मायोपिया वाले लोगों के लिए खेल के लिए मुख्य मतभेद।

बहुत से लोग सोचते हैं कि मायोपिया खेल खेलने में हस्तक्षेप नहीं करता है, लेकिन वे बहुत गलत हैं। अन्य जटिल बीमारियों की तरह, मायोपिया को उलट दिया जाना चाहिए विशेष ध्यानखेल की पसंद और अनुमत भार के दृष्टिकोण पर।

निकट दृष्टि के लिए, contraindications को सही ढंग से निर्धारित करना अनिवार्य है। डॉक्टरों को दृष्टि के अंग की स्थिति की निगरानी करनी चाहिए। व्यायाम मायोपिया की आंखों के लिए अच्छा और स्थिर हो सकता है, लेकिन यह हानिकारक और अंधा भी हो सकता है। यह मायोपिया की डिग्री के साथ-साथ चुने हुए खेल और खेल भार की संरचना पर निर्भर करता है।

मायोपिया और हाइपरोपिया के साथ खेल खेलने की विशेषताएं

निकट दृष्टिदोष (मायोपिया, ग्रीक "मायो" से - स्क्विंट और "ऑप्सिस" - लुक) - आंख के गोल आकार में एक अंडाकार में परिवर्तन, जिसके कारण इसके अंदर प्रकाश का अपवर्तन परेशान होता है, और प्रकाश किरणें, नेत्रगोलक से गुजरते हुए, रेटिना के सामने केंद्रित होते हैं, न कि उस पर। इसलिए, जो वस्तुएँ दूरी में हैं, अदूरदर्शी लोग अस्पष्ट देखते हैं। इस मामले में, रेटिना की कोशिकाएं, जो अधिकतम प्रकाश संवेदनशीलता के क्षेत्र में हैं, दुर्लभ और फैली हुई हैं। यही मुख्य कारण है कि डॉक्टरों ने कूदने, मारने, तनाव और सिर में चोट लगने की संभावना से जुड़ी गतिविधियों पर प्रतिबंध लगा दिया है भारी जोखिमरेटिना का फटना या अलग होना।

दूरदर्शिता के साथ, उदाहरण के लिए, आंख लंबी नहीं है, लेकिन चपटी है, और रेटिना मायोपिया की तरह गंभीर रूप से नहीं फैलती है। इसलिए, खेल में दूरदर्शी लोगों को लगभग हमेशा दिया जाता है ” हरी बत्ती", पर कम से कम, नेत्र रोग विशेषज्ञ।

हालाँकि, मायोपिया का निदान स्वयं नहीं है अंतिम निर्णय, जो खेल को समाप्त करता है। सबसे पहले, यह जन्मजात और अधिग्रहित है। दूसरा, ज़ाहिर है, अधिक खतरनाक है।

दूसरे, मायोपिया की डिग्री मायने रखती है। आधिकारिक तौर पर इसके बीच अंतर करें:

• कमजोर मायोपिया - 3 डायोप्टर तक
• औसत मायोपिया - 3 से 6 डायोप्टर
• मजबूत मायोपिया - 6 डायोप्टर से ऊपर

3 डायोप्टर तक, एक नियम के रूप में, शारीरिक गतिविधि पर कोई प्रतिबंध नहीं है। 5 डायोप्टर से - डॉक्टर सावधानी के साथ खेल में प्रवेश देते हैं, अनुपस्थिति में भी अपक्षयी परिवर्तननिधि पर। इस मामले में, नौसिखिए एथलीटों को भारोत्तोलन, मुक्केबाजी, सभी प्रकार की कुश्ती, कलाबाजी और कलात्मक जिमनास्टिक के बारे में भूलना होगा। खेल श्रेणियों और उपलब्धियों की परवाह किए बिना, 6 से अधिक डायोप्टर अधिकतम सीमा है।

तीसरा, यह क्रमांकन बहुत सशर्त है, क्योंकि दृष्टि -1 के साथ प्रगतिशील मायोपिया होना संभव है (जब यह प्रति वर्ष एक या अधिक डायोप्टर द्वारा बढ़ता है)। तब डॉक्टर अच्छे से सोचेंगे कि आपको क्या निष्कर्ष देना है। और आप -3 के साथ जीवन भर चल सकते हैं, मुक्केबाजी, कुश्ती और लोहा खींच सकते हैं, जबकि आपकी आंखों को बहुत अच्छा लगेगा। ठीक है, शायद पूरी तरह से महान नहीं, लेकिन -3 से कम नहीं।

और, चौथा, पिछले दो बिंदुओं को सारांशित करते हुए, खेल पर प्रतिबंध मायोपिया की डिग्री के अनुसार नहीं, बल्कि आंखों के भीतर परिवर्तन के आधार पर लगाया जाता है। उदाहरण के लिए, यह बहुत खराब और अधिक खतरनाक होता है, जब कमजोर मायोपिया के साथ, फंडस में रक्तस्राव दिखाई देता है और रेटिना औसत मायोपिया के साथ स्थिर स्थिति से कमजोर हो जाती है।

गैर-प्रगतिशील मायोपिया के साथ, किसी भी प्रकार के खेल में संलग्न होना अनिवार्य है। यदि चश्मे के साथ और बिना खेल के खेल में जाना असंभव है कॉन्टेक्ट लेंस, आप व्यायाम के दौरान अपना चश्मा उतार सकते हैं। यदि आप चश्मे का उपयोग नहीं कर सकते हैं, और दृश्य तीक्ष्णता आवश्यक है, तो ऐसे मामलों में आपको कॉन्टैक्ट लेंस का उपयोग करने की आवश्यकता है, सीधे नेत्रगोलक पर लगाएं।

जब मायोपिया विकसित होता है, तो बड़े शारीरिक तनाव (मुक्केबाजी, कुश्ती, भारोत्तोलन, आदि) के साथ खेलों में शामिल होना असंभव है।

यदि किसी व्यक्ति को 4 से अधिक डायोप्टर मायोपिया है, तो डॉक्टरों को उसे खेलों में नहीं जाने देना चाहिए। मायोपिया व्यायाम के दौरान आगे बढ़ सकता है, ऐसे में एथलीट को खेल खेलना बंद कर देना चाहिए या भार कम करना चाहिए।

दृष्टि के स्थिरीकरण पर खेल गतिविधियों का सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। बड़े प्लससउन्हें खेल खेल, तैराकी, स्कीइंग, पर्वतीय खेल दिए जाते हैं।

शारीरिक गतिविधि को सीमित करते समय निकट दृष्टि वाले लोगरक्त की आपूर्ति में गिरावट है विभिन्न निकायआंखों सहित, और समायोजित करने की क्षमता में गिरावट। उसी समय, जैसा कि शोधकर्ता नोट करते हैं, सभी नहीं शारीरिक व्यायाममायोपिया वाले लोगों के लिए उपयोगी होगा। सबसे उपयोगी मध्यम-तीव्रता वाले चक्रीय व्यायाम (दौड़ना, तैरना) हैं, जिसमें हृदय गति 100-140 बीट प्रति मिनट के स्तर पर रहती है। आंखों में रक्त के प्रवाह को प्रेरित करके, ये व्यायाम आंख की सिलिअरी पेशी के कामकाज में सुधार करते हैं और परिसंचरण को सामान्य करते हैं। अंतःस्रावी द्रव... उच्च तीव्रता के चक्रीय व्यायाम, साथ ही कलाबाजी, कूदना, जिमनास्टिक उपकरण पर व्यायाम, जिससे हृदय गति में प्रति मिनट 180 बीट तक की वृद्धि होती है, जिससे आंखों के महत्वपूर्ण दीर्घकालिक इस्किमिया हो जाते हैं, इसलिए, मायोपिक लोगों में contraindicated हैं।

सामान्य शारीरिक गतिविधि में कमी और महत्वपूर्ण दृश्य तनाव के साथ शारीरिक निष्क्रियता, जो अक्सर स्कूली बच्चों और छात्रों में पाई जाती है, मायोपिया के विकास और प्रगति में योगदान करती है। बच्चों और युवाओं में मायोपिया की रोकथाम और उपचार के लिए, शारीरिक व्यायाम का एक संयोजन जिसका उद्देश्य है सामान्य विकास, विशेष अभ्यासों के साथ जो आंखों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करते हैं और सिलिअरी पेशी को मजबूत करते हैं।

कुछ प्रकार की शारीरिक शिक्षा और खेल में संलग्न होने की संभावना का सही आकलन करने के लिए, छात्रों और स्कूली बच्चों को मायोपिया की डिग्री और जटिलताओं और परिवर्तनों की उपस्थिति या अनुपस्थिति के अनुसार समूहों में विभाजित करने के मौजूदा मानदंडों पर ध्यान देना आवश्यक है। कोष में। इस पद्धति के अनुसार, कक्षाओं के लिए मुख्य, प्रारंभिक और विशेष समूहों को प्रतिष्ठित किया जाता है। शारीरिक शिक्षा... हाइपरोपिया या मायोपिया वाले छात्रों को 6 डायोप्टर से अधिक, पुरानी या अपक्षयी नेत्र रोग, और फंडस परिवर्तन का अभ्यास करना चाहिए व्यक्तिगत कार्यक्रममें एक डॉक्टर की देखरेख में विशेष समूह... वी तैयारी समूह 3 और 6 डायोप्टर के बीच हाइपरोपिया या मायोपिया वाले सभी छात्रों को रेफर किया जाना चाहिए। यदि अपवर्तक त्रुटियां 3 डायोप्टर से अधिक नहीं हैं, तो छात्र मुख्य समूह में शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में भाग ले सकते हैं।

छात्रों और स्कूली बच्चों के साथ कमजोर डिग्रीमायोपिया या हाइपरोपिया फायदेमंद हैं खेल खेल, जिसके दौरान बारी-बारी से निकट और दूर की दूरी पर दृष्टि का निरंतर स्विचिंग होता है। वॉलीबॉल, बास्केटबॉल या टेबल टेनिस जैसे खेल आंखों की समायोजन क्षमता पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, प्रगति को रोकते हैं रोग संबंधी परिवर्तनदृष्टि का अंग।

मायोपिया या हाइपरोपिया की औसत डिग्री वाले छात्रों को शारीरिक शिक्षा की तीव्रता को सीमित करना चाहिए, साथ ही इस तरह की शारीरिक गतिविधि जैसे कूदना (लंबी, ऊंची, एक टॉवर से, आदि)। उनकी शारीरिक शिक्षा को विशेष अभ्यासों के साथ पूरक किया जाना चाहिए, जिसका उद्देश्य आंख की मांसपेशियों को मजबूत करना, आंखों के लिए जिम्नास्टिक, भौतिक चिकित्सा अभ्यास.

पर उच्च डिग्रीमायोपिया, जटिलताओं और फंडस में परिवर्तन ने शारीरिक गतिविधि के प्रकारों की एक महत्वपूर्ण सीमा को दिखाया। मायोपिया और खेल मुक्केबाजी और कुश्ती, कूद जैसे खेल विषयों के अभ्यास के मामलों में संगत नहीं हैं। टेनिसऔर फुटबॉल, अल्पाइन स्कीइंग, भारोत्तोलन, साइकिल चलाना या घुड़सवारी के खेल। एक डॉक्टर की देखरेख में चक्रीय व्यायाम (दौड़ना, तैरना, दौडते हुए चलना, शूटिंग, रोइंग, तलवारबाजी)।

मायोपिया के लिए भौतिक चिकित्सा

कमजोर मायोपिया वाले रोगी और मध्यमदृष्टि में सुधार करने के लिए, आपको मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से दैनिक आधार पर निम्नलिखित अभ्यास करने की आवश्यकता है। सिलिअरी मांसपेशी के प्रशिक्षण के लिए सभी परिसरों में व्यायाम "कांच पर निशान" होना आवश्यक है।

दृष्टि में सुधार के लिए व्यायाम के उदाहरण:

ए) व्यायाम खड़े होकर किया जाता है, हाथों को सिर के पीछे रखा जाता है। सबसे पहले, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, झुकें, फिर अपनी वर्तमान स्थिति में लौट आएं। इसे 7 बार करें।

कई वर्षों से, डॉक्टरों की राय थी कि किसी भी असामान्यता या बीमारी वाले व्यक्ति को केवल फिजियोथेरेपी अभ्यास तक ही सीमित रहना चाहिए। वास्तव में, जन्मजात विसंगतियों वाले लोगों के लिए खेल तक पहुंच बंद थी। कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, श्वसन तंत्रऔर विशेष रूप से अदूरदर्शी। रूस में सबसे मजबूत एथलीटों में से एक यूरी व्लासोव - एक अपवाद: "मुझे याद है कि कैसे हमारे ऑप्टोमेट्रिस्ट ने मुझे शारीरिक शिक्षा से मुक्त करने की कोशिश की थी। वह क्या कहेगी, बेचारी, अगर उसे मेरे लगातार प्रशिक्षण के बारे में पता चला या उसने मुझे लोहे का एक मोटा टुकड़ा झूलते देखा?"

सौभाग्य से, पिछले दशक में, संचार पर चिकित्सा विचार शारीरिक गतिविधिस्वास्थ्य बदल गया है। यदि 60 के दशक में अमोसोव, जिन्होंने हृदय शल्य चिकित्सा के बाद रोगियों को शारीरिक शिक्षा में शामिल होने के लिए मजबूर किया था, को लगभग एक हत्यारे के रूप में देखा गया था (हालांकि उनके रोगी सक्रिय गतिविधि में बहुत तेजी से लौट आए), अब बहुत से लोग न केवल एरोबिक्स का उपयोग करने की सलाह देते हैं, बल्कि व्यायाम भी करते हैं वजन।

इस लेख में, हम दृष्टि के अंगों पर शक्ति भार के प्रभाव को देखेंगे और यह समझने की कोशिश करेंगे कि आप खुद को नुकसान पहुंचाए बिना कम दृष्टि को कैसे मजबूत कर सकते हैं।

नेत्र शरीर रचना विज्ञान और दृश्य विकारों के कारण

मोटे तौर पर, नेत्रगोलक एक मोटे तौर पर गोलाकार पिंड है जो एक कुंडलाकार लिगामेंट के माध्यम से कक्षा में निलंबित है। इसमें छेद के किनारे से कॉर्निया होता है, फिर लेंस और कांच का... पर पिछवाड़े की दीवारएक प्रकाश संवेदनशील रेटिना है। नेत्रगोलक मांसपेशियों से घिरा होता है जो अपनी स्थिति को नियंत्रित करता है और पुतली के कसना या फैलाव का प्रदर्शन करता है, साथ ही आंख की "ऑप्टिकल विशेषताओं" को भी बदलता है, जिससे दूर और निकट दोनों वस्तुओं को समान रूप से स्पष्ट रूप से देखना संभव हो जाता है।

आंख की मांसपेशियों के काम में व्यवधान इस तथ्य की ओर जाता है कि दृष्टि का ध्यान स्पष्टता खो देता है। मायोपिया, हाइपरोपिया और मायोपिया जैसे रोग विकसित होते हैं। बेशक, जन्मजात दोष भी एक भूमिका निभाते हैं।

मायोपिया की एक उच्च डिग्री के साथ, सिर के तेज झटके के साथ रेटिना की टुकड़ी संभव हो जाती है। इसके अलावा, अधिभार मुख्य रूप से सबसे अधिक प्रभावित करने के लिए जाने जाते हैं कमजोर अंग(सिद्धांत के अनुसार "जहां यह पतला होता है, वहीं टूट जाता है")। निकट-सीमित वजन के साथ काम करते समय आप शायद दृष्टि के अस्थायी नुकसान से परिचित हैं। नेत्रगोलक के अंदर और बाहर रक्त का प्रवाह आंखों में खराबी का कारण बन सकता है।

तो, क्या वे डॉक्टर सही हैं जो मायोपिक को खेलों में जाने से मना करते हैं? सौभाग्य से, आशावाद के कारण हैं। आखिरकार, यूरी व्लासोव अंधा नहीं था (और उसके पास कितना भार था, इसकी कल्पना करना कठिन है!), नासिर एल सोनबती और फ्लेक्स व्हीलर!

कोई भी मांसलता खुद को विकास के लिए उधार देती है। यहां तक ​​कि विकसित विशेष जिम्नास्टिकआँखों के लिए। इसके अलावा, प्रशिक्षण जो पूरे शरीर को मजबूत करता है (विशेष रूप से, ताकत), और मजबूत करने में मदद करता है कमजोर कड़ियाँ... यह साबित हो गया है कि उच्च तीव्रता वाले भार के तहत, लेकिन तेज झटके के प्रभाव के बिना, खराब होने का जोखिम कम होता है।

दृष्टि पर शक्ति प्रशिक्षण के हानिकारक प्रभावों के संबंध में। बेशक, डॉक्टरों के बयान निराधार नहीं हैं, लेकिन ... विरोधाभासी रूप से, लेकिन सच है: कई वर्षों के प्रशिक्षण के बाद, मैंने पाया कि मेरी दृष्टि न केवल खराब हुई, बल्कि कुछ हद तक सुधार भी हुआ (और मेरे पास है, मेरा विश्वास करो, कंप्यूटर पर कई घंटों की निगरानी के बाद स्पष्ट रूप से सौ प्रतिशत नहीं है)। हालांकि, निश्चित रूप से, आपको अपने शरीर की विशेषताओं, प्रशिक्षण की आवृत्ति आदि के लिए भत्ते बनाने की आवश्यकता है।

स्वाभाविक रूप से, सुरक्षा के विशेष तरीकों की भी आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, प्रयास के साथ अपनी सांस रोकना आंखों के लिए बेहद हानिकारक है। श्वास को "चुटकी" न करने का प्रयास करें। अन्य बातों के अलावा, सांस लेने से भी बेहतर एकाग्रता को बढ़ावा मिलता है। यह लंबे समय से मार्शल आर्ट के विशेषज्ञों के लिए जाना जाता है।

अपनी टकटकी को शिथिल करना सीखें, अर्थात तनावपूर्ण रूप से नहीं, बल्कि वस्तुओं के माध्यम से देखें। पहली नज़र में, शक्ति प्रकारों में दृष्टि नियंत्रण (विशुद्ध रूप से सर्कस वाले के अपवाद के साथ, उदाहरण के लिए, बिजली की बाजीगरी) मार्शल आर्ट में उतना मायने नहीं रखता है, जहां यह प्रशिक्षण के एक विशेष तत्व में विकसित हुआ है। हालांकि, टकटकी लगाने की तकनीक का उपयोग करके, आप अनावश्यक आंखों के तनाव से बच सकते हैं और इस प्रकार उच्च भार के नकारात्मक प्रभावों को कम कर सकते हैं।

अपनी आंखों को आराम देने के साथ-साथ अपनी आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

खिड़की के पास खड़े हो जाओ। फिर एक बिंदु खोजें, जैसे कि घर या पेड़ का कोना, जो आपकी आंखों के समतल हो। बीस की गिनती के लिए, अपने चुने हुए लैंडमार्क को देखें, फिर अपनी निगाह खिड़की की ओर ले जाएँ और फिर से बीस तक गिनें। इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं।

अपनी आँखें कई बार कसकर बंद करें। अपनी आँखें जल्दी से खोलें और बंद करें, लेकिन जल्दी या धीमा न करें। इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं।

थोड़ी देर के लिए अपनी आंखें झपकाएं। इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं।

ऊपर मैंने आंखों के लिए जिम्नास्टिक का उल्लेख किया है। यहां संभावित विकल्पों में से एक है:

बारी-बारी से अपनी आँखों को बाएँ और दाएँ मोड़ें। 10 बार।

वही, ऊपर और नीचे। 10 बार।

तिरछे ऊपर-दाएं और बाएं-नीचे, फिर इसके विपरीत। 10 बार।

आंखों को दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाना। 10 बार।

लगभग 30-60 सेकंड के लिए व्यायाम के बीच, उंगलियों की कोमल गोलाकार गतियों के साथ नेत्रगोलक (ढीली पलकों के माध्यम से) की मालिश करें।

इन युक्तियों का उपयोग करके, आप कुछ हद तक शक्ति प्रशिक्षण के "हानिकारक" प्रभावों को कम करने में सक्षम हो सकते हैं, और यदि आप इसे गंभीरता से लेते हैं, तो आप जिम में व्यायाम करने के बाद अपनी आंखों को बहुत तेजी से ठीक करने में मदद करेंगे। इन परिसरों को या तो कसरत के बाद या शाम को सोने से पहले करें। कोशिश करें कि आलसी न हों। सबसे महत्वपूर्ण बात निरंतरता है।

दृष्टि आधुनिक आदमीउजागर भारी बोझ... एक बच्चा तीन साल की उम्र में पढ़ना सीखता है, फिर स्कूल, विश्वविद्यालय, शायद स्नातक स्कूल आदि में गहन अध्ययन होता है। आज कई लोगों का काम सुबह से शाम तक कंप्यूटर पर बैठना है, कम से कम 8 घंटे ए दिन, और फिर स्मार्टफोन, एक टीवी, एक कंप्यूटर है, जिसका वे अथक उपयोग करते हैं, अपना ख़ाली समय बिताते हैं।

इसके अलावा, कहीं भी और शारीरिक गतिविधि के बिना - चलना, दौड़ना, जिम, योग, आदि। आंखों की भागीदारी के बिना किसी व्यक्ति के कम से कम एक शगल की कल्पना करना मुश्किल है - यह हमेशा काम पर होता है। जीवन की ऐसी उन्मत्त गति आँखों को कैसे प्रभावित करती है? दृष्टि मानव गतिविधि को कैसे ठीक करती है?

शरीर में विकृति और दृष्टि पर उनका प्रभाव

विशेषज्ञों ने पाया है कि दृष्टिबाधित बच्चों में माध्यमिक विकासात्मक असामान्यताएं विकसित होती हैं। ऐसा बच्चा शारीरिक विकास में कुछ पीछे रह सकता है, मोटर कौशल का निर्माण हो सकता है, उसकी सक्रियता में कमी हो सकती है संज्ञानात्मक गतिविधियाँ, साथ ही बिगड़ा हुआ समन्वय और आंदोलनों की सटीकता।

ऐसे अध्ययन भी हैं जिन्होंने दृष्टि और हृदय की स्थिति के बीच सीधा संबंध निर्धारित किया है, श्वसन प्रणालीआदमी। आश्चर्यजनक रूप से, बहुत कम पेशेवर एथलीट जो बहुत अच्छा प्रदर्शन करते हैं उनकी दृष्टि कम होती है।

अब के साथ बहुत लोकप्रिय है प्रारंभिक अवस्थाअपने बच्चों को खेल के लिए दें। हर साल, बच्चे अपने प्रशिक्षण की तीव्रता को बढ़ाते हैं, सबसे कठिन प्रतियोगिताओं में भाग लेते हैं, और अपने आसपास की दुनिया के मनोवैज्ञानिक दबाव के संपर्क में आते हैं। ऐसी स्थितियों में, जब बढ़े हुए भार का प्रभाव बस लुढ़क जाता है, तो बच्चे का शरीर इस तरह के तनाव का अनुभव करता है - शारीरिक और भावनात्मक रूप से यह दृष्टि को प्रभावित कर सकता है।

संयम में खेल करें

साथ ही, मुझे यह भी कहना होगा कि कुछ खेल दृष्टि समस्याओं वाले लोगों को नहीं दिए जाते हैं। यदि कुश्ती, स्पीड स्केटिंग, फिगर स्केटिंग, रोइंग, तैराकी, पर्यटन जैसे खेल अभी भी कम दृष्टि से संभव हैं, तो डाइविंग, नौकायन, घुड़सवारी के खेल जीवन के लिए खतरा हैं। साथ ही फुटबॉल, बॉक्सिंग, हॉकी, वाटर पोलो चश्मा पहनने के अनुकूल नहीं हैं। वहीं, डॉक्टरों के अनुसार मध्यम शारीरिक गतिविधि आंख के विकास में योगदान कर सकती है। इसलिए, दृश्य हानि के मामले में किसी विशेष खेल का चयन करते समय, एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।

खराब दृष्टि के लिए अनुमत भार

वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि मध्यम साइकिल चलाने से आंखों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, व्यायाम के कुछ समय बाद आंखों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। इस प्रकार, आंख की मांसपेशियों का प्रदर्शन बढ़ जाता है। ऐसी गतिविधियों में तैराकी, स्कीइंग, दौड़ना, योग, पिलेट्स शामिल हैं। उन्हें आठ डायोप्टर तक की दृष्टि वाले लोगों के लिए अनुमति है।

इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि एक अवसर प्रदान करेगी आंतरिक अंगऑक्सीजन से समृद्ध करें, आंखों में रक्त डालें। मुख्य बात इस मामले में इसे ज़्यादा नहीं करना है - भार करते समय नाड़ी 100-140 बीट प्रति मिनट की सीमा में होनी चाहिए।

दृश्य हानि के लिए निषिद्ध व्यायाम

मुक्केबाजी, कुश्ती, फुटबॉल, अल्पाइन स्कीइंग, टेनिस, भारोत्तोलन, कलात्मक जिमनास्टिक, पेंटाथलॉन, कूद, अल्पाइन स्कीइंग, लुग स्पोर्ट्स, मोटोक्रॉस से जुड़े अत्यधिक शारीरिक परिश्रम से सावधान रहना चाहिए। इसके अलावा, चक्रीय व्यायाम का प्रदर्शन, लेकिन महत्वपूर्ण तीव्रता का, जब दिल की धड़कन प्रति मिनट 170 बीट तक पहुंच जाती है, तो आंख की मांसपेशियों के प्रदर्शन में बाधा आती है। इनमें शामिल हैं - रस्सी के साथ बकल, जिम्नास्टिक उपकरण पर व्यायाम, कलाबाजी आदि।

खराब दृष्टि के साथ, कुछ भार निषिद्ध हैं

दृष्टि समस्याओं और शरीर सौष्ठव वाले लोगों में गर्भनिरोधक। रेसिस्टेंस एक्सरसाइज से आंखों पर दबाव काफी बढ़ जाता है, जिससे ग्लूकोमा हो सकता है। ऐसे में आंख में जमा द्रव इस तरह नहीं बहता है, ऐसा होना चाहिए, उसमें जाने वाले "पाइपों" का छोटा नेटवर्क बंद हो जाता है, और बिजली की आपूर्ति बाधित हो जाती है। तरल, जमा हो रहा है, दबाव का कारण बनता है नेत्र - संबंधी तंत्रिका, जो बदले में, आंख में तंत्रिका तंतुओं की मृत्यु की ओर ले जाता है, और फिर दृष्टि की हानि भी हो जाती है।

शरीर सौष्ठव के दौरान होने वाले कुछ व्यायामों के दौरान अपनी सांस को रोककर रखना भी बहुत महत्वपूर्ण होता है नकारात्मक प्रभावदेखते ही। नेत्रगोलक में बढ़ते दबाव का मुख्य कारक ऑक्सीजन की आपूर्ति को सीमित करना है। यह व्यायाम से बचने के लायक है जैसे: लेग प्रेस, बार प्रेस और डम्बल नीचे एक नकारात्मक कोण पर, एक क्षैतिज बेंच पर प्रेस, सूमो डेडलिफ्ट, कंधों में एक बारबेल के साथ स्क्वैट्स, बेल्ट के लिए एक झुकाव में बार की डेडलिफ्ट , आदि। यह जानना महत्वपूर्ण है कि वाले लोगों के लिए मजबूत शारीरिक भार ख़राब नज़रदूरी में (6 डायोप्टर से) निषिद्ध हैं, क्योंकि यह रेटिना की टुकड़ी से भरा होता है।

क्या व्यायाम से दृष्टि बहाल की जा सकती है?

दृष्टि हानि के उच्च स्तर को तीन डायोप्टर और उससे अधिक माना जाता है। इस मामले में, दोष को ठीक करने के लिए सर्जिकल हस्तक्षेप की सिफारिश की जाती है।
यदि मायोपिया की डिग्री इतनी मजबूत नहीं है, तो आप मदद से दृष्टि बहाल करने का प्रयास कर सकते हैं विशेष अभ्यास... वे 100% दृष्टि को बहाल करने में मदद नहीं करेंगे, लेकिन आप कम दृष्टि को ठीक करने में सकारात्मक गतिशीलता का पता लगा सकते हैं। इसके अलावा, व्यायाम मायोपिया को रोकने में मदद करेगा, अगर इसके लिए कुछ पूर्वापेक्षाएँ हैं।

अंधे आदमी के शौकीन, पार्श्व दृष्टि प्रशिक्षण, आत्म-मालिश, आंखों की गोलाकार गति, बाजू आदि - इस तरह के अभ्यासों का उद्देश्य आंख की मांसपेशियों के तनाव को खत्म करना है, यह पोषण में सुधार करता है, आंख के ऊतकों की श्वसन . उन्हें नियमित रूप से 3-5 मिनट के लिए, दिन में कई बार किया जाना चाहिए। बैठे लोगों के लिए अधिकांशकंप्यूटर पर अपने समय का - उन्हें हर घंटे करना बेहतर है।

इसलिए, यह कहना सुरक्षित है कि दृष्टिबाधित व्यक्ति के लिए खेल किसी भी तरह से निषिद्ध विषय नहीं है। मुख्य बात यह है कि अपने खेल की पसंद को उच्च जिम्मेदारी के साथ करना है - ताकि यह शरीर और आंखों के लिए बहुत भारी न हो, जिसमें शामिल हैं। और तब, शारीरिक गतिविधिकेवल लाभ और आनंद लाएगा, और शरीर को स्थायी नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

सभ्यता ने हमारी आंखों को बहुत बड़ा भार दिया है। लगभग तीन साल की उम्र से बच्चे पढ़ना शुरू करते हैं। फिर स्कूल, इंस्टिट्यूट में पढ़िए... शायद ही आपको कोई ऐसा पेशा मिले, जहां विजन की जरूरत न हो। यह पूरी तरह से शारीरिक शिक्षा और खेल पर लागू होता है।

दृश्य हानि के साथ, बच्चों के विकास में कई माध्यमिक विचलन उत्पन्न होते हैं। स्थानिक अभिविन्यास मुश्किल हो जाता है, मोटर कौशल के गठन में देरी होती है, संज्ञानात्मक गतिविधि काफी कम हो जाती है। कुछ बच्चों में शारीरिक विकास में काफी देरी होती है। उल्लंघन सही मुद्राजब चलना, दौड़ना, मुक्त गति में, आंदोलनों का समन्वय और सटीकता बिगड़ा हुआ है। कई अध्ययनों ने दृश्य के बीच शारीरिक और शारीरिक संबंधों को निर्धारित किया है संवेदी प्रणालीतथा वानस्पतिक कार्य, हृदय और श्वसन प्रणाली की स्थिति। "उपरोक्त की पुष्टि दृश्य हानि वाले एथलीटों के कम प्रतिशत से होती है जो खेल की ऊंचाइयों तक पहुंच चुके हैं। इसलिए, खेल के मास्टर के लिए उम्मीदवारों में से केवल 1.2 प्रतिशत नेत्रहीन हैं, और खेल के उस्तादों में केवल 0.3 प्रतिशत हैं, ”नगर चिकित्सा और शारीरिक प्रशिक्षण औषधालय के चिकित्सा और नैदानिक ​​​​विभाग के प्रमुख तात्याना वाशचेंको कहते हैं।

वर्तमान में, अधिक से अधिक बच्चे जल्दी खेल खेलना शुरू कर देते हैं, और कौशल की वृद्धि के साथ, प्रशिक्षण के दौरान और प्रतियोगिताओं के दौरान भार की मात्रा और तीव्रता बढ़ जाती है। इन परिस्थितियों में बच्चों का जीव, दृष्टि के अंग सहित, सामान्य रूप से बढ़ने, विकसित होने और शारीरिक रूप से सुधार करने के लिए शारीरिक और मनो-भावनात्मक तनाव के अनुकूल होना चाहिए। अन्यथा, पूरे शरीर के अधिभार, और दृश्य गड़बड़ी का कारण बनना संभव है।

"अक्सर, खेल चुनते समय, बच्चे और उनके माता-पिता दृष्टि की स्थिति को ध्यान में नहीं रखते हैं, हालांकि खेल उपलब्धियां सीधे इसके कार्यों पर निर्भर होती हैं। उदाहरण के लिए, दृष्टि में थोड़ी कमी के साथ कुश्ती, भारोत्तोलन, स्पीड स्केटिंग, फिगर स्केटिंग, तैराकी, रोइंग, लंबी पैदल यात्रा संभव है। लेकिन ऐसे खेल हैं जहां नीचे जाना खतरनाक है, उदाहरण के लिए, घुड़सवारी, नौकायन, गोताखोरी। कक्षाओं लयबद्ध जिमनास्टिक, कलाबाजी, अलग प्रकारसुधारात्मक चश्मे के उपयोग के साथ एथलेटिक्स, फिगर स्केटिंग, तलवारबाजी, शूटिंग, टेनिस, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल की अनुमति है। और मुक्केबाजी, फुटबॉल, कुश्ती, हॉकी, वाटर पोलो, पर्वतारोहण के सभी प्रकार के उपयोग के अनुकूल नहीं हैं तमाशा सुधार", - MUZ के नेत्र रोग विशेषज्ञ को चेतावनी देता है" सिटी मेडिकल एंड फिजिकल ट्रेनिंग डिस्पेंसरी "एलिजावेटा पोपोवा।

दूसरी ओर, खुराक की शारीरिक गतिविधि अक्सर आंख के विकास में योगदान करती है और बीमारी को रोकती है।

प्रत्येक मामले में, केवल एक नेत्र रोग विशेषज्ञ दृष्टि के स्तर को सही ढंग से निर्धारित कर सकता है और खेल के प्रकार की सलाह दे सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि युवा एथलीट माता-पिता या कोच के साथ डॉक्टर के परामर्श पर आएं। डॉक्टर लोड की प्रकृति, दैनिक दिनचर्या आदि के बारे में पूरी तरह से सीखता है। और उसके बाद वह दे सकेगा सही सलाहऔर सिफारिशें।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि मध्यम तीव्रता के चक्रीय शारीरिक व्यायाम (दौड़ना, तैरना, स्कीइंग) (नाड़ी 100-140 बीट प्रति मिनट) से आंखों की क्षमता पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे कुछ समय बाद आंखों में रक्त के प्रवाह में प्रतिक्रियाशील वृद्धि होती है। व्यायाम और आंख की मांसपेशियों के प्रदर्शन में वृद्धि ...

गतिशील शारीरिक गतिविधि कम करने में मदद करती है इंट्राऑक्यूलर दबावऔसतन 4.5 मिमी एचजी। कला। उसकी परवाह किए बिना आधारभूतऔर फिटनेस की डिग्री। महत्वपूर्ण तीव्रता (पल्स 175 बीट्स प्रति मिनट) के चक्रीय अभ्यास करने के बाद, साथ ही जिमनास्टिक तंत्र पर व्यायाम, रस्सी कूदना, कलाबाजी अभ्यास, आंखों के स्पष्ट इस्किमिया का उल्लेख किया जाता है, जो बनी रहती है लंबे समय तक, और सिलिअरी पेशी के प्रदर्शन में गिरावट।

नेत्र रक्त प्रवाह के संकेतकों और आंख के विभिन्न हिस्सों में रक्त की आपूर्ति की डिग्री पर शारीरिक परिश्रम के महत्वपूर्ण प्रभाव को ध्यान में रखते हुए, स्वस्थ व्यक्तियों को शारीरिक गतिविधि दिखाई जाती है जिसमें हृदय गति 175 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होती है। 175 बीट प्रति मिनट से ऊपर की हृदय गति वाली कोई भी शारीरिक गतिविधि एक contraindication है, क्योंकि इससे आंख के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में गिरावट आती है।

मदद "एनजी"

स्तर शारीरिक विकासतथा शारीरिक फिटनेसदृष्टिबाधित बच्चे अपने सामान्य रूप से देखने वाले साथियों से काफी पीछे रह जाते हैं। वजन में पिछड़ना (तीन से पांच प्रतिशत से), ऊंचाई में (पांच से 13 सेमी तक)। आदर्श से ध्यान देने योग्य अंतराल फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता में भी नोट किया जाता है। खेल चिकित्सकों के अध्ययन से पता चलता है कि 10-12 वर्ष की आयु के बच्चे दृश्य हानि के साथ हैं महत्वपूर्ण क्षमताफेफड़े - 1600 घन मीटर सेमी, और सामान्य रूप से देखने के लिए - 1800 घन मीटर। देखें दृश्य हानि वाले बच्चों में मांसपेशियों की ताकत (हाथ) आदर्श की तुलना में खराब विकसित होती है: आठ से नौ वर्ष की आयु में, यह 28 प्रतिशत कम हो जाती है, 16 वर्ष की आयु तक - 52 प्रतिशत।

मुख्य कारण बढ़ा हुआ भारदृष्टि पर आंख से निकट दूरी पर छोटी वस्तुओं की सावधानीपूर्वक जांच की आवश्यकता है। आवास के शास्त्रीय सिद्धांत का मानना ​​​​है कि आंखों से अलग-अलग दूरी पर वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने से हासिल किया जाता है केवललेंस के आकार को बदलकर। हालाँकि, हाल के दशकों के अध्ययन से पता चलता है कि यह भी बढ़ाव की ओर ले जाता है नेत्रगोलक... इसके अलावा, अवलोकन की वस्तु से दूरी पर बढ़ाव की निर्भरता तेजी से अरेखीय है। 40-50 सेमी से अधिक की दूरी के लिए, विरूपण महत्वहीन है, छोटी अवलोकन दूरी पर, यह तेजी से बढ़ता है। नेत्रगोलक की सामान्य लोच से परे लंबे समय तक बढ़े हुए विकृति अवशिष्ट विकृतियों के संचय की ओर ले जाते हैं और परिणामस्वरूप, मायोपिया का उद्भव और विकास होता है।

किसी भी दृश्य गतिविधि से जुड़ी घटनाओं के अलावा, कंप्यूटर पर काम करने में ऐसी विशेषताएं होती हैं जो आंखों पर भार बढ़ाती हैं। सबसे पहले, आपको परावर्तित प्रकाश में ग्रंथों को देखने से नहीं, बल्कि सीधे प्रकाश स्रोत - डिस्प्ले को देखने से निपटना होगा। इसके अलावा, आपको पढ़ने के एक तरीके से दूसरे तरीके में लगातार पुनर्निर्माण करना होगा। दूसरा, वहाँ है<<мерцание>> एक निश्चित आवृत्ति के साथ छवि डॉट्स। यद्यपि दृष्टि की जड़ता के कारण, यह व्यावहारिक रूप से अगोचर हो जाता है, फिर भी, दृष्टि के अंग पर भार जितना अधिक होता है, छवि ताज़ा दर उतनी ही कम होती है।

1.3 काम करने की मुद्रा की विशेषताएं लंबे समय तक शारीरिक निष्क्रियता

लंबे समय तक निर्धारण के साथ कोई भी आसन मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के लिए हानिकारक है, इसके अलावा, यह आंतरिक अंगों और केशिकाओं में रक्त के ठहराव की ओर जाता है।

शरीर के विभिन्न भागों की गैर-शारीरिक स्थिति

मनुष्यों के लिए फिजियोलॉजिकल तथाकथित भ्रूण स्थिति है, यदि आप खारे पानी में पूरी तरह से आराम करते हैं तो इसे स्वयं अनुभव करना आसान है। जब मांसपेशियों को शिथिल किया जाता है और केवल प्राकृतिक विश्राम स्वर उन पर कार्य करता है, तो शरीर एक निश्चित स्थिति में आ जाता है। एक सीधी स्थिति में पीठ और गर्दन के लिए, यह शारीरिक रूप से भिन्न होता है - जब रीढ़ की काठ और ग्रीवा के मोड़ स्पष्ट रूप से व्यक्त किए जाते हैं, जिसमें एक सीधी खड़ी रेखा सिर के पीछे और कोक्सीक्स से होकर गुजरती है। सही मुद्रा सीखनी चाहिए<<телом>> थोड़ी देर के लिए इसकी निगरानी करके, और फिर यह स्वचालित रूप से समर्थित हो जाएगा। सबसे आसान तरीका है कि एक सपाट दीवार के खिलाफ खड़े हो जाएं और अपनी एड़ी, पिंडलियों, नितंबों, कंधे के ब्लेड, कोहनी और सिर के पिछले हिस्से को मजबूती से दबाएं। आम तौर पर आदर्श को प्राप्त करना आसान नहीं होता है, खासकर काम की प्रक्रिया में, लेकिन इसके लिए प्रयास करना चाहिए - कम से कम शरीर के कुछ हिस्सों के लिए।

दोहरावदार तनाव चोटें

अध्ययनों से पता चलता है कि कीबोर्ड और चूहों जैसे उपकरणों के साथ लंबे समय तक और गहन काम से गंभीर व्यावसायिक बीमारियां हो सकती हैं। दोहराव वाले तनाव आघात (आरएसआई) से जुड़े रोग धीरे-धीरे विकसित होते हैं। हाथ में हल्का दर्द, यदि समय पर इलाज न किया जाए, तो अंततः विकलांगता का कारण बन सकता है।

विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि हाथों की प्राकृतिक स्थिति लंबवत होती है, न कि हथेली नीचे की ओर, जैसे कि कंप्यूटर के साथ काम करते समय। इसके अलावा, कीबोर्ड (माउस) के साथ काम करते समय, नीरस आंदोलनों को लंबे समय तक लगातार दोहराया जाता है।

ईएसआरडी 2 से जुड़े रोगों में हाथों की नसों, मांसपेशियों और रंध्रों के रोग शामिल हैं। कलाई और कंधे सबसे अधिक प्रभावित होते हैं, हालांकि ग्रीवा क्षेत्र भी प्रभावित हो सकता है। जो लोग वीटी के साथ काम करते हैं, उनमें आमतौर पर यह रोग होता है निरंतर कामएक असुविधाजनक या अनुचित रूप से स्थित कीबोर्ड पर, जैसे कि अत्यधिक उच्च डेस्क सतह या खराब फिट कुर्सी।