भूख कैसे कम करें - जड़ी-बूटियां, खाद्य पदार्थ, गोलियां और अन्य प्रभावी दवाएं और उपाय जो भूख को दबाने और घर पर वजन कम करने में मदद करते हैं

नेतृत्व करने की कोशिश कर रहे कई लोगों के लिए अधिक भूख एक समस्या है। यह भूख की भावना के लगातार बने रहने के कारण है कि आहार के दूसरे दिन पहले से ही वजन कम करने वालों में से 80% खुद को एक के रूप में शामिल करना शुरू कर देते हैं चॉकलेट कैंडीया एक सैंडविच। और 3-4 दिनों के लिए वे पूरी तरह से अगले सोमवार तक वजन कम करने की प्रक्रिया को स्थगित करने का फैसला करते हैं।

और केवल 20% लोग जो "आहार पर जाते हैं" परीक्षा में खड़े होते हैं और अपने लक्ष्य को प्राप्त करते हैं। और ताकि आप के खिलाफ लड़ाई में वांछित परिणाम प्राप्त कर सकें अधिक वजन, हम आपके ध्यान में कई तरीके लाते हैं जो भूख को कम करने में मदद करते हैं और "आहार" को और अधिक मनोरंजक और प्रभावी बनाते हैं।

लोगों के बीच ऐसे कई तरीके हैं जिनका इस्तेमाल हमारे पूर्वज अपनी तेज भूख को कम करने के लिए करते थे। इसका एक उदाहरण एक नियमित बिछुआ जलसेक है, जिसे निम्नानुसार तैयार किया जाता है - 1 बड़ा चम्मच सूखे और कुचल बिछुआ के पत्ते लें और उनके ऊपर एक गिलास उबलते पानी डालें। इसे 10 मिनट तक पकने दें, छान लें और एक बड़ा चम्मच दिन में तीन बार लें।

आप ताजा अजमोद ले सकते हैं, इसे काट सकते हैं, पानी डाल सकते हैं और 15 मिनट तक उबालने के बाद धीमी आंच पर पका सकते हैं (कटा हुआ अजमोद के 1 चम्मच के लिए, एक गिलास पानी है)। इस शोरबा को प्रत्येक भोजन से पहले 1/3 कप लें।

लहसुन एक अन्य उत्पाद है जिसका उपयोग न केवल प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए, बल्कि वजन कम करने के लिए, या भूख कम करने के लिए भी किया जाता था। आप केवल लहसुन की एक कली (बिना चबाए) दिन में 3 बार खा सकते हैं। और आप के अनुसार लहसुन का अर्क बना सकते हैं निम्नलिखित नुस्खा: लहसुन की एक दो कलियों को बारीक काट लें, एक गिलास उबला हुआ पानी डालें (गर्म नहीं, बल्कि ठंडा होने तक) कमरे का तापमान) और डालने के लिए एक दिन के लिए छोड़ दें। फिर छान लें और एक बड़ा चम्मच दिन में तीन बार लें।

साथ ही, साधारण फार्मास्युटिकल सेज भूख को कम करने में मदद करेगा। ऐसा करने के लिए, एक गिलास उबलते पानी में 1 बड़ा चम्मच जड़ी बूटियों को डालें। ऋषि को 20 मिनट के लिए संक्रमित किया जाना चाहिए। उसके बाद, जलसेक को फ़िल्टर किया जाता है, और प्रत्येक भोजन से पहले आधा गिलास लिया जाता है, लेकिन दिन में 4 बार से अधिक नहीं।

अगला काढ़ा तैयार करने के लिए, आपको एक सुगंधित अजवाइन जड़ी बूटी की आवश्यकता होगी। इसमें 20 ग्राम की मात्रा में एक गिलास उबलते पानी डालें और धीमी आंच पर एक घंटे के चौथाई तक पकाएं। शोरबा को छानने के बाद, और परिणामस्वरूप तरल 200 मिलीलीटर की मात्रा में पानी से पतला होता है। इस तरह के जलसेक को दिन में तीन बार ½ कप लिया जाता है।

सेब का सिरका भी भूख कम करने का काम करता है। इसे सादे पानी में घोलकर भोजन से पहले पिया जाता है। एक गिलास पानी के लिए 2 बड़े चम्मच सिरका है।

आप के काढ़े का भी उपयोग कर सकते हैं दलिया... 30 ग्राम चोकर लेकर उसमें 1.5 लीटर पानी भर लें। उबालने के बाद 15 मिनट तक उबालें। फिर छान लें और प्रत्येक भोजन से पहले परिणामस्वरूप तरल का आधा कप लें।

आप रास्पबेरी जलसेक का भी उपयोग कर सकते हैं। यह न केवल भूख को कम करता है, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में भी मदद करता है। इसे तैयार करने के लिए, आपको आधा कप रसभरी की आवश्यकता होगी, जिसे एक गिलास उबलते पानी के साथ डालना होगा। इस जलसेक को 5 घंटे के लिए डाला जाना चाहिए, प्रत्येक भोजन से पहले 1 बड़ा चम्मच लें।

अलसी का तेल भूख को भी कम करता है, लेकिन इसका उपयोग हमेशा संभव नहीं होता है। कुछ बीमारियों के लिए बिनौले का तेल contraindicated है, इसलिए इसके उपयोग के संबंध में अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना सुनिश्चित करें। यदि आपके पास कोई मतभेद नहीं है, तो आप अपनी भूख को कम करने के लिए हर सुबह खाली पेट 2 बड़े चम्मच अलसी के तेल का सेवन कर सकते हैं।

अपनी भूख को कम करने के कई तरीके हैं, लेकिन आप आहार में आने वाले परिवर्तनों के लिए अपनी मनोवैज्ञानिक तैयारी के बिना नहीं कर सकते। अपने आप को भोजन तक सीमित न रखें। इस पर धीरे-धीरे पहुंचें, सबसे पहले अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचें!

भूख सप्रेसेंट्स के बारे में वीडियो

बढ़ी हुई भूख मधुमेह मेलिटस, न्यूरोसिस, क्रोमियम की कमी, कीड़े संकेत कर सकती है, शरीर में अस्वीकार्य मोटापे का कारण है। सभी नए वजन घटाने वाले आहार मदद नहीं करते हैं, क्योंकि वे भूख की समस्या का समाधान नहीं करते हैं। इस समस्या को आधिकारिक चिकित्सा द्वारा पेश किए गए पुराने, शरीर के लिए अधिक कोमल तरीकों से हल किया जाता है।

आहार से स्वाद बढ़ाने वाले उत्पादों को बाहर करने का प्रयास करके अपनी भूख से लड़ना शुरू करना आवश्यक है। ये हैं चिप्स, शराब, सोडा, क्रैब स्टिक, सस्ते सॉसेज, स्मोक्ड मांस उत्पाद। आपको अपने आहार की संरचना को बदलने और सब्जियों और फलों की खपत में नाटकीय रूप से वृद्धि करने की आवश्यकता है।

भूख कैसे कम करें लोक उपचार? लोगों के बीच भूख कम करने के कई तरीके हैं जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं हैं। यदि किसी व्यक्ति को भोजन की कमी से ऐंठन के रूप में भूख की अनुभूति होती है, तो इस घटना को पौधों के खाद्य पदार्थों और अन्य आहारों में वृद्धि करके आसानी से समाप्त किया जा सकता है। खाद्य उत्पादफाइबर युक्त। हाइपोग्लाइसेमिक भूख का मुकाबला करने के लिए, जो तब होता है जब शरीर में ग्लूकोज की मात्रा कम हो जाती है, उपचार की सिफारिश की जाती है मधुमेह... यह एक खतरनाक घटना है, जिसके साथ कमजोरी, चक्कर आना और पारंपरिक चिकित्सा इसका मुकाबला करने के लिए पूरी तरह से अपर्याप्त है।

इस दिशा में बहुत ध्यान लोकविज्ञानसेब साइडर सिरका का भुगतान करता है। सबसे आसान नुस्खा है एक गिलास पानी में 2 बड़े चम्मच मिलाकर दोपहर के भोजन से पहले पीना। उपयोग के लिए अधिक प्रभावी जटिल नुस्खा सेब का सिरका... पहले आपको कुचल जड़ी बूटियों के मिश्रण का एक जलीय काढ़ा तैयार करने की आवश्यकता है: सूखी हरी बीन्स, रास्पबेरी के पत्ते, बिछुआ, समान भागों में मिश्रित। इस मिश्रण का 10 ग्राम आधा लीटर पानी के साथ डाला जाता है, एक उबाल लाया जाता है और एक घंटे के एक चौथाई के लिए पीसा जाता है। ठंडा होने पर 10 ग्राम डालें। सेब साइडर सिरका का परिणामी हर्बल घोल पूरे दिन समान मात्रा में पिया जाता है।

सेब का सिरका - उत्कृष्ट उपायभूख कम करने के लिए

केवल भूख को दबाने वाली दवाओं का उपयोग करना पर्याप्त नहीं है, मिठाई के प्यार के खिलाफ लड़ना आवश्यक है। चीनी की तलब को कम करने के लिए एक हर्बल मिश्रण के लिए एक नुस्खा है जो बनाने में आसान है। इसके सभी घटक फार्मेसियों में बेचे जाते हैं। ब्लूबेरी के पत्ते, बिछुआ के पत्ते और हाफ कॉर्न सिल्क को बराबर भागों में मिलाकर एक मिश्रण बनाएं। 20 ग्राम जड़ी बूटियों को 500 ग्राम पानी में उबाल लें। शोरबा का पांचवां हिस्सा भोजन के साथ लें। हर्बल मिश्रण की यह संरचना इस तथ्य की विशेषता है कि चयनित पौधों में क्रोमियम की एक उच्च सामग्री होती है, जो ग्लूकोज की चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होती है।

गर्मियों में आप सौंफ के काढ़े से अपनी भूख को कम कर सकते हैं। आपको बहुत सारी ताजा डिल चाहिए, केवल डिल उगाई जाती है बगीचे की साजिश... बाजार में या दुकान में खरीदी गई डिल में बहुत सारे नाइट्रेट और ऐसे डिल होते हैं चिकित्सीय क्रियानहीं होगा। 100 ग्राम ताजा, अच्छी तरह से धोया हुआ डिल कटा हुआ होना चाहिए और उच्च गुणवत्ता वाली सूखी सफेद शराब की एक बोतल के साथ एक अंधेरे कटोरे में डालना चाहिए। शराब के मिश्रण को बिना रोशनी के 15 दिनों तक स्टोर करें। रोजाना हिलाएं। उपयोग करने से पहले शेष को निकालें और निचोड़ें। परिणामी जलसेक को रेफ्रिजरेटर में रखें। भोजन से पहले 30 मिलीलीटर लें।

डिल के काढ़े का उपयोग करने वाला नुस्खा काफी माना जाता है प्रभावी उपायभूख कम करना

अदरक की तैयारी अब बहुत लोकप्रिय है। यहां इसके साथ भूख कम करने का नुस्खा दिया गया है। एक गिलास या तामचीनी कटोरे में, आपको अदरक का पानी का शोरबा तैयार करना होगा। इसके लिए आधा लीटर ठंडा पानीआपको लगभग सौ ग्राम वजन की अदरक की जड़ को उबालने की जरूरत है, शोरबा को 7 मिनट के लिए आग पर रख दें। 20 ग्राम प्राकृतिक शहद के साथ अदरक के गर्म शोरबा को मीठा करें। भोजन से पहले एक चौथाई कप सेवन करें।

ये सरल और हानिरहित व्यंजन बहुत खाने की इच्छा से निपटने में मदद करते हैं, साथ ही शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करते हैं।

ऐसे समय में जब आप भेड़िये की भूख से उबर चुके हैं, लोक उपचार का उपयोग करना सबसे अच्छा है जो न केवल आपकी भूख को शांत करने में मदद करेगा, बल्कि आपके पेट को भी कम करेगा।

1. मौखिक भूख - मुंह में महसूस होना, और खुद को कुछ चबाने की आवश्यकता के रूप में प्रकट करना, महसूस करना सुखद स्वादएक विशिष्ट व्यंजन। खासतौर पर अक्सर कुछ मीठे के साथ नाश्ते की ललक होती है। इस तरह की भूख को मारने के लिए इसे लेने की सलाह दी जाती है हर्बल काढ़ेएक मजबूत स्वाद के साथ।
2. हाइपोग्लाइसेमिक भूख - प्रति 100 मिलीलीटर में 70 मिलीग्राम से नीचे रक्त शर्करा के स्तर में कमी के परिणामस्वरूप प्रकट होता है। इससे महत्वपूर्ण कमजोरी, चक्कर आना और भूख लगती है। हाइपोग्लाइसीमिया मुख्य रूप से कमी के कारण होता है पोषक तत्वलेकिन मजबूत भावनाओं से भी उत्पन्न हो सकता है। सबसे अच्छा उपायऐसी भूख के खिलाफ - यह पूरे जीव के काम का सामान्यीकरण है ताकि ग्लूकोज रक्त में समान रूप से निकल जाए। आप जिगर और रक्त वाहिकाओं को पकड़ सकते हैं - कई मामलों में यह समस्या का समाधान करता है।
3. पेट की भूख - भोजन की कमी के कारण पेट में ऐंठन के रूप में प्रकट होती है। ऐसी समस्या का इलाज कैसे करें? शाम को अपने पेट को ऐसे पौधों के खाद्य पदार्थों से "भरने" की कोशिश करें जो अंदर से सूज जाते हैं, जिससे परिपूर्णता का एहसास होता है। उदाहरण के लिए, हर रात 1 बड़ा चम्मच सूखे समुद्री शैवाल लें।

जैसा कि हमने ऊपर चर्चा की, अधिक खाने के कारण भिन्न हो सकते हैं। सौभाग्य से, उचित रूप से तैयार किए गए हर्बल उपचार आपके पेट को कम करने और आपकी भूख को सामान्य करने में मदद कर सकते हैं। आप अपनी मदद कैसे कर सकते हैं?

फादर क्लिमुश्को का मिश्रण

चूंकि जड़ी-बूटियों को लंबे समय से भूख कम करने का एक प्रभावी तरीका माना जाता है, इसलिए हमारा सुझाव है कि आप निम्नलिखित संग्रह लें:

• केल्प शैवाल - 50 ग्राम;
• बकथॉर्न छाल - 50 ग्राम;
• स्टील की जड़ - 50 ग्राम;
• सिंहपर्णी जड़ - 50 ग्राम;
• लवेज रूट - 50 ग्राम;
• मकई रेशम - 50 ग्राम;
• बीन्स की फली - 50 ग्राम;
• हॉर्सटेल जड़ी बूटी - 50 ग्राम;
• ऋषि पत्ते - 50 ग्राम;
• सिल्वरबेरी जड़ी बूटी - 50 ग्राम;
• यारो जड़ी बूटी - 50 ग्राम

हम सभी अवयवों को मिलाते हैं, मिश्रण का एक बड़ा चम्मच लेते हैं, इसे एक गिलास उबलते पानी से भरते हैं और ढक्कन के नीचे तीन घंटे के लिए जोर देते हैं। छान लें और थोड़ा गर्म करें। कैसे लें: भोजन से 20 मिनट पहले दिन में तीन बार 1 गिलास गर्म करें। हम आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करते हैं कि हर बार आपको एक ताजा जलसेक तैयार करना चाहिए, और इसे छोटे घूंट में लेना चाहिए।

मीठे दांतों के लिए हर्बल मिश्रण

पारंपरिक चिकित्सक जानते हैं कि मिठाई की भूख को कैसे खत्म किया जाए। ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित जड़ी बूटियों को तैयार करने की आवश्यकता है:

• ब्लूबेरी के पत्ते - 100 ग्राम;
• बिछुआ पत्ते - 100 ग्राम;
• सूखे मक्के की मूंछ - 50 ग्राम

एक गिलास पानी के साथ मिश्रण का एक बड़ा चमचा डालें, उबाल लेकर 5-10 मिनट तक उबालें। कैसे लें: दवा का आधा गिलास दिन में 3 बार, भोजन के आधे घंटे बाद पियें। यह उत्पाद क्रोमियम में उच्च है, जो चीनी की लालसा को कम करता है और ग्लूकोज को वसा में परिवर्तित होने से रोकता है। आप भूल जाएंगे कि भेड़िया भूख क्या है, जिसका अर्थ है कि आप अपना वजन कम कर सकते हैं।

फैट फूड लवर्स के लिए हर्बल ब्लेंड

चूंकि वसायुक्त खाद्य पदार्थ सामान्य चयापचय के लिए जिम्मेदार एंजाइमों के उत्पादन को रोकते हैं, प्राकृतिक चिकित्सक सेब साइडर सिरका के साथ दवा बनाने की सलाह देते हैं। यह ज्ञात है कि यह दवा मध्य युग की सुंदरियों द्वारा भूख पर काबू पाने और हासिल करने के लिए ली गई थी सुन्दर त्वचा... तो, निम्नलिखित सामग्री तैयार करें:

• हरी बीन्स के सूखे और कटे हुए छिलके - 50 ग्राम;
• रास्पबेरी के पत्ते - 50 ग्राम;
• काले करंट के पत्ते - 50 ग्राम;
• बिछुआ के पत्ते - 50 ग्राम

ऐसे मिश्रण का एक बड़ा चम्मच आधा लीटर पानी है। दवा को उबाल लेकर लाएं और 10-15 मिनट के लिए उबाल लें। शोरबा ठंडा होने के बाद इसमें 2 चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाएं। इस तरल का आधा लीटर पूरे दिन पिया जाना चाहिए, अधिमानतः तीन खुराक में विभाजित किया जाना चाहिए और खाने के आधे घंटे बाद सेवन किया जाना चाहिए।

गंभीर भूख के लिए हर्बल मिश्रण

यहाँ एक और बहुत है प्रभावी नुस्खाजो के साथ भी मदद करता है गंभीर हमलेअनियंत्रित भूख:

• चेरी के तने - 100 ग्राम;
• मकई कलंक - 100 ग्राम;
• स्ट्रॉबेरी के पत्ते - 50 ग्राम।

जैसे ही आपके पास मजबूत भावनाभूख, इस हर्बल मिश्रण का 1 चम्मच एक गिलास पानी में उबाल लें, कवर करें और 10 मिनट के लिए छोड़ दें। उसके बाद, पिएं, आधा घंटा प्रतीक्षा करें, और उसके बाद ही खाएं। इस तथ्य के अलावा कि यह जलसेक कुछ मीठा खाने की इच्छा को दबाता है, यह शरीर में वसा के जमाव को रोकता है, चयापचय को उत्तेजित करता है और विषाक्त पदार्थों को निकालता है।

जुनिपर

इस मसाले में एक स्पष्ट स्वाद होता है, और इसलिए यह मौखिक भूख को दूर करने में मदद करता है (अर्थात, कुछ "स्वादिष्ट" पर स्नैकिंग की आदत)। तो, 1 गिलास उबलते पानी के साथ कॉफी ग्राइंडर में कुचले हुए 1 चम्मच जुनिपर डालें, कुछ मिनट प्रतीक्षा करें और पीएं। आप प्रति दिन इस औषधि के 3 गिलास से अधिक नहीं पी सकते हैं।

अदरक

यह न सिर्फ स्वादिष्ट और सेहतमंद उत्पाद है, बल्कि ज्यादा खाने का भी सबसे बड़ा दुश्मन है। अदरक सर्दी-जुकाम, अल्सर, अपच और सीने में जलन के लिए कारगर है। इसके अलावा, यह जड़ी बूटी भेड़िये की भूख को दूर करेगी, जिससे हम एक पतला सिल्हूट बनाए रख सकेंगे।

हम अनुशंसा करते हैं कि आप घर का बना अदरक बियर बनाएं। ऐसा करने के लिए, अदरक को काट लें या कद्दूकस कर लें, थोड़ी मात्रा में डालें गर्म पानी, 10 मिनट प्रतीक्षा करें, फिर यह सब एक सॉस पैन में डालें और लगभग एक लीटर स्थिर पानी, साथ ही साथ शहद और नींबू स्वादानुसार डालें। यदि आप नियमित रूप से ऐसा पेय लेते हैं, तो इससे पहले कि आपके पास पीछे मुड़कर देखने का समय हो, आपकी भूख में काफी कमी आएगी!

सौंफ

सौंफ ही नहीं है अच्छी दवाबच्चों में शूल के साथ। सबसे पहले, इसमें ऐसे गुण होते हैं जो आंत्र समारोह में सुधार करते हैं, पेट फूलना को खत्म करते हैं और अत्यधिक भूख को कम करते हैं। इसीलिए पारंपरिक चिकित्सकसौंफ की टिंचर (उबलते पानी का 1 चम्मच प्रति गिलास) का दिन में 1-2 गिलास पीने की सलाह दी जाती है।

सेंध नमक

मैग्नेशिया को ऐसा उत्तम शब्द कहा जाता है। लंबे समय तक, अंग्रेजी महिलाएं एप्सम नमक के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकती थीं, क्योंकि इससे उन्हें अपनी भूख को ढांचे के भीतर रखने में मदद मिली। यह ज्ञात है कि इंग्लैंड में उच्च समाज की महिलाओं को एक पार्टी में "पक्षियों की तरह खाना" (अर्थात, बहुत कम) माना जाता था, इसके अलावा, पूर्ण सामंजस्य फैशन में था। इसलिए, हर सुबह महिलाओं ने अपनी भूख को शांत करने के लिए 1 चम्मच एप्सम साल्ट को थोड़े से पानी के साथ पिया।

सन का बीज

अलसी उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है जिन्हें पेट की भूख है (अर्थात पेट में ऐंठन के परिणामस्वरूप भूख)। रोज सुबह खाली पेट 1 चम्मच अलसी का सेवन करें - इससे पेट में सूजन आ जाएगी, भूख कम लगेगी। चूंकि सन का बीजन केवल खाने की इच्छा को कम करता है, बल्कि आंतों के कार्य को भी सामान्य करता है, व्यक्ति पूरे शरीर के काम में सुधार करेगा, जो योगदान देता है आसान वजन घटाने.

ताजा चाय

यदि कोई अन्य तरीके मदद नहीं करते हैं, तो आप इस नुस्खे को आजमा सकते हैं - यह बहुत स्वस्थ नहीं है (चूंकि चाय में कैफीन होता है), लेकिन यह भूख को पूरी तरह से हतोत्साहित करता है। तो, चाय की पत्तियों को उबलते दूध में पीएं ताकि आपको एक बहुत मजबूत पेय मिल सके। इसे किसी भी चीज से मीठा नहीं किया जा सकता है। दूध के साथ मजबूत चाय, खाली पेट पीने से भूख पूरी तरह से दूर हो जाती है, क्योंकि इसमें बहुत अधिक टैनिन होता है, जो पेट की गतिविधि और उत्पादन को धीमा कर देता है। आमाशय रस.

समुद्री सिवार

शेल में लामिनारिया उन लोगों के लिए संकेत दिया जाता है जिन्हें पेट में ऐंठन के कारण भूख लगती है। एक बार पाचन तंत्र में, शैवाल सूज जाते हैं, परिपूर्णता की भावना देते हैं। इसके अलावा, केल्प के नियमित उपयोग से आप कब्ज से राहत पा सकते हैं और त्वचा और नाखूनों की स्थिति में सुधार कर सकते हैं। इसे कैसे लें? भोजन से पहले दिन में तीन बार एक चम्मच थोड़े से पानी के साथ।

नागदौना

वर्मवुड जड़ी बूटी स्वाद वरीयताओं को पूरी तरह से बदल देती है, जो किसी व्यक्ति को जंक फूड - पिज्जा, क्रैकर्स, चिप्स, मेयोनेज़ इत्यादि के लिए "आदी" होने में मदद करती है। कुछ मिनट। भोजन से पहले दिन में 3 बार 1 बड़ा चम्मच जलसेक लें। ध्यान दें: खुराक कभी नहीं बढ़ाई जानी चाहिए!
अंत में, हम आपको ज्ञान के साथ पता लगाने के लिए आमंत्रित करते हैं एक्यूप्रेशरभूख से लड़ने के लिए।

वजन कम करने के लिए अपनी भूख कैसे कम करें? यह सवाल ज्यादातर लोग पूछते हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। चूंकि स्थिर वजन घटाने के लिए, उपभोग किए गए भोजन की मात्रा को कम करना आवश्यक है। लेकिन यह कई लोगों के लिए आसान नहीं होता है। भूख कम करने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध 15 तरीके नीचे दिए गए हैं, जिन्हें दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

• खाद्य पदार्थ जो भूख को कम करते हैं;
• भूख से निपटने के मनोवैज्ञानिक टोटके।

खाद्य पदार्थ जो भूख को कम करते हैं और भूख को दबाते हैं

प्रोटीन

आहार में प्रोटीन को शामिल करने से तृप्ति की भावना काफी बढ़ जाती है और इसलिए अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद मिलती है।

उदाहरण के लिए, दो नाश्ते के बीच तुलना की गई: एक नाश्ता जिसमें अंडे शामिल हैं और एक बैगेल का नाश्ता। दोनों विकल्पों में कैलोरी की संख्या समान थी। लेकिन वजन घटाने पर असर अलग होता है।

जिन स्वयंसेवकों ने नाश्ते के लिए अंडे खाए, उनका वजन 2 महीने में 65% अधिक वजन कम हुआ, जो सुबह बैगेल खाने वालों की तुलना में अधिक था।

इसके अलावा, एक उच्च प्रोटीन आहार भोजन के नुकसान को रोकने में मदद कर सकता है गठीला शरीर, जो अक्सर वजन कम करते समय होता है, और जो स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

प्रोटीन का 20-30% होना चाहिए समूचाप्रति दिन खपत कैलोरी। और उन्हें स्नैक्स में शामिल करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे स्नैक्स के बाद अगले पूर्ण भोजन में खपत होने वाली कैलोरी की संख्या को काफी कम करना संभव हो जाता है।

सेल्यूलोज

मूल रूप से यह माना जाता था कि वनस्पति फाइबरकेवल पेट भरकर और पाचन तंत्र को धीमा करके भूख को कम करता है।

हालांकि, बाद में पता चला कि यह सिर्फ आधा सच है।

दूसरा तंत्र जिसके द्वारा फाइबर भूख को दबाता है, उसके चयापचय से संबंधित है। आंतों का माइक्रोफ्लोरा... आंत में बैक्टीरिया फाइबर को शॉर्ट-चेन फाइबर में परिवर्तित करते हैं वसा अम्लजो रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं और हाइपोथैलेमस तक पहुंचते हैं।

हाइपोथैलेमस पर इन यौगिकों के प्रभाव से भूख का एक महत्वपूर्ण दमन होता है।

भूख कम करने के लिए कौन सा फाइबर खाना चाहिए?

पहला कदम क्रुप को छोड़ना है।

वजन कम करने वाले बहुत से लोग बड़ी गलती करते हैं: वे मुख्य रूप से साबुत अनाज से फाइबर प्राप्त करने की कोशिश करते हैं। यह सच नहीं है। और यही कारण है।

सभी अनाज, यहां तक ​​कि साबुत अनाज, हार्मोन इंसुलिन और लेप्टिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जो समग्र स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और वजन बढ़ा सकता है। भूख बढ़ने के कारण भी शामिल है।

स्वस्थ लोगों पर साबुत अनाज का समान प्रभाव नहीं होता है। लेकिन अगर आपके पास पहले से है अधिक वज़न, तो लगभग 100% संभावना के साथ यह तर्क दिया जा सकता है कि आपके पास इंसुलिन प्रतिरोध है और। तो इन दो हार्मोनों के प्रतिरोध वाले लोगों पर, साबुत अनाज अनाज इस तरह से प्रभावित होते हैं कि उनकी स्थिति खराब हो जाती है।

जब गुणवत्ता की बात आती है, तो वास्तव में साबुत अनाज। दुर्भाग्य से, स्टोर में ऐसे अनाज खरीदना बेहद मुश्किल है। वह सब जो अलमारियों पर होता है और उसे "ठोस" कहा जाता है प्राकृतिक उत्पाद", वास्तव में गहन औद्योगिक प्रसंस्करण का एक उत्पाद है जो बिल्कुल सभी लोगों में इंसुलिन और लेप्टिन के स्तर को बढ़ाता है, न कि केवल उन लोगों के पास जिनके पास पहले से ही डेटा है। हार्मोनल समस्याएं.

फाइबर के सही स्रोतों में शामिल हैं:

• सब्जियां;
• दाने और बीज;
• फलियां।

इसके गुणों में से एक जो वजन के सामान्यीकरण को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, वह भूख को दबाने की क्षमता है, जबकि मिठाई के लिए लालसा को कम करता है।

इसके अलावा, इस उत्पाद में स्टीयरिक एसिड पाचन को धीमा कर देता है, जो दीर्घकालिक तृप्ति में भी योगदान देता है।

वजन घटाने के लिए बस अपने आहार में चॉकलेट को शामिल करें, आपको यह याद रखना चाहिए सकारात्मक प्रभावविशेष रूप से काली कड़वी किस्में हैं। दुर्भाग्य से, आज असली कड़वा चॉकलेट खरीदना बेहद मुश्किल है, क्योंकि यहां तक ​​कि जो उत्पाद खुद को "ब्लैक कड़वा" कहता है, वह वास्तव में एक साधारण मिठास है जो केवल शरीर को नुकसान पहुंचाती है।

अदरक

तनाव से निपटना

तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जिसका प्रभाव अलग तरह के लोगअलग हो सकता है। हालांकि, बहुत से व्यक्तियों में, कोर्टिसोल का प्रभाव अनावश्यक स्नैक्स के लिए लालसा में वृद्धि और संतृप्ति हार्मोन वाई वाई पेप्टाइड के स्तर में कमी में प्रकट होता है।

यह स्पष्ट है कि तनाव से छुटकारा पाना जितना पुराना होता है, अक्सर नींद को सामान्य करने से भी अधिक कठिन होता है। लेकिन जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए ऐसा करना जरूरी है।

अपने पसंदीदा उत्पादों का विज़ुअलाइज़ेशन

उच्च में विशेषज्ञ तंत्रिका गतिविधिलोग भली-भांति जानते हैं कि हमारा मस्तिष्क उन घटनाओं को एक-दूसरे से मुश्किल से अलग करता है जो वास्तविकता में घटी थीं, और जिनकी उन्होंने कल्पना की थी।

और कुछ के अनुसार वैज्ञानिक अनुसंधान, अपनी कल्पना में ध्यान से किसी भी ऐसे खाद्य पदार्थ के साथ भोजन करना जो वजन घटाने की अनुमति नहीं है, इन खाद्य पदार्थों को खाने की इच्छा को कम कर देता है जैसे कि वे पहले ही खा चुके हों।

प्रति यह विधिकाम करने वाले कुछ खाद्य पदार्थों के लिए लालसा से छुटकारा पाने के लिए उनकी कल्पना की जानी चाहिए एक लंबी संख्या... यदि आप केवल केक का एक छोटा सा टुकड़ा खाने की कल्पना करते हैं, तो इसका कोई ध्यान देने योग्य प्रभाव नहीं होगा। एक केक खाने की कल्पना करें, जैसे एक होल केक। कुछ भी कम नहीं। तब वह वास्तविकता में वांछित होना बंद कर देगा।

ध्यान (सावधान) भोजन

एक सामान्य आराम की अवस्था में, हमारा मस्तिष्क उस क्षण को बहुत स्पष्ट रूप से निर्धारित करता है जब हमने खाया। हालांकि, यदि आप बहुत जल्दी खाते हैं और भोजन के समय बाहरी संकेतों से विचलित हो जाते हैं, तो तृप्ति की उपलब्धि को ट्रैक करने के लिए मानसिक तंत्र खराब हो सकता है।

कई अध्ययनों में, यह साबित हो चुका है कि एक ध्यानपूर्ण भोजन न केवल आपको खाने से अधिक आनंद देता है, बल्कि तेजी से तृप्ति भी सुनिश्चित करता है।

बेशक, ध्यानपूर्वक खाने के अभ्यास को अपने जीवन में पूरी तरह से एकीकृत करने के लिए, आपको पहले वास्तविक ध्यान की कला में महारत हासिल करनी होगी। यह इतना आसान नहीं है। और कई लोगों के लिए, पश्चिमी परवरिश लगभग असंभव है।

लेकिन सौभाग्य से कुछ हैं सरल तरीके, जो खाने के समय खुद को "जागरूकता" की स्थिति के करीब लाने में मदद करते हैं, और जो बिना किसी अपवाद के सभी लोगों के लिए उपलब्ध हैं।

ये तरीके हैं:

• जितना हो सके धीरे-धीरे खाएं, भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं;
• सभी विचलित करने वाले संकेतों को समाप्त करें (अपना टीवी, फोन, स्मार्टफोन, आदि बंद करें);
• पूरी चुप्पी में खाओ;
• ध्यान से देखें कि जैसे ही भोजन शरीर में प्रवेश करता है आपकी स्थिति कैसे बदलती है;
• जैसे ही आप तृप्ति का थोड़ा सा भी संकेत महसूस करें, खाना बंद कर दें।

और इससे पहले कि आप मेज पर बैठें, अपने आप से यह प्रश्न अवश्य पूछें: “मैं क्यों खा रहा हूँ? क्या मैं सच में भूखा हूँ? या मैं सिर्फ ऊब, उदास, आदि हूँ?"

अंतिम - भूख कम करने के 15 तरीके - नाश्ता न करें

भूख को लगातार कम करने की यह विधि, हालांकि यह सूची में अंतिम स्थान पर है, वास्तव में अधिक सम्मान के योग्य है, क्योंकि यह बहुत अच्छा काम करती है।

तथ्य यह है कि नाश्ता समय पर हार्मोन कोर्टिसोल की रिहाई के चरम के साथ मेल खाता है। और कोर्टिसोल जितना अधिक होता है, उतना ही अधिक इंसुलिन निकलता है। इंसुलिन का स्राव जितना अधिक होता है, रक्त शर्करा उतनी ही तेजी से गिरता है। इसलिए तेज आदमीफिर से खाना चाहता है।

इस प्रकार, यह पता चला है कि पहला सुबह का भोजन पूरे अगले दिन भूख की भावना को बढ़ाता है। नाश्ते की कमी से दिन भर में खाने की अपनी इच्छा को नियंत्रित करना आसान हो जाता है।

भूख स्वस्थ व्यक्तिमध्यम, और इसके लिए धन्यवाद, शरीर की सभी प्रणालियाँ ठीक से काम कर रही हैं। हम हमेशा आवश्यक मात्रा में भोजन तक ही सीमित नहीं होते हैं - अधिक खाने की समस्या पूरी दुनिया में गंभीर है।

भोजन की खपत में माप की अज्ञानता से अधिक वजन होता है, भार बढ़ जाता है हृदय प्रणालीऔर मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम। और ये सभी अधिक खाने के नुकसान नहीं हैं। अगर आप लगातार भूखे रहते हैं, तो आपको स्वस्थ रहने के लिए अपनी भूख पर नियंत्रण रखने की जरूरत है। 55 वर्ष की आयु के बाद महिलाओं के लिए समस्या विशेष रूप से प्रासंगिक है, जब चयापचय प्रक्रियाएं बहुत धीमी हो जाती हैं।

अधिक खाने के कारण

शारीरिक और दोनों हैं मनोवैज्ञानिक पहलूअधिक खाना। हर मामले में कारण बढ़ी हुई भूखएक या अधिक कारक हैं। इन्हें खत्म करके आप खाने वाले खाने की मात्रा को कम कर सकते हैं। बेशक, शरीर के पुनर्निर्माण में समय लगेगा, इसलिए कृपया धैर्य रखें।

नींद की कमी

नींद की कमी से खलल पड़ता है हार्मोनल संतुलन... करने के लिए धन्यवाद अच्छा आरामशरीर भूख के लिए जिम्मेदार दो हार्मोन का उत्पादन करता है - लेप्टिन और घ्रेलिन। पहले की कार्रवाई का उद्देश्य खाने की इच्छा को कम करना है, दूसरा, इसके विपरीत, भूख की भावना के उद्भव के लिए जिम्मेदार है।

नींद की कमी से घ्रेलिन का उत्पादन बढ़ता है और लेप्टिन का अपर्याप्त उत्पादन होता है। इस प्रकार, बहुत कुछ खाने की इच्छा होती है, और वरीयता दी जाती है वसायुक्त खाद्य पदार्थ. हार्मोनल असंतुलनका उल्लंघन करती है खाने का व्यवहार, और व्यक्ति हल्के नाश्ते से संतुष्ट नहीं है।

मनोवैज्ञानिक समस्याएं

तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ भूख में वृद्धि होती है - इस मामले में, भोजन एक व्यक्ति के लिए एक आउटलेट के रूप में कार्य करता है। स्वादिष्ट भोजन का सेवन करके वह स्वयं को प्रसन्न करता है। चूँकि एक व्यक्ति आनंद के अन्य स्रोतों को नहीं देखता है, भोजन उन्हें पूरी तरह से बदल देता है।

अक्सर, भूख की निरंतर भावना उन लोगों को सताती है जो अपने जीवन से असंतुष्ट हैं। अनुपस्थिति प्रियजनबंद, कमी ज्वलंत छापें, निर्बाध काम - यह सब अधिक खाने का कारण बन सकता है।

दूसरा मनोवैज्ञानिक कारणबचपन से एक अत्यधिक भूख। यदि किसी बच्चे को यह विश्वास करके खिलाया जाता है कि वह पर्याप्त नहीं खा रहा है, तो खाने की यह आदत वयस्कता में उसके साथ रहती है।

चलते-फिरते भोजन, कुछ भोजन

पोषण विशेषज्ञ भोजन के प्रति सचेत दृष्टिकोण के महत्व पर ध्यान देते हैं। जब आप टेबल पर बैठते हैं तो आपको केवल खाने पर ध्यान देना चाहिए। कंप्यूटर पर खाने और दौड़ते समय स्नैक्स खाने से अधिक भोजन होता है, जो अतिरिक्त पाउंड में बदल जाता है।

इसके अलावा, दुर्लभ आहार के कारण भूख विकार होते हैं। उदाहरण के लिए, आपने नाश्ता किया है, और अगली बार जब आप रात में टीवी के सामने खाना खाते हैं, काम के बाद आराम करते हैं। बेशक, आप बहुत भूखे होंगे और खूब खाएंगे।

कार्बोहाइड्रेट चयापचय का उल्लंघन

आसीन जीवन शैली, नियमित तनावसमय के साथ अनुचित या खराब गुणवत्ता वाले पोषण से कार्बोहाइड्रेट चयापचय का उल्लंघन होता है। ऐसे में कोई व्यक्ति ऐसे . के बिना अपने जीवन की कल्पना भी नहीं कर सकता है हानिकारक उत्पादजैसे मिठाई या पके हुए सामान साधारण कार्बोहाइड्रेट के स्रोत होते हैं।

ऐसा भोजन भूख को संतुष्ट करने के मामले में कोई लाभ नहीं देता है। बन खाने के तुरंत बाद आपको फिर से भूख लगेगी। इस तरह के भोजन का दुरुपयोग इस तथ्य की ओर जाता है कि कार्बोहाइड्रेट अवशोषित होना बंद हो जाते हैं और शरीर में वसा के रूप में जमा होने लगते हैं।

भूख कैसे कम करें

पेट को कम भोजन की आदत पड़ने में कम से कम तीन सप्ताह का समय लगेगा। डॉक्टरों का कहना है कि किसी भी आदत को बनने में 21 दिन लगते हैं। इस अवधि के दौरान, आपको नए पोषण नियमों का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है, अर्थात्:

• जंक फूड को आहार से बाहर करें और इसे उपयोगी लोगों के साथ विविधता दें;
• रात में खाना बंद कर दें, चलते-फिरते स्नैक्स को छोड़ दें;
• पोषण की आवृत्ति की निगरानी करें - छोटे भागों में और दिन में कम से कम 4-5 बार खाना आवश्यक है;
• धीरे-धीरे खाएं - खाने में कम से कम 20 मिनट लगने चाहिए;
• खपत नमक और मसालों की मात्रा कम करें - वे भूख को उत्तेजित करते हैं।

अधिकांश भूख कम करने में मदद कर सकते हैं। अलग साधन: जड़ी बूटी, चाय, लोक तरीके, दवाओंपर्याप्त पानी पीना, आदि। आदर्श रूप से, आपको अपने आहार को एक पोषण विशेषज्ञ की सिफारिशों के अनुसार बदलना चाहिए, खासकर अगर अधिक वजन की समस्या तीव्र है।

आपको केवल किसी उपाय पर निर्भर नहीं रहना चाहिए - पोषण की जिम्मेदारी पूरी तरह से आप पर है। यदि आप जंक फूड नहीं छोड़ते हैं तो कोई भी गोली आपकी मदद नहीं करेगी।

भूख कम करने के उपाय

कई दवाएं और आहार पूरक हैं जो तंत्रिका तंत्र पर काम करते हैं और भूख को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इनके प्रयोग से कमी आती है निरंतर भावनाभूख।

यदि आप उपयोग करना चाहते हैं दवाई, निर्देशों को पढ़ना सुनिश्चित करें। कई दवाओं में contraindications है। उदाहरण के लिए, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान लगभग सब कुछ नहीं पीना चाहिए।

1. स्वेल्टफॉर्म +

इसका मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, भूख को कम करता है, मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की लालसा को कम करता है। अतिरिक्त वजन का मुकाबला करने के लिए उपयुक्त।

1. टर्बोसलीम

गार्सिनिया और ग्वाराना के अर्क के लिए धन्यवाद, टर्बोसलम चयापचय के सामान्यीकरण को सुनिश्चित करता है, इसका एक मध्यम रेचक प्रभाव और एक मूत्रवर्धक प्रभाव होता है।

1. गार्सिनिया फोर्ट

गार्सिनिया निकालने के अलावा, यह जैविक रूप से सक्रिय योजकविटामिन सी और बी 6, फुकस शैवाल, केल्प और क्रोमियम शामिल हैं। दवा का समर्थन करता है सामान्य स्तररक्त शर्करा, जो मिठाई और पके हुए माल की आवश्यकता को कम करता है।

1. मेरिडिया

सक्रिय संघटक - सिबुट्रामाइन - परिपूर्णता की भावना को बढ़ाता है। इसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति तेजी से खाता है और अधिक समय तक भरा हुआ महसूस करता है।

1. XLS डुओ स्लिम एंड शेप

दवा चयापचय को सामान्य करती है और नियमित मल त्याग को बढ़ावा देती है। इसमें कई प्राकृतिक तत्व होते हैं: हरी चाय, कोकोआ मक्खन, मैलिक एसिड, सौंफ़, अंगूर, आदि।

1. माइक्रोक्रिस्टलाइन सेलुलोज

वजन घटाने और भूख को कम करने का एक लोकप्रिय उपाय, जो भोजन से आधा घंटा पहले लिया जाता है। पेट में फाइबर सूज जाता है, जिससे भरा हुआ महसूस होता है और, महत्वपूर्ण रूप से, खाने की मात्रा कम हो जाती है - आखिरकार, पेट में कुछ जगह पहले ही ले ली गई है। MCC कई दवाओं में पाया जाता है: Apetinol, Reduxin, आदि।

भूख को नियंत्रित करने के लिए और किन दवाओं का उपयोग किया जाता है:

• जुलाब और मूत्रवर्धक;
• वसा और कार्बोहाइड्रेट के अवरोधक;
• ग्लूकागन अवरोधक;
• उपचय स्टेरॉयड्स।

कोई भी दवा लेने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करा लें। अनुशंसित खुराक से अधिक कभी न करें और शरीर की प्रतिक्रिया की सावधानीपूर्वक निगरानी करें। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं या आपको पाचन संबंधी समस्याएं हैं, तो इस भूख को कम करने वाली दवा लेना बंद कर दें और अपने चिकित्सक को देखें।

लोक तरीकों से भूख कैसे कम करें

खाने की इच्छा को कम करने के लिए भूख को नियंत्रित करने के लिए कई खाद्य पदार्थों का उपयोग किया जा सकता है। लोक तरीकेबहुत प्रभावी हैं, लेकिन जैसा कि दवाओं के साथ होता है, यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें।

लोकप्रिय लोक उपचार हैं:

1. अजमोद

2 चम्मच कटा हुआ अजमोद के ऊपर 200 मिलीलीटर गर्म पानी डालें और कम गर्मी पर 15 मिनट तक उबालें। शोरबा को ठंडा होने दें, छान लें और आधा कप दिन में दो बार भोजन से पहले लें। ताजा अजमोद सलाद और सूप के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है - यह आपको कम खाने की अनुमति देता है।

1. सेब का सिरका

1-2 चम्मच एक गिलास पानी में एप्पल साइडर विनेगर डालें। भोजन से पहले पिएं। भूख को नियंत्रित करने के अलावा, सिरका पाचन प्रक्रिया में सुधार करेगा, त्वचा की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालेगा और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगा।

1. साधू

1 छोटा चम्मच सूखे ऋषि, 200 मिलीलीटर उबला हुआ पानी डालें और इसे 20 मिनट तक पकने दें। शोरबा को ठंडा होने दें, छान लें और आधा कप दिन में दो बार भोजन से पहले लें। ऋषि में जीवाणुरोधी गुण भी होते हैं।

1. बिच्छू बूटी

1 छोटा चम्मच 200 मिलीलीटर उबला हुआ पानी सूखे बिछुआ के ऊपर डालें और इसे 20 मिनट तक पकने दें। शोरबा को ठंडा होने दें, छान लें और आधा कप दिन में दो बार भोजन से पहले लें। आप बिछुआ का काढ़ा पी सकते हैं और सिर्फ दिन के दौरान - यह भूख को कम करने में मदद करता है। ताजा बिछुआ सलाद में भी उपयोगी होते हैं।

1. बरडॉक जड़

2 चम्मच कटा हुआ बर्डॉक रूट पर 200 मिलीलीटर उबला हुआ पानी डालें। धीमी आंच पर 15 मिनट तक उबालें। ठंडा होने दें, छान लें और 1 बड़ा चम्मच पीएं। हर दो घंटे।

1. मकई के भुट्टे के बाल

25 ग्राम कॉर्न स्टिग्मा को 200 मिलीलीटर उबले हुए पानी में डालें और धीमी आंच पर 20 मिनट तक उबालें। ठंडा होने दें, छान लें और 1 बड़ा चम्मच पीएं। हर दो घंटे।

1. अजमोदा

अजवाइन पूरी तरह से पूरक होगी सब्जी सलादऔर आप इसका काढ़ा भी बना सकते हैं। ऐसा करने के लिए, 2 बड़े चम्मच के साथ 400 मिलीलीटर उबला हुआ पानी डालें। कटा हुआ पौधा। जब पेय ठंडा हो जाए, तो प्रत्येक भोजन से पहले इसका 100 मिलीलीटर पीना शुरू कर दें।

1. गेहु का भूसा

1 लीटर उबले पानी में 200 ग्राम चोकर डालकर धीमी आंच पर 15 मिनट के लिए रख दें। जब शोरबा ठंडा हो जाए, तो इसे छान लें और भोजन से 30 मिनट पहले 100 मिलीलीटर पिएं।

1. सन का बीज

एक गिलास उबलते पानी में 1 बड़ा चम्मच बीज डालें और आधे घंटे के लिए धीमी आंच पर रखें। ठंडा किया हुआ शोरबा छान लें और भोजन से पहले प्रत्येक को 100 मिलीलीटर पिएं। अलसी का तेल भी उपयोगी है - इसे एक चम्मच सलाद या अनाज में मिलाएं।

1. लहसुन और गर्म मिर्च

ये खाद्य पदार्थ भूख को कम करने में प्रभावी होते हैं और इन्हें विभिन्न प्रकार के व्यंजनों में इस्तेमाल किया जा सकता है। वहीं लाल मिर्च मेटाबॉलिज्म को भी तेज करती है।

1. अदरक

अदरक की जड़ का एक छोटा टुकड़ा (लगभग 5 सेमी) पीस लें, 0.5 लीटर पानी डालें और धीमी आंच पर 15 मिनट तक पकाएं। चाहें तो शहद, पुदीना या नींबू मिलाएं।

जड़ी-बूटियाँ जो भूख कम करती हैं

भूख नियंत्रण के लिए जड़ी-बूटियाँ फार्मेसी में उपलब्ध हैं। के साथ सम्मिलन में उचित पोषणवे होंगे अच्छा उपायभोजन की आवश्यकता को कम करने के लिए। पीना ना भूलें पर्याप्तपानी - औषधीय जड़ी बूटियाँवजन घटाने के लिए मूत्रवर्धक गुण होते हैं।

साइबेरियन बुज़ुलनिक, ब्लैडर फ्यूकस, मिल्क थीस्ल, मार्शमैलो, एंजेलिका रूट और सेंट जॉन पौधा भूख की भावना को प्रभावी ढंग से खत्म करते हैं। इससे पहले कि आप भूख कम करने के लिए जड़ी-बूटियाँ पीना शुरू करें, contraindications और साइड इफेक्ट्स पढ़ें।

खाद्य पदार्थ और पेय जो भूख को कम करते हैं

वजन कम करने और भूख नियंत्रण पर काम करने से आपको मदद मिलेगी स्वस्थ आहारजो परिपूर्णता का अहसास कराते हैं। मुख्य नियम उनके साथ इसे ज़्यादा नहीं करना है। वे किसी की तरह हैं सही खानामॉडरेशन में उपयोगी हैं।

स्वस्थ आहार:

• ताजी सब्जियां और फल (इनमें मौजूद फाइबर भूख को पूरी तरह से कम कर देता है);
• कड़वा चॉकलेट (एक छोटा टुकड़ा खाने की इच्छा को कम कर देगा);
• अंडे (उनके प्रोटीन सामग्री के कारण, अंडे जल्दी से परिपूर्णता की भावना देते हैं);
• शैवाल (आंतों को खाली करने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, जिसके कारण भूख की भावना बहुत बाद में लौटती है);
• समुद्री भोजन और मछली (किसी भी प्रोटीन कम वसा वाले भोजन की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है पाचन तंत्रऔर आपको कम खाना खाने की अनुमति देता है)।

पेय में नींबू के साथ पानी और ग्रीन टी शामिल हैं।

शाम को भूख कैसे कम करें

दिन में अनियमित खानपान के कारण शाम को भूख आपको भारी पड़ सकती है। अब से, कोशिश करें कि भोजन न छोड़ें, लेकिन इस बीच, निम्नलिखित युक्तियाँ भूख की भावना से निपटने में मदद करेंगी:

• नींबू के साथ पानी या ग्रीन टी पिएं;
• भोजन के बारे में सोचने से विराम लें: घर का काम करें, अपने बाल धोएं, आदि;
• सोने से पहले टहलें;
• सुगंधित तेलों से स्नान करें;
• व्यायाम या ध्यान।

देर से काटने से बचने का एक शानदार तरीका है कि आप उन कपड़ों पर प्रयास करें जो आपके लिए बहुत छोटे हैं और जिन्हें आप फिट करना चाहते हैं। यह आपको जो शुरू किया है उसे जारी रखने के लिए प्रेरित करता है।

गर्भावस्था के दौरान भूख कैसे कम करें

गर्भावस्था और दुद्ध निकालना के दौरान भूख की दवा दमन निषिद्ध है। सामान्य तौर पर, गर्भवती महिला के लिए बेहतर है कि वह खुद को भोजन तक सीमित न रखे। हालाँकि, यदि समस्या तीव्र है, तो अपनी भूख को नियंत्रित करने के लिए यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• पीना और पानी;
• आहार में ताजी सब्जियां और फल शामिल करें; आप नट्स भी खा सकते हैं - अखरोट या मूंगफली;
• थोड़ा और अक्सर खाएं;
• धीरे - धीरे खाओ;
• उन दुकानों और कैफे में न जाएं जो आपको आकर्षित करती हैं: मिठाई, बन्स, आदि;
• अधिक चलने की कोशिश करें, अधिक बार चलें।

aromatherapy

सुखद गंध का स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है तंत्रिका प्रणाली... यदि तनाव भूख का कारण है, तो अरोमाथेरेपी आपको अवांछित भोजन के सेवन से बचने में मदद कर सकती है। घर में सुगंधित दीपक खरीदें और उपयुक्त तेलतुम्हारी पसन्द का। भूख के खिलाफ लड़ाई में वे मदद करते हैं:

• खट्टे तेल: कीनू, चूना, बरगामोट, आदि;
• शंकुधारी तेल: देवदार, पाइन, जुनिपर, आदि;
• मसालेदार तेल: मेंहदी, पुदीना, दालचीनी, वेनिला, आदि।

शंकुधारी सुगंध मज़बूत करते हैं, खट्टे फल मूड में सुधार करते हैं, मीठे आराम करने में मदद करते हैं। घर पर आरामदायक और आरामदायक माहौल बनाने के लिए अरोमाथेरेपी एक उत्कृष्ट उपकरण है।

व्यायाम और सर्जरी

नियमित व्यायाम भूख को नियंत्रित करने और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। यदि आप सप्ताह में कई बार जिम नहीं जा सकते हैं, तो भूख को दबाने के लिए निम्नलिखित व्यायाम याद रखें:

• "लहर": एक कुर्सी पर बैठे और अपने हाथों से नीचे, करो गहरी सांसऔर जितना हो सके अपने पेट को फुलाएं। कुछ सेकंड के लिए रुकें और अपने पेट को अंदर की ओर खींचते हुए साँस छोड़ना शुरू करें। यह व्यायाम, भूख कम करने के अलावा, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और पेट को कसता है;
• कमल: अपनी पीठ को थोड़ा आगे झुकाकर एक कुर्सी पर बैठे, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं, हथेलियाँ ऊपर। रखना बायां हाथदाईं ओर और कुछ मिनट के लिए मुद्रा बनाए रखें। अच्छी बातें सोचने की कोशिश करो;
• "मेंढक": अपनी पीठ को थोड़ा आगे झुकाकर एक कुर्सी पर बैठे, अपनी कोहनी को अपने घुटनों पर टिकाएं, दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में गूंथ लें, और अपने सिर को दाएं और बाएं 30 बार झुकाएं।

यदि अधिक वजन स्वास्थ्य के लिए खतरा बन जाता है, तो सर्जरी का संकेत दिया जाता है। हालांकि, जो लड़कियां 10 किलो वजन कम करना चाहती हैं उन्हें सर्जरी पर भरोसा नहीं करना चाहिए - उन्हें अपने दम पर काम करना होगा।

आमतौर पर, उपभोग किए गए भोजन की मात्रा को कम करने के लिए, वे इसका उपयोग करते हैं:

• पेट के हिस्से को हटाना (छोटी क्षमता भोजन की मात्रा को काफी कम कर देती है);
• एक गुब्बारे की शुरूआत (पेट की मात्रा को कम करने के लिए)।

दोनों ऑपरेशन गंभीर शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान... उन्हें बिना सबूत के कभी भी निर्धारित नहीं किया जाता है।