कॉन्स्टेंटिन पावलोविच बुटेको श्वसन है। बुटेको के श्वसन जिम्नास्टिक: विधि का सार, व्यायाम, समीक्षा

1952 में, कॉन्स्टेंटिन पावलोविच बुटेको ने एक फिजियोथेरेप्यूटिक पद्धति का प्रस्ताव रखा, जो नाक से सांस लेने और सांस लेने की गहराई में कमी के आधार पर अस्थमा के लक्षणों को कम करता है। वैज्ञानिक ने वायुकोशीय हाइपरवेंटिलेशन - गहरी सांस लेने के विचार को सामने रखा। लेखक का विचार था कि आप कितनी भी गहरी सांस लें, रक्त में अधिक ऑक्सीजन नहीं होगी, लेकिन कार्बन डाइऑक्साइड CO2 कम होगी। लेकिन मानव जीवन का जन्म गर्भ में होता है, जहां परिमाण का क्रम अधिक कार्बन डाइऑक्साइड होता है! जन्म के समय बच्चा सांस लेता है और समय के साथ गहरी सांस लेने लगता है। जिससे रोग प्रकट होते हैं। Buteyko विधि मानव जाति के 98% मुख्य रोगों को ठीक करने में मदद करती है। यह लगभग 152 रोग हैं। यूएसएसआर के विभिन्न अस्पतालों में 40 वर्षों के लिए विधि का परीक्षण किया गया है और 1986 में यूएसएसआर स्वास्थ्य मंत्रालय से मान्यता प्राप्त हुई और एक आविष्कार के लिए एक पेटेंट प्राप्त हुआ। वे समय "अशांत" थे, और इसलिए इस पद्धति का व्यापक रूप से उपयोग नहीं किया गया था। आविष्कार बहुत देर से उपयोगी पाया गया ...

फिर भी, बुटेको पद्धति के अनुसार साँस लेने के व्यायाम, लेखक द्वारा आविष्कार किए गए व्यायाम, साठ से अधिक वर्षों से अस्थमा और अन्य विभिन्न बीमारियों के उपचार के लिए उपयोग किए जाते हैं। मान्यता के रास्ते पर विधि के लेखक के विचारों की क्या पुष्टि हुई?

एक स्वस्थ व्यक्ति की श्वास की मात्रा 5 लीटर होती है, अस्थमा के रोगी की - 10-15 लीटर। फेफड़ों का हाइपरवेंटिलेशन स्पष्ट और हवा के लोलुपता के समान है!

लेखक ने पाया कि गहरी साँस लेने से निम्नलिखित बीमारियाँ होती हैं: ब्रोन्कियल अस्थमा, न्यूमोस्क्लेरोसिस, दमा ब्रोंकाइटिस, फुफ्फुसीय वातस्फीति, उच्च रक्तचाप, मस्तिष्क संवहनी काठिन्य, एनजाइना पेक्टोरिस, जीर्ण नेफ्रैटिस, उल्लंघन मस्तिष्क परिसंचरण, व्यक्तिगत अंगों का काठिन्य, मस्तिष्क रोधगलन, आदि। बढ़ा हुआ रक्तचाप रक्त में CO2 की कमी का एक कारक है। एलर्जी हाइपरवेंटिलेशन का एक द्वितीयक संकेत है, और इसलिए एक एलर्जेन की खोज अनुचित कार्य है!

ये रोग चिकनी मांसपेशियों की टोन, ऐंठन में वृद्धि का परिणाम हैं और उल्लंघन के कारण होते हैं ऊतक श्वसन.

हाइपरवेंटिलेशन के साथ, अतिउत्साह होता है तंत्रिका प्रणाली... उन्हें चिड़चिड़ापन, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, चयापचय संबंधी विकार की विशेषता है। लक्षण हैं और वनस्पति विकार- पसीना आना, कमजोरी महसूस होना। शारीरिक श्रम की कमी, नकारात्मक भावनाएं, पीठ के बल सोना, प्रोटीन और वसा के उपयोग से हाइपरवेंटिलेशन होता है; पुराने संक्रमण, आदतें - कॉफी, चाय, निकोटीन। सामान्य तौर पर, जैसा कि लेखक ने स्वयं कहा है, वह सब कुछ जो आपको सांस लेता है, और यही वह है जो पश्चिमी सभ्यता द्वारा बाइबिल के सिद्धांतों के विपरीत प्रचारित किया जाता है, बुद्ध की आज्ञाएं ...

सीखने में मदद सही श्वास: सांस लेने के व्यायाम, देरी से पहले मांसपेशियों में छूट और अंत की ओर उनका तेज तनाव, जल प्रक्रियाएं, स्की मूवमेंट, आत्म-मालिश, शारीरिक गतिविधि।

सामान्य श्वास के दौरान, एक स्वस्थ व्यक्ति 2-3 सेकंड के लिए उथली साँस लेता है, 3-4 सेकंड के लिए धीमी साँस छोड़ता है, 3-4 सेकंड के लिए विराम देता है। विराम के दौरान व्यक्ति के फेफड़े आराम करते हैं।

स्वस्थ रहने के लिए, एक व्यक्ति को रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा को बढ़ाने की आवश्यकता होती है। लेकिन यह कैसे किया जा सकता है अगर यह वातावरण में व्यावहारिक रूप से अनुपस्थित है? यह आसान है - आपको साँस लेने की गहराई को कम करने और साँस छोड़ने के बाद विराम को बढ़ाने की आवश्यकता है। समय-समय पर अधिकतम सांस रोककर रखनी चाहिए, खासकर अस्थमा के दौरे के मामले में। साँस लेना उथला, अधूरा होना चाहिए। हर समय हवा की कमी का अहसास होना चाहिए। अपनी सांस को रोककर रखते हुए, आपको अपनी आंखों को ऊपर की ओर उठाने की जरूरत है, जिससे ट्राइजेमिनल नर्व की मालिश की जा सके। साथ ही सांस रोककर नियंत्रण करते समय नाक को बंद करने की सलाह दी जाती है। साथ ही, इसमें शामिल सभी लोगों को पता होना चाहिए कि हाइपरवेंटिलेशन से जुड़ी सभी बीमारियां, वीएलएचडी पद्धति (गहरी सांस लेने का स्वैच्छिक उन्मूलन) के अनुसार सांस लेने के सामान्य होने के साथ, पहले बिगड़ती हैं और फिर गायब हो जाती हैं।

यह याद रखना चाहिए कि वसूली (बीमारी की वापसी) की प्रतिक्रिया के साथ, एक व्यक्ति प्रतिरोध महसूस करता है। उसके लिए व्यायाम करना अप्रिय है, भय, घृणा प्रकट होती है, एक अलग प्रकृति के दर्द दिखाई देते हैं, भोजन के प्रति घृणा उत्पन्न होती है, श्वास अधिक बार हो जाती है और श्वास को छोटा कर दिया जाता है। इस अवधि के दौरान बीमारी के बढ़ने से रोकने के लिए, व्यायाम करना जारी रखना आवश्यक है। जैसे ही आप ठीक हो जाते हैं, आपके दौरे आसान और कम हो जाते हैं। याद रखें - वर्षों में आपके साथ जो हुआ है वह दिनों में गायब हो जाता है! प्रातः काल श्वास को नियंत्रण में रखना आवश्यक है। अगर यह कम हो गया है, तो बीमारी आ रही है।

व्यायाम की तैयारी

कुर्सी पर बैठे, पीठ सीधी, हाथ घुटनों पर। आपको आराम करने की जरूरत है (श्वास उथली है), जैसे कि आप सांस लेने से डरते हैं। इस मामले में, नाक के माध्यम से साँस छोड़ना भी अगोचर होना चाहिए। नाक से निकलने वाली हवा इतनी शांत और कमजोर होनी चाहिए कि नाक के पास की फुंसी हिल न सके। छाती में हवा की कमी का अहसास होना चाहिए। 10 मिनट तक ऐसे ही सांस लें। ध्यान रहे कि सांस को बाहर निकालने से ही सांस रोकी जा सकती है। पहले गर्म होगा, फिर गर्म होगा, पसीना आएगा। व्यायाम से पहले और बाद में, अपनी हृदय गति और अधिकतम विराम को मापें। अधिकतम 30 से 60 सेकंड के ठहराव के लिए मानदंड।

एक निरंतर, प्राकृतिक सांस रोककर तैयार करने के लिए अन्य अभ्यास:

*फेफड़ों के ऊपरी भाग में।
5 सेकंड। - श्वास, 5 सेकंड। - साँस छोड़ते, 5 सेकंड। - विराम। 10 बार दोहराएं।
* डायाफ्राम में और छाती में (पूरी सांस लेना)।
7 सेकंड। - साँस लेना, डायाफ्राम से शुरू होकर, समाप्त होना छाती में सांस लेना; 7 सेकंड। - साँस छोड़ना, डायाफ्राम से शुरू होकर, फेफड़ों के निचले हिस्से से समाप्त होना; 5 सेकंड। - विराम। 10 बार दोहराएं।
* बाएँ और दाएँ नासिका छिद्रों से बारी-बारी से पूरी साँस लें। 10 बार दोहराएं।
* अपने पेट में खींचो।
7 सेकंड। - साँस लेना, 7 सेकंड। - साँस छोड़ना, 5 सेकंड। - रुकें, पेट की मांसपेशियों को खींचे। 10 बार दोहराएं।
* हम फेफड़ों को जितना हो सके हवादार करते हैं।
12 त्वरित श्वास लें और छोड़ें, 2 सेकंड। - श्वास, 2 सेकंड। - साँस छोड़ना। साँस छोड़ने पर तुरंत 1 बार अधिकतम विराम करें।
* शायद ही कभी सांस लें।
5 सेकंड। - श्वास, 5 सेकंड। - साँस छोड़ते, 5 सेकंड। - विराम। 4 बार दोहराएं।
5 सेकंड। - श्वास, 5 सेकंड। - साँस लेने में देरी, 5 सेकंड। - साँस छोड़ना, 5 सेकंड। - विराम। 6 बार दोहराएं।
7 सेकंड। - श्वास, 7 सेकंड। - साँस लेना के बाद देरी, 7 सेकंड। - साँस छोड़ते, 5 सेकंड। - विराम। 6 बार दोहराएं।
10 सेकंड। - श्वास, 10 सेकंड। - साँस लेना के बाद देरी, 10 सेकंड। - साँस छोड़ते, 10 सेकंड। - विराम। 6 बार दोहराएं।
* साँस छोड़ते पर अधिकतम श्वास रोककर प्रदर्शन करें, फिर साँस छोड़ते पर 1 बार।
* विराम: 3-10 बार बैठना, 3-10 बार चलते समय रुकना, 3-10 बार दौड़ते समय रुकना, 3-10 बार बैठने पर रुकना।
* सतही तौर पर, अदृश्य रूप से 3 से 10 मिनट तक सांस लें - धीरे-धीरे सांस लेने वाली हवा की मात्रा कम करें। हवा की गंभीर कमी इंगित करती है सही निष्पादनव्यायाम।

अभ्यास का लक्ष्य 40-60 सेकंड का प्राकृतिक नियंत्रण विराम प्राप्त करना है। Buteyko विधि के अनुसार उपचार को नियंत्रित करने के लिए, वेबसाइट www.site के संपादकों के साथ, हम एक डायरी रखने की सलाह देते हैं, जहां आपको रोग के लक्षण, पहले इस्तेमाल की गई दवाओं और उपचार विधियों, साथ ही साथ उनकी प्रभावशीलता का संकेत देना चाहिए। व्यायाम के समय को भी प्रतिबिंबित करें, सांस रोककर नियंत्रण रोकें, नाड़ी, सामान्य स्थिति... Buteyko विधि के अनुसार सांस लें और स्वस्थ रहें!

© बुटेको के.पी.

© एएसटी पब्लिशिंग हाउस एलएलसी

ब्यूटेको विधि

परिचय
आत्मा-आत्मा-श्वास

हर समय ऋषियों ने कहा: भगवान को जानने के लिए, व्यक्ति को सबसे पहले ... सांस लेना सीखना चाहिए! या यों कहें, अपनी श्वास में सुधार करें। केवल इस मामले में एक व्यक्ति न केवल अपने शब्दों और भावनाओं, बल्कि स्वास्थ्य और यहां तक ​​\u200b\u200bकि भाग्य को भी आत्मविश्वास से प्रबंधित करने में सक्षम होगा।

इसलिए, मानव जाति के इतिहास में, बिना किसी अपवाद के, धार्मिक परंपराओं और आध्यात्मिक प्रथाओं की प्रणालियों के बिना, सांस लेने की प्रक्रिया और इसके साथ सचेत काम करने पर ध्यान दिया गया है।

इस प्रकार, टोरा बताता है कि कैसे परमेश्वर ने आदम में प्राण फूंक दिए, जिससे वह पुनर्जीवित हो गया। इसमें यह भी कहा गया है कि व्यक्ति की मृत्यु के बाद सांस वापस भगवान के पास लौट आती है।

दुनिया भर की कई संस्कृतियों में, सांस लेने की अवधारणा भी महत्वपूर्ण है। दरअसल, कई भाषाओं में, "आत्मा", "आत्मा" और "श्वास" शब्दों का एक सामान्य मूल है। लोगों ने लंबे समय से सांस को सभी जीवित चीजों और चेतन की मुख्य संपत्ति के रूप में चुना है।

वी चीनी दर्शन"क्यूई" की मुख्य श्रेणियों में से एक को "वायु", "श्वास", "ऊर्जा" के रूप में परिभाषित किया गया है। प्राचीन चीनी मानते थे कि "क्यूई" इस दुनिया में हर चीज में व्याप्त है और हर चीज को एक साथ जोड़ता है।

भारतीय चिकित्सा में, संस्कृत में "प्राण" की अवधारणा का शाब्दिक अर्थ है "जीवन", "श्वास"। और योगियों को यकीन है कि "प्राण" पूरे ब्रह्मांड में व्याप्त है।

और से प्राचीन ग्रीक पौराणिक कथाओंविश्व दर्शन, मनोविज्ञान और चिकित्सा के शस्त्रागार में, "मानस" शब्द स्थानांतरित हो गया है, जो "आत्मा", "श्वास" के रूप में अनुवाद करता है।

साँस लेने के अभ्यास की उत्पत्ति कई हज़ार साल पहले पूर्व में हुई थी: भारत में - प्राणायाम, चीन में - क्यू-गोंग, में मध्य एशिया- तिब्बत में व्यायाम की सूफी प्रणाली - वज्रयान बौद्ध धर्म की सांस लेने की प्रथा। ये सभी पूर्वी शिक्षाएँ बीसवीं शताब्दी में ही पश्चिम में प्रवेश कर गईं। और XXI में वे एक महत्वपूर्ण आवश्यकता बन गए हैं।

सच तो यह है कि आधुनिक सभ्यता ने लोगों को बहुत बदल दिया है। और सबसे पहले, हम बदल गए हैं क्योंकि हम भूल गए हैं कि कैसे सही तरीके से सांस लेना है। आराम बहुत अधिक कीमत पर आता है। आखिरकार, हमारा स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि हम कैसे सांस लेते हैं।

सभ्यता के रोग

300 साल पहले भी जब दवा विकसित नहीं हुई थी, तब बीमार लोगों को "नकार" दिया जाता था। प्राकृतिक चयन... और अधिकांश लोग बीमार संतानों को छोड़े बिना बमुश्किल वयस्कता तक जीवित रहे।

इन स्थितियों में, केवल नहीं के सबसेरोग परिभाषित किया गया था आनुवंशिक दोष, लेकिन अधिकांश बीमारियाँ परिस्थितियों और जीवन शैली का परिणाम थीं। एंटीबायोटिक्स के प्रकट होने के बाद ही, गंभीर संक्रमणों को पराजित किया गया। मरने वालों की संख्या कम है। और अधिक समय तक जीवित रहें। लेकिन जीवन बदल गया है।

सभ्यता का पहला फल हानिकारक उत्पादों की एक बड़ी मात्रा की उपस्थिति है, जिसके कारण मानव शरीर विषाक्त सांद्रता, रासायनिक कार्सिनोजेन्स, नए परिष्कृत खाद्य उत्पादों और शराब से भरा होने लगा। मानव जीन ऐसे परिवर्तनों के अनुकूल नहीं थे। और प्राकृतिक चयन ने काम करना बंद कर दिया क्योंकि दवा ने अच्छा काम किया। और फिर नई पुरानी बीमारियाँ दिखाई दीं, जिससे जीवन छोटा हो गया। वैज्ञानिकों ने उन्हें "सभ्यता के रोग" कहा। वे किसी व्यक्ति के लिए सबसे पहले अगोचर रूप से विकसित होते हैं, क्योंकि वे जमा होते हैं हानिकारक प्रभावबाहरी और आंतरिक पर्यावरण... व्यक्ति अभी बीमार नहीं है, लेकिन अब स्वस्थ नहीं है। लेकिन अगर वह समय पर आवश्यक उपाय करने लगे तो वह स्वस्थ हो सकते थे। "सभ्यता की बीमारियों" के खिलाफ लड़ाई में रोकथाम का विशेष महत्व है।

और सबसे महत्वपूर्ण निवारक उपायों में से एक सही ढंग से सांस लेने की क्षमता है। विशेषज्ञ आश्वस्त करते हैं कि श्वास मानव शरीर की स्थिति का एक विश्वसनीय बैरोमीटर है। यहां तक ​​कि हम कितनी बार और कितनी गहरी सांस लेते हैं, आप डाल सकते हैं सटीक निदानकिसी भी बीमारी और उपचार निर्धारित करें। और परिणामस्वरूप, न केवल शरीर, बल्कि सिर को भी ठीक करें। वैज्ञानिकों के अनुसार, श्वास न केवल स्वास्थ्य की स्थिति के साथ, बल्कि चेतना की स्थिति के साथ भी निकटता से जुड़ा हुआ है।

हो सकता है कि सांस लेने से न केवल आत्मा शरीर में रहती है, बल्कि उसका भाग्य भी तय करती है?

क्षारकीय सुझ भुज

सही तरीके से सांस लेने का क्या मतलब है? पहली नज़र में अजीब सवाल। आखिरकार, हम में से प्रत्येक हर दिन लगभग 20,000 साँस और साँस लेता है। और हम यह बिल्कुल नहीं सोचते कि हम इसे कैसे करते हैं। नहीं तो हमारे साथ भी वैसी ही त्रासदी होती, जैसी किस्सा से हेजहोग के साथ होती है। याद रखना? एक हाथी जंगल से भागा, सांस लेना भूल गया और मर गया। सांस लेना! यह मूल वृत्ति प्रकृति द्वारा हममें रखी गई थी। एक व्यक्ति को जन्म माना जाता है जब वह अपनी पहली सांस लेता है। और मृत - जब वह अंतिम सांस लेता है। और आदि और अंत के बीच केवल सांसों की एक श्रृंखला है। हमारे छोटे भाइयों के साथ भी ऐसा ही है।

लेकिन हर कोई अलग तरह से सांस लेता है। उदाहरण के लिए, सबसे सरल रूपसांस के पास जेलीफ़िश है। पानी में घुली ऑक्सीजन उनकी त्वचा के माध्यम से अवशोषित हो जाती है, और घुली हुई कार्बन डाइऑक्साइड को उसी तरह बाहर निकाल दिया जाता है। और कीड़ों के पेट पर कई छोटे-छोटे छेद होते हैं। इनमें से प्रत्येक छिद्र श्वासनली नामक नली का प्रवेश द्वार है। यह एक इंसान की तरह ही काम करता है स्नोर्कल, या श्वासनली! इस प्रकार, कीड़े उसी तरह से सांस लेते हैं जैसे हम करते हैं, केवल अंतर यह है कि उनके पेट पर सैकड़ों श्वास नलिकाएं होती हैं।

और सांस लेने की दर, यानी हम कितनी बार हवा में सांस लेते हैं, काफी हद तक जीव के आकार पर ही निर्भर करता है। जानवर जितना बड़ा होता है, उतनी ही धीमी सांस लेता है। उदाहरण के लिए, एक हाथी एक मिनट में लगभग 10 बार साँस लेता है, और एक चूहा लगभग 200। और श्वसन दर के साथ, यह पता चला है कि जीवन प्रत्याशा सीधे संबंधित है: एक हाथी एक चूहे से अधिक समय तक जीवित रहता है। और कछुए बहुत धीमी गति से सांस लेते हैं और बहुत लंबे समय तक जीवित रहते हैं।

एक व्यक्ति औसतन एक मिनट में 16 बार सांस लेता है। लेकिन शायद कम बार - प्रति मिनट 6-8 बार सांसें। और शायद अधिक बार - एक मिनट में 20 बार तक। परिस्थितियों के आधार पर। और क्या है: बच्चे छोटी उम्रएक मिनट में 20-30 बार सांस लें, और बच्चे - 40-60 बार!

डॉक्टर लंबे समय से किसी व्यक्ति की असमान सांस लेने की पहेली के बारे में सोच रहे हैं। उचित श्वास के बारे में पहली जानकारी और सलाह पहले से ही चीनी जेड शिलालेखों में पाई गई थी, जो 6 वीं शताब्दी ईसा पूर्व की है। प्राचीन कहावतें सिखाती हैं: "साँस लेते समय, आपको इस प्रकार कार्य करने की आवश्यकता होती है: अपनी सांस पकड़ो, यह जमा होता है, अगर यह जमा हो जाता है, और फैलता है, अगर यह और फैलता है, यह नीचे चला जाता है, शांत हो जाता है, अगर यह शांत हो जाता है, तो यह मजबूत हो जाता है। . अगर छोड़ा जाता है, तो यह बढ़ता है, जब यह बड़ा हो जाता है, इसे फिर से निचोड़ने की आवश्यकता होती है। यदि आप इसे दबाते हैं, तो यह आपके सिर के ऊपर तक पहुंच जाएगा। वहां वह सिर पर दबाता है, दबाता है। जो इस पद्धति का पालन करता है वह जीवित रहता है, और जो इसके विपरीत कार्य करता है वह मर जाएगा।"

Buteyko . की क्रांतिकारी खोज

कोंस्टेंटिन बुटेको (1923-2003), वैज्ञानिक, शरीर विज्ञानी, चिकित्सक, ने 1952 में चिकित्सा के क्षेत्र में एक क्रांतिकारी खोज की। उन्होंने तर्क दिया कि लोग गलत तरीके से सांस लेते हैं - बहुत गहरी। और यह इस वजह से है कि वे अक्सर और गंभीर रूप से बीमार हो जाते हैं।

वैज्ञानिक ने पाया कि, लोकप्रिय धारणा के विपरीत, गहरी, तेजी से साँस लेना (और हमें हमेशा सिखाया जाता था: "गहरी साँस लें!") ऑक्सीजन संतृप्ति में योगदान नहीं करता है। बीमार लोग अधिक हवा में सांस लेते हैं, जो शरीर की कोशिकाओं में ऑक्सीजन के स्तर में कमी की ओर जाता है - विरोधाभासी रूप से जैसा लगता है। तथ्य यह है कि रोगों के विकास का कारण हाइपरवेंटिलेशन है (यह तीव्र श्वास है जो शरीर की ऑक्सीजन की आवश्यकता से अधिक है। - लेखक।) यानी गहरी सांस लेने से व्यक्ति को मिलने वाली ऑक्सीजन की मात्रा नहीं बढ़ती बल्कि कार्बन डाइऑक्साइड कम हो जाती है। और इसकी कमी से गंभीर बीमारियों का आभास होता है। तो, उदाहरण के लिए, फेफड़ों की मात्रा स्वस्थ व्यक्ति 5 लीटर, और ब्रोन्कियल अस्थमा के रोगी - लगभग 10-15 लीटर।

ब्यूटेको के अनुसार, शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड के अत्यधिक निष्कासन से ब्रांकाई और मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं, हाथ-पांव, आंतों, पित्त पथ की ऐंठन होती है। वाहिकाएं संकरी हो जाती हैं, जिसका अर्थ है कि कोशिकाओं को कम ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती है। कोशिकाओं में, जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं बदलती हैं, चयापचय बाधित होता है। इस प्रकार, ऑक्सीजन की पुरानी "ओवरईटिंग" से ऑक्सीजन की कमी हो जाती है।

कॉन्स्टेंटिन बुटेको ने तर्क दिया: श्वास जितनी गहरी होगी, व्यक्ति उतना ही गंभीर रूप से बीमार होगा। उसकी श्वास जितनी उथली होगी, वह उतना ही स्वस्थ और लचीला होगा। यही कारण है कि Buteyko श्वास व्यायाम शरीर के स्वास्थ्य सुधार की एक प्रणाली है। इसका उद्देश्य गहरी श्वास को सीमित करना है और इसे "गहरी श्वास (वीएलएचडी) के वाष्पशील उन्मूलन की विधि" कहा जाता है, जो आपको फेफड़ों के हाइपरवेंटिलेशन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

"छाती से सांस लेने से इस तथ्य की ओर जाता है कि हम बहुत अधिक हवा में सांस लेते हैं, और हमारी रक्त वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं," बुटेको ने लिखा। - स्वस्थ श्वास- धीमी, नाक के माध्यम से प्रति मिनट 16 से अधिक सांसें नहीं, साथ ही शांत और हल्का।" एक महत्वपूर्ण नियम यह है कि आपको केवल अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत है। क्योंकि केवल नाक सुसज्जित है जटिल सिस्टमनिस्पंदन और हवा का ताप। नाक केवल सांस लेने के लिए है और मुंह खाने के लिए है।

जब मुंह से सांस लेते हैं, तो फेफड़ों में प्रवेश करने वाली हवा नम नहीं होती है, सूक्ष्म धूल और अन्य सभी चीजों से शुद्ध नहीं होती है, जिससे श्वसन पथ में विभिन्न रोग और नकारात्मक घटनाएं होती हैं:

साइनस का श्वसन कार्य कम हो जाता है;

स्मृति विकार;

रक्त की संरचना बदल जाती है (हीमोग्लोबिन, कैल्शियम, चीनी की मात्रा गिर जाती है; अम्ल-क्षार संतुलन गड़बड़ा जाता है);

शारीरिक विकास में परिवर्तन;

चेहरे के कंकाल का बिगड़ा हुआ विकास;

तंत्रिका तंत्र के कार्य बिगड़ा हुआ है ( सरदर्द, नर्वस टिक, चिड़चिड़ापन, मूत्र असंयम, रात का डर);

टॉन्सिलिटिस, ब्रोंकाइटिस, निमोनिया का लगातार विकास;

एक सुनवाई विकार है;

दृष्टि खराब है;

पाचन खराब है;

सुरक्षात्मक गुणों में कमी श्वसन तंत्रसंक्रमण के मामले में।

यह बीमारियों और विकारों की एक मोटी सूची है जो मौखिक श्वास विकारों के साथ हो सकते हैं।

संदर्भ

नाक क्या करता है

श्वसन पथ की शुरुआत है नाक का छेद... यह सांस लेने की प्रक्रिया में कई आवश्यक कार्य करता है। सबसे पहले, नाक पर्यावरण से फेफड़ों में शरीर के लिए हानिकारक पदार्थों के प्रवेश में पहली बाधा है। नाक के बाल धूल के कणों, सूक्ष्मजीवों और अन्य पदार्थों को फँसाते हैं जो साँस लेने के दौरान नाक में प्रवेश करते हैं।

दूसरे, नासिका मार्ग से गुजरने वाली ठंडी हवा रक्त वाहिकाओं की गर्मी से गर्म होती है। इसके लिए धन्यवाद, पहले से ही गर्म हवा फेफड़ों में प्रवेश करती है। इसके अलावा, नाक गुहा में साँस की हवा को आर्द्र किया जाता है, और नाक बलगमस्थानीय प्रतिरक्षा के लिए धन्यवाद, यह लड़ता है हानिकारक सूक्ष्मजीवऔर वायरस।

बच्चों में, वयस्कों की तुलना में, नाक गुहा की संख्या होती है विशिष्ट सुविधाएं... नाक के मार्ग संकीर्ण होते हैं, और नाक के श्लेष्म को छोटी रक्त वाहिकाओं के साथ बहुतायत से आपूर्ति की जाती है, इसलिए राइनाइटिस अक्सर बच्चों में होता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, बच्चों को कम उम्र से ही नाक से सही सांस लेना सिखाया जाना चाहिए।

यह नाक गुहा (क्रोनिक राइनाइटिस, एडेनोइड्स, नाक सेप्टम की वक्रता, आदि) के रोगों के साथ है कि फेफड़ों के कई रोग और श्वसन रोग शुरू होते हैं।

नाक हमारे शरीर की "आंतरिक दुनिया" और आक्रामक बाहरी वातावरण के बीच पहली और सबसे महत्वपूर्ण सीमा रेखा है। नाक के मार्ग से गुजरते हुए, ठंडी हवा नाक के बलगम से सिक्त होती है और रक्त वाहिकाओं की गर्मी से गर्म होती है। नासिका और नाक के श्लेष्म झिल्ली पर उगने वाले बाल धूल के कणों को फँसाते हैं, ब्रोंची और फेफड़ों को संदूषण से बचाते हैं। प्रत्येक सांस के साथ, नाक साहसपूर्वक हवा के खतरनाक घटकों के साथ लड़ाई में प्रवेश करती है, वायु प्रवाह कीटाणुरहित करती है। एक वायरस के हमले का सामना करना पड़ा (और आज विज्ञान 200 जानता है श्वसन विषाणु), नाक अपने स्वयं के साधनों से इसका विरोध करने की कोशिश करती है - यह भारी मात्रा में बलगम पैदा करती है, जो हानिकारक एजेंटों को बाहर निकालती है। संक्रमण की अनुपस्थिति में, प्रति दिन नाक में लगभग 500 मिलीलीटर बलगम और तरल पदार्थ बनता है, और बीमारी के दौरान और भी बहुत कुछ। इसलिए जिस व्यक्ति को सर्दी-जुकाम है उसे बढ़ जाना चाहिए प्रतिदिन का भोजनतरल कम से कम 1.5-2 लीटर।

सामान्य तौर पर, एक बहती नाक एक संकेत है कि आप पर "हमला" किया गया है। इस बिंदु पर, आपको संक्रमण के आगे प्रसार को रोकने के लिए बहुत सख्ती से कार्य करने की आवश्यकता है। अन्यथा, "हानिरहित" सूँघना अधिक का अग्रदूत बन सकता है गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ।

इस प्रकार कोंस्टेंटिन बुटीको ने कहा:

“विरोधाभास यह है कि जब दमा का दम घुटने वाला व्यक्ति लालच से हवा निगलता है, तो वह केवल अपनी स्थिति को बढ़ाता है। मैं और भी अधिक सांस लेना चाहता हूं, मेरे फेफड़े धौंकनी की तरह काम करते हैं, मेरा दिल पूरी गति से मोटर की तरह धड़कता है, और ऑक्सीजन की कमी होती जा रही है। जैसे ही आप अपनी सांस रोकते हैं, तुरंत राहत मिलती है। एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया शुरू हो जाती है: अगली सांस की प्रतीक्षा किए बिना, शरीर रक्त वाहिकाओं का विस्तार करके देरी पर प्रतिक्रिया करता है ताकि अंगों को अधिक से अधिक रक्त पहुंचाया जा सके और उन्हें अधिकतम ऑक्सीजन प्रदान की जा सके। सामान्य श्वास न केवल ऑक्सीजन के दूसरे हिस्से के लिए साँस लेना है, बल्कि साँस छोड़ने पर एक उचित विराम भी है, जो कार्बन डाइऑक्साइड को बचाने के लिए आवश्यक है, जिससे हम इसे हानिकारक मानते हुए छुटकारा पाने के लिए दौड़ते हैं। ”

लगातार दम घुट रहा था। सबसे कठिन हमला दो दिनों तक चला।

बुटेको पद्धति से उसका उपचार किया गया।

www.buteyko.ru

विधि सार

वैज्ञानिक ने प्रयोगात्मक रूप से साबित किया कि स्वस्थ लोगों के रक्त में ब्रोन्कियल अस्थमा, कोलाइटिस, पेट के अल्सर या दिल का दौरा या स्ट्रोक से पीड़ित रोगियों की तुलना में बहुत अधिक कार्बन डाइऑक्साइड होता है। इसलिए, किसी व्यक्ति को बीमारी से बचाने के लिए, उसे केवल यह सिखाना आवश्यक है कि उसके शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड को कैसे बचाया जाए। यह गहरी सांस लेने से नहीं, बल्कि सतह पर सांस लेने से किया जा सकता है।

कार्बन डाइऑक्साइड के साथ रक्त को संतृप्त करने के लिए, जो आसपास की हवा में बहुत छोटा होता है, आपको अपनी श्वास को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है, जिससे यह उथली हो जाती है, और सांसों के बीच का ठहराव - लंबा हो जाता है।

Buteyko साँस लेने के व्यायाम के फायदे कहीं भी और कभी भी व्यायाम करने की क्षमता हैं: घर पर, टहलने पर, काम पर और यहाँ तक कि परिवहन में भी। इसके अलावा, यह 4 साल के बच्चों से लेकर बहुत अधिक उम्र के लोगों तक सभी आयु समूहों के लिए काफी सरल और उपयुक्त है।

उपचार का सार श्वास की गहराई को धीरे-धीरे कम करना है। जैसे-जैसे सांस रुकती है, रक्त और ऊतक ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड से अधिक से अधिक संतृप्त होते हैं, एसिड-बेस बैलेंस बहाल हो जाता है, चयापचय प्रक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं, और प्रतिरक्षा रक्षा... और रोग दूर हो जाता है।

निदान: दमा के घटक के साथ क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव ब्रोंकाइटिस, क्रोनिक एडनेक्सिटिस, थायरोटॉक्सिकोसिस। सुबह के घंटों में दैनिक पैरॉक्सिस्मल खांसी की शिकायत, घुटन के हमले के साथ समाप्त, तेज चलने पर सांस की तकलीफ। श्वास की प्रारंभिक गहराई सामान्य से 20 गुना अधिक हो गई।

बुटेको पद्धति के साथ प्रशिक्षण के पहले दिन से, दवाओं की आवश्यकता गायब हो गई है। प्रशिक्षण के महीने के अंत तक, साँस लेने की गहराई सामान्य से 6 गुना अधिक हो गई, घुटन के हमले, खाँसी नहीं हुई।

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मनुष्य के लिए कार्बन डाइऑक्साइड क्यों महत्वपूर्ण है?

कॉन्स्टेंटिन बुटेको द्वारा व्याख्यान, लेख, पुस्तकों के उद्धरण:

"... गहरी सांस लेने या हाइपरवेंटिलेशन के जहरीले प्रभाव की खोज 1871 में डच वैज्ञानिक डी कोस्टा ने की थी। रोग को "हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम" या गहरी सांस लेने की प्रारंभिक अवस्था कहा जाता है, जो रोगियों की मृत्यु को तेज करता है। 1909 में, प्रसिद्ध शरीर विज्ञानी डी. हेंडरसन ने जानवरों पर कई प्रयोग किए और प्रयोगात्मक रूप से साबित किया कि गहरी सांस लेना एक जीवित जीव के लिए घातक है। सभी मामलों में प्रायोगिक पशुओं की मृत्यु का कारण कार्बन डाइऑक्साइड की कमी थी, जिसमें अतिरिक्त ऑक्सीजन जहरीली हो जाती है।" लेकिन लोग इन खोजों के बारे में भूल गए हैं, और हम अक्सर गहरी सांस लेने के लिए कॉल सुनते हैं।

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"... उत्पत्ति के बारे में कुछ शब्द: पृथ्वी पर जीवन लगभग 3-4 अरब साल पहले उभरा। तब पृथ्वी के वातावरण में मुख्य रूप से कार्बन डाइऑक्साइड शामिल था, और हवा में लगभग कोई ऑक्सीजन नहीं थी, और तभी पृथ्वी पर जीवन का उदय हुआ। सभी जीवित चीजें, जीवित कोशिकाएं कार्बन डाइऑक्साइड से बनी हैं, जैसे वे अभी हैं।

पृथ्वी पर जीवन का एकमात्र स्रोत कार्बन डाइऑक्साइड है; पौधे सूर्य की ऊर्जा का उपयोग करके उस पर भोजन करते हैं। ऐसे वातावरण में जहां कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा बहुत अधिक थी, चयापचय अरबों वर्षों से चल रहा है। फिर, जब पौधे दिखाई दिए, तो उन्होंने और शैवाल ने लगभग सभी कार्बन डाइऑक्साइड को खा लिया और कोयले के भंडार का निर्माण किया। अब हमारे वायुमंडल में ऑक्सीजन 20% से अधिक है, और कार्बन डाइऑक्साइड पहले से ही 0.03% है। और अगर ये 0.03% गायब हो जाते हैं, तो पौधों के पास खाने के लिए कुछ नहीं होगा। वे मर जायेंगे। और पृथ्वी पर सारा जीवन नष्ट हो जाएगा। यह बिल्कुल निश्चित है: बिना कार्बन डाइऑक्साइड के कांच के आवरण के नीचे रखा गया पौधा तुरंत मर जाता है।"

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"हम काफी भाग्यशाली थे: हमने सौ से अधिक को खटखटाया" बार-बार होने वाली बीमारियाँतंत्रिका तंत्र, फेफड़े, रक्त वाहिकाओं, चयापचय, जठरांत्र पथऔर इसी तरह यह पता चला कि ये सौ से अधिक रोग प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से गहरी सांस लेने से संबंधित हैं। आधुनिक समाज की 30% आबादी की मृत्यु गहरी सांस लेने से होती है।"

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"... हम तुरंत अपना मामला साबित करते हैं। यदि उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट को हफ्तों तक दूर नहीं किया जा सकता है, तो हम इसे कुछ ही मिनटों में दूर कर देंगे।"

“हम डेढ़ साल में सांस कम करके 10-15 साल तक चलने वाले बच्चों में क्रोनिक निमोनिया को खत्म कर देंगे। कोलेस्ट्रॉल के धब्बे, पलकों पर काठिन्य के रोगियों में जमा, जिन्हें पहले चाकू से हटा दिया गया था, लेकिन वे फिर से बढ़ गए, 2-3 सप्ताह में श्वास कम करने की हमारी विधि के अनुसार घुल जाते हैं।

"एथेरोस्क्लेरोसिस का रिवर्स कोर्स हमारे द्वारा निर्विवाद रूप से सिद्ध किया गया है।"

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"हमने एक सामान्य कानून स्थापित किया है: जितना गहरा श्वास, उतना ही गंभीर रूप से बीमार व्यक्ति और तेज मृत्यु, कम (उथली श्वास) - वह जितना अधिक स्वस्थ, कठोर और टिकाऊ होता है। इन सब में कार्बन डाइऑक्साइड मायने रखती है। वह सब कुछ करती है। यह शरीर में जितना अधिक होता है, उतना ही स्वस्थ होता है।"

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"तथ्य यह है कि कार्बन डाइऑक्साइड हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण है, इसकी पुष्टि भ्रूणविज्ञान से होती है। नवीनतम आंकड़ों से पता चलता है कि आप और मैं सभी 9 महीनों से भयानक स्थिति में हैं: हमारे रक्त में अब की तुलना में 3-4 गुना कम ऑक्सीजन और 2 गुना अधिक कार्बन डाइऑक्साइड था। और यह पता चला है कि मनुष्य के निर्माण के लिए इन भयानक परिस्थितियों की आवश्यकता है।"

"अब सटीक अध्ययनों से पता चलता है कि हमारे मस्तिष्क, हृदय, गुर्दे की कोशिकाओं को औसतन 7% कार्बन डाइऑक्साइड और 2% ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और हवा में 230 गुना कम कार्बन डाइऑक्साइड और 10 गुना अधिक ऑक्सीजन होती है, जिसका अर्थ है कि यह जहरीली हो गई है। हम!"

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"और यह एक नवजात शिशु के लिए विशेष रूप से जहरीला है जिसने अभी तक इसे अनुकूलित नहीं किया है। चकित होना पड़ेगा लोक ज्ञान, माता-पिता को अपने नवजात शिशुओं को तुरंत कसकर लपेटने के लिए, और पूर्व में अपने हाथों और छाती को रस्सियों के साथ बोर्ड पर बांधने के लिए मजबूर करना। और हमारी दादी ने कसकर लपेट लिया, फिर हमें एक घनी छतरी से ढक दिया। बच्चा सो गया, सामान्य रूप से बच गया। धीरे-धीरे बच्चा इस जहरीले वायु वातावरण का आदी हो गया।"

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"... अब हम समझते हैं कि कार्बन डाइऑक्साइड क्या है - यह पृथ्वी पर सबसे मूल्यवान उत्पाद है, जीवन, स्वास्थ्य, ज्ञान, शक्ति, सौंदर्य आदि का एकमात्र स्रोत है। जब कोई व्यक्ति कार्बन डाइऑक्साइड को अपने आप में बनाए रखना सीखता है, तो वह ऊपर उठता है तेज़ी से मानसिक प्रदर्शन, तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना कम हो जाती है। डीप ब्रीदिंग (एचडीआर) को खत्म करने का हमारा तरीका सिर्फ एक ही बीमारी को ठीक करता है- डीप ब्रीदिंग। लेकिन यह बीमारी सभी बीमारियों का 90% पैदा करती है।"

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"... अब, जबरदस्त शोध और प्रयोगात्मक कार्य के परिणामस्वरूप, ऑक्सीजन का वास्तविक प्रभाव सर्वविदित है। पता चलता है अगर शुद्ध ऑक्सीजनचूहे सांस लेने लगते हैं, 10-12 दिनों में मर जाते हैं। ऑक्सीजन में सांस लेने वाले लोगों के साथ कई प्रयोग होते हैं - फेफड़े क्षतिग्रस्त हो जाते हैं और ऑक्सीजन से फेफड़ों में सूजन शुरू हो जाती है। और हम निमोनिया का इलाज ऑक्सीजन से करते हैं। यदि चूहों को ऑक्सीजन में दबाव में रखा जाता है, जहां अणुओं की सांद्रता और भी अधिक होती है, तो दबाव के 60 वायुमंडल में, वे 40 मिनट में मर जाते हैं। जाहिर है, हमारे शरीर के लिए इष्टतम ऑक्सीजन स्तर लगभग 10-14% है, लेकिन 21% नहीं है, और यह समुद्र तल से लगभग 3-4 हजार मीटर ऊपर है।

अब यह स्पष्ट है कि पहाड़ों में शताब्दी का प्रतिशत अधिक क्यों है, एक निर्विवाद तथ्य - कम ऑक्सीजन है। यदि आप बीमारों को पहाड़ों पर उठाते हैं, तो यह पता चलता है कि वे वहां बेहतर महसूस करते हैं। इसके अलावा, एक ही स्थान पर वे एनजाइना पेक्टोरिस, सिज़ोफ्रेनिया, अस्थमा, दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप से कम से कम प्रभावित होते हैं। यदि आप ऐसे रोगियों को वहां पालते हैं, तो ऑक्सीजन के कम प्रतिशत वाला वातावरण उनके लिए अधिक अनुकूल होता है।"

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"... हमारा रक्त फेफड़ों की हवा के संपर्क में आता है, और फेफड़ों की हवा में 6.5% कार्बन डाइऑक्साइड और लगभग 12% ऑक्सीजन होता है, जो कि बिल्कुल आवश्यक है। श्वास को बढ़ाकर या घटाकर हम इस इष्टतम का उल्लंघन कर सकते हैं। गहरी और तेजी से सांस लेने से फेफड़ों में कार्बन डाइऑक्साइड की कमी हो जाती है और यही शरीर में गंभीर विकारों का कारण बनता है।"

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"सीओ 2 (कार्बन डाइऑक्साइड) की कमी से शरीर के आंतरिक वातावरण में बदलाव होता है क्षारीय पक्षऔर यह चयापचय को बाधित करता है, जो विशेष रूप से उपस्थिति में व्यक्त किया जाता है एलर्जी, जुखाम की प्रवृत्ति, हड्डी के ऊतकों का अतिवृद्धि (रोजमर्रा की जिंदगी में नमक का जमाव कहा जाता है), आदि, ट्यूमर के विकास तक।

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"हम इसे सिद्ध मानते हैं कि गहरी सांस लेने से मिर्गी, न्यूरस्थेनिया, गंभीर अनिद्रा, सिरदर्द, माइग्रेन, टिनिटस, चिड़चिड़ापन, तेज गिरावटमानसिक और शारीरिक अक्षमता, स्मृति दुर्बलता, एकाग्रता में कमी, परिधीय तंत्रिका तंत्र में गड़बड़ी, कोलेसिस्टिटिस, क्रोनिक राइनाइटिस, जीर्ण सूजनफेफड़े, ब्रोंकाइटिस, ब्रोन्कियल अस्थमा, न्यूमोस्क्लेरोसिस, तपेदिक अधिक बार गहरी सांस लेने में होते हैं, क्योंकि उनका शरीर कमजोर होता है। आगे: बढ़े हुए नाक की नसें, पैरों में नसें, बवासीर, जो अब उनके सिद्धांत, मोटापा, चयापचय संबंधी विकार, पुरुषों और महिलाओं में जननांग अंगों के कई विकारों, फिर गर्भावस्था के विषाक्तता, गर्भपात, प्रसव के दौरान जटिलताओं को प्राप्त कर चुके हैं।

"गहरी साँस लेना फ्लू में योगदान देता है, गठिया को जन्म देता है, पुरानी सूजन के घाव, टॉन्सिल की सूजन, एक नियम के रूप में, गहरी सांस लेने में होती है। क्रोनिक टॉन्सिलिटिस बहुत है खतरनाक संक्रमणतपेदिक से कम खतरनाक नहीं है। ये संक्रमण श्वास को गहरा करते हैं और शरीर को और अधिक प्रभावित करते हैं। नमक का जमाव (गाउट) - गहरी सांस लेने से भी होता है, शरीर पर वसा, कोई घुसपैठ, यहां तक ​​कि भंगुर नाखून, शुष्क त्वचा, बालों का झड़ना - ये सभी, एक नियम के रूप में, गहरी सांस लेने के परिणाम हैं। इन प्रक्रियाओं का अभी भी इलाज नहीं किया जा रहा है, रोका नहीं जा रहा है और कोई सिद्धांत नहीं है।"

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"उच्च रक्तचाप, मिनियर रोग, आंतों का अल्सर, स्पास्टिक कोलाइटिस, कब्ज भी गहरी सांस लेने से। और यह स्पष्ट रूप से सिद्ध है, ऐसे हजारों प्रयोग हैं जिन्होंने बार-बार साबित किया है कि कार्बन डाइऑक्साइड ब्रोंची, रक्त वाहिकाओं आदि के लुमेन का एक शक्तिशाली नियामक है। ये प्रतिक्रियाएं तब भी होती हैं जब जानवर का सिर काट दिया जाता है। यदि आप केवल ब्रांकाई और रक्त वाहिकाओं को बाहर निकालते हैं, तो यह पता चलता है कि कार्बन डाइऑक्साइड एक चिकनी आंतों की कोशिका पर कार्य करता है। तो वे अब पता लगा रहे हैं सही कारण गुरदे का दर्दगुर्दे की पथरी के साथ। यह वही चिकनी मांसपेशियां हैं जो ऐंठन, ऊतक को संकुचित करती हैं और दर्द का कारण बनती हैं। श्वास कम हो जाती है - गुर्दा अशुद्ध हो जाता है और दर्द दूर हो जाता है। यह बिल्कुल भी कल्पना नहीं है, यह विज्ञान है, उच्चतम विज्ञान है, जो हर चीज को उल्टा कर देता है।

पैरों, बाहों, भूलभुलैया की ऐंठन, बेहोशी, चक्कर आना, एनजाइना पेक्टोरिस, मायोकार्डियल रोधगलन, गैस्ट्रिटिस, कोलाइटिस, बवासीर के संवहनी ऐंठन वैरिकाज - वेंसपैर की नसों, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, सामान्य उल्लंघनचयापचय, नाराज़गी, पित्ती, एक्जिमा - ये सभी एक गहरी सांस लेने की बीमारी के लक्षण हैं। 2-4 मिनट में श्वास कम करने की हमारी विधि से यकृत के रोगियों के दर्द को दूर किया जा सकता है, साथ ही पेप्टिक अल्सर रोग को भी दूर किया जा सकता है। गहरी सांस लेने से भी नाराज़गी होती है और इसे दूर किया जा सकता है। अगली रक्षात्मक प्रतिक्रिया फेफड़ों, रक्त वाहिकाओं आदि का काठिन्य है। यह सुरक्षा कार्बन डाइऑक्साइड के नुकसान से ऊतकों का संघनन है। इसलिए, हम अभी भी जीवित हैं, कि काठिन्य विकसित होता है, यह हमें कार्बन डाइऑक्साइड के नुकसान से बचाता है।"

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"यदि एक युवा व्यक्ति में उच्च रक्तचाप होता है, तो यह, एक नियम के रूप में, एक घातक पाठ्यक्रम लेता है क्योंकि अधिक से अधिक कार्बन डाइऑक्साइड खो जाता है। एक रक्षा प्रतिक्रिया होती है - थायरॉयड ग्रंथि का एक हाइपरफंक्शन। वह चयापचय बढ़ाने और अधिक कार्बन डाइऑक्साइड का उत्पादन करने के लिए कड़ी मेहनत करना शुरू कर देती है।

यदि यह गहरी सांस लेने वाले दमा में होता है, तो इससे श्वास कम हो जाती है और दमा नहीं होता है, और थायरॉयड ग्रंथि सामान्य हो जाती है। साधारण समायोजन "।

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"कोलेस्ट्रॉल एक जैविक विसंवाहक है, जो कोशिकाओं, रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं की झिल्लियों को ढकता है। यह उन्हें बाहरी वातावरण से अलग करता है। गहरी सांस लेने पर, शरीर कार्बन डाइऑक्साइड के नुकसान से खुद को बचाने के लिए अपना उत्पादन बढ़ाता है।"

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"हमने एक प्रयोग किया। उन्होंने 25 स्क्लेरोटिड्स (इसलिए आक्रामक रूप से उन्हें बुलाया), यानी उच्च रक्तचाप वाले रोगी, उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल वाले एनजाइना पेक्टोरिस और मानक से 1.5% कम कार्बन डाइऑक्साइड, आहार रद्द कर दिया (वे कई वर्षों से खरगोश खा रहे थे), सभी को रद्द कर दिया दवाएं (उन्होंने आयोडीन के बैरल पिया) और उन्हें अनुमति दी, यहां तक ​​​​कि उन्हें मांस, बेकन आदि खाने के लिए मजबूर किया, लेकिन उन्होंने उन्हें सांस लेने को कम करने के लिए मजबूर किया, और कार्बन डाइऑक्साइड जमा हुआ, कोलेस्ट्रॉल कम हो गया। हमने इसके नियमन का नियम भी स्थापित किया: शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड में 0.1% की कमी के साथ, कोलेस्ट्रॉल औसतन 10 मिलीग्राम-प्रतिशत बढ़ जाता है। थूक - यह क्या है? कार्बन डाइऑक्साइड की कमी के साथ, सभी श्लेष्म झिल्ली, गले, श्वसन पथ, पेट, आंतों आदि से मुक्ति बढ़ जाती है। इसलिए, गहरी सांस लेने से एक बहती नाक दिखाई देती है, और फेफड़ों में कफ उत्पन्न होता है। यह पता चला है कि यह कफ उपयोगी है, यह एक इन्सुलेटर भी है।"

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"गहरी साँस लेने के लक्षण: चक्कर आना, कमजोरी, टिनिटस, सिरदर्द, तंत्रिका कांपना, बेहोशी। इससे पता चलता है कि गहरी सांस लेना एक डरावना जहर है। यहां तक ​​​​कि एक मजबूत एथलीट भी 5 मिनट से अधिक समय तक गहरी सांस लेता है, इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता है, बेहोश हो जाता है, ऐंठन होती है और सांस लेना बंद हो जाता है। और हम में से कौन डॉक्टर के पास नहीं गया है और इस "गहरी साँस" को नहीं सुना है। कभी-कभी डॉक्टर के पास जाने से ही बीमारी का दौरा पड़ता है।"

बुटेको के अनुसार श्वसन जिम्नास्टिक फेफड़ों की स्थिति में सुधार करने की एक विधि है, विशेष अभ्यासों के लिए धन्यवाद, जिसका उद्देश्य पूरे शरीर को अनावश्यक अवांछित पदार्थों के संचय से साफ करना है। उपचार का पूरा कोर्स पूरा करने के बाद, रक्त प्रवाह में सुधार के कारण व्यक्ति की भलाई में काफी सुधार होता है। साथ ही कार्डियोवस्कुलर सिस्टम और जोड़ों की समस्याएं भी दूर हो जाती हैं। अस्थमा के हमलों की संख्या को कम करने के लिए ये व्यायाम विशेष रूप से अस्थमा के रोगियों के लिए उपयोगी होते हैं।

कॉन्स्टेंटिन बुटेको का जन्म 27 जनवरी, 1923 को हुआ था। पेशे से, वह एक शरीर विज्ञानी है और विशेष श्वास अभ्यास की मदद से फेफड़ों को विकसित करने की अपनी पद्धति के विकास के लिए प्रसिद्ध हो गया।

दौरान दमाएक व्यक्ति को शांत अवस्था में 15 लीटर प्रति मिनट तक सांस लेने की मात्रा में वृद्धि होती है (आदर्श 5 एल / मिनट है)। इस वजह से, शरीर ऑक्सीजन से अधिक संतृप्त होता है, लेकिन साथ ही साथ कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा कम हो जाती है, जिससे हमला होता है।

सभी Buteyko अभ्यासों का उद्देश्य शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड के भंडारण में सुधार करना है। वैज्ञानिक के शोध के अनुसार शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड की कमी होने पर ब्रोन्कियल अस्थमा का दौरा पड़ता है। यह घुटन के दौरान ब्रोन्कियल मांसपेशियों की ऐंठन की व्याख्या करता है। इस विधि से शरीर जितना हो सके फेफड़ों में बची हुई कार्बन डाइऑक्साइड को रखने की कोशिश करता है।

कार्बन डाइऑक्साइड के भंडारण में सुधार करने के लिए Buteyko ने फेफड़ों को प्रशिक्षित करने की एक विधि विकसित की है, जिसकी बदौलत उथली श्वास में सुधार होता है। समय के साथ, श्वास की मात्रा कम हो जाती है और आ जाती है सामान्य प्रदर्शन... साँस छोड़ने के दौरान उथली श्वास का उपयोग करते समय, रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता उतनी कम नहीं होती है जितनी गहरी साँस लेने पर होती है।

प्रशिक्षण के पहले महीने के बाद, कई रोगियों को शरीर के काम में महत्वपूर्ण बदलाव का अनुभव होता है। वे हृदय प्रणाली, गुर्दे, यकृत, फेफड़े, आंतों और अन्य अंगों के पुनर्गठन से जुड़े हैं।

चूंकि व्यायाम के दौरान शरीर ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के संतुलन में गंभीर बदलाव करता है। शरीर नई परिस्थितियों के अनुकूल होने की कोशिश करता है। इस वजह से, चयापचय प्रक्रियाओं का पुनर्गठन किया जाता है, जो दस्त, थूक उत्पादन, बुखार आदि के रूप में अप्रिय संवेदनाओं और लक्षणों के साथ होता है। अतिरिक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने के बाद, इसे बहाल किया जाता है और विभिन्न रोग ठीक हो जाते हैं। .

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प्रारंभिक अभ्यास

बुटेको पद्धति के अनुसार सभी श्वास अभ्यास में साँस लेना और साँस छोड़ना शामिल है अलग-अलग अवधि केविभिन्न संयोजनों के साथ। इस पद्धति के साथ आवधिक प्रशिक्षण आपको ऑक्सीजन की अत्यधिक संतृप्ति से बचने और अस्थमा के हमलों के जोखिम को कम करने की अनुमति देता है।

ताकि रोगी कक्षाओं के दौरान खुद को नुकसान न पहुंचाए, पहला प्रशिक्षण प्रशिक्षक की देखरेख में किया जाता है। नियंत्रण विराम का उपयोग करके फिटनेस के स्तर का आकलन किया जाता है। इसका माप निम्नलिखित एल्गोरिथम द्वारा किया जाता है:

• शांति से साँस छोड़ें;
• सांस लेने की इच्छा प्रकट होने से पहले का समय;
• श्वास लेना।

यदि स्टॉपवॉच पर 60 सेकंड से अधिक समय हो, तो व्यक्ति के फेफड़ों की फिटनेस अच्छी होती है। इस समय के दौरान, शरीर शरीर में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का इष्टतम संतुलन बनाए रखता है।

उपचार के दौरान नियंत्रण विराम के परिणामों को समय-समय पर नोट करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। डायरी में कसरत की तारीख और अवधि भी दर्ज होती है। ये रिकॉर्ड आपको प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को ट्रैक करने और प्रशिक्षण कार्यक्रम को समय पर समायोजित करने की अनुमति देते हैं।

फेफड़ों के लिए वार्म-अप व्यायाम:

1. श्वास लें, छोड़ें, रुकें। प्रत्येक चरण के लिए, 5 सेकंड। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
2. फेफड़ों का वेंटिलेशन। 60 सेकंड के भीतर, 12 . करें गहरी साँसेंऔर साँस छोड़ना। अंतिम साँस छोड़ने पर, फिर से साँस लेने से पहले जितनी देर हो सके रुकें।
3. दाएं नथुने से केवल 10 बार सांस लें, फिर बाएं से।
4. योजना के अनुसार डायाफ्राम और छाती के साथ एक साथ श्वास लें: 7.5 सेकंड श्वास लें, 7.5 सेकंड निकालें, 5 सेकंड के लिए रोकें। 10 बार दोहराएं।
5. एक साथ 7.5 सेकंड के लिए अपने पेट में खींचते हुए श्वास लें। उतनी ही मात्रा में हवा को बाहर आने दें, फिर 5 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें।

अपने फेफड़ों को पूर्ण कसरत के लिए तैयार करने के लिए ये 5 तैयारी अभ्यास प्रतिदिन किए जाने चाहिए। आपको . में अध्ययन करने की आवश्यकता है खाली पेट... साँस लेने की सभी गतिविधियाँ केवल नाक से की जाती हैं, और तेज़ आवाज़ नहीं होनी चाहिए।

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स्तरीय प्रशिक्षण

वार्म अप करने के बाद, आप फेफड़ों की पूरी कसरत शुरू कर सकते हैं। विधि को प्रशिक्षण के स्तर के अनुसार विभाजित किया गया है। उनमें से चार हैं।

1. प्रथम स्तर। 1 मिनट के दौरान, 4 सांसें ली जाती हैं। 5 सेकंड। साँस लेना, 5 सेकंड।, साँस छोड़ना, 5 सेकंड। विराम।
2. दूसरा स्तर। 5सी. श्वास, 5s। देरी, 5s साँस छोड़ना, 5s देरी। प्रति मिनट चक्रों की संख्या घटाकर 3 गुना कर दी जाती है, लेकिन व्यायाम की अवधि बढ़ाकर 2 मिनट कर दी जाती है।
3. तीसरे स्तर पर, अभ्यास दूसरे के समान ही किया जाता है, सिवाय इसके कि प्रत्येक चरण 8 सेकंड के लिए किया जाता है। व्यायाम 3 मिनट तक रहता है।
4. अंतिम, चौथे, स्तर पर, प्रत्येक चरण के लिए 10 सेकंड आवंटित किए जाते हैं। अंतिम परिणाम एक मिनट में 1 चक्र है। पाठ 4 मिनट तक रहता है।

व्यायाम से ठीक होने के लिए 10 मिनट तक उथली सांसें लें। ऐसा करने के लिए, बैठने की स्थिति लें और आराम करें। डायाफ्राम का उपयोग किए बिना केवल छाती के साथ साँस लेना किया जाता है।

अंतिम परिणाम अदृश्य श्वास को प्राप्त करने का प्रयास करना है जब हवा की न्यूनतम मात्रा फेफड़ों में प्रवेश करती है। ऐसे में व्यक्ति को लगेगा कि हवा केवल नासोफरीनक्स क्षेत्र में चलती है।

परिणाम

नियमित व्यायाम के 3-6 सप्ताह में, एक व्यक्ति शरीर को शुद्ध और पुनर्गठित करना शुरू कर देता है। इस तरह के बदलाव के साथ हैं अप्रिय लक्षणतथा दर्दनाक संवेदना... कई रोगी ऐसे परिणामों से डरते हैं और प्रशिक्षण छोड़ देते हैं, जिसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। यह महत्वपूर्ण है कि पुनर्गठन अंत में पूरा हो गया है।

सबसे पहले, व्यायाम दिन में 2 बार, सुबह और शाम को किया जाता है। नियंत्रण विराम पर 60 सेकंड तक पहुंचने के बाद, सत्रों की संख्या कम हो जाती है, लेकिन उनकी अवधि लंबी हो जाती है। आवधिक प्रशिक्षण निम्नलिखित रोगों में रोगी की स्थिति में सुधार कर सकता है:

• संचार संबंधी विकार;
• दमा;
• एंजाइना पेक्टोरिस;
• एलर्जी;
• निमोनिया;
• न्यूमोस्क्लेरोसिस।

कई रोगी ब्रोन्कियल अस्थमा के साथ अपनी स्थिति में सुधार की रिपोर्ट करते हैं। Buteyko विधि द्वारा उपचार के दौरान, लोगों में श्वासावरोध की आवृत्ति में कमी आती है। उनकी अवधि और असहिष्णुता काफी कम हो जाती है। हालांकि, अगर किसी विशेषज्ञ की देखरेख के बिना कक्षाएं की जाती हैं, तो एक व्यक्ति पूरी तरह विपरीत परिणाम का अनुभव कर सकता है।

शरीर की सफाई के चरण

प्रशिक्षण के परिणामों को ट्रैक करने के लिए एक व्यक्ति को एक डायरी में रिकॉर्ड रखने की आवश्यकता होती है। एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण संकेतक नियंत्रण विराम (सीपी) है, जिसके लिए यह निर्धारित करना संभव है कि पर इस पलशरीर में होता है।

सीपी 10 सेकंड

प्रारंभ में, नाक और मुंह में श्लेष्मा झिल्ली को साफ किया जाता है। इसके अलावा, जल विनिमय का सामान्यीकरण होता है, इसलिए रोगी को प्यास लगती है, बढ़ा हुआ पसीनाऔर पेशाब में वृद्धि।

सीपी 30 सेकंड

इस स्तर पर, तंत्रिका तंत्र में गंभीर परिवर्तन होते हैं। इसलिए, एक व्यक्ति:

• बिना किसी कारण के अशांति और जलन होती है;
• तनाव की आवृत्ति बढ़ जाती है;
• रक्त परिसंचरण में सुधार;
• के जैसा लगना खून बह रहा हैनाक से;
• तापमान बढ़ जाता है;
• नाक से मवाद का निर्वहन;
• अचानक परिवर्तन होते हैं रक्तचाप.

ये परिवर्तन प्रतिस्थापन के कारण हैं फेफड़े के ऊतक... इसे पूरी तरह से अपडेट किया जा रहा है, जिसमें 3 साल तक का समय लगता है।

40 सेकंड

इस स्तर पर, हृदय प्रणाली, गुर्दे और आंतों का पुनर्गठन किया जाता है। इसलिए, उच्च रक्तचाप का इलाज है, अस्थमा के रोगियों में हमलों की अवधि 30 सेकंड तक कम हो जाती है। लड़कियों में मासिक धर्म चक्र बाधित होता है, परिवर्तन होता है थाइरोइड, अधिवृक्क ग्रंथियां और अन्य अंग। बहुत से लोग वजन में काफी बदलाव करते हैं, मोटे लोगों का वजन कम होता है, पतले लोगों का वजन सामान्य से अधिक हो जाता है।

त्वचा कोशिकाओं का नवीनीकरण होता है, जिसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है दिखावट... एक व्यक्ति की अवधि में कमी होती है अच्छी नींददिन में 5 घंटे तक।

60 सेकंड

शरीर का अंतिम पुनर्गठन होता है। इसलिए, एक व्यक्ति के जिगर, गुर्दे, आंतों और फेफड़ों को अवांछित शुद्ध संचय से साफ किया जाता है। इसलिए, प्युलुलेंट डिस्चार्जनाक और स्वरयंत्र से।

भाषा में परिवर्तन भी देखे जाते हैं, यह एक पट्टिका से ढक जाता है, जो अंगों के काम में बदलाव की सूचना देता है। जैसे ही सभी परिवर्तन समाप्त हो जाते हैं, जीभ अतिरिक्त पट्टिका के बिना एक मानक गुलाबी रंग प्राप्त कर लेती है।

सभी श्वसन अंगों को मजबूत करने के लिए, विशेष व्यायाम तकनीकों का अक्सर उपयोग किया जाता है। घरेलू डॉक्टर दो साँस लेने के व्यायाम पर भरोसा करते हैं: बुटेको और स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार। ये वर्कआउट न सिर्फ सेहत को बेहतर कर सकते हैं, बल्कि कुछ तरह की बीमारियों को भी खत्म कर सकते हैं। आइए देखें कि व्यायाम कैसे किए जाने चाहिए और वे कितने प्रभावी हैं।

बड़ी संख्या में प्रयोग करने के बाद, डॉक्टर कॉन्स्टेंटिन बुटेको यह साबित करने में सक्षम थे कि गहरी साँस लेना सभी के लिए हानिकारक है। प्राप्त करने से एक बड़ी संख्या मेंऑक्सीजन कार्बन डाइऑक्साइड द्वारा विस्थापित होती है, जो हमारे शरीर का एक समान रूप से महत्वपूर्ण रासायनिक घटक है। इस प्रकार, गहरी सांस लेने से मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं सहित कई अंगों में ऐंठन हो सकती है। और कमी के बाद संवहनी नेटवर्कऔर मांसपेशियों के ऊतकों को अब पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति नहीं होती है, जो चयापचय प्रक्रियाओं और जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं को बाधित करता है।

कॉन्स्टेंटिन बुटेको का मानना ​​है कि कार्बन डाइऑक्साइड, जिसे हम शरीर के लिए हानिकारक के रूप में वर्गीकृत करने के लिए उपयोग किया जाता है, को वास्तव में बचाया जाना चाहिए। और इसके लिए आपको यह सीखने की जरूरत है कि फेफड़ों से हवा को ठीक से कैसे अंदर और बाहर निकाला जाए। प्रायोगिक तौर पर, डॉक्टर ने दिखाया कि स्वस्थ रोगियों में, उन लोगों की तुलना में रक्तप्रवाह में बहुत अधिक कार्बन डाइऑक्साइड जमा होता है, जो जठरांत्र संबंधी मार्ग की क्षरण प्रक्रियाओं, ब्रोन्कियल अस्थमा, रोधगलन के बाद की अवधि आदि जैसी रोग स्थितियों से पीड़ित होते हैं।

ब्यूटेको रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक: मूल सिद्धांत

एक रोगी का मुख्य कार्य जो बुटेको पद्धति के अनुसार व्यायाम करना सीखना चाहता है, वह श्वास को नियंत्रित करना है ताकि यह गहरा न हो, लेकिन सतही हो। जिमनास्टिक करना काफी मुश्किल है, खासकर बीमार व्यक्ति के लिए, क्योंकि शरीर के कमजोर होने की अवधि के दौरान, एक व्यक्ति को धैर्य विकसित करने और इच्छाशक्ति दिखाने की आवश्यकता होती है। इसलिए, शुरुआती चरणों में, बुटेको श्वास अभ्यास रोगियों को गहरी सांस न लेने के लिए मजबूर करने के लिए पसीना बहाते हैं। कभी-कभी डॉक्टर कोर्सेट का इस्तेमाल करते हैं, जिसकी मदद से मरीज सामान्य सांस नहीं ले पाते हैं।

उपचार के दौरान, रोगियों को अपने आहार को सीमित करने की आवश्यकता होती है। मूल रूप से, रोगियों को पादप खाद्य पदार्थ निर्धारित किए जाते हैं, बिना उच्च सामग्रीमोटा। इस अवधि के दौरान, इसे पीना सख्त मना है मादक पेय, धूम्रपान। अपने पेट के बल सोने और केवल अपनी नाक से सांस लेने की सलाह दी जाती है।

इसके अतिरिक्त, शरीर को सख्त करने के लिए प्रक्रियाओं को पूरा करने की सलाह दी जाती है, साथ ही ऑटोजेनस प्रशिक्षण... मनोवैज्ञानिक संतुलन बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है, जैसा कि कोई भी है तनावपूर्ण स्थितियांरोगियों को गहरी सांस लेने और फेफड़ों के हाइपरवेंटिलेशन का कारण बनता है। कुछ रोगियों में, vasospasm भी चेतना के नुकसान का कारण बनता है।

बुटेको के श्वसन जिम्नास्टिक उन रोगियों को भी अपने पैरों को ऊपर उठाने में मदद करते हैं जो पीड़ित हैं जीर्ण रोग... यह निम्नलिखित सकारात्मक प्रभावों में योगदान देता है:

• सुधार हो रहा है नाक से सांस लेना, राइनाइटिस, साइनसाइटिस समाप्त हो जाता है
• खांसी चली जाती है गंभीर लक्षणदमा
• निचले श्वसन तंत्र से थूक के पृथक्करण में सुधार करता है
• एलर्जी प्रतिक्रियाओं का इलाज किया जाता है
• हृदय प्रणाली का कार्य बहाल हो जाता है, दबाव सामान्य हो जाता है, हृदय की मांसपेशियों का काम होता है
• मस्तिष्क आदि में संचार विकारों के उन्मूलन को प्राप्त करना।

Buteyko तकनीक का सार धीरे-धीरे साँस लेना / साँस छोड़ना की गहराई को कम करना है। श्वास की समाप्ति को लंबा करके, रोगी संतुलन बहाल करते हैं रासायनिक पदार्थ, प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, और रोग अपने आप दूर हो जाता है।

Buteyko विधि द्वारा श्वास व्यायाम

साँस लेने के व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए, आपको शरीर की आरामदायक स्थिति लेने की आवश्यकता है। रोगी सीधी पीठ के साथ कुर्सी पर बैठकर जिम्नास्टिक करता है। गर्दन ऊपर खींची जाती है, हाथ घुटनों पर टिके होते हैं, लेकिन आपस में नहीं जुड़ते। व्यक्ति को जितना हो सके आराम करना चाहिए, शांत हो जाना चाहिए।

बुटेको के अनुसार जिमनास्टिक अभ्यास करने से पहले, "नियंत्रण विराम" प्राप्त करना आवश्यक है। रोगी को साँस छोड़ने के बाद श्वास का रोधन इतना लंबा होना चाहिए कि उसे हवा की कमी महसूस हो।

जिम्नास्टिक श्वास की गहराई को धीरे-धीरे कम करके, इसे शून्य तक कम करके शुरू होता है। प्रक्रिया 5 मिनट के भीतर की जाती है, फिर नियंत्रण विराम को मापा जाता है। फिर वे पांच मिनट के व्यायाम पर वापस जाते हैं और फिर से माप लेते हैं। इसे पांच बार दोहराया जाता है, जो अभ्यास का 1 चक्र होगा। और पूरे दिन के लिए, ऐसे चक्रों को चार घंटे के अंतराल के साथ 6 बार करने की आवश्यकता होती है।

नियंत्रण विराम के प्रत्येक माप के बाद, प्रशिक्षण प्रगति की गतिशीलता की गणना करने के लिए डेटा को एक डायरी में दर्ज किया जाता है। यदि संकेतक बढ़ते हैं, तो अभ्यास सही ढंग से किया जा रहा है। लेकिन लंबी अवधि में समान संख्या के साथ भी, हम कह सकते हैं कि जिम्नास्टिक बहुत धीमी गति से काम करता है। जब रोगी का नियंत्रण विराम 1 मिनट तक पहुंच जाता है, तो प्रशिक्षण दिन में दो बार किया जा सकता है। कार्यप्रणाली की पूरी महारत के साथ, वे एक बार के प्रशिक्षण चक्र में बदल जाते हैं।

तो, मानव स्वास्थ्य के लिए परीक्षण निम्नानुसार किया जाता है। वे एक स्टॉपवॉच लेते हैं और, साँस छोड़ने के बाद, जितना हो सके अपनी सांस को रोककर रखें (आपको इसे तब तक सहने की ज़रूरत है जब तक कि एक अप्रिय सनसनी प्रकट न हो जाए)। साँस लेने से पहले ठहराव के संकेतकों के अनुसार शरीर की स्थिति का आकलन किया जाता है:

1. 3-5 सेकंड - रोगी बहुत बीमार है
2. 30 सेकंड - एक व्यक्ति स्वस्थ नहीं है, लेकिन ज्यादा नहीं
3. 1 मिनट - पूर्ण स्वास्थ्य की बात करता है
4. 2-3 मिनट - अति सहनशील रोगी

Buteyko जिमनास्टिक एक विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाता है। कुछ प्रकार की चार्जिंग को तब प्रतिबंधित किया जाएगा जब कठिन चरणब्रोन्कियल अस्थमा, इसलिए रोगी को स्व-दवा नहीं करनी चाहिए।

श्वसन जिम्नास्टिक स्ट्रेलनिकोवा

विकसित व्यायाम तकनीक का उपचार पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है व्यक्तिगत अंगएक व्यक्ति, लेकिन पूरे शरीर के लिए। यह निम्नलिखित सुविधाओं में सुधार करने के लिए दिखाया गया है:

• फेफड़ों को रक्त की आपूर्ति
• उपापचय
• तंत्रिका विनियमन
• वायुमार्ग जल निकासी
• नाक से सांस लेना
• लसीका परिसंचरण
• फेफड़ों, ब्रांकाई में आसंजनों और अन्य संरचनात्मक विकारों का उन्मूलन
• संक्रमणों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना, हानिकारक स्थितियां
• सामान्य स्वर का सामान्यीकरण
• मानसिक समस्याओं के मामले में शरीर की रिकवरी
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की विकृति का सुधार
• संवहनी दीवारों को मजबूत बनाना
• सूजन वाले क्षेत्रों का पुनर्जीवन
• ठहराव आदि को दूर करना।

स्पिरोमेट्री और गेंचे के परीक्षण के साथ शरीर के अध्ययन ने साबित कर दिया कि स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम श्वसन अंगों, रक्त संरचना, दबाव, सामान्य भलाई, हृदय की मांसपेशियों के प्रदर्शन और ब्रोन्कोपल्मोनरी तंत्र पर अच्छे प्रभाव में योगदान करते हैं।

• यक्ष्मा
• ब्रोन्कियल अस्थमा / ब्रोंकाइटिस
• एलर्जी खांसी के हमले
• rhinitis

अक्सर, विभिन्न रोग परिवर्तनों और सूजन के इलाज की विधि दवाओं के समानांतर नुस्खे के साथ की जाती है।

लेकिन स्ट्रेलनिकोवा के जिमनास्टिक में भी मतभेद हैं, इसलिए इसे करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। निर्माण साँस लेने के व्यायामनिम्नलिखित बीमारियों वाले रोगियों के लिए निषिद्ध:

• बुखार के साथ सूजन का तेज होना
• विभिन्न अंगों के विकृति के गंभीर रूप
• तीव्र थ्रोम्बोफ्लिबिटिस

अन्य मामलों में, श्वसन प्रणाली को प्रशिक्षित करने की विधि कई बीमारियों को खत्म करने में मदद करेगी।

सांस लेने के व्यायाम कैसे करें?

यहां हम डॉ. स्ट्रेलनिकोवा द्वारा विकसित 11 विभिन्न कसरतों पर एक नज़र डालते हैं। अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको खुद को परिचित करना होगा सामान्य नियमपेशा:

1. शरीर को शारीरिक व्यायाम के आदी होने के लिए, जिमनास्टिक के पहले दिन, आपको केवल 3 अभ्यासों का उपयोग करने की आवश्यकता है, उन्हें दिन में दो बार दोहराएं।
2. अगले दिनों में, एक अतिरिक्त प्रकार का प्रशिक्षण जोड़ा जाता है।
3. यदि पहली बार में कार्यों को पूरा करना बहुत मुश्किल होगा, तो उनके बीच के ब्रेक को बढ़ाकर 10 सेकंड कर दिया जाता है।
4. साँस लेना नाक से, तेज होना चाहिए, शोर करना चाहिए।
5. साँस छोड़ना मुँह से किया जाता है, यह तीव्र नहीं हो सकता है।
6. साँस लेना हमेशा आंदोलनों के साथ होता है, और व्यायाम अक्सर (2 प्रति सेकंड तक) किया जाता है।
7. एक भी पाठ को 30 मिनट से अधिक समय तक नहीं खींचा जाना चाहिए।

यदि स्ट्रेलनिकोवा का जिमनास्टिक प्रतिदिन कम से कम एक बार किया जाए, तो रोगी जीवन भर अच्छा महसूस कर सकेगा।

अब हम प्रत्येक प्रकार के व्यायाम के संचालन के निर्देशों की ओर मुड़ते हैं।

रोगी किसी भी आरामदायक स्थिति में व्यायाम कर सकता है: खड़े होना, बैठना या पीठ के बल लेटना। एक व्यक्ति का मुख्य कार्य अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़ना है ताकि वे अपनी ऊंचाई पर बने रहें, जैसे कि निचले अंगों के साथ। और खुली हथेलियाँ चेहरे के स्तर तक ऊपर उठती हैं। नाक से तेज सांस लेते हुए वे तुरंत अपनी मुट्ठी बांध लेते हैं। इसलिए आपको लगातार चार सांसें लेने की जरूरत है। उसके बाद, हाथों को आराम दिया जाता है, नीचे किया जाता है और 4 सेकंड के लिए आराम दिया जाता है।

हाथ व्यायाम 24 बार दोहराया जाता है। सबसे पहले, आदत वाले लोगों को चक्कर आने लगते हैं, सामान्य कमज़ोरी... लेकिन चार्ज खत्म होने तक यह अवस्था गुजर जाती है। यदि रोगी के पास गंभीर चक्कर आना, तो व्यायाम कुर्सी पर बैठकर या लेटकर सबसे अच्छा किया जाता है। प्रशिक्षण चक्रों के बीच आराम को बढ़ाकर 10 सेकंड कर दिया जाता है।

व्यक्ति कोई भी आरामदायक स्थिति भी ले सकता है। हाथों को मुट्ठी में बांधा जाता है और कमर के स्तर पर शरीर से दबाया जाता है, लेकिन अधिक नहीं। जब साँस लेते हैं, तो ब्रश को जोर से नीचे किया जाता है, जैसे कि फर्श पर धकेला जा रहा हो। इस समय, कंधे बहुत तनावपूर्ण होने चाहिए, और बाहों को पूरी तरह से बढ़ाया जाना चाहिए।

उसके बाद, हाथों को बेल्ट पर उनकी मूल स्थिति में लौटा दिया जाता है, और कंधों को जितना संभव हो उतना आराम दिया जाता है और साँस छोड़ते हैं। शेष चार सेकंड के साथ व्यायाम 8 बार दोहराया जाता है। एक बार में 12 दृष्टिकोण करें।

यह व्यायाम खड़े होकर ही किया जाता है। एक व्यक्ति को सीधे खड़े होने की जरूरत है। पैरों को एक साथ रखा जाता है, और हाथ शरीर के साथ सीधे खींचे जाते हैं। फिर आपको फर्श पर झुकना होगा ताकि आपके हाथ आपके कंधों से लटके हों, जैसे कि जमीन तक पहुँच रहे हों, लेकिन बिना छुए। उसी समय, एक तेज नाक साँस ली जाती है, जो झुकाव की समाप्ति के साथ समाप्त होती है।

फिर व्यक्ति साँस छोड़ता है और पीठ को थोड़ा सीधा करता है, लेकिन सीधा नहीं करता है, लेकिन थोड़ा झुका हुआ स्थिति में रहता है। अपनी बाहों को नीचे रखते हुए, आपकी पीठ को आपके सिर के साथ एक अर्धवृत्त जैसा दिखना चाहिए। व्यायाम जल्दी से किए जाते हैं, ताकि एक मिनट में 100 से अधिक झुकाव प्राप्त हो जाएं। प्रशिक्षण चक्र 8 सांसों तक रहता है। आपको 12 चक्र दोहराने की जरूरत है।

इस प्रकार के जिम्नास्टिक में contraindications है। साइटिका, हाइपरटेंशन, लीवर/किडनी की बीमारी के मरीजों को ज्यादा नीचे झुकना नहीं चाहिए। छोटे झुकाव के साथ व्यायाम करने की अनुमति है, लेकिन मजबूत नाक की सांसें।

आदमी सीधे पैरों पर खड़ा है, एक साथ मुड़ा हुआ है। वर्कआउट स्क्वाट्स पर आधारित होता है, जिसके दौरान शरीर को लेफ्ट/राइट साइड में घुमाना जरूरी होता है। उसी समय, वे एक तेज सांस लेते हैं और फिर से अपनी प्रारंभिक स्थिति लेते हैं। स्क्वाट करते समय, घुटने थोड़े मुड़े हुए होते हैं, लेकिन 90 ° के कोण पर नहीं। और इस समय, हाथ कमर के स्तर पर लोभी क्रिया करते हैं, जैसे एक बिल्ली कूदते समय करती है। आपको साँस छोड़ने का पालन करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह अनैच्छिक रूप से बाहर आ जाएगा।

इस अभ्यास को करते समय, आपको यह याद रखना होगा कि पीठ हर समय समतल रहती है, और मोड़ एक बेल्ट के साथ किए जाते हैं। चार्जिंग 8 सांसों के चक्रों में दोहराई जाती है। व्यायाम को 12 बार दोहराएं। यदि रोगी गंभीर रूप से बीमार है, तो वह बैठकर व्यायाम कर सकता है।

रोगी सीधा खड़ा होता है और अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ता है, अपने हाथों को कंधों तक उठाता है। शरीर टी अक्षर जैसा दिखता है। जब आप तेजी से श्वास लेते हैं, तो आपको कंधे के ढलानों को बंद करना चाहिए, अंगों को पार नहीं करना चाहिए, बल्कि उन्हें समानांतर रखना चाहिए। व्यायाम को 8 बार दोहराया जाता है और आराम किया जाता है। रोगी को 12 जिमनास्टिक चक्र करने के लिए बाध्य किया जाता है। अगर वहाँ है शारीरिक सीमाएं, फिर चार्जिंग एक लापरवाह स्थिति में की जाती है।

व्यायाम में मतभेद हैं। हृदय दोष, इस्किमिया वाले लोगों को व्यायाम के पहले सप्ताह में इस प्रकार का व्यायाम नहीं करना चाहिए। यदि यह मुश्किल है, तो आप दृष्टिकोणों की संख्या को 4 तक कम कर सकते हैं, और फिर ब्रेक ले सकते हैं।

यह अभ्यास पहले से वर्णित दो अभ्यासों को जोड़ता है: अपने कंधों को पंप और गले लगाओ। शरीर पर फैली हुई भुजाओं से व्यक्ति सीधा हो जाता है। लगभग एक गोल पीठ और झुके हुए हाथों के साथ फर्श पर झुकें, श्वास लें और मूल स्थिति में लौट आएं। लेकिन अब उनकी पीठ थोड़ी मुड़ी हुई है, और वे अपने कंधों को अपने हाथों से गले लगाते हैं। उसके बाद, हवा फिर से अंदर जाती है। व्यायाम को 8 बार बारह बार दोहराया जाता है।

यदि शरीर क्रिया विज्ञान अनुमति नहीं देता है, तो व्यायाम किया जाता है बैठने की स्थिति... रीढ़ की हड्डी में चोट के साथ या नमक जमाजिम्नास्टिक सावधानी से किया जाता है। इस तरह की विकृति के साथ, पीछे की ओर झुकना नहीं बेहतर है।

ये पहले 6 अभ्यास हैं जिन्हें किया जाना है अनिवार्य... अगले 5 प्रकार के व्यायाम तभी किए जा सकते हैं जब किसी व्यक्ति ने मुख्य व्यायाम में महारत हासिल कर ली हो।

रोगी सीधा खड़ा होता है और अपना सिर घुमाता है: बाएँ और दाएँ। प्रत्येक मोड़ के साथ एक तीव्र सांस ली जाती है। अभ्यास के दौरान, यह सुनिश्चित करने लायक है कि सिर शरीर के केंद्र में नहीं रुकता है। आठ चक्रों के लिए चार्जिंग को 12 बार दोहराया जाता है।

यह अभ्यास पिछले वाले की तरह ही किया जाता है। इस मामले में, मोड़ते समय, सिर नीचे झुका हुआ होता है, और कान कंधों तक पहुंचते हैं।

व्यायाम सिर के साथ किया जाता है, इसे छाती तक कम किया जाता है और फिर इसे ऊपर उठाकर छत की ओर देखा जाता है। मिर्गी और पिछले सिर की चोटों वाले रोगियों में व्यायाम को contraindicated है। उच्च रक्तचाप, ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए पेंडुलम करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है।

रोगी सीधे खड़ा होता है, शरीर के वजन को दो पैरों पर वितरित करता है। दाहिना अंग वापस ले लिया जाता है, और बायां - आगे। फिर धड़ का वजन सीधे सामने वाले पैर में स्थानांतरित कर दिया जाता है, और दाहिना हिस्सा घुटने पर झुक जाता है और फुलक्रम पैर की उंगलियों पर होता है। बाएं पैर के साथ एक कमजोर स्क्वाट के साथ, हवा में सांस लें। फिर धड़ का भार दाहिने पैर में स्थानांतरित कर दिया जाता है और वही व्यायाम दोहराया जाता है, लेकिन केवल बायां पैर पैर के अंगूठे पर होता है।

खड़े होने पर चार्जिंग की जाती है। सबसे पहले पैरों को सीधा रखा जाता है और पैरों को एक दूसरे के बगल में रखा जाता है। फिर बायां अंगघुटने से कमर तक उठा हुआ है, लेकिन उसका पैर का अंगूठा नीचे की ओर फैला हुआ है। दायां पैरथोड़ा बैठ जाता है और व्यक्ति जोर से सांस लेता है। फिर व्यायाम दोहराया जाता है, पैरों की स्थिति बदल जाती है।

पीछे जाते समय बायां पैर घुटने पर मुड़ा हुआ होता है और पीछे की ओर खींचा जाता है ताकि एड़ी नितंबों तक पहुंचे। दाहिना अंग स्क्वाट और एक तेज सांस बनाई जाती है। स्थिति बदल जाती है, और चक्र में आठ दृष्टिकोणों के लिए 4 अभ्यास होते हैं।

यदि रोगी को थ्रोम्बोफ्लिबिटिस है, इस्केमिक रोगया पैर में चोट लगी है, तो साइकिल के बीच का स्टॉप 10 सेकंड तक बढ़ा दिया जाता है।

बच्चों के लिए श्वसन जिम्नास्टिक

श्वसन रोगों के साथ, बाल रोग विशेषज्ञ अक्सर इसके अलावा दवाओंकार्यक्षमता में सुधार करने वाले विशिष्ट अभ्यासों को निर्धारित करें बच्चे का शरीरऔर जटिलताओं के जोखिम को कम करता है।

सभी बच्चे जिम्नास्टिक व्यायाम नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, कपाल या पीठ की चोट वाले बच्चों को लोकोमोटिव उपकरण को बहुत अधिक नहीं भरना चाहिए। इसके अलावा, के लिए बार-बार खून बहनाऔर उच्च आँख / रक्तचाप, बच्चों के लिए साँस लेने के व्यायाम की हमेशा अनुमति नहीं होती है।

अभ्यास करने के बुनियादी सिद्धांत

डॉक्टर बच्चों को दिन में दो बार ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं। आप 15 मिनट एक्सरसाइज पर बिता सकते हैं। खाने के तुरंत बाद चार्ज न करें, आपको कम से कम 1 घंटा इंतजार करना होगा।

बच्चों को सिखाया जाता है कि कैसे सही तरीके से हवा में सांस लेना/बाहर करना है। टॉडलर्स को पता होना चाहिए कि साँस लेते समय, फेफड़ों को यथासंभव ऑक्सीजन से भरना, उन्हें पूरी तरह से विस्तारित करना आवश्यक है। और जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आपको निकास गैसों को पूरी तरह से बाहर निकालना चाहिए।

कक्षा से पहले, बच्चों को बताया जाना चाहिए कि वे निम्नलिखित नियमों का पालन करते हैं:

• हमेशा नाक से ही सांस लें
• सांस भरते हुए अपने कंधों को न उठाएं
• अपने गालों को फुलाएं नहीं
• आराम से और लंबे समय तक सांस छोड़ें

जैसे ही यह बाहर गर्म हो जाता है, बालवाड़ी में साँस लेने के व्यायाम तुरंत किए जा सकते हैं खेल का मैदान... और सर्दियों में एक्सरसाइज से पहले रूम को वेंटिलेट करना चाहिए।

यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि बच्चे हाइपरवेंटिलेशन के लक्षण नहीं दिखाते हैं। बहुत कठिन व्यायाम करने से चेहरा लाल हो सकता है, हृदय गति बढ़ सकती है, अंगों में झुनझुनी या कंपकंपी हो सकती है। बच्चों को बीमार होने से बचाने के लिए चार्जिंग अस्थायी रूप से बंद कर दी गई है।

यदि बच्चे को चक्कर आ रहा है, तो इस तरह के लक्षण को एक साधारण क्रिया से समाप्त किया जा सकता है। बच्चे की हथेलियों को नाव में मोड़कर चेहरे पर लाया जाता है। बच्चे को इस "बाल्टी" में कुछ गहरी साँस लेनी चाहिए। फिर आप चार्ज करना जारी रख सकते हैं।

किंडरगार्टन में रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक: 2-7 साल के बच्चों के लिए सरल व्यायाम

छोटे शरारती लोगों के स्वास्थ्य के लिए पूर्वस्कूली संस्थानआप निम्नलिखित सरल और रोचक गतिविधियाँ कर सकते हैं। प्रत्येक व्यायाम को 4-6 बार दोहराया जा सकता है।

1. गुब्बारा

यह एक बहुत ही रोचक व्यायाम है। बच्चा पीठ के बल लेट जाता है और पेट पर हाथ रखता है। उसे गेंद की तरह जोर से फुलाकर उसे पूरी तरह से "नीचे" करना होगा। व्यायाम धीरे-धीरे किया जाता है।

1. लहर

बच्चा पीठ के बल लेट जाता है, उसकी पीठ, हाथ और पैर पूरी तरह से सीधे हो जाते हैं। सांस भरते हुए उसे हाथों को ऊपर उठाना चाहिए, उन्हें अपने सिर के पीछे आराम से घुमाते हुए और अपनी हथेलियों से फर्श को छूना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति में लौटते हुए, बच्चे को "नीचे" कहना चाहिए, हवा को सुचारू रूप से और धीरे-धीरे बाहर निकालना चाहिए।

1. घड़ी

यह व्यायाम नीचे की भुजाओं के साथ सीधे पैरों पर खड़े होकर किया जाता है। फिर बच्चे को अपने हाथों से घड़ी के हाथों की तरह चलना चाहिए - अब आगे, फिर पीछे। साथ ही वह "टिक-टॉक" कहते हैं।

1. ग़ोताख़ोर

जो बच्चे पानी के नीचे तैरना और गोता लगाना पसंद करते हैं, उन्हें यह चार्ज बहुत पसंद आएगा। बच्चे को हवा के पूरे फेफड़ों को लेते हुए सांस लेनी चाहिए और जब तक वह सांस नहीं ले सकता तब तक अपनी सांस रोककर रखनी चाहिए। शिक्षक बता सकते हैं कि बच्चे किस तरह की मछलियाँ देखते हैं, कहाँ तैर सकते हैं।

1. लोकोमोटिव

जिम्नास्टिक के दौरान, बच्चे को एक सर्कल में चलना चाहिए, जैसे कि रेल पर। वह एक छोटी ट्रेन का चित्रण करेगा जो हैंडल की गति की मदद से यात्रा करती है। गाड़ी चलाते समय उसे "चुग-चुग" कहना चाहिए। फिर आपको रुकने और "तू-तू" का हॉर्न बजाने की जरूरत है।

1. बड़ा हो जाना

इस एक्सरसाइज को करने में बच्चों की काफी दिलचस्पी होगी, क्योंकि वे सभी तेजी से बड़ा होना चाहते हैं। वे सीधे खड़े होते हैं और अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाते हैं, और फिर ऊपर की ओर, अपने पैर की उंगलियों पर जितना संभव हो उतना ऊपर खींचते हैं। ऐसे में आपको धीमी सांस लेने की जरूरत है। और जब आप सांस छोड़ते हैं, तो हत्थे नीचे चले जाते हैं।

श्वास की गहराई जितनी कम होती है और उसकी आवृत्ति जितनी कम होती है, व्यक्ति उतना ही स्वस्थ और अधिक टिकाऊ होता है - बुटेको द्वारा विकसित श्वास अभ्यास का यही मुख्य अर्थ है।

Buteyko के अनुसार सांस लेने का चिकित्सीय प्रभाव:

Buteyko श्वास विधि ब्रोन्कियल अस्थमा, एनजाइना पेक्टोरिस के उपचार में मदद करती है, उच्च रक्तचाप;
एथेरोस्क्लेरोसिस को कम करता है;
विधि मस्तिष्क और हृदय की रक्त वाहिकाओं की ऐंठन, फुफ्फुसीय वातस्फीति, एक्जिमा, खुजली को ठीक करती है;
Buteyko श्वास उत्तेजना को कम करता है, रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा;
कमजोरी और सांस की तकलीफ, सिरदर्द, चक्कर आना, अनिद्रा से राहत देता है;
रोगी के शरीर के वजन के आदर्श की ओर जाता है;
मोटापा और पतलापन दूर करता है।

रोगी को सबसे पहले परिचित होना चाहिए Buteyko . के अनुसार वाष्पशील श्वास सामान्यीकरण की विधि द्वारा, यहां दी गई तालिका के अनुसार अपने हाइपरवेंटिलेशन की डिग्री स्थापित करें और एक हाइपरवेंटिलेशन परीक्षण करें (अधिमानतः एक चिकित्सक की देखरेख में)।

ब्यूटेको हाइपरवेंटिलेशन परीक्षण तकनीक:

रोग के लक्षणों (अस्थमा का दौरा, एनजाइना पेक्टोरिस, सिरदर्द, चक्कर आना, ठंडे हाथ-पैर आदि) के शुरू होने से पहले 1-5 मिनट के लिए गहरी सांस लेना;
इन लक्षणों की शुरुआत के बाद, श्वास की गहराई और आवृत्ति को तुरंत कम करना आवश्यक है ताकि बढ़ी हुई श्वास के कारण होने वाले लक्षणों को समाप्त किया जा सके।

विज्ञान अकादमी के साइबेरियाई शाखा के अन्य संस्थानों की सहायता से साइटोलॉजी और जेनेटिक्स संस्थान के कार्यात्मक तरीकों की प्रयोगशाला में सूचीबद्ध रोगों के "कॉम्प्लेक्सेटर" (शारीरिक संयोजन) पर बार-बार अध्ययन के दौरान, प्रमुख प्रत्यक्ष में से एक इन रोगों की शुरुआत और प्रगति के कारणों का पता चला था। यह है श्वसन विफलता का कारण- हाइपर वेंटिलेशन- आराम और गति में गहराई से और सामान्य से अधिक सांस लेना।
यह प्रयोगशाला में स्थापित किया गया है कि अनुचित श्वास अस्थिर सुधार के लिए उत्तरदायी है। इस आधार पर, पुराने सिद्धांतों को संशोधित किया गया था और बुटेको के अनुसार सांस लेने के स्वैच्छिक सामान्यीकरण (सुधार) द्वारा रोगों के प्रारंभिक निदान, रोकथाम और गैर-दवा उपचार के मौलिक रूप से नए तरीके विकसित किए गए थे।

क्रोनिक हाइपरवेंटिलेशन, उपरोक्त बीमारियों से पीड़ित रोगियों में मनाया जाता है, व्यावहारिक रूप से ऑक्सीजन के साथ धमनी रक्त की संतृप्ति में वृद्धि नहीं करता है, क्योंकि सामान्य श्वास के दौरान रक्त लगभग ऑक्सीजन से संतृप्त सीमा (96-98%) तक होता है।
लेकिन बढ़े हुए फुफ्फुसीय वेंटिलेशन से शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड का अत्यधिक निष्कासन होता है, जिससे मस्तिष्क, हृदय, अंगों की ब्रांकाई और रक्त वाहिकाओं के संकुचन (ऐंठन) के साथ-साथ रक्त में ऑक्सीजन का एक मजबूत बंधन होता है। रक्त के साथ ऑक्सीजन का सरल संयोजन हृदय, मस्तिष्क और अन्य अंगों की कोशिकाओं तक ऑक्सीजन की पहुंच को कम कर देता है।

शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा में कमी का कारण बनता है:

वाहिकासंकीर्णन;
ब्रोंची और रक्त वाहिकाओं को नुकसान;
तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना;
नींद में गिरावट;
सांस लेने में कठिनाई;
सरदर्द;
एनजाइना पेक्टोरिस के हमले;
कानों में शोर;,
चयापचय रोग;
मोटापा;
रक्त कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि;
रक्तचाप में वृद्धि या कमी;
पित्त पथ के डिस्केनेसिया;
° कब्ज और अन्य विकार।

बुटेको के अनुसार श्वास का सामान्यीकरण तुरंत उपरोक्त लक्षणों में से कई को समाप्त करना शुरू कर देता है, जो श्वास, रोग की गंभीरता और रोगी की उम्र पर निर्भर करता है। मूल रूप से, रोग के मुख्य लक्षणों के गायब होने की दर श्वास को सही करने में दृढ़ता पर निर्भर करती है। राहत कई घंटों से लेकर 3 महीने तक आती है।

बुटेको के अनुसार श्वसन सामान्यीकरण चेतावनी देता है:

हृद्पेशीय रोधगलन;
आघात;
प्रगतिशील संवहनी काठिन्य; वातस्फीति
रोगी को दृढ़ता से पता होना चाहिए कि सामान्य श्वास क्या होनी चाहिए, इसकी आवृत्ति को गिनने और सांस लेने की अवधि निर्धारित करने में सक्षम होना चाहिए:

स्वांस - दर।

श्वास चक्र में साँस लेना, छोड़ना और रोकना शामिल है। आराम से और थोड़ी शारीरिक गतिविधि के साथ, आपको केवल नाक से सांस लेने की जरूरत है।

श्वास धीमी है (2-3 सेकंड), जितना संभव हो उतना गहरा (0.3-0.5 एल), आंख के लिए लगभग अगोचर।
एक निष्क्रिय शांत साँस छोड़ना (3-4 सेकंड) के बाद।
फिर एक विराम (3-4 सेकंड), आदि।
श्वसन दर प्रति मिनट 6-8 बार।
पल्मोनरी वेंटिलेशन 1 मिनट में 2-4 लीटर।
एल्वियोली में कार्बन डाइऑक्साइड 6.5-5.0%। सभी प्रणालियों की उपयोगिता का एक विश्वसनीय संकेतक
सांस और बहुत महत्वपूर्ण कारकइसके पुनर्गठन में सामान्य साँस छोड़ने के बाद सांस रोकने की अवधि (तालिका 1) है।
एक स्वस्थ व्यक्ति में साँस छोड़ने के बाद साँस को रोके रखने की अवधि कम से कम 60 सेकंड होती है।

तालिका नंबर एक

साँस	साँस छोड़ना	अपने सांस पकड़ना
2-3 सेकंड	3-4 सेकंड	60 सेकंड

आराम करने पर भी मरीज मुंह से सांस लेते हैं:
श्वास तेज है (0.5-1 सेकंड)।
लगभग 1 सेकंड के लिए साँस छोड़ना तेज है, अधूरा है, फेफड़े सूज गए हैं, वे हमेशा साँस लेते हैं, कोई विराम नहीं है।
श्वसन दर प्रति मिनट 20-50 बार तक पहुंचती है।
पल्मोनरी वेंटिलेशन 10-20 लीटर प्रति मिनट।
एल्वियोली में कार्बन डाइऑक्साइड 6% से नीचे है, और गंभीर रूप से बीमार रोगियों में यह 3% और उससे कम हो जाता है।
जो लोग गंभीर रूप से बीमार हैं, वे केवल कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोक सकते हैं।

साँस जितनी गहरी होती है, साँस छोड़ने के बाद का ठहराव उतना ही कम होता है और उसके बाद की देरी, एक व्यक्ति जितना गंभीर रूप से बीमार होता है, उतनी ही तेज़ी से अंग काठिन्य बढ़ता है, मृत्यु के करीब। इसलिए जितनी जल्दी हो सके सांस को ठीक करना जरूरी है।

बुटेको विधि द्वारा श्वास सुधार निम्नानुसार किया जाता है:

इच्छाशक्ति के प्रयास से, दिन में कम से कम 3 घंटे आराम या गति (चलना, खेल) के लिए साँस लेना की गति और गहराई को लगातार कम करना आवश्यक है, साथ ही एक पूर्ण शांत साँस लेना के बाद एक विराम विकसित करना, कोशिश करना सांस को लगातार सामान्य के करीब लाएं। इसके अलावा, दिन में कम से कम 3 बार (सुबह में, दोपहर के भोजन से पहले और सोने से पहले) 3बी अधिकतम सांस रोककर करना आवश्यक है, जिससे उनकी अवधि 60 सेकंड या उससे अधिक हो जाती है;
प्रत्येक लंबे समय तक सांस रोककर रखने के बाद, रोगियों को छोटी-छोटी सांसों पर 1-2 मिनट तक आराम करना चाहिए। ये लंबी देरी, हालांकि कभी-कभी मंदिरों में अप्रिय व्यक्तिपरक संवेदनाएं (स्पंदन) का कारण बनती हैं, दर्द दर्दशरीर के विभिन्न क्षेत्रों में, आदि, रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की सामग्री को सामान्य करते हैं, रोगों के लक्षणों को कम करते हैं, उपचार को सुविधाजनक और तेज करते हैं। व्यापक शोधऔर रोगियों के इलाज की प्रक्रिया के दीर्घकालिक अवलोकनों से पता चला है कि इच्छा के प्रयास से, रोगी श्वास को कम नहीं कर सकते हैं जिससे कि यह शरीर के लिए हानिकारक हो जाए।

श्वास की गहराई जितनी कम होती है और उसकी आवृत्ति जितनी कम होती है, व्यक्ति उतना ही स्वस्थ और अधिक टिकाऊ होता है।.

उपरोक्त बीमारियों के सभी चरणों का इलाज किया जा सकता है।

सिरदर्द और चक्कर आना जैसे लक्षण अक्सर कार्बन डाइऑक्साइड की कमी से जुड़े होते हैं और इसके परिणामस्वरूप, वासोस्पास्म के साथ। और यह कमी हाइपरवेंटिलेशन और गहरी सांस लेने के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है, जिसका अर्थ है कि श्वास की गहराई को कम करना आवश्यक है। कैसे?

तुम्हें सुस्ता लेना चाहिए। मांसपेशियों में छूट का तथ्य हमेशा श्वास की गहराई में कमी का कारण बनता है। विश्राम बुटेका श्वास का आधार है। साथ ही हम सांस लेने में बिल्कुल भी बाधा नहीं डालते हैं। हम आराम करने की आवश्यकता पर ध्यान केंद्रित करते हैं। किसी भी विश्राम तकनीक का उपयोग किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, ऑटो-ट्रेनिंग, ध्यान।

आपको केवल अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत है। नाक से गुजरते हुए हवा को गर्म और आर्द्र किया जाता है और आंशिक रूप से कीटाणुरहित किया जाता है।

बिना साँस को बाहर निकाले, शोरगुल वाली साँस के साथ एक वाक्यांश शुरू किए बिना एक किताब पढ़ने की कोशिश करें। केवल नाक के माध्यम से श्वास लें। शांति से पढ़ें, शांति से सांस लें। सबसे अधिक संभावना है, यह पहली बार काम नहीं करेगा, लेकिन यदि आप इस अभ्यास को दिन-ब-दिन दोहराते हैं, तो आप उथली, यहां तक ​​​​कि सांस लेने में सक्षम होंगे। एक आम समस्या, खासकर बच्चों में, नाक बंद होना है। Buteyko के अनुसार सांस लेने से इसे आसानी से हटाया जा सकता है।

व्यायाम। साँस छोड़ें, अपनी नाक को चुटकी लें, अपनी सांस रोकें, कोशिश करें कि 1-2 मिनट तक साँस न लें। फिर, अपनी नाक खोलकर, 30 सेकंड के लिए शांति से सांस लें, अपनी सांस को शांत करें। फिर व्यायाम दोहराएं। दिन में लगभग 10 मिनट तक प्रदर्शन करें। एक सकारात्मक संकेतक अगर सांस लेने में रुकावट बढ़ जाती है और परेशान करने वाले लक्षण गायब हो जाते हैं।

यह तकनीक एलर्जी पीड़ितों को एलर्जी (बहती नाक, खुजली और अन्य) के हमले से राहत दिलाने में भी मदद करती है। और जितनी बार आप इस तकनीक का उपयोग करते हैं, उतना लंबा विराम, लक्षणों की शुरुआत के बीच हल्का अंतराल बन जाएगा।

अस्थमा, प्रतिरोधी ब्रोंकाइटिस, या सीओपीडी वाले लोगों के लिए एक और बढ़िया व्यायाम है। ये रोग खांसी के साथ हैं। सबसे पहले, आपको सीखना होगा कि अपनी खांसी को कैसे नियंत्रित किया जाए। कम से कम आपको मुंह बंद करके खांसने की जरूरत है ताकि सांस नाक से हो। ताकि कोई तेज, आकार का साँस छोड़ना न हो, जो कार्बन डाइऑक्साइड की एकाग्रता को कम करता है और ऐंठन का कारण बनता है।

दूसरा, प्रत्येक खाँसी के बाद, 2-3 सेकंड के लिए साँस लेना बंद करने की सलाह दी जाती है।

तीसरा - अपनी नाक खोलकर, चुपचाप और अश्रव्य रूप से श्वास लें।

खांसी का यह पैटर्न ब्रांकाई को अंदर रखता है खुला रूप, थूक को आसानी से उठने और अपने आप बाहर निकलने की अनुमति देता है।

Buteyko के अनुसार साँस लेने के व्यायाम के सापेक्ष मतभेद:

दिल का दौरा और स्ट्रोक की तीव्र अवधि,
टर्मिनल राज्य,
मानसिक विकार
जीर्ण तोंसिल्लितिस.

Buteyko उपचार के दौरान कोई जटिलता नहीं देखी गई। 2-3 वें सप्ताह में, और कभी-कभी बाद में गंभीर रूप से बीमार रोगियों में, स्थिति में सामान्य क्रमिक सुधार की पृष्ठभूमि के खिलाफ, रोग के कुछ लक्षण अस्थायी रूप से वापस आ जाते हैं, जो रोग की "वापसी" का परिणाम है।
उसके बाद, सांस लेने के निरंतर रखरखाव के साथ सामान्य स्तरआमतौर पर स्थिति में तेजी से सुधार होता है या रोग पूरी तरह से गायब हो जाता है।

दवाएं, एक नियम के रूप में, रद्द कर दी जाती हैं (गंभीर रूप से बीमार रोगियों को छोड़कर, उपचार की शुरुआत में खराब तरीके से सांस लेने में सुधार)।
नियंत्रण: अस्पताल, क्लिनिक या घर पर पारंपरिक क्लिनिक का उपयोग करने वाला डॉक्टर और प्रयोगशाला के तरीके... श्वसन दर प्रति मिनट और देरी की अवधि, वायुकोशीय वायु में कार्बन डाइऑक्साइड सामग्री का अनिवार्य अवलोकन।
आहार: सीमित डेयरी उत्पादों वाले रोगियों के लिए सामान्य।
ब्रोन्कियल अस्थमा के रोगियों को विटामिन ए निर्धारित किया जाता है।

बुटेको श्वास व्यायाम के साथ इलाज शुरू करने वाले रोगियों की सबसे लगातार गलतियाँ:

सांस लेने की ट्रेनिंग को डराकर छोड़ दें अप्रिय संवेदनाएं.
श्वास को आवश्यक दर तक कम न करें, श्वास को तीव्र करें; शरीर में शेष गड़बड़ी रोग को वापस कर देती है।
"रोकें" की अवधारणा सांस रोककर भ्रमित है।
इलाज के बाद, श्वसन दर और पकड़ की लंबाई की दैनिक जांच नहीं की जाती है।
ताजी हवा में शारीरिक गतिविधि न बढ़ाएं।
दवाई का दुरूपयोग। तालिका 2 के अनुसार हाइपरवेंटिलेशन की डिग्री निर्धारित करने के लिए, प्रति मिनट सांसों की संख्या की गणना करना और आराम से सामान्य साँस छोड़ने के बाद अधिकतम देरी की अवधि की जांच करना आवश्यक है।

तालिका 2

हाइपरवेंटिलेशन (गहरी साँस लेना) के लक्षण, जिनकी निगरानी सामान्य साँस लेने की अवधि के दौरान की जानी चाहिए:

तंत्रिका तंत्र:
सिरदर्द (जैसे माइग्रेन),
सिर चकराना,
बेहोशी (कभी-कभी मिर्गी के दौरे के साथ)
नींद में खलल (अनिद्रा, खराब नींद, जल्दी जागना),
दिन में नींद आना
कानों में शोर,
स्मृति हानि
तेजी से मानसिक थकान,
चिड़चिड़ापन,
भावात्मक दायित्व,
ध्यान की खराब एकाग्रता,
अनुचित भय की भावना (किसी चीज की अपेक्षा),
खराब नींद
सभी प्रकार की संवेदनशीलता का नुकसान, अधिक बार अंगों में,
नींद में फड़फड़ाना,
कंपकंपी, टिक,
धुंधली दृष्टि
सेनील हाइपरोपिया में वृद्धि,
आँखों में तरह-तरह की चमक, आँखों के सामने जालियाँ,
अंतर्गर्भाशयी और इंट्राकैनायल दबाव में वृद्धि,
ऊपर और बाजू में जाने पर आँखों में दर्द होना,
"पासिंग स्क्विंट,
रेडिकुलिटिस।
बेचैन वनस्पति प्रणाली: डाइएन्सेफेलिक संकटों के बारे में,
पसीना आना
शीतलता
खुद को ठंड, गर्मी में फेंकना,
अकारण ठंड लगना
शरीर के तापमान की अस्थिरता। अंत: स्रावी प्रणाली:
हाइपरथायरायडिज्म के लक्षण,
मोटापा या बर्बादी
पैथोलॉजिकल रजोनिवृत्ति की घटना,
उल्लंघन मासिक धर्म,
गर्भवती महिलाओं की विषाक्तता,
फाइब्रोमा और रेशेदार ब्लास्टोपैथी, आदि। आंदोलन प्रणाली:
शारीरिक अधिभार और आराम के साथ सांस की तकलीफ,
गहरी मांसपेशियों को शामिल करते हुए बार-बार गहरी सांस लेना,
साँस छोड़ने और आराम करने के बाद कोई विराम नहीं,
श्वसन अतालता,
गतिशीलता की सीमा छाती(सीने में जकड़न),
ठिठुरन का डर,
आराम से और थोड़ी शारीरिक गतिविधि के साथ नाक से सांस लेने में कठिनाई (मुंह से सांस लेने की आदत),
वासोमोटर राइनाइटिस,
झुकाव जुकाम,
श्वसन पथ की बार-बार होने वाली जलन,
ब्रोंकाइटिस, सूखी या कफ खांसी,
फ्लू,
क्रोनिक टॉन्सिलिटिस, ग्रसनीशोथ, साइनसाइटिस,
# हाइपरवेंटिलेशन के परिणामस्वरूप तीव्र और पुरानी फुफ्फुसीय वातस्फीति, निमोनिया, ब्रोन्किइक्टेसिस और सहज न्यूमोथोरैक्स,
गंध का नुकसान
स्वरयंत्र और ब्रांकाई की ऐंठन (अस्थमा का दौरा),
एक अलग प्रकृति के सीने में दर्द,
सुप्राक्लेविक्युलर क्षेत्रों की सूजन (वातस्फीति) ऊपरी भागफेफड़े),
वायुकोशीय वायु में कार्बन डाइऑक्साइड के आंशिक दबाव में कमी,
ऑक्सीजन के आंशिक दबाव में वृद्धि। कार्डियोवास्कुलर सिस्टमऔर रक्त प्रणाली:
टैचीकार्डिया, एक्सट्रैसिस्टोल, पैरॉक्सिस्मल टैचीकार्डिया,
अंगों, मस्तिष्क, हृदय, गुर्दे (मूत्र में प्रोटीन) की वाहिका-आकर्ष
ठंड लगना, अंगों और अन्य क्षेत्रों की ठंडक,
दिल का दर्द, एनजाइना पेक्टोरिस,
रक्तचाप में वृद्धि और कमी,
बवासीर सहित वैरिकाज़ नसों,
त्वचा का मुरझाना,
रक्त वाहिकाओं की नाजुकता,
मसूड़ों से खून बहना
बार-बार नाक बहना
संवहनी धड़कन की अनुभूति विभिन्न क्षेत्रों,
स्पंदित टिनिटस
संवहनी संकट,
रोधगलन, स्ट्रोक,
रक्त के थक्के में वृद्धि,
इलेक्ट्रोलाइट गड़बड़ी
हाइपोकोलेस्ट्रोलेमिया,
हाइपो- और हाइपरग्लोबुलिनमिया,
रक्त पीएच में परिवर्तन,
कार्बन डाइऑक्साइड के आंशिक दबाव में कमी,
ऑक्सीजन और धमनी रक्त के आंशिक दबाव में वृद्धि आरंभिक चरणबीमारी।
पाचन तंत्र:
कमी, वृद्धि, भूख की विकृति,
लार टपकना, मुँह सूखना,
विकृति या स्वाद की हानि,
अन्नप्रणाली की ऐंठन, पेट, अधिजठर क्षेत्र में संकुचित दर्द,
पत्थर,
कब्ज और दस्त,
सही हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द (पित्त संबंधी डिस्केनेसिया),
नाराज़गी, बार-बार डकार आना, मतली, उल्टी,
जठरशोथ के लक्षण,
पेप्टिक छालापेट और ग्रहणी 12. हाड़ पिंजर प्रणाली:
मांसपेशी में कमज़ोरी
तेजी से थकान,
मांसपेशियों में दर्द
मांसपेशियों में ऐंठन (आमतौर पर बछड़ा), विभिन्न मांसपेशी समूहों की मरोड़,
मांसपेशियों की टोन को मजबूत या कमजोर करना,
में दर्द ट्यूबलर हड्डियां... त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली:
शुष्क त्वचा
खुजली
एक्जिमा,
सोरायसिस,
धूसर त्वचा टोन के साथ पीलापन,
क्विन्के की एडिमा,
एक्जिमाटस ब्लेफेराइटिस। विनिमय उल्लंघन:
मोटापा या बर्बादी
लंबे समय तक गैर-अवशोषित संक्रामक घुसपैठ,
गठिया,
त्वचा के विभिन्न क्षेत्रों में कोलेस्ट्रॉल का जमाव, अधिक बार पलकों पर।

Buteyko प्रणाली के अनुसार सांस लेने के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न:

1. प्रश्न: ब्रोन्कियल अस्थमा, एनजाइना पेक्टोरिस, उच्च रक्तचाप, अंतःस्रावीशोथ के कारण क्या हैं?
उत्तर: उपरोक्त बीमारियों का कारण गहरी सांस लेना है।

2. प्रश्न: क्या अधिक महत्वपूर्ण है: गहरी श्वास या श्वास दर?
उत्तर: गहरी सांस लेना ज्यादा जरूरी है, क्योंकि फेफड़ों का वेंटिलेशन मुख्य रूप से इसी पर निर्भर करता है।

3. प्रश्न: श्वास की गहराई कैसे मापें?
उत्तर: श्वास की गहराई को सामान्य साँस छोड़ने के बाद अपनी श्वास (एपनिया) को रोके रखने की अवधि के सूत्र के अनुसार मापा जाता है: 60 / सेकंड में पकड़ने की अवधि

4. प्रश्न: गहरी सांस लेना हानिकारक क्यों है?
उत्तर: गहरी सांस लेने से, कार्बन डाइऑक्साइड, जो कि कोशिका के सामान्य जीवन के लिए एक घटक के रूप में आवश्यक है, शरीर से वाष्पित हो जाती है।

5. प्रश्न: गहरी सांस लेने के दौरान ऊतकों में ऑक्सीजन का क्या होता है?
उत्तर: गहरी सांस लेने से खून में ऑक्सीजन मुश्किल से बढ़ती है। और ऊतकों में यह वाहिकासंकीर्णन, ऑक्सीजन और रक्त हीमोग्लोबिन के बीच एक मजबूत बंधन और चयापचय में वृद्धि के कारण कम हो जाता है।

6. प्रश्न: सामान्य श्वास क्या है?
उत्तर: सामान्य श्वास में एक उथली साँस लेना, नियमित रूप से साँस छोड़ना और एक विराम होता है, जिसके दौरान फेफड़ों में गैस का आदान-प्रदान मुख्य रूप से होता है। श्वसन दर प्रति मिनट 6-8 बार।

7. प्रश्न: श्वसन चक्र के रुकने और रुकने में क्या अंतर है?
उत्तर श्वास की गहराई को नियंत्रित करने के लिए होल्ड किया जाता है। साँस छोड़ने के बाद कम से कम 60 सेकंड की देरी होनी चाहिए।

8. प्रश्न: विराम और विलंब की अवधि क्या होनी चाहिए?
उत्तर: विलंब अधिकतम अवधि पर सेट है, विराम विलंब समय के 0.1 के बराबर है। तो, यदि साँस छोड़ने के बाद की देरी की अवधि 60 सेकंड है, तो विराम 6 सेकंड है।
आपको अपनी श्वास को तब तक प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है जब तक कि साँस छोड़ने के बाद रोक किसी भी समय 60 सेकंड से अधिक न हो। इसके बाद, सभी जीवन, सुबह और शाम, समाप्ति के बाद देरी की अवधि की जांच करें, और अगर यह अचानक कम होने लगे * तो सांस की पकड़ को सामान्य करने के लिए फिर से प्रशिक्षण फिर से शुरू करें।

9. प्रश्न: क्या रोग की वापसी संभव है? उत्तर: हाँ, शायद अगर आप फिर से अपनी सांस को गहरा करते हैं, यानि कि देरी 60 सेकंड से भी कम हो जाएगी।

10. प्रश्न: रोग का "तोड़ना" क्या है? उत्तर: सांस लेने में क्रमिक सुधार की पृष्ठभूमि के खिलाफ
और प्रशिक्षण की शुरुआत से कुछ दिनों में एक बीमार व्यक्ति की स्थिति में श्वास को प्रशिक्षित करना अधिक कठिन हो जाता है, रोग के लक्षण आंशिक रूप से वापस आ जाते हैं - यह वसूली की प्रतिक्रिया है। "ब्रेकिंग" 27 दिनों तक रहता है।

11. प्रश्न: निकासी के दौरान आपको कैसा व्यवहार करना चाहिए?
उत्तर: आपको श्वास को गहन रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, दवाओं से बचने की कोशिश करें।

12. प्रश्न: वाष्पशील श्वास सामान्यीकरण (VNR) के उपचार में दवाएँ लेना बंद करना क्यों आवश्यक है?
उत्तर: गहरी सांस के साथ संवहनी-ब्रोंकोडायलेटर्स लेना उपयोगी नहीं है, क्योंकि ब्रांकाई (वाहिकाओं) के विस्तार के साथ, और शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड का निष्कासन और भी अधिक बढ़ जाता है।

13. प्रश्न: क्या सांस लेने में कमी हानिकारक हो सकती है?
उत्तर: श्वास कम करना कभी हानिकारक नहीं हो सकता।

14. प्रश्न: क्या आपकी सांस रोककर रखना हानिकारक हो सकता है?
उत्तर: सांस छोड़ने के बाद सांस को रोककर रखना हमेशा मददगार होता है।

15. प्रश्न: ब्रोंकोस्पज़म उपयोगी है?
उत्तर: हां, यह उपयोगी है, क्योंकि ब्रोंची की चिकनी पेशी शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड के रिसाव को स्वचालित रूप से कम कर देती है और गहरी सांस लेने के खिलाफ शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया होती है।

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