ताजी हवा में चलना क्यों उपयोगी है? चलने के फायदे। स्वास्थ्य संवर्धन के लिए आउटडोर लंबी पैदल यात्रा

रोजाना टहलना भी हमारे स्वास्थ्य की गारंटी है। से कम नहीं उचित पोषणया अच्छा सपना... हालाँकि, आप एक दिन में कितने मिनट या घंटे बिताते हैं ताजी हवा? ज्यादातर लोग घर से काम करने और वापस जाने के रास्ते पर चलने पर विचार करते हैं, हाँ, यहाँ तक कि दुकानों तक भी। लेकिन ये संपूर्ण सैर नहीं हैं, और इनसे इतना अधिक लाभ भी नहीं है।

हर दिन उन पार्कों में टहलना सुनिश्चित करें, जहाँ हवा कम से कम थोड़ी साफ हो, जहाँ बहुत सारे पेड़ हों, जहाँ शोर कम हो। जब आप चल रहे हों, मौन रहें - चिंतन करें, पत्तों की सरसराहट का आनंद लें, हवा की सांसें, अपने आसपास की दुनिया की सुंदरता का आनंद लें। समस्याओं और परेशानियों से मानसिक रूप से दूर रहें। अपने आप को एक विराम दें।

ये सैर कई स्वास्थ्य लाभ लाएगी:

1) तनाव से राहत
लंबी सैर के दौरान काम सामान्य हो जाता है तंत्रिका प्रणाली, हृदय गति कम हो जाती है, आप अपनी आत्मा को आराम दें। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि जो लोग रोजाना टहलते हैं वे लगभग अवसाद और उदासीनता / उदासी आदि से ग्रस्त नहीं होते हैं। वे तेज-तर्रार होते हैं, उन्हें ठेस पहुंचाना या गुस्सा करना मुश्किल होता है।

2) मानसिक राहत
कल्पना कीजिए कि कार्य दिवस के बाद सैर करना कितना अच्छा है, खासकर अगर यह कठिन हो। ऐसे समय होते हैं जब आप आराम नहीं कर सकते हैं, आपका मस्तिष्क मर रहा है और आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, आप बस डिस्कनेक्ट करना चाहते हैं ... टहलने से आपको इस स्थिति से छुटकारा मिल जाएगा। आलसी मत बनो।

3) स्मृति और दृष्टि में सुधार
भी आयोजित वैज्ञानिक अनुसंधानऔर परिणामों से पता चला कि जो लोग प्रतिदिन धीरे-धीरे चलते हैं और चिंतन करते हैं दुनिया, स्मृति और दृष्टि में सुधार करता है। बेशक, प्रदर्शन में वास्तव में सुधार करने के लिए, जंगल में चलने की सिफारिश की जाती है या, कम से कम, शांत, बिना भीड़भाड़ वाले पार्कों में, उदाहरण के लिए, सुबह-सुबह, जब शहर अभी भी सो रहा होता है।

4) रचनात्मक सोच
प्रकृति में रहने से आपकी रचनात्मक सोचने की क्षमता बढ़ती है। व्यर्थ नहीं, अनेक सर्जनात्मक लोगवे प्रकृति से बहुत प्यार करते हैं और प्रेरणा लेते हैं। चलते समय आपके मन में अच्छे विचार आ सकते हैं, अचानक आपको अपनी समस्या के समाधान का एहसास हो सकता है।

5) प्रफुल्लता और हल्कापन
याद रखें कि आंदोलन ही हमारा जीवन है! हर दिन चलने वाला कोई भी व्यक्ति दिन में खुश और हल्का महसूस करता है! दोपहर के भोजन के बाद टॉम सोना नहीं चाहता है, उसकी उत्पादकता और दक्षता उसके मूड के साथ-साथ बढ़ जाती है!

दोस्तों, प्रकृति का आनंद लेते हुए अधिक सैर करें। यह आपके स्वास्थ्य की देखभाल करने का एक सुखद तरीका है!

यह लंबे समय से डॉक्टरों द्वारा समझाया गया है, और वह खुद प्रशिक्षकों द्वारा अनुशंसित है। हालांकि, ज्यादातर लोग अभी भी स्टोर में जाते समय मिनीबस की तलाश में रहते हैं। कुछ तो कार से सिगरेट के लिए स्टॉल पर भी जाते हैं। और साथ ही लाइन में खड़े होने पर "बीयर" पेट, दिल में रुकावट और पैरों में कमजोरी की शिकायत हर कोई करता है।

बिना किसी समस्या के वजन कम करें

चलना किसके लिए अच्छा है, इसकी सूची में, कई लोगों के लिए सबसे आकर्षक वस्तु से छुटकारा मिलेगा अधिक वज़न... लोग आमतौर पर स्वास्थ्य के बारे में तब सोचने लगते हैं जब समस्याएं इसके साथ शुरू होती हैं, लेकिन उनका आकर्षण लगभग उसी क्षण से चिंतित हो जाता है जब से वे इसे खोना शुरू करते हैं। और यह और भी अच्छा है: वजन कम करने के लिए चलना शुरू करने से, एक व्यक्ति उसी समय अपने स्वास्थ्य को मजबूत करेगा।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि आकार प्राप्त करने के लिए चलने के लाभ नियमित यात्राओं की तुलना में बहुत अधिक हैं जिम... घूमना आहार से अधिक प्रभावीऔर अधिक स्थायी परिणाम देता है, जब तक कि, निश्चित रूप से, लोलुपता के साथ नहीं। आधे घंटे में पैदल चलने पर, एक घंटे में फिटनेस रूम में जितना खर्च होता है, उतना फैट "बर्न आउट" होता है। और साथ ही, आपको इस तरह के प्रशिक्षण के लिए भुगतान करने की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, चलने के दौरान तनाव स्वाभाविक और समान रूप से वितरित किया जाता है। आपको "दर्द" या अतिभार के खतरे में नहीं हैं व्यक्तिगत समूहमांसपेशियों। और एक अतिरिक्त बोनस को मुद्रा में सुधार माना जा सकता है, यदि आप पहली बार में अपने कंधों को खोलकर चलने के लिए खुद को प्रशिक्षित करते हैं। वैसे, यह करना मुश्किल नहीं है: दोनों पट्टियों पर थोड़ा भरा हुआ बैकपैक ले जाने के लिए पर्याप्त है।

चलो बुढ़ापे को ना कहें

पैदल चलने के निस्संदेह लाभ उन लोगों के लिए भी देखे जाते हैं जो जहां तक ​​संभव हो वृद्धावस्था की कमजोरी की शुरुआत को स्थगित करना चाहते हैं। अधिकांश सामान्य कारणउम्र से संबंधित मृत्यु दर - स्ट्रोक और दिल का दौरा। और वे रक्त वाहिकाओं और हृदय की मांसपेशियों की कमजोरी के कारण होते हैं। उन्हें मजबूत करने के लिए, स्थिर भार - भार उठाना, सिमुलेटर पर व्यायाम करना आदि - बहुत उपयुक्त नहीं हैं। लेकिन स्वच्छ हवा, लयबद्ध गति और भार की एकरूपता पूरी तरह से कार्य का सामना करती है। दबाव स्थिर हो जाता है - जहाजों को अत्यधिक प्रभाव का अनुभव करना बंद हो जाता है। दिल सही लय पकड़ता है और खुद को मजबूत करते हुए अतिभारित नहीं होता है।

उदासीनता और अवसाद से लड़ना

तेजी से उम्र बढ़ने का एक अन्य कारण तनाव है, जिसके बिना हमारा जीवन अधूरा है, भले ही हम अप्रिय छापों और संवेदनाओं से पूरी लगन से बचें। पैदल चलने का फायदा यह भी है कि यह जल्दी और बिना दवा के नर्वस शॉक के परिणामों को खत्म कर देता है।

यूरोपीय डॉक्टरों ने बड़े पैमाने पर किया अध्ययन आयु वर्ग 40 से 65 वर्ष की आयु तक। इसे अंजाम दिया गया लंबे सालऔर चौंकाने वाले परिणाम दिए: यदि लोग दिन में लगभग तीन घंटे तेज गति से चलते हैं तो हृदय रोग का जोखिम लगभग आधा हो जाता है। इसके अलावा, बूढ़ा मनोभ्रंश, एथेरोस्क्लेरोसिस और उनकी उम्र में आम अन्य बीमारियां उन लोगों में नहीं देखी गईं जो चलना पसंद करते हैं।

खतरनाक बीमारियों से बचाव

चलने के स्वास्थ्य लाभों की सूची लंबी और सम्मोहक है। उनके सबसे सम्मोहक बिंदु हैं:

1. "खराब" रक्त कोलेस्ट्रॉल को प्राकृतिक तरीके से कम से कम करना। इसका मतलब है संबंधित बीमारियों की घटना की रोकथाम।
2. मधुमेह की संभावना कम से कम एक तिहाई कम हो जाती है।
3. महिलाओं में, स्तन ट्यूमर होने का जोखिम काफी कम हो जाता है, पुरुषों में - प्रोस्टेट कैंसर, दोनों में - आंतों का ऑन्कोलॉजी।
4. चिकित्सा हस्तक्षेप (दवाओं सहित) के बिना, जठरांत्र संबंधी मार्ग का काम सामान्य हो जाता है।
5. ग्लूकोमा विकसित होने का जोखिम लगभग शून्य हो जाता है।
6. कंकाल और जोड़ों को मजबूत करना ऑस्टियोपोरोसिस, गठिया और गठिया के विकास को रोकता है।
7. इम्युनिटी बढ़ती है: "वॉकर" महामारी के बीच भी वायरस को नहीं पकड़ते हैं।

सच है, ऐसे परिणामों को प्राप्त करने के लिए दैनिक चलने की आवश्यकता होती है। वन टाइम वॉक के फायदे बहुत कम हैं।

आपको कितना चाहिए

औसत व्यक्ति जो केवल बस से सेवा के लिए और ट्राम से एक स्टोर तक घर से निकलता है, एक कार्य दिवस में 3 हजार से अधिक कदम नहीं चलता है। यह इतना छोटा है कि अप्रिय परिणामशरीर के लिए सुरक्षित माना जा सकता है।

यदि कोई व्यक्ति अधिक होश में है और काम (पास) के लिए पैदल यात्रा करता है, तो वह लगभग 5 हजार बार चलता है। बेहतर - लेकिन अभी भी पर्याप्त नहीं है। इसे स्वभाव से न खोने के लिए, आपको हर दिन कम से कम 10 हजार कदम उठाने की जरूरत है, जो लगभग 7.5 किमी की दूरी होगी। आंदोलन की औसत गति से, आपको लगभग दो घंटे की यात्रा करने की आवश्यकता होती है - और आपका स्वास्थ्य आपको नहीं छोड़ेगा।

कहाँ और कैसे चलना सबसे अच्छा है?

चलने के लिए स्थानों का सही ढंग से चयन करना उचित है। स्वाभाविक रूप से, यदि आप काम पर जाने के साथ चलने को जोड़ते हैं, तो आप मार्ग को बहुत अधिक सही नहीं कर पाएंगे। हालाँकि, चलता है खाली समयआपको आंदोलन का "उपयोगी" प्रक्षेपवक्र चुनने की अनुमति देता है। पार्क इन उद्देश्यों के लिए सबसे उपयुक्त हैं: कोई गैस नहीं है, स्वच्छ हवा है, काफी सपाट रास्ते हैं, चलने के लिए काफी उपयुक्त हैं, साथ ही कम से कम किसी प्रकार की प्रकृति है। यदि आस-पास कोई पार्क नहीं है, तो यातायात की धमनियों से दूर एक मार्ग लें। कम से कम घरों के आंगनों में।

साथ ही चलने के फायदे तभी नजर आते हैं जब व्यक्ति जोर-जोर से चलता है। जब आप धीरे-धीरे और उदास रूप से घूमते हैं, तो आपका शरीर एक ऐसी विधा में काम करता है जो आराम से बहुत अलग नहीं है।

कोई विशेष चलने वाले उपकरण की आवश्यकता नहीं है। ध्यान देने योग्य एकमात्र चीज जूते हैं। फ्लिप-फ्लॉप या हील्स स्पष्ट रूप से लंबी और उछालभरी सैर के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

केवल ताजी हवा!

मैं यह भी नोट करना चाहूंगा कि सड़क पर चलना किसी स्पोर्ट्स क्लब में ट्रेडमिल के उपयोग से किसी भी तरह से प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है, यहां तक ​​​​कि सबसे तीव्र मोड में भी। आपको केवल बाहर चलने की जरूरत है: यहां आपको सूर्य की खुराक मिलती है, जो आपके शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए मजबूर करती है। इसके बिना, उपचार प्रभाव बहुत कम होगा, हालांकि स्लिमिंग एक समान स्तर पर रहेगा। और बादलों के साथ खुद को बहाना करने की कोई जरूरत नहीं है। बादल वाले दिन में भी, सूर्य की किरणें इस मूल्यवान विटामिन के सही मात्रा में उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त होती हैं।

चलने के लिए खुद को कैसे प्रशिक्षित करें?

आलस्य, वे कहते हैं, प्रगति का इंजन है। लेकिन वह बनाए रखने के लिए एक स्टॉप-कॉक भी है भौतिक रूप... मैं अनावश्यक शारीरिक हलचल नहीं करना चाहता, और व्यक्ति समय की कमी या अन्य वस्तुनिष्ठ परिस्थितियों से खुद को सही ठहराने लगता है। हालाँकि, आप अपने आप को चलना शुरू करने के लिए सूक्ष्मता से बाध्य कर सकते हैं। तरीके सरल और व्यवहार्य हैं।

1. यदि आपका कार्यालय घर से दो स्टॉप दूर है, तो पैदल चलकर काम पर जाएं। यदि आप परिवहन द्वारा यात्रा के बिना नहीं कर सकते हैं, तो मेट्रो से यात्रा करते समय पहले एक स्टॉप पर और दो बार - यदि आप मिनीबस, ट्राम या ट्रॉलीबस से यात्रा करते हैं, तो इससे बाहर निकलें।
2. काम करने के लिए अपने साथ "ब्रेक" न लें, एक कैफे में दोपहर के भोजन के लिए टहलें। और निकटतम नहीं।
3. लिफ्ट भूल जाओ। 20वीं मंजिल पर रहने दो - चलो। शुरू करने के लिए, बस नीचे, समय पर और सीढ़ियों से घर लौट आएं। वजन कम करने, स्वास्थ्य में सुधार और "श्वास" विकसित करने के अलावा, आप गर्मियों तक लोचदार नितंब भी प्राप्त करेंगे, जिसके साथ आप समुद्र तट पर एक पेटी के साथ स्विमिंग सूट में भी दिखाई देने में शर्मिंदा नहीं होते हैं।

चलने के सभी लाभों की सराहना करते हुए, प्रत्येक व्यक्ति को स्वयं पर पहला प्रयास करना चाहिए और इसे जीवन भर बनाए रखना चाहिए। जब तक, निश्चित रूप से, वह अपने उथले बुढ़ापे में खुद को बर्बादी की याद नहीं दिलाना चाहता और छूटे हुए अवसरों पर पछतावा नहीं करना चाहता। आखिर चलने में तो मजा ही है। यदि आप लक्ष्यहीन रूप से नहीं चल सकते हैं, तो अपने आप को समुद्र तट, संग्रहालय या पसंदीदा कैफे में चलने का कार्य निर्धारित करें। या एक समान विचारधारा वाले व्यक्ति की तलाश करें जो चलते समय बात करने के लिए उत्सुक हो। या अपने आप को एक कुत्ता प्राप्त करें।

बचपन से हमने सुना है कि ताजी हवा में रहना कितना उपयोगी है, और अब हम खुद अपने बच्चों से ये शब्द कहते हैं, बिना यह सोचे कि यह "ताज़ी" हवा क्या है और यह इतनी उपयोगी क्यों है?

आइए इसे जानने की कोशिश करते हैं। और शुरुआत के लिए, हवा के बारे में सात तथ्य:

तथ्य एक

वायु नाइट्रोजन (78%), ऑक्सीजन (21%), कार्बन डाइऑक्साइड (सामान्यतः 0.3%) और कई अक्रिय गैसों का मिश्रण है।

लोगों को जीने के लिए ऑक्सीजन की जरूरत होती है। दरअसल, हमारे शरीर में पैदा होने वाली ऊर्जा का 90% ऑक्सीजन में भोजन से प्राप्त प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के दहन के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है। इसके बिना, कोई ऊर्जा नहीं होगी - और शरीर मर जाएगा। इसलिए, ऑक्सीजन की आपूर्ति के अभाव में मृत्यु हो जाती है। और वायु ही इसका एकमात्र स्रोत है।

वहीं, बंद कमरों में (विशेषकर शहरों में) हवा में ज्यादातर कार्बन डाइऑक्साइड होती है। और अगर हम याद रखें कि यह पृथ्वी की सतह (फर्श) के करीब जमा हो जाता है, तो यह स्पष्ट हो जाता है: किसी व्यक्ति की ऊंचाई जितनी कम होती है, वह उतना ही अधिक पीड़ित होता है, उसके लिए लगातार "बासी हवा" में रहना उतना ही खतरनाक होता है। " और बच्चे भी फर्श पर खेलना पसंद करते हैं - जहां कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता सबसे अधिक होती है।

तथ्य दो

छोटी मात्रा में कार्बन डाइऑक्साइड हानिरहित है। हालांकि, हवा में इसकी कम से कम तीन प्रतिशत एकाग्रता लोगों को घुटन, बेचैनी की भावना तक महत्वपूर्ण बनाती है। 5-6% की एकाग्रता से बेहोशी हो सकती है और मृत्यु भी हो सकती है। बेशक, ऐसा बहुत कम ही होता है। हालांकि, जितनी बार संभव हो कमरों को हवादार करना आवश्यक है, खासकर जहां बच्चे हैं। यह वर्ष के किसी भी समय, किसी भी मौसम में किया जाना चाहिए। क्या आप अपने बच्चों के स्वास्थ्य को लेकर चिंतित हैं? बस उन्हें उस कमरे से बाहर निकालें जिसमें आप हवादार होंगे।

तथ्य तीन

सभी लोग हवा में कार्बन डाइऑक्साइड के उच्च स्तर के प्रति संवेदनशील होते हैं। लेकिन खासकर 12 साल से कम उम्र के बच्चे। यह उन पर है कि उसके पास सबसे अधिक है मजबूत प्रभाव... वे वही हैं जो इससे जल्दी पीड़ित होते हैं। बढ़ी हुई एकाग्रताहवा में। इसलिए, यदि आप देखते हैं कि बच्चा सुस्त, अनुपस्थित-दिमाग वाला है, अक्सर जम्हाई लेता है, तो ताजी हवा के लिए कमरे तक पहुंच प्रदान करने का प्रयास करें। शायद यह सब कार्बन डाइऑक्साइड के बारे में है।

तथ्य चार

वायु में बहुत कम तापीय चालकता होती है और यह अवशोषित करने में सक्षम होती है एक बड़ी संख्या कीनमी। यह चलती हवा को वाष्पों को दूर ले जाने की अनुमति देता है। मानव शरीरजिससे यह ठंडा हो जाता है। और यह बनाए रखने के लिए आवश्यक है सामान्य तापमानखासकर गर्मी में। यह समझना चाहिए कि हवा चलती है तभी हवा होती है या जब कोई व्यक्ति चल रहा होता है।

एक ही समय में, एक व्यक्ति के सक्रिय आंदोलनों, और यहां तक ​​​​कि एक कमरे में कई या बहुत से लोग, श्वसन दर में वृद्धि में योगदान करते हैं, और इसलिए कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा में वृद्धि होती है। लोगों द्वारा निकाली गई हवा में, इसकी सामग्री 3 - 5% तक पहुंच सकती है। और यह हमारे लिए पहले से ही एक असुरक्षित राशि है (तथ्य तीन देखें)। इसलिए, सक्रिय रूप से आगे बढ़ना सबसे अच्छा है - खेलना, खेल खेलना - बाहर। और बच्चे, जो आमतौर पर हम वयस्कों की तुलना में बहुत अधिक सक्रिय होते हैं, सभी को नियमित रूप से लंबी सैर और ताजी हवा के निरंतर प्रवाह की आवश्यकता होती है।

तथ्य पांच

ताजी हवा मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव डालती है और उम्र बढ़ने से रोकती है। यह अमेरिकी वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध किया गया था। अध्ययनों की एक श्रृंखला के बाद, यह पाया गया कि ताजी हवा में नियमित रूप से चलने से मस्तिष्क का आयतन लगभग 2% बढ़ जाता है, जबकि उनकी उपेक्षा करने से यह 1.5% कम हो जाता है। प्रतीत होता है कि महत्वहीन परिवर्तन, हालांकि, वे जीवन की गुणवत्ता में गंभीरता से सुधार या खराब करते हैं।

दिलचस्प बात यह है कि जो लोग सप्ताह में कम से कम तीन बार कम से कम 40 मिनट तक टहलते हैं, वे मस्तिष्क के उन हिस्सों को बढ़ाते हैं जो याददाश्त के लिए जिम्मेदार होते हैं। इसलिए, "चलना" से पीड़ित होने की संभावना बहुत कम है उम्र से संबंधित गिरावटस्मृति। उसी समय, आपके मस्तिष्क को तेजी से विकसित करने में मदद करने के लिए या अधिक धीरे-धीरे उम्र बढ़ने के लिए, गहन रूप से आगे बढ़ना आवश्यक नहीं है, अतिरिक्त भार के बिना सामान्य चलना पर्याप्त है। इसलिए, अगर आपको बच्चों के साथ घूमने का बहुत शौक नहीं है, तो इस बात पर विचार करें कि ताजी हवा में रहना बच्चों के लिए और अपने लिए अच्छा है।

तथ्य छह

ताजी हवा हमारे शरीर में कई प्रणालियों के कामकाज में सुधार करती है। मस्तिष्क के अलावा (तथ्य पांच देखें), इसके लिए बहुत आवश्यक है सामान्य कामतंत्रिका और हृदय प्रणाली, साथ ही साथ अंग जठरांत्र पथ... आउटडोर सैर उन बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए फायदेमंद होती है, जिन्हें इस समस्या से जूझना पड़ता है अधिक वजन... और बात केवल यह नहीं है कि टहलने के दौरान बच्चा घर की तुलना में बहुत अधिक चलता है, और पहले अवसर पर कुछ स्वादिष्ट खाना असंभव है। लेकिन ताजी हवा के लिए धन्यवाद, चयापचय में सुधार होता है, संचार प्रणाली सक्रिय होती है। और यह सब अत्यधिक भार के बिना, सॉफ्ट मोड में होता है। इसके अलावा, चलने से मांसपेशियां, स्नायुबंधन, जोड़ मजबूत होते हैं और सही मुद्रा बनाने में मदद मिलती है।

तथ्य सात

ताजी हवा बिल्कुल सभी को दिखाई जाती है। यहां तक ​​​​कि जो लोग बीमार हैं, डॉक्टर उन कमरों को हवादार करने की सलाह देते हैं जिनमें वे जितनी बार संभव हो सके। ताजी हवा के लंबे समय तक संपर्क में रहने से कोई ओवरडोज नहीं होता है। खैर, शायद मेगालोपोलिस के निवासियों को छोड़कर, जो अचानक प्रकृति में फट गए। हां, और उनके पास इस तथ्य से "अजीब" संवेदनाएं हैं कि आसपास कोई परिचित "गैस कक्ष" नहीं है, जल्दी से गुजरते हैं, रास्ता देते हैं हाल चालऔर वही मूड। यह ताजी हवा में है कि हमारी ताकत कहीं और की तुलना में तेजी से ठीक हो जाती है। और चलने की उपेक्षा शरीर की सुरक्षा में कमी, शारीरिक कमजोरी और यहां तक ​​\u200b\u200bकि क्रोनिक थकान सिंड्रोम की उपस्थिति से भरा है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, कुख्यात "ताज़ी हवा" वास्तव में हमारे लिए आवश्यक और उपयोगी है। खासकर अगर आप इसके असर का सही इस्तेमाल करते हैं।

दाहिनी ओर चलना

• आपको चलने में भी सक्षम होना चाहिए। हमारे बच्चे अक्सर स्कूल वर्ष के दौरान इतने व्यस्त रहते हैं कि केवल बहुत छोटे बच्चे और किंडरगार्टनर ही नियमित रूप से चलते हैं, जिनके लिए टहलना दैनिक दिनचर्या का एक अनिवार्य हिस्सा है। स्कूली बच्चों के "चलना", अफसोस, अक्सर घर, स्कूल और विभिन्न गतिविधियों और वर्गों के बीच छोटे डैश का प्रतिनिधित्व करते हैं। और ये बहुत कम है। इसलिए, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि कम से कम सप्ताहांत पर बच्चे जितना हो सके ताजी हवा में समय बिताएं। जब भी संभव हो चुनें खेल अनुभाग, जिनकी कक्षाएं घर के अंदर नहीं, बल्कि बाहर आयोजित की जाती हैं।

• हालांकि, जैसा कि उल्लेख किया गया है, ताजी हवा में एक गतिहीन रहना भी फायदेमंद है, फिर भी बच्चों के लिए जितना संभव हो उतना सक्रिय रूप से चलना बेहतर है। वयस्कों के लिए, पार्क की गलियों में इत्मीनान से टहलना एक महान शगल है (और फिर भी सभी के लिए नहीं), लेकिन बच्चों के लिए, अपनी माँ के साथ शालीनता से पालन करना आमतौर पर एक शहीद की पीड़ा है, जिससे वे दौड़ने से कहीं अधिक थक जाते हैं, इसके लिए कम या ज्यादा उपयुक्त सतहों पर कूदना और चढ़ना। माता-पिता को अपने बच्चों की इस व्यवस्था के प्रति सहानुभूति रखनी चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उनके बच्चों को न केवल ताजी हवा में सांस लेने का, बल्कि अधिक चलने का भी अवसर मिले।

• समुद्र, पहाड़ और जंगल की हवा के फायदों के बारे में तो सभी जानते हैं। लेकिन में भी बड़ा शहरआप ऐसी जगह ढूंढ सकते हैं जहां आप आसानी से सांस ले सकें और हवा "स्वादिष्ट" हो। और यह सिर्फ पार्कों और चौकों के बारे में नहीं है। ऊँचे भवनों से सडकों से बंद आंगनों में बच्चों के साथ टहलें, वहाँ हानिकारक प्रभावनिकास गैसें मुख्य की तुलना में बहुत कम होती हैं।

• बारिश के ठीक बाद चलना भी उपयोगी होता है, जब धूल जमीन पर चिपक जाती है और हवा आयनों से संतृप्त हो जाती है।

• बच्चों को हार्दिक भोजन के बाद, सोने से पहले, बीमारी से उबरने के दौरान चलना आदि सिखाएं। सामान्य तौर पर, बचपन से, उनमें चलने की आदत डालें, "प्रकृति की सैर करें", ताजी हवा में खेलें। एक आम बात लेकर आएं जो आपको चार दिवारी में बैठने नहीं देती।

• यदि आप स्वयं और आपके बच्चे हताश सोफे आलू हैं, और केवल मामलों में बाहर जाने की स्थापित आदत का सामना करते हैं अत्यावश्यकआप कुछ नहीं कर सकते,. पालतू प्रेम निश्चित रूप से आपको और आपके बच्चों को सोफे से हटा देगा। सबसे पहले, निश्चित रूप से, यह आसान नहीं होगा, लेकिन जल्द ही आप निश्चित रूप से शामिल हो जाएंगे, और तीन दैनिक सैर एक आनंद बन जाएगी।

अपार्टमेंट में हवा की गुणवत्ता में सुधार

अगर कोई बच्चा बहुत ज्यादा चलता है तो भी वह घर के अंदर ज्यादा समय बिताता है। तो इस बारे में क्या करते हैं?

• जब भी संभव हो बच्चे को चुनने का प्रयास करें बाल विहारया हरे क्षेत्रों में प्रमुख सड़कों से दूर स्थित एक स्कूल।
• अपार्टमेंट को अक्सर वेंटिलेट करें।
• घर में नियमित रूप से वैक्यूम करना और गीली सफाई करना न भूलें, भले ही ऐसा लगे कि कमरे पूरी तरह से साफ हैं।
• नर्सरी और अन्य कमरों में इनडोर पौधों को "सेटल" करें।
• वेंटिलेशन ग्रिल्स को समय-समय पर धोएं ताकि उन पर धूल जमा होने से हवा की पहुंच में बाधा न आए।
• हो सके तो एयर प्यूरीफायर और/या ह्यूमिडिफायर खरीद लें।

वायु स्नान क्या हैं और वे किस लिए हैं?

शरीर को ठंडा करने के लिए हवा की उपर्युक्त क्षमता, इसे यथासंभव धीरे से करना, कई सख्त प्रणालियों में उपयोग किया जाता है। वायु स्नान सभी के लिए उपयोगी है, यहाँ तक कि शिशुओं के लिए भी, और इससे भी अधिक बड़े बच्चों के लिए। और गर्मी - सबसे अच्छा समयबच्चों को सख्त करना शुरू करें। केवल कुछ बारीकियों को जानना महत्वपूर्ण है:

• यदि बच्चा अक्सर बीमार रहता है, तो उसे वायु स्नान से मदद मिलेगी। इसके अलावा, उन्हें सड़क पर नहीं, बल्कि अच्छी तरह हवादार कमरे में ले जाना शुरू करना बेहतर है।
• जिस कमरे में वायु स्नान किया जाता है, उस कमरे में हवा का तापमान आरामदायक से 5-7 डिग्री कम होना चाहिए (इसे थर्मोन्यूट्रल भी कहा जाता है)।
• थर्मोन्यूट्रल तापमान पर, किसी व्यक्ति के लिए कमरे में रहना सुखद होता है, वह गर्म नहीं होता है, लेकिन साथ ही कपड़े पहनने की कोई इच्छा नहीं होती है।
• आठ साल से कम उम्र के बच्चों को सख्त होने के लिए कमरे के तापमान को विशेष रूप से कम करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि पांच से सात साल के बच्चे के लिए एक आरामदायक तापमान 26 - 27 डिग्री है। वे। पहले से ही बाईस - बाईस डिग्री पर, सख्त होता है। और हमारे अधिकांश अपार्टमेंट में, यह सामान्य तापमान है। हालांकि, अगर आठ साल और उससे अधिक उम्र का बच्चा अक्सर बीमार या कमजोर होता है, तो आप कमरे के तापमान से ही एयर बाथ लेना शुरू कर सकते हैं।
• कैसे बड़ा बच्चा, इसके लिए आरामदायक तापमान जितना कम होगा। वयस्कों के लिए, यह 23 - 24 डिग्री है। इसलिए, आठ साल से अधिक उम्र के बच्चों के लिए सामान्य कमरे का तापमानअब सख्त करने के लिए उपयुक्त नहीं है।
• सख्त करने के लिए हवा का तापमान इस प्रकार होना चाहिए: प्रीस्कूलर और पहले ग्रेडर - 20 डिग्री; बड़े बच्चे - 19 डिग्री; वयस्क - 18 डिग्री और नीचे।
• वायु स्नान करना आवश्यक है, धीरे-धीरे नवजात शिशुओं के लिए कुछ मिनटों से समय बढ़ाना और पांच से छह साल के लिए 25 - 30 मिनट।
• बच्चों के लिए विद्यालय युगसख्त करने के लिए अकेले वायु स्नान पर्याप्त नहीं हैं, उपायों की एक पूरी श्रृंखला की आवश्यकता है। हालांकि, उनसे कई लाभ हैं, इसलिए बाल रोग विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि बच्चे के शरीर को मजबूत करने और वायु स्नान करने के अवसर की उपेक्षा न करें।

फोटो - फोटोबैंक लोरी

ताजी हवा में चलने के फायदे।

माता-पिता अक्सर अपने बच्चे के टहलने के समय को सीमित करने की कोशिश करते हैं, हालांकि बाल रोग विशेषज्ञ और बाल मनोवैज्ञानिक लंबे समय से साबित कर चुके हैं कि ताजी हवा में लंबी सैर बच्चों के लिए बहुत फायदेमंद है।

टहलने के लाभों को अधिकतम करने के लिए, विशेषज्ञ बच्चों के साथ चलने और ताजी हवा में सांस लेने की सलाह देते हैं। इस तरह की सैर बच्चों के लिए बहुत उपयोगी होती है। बच्चे वयस्कों को अधिक संगठित बनाते हैं।

टहलना बच्चे को गुस्सा दिलाने का सबसे आसान और पक्का तरीका है।

वर्ष के किसी भी समय और किसी भी मौसम में बच्चे के साथ चलना आवश्यक है, और चलने की अवधि को मौसम की स्थिति के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।

. खुशी से फूला नहीं समानास्वास्थ्य में सुधार करने, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और इसलिए इसे रोकने का सबसे अच्छा तरीका है जुकामबच्चों और वयस्कों में। इसके अलावा,चहलक़दमी बच्चे की भूख बढ़ाने में मदद करता है। चयापचय में सुधार होता है, पोषक तत्त्वबेहतर अवशोषित। करने के लिए धन्यवादताजी हवा में चलता हैशरीर की प्राकृतिक सफाई होती है, ऊपरी श्वसन पथ बेहतर काम करता है।

वी गर्मी का समयएक बच्चा पूरे दिन बाहर रह सकता है।अच्छा होगा अगर देश में छुट्टी हो, जहां बारिश और चिलचिलाती धूप से छिपने का अवसर हो।

पैदल चलना एक उत्कृष्ट उपायबच्चों में दृश्य हानि की रोकथाम। दरअसल, सड़क पर, जहां इतनी जगह होती है, बच्चे को लगातार दूर की वस्तुओं से दूर की वस्तुओं की ओर अपनी निगाहें घुमानी पड़ती हैं।

पैदल चलना - यह सबसे अच्छा उपायबच्चों में रिकेट्स की रोकथाम। शरीर पराबैंगनी प्रकाश से संतृप्त होता है, जो शरीर में विटामिन डी के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होता है।

चलते वक्त बच्चे के पास बहुत कुछ है सकारात्मक भावनाएंऔर नई छापें जिन पर उसका बौद्धिक और सामाजिक विकास दोनों निर्भर करते हैं।

एक सुव्यवस्थित सैर एक अच्छे मूड की कुंजी है।

सड़क पर एक बच्चे के सक्रिय होने के लिए, आपको सही कपड़े चुनने की जरूरत है। यह बच्चे की गतिविधियों को बाधित नहीं करना चाहिए, उसे कूदने और दौड़ने से रोकना चाहिए। बच्चे पर बहुत सी चीजें न डालें, इससे केवल नुकसान हो सकता है, अधिक गर्मी हो सकती है, और फिर सर्दी हो सकती है। अपने बच्चे की गर्दन को पीछे से स्पर्श करें। अगर यह सूखा और गर्म है, सब कुछ क्रम में है, अगर यह गीला और गर्म है, बच्चा गर्म है और पसीना आ रहा है, तो आपको घर जाने की जरूरत है। अगर गर्दन ठंडी है, तो बच्चा ठंडा है और उसे इंसुलेट किया जाना चाहिए।

वॉक को दिलचस्प, मजेदार बनाने के लिए, माता-पिता को पता होना चाहिए कि बच्चे का मनोरंजन कैसे किया जाता है।

गर्मियों में, बॉल गेम, रस्सी कूदना, शब्द खेल, आसपास की दुनिया का अवलोकन (जीवित और निर्जीव प्रकृति) हो सकता है। सर्दियों में - बर्फ, स्लेजिंग, अनुमान लगाने वाली पहेलियों, आइस स्केटिंग के साथ।

विषय पर: पद्धतिगत विकास, प्रस्तुतियाँ और नोट्स

माता-पिता के लिए परामर्श "बच्चों के लिए बाहरी सैर के लाभ"

चलना एक बच्चे के जीवन में एक महत्वपूर्ण स्थान रखता है। चलने के दौरान, आसपास की दुनिया का ज्ञान होता है, बच्चा साथियों के साथ संवाद करना सीखता है, और चलने का स्वास्थ्य-सुधार मूल्य भी होता है। जन्म देना ...

ताजी हवा में चलने के फायदे।

ताजी हवा मानव स्थिति को कैसे प्रभावित करती है यह ज्ञात है कि ताजी हवा, ऑक्सीजन से संतृप्त और मध्यम रूप से आयनित, किसी व्यक्ति पर सबसे सकारात्मक प्रभाव डालती है और मजबूत करने में मदद करती है ...

बाहर रहने के फायदों के बारे में हम सभी जानते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो आचरण करते हैं अधिकांशएक भरे हुए दिन में कार्यालय की जगह... लेकिन, अगर आप एक सवाल पूछते हैं "ऐसी सैर से क्या फ़ायदा?", हममें से अधिकांश लोगों को अभी भी उत्तर देने में कुछ कठिनाई होगी। हम बस इस तथ्य के अभ्यस्त हैं कि यह एक और जीवन क्लिच है जिस पर समझौता नहीं किया जा सकता है। तो आज हम बात करेंगे ऐसे वायु व्यायाम और ऐसे सैर के दौरान हमारे शरीर में क्या होता है...स्वच्छ हवा में हम जो सैर करते हैं ( स्वच्छ हवा ऐसी सैर के लाभों की कुंजी है) एक बहुत लाभकारी प्रभाव... सिवाय इसके कि हम चालू हैं पूरी छातीहम ऑक्सीजन लेते हैं, हमारी सांस तेज होती है, हमारा दिल तेजी से धड़कने लगता है, और, संचार प्रणालीके रूप में कार्य करना शुरू कर देता है। इन सब के फलस्वरूप हमारे शरीर में मेटाबॉलिक प्रक्रियाओं में सुधार होता है, त्वचा पर पसीने की बूंदें दिखाई देती हैं, साथ ही हमारे शरीर से टॉक्सिन्स और टॉक्सिन्स निकल जाते हैं। इसके अलावा, जब हम पैदल चलते हैं, तो हमारे शरीर की सभी मांसपेशियां, हर लिगामेंट और हर जोड़ मजबूत होते हैं, लेकिन हमारा मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम झुक जाता है और चलता है ... चलना ही सही मुद्रा के निर्माण में योगदान देता है, और हम झुकना और दबाना बंद कर देते हैं। आपका आंतरिक अंग. अधिक वजन वाले लोगों के लिए पैदल चलना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - आपके द्वारा उठाए गए प्रत्येक कदम के साथ, आप अपने को जलाते हैं अतिरिक्त कैलोरीऔर स्लिमर हो जाओ।और, आपके चलने के दौरान भी, आपके शरीर के सभी तरल पदार्थों का प्राकृतिक कंपन होता है, जो रक्त के प्रारंभिक ठहराव को रोकता है। आपका चलना आंदोलन है। और, बिना गति के, हमारा शरीर शोष नहीं करेगा। इस तरह, ताजी हवा में चलते हुए, कदम दर कदम, आप इसे ऊर्जा और ताकत के साथ चार्ज करते हैं, और कृतज्ञता में आपका शरीर वायरस और बीमारियों से अधिक तीव्रता से लड़ने लगता है, क्योंकि इसकी प्रतिरक्षा, आपके चलने के लिए धन्यवाद, मजबूत हो गई है। और अधिक स्थायी। इस तरह की सैर के दौरान, आप अपने मस्तिष्क की कोशिकाओं को आवश्यक ऑक्सीजन से संतृप्त करते हैं, आप बेहतर सोचने लगते हैं और सिरदर्द, थकान या अनिद्रा की शिकायत नहीं करते हैं। इस तरह की सैर के बाद भी अगर आप थकान महसूस करते हैं, तो यह एक सुखद अनुभूति होगी जो आपको एक मजबूत और स्वस्थ नींद... मनोवैज्ञानिक दृष्टि से भी ऐसी सैर हमारे लिए बहुत उपयोगी होती है मानसिक स्थितिऔर तंत्रिका तंत्र। तो, उदाहरण के लिए, यदि संतृप्त होने के बाद कार्य दिवस, आप बस तबाह और थका हुआ महसूस करते हैं, लेकिन बेवकूफी भरे विचार आपके दिमाग में आते हैं, हालाँकि, थोड़ी सी सैर आपको अपने विचारों से विचलित करने में मदद करेगी। मुख्य बात यह नहीं सोचना है कि क्या हुआ या क्या होगा। अभी जो आपके पास है उसका आनंद लें - ताजी हवा और आपकी लयबद्ध चाल, जो आपके शरीर को फिर से जीवंत करती है।

यदि दिन में कम से कम दो बार, सुबह और शाम को, काम से आने-जाने के रास्ते में, लेने के बजाय सार्वजनिक परिवाहन, सड़क मार्ग से दूर अपने लिए एक मार्ग चुनें और पैदल अपने गंतव्य तक चलें - इस तरह की सैर के कुछ सप्ताह बाद आपके लिए उपयोगी हो जाते हैं और एक स्वस्थ आदत, आप देखेंगे कि न केवल बेहतर महसूस करना शुरू हुआ, बल्कि दुनिया को और अधिक सकारात्मक रूप से देखें, आपकी भूख में सुधार हुआ है और आप अब अनिद्रा से पीड़ित नहीं हैं।

यह उल्लेखनीय है कि इस तरह की सैर साल के किसी भी समय उपयोगी होती है। और, सर्दियों में भी, तो आप आज जो सीखा है उसे लागू करना शुरू कर सकते हैं ... आज ही! सच है, मौसम की स्थिति, साथ ही आपकी उम्र, और आपकी सख्त और शारीरिक फिटनेस के स्तर के आधार पर, आपके चलने की अवधि भिन्न होती है। इसलिए, आपके शरीर को प्रारंभिक सख्त किए बिना, तुरंत कम शून्य तापमान पर लगातार कई घंटों तक चलना आवश्यक नहीं है। यह केवल आपके शरीर को नुकसान पहुंचाएगा, इसके थर्मल संतुलन को परेशान करेगा, और यह, बदले में, हाइपोथर्मिया का कारण बनेगा, फिर, कई दिनों तक, जब आप बहती नाक और बुखार के साथ झूठ बोलते हैं, तो आपके पास निश्चित रूप से चलने का समय नहीं होगा ... यदि आपकी राय में, केवल चलना और ताजी हवा में सांस लेना ही काफी नहीं है, आप अपनी सैर को इसके साथ जोड़ सकते हैं सक्रिय प्रजातिबाहरी खेल। तो, सर्दियों में यह आइस स्केटिंग या स्कीइंग हो सकता है, शेष वर्ष - बॉल गेम, बैडमिंटन, टेनिस ... और, अंत में, एक और रोचक तथ्य, ताजी हवा में चलने के लाभों की पुष्टि करना।

ब्रिस्टल विश्वविद्यालय के ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने बच्चों के एक समूह का अध्ययन किया। यह पता चला कि जो बच्चे नियमित रूप से ताजी हवा में जाते हैं, उनमें मायोपिया जैसी नेत्र संबंधी समस्या से पीड़ित होने की संभावना कम होती है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि सूरज की रोशनीआंख की रेटिना पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

आने वाले दिन का शेड्यूल बनाते समय ताजी हवा में टहलने के लिए उसमें समय निकालना न भूलें। अपने और अपने स्वास्थ्य के लिए समय निकालें! ओल्गा शेवत्सोवा

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