मुझे याद है, मैं अवसाद और थोपने वाले विचारों से पीड़ित रहा हूँ। हर समय वह दमन में लगी रहती थी, विश्लेषण नहीं करती थी, केवल पीड़ित होती थी। 17 साल की उम्र में पारिवारिक चिकित्सकवीएसडी का सुझाव दिया, क्योंकि धड़कनें तेज थीं। मुश्किल जिंदगी। और आज तक इसमें सुधार नहीं हुआ है। मैं समझता हूं कि यह मेरी अपनी गलती है। मैंने वह नहीं किया जो स्थिति को ठीक कर सकता था, लेकिन सहन किया, दबी हुई भावनाओं को। एक तरह का अस्तित्व, जीवन में आनंद के बिना।
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2-3 साल बाद मिठाई खराब हो गई। सिर के पिछले हिस्से में दबाव (मिठाई के बाद नहीं, बल्कि अंदर .) तनावपूर्ण स्थितियां) कुछ साल बाद उसने छोड़ दिया, अपने पूर्व से मिली, उसके लिए दूसरे देश में चली गई, सोचा "यहां सब कुछ ठीक हो जाएगा," और उसने मेरे लिए इस तरह के "मीठे जीवन" की व्यवस्था की, घबराई हुई, अपर्याप्त व्यक्ति... साल ने मुझे पागल कर दिया। और यहाँ फिर से, वह जा सकती थी, लेकिन नहीं, उसने सहन किया (कहीं नहीं जाना है, घर पर स्थिति अभी भी वही है)। नतीजतन, मुझे और भी बुरा लगने लगा, न केवल यह मिठाई से अच्छा नहीं है, मैं आटा भी नहीं खा सकता - मुझे इससे भूख लगती है। सामान्य तौर पर, मुझे वास्तव में तृप्ति की भावना महसूस नहीं होती है, और भोजन के बीच में यह एक आतंक हमले के रूप में भी शुरू होता है, जब तक कि हम नहीं खाते (लेकिन केवल मांस मदद करता है), कुछ प्रकाश भी खराब होगा। मैं डॉक्टर के पास गया, इंसुलिन प्रतिरोध के लिए परीक्षण पास किया, इंसुलिन थोड़ा बढ़ा (ज्यादा नहीं)। चीनी सामान्य है, रक्तचाप, सिद्धांत रूप में भी। लेकिन मुझे अभी भी एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट-डायबिटोलॉजिस्ट के पास भेजा गया था, मैं एक महीने में अपॉइंटमेंट की प्रतीक्षा कर रहा हूं। लेकिन यह हर दिन खराब हो गया, भोजन के बीच और जब हम खाते हैं तो तृप्ति की भावना नहीं होती है। कल मैंने आधा दिन अस्पताल में बिताया, यह महसूस कर उठा कि यह अब बहुत अच्छा नहीं है। मैं सुखदायक बूंदों को डालने गया, पहले से ही इस स्थिति में कि मेरा दिल धड़क रहा है, मेरी हथेलियाँ गीली हैं, मैं मुश्किल से खड़ा हो सकता हूँ। इस बार मदरवॉर्ट ने मदद नहीं की। मैंने एक एम्बुलेंस को बुलाया, मनो-वनस्पति विकार का निदान किया, एक शामक दिया, और मुझे एक मनोवैज्ञानिक को देखने के लिए कहा।
क्या तंत्रिका तनाव के कारण मधुमेह जैसे लक्षण हो सकते हैं? परीक्षण सामान्य हैं, उस दिन भी जब मैं बीमार छुट्टी के लिए परिवार के पास आया, मुझे बहुत तेज भूख लगी, घबराहट का दौरा पड़ा। मापा दबाव से, चीनी - सब कुछ सामान्य है। अस्पताल ने विश्लेषण के लिए लिया खून-सब कुछ सामान्य हैनमस्ते जूलिया .. जब से आपकी जाँच की गई और आपको बताया गया कि मधुमेह नहीं है। तो यह है। और आपकी अतृप्ति का मतलब है कि आप लगातार तनाव और तनाव में हैं, सिर्फ खाना खा रहे हैं नकारात्मक भावनाएं, और चूंकि वे स्थायी हैं, आप भूख को भी संतुष्ट नहीं कर सकते। आपको आराम करना, शांत होना और अपने आप को इस स्थिति में अभ्यस्त करना सीखना होगा .. आपके कुछ विचार, विश्वास और जीवन के प्रति दृष्टिकोण इसमें हस्तक्षेप करते हैं, उदाहरण के लिए, कि मैं अपने दम पर सामना नहीं कर सकता, कि कुछ भी काम नहीं करता है, आदि। लेकिन शांत होने और आत्मविश्वास हासिल करने के लिए, आपके लिए खुद पर भरोसा करना, परिस्थितियों को खुद सुलझाना और कार्य करना सीखना महत्वपूर्ण है।
सामान्य तौर पर, "वनस्पति-डायस्टोनिया" ब्लॉग पर लेख पढ़ें। और अब अधिक धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें, भोजन से संवेदनाओं, उसके स्वाद, तापमान, घनत्व को महसूस करते हुए, अपने पूरे ध्यान के साथ इस प्रक्रिया में खुद को विसर्जित करने का प्रयास करें।
जवाब देने के लिएजूलिया, आप लिखते हैं कि यह आपके लिए शुरू में कठिन है, मैंने भी इस तरह लिखा है, फिर ब्लॉग और एंड्री की किताब के बाद आपका जीवन बेहतर के लिए बदल जाएगा, कि सब लिखना सब आपकी शर्त है!
जवाब देने के लिए
हैलो, मेरे दोस्त अनवर हैं, मैं सनी ताशकंद से हूं, मैं कई सालों से इस बकवास से पीड़ित हूं, मैंने सचमुच सब कुछ करने की कोशिश की, हाल ही में मैंने निराशा की और सोचा कि मैं इस बकवास के साथ जीवन भर रहूंगा, फिर मेरे दोस्तों ने एंड्री रस्किख की सिफारिश की ब्लॉग, मैंने शुरू में ब्लॉग पढ़ा, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सभी लेखों को पढ़ने में जल्दबाजी न करें, और फिर एंड्री की किताब को पढ़ना सुनिश्चित करें! पुस्तक अधिक विस्तार से लिखी गई है, वर्तमान समय में मैंने स्वयं को पीए आदि से पूरी तरह मुक्त कर लिया है। अब मजा आ रहा है, हर चीज के मूड में हूं खास बात तो यह है कि मेरी जिंदगी बस में बदल गई है अच्छी बाजू! भाइयों एक और क्षण एंड्री रूसी वह मेरा भाई नहीं है और न ही दियासलाई बनाने वाला है! मैं उज़्बेक हूँ और वह रूसी है! यह मैं इसलिए लिख रहा हूं ताकि आप समझ सकें कि ब्लॉग आपकी जिंदगी को कितना बदल देगा! सबको सौभाग्य प्राप्त हो!
जवाब देने के लिएएंड्री, हैलो! लेख के लिए आपको धन्यवाद। मेरे पास ऐसी कहानी है। मुझे बचपन से पीए है, किसी तरह उनकी आदत हो गई और ज्यादा ध्यान नहीं दिया - ठीक है, इसके बारे में सोचो, शारीरिक प्रतिक्रियाएं लाल गाल, उच्च रक्तचाप और कुछ जीवन स्थितियों में दिल की धड़कन के रूप में रोल करती हैं, लेकिन ये स्थितियां हैं बार-बार नहीं, कहते हैं, डॉक्टर के पास जाना (यह एक सफेद कोट के डर की तरह है), जनता से बात करना, परीक्षा, काम पर कुछ क्षण। इसके अलावा, मैंने कभी विशेष रूप से जानबूझकर इन स्थितियों से बचने की कोशिश नहीं की, जो मेरे शरीर के लिए असुविधाजनक हैं, पूरी तरह से सामान्य जीवन जी रहे हैं। लेकिन हाल ही में मेरे जीवन में एक घटना घटी जिसने मेरे जीवन को उल्टा कर दिया - मेरी पत्नी और मेरा एक बच्चा था। यह एक हर्षित घटना प्रतीत होगी, और यह वास्तव में एक आनंदमयी घटना है। लेकिन इसके साथ ही अनिद्रा मेरे पास आ गई। ऐसा हुआ कि मेरे कोमल मानस ने जीवन में इस तरह के महत्वपूर्ण बदलावों का सामना नहीं किया और मुझे न्यूरोसिस से पुरस्कृत किया, जिसके परिणामस्वरूप मुझे लगातार दो दिनों तक सोने में समस्या हुई, और लगातार दो दिनों के बाद मैं सो नहीं सका . अब दूसरे महीने के लिए मुझे सो जाने का डर है, बिना नींद के रातें रातों के साथ बदलती हैं जब मैं सोता हूं, बस थकान से निकल जाता है। कभी-कभी बिस्तर पर जाने से ठीक पहले पीए लुढ़क जाता है, कभी-कभी मैं सिर्फ घबराहट से अधिक उत्तेजना महसूस करता हूं, जो मुझे सोने से रोकता है। मुझे स्पष्ट रूप से पता है कि मुझे न्यूरोसिस है, लेकिन मुझे नहीं पता कि इस समस्या को हल करने के लिए किस पक्ष को शुरू करना है। मैं एक मनोचिकित्सक के पास गया, उसने मेरे विचारों को एक नोटबुक में लिखने के लिए कहा जो पीए से पहले और साथ में थी। किसी कारण से, मेरा सामान्य ज्ञान इस दृष्टिकोण पर भरोसा नहीं करता है, क्योंकि पीए हमेशा मेरी अनिद्रा के साथ नहीं होता है। मैंने नियमित रूप से सांस लेने की कोशिश की, हाल ही में, एक नींद की रात से थकान की पृष्ठभूमि के खिलाफ, यह भी मदद करने लगा - मैं जल्दी सो गया और अच्छी तरह से सो गया। मैं पहले से ही खुश था कि मुझे शांत होने का एक रास्ता मिल गया था, लेकिन यह काम नहीं किया - अगली रात बिना सोए ही गुजर गई। मुझे नहीं पता कि इंटरनेट से मिली जानकारी से मैं इस सब से कैसे निपटूं सिर जाता हैचारों ओर। तथ्य यह है कि जब मैं बिस्तर पर होता हूं, तो मुझे सोने का मन करता है, इसलिए उठने और जाने की सलाह जब तक मुझे नींद नहीं आती तब तक मुझे अजीब लगता है - मैं पहले से ही सोना चाहता हूं। या क्या अभी भी अपने आप पर हावी होना और उठना बेहतर है? दोपहर में, एक नींद की रात के बाद, मैं अभिभूत महसूस करता हूं, अवसाद प्रकट होता है, मेरे सिर में बुरे विचार आते हैं। साथ ही, अगर मैं पर्याप्त नींद लेने में कामयाब हो जाता हूं, तो मुझे अच्छा लगता है, अवसाद के कोई संकेत नहीं हैं। मैं किसी भी बीमारी से पीड़ित नहीं हूं, जीवन भर मैं खेलों का शौकीन रहा हूं। मैं गोलियां नहीं लेता, मैंने कई बार वैलोकॉर्डिन पिया, लेकिन जल्दी से इसे बांध दिया। क्या आप मुझे बता सकते हैं कि मेरे लिए अभिनय करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
जवाब देने के लिएनमस्ते .. 1. एक त्वरित परिणाम पर भरोसा करने और अपनी पूरी ताकत के साथ इसे जल्दी करने की आवश्यकता नहीं है, यह केवल नुकसान में जाता है। 2. आपको उन कारणों की पहचान करने की आवश्यकता है जो आपको लगातार तनाव की ओर ले जाते हैं, जिसके कारण आप अक्सर चिंता करते हैं, लोगों के कारण (वे क्या गलत सोचते हैं या कि आप कुछ कर रहे हैं और आपको यह पसंद नहीं है), शायद जीवन में कुछ ऐसा हो सकता है आपको शोभा नहीं देता और आप इसके लिए बेताब हैं .. 3. सोचने में व्यस्त रहें, विचारों को नियंत्रित करना सीखें और भावनाओं को संभालें (इस बारे में ब्लॉग पर लेख पढ़ें)
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नमस्कार! मैंने आपके लेख पढ़े हैं और मैं सब कुछ करने की कोशिश कर रहा हूं, धन्यवाद! मैं समझना चाहता हूं कि क्या मैं अपने "निदान" को सही ढंग से समझता हूं? मैं 25 साल का हूँ बचपन भी मुश्किल था, आखिर में मुझे मेरी बहन ने पाला। अब उसकी उच्च शिक्षा है, 3,7 साल के दो बच्चे और दूसरे वर्ष, मातृत्व अवकाश पर, कहीं और काम नहीं किया, केवल अपने पति की मदद की। मई में हम रिश्तेदारों से दूर सेंट पीटर्सबर्ग चले गए, कोई मदद नहीं मिली, इससे पहले हम अपने माता-पिता के साथ रहते थे। पति काम करता है। सितंबर में, सबसे कम उम्र के गुर्दे पर सामान्य संज्ञाहरण के तहत सर्जरी हुई थी। 30 तारीख से पहले, मुझे समझ में नहीं आ रहा था। मैं सो नहीं सका, विचार अलग थे। मैं ठीक-ठीक यह नहीं कह सकता कि कौन-से, बस सभी प्रकार के विचारों का एक गुच्छा चमक उठा। फिर सांस लेना थोड़ा मुश्किल हो गया। मैं उठा और मुझे बुरा लगा। डर। मिचली आने लगती है। मैंने अपने पति को जगाया, वे एक एम्बुलेंस को फोन करना चाहते थे, लेकिन उन्होंने नहीं किया, उन्होंने मुझे सीधा हिलाना शुरू कर दिया, मेरे पैरों की मांसपेशियां, मेरी उंगलियों की युक्तियाँ चुभ गईं। यह सब, जैसा कि मैंने पढ़ा, एक स्पष्ट आतंक हमले का संकेत देता है। बहुत देर तक मुझे नींद नहीं आई, मेरे पति भी पास में थे, उन्हें दूसरे कमरे में नहीं जाने दिया, क्योंकि वह अपने बड़े बेटे के साथ सोते हैं। फिर अगले दिन मैंने लगातार अपनी बात सुनी। यह बहुत डरावना था। भगवान न करे कि। दो छोटे बच्चे। फिर, क्रिसमस से पहले, मैं फिर से सो नहीं सका ... चिंता, डर, मुझे नहीं पता कि इसे कैसे दूर किया जाए। मैं एक न्यूरोलॉजिस्ट के पास गया। उन्होंने कहा कि 50% उनकी प्रोफाइल नहीं बल्कि मनोविज्ञान है। निर्धारित ग्लाइसिन और विटामिन और अधिक आराम करें। दबाव कम 80/60 था। मैं एक चिकित्सक के पास था, रक्तदान किया, क्योंकि कम हीमोग्लोबिन (एनीमिया) और थायराइड हार्मोन हो सकता है। हीमोग्लोबिन ठीक रहता है। हार्मोन का अभी तक कोई जवाब नहीं है। भय, विचार, कंपकंपी की भावनाएँ कभी-कभी रोने का कारण बनती हैं। मैं अपना ध्यान भटकाने की कोशिश कर रही हूं... मेरे पति दो बच्चों के साथ घर पर अकेले काम करते हैं। इस तरह की आमद के साथ किसी तरह का सुखदायक पीने के लिए, जबकि कोई नहीं जानता कि कौन से हैं क्योंकि मैं स्तनपान कर रही हूं। और आपने इसे कैसे लिखा चरम परिस्थिति मेंकुछ पीना के लिए है। पहली बार एनजी से पहले मैं वास्तव में बहुत डरा हुआ था। और अब जाहिर तौर पर "भय, भय" ने इस लेख के सभी चरणों को एक कागज़ पर लिख दिया।
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14 तारीख को दंत चिकित्सक के पास एक यात्रा थी, यात्रा से पहले मैं उत्साहित हो गया, फिर से ये आंतरिक भावनाएँ, जाने का डर, मैं दंत चिकित्सक के पास जाने से नहीं डरता था, लेकिन जब मैं चल रहा था तो यह डरावना था, मेरा सिर था कताई। और अब घर पर अकेले बच्चों के साथ, कभी-कभी लुढ़क जाता है। मैंने कदम पढ़े। मैं सुनने की कोशिश करता हूं, स्विच करता हूं। लेकिन आप समझते हैं कि यह अभी मुश्किल है। क्या यह पहले से ही आतंक विकार है?नमस्ते। ज्ञान को पढ़ें और वास्तव में लागू करें (जागरूकता पर अभ्यास करें - करें)। अधिक बार आराम करना सीखें (सांस लेने की तकनीक, उदाहरण के लिए, मांसपेशियों से निकालना) .. अब आप मानसिक रूप से थक गए हैं, तंत्रिका तंत्र बिखर गया है। इस वजह से, बढ़ी हुई चिंता बढ़ गई है और यह तब तक कम नहीं होगी जब तक आप गहराई से और पूरी तरह से आराम नहीं कर सकते और नैतिक रूप से आराम करें।
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ऐसा करने के लिए, विचारों को संभालना सीखें .. सब कुछ उनसे शुरू होता है .. वे ही हैं जो भावनाओं और आगे की सभी शारीरिक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करते हैं। समान विचारों और सामान्य रूप से क्या हो रहा है, इसका अधिक निरीक्षण करने का प्रयास करें, और हर चीज का विश्लेषण न करें। देखिए, आप नियंत्रण बनाए रखने के लिए विश्लेषण कर रहे हैं, यह आपको लगता है कि आप स्थिति के नियंत्रण में हैं, लेकिन यह झूठा नियंत्रण है - इसलिए इस तार्किक नियंत्रण को छोड़ दें और अपने आप को अपने जीवन का पर्यवेक्षक बनने दें। (यह आपको आराम करने में मदद करेगा)बहुत-बहुत धन्यवाद, मैं बहुत कोशिश करूंगा। कल, फिर से, यह बुरा था, और पूरे दिन मैं अपने आप को शांत नहीं कर सका, केवल बीत गया और फिर, शाम की ताकत से वह अपने पति के सामने फूट-फूट कर रोने लगी। आज, सामान्य तौर पर, कमजोरी भयानक थी, क्योंकि इस कल की स्थिति के कारण मैं खाना भी नहीं चाहता था, मुझे फिर से डरने दिया, मेरे पति को काम से बुलाया, उन्होंने फैसला किया कि सास हमें साथ ले जाएगी बच्चे, जहाँ हम 2000 किमी दूर रहते थे, और बच्चों की मदद करते हैं। ताकि मेरे पास आराम हो, लेकिन पति के बिना मुझे वास्तव में बहुत काम नहीं चाहिए, केवल मार्च में ही छुट्टी संभव है। लेकिन मैं इसे समझता हूं एकमात्र रास्ता... पूरे दिन अपार्टमेंट में अकेले बच्चों के साथ, मैं आराम नहीं करूंगा।
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आप बहुत अच्छे हैं !!! मैं आपसे व्यक्तिगत रूप से कैसे बात करना चाहूंगा ... आप वास्तव में अपने दिमाग को उसकी जगह पर रख सकते हैं!
जवाब देने के लिएहैलो! मैंने आपके लेख पढ़े और सब कुछ इतना स्पष्ट है और सब कुछ अलमारियों पर रखा गया है, और जब मैं पढ़ रहा था, तो मैं ट्यूनिंग कर रहा था। मुझे नहीं पता कि खुद को किस निदान के लिए जिम्मेदार ठहराया जाए, यह सब एक ही बार में लगता है ... मेरी सुबह इस तथ्य से शुरू होती है कि जब मैं जागता हूं तो मैं अपने शरीर को सुनना शुरू कर देता हूं, जहां कोलाइटिस, जहां यह दर्द होता है, जहां यह कुचल जाता है। काम के लिए तैयार होकर मैं नरक के सभी चक्रों से गुजरता हूं। मैं फर्म और मेरे पास जाता हूं पैर छूट जाते हैं, मेरा दिल उछल जाता है, मेरा पूरा शरीर तनी हुई डोरी की तरह है। मुझे काम पसंद है, टीम अच्छी है। मैं यह भी नहीं कह सकता कि कौन से विचार, हर समय शरीर तनाव में है, यह महसूस करना कि अगर मैं आराम करता हूं मैं गिर जाऊंगा। मेरे पैर कांप रहे हैं, मेरे हाथ कांप रहे हैं। कभी-कभी मैं सामना कर सकता हूं और कभी-कभी ऐसी निराशा होती है। और फिर मैं घर भागता हूं और घर पर मेरी अंतरात्मा को पीड़ा होती है कि मैंने काम छोड़ दिया। पहला आतंक हमला हवाई अड्डे पर था, मुझे लगा कि मेरा दम घुट जाएगा, फिर दुकान में और अब खरीदारी कभी-कभी मुझे अवास्तविक लगती है। मेरे लिए सब कुछ नया डरावना है। आपके लेखों को पढ़कर ऐसा लगता है जैसे सुरंग के अंत में एक प्रकाश दिखाई दिया। कभी-कभी एक मनोरोगी में जाने का डर अस्पताल। और यह कई वर्षों से चल रहा है, आधे साल में सब कुछ अच्छा था, अब शाश्वत घबराहट और चिंताओं का दूसरा महीना है।
जवाब देने के लिएअच्छा समय, स्वेतलाना .. जबकि मैं सिर्फ एक सिफारिश दूंगा .. हम सुबह एक नए में बिताते हैं - आप लक्षणों के लिए अपने शरीर को पकड़ना और सुनना बंद कर देते हैं - यह आपकी पहली घोर गलती है, "घावों के बारे में ये विचार" "वास्तव में वही हैं जो चिंता को ट्रिगर और तेज करते हैं। इसके बजाय, बस चारों ओर सब कुछ देखना शुरू करें, और कुछ करना, उदाहरण के लिए, कपड़े पहनना ... सारा ध्यान ड्रेसिंग पर, अपने दाँत ब्रश करना, पेस्ट का स्वाद लेना, चाय (कॉफी) बनाना, रंगों, गंधों पर विचार करना - कम से कम खर्च करना सीखें सुबह और करीब से देखें कि क्या होगा (प्रयोग के लिए)
उत्तर उत्तर देंनमस्ते .. आपके बच्चे का मराट निश्चित रूप से ओसीडी नहीं है .. इसके लिए विश्लेषण करने की क्षमता की आवश्यकता होती है, और आपके बच्चे में अब यह क्षमता नहीं हो सकती है। इस उम्र में बच्चे सहज रूप से सोचते हैं.. बाल रोग विशेषज्ञों से पूछें कि यह क्या हो सकता है
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बहुत-बहुत धन्यवाद！ लेख बहुत ही संपूर्ण और उपयोगी है। सब कुछ वैसा ही है जैसा आपने वर्णन किया है। लेकिन, दुर्भाग्य से, मुझे अपने दम पर बहुत कुछ करना पड़ा, क्योंकि पीए के हमले काफी समय पहले हुए थे, और ऐसा कोई इंटरनेट नहीं था। और मुझे नहीं पता था कि मनोचिकित्सक के पास क्या जाना है। और मेरे विचारों में यह नहीं आया कि कोई और क्या हो सकता है, मैंने सोचा कि मैं पागल हो रहा था, और इसका इलाज नहीं किया जाता है। स्वतंत्र रूप से सामना करें। ये सहज क्रियाएं थीं, जो आत्म-संरक्षण की वृत्ति द्वारा निर्धारित की गई थीं: पीए के लुढ़कने पर डर को दूर करने के लिए एक दैनिक प्रार्थना - पूल की नियमित यात्रा - जंगल में नियमित सैर और ताजी हवा में व्यायाम, तीव्र , ताकि तुम थक जाओ। और मैं यह भी जोड़ना चाहता हूं कि, मुझे ऐसा लगता है, किसी अच्छे डॉक्टर के पास तुरंत जाना बेहतर है। यदि यह एक समझदार डॉक्टर है, तो वह न केवल गोलियों से जाम कर देगा, वह दवाओं की एक छोटी खुराक से चिंता को दूर नहीं करेगा और इस पृष्ठभूमि के खिलाफ आपको न्यूरोसिस के कारणों को समझने में मदद कर सकता है। मुझे यह अनुभव बहुत बाद में हुआ, जब पीए फिर से प्रकट हुए और मैं एक डॉक्टर के पास गया।
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हैलो एंड्री। आपके लेखों और पुस्तक के लिए मैं आपका बहुत आभारी हूं, मैं उन पर कायम हूं। मैं भी एक प्रश्न पूछना चाहता हूं। डर के मेरे पहले हमले घुटन के डर से जुड़े थे, जब अस्पताल ने कहा कि कुछ नहीं है, तो मैं शांत हो गया। कुछ वर्षों के बाद, मैं परामर्श और श्वास प्रशिक्षण के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने लगा ( ऑटोजेनस प्रशिक्षण, साँस लेने के विभिन्न तरीके, साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करना - "अकेले मेरे साथ" के समान)। वहां मुझे किसी तरह डर लग रहा था कि मेरा दम घुट जाएगा, पीए शुरू हुआ और चला गया। दम घुटने का डर, अकेले रहना, घर से बाहर निकलना, खाना ... आपकी किताब और लेखों की मदद से, कुछ महीनों में मुझे बहुत अच्छा लगा और मैंने स्पष्ट रूप से विशेष काम करना बंद कर दिया। 8 महीने के बाद, सब कुछ नए जोश के साथ + निगलने के डर के साथ वापस आ गया। मानो मैंने पहले कुछ सीखा ही न हो। समस्या यह है कि मैं विश्वविद्यालय में एक शिक्षक हूं, हर दिन जोड़े (जब पहले हमले हुए थे, लगभग कोई जोड़े नहीं थे)। कल शायद सबसे मजबूत हमला था, इसलिए मैं एक एम्बुलेंस को कॉल करना चाहता था ... मुझे नहीं पता कि कल काम पर कैसे जाना है, कैसे पढ़ाना है, इससे पहले मैं मुश्किल से सामना कर सकता था, लेकिन अब मुझे बुरा लगता है, मैं वहां दम घुटने से डर लगता है। मैं एक जोड़े के दौरान 5 कदम लागू नहीं कर सकता, क्योंकि मुझे एक व्याख्यान बताने की जरूरत है। कैसे बनें? भाप लेना डरावना है; न चलना रक्षात्मक व्यवहार है। मुझे अपनी नौकरी पसंद नहीं है, मैंने एक नई नौकरी की तलाश शुरू कर दी है, लेकिन मैं कल्पना नहीं कर सकता कि ऐसी स्थिति में साक्षात्कार के लिए कैसे जाना है। मैं 30 वर्ष का हूं, विवाहित हूं, अभी कोई संतान नहीं है (मैं पहले हमलों को ठीक करना चाहता हूं)। पहले से ही बहुत - बहुत धन्यवाद।
जवाब देने के लिएअच्छा समय मारिया। आपके लिए यह समझना बहुत जरूरी है कि ये पुराने घाव "फिक्सेशन" हालत के बिगड़ने के कारण निकलते हैं.. यानी किसी तरह की खराब स्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ.. इसके साथ काम करना महत्वपूर्ण है। सब कुछ ठीक करने के लिए। केवल तीव्र चिंता के क्षणों में शरीर पर ध्यान लौटाने का प्रयास करें.. जानबूझकर शरीर को शिथिल करें और करें गहरी साँस लेना, और कुछ करना - लक्षणों पर बस कम ध्यान .. बिंदु पर अधिक!
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इन लेखों के लिए धन्यवाद। मैं वर्तमान में जुनूनी विचारों और पीए का अनुभव कर रहा हूं। मैं आपकी तकनीकों को लागू करने की कोशिश करता हूं, कभी-कभी यह बहुत मदद नहीं करता है। ईमानदारी से निरंतर भावनामानो मेरी आत्मा दुखती है या मेरा सिर उबल रहा है। मैं 2 बच्चों की माँ हूँ, वरिष्ठ सेरेब्रल पाल्सी से विकलांग, 2 साल और। मैंने एक महीने पहले एक मजबूत डर के बाद शुरुआत की थी। मैं एक मनोचिकित्सक के पास गया, एंटीडिप्रेसेंट निर्धारित किया और एक मनोवैज्ञानिक से बात की। मूड हमेशा के लिए रुक जाता है, फिर सब कुछ ठीक हो जाता है, फिर बैम और मैं अभी भी रोना चाहते हैं और मेरा सिर उबल जाता है। शायद आपको अपनी जीवनशैली बदलनी चाहिए? मैं तुर्की में रहती हूं, मेरे पति हमेशा काम करते हैं। बच्चों के साथ बदतमीजी करने वाला मैं अकेला हूं। मकानों। मुझे लगता है कि मैं इस पोखर से कभी बाहर नहीं निकला हूं।
जवाब देने के लिएहैलो.. आपको अपनी जीवन शैली बदलने की ज़रूरत है .. क्या आपकी कोई पसंदीदा चीज़ है, रचनात्मकता, क्या कोई ऐसी चीज़ है जो आपकी आय लाती है? इस दिशा में देखना अनिवार्य है - आखिरकार, राज्य के साथ काम करना, विचारों को नियंत्रित करना और आंतरिक अवस्थाओं को बदलना सीखना एक बात है, लेकिन रचनात्मक रूप से कुछ करना, खुद को महसूस करना और अपने में अर्थ रखना दूसरी बात है। जीवन न केवल बच्चों और परिवार में, बल्कि कुछ में भी- कुछ और व्यक्तिगत! आपको एक ऐसी गतिविधि की आवश्यकता है जो आपको प्रसन्न करे। प्रश्नों के बारे में सोचें। .और आप जीवन में क्या चाहते हैं, आप कैसे चाहते हैं, कैसे जीना है, कैसा महसूस करना है, क्या करना है और क्या लेना है?
जवाब देने के लिएसच कहूं तो मैं 5 साल से तुर्की में रह रहा हूं और रोजमर्रा की जिंदगी में डूब गया हूं। मैं रूस वापस जाना चाहता हूं, मैं इसे पहले ही समझ चुका हूं, क्योंकि मैं आधिकारिक तौर पर एक विकलांग बच्चे के अभिभावक के रूप में काम करने में असमर्थ हूं। मैं कुछ हेयरड्रेसिंग कोर्स या कुछ और खत्म करना चाहता हूं और घर पर काम करना चाहता हूं। लेकिन यहाँ है कि क्या पति को सहमत होना है। मेरे पास तुर्की में काम करने का कोई अवसर नहीं है। सामान्य तौर पर, मैं दीवारों को पेंट कर सकता हूं, निश्चित रूप से महान नहीं, लेकिन किसी ने शिकायत नहीं की । मुश्किल स्थिति, सच कहूं तो, मुझे नहीं पता कि कैसे सही होना है ताकि जलाऊ लकड़ी न टूटे
जवाब देने के लिएअपने पति के कहने के बावजूद कुछ करना सुनिश्चित करें .. आपको जो पसंद है उसे ढूंढें और करें। यह आपका जीवन है और आप जो चाहते हैं उसे करने का अधिकार है और जो आप चाहते हैं उसे प्राप्त करें! इस कदम के बिना - रचनात्मक कार्यान्वयनअपने आप को और जीवन शैली में सामान्य रूप से परिवर्तन होता है, बेहतर के लिए बड़े बदलावों की अपेक्षा करना कठिन है
जवाब देने के लिएकृपया
जवाब देने के लिए
अच्छा लेख!
एंड्री, आपने पहले ही सब कुछ चबा लिया है, इसे अपने मुंह में डालना और इसे निगलना बाकी है))) जो विवरण आप वर्णन करते हैं वे वास्तव में एक जीवनरक्षक की तरह हैं, उन लोगों के लिए जो पीए के साथ सामना नहीं कर सकते या नहीं कर सकते हैं। आप जो कुछ भी वर्णन करते हैं वह 100% प्रभावी है, यही एकमात्र तरीका है जिससे उसने पीए के साथ मुकाबला किया। इतने विस्तृत प्रारूप में लोगों की मदद करने के लिए आप को नमन! हमारे चिंतित साथियों के लिए यह बहुत ही महत्वपूर्ण जानकारी है, और व्यक्तिगत रूप से, इसने मेरे समय में मेरी बहुत मदद की! और यह लेख आम तौर पर शानदार है, इसका उपयोग न करना पाप है, इसलिए दोस्तों, एंड्री ने पहले ही सभी उपकरण दिए हैं, इसे लें और इसका उपयोग करें!
शुक्रिया!
साभार, इरीना
इस लेख में, हमने कैसे, चिंता और भय के बारे में बात करने का फैसला किया। यह समझना महत्वपूर्ण है कि इनमें से प्रत्येक समस्या जीवन को जटिल बनाती है और व्यक्ति की क्षमताओं को सीमित करती है। लेकिन अगर आप उनसे सही तरीके से लड़ते हैं, तो आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि वे न केवल छोड़ेंगे, बल्कि कभी वापस नहीं आएंगे। यह कैसे करना है? यही नीचे चर्चा की जाएगी।
कैसे हमेशा के लिए पैनिक अटैक, न्यूरोसिस और वीएसडी से छुटकारा पाएं?
हमारी कहानी एक ऐसे व्यक्ति के अनुभव पर आधारित होगी जिसने पैनिक अटैक और न्यूरोसिस से सफलतापूर्वक छुटकारा पाया। कई वर्षों तक वह बहुत गंभीर जनातंक के साथ गंभीर आतंक विकार से पीड़ित रहा। इस वजह से, कि वह लगातार इस भावना से प्रेतवाधित था कि वह किसी भी क्षण खुद पर नियंत्रण खो सकता है, वह कम और कम बार घर छोड़ने लगा। वह व्यक्ति यह सोचकर भस्म हो गया था कि पैनिक अटैक के दौरान वह किसी को नुकसान पहुंचा सकता है। उसे मौत का डर था, साथ ही बीमार होने का भी डर था। वह लगातार अपने दिल की धड़कन, सीमित शारीरिक गतिविधि को सुनता था। उसने सोचा था कि जीवन कभी सामान्य नहीं होगा। उसे अपने घर को लंबे समय तक छोड़ना असंभव लग रहा था: रोमांचक यात्राएं, यात्राएं और यहां तक कि शहर के चारों ओर सामान्य सैर अतीत में थी।
एक व्यक्ति जिसने पैनिक अटैक से छुटकारा पाना सीख लिया है, वह सुरक्षित रूप से अपने पुराने जीवन में वापस आ सकता है। एक व्यक्ति जिसका बीमारी से निपटने के अनुभव पर लेख में चर्चा की गई है, वह पैनिक अटैक से छुटकारा पाने और न्यूरोसिस से निपटने में कामयाब रहा। वह अपने लिए देखने में सक्षम था: ऐसी बीमारियों से छुटकारा पाने के बाद जीवन है, और यह सुंदर है। गौरतलब है कि पिछले एक साल में ही उन्हें पचास से अधिक बार हवाई जहाज से उड़ान भरनी पड़ी और इसके अलावा बड़ी संख्या में अन्य यात्राएं करनी पड़ीं। विक्षिप्त विकारों और चिंता-फ़ोबिक न्यूरोसिस से छुटकारा पाने में कामयाब होने के बाद, उन्होंने शादी कर ली। अब उनकी एक खुशहाल शादी और दो शानदार बच्चे हैं। इस समय के दौरान उनके जीवन में कई चालें चलीं: सेराटोव, फिर सोची, कज़ान और फिर सोची। फिलहाल, उनका जीवन बिना किसी प्रतिबंध और भय के पूर्ण और बहुत गतिशील है।
क्या यह असली है एक दिन में पैनिक अटैक, न्यूरोसिस और वीएसडी से छुटकारा पाएं?
यह स्पष्ट है कि पूरी तरह से समझने के लिए कि कैसे पैनिक अटैक से छुटकारान्यूरोसिस और वीएसडी, इसमें समय लगता है, और डर एक दिन में दूर नहीं होता है। सबसे पहले, तनाव दूर हो जाता है, और फिर जनातंक। आइए फिर से एक ऐसे व्यक्ति के अनुभव पर लौटते हैं जो अपने चिंता विकारों को दूर करने में कामयाब रहा। जब उन्हें स्वास्थ्य समस्याएं थीं, तो घबराहट के अलावा, जनातंक बहुत स्पष्ट था। उन दुर्लभ क्षणों में जब वह घर छोड़ने वाला था, वह हमेशा अपने साथ गोलियां लेता था, क्योंकि वह लगातार इस विचार से पीछा कर रहा था: "क्या होगा अगर मुझे बुरा लगता है?" उसे लगने लगा था कि घर से निकलने वाला हर निकास अब इसी तरह के विचारों और आशंकाओं के साथ होगा। लेकिन बाद में पता चला कि ऐसा नहीं था। जैसे ही वह धीरे-धीरे पैनिक अटैक और अन्य चिंताजनक अभिव्यक्तियों से छुटकारा पाने लगा, ये विचार उससे भी गायब होने लगे!
यह विश्वास करना मुश्किल है
लेकिन विशेषज्ञ ध्यान दें कि अक्सर परेशान करने वाले विचार गायब हो जाते हैं। एक व्यक्ति अब यह नहीं सोचता कि वह बीमार हो सकता है। पैनिक अटैक और इसी तरह की अन्य समस्याओं से छुटकारा पाने के बाद, उसे पहले से ही यह अजीब लगता है कि घर के बाहर या कहीं और वह बिना किसी कारण के बुरा महसूस कर सकता है। जुनूनी अवस्थाभी धीरे-धीरे गुजरता है। अब व्यक्ति के मन में यह विचार नहीं रह जाता कि वह अपना या किसी का भी अहित कर सकता है।
इस मामले में, यह समझना आवश्यक है कि कुछ सामान्य लक्षणकिसी भी व्यक्ति (थकान, स्थितिजन्य चिंता) में निहित हैं, इसलिए किसी भी बीमारी की वापसी का निदान करने के लिए जल्दी करने की आवश्यकता नहीं है। स्थिति के आधार पर कोई भी उत्साह का अनुभव कर सकता है ( महत्वपूर्ण घटना, बच्चों का जन्म, प्रियजनों की बीमारी)। लेकिन यह चिंता काफी कमजोर है। इसलिए, विशेषज्ञ ध्यान दें कि एक व्यक्ति न्यूरोसिस में सफल होने के बाद, उसका जीवन पूर्ण हो जाता है। पुराना डर दूर हो जाता है। कैफे, परिवहन, भीड़-भाड़ वाली जगहों पर जाना - अब उसे कुछ भी नहीं डराता है, वह स्वतंत्र रूप से घूम सकता है, यात्रा कर सकता है और कुछ भी कर सकता है। इन समस्याओं से छुटकारा पाने के प्रारंभिक चरण में, वे अभी भी थोड़ी परेशानी या भय पैदा कर सकते हैं, लेकिन वह अब व्यक्ति का मार्गदर्शन नहीं करता है, उसे अवशोषित नहीं करता है। ये केवल क्षणभंगुर विचार हैं जो लगभग तुरंत दूर हो जाते हैं। वही लक्षणों के लिए जाता है: वे धीरे-धीरे चले जाते हैं।
कैसे सुनिश्चित करें कि न्युरोसिस हमेशा के लिए चला गया है?
सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि एक व्यक्ति को बहुत बड़ी रकम करनी पड़ती है आंतरिक कार्य... चिंता और विक्षिप्त विकारों को पूरी तरह से दूर करने का यही एकमात्र तरीका है। आपको दुनिया के प्रति अपनी धारणा बदलने की जरूरत है, अपनी सोच पर काम करने की जरूरत है। रोगों के सादृश्य से, कोई भी इस बात की गारंटी नहीं दे सकता है कि व्यक्ति को कभी भी कोई बीमारी नहीं होगी। सिद्धांत यहाँ समान है। लेकिन अपने आप पर और अपने तनाव प्रतिरोध पर लगातार काम करने से न्यूरोसिस और वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया के वापस आने का खतरा कम हो जाता है। एक व्यक्ति को कम संदेहास्पद, चिंतित होने की जरूरत है, "एक मक्खी से एक हाथी" बनाना बंद करो और फिर तनाव की संभावना न के बराबर होगी।
समझना ज़रूरी है
इसके अलावा, यह समझना महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति ने अपनी समस्याओं पर कैसे विजय प्राप्त की। अगर वह लगातार अपनी हालत पर काम कर रहा है, तो वह समझता है कि उसकी भावनात्मक पृष्ठभूमि में सुधार क्यों हो रहा है। यह काफी अलग बात है जब गोलियों और एंटीडिपेंटेंट्स की मदद से प्रभाव प्राप्त किया जाता है। इस मामले में, यह अत्यधिक संभावना है कि ये अस्थायी सुधार हैं। आखिरकार, एक व्यक्ति न्यूरोसिस से छुटकारा पाने के तंत्र को नहीं समझता है, उसे यकीन है कि दवा लेने के बाद समस्या अपने आप गायब हो जाती है। गोलियों और अन्य दवाओं का उपयोग करने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन बीमारी को हमेशा के लिए दूर करने के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति ने क्या गलत किया, उसे पैनिक अटैक, चिंता, एगोराफोबिया क्यों हुआ? विशेषज्ञ ध्यान दें कि कुछ नियमों का पालन करना और सही दिशा में आगे बढ़ना बेहद जरूरी है, इस बात की स्पष्ट समझ के साथ कि आप कहां जा रहे हैं। फिर कोई पैनिक अटैक और न्यूरोसिस के अन्य लक्षण वापस नहीं आएंगे।
यह सीखना आवश्यक है कि चिंता का ठीक से जवाब कैसे दिया जाए, अपने आप पर, अपने विश्वदृष्टि, सोच पर काम करें। अपनी भावनाओं और उनकी उपस्थिति की प्रकृति को समझना बेहद जरूरी है। क्रोध कैसे प्रकट होता है? अपराध बोध, शर्म की भावना कहाँ से आती है? डर क्यों पैदा होता है? इन सवालों के जवाब देने और खुद पर काम करने के बाद, एक व्यक्ति धीरे-धीरे सामान्य, परिचित जीवन में लौट आता है और अंत में समझता है कि कैसे ... अन्य लोगों के साथ संवाद करने, किसी तरह के संबंध बनाने, कुछ करने की इच्छा है। कॉम्प्लेक्स और डर गायब हो जाते हैं, कुछ हासिल करने की इच्छा होती है। मुख्य बात यह है कि सभी बकवास को अपने सिर से बाहर फेंक दें और समझें कि समस्या शारीरिक स्तर पर मौजूद नहीं है। गोलियों, आहार और अन्य समान तरीकों से इसे हल करने का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। आखिर जब तक समस्या चेतना के स्तर पर है, वह कहीं नहीं जाएगी।
इस लेख में, मैं आपको दिखाऊंगा कि पैनिक अटैक और चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए। पैनिक अटैक एक बेकाबू, अस्पष्टीकृत भय और घबराहट है जो सचमुच एक व्यक्ति को पंगु बना देता है। पैनिक अटैक के लक्षण: दिल की धड़कन, बढ़ा हुआ पसीनावायु की कमी, शरीर में कांपना, चक्कर आना, गले में गांठ और मृत्यु का बेकाबू भय।
यह लेख इस बारे में नहीं है कि पैनिक अटैक आने पर क्या करना चाहिए, बल्कि इस बारे में है कि पैनिक अटैक, चिंता विकार और डर को हमेशा के लिए अपने जीवन से बाहर निकालने के लिए क्या करना चाहिए।
तो, पैनिक अटैक और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं - 3 तरीके।
पैनिक अटैक और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं - 3 तरीके
विधि # 1: डायाफ्रामिक श्वास
पैनिक अटैक को पूरी तरह से खत्म करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है डायाफ्रामिक या पेट में सांस लेना। यह पैनिक अटैक के समय उपयोग के लिए उपयुक्त है ताकि यह दूर हो जाए, और आपके जीवन को पैनिक अटैक से पूरी तरह से मुक्त करने के लिए।
डायाफ्रामिक श्वास, इसे काफी सरलता से, पेट की श्वास है। हम जन्म से इसी तरह सांस लेते हैं, लेकिन समय के साथ, भय, जटिलताएं, चिंताएं और मनोवैज्ञानिक आघात हमें अपूरणीय क्षति पहुंचाते हैं - हम अपने स्तनों से सांस लेना शुरू करते हैं, फिट और शुरू होते हैं, बेचैन और उथले। बेशक, हमें इसकी जानकारी नहीं है। ज्यादातर लोगों को पता नहीं होता है कि वे कैसे सांस लेते हैं। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, इसे ट्रैक करें। आप सबसे अधिक संभावना पाएंगे कि आपकी श्वास उथली और तड़प रही है।
आइए जानें कि आपके सांस लेने का आदतन पैटर्न चिंता और भय को क्यों भड़काता है। हम यह भी देखेंगे कि कैसे डायाफ्रामिक श्वास एक पैनिक अटैक से छुटकारा पाने में मदद करता है, और फिर हम उस तरह से सांस लेने की कोशिश करेंगे।
पैनिक अटैक के कारण
पैनिक अटैक के कारण क्या हैं? पैनिक अटैक और डायाफ्रामिक श्वास कैसे संबंधित हैं? पैनिक अटैक शरीर के स्व-नियमन के तरीकों में से एक है। इसे शरीर को शुद्ध करने की एक विधि भी कह सकते हैं। कुछ ऊतकों में ऑक्सीजन की कमी के कारण ऐसी सफाई आवश्यक हो जाती है। चिंतित और बेचैन लोग पैनिक अटैक के शिकार होते हैं। और जैसा कि हमने पहले ही नोट किया है, लोगों में जटिल, भय और चिंताएं सांस लेने का एक आंतरायिक तरीका बनाती हैं, ऐसे लोग अपनी "छाती" से उथली सांस लेते हैं। इस तरह की सांस लेने से शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है। नतीजतन, शरीर अपने लिए आत्म-उपचार का एक तरीका बनाता है। पैनिक अटैक के साथ, श्वास तेज हो जाती है, रक्तचाप बढ़ जाता है और, परिणामस्वरूप, ऑक्सीजन अंदर प्रवेश करती है एक लंबी संख्याशरीर के सभी ऊतकों में। इस प्रकार, शरीर खुद को पुन: उत्पन्न करता है और फिर से काम करने के लिए तैयार होता है।
डायाफ्रामिक श्वास पर लौटने से आपको हमेशा प्राप्त करने की क्षमता मिलेगी पर्याप्तऑक्सीजन। अन्य बातों के अलावा, उदर श्वास तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और विचारों को क्रम में रखता है। नतीजतन, शरीर पैनिक अटैक की आवश्यकता को पूरी तरह से समाप्त कर देता है।
बेशक, पैनिक अटैक के कई अन्य कारण भी हैं। लेकिन उन सभी ने आपकी दोषपूर्ण श्वास का निर्माण किया। समय के साथ, यह विपरीत दिशा में काम करना शुरू कर दिया। आपकी अनियमित श्वास, जिसे आप महसूस भी नहीं करते हैं, आपके डर और पैनिक अटैक को भड़काती हैं। अपनी श्वास को बहाल करने से, आपको चिंता से छुटकारा मिलेगा।
आइए अब डायाफ्रामिक रूप से सांस लेने की कोशिश करें।
डायाफ्रामिक श्वास तकनीक
डायाफ्राम मुख्य श्वास पेशी है जो छाती और पेट को अलग करती है। आप शारीरिक दृष्टि से डायाफ्राम और उसके कार्यों के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं। यहां.
डायाफ्राम श्वसन प्रक्रिया में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है, लेकिन, दुर्भाग्य से, ज्यादातर लोगों के लिए, एक अनिश्चित प्रकृति, कम आत्म-सम्मान और नकारात्मक आत्म-विश्वास के कारण, डायाफ्राम ठीक से काम नहीं करता है। यदि आप उथली और बेचैनी से सांस लेते हैं, तो सांस लेते समय डायाफ्राम ऊपर या नीचे नहीं होता है। कई लोगों के लिए, यह व्यावहारिक रूप से अवरुद्ध है। यह न केवल पैनिक अटैक का कारण बन सकता है, बल्कि शरीर की सभी प्रणालियों को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
तो, आप डायाफ्राम के साथ कैसे सांस लेते हैं ताकि यह सही ढंग से काम करे, और शरीर ठीक हो जाए, और इसके सभी सिस्टम को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त हो? आइए इस विधि को अभी अमल में लाएं।
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और पूरी तरह से आराम करें। रखना बायां हाथपसलियों पर, और नाभि क्षेत्र में ठीक नीचे दाहिनी ओर। सांस लें ताकि केवल आपका दाहिना हाथ ऊपर उठे। धीरे-धीरे, गहरी सांस लें, पूरी तरह से ऑक्सीजन दें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। साँस छोड़ना 2-3 सेकंड के लिए साँस लेने की तुलना में धीमा होना चाहिए। यह लेटते, बैठते, और खड़े होकर, और गति में रहते हुए किया जा सकता है। लेकिन पहली बार, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं, और परिणाम को मजबूत करने के लिए अपनी पीठ के बल लेटते हुए ऐसा करना सुनिश्चित करें। सांस लेते समय सांस लेने के बारे में सोचें। इस बारे में सोचें कि आप क्या कर रहे हैं। ठीक ऐसे ही: "अब मैं एक गहरी साँस लेता हूँ, मेरे फेफड़े फैलते हैं, मेरा दाहिना हाथ ऊपर उठता है, जैसे ही मैं साँस छोड़ता हूँ, यह उतरता है, ऑक्सीजन मस्तिष्क में प्रवेश करती है ..."। मानसिक रूप से अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने से आप इस प्रक्रिया में पूरी तरह से तल्लीन हो सकते हैं और इसका अधिकतम लाभ उठा सकते हैं।
डायाफ्रामिक श्वास लेते समय पहले कुछ दिनों तक आपको चक्कर और भय महसूस होगा। ऑक्सीजन की अधिकता के कारण यह एक सामान्य घटना है। कुछ दिनों बाद आपके शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और चक्कर आना बंद हो जाएगा।
पेट में सांस लेना भी एक विशेष पैनिक अटैक से छुटकारा पाने में मदद करता है। हमले के दौरान, अपने पेट के साथ एक गहरी सांस लें, फिर अपनी सांस को 10 सेकंड के लिए रोकें (आपको इसे केवल हमले के दौरान पकड़ने की आवश्यकता है) और 2-3 सेकंड के लिए अपनी श्वास से अधिक धीरे-धीरे साँस छोड़ें। पूरी तरह से सांस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें। और सबसे अधिक संभावना है, हमला कुछ ही मिनटों में गुजर जाएगा।
डायाफ्रामिक श्वास के लिए मतभेद उच्च रक्तचाप और बढ़े हुए रक्तचाप से जुड़े किसी भी अन्य निदान हैं।
सुबह और शाम को दिन में दो बार 10-15 मिनट के लिए उद्देश्यपूर्ण रूप से डायाफ्रामिक श्वास लेना आवश्यक है। इसे हवादार क्षेत्र में, शांत वातावरण में, अपनी पीठ के बल लेटने की सलाह दी जाती है।
पैनिक अटैक से छुटकारा पाने के अलावा, डायाफ्रामिक श्वास संचार और संवहनी प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है, धूम्रपान करने वालों के फेफड़ों को टार से साफ करता है, आंतों, पूरे जठरांत्र संबंधी मार्ग और फेफड़ों की मालिश करता है, नींद को सामान्य करता है, अतिरिक्त वजन कम करता है और अच्छी तरह से सुधार करता है- हो रहा। जिससे आपको न सिर्फ चिंता और पैनिक अटैक से निजात मिलेगी, बल्कि आप स्वस्थ भी रहेंगे। अच्छा बोनस, है ना?
विधि # 2: लव पैनिक अटैक
जी हां आपने सही सुना। प्रेम। आपको अपने पैनिक अटैक से प्यार करना चाहिए।
सभी चिंतित लोगों की मुख्य समस्या उनके डर और पैनिक अटैक से निपटना है। सबसे अधिक संभावना है, आप, कई अन्य लोगों की तरह, अपने आतंक हमलों से नफरत करते हैं, उनसे डरते हैं और हमेशा के लिए उनसे छुटकारा पाने के लिए कुछ भी करने के लिए तैयार हैं। लेकिन यह इस रवैये के साथ है कि आप उनकी अगली घटना को भड़काते हैं। मनोविज्ञान में एक सर्वविदित तथ्य है - जब आप किसी चीज का विरोध करते हैं, तो वह केवल मजबूत होती है। अगर आप किसी चीज से जूझ रहे हैं तो वह जवाब में आपसे लड़ने लगती है। और आप इस लड़ाई को कभी नहीं जीत पाएंगे।
पैनिक अटैक, भय और चिंता से निपटें। उनके साथ शांति से व्यवहार करें। बेहतर अभी तक, उन्हें प्यार करो। आखिरकार, चिंता आपका हिस्सा है, इसलिए अपने आप में किसी चीज से नफरत करके, आप कह सकते हैं कि आप खुद से नफरत करते हैं। इसमें खुद से प्यार कैसे करें, इसके बारे में पढ़ें।
इसलिए, जब तक आप पैनिक अटैक से जूझ रहे हैं, आप कभी भी उनसे पूरी तरह छुटकारा नहीं पा सकेंगे। तू लड़ेगा, और वे तुझ से लड़ेंगे, और वे सदा प्रबल रहेंगे। हर बार जब आपको एक और पैनिक अटैक आए, तो उससे कहें, “ओह, हैलो। बहुत समय से मिले नहीं। मैं आपको स्वीकार करता हूं और रिहा करता हूं।" और शांति से, उदाहरण के लिए, डायाफ्रामिक श्वास की मदद से, हमले को छोड़ दें।
किसी भी लक्षण, निदान, या जीवन समस्या में पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम उसकी उपस्थिति को स्वीकार करना है। चिंता और पैनिक अटैक को स्वीकार करें और शांति से निपटें। याद रखें, पैनिक अटैक शरीर के अपने आप ठीक होने का तरीका है। आपने अपने मस्तिष्क और शरीर को पर्याप्त हवा नहीं दी, और आपके शरीर ने विशेष रूप से आपको ऑक्सीजन की कमी से बचाने के लिए एक पैनिक अटैक बनाया। हम कह सकते हैं कि पैनिक अटैक आपको मौत से बचाते हैं। तो इसके लिए उनके आभारी रहें। और जब आप प्यार करना, स्वीकार करना और शांति से व्यवहार करना सीख जाते हैं, तो उन्हें छोड़ दें, उन्हें अन्य भावनाओं में बदल दें।
विधि # 3: यहाँ और अभी
पैनिक अटैक और चिंता से छुटकारा पाने का दूसरा तरीका वर्तमान क्षण में होना है। शायद यह विधि अन्य सभी की तुलना में अधिक उत्पादक रूप से काम करती है और पहले स्थान पर होने का दावा करती है। लेकिन ज्यादातर लोग इसका इस्तेमाल नहीं करना चाहते क्योंकि इसके लिए खुद पर काफी मेहनत करनी पड़ती है। एक नियम के रूप में, लोग पैनिक अटैक का अनुभव करते हैं, उनसे डरते हैं, उनसे नफरत करते हैं, लेकिन साथ ही उनसे छुटकारा पाने के लिए खुद को बदलने के लिए बहुत आलसी होते हैं। यदि आप उनमें से एक नहीं हैं और मन की शांति को अपने जीवन में वापस लाने के लिए कुछ भी करने के लिए वास्तव में तैयार हैं, तो दूसरी विधि पढ़ें।
सभी चिंतित लोगों के साथ समस्या यह है कि वे कभी भी वर्तमान क्षण में नहीं होते हैं। आप तर्क दे सकते हैं, "नहीं, मैं हमेशा वर्तमान में हूं।" पर ये स्थिति नहीं है। तथ्य यह है कि आप भय, चिंताओं और आतंक हमलों का अनुभव कर रहे हैं, यह दर्शाता है कि आप मानसिक रूप से लगातार या तो अतीत में या भविष्य में उड़ जाते हैं।
आशंकाओं और चिंताओं का सार यह है: "क्या होगा यदि परेशानी होती है? क्या होगा अगर मैं नहीं कर सकता? क्या होगा अगर मुझे सबसे अनुचित क्षण में फिर से पैनिक अटैक आता है?" इस प्रकार, कोई भी भय और चिंता हमेशा अतीत या भविष्य में एक मानसिक उपस्थिति होती है। लेकिन वर्तमान में नहीं।
भय और चिंता को पूरी तरह से दूर करने की कुंजी यहाँ और अभी में है। हमेशा वर्तमान क्षण में रहना कैसे सीखें? जब आप कुछ करते हैं, तो उस पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करें, 100%। उदाहरण के लिए, अब, जब आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो केवल इसके बारे में सोचें, प्रत्येक शब्द और वाक्य के अर्थ के बारे में। पेनकेक्स पकाते समय, प्रत्येक घटक के बारे में सोचें: “अब मैं आटा जोड़ रहा हूँ। और अब मैं पैन में पैनकेक डाल रहा हूं।" जैसे ही आप व्यायाम करते हैं, सोचें, "मैं अब अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं पैर की तरफ खींच रहा हूं। मुझे मांसपेशियों में खिंचाव की स्थिति महसूस होती है।"
यह आपको पहली बार में हास्यास्पद लग सकता है। "मैं क्या मूर्ख हूं या क्या, इस बारे में सोचने के लिए कि मैं पैनकेक को फ्राइंग पैन में कैसे डालता हूं?" लेकिन वास्तव में, इस समय आप एक महान कला सीख रहे हैं, जिसका स्वामित्व सबसे खुशहाल और सबसे आध्यात्मिक रूप से है विकसित लोगग्रह पर। उनमें से कुछ ही हैं जिन्होंने इसे सीखा है।
शुरुआती दिनों में, अतीत और भविष्य से परेशान करने वाले विचार आप पर पूरा हमला करेंगे। वे हर समय आपके सिर में रेंगेंगे। और आप तुरंत उन्हें वर्तमान के बारे में विचारों से बदल देते हैं। उदाहरण के लिए, "क्या होगा अगर मुझे काम पर एक और आतंक का दौरा पड़ता है? नहीं, मैं अब काम पर जा रहा हूँ। मैं अपने जूते पहनता हूं, अपने फावड़ियों को बांधता हूं, चाबियों को पकड़ता हूं, दरवाजा खोलता हूं, चाबी अंदर रखता हूं और दरवाजा बंद कर देता हूं। मैं लिफ्ट बुला रहा हूँ।" खैर, सामान्य तौर पर, आपको यह विचार मिलता है। चिंतित विचारों को वर्तमान के विचारों से बाधित करें।
वर्तमान के लिए एक विशेष अपील के साथ आओ। जब आप देखते हैं कि आपके विचार अतीत या भविष्य में उड़ गए हैं, तो अपने आप से कहें, उदाहरण के लिए, "यहाँ वापस आओ!"। अपने लिए आओ विशेष टीमजो आपको लगातार वर्तमान में लौटने में मदद करेगा।
अपने आप को देखो। क्या आप मानसिक रूप से वहीं हैं जहां आप शारीरिक रूप से हैं? या आपके पास एक विभाजन है? मान लीजिए कि आप दोपहर का भोजन कर रहे हैं। जीभ भोजन का स्वाद महसूस करती है, और इस समय विचार भविष्य में कहीं हैं: "मुझे अपनी रिपोर्ट समाप्त करने, अपने कपड़े धोने, अपना मेल चेक करने की आवश्यकता है।" यहाँ यह है, एक विभाजन। आप एक ही समय में दो दुनियाओं में हैं। और आप एक या दूसरे में पूरी तरह से नहीं रहते हैं। अपनी टीम के साथ खुद को वर्तमान में वापस लाएं। भोजन का स्वाद चखें। यह आपको अधिक धीरे-धीरे चबाने और हर काटने का आनंद लेने में मदद करेगा। समय के साथ, आप भोजन को पिलाफ की थाली के रूप में नहीं सोचना शुरू कर देंगे, जो अब कुछ ही क्षणों में आपके पेट में बस जाएगा, लेकिन हर चम्मच की सुखद स्वादिष्टता के रूप में। आप अपने भोजन का आनंद लेना सीखेंगे। और बाकी सब भी।
आप पूछते हैं: "सपनों, योजनाओं, लक्ष्यों के बारे में क्या?" बेशक, यह आपके जीवन में होना चाहिए। लेकिन विशेष रूप से निर्दिष्ट समय पर। उदाहरण के लिए, आज रात 8:00 बजे आप कल के लिए एक योजना लिखेंगे। और इस समय आप भविष्य के बारे में, कल के बारे में सोचेंगे। लेकिन बाकी समय, अपने मस्तिष्क को वर्तमान क्षण के बारे में सोचने के लिए प्रशिक्षित करें। आप जहां हैं वहां लगातार अपने आप को वापस लाएं।
जब आप जांचते हैं कि आपके शरीर में सब कुछ क्रम में है, अगर कुछ भी दर्द नहीं होता है, अगर आपका दिल तेज़ हो रहा है, तो इन क्षणों में आप भी नहीं हैंवर्तमान। आपको याद है कि उसने आपको कल चोट पहुंचाई थी, और आप जांचते हैं कि क्या आज दर्द होता है। शरीर और मन एक प्रणाली हैं। और इसलिए, जब आपको याद आता है कि किसी चीज से आपको चोट पहुंचनी चाहिए, तो वह दुखने लगता है। इस दर्द को तुम अपनी यादों से पैदा कर रहे हो। ज्यादातर चिंतित लोग डर और पैनिक अटैक से ग्रस्त होते हैं, इन समस्याओं से सिर्फ इसलिए पीड़ित होते हैं क्योंकि उन्हें अतीत में पैनिक अटैक या चिंता का सामना करना पड़ा है। वे उन पलों के बारे में सोचते हैं और डरते हैं कि यह फिर से होगा। इस प्रकार, वे एक दुष्चक्र में पड़ जाते हैं - अतीत में एक जब्ती के बारे में सोचते और चिंता करते हुए, वे इसे वर्तमान में ट्रिगर करते हैं, और फिर भविष्य में, बार-बार। और यह कभी खत्म नहीं होगा, जब तक कि वे मानसिक रूप से जीवन के वर्तमान क्षण में नहीं चले जाते।
वर्तमान क्षण में होने की आपकी समझ को सुदृढ़ करने के लिए यहां एक दृष्टांत दिया गया है:
हर बार जब हम अतीत में होते हैं या भविष्य की चिंता करते हैं, तो हम अपनी ऊर्जा खर्च करते हैं। लेख में पढ़ें कि अतीत की सभी समस्याओं को कैसे दूर किया जाए। यह आपको बताता है कि सभी टूटे हुए वादों, अधूरे कामों को कैसे छोड़ें, जिन लोगों से आप नाराज हैं। और आप एक ऐसी तकनीक पाएंगे जो आपको एक बार और सभी के लिए क्षमा करने और अपमान को छोड़ देने की अनुमति देती है।
केवल वर्तमान क्षण में रहकर ही आप जामुन का स्वाद, जीवन का स्वाद महसूस कर सकते हैं। पैनिक अटैक से स्थायी और अपरिवर्तनीय रूप से छुटकारा पाने का यही रहस्य है। और साथ ही - एक लंबा और सुखी जीवन।
निष्कर्ष
बधाई हो, अब आपको बेहतर तरीके से पता चल गया है कि पैनिक अटैक और चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए। तीन गहरे और गंभीर तरीकेअपने आप पर काम करें, न केवल घबराहट, चिंता और भय से छुटकारा पाने की अनुमति दें, बल्कि स्वस्थ, खुश रहें और एक लंबा जीवन जिएं।
पैनिक अटैक से पीड़ित बहुत से लोग मनोचिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट के पास जाते हैं, और वह उनके लिए एंटीडिप्रेसेंट निर्धारित करता है, गोलियां अस्थायी रूप से पैनिक अटैक को बुझा देती हैं। लेकिन जल्दी या बाद में, निश्चित रूप से, वे फिर से वापस आ जाते हैं।
जो लोग पैनिक अटैक से पीड़ित हैं और लेख में प्रस्तावित तरीकों के बारे में जानते हैं, उनमें से अधिकांश उनका उपयोग नहीं करते हैं क्योंकि वे आलसी हैं, या वे बस खुद पर काम नहीं करना चाहते हैं। वे पैनिक अटैक से पीड़ित होकर जीवन भर भुगतने को मजबूर हैं। अगर आप भी उनमें से एक हैं तो आपको वही दुर्भाग्यपूर्ण परिणाम मिलेगा जो ज्यादातर लोगों को मिलता है।
बहुसंख्यकों की तरह मत जियो, अपने ऊपर काम करो, तब तुम दहशत से मुक्त हो जाओगे, शांत, स्वस्थ और प्रसन्न रहोगे!
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मैं पूरे दिल और आत्मा से आपके साथ हूँ!
आपका मनोवैज्ञानिक लारा लिटविनोवा
पैनिक अटैक अचानक, अनुचित तरीके से होने वाला पैनिक अटैक है। दौरे के साथ न्यूरोलॉजिकल और संज्ञानात्मक विकार होते हैं और रोगी को बहुत असुविधा होती है। हर किसी को खुद पता होना चाहिए कि पैनिक अटैक से कैसे छुटकारा पाया जाए।
यह समझना चाहिए कि घर पर ही पैनिक अटैक के लक्षण और इलाज क्यों शुरू होते हैं। पैनिक अटैक एक अल्पकालिक हमला है जिसके दौरान न्यूरोलॉजिकल, मानसिक और मोटर विकार... पैनिक अटैक की प्रकृति एक स्नायविक विकार है। पैथोलॉजी के कारणों का अभी तक ठीक से अध्ययन नहीं किया गया है। संभावित कारणआतंक हमलों की घटना:
- वनस्पति डायस्टोनिया;
- आनुवंशिक प्रवृतियां;
- रोगी के इतिहास में मानसिक बीमारी;
- तनाव;
- जीर्ण रोग आंतरिक अंग;
- संक्रामक रोग।
किसी नकारात्मक कारक के प्रभाव में हमले अनायास होते हैं। यह तनाव और भावनात्मक तनाव हो सकता है, व्यायाम तनावभीड़ में रहना।
आंतरिक अंगों के विभिन्न रोगों और विकृति के परिणामस्वरूप हमले दिखाई दे सकते हैं। हार्मोनल थेरेपी, स्ट्रोक और कोरोनरी धमनी की बीमारी के परिणामस्वरूप पैनिक अटैक होना असामान्य नहीं है।
भावनात्मक रूप से अस्थिर लोगों में पैनिक अटैक आम है। यह स्थिति नशा करने वालों और शराब के दुरुपयोग करने वाले रोगियों में देखी जाती है। पैनिक अटैक के विकास के लिए ट्रिगर किसी भी तरह का फोबिया या भावनात्मक तनाव हो सकता है।
पैनिक अटैक के लक्षण
पैनिक अटैक निम्नलिखित लक्षणों की विशेषता है:
- भय और चिंता की अचानक भावना;
- अपने जीवन के लिए डर;
- आंतरिक ओवरवॉल्टेज;
- भावनात्मक आंदोलन;
- स्थिति पर नियंत्रण की कमी।
हमलों के साथ असामान्य हृदय ताल, सांस की तकलीफ, मतली और उल्टी भी होती है। सिरदर्द और मतली भी संभव है।
हमले के दौरान मरीज भटकाव और चक्कर आने की सूचना देते हैं। बहुत से लोग सांस लेने में तकलीफ या दिल के क्षेत्र में दर्द की शिकायत करते हैं।
हमले के दौरान, ठंड लगना, हाथ कांपना, पीला चेहरा और बढ़ा हुआ पसीना संभव है। बहुत से लोग फोबिया की अचानक शुरुआत की रिपोर्ट करते हैं। पैनिक अटैक के लक्षण प्रत्येक रोगी के लिए अलग-अलग होते हैं और कई आंतरिक कारकों पर निर्भर करते हैं।
हमला कैसे होता है
एक हमले की अवधि और साथ के लक्षण अलग-अलग होते हैं। हमला शुरू करने के लिए, आपको किसी प्रकार के ट्रिगर की आवश्यकता होती है - ऐसी स्थिति जो घबराहट का कारण बनती है। ऐसा ट्रिगर एक अजीब गंध हो सकता है, शोरगुलया भीड़ में होना।
बड़े पैमाने पर खरीदारी करते समय अक्सर दौरे शुरू होते हैं खरीदारी केन्द्र... ऐसे में लोगों की भीड़ में, खुली जगह में रहने से नर्वस सिस्टम में खराबी आ जाती है।
पहला पैनिक अटैक मजबूत भावनाओं या भावनात्मक तनाव के साथ हो सकता है। गंभीर तनाव के बाद तंत्रिका तंत्र की विफलता संभव है।
एक हमले की शुरुआत में, एक व्यक्ति को केवल तेज़ दिल की धड़कन या पसीने में वृद्धि महसूस होती है। फिर, थोड़ी देर बाद, रोगी घबराहट से आगे निकल जाता है, जो खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट कर सकता है। कुछ रोगी अपने जीवन के लिए अचानक निराधार भय की भावना की रिपोर्ट करते हैं, जबकि अन्य घबराहट और भ्रम का अनुभव करते हैं।
पैनिक अटैक कुछ मिनटों से लेकर दो से तीन घंटे तक रह सकता है। लक्षण बहुत जल्दी बनते हैं। युवा महिलाओं में यह स्थिति अधिक आम है, लेकिन पुरुष अचानक डर से सुरक्षित नहीं हैं।
रोगी के जीवन में पहला हमला अधिक समय तक नहीं रहता है। भय और चिंता को पीछे छोड़ते हुए यह स्थिति जल्दी से गुजर जाती है। खुद का स्वास्थ्य... हर कोई नहीं जानता कि पैनिक अटैक क्या होता है, इसलिए रोगी हृदय, रक्त वाहिकाओं और मस्तिष्क की संभावित विकृतियों के बारे में चिंता करने लगते हैं।
दौरे खतरनाक क्यों हैं?
पैनिक अटैक मरता नहीं है, लेकिन इस स्थिति का इलाज करने की जरूरत है। बार-बार होने वाले हमलों के कारण, रोगियों में विभिन्न प्रकार के फोबिया विकसित हो जाते हैं। ज्यादातर मामलों में अगले हमले का डर बना रहता है।
यह स्थिति व्यक्ति को कहीं भी पछाड़ सकती है। इस वजह से, रोगी अपने स्वयं के सामाजिक संबंधों को कम करने की कोशिश करते हैं। रोगी के पूरे जीवन का पुनर्निर्माण किया जाता है ताकि पैनिक अटैक की संभावित पुनरावृत्ति उसे सार्वजनिक स्थान पर न ले जाए। लोग बड़ी दुकानों पर जाना और भीड़-भाड़ वाली जगहों पर जाना बंद कर देते हैं। विशेष रूप से गंभीर मामलों में, रोगी एकांतप्रिय हो जाते हैं।
चूंकि रोग तंत्रिका तंत्र का विकार है, इसके कारण रोगी का प्रदर्शन अक्सर प्रभावित होता है और जटिलताओं का खतरा अधिक होता है। इन जटिलताओं में शामिल हैं:
- अस्थिभंग;
- न्यूरस्थेनिया;
- न्यूरोसिस;
- भय;
- डिप्रेशन;
- हाइपोकॉन्ड्रिया।
तंत्रिका तंत्र निम्न के कारण समाप्त हो जाता है बार-बार हमले, जो एस्थेनिक सिंड्रोम के विकास को जन्म दे सकता है। फोबिया का बढ़ना रोगी की दैनिक गतिविधियों पर एक छाप छोड़ता है, जिससे कार्य अनुसूची और दैनिक दिनचर्या में जबरन परिवर्तन होता है।
बार-बार होने वाले पैनिक अटैक के साथ, घरेलू उपचार दो तरह से किया जाता है - दवा और लोक विधि।
पैथोलॉजी का निदान
निदान आंतरिक अंगों के कार्बनिक विकृति को बाहर करने के बाद ही किया जाता है। सबसे पहले आपको एक चिकित्सक को देखने की जरूरत है। डॉक्टर जांच करेंगे और दूसरे विशेषज्ञ को भेजेंगे आवश्यक परीक्षाआंतरिक अंग। पैथोलॉजी और पुरानी बीमारियों को बाहर करने के लिए, एक न्यूरोलॉजिस्ट और हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।
हृदय, मस्तिष्क और संवहनी स्थिति की जांच अनिवार्य है। अंतिम निदान या तो एक न्यूरोलॉजिस्ट या एक मनोचिकित्सक द्वारा किया जाता है।
आपको मनोचिकित्सक को देखने से डरना नहीं चाहिए। यह विशेषज्ञ लिखेंगे आवश्यक दवाएंऔर उपचार की योजना और अवधि निर्धारित करेगा।
दवाई से उपचार
दवाई से उपचारनिम्नलिखित दवाओं की मदद से किया जाता है:
- अवसादरोधी;
- ट्रैंक्विलाइज़र;
- मनोविकार नाशक;
- शामक
उपचार का उद्देश्य तंत्रिका तंत्र को बहाल करना और मजबूत करना है। नींद का सामान्य होना उपचार में एक महत्वपूर्ण कदम है।
एंटीडिप्रेसेंट तनाव और तंत्रिका तनाव को दूर करने में मदद करते हैं। इन दवाओं को लगभग 6-10 महीनों के लंबे पाठ्यक्रम में लिया जाता है।
एंग्जायटी अटैक से निपटने का सबसे अच्छा उपाय ट्रैंक्विलाइज़र है। दवाएं तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को रोकती हैं और कुछ उनींदापन का कारण बनती हैं, हालांकि, इसके साथ, डर की भावना, क्षिप्रहृदयता, सांस की तकलीफ और हृदय के क्षेत्र में दर्द गायब हो जाता है। ऐसी दवाओं का नुकसान कई है दुष्प्रभाव... ट्रैंक्विलाइज़र के रूप में उपयोग करना अच्छा है रोगी वाहनएक आसन्न हमले के साथ, इन दवाओं को लंबे समय तक लेने की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि वापसी सिंड्रोम।
एंटीसाइकोटिक्स तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को सामान्य करते हैं, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार करते हैं और भावनात्मक अतिरेक से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। ये दवाएं ऑटोनोमिक डिसफंक्शन के लक्षणों से राहत देती हैं और साइकोमोटर विकारों से राहत देती हैं।
नींद में सुधार के लिए शामक निर्धारित हैं। ये दवाएं बल्कि कमजोर हैं और अन्य दवाओं के साथ संयोजन में, हमले को दूर करने में सक्षम नहीं होंगी शामकतंत्रिका तंत्र की गतिविधि को सामान्य करने में मदद करें।
लोक तरीकों का उपयोग करके हमले से कैसे छुटकारा पाएं
लोक उपचार के साथ आतंक हमलों का उपचार सुखदायक जड़ी बूटियों की मदद से किया जाता है।
- मोर्दोविया, सिंहपर्णी जड़ी बूटी, चिकोरी, नद्यपान जड़, वेलेरियन जड़ और सेंट जॉन पौधा समान अनुपात में मिलाएं। कुल मिलाकर, आपको इन जड़ी बूटियों के मिश्रण के 30 ग्राम की आवश्यकता होगी। परिणामस्वरूप मिश्रण को गर्म पानी में डालें और लगभग 15 मिनट तक उबालें। ठंडा होने के बाद, संग्रह को प्रतिदिन एक तिहाई गिलास में लिया जाता है। उपचार का कोर्स तीन महीने का है। यह संग्रह तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, नींद को सामान्य करता है और तनाव से राहत देता है।
- एक गिलास उबलते पानी के साथ 10 ग्राम अजवायन डालें, ठंडा होने के बाद आधा गिलास पिएं। उपचार का कोर्स दो महीने का है। हर दिन भोजन से आधा घंटा पहले आधा गिलास शोरबा पीना चाहिए।
- अजवायन की अल्कोहल टिंचर: आधा गिलास शराब के साथ एक बड़ा चम्मच पौधे को डालें और एक अंधेरी जगह में डेढ़ हफ्ते के लिए छोड़ दें। फिर दवा दो महीने तक रोजाना एक चम्मच में ली जाती है।
- मदरवॉर्ट एक प्रभावी तनाव निवारक है। दो गिलास पानी के साथ दो बड़े चम्मच सूखी जड़ी बूटी डालना और लगभग 20 मिनट तक उबालना आवश्यक है। फिर दवा को छानकर एक बड़े चम्मच में एक महीने तक रोजाना सेवन करें।
- सुखदायक चाय: एक छोटा चम्मच नींबू बाम और पुदीना मिलाएं, ऊपर से उबलता पानी डालें और बीस मिनट के लिए छोड़ दें। रात को सोते समय रोजाना एक गिलास चाय पीनी चाहिए।
- नींद विकार दवा राहत में मदद करने के लिए तंत्रिका तनाव: दो बड़े चम्मच लिंडन को उबलते पानी में डालें और इसे ठंडा होने तक पकने दें। सोने से पहले रोजाना एक गिलास शोरबा पिएं।
- कैमोमाइल चाय: कैमोमाइल के फूलों को काट लें और उबलते पानी डालें। चाय बनाने के लिए आपको एक गिलास पानी और एक बड़ा चम्मच फूल चाहिए होंगे। चाय रोज पीनी चाहिए, एक बार में एक गिलास।
उपचार के पारंपरिक तरीकों का उद्देश्य तंत्रिका तनाव को दूर करना और तंत्रिका तंत्र को शांत करना है। ये चाय और चाय नींद को सामान्य करने और तनाव को दूर करने में मदद करते हैं।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ औषधीय पौधेजहरीले होते हैं और अगर गलत तरीके से लिया जाए तो साइड इफेक्ट के विकास का कारण बन सकते हैं। इलाज शुरू करने से पहले लोक तरीकेआपको एलर्जी की प्रतिक्रिया की संभावना को बाहर करना चाहिए और अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए कि क्या आप ले सकते हैं लोक उपचारएक विशिष्ट मामले में।
अपने दम पर खुद की मदद कैसे करें
बढ़ी हुई हृदय गति, भटकाव या चक्कर आना आमतौर पर चिंता के दौरे की शुरुआत का संकेत देते हैं। लक्षण कितनी जल्दी बढ़ते हैं यह विभिन्न कारकों पर निर्भर करेगा। इस स्तर पर, यदि आप जानते हैं कि पैनिक अटैक को कैसे दूर किया जाए, तो आप दृढ़ इच्छाशक्ति से किसी हमले को रोक सकते हैं।
एक आकस्मिक भय की उपस्थिति के रूप में एक आतंक हमले के दृष्टिकोण को महसूस करते हुए, आपको अपने आप को एक साथ खींचना चाहिए और शांत होने का प्रयास करना चाहिए। फिर कुछ साँस लेने के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। ऐसा करने के लिए, आपको एक उथली साँस लेने की ज़रूरत है, और फिर दो लंबी साँस छोड़ना। "समय" की कीमत पर एक उथली सांस ली जाती है, इस समय पेट बाहर निकल जाता है। पहला साँस छोड़ना "दो" की गिनती पर किया जाता है, जबकि इस समय पेट को अंदर खींच लिया जाता है। फिर, पेट को अंदर खींचकर, "तीन" की गिनती के लिए एक और साँस छोड़ी जाती है। व्यायाम दस बार दोहराया जाना चाहिए।
एक और व्यायाम बैग में सांस लेना है। ऐसा करने के लिए, आपको एक तंग बैग लेने की जरूरत है, गहरी सांस लें और कंटेनर में हवा छोड़ें। फिर इस बैग से हवा अंदर लें। व्यायाम दस बार दोहराया जाता है।
हमले की शुरुआत से पहले, पहले लक्षणों को महसूस करने के बाद, अपने चेहरे और हाथों को ठंडे पानी से कुल्ला करने की सिफारिश की जाती है, साथ ही साथ अपने नाड़ी बिंदुओं को पानी से सिक्त किया जाता है। आप एक गिलास साफ ठंडा पानी में थोड़ी सी चीनी मिला कर पी सकते हैं।
हमलों से निपटने का दूसरा तरीका पैनिक अटैक के लिए ऑटो-ट्रेनिंग है। यह पैनिक अटैक को हराने और हमलों की आवृत्ति को कम करने दोनों में मदद करेगा।
कृत्रिम मनोदशा में वृद्धि एक हमले से छुटकारा पाने में मदद करती है। ऐसा करने के लिए, आपको बैठने, आराम करने और अपने आप को मुस्कुराने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता है। मुस्कुराते हुए, एक सकारात्मक कविता, प्रार्थना या कुछ प्रेरक कथनों को जोर से पढ़ें। आपको अपनी आंतरिक संवेदना से खुद को विचलित करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपका ध्यान किसी विदेशी वस्तु की ओर मोड़ने की सिफारिश की जाती है।
दौरे की रोकथाम
पैनिक अटैक से छुटकारा पाने में समय लगता है। पैनिक अटैक से कैसे उबरें, साथ ही किसी अटैक को कैसे रोकें और रोकें - यह आपके डॉक्टर से पता लगाना चाहिए। हमलों को यथासंभव दुर्लभ रखने के लिए, निवारक उपायों का पालन करने की सिफारिश की जाती है।
- संतुलित आहार तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करेगा। मेनू में फलों, सब्जियों और डेयरी उत्पादों को वरीयता दी जानी चाहिए, वसायुक्त और तली हुई हर चीज से बचना चाहिए।
- आपको साल में दो बार विटामिन बी का कोर्स पीना चाहिए, जिससे नर्वस सिस्टम मजबूत होता है।
- ताजी हवा में रात की सैर अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करती है।
- आप खेलकूद का उपयोग कर सकते हैं। तैराकी और योग को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
- यह महत्वपूर्ण है कि कैफीन और मजबूत चाय का अति प्रयोग न करें। कॉफी और चाय को पूरी तरह से छोड़ना जरूरी नहीं है, लेकिन आपको दोपहर में इन पेय पदार्थों की खपत को सीमित करने की जरूरत है।
- शासन का पालन करना और रात की पाली और ओवरटाइम को छोड़ना आवश्यक है। इससे तनाव से बचा जा सकेगा।
- नींद को सामान्य करने से तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद मिलेगी। नींद कम से कम आठ घंटे की होनी चाहिए।
यदि आपको बार-बार पैनिक अटैक आते हैं, तो आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि कैसे आराम करें और अपने आप तनाव से छुटकारा पाएं। ऐसा करने के लिए, आप समूह ऑटो-ट्रेनिंग के लिए साइन अप कर सकते हैं या किसी मनोवैज्ञानिक के पास जा सकते हैं। अपने आप को बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं प्रदान करना भी महत्वपूर्ण है।
पैनिक अटैक किसी व्यक्ति के जीवन में जहर नहीं होना चाहिए, इसलिए समस्या को समय पर देखना महत्वपूर्ण है और इसके समाधान में देरी नहीं करना चाहिए। चिकित्सा उपचार, निवारक उपाय और लोक उपचार हमेशा के लिए आतंक के हमलों से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।
डर के चक्र से बाहर निकलने और अपनी डर की आदत को तोड़ने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सरल दिशानिर्देश दिए गए हैं। आप "डर का डर: फ़ोबोफोबिया" लेख से सीखेंगे कि डर का डर क्या है।
1. विश्वास करें कि आप अपने डर को नियंत्रित कर सकते हैं
यह समझना जरूरी है कि आप खुद को डरा रहे हैं। इसका मतलब है कि वह अपने डर को नियंत्रित करने में सक्षम है। आप या तो इसे मजबूत कर सकते हैं या खुद को डराना बंद कर सकते हैं। यह सीखा जा सकता है। और डर से डरने की आदत को रिस्क लेने में मजा लेने की आदत से बदला जा सकता है।
2. मेडिकल जांच कराएं
यह आइटम उनके लिए है जो अपने डर के परिणाम से डरते हैं। यदि आप अपने स्वास्थ्य या विवेक को लेकर चिंतित हैं, तो जाएं चिकित्सा परीक्षण... जब आप सुनिश्चित करेंगे कि आपका शरीर अच्छा काम कर रहा है तो अलार्म का कारण कम होगा। ऐसा करने के लिए, आपको एक चिकित्सक, हृदय रोग विशेषज्ञ, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, न्यूरोपैथोलॉजिस्ट और मनोचिकित्सक के पास जाने की आवश्यकता है। यदि आपको पैनिक डिसऑर्डर, कार्डियोन्यूरोसिस का निदान किया जाता है, तो स्वास्थ्य और मानस को कोई खतरा नहीं है। ये भय और भय के बार-बार प्रकट होने के नाम मात्र हैं। आप अपने डर के सिवा किसी चीज से बीमार नहीं हैं। यदि आपको वानस्पतिक संवहनी डाइस्टोनिया का निदान किया जाता है, तो आपको इसके कारणों से निपटने की आवश्यकता है। ज्यादातर मामलों में, वनस्पति डायस्टोनिया भी जीवन के लिए खतरे से जुड़ा नहीं है। यह मनोवैज्ञानिक कारणों पर आधारित है।
3. डर का कारण खोजें
यदि आप अपने डर के कारण को समझते हैं तो अपने डर के डर पर काबू पाना आसान हो जाता है। तब तुम स्वयं से नहीं - अपनी भावनाओं से या अपने शरीर से लड़ सकते हो। और असली कारण के साथ।
इस बारे में सोचें कि आप पिछली बार क्यों डरे थे। और आपके शरीर ने ऐसा व्यवहार क्यों किया। शायद आपके पास पहले से ही एक धारणा है - इसका कारण यह है कि आप स्वस्थ नहीं हैं। फिर साथ आएं और अन्य स्पष्टीकरण लिखें। हो सकता है कि आपने बहुत अधिक कॉफी पी हो? या थके हुए और पर्याप्त नींद नहीं ली। या आपके बॉस ने आपको परेशान किया है। या हो सकता है कि मेरी माँ ने एक दिन पहले उसका दिमाग खा लिया हो। जितना संभव हो उतने अनुमान लिखें। उनमें से प्रत्येक की संभावना का मूल्यांकन करें। अगली बार जब आप डरने लगें तो ऐसा ही करें। अपने डर के लिए "हानिरहित" लेकिन अत्यधिक प्रशंसनीय स्पष्टीकरण देखें। और भविष्य में, उन सभी कारकों को खत्म करने का प्रयास करें जो भय को ट्रिगर कर सकते हैं।
4. आराम से जीवन शैली चुनें
आधुनिक शहरवासी एक उन्मत्त गति से भागते हैं। यह अंतहीन भीड़ भरे कामों और तनाव की कड़ाही में उबलता है। शायद डर के हमले शरीर से संकेत हैं कि उसे एक ब्रेक की जरूरत है, खुद की देखभाल करने का अनुरोध। इस तरह शरीर आपको अपने जीवन की गति को धीमा करने के लिए कहता है। चिंता के हमले की संभावना को कम करने के लिए, तनाव को कम करना चाहिए। अपने जीवन में तनाव कम करने का प्रयास करें। और अधिक आनंद, विश्राम और आनंददायक गतिविधियाँ।
5. बाहर पर ध्यान लगाओ
शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि जो लोग अपने शरीर में हो रही घटनाओं के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं, उन्हें अस्पष्टीकृत आतंक के हमलों का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है। वे आसानी से दिल की धड़कन को नोटिस करते हैं, सांस लेने में मामूली बदलाव का अनुभव करते हैं। रक्तचाप में उतार-चढ़ाव आसानी से महसूस होता है। इससे भय के हमले की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए, अपना ध्यान बाहरी घटनाओं पर, अपने आसपास के लोगों पर और अपने सामने के कार्यों पर केंद्रित करने का प्रयास करें।
6. अपने वर्तमान में रहो
आपकी कल्पना से डर बढ़ता है। यदि आपको भविष्य में ले जाया जाता है: कल्पना करना शुरू करें भयानक परिणामअपने बॉस के साथ बात करना, उड़ना या यात्रा करना, आप डर बढ़ाते हैं। अपना ध्यान वर्तमान पर, आने वाली चुनौतियों पर या अन्य लोगों पर केंद्रित करें।
"और - भगवान आपको मना करे - रात के खाने से पहले सोवियत समाचार पत्र न पढ़ें," प्रोफेसर प्रीब्राज़ेंस्की ने कहा " एक कुत्ते का दिल". हत्याओं, दुर्घटनाओं और बीमारियों की रिपोर्ट पढ़ने और देखने से बचें। हॉरर फिल्में या थ्रिलर न देखें। अपनी कल्पना को ऐसा भोजन न दें। और यह आपको भयानक चित्र बनाना बंद कर देगा।
7. अपने डर को जिएं
डर का अनुभव करना, उससे गुजरना, उसके बावजूद आगे बढ़ना एक बहुत ही मूल्यवान अनुभव है जो आपको भविष्य में डर का सामना करने की अनुमति देगा। बहादुर वह नहीं है जो डरता नहीं है, बल्कि वह है जो डरता है, लेकिन करता है। भय के साथ जीने से तीव्र भय का सामना करने की आदत बन जाती है। जान लें कि एड्रेनालाईन अप्रिय शारीरिक संवेदनाओं को ट्रिगर करता है। यदि आप डर की आग में लकड़ी नहीं फेंकते हैं, तो एड्रेनालाईन की क्रिया लगभग दो मिनट तक चलती है। और सक्रिय शारीरिक क्रियाएंइसे जलाने में मदद करें।
8. मास्टर श्वास या विश्राम तकनीक
आराम करने की क्षमता आपको डर के डर से निपटने में मदद कर सकती है। जब आप शांत हों तब आपको विश्राम और सांस लेने की तकनीक सीखनी चाहिए। और तब तक प्रशिक्षित करें जब तक कि विश्राम कौशल स्वचालित न हो जाए। तभी ये तकनीकें उस समय आपकी मदद करेंगी जब आतंक खत्म हो जाएगा।
शांत करने का सबसे आसान तरीका डायाफ्रामिक श्वास में महारत हासिल करना है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी छाती से नहीं, बल्कि अपने पेट से सांस लेने की जरूरत है। आपको "पेट में श्वास: डायाफ्रामिक श्वास" लेख में विस्तृत निर्देश मिलेंगे। यदि आप साँस लेने की तुलना में अधिक समय तक साँस छोड़ते हैं तो यह आराम करने में मदद करता है। इसी तरह सोते हुए लोग सांस लेते हैं। इस साँस लेने की विधि पर आपको "पूर्ण विश्राम के लिए श्वास तकनीक" लेख में निर्देश मिलेंगे। एक और सांस लेने की तकनीक जो घबराहट से निपटने में मदद कर सकती है वह है सांस लेना। "सबसे महत्वपूर्ण बात पर" कार्यक्रम का एक अंश देखकर आप इसमें महारत हासिल करेंगे।
9. जोखिम उठाएं
भयावह स्थितियों से बचने से डर से बचने में मदद मिलती है। लेकिन इससे आपका नुकसान होता है। जितना अधिक आप बचते हैं, उतना ही अधिक मजबूत डर... डर का डर जितना बड़ा होगा। और जितने ज्यादा हालात डराने लगते हैं। वैरागी बनने में देर नहीं लगेगी। जोखिम उठाकर, आप उन स्थितियों की संख्या बढ़ाते हैं जिनमें आप सहज महसूस करते हैं। इससे आपका कम्फर्ट जोन बढ़ेगा।
10. किसी साइकोलॉजिस्ट या साइकोथेरेपिस्ट से साइकोथेरेपी का कोर्स करें
आप अपने डर के डर से अकेले ही लड़ सकते हैं। लेकिन मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की सहायता से ऐसा करना आसान है। किसी विशेषज्ञ की मदद से आप डर के डर से बहुत जल्दी छुटकारा पा लेंगे।
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