1 स्वस्थ जीवन शैली क्या है। स्वस्थ जीवन शैली (HLS)। स्वास्थ्य, स्वस्थ जीवन शैली - स्वस्थ भोजन

स्वस्थ तरीकाजीवन मानव व्यवहार की एक व्यक्तिगत प्रणाली है जो उसे वास्तविक वातावरण (प्राकृतिक, तकनीकी और सामाजिक) और सक्रिय दीर्घायु में शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण प्रदान करती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली शारीरिक और मानसिक प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए सर्वोत्तम परिस्थितियों का निर्माण करती है, जिससे विभिन्न रोगों की संभावना कम हो जाती है और व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा बढ़ जाती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली हमें अपने लक्ष्यों और उद्देश्यों को पूरा करने में मदद करती है, हमारी योजनाओं को सफलतापूर्वक लागू करती है, कठिनाइयों का सामना करती है, और यदि आवश्यक हो, तो भारी अधिभार के साथ। अच्छा स्वास्थ्य, स्वयं व्यक्ति द्वारा समर्थित और मजबूत, उसे एक लंबा और आनंदमय जीवन जीने की अनुमति देगा। स्वास्थ्य प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत रूप से और समग्र रूप से पूरे समाज की एक अमूल्य संपत्ति है। आप अपने स्वास्थ्य को कैसे सुधार सकते हैं? उत्तर सरल है - एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें।

1. दिन का शासन और मानव स्वास्थ्य।

व्यक्ति का पूरा जीवन समय के वितरण के तरीके में गुजरता है, आंशिक रूप से मजबूर, सामाजिक से जुड़ा होता है आवश्यक गतिविधियाँ, आंशिक रूप से एक व्यक्तिगत योजना के अनुसार। इसलिए, उदाहरण के लिए, एक छात्र की दैनिक दिनचर्या परिभाषित होती है पाठ्यक्रममें कक्षाएं शैक्षिक संस्था, एक सैनिक का शासन - सैन्य इकाई के कमांडर द्वारा अनुमोदित दैनिक दिनचर्या, एक कामकाजी व्यक्ति का शासन - कार्य दिवस की शुरुआत और अंत।

इस प्रकार, एक आहार एक व्यक्ति के जीवन की एक स्थापित दिनचर्या है, जिसमें काम, भोजन, आराम और नींद शामिल है।

मानव जीवन की विधा का मुख्य घटक उसका कार्य है, जो भौतिक और आध्यात्मिक मूल्यों के निर्माण के उद्देश्य से एक उद्देश्यपूर्ण मानवीय गतिविधि है।

मानव गतिविधि का तरीका, सबसे पहले, उसकी प्रभावी श्रम गतिविधि के अधीन होना चाहिए। एक कामकाजी व्यक्ति एक निश्चित लय में रहता है: उसे एक निश्चित समय पर उठना चाहिए, अपने कर्तव्यों का पालन करना चाहिए, खाना चाहिए, आराम करना चाहिए और सोना चाहिए। और यह आश्चर्य की बात नहीं है - प्रकृति में सभी प्रक्रियाएं एक डिग्री या किसी अन्य सख्त लय के अधीन हैं: मौसम वैकल्पिक, रात दिन की जगह लेती है, दिन फिर से रात को बदल देता है। लयबद्ध गतिविधि जीवन के बुनियादी नियमों में से एक है और किसी भी कार्य की नींव में से एक है।

महत्वपूर्ण गतिविधि के तरीके के तत्वों का एक तर्कसंगत संयोजन किसी व्यक्ति के अधिक उत्पादक कार्य और उसके स्वास्थ्य के उच्च स्तर को सुनिश्चित करता है। संपूर्ण जीव समग्र रूप से मानव श्रम गतिविधि में भाग लेता है। काम की लय शारीरिक लय निर्धारित करती है: कुछ घंटों में शरीर तनाव में होता है, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय बढ़ता है, रक्त परिसंचरण बढ़ता है, और फिर थकान की भावना प्रकट होती है; अन्य घंटों में, जब भार कम हो जाता है, आराम थकान के बाद आता है, शक्ति और ऊर्जा बहाल हो जाती है। भार और आराम का सही विकल्प एक उच्च मानव प्रदर्शन का आधार है।

अब विश्राम के प्रश्न पर ध्यान देना आवश्यक है। आराम आराम या जोरदार गतिविधि की स्थिति है जो ताकत और प्रदर्शन की बहाली की ओर ले जाती है।

कार्य क्षमता को बहाल करने का सबसे प्रभावी तरीका सक्रिय आराम है, जो आपको अपने खाली समय का तर्कसंगत उपयोग करने की अनुमति देता है। काम के प्रकार का विकल्प, मानसिक और शारीरिक श्रम का सामंजस्यपूर्ण संयोजन, शारीरिक संस्कृति प्रदान करते हैं प्रभावी वसूलीशक्ति और ऊर्जा। शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए खाली समय का उपयोग करते हुए, एक व्यक्ति को हर दिन, सप्ताहांत पर साप्ताहिक, अगले अवकाश के दौरान आराम करने की आवश्यकता होती है।

2. तर्कसंगत पोषण और स्वास्थ्य के लिए इसका महत्व।

लोगों के स्वस्थ और कुशल होने की शाश्वत इच्छा ने इस तथ्य को जन्म दिया है कि हाल के समय मेंस्वस्थ जीवन शैली के महत्वपूर्ण घटकों में से एक के रूप में तर्कसंगत पोषण पर बहुत ध्यान दिया जाने लगा। सही, वैज्ञानिक रूप से आधारित पोषण मानव स्वास्थ्य, प्रदर्शन और दीर्घायु के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त है।

भोजन के साथ, एक व्यक्ति को सभी आवश्यक तत्व प्राप्त होते हैं जो शरीर को ऊतकों के महत्वपूर्ण कार्यों के विकास और रखरखाव के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं।

शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वछह मुख्य प्रकारों में वर्गीकृत किया जाता है: कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन, खनिज और पानी। सही खाने का अर्थ है पर्याप्त मात्रा में और सही संयोजन में वह सब कुछ प्राप्त करना जो शरीर को चाहिए।

उचित पोषण, सबसे पहले, एक विविध आहार है, किसी व्यक्ति की आनुवंशिक विशेषताओं, उसकी उम्र, शारीरिक गतिविधि, जलवायु और को ध्यान में रखते हुए। मौसमी विशेषताएंवातावरण। यह शरीर को अपनी अनुवांशिक क्षमता को अधिकतम करने की अनुमति देता है, लेकिन शरीर इस क्षमता को पार करने में सक्षम नहीं है, भले ही पोषण कितनी अच्छी तरह व्यवस्थित हो।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कोई भी खाद्य पदार्थ अपने आप में अच्छा या बुरा नहीं है। पोषण का महत्वएक डिग्री या किसी अन्य के लिए, सभी खाद्य उत्पादों में है, लेकिन कोई आदर्श भोजन भी नहीं है। यह न केवल महत्वपूर्ण है कि हम क्या खाते हैं, बल्कि हम कितना खाते हैं, कब खाते हैं और किन संयोजनों में कुछ खाद्य पदार्थ खाते हैं।

आइए शरीर के लिए आवश्यक मुख्य प्रकार के पोषक तत्वों पर करीब से नज़र डालें।

कार्बोहाइड्रेट कार्बनिक यौगिक हैं जो कार्बन, हाइड्रोजन और ऑक्सीजन से बने होते हैं। वे सभी खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, लेकिन वे अनाज, फलों और सब्जियों में विशेष रूप से प्रचुर मात्रा में होते हैं।

उनकी रासायनिक संरचना की जटिलता के अनुसार, कार्बोहाइड्रेट को दो समूहों में विभाजित किया जाता है: सरल और जटिल कार्बोहाइड्रेट।

सभी कार्बोहाइड्रेट की मूल इकाई चीनी है जिसे ग्लूकोज कहा जाता है। ग्लूकोज एक साधारण चीनी है।

कुछ बचा हुआ साधारण शर्कराजटिल शर्करा बनाने के लिए एक दूसरे के साथ मिलकर। सभी कार्बोहाइड्रेट की मूल इकाई चीनी है जिसे ग्लूकोज कहा जाता है। ग्लूकोज एक साधारण चीनी है।

साधारण शर्करा के कई अवशेष एक दूसरे के साथ मिलकर जटिल शर्करा बनाते हैं।

एक ही शर्करा के अणुओं के हजारों अवशेष, एक दूसरे से जुड़कर, एक पॉलीसेकेराइड बनाते हैं: लगभग 50 हजार विभिन्न प्रकार के प्रोटीन होते हैं। उन सभी में चार तत्व होते हैं: कार्बन, हाइड्रोजन, ऑक्सीजन और नाइट्रोजन, जो एक निश्चित तरीके से एक दूसरे से जुड़कर अमीनो एसिड बनाते हैं। अमीनो एसिड 20 प्रकार के होते हैं। एक यौगिक जिसमें एक लंबी संख्याअमीनो एसिड को पॉली पेप्टाइड कहा जाता है। प्रत्येक प्रोटीन अपनी रासायनिक संरचना द्वारा एक पॉलीपेप्टाइड है। अधिकांश प्रोटीन में औसतन 300-500 अमीनो एसिड अवशेष होते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुछ बैक्टीरिया और सभी पौधे उन सभी अमीनो एसिड को संश्लेषित करने में सक्षम होते हैं जिनसे प्रोटीन बनते हैं।

विटामिन कार्बनिक रासायनिक यौगिक हैं शरीर के लिए आवश्यकसामान्य वृद्धि, विकास और चयापचय के लिए। विटामिन कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन या वसा से संबंधित नहीं होते हैं। वे अन्य रासायनिक तत्वों से बने होते हैं और शरीर को ऊर्जा प्रदान नहीं करते हैं।

खट्टे फल विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत हैं। फलों और सब्जियों से विटामिन सी की सही मात्रा प्राप्त करना प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है।

जिंक प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है - इसमें एंटीवायरल और एंटीटॉक्सिक प्रभाव होते हैं। आप इसे समुद्री भोजन से, अपरिष्कृत अनाज और शराब बनाने वाले के खमीर से प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, आपको टमाटर का रस पीने की ज़रूरत है - इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन ए होता है।

आपको प्रोटीन का सेवन करने की जरूरत है। प्रतिरक्षा के सुरक्षात्मक कारक प्रोटीन - एंटीबॉडी (इम्युनोग्लोबिन) से निर्मित होते हैं। यदि आप थोड़ा मांस, मछली, अंडे, डेयरी व्यंजन, नट्स खाते हैं, तो वे बस नहीं बन सकते।

प्रोबायोटिक्स:

मात्रा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ खाना अच्छा है फायदेमंद बैक्टीरियाजीव में। उन्हें प्रोबायोटिक कहा जाता है और इसमें शामिल हैं प्याजऔर लीक, लहसुन, आटिचोक, और केले।

वसंत ऋतु में और सर्दियों के अंत में शरीर में विटामिन की कमी हो जाती है। आप, निश्चित रूप से, विटामिन के बक्से और जार जानते हैं। कुछ विटामिन युक्त मीठी गोलियां खरीदेंगे और लगभग पूरा पैक एक ही बार में खा लेंगे। फिर अचानक, बिना किसी स्पष्ट कारण के, मतली शुरू होती है, सरदर्द.... यह शरीर आपको विटामिन की उच्च सामग्री के बारे में बताता है। इसलिए, विटामिन की तैयारी केवल एक डॉक्टर की सिफारिश पर या कम से कम वयस्कों की अनुमति से ली जा सकती है।

मानव शरीर की संरचना में विभिन्न प्रकार के पदार्थ शामिल हैं: लोहा, कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, आदि। लेकिन मानव शरीर में सबसे अधिक पानी है। उदाहरण के लिए, मस्तिष्क में 80% पानी, मांसपेशियों में 76%, हड्डियों में 25% होता है।

विकास की प्रक्रिया में जानवरों ने दस विशेष रूप से जटिल अमीनो एसिड को संश्लेषित करने की क्षमता खो दी है, जिन्हें आवश्यक कहा जाता है। वे उन्हें पौधे और जानवरों के भोजन के साथ तैयार करवाते हैं। ऐसे अमीनो एसिड डेयरी उत्पादों (दूध, पनीर, पनीर), अंडे, मछली, मांस, साथ ही सोयाबीन, बीन्स और कुछ अन्य पौधों के प्रोटीन में पाए जाते हैं।

पाचन तंत्र में, प्रोटीन अमीनो एसिड में टूट जाते हैं, जो रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाते हैं और कोशिकाओं में प्रवेश करते हैं। कोशिकाओं में, वे अपने स्वयं के प्रोटीन का निर्माण करते हैं, जो दिए गए जीव की विशेषता है।
खनिज अकार्बनिक यौगिक होते हैं, जो शरीर के वजन का लगभग 5% हिस्सा होते हैं। खनिज दांतों, मांसपेशियों, रक्त कोशिकाओं और हड्डियों के संरचनात्मक घटकों के रूप में कार्य करते हैं। वे मांसपेशियों के संकुचन, रक्त के थक्के, प्रोटीन संश्लेषण और कोशिका झिल्ली पारगम्यता के लिए आवश्यक हैं। भोजन से शरीर को खनिज मिलते हैं।

खनिजों को दो वर्गों में वर्गीकृत किया गया है: मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स।
मैक्रोन्यूट्रिएंट्स - कैल्शियम, फास्फोरस, पोटेशियम, सल्फर, सोडियम, क्लोरीन और मैग्नीशियम - शरीर को अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा में आवश्यक होते हैं।

ट्रेस तत्व: लोहा, मैंगनीज, तांबा, आयोडीन, कोबाल्ट, जस्ता और फ्लोरीन। इनकी जरूरत कुछ कम है।

पानी शरीर के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है, जो इसके द्रव्यमान का 2/3 हिस्सा है। जल सभी का मुख्य घटक है जैविक तरल पदार्थ... यह पोषक तत्वों और विषाक्त पदार्थों के लिए विलायक के रूप में कार्य करता है। शरीर के तापमान को नियंत्रित करने और अम्ल-क्षार संतुलन बनाए रखने में पानी की भूमिका महान है; पानी शरीर में सभी रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल होता है।

स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए भोजन के लिए, यह शरीर को आवश्यक मात्रा में सभी आवश्यक पोषक तत्व और सही संयोजन प्रदान करना चाहिए। मानव शरीर - जटिल तंत्र... मानव स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि किसी व्यक्ति को कितनी ऊर्जा प्राप्त होती है और वह कितना खर्च करता है और उसके सभी अंग कितने सामंजस्यपूर्ण ढंग से काम करते हैं, जिससे आवश्यक स्तर की महत्वपूर्ण गतिविधि सुनिश्चित होती है।

3. शारीरिक गतिविधि और सख्त होने का प्रभाव

एक व्यक्ति को सक्रिय फलदायी जीवन के लिए तैयार करने में भौतिक संस्कृति ने हमेशा अग्रणी भूमिका निभाई है। वह भावनात्मक उत्तेजनाओं की ताकत और शरीर की शारीरिक जरूरतों की पूर्ति के बीच असंतुलन की समस्या को सफलतापूर्वक हल कर सकती है। यह सही रास्ताआध्यात्मिक और मजबूत करने के लिए शारीरिक मौत.

शारीरिक संस्कृति का किसी व्यक्ति की अचानक और मजबूत कार्यात्मक उतार-चढ़ाव के अनुकूल होने की क्षमता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। कुल मिलाकर, एक व्यक्ति में 600 मांसपेशियां होती हैं, और इस शक्तिशाली लोकोमोटर उपकरण को निरंतर प्रशिक्षण और व्यायाम की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों की गति मस्तिष्क में जाने वाले तंत्रिका आवेगों की एक विशाल धारा बनाती है, तंत्रिका केंद्रों के सामान्य स्वर को बनाए रखती है, उन्हें ऊर्जा से चार्ज करती है, और भावनात्मक अधिभार को दूर करती है। इसके अलावा, जो लोग लगातार शारीरिक शिक्षा में शामिल होते हैं, वे बाहरी रूप से अधिक आकर्षक लगते हैं। शराब के सेवन, धूम्रपान और नशीली दवाओं की लत को रोकने के लिए शारीरिक शिक्षा सबसे अच्छा उपाय है।

व्यायाम व्यक्ति को आत्मविश्वास देता है। शारीरिक फिटनेस वाले लोग चिंता, चिंता, अवसाद, क्रोध और भय से निपटने में कम तनावग्रस्त और बेहतर होते हैं। वे न केवल अधिक आसानी से आराम करने में सक्षम हैं, बल्कि यह भी जानते हैं कि कुछ व्यायामों की मदद से भावनात्मक तनाव को कैसे दूर किया जाए। शारीरिक रूप से प्रशिक्षित लोग बीमारी का बेहतर विरोध करते हैं, अधिक आसानी से सो जाते हैं, बेहतर नींद लेते हैं और पर्याप्त नींद लेने के लिए कम समय लेते हैं। कुछ शरीर विज्ञानियों का मानना ​​है कि हर घंटे की शारीरिक गतिविधि व्यक्ति के जीवन को दो से तीन घंटे तक बढ़ा देती है।

दैनिक सुबह की कसरत- दिन के लिए अनिवार्य न्यूनतम शारीरिक गतिविधि। इसे भी सुबह चेहरा धोने जैसी ही आदत बनाना जरूरी है।

हार्डनिंगकई पर्यावरणीय कारकों (उदाहरण के लिए, कम या ) के प्रतिकूल प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध में वृद्धि है उच्च तापमान) इन कारकों के शरीर पर व्यवस्थित प्रभाव से।

आधुनिक आवास, कपड़े, परिवहन आदि मानव शरीर पर तापमान, आर्द्रता, धूप जैसे वायुमंडलीय प्रभावों के प्रभाव को कम करते हैं। हमारे शरीर पर ऐसे प्रभावों को कम करने से पर्यावरणीय कारकों के प्रति इसका प्रतिरोध कम हो जाता है। सख्त होना एक शक्तिशाली स्वास्थ्य उपाय है। इसकी मदद से कई बीमारियों से बचना और काम करने की क्षमता, लंबे लक्ष्यों के लिए जीवन का आनंद लेने की क्षमता को बनाए रखना संभव है। रोकथाम में सख्त करने की भूमिका विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जुकाम... तड़के की प्रक्रियाएं उनकी संख्या को 2-4 गुना कम कर देती हैं, और कुछ मामलों में वे सर्दी से पूरी तरह छुटकारा पाने में मदद करती हैं। सख्त रेंडर दृढ क्रियाशरीर पर, केंद्रीय के स्वर को बढ़ाता है तंत्रिका तंत्रएस, रक्त परिसंचरण में सुधार, चयापचय को सामान्य करता है।
शरीर को सख्त करते समय जिन मुख्य शर्तों को पूरा करना चाहिए, वे हैं सख्त प्रक्रियाओं का व्यवस्थित उपयोग और प्रभाव बल में क्रमिक वृद्धि। यह याद रखना चाहिए कि सख्त होने की समाप्ति के बाद 2-3 महीनों में, शरीर के प्रतिरोध के पहले प्राप्त स्तर में गिरावट शुरू हो जाती है।

सख्त होने का सबसे आम रूप ताजी, ठंडी हवा का उपयोग है। इसके लिए गर्म मौसम में लंबी सैर, लंबी पैदल यात्रा, खुली खिड़की वाले कमरे में सोना अच्छा होता है।

घर पर फर्श पर नंगे पांव चलना उपयोगी है, और इस दौरान पहली बार! मिनट, फिर हर हफ्ते 1 मिनट की अवधि बढ़ाएं। ठंड के मौसम में, हल्के कपड़ों में स्कीइंग, आइस स्केटिंग, धीमी तड़के वाली जॉगिंग के साथ चलना अच्छा है। प्रतिरोध में वृद्धि कम तामपानमें भी योगदान देता है सुबह का व्यायामबाहर या अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में।

मजबूत सख्त कारक पानी है। तापमान के अलावा, पानी का त्वचा पर यांत्रिक प्रभाव पड़ता है, जो एक प्रकार की मालिश है जो रक्त परिसंचरण में सुधार करती है।
हार्डनिंग को पानी से पोंछकर या डुबो कर किया जा सकता है। वे कम से कम 33-35 डिग्री के तापमान पर पानी से बुझाने लगते हैं और फिर हर 6-7 दिनों में पानी को एक डिग्री तक ठंडा किया जाता है। यदि शरीर के अंग में कोई परिवर्तन नहीं होता है, तो पानी का तापमान नल के तापमान (10-12 डिग्री) तक लाया जा सकता है।

खुले पानी में तैरने से सख्त प्रभाव पड़ता है। इस मामले में, पानी की जलन हवा के संपर्क में आती है। तैराकी करते समय, तैराकी के दौरान मांसपेशियों का बढ़ा हुआ काम शरीर को गर्म करने में योगदान देता है। शुरुआत में नहाने की अवधि 4-5 मिनट होती है, धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 15-20 मिनट कर दिया जाता है। बहुत लंबे समय तक बहुत ठंडे पानी में नहाने या नहाने के दौरान बढ़ा हुआ मेटाबॉलिज्म गर्मी के नुकसान की भरपाई नहीं कर सकता और शरीर हाइपोथर्मिक हो जाता है। नतीजतन, व्यक्ति सख्त होने के बजाय अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है।

सख्त कारकों में से एक सूर्य का जोखिम है। यह वासोडिलेशन का कारण बनता है, हेमटोपोइएटिक अंगों की गतिविधि को बढ़ाता है, शरीर में विटामिन डी के निर्माण को बढ़ावा देता है। बच्चों में रिकेट्स को रोकने के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

सूर्य के संपर्क में आने की अवधि शुरू में 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। इसे धीरे-धीरे बढ़ाकर 40-50 मिनट कर दिया जाता है, लेकिन अब और नहीं। यह याद रखना चाहिए कि सूर्य के अत्यधिक संपर्क में आने से शरीर का ताप बढ़ सकता है, लू, जलता है।

ये स्वास्थ्य के मुख्य घटक हैं। याद रखें: एक स्वस्थ जीवन शैली आपको उन मूल्यवान व्यक्तित्व लक्षणों को बड़े पैमाने पर प्रकट करने की अनुमति देती है जो आधुनिक गतिशील विकास की स्थितियों में बहुत आवश्यक हैं। यह, सबसे पहले, उच्च मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन, सामाजिक गतिविधि, रचनात्मक दीर्घायु है। एक सार्वजनिक क्षेत्र के रूप में स्वास्थ्य के प्रति कर्तव्यनिष्ठ और जिम्मेदार रवैया सभी लोगों के जीवन और व्यवहार का आदर्श बन जाना चाहिए। एक स्वस्थ जीवन शैली को व्यापक रूप से अपनाना राष्ट्रीय महत्व का मामला है, और साथ ही यह हम में से प्रत्येक के लिए चिंता का विषय है।

मानव स्वास्थ्य को मजबूत करने में योगदान देने वाली जीवन शैली का निर्माण तीन स्तरों पर किया जाता है।

बुरी आदतों की अस्वीकृति। धूम्रपान का नुकसान।

बुरी आदतों में शराब का सेवन, धूम्रपान, नशीली दवाओं की लत और मादक द्रव्यों का सेवन शामिल हैं। ये सभी मानव स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, विनाशकारी रूप से उसके शरीर पर कार्य करते हैं और पैदा करते हैं विभिन्न रोग... तम्बाकू धूम्रपान सबसे आम बुरी आदतों में से एक है। समय के साथ, यह धूम्रपान करने वाले की शारीरिक और मानसिक निर्भरता का कारण बनता है।
सबसे पहले, फुफ्फुसीय प्रणाली तंबाकू के धुएं से पीड़ित होती है, फेफड़ों के रक्षा तंत्र नष्ट हो जाते हैं, और एक पुरानी बीमारी विकसित होती है - धूम्रपान करने वालों की ब्रोंकाइटिस।

तम्बाकू सामग्री का एक हिस्सा लार में घुल जाता है और पेट में जाकर श्लेष्मा झिल्ली की सूजन का कारण बनता है, जो बाद में विकसित होता है पेप्टिक छालापेट या ग्रहणी।
कार्डियो की गतिविधि के लिए तंबाकू धूम्रपान बेहद हानिकारक है - नाड़ी तंत्रऔर अक्सर दिल की विफलता, एनजाइना पेक्टोरिस, रोधगलन और अन्य बीमारियों की ओर जाता है।
तंबाकू के धुएं में रेडियोधर्मी पदार्थ कभी-कभी बनने का कारण बन सकते हैं कैंसरयुक्त ट्यूमर... तंबाकू के धुएं में तीन हजार से अधिक होते हैं हानिकारक पदार्थ... उन सभी को याद रखना असंभव है। लेकिन आपको विषाक्त पदार्थों के तीन मुख्य समूहों को जानना होगा:

रेजिन। इसमें मजबूत कार्सिनोजेन्स और पदार्थ होते हैं जो ब्रोंची और फेफड़ों के ऊतकों को परेशान करते हैं। फेफड़ों का कैंसर 85% मामलों में धूम्रपान के कारण होता है। धूम्रपान करने वालों में मुंह और स्वरयंत्र के कैंसर भी प्रमुख हैं। रेजिन धूम्रपान करने वालों की खांसी और पुरानी ब्रोंकाइटिस का कारण हैं।
निकोटिन। निकोटीन एक उत्तेजक मादक पदार्थ है। किसी भी दवा की तरह, यह व्यसनी, व्यसनी और व्यसनी है। हृदय गति और रक्तचाप बढ़ाता है। मस्तिष्क की उत्तेजना के बाद अवसाद तक एक महत्वपूर्ण गिरावट आती है, जिससे निकोटीन की खुराक बढ़ाने की इच्छा होती है। एक समान दो-चरण तंत्र सभी मादक उत्तेजकों में निहित है: पहले वे उत्तेजित करते हैं, फिर निकास करते हैं। धूम्रपान की पूर्ण समाप्ति के साथ वापसी सिंड्रोम हो सकता है जो अधिक से अधिक 2-3 सप्ताह तक रहता है। अधिकांश बार-बार होने वाले लक्षणनिकोटीन की वापसी - चिड़चिड़ापन, नींद की गड़बड़ी, कंपकंपी, चिंता, स्वर में कमी।
ये सभी लक्षण स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा नहीं करते हैं, वे दूर हो जाते हैं और अपने आप पूरी तरह से गायब हो जाते हैं।

लंबे ब्रेक के बाद शरीर में निकोटीन का पुन: प्रवेश जल्दी से लत को बहाल करता है।

जहरीली गैसें (कार्बन मोनोऑक्साइड, हाइड्रोजन साइनाइड, नाइट्रिक ऑक्साइड, आदि):

कार्बन मोनोऑक्साइड या कार्बन मोनोऑक्साइड तंबाकू के धुएं वाली गैसों का मुख्य विषैला घटक है। यह हीमोग्लोबिन को नुकसान पहुंचाता है, जिसके बाद हीमोग्लोबिन ऑक्सीजन ले जाने की क्षमता खो देता है। इसलिए, धूम्रपान करने वाले पुरानी ऑक्सीजन भुखमरी से पीड़ित होते हैं, जो शारीरिक परिश्रम के दौरान स्पष्ट रूप से प्रकट होता है। उदाहरण के लिए, सीढ़ियाँ चढ़ते समय या जॉगिंग करते समय धूम्रपान करने वालों को जल्दी से सांस लेने में तकलीफ होती है।

कार्बन मोनोआक्साइडकोई रंग या गंध नहीं है, इसलिए यह विशेष रूप से खतरनाक है और अक्सर घातक विषाक्तता की ओर जाता है। तंबाकू के धुएं और कार के निकास से कार्बन मोनोऑक्साइड एक ही रासायनिक सूत्र के साथ एक ही पदार्थ है - CO. केवल तंबाकू के धुएं में इसकी अधिक मात्रा होती है।

हाइड्रोजन साइनाइड और नाइट्रिक ऑक्साइड भी फेफड़ों को प्रभावित करते हैं, जिससे शरीर का हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन भुखमरी) बढ़ जाता है।

कम से कम एक नंबर याद रखने की कोशिश करें: तंबाकू के धुएं में जहरीले पदार्थों के लिए 384,000 एमपीसी होते हैं, जो कार के निकास से चार गुना अधिक है। दूसरे शब्दों में, एक मिनट के लिए सिगरेट पीना लगभग चार मिनट के लिए निकास धुएं में सीधे सांस लेने के समान है।

तंबाकू के धुएं का न केवल धूम्रपान करने वाले पर बल्कि उसके आस-पास के लोगों पर भी हानिकारक प्रभाव पड़ता है। इस मामले में, धूम्रपान न करने वालों को सिरदर्द, अस्वस्थता और ऊपरी के रोग होते हैं श्वसन तंत्र, तंत्रिका तंत्र की गतिविधि और रक्त की संरचना में नकारात्मक परिवर्तन होते हैं। पैसिव स्मोकिंग का बच्चों पर विशेष रूप से हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

तंबाकू धूम्रपान की रोकथाम के महत्वपूर्ण क्षेत्र जनसंख्या की नैतिकता, सामान्य और चिकित्सा संस्कृति में सुधार और मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक प्रभाव के अन्य उपाय हैं।
शराब का नुकसान।

शराब का सभी प्रणालियों और अंगों पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह रक्त में अच्छी तरह से घुल जाता है और पूरे शरीर में इसके द्वारा ले जाया जाता है।

पेट में प्रवेश करना, एथिल अल्कोहल इसके श्लेष्म झिल्ली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के माध्यम से - पूरे पाचन क्रिया पर। बार-बार शराब के सेवन से यह क्रोनिक अल्कोहलिक गैस्ट्र्रिटिस का कारण बन सकता है।

शराब का लीवर पर बहुत हानिकारक प्रभाव पड़ता है, जो बड़ी मात्रा में शराब का सामना करने में असमर्थ होता है। अत्यधिक परिश्रम के साथ यकृत के कार्य से उसकी कोशिकाओं की मृत्यु हो जाती है और सिरोसिस का विकास होता है।
शराब के सेवन से ग्रंथियों की गतिविधि में गंभीर विकार हो जाते हैं आंतरिक स्राव, मुख्य रूप से अग्न्याशय और जननांग।

मुख्य समस्या यह है कि के सबसेगैर-राज्य उद्यमों द्वारा उत्पादित मादक पेय में बड़ी मात्रा में जहरीले पदार्थ होते हैं।

मस्तिष्क विशेष रूप से शराब से ग्रस्त है, जिसके परिणामस्वरूप आंदोलनों का समन्वय बिगड़ा हुआ है, भाषण और लिखावट बदल जाती है, व्यक्ति का नैतिक और बौद्धिक स्तर कम हो जाता है, और व्यक्तित्व का आगे सामाजिक क्षरण होता है। बौद्धिक क्षमता और नैतिक स्तर कम हो रहे हैं, सभी रुचियां एक ही समस्या के आसपास बनती हैं - शराब पाने के लिए। पीने वाले की आकांक्षाओं के अनुरूप, पूर्व मित्रों को नए लोगों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। पारिवारिक मित्र और कार्य मित्र भुला दिए जाते हैं। चोरी, धोखाधड़ी, जालसाजी, डकैती और नशे की प्रवृत्ति वाले व्यक्तियों के साथ संदिग्ध परिचित उत्पन्न होते हैं। व्यवहार का प्रमुख उद्देश्य मादक पेय पदार्थों की खरीद के लिए धन प्राप्त करना है।

वोडका की तुलना में बीयर शराब तेजी से बनती है!

बीयर मानव हार्मोन को प्रभावित करती है:

1. पुरुषों में: पुरुष सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कम हो जाता है। उसी समय, महिला सेक्स हार्मोन का उत्पादन शुरू होता है, जिससे परिवर्तन होते हैं दिखावटपुरुष।

2. महिलाओं में: कैंसर होने की संभावना बढ़ जाती है, आवाज रूखी हो जाती है, "बीयर व्हिस्कर्स" दिखाई देते हैं।
नशे और शराब की रोकथाम के मुख्य क्षेत्र श्रम शिक्षा, संगठन हैं अच्छा आरामजनसंख्या की संस्कृति और स्वास्थ्य साक्षरता में सुधार, साथ ही मनोवैज्ञानिक, शैक्षणिक और प्रशासनिक-कानूनी प्रकृति के उपाय।

मादक पदार्थों की लत।

नशीली दवाओं के उपयोग के तथ्य को स्थापित करने के कई तरीके हैं:
तेजी से दवा परीक्षण के साथ।
नशीली दवाओं के उपयोग और नशीली दवाओं की लत के अप्रत्यक्ष संकेतों द्वारा।
दवा परीक्षण की प्रक्रिया में।

नशीली दवाओं के उपयोग और व्यसन के अप्रत्यक्ष संकेत: याद रखें कि ये अल्पकालिक व्यसनों के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
मौसम और स्थिति की परवाह किए बिना, लंबी आस्तीन हमेशा उपलब्ध होती है।
प्रकाश की परवाह किए बिना अस्वाभाविक रूप से संकीर्ण या चौड़ी पुतलियाँ।
एक अलग नज़र।
अक्सर - मैला दिखना, सूखे बाल, सूजे हुए हाथ; "स्टंप" के रूप में काले, सड़े हुए, "टूटे हुए" दांत।
अक्सर आसन झुक जाता है।
धीमा, "विस्तारित" भाषण।
मुंह से शराब की गंध के बिना अजीब और धीमी गति से चलना।
सरकारी अधिकारियों से मिलने से बचने की स्पष्ट इच्छा।
सवालों के जवाब देने में चिड़चिड़ापन, कठोरता और अनादर।
उसके घर में आने के बाद आपकी चीजें या पैसा गायब हो जाता है।
ड्रग एडिक्ट आमतौर पर इंजेक्शन के निशान नहीं दिखाते हैं, लेकिन कभी-कभी उन्हें अपने हाथों के पीछे देखा जा सकता है, लेकिन सामान्य तौर पर, अनुभवी ड्रग एडिक्ट खुद को कहीं भी इंजेक्ट करते हैं, और शरीर के सभी क्षेत्रों में निशान देखे जाने चाहिए, न कि इंजेक्शन को छोड़कर। बालों के नीचे सिर पर त्वचा। अक्सर, इंजेक्शन के निशान न केवल कई लाल बिंदुओं की तरह दिखते हैं, बल्कि नसों के साथ घने नीले-बैंगनी रंग के डोरियों में विलीन हो जाते हैं।
एक युवा व्यक्ति का शरीर औसतन 7 साल से अधिक समय तक नशीली दवाओं के उपयोग का सामना कर सकता है। बच्चे का शरीर बहुत छोटा होता है। एक नशेड़ी की औसत जीवन प्रत्याशा 25 वर्ष है। नशा करने वाले बच्चों की संख्या खतरनाक दर से बढ़ रही है। नशीली दवाओं की लत, बच्चों और किशोरों में शराब की तीव्र वृद्धि राष्ट्र के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।

तो, हम निम्नलिखित निष्कर्ष निकाल सकते हैं:
स्वास्थ्य एक व्यक्ति की सामान्य मनोदैहिक स्थिति है, जो उसके पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण को दर्शाता है और श्रम, सामाजिक और जैविक कार्यों के पूर्ण प्रदर्शन को सुनिश्चित करता है।
स्वास्थ्य काफी हद तक जीवनशैली पर निर्भर करता है, हालांकि स्वस्थ जीवन शैली की बात करें तो सबसे पहले उनका मतलब बुरी आदतों का अभाव है। यह, निश्चित रूप से, एक आवश्यक है, लेकिन पर्याप्त स्थिति बिल्कुल नहीं है। एक स्वस्थ जीवन शैली में मुख्य चीज स्वास्थ्य का सक्रिय निर्माण है, जिसमें इसके सभी घटक शामिल हैं। इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा बुरी आदतों, काम और आराम की व्यवस्था, पोषण प्रणाली, विभिन्न सख्त और विकासात्मक अभ्यासों की अनुपस्थिति से कहीं अधिक व्यापक है; इसमें स्वयं के प्रति, किसी अन्य व्यक्ति के प्रति, सामान्य रूप से जीवन के प्रति, साथ ही होने की सार्थकता, जीवन लक्ष्य और मूल्य आदि के प्रति दृष्टिकोण की एक प्रणाली भी शामिल है। इसलिए, स्वास्थ्य के निर्माण के लिए, स्वास्थ्य और बीमारियों की अवधारणा का विस्तार करना और स्वास्थ्य के विभिन्न घटकों (शारीरिक, मानसिक, सामाजिक और आध्यात्मिक) को प्रभावित करने वाले कारकों के पूरे स्पेक्ट्रम का कुशलता से उपयोग करना आवश्यक है, स्वास्थ्य-सुधार में महारत हासिल करना, स्वस्थ जीवन शैली के प्रति दृष्टिकोण बनाने वाले, प्रकृति के अनुकूल तरीके और प्रौद्योगिकियां।
एक स्वस्थ जीवन शैली काफी हद तक छात्र के मूल्य अभिविन्यास, विश्वदृष्टि, सामाजिक और नैतिक अनुभव पर निर्भर करती है। सामाजिक मानदंड, एक स्वस्थ जीवन शैली के मूल्यों को छात्रों द्वारा व्यक्तिगत रूप से महत्वपूर्ण के रूप में स्वीकार किया जाता है, लेकिन वे हमेशा सार्वजनिक चेतना द्वारा विकसित मूल्यों से मेल नहीं खाते हैं।

संकल्पना " स्वस्थ जीवनशैली"अलग-अलग लोगों की राय में यह काफी विवादास्पद निकला, जो दो समस्याओं से जुड़ा है। सबसे पहले, जीवन के सबसे स्वस्थ तरीके में, प्रत्येक व्यक्ति इसे बनाने वाले घटकों के पूरे सेट को नहीं देखता है, बल्कि केवल उस पहलू को देखता है जिससे वह सबसे अच्छी तरह परिचित है। यह प्रसिद्ध थीसिस का कारण है: एक स्वस्थ जीवन शैली शराब पीना, धूम्रपान न करना और व्यायाम करना है। इस दृष्टिकोण में आश्चर्य की कोई बात नहीं है, क्योंकि यह स्वयं निर्विवाद, स्पष्ट है। लेकिन अगर आप साबित करते हैं कि आप तर्कसंगत पोषण, मनो-नियमन, सख्त होने के मुद्दों को समझते हैं ... - यहां आप न केवल कॉमरेड-इन-आर्म्स, बल्कि विरोधियों से भी मिल सकते हैं।

दूसरे, एक स्वस्थ जीवन शैली को निष्पक्ष रूप से चित्रित करने में कठिनाइयाँ इस तथ्य के कारण हैं कि अब तक, जितना खेदजनक है, लगभग किसी भी घटक के लिए वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित सिफारिशें नहीं हैं जो महत्वपूर्ण गतिविधि बनाती हैं। इसका सबूत है, उदाहरण के लिए, इन मुद्दों पर उपलब्ध सिफारिशों के मतभेदों और विरोधाभासों से विभिन्न देश(उदाहरण के लिए, तर्कसंगत पोषण पर, शरीर के सामान्य वजन का निर्धारण, आदि) या समय-समय पर बढ़ती प्रशंसा, और फिर जीवन के एक या दूसरे साधन के खिलाफ ईशनिंदा (उदाहरण के लिए, पानी में बच्चे के जन्म के लिए, "बेबी" यूके इवानोव के लिए, के लिए कुछ फंड पारंपरिक औषधिआदि।)। यही कारण है कि एक व्यक्ति वर्तमान में प्रमुख प्रतिनिधित्व, दखल देने वाले विज्ञापन, अक्षम लोगों (अफसोस, कभी-कभी डॉक्टरों सहित जिन पर हम आँख बंद करके भरोसा करते हैं), उपलब्ध साहित्य की संदिग्ध गुणवत्ता आदि का बंधक बन जाते हैं।

मनुष्य (जैसा कि अगले भाग में दिखाया जाएगा) विकासवादी अतीत और सामाजिक वर्तमान की एक विरोधाभासी एकता है। इसके आधार पर यह कहना उचित होगा कि स्वस्थ जीवन शैली के लिए पद्धति की खोज में यही परिस्थिति जहरीली होनी चाहिए। सबसे पहले, इसका मतलब है कि इसे किसी दिए गए व्यक्ति के जीनोटाइप और फेनोटाइप के दृष्टिकोण से माना जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, हरे सेब को उस व्यक्ति के आहार में अपना स्थान मिलना चाहिए, जिसके साथ कम स्तरगैस्ट्रिक स्राव, लेकिन बढ़े हुए स्राव वाले व्यक्ति के लिए उनसे बचना उचित है; एक खेल चुनने में, कोलेरिक व्यक्ति एकल मुकाबले या खेल के लिए अधिक उपयुक्त होता है, और कफ वाले लोगों के लिए - सहनशक्ति अभ्यास; एक व्यक्ति जो कार्यात्मक-चयापचय वर्गीकरण "स्टेयर" से संबंधित है, शायद ही कई दिनों के लिए विदेश में छुट्टी पर जाने लायक है, लेकिन ऐसा करने के लिए "धावक" के लिए भी वांछनीय है ...

नतीजतन, एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा को परिभाषित करने में, दो प्रारंभिक कारकों को ध्यान में रखना आवश्यक है - किसी दिए गए व्यक्ति की आनुवंशिक प्रकृति और जीवन की विशिष्ट परिस्थितियों का अनुपालन। इन पदों से स्वस्थ जीवनशैलीजीवन का एक तरीका है जो किसी दिए गए व्यक्ति की आनुवंशिक रूप से निर्धारित टाइपोलॉजिकल विशेषताओं, विशिष्ट रहने की स्थिति से मेल खाता है, और इसका उद्देश्य स्वास्थ्य के गठन, संरक्षण और मजबूती और किसी व्यक्ति के सामाजिक-जैविक कार्यों के पूर्ण प्रदर्शन पर है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की उपरोक्त परिभाषा में, अवधारणा के वैयक्तिकरण पर जोर दिया गया है, अर्थात। भले ही एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के लिए मूलभूत सिफारिशें हों, प्रत्येक व्यक्ति की अपनी विशिष्ट विशेषताएं होनी चाहिए। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रम के विकास में, उसकी दोनों प्रकार की विशेषताओं (स्वभाव का प्रकार, रूपात्मक प्रकार, वनस्पति की प्रचलित क्रियाविधि) को ध्यान में रखना आवश्यक है। तंत्रिका विनियमनआदि), साथ ही आयु-लिंग संबद्धता, राष्ट्रीयता और सामाजिक वातावरण जिसमें वह रहता है (वैवाहिक स्थिति, पेशा, परंपराएं, काम करने की स्थिति, भौतिक सुरक्षा, रोजमर्रा की जिंदगी, आदि), आदि। इसके अलावा, प्रारंभिक परिसर में , एक महत्वपूर्ण स्थान पर किसी दिए गए व्यक्ति की व्यक्तिगत और प्रेरक विशेषताओं, उसके जीवन दिशानिर्देशों का कब्जा होना चाहिए।

ऐसी कई परिस्थितियाँ हैं जो सभी लोगों के लिए समान हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली को व्यवस्थित करने और बनाए रखने के बुनियादी सिद्धांतों पर बनी हैं, जिनकी चर्चा नीचे की जाएगी। अब तक, हम केवल कई प्रमुख प्रावधानों पर ध्यान देंगे जो एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार हैं:

• एक स्वस्थ जीवन शैली का एक सक्रिय वाहक अपने जीवन और सामाजिक स्थिति के विषय और वस्तु के रूप में एक विशिष्ट व्यक्ति है।
• एक स्वस्थ जीवन शैली के कार्यान्वयन में, एक व्यक्ति अपने जैविक और सामाजिक सिद्धांतों की एकता में कार्य करता है।
• एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण किसी व्यक्ति की सामाजिक, शारीरिक, बौद्धिक और मानसिक क्षमताओं और क्षमताओं के अवतार के लिए व्यक्तिगत-प्रेरक दृष्टिकोण पर आधारित होता है।
• एक स्वस्थ जीवन शैली स्वास्थ्य सुनिश्चित करने का सबसे प्रभावी साधन और तरीका है, प्राथमिक रोकथामरोग और स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण आवश्यकता की संतुष्टि।

इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति की जीवनशैली परिस्थितियों के एक सेट के रूप में अपनी स्वयं की स्वास्थ्य प्रणाली होनी चाहिए जिसे वह लागू करता है। यह स्पष्ट है कि "अपनी" प्रणाली को विकसित करने के लिए, एक व्यक्ति विभिन्न साधनों और प्रणालियों को आजमाएगा, उनकी स्वीकार्यता और प्रभावशीलता का विश्लेषण करेगा, और सर्वश्रेष्ठ का चयन करेगा।

अपनी जीवन शैली को स्वस्थ मानने के लिए आपको उसमें क्या भरना चाहिए? हमारे दैनिक व्यवहार में मदद करने वाले और हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने वाले कारकों के विश्लेषण से इसमें मदद मिलनी चाहिए (सारणी 4)।

तालिका 4. मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले जीवनशैली कारक

कारकों	सकारात्मक	नकारात्मक
जीवन में लक्ष्य	स्पष्ट, सकारात्मक	गुम या अस्पष्ट
आपकी उपलब्धियों का आकलन, जीवन में स्थान (स्व-मूल्यांकन)	संतुष्टि, कल्याण की भावना	असंतोष, हारे हुए सिंड्रोम
लंबे स्वस्थ जीवन के लिए प्रतिबद्धता	बनाया	अनुपस्थित
प्रमुख मनोदशा (भावनात्मक स्थिति)	भावनात्मक सद्भाव	नकारात्मक भावनाएं, तनावपूर्ण स्थितियों पर निर्धारण
संस्कृति का स्तर - सामान्य, आध्यात्मिक, नैतिक, भौतिक
स्वास्थ्य के प्रति दृष्टिकोण
स्वास्थ्य मानसिकता	बनाया	अनुपस्थित
स्वास्थ्य संस्कृति का स्तर, जिसमें शामिल हैं:		कम या अनुपस्थित
स्वास्थ्य जागरूकता	बनाया	अनुपस्थित
मूल्यों और जरूरतों के पदानुक्रम में स्वास्थ्य का स्थान	वरीयता	स्वास्थ्य की हानि के लिए अन्य प्राथमिकताएं (भौतिकवाद, करियर)
स्वास्थ्य के संरक्षण और संवर्धन के बारे में ज्ञान का स्तर (वैलालॉजिकल शिक्षा)	उच्च, वैलेलॉजिकल शिक्षा में सुधार करने का प्रयास	कम, वैलेलॉजिकल ज्ञान के विकास की इच्छा की कमी
जीवन शैली सहित:	स्वस्थ	बीमार
सामाजिक रूप से उपयोगी गतिविधि	पसंदीदा काम (अध्ययन), व्यावसायिकता	काम से असंतोष (अध्ययन)
कल्याण, सहित शारीरिक गतिविधि	इष्टतम	गुम या अपर्याप्त
आत्म - संयम	अपनी स्थिति का आकलन करने की अभिन्न पद्धति का उपयोग करना	अनुपस्थिति, बुरी आदतों के परिणामों की अनदेखी
रुग्णता की रोकथाम	लगातार, प्रभावी	अप्रभावी, अनुचित स्व-दवा
रोजमर्रा की जिंदगी में स्वस्थ जीवन शैली मानकों के प्रति दृष्टिकोण	अनुपालन, स्वस्थ आदतें	बुरी आदतें, अस्वास्थ्यकर व्यवहार
दिन की व्यवस्था, काम और आराम	स्पष्ट, तर्कसंगत	गंदा
	भरा हुआ	रद्दी
राज्य
	साधारण	अत्यधिक या अपर्याप्त
निवारक चिकित्सा परीक्षा	नियमित	असामयिक
इष्टतम और सामान्य स्वास्थ्य के संकेतकों द्वारा अनुमानित	साथ अनुपालन	मिलता जुलता नहीं है
शरीर की अनुकूली क्षमता	पर्याप्त	नाकाफी
वंशागति	निर्भार	वजन से दबाना
रोगों	अनुपस्थित
रहने की स्थिति
सामाजिक राजनीतिक	अनुकूल	प्रतिकूल
आर्थिक (सामग्री)	पर्याप्त	नाकाफी
पर्यावरण	अनुकूल	प्रतिकूल
परिवार, दूसरों के प्रभाव सहित	अनुकूल	प्रतिकूल
काम पर (स्कूल में) और घर पर तनावपूर्ण भार	उदारवादी	अत्यधिक
पारिवारिक रिश्ते	स्वस्थ	समस्यात्मक
पेरेंटिंग	स्वास्थ्य मानसिकता के साथ	स्वस्थ जीवन शैली मानकों के विपरीत
बच्चों पर माता-पिता, शिक्षकों, स्वास्थ्य कार्यकर्ताओं के व्यवहार का प्रभाव	सकारात्मक - स्वस्थ जीवन शैली मानकों के अनुपालन के उदाहरण	नकारात्मक - स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकताओं की उपेक्षा
सोशल सर्कल (कंपनी)	सुखद, स्वस्थ	अस्वस्थता या संचार की कमी, अकेलापन
व्यक्तित्व और मानव गतिविधि का सार्वजनिक मूल्यांकन	सकारात्मक, अनुमोदन और समर्थन	नकारात्मक, सामाजिक अलगाव, समर्थन की कमी

स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांत

उपरोक्त सभी पूर्वापेक्षाओं को ध्यान में रखते हुए, जो किसी व्यक्ति की स्वस्थ जीवन गतिविधि के अनुरूप होनी चाहिए, एक स्वस्थ जीवन शैली के संगठन और रखरखाव के सिद्धांतों को तैयार करना संभव है।

1. आपके स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदारी का सिद्धांत:केवल स्वास्थ्य के प्रति एक उचित दृष्टिकोण ही व्यक्ति को जोश, उच्च प्रदर्शन, सामाजिक गतिविधि बनाए रखने और कई वर्षों तक दीर्घायु प्राप्त करने की अनुमति देता है। और, निश्चित रूप से, प्रत्येक व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि उसका स्वास्थ्य उसके करीबी लोगों की मन की शांति, उसके भविष्य के बच्चों की जीवन शक्ति और देश की ताकत है। बीमार बच्चे बीमार बच्चों के साथ पैदा होते हैं। कमजोर और बीमार लोगों का देश बिना भविष्य वाला देश है। एक बीमार व्यक्ति, एक हद तक या किसी अन्य, परिवार और दूसरों के लिए एक बोझ है। इसका मतलब यह है कि किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य उसके माता-पिता, बच्चों और पितृभूमि के प्रति उसकी जिम्मेदारी की डिग्री को दर्शाता है।

इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली सुनिश्चित करना केवल इस शर्त पर संभव है कि एक व्यक्ति स्वयं स्वस्थ रहना चाहता है। एल.एन. की राय टॉल्स्टॉय, जिन्होंने स्वयं स्वास्थ्य पर अधिक ध्यान दिया: "धूम्रपान करने, पीने, अधिक खाने, काम न करने और रात को दिन में बदलने वाले लोगों की मांग हास्यास्पद है, कि डॉक्टर उन्हें अस्वस्थ जीवन शैली के बावजूद स्वस्थ बनाता है।" लेकिन, जैसा कि ऊष्मप्रवैगिकी का दूसरा नियम कहता है, प्रणाली, जो अपने आप पर छोड़ दी जाती है, क्रम से अव्यवस्था की दिशा में चलती है। इसलिए, स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए, यह आवश्यक है कि एक व्यक्ति अपने व्यवहार में लगातार याद रखे: मजबूत और विश्वसनीय स्वास्थ्य सबसे समृद्ध शारीरिक, मानसिक, मानसिक क्षमताओं के कार्यान्वयन के लिए मुख्य शर्त है जो प्रकृति ने जन्म से हम में रखी है, और एक व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा 120-150 साल तक पहुंच सकती है! स्वस्थ रहने या स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त करने के लिए अपने स्वयं के महत्वपूर्ण प्रयासों की आवश्यकता होती है, जिसे किसी भी चीज़ से बदला नहीं जा सकता (उदाहरण के लिए, गोलियां)। एक व्यक्ति इतना परिपूर्ण है कि उसे लगभग किसी भी राज्य से स्वास्थ्य के लिए बहाल किया जा सकता है; लेकिन बीमारी की प्रगति और उम्र के साथ, इसके लिए अधिक से अधिक प्रयास की आवश्यकता होगी। एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति इन प्रयासों का सहारा लेता है यदि उसके पास एक महत्वपूर्ण लक्ष्य, प्रेरणा है, जो प्रत्येक व्यक्ति का अपना है। हालांकि, ऐसे महत्वपूर्ण लक्ष्यों का सेट इतना बड़ा नहीं है: सामाजिक सफलता, प्यार, परिवार, मृत्यु का भय, और कुछ अन्य। उन्हें प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को सबसे महंगे प्राकृतिक उपहार - स्वास्थ्य - के प्रावधान के लिए अपनी सनक को अधीन करने में सक्षम होना चाहिए और याद रखें कि अब जो उसने याद किया है वह पूरी तरह से नहीं हो सकता है से निर्मित किया गया। केवल दिन-प्रतिदिन, अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने, स्वास्थ्य के लिए हानिकारक प्रलोभनों से इनकार करते हुए, एक व्यक्ति परिपक्व बुढ़ापे तक खुशी और उच्च दक्षता की भावना को बनाए रख सकता है।

2. जटिलता का सिद्धांत:आप स्वास्थ्य को भागों में नहीं रख सकते। स्वास्थ्य का अर्थ है शरीर और व्यक्तित्व की सभी प्रणालियों की समन्वित क्रिया, ताकि उनमें से किसी में भी परिवर्तन निश्चित रूप से सामान्य रूप से स्वास्थ्य को प्रभावित करे। इसलिए, आपको एक ही स्वास्थ्य के किसी भी "भाग" की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। उनकी सामंजस्यपूर्ण बातचीत सुनिश्चित करने के लिए, किसी व्यक्ति की जीवन शैली बनाने वाली परिस्थितियों के पूरे परिसर पर ध्यान देना आवश्यक है। उसी समय, व्यावहारिक रूप से सभी कार्यात्मक प्रणालियों को प्रशिक्षित किया जाना चाहिए: हृदय, प्रतिरक्षा, पाचन, मस्कुलोस्केलेटल, श्वसन, आदि। उनमें से किसी को भी प्रभावित करते हुए, हम तथाकथित "क्रॉस-इफेक्ट" के माध्यम से अन्य सभी पर सकारात्मक (या नकारात्मक) प्रभाव प्राप्त करते हैं।

3. वैयक्तिकरण का सिद्धांतइस आधार के कारण कि प्रत्येक व्यक्ति जैविक (जीनोटाइपिक) और मनोवैज्ञानिक और सामाजिक दोनों दृष्टि से अद्वितीय है। इसलिए, हम में से प्रत्येक का अपना स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रम होना चाहिए, जिसमें उपयुक्त विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

जीनोटाइपिक कारकों पर विचारइसमें शरीर के प्रकार, उपापचयी विशेषताओं, स्वायत्त विनियमन की प्रमुख प्रकृति, बायोरिदमोलॉजिकल संकेतक आदि से संबंधित स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रम में समायोजन करना शामिल है। नतीजतन, एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण निर्दिष्ट परिस्थितियों के अनुरूप होना चाहिए ताकि किसी व्यक्ति की आनुवंशिक विशिष्टता के अनुरूप हो, न कि इसका खंडन करने के लिए।

लेखांकन मनोवैज्ञानिक कारक स्वभाव के प्रकार, अतिरिक्त- या अंतर्मुखता, आदि जैसे मानदंडों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। इस मामले में, पहले से ही एक स्वस्थ जीवन शैली के कार्यक्रम में, जागने और नींद के विकल्प की उपयुक्त विशेषताएं, पेशे की पसंद, दोस्तों और भावी जीवनसाथी, आत्म-मनोविनियमन, और सामान्य तौर पर वह सब कुछ लेकिन - क्या यह व्यक्ति उनका उपयोग कर सकता है ताकतऔर कमजोरों को प्रशिक्षित करें।

सामाजिक कारकों को ध्यान में रखते हुएयह मानता है कि यह व्यक्ति, समाज का सदस्य होने के नाते, किसी दिए गए सामाजिक समूह से संबंधित है, जो उस पर कुछ मांग करता है, लेकिन दूसरी ओर, व्यक्ति के कुछ सामाजिक दावे हैं। इस मामले में, एक स्वस्थ जीवन शैली के कार्यक्रम को उन उपायों के लिए जगह मिलनी चाहिए जो किसी व्यक्ति के दूसरों के साथ संबंधों को अनुकूलित करते हैं, अस्वास्थ्यकर संघर्षों को रोकने में मदद करते हैं और संघर्षों से बाहर निकलने के तरीकों से लैस करते हैं, आदि।

परिवार और घरेलू स्थिति के लिए लेखांकनएक व्यक्ति इस तथ्य से निर्धारित होता है कि किसी दिए गए व्यक्ति के अपने परिवार में कुछ अधिकार और दायित्व होते हैं, जो यहां विकसित हुए पारस्परिक संबंधों, परंपराओं और रीति-रिवाजों के अनुसार होते हैं, जिसमें दिन का शासन और पोषण, बच्चों की परवरिश, जिम्मेदारियों का वितरण, आदि शामिल हैं। . इसलिए, तर्कसंगत जीवन का कार्य, एक तरफ, परिवार में एक बच्चे, पति या पत्नी और माता-पिता के रूप में एक व्यक्ति के कार्यों का पूर्ण संभव प्रावधान होना चाहिए, और दूसरी तरफ, परिवार में ही परिस्थितियों का निर्माण करना चाहिए। एक व्यक्ति को उच्च स्तर के स्वास्थ्य को बनाए रखने की अनुमति दें।

संस्कृति के स्तर को ध्यान में रखते हुएएक व्यक्ति मानता है कि उसके जीवन का संगठन उसकी जीवन प्राथमिकताओं द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, जिनमें से एक मुख्य स्वास्थ्य के प्रति दृष्टिकोण है। इस संबंध में, स्वास्थ्य की संस्कृति, स्वस्थ आवश्यकताओं की शिक्षा और स्वस्थ जीवन शैली की आदतों की खेती का विशेष महत्व है।

4. संयम का सिद्धांतइसका मतलब है कि कार्यात्मक प्रणालियों को प्रशिक्षित करने के लिए मध्यम भार का उपयोग किया जाना चाहिए। "मध्यम" से हमारा तात्पर्य उन लोगों से है जो कारण बनाते हैं मध्यम डिग्रीथकान, जिसके परिणाम, जीवन शैली के सही संगठन के साथ, 24 - 36 घंटे से अधिक नहीं रहना चाहिए। कम तनाव (मानसिक, बौद्धिक, शारीरिक), एक नियम के रूप में, शरीर के भंडार के विकास में योगदान नहीं करता है, और अधिक महत्वपूर्ण अधिक काम कर सकता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि किसी भी प्रणाली का भार, एक डिग्री या किसी अन्य तक, दूसरों में इसी बदलाव का कारण बनता है, इसलिए, खराब नींद, स्नान करने, अस्वस्थ महसूस करना आदि को संगठन में पहले से ही ध्यान में रखा जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, शारीरिक गतिविधि। नतीजतन, समग्र रूप से जीव के दृष्टिकोण से भार के मॉडरेशन के बारे में बोलना आवश्यक है, न कि केवल सबसे अधिक भरी हुई प्रणाली।

5. भार और विश्राम के तर्कसंगत प्रत्यावर्तन का सिद्धांत... जैसा कि रूसी शरीर विज्ञानी एन.ई. वेदवेन्स्की के अनुसार, "लोग इसलिए नहीं थकते क्योंकि वे बहुत काम करते हैं, बल्कि इसलिए कि वे सही तरीके से काम नहीं करते हैं।"

जीवित दुनिया में, गतिविधि और आराम की अवधि के समन्वय से जीवन को बनाए रखा जाता है। यह पूरी तरह से शरीर की लगभग सभी प्रणालियों और पूरे शरीर पर लागू होता है। इन अवस्थाओं में आवधिक परिवर्तन जागने और सोने, खाने, पेशेवर कर्तव्यों का पालन करने, आराम करने आदि की विशेषता है। साथ ही, इस तरह से जीवन का एक तरीका बनाना महत्वपूर्ण है कि बाद का आराम पूरी तरह से पहले किए गए कार्य की प्रकृति से मेल खाता हो। इसलिए, उदाहरण के लिए, बड़ी मात्रा में पूर्ण बौद्धिक कार्य के बाद, एक विशेष रूप से संगठित शारीरिक श्रम का पालन करना चाहिए ("सक्रिय आराम" के प्रभाव के अनुसार, यह बौद्धिक क्षमता की अधिक सक्रिय बहाली को उत्तेजित करता है) या नींद, हार्दिक दोपहर के भोजन के बाद - शारीरिक आराम। ऐसा उचित विकल्प शरीर को न केवल तर्कसंगत रूप से खर्च करने की अनुमति देता है, बल्कि अपनी क्षमता को बहाल करने की भी अनुमति देता है। इस सिद्धांत को भूलने से धीरे-धीरे शरीर में ओवरवर्क के विकास के साथ अंडर-रिकवरी के परिणामों का संचय होता है। मनुष्यों में, यह सबसे अधिक बार स्वयं प्रकट होता है अलग - अलग रूपमानसिक विकार (न्यूरोस)।

6. जीवन के तर्कसंगत संगठन का सिद्धांत... चूंकि भार और आराम के तर्कसंगत विकल्प के सिद्धांत के लिए किसी व्यक्ति के अपने काम और आराम के संगठन के प्रति सचेत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, इसलिए, यह सीखना आवश्यक है कि कैसे काम करना और सही ढंग से आराम करना है। यदि हम इस तथ्य से आगे बढ़ते हैं कि कार्य को शरीर पर किसी भी भार के रूप में समझा जाता है, तो यह इस प्रकार है कि इसके प्रत्येक प्रकार को न केवल ध्यान में रखा जाना चाहिए, बल्कि नियोजित भी किया जाना चाहिए, तब एक व्यक्ति सभी आवश्यक चीजों को करने में सक्षम होगा अपने लिए इष्टतम समय और उनकी वास्तविक प्राथमिकताओं के अनुसार उचित भार तीव्रता के साथ।

7. "आज और जीवन के लिए" का सिद्धांत... किसी व्यक्ति को भविष्य में उपयोग के लिए स्वास्थ्य नहीं दिया जाता है, इसके लिए निरंतर और लगातार प्रयासों की आवश्यकता होती है। कई एथलीटों के उदाहरण बताते हैं कि सक्रिय खेल गतिविधियों की समाप्ति के बाद उनमें से एक महत्वपूर्ण हिस्सा, जिसने उन्हें उच्च स्तर के कार्यात्मक भंडार दिए, बल्कि जल्दी से बन गए " आम लोग"उजागर, हर किसी की तरह, विभिन्न रोग... यह ज्ञात है कि सख्त प्रक्रियाओं की समाप्ति के बाद कुछ महीनों के भीतर सख्त होने के वर्षों में प्राप्त परिणाम लगभग पूरी तरह से गायब हो जाते हैं।

8. वैलेओलॉजिकल सेल्फ-एजुकेशन का सिद्धांत... एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण अपने अंतिम लक्ष्य के रूप में जीवन की स्थिति में सुधार और जीवन की स्थिति में सुधार और शिक्षा के आधार पर महत्वपूर्ण गतिविधि है, जिसमें किसी के शरीर और किसी के व्यक्तित्व का अध्ययन, स्वच्छता कौशल में महारत हासिल करना, जोखिम कारकों का ज्ञान और क्षमता शामिल है। एक स्वस्थ जीवन शैली सुनिश्चित करने के साधनों और विधियों की पूरी श्रृंखला को व्यवहार में लाना। सचेत और उद्देश्यपूर्ण स्वास्थ्य-निर्माण गतिविधियों को अंजाम देना, पर्यावरण और गतिविधि का निर्माण करना, बाहरी परिस्थितियों को प्रभावित करना, एक व्यक्ति अपने जीवन और जीवन की परिस्थितियों पर अधिक स्वतंत्रता और शक्ति प्राप्त करता है, जिससे जीवन स्वयं को अधिक फलदायी, स्वस्थ और लंबे समय तक चलने वाला बना देता है। इसे प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को सबसे पहले जीवन की मुख्य प्राथमिकता के रूप में स्वास्थ्य के विचार का वाहक बनना चाहिए, यह समस्या वैलेलॉजिकल शिक्षा और स्व-शिक्षा का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है। यह वैलेलॉजिकल शिक्षा के आधार पर है कि मानव आत्म-जागरूकता का एक निश्चित संगठन बनता है, जो एक स्वस्थ जीवन शैली के विभिन्न साधनों, विधियों और रूपों की भूमिका और स्थान को समझने और उन्हें किसी के जीवन में लागू करने की क्षमता पर केंद्रित है। इसी समय, यह महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक मामले में वैलेओलॉजिकल शिक्षा किसी विशेष व्यक्ति की वैलेलॉजिकल संस्कृति का एक तत्व बन जाती है, और सामूहिक चिकित्सा के दृष्टिकोण, जो सार्वभौमिक, समान मानदंडों और सिफारिशों की विशेषता है, यहां अस्वीकार्य हैं।

इस प्रकार, किसी दिए गए व्यक्ति के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का कार्यक्रम और संगठन निम्नलिखित बुनियादी आधारों द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए:

• व्यक्तिगत टाइपोलॉजिकल वंशानुगत कारक;
• उद्देश्य सामाजिक और सामाजिक-आर्थिक स्थिति;
• जीवन की विशिष्ट परिस्थितियाँ जिनमें परिवार, घरेलू और व्यावसायिक गतिविधियाँ की जाती हैं;
• किसी व्यक्ति की विश्वदृष्टि और संस्कृति द्वारा निर्धारित व्यक्तिगत और प्रेरक कारक और स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली के प्रति उनके उन्मुखीकरण की डिग्री।

"स्वस्थ जीवन शैली" की अवधारणा को अभी तक स्पष्ट रूप से परिभाषित नहीं किया गया है। दार्शनिक और समाजशास्त्रीय दिशा के प्रतिनिधि एक स्वस्थ जीवन शैली को वैश्विक मानते हैं सामाजिक समस्या, खंडसमग्र रूप से समाज का जीवन।

मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक दिशा में, स्वस्थ जीवन शैली को चेतना, मानव मनोविज्ञान और प्रेरणा के दृष्टिकोण से माना जाता है। अन्य दृष्टिकोण हैं (उदाहरण के लिए, बायोमेडिकल), लेकिन उनके बीच कोई तेज रेखा नहीं है, क्योंकि उनका उद्देश्य एक समस्या को हल करना है - व्यक्ति के स्वास्थ्य में सुधार।

शारीरिक शिक्षा स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटकों में से एक है

एक स्वस्थ जीवन शैली विकास के लिए एक शर्त है विभिन्न पक्षमानव जीवन, सक्रिय दीर्घायु की उनकी उपलब्धि और सामाजिक कार्यों के पूर्ण प्रदर्शन, श्रम, सामाजिक, पारिवारिक और घरेलू, जीवन के अवकाश रूपों में सक्रिय भागीदारी के लिए।

एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रासंगिकता सामाजिक जीवन की जटिलता के कारण मानव शरीर पर भार की प्रकृति में वृद्धि और परिवर्तन के कारण होती है, एक तकनीकी, पर्यावरणीय, मनोवैज्ञानिक, राजनीतिक और सैन्य प्रकृति के जोखिम में वृद्धि, उत्तेजक स्वास्थ्य की स्थिति में नकारात्मक परिवर्तन।

स्वस्थ जीवन शैली तत्व

एक संकीर्ण जैविक अर्थ में, हम बाहरी वातावरण के प्रभावों और राज्यों में परिवर्तन के लिए किसी व्यक्ति की शारीरिक अनुकूली क्षमताओं के बारे में बात कर रहे हैं। आंतरिक पर्यावरण... इस विषय पर लिखने वाले लेखकों में "स्वस्थ जीवन शैली" के विभिन्न घटक शामिल हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश निम्नलिखित को बुनियादी मानते हैं:

• के साथ शिक्षा बचपनस्वस्थ आदतें और कौशल;
• पर्यावरण: रहने के लिए सुरक्षित और अनुकूल, स्वास्थ्य पर प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के प्रभाव के बारे में ज्ञान (देखें, स्वच्छता);
• धूम्रपान छोड़ना, नशीली दवाओं का सेवन, शराब का सेवन।
• स्वस्थ भोजन: मध्यम, किसी विशेष व्यक्ति की शारीरिक विशेषताओं के अनुरूप, उपभोग किए गए भोजन की गुणवत्ता के बारे में जागरूकता;
• आंदोलन: शारीरिक रूप से सक्रिय जीवनविशेष सहित शारीरिक व्यायाम(देखें, उदाहरण के लिए, फिटनेस), उम्र और शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए;
• व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता: स्वच्छ नियमों का एक सेट, जिसका पालन और कार्यान्वयन स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती में योगदान देता है, प्राथमिक चिकित्सा कौशल में महारत हासिल करता है;

किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति उसकी मनो-भावनात्मक स्थिति से बहुत प्रभावित होती है। इसलिए, कुछ लेखक स्वस्थ जीवन शैली के निम्नलिखित पहलुओं पर भी प्रकाश डालते हैं:

• भावनात्मक कल्याण: मानसिक स्वच्छता, अपनी भावनाओं, समस्याओं से निपटने की क्षमता;
• बौद्धिक कल्याण: किसी व्यक्ति की पहचानने और उपयोग करने की क्षमता नई जानकारीनई परिस्थितियों में इष्टतम कार्रवाई के लिए। सकारात्मक सोच।

• आध्यात्मिक कल्याण: वास्तव में सार्थक, रचनात्मक जीवन लक्ष्य निर्धारित करने की क्षमता, उनके लिए प्रयास करना और उन्हें प्राप्त करना। आशावाद।

• सामाजिक: प्रचार, आउटरीच;
• बुनियादी ढांचा: जीवन के मुख्य क्षेत्रों में विशिष्ट स्थितियां (खाली समय, भौतिक संसाधनों की उपलब्धता), निवारक संस्थान, पर्यावरण नियंत्रण;
• व्यक्तिगत: मानव मूल्य अभिविन्यास की प्रणाली, रोजमर्रा की जिंदगी का मानकीकरण।

स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना

एक स्वस्थ जीवन शैली के प्रचार को इसके लोकप्रियकरण के उद्देश्य से कई गतिविधियों के रूप में समझा जाता है, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण शैक्षिक और बाहरी कार्यक्रम, मीडिया में विज्ञापन (रेडियो, टेलीविजन, इंटरनेट) हैं।

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स्वस्थ जीवनशैली- एक समाजशास्त्रीय अवधारणा जो विशेषता है: ए) स्वास्थ्य सुनिश्चित करने में किसी विशेष समाज (व्यक्तिगत, सामाजिक समूह) की क्षमता की प्राप्ति की डिग्री; बी) जीवन के स्तर और गुणवत्ता की एकता के रूप में सामाजिक कल्याण की डिग्री; सी) डिग्री ... ... समाजशास्त्र: विश्वकोश

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बहुत से लोग यथासंभव लंबे समय तक स्वस्थ और ताकत से भरे रहना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि इसके लिए क्या करने की आवश्यकता है। वे हर्बल काढ़े लेने के बीच भागते हैं, लेकिन वास्तव में, ताकत और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, लगातार आचरण करना आवश्यक है स्वस्थ जीवन शैली (स्वस्थ जीवन शैली)... वह रखता है बड़ा मूल्यवान, क्योंकि यह न केवल स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, बल्कि जीवन को भी लम्बा खींचता है। इन परिणामों को प्राप्त करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है, आलसी होना बंद करें और अपने आप को संभालें।

एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा नियमों का एक समूह है, जिसके कार्यान्वयन से शारीरिक और में सुधार होता है मानसिक स्थितिजीव। इन नियमों का पालन करने से व्यक्ति में सभी प्रणालियां और अंग अच्छी तरह से काम करना शुरू कर देते हैं। जो शारीरिक और भावनात्मक कल्याण में सुधार करता है और जीवन प्रत्याशा को बढ़ाता है।

यह एक स्वस्थ जीवन शैली है जो हाल ही में उन लोगों के लिए प्रासंगिक हो गई है जो अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं। तकनीकी प्रगति की सदी, शारीरिक निष्क्रियता, घृणित पारिस्थितिकी के साथ समस्याओं का सुझाव देता है आंतरिक अंग, विभिन्न, अक्सर जीर्ण, रोग विकसित होते हैं। इसलिए, लोग जीवन के प्रति स्वस्थ दृष्टिकोण में मोक्ष को देखते हैं। आधुनिक लोग तेजी से जीने का प्रयास करते हैं, उनके पास इस बात पर ध्यान देने का समय नहीं है कि वह और उनका परिवार कैसे रहता है, मुख्य बात यह है कि हर चीज के लिए समय होना चाहिए। वे खाते हैं, दवाओं के साथ इलाज किया जाता है जो तुरंत ठीक होने में मदद करते हैं, लेकिन केवल लक्षण को खत्म करते हैं, लेकिन बीमारी को ही नहीं। थकान विश्राम के लिए एक क्षण का प्रतिनिधित्व नहीं करती है, और तब शरीर विफल हो जाता है।

यदि कोई व्यक्ति बचपन से ही स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करता है, तो उसके पास है स्वस्थ शरीरऔर मजबूत चरित्र। लेकिन ये परिणाम इसकी सभी दिशाओं को एक परिसर में निष्पादित करके प्राप्त किए जा सकते हैं। यदि, बचपन से ही माता-पिता एक बच्चे में, जो एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में शामिल है, पैदा करते हैं, तो यह आगे काफी आसान होगा। आप खुद इस पर जा सकते हैं जीवन नियमलेकिन इसके लिए बहुत अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली में क्या शामिल हैं:

• व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का अनुपालन।
• सख्त प्रक्रिया को विभिन्न तरीकों से पूरा करना।

इस तथ्य के अलावा कि एक व्यक्ति अपने स्वास्थ्य के उद्देश्य से नियमों का पालन करता है, उसे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के जोखिम को खत्म करने के लिए अपने वातावरण में सुरक्षा का निर्माण करना चाहिए।

एक स्वस्थ जीवन शैली की सामान्य अवधारणा को परिभाषित करने वाले पहलू:

• शारीरिक। अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखना और शरीर की सुरक्षा को मजबूत करना।
• भावुक। भावनाओं को नियंत्रित करने और किसी स्थिति पर सही ढंग से प्रतिक्रिया करने की क्षमता।
• बौद्धिक। आपको आवश्यक जानकारी खोजने और इसे सही तरीके से लागू करने की क्षमता।
• आध्यात्मिक। सही ढंग से प्राथमिकता देने और उनका सख्ती से पालन करने की क्षमता।

स्वस्थ जीवन शैली की सामाजिक परिभाषा से इंकार नहीं किया जा सकता है। यहां विभिन्न शिक्षण संस्थानों, मीडिया और सार्वजनिक संगठनों द्वारा प्रचार किया जाता है।

स्वस्थ जीवन शैली में संतुलित पोषण

मेरा मतलब है - केवल स्वस्थ भोजन खाना। वे मानव शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए आवश्यक केवल उपयोगी और पोषक तत्व ले जाते हैं। जो लोग अधिक वजन वाले हैं या वजन बढ़ने की संभावना है, उनके लिए कई सुझाव हैं।

इस प्रकार:

• भोजन विविध होना चाहिए, आहार में पौधे और पशु उत्पाद शामिल होने चाहिए।
• आहार की कैलोरी सामग्री निर्धारित बार से अधिक नहीं होनी चाहिए। कैलोरी की गणना करने के लिए, शारीरिक गतिविधि की उपस्थिति, अधिक वजन और बीमारी को ध्यान में रखा जाता है।
• आंशिक भोजन। दिन में कम से कम 5 बार, तीन मुख्य भोजन और दो स्नैक्स। उसी समय खाना चाहिए। उपवास वर्जित है।
• खाना धीरे-धीरे चबाएं। इस तरह से भोजन करना, कभी भी अधिक न खाना, आपको समय पर तृप्ति का संकेत प्राप्त होगा और पकवान के स्वाद का आनंद मिलेगा। अच्छी तरह चबाया हुआ भोजन पेट को प्रसन्न करेगा।
• आपको पहले रोजाना खाने की जरूरत है। सूप स्राव को बढ़ावा देते हैं आमाशय रस, तो बाकी खाना बेहतर तरीके से पच जाएगा।
• सब्जियों और फलों के साथ विटामिनीकरण। यह स्नैक का सबसे अच्छा विकल्प है। भूख तृप्त होगी और शरीर को आवश्यक विटामिन प्राप्त होंगे।
• तरल पदार्थ का खूब सेवन करें। एक दिन में पीने के लिए कम से कम 1.5-2 लीटर पानी की आवश्यकता होती है। सूप, चाय और कॉफी की गिनती न करें। सादा पानी बिना गैस के, स्वाद के लिए आप नींबू के साथ इसका स्वाद ले सकते हैं।
• किण्वित दूध उत्पादों को आहार में शामिल करें। इसे कम वसा वाली सामग्री के साथ लेना बेहतर है, लेकिन वसा रहित नहीं। वे प्रोटीन से संतृप्त होंगे और पाचन में सहायता करेंगे।
• ताजा खाना ही खाएं। आलसी मत बनो और हर बार सब कुछ ताजा पकाओ, जो व्यंजन खड़े हो गए हैं वे अपने सभी लाभ खो देंगे।

स्वस्थ जीवन शैली क्या है - प्रणाली उचित पोषणकाफी सरल है, इसमें महारत हासिल करना और उसका पालन करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। उत्पादों और खाना पकाने की तकनीक की उपलब्धता जटिल नहीं होगी, लेकिन उचित पोषण के कार्य को सुविधाजनक बनाएगी।

विशेषज्ञ की राय

स्मिरनोव विक्टर पेट्रोविच
पोषण विशेषज्ञ, समारा

स्वस्थ जीवन शैली की समस्या बड़े शहरों के निवासियों के लिए विशेष रूप से तीव्र है, जिनके पास शारीरिक निष्क्रियता है, जिनके भोजन में बड़ी मात्रा में संरक्षक होते हैं, घूसऔर बहुत बार तनाव की अवधि होती है। लेकिन उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करने, खेल खेलने, स्वच्छता के नियमों का पालन करने, सख्त करने और बुरी आदतों को छोड़ने के अलावा, एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में सामंजस्यपूर्ण यौन संबंधों को शामिल करना आवश्यक है।

एक व्यक्ति एक सामाजिक प्राणी है, और, लेख में वर्णित सभी नियमों का बहुत सटीक रूप से पालन करता है, लेकिन पूर्ण अंतरंगता नहीं होने के कारण, कोई भी शारीरिक स्वास्थ्य के अन्य क्षेत्रों में सद्भाव पर भरोसा नहीं कर सकता है। यह विषय व्यर्थ नहीं है। तथ्य यह है कि एक स्वस्थ जीवन शैली के सभी सूचीबद्ध सिद्धांत, इसके अलावा, स्वयं व्यक्ति पर निर्भर करते हैं, और संबंध बनाने में संवाद करने की क्षमता शामिल होती है, और यह एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों का पूरी तरह से अलग स्तर तक पालन करता है। और केवल संबंधों का सामंजस्य और संवाद करने की क्षमता, आकर्षक होने और दूसरों को आकर्षित करने की इच्छा को स्वस्थ जीवन शैली का आध्यात्मिक स्तर कहा जा सकता है।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए शारीरिक गतिविधि

आधुनिक लोग, और न केवल युवा लोग, टीवी स्क्रीन, कंप्यूटर से बंधे हैं और बहुत कम चलते हैं। खराब मांसपेशियों की गतिविधि में भारी समस्याएं होती हैं। WHO के एक अध्ययन के अनुसार शारीरिक निष्क्रियता 6% मामलों में घातक है। उसी दवा के अनुसार, यहां तक ​​​​कि नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करना जो किसी व्यक्ति के लिए उसकी उम्र और स्थिति के अनुसार उपयुक्त हो, वे केवल शरीर को लाभ पहुंचाते हैं:

• अवसाद और मनो-भावनात्मक विकारों को विकसित न होने दें।
• मधुमेह मेलिटस में स्वास्थ्य बनाए रखने में सहायता प्रदान करें।
• ऑन्कोलॉजी के विकास की संभावना को कम करें।
• हड्डी के ऊतकों को मजबूत करता है।
• सामान्य वजन बनाए रखने में योगदान देता है।
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।

अगर किसी व्यक्ति के पास खाली समय है, तो आप जा सकते हैं समूह पाठ, फिटनेस, पूल या नृत्य। समय के अभाव में आप मॉर्निंग एक्सरसाइज करना शुरू कर सकते हैं।

इस पर हर दिन केवल 10-15 मिनट बिताएं और यह आपके शरीर की अच्छी स्थिति के लिए पर्याप्त होगा। जॉगिंग का अच्छा प्रभाव पड़ता है, सुबह या शाम की जॉगिंग से आनंद आएगा, उत्साह मिलेगा और आपको आराम करने में मदद मिलेगी।

स्वस्थ जीवन शैली के अभ्यास में सख्त होना

सख्त होने से बीमारी के जोखिम को शून्य करने में मदद मिलती है। यह शरीर को बाहरी प्रतिकूल कारकों के प्रभाव से निपटने में मदद करता है। यह एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्विवाद लाभ है।

सख्त करने के कई तरीके हैं:

• वायु स्नान। स्वस्थ जीवन शैली के साथ सख्त होने का सबसे आसान और सबसे सस्ता तरीका। अधिक बार बाहर रहना आवश्यक है, जंगल की यात्रा करने के लिए, जंगल की हवा आदर्श रूप से बीमारियों के विकास को रोकती है।
• धूप सेंकना। गर्मियों में अधिक धूप सेंकने की कोशिश करें। वहीं, जलने या हीटस्ट्रोक से बचने के लिए सीधी धूप में रहने से बचें।
• नंगे पैर चलना। पैर के तलवे में कई बिंदु होते हैं जो अंग स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार होते हैं। संवेदनशील बिंदुओं की मालिश करने से शरीर में हीलिंग आएगी।
• नीचे रगड़े। यह विधि बच्चों के लिए भी उपयुक्त है। शरीर को एक विशेष मालिश दस्ताने, वॉशक्लॉथ या गीले तौलिये से रगड़ा जाता है।
• डूजिंग। उन्हें आयोजित किया जाता है ठंडा पानी, आप अपने आप को पूरी तरह से या सिर्फ अपने पैरों को पानी दे सकते हैं। अपनी त्वचा को टेरी टॉवल से सुखाना सुनिश्चित करें।
• ठंडा और गर्म स्नान। के साथ बारी-बारी से पानी अलग तापमानत्वचा को टोन देता है और शरीर को फिर से जीवंत करता है।
• शीतकालीन तैराकी। यह वर्ष के किसी भी समय खुले पानी में तैर रहा है, यहाँ तक कि सर्दियों में भी। लेकिन इस पद्धति के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण और डॉक्टर से परामर्श की आवश्यकता होती है।

शरीर को मजबूत बनाने के लिए तत्काल हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है यदि निम्नलिखित मुख्य लक्षण मौजूद हैं: जोड़ों, मांसपेशियों और सिरदर्द में दर्द, बार-बार सर्दी लगना, थकान महसूस करना, अनिद्रा, त्वचा पर चकत्ते।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए बुरी आदतों को दूर करना

मादक पेय, निकोटीन और नशीले पदार्थों से स्वास्थ्य को होने वाले नुकसान के बारे में लगभग सभी जानते हैं। यदि आप अच्छा स्वास्थ्य और एक अद्भुत मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि चाहते हैं, तो इन शौकों को अतीत में भेज देना बेहतर है।

कृपया ध्यान दें: आपका जीवन और स्वास्थ्य आपके हाथों में है। आप भविष्य में खुद को कैसे देखना चाहते हैं यह केवल एक विशिष्ट व्यक्ति पर निर्भर करता है।

इसलिए, बचपन से निर्धारित स्वस्थ जीवन शैली के सरल नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है। वयस्कता में समाज की तरह मत बनो और उनसे शराब पीने और धूम्रपान करने की आदतों को मत लो।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए व्यक्तिगत स्वच्छता

व्यक्ति के शरीर को हमेशा साफ रखना चाहिए तभी संक्रामक रोगों से बचा जा सकता है। जीवन शैली में नींद एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है - आपको दिन में कम से कम 8 घंटे आराम करने की आवश्यकता होती है, इससे शरीर को ऊर्जा और हल्कापन मिलेगा। आराम के घंटे 22:00 से 6:00 बजे तक देना बेहतर है।

मानव जीवन के सभी क्षेत्रों में प्रगति के न केवल सकारात्मक पहलू हैं। नींद की लगातार कमी, चलते-फिरते नाश्ता और हर दिन तनाव स्वास्थ्य की स्थिति को और खराब करता है। इससे कई तरह की परेशानियां और बीमारियां होती हैं। स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के बारे में कई दिशानिर्देश हैं, जिससे आपके शरीर को मदद मिलती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रभावशीलता के लिए मानदंड

संक्षिप्त नाम एचएलएस का अर्थ है "स्वस्थ जीवन शैली"। आज, युवा लोगों को भी कुछ नियमों का पालन करने के लिए राजी करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि विज्ञापन इसके लिए कहते हैं। धीरे-धीरे, एक मजबूत आत्मा और शरीर के निर्माण में, एक स्वस्थ जीवन शैली और इसके घटकों ने विशेष प्रासंगिकता हासिल करना शुरू कर दिया, जिनमें से निम्नलिखित पर ध्यान दिया जा सकता है:

• केवल स्वस्थ आदतें;
• सक्रिय दैनिक दिनचर्या जिसमें शारीरिक व्यायामआराम के साथ वैकल्पिक;
• हर दिन स्वस्थ भोजन;
• व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता;
• व्यक्तिगत शारीरिक और आध्यात्मिक कल्याण;
• परिवार और टीम के साथ संपर्क स्थापित करना, अर्थात। किसी व्यक्ति की सामाजिक भलाई।

एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है? यह उपरोक्त कारकों का एक संयोजन है। एक व्यक्ति के लिए स्वास्थ्य के संदर्भ में और उनके आसपास की दुनिया के संबंध में, भलाई के लिए पालन करने की सिफारिश की जाती है। इन बुनियादी पहलुओं को जानने से आपकी भलाई में काफी सुधार हो सकता है। वे एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रभावशीलता के बारे में कहते हैं यदि कोई व्यक्ति:

• एक आशावादी दृष्टिकोण है;
• भावनात्मक और शारीरिक रूप से आकर्षक लगता है;
• काम या आराम के लिए समय को ठीक से आवंटित करना जानता है;
• एक स्थिर मानस है;
• बेहतर स्वास्थ्य है, बीमार होने की संभावना कम है;
• शरीर के वजन और ऊंचाई के स्वस्थ अनुपात की विशेषता है;
• अच्छी मुद्रा है;
• अवसाद के लिए कम प्रवण।

बुरी आदतों की अस्वीकृति

न केवल किसी व्यक्ति की स्वस्थ स्थिति के लिए खतरा है, बल्कि अक्सर किसी की मृत्यु भी हो जाती है बुरी आदतें... इसमे शामिल है:

• धूम्रपान;
• अत्यधिक शराब का सेवन;
• मादक पदार्थों की लत।

शराब, सिगरेट या नशीले पदार्थों की लत अधिक बार किसके कारण होती है तनावपूर्ण स्थितियां... इनमें से किसी का भी सेवन करने से व्यक्ति अपने आप को सभी समस्याओं से अल्पकालीन राहत प्रदान करता है। यह बाधित व्यवहार के कारण होता है, लेकिन प्रभाव बहुत जल्दी से गुजरता है, जिसके परिणामस्वरूप एक नई खुराक की आवश्यकता होती है। एक स्वस्थ जीवन शैली के नियम ऐसी बुरी आदतों पर रोक लगाते हैं।

शारीरिक गतिविधि और मानव स्वास्थ्य

स्वस्थ जीवन शैली की नींव में शारीरिक गतिविधि को शामिल किया जा सकता है। यह केवल एथलीटों का नारा नहीं है, क्योंकि यह शरीर के किसी भी तंत्र की गतिविधि का पालन करता है। एक ध्यान देने योग्य लाभ नियमित व्यायाम के माध्यम से प्राप्त केवल एक पतला आंकड़ा नहीं है। आंदोलन श्वसन, पाचन, हृदय और तंत्रिका तंत्र के स्वस्थ कामकाज को सुनिश्चित करता है।

सर्दी के कारण स्कूली बच्चे या वयस्क अधिक बार काम से चूक जाते हैं। यह कमजोर प्रतिरक्षा का परिणाम है। एक स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा, शारीरिक गतिविधि की तरह, रक्षा तंत्र को मजबूत करने में मदद करता है, जो तब संक्रमणों से अधिक प्रभावी ढंग से लड़ता है या उनकी रोकथाम करता है। सुबह भी आसान दौड़या कई अभ्यासों का एक कार्यक्रम शरीर को अधिक अनुकूलनीय बनने में मदद करता है विभिन्न वायरस... इसी तरह का कार्य सख्त करके किया जाता है। इस कारण से, यह प्रक्रिया एक स्वस्थ जीवन शैली से भी संबंधित है।

स्वस्थ आहार

स्वस्थ जीवन शैली के बारे में कुछ पोषण विशेषज्ञों के भाषणों से वाक्यांश "हम वही हैं जो हम खाते हैं" को सबसे शाब्दिक अर्थ में समझा जाता है। सड़कों पर आप ऐसे लोगों को देख सकते हैं जिनके पास स्पष्ट रूप से है अधिक वज़न... डॉक्टरों के अनुसार मोटे लोग अक्सर दृढ़ निश्चयी होते हैं मधुमेह... ऊपर वर्णित समस्याओं से बचने के लिए, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली और उचित पोषण जैसे घटक के बारे में नहीं भूलना चाहिए। आहार निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए:

• मानव शरीर की शारीरिक संरचना के अनुरूप;
• ऊर्जा आपूर्ति / ऊर्जा खपत का संतुलन बनाए रखें;
• नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना, और 2 और स्नैक्स शामिल करें;
• मौसम के लिए पोषण के सिद्धांतों का पालन करें;
• संतुलित, विविध, जितना संभव हो प्राकृतिक के करीब हो;
• प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की एक निश्चित मात्रा में होते हैं;
• एक आवश्यकता की स्वस्थ संतुष्टि हो, न कि आनंद प्राप्त करने की शर्त।

उचित पोषण के लिए उत्पाद

परंपरागत रूप से, पौधे और पशु मूल के उत्पादों को कई घटक समूहों में विभाजित किया जा सकता है। प्रत्येक को एक अनूठी रचना की विशेषता है और आवश्यक पदार्थों के साथ शरीर की आपूर्ति में योगदान देता है। विभिन्न समूहों के पोषक तत्वों का उपयोग करते समय, आप विभिन्न प्रकार के आहार, पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं। वर्गीकरण में ही निम्नलिखित घटक शामिल हैं:

1. दूध, किण्वित दूध उत्पाद। इसमें पनीर, केफिर, पनीर, क्रीम, दही शामिल हैं।
2. मांस, मछली, अंडे अपने शुद्ध रूप में या उन पर आधारित उत्पाद।
3. रोटी, पास्ता। हलवाई की दुकान, चीनी। सभी अनाज, और सब्जियों से - आलू।
4. मुख्य रूप से वनस्पति या पशु वसा वाले सभी खाद्य पदार्थ।
5. सब्जियां, जामुन, फल, जड़ी बूटी।
6. मसाले और पेय। उत्तरार्द्ध में चाय, कॉफी, कोको शामिल हैं।

व्यक्तिगत स्वच्छता

एक स्वस्थ जीवन शैली और इसके घटक स्वच्छता के बिना पूर्ण नहीं हैं। मानव स्थिति सीधे संपर्क में शरीर के सभी हिस्सों की सफाई पर निर्भर करती है बाहरी वातावरण... इसके अलावा, स्वच्छता में कपड़ों, घरेलू या शैक्षिक क्षणों और पोषण के संबंध में कुछ मानदंड शामिल हैं। एक स्वस्थ और स्वच्छ रूप के घटक हैं:

• अपने दांतों की नियमित रूप से उचित ब्रश करना;
• कपड़े और जूते साफ रखना;
• भोजन संस्कृति;
• नियमित जल उपचारशरीर को शुद्ध करने के लिए।

पारिवारिक मानसिक स्वास्थ्य

मनुष्य जानवरों से इस मायने में भिन्न है कि उसके पास प्राकृतिक सजगता के अलावा सोचने की क्षमता है, न कि केवल महसूस करने की। इस कारण से, मनोविज्ञान का क्षेत्र स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटकों में शामिल है। लोग अपना ज्यादातर समय अपने परिवार के साथ बिताते हैं। यह एक सामाजिक संरचना है जिसमें व्यक्ति जन्म के तुरंत बाद गिर जाता है। अपने सदस्यों की स्वस्थ मानसिक स्थिति का संगठन महत्वपूर्ण है।

आधुनिक समय में, एक व्यक्ति का मूड आसपास के लोगों और विकसित होने वाली स्थितियों पर अधिक निर्भर हो गया है। यह बच्चों के लिए विशेष रूप से सच है। विवाह में एक पुरुष और एक महिला के बीच के संबंध का अभी भी विकृत मानस पर प्रभाव पड़ता है, इसलिए बच्चा परवरिश के आधार पर कुछ गुण प्राप्त करता है। कोई भी नकारात्मक क्षण सामाजिक इकाई के वयस्क सदस्यों के मनोवैज्ञानिक मनोदशा को बदल देता है। इस कारण से, परिवार को अपने रिश्ते को मधुर बनाने के लिए सही जीवन शैली का पालन करना चाहिए।

वीडियो: एक स्वस्थ जीवन शैली के घटक

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