वजन घटाने के लिए आदर्श आहार। हल्का नाश्ता। स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ। ऐसे खाद्य पदार्थ जिन्हें नहीं खाना चाहिए। वजन कम करते समय क्या नहीं खाना चाहिए

1. बादाम- ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत जिसमें बहुत सारे प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। भोजन के बीच पौष्टिक और स्वस्थ नाश्ते के रूप में परोसें।

2. सेब।अलग होना कम सामग्रीकैलोरी, साथ ही साथ बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन।

3. एवोकैडो।फायदेमंद असंतृप्त शामिल हैं वसा अम्ल, जो आसानी से शरीर द्वारा अवशोषित हो जाते हैं और लंबे समय तक भूख को दबाते हैं।

4. बीन्स।यह बहुत ही पौष्टिक होता है क्योंकि इसमें बहुत सारा प्रोटीन होता है। हम इसके साथ अधिक उच्च कैलोरी और हानिकारक आलू को बदलने की सलाह देते हैं।

5. बेल मिर्च।हल्का, स्वस्थ, स्वादिष्ट - मीठा बेल मिर्चन केवल उनकी पाक विविधता और चमकीले रंगों के साथ, बल्कि बड़ी मात्रा में विटामिन सी से भी प्रसन्न होते हैं।

6. ब्लूबेरी। 100 ग्राम ब्लूबेरी में 4 ग्राम मूल्यवान फाइबर, बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट और केवल 80 किलोकलरीज होते हैं।

7. ब्रोकोली और फूलगोभी।वे बृहदान्त्र, फेफड़े और पेट के कैंसर के खतरे को कम करते हैं।

8. दालचीनी।हम चाय और कॉफी में चीनी की जगह थोड़ी सी दालचीनी मिलाने की सलाह देते हैं। यह न केवल पेय को अधिक आहार बना देगा, बल्कि आपको उन्हें तेजी से पचाने में भी मदद करेगा।

9. कॉफी... मानो या न मानो, एक कप कॉफी 50 कैलोरी तक जला सकती है। मुख्य बात यह है कि इसमें चीनी और भारी क्रीम न डालें, अन्यथा सभी लाभ शून्य हो जाएंगे।

10. अंडे।सुबह में टोस्ट के साथ एक कड़ा हुआ अंडा (या पका हुआ अंडा) सुबह की एक शानदार शुरुआत है, इसलिए दोपहर के भोजन तक आपका खाने का मन नहीं करेगा।

11. अंगूर।एक उत्पाद जिसमें बहुत कम कैलोरी होती है और साथ ही चयापचय को गति देने में मदद करता है।

12. प्राकृतिक दही।कैल्शियम और प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत।

13. हरी चाय।यह बिना कारण नहीं है कि इसे स्वास्थ्य और दीर्घायु को बढ़ावा देने वाले 10 खाद्य पदार्थों में से पहला माना जाता है। ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होती है जो आपको युवा और स्वस्थ दिखने में मदद करती है, साथ ही विटामिन ए, बी, सी, ई, एफ, के, पी, यू।

14. दलिया।में से एक बेहतर तरीकेदिन की शुरुआत करने के लिए दलिया और जामुन के साथ नाश्ता करना है। अनाजरक्त के थक्के को सामान्य करें, आंतों की मदद करें, शरीर द्वारा वसा के अवशोषण को नियंत्रित करें।

15. जैतून का तेल।इसमें न केवल द्रव्यमान होता है पोषक तत्वलेकिन यह हमारे शरीर को वसा में घुलनशील विटामिन को अवशोषित करने में भी मदद करता है।

16. नाशपाती।और भी शामिल करें फोलिक एसिडब्लूबेरी की तुलना में। वे पोटेशियम और योग में भी समृद्ध हैं, जो उन्हें दिल के लिए विशेष रूप से फायदेमंद बनाता है।

17. सामन।हालांकि यह एक वसायुक्त मछली है, इसमें शामिल ओमेगा-3 फैटी एसिड फिगर को नुकसान नहीं पहुंचाता है, बल्कि, इसके विपरीत, पाचन के लिए बहुत फायदेमंद होता है, मस्तिष्क गतिविधिऔर हृदय स्वास्थ्य।

18. टमाटर।टमाटर में विटामिन सी की मात्रा से आपको सुखद आश्चर्य होगा - इस पके हुए सब्जी के 100 ग्राम से एक वयस्क की जरूरत का एक चौथाई हिस्सा पूरा हो जाता है। टमाटर में पोटेशियम, मैग्नीशियम, आयरन, जिंक, कैल्शियम, फास्फोरस और कार्बनिक अम्ल भी होते हैं, जो हमारे शरीर के ठीक से काम करने के लिए आवश्यक हैं।

19. पानी।एक स्रोत महत्वपूर्ण ऊर्जा, जो हमारे शरीर में सभी प्रक्रियाओं को शुरू करता है, चयापचय में मदद करता है, बालों, त्वचा, नाखूनों को आवश्यक नमी प्रदान करता है। सामान्य तौर पर, मैं क्या कह सकता हूं। यह पानी है।

20. दलिया।वे सबसे अच्छा स्रोतऊर्जा, फाइबर, ट्रेस तत्व और विटामिन। पौष्टिक और स्वस्थ भोजनजो किसी भी आहार को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

हमारे दिमाग में वजन कम करने की प्रक्रिया दृढ़ता से जिम में पीड़ा और आधे भूखे अस्तित्व से जुड़ी है। यह वास्तव में इतना बुरा नहीं है। पोषण विशेषज्ञ पहले ही साबित कर चुके हैं कि भोजन में सख्त और बिना सोचे-समझे प्रतिबंध स्थायी परिणाम नहीं देता है। आदमी हार जाता है गठीला शरीरऔर चर्बी यथावत रहती है। इसके अलावा, यह जल्दी से चयापचय में मंदी की ओर जाता है, शरीर प्रोटीन की मांसपेशियों के ऊतकों की सख्त रक्षा करता है, जिसका अर्थ है कि आगे वजन घटाना लगभग असंभव होगा। दरअसल, सवाल ही गलत है। यह पूछना बेहतर है कि वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए, क्योंकि ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो वास्तव में वजन कम करने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाते हैं, नियम के अनुसार कार्य करते हैं "जितना अधिक आप खाते हैं, उतना ही आप अपना वजन कम करते हैं।" सही आहारमांसपेशियों को मजबूत करता है, और यह बदले में, वजन घटाने की प्रक्रिया को प्रभावित करता है।

वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ: अंडे और मछली

दरअसल, वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए, इस बारे में बात करते हुए आपको प्रोटीन की जरूरत जरूर याद रखनी चाहिए। बेकार कार्बोहाइड्रेट या भारी वसा का सेवन करने के बजाय, अपनी जरूरत के प्रोटीन स्रोतों को चुनना ज्यादा बेहतर है। अंडे पूरे उत्पाद श्रृंखला से सबसे अच्छा विकल्प हैं। इनमें प्रोटीन के अलावा आवश्यक विटामिन के साथ-साथ कोलेस्ट्रॉल भी होता है, जो हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है।

"वजन कम करने के लिए क्या खाएं" श्रृंखला में दूसरा उत्पाद मछली और समुद्री भोजन है। अपने आप में शानदार पौष्टिक गुणउत्पाद प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, साथ ही ओमेगा -3 समूह के स्वस्थ वसा भी है।

किण्वित दूध उत्पाद और दही

उनके फायदों के बारे में बात करना शायद बेमानी है, इस बात से सभी अच्छी तरह वाकिफ हैं। लेकिन इसे जोड़ा जाना चाहिए, क्योंकि आज हम बात कर रहे हैं कि वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए, आपको यह समझने की जरूरत है कि आपको मीठे एडिटिव्स के बिना केवल कम वसा वाले दही का चयन करने की आवश्यकता है। कोई भी फल भरने से प्रदर्शन कम हो जाएगा। दही के बजाय, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध या यहां तक ​​कि दही भी उत्तम हैं। ये अद्भुत उत्पाद पाचन प्रक्रिया को सामान्य करते हैं, जिसका अर्थ है कि वजन कम करने की प्रक्रिया सही दिशा में जाएगी।

मांस और मक्खन

ये प्रतीत होने वाले हानिकारक उत्पाद हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं। लेकिन आज हम सभी स्वस्थ उत्पादों में से चुनते हैं कि वजन कम करने के लिए हमें क्या खाना चाहिए। इसलिए, नंबर एक उत्पाद पर ध्यान दिया जाना चाहिए जतुन तेल... केवल कोल्ड प्रेस्ड उत्पाद चुनें उच्च डिग्रीसफाई. यह वह तेल है जो न केवल वसा जमा से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि विभिन्न बीमारियों (उदाहरण के लिए, हृदय और यहां तक ​​​​कि कैंसर) से भी छुटकारा दिलाएगा।

मांस उत्पादों में से, लाल मांस को सबसे उपयोगी माना जा सकता है। यह मुख्य रूप से युवा भेड़ का बच्चा और गोमांस है। यह समृद्ध है स्वस्थ वसाऔर प्रोटीन, लोहा, क्रिएटिन, प्रोटीन और कई अन्य लाभकारी पदार्थ। लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि इसे अंदर ही खाना चाहिए सीमित मात्रा मेंऔर ताजी सब्जियों के साथ। इसके अलावा, वजन कम करने के लिए एक उत्कृष्ट साथी है चिकन ब्रेस्ट... यह एक नकारात्मक कैलोरी वाला भोजन है।

साग और फल

निश्चित रूप से, यह सवाल पूछते हुए कि वजन कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए, आपने अधिक सब्जियां और फल खाने की सलाह एक से अधिक बार सुनी होगी। वास्तव में यही मामला है। सेवन करने से भारी संख्या मेफाइबर, आपको अतिरिक्त वजन कम करना शुरू करने की गारंटी है। एक अलग लाइन में साग, ब्रोकोली, पालक और नोट किया जाना चाहिए हरी सलाद... लेकिन हथेली अजवाइन की है। इसे कच्चा खाया जा सकता है या सूप में मिलाया जा सकता है। ये अद्भुत पत्ते विटामिन के स्रोत हैं और पोषक तत्वसाथ ही फाइबर और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। लगभग सभी सब्जियां आपकी होंगी सबसे अच्छा दोस्तकी लड़ाई में स्लिम फिगर, विशेष रूप से उपयोगी सफेद बन्द गोभी, गाजर और चुकंदर, तोरी, कद्दू, ककड़ी। लेकिन आलू को डाइट से बाहर करना चाहिए। कुछ फल वजन कम करने में भी आपकी मदद कर सकते हैं। ये सेब और संतरे हैं, साथ ही विदेशी अनानास भी हैं। ये हैं सबसे बेहतरीन विचारफल जो फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।

कॉकटेल और स्मूदी

ये हैं सबसे स्वाथ्यवर्धक भोजनश्रृंखला से "वजन कम करने के लिए आप क्या खा सकते हैं"। ये पेय बहुत स्वादिष्ट होते हैं, वे जल्दी से भरते हैं और आहार पर एक व्यक्ति के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं। उदाहरण के लिए, स्नैक्स के लिए खीरे की स्मूदी का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। यह मोटा है, स्वस्थ पेयजिसमें विभिन्न घटक हो सकते हैं। सेब और पुदीने के साथ खीरा पेट के भारीपन से पूरी तरह छुटकारा दिलाता है, आप अपने शरीर को पोषण देंगे और अपनी भूख को संतुष्ट करेंगे। इस पेय का सेवन सुबह नाश्ते से पहले या रात के खाने से पहले करना चाहिए। एक पूर्ण रात के खाने को स्मूदी के साथ बदलने के लिए, कॉकटेल में न केवल एक सेब, ककड़ी और जड़ी-बूटियों को जोड़ना आवश्यक है, बल्कि 150 ग्राम कम वसा वाले केफिर भी हैं।

वजन कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए: छोटी-छोटी तरकीबें

वास्तव में, आपको सब कुछ खाने की ज़रूरत है, केवल सक्रिय वजन घटाने के दौरान कई नियमों का पालन किया जाना चाहिए। वजन कम करने की प्रक्रिया में आंशिक भोजन पर स्विच करना शामिल है, भोजन का सेवन हर तीन घंटे में किया जाना चाहिए। स्नैक्स के लिए, एक कप ग्रीन टी और कुछ फल सैंडविच और कुकीज की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक होते हैं।

मुख्य भोजन के लिए सब्जियां और मांस महान हैं, लेकिन याद रखें कि पकाने का तरीका गुणों को बहुत प्रभावित करता है। तैयार भोजन... उबले हुए भोजन की सिफारिश की जाती है। उबला हुआ खाना भी आहार है, लेकिन उपयोगी सूक्ष्म तत्वउनमें कुछ कम रहता है। खाद्य पदार्थों का चयन करते समय आपको बहुत सावधान रहना चाहिए, उनमें वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट की मात्रा पर ध्यान देना चाहिए।

वजन कम करने के लिए आपको दिन में कितनी बार खाना चाहिए

यहां तक ​​​​कि पोषण विशेषज्ञ भी इस समस्या पर बहुत अलग विचार रखते हैं। हम दो सबसे लोकप्रिय योजनाओं को प्रस्तुत करते हैं। पहला एक मानक तीन भोजन एक दिन है, और दूसरा एक दिन में 7 भोजन है। आइए उस से शुरू करें जिसका हमारे अधिकांश साथी नागरिक पालन करते हैं। यदि आप सुबह, दोपहर के भोजन और शाम को खाते हैं, तो शरीर को एक निश्चित दिनचर्या की आदत हो जाती है, और एक निश्चित समय पर भूख लगती है। इसके अलावा, आपके लिए अपना संपूर्ण दैनिक आहार और एक बार में जितनी कैलोरी आप खाते हैं, वितरित करना बहुत आसान है। यह इस तरह के आहार के साथ है कि वसा तेजी से जलती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब खाना पचता है तो इंसुलिन नहीं बनता है। और इंसुलिन की कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि स्टॉक जमा नहीं होता है। इसका मतलब है कि भोजन के बीच, शरीर पहले से जमा वसा को जलाता है। हालाँकि, इस प्रणाली के महत्वपूर्ण नुकसान भी हैं। भोजन के बीच, आपको भूख के मुकाबलों से पीड़ा हो सकती है, नाश्ते की इच्छा होती है। इसके अलावा, जब शरीर को एक साथ बड़ी संख्या में विभिन्न पोषक तत्व प्राप्त होते हैं, तो उन सभी का उपयोग करना उसके लिए मुश्किल होता है। सबसे अच्छा तरीका.

भिन्नात्मक पोषण

अब देखते हैं कि दिन में 5-7 बार खाने से शरीर में क्या होता है। पाचन अंग लगातार काम कर रहे हैं। नतीजतन, चयापचय में सुधार होता है, और बहुत अधिक कैलोरी जल जाती है। इस तरह के आहार से दक्षता बढ़ती है, आपके पास लगातार पर्याप्त पोषक तत्व होते हैं, जिसका अर्थ है कि आप जोरदार और सक्रिय होंगे। इस तरह के आहार से भूख के हमलों से पीड़ा नहीं होती है, आपके पास बस भूखे रहने का समय नहीं है। ब्लड शुगर लेवल लगातार बना रहता है सामान्य स्तर... चूंकि भूख का अहसास नहीं होता है, इसका मतलब है कि आप एक बार में ज्यादा नहीं खा पाएंगे। स्नैक्स के तौर पर अगर आप हल्का खाना, सेब या केफिर का इस्तेमाल करते हैं तो आप काफी वजन कम कर सकते हैं। साथ ही, फलों पर स्नैकिंग करने से आपको शुगर क्रेविंग से बचने में मदद मिल सकती है।

ऐसी बिजली आपूर्ति प्रणाली में भी इसकी कमियां हैं। कभी-कभी ऐसे आहार का पालन करना मुश्किल होता है। काम पर एक व्यक्ति के पास हमेशा एक पूर्ण नाश्ता करने का अवसर नहीं होता है, और इसके अलावा, आपको खुद को खाने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता होती है जब अभी तक भूख का कोई संकेत नहीं होता है। इसके अलावा, रक्त में इंसुलिन लगातार बढ़ रहा है, जिसका अर्थ है कि शरीर पुराने वसा भंडार को बर्बाद नहीं करेगा।

नाश्ते में क्या खाएं

यह सबसे महत्वपूर्ण भोजन में से एक है, क्योंकि सुबह के समय हमें पूरे दिन के लिए अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने की आवश्यकता होती है। जल्दी वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए, इस बारे में बोलते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सुबह के भोजन में 300-350 किलो कैलोरी शामिल होना चाहिए। आपके सुबह के आधे हिस्से में कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। ये निश्चित रूप से मिठाई नहीं हैं, लेकिन स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट हैं, स्टार्च वाली सब्जियां, फल और साबुत अनाज नहीं हैं। भाग बड़ा नहीं होना चाहिए, यह लगभग 55 ग्राम है। सुबह के आहार के हिस्से के रूप में, 15-20% प्रोटीन होना चाहिए, यानी लगभग 20 ग्राम। अंडे और दूध, प्रोटीन शेक, नट्स प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं। सामान्य आहार में वसा का 30-35% होना चाहिए, अर्थात 15 ग्राम।

रसोई में देर से आना

हम बहुत आगे बढ़ते हैं मुश्किल मुद्दावजन कम करने के लिए रात के खाने में क्या खाएं। पुरानी आदतें, ऊब या नाइटलाइफ़ के कारण हो सकता है अंतिम स्वागतखाना बहुत देर से आता है। वास्तव में, रात के नाश्ते को वजन घटाने के साथ जोड़ा जा सकता है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि चुनना सही उत्पाद... यहाँ एक समस्या है। शाम को भोजन करने से, हम अक्सर उस कैलोरी की संख्या से अधिक हो जाते हैं जिसकी हमें एक दिन के लिए अनुमति दी जानी चाहिए। इसलिए, आपको अपने दैनिक आहार को ध्यान में रखना होगा और शाम के लिए 100-200 किलो कैलोरी मुक्त छोड़ना होगा।

वजन कम करने के लिए शाम को क्या खाना चाहिए? ये सब्जियां और फल हैं जिनमें कम से कम कैलोरी होती है। के खिलाफ लड़ाई में उत्कृष्ट सहायक अधिक वजनहोल ग्रेन क्रैकर्स बन जाएंगे। मूसली और कम वसा वाला दही शाम के मेनू में विविधता ला सकता है। आप सोया दूध के साथ दलिया का एक छोटा सा हिस्सा या उबले हुए चिकन की पतली स्ट्रिप्स के साथ साबुत अनाज की रोटी खरीद सकते हैं।

समस्या क्षेत्र - पेट

यह हमारे शरीर का सबसे कठिन क्षेत्र है, जहां खराब पोषण के कारण, गतिहीन छविजीवन या हार्मोनल व्यवधान वसा संचय होता है। अपनी कमर को कम करने के लिए आपको इन तीनों कारणों को खत्म करना होगा। लेकिन आपको पोषण से शुरुआत करनी चाहिए। तो, पेट पर वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए? सबसे पहले, आपको आटा उत्पादों और फास्ट फूड, मीठे खाद्य पदार्थों, वसायुक्त और स्मोक्ड उत्पादों, नमकीन खाद्य पदार्थों और शराब को पूरी तरह से बाहर करने की आवश्यकता है। साथ ही, आपको याद रखने की जरूरत है महत्वपूर्ण नियम-भोजन में संयम जरूरी है। यदि आप दो कैंडी या एक किलो मीठे फल खाते हैं तो शरीर को कोई फर्क नहीं पड़ता। वैसे ही आपके पेट पर चर्बी टाइट होने लगेगी। इसलिए, सबसे पहले, आपको यह याद रखना होगा कि आप एक बार में बड़ी मात्रा में भोजन को अवशोषित नहीं कर सकते। भोजन का आधार अनाज और सब्जियां होनी चाहिए। अपने आहार को तरल व्यंजनों के साथ पूरक करना बहुत महत्वपूर्ण है: सूप, कॉम्पोट्स, जेली। आहार में प्रतिदिन उपस्थित होना चाहिए प्रोटीन खाद्य पदार्थ: मांस, मछली, डेयरी उत्पाद। सबसे अच्छी मिठाईतुम्हारे लिये नाना प्रकार के फल होंगे।

सुंदर कमर के लिए आहार

सबसे पहले, आपका कार्य जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम को सामान्य करना है। यही कारण है कि किण्वन का कारण बनने वाले खाद्य पदार्थों को बाहर करना उचित है: सेम और मोती जौ, अंगूर, चीनी और नाशपाती। आपको मादक पेय पदार्थों को छोड़ना होगा। आइए अब देखते हैं कि पेट में वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए। आपको छोटे हिस्से में खाना चाहिए, प्रत्येक टुकड़े को अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए। आहार का आधार होना चाहिए दुग्ध उत्पाद... उबला हुआ मांस और मछली मौजूद होना चाहिए। सब्जियां अधिमानतः केवल बेक्ड, प्रत्येक भोजन के साथ एक प्रकार की। इसके अलावा, इस तरह के प्रतिबंधों को यथासंभव लंबे समय तक देखा जाना चाहिए। एक्सप्रेस वजन घटाने स्थायी परिणाम नहीं देता है।

सप्ताह के लिए मेनू

आपके लिए अपना कार्यक्रम बनाना शुरू करना आसान बनाने के लिए, आइए देखें कि एक सप्ताह में वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए।

• पहले दिन नाश्ते में 100 ग्राम पनीर और एक सेब शामिल होगा। आप ग्रीन टी ले सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, 150 ग्राम चिकन ब्रेस्ट के साथ पकाएं वेजीटेबल सलाद... दोपहर के नाश्ते और रात के खाने के रूप में, एक गिलास केफिर उपयुक्त है।
• दूसरे दिन की शुरुआत दो अंडे के आमलेट से होती है। दोपहर के भोजन के लिए - तोरी के साथ 200 ग्राम दम किया हुआ मछली। दोपहर के नाश्ते के लिए - केफिर, और रात के खाने के लिए टमाटर और खीरे का सलाद तैयार करें।
• तीसरे दिन। नाश्ते में दही और एक सेब का सेवन करें। दोपहर के भोजन के लिए, आप संतरे के साथ 200 ग्राम टर्की या चिकन बेक कर सकते हैं। दोपहर के नाश्ते के लिए - केफिर भी, और रात के खाने के लिए - झींगा और ककड़ी के साथ सलाद।
• गुरुवार को नाश्ते में पकाएं दलिया, आप इसमें एक सेब क्रम्बल कर सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए - अंगूर के साथ उबले हुए सामन स्टेक। रात के खाने के लिए - चिंराट के साथ टमाटर की एक जोड़ी।
• शुक्रवार को, आप नाश्ते के लिए दही के साथ फलों का सलाद, और दोपहर के भोजन के लिए 200 ग्राम चिकन पट्टिका और स्टू तैयार कर सकते हैं। रात के खाने के लिए - 150 ग्राम वसा रहित पनीर, और दोपहर के नाश्ते के लिए - केफिर।
• आपकी शनिवार की सुबह की शुरुआत दो अंडे और एक संतरे से होती है। दोपहर के भोजन के लिए 3 आलसी गोभी के रोल और रात के खाने के लिए मूली और ककड़ी का सलाद तैयार करें। दोपहर का नाश्ता अपरिवर्तित।
• अंत में, रविवार को, आप नाश्ते के लिए दूध के साथ एक प्रकार का अनाज उबाल सकते हैं, दोपहर के भोजन के लिए 200 ग्राम दुबली मछलीसब्जियों के साथ, और रात के खाने के लिए - फलों का सलाद।

क्या आप वजन कम करने में सफल होना चाहते हैं और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपने लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं? इस मामले में, आपको निश्चित रूप से उन सभी उत्पादों के बारे में पता लगाना होगा जो भस्मीकरण के दौरान निषिद्ध हैं। अतिरिक्त वसा.

चीनी में कुछ भी उपयोगी नहीं होता है

वजन घटाने का पहला दुश्मन। इसमें कुछ भी स्वस्थ नहीं है, 100% सरल कार्बोहाइड्रेट और प्रति 100 ग्राम उत्पाद में लगभग 400 कैलोरी। यह रक्त शर्करा के स्तर में तेज वृद्धि की ओर जाता है और वसा जलने की प्रक्रिया को रोकता है। पेय (चाय या कॉफी) में, चीनी को थोड़ी मात्रा में शहद से बदल दिया जाता है।

आटा उत्पादों में अस्वास्थ्यकर वसा होती है

लगभग सभी खाद्य पदार्थ सरल कार्बोहाइड्रेट से बने होते हैं। रक्त शर्करा बढ़ाएँ, अतिरिक्त वसा के जमाव को बढ़ाएँ। खाद्य पदार्थों में अस्वास्थ्यकर वसा (संतृप्त और ट्रांस वसा) भी होते हैं। केवल अनुमति है पास्ता"ग्रे" आटे (मोटे पीस) और चोकर से, जिसमें स्वस्थ फाइबर होता है। बेकरी उत्पादों से आप सीमित मात्रा में उपयोग कर सकते हैं:

• साबुत अनाज की रोटी (प्रति दिन 2 स्लाइस तक);
• साबुत अनाज पीटा ब्रेड;
• नाश्ते के लिए अंग्रेजी मफिन;

फ़ास्ट फ़ूड प्रतिष्ठानों के सभी उत्पाद

मिठाई और सभी कन्फेक्शनरी उत्पाद वजन कम करने के किसी भी प्रयास को नकारते हैं

उनमें विशेष रूप से हानिकारक उत्पाद शामिल हैं:

• फास्ट कार्बोहाइड्रेट - 60-80%;
• संतृप्त और ट्रांस वसा 15-30%

ऐसे उत्पादों में आवश्यक प्रोटीन का अनुपात शायद ही कभी 3-5% से अधिक होता है। साथ ही उत्पादन में भी इसका प्रयोग अक्सर किया जाता है, जो नियमित चीनी की तुलना में अधिक मजबूत और हानिकारक होता है।

रक्त में ग्लूकोज की मात्रा में तत्काल वृद्धि और इंसुलिन की रिहाई के लिए नेतृत्व करें। वजन कम करने के किसी भी प्रयास को शून्य कर दिया जाता है।

आलू और मकई में स्टार्च की मात्रा अधिक होती है

मेमने वसा में अविश्वसनीय रूप से उच्च है

अविश्वसनीय रूप से उच्च मात्रा में वसा होता है। खाने से हमेशा दैनिक कैलोरी की मात्रा अधिक हो जाती है। किसी भी वसायुक्त मांस को सबसे अच्छा बदला जाता है केवल मछली... इसमें बहुत अधिक स्वस्थ वसा () होता है और यह वजन कम करने में बाधा नहीं बनेगा। समुद्री मछली या समुद्री भोजन को प्राथमिकता दें।

वजन घटाने के लिए सूअर का मांस भी प्रतिबंधित भोजन है।

यहां तक ​​कि सुअर के मांस वाले हिस्से में 30% तक वसा होता है, जो आहार को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। कभी-कभी इसका उपयोग वजन घटाने के दौरान सही तैयारी विधि के साथ किया जा सकता है (फ्राइंग और बेकिंग को बाहर रखा गया है)।

अर्ध-तैयार उत्पादों में बड़ी मात्रा में अस्वास्थ्यकर वसा, कार्बोहाइड्रेट और बहुत सारे "रसायन" होते हैं।

ज्यादातर मामलों में, उन्हें बनाने के लिए सबसे सस्ते उत्पादों का उपयोग किया जाता है। अर्द्ध-तैयार उत्पादों में बड़ी मात्रा में अस्वास्थ्यकर वसा, कार्बोहाइड्रेट और बहुत सारे "रसायन" भी होते हैं। आप अक्सर "मांस" उत्पाद पा सकते हैं जिनमें मांस बिल्कुल भी नहीं होता है (कटलेट, वह सब कुछ जिसे माइक्रोवेव ओवन में गर्म करने या तलने की आवश्यकता होती है)। उनके पास कोई पोषक तत्व नहीं है और वे केवल पेट भर सकते हैं। स्वस्थ उत्पादों (सब्जियां, मांस, मछली) से प्राकृतिक व्यंजनों के साथ विशेष रूप से बदलें।

मादक पेय चयापचय को धीमा कर देते हैं

वजन घटाने के दौरान यह सख्त वर्जित है। सबसे पहले, कोई भी शराबचयापचय को धीमा कर देता है, और दूसरी बात, उनमें उपयोगी मैक्रोन्यूट्रिएंट्स नहीं होते हैं। सबसे अधिक बार, शराब का सेवन हानिकारक उत्पादों (स्नैक्स, फैटी मीट, फास्ट कार्बोहाइड्रेट) के साथ होता है।

शराब भी प्रभावित करती है हार्मोनल पृष्ठभूमिऔर लिपोलिसिस को धीमा कर सकता है, जिससे यह वसायुक्त जमा से छुटकारा पाने के लिए अप्रभावी हो जाता है।

वीडियो: वजन घटाने के लिए निषिद्ध खाद्य पदार्थ

निष्कर्ष

निषिद्ध खाद्य पदार्थों से बचें और सभी "हानिकारक" खाद्य पदार्थों को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बदलें। यह आपको स्वादिष्ट, स्वस्थ भोजन खाने की अनुमति देगा जो आपको वसा जलाने से नहीं रोकेगा।

इसके बारे में अवश्य पढ़ें

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए आज इतने आहार विकसित किए गए हैं कि उनमें भ्रमित होना आसान है। डाइटिंग के फायदे और नुकसान का अध्ययन आपको स्टंप की ओर ले जा सकता है- आहार में क्या है, सही कैसे खाएं और किस तरह का आहार परिणाम लाएगा?

अगर आप डाइट पर ज्यादा भरोसा नहीं कर रहे हैं, तो वजन घटाने के लिए डाइटिशियन की सलाह का पालन करें। वास्तव में, कुछ गिराने के लिए अतिरिक्त पाउंड, खुद को भूखा रखना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। हां, बहुत से लोग मानते हैं कि आप भूख से वजन कम कर सकते हैं, लेकिन पोषण विशेषज्ञों का तर्क है कि बिना भूख हड़ताल या अत्यधिक आहार प्रतिबंध जैसे बलिदानों के बिना सुरक्षित वजन घटाने को प्राप्त किया जा सकता है - वजन कम करने के लिए आपको बस सही खाने की जरूरत है।

एक प्रभावी आहार 5-10 दिनों तक नहीं चल सकता - शरीर में होने वाले परिवर्तनों के लिए खुद को पुनर्निर्माण करने के लिए, कम से कम 3 सप्ताह बीतने चाहिए। इसलिए, अवधि सही आहारकम से कम 1 महीना है।

एक प्रभावी और सुरक्षित आहार के लिए स्वस्थ भोजन एक पूर्वापेक्षा है। पौष्टिक भोजन- मतलब तर्कसंगत संतुलित आहार, इसलिए, मोनो-आहार, उनकी सभी प्रभावशीलता के लिए, सुरक्षित नहीं कहा जा सकता है, साथ ही साथ विभिन्न विशेष रूप से प्रोटीन आहार, और इस तरह के आहार के अंत में, एक नियम के रूप में, खोए हुए पाउंड जल्दी वापस आ जाते हैं।

जहां तक ​​आहार के फायदे और नुकसान का सवाल है, याद रखें: ऐसे आहार जो एक निश्चित खाद्य समूह (उदाहरण के लिए, मांस या रोटी) की आमूल-चूल अस्वीकृति का आह्वान करते हैं, आपको बचना चाहिए। आपका आहार एक आहार पर भी पूर्ण होना चाहिए, और इसमें से पूरे खाद्य समूहों को छोड़कर, आप अपने शरीर को कम पोषक तत्व प्राप्त करने का जोखिम उठाते हैं। केवल निश्चित रूप से इनकार के पात्र हैं हानिकारक उत्पादजैसे मेयोनेज़, फ्राइज़, या अल्कोहल।

पोषण विशेषज्ञ आहार के दौरान आंशिक रूप से खाने की सलाह देते हैं, दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में खाते हैं और दिन में कम से कम 2 लीटर पानी या बिना चीनी वाली चाय का सेवन करना सुनिश्चित करते हैं।

आहार की कैलोरी सामग्री को कम करते समय, इसे ज़्यादा मत करो - यदि आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहते हैं तो आपको प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी से कैलोरी बार कम नहीं करना चाहिए। बेशक, इंटरनेट पर फ़ोरम कहानियों से भरे हुए हैं कि अगर आप भूखे मर जाते हैं तो आप कितना वजन कम कर सकते हैंलेकिन बालों का झड़ना, भंगुर नाखून, मसूड़ों से खून आना, बिगड़ा हुआ यौन कार्य या हानि जैसे विवरण अनकहे रहते हैं। मासिक धर्म, के साथ समस्याएं आंतरिक अंगऔर चयापचय। इष्टतम आपके मानदंड के 20% की कैलोरी घाटा बनाना होगा - ताकि आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपना वजन कम कर सकें।

आप आहार में क्या खा सकते हैं - सामान्य नियम

अपवादों की सूची के साथ, सब कुछ स्पष्ट है - आहार के दौरान सभी वसायुक्त खाद्य पदार्थ, तले हुए खाद्य पदार्थ, अर्ध-तैयार उत्पाद, परिष्कृत खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, चीनी, मिठाई आदि पारंपरिक रूप से प्रतिबंधित हैं। हलवाई की दुकान(शहद, जेली, जैम, सूखे मेवे जैसी प्राकृतिक मिठाइयों को छोड़कर), अचार, स्मोक्ड मीट और डिब्बाबंद भोजन, पके हुए सामान, शराब। सवाल उठता है - चूंकि यह सब प्रतिबंधित है, तो आहार में क्या है?

आहार में आप क्या खा सकते हैं, इसका चयन करते समय वरीयता दें प्राकृतिक उत्पादआपके क्षेत्र के लिए विशिष्ट। खाना सही तरीके से पकाएं - इसे फ्राई न करें, बल्कि उबाल लें, बिना फैट के बेक करें, उबाल लें, स्टीम या ग्रिल करें। खाना बनाते समय वसा के उपयोग को कम से कम करने का प्रयास करें। भोजन का तापमान प्रसंस्करण न्यूनतम होना चाहिए - दुर्भाग्य से, फल और सब्जियां जब उष्मा उपचारउनके कुछ पोषक तत्व खो देते हैं।

सब्जी सूप खाना सुनिश्चित करें - यह विटामिन और अन्य पोषक तत्वों का एक वास्तविक भंडार है, इनमें कुछ कैलोरी होती हैं, लेकिन वे पूरी तरह से भूख को संतुष्ट करते हैं, इसके अलावा, वे चयापचय को गति देते हैं और वसा जलने को बढ़ावा देते हैं।

आहार और स्वस्थ भोजन के बारे में बात करते हुए, यह स्पष्ट करना आवश्यक है कि स्वस्थ आहार क्या है। एक स्वस्थ आहार वह भोजन है जो आपके शरीर को अनावश्यक वसा, शर्करा, नमक, परिरक्षकों, स्वादों और अन्य हानिकारक पदार्थों से रोके बिना वह सब कुछ प्रदान करता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है। रासायनिक यौगिक... एक स्वस्थ आहार वह है जो आपके शरीर को सबसे अधिक लाभ देता है।

यह न केवल महत्वपूर्ण है कि आहार में क्या है, बल्कि यह भी है कि यह कैसा है।आहार एक विशेष भूमिका निभाता है। आपको नाश्ते में 40% कैलोरी का सेवन करना चाहिए - यह एक हार्दिक कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन नाश्ता होना चाहिए। आपके दैनिक कैलोरी सेवन का 30% दोपहर के भोजन से आता है, दोपहर के भोजन में अधिक प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं वनस्पति मूल(सब्जियां)। शेष 30% कैलोरी रात के खाने में खाएं - यह हल्का होना चाहिए और सोने से 3-4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए, ताकि जब तक आप बिस्तर पर न जाएं, तब तक यह पूरी तरह से पच जाए।

यदि आपको संदेह है कि आपको सब कुछ नहीं मिल रहा है तो आपको अपने आहार में विटामिन और खनिजों की आवश्यकता है आवश्यक विटामिनऔर आहार के दौरान खनिज, जिसका अर्थ है कि आपको उन्हें अतिरिक्त रूप से लेने की आवश्यकता है।

आपके आहार में वसा लगभग 20-30% होनी चाहिए, और अधिकतर यह होनी चाहिए वनस्पति वसा... प्रोटीन (पशु मूल के 2/3) को आहार का 10-15% बनाना चाहिए। शेष 65% कार्बोहाइड्रेट हैं, लेकिन कोई नहीं, लेकिन काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स(अनाज, सब्जियां, फल)। कार्बोहाइड्रेट के कुल वजन का 2% तक सरल कार्बोहाइड्रेट की अनुमति है। इसके अलावा सरल कार्बोहाइड्रेटआपके शरीर और फिगर के लिए उपयोगी चीनी नहीं हैं, बल्कि ग्लूकोज और फ्रुक्टोज हैं, जो फलों और फलों में पाए जाते हैं, वे शरीर द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं और वसा में जमा नहीं होते हैं। लेकिन चीनी का सेवन जितना हो सके कम करना चाहिए: इससे आपको कोई फायदा नहीं होता है।

आहार में क्या खाएं: आहार के लिए खाद्य पदार्थ और स्वस्थ आहार

आहार के दौरान, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से अपना आहार बनाने का प्रयास करें:

• किसी भी रूप में सब्जियां (आलू सहित, लेकिन केवल उबला हुआ या बेक्ड);
• फल, जामुन;
• सूखे मेवे और मेवे;
• दुबला मांस और मुर्गी पालन;
• मछली और समुद्री भोजन;
• अनाज और अनाज;
• राई की रोटी;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• जतुन तेल;
• अंडे।

ये उत्पाद आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेंगे और सभी विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

और यहाँ वसा को प्रभावी ढंग से जलाने के लिए आहार में क्या है:

• ब्रोकोली;
• अजमोदा;
• पत्तेदार सब्जियां - पालक, अजमोद, तुलसी, आदि;
• तुरई;
• अदरक;
• साइट्रस;
• पागल (प्रति दिन 50 ग्राम तक);
• हरी चाय और प्राकृतिक कॉफी;
• मिर्च;
• सेब;
• कम वसा वाले केफिर और प्राकृतिक दही;

कब तक डाइट करें

आहार को जीवन शैली में न बदलें - अपनी जीवन शैली को ऐसा रहने देना बेहतर है कि आपको किसी आहार की आवश्यकता न हो। हालांकि, अगर आप डाइट पर हैं, तो कोशिश करें कि 2-3 महीने से ज्यादा उस पर न बैठें। यहां तक ​​​​कि अगर आपने वजन में वांछित परिणाम प्राप्त नहीं किया है, तो आहार को फिर से शुरू करने से पहले कुछ महीनों के लिए ब्रेक लें - आपके शरीर को आराम की जरूरत है, सीमित आहार की स्थिति में निरंतर अस्तित्व आपके शरीर को कोई लाभ नहीं लाएगा।

आहार और व्यायाम

आप पहले से ही जानते हैं कि आहार में क्या है, लेकिन आवश्यक के बारे में भी मत भूलना शारीरिक गतिविधिएक आहार के दौरान।प्यार में पड़ना लंबी पैदल यात्रातथा सक्रिय प्रजातिअवकाश गतिविधियाँ, जॉगिंग जाना, साइकिल चलाना या तैरना, नृत्य करना भी उपयोगी होगा। सुंदर मांसपेशियों के निर्माण के लिए शक्ति प्रशिक्षण की उपेक्षा न करें। अक्सर जाएँ ताज़ी हवातनाव से बचें, पर्याप्त नींद लें।

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वजन कम करने वाला लगभग हर व्यक्ति यही गलती करता है। अर्थात्, वह कई उत्पादों के उपयोग में खुद को प्रतिबंधित करता है, आहार पर जाता है। बेशक, प्रतिबंध होने चाहिए, लेकिन सख्त नहीं। सभी को यह समझना चाहिए कि ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो मोटापे को बढ़ावा देते हैं और भूख को प्रेरित करते हैं, लेकिन इसके विपरीत, लंबे समय तक भूख को तृप्त और संतुष्ट करते हैं। और अगर कोई व्यक्ति वास्तव में इससे छुटकारा पाने के लिए दृढ़ है अधिक वज़न, तो वह इसका पता लगाने के लिए बाध्य है।

स्लिमिंग उत्पाद

प्रत्येक खाद्य उत्पाद का अपना पाचन मूल्य होता है, कैलोरी मात्रा... वजन घटाने के लिए, विशेषज्ञ यथासंभव अधिक से अधिक नकारात्मक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह देते हैं।

नकारात्मक उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ पाचन के लिए होते हैं, जिनका उपयोग करते समय शरीर जितना खर्च करता है, उससे अधिक खर्च करता है। लेकिन केवल एक नकारात्मक कैलोरी सामग्री वाला भोजन, जैसा कि वे कहते हैं, पूर्ण नहीं होगा। शरीर विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए बाध्य है। इसलिए, हर तरह से, आहार में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। किसी भी मामले में आपको अपने आप को दो या तीन खाद्य पदार्थों तक सीमित नहीं रखना चाहिए, जैसा कि विभिन्न आहार प्रदान करते हैं, जिन्हें मुख्य उत्पाद (सेब आहार, केफिर-एक प्रकार का अनाज आहार, दूध आहार, और इसी तरह) के नाम पर रखा जाता है।

वजन घटाने उत्प्रेरक सूची

अतिरिक्त वजन और पोषक तत्वों के साथ संतृप्ति से छुटकारा पाने के लिए, उत्कृष्ट सभी प्रकार की सब्जियां और फल करेंगे, लेकिन डेयरी के बारे में मत भूलना, क्योंकि उनके पास इतना प्रोटीन है, जो एक आदर्श आकृति बनाने के लिए आवश्यक है।

अंगूर

एक फल जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है, हालांकि, इसके उपयोग में सावधानी बरतनी चाहिए। अंगूर त्वचा की गुणवत्ता में सुधार करते हैं, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाते हैं, और त्वचा में होता है बड़ी राशिगिट्टी पदार्थ। अंगूर आंतों से सभी अनावश्यक को हटाने में मदद करते हैं, जो बाद में वजन घटाने को प्रभावित करता है। अंगूर के उपयोग को कड़ाई से नियंत्रित किया जाना चाहिए, क्योंकि इसमें बड़ी मात्रा में चीनी होती है, और यह, जैसा कि आप जानते हैं, असीमित उपयोग में आंकड़े को सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित नहीं करता है। इसलिए, खरीदने से पहले, आपके द्वारा खरीदे गए अंगूरों की विविधता और मात्रा को ध्यान से चुनें।

साइट्रस - अंगूर, संतरा, नींबू

खट्टे फल ऐसे फल हैं जो ताजा उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन हर किसी को उनका स्वाद पसंद नहीं होता है। खट्टे फलों में बड़ी मात्रा में विटामिन सी और बी होते हैं। वे चयापचय को सक्रिय रूप से प्रभावित करते हैं। उसके लिए धन्यवाद, चयापचय तेज हो जाता है और, परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति अपना वजन कम करता है।

खीरा

एक ककड़ी कम कैलोरी सामग्री वाला एक कठिन उत्पाद है, अर्थात् एक नकारात्मक। अधिकांश भाग के लिए, इसमें पानी होता है, लेकिन, फिर भी, इसमें ट्रेस तत्व और विटामिन होते हैं, एक व्यक्ति के लिए आवश्यक... इनकी मदद से अतिरिक्त चर्बी शरीर से बाहर निकल जाती है।

समुद्री मछली

सबसे पहले, मछली में बहुत अधिक प्रोटीन होता है, जो मानव मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक होता है। दूसरी बात, समुद्री मछलीआयोडीन से भरपूर, जो बदले में, थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज को सक्रिय करता है।

छाना

मछली की तरह प्रोटीन से भरपूर, जो महत्वपूर्ण है, यह बहुत जल्दी अवशोषित हो जाता है। पनीर की एक छोटी मात्रा भूख को दूर कर सकती है और तृप्त कर सकती है लंबे समय तक... यह वजन घटाने के लिए इसका उपयोग करने के मुख्य कारणों में से एक है। पनीर का उपयोग अक्सर विभिन्न आहारों में किया जाता है।

हरी चाय

वजन घटाने के लिए ग्रीन टी को सबसे अच्छा पेय माना जाता है। यह वह है जो शरीर में मौजूद विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को सक्रिय रूप से हटाता है और एक व्यक्ति के जीवन को भारी बनाता है। कप हरी चायथोड़ी देर के लिए भूख की भावना को कम कर सकता है, इसलिए इसे रात के खाने में पीने की सलाह दी जाती है। पनीर की तरह, चाय विभिन्न आहारों के मुख्य घटकों में से एक है।

केफिर

केफिर के अधीन है जठरांत्र पथ... केफिर का एक गिलास पेट को सक्रिय करता है, और भोजन जल्दी से संसाधित होता है। वजन कम करने की सलाह देते समय लो-फैट केफिर पिएं.

यह दूर है पूरी सूचीवजन घटाने उत्प्रेरक उत्पाद। अधिकांश भाग के लिए, सभी गैर-निषिद्ध खाद्य पदार्थों का सेवन किया जा सकता है, लेकिन प्रत्येक व्यक्तिगत रूप से स्वीकार्य मात्रा में।

उन खाद्य पदार्थों की सूची जो आप वजन कम करते समय खा सकते हैं

आहार की सही रचना करना अनिवार्य है। किसी भी मामले में इसमें केवल स्लिमिंग एक्टिवेटर उत्पाद शामिल नहीं होने चाहिए। वी अनिवार्यवजन कम करने वाले व्यक्ति के मेनू में अधिक से अधिक पोषक तत्व, विटामिन और खनिज होने चाहिए।

प्रोटीन खाद्य पदार्थों की सूची जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं:

वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों की सूचीवजन घटाने के लिए आवश्यक:

• एक मछली,
• जैतून और सूरजमुखी का तेल,
• एवोकाडो,
• पागल,

ये बुनियादी और आसानी से उपलब्ध खाद्य पदार्थ हैं, जब इनका सेवन किया जाता है, तो शरीर वसा से संतृप्त हो जाता है, जो वजन कम करने के लिए प्रोटीन से कम महत्वपूर्ण नहीं होते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मुख्य फैटी एसिड - ओमेगा -3 केवल मछली में पाए जाते हैं, इसलिए यह वजन कम करने के दैनिक आहार के मुख्य घटकों में से एक होना चाहिए।

आमतौर पर उच्च कार्बोहाइड्रेट उत्पादवजन घटाने के लिए अनुशंसित नहीं है। यह व्यर्थ नहीं है कि एथलीट शरीर को सुखाने के लिए प्रतियोगिता से पहले कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार पर जाते हैं।

वजन घटाने के लिए निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची

अपने आप को प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों तक सीमित रखना काफी सरल है। सबसे पहले, एक चाहिए मीठा, स्टार्चयुक्त और तला हुआ छोड़ दें... उन खाद्य पदार्थों से बचें जो भूख और मोटापे का कारण बनते हैं। सभी उत्पादों को सूचीबद्ध करने का कोई मतलब नहीं है, यह अनिश्चित काल तक चलेगा, लेकिन वजन कम करने के लिए आपको जिस सूची पर भरोसा करना चाहिए वह छोटी है।

उन उत्पादों की एक सांकेतिक सूची जिन्हें त्याग दिया जाना चाहिए:

वजन घटाने के लिए स्वीकार्य भोजन का समय

वजन कम करने के लिए आहार का पालन करना सुनिश्चित करें। आहार बिल्कुल भी आहार नहीं है। आहार खाने का समय और उनकी मात्रा है। वजन कम करने वाले हर व्यक्ति को पहले से क्या पता है, यह नहीं बताने के लिए, हम संक्षेप में याद करते हैं कि निश्चित रूप से प्रति दिन तीन मुख्य भोजन और कई अतिरिक्त स्नैक्स होने चाहिए।

जैसा कि अपेक्षित था, मुख्य तकनीकें नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना हैं। उनके बीच एक स्नैक बनाने की अनुमति है, अर्थात यह निकला एक दिन में पांच भोजन... नाश्ते के लिए कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाना सबसे अच्छा है। ये सभी प्रकार के अनाज हैं, जिनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट का प्रभुत्व होता है। प्राप्त करने के बाद उच्च परिमाणसुबह में कार्बोहाइड्रेट, शरीर पूरे दिन के लिए ऊर्जा संग्रहीत करता है। दोपहर के भोजन में कुछ तरल (सूप, शोरबा, आदि) और प्रोटीन (मछली, बीफ, चिकन पट्टिका, आदि) शामिल होना चाहिए। रात का खाना साथ होना चाहिए उच्च सामग्रीगिलहरी। उदाहरण के लिए, सब्जियों के साथ चिकन स्तन, फलों के साथ पनीर, सब्जियों के साथ आमलेट, और इसी तरह। सब्जियों या फलों के रूप में स्नैक्स सबसे अच्छे होते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति का शासन विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत होता है। आखिरकार, हम सब अलग हैं, के लिए काम करता है विभिन्न कार्य, एक शौक है और, तदनुसार, बिस्तर पर जाकर सो जाओ अलग समय... और सोने का समय वह आधार है जिससे आपको अपना शासन बनाते समय निर्माण करना चाहिए।

वजन कम करने के लिए आप कितना खाना खा सकते हैं?

सवाल जो हर किसी को परेशान करता है जो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहा है - तो आप कितना खा सकते हैं? वजन घटाने के लिए आवश्यक भोजन की मात्रा की गणना करने के लिए, आपको निश्चित रूप से उचित पोषण के मूलभूत नियमों को याद रखना चाहिए या सीखना चाहिए।

उचित पोषण की मूल बातें: