तंत्रिका तंत्र को कैसे बहाल करें और इसे जल्दी कैसे करें? तंत्रिका तंत्र को शांत करने, तनाव दूर करने और गहरी नींद के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज

रविंद्रनाथ टैगोर

अपने जन्म के क्षण से, एक व्यक्ति लगातार विकसित होता है और मजबूत होता है, परिस्थितियों के अनुकूल होता है बाहरी वातावरण... सबसे पहले, वह जड़ता से विकसित होता है, जो प्रकृति ने उसे दिया है, उसके लिए धन्यवाद, लेकिन फिर एक क्षण आता है जब उसका विकास काफी हद तक खुद पर निर्भर होने लगता है। अपनी जीवन शक्ति को बढ़ाने के लिए, एक व्यक्ति को प्रकृति द्वारा उसे दी गई सभी क्षमताओं को विकसित करने की आवश्यकता होती है। लेकिन उसे अपने शरीर और आत्मा को मजबूत करने के लिए प्रकृति के नियमों के अनुसार इसे सही ढंग से करना चाहिए, और उन्हें अपूरणीय क्षति नहीं पहुंचाना चाहिए। इस लेख में, मैं आपको बताऊंगा कि कैसे मानस को मजबूत किया जाए विभिन्न तरीकेकठोर वास्तविकता के लिए खुद को तैयार करने के लिए जिसमें हम सभी रहते हैं। एक मजबूत मानस होने पर, आप किसी भी दबाव का सामना करेंगे जो अन्य लोग आप पर डालेंगे और आप भाग्य द्वारा आप पर आने वाली किसी भी कठिनाई को दूर करने में सक्षम होंगे। यह दुनिया, दोस्तों, कमजोरों के लिए क्रूर है, इसलिए सबसे प्रतिकूल परिस्थितियों में भी जीवित रहने के लिए और अपने हितों की सफलतापूर्वक रक्षा करने के लिए मजबूत होना सीखें। और मैं इसमें आपकी मदद करूंगा।

किसी व्यक्ति को तैयार करने के लिए मानस को मजबूत करने के कई तरीके हैं अलग-अलग स्थितियांजो ज्यादातर लोगों को कमजोरी का कारण बनता है। अप्रस्तुत मानस - घबराहट, भय, चिंता, चिंता और इसी तरह की अन्य प्रतिक्रियाएं। ये विधियां इस तरह की चीजों पर आधारित हैं: तनाव - मानस के प्रशिक्षण के लिए आवश्यक, विश्वास - मानसिक स्थिति को स्थिर करने के लिए आवश्यक, ज्ञान और बुद्धि - मानस की स्थिरता और शक्ति के लिए आवश्यक, शारीरिक प्रशिक्षण - मानस को प्रशिक्षित करने के लिए भी डिज़ाइन किया गया, चूंकि यह जीव, अनुशासन/आत्म-अनुशासन के लिए भी तनाव पैदा करता है - एक व्यक्ति के लिए आवश्यकआत्म-सम्मान और व्यवसाय में सफलता के लिए, आत्म-नियंत्रण - यह मानस को सभी प्रकार की कमजोरियों के कारण प्रभावित नहीं होने देता, आत्मविश्वास - अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक, लचीली सोच - एक नए, असामान्य के अनुकूल और अनुकूलन के लिए आवश्यक स्थिति, साथ ही जटिल समस्याओं और कार्यों को हल करने के लिए। ये सभी और कई अन्य, कम महत्वपूर्ण, मान लीजिए, मानस को प्रशिक्षित करने के लिए उपकरण निकटता से जुड़े हुए हैं, इसलिए, अपने मानस को प्रशिक्षित करते समय, एक व्यक्ति उन सभी के साथ या उनमें से अधिकांश के साथ काम करता है।

तनाव

वास्तव में, उन सभी तरीकों के केंद्र में जिनके साथ आप प्रशिक्षित कर सकते हैं, मानस को पंप कर सकते हैं तनाव है। तनाव किसी भी मानसिक तैयारी का आधार होता है। लेकिन मानस के प्रभावी प्रशिक्षण के लिए, तनाव ही महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि इसकी सही खुराक है। एक कमजोर तनाव प्रभाव किसी व्यक्ति में असुविधा, जलन, असुविधा का कारण बनता है, लेकिन उसकी मनोवैज्ञानिक रक्षा को पर्याप्त रूप से नष्ट नहीं करता है, जो इसके बाद की बहाली के लिए आवश्यक है और साथ ही, शरीर की अनुकूली और अनुकूली क्षमताओं के लिए धन्यवाद। और बहुत अधिक तनाव एक व्यक्ति को तोड़ सकता है, उसे अवसाद, उदासीनता, अवसाद, उसके भाग्य के प्रति उदासीनता का कारण बन सकता है। मजबूत और लंबे समय तक तनाव - शरीर को नष्ट कर देता है, कमजोर करता है प्रतिरक्षा तंत्र, या, अधिक सरलता से, उसे मार डालता है। मजबूत और लंबे समय तक तनाव के साथ मनोवैज्ञानिक सुरक्षाएक व्यक्ति पूरी तरह से गिर जाता है, और इसे बहाल करने में बहुत लंबा समय लग सकता है, या यहां तक ​​कि यह बिल्कुल भी ठीक नहीं हो सकता है, कम से कम पूरी तरह से। हम जानते हैं कि यह कैसे होता है जब लोग, जैसा कि वे कहते हैं, टूट जाते हैं और फिर अपना पूरा जीवन भय, चिंता, अवसाद, अवसाद की स्थिति में जीते हैं। इसलिए, तनाव की खुराक बहुत महत्वपूर्ण है। जिस तरह आप शारीरिक प्रशिक्षण के दौरान अपने शरीर को ओवरलोड नहीं कर सकते हैं, ताकि ओवरस्ट्रेन न हो और शरीर को अपूरणीय क्षति न हो, जिस तरह आप अपने मानस को आदर्श से अधिक (शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर) लोड नहीं कर सकते, इसलिए नहीं इसे परेशान करने के लिए। आपको अपने संसाधनों, ऊर्जा और समय की गणना करने की आवश्यकता है, जो आपके शरीर को ठीक होने के लिए आवश्यक हैं।

तनाव की स्वीकार्य खुराक के साथ अपने मानस को कैसे पंप करें? यह नकली स्थितियों की मदद से किया जा सकता है जो कृत्रिम रूप से आपको तनाव का कारण बनता है, उस तनाव की तुलना में जिसमें एक व्यक्ति अनुभव कर रहा है मजबूत दबावऔर बेचैनी स्वाभाविक परिस्थितियां... अपने लिए ऐसी स्थितियां बनाने के लिए अपनी क्षमताओं को जानना बहुत महत्वपूर्ण है जो आपके मानस को चोट नहीं पहुंचाएंगी, लेकिन इसे एक निश्चित स्तर तक तनाव में डाल देंगी। इस पद्धति को रोल-प्लेइंग गेम भी कहा जा सकता है, जिसमें व्यक्ति एक निश्चित स्थिति में एक निश्चित भूमिका निभाता है।

एक साधारण उदाहरण। मान लीजिए आप डरते हैं सार्वजनिक बोलऔर उनके लिए खुद को तैयार करना चाहते हैं, यानी सार्वजनिक बोलने के लिए मनोवैज्ञानिक तैयारी करना। इसके लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है? सबसे प्राथमिक बात है प्रशिक्षित करना, पूर्वाभ्यास करना। सबसे पहले, आप कल्पना कर सकते हैं कि आप एक बड़े हॉल में व्यापक दर्शकों के सामने बोल रहे हैं और अपने भाषण का अभ्यास करते हैं, साथ ही उन संभावित उत्तेजक स्थितियों से जो आपको भ्रमित कर सकती हैं और आपको असहज कर सकती हैं। एक अच्छी कल्पना आपको आगामी प्रदर्शन के बहुत सारे विवरणों पर काम करने की अनुमति देगी और इस प्रकार इसके लिए अपना मानस तैयार करेगी। आप एक छोटे और परिचित श्रोताओं से बात करके शुरू कर सकते हैं, जो आपको आराम करने और आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करेगा, और साथ ही साथ सार्वजनिक बोलने का कौशल विकसित करेगा। उदाहरण के लिए, आप अपने परिवार या दोस्तों से बात कर सकते हैं, फिर काम पर सहकर्मियों से, और इसी तरह, आरोही क्रम में। इन मामलों में आप जो तनाव का अनुभव करेंगे - आप कह सकते हैं, पचने में सक्षम हो सकते हैं - यह आपके मानस को महत्वहीन, फिर से नुकसान पहुंचाएगा। और ठीक होने पर, आपके द्वारा लगाए गए भार के अनुकूल होने के लिए आपके मानस को मजबूत किया जाएगा। सब कुछ प्रशिक्षण की मांसपेशियों की तरह है - जो तनाव के दौरान तनावग्रस्त हो जाते हैं, नष्ट हो जाते हैं, और फिर बहाल हो जाते हैं और अधिक लोचदार, विशाल, स्थायी हो जाते हैं, उन भारों के अनुकूल हो जाते हैं जिनके अधीन वे थे। इसी तरह से मानस को मजबूत किया जाता है। तनाव - इसकी सुरक्षात्मक संरचना को नष्ट कर देता है, फिर वसूली और मजबूती होती है - मानस बाहरी परिस्थितियों के अनुकूल होता है। इसलिए, ये बहुत ही बाहरी स्थितियां - अनुकरण करना आवश्यक है, अपने आप को उदारवादी के अधीन करना, आपके पर निर्भर करता है व्यक्तिगत खासियतेंतनाव। दूसरे शब्दों में - आप किससे डरते हैं, आपको क्या पसंद नहीं है, क्या आपको भयानक असुविधा का कारण बनता है, इसके लिए खुद को तैयार करें, इसी स्थिति का अनुकरण करके, या तो अपनी कल्पना में, या, यदि संभव हो तो, वास्तव में, जिसके लिए समय-समय पर , प्रयासों से, अपने आप को अपने आराम क्षेत्र से अपरिचित परिस्थितियों में खींच लेंगे और अपने सभी आंतरिक संसाधनों को जुटाने के लिए तनावपूर्ण परिस्थितियों का निर्माण करेंगे।

यह सैन्य प्रशिक्षण की तरह है - सैनिकों के लिए जितना संभव हो सके मुकाबला करने के लिए स्थितियां बनाई जाती हैं और उन्हें इन परिस्थितियों में संयम, सक्षम, अनुशासित व्यवहार करना सिखाया जाता है, अर्थात वे अपने मानस और कौशल को प्रशिक्षित करते हैं। हमें खुद को विभिन्न संघर्षों के लिए भी तैयार करना चाहिए, चरम, गैर-मानक, खतरनाक स्थितियां, नकली स्थितियों और अपनी कल्पना का उपयोग करते हुए।

आस्था

विश्वास वास्तव में है बहुत अधिक शक्ति, हालांकि यह सबसे शक्तिशाली नहीं हो सकता है, लेकिन अपने मानस को ऐसी स्थिति में लाने के लिए इसका उपयोग करने के लिए पर्याप्त है जहां कोई भी और कोई भी आपको नैतिक रूप से दबा नहीं सकता है। विश्वास लोगों को जीवित रहने में मदद करता है, यह कई लोगों को बचाता है कठिन समय, यहां तक ​​कि वे लोग जो धर्म के बारे में संदेह रखते हैं। आखिरकार, मुद्दा यह नहीं है कि हम किस पर या किस पर विश्वास करते हैं, बल्कि यह कि हम किस पर विश्वास करते हैं। विश्वास एक व्यक्ति के दृढ़ विश्वास पर आधारित है कि क्या नहीं है, लेकिन क्या हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति को विश्वास हो सकता है कि इस दुनिया में एक सार्वभौमिक पैमाने की कोई बड़ी ताकत है, जो उसे कठिन परिस्थिति में मदद करेगी, उसे निर्देशित करेगी सही रास्ताऔर उसे किसी भी कठिनाई और कठिनाई को दूर करने में मदद करेगा।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना अवैज्ञानिक लग सकता है, हम सभी किसी न किसी में विश्वास करते हैं, किसी को विकासवाद और बिग बैंग सिद्धांत में, और किसी को ईश्वर में और मृत्यु के बाद के जीवन में। विश्वास मानव मानस को कैसे प्रभावित करता है, इसे प्लेसीबो प्रभाव से समझा जा सकता है और कैसे लोग, अपनी धार्मिकता और ईश्वर में विश्वास करते हुए, आत्म-संरक्षण की वृत्ति जैसी शक्तिशाली सहज प्रवृत्ति को अनदेखा करते हुए, साहसपूर्वक मृत्यु की ओर जाते हैं। इससे यह पता चलता है कि किसी चीज में या किसी में, अपने आप में सबसे अच्छा, आपको निश्चित रूप से विश्वास करने की आवश्यकता है, लेकिन आँख बंद करके नहीं, ताकि एक पागल कट्टरपंथी न बनें, अपने विश्वास को छोड़कर हर चीज को अस्वीकार कर दें, लेकिन तर्क के एक महत्वपूर्ण हिस्से के साथ। उदाहरण के लिए, यदि आप स्वयं पहले प्रेरित करते हैं, और फिर तर्क-वितर्क करते हैं, तो आप किस प्रकार के व्यक्ति हैं। महान आदमीऔर यह कि आप इस दुनिया में सब कुछ कर सकते हैं, तो समय के साथ आप अपनी विशिष्टता और सर्वशक्तिमानता पर विश्वास करना शुरू कर देंगे, और आपका मानस स्टील की तरह मजबूत हो जाएगा। और यदि अन्य लोग ऐसा करते हैं, अधिमानतः वे जिन्हें आप सम्मान और महत्व देते हैं, यदि वे आपको प्रेरित करेंगे कि आप असाधारण, विशेष, महान, मजबूत, बुद्धिमान, सर्वश्रेष्ठ या सबसे अधिक में से एक हैं सबसे अच्छा लोगोंदुनिया में, तो आपका आत्म-सम्मान ऑफ-स्केल होने लगेगा, आप एक आत्मविश्वासी व्यक्ति बन जाएंगे जो आपकी विशिष्टता और अपनी क्षमताओं की असीमितता में विश्वास करता है। वास्तव में, इसमें कोई समस्या नहीं है, कुछ विशेषज्ञों की राय के विपरीत, जो दावा करते हैं कि अधिक आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास व्यक्ति को अपर्याप्त बनाता है। यह सभी सक्षम सुझाव और आत्म-सम्मोहन के बारे में है, जिसमें एक व्यक्ति को कार्यों, जीत के लिए तैयार किया जाता है, न कि केवल खुद से संतुष्ट।

इसलिए, दोस्तों, हर कोई किसी व्यक्ति में खुद पर और अपनी ताकत पर विश्वास नहीं कर सकता है। और हर कोई आध्यात्मिक गुरु नहीं हो सकता। इसलिए, भगवान में विश्वास अलग हो सकता है। कुछ लोगों के लिए, ईश्वर एक स्वामी है जिसका पालन किया जाना चाहिए, और दूसरों के लिए, वह वह है जिसने होने के नियमों, प्रकृति के नियमों, ब्रह्मांड के नियमों का निर्माण किया, जिसके अनुसार हम सभी जीने के लिए मजबूर हैं, इसलिए , एक व्यक्ति अपने जीवन में जो कुछ भी करता है, वह किस दृष्टिकोण से करता है, वह अभी भी सही होगा। यह लोगों को उस अपराध बोध से मुक्त करता है जो अक्सर हमारे मानस पर दबाव डालता है, हमें अपने लक्ष्यों को विकसित करने और प्राप्त करने से रोकता है। लेकिन मुख्य बात अपने स्वयं के अभिजात्य और महत्व की भावना है, जिसके लिए एक व्यक्ति बहुत अच्छा महसूस करता है, वह खुद से संतुष्ट है और खुद पर विश्वास करता है, उसका मानस मजबूत है और किसी भी परीक्षण का सामना करने में सक्षम है। तो एक मजबूत विश्वास एक मजबूत मानस है। लेकिन साथ ही, आपको यथोचित और यथोचित विश्वास करने की आवश्यकता है, न कि आँख बंद करके और जो मौजूद नहीं है और परिभाषा के अनुसार नहीं हो सकता है। और विश्वास हासिल करने के लिए, आपको या तो किसी के सुझाव के माध्यम से, या आत्म-सम्मोहन के माध्यम से, अपने आप को इस विश्वास के साथ प्रेरित करना होगा कि आपकी अपनी विशिष्टता, आपकी ताकत और शक्ति, आपके मूल्य के बारे में आपका क्या विचार है। जीवन और तुम्हारी शुद्धता पर आधारित होगा। जीवन का रास्ता... मैं अनुशंसा करता हूं कि आप अपने आप में और अपने विशेष भाग्य में विश्वास हासिल करें, साथ ही इस तथ्य में कि एक व्यक्ति के ऊपर एक उच्च मन है, जो कि होने के अडिग नियमों में व्यक्त किया गया है, जो चाहता है कि हम मजबूत बनें और इस दुनिया को अपने अनुसार बदल दें। हमारी महत्वाकांक्षी इच्छाएं और सबसे असामान्य और महान सपने।

ज्ञान और बुद्धि

ज्ञान और बुद्धि मानव मानस को और भी अधिक मजबूत करते हैं, क्योंकि वे उसके विश्वास को मजबूत कर सकते हैं यदि वे इसका खंडन नहीं करते हैं, लेकिन वह जिस चीज में विश्वास करता है उसमें उसे प्रबुद्ध करेगा। इसलिए, जितना अधिक एक व्यक्ति सब कुछ जानता है, उतना ही उसे स्पष्टीकरण मिल सकता है, और उतना ही कम वह अनावश्यक घबराहट और भय के अधीन होगा। यदि आप और मैं जानते हैं कि गड़गड़ाहट गड़गड़ाहट है क्योंकि तेज गर्म हवा एक सदमे की लहर बनाती है, और इसलिए नहीं कि भगवान क्रोधित हैं, तो हम गड़गड़ाहट से डरते नहीं हैं और जो हमें इससे डरते हैं, उन्हें भगवान की सजा की तरह नहीं मानते हैं, जिसका अर्थ है कि हमारा मानस इस तरह की घटनाओं के प्रति अधिक प्रतिरोधी है। और बुद्धि की सहायता से हम निर्णय कर सकते हैं विभिन्न समस्याएंऔर ऐसे कार्य जो बौद्धिक रूप से अपर्याप्त नहीं हैं विकसित लोगघबराहट, भय, असुरक्षा, चिंता पैदा कर सकता है। अज्ञानी लोग अधिक विश्वास करने वाले और आज्ञा मानने में अधिक प्रवृत्त होते हैं, क्योंकि वे स्वयं पर भरोसा नहीं करते हैं, वे उन लोगों की तलाश करते हैं जो उनके लिए उनकी सभी समस्याओं का समाधान करेंगे, जो उन्हें भय से मुक्त करेंगे, जो उनके भाग्य की जिम्मेदारी लेंगे, जो देंगे उन्हें सब कुछ। उन्हें क्या चाहिए। इसलिए, जितना अधिक आप पढ़ते हैं, देखते हैं, स्मार्ट चीजें सुनते हैं और संवाद करते हैं स्मार्ट लोगसाथ ही सभी प्रकार के कार्यों और समस्याओं को हल करने के लिए - ज्ञान प्राप्त करने और अपनी बुद्धि को विकसित करने से आपका मानस जितना मजबूत और लचीला होगा। अपने ज्ञान के स्तर को उठाएं और अपनी बुद्धि का विकास करें, और आप जीवन की कई कठिनाइयों के लिए नैतिक और मानसिक रूप से तैयार व्यक्ति बन जाएंगे। जहां एक व्यक्ति भ्रमित हो जाता है और नहीं जानता कि क्या करना है, आप पा सकते हैं सही समाधानऔर शांति से एक गैर-मानक, प्रतिकूल, कठिन स्थिति से निपटें। यह व्यर्थ नहीं है कि वे कहते हैं कि ज्ञान शक्ति है, और वह बुद्धि जो इस ज्ञान को प्रबंधित करने की अनुमति देती है और इसे उत्पन्न कर सकती है वह एक महान शक्ति है।

शारीरिक प्रशिक्षण

शारीरिक प्रशिक्षण का मानव मानस पर उतना ही मजबूत प्रभाव पड़ता है जितना कि उसकी पेशी प्रणाली पर। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं - में स्वस्थ शरीर स्वस्थ मन... आखिर किस बात से भौतिक रूपएक व्यक्ति है, बहुत कुछ निर्भर करता है: उसकी भलाई, स्वास्थ्य, आत्मविश्वास, साथ ही स्वयं के प्रति उसका दृष्टिकोण और आत्म-संतुष्टि, - आखिरकार, क्षय और कमजोर व्यक्तिअपनी शारीरिक दुर्बलता के कारण स्वयं से पूर्ण रूप से संतुष्ट नहीं हो सकता है, और यह उस पर नकारात्मक प्रभाव डालता है मानसिक स्थिति... नतीजतन, अपने शरीर को मजबूत करके, इसे और अधिक लचीला और स्वस्थ बनाकर, एक व्यक्ति एक साथ अपने मानस को मजबूत करता है, क्योंकि यह तनाव के संपर्क में भी है। इसके अलावा, विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायाम, यदि वे नियमित रूप से किए जाते हैं और मूर्त, दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने के उद्देश्य से होते हैं, तो व्यक्ति को अनुशासन और इच्छाशक्ति विकसित करने में मदद मिलती है, जो उसके चरित्र पर सकारात्मक प्रभाव डालता है - वे उसे मजबूत करते हैं, और इसलिए, उसके मानस को मजबूत करें। व्यक्ति।

समस्या को सुलझाना

मानस और दिमाग दोनों के लिए एक अच्छा कसरत निर्णय है विभिन्न समस्याएं, अपने स्वयं के साथ, और भविष्य में और दूसरों से शुरू करने के लिए। समस्याएं तनाव का कारण बनती हैं, जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, हमारे मानस को नष्ट कर देता है, और जैसे ही समस्या हल हो जाती है, हम अपने दिमाग को विकसित करते हैं, हमारे मानस को बहाल करते हैं और इसे मजबूत करते हैं। वास्तव में, जीवन लगातार हमारे लिए समस्याएं लाता है ताकि हम उन्हें हल कर सकें और मजबूत बन सकें। और यहाँ बहुत से लोग क्या करते हैं? वे समस्याओं से भागते हैं, खुद को उनसे दूर कर लेते हैं, वे उनका समाधान नहीं करना चाहते, वे उनके बारे में सोचना भी नहीं चाहते। और इसके द्वारा, लोग खुद को मजबूत, अधिक अनुकूलित, अधिक विकसित होने के अवसर से वंचित कर देते हैं। आपको समस्याओं से दूर भागने की आवश्यकता नहीं है, इसके विपरीत - यदि वे अपरिहार्य हैं, तो आपको उनसे आधे रास्ते में मिलने की जरूरत है, और उन्हें सक्रिय रूप से हल करें - यह मन और मानस के लिए एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण है। समस्याओं और कार्यों को हल करना, विशेष रूप से गैर-मानक वाले, एक व्यक्ति अपनी क्षमताओं का विस्तार करता है, वह अधिक प्रतिरोधी हो जाता है तनावपूर्ण स्थितियांऔर आत्म विश्वास प्राप्त होता है। इसलिए, एक समस्या एक आशीर्वाद है, और कई समस्याएं एक महान आशीर्वाद हैं, वे निश्चित रूप से एक व्यक्ति के जीवन में होनी चाहिए। बेशक, किसी व्यक्ति के लिए समस्याएं उनकी संख्या और उनकी जटिलता दोनों के संदर्भ में कठिन होनी चाहिए, इसलिए आपको प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में होने वाली महत्वहीन समस्याओं को हल करने के साथ शुरू करने की आवश्यकता है, और फिर अधिक जटिल समस्याओं की ओर बढ़ना चाहिए। , अजनबी सहित। अंत में, आप कम से कम सिद्धांत के स्तर पर, वैश्विक समस्याओं को हल कर सकते हैं, अपने आप को इस दुनिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बना सकते हैं और उन लोगों में से एक बन सकते हैं जिन पर इस दुनिया में बहुत कुछ निर्भर करता है। ज़रा सोचिए कि वैश्विक समस्याओं को हल करने का क्या मतलब है, और उनकी पृष्ठभूमि के खिलाफ इन सभी छोटी-छोटी समस्याओं में से अधिकांश लोग दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगी, एक तुच्छ ट्रिफ़ल, छोटे नट की तरह दिखें, जिन्हें कुतरना मुश्किल नहीं है। जटिल वैश्विक समस्याओं को हल करते समय - एक व्यक्ति बड़ा सोचता है, वह खुद को बड़ा और अधिक शक्तिशाली महसूस करता है, वह अधिक पर होता है उच्च स्तरचेतना, उसकी महत्वाकांक्षाएं भव्य हैं। लेकिन इससे पहले कि आप सोचें वैश्विक मामलेऔर उच्चतर मामलों में, यह सीखना आवश्यक है कि सरल, सांसारिक, रोजमर्रा की समस्याओं को कैसे हल किया जाए।

अपनी सीमा तक कार्य करें

मानस को मजबूत करने के लिए, इसे आंशिक रूप से नष्ट किया जाना चाहिए, और इसे नष्ट करने के लिए, जैसा कि हम पहले ही पता लगा चुके हैं, तनाव की आवश्यकता होती है, जो कृत्रिम रूप से हो सकता है, या आप इसे प्राकृतिक तरीके से उजागर कर सकते हैं। सौभाग्य से, हमारे जीवन में पर्याप्त से अधिक तनाव है, कभी-कभी यह इतना अधिक होता है कि यह एक आशीर्वाद बनना बंद कर देता है और हमें बहुत नुकसान पहुंचाना शुरू कर देता है, क्योंकि यह हमारी मानसिक रक्षा को नष्ट कर देता है, लेकिन साथ ही, इसके कारण तीव्रता और अवधि, इसे ठीक नहीं होने देती ... अपने आप को तनावपूर्ण स्थितियों के अनुकूल बनाने के लिए और अपने मानस को पूरी तरह से पंप करने के लिए, आपको अपनी क्षमताओं से परे जाने में सक्षम होने की आवश्यकता है, और इसके लिए आपको हमेशा और हर चीज में अंत तक जाना चाहिए, अपने आप से सभी रसों को निचोड़ना चाहिए, जैसा कि खेल में किया जाता है . इस जीवन में जो अंत तक जाता है वह जीत जाता है, और विजेता को अपनी जीत से बहुत संतुष्टि मिलती है, जो उसके मानस को पुष्ट करती है। विजेता हमेशा हारने वाले की तुलना में अपने आप में अधिक आश्वस्त होता है, इसलिए कोई भी जीत, यहां तक ​​कि सबसे छोटी भी, मानस को मजबूत करती है। इसलिए, अपनी क्षमताओं को याद रखने, उन्हें विकसित करने और नई जीत के लिए प्रयास करने के लिए आपकी सभी जीत को पहचाना और बढ़ाया जाना चाहिए। लेकिन जीतने के लिए, आपको अंत तक जाने की जरूरत है, आपको अपनी क्षमताओं की सीमा पर कार्य करने की जरूरत है और हार नहीं माननी चाहिए।

उन मामलों में जो आपके लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं, हमेशा अपनी क्षमताओं की सीमा तक कार्य करें - आवश्यकता होने पर अधिकतम गणना और पूर्ण समर्पण के लिए स्वयं को अभ्यस्त करें। लगातार अधिकतम कार्य करना संभव नहीं होगा - एक व्यक्ति के पास इसके लिए पर्याप्त ऊर्जा या शक्ति नहीं है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण परिस्थितियों में, आपको अपना सर्वश्रेष्ठ देने में सक्षम होना चाहिए। अपने धीरज को शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से प्रशिक्षित करें। ऐसा करने के लिए, अपने आप को भूखा रखें, अपने आप को लंबे समय तक नींद से वंचित करें, कुछ शारीरिक व्यायाम पूरे समर्पण के साथ करना शुरू करें जब तक कि मांसपेशियां आपकी आज्ञा का पालन करना बंद न कर दें, अपने मस्तिष्क को अधिकतम तक लोड करें, उदाहरण के लिए, समाधान का उपयोग करना बड़ी रकमसमस्याएँ, पहेलियाँ, या विचारशील पढ़ना जब तक कि आपका सिर उबलने न लगे। आपको हर समय अपने आप को अधिभारित करने की आवश्यकता नहीं है, केवल कभी-कभी अपने शरीर को तनाव के भार में वृद्धि करने के लिए और अपनी क्षमताओं का विस्तार करने के लिए। लंबे समय तक शरीर का अधिक भार प्रतिरक्षा प्रणाली के कमजोर होने से भरा होता है, इसलिए आपको लगातार खुद को तनाव में रखने की जरूरत नहीं है। हमारे पास एक शरीर है - इसे संरक्षित किया जाना चाहिए।

रोजमर्रा की जिंदगी में, अपने सभी मामलों को अंत तक लाएं, तत्काल आवश्यकता के बिना आपने जो शुरू किया है उसे कभी न छोड़ें, भले ही यह उतना दिलचस्प और लाभदायक न लगे जितना पहले लग रहा था - इसे अभी भी अपने तार्किक निष्कर्ष पर लाने की जरूरत है - आपको जरूरत है इसमें से सब कुछ निचोड़ने के लिए अपने आप को साबित करना संभव है कि आप कमजोर नहीं हैं, कि आपके पास चरित्र है, कि आप कार्य कर सकते हैं और परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, चाहे कुछ भी हो। यह कठिन, दर्दनाक, डरावना, घिनौना, असहनीय है - इसे सहन करें! अपने आप को आराम न करने दें - यह सबसे बुरी बात है। नाक से खून, लेकिन काम करो। अपने दाँत पीसते हुए, आप जो कर रहे हैं उसे तब तक करते रहें जब तक कि आप कम से कम कुछ परिणाम प्राप्त न कर लें, अधिमानतः सफल। इस तरह से लचीलापन विकसित होता है, इस तरह चरित्र का स्वभाव होता है, इस तरह मानस मजबूत होता है।

उत्तेजनाओं के साथ मानस का प्रशिक्षण

उपरोक्त की निरंतरता में, एक को भी इंगित करना चाहिए महत्वपूर्ण बिंदुतनाव के साथ मानस को प्रशिक्षित करने में। मानसिक और मनोवैज्ञानिक स्थिरता के स्तर को बढ़ाने के लिए, एक व्यक्ति को समय-समय पर अपने मानस को विभिन्न प्रकार की उत्तेजनाओं की मदद से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है जो उसे, मानस को उसकी क्षमताओं की सीमा पर काम करने के लिए मजबूर करती हैं। तेज आवाज, तेज रोशनी बुरा गंधऔर स्वाद, दर्द, शरीर का सख्त होना, मानसिक और शारीरिक अधिभार, साथ ही अत्यधिक नकारात्मक जानकारी जो भय उत्पन्न करती है, खतरे की भावना, क्रोध, घबराहट, अन्य नकारात्मक भावनाएं- इन सभी उत्तेजनाओं की मदद से, समय-समय पर अपने मानस को लोड करना आवश्यक है, जिससे इसकी अनुकूली क्षमता बढ़ जाती है। उदाहरण के लिए, आप जटिल मानसिक गतिविधि को एक साथ जोर से और बेहद अप्रिय संगीत सुनने के साथ जोड़ सकते हैं ताकि अपने आप में महत्वपूर्ण कार्य करते समय विभिन्न उत्तेजनाओं से विचलित न होने की क्षमता विकसित हो सके। एक तेज रोशनी खुद को परेशान कर सकती है, जैसे रात में, अलार्म घड़ी पर जागकर और इस तरह से खुद को उजागर करने के लिए तुरंत एक तेज रोशनी चालू करके। गंभीर तनावइंद्रियों में से एक के माध्यम से। इसके अलावा, किसी प्रकार की मानसिक और / या शारीरिक गतिविधि शुरू करना उपयोगी होगा, फिर शरीर पर, मानस पर भार काफी बढ़ जाएगा। एक अप्रिय गंध और स्वाद के साथ, कुछ व्यायाम स्वयं करें, कई विकल्प हो सकते हैं, जैसे दर्दनाक संवेदना... खोजें - अपने आप को कैसे पीड़ा दें। जहां तक ​​नकारात्मक जानकारी का सवाल है, तो ठीक उसी तरह की जानकारी पाएं जिससे आप सबसे ज्यादा तनाव में हैं - भयभीत, क्रोधित, क्रोधित, इत्यादि। इस जानकारी को लें और इसके अभ्यस्त होने के लिए इसे ध्यान से सोचें और इसे अपने जीवन में आदर्श बनाएं, ताकि भविष्य में यह आपको झटका न दे और आपके मानस पर विनाशकारी प्रभाव न पड़े। सामान्य तौर पर - अपने शरीर को बल दें, आपका तंत्रिका प्रणाली, आपका मानस, जो तंत्रिका तंत्र की एक संपत्ति है, तनाव के लिए। इस उद्देश्य के लिए विभिन्न उत्तेजनाओं का प्रयोग करें, कृत्रिम रूप से निर्मित और प्राकृतिक दोनों।

हानि

फिर से, उपरोक्त की निरंतरता में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मानस को मजबूत करने के लिए, समय-समय पर खुद को न केवल सुखों से वंचित करना आवश्यक है, बल्कि जीवन के लिए आवश्यक चीजें भी हैं जो किसी व्यक्ति की बुनियादी जरूरतों से संबंधित हैं। इस प्रकार अपने शरीर को असुविधा के अनुकूल बनाने के लिए। सर्दी, भूख, थकान, दर्द, पीड़ा, यह सब, जैसा कि हम पहले ही जान चुके हैं, तनाव का कारण बनता है। इन सबका परीक्षण करने की जरूरत है। किसी व्यक्ति के जीवन में यौन संयम भी होना चाहिए, ताकि जरूरत पड़ने पर वह बिना जरूरत के रह सके। सबसे आवश्यक के बिना भी करने की क्षमता - एक व्यक्ति को जीवन के लिए अधिक अनुकूल बनाती है और हेरफेर की संभावना कम होती है। इसलिए, समय-समय पर अपने आप को एक संयमी रहने का वातावरण बनाएं, ताकि अन्य लोगों के विपरीत, उन स्थितियों में शांत और शांत रहें, जो कि कई लोग अपने जीवन की ख़ासियत के कारण अभ्यस्त नहीं होते हैं। और जीवन में कुछ भी हो सकता है, कभी-कभी किसी व्यक्ति को उसके अस्तित्व के लिए सबसे आवश्यक भी नहीं छोड़ा जा सकता है। और जहां एक व्यक्ति टूट सकता है, कह सकते हैं, कुछ दिनों के लिए बिना खाए, दूसरा बिल्कुल अमानवीय परिस्थितियों में भी शांत रहेगा - और बच जाएगा। सामान्य तौर पर, हमारे पास जितना अधिक होता है, हमारे लिए यह सब छोड़ना उतना ही कठिन होता है, और इसलिए, भय के माध्यम से हमें नियंत्रित करना उतना ही आसान होता है। जबकि जिसके पास खोने के लिए कुछ नहीं है वह किसी चीज से नहीं डरता। और एक व्यक्ति जो आराम करने के लिए अभ्यस्त होता है, वह अन्य लोगों के प्रभाव के प्रति अधिक संवेदनशील होता है। यह अकारण नहीं है कि आर्थिक संकट के समय में, गरीबों को खिड़कियों से बाहर फेंक दिया जाता है, बल्कि धनी लोग, भले ही वे दिवालिया हों, लेकिन साथ ही साथ अपनी बहाली की क्षमता रखते हैं। आर्थिक स्थिति... अभाव के लिए तैयार न होना उन्हें प्रतिकूलता के प्रति संवेदनशील बनाता है, उनका मन और मानस हार के लिए तैयार नहीं हैं, वे अपने पास जो कुछ भी था और जो उन्होंने खोया उसके बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, इसलिए वे आत्महत्या कर लेते हैं। लेकिन क्या यह सही है? मेरी राय में, नहीं। ऐसी प्रतिकूल परिस्थितियों के लिए पहले से तैयारी करना बेहतर है - अपने आप को पूरी तरह से किसी भी जीवन के लिए अभ्यस्त करना, यहां तक ​​​​कि जिसमें कुछ भी नहीं है। और हमारे पास हमेशा मरने का समय होता है।

एक ज़िम्मेदारी

बहुत से लोग जिम्मेदारी जैसे गुण को पर्याप्त महत्व नहीं देते हैं, लेकिन साथ ही यह व्यक्ति के मानस को अधिक स्थिर और उसके दिमाग को तेज बनाता है। एक जिम्मेदार व्यक्ति कभी भी बाहरी परिस्थितियों को प्राथमिक महत्व नहीं देता है - वह हमेशा सोचता है कि वह अपनी स्थिति को बदलने, सुधारने के लिए वास्तव में क्या कर सकता है। अन्य लोग वास्तव में हमारी परेशानियों के दोषी हो सकते हैं, मैं इससे इनकार नहीं करता, क्योंकि हम सभी एक-दूसरे पर किसी न किसी हद तक निर्भर हैं। लेकिन तथ्य यह है कि हमें हमेशा अन्य लोगों के किसी भी अतिक्रमण और सामान्य तौर पर पर्याप्त प्रतिक्रिया की तलाश करनी चाहिए बाहरी कारकहमारे हित के लिए, हमारे कल्याण के लिए, हमारे जीवन के लिए। यदि आप अपने आप को एक जलती हुई इमारत में पाते हैं, तो आप अपने जीवन को खतरे में डालने के लिए आग को दोष नहीं देंगे - आप अपने जीवन की जिम्मेदारी को बाहरी परिस्थितियों में स्थानांतरित नहीं करेंगे - आप अपने जीवन की जिम्मेदारी लेते हुए खुद को बचाने की कोशिश करेंगे। ऐसा ही हमें अन्य सभी में करना चाहिए। जीवन स्थितियांकोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन और कैसे हमें जीने से रोकता है, जो हमारे पहियों में एक स्पोक डालता है। क्योंकि हमारी भलाई, हमारा जीवन हमारा व्यवसाय है, हमारी चिंता है, हमारी समस्याएं हैं। इसलिए अपने आप में जिम्मेदारी विकसित करें और आपका मानस समानांतर रूप से विकसित होगा।

मनोरंजन

मांसपेशियों की रिकवरी की तरह, मानसिक रूप से ठीक होने के लिए अच्छे की आवश्यकता होती है अच्छा आराम... पर्याप्त नींद लेना सुनिश्चित करें, विशेष रूप से गंभीर तनाव के बाद, अच्छी तरह से खाएं, शारीरिक रूप से आराम करें, टहलें, मज़े करें, बस शांति और शांत बैठने और प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालें। यानी - शरीर को ठीक होने का समय दें। मानस को मजबूत करने के लिए एक अच्छा आराम उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि एक अच्छा तनाव भार, इसलिए आपको निश्चित रूप से इसके लिए समय निकालने की आवश्यकता है।

उपरोक्त सभी को सारांशित करते हुए, मैं एक बार फिर दोहराऊंगा कि अपने मानस को मजबूत करने के लिए, आपको समय-समय पर अपने शरीर को मध्यम तनाव की मदद से उजागर करने की आवश्यकता है। विभिन्न तकनीक... किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत क्षमताओं के आधार पर तनाव भार में वृद्धि सहज होनी चाहिए, जिसे आप में से प्रत्येक अपने स्वयं के प्रयोगों और आत्म-निरीक्षण के माध्यम से निर्धारित कर सकता है। समय-समय पर, आप अपने शरीर और दिमाग से सभी रसों को निचोड़ते हुए, सभी प्रकार की उत्तेजनाओं के माध्यम से, अपने आप को शारीरिक और भावनात्मक थकावट में ला सकते हैं और करना चाहिए। लेकिन फिर अपने शरीर को ठीक होने और मजबूत होने के लिए पर्याप्त समय देना अनिवार्य है। इसलिए समय-समय पर अपने आप को आग, पानी और तांबे के पाइप के माध्यम से चलाएं, इस प्रकार अपने मन को शांत करें। इस दुनिया में, जीवित रहने और जीने के लिए आपको मजबूत होना चाहिए। और मुझे आशा है कि आप करेंगे।

जीवन का तात्पर्य प्रत्येक व्यक्ति की समस्याओं, परेशानियों और टकराव से है कठिन स्थितियां... इसे जीवन की तेज गति, स्वचालित तंत्र की एक बड़ी एकाग्रता और प्रियजनों के लिए जिम्मेदारी की भावना को जोड़कर, हमें तनाव के विकास के लिए एक आदर्श आधार मिलता है - यह पहले से ही तंत्रिका तंत्र का उल्लंघन है। और अगर कुछ लोग तनाव की उपस्थिति और तीव्रता को प्रभावित कर सकते हैं, तो प्रत्येक व्यक्ति तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में सक्षम होगा।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के उपाय

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चिकित्सा का दावा है कि तंत्रिका तंत्र को काफी सामान्य तरीकों से मजबूत करना संभव है - इसके लिए आपको किसी भी शामक दवाओं का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। एक नियम के रूप में, इस दिशा में सिफारिशों को कम कर दिया गया है:

ध्यान दें:कुछ मामलों में, शामक दवाओं का उपयोग और लोक उपचार का उपयोग तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में योगदान देता है। लेकिन अगर डॉक्टर की सलाह के बिना, अन्य सभी तरीकों का स्वतंत्र रूप से उपयोग किया जा सकता है, तो कोई भी ले रहा है औषधीय पदार्थएक विशेषज्ञ के साथ सहमत होने की जरूरत है।

सख्त करके तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाना

शरीर को सख्त करने की अवधारणा में क्या शामिल है? डॉक्टरों का कहना है कि यह सर्दी, गर्मी और शरीर पर पड़ने वाले प्रभावों का एक विकल्प है पराबैंगनी किरण... इस तरह की क्रियाओं के परिणामस्वरूप, शरीर की प्रतिवर्त प्रतिक्रियाओं को संशोधित किया जाता है - यह संकेतित बाहरी उत्तेजनाओं पर बिल्कुल भी प्रतिक्रिया करना बंद कर देता है। लेकिन सख्त होने का भी एक गैर-विशिष्ट प्रभाव होता है - कार्य क्षमता का स्तर बढ़ता है, एक व्यक्ति में इच्छाशक्ति विकसित होती है, और बाहरी आक्रामकता की प्रतिक्रिया कम हो जाती है।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने की मानी गई विधि से वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको क्रियाओं को सही ढंग से करने की आवश्यकता है। डॉक्टर निम्नलिखित सिफारिशें देते हैं:

1. जलन की तीव्रता में वृद्धि धीरे-धीरे होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, जब डालने की बात आती है ठंडा पानी, तो आपको प्रक्रियाओं के चक्र को शुरू करने की आवश्यकता है गर्म पानीहर दिन उसका तापमान कम करना।
2. सख्त नियमित रूप से किया जाना चाहिए। यदि प्रक्रिया समय-समय पर केवल सप्ताहांत या छुट्टियों पर की जाती है, तो आपको कोई प्रभाव नहीं मिलेगा - छुट्टियों और सप्ताहांत के बिना दैनिक सख्त किया जाता है।
3. अड़चन की खुराक की सही गणना करना सीखें। आपको यह समझने की जरूरत है कि तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए, एक प्रक्रिया की अवधि महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि गुणवत्ता है। यानी आपको दो सौ लीटर बैरल की मात्रा में ठंडा पानी नहीं डालना चाहिए, आधा बाल्टी पर्याप्त होगा, लेकिन हर दिन।

तड़के पर बहुत सारे साहित्य हैं, आवश्यक जानकारी इंटरनेट पर पाई जा सकती है - आप व्यक्तिगत आधार पर प्रक्रियाओं की एक अनुसूची चुन सकते हैं।

तंत्रिका विकारों से छुटकारा पाने के तरीके के रूप में शारीरिक शिक्षा

विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायाम आपको अपने व्यक्तिगत स्वाद के लिए गतिविधियों का एक सेट चुनने की अनुमति देते हैं। परंपरागत रूप से, सभी शारीरिक व्यायामों को 4 समूहों में विभाजित किया जा सकता है - खेल, लंबी पैदल यात्रा, खेल और जिमनास्टिक। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि नियमित व्यायाम प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करता है, विकास को रोकता है अत्यधिक थकान, मनोवैज्ञानिक और तंत्रिका संबंधी समस्याओं के विकास को रोकता है, स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

मानसिक कार्य में लगे लोगों के लिए शारीरिक व्यायाम करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - यह न्यूरोसाइकियाट्रिक तनाव को दूर करने, मस्तिष्क को राहत देने और ऊर्जा संतुलन को बहाल करने में मदद करेगा।

डॉक्टर जोर देते हैं कि विशेष रूप से तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए, ताजी हवा में चलना एक इष्टतम विकल्प है - एक उत्कृष्ट संयोजन शारीरिक गतिविधिऔर सख्त, यात्रा किए गए मीटर या किलोमीटर की संख्या के व्यक्तिगत चयन की संभावना (स्पष्ट खुराक) और पूर्ण अनुपस्थितिकिसी भी वित्तीय लागत।

शराब और धूम्रपान तंत्रिका तंत्र के दुश्मन हैं

तंत्रिका तंत्र को पूर्ण रूप से कार्य करने और तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करने के लिए, आपको शरीर को विटामिन से संतृप्त करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सिफारिश की जाती है:

• चोकर की रोटी;
• मटर और सेम;
• गुर्दे;
• अंडे की जर्दी;
• पक्षियों और जानवरों का जिगर;
• जई का दलिया;
• मांस।

इसके अलावा, मेनू में पनीर, पनीर और डिब्बाबंद मछली शामिल होनी चाहिए।

यह आहार का यह समायोजन है जो तंत्रिका तंत्र को महत्वपूर्ण रूप से मजबूत करने में मदद करेगा।

जागने और सोने की अवधि का वितरण

डॉक्टरों का कहना है कि एक सक्षम दैनिक दिनचर्या तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने की समस्या को हल करने का आधा रास्ता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए दैनिक दिनचर्या अलग-अलग होती है, इसलिए इसे संकलित करते समय, इसे ध्यान में रखना आवश्यक है। कार्यात्मक विशेषताएंजीव, भार को कम करना या बढ़ाना सीखें।

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स्थिर होना बहुत जरूरी है रात की नींद- यह कम से कम 7 घंटे तक चलना चाहिए। इसके अलावा, व्यक्ति जितना छोटा होगा, उसकी अवधि उतनी ही लंबी होगी। यदि कोई व्यक्ति व्यवस्थित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेता है, या वह उथली नींद लेता है, तो इससे चिड़चिड़ापन हो सकता है, तेजी से थकान, भूख में कमी।

सबसे अधिक अच्छी नींदजो 23-24 बजे शुरू होकर सुबह 7-8 बजे समाप्त होता है उसे माना जाता है। बुजुर्ग लोग और बचपनअतिरिक्त नींद के लिए दिन के 1-2 घंटे अलग रखने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। सोने के लिए वास्तव में आराम लाने और पूर्ण होने के लिए, डॉक्टर बिस्तर पर जाने से पहले ताजी हवा में थोड़ी देर चलने की सलाह देते हैं, ताकि बेडरूम में प्रवेश सुनिश्चित हो सके ताज़ी हवाऔर कमरे में 18-20 डिग्री के भीतर तापमान शासन बनाए रखें।

पारंपरिक चिकित्सा और दवाएं

प्रदर्शन में सुधार और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए, आप उपयोग कर सकते हैं लोक उपचार... यह काढ़े के बारे में है औषधीय पौधेएक मजबूत और शांत प्रभाव के साथ - उदाहरण के लिए, नींबू बाम, गुलाब कूल्हों, वाइबर्नम, मदरवॉर्ट, वेलेरियन, कैमोमाइल और अन्य। पहले से मौजूद उदासीनता, अवसाद और कमजोरी के मामले में, लेमनग्रास, एलुथेरोकोकस और इचिनेशिया मदद करेंगे।

उत्तेजना और निषेध के बीच संतुलन को बहाल करने के लिए, एक व्यक्ति को कुछ दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं - उदाहरण के लिए, "नोवोपासिट" या "पर्सन", जो औषधीय पौधों के आधार पर बनाई जाती हैं।

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ध्यान दें:उपरोक्त औषधीय पौधों के काढ़े को रोगों की अनुपस्थिति में स्वतंत्र रूप से इस्तेमाल किया जा सकता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, गुर्दे, मस्तिष्क और श्वसन प्रणाली... और यहाँ दवाओं, पहली नज़र में भी सबसे सुरक्षित, डॉक्टरों द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।

योग और ध्यान के लिए, इस तरह के मनोदैहिक भार वास्तव में तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, इसे मजबूत करते हैं। लेकिन ऐसा परिणाम तभी मिलेगा जब योग और ध्यान विशेषज्ञों की देखरेख में किया जाएगा।

ध्यान दें:अक्सर, तंत्रिका तंत्र के एक तंत्रिका राहत और स्थिरीकरण के रूप में, लोगों को सेमिनारों, सम्मेलनों और कोचिंग / प्रशिक्षण में भाग लेने के लिए आमंत्रित किया जाता है - ऐसी "कक्षाएं" मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार नहीं करेगी, बल्कि केवल समस्या को बढ़ाएगी। यदि आप वास्तव में सहायता चाहते हैं, तो वास्तविक, योग्य और प्रमाणित मनोचिकित्सकों के पास।

Tsygankova याना Aleksandrovna, चिकित्सा टिप्पणीकार, उच्चतम योग्यता श्रेणी के चिकित्सक

लेख में "घर पर तंत्रिका तंत्र को मजबूत करें" हम आपको बताएंगे कि व्यंजनों का उपयोग कैसे करें पारंपरिक औषधिआप तंत्रिका तंत्र को मजबूत कर सकते हैं। अपने आप को हमेशा हाथ में रखना, जीवन में सब कुछ सामान्य और सुखद होने का दिखावा करना, अपने मूड की परवाह किए बिना मुस्कुराना मुश्किल है। सभी लोग तनाव के अधीन हैं और तंत्रिका टूटना... आप अपनी नसों को कैसे मजबूत कर सकते हैं, यह कैसे सुनिश्चित करें कि विभिन्न नकारात्मक विस्फोट आपके स्वास्थ्य को खराब न करें और अपने और अपने आसपास के लोगों के साथ हस्तक्षेप न करें, ताकि आपके पास प्रियजनों के साथ संवाद करने की ताकत हो।

लोक उपचार तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करेंगे

हमारे शरीर में तंत्रिका तंतु 1 अरब मीटर लंबे होते हैं। उस पर विश्वास नहीं करना चाहिए तंत्रिका कोशिकाएंबहाल नहीं किया जाता है, तो हम भाग्य के हमलों का विरोध करने में सक्षम नहीं होंगे, कोई भी परेशानी हमें एक मृत अंत तक ले जाएगी। तंत्रिका तंतु बहुत धीरे-धीरे होते हैं, लेकिन बहाल हो जाते हैं, आपको अपनी नसों की देखभाल करने और लोक उपचार की मदद से उन्हें मजबूत करने के बारे में सोचने की ज़रूरत है।

हम इस कहावत से अच्छी तरह वाकिफ हैं कि सभी रोग नसों से होते हैं। आप अपनी नसों को कैसे मजबूत कर सकते हैं ताकि किसी भी चिल्लाने या तेज शब्द से न झुकें, उदास न हों, किसी भी कारण से चिड़चिड़े न हों। आपको यह जानने की जरूरत है कि हमारा स्वास्थ्य हमारे हाथों में है और अजनबियों को लिया और नष्ट नहीं किया जा सकता है महत्वपूर्ण ऊर्जा... इस तरह के संचार को तुरंत बंद करें, अपने आप को अपमानित न होने दें, अपनी आवाज उठाएं। आखिर आपने जीवन में काफी कुछ हासिल किया है। यदि जीवन में कुछ विफल हो जाता है, तो अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए दृढ़ रहें और फिर भाग्य आपके प्रयासों की सराहना करेगा।

याद रखें, परिस्थितियाँ आपको नियंत्रित नहीं करती हैं, बल्कि आप अपनी भावनाओं, भावनाओं, जीवन को नियंत्रित करते हैं। इससे आपमें आत्मविश्वास बढ़ेगा। फिर जाएं जल उपचार... पानी, नदी, समुद्र का कोई भी पिंड तंत्रिका तंत्र के लिए एक उत्कृष्ट सहायक है। पानी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, तनाव से राहत देता है और शांत करता है। गर्मियों में, रेत को सोखने, धूप सेंकने, नदी या समुद्र में तैरने का हर अवसर लें।

और अगर बाहर सर्दी है और समुद्र नहीं है तो अपनी नसों को कैसे मजबूत करें। हम जड़ी बूटियों के काढ़े के साथ गर्म स्नान करते हैं, कैमोमाइल, लैवेंडर, चंदन उनके लिए उपयुक्त हैं। 100 ग्राम जड़ी बूटियों को 3 कप उबलते पानी में डालें, छान लें और पानी से स्नान में डालें। आइए संगीत चालू करें, मोमबत्तियां जलाएं और खुद को आराम करने दें।

पोषण के साथ नसों को मजबूत करें

तंत्रिका तंत्र को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए, पोषण विविध होना चाहिए, तब मस्तिष्क को बहुत कुछ प्राप्त होगा पोषक तत्व... सामान्य के लिए तंत्रिका गतिविधिहम समुद्री भोजन, ऑफल, अनाज, मोटे ब्रेड का उपयोग करते हैं। चॉकलेट, स्ट्रॉबेरी और केला शरीर में खुशी के हार्मोन का उत्पादन करते हैं, जो चिड़चिड़ापन की दहलीज को कम करते हैं और मूड को बढ़ाते हैं। विभिन्न पेयतथा हर्बल चायशामक प्रभाव पड़ता है, तंत्रिका तनाव को दूर करने और शांत करने में मदद करता है। हम एक गिलास उबलते पानी में सेंट जॉन पौधा, वेलेरियन, अजवायन के मिश्रण का 1 चम्मच पीते हैं, एक चम्मच शहद मिलाते हैं, और आपको एक स्वस्थ नींद प्रदान की जाएगी।

हम लोक विधियों का उपयोग करके नसों को मजबूत करेंगे

ऐसा करने के लिए, हम जड़ी-बूटियों के जलसेक और काढ़े लेते हैं जो कारण नहीं बनते हैं प्रतिकूल प्रतिक्रियाऔर हल्का प्रभाव पड़ता है।

1. आइए तैयार करें हर्बल संग्रहइसके लिए हम 10 ग्राम पुदीना, 15 ग्राम वेलेरियन जड़, 20 ग्राम मीठा तिपतिया घास, 25 ग्राम नागफनी, 30 ग्राम अजवायन लेते हैं। इस मिश्रण के 3 बड़े चम्मच उबलते पानी में डालें और ठंडा करें, भोजन से पहले आधा कप दिन में कई बार पियें। शोरबा नींद को सामान्य करता है, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है।

2. 3 बड़े चम्मच अजवायन लें, एक थर्मस में डालें, एक लीटर उबलते पानी डालें। हम सुबह और शाम भोजन से पहले आधा गिलास पीते हैं। यह शोरबा शांत करता है, तंत्रिका संबंधी चिड़चिड़ापन से राहत देता है। गर्भवती महिलाओं को जलसेक नहीं दिया जाना चाहिए, क्योंकि यह गर्भाशय के संकुचन को उत्तेजित करता है।

3. एक लीटर उबलते पानी में 2 बड़े चम्मच वेलेरियन जड़ डालें और पानी के स्नान में भाप लें। छानकर 70 या 100 ग्राम भोजन के बाद लें। वेलेरियन हृदय गतिविधि को सामान्य करता है, भावनात्मक उत्तेजना से राहत देता है, मानसिक थकान और तंत्रिका थकावट में मदद करता है।

जाओ खेल के लिएयह तंत्रिका तंत्र और शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करेगा। व्यायाम जलता है शरीर की चर्बीशरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं और तनाव दूर हो जाता है। अगर जिम जाना संभव नहीं है, तो जाएं लंबी पैदल यात्राऔर घर पर पढ़ाई करें। अपने आप को घर पर एक पिल्ला या बिल्ली का बच्चा प्राप्त करें, वह आपको अधिक एकत्रित और अधिक उद्देश्यपूर्ण बना देगा, आपको ऊबने नहीं देगा। दोस्तों और प्रियजनों के साथ संवाद करें, वे आपके लिए खुशी के स्रोत का प्रतिनिधित्व करते हैं जिसे आप बहुत याद करते हैं। और में मुश्किल क्षणबुद्धिमान सुलैमान को याद करो - सब कुछ बीत जाता है, यह भी बीत जाएगा।

हर्बल, औषधीय स्नान

हर्बल स्नान का उपयोग करना उपयोगी है, वे त्वचा पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, बालों को मजबूत करते हैं, पूरे शरीर के स्वर को बढ़ाते हैं। जब हम हर्बल स्नान में लेटते हैं, तो हम अपने बालों को गीला करते हैं, इसे जड़ी-बूटियों के काढ़े से भिगोते हैं, फिर सिर की मालिश करते हैं और जोड़ों और हाथों की मालिश करते हैं। नहाने से पहले कपड़े और साबुन से धो लें। नहाने के बाद हम न तो धोते हैं और न ही साबुन का इस्तेमाल करते हैं। विनियमन और पुनर्स्थापना स्नान के लिए हम उपयोग करते हैं औषधीय सिंहपर्णी, रेंगना अजवायन के फूल, उत्तराधिकार, कलैंडिन, हॉर्सटेल, आम अजवायन, फार्मेसी कैमोमाइल। और सन्टी, काले करंट, चुभने वाले बिछुआ के पत्ते, स्प्रूस और पाइन सुइयां भी।

दृढ और सुखदायक स्नान के लिएविभिन्न तंत्रिका विकारों के लिए, हम नागफनी के फूल, वेलेरियन औषधीय, औषधीय कैलेंडुला, पुदीना, अजवायन, मदरवॉर्ट, चुभने वाले बिछुआ पत्ते।

महिलाओं के लिए, हर्बल स्नान में शामिल हैं: सन्टी के पत्ते, द्विअर्थी बिछुआ, लिंडेन फूल, घोड़े की पूंछ, फार्मेसी कैमोमाइल, मुड़ता है, आम अजवायन, घास महान कलैंडिन... ऐसे पौधों के साथ स्नान त्वचा को ताजगी, दृढ़ता और लोच देता है, चयापचय उत्पादों की त्वचा को साफ करता है, और सुखदायक प्रभाव डालता है।

आपके घरेलू दवा कैबिनेट में औषधीय जड़ी बूटियां

मदरवॉर्ट

मदरवॉर्ट अपने तरीके से वेलेरियन के करीब है जैविक क्रिया... यह हृदय गति को धीमा करता है, कम करता है रक्त चापरक्त, एक शांत प्रभाव पड़ता है। अच्छा रोगनिरोधी एजेंटअनिद्रा के साथ, तंत्रिका उत्तेजना में वृद्धि के साथ।

15 ग्राम मदरवॉर्ट जड़ी बूटी लें और इसे एक गिलास उबलते पानी से भर दें। हम 20 मिनट जोर देते हैं। हम दिन में 1 बड़ा चम्मच 3 या 5 बार पीते हैं।

वेलेरियन

वेलेरियन हृदय की गतिविधि को नियंत्रित करता है, हृदय की मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है, रक्त वाहिकाओं को फैलाता है, और शामक के रूप में कार्य करता है। इसका उपयोग हृदय के न्यूरोसिस, सिरदर्द, अनिद्रा और तंत्रिका उत्तेजना के लिए किया जाता है। यदि आप व्यवस्थित रूप से वेलेरियन लागू करते हैं, तो उपयोग की प्रभावशीलता इस घटना में होगी कि इसका उपयोग लंबे समय तक किया जाता है।

10 ग्राम सूखे प्रकंद और वेलेरियन जड़ें लें, 200 मिलीलीटर उबलते पानी डालें, आधे घंटे तक उबालें, फिर 2 घंटे के लिए जोर दें। हम दिन में 4 बार एक बड़ा चम्मच लेते हैं।

ओरिगैनो

तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ता है। साफ एयरवेज... यह कब्ज और अनिद्रा के लिए एक expectorant के रूप में प्रयोग किया जाता है।

2 चम्मच अजवायन की पत्ती लें, एक गिलास उबलते पानी में डालें, 20 मिनट के लिए छोड़ दें, फिर छान लें। हम इसे भोजन से 20 मिनट पहले, आधा गिलास दिन में 4 बार गर्म करते हैं।

शामक लोक उपचार

कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि कई रोग नसों से उत्पन्न होते हैं। और के रूप में आतंक के हमलेहै, इसमें कोई संदेह नहीं हो सकता। आपको अपनी नसों को मजबूत करने की जरूरत है, और पैनिक अटैक के खिलाफ लड़ाई बहुत अधिक उत्पादक होगी।

एक लेख पढ़ें जो सिर्फ द्रव्यमान देता है उपयोगी सलाहअपने तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें। सलाह को लागू करना आसान है, एक इच्छा होगी, जैसा कि वे कहते हैं।

हमारे समय में, तंत्रिका संबंधी विकार लगभग हम सभी के निरंतर साथी बन गए हैं। लगातार तनाव, जीवन की तनावपूर्ण लय, अधिक काम का मानव तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसका दमन और झटकों।

पहले चिड़चिड़ापन जमा होता है, फिर घबराहट पैदा होती है, जिसका परिणाम नसें होती हैं जो आत्मसमर्पण कर चुकी होती हैं। बाहर से भी शांत व्यक्तिजबरदस्त आंतरिक तनाव हो सकता है। हम आपको बताएंगे कि कैसे सांस लेने के व्यायाम की मदद से शारीरिक शिक्षा, पोषण, उचित नींदऔर तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए पारंपरिक चिकित्सा।

श्वास व्यायाम

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए सबसे सरल श्वास व्यायाम घर पर, काम पर, में किया जा सकता है सार्वजनिक परिवहनपार्क में एक बेंच पर, सामान्य तौर पर, कहीं भी, जैसे ही आपको लगे कि आप नाराज होने लगे हैं।

1. 4 गिनती (या 4 दिल की धड़कन) में श्वास लें।
2. अपनी सांस को 2 काउंट तक रोके रखें।
3. 4 गिनती में साँस छोड़ें।
4. 2 काउंट के लिए अपनी सांस को रोके रखें, फिर 4 काउंट के लिए फिर से सांस लें और फिर से दोहराएं।

यदि आपको लगता है कि आप गहरी और लंबी सांसें अंदर और बाहर ले सकते हैं, तो गिनती को 4/2/4/2 से बढ़ाकर 6/3/6/3 या 8/4/8/4, आदि करें।

अभ्यास के दौरान केवल सांस लेने पर ध्यान दें, कोई बाहरी विचार नहीं, आप अपनी आंखें भी बंद कर सकते हैं ताकि कुछ भी विचलित न हो। तीन मिनट तक इस व्यायाम को करने से आप तनावमुक्त और शांत महसूस करेंगे। लेकिन इस एक्सरसाइज को 5-7 मिनट से ज्यादा न करें। सामान्य तौर पर, नियमित निष्पादन साँस लेने के व्यायामआपको न केवल "यहाँ और अभी" आराम करने की अनुमति देगा, बल्कि तंत्रिका तंत्र को भी क्रम में लाएगा। यहाँ 5 और सहायक साँस लेने के व्यायाम हैं:

1. एक खिड़की के पास खड़े हो जाओ या बाहर जाओ। इसे मुक्त करें गहरी सांसधीरे-धीरे हाथ ऊपर उठाकर। तब तक सांस लेते रहें जब तक कि आपकी बाहें आपके सिर के ऊपर न जुड़ जाएं। 7-10 सेकंड के लिए स्थिति और सांस पकड़ो, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें, धीरे-धीरे अपनी बाहों को नीचे करें। व्यायाम को 2-3 बार दोहराएं।
2. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने हाथों, हथेलियों को नीचे, कंधे के स्तर तक उठाते हुए गहरी सांस लें। फिर रुकें और अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं। अपने पैरों को स्थिर रखते हुए अपने शरीर को जितना हो सके दायीं और बायीं ओर मोड़ें। 2-3 मोड़ के बाद, अपने मुंह से तेजी से सांस छोड़ें और अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ नीचे करें।
3. अपने पेट के बल एक सपाट सतह पर लेट जाएं। अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें। एक गहरी सांस लें, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें, और अपने हाथों और पैर की उंगलियों और फर्श का उपयोग करके अडज को उठाएं। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और व्यायाम को 5-6 बार दोहराएं। यह न केवल तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, बल्कि पेट और पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है।
4. अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपनी हथेलियों को दीवार से सटाएं। जब तक आपका माथा दीवार को न छू ले तब तक अपनी कोहनियों को झुकाते हुए गहरी सांस अंदर-बाहर करें। एक तेज झटके के साथ प्रारंभिक स्थिति में लौटें। व्यायाम करते समय, अपनी नाक से श्वास लें, अपने मुँह से साँस छोड़ें। व्यायाम को 4-5 बार दोहराएं।
5. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और खुलकर सांस लें। अपनी बाहों को बाजू और कंधे के स्तर तक उठाते हुए गहरी सांस लें। अपनी सांस रोककर रखें और अपनी बाहों को पहले आगे की ओर घुमाएं, फिर प्रत्येक दिशा में 3 बार पीछे की ओर। फिर अपने मुंह से तेजी से सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने हाथों को नीचे करें।

पोषण

सही, प्राकृतिक पोषणएक और है प्रभावी तरीकेतंत्रिका तंत्र को मजबूत करना। सोडा और फास्ट फूड के शौकीनों के पास नहीं होगा मजबूत नसेंसेट के बाद से अधिक वज़नइसमें किसी भी तरह का योगदान नहीं है। वहीं, "फास्ट फूड" आपके नर्वस सिस्टम को ही नहीं, बल्कि आपके पाचन तंत्र को भी नष्ट कर देता है। अगर आपको चिप्स और हैमबर्गर पसंद हैं, तो अपने खाने की आदतों में तुरंत बदलाव करें।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए, आपको बहुत अधिक कैल्शियम की आवश्यकता होगी, क्योंकि कैल्शियम की कमी तंत्रिका आवेगों के संचरण में बाधा डालती है, जिसके परिणामस्वरूप तंत्रिका तनाव बढ़ता है और जड़ लेता है।

कैल्शियम के अलावा, मजबूत नसों को बी विटामिन की आवश्यकता होती है। उनके बिना, आप स्टील की नसों का दावा नहीं कर सकते। वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि ये विटामिन तनाव प्रतिरोध में योगदान करते हैं और शक्तिशाली तंत्रिका तनाव से निपटने में मदद करते हैं।

प्राप्त करना दैनिक दरसमूह बी के विटामिन, ताजा निचोड़ा हुआ नारंगी, टमाटर या के 3 गिलास पीने के लिए पर्याप्त है अंगूर का रस... विटामिन बी और ब्रेवर यीस्ट से भी भरपूर। विटामिन की आवश्यक खुराक प्राप्त करने के लिए पर्याप्त 1 बड़ा चम्मच। मांस, अंडे की जर्दी, फलियां, गोभी, गेहूं और प्रोटीन और बी विटामिन से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थों के बारे में मत भूलना।

शारीरिक व्यायाम

यह तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक है। खासकर चलना और दौड़ना। हर दिन लगभग 3-5 किलोमीटर की दूरी पैदल चलना या दौड़ना न केवल आपको खोने में मदद करेगा अधिक वजन, स्वास्थ्य में सुधार, चयापचय में तेजी लाने, लेकिन यह भी तंत्रिका तंत्र को मजबूत। यहां तक ​​कि सामान्य चलने से भी रक्त का संचार तेजी से होता है, श्वास सामान्य हो जाती है और तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

आप जल उपचार का उपयोग करके तंत्रिका तंत्र को भी मजबूत कर सकते हैं। आप पूल में जा सकते हैं या सुबह और शाम को विपरीत स्नान कर सकते हैं, क्योंकि यह ठंडा पानी है जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है। इसके अलावा, आप स्नान या धूपघड़ी की मदद से मजबूत नसों को प्राप्त कर सकते हैं, जिसमें विश्राम आपको शांति और शांति देगा।

लोक उपचार

यह सिर्फ जड़ी बूटियों से ठीक नहीं होता है। लेकिन तथ्य यह है कि उनकी मदद से आप तंत्रिका तंत्र को मजबूत कर सकते हैं, शायद हर कोई जानता है। सेंट जॉन पौधा, पेनी, वेलेरियन, लैवेंडर, मदरवॉर्ट जैसी शांत जड़ी-बूटियों के बारे में सभी ने सुना है, और कई लोगों के लिए वे तंत्रिका तनाव से भी उद्धारकर्ता बन गए हैं। उनके आधार पर, आप कई ऐसे साधन तैयार कर सकते हैं जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करते हैं।

जड़ी बूटियों को मजबूत करना:वाइबर्नम, सेंटॉरी, स्वीट क्लोवर, लेमन बाम, कैटनीप, सेंट जॉन पौधा, वर्मवुड, हॉप्स, मिंट, कैमोमाइल, वर्मवुड, प्रिमरोज़, मदरवॉर्ट, मीडोस्वीट, लैवेंडर, कैलेंडुला, नागफनी, सूखे क्रेस, अजवायन, वेलेरियन, एंजेलिका, जंगली गुलाब , हनीसकल, लिंडेन, बिछुआ तानसी, सन्टी, peony, मेथी।

1. सेंटौरी का मजबूत जलसेक तैयार करने के लिए, 2 बड़े चम्मच डालें। 2 कप उबलते पानी के साथ जड़ी बूटियों को सुखाएं और इसे 10-12 घंटे के लिए पकने दें, फिर जलसेक को छान लें, 4 खुराक में विभाजित करें और भोजन से 30 मिनट पहले पिएं।
2. तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करता है और हर्बल आसववाइबर्नम के साथ। 1 चम्मच मिलाएं। वाइबर्नम छाल, 1 चम्मच। मदरवॉर्ट, 1 चम्मच। जीरा बीज, 1 चम्मच। सौंफ फल, 1 चम्मच। वलेरियन जड़े। 1 बड़ा चम्मच लें। परिणामस्वरूप मिश्रण और उबलते पानी का एक गिलास डालें, इसे 1 घंटे के लिए काढ़ा करने दें, फिर छान लें और दिन में 2-3 बार एक गिलास पीएं।
3. मेथी और नींबू बाम से सुखदायक चाय बनाई जा सकती है। दो जड़ी बूटियों को समान अनुपात में मिलाएं। हर 2 चम्मच। एक गिलास उबलते पानी के साथ मिश्रण डालें और 10-15 मिनट के लिए छोड़ दें, फिर छान लें। रोजाना 2 गिलास सुखदायक गर्म चाय पिएं।
4. नींबू बाम का उपयोग एक और मजबूत चाय बनाने के लिए किया जा सकता है। 20 ग्राम लेमन बाम, 20 ग्राम सेंट जॉन पौधा, 10 ग्राम संतरे के फूल, 5 ग्राम गुलाब कूल्हों को मिलाएं। 2 चम्मच लें। हर्बल मिश्रण और एक गिलास उबलते पानी डालें, कंटेनर को ढक्कन से ढक दें और 10 मिनट के लिए छोड़ दें, फिर छान लें। तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए 1 गिलास हर्बल टी दिन में 3 बार लें।
5. एक और नुस्खा औषधीय चाय... 30 ग्राम सेंट जॉन पौधा, 20 ग्राम पुदीना की पत्तियां, 15 ग्राम नींबू बाम मिलाएं। 2 चम्मच में डालें। एक गिलास उबलते पानी के साथ तैयार मिश्रण को ढककर 15-20 मिनट के लिए पकने दें। तैयार जलसेक को छान लें और दिन में 2 गिलास पिएं।

हर्बल स्नान

जैसा कि हमने पहले ही कहा है, कोई भी जल प्रक्रिया तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करती है। हर्बल स्नान भी जल उपचार हैं। वे न केवल तंत्रिका तंत्र को शांत और बहाल करेंगे, बल्कि मजबूत भी करेंगे सिर के मध्यऔर शरीर की जीवन शक्ति को बढ़ाएगा।

एक हर्बल स्नान तैयार करने के लिए, ऊपर वर्णित जड़ी बूटियों के अर्क का उपयोग करें, विशेष रूप से रेंगने वाले थाइम, सिंहपर्णी, कलैंडिन, स्ट्रिंग, लैवेंडर, कैमोमाइल, फील्ड हॉर्सटेल, ओरिगैनो। तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए पाइन सुई, काले करंट और बर्च के पत्ते, डायोसियस बिछुआ का भी उपयोग किया जाता है। मजबूत के साथ तंत्रिका संबंधी विकारमदरवॉर्ट, पेपरमिंट, नागफनी, कैलेंडुला, वेलेरियन, अजवायन की पत्ती सामना करने में मदद करेगी।

स्नानघर में लेटने से न केवल शरीर को गीला किया जाता है, बल्कि बालों को पानी में डुबाकर सुगंधित जड़ी-बूटियों के काढ़े में भीगने दिया जाता है। हल्के गोलाकार गतियों का उपयोग करके अपनी उंगलियों से अपने स्कैल्प की मालिश करना भी सहायक होता है। अपने जोड़ों और हाथों की मालिश करना न भूलें। यह आपको आराम करने और शांत करने में भी मदद करेगा।

हर्बल स्नान करने से पहले, स्नान करना सुनिश्चित करें और शरीर को वॉशक्लॉथ और साबुन से धो लें, क्योंकि आवेदन के बाद उपचार स्नानशरीर को धोने और किसी भी साबुन उत्पाद का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

1. एक लीटर पानी के साथ 60 ग्राम नींबू बाम के पत्ते डालें, मिश्रण को आग पर रखें और उबाल लें, फिर 10-15 मिनट के लिए छोड़ दें, फिर शोरबा को छान लें। फिर इसे पानी से भरे बाथटब में डालें और हर्बल पानी में 10-15 मिनट के लिए भिगो दें।
2. वर्मवुड, लिंडेन, मेंहदी के बराबर अनुपात मिलाएं ताकि आपको लगभग एक किलोग्राम मिश्रण मिल जाए। इसे 4 लीटर से भरें ठंडा पानी, आग लगा दें और उबाल लें, 10 मिनट तक उबालें, इसे पकने दें (15-20 मिनट)। तैयार जलसेक को तनाव दें और गर्म पानी से स्नान में जोड़ें। 20-25 मिनट के लिए हर्बल स्नान में भिगोएँ।
3. 100 ग्राम अजवायन को 3 लीटर उबलते पानी में डालें, मिश्रण को एक घंटे के लिए पकने दें, फिर इसे छान लें और स्नान में डालें। सोने से पहले 20-25 मिनट के लिए अजवायन से स्नान करने की सलाह दी जाती है। प्रक्रियाओं का कोर्स एक महीने के लिए सप्ताह में 3 बार होता है।

स्वस्थ नींद

तंत्रिका तंत्र की बहाली के लिए एक शर्त स्वस्थ है पूरी नींद... नतीजतन, आप पूरे दिन ऊर्जावान रहेंगे। अच्छी और गहरी नींद के लिए, आराम की ठीक से तैयारी करना ज़रूरी है।

• कोशिश करें कि दिन में ज्यादा काम न करें और इसके तुरंत बाद लेटें नहीं सक्रिय कार्यबिस्तर पर। हिंसा और विज्ञापन की लगातार बदलती छवियों के साथ, टीवी के सामने नहीं, बल्कि एक सुखद बातचीत या हल्के पढ़ने के साथ, अपने मस्तिष्क को थोड़ा आराम करने दें और सोने के लिए तैयार हो जाएं।
• कोशिश करें कि रात को ज्यादा न खाएं, क्योंकि पेट भरकर सोना पूरा नहीं होगा। रात के खाने के लिए हल्का भोजन चुनें और सोने से 4 घंटे पहले न खाएं।
• अगर साथ सोना संभव है खुली खिड़की, इसकी उपेक्षा न करें। ताजी हवा की आपूर्ति मस्तिष्क और शरीर दोनों को आराम देने में मदद करेगी।
• सोने के लिए बिस्तर आरामदायक होना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि यह बहुत नरम और फूला हुआ होना चाहिए। आदर्श रूप से, वक्रता से बचने के लिए बिस्तर में एक आर्थोपेडिक गद्दा होना चाहिए ग्रीवारीढ़ की हड्डी।
• मत लो नींद की गोलियां, क्योंकि वे केवल स्थिति को बढ़ाते हैं और व्यसनी होते हैं। इसके बजाय, सुखदायक हर्बल चाय पिएं।

हमारे लेख में, हम आपको बताएंगे कि पारंपरिक चिकित्सा का उपयोग करके घर पर तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत किया जाए।

सहमत हैं कि आधुनिक जीवनहर दिन हमारे तंत्रिका तंत्र को भारी परीक्षणों में डालता है।

लेकिन सभी लोग तनाव के अधीन होते हैं, जिससे नर्वस ब्रेकडाउन हो जाता है।

और अगर आप देखते हैं कि तनाव आपके जीवन में मजबूती से प्रवेश कर चुका है, तो आपको यह सोचने की जरूरत है कि उन्हें कैसे रोका जाए।

मानव शरीर पर तंत्रिका तंतुओं की लंबाई 1 अरब मीटर है। यह कथन याद रखें कि तंत्रिका कोशिकाएं पुन: उत्पन्न नहीं होती हैं? उस पर भरोसा मत करो। आखिरकार, अगर यह सच होता, तो कोई भी अप्रत्याशित स्थिति हमें बस एक मृत अंत की ओर ले जाती।

और उनसे बाहर निकलना बहुत मुश्किल होगा। वास्तव में, तंत्रिका तंतु पुनर्जीवित होते हैं, लेकिन बहुत धीरे-धीरे। लेकिन उनके पतन के लिए नहीं, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि अपनी नसों की रक्षा कैसे करें। और लोक उपचार इसमें मदद करेंगे।

यह कहावत सभी जानते हैं कि हमारे सभी रोग नसों से उत्पन्न होते हैं। आपको याद रखना चाहिए कि आपका स्वास्थ्य केवल आपके हाथों में है। आप इसे अजनबियों द्वारा नष्ट करने की अनुमति नहीं दे सकते जो आप पर चिल्ला सकते हैं, आपका अपमान कर सकते हैं।

और अगर आपको जीवन में कुछ नहीं मिलता है, तो आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है। याद रखें, आप परिस्थितियों को अपने जीवन को नियंत्रित करने की अनुमति नहीं दे सकते, आपको अपनी भावनाओं और भावनाओं को नियंत्रित करना चाहिए।

पानी नसों को पूरी तरह से शांत करता है। पानी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, तनाव को दूर करने और किसी अन्य की तरह शांत करने में मदद करेगा। इसलिए गर्मी के दिनों में खुले पानी में तैरने, धूप सेंकने का कोई मौका न छोड़ें।

लेकिन अगर आप सर्दियों में तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने का फैसला करते हैं, तो भी पानी आपकी मदद के लिए आएगा। आपको बस गर्म स्नान करने की जरूरत है, उनमें काढ़ा मिलाएं। औषधीय जड़ी बूटियाँ... आप कैमोमाइल, चंदन, लैवेंडर ले सकते हैं। ऐसा स्नान तैयार करने के लिए, 100 ग्राम जड़ी-बूटियाँ लें, उन्हें 2 कप उबलते पानी से भरें, फिर छान लें और बाथरूम में डालें। नहाते समय, संगीत चालू करें, मोमबत्तियां जलाएं और आराम करें।

आप पोषण के साथ नसों को भी मजबूत कर सकते हैं।

तंत्रिका तंत्र को बिना किसी रुकावट के काम करने के लिए, आपका आहार विविध होना चाहिए। अपने आहार में समुद्री भोजन, अनाज, साबुत रोटी शामिल करें। स्ट्रॉबेरी, केला और, ज़ाहिर है, चॉकलेट उत्कृष्ट मूड बढ़ाने वाले हैं। ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपके मूड को बेहतर बना सकते हैं।

सुखदायक चाय का उपयोग करना भी महत्वपूर्ण है। 1 चम्मच लें। सेंट जॉन पौधा, अजवायन और वेलेरियन का मिश्रण, 200 मिलीलीटर उबलते पानी डालें। वहां 1 टीस्पून डालें। शहद - मूड जरूर सुधरेगा।

लोक उपचार से नसों को मजबूत बनाना

आपको जड़ी-बूटियों के अर्क और काढ़े लेने की ज़रूरत है जिनका तंत्रिका तंत्र पर हल्का प्रभाव पड़ता है।
ऐसे हर्बल काढ़े के लिए यहां कुछ व्यंजन दिए गए हैं:

• 10 ग्राम पुदीना 30 ग्राम अजवायन, 25 ग्राम नागफनी, 20 ग्राम मीठा तिपतिया घास और 15 ग्राम वेलेरियन जड़ के साथ मिलाया जाना चाहिए। फिर 3 बड़े चम्मच लें। मिश्रण और 200 मिलीलीटर उबलते पानी डालें। जलसेक ठंडा होने के बाद, भोजन से पहले इसकी 100 मिलीलीटर लें।
• 3 बड़े चम्मच अजवायन को थर्मस में डालें और 1 लीटर उबलते पानी डालें। यह उपाय किसके लिए करें? सुबह और शाम भोजन से पहले गिलास।
• 2 टीबीएसपी वेलेरियन जड़, 1 लीटर उबलते पानी डालें, पानी के स्नान में भाप लें। छानने के बाद और भोजन के बाद 100 मिलीलीटर लें।
• हर कोई वेलेरियन के गुणों को जानता है, जो तंत्रिका तंत्र को क्रम में रखता है। यदि आप इसे व्यवस्थित रूप से लागू करते हैं, तो आप अपने तंत्रिका तंत्र की रक्षा करेंगे।
  पकाने की विधि: वेलेरियन के 10 ग्राम सूखे जड़ों और प्रकंदों को 200 मिलीलीटर उबलते पानी के साथ 30 मिनट तक उबालने की जरूरत है, फिर इसे 2 घंटे के लिए पकने दें। आपको 1 बड़ा चम्मच लेने की जरूरत है। दिन में 4 बार।

खेल तंत्रिका तंत्र और शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करेंगे। शारीरिक व्यायामवसा भंडार को कम करने के साथ-साथ शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में योगदान देता है। यदि आपके पास . में अध्ययन करने का अवसर नहीं है जिम, परेशान न हों - आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं या सैर के लिए जा सकते हैं।