दिमाग की स्पीड कैसे बढ़ाये। मस्तिष्क की गतिविधि और याददाश्त में सुधार के लिए गोलियां मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार कैसे करें

आधुनिक दुनियाइसमें रहने वाले व्यक्ति को मानसिक गतिविधि से संबंधित उच्च मांग देता है, और कभी-कभी ज्ञान के विभिन्न क्षेत्रों में कई कार्यों को एक साथ करना आवश्यक होता है। मस्तिष्क कोशिकाओं के अतिरिक्त "खिला" के बिना, एक सही जीवन शैली, शरीर को सामान्य शारीरिक आकार और अच्छे पोषण में बनाए रखना, यह असंभव है। इसलिए, मस्तिष्क समारोह और स्मृति में सुधार करने के तरीके पर सिफारिशें विभिन्न तरीके, सभी पाठकों को रुचिकर लगेगा।

मस्तिष्क कोशिकाएं और स्मृति

वर्षों से, जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, न केवल मानव शरीर बूढ़ा होता है, बल्कि उसका मस्तिष्क, सोचने की क्षमता भी बिगड़ती है, कोशिकाओं में तंत्रिका संबंध, और बुद्धिधीरे-धीरे मात्रा में कमी आती है, उसकी संज्ञानात्मक क्षमताओं (सोच, समझ, सीखने की ग्रहणशीलता, तर्क और तार्किक निष्कर्ष) में कमी होती है। ध्यान की हानि और स्मृति हानि मानव सोचने की क्षमता में कमी के पहले लक्षण हैं, जो अक्सर उम्र के साथ प्रकट होते हैं।

स्मृति हानि और मस्तिष्क समारोह के कारण:

• ऑपरेशन के बाद चोटें और चोटें, पिछली बीमारियाँ(स्ट्रोक, हिलाना, आदि);
• कुछ आंतरिक रोग: संक्रामक, गुर्दे की बीमारी, आदि;
• उम्र में बदलावजीव में;
• शराब, ड्रग्स, एंटीडिपेंटेंट्स, धूम्रपान का उपयोग;
• गलत जीवन शैली: तनाव, नींद की कमी, काम पर अधिक भार।

बौद्धिक क्षमता और याददाश्त में सुधार के तरीके

इन नकारात्मक प्रक्रियाओं को धीमा करने के लिए, वैज्ञानिक निम्नलिखित नियमों का उपयोग करके शरीर और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने की कोशिश करने की सलाह देते हैं:

• अच्छी शारीरिक गतिविधि बनाए रखना, नियमित रूप से व्यायाम करना;
• आहार और सामान्य वजन का पालन, मस्तिष्क समारोह में सुधार करने वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग;
• कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर का नियंत्रण;
• धूम्रपान छोड़ना और अन्य बुरी आदतें;
• सामान्य रक्तचाप के स्तर को बनाए रखना;
• यदि आवश्यक हो, तो आप एक विशेषज्ञ के परामर्श से मस्तिष्क समारोह में सुधार करने का तरीका जान सकते हैं जो आवश्यक दवा लिखेंगे।

नूट्रोपिक पदार्थ

Nootropics पदार्थ और एजेंट हैं जो मानव मस्तिष्क के ऊतकों पर सकारात्मक प्रभाव को उत्तेजित करते हैं, इसकी दक्षता में वृद्धि करते हैं, स्मृति में सुधार करते हैं, याद रखने और सीखने की प्रक्रिया में मदद करते हैं और संज्ञानात्मक कार्यों को उत्तेजित करते हैं। वे किसी भी चरम स्थितियों में भी मन की "स्पष्टता" को बढ़ाते हैं। वे कार्बनिक घटकों पर आधारित हैं। आधुनिक दवा उद्योग उनके आधार पर दवाओं और गोलियों का उत्पादन करता है जो मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं।

स्मृति और बौद्धिक प्रदर्शन में सुधार करने वाले 10 पदार्थ:

• फ्लेवोनोल्स - शरीर के हार्मोन एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, खुशी और खुशी की भावना जोड़ता है। वे मस्तिष्क कोशिकाओं में तंत्रिका आवेगों के संचरण को उत्तेजित करते हैं, जोश और गतिविधि को जोड़ते हैं। ऐसे पदार्थों में डार्क चॉकलेट होती है।
• लेसिथिन - शरीर की कोशिकाओं के घटकों में से एक, एंजाइम और हार्मोन के उत्पादन में शामिल एक फॉस्फोलिपिड; विटामिन बी 5 के साथ, यह एसिटाइलकोलाइन में बदल जाता है, जो तंत्रिका प्रक्रियाओं और प्रतिक्रियाओं (न्यूरोट्रांसमीटर) के पाठ्यक्रम को तेज करता है; अंडे, बीफ और में पाया जाता है चिकन लिवर, फैटी ग्रेडमछली, फलियां, नट और बीज।
• कैफीन - कॉफी और ग्रीन टी में पाया जाता है, इसके सेवन से ध्यान केंद्रित करने, उत्पादकता बढ़ाने और मस्तिष्क को उत्तेजित करने में मदद मिलती है, लेकिन थोड़ी देर बाद मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है।
• एल-थेनाइन, ग्रीन टी में पाया जाने वाला एक एमिनो एसिड, मस्तिष्क की गतिविधि को लम्बा करने में मदद करता है और बिना किसी गिरावट के प्रदर्शन को बढ़ाता है।
• सक्रिय शारीरिक गतिविधि के दौरान स्वाभाविक रूप से उत्पादित क्रिएटिन, एक कार्बनिक नाइट्रोजन युक्त एसिड, मांसपेशियों की वृद्धि और सेलुलर प्रतिक्रियाओं को बढ़ाने में मदद करता है, मस्तिष्क में ऊर्जा भंडार को संरक्षित करता है, और विश्लेषणात्मक सोच में सुधार करता है।
• ओमेगा -3 फैटी एसिड (समुद्री मछली, नट, बीज में पाया जाता है) - याददाश्त में सुधार, अवसाद और तनाव से राहत, उम्र बढ़ने से बचाव।
• एल-टायरोसिन एक एमिनो एसिड है जो एड्रेनालाईन और न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन के उत्पादन में मदद करता है, थकान, एकाग्रता की दहलीज को बढ़ाता है, और इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है अंत: स्रावी प्रणाली.
• बी विटामिन - तंत्रिका कोशिकाओं को बहाल करने और मस्तिष्क समारोह में सुधार करने में मदद करते हैं।
• एसिटाइल-एल-कार्निटाइन एक एमिनो एसिड है जो हटाता है अत्यधिक थकानस्मृति और मस्तिष्क कोशिका के कार्य में सुधार करता है, संतुलन बनाए रखता है और कार्बोहाइड्रेट चयापचय, यौन प्रदर्शन को प्रभावित करता है।
• "जिन्कगो बिलोबा" एक ही नाम के पेड़ के नाम पर सबसे शक्तिशाली नॉट्रोपिक दवा है, इसकी पत्तियों में ग्लाइकोसाइड्स, फ्लेवोनोइड्स और टेरपेन्स होते हैं, जो एक साथ मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करते हैं, स्मृति और भावनात्मक स्थिरता में सुधार करते हैं।

उत्पाद जो मस्तिष्क कोशिकाओं की गतिविधि को नियंत्रित करते हैं

जीवनशैली और पोषण व्यक्ति की मानसिक गतिविधि को प्रभावित करने वाले मुख्य कारक हैं। वैज्ञानिक अनुसंधानने दिखाया है कि ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं।

इसमे शामिल है:

• वसायुक्त मछली (सार्डिन, सामन, ट्राउट, आदि) ओमेगा -3 फैटी एसिड की उपस्थिति के कारण मानसिक प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव डालती है; फैटी एसिड का सेवन करके, एक व्यक्ति उन्हें मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं (जो स्वयं 60% वसा है) के प्रजनन के लिए आपूर्ति करता है, और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को भी धीमा कर देता है और यहां तक ​​कि अल्जाइमर रोग की शुरुआत को भी रोकता है।

• ब्लैक कॉफी मानव शरीर में जोड़ता है आवश्यक पदार्थ: कैफीन और एंटीऑक्सिडेंट जो एडेनोसाइन को काम करने से रोकते हैं (जो नींद को रोकता है और वास्तविकता की सकारात्मक धारणा में सुधार करता है), मूड में सुधार के लिए सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है और प्रदर्शन के लिए एकाग्रता बढ़ाने में मदद करता है मानसिक कार्य.
• डार्क चॉकलेट (कम से कम 80% कोको युक्त) में मस्तिष्क के कार्य में सुधार के लिए लाभकारी पदार्थ होते हैं: फ्लेवोनोइड्स, कैफीन और एंटीऑक्सिडेंट, जो याददाश्त में सुधार करते हैं और मस्तिष्क की कोशिकाओं में उम्र से संबंधित परिवर्तनों को धीमा करने और मूड में सुधार करने में मदद करते हैं।
• मेवे (अखरोट, हेज़लनट्स और बादाम) - होते हैं उपयोगी विटामिनबी और ई, ट्रेस तत्व (मैग्नीशियम) और एंटीऑक्सिडेंट, दैनिक दरखपत 100 ग्राम तक है।
• ब्लूबेरी जामुन हैं जो न केवल दृश्य तीक्ष्णता पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, बल्कि मस्तिष्क पर भी, और अवसाद से भी राहत देते हैं, एंथोसायनिन की सामग्री के कारण - एंटीऑक्सिडेंट पदार्थ जो रक्त वाहिकाओं को मजबूत करते हैं और उनकी नाजुकता को कम करते हैं, मस्तिष्क कोशिकाओं और स्मृति के बीच संचार में सुधार करते हैं। .
• संतरा और नींबू विटामिन सी का एक स्रोत हैं, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो मस्तिष्क को मुक्त कणों से बचाता है।
• ब्रोकोली - शामिल वसा में घुलनशील विटामिन K (मस्तिष्क की कोशिकाओं में वसा के निर्माण और याददाश्त में सुधार के लिए आवश्यक) और एंटीऑक्सिडेंट मस्तिष्क क्षति से जुड़े रोगों को दूर करने में मदद करते हैं।
• कद्दू के बीजमैग्नीशियम, जस्ता, लोहा और तांबे के स्रोत के रूप में, जो किसी व्यक्ति के तंत्रिका तंत्र, सीखने और स्मृति को प्रभावित करते हैं।
• चिकन अंडेबहुतों का स्रोत हैं पोषक तत्व(फोलिक एसिड, कोलीन, विटामिन बी6 और बी12)।

मस्तिष्क पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव

ताजी हवा में एक साधारण शाम की सैर भी मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालती है। उच्च शारीरिक गतिविधि बनाए रखना, एक निश्चित भार के साथ व्यायाम करना, खेल खेलना मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के तरीकों में से एक है। यह किसी भी उम्र में और वृद्ध लोगों में बौद्धिक क्षमता में सुधार करने में मदद करता है - मामूली संज्ञानात्मक हानि से निपटने के लिए।

भूमध्य आहार

कई वैज्ञानिकों के अनुसार, यह भूमध्य आहार है जिसमें इष्टतम आहार होता है, जिसमें समृद्ध होता है स्वस्थ सब्जियांऔर फल, फलियां और साबुत अनाज, साथ ही मेवा और वनस्पति तेलजैतून, जिसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और मस्तिष्क के लिए दीर्घकालिक सुरक्षा प्रदान करता है।

आहार में भी शामिल नहीं है भारी संख्या मेदुग्ध उत्पाद, समुद्री मछलीऔर विभिन्न मदिरा। रेड मीट, पोल्ट्री और प्रसंस्कृत तैयार उत्पादों के उपयोग पर प्रतिबंध लगाया गया है।

संज्ञानात्मक प्रशिक्षण

स्मृति और मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक दैनिक मानसिक प्रशिक्षण है। इन विधियों में शामिल हैं: वर्ग पहेली और सुडोकू को हल करना, नया सीखना विदेशी भाषा... उत्तरार्द्ध, हेलसिंकी विश्वविद्यालय के फिनिश वैज्ञानिकों के निष्कर्ष के अनुसार, बुजुर्गों में भी संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करने में मदद करता है, दिमाग को "तीक्ष्णता" देता है और इसकी लोच में योगदान देता है।

कैसे अधिक लोगविदेशी भाषाओं को जानता है, नई जानकारी के संचय के लिए मस्तिष्क के तंत्रिका नेटवर्क में तेजी से प्रतिक्रिया होती है। इसलिए, बच्चों और वयस्कों दोनों को शरीर की उम्र के रूप में संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने के लिए नई भाषाओं का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

छात्र की उम्र की परवाह किए बिना संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखना भी स्मृति और मस्तिष्क कोशिकाओं पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। मस्तिष्क तरंगों को बदलकर और सुनने में सुधार करके ध्वनि प्रजनन का सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है।

नूट्रोपिक दवाएं

मानव मस्तिष्क और स्मृति का कार्य अक्सर किसके द्वारा प्रभावित होता है बाहरी वातावरणइतने सारे लोग महसूस करते हैं कि उन्हें उपचार की आवश्यकता है और यह बताने के अनुरोध के साथ कि कौन सी दवाएं स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करती हैं, विशेषज्ञों के पास जाती हैं। सभी समान दवाईऔर टैबलेट केवल डॉक्टर के निर्देशानुसार ही ली जा सकती हैं।

हालांकि, अत्यावश्यक मामलों में (डिप्लोमा की रक्षा, एक सत्र, परीक्षा उत्तीर्ण करना, आदि), ऐसी दवाओं को स्वतंत्र रूप से लेने से मदद मिलती है थोडा समयध्यान केंद्रित करें और मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करें।

कौन सी दवाएं मस्तिष्क के कार्य में सुधार करती हैं और बिना प्रिस्क्रिप्शन के बेची जाती हैं:

• "ग्लाइसिन" - लोकप्रिय सस्ता उपाय, "सिर के लिए विटामिन", जो नींद, मानसिक गतिविधि को नियंत्रित करता है और मूड में सुधार करता है, इसे कम से कम 30 दिनों के दौरान लिया जाना चाहिए।
• "बिलोबिल" - रोगियों को चिंता को दूर करने, नींद को सामान्य करने, माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार करके और मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीजन प्रदान करके मानसिक क्षमताओं को सक्रिय करने में मदद करता है (18 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए निर्धारित नहीं)।
• "विट्रम मेमोरी" - इसमें पौधे के घटक होते हैं जो ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क की संतृप्ति में योगदान करते हैं, कोशिकाओं में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं।
• "अनडेविट" - बुजुर्ग रोगियों के लिए विटामिन ए, बी, सी, ई और पी वाली गोलियां, जिनका सहक्रियात्मक प्रभाव होता है, की सिफारिश की जाती है।
• "" अमिनालोन - सिर की चोटों के उपचार के लिए निर्धारित, विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और तंत्रिका प्रक्रियाओं को सामान्य करने में मदद करता है।
• "जिन्कगो बिलोबा" पत्तियों के अर्क से बनी एक तैयारी है, यह नींद की बीमारी, चक्कर आना, स्मृति और ध्यान हानि के लिए निर्धारित है, मस्तिष्क की कोशिकाओं और ऊतकों में चयापचय को सामान्य करता है (18 वर्ष की आयु तक निर्धारित नहीं)।
• "इंटेलन" - पौधों के अर्क युक्त कैप्सूल, बौद्धिक क्षमताओं में सुधार, स्मृति, अवसाद को कम करते हैं।

दवा का नुस्खा

प्रिस्क्रिप्शन गोलियां जो याददाश्त और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करती हैं:

• "पिरासेटम", "नूट्रोपिल" - दवाएं जो छात्रों को सत्र पास करने में मदद करती हैं, स्मृति और ध्यान हानि के लिए निर्धारित की जाती हैं, बुजुर्ग रोगियों के लिए - अल्जाइमर रोग के उपचार में।
• "कैविंटन" - सेरेब्रल चयापचय में सुधार के लिए निर्धारित है, एक स्ट्रोक के परिणामों के उपचार में सिर के जहाजों में रक्त परिसंचरण, आदि।
• "एन्सेफैबोल" - कम करते समय उपयोग किया जाता है मानसिक प्रदर्शन, तंत्रिका ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने में मदद करता है, एथेरोस्क्लेरोसिस, बचपन की एन्सेफैलोपैथी के उपचार में उपयोग किया जाता है।
• "सेरेब्रोलिसिन" ampoules में बेचा जाता है और अल्जाइमर रोग, स्ट्रोक, आदि के उपचार के लिए निर्धारित किया जाता है।
• "फ़ेज़म" एक दवा है जो मस्तिष्क में चयापचय प्रक्रियाओं और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है, जो बौद्धिक कार्यों के सक्रियण में योगदान करती है।

नॉट्रोपिक ड्रग्स लेने के नियम

इससे पहले कि आप ऐसी दवाएं लेना शुरू करें जो स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करती हैं, एक विशेषज्ञ चिकित्सक से परामर्श करना अनिवार्य है, और इसे भी ध्यान में रखना चाहिए महत्वपूर्ण नियम:

• रोगी की उम्र, उसके स्वास्थ्य और शरीर की विशेषताओं, कुछ सहवर्ती रोगों की उपस्थिति के अनुसार दवा की खुराक और उपचार की अवधि का चयन किया जाता है;
• हर्बल तैयारियां या आहार पूरक हमेशा मनुष्यों के लिए हानिरहित और हानिरहित नहीं होते हैं, की उपस्थिति एलर्जी, contraindications और अप्रत्याशित दुष्प्रभावों की उपस्थिति;
• मस्तिष्क और स्मृति के काम में सकारात्मक या नकारात्मक बदलाव का पता लगाने के लिए, नियमित रूप से परीक्षण करना, अपनी टिप्पणियों को लिखना और एक जटिल प्रदर्शन करना आवश्यक है। विशेष अभ्यास;
• मस्तिष्क के कार्य में सुधार करने वाली इष्टतम गोलियों को चुनने के लिए, उनके सेवन को वैकल्पिक करना और शरीर पर प्रभाव का निरीक्षण करना बेहतर है, इससे सबसे उपयुक्त दवा की पहचान करने में मदद मिलेगी।

बच्चों में सोच कौशल और स्मृति का विकास

दवाएं और दवाएं हमेशा बच्चों के लिए उपयुक्त नहीं होती हैं, इसके विपरीत, उनमें से कई को संभव के कारण 18 वर्ष की आयु से पहले लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है। नकारात्मक परिणाम... दवाओं के नुस्खे पर निर्णय लेने से पहले, एक बाल रोग विशेषज्ञ और एक न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करना बेहतर होता है।

यह इस तथ्य के कारण है कि बच्चों में ध्यान और स्मृति की एकाग्रता में कमी किसी भी बीमारी का परिणाम है, और एक परीक्षा के बाद केवल एक डॉक्टर ही यह तय कर सकता है कि बच्चे के मस्तिष्क के कामकाज में सुधार कैसे किया जाए: की मदद से चिकित्सा की आपूर्ति, विटामिन या जीवन शैली में परिवर्तन और शौक, मुलाकातें आहार खाद्यऔर ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को उत्तेजित करने में मदद करते हैं।

याददाश्त में सुधार के लिए लोक व्यंजनों

लोकविज्ञानइन वर्षों में, उसने कई व्यंजनों को एकत्र किया है जो किसी व्यक्ति की याद रखने और एकाग्रता में सुधार करने की क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं:

• तिपतिया घास के फूलों का आसव - 2 बड़े चम्मच से तैयार। एल 2 बड़े चम्मच सूखे पौधे। गर्म पानी, सब कुछ 2 घंटे के लिए थर्मस में डाला जाता है, फिर भोजन से आधे घंटे पहले 100 ग्राम तनाव और पीएं, पाठ्यक्रम की अवधि 3 महीने है;
• कटा हुआ लाल रोवन छाल का काढ़ा: 1 बड़ा चम्मच। एल 250 ग्राम पानी के लिए द्रव्यमान, उबाल लें और 6 घंटे जोर दें, दिन में तीन बार 1 बड़ा चम्मच पीएं। एल, कोर्स - 30 दिन, फिर एक ब्रेक, प्रति वर्ष - कम से कम 3 चक्र;
• युवा पाइन कलियों को 2-3 पीसी खाएं। भोजन से पहले दिन में दो बार।

निष्कर्ष

यदि आप स्मृति समस्याओं, चक्कर आना, अनिद्रा, अवसाद या अन्य लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आपको पहले डॉक्टर के पास जाकर इन नकारात्मक प्रक्रियाओं के स्रोत और कारण को स्पष्ट करने की आवश्यकता है। व्यापक परीक्षा... किसी विशेषज्ञ के परिणाम और सिफारिशें प्राप्त करने के बाद, उपचार शुरू करना और मस्तिष्क समारोह और स्मृति में सुधार करने वाली दवाएं लेना संभव होगा।

मानव मस्तिष्क है सबसे जटिल तंत्रजो कुछ भी मौजूद है उससे प्रकृति। इसे सभी मानवीय गतिविधियों को विनियमित और नियंत्रित करने का कार्य सौंपा गया है। यदि मस्तिष्क आवश्यक कार्य करना बंद कर देता है, तो व्यक्ति कार्य करने और महसूस करने की क्षमता खो देता है।

वैज्ञानिक अभी तक पूरी तरह से यह पता नहीं लगा पाए हैं कि मानव मस्तिष्क कैसे काम करता है। ऐसा माना जाता है कि मानव मस्तिष्क अपनी क्षमताओं का केवल 10% उपयोग करता है। आइए जानें कि क्या ऐसा है और मस्तिष्क को 100% पर कैसे काम करना है।

क्या यह सच है कि दिमाग सिर्फ 10% काम करता है?

इस तथ्य के बावजूद कि वैज्ञानिक मस्तिष्क के उपयोग के बारे में 10-15% आश्वस्त हैं, अन्य विशेषज्ञों का तर्क है कि यह एक मिथक है। इसका समर्थन करने के लिए मजबूत तर्क हैं:

निष्कर्ष यह है कि मस्तिष्क का 10% उपयोग करने का सिद्धांत एक निराधार मिथक से ज्यादा कुछ नहीं है। एक व्यक्ति मस्तिष्क के सभी क्षेत्रों का उपयोग करता है, लेकिन 100% नहीं। यह समझने के लिए कि मस्तिष्क की गतिविधि को कैसे उत्तेजित किया जाए, आपको यह पता लगाना होगा कि मानव मस्तिष्क कैसे काम करता है।

यह सिद्धांत कि मस्तिष्क केवल 10% पर काम करता है, एक मिथक से ज्यादा कुछ नहीं है!

दिमाग कैसे काम करता है?

मानव मस्तिष्क शरीर के वजन का 3% से अधिक नहीं है। यह लगभग 1.5-2 किग्रा है। इसके सुचारू रूप से कार्य करने के लिए, शरीर को 20% की आवश्यकता होती है समूचाफेफड़ों द्वारा अवशोषित ऑक्सीजन।

मानव मस्तिष्क बहुस्तरीय है जैविक प्रणाली... इसकी संरचना एक उच्च संगठित संरचना है। मस्तिष्क में कई क्षेत्र होते हैं, जिनमें से प्रत्येक विशिष्ट कार्यों के लिए जिम्मेदार होता है। कुछ क्षेत्र संवेदी जानकारी के लिए जिम्मेदार होते हैं - शरीर द्वारा महसूस किया जाने वाला स्पर्श। अन्य मोटर कौशल को नियंत्रित करते हैं - एक व्यक्ति की गति। तीसरे क्षेत्र संज्ञानात्मक कार्य को नियंत्रित करते हैं - सोचने की क्षमता। चौथे भावनाओं और भावनाओं के लिए जिम्मेदार हैं।

मानव मस्तिष्क को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि निष्क्रिय क्षेत्र अस्थायी रूप से काम करना बंद कर देते हैं। उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति नहीं चलता है, तो इस प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का क्षेत्र इस समय अनावश्यक रूप से निष्क्रिय हो जाता है। जब कोई व्यक्ति चुप हो जाता है, तो मस्तिष्क का वह हिस्सा जो भाषण को पुन: उत्पन्न करने की क्षमता को नियंत्रित करता है, निष्क्रिय हो जाता है। जब हम मौन में होते हैं, तो मस्तिष्क के न्यूरॉन्स जो सुनने को नियंत्रित करते हैं, काम करना बंद कर देते हैं। कल्पना कीजिए कि क्या होगा यदि मस्तिष्क के सभी क्षेत्रों ने लगातार काम किया। मानव शरीर इतना भार सहन नहीं कर सका।

जब मस्तिष्क सही ढंग से काम नहीं करता है, तो आवश्यकता से अधिक संवेदनाओं का अनुभव करने की आवश्यकता के कारण व्यक्ति को तुरंत मतिभ्रम होता है। सोच और मस्तिष्क की गतिविधि ज्ञान का एक जटिल क्षेत्र है। कोई भी विशेषज्ञ विस्तार से इस सवाल का जवाब नहीं दे पाएगा कि क्या होगा यदि मानव मस्तिष्क के सभी न्यूरॉन्स एक साथ उत्तेजित हों।

मस्तिष्क संरचना के सभी भागों का एक साथ काम करना असंभव है!

मस्तिष्क के काम में "सुनहरे मतलब" का पालन करना महत्वपूर्ण है। अत्यधिक बौद्धिक गतिविधि का मानव जीवन पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। इस तथ्य में एक निर्विवाद लाभ है कि मस्तिष्क के सभी क्षेत्रों को एक साथ काम करना असंभव है। आखिरकार, जब कोई व्यक्ति खा रहा होता है, तो उसे गाने की आवश्यकता नहीं होती है, जब वह कंप्यूटर पर बैठता है - निबंध लिखते समय नृत्य करने की कोई आवश्यकता नहीं होती है - उसके अलावा किसी और चीज के बारे में विचार ही हस्तक्षेप करेंगे। इस प्रकार, न केवल "आवश्यक" न्यूरॉन्स की गतिविधि आवश्यक है, बल्कि "अनावश्यक" लोगों को अवरुद्ध करना भी आवश्यक है। मस्तिष्क समारोह में असंतुलन की ओर जाता है मानसिक बीमारीऔर अनावश्यक समस्याएं।

मस्तिष्क संरचना के कार्य में असंतुलन का एक उदाहरण है गंभीर रोगमिर्गी। मस्तिष्क के "अनावश्यक" क्षेत्रों में रुकावट नहीं होने पर व्यक्ति को दौरे पड़ते हैं। जब्ती के समय, मस्तिष्क उन न्यूरॉन्स को सक्रिय करता है जिन्हें अवरुद्ध किया जाना चाहिए। न्यूरॉन्स के अतिउत्तेजना की एक लहर और मांसपेशियों में ऐंठन की ओर जाता है। मिर्गी के दौरे के दौरान किसी व्यक्ति की संवेदनाओं का वर्णन नहीं किया जा सकता है, क्योंकि दौरे के दौरान स्मृति कार्य नहीं करती है।

सभी न्यूरॉन्स को सक्रिय करके मस्तिष्क को 100% काम करना खतरनाक है। लेकिन मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार के लिए मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करना पूरी तरह से संभव है।

दिमाग को 100% काम करने के तरीके

मस्तिष्क की क्षमताओं का अधिकतम और शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना उपयोग करने के लिए, हम उपयोगी युक्तियों का उपयोग करने का सुझाव देते हैं।

• सक्रिय जीवन शैली। शरीर जितनी अधिक शारीरिक गतिविधि का अनुभव करता है, मस्तिष्क उतना ही बेहतर काम करता है। आप जीवन को अधिक सकारात्मक रूप से देखेंगे, अधिक बुद्धिमान और खुशहाल बनेंगे। शारीरिक परिश्रम से, जानकारी और स्मृति सीखने की प्रक्रिया को नियंत्रित करने वाली कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है।
• "शाही" मुद्रा। चलते या बैठते समय पीठ और गर्दन की स्थिति प्रभावित करती है सोचने की प्रक्रिया... एक साधारण प्रयोग करें। गलत तरीके से बैठकर और सीधे पीठ के साथ समीकरण को हल करने का प्रयास करें। आप देखेंगे कि दूसरे मामले में, विचार प्रक्रिया अधिक कुशलता से काम करती है।
• अच्छा रक्त परिसंचरण। बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण एकाग्रता में हस्तक्षेप करता है। अगर आप लंबे समय तक एक ही पोजीशन में हैं तो थोड़ा व्यायाम करें या टहलें। यह रक्त परिसंचरण को बहाल करने में मदद करेगा।
• सोच प्रशिक्षण। व्यायाम के अलावा, मस्तिष्क के उन क्षेत्रों को उत्तेजित करना महत्वपूर्ण है जो अन्य कार्यों को नियंत्रित करते हैं। मस्तिष्क को विकसित करने का एकमात्र तरीका इसे काम करना है। कुछ नया करो। उत्सुक रहो। सवाल पूछो। नई जगहों पर जाएँ। पुस्तकें पढ़ना। पेंटिंग ले लो। "क्यों?" पूछने की आदत डालें। और हमेशा इस सवाल का जवाब ढूंढे।

मस्तिष्क का सही उपयोग करें, बुद्धि में सुधार के लिए इसके सभी क्षेत्रों का उपयोग करें। छोटी-छोटी आदतों से शुरुआत करें और समय के साथ जीवनशैली और शौक में बड़े बदलाव की ओर बढ़ें। अपने मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करके, आप अधिक उत्पादक और खुश हो जाएंगे।

अपने दिमाग को 100% काम करने के तरीके। यदि आप अपनी दिमागी शक्ति का अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं, तो इन युक्तियों का पालन करें:

जाओ खेल के लिए।ऐसा माना जाता है कि अधिक शारीरिक परिश्रम से व्यक्ति के मस्तिष्क का बेहतर विकास होता है। कैलिफोर्निया के साल्क इंस्टीट्यूट फॉर बायोलॉजिकल रिसर्च के वैज्ञानिकों ने पाया कि चरखे में दौड़ने वाले चूहों में मस्तिष्क के उस क्षेत्र में कोशिकाओं की संख्या दोगुनी होती है जो सीखने और याददाश्त के लिए जिम्मेदार होती है।

अधिक सक्रिय कृन्तकों की बुद्धि बेहतर क्यों है? स्वैच्छिक शारीरिक गतिविधि कम कठिन है और इसलिए अधिक फायदेमंद है। इसका मतलब है कि खेलों का आनंद लेने से आप स्मार्ट और खुश हो जाते हैं।

अपनी मुद्रा देखें।आपका आसन आपकी विचार प्रक्रिया को प्रभावित करता है। इसे आप खुद जांचें। गलत तरीके से बैठकर और फर्श को देखते हुए अपने सिर में गणित की किसी भी समस्या को हल करने का प्रयास करें। फिर अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, ऊपर या सीधे अपने सामने देखते हुए भी ऐसा ही करने की कोशिश करें। आप देखेंगे कि आखिर दूसरे विकल्प में सोचना आसान है।

अपने परिसंचरण की निगरानी करें।खराब परिसंचरण एक व्यक्ति को पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने से रोकता है। यदि आप लंबे समय तक एक ही स्थिति में हैं, तो अपने पैरों को कम से कम 1-2 मिनट तक फैलाने की कोशिश करें। यह रक्त परिसंचरण को बहाल करने की अनुमति देगा।

अपनी सोच को प्रशिक्षित करें।न केवल महत्वपूर्ण हैं शारीरिक व्यायाम... आप विकसित कर सकते हैं विभिन्न क्षेत्रोंअपने दिमाग से, उन्हें काम करने के लिए। प्रो काट्ज़ का कहना है कि हमारे आस-पास की दुनिया को सोचने और विश्लेषण करने से मस्तिष्क के निष्क्रिय हिस्सों के कामकाज में सुधार हो सकता है। नए स्वाद और गंध का प्रयास करें। अपने बाएं हाथ से कुछ करने का प्रयास करें (यदि आप दाएं हाथ के हैं, और इसके विपरीत)। नई जगहों की यात्रा करें। कला बनाओ। दोस्तोवस्की का उपन्यास पढ़ें।

पूछो कयो? हमारा दिमाग जिज्ञासा से ग्रस्त है। अपने आप को भी जिज्ञासु होने दो। जिज्ञासा विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप हर समय "क्यों?" प्रश्न पूछें। इसे एक नई आदत बनने दें (द्वारा कम से कम, दिन में 10 बार)। आपको आश्चर्य होगा कि जीवन और कार्य में आपके लिए कितने अवसर खुलेंगे।
अपने दिमाग में आने वाले नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाएं। आपके पास आने वाले विचार बडा महत्वआपके दिमाग के काम करने के लिए। मार्क जॉर्ज और नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के सहयोगियों द्वारा किए गए शोध से पता चला है कि खुश, आशावादी विचारों का हमारे दिमाग पर शांत प्रभाव पड़ता है, जबकि नकारात्मक विचार अवसाद और चिंता का कारण बनते हैं।

अधिक हंसी।वैज्ञानिकों का कहना है कि हंसी हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छी होती है। इस प्रक्रिया के दौरान, एंडोर्फिन जारी होते हैं, और यह हमें तनाव मुक्त करने में मदद करता है। इस प्रकार, हँसी हमारे मस्तिष्क को सक्रिय कर सकती है।

अपनी याददाश्त विकसित करें।मस्तिष्क एक मेमोरी मशीन है। एक पुराना फोटो एलबम या स्कूल डायरी लें। अपनी यादों के साथ समय बिताएं। अपने मन को प्रतिबिंबित करने दें, याद रखें। सकारात्मक भावनाएंयादों से आपको समस्याओं से निपटने में मदद मिलेगी।

आराम करो... काम के दौरान हमेशा ब्रेक लें। यह एक ही जगह पर ज्यादा देर तक बैठने से आने वाले तनाव को दूर करने में मदद करेगा। हर घंटे सिर्फ 10-15 मिनट आराम करने से आपकी कार्य क्षमता बढ़ सकती है। थोड़ा आराम करने से आपके मस्तिष्क को आराम मिलेगा और आपके विचार क्रम में रहेंगे।

किसी काल्पनिक मित्र से बात करें... एक काल्पनिक वार्ताकार से बात करके और सलाह प्राप्त करके, आप अवचेतन स्तर पर स्थित जानकारी तक पहुंच खोलने में सक्षम होते हैं। कल्पना कीजिए कि आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात कर रहे हैं जो उस क्षेत्र में पर्याप्त सक्षम है जिसकी आपको आवश्यकता है।

पहेली सुलझाएं।हम में से कुछ को मोज़ाइक पसंद है, कुछ वर्ग पहेली, और कुछ को तर्क पहेली पसंद है। ये सभी आपके दिमाग को सक्रिय करने और उसे सक्रिय रखने के बहुत अच्छे तरीके हैं। मनोरंजन के लिए पहेली को हल करें, लेकिन जैसा कि आप इसे करते हैं, यह जान लें कि आप अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित कर रहे हैं।

मोजार्ट प्रभाव।एक दशक पहले मनोवैज्ञानिक फ्रांसिस रोचर और उनके सहयोगियों ने एक खोज की थी। यह पता चला है कि मोजार्ट द्वारा संगीत सुनने से लोगों की गणितीय सोच में सुधार होता है। यहां तक ​​कि चूहों ने भी कम से कम संगीतकार फिलिप ग्लास के शोर या संगीत की तुलना में मोजार्ट को सुनने के बाद तेजी से और अधिक सटीक रूप से भूलभुलैया का पता लगाया। पिछले साल, रोचर ने कहा कि चूहों के लिए, मोजार्ट का सोनाटा कोशिकाओं से जुड़े तीन जीनों की गतिविधि को उत्तेजित करता है जो मस्तिष्क को संकेत प्रेषित करते हैं। यह आपके मानसिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने का सबसे सामंजस्यपूर्ण तरीका है। लेकिन इससे पहले कि आप सीडी लें, इस बात से अवगत रहें कि मोजार्ट इफेक्ट की इच्छा रखने वाले हर किसी को यह नहीं मिलता है। इसके अलावा, उनके समर्थक भी मानते हैं कि संगीत मस्तिष्क की क्षमता को बढ़ाता है, क्योंकि यह श्रोताओं को बेहतर महसूस कराता है। शरीर में विश्राम और उत्तेजना दोनों होती है।

अपना कौशल बढ़ाएं।सिलाई, पढ़ना, ड्राइंग और क्रॉसवर्ड पज़ल्स जैसी नियमित गतिविधियाँ महत्वपूर्ण हैं। अपने कौशल को बेहतर बनाने के लिए इसे नए तरीकों से करने के लिए खुद को प्रेरित करें। नई किताबें पढ़ें, आकर्षित करने के नए तरीके सीखें, और हल करें कठिन वर्ग पहेली... अधिक पहुंचना उच्च परिणामआपके दिमाग को स्वस्थ रखने में मदद करेगा।

शराब पर वापस कटौती करें।यह साबित हो चुका है कि शराब न केवल मानसिक क्षमताओं को नुकसान पहुंचाती है, बल्कि उनके ठीक होने में भी बाधा डालती है।

खेल।यदि आपके पास है खाली समय, इसे बजाओ। खेलने के लिए समय निकालें। ताश खेलें, वीडियो गेम, बोर्ड खेल... इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या खेलते हैं। खेल आपके मूड और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करेगा। यह आपके दिमाग को रणनीतिक रूप से सोचना सिखाएगा।

पेन और पेपर लेकर सोएं।सोने से पहले महत्वपूर्ण जानकारी देखने से इसकी याद में 20-30% तक सुधार होगा। अगर आपको थकान नहीं होती है तो आप सोने से पहले बेडसाइड के पास एक रीडिंग बुक रख सकते हैं। और अपने बिस्तर के बगल में एक नोटपैड वाला पेन अवश्य रखें। यदि कोई जुनूनी विचार प्रकट होता है, तो यह आपको तब तक सोने नहीं देगा जब तक आप इसे कागज पर "रीडायरेक्ट" नहीं करते।

एकाग्रता।एकाग्रता मस्तिष्क के कार्य में सुधार कर सकती है। लेकिन एकाग्रता चोर हमेशा नजर नहीं आते। जब आप विचलित हों तो नोटिस करना सीखें।

उदाहरण के लिए, यदि आप कॉल करने वाले थे, तो यह विचार आपके विचार की स्पष्टता को कम करते हुए, पूरी सुबह रास्ते में आ सकता है। आपको शायद पता भी नहीं होगा कि यह विचार आपके रास्ते में आ रहा है। सोचने और खुद से पूछने की आदत डालें: "अभी मेरे दिमाग में क्या विचार घूम रहे हैं?" हमारे उदाहरण में, एक फोन कॉल को आपकी टू-डू सूची में रीडायरेक्ट किया जा सकता है। यह उस विचार से छुटकारा पा सकता है और आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद कर सकता है।

मस्तिष्क के लिए प्यार।पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय और बाद में स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में डॉ. कटलर और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए अध्ययनों की एक श्रृंखला में, यह पाया गया कि नियमित संभोग का महिलाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। सप्ताह में कम से कम एक बार यौन संपर्क नियमित मासिक धर्म चक्र, छोटी अवधि, देरी से रजोनिवृत्ति, एस्ट्रोजन के स्तर में वृद्धि, और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। अधिक सेक्स के माध्यम से एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ाना मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। डॉ. कटलर के अध्ययन में, संभोग सुख इतना महत्वपूर्ण नहीं था। अंतरंगता और भावनात्मक संबंध सबसे प्रभावशाली कारक थे।

जुनून के साथ खेलो।जब लोग अपने जीवन में सीखते हैं और सृजन करते हैं, तो वे अपने काम को 127% अधिक देते हैं। स्वयं की प्रशंसा करें और दुनिया को प्रसन्न करें। याद रखें कि आप एक बच्चे के रूप में क्या करना पसंद करते थे और इसे एक वयस्क के रूप में करते थे। यह आपकी प्रतिभा की कुंजी है। दा विंची, एडिसन, आइंस्टीन, पिकासो - वे सभी खेलना और तलाशना पसंद करते थे।

चेतना के चक्र।उस समय का निर्धारण करें जब आपकी चेतना सबसे अधिक सक्रिय हो। यदि आप इस समय को परिभाषित करते हैं, तो आप उस समय के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को करने में सक्षम होंगे।

कुछ नया सीखे।यह स्पष्ट लग सकता है। निश्चित रूप से आपके पास एक ऐसा विषय है जो आपको सबसे ज्यादा रूचि देता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह काम है या अवकाश। यदि आपके पास ऐसा कोई विषय नहीं है, तो हर दिन एक नए शब्द का अर्थ जानने का प्रयास करें। शब्दावली और आपकी बुद्धि के बीच एक बड़ा संबंध है। जब हम रखते है शब्दावलीलगातार नए शब्दों से भर दिया जाता है, तो हमारी बुद्धि अलग तरह से काम कर सकती है। सीखते समय काम करें!

लिखना।व्यक्तिगत डायरी रखना सबसे पहले आपके लिए बहुत उपयोगी है। यह मस्तिष्क की बहुत अच्छी उत्तेजना है। नोट्स लेना आपके दिमाग को सशक्त बना सकता है। लिखने के तरीके खोजें ताकि दूसरे आपको पढ़ सकें। ये आपके बचपन की कहानियाँ हो सकती हैं जिनमें आपके दोस्तों की दिलचस्पी हो सकती है। एक ब्लॉग शुरू करें ताकि दूसरे आपको पढ़ सकें।
अपने विचारों को साझा करें। जब आप दूसरे व्यक्ति को कुछ सिखाते हैं, तो आप जो पहले से जानते थे उसे आत्मसात कर रहे होते हैं। इसके अलावा, आपको हमेशा स्व-शिक्षा में संलग्न होना चाहिए। कुछ नया लेने से न डरें। यहां तक ​​​​कि अगर आपने पहले ही शिक्षा प्राप्त कर ली है, तब भी आपको अपने कौशल को प्रशिक्षित करना चाहिए। एक बार जब आप नई जानकारी को आत्मसात कर लेते हैं, तो इसका उपयोग करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है।

मस्तिष्क को सक्रिय करने के लिए अरोमाथेरेपी।सुगंध का उपयोग टोन अप या आराम करने के लिए किया जा सकता है। Energizers में पुदीना, सरू और नींबू शामिल हैं। विश्राम के लिए आपको जीरियम और गुलाब चाहिए। आपके बाथटब या स्प्रे बोतल में तेल की कुछ बूंदें काम करेंगी। आप एक रूमाल का भी उपयोग कर सकते हैं - कुछ बूंदें पर्याप्त होंगी। सुनिश्चित करें कि आपको पहले इस तेल से एलर्जी नहीं है।

मस्तिष्क को सक्रिय करने के लिए दवाएं।कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त पेय छात्रों को परीक्षणों में उच्च स्कोर करने में मदद करते हैं। लेकिन कॉफी ज्यादा दिन नहीं चलेगी।

कॉफी ब्रेक के बजाय, गिंग्को बिलोबा चाय का प्रयास करें। यह मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करेगा और एकाग्रता में सुधार करेगा।

अपने आप को प्रेरणाओं से घेरें।उन लोगों से जुड़ें जो आपको प्रेरित करते हैं। विभिन्न विषयों पर पत्रिकाएँ पढ़ें। नए अवसरों को अनलॉक करें। समस्याओं के नए समाधान खोजें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने साल के हैं या आप क्या करते हैं, आपके दिमाग को बस एक भार की जरूरत है। ये लॉजिक पज़ल्स, शेक्सपियर को कंठस्थ करना या कोई नई भाषा सीखना हो सकता है। यदि आप नहीं चाहते कि यह कबाड़खाने वाली कार की तरह जंग खाए, तो अपने मस्तिष्क को कड़ी मेहनत करने के लिए कहें। (सक्रिय मानसिक गतिविधि के साथ, आपको कॉफी का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। मूत्रवर्धक के रूप में, यह शरीर को निर्जलित करता है, जिससे चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है। एक कप ग्रीन टी पीना बेहतर है।)

मानसिक कार्य के लिए अपना स्थान निर्धारित करें।अस्त-व्यस्त कमरे और कार्यालय सोचने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर सकते हैं। अगर आपको बहुत बार तनाव, थकान, अवसाद होता है, तो शायद इसका कारण वह माहौल है जिसमें आप हैं। इसे कार्रवाई के संकेत के रूप में लें। अधिक सामंजस्यपूर्ण और आरामदायक कार्यस्थल बनाएं।

पहले नियम जानें।हमेशा मूल बातें सीखकर शुरुआत करें। किसी भी व्यवसाय या उपक्रम में कई नियम होते हैं, जिनका उल्लंघन या अनदेखी करने से दुखद परिणाम हो सकते हैं या अवसाद, निराशा का उदय हो सकता है। उदाहरण के लिए: मास्टर नई भाषाव्याकरण, वर्तनी और वाक्य लेखन के साथ अनुसरण करता है। लोगों को उम्र और धर्म की परवाह किए बिना इस नियम का पालन करना चाहिए।

उबाऊ मज़ा बनाओ।रुचि विकसित करने का प्रयास करें: आप किसी चीज़ में जितनी अधिक रुचि रखते हैं, उस पर ध्यान देना उतना ही आसान होता है। आखिरकार, हम जो पसंद करते हैं उसे याद रखने की हमारी प्रवृत्ति होती है। तो जो कुछ आप पहले से जानते हैं उसके साथ जोड़कर कुछ उबाऊ मजेदार बनाने के तरीकों की तलाश करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी सूची को याद रखने की आवश्यकता है, तो प्रत्येक शब्द के पहले अक्षरों से एक वाक्य बनाने का प्रयास करें, या शब्दों को समूहों में व्यवस्थित करें। याद रखने की प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए आप अपनी कल्पना का उपयोग भी कर सकते हैं और विषय के बारे में एक मज़ेदार कहानी बना सकते हैं।

अपने आप को सीमित करें।आपको अपने जीवन की संरचना करने की आवश्यकता है। अपने आप को सीमित करके, कुछ करने के लिए एक समय सीमा निर्धारित करके, आपके द्वारा काम की जाने वाली वस्तुओं की संख्या को कम करके, आप अक्सर कम समय में अधिक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

अधिक कुशलता से अध्ययन करें।जब आप कुछ सीखने का फैसला करते हैं, तो पहले अपने नोट्स लिखें। पढ़ते समय छोटे-छोटे ब्रेक लें। जानकारी को तब बेहतर ढंग से याद किया जाता है जब आप अभी पढ़ाना शुरू कर रहे हों या खत्म कर रहे हों।

ध्यान से मन को तरोताजा करें।जब अधिकांश लोग ध्यान के बारे में सोचते हैं, तो वे गहन विश्राम की कल्पना करते हैं। लेकिन यह प्राचीन अभ्यास न केवल आपकी आत्मा को शांत कर सकता है, बल्कि आपकी याददाश्त में भी सुधार कर सकता है। यूनिवर्सिटी ऑफ केंटकी के एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग दोपहर के भोजन के बाद केवल 30 मिनट के लिए ध्यान करते हैं परीक्षण कार्यइस दौरान सोने वालों से बेहतर।

स्पष्ट सोच के लिए गहरी सांस लें।निर्बाध गहरी साँस लेनाबहुत कुछ है सकारात्मक प्रभावशरीर के लिए। रक्त में जितनी अधिक ऑक्सीजन होती है, मस्तिष्क में उतनी ही अधिक होती है। कुछ गहरी साँसें लेने से आपको आराम करने में भी मदद मिल सकती है, जो बदले में स्पष्ट सोच को जन्म दे सकती है।

अपनी कल्पना का विकास करें।अपने मन में आकृतियाँ बनाएँ और विभिन्न स्थितियों की कल्पना करें।

अपनी नींद की निगरानी करें।नींद एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है शारीरिक हालतएक व्यक्ति और उसका बौद्धिक विकास। यह साबित हो चुका है कि नींद की कमी स्मृति को प्रभावित करती है, और विफलताएं संभव हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि रचनात्मकता और समस्या सुलझाने की क्षमता भी नींद की गुणवत्ता पर निर्भर करती है।

हो सकता है कि आप आगामी परीक्षा के लिए बेहतर तैयारी के लिए अपने मस्तिष्क को एक अतिरिक्त बढ़ावा देने की कोशिश कर रहे हों, या आप अपने मस्तिष्क को उम्र बढ़ने और बीमारी से बचाने के लिए जो कुछ भी करना चाहते हैं वह करना चाहते हैं। आपका मकसद जो भी हो, कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपने दिमाग की कार्यप्रणाली को बेहतर बना सकते हैं।

कदम

भाग 1

अल्पावधि में अपने मस्तिष्क के कार्य में सुधार करें

मंथन।"ब्रेनस्टॉर्म" (अंग्रेजी से। ब्रेनस्टॉर्म) - समाधान और नए विचारों के लिए मानसिक खोज की एक विशेष विधि, जो आपके मस्तिष्क को बिल्कुल अतिरिक्त गति प्रदान कर सकती है जिसकी उसे आवश्यकता है। विचार-मंथन आपके मस्तिष्क को एक महत्वपूर्ण कार्य के लिए तैयार करने का एक शानदार तरीका है, चाहे वह निबंध लिखना हो या किसी परीक्षा की तैयारी करना। बहुत बार, बुद्धिशीलता आपकी रचनात्मकता को बढ़ा सकती है।

• यदि आपको एक निबंध या निबंध लिखने की आवश्यकता है, तो परिचयात्मक और तर्कपूर्ण वाक्यों जैसे विवरणों में जाने से पहले यह निर्धारित करने के लिए विचार-मंथन तकनीकों का उपयोग करें कि आप किस बारे में लिखना चाहते हैं। आपको अपने निबंध में विचार-मंथन के दौरान आने वाले विचारों का उपयोग करने की भी आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह प्रक्रिया ही आपको अपने दिमाग को कार्य में लगाने में मदद करेगी।

1. गहरी साँस।गहरी सांस लेने से मस्तिष्क तक पहुंचने वाले रक्त और ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाने में मदद मिलती है और यह बेहतर ढंग से काम करता है। प्रदर्शन गहरी साँसेंऔर हर दिन 10-15 मिनट के लिए साँस छोड़ना आपको लंबी अवधि में मदद करेगा, लेकिन विशेष रूप से किसी भी कार्य से पहले और उसके दौरान गहरी साँस लेना (एक परीक्षा के दौरान, उदाहरण के लिए) न केवल आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन और रक्त का निरंतर प्रवाह सुनिश्चित करेगा, बल्कि और चिंता और तनाव को कम करेगा, जो आपके मस्तिष्क को बेहतर ढंग से काम करने में भी मदद करेगा।

   • जब आप सांस लें, तो सुनिश्चित करें कि आप पूरे फेफड़ों से सांस लें। कल्पना कीजिए कि आपका शरीर हवा से भरा एक गुब्बारा है: पहले आपका पेट, फिर आपकी छाती, फिर आपकी गर्दन। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो हवा पहले गर्दन से, फिर छाती से और उसके बाद ही पेट से बाहर निकलनी चाहिए।

2. ग्रीन टी पिएं।वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि हर दिन पांच या अधिक कप ग्रीन टी पीने से जोखिम कम हो सकता है मनोवैज्ञानिक तनाव 20% से। हरी चायआपके मस्तिष्क में अल्पकालिक प्रदर्शन में भी सुधार कर सकता है क्योंकि इसमें कैफीन होता है, जो आपके मस्तिष्क को पूरे दिन सुचारू रूप से काम करने में मदद करेगा।

3. कुछ आराम मिलना।आराम आपके दिमाग को रिचार्ज करने का एक शानदार तरीका है। इसका मतलब प्रति मिनट 15 मिनट जितना हो सकता है सोशल नेटवर्क, और अपने मस्तिष्क की लय को बदलने के लिए थोड़ी देर के लिए किसी अन्य गतिविधि पर पूर्ण स्विच करें।

   • अपना ध्यान किसी और चीज़ पर लगाने से पहले किसी विशिष्ट कार्य पर एक घंटे से अधिक समय व्यतीत करना भी सहायक होता है। यदि आपने अभी तक उस कार्य को पूरा नहीं किया है जिस पर आप काम कर रहे थे, तो इसे थोड़ी देर बाद पूरा करने के लिए अतिरिक्त समय दें।

4. हंसना।हर कोई जानता है कि हँसी सबसे अच्छी दवा है, लेकिन हँसी मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों को भी उत्तेजित करती है, जिससे हमें व्यापक और अधिक खुले तरीके से सोचने की अनुमति मिलती है। हंसी भी है प्राकृतिक उपचारतनाव को दूर करने के लिए, और तनाव प्रभावी मस्तिष्क समारोह को सीमित और दबा सकता है।

   • विशेष रूप से किसी महत्वपूर्ण परीक्षा या अंतिम परीक्षा से पहले, हँसी के लाभों के बारे में स्वयं को याद दिलाएँ। अपने कंप्यूटर के डेस्कटॉप पर चित्र को कुछ मज़ेदार में बदलें, या अपनी परीक्षा के लिए अध्ययन करते समय नियमित रूप से कुछ मज़ेदार पढ़ें। अपने दिमाग को काम करने के लिए नियमित रूप से हंसने का कारण दें।

   भाग 2

   लंबी अवधि में अपने मस्तिष्क के कार्य में सुधार करें

   1. दिमाग के अनुकूल खाना खाएं।ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो आपके मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बना सकते हैं। दूसरी ओर, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो मस्तिष्क के कार्य पर पूरी तरह से विपरीत प्रभाव डालते हैं, जिनमें खाद्य पदार्थ शामिल हैं उच्च सामग्रीचीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, सोडा और फास्ट फूड। ये सभी खाद्य पदार्थ सुस्त सामान्य काममस्तिष्क का और इसे बादल और सुस्त बना देता है।

      • ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च खाद्य पदार्थों की कोशिश करें जैसे अखरोटऔर सामन (उच्च पारा सामग्री की संभावना के कारण सावधानी के साथ उपयोग करें), जमीन अलसी, कद्दू, फलियां, पालक, ब्रोकोली, कद्दू के बीज, और सोयाबीन। वसा अम्लओमेगा -3 s रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और न्यूरोट्रांसमीटर की कार्यक्षमता को बढ़ाता है, जो आपके मस्तिष्क की प्रक्रिया की जानकारी और सोचने में मदद करता है।
      • मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थ (जैसे छोले) भी महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे मस्तिष्क में संदेशों के संचरण में सहायता करते हैं।
      • वैज्ञानिकों ने पाया है कि ब्लूबेरी सूचना के तेजी से आत्मसात को बढ़ावा देता है, विचार प्रक्रिया और स्मृति में सुधार करता है।
      • कोलाइन ब्रोकली जैसी सब्जियों में पाया जाने वाला एक पदार्थ है गोभी... कोलाइन नई मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास के साथ-साथ बुजुर्गों में लंबी बुद्धि को बढ़ावा देता है।
      • कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट आपके मस्तिष्क और शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं। साबुत अनाज की ब्रेड, ब्राउन राइस, दलिया, उच्च फाइबर अनाज, दाल और साबुत फलियां जैसे खाद्य पदार्थ खाएं।

   2. पर्याप्त नींद।जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके दिमाग की सारी कार्यक्षमता प्रभावित होती है। रचनात्मकता, सोच, संज्ञानात्मक कार्य, समस्या समाधान, स्मृति - ये सभी कार्य निर्भर करते हैं पर्याप्तनींद। स्मृति कार्यों के लिए नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त घंटे मिलें गहरी नींदअपनी याददाश्त बनाए रखने के लिए।

      • सोने से कम से कम 30 मिनट पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें। यह भी शामिल है मोबाइल फोन, कंप्यूटर, टैबलेट, एमपी3 प्लेयर वगैरह। अन्यथा, आपका मस्तिष्क अत्यधिक उत्तेजित हो जाएगा और आपके लिए न केवल सो जाना, बल्कि लक्ष्य प्राप्त करना भी कठिन हो जाएगा। गहरे चरणनींद।
      • वयस्कों के लिए, दिन में कम से कम 8 घंटे की नींद लेना सबसे अच्छा है।

   3. व्यायाम।व्यायाम मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ा सकता है, जिससे यह काम करता है। नियमित व्यायाम हमारे शरीर में रिलीज करता है रासायनिक पदार्थजो मूड में सुधार करते हैं और मस्तिष्क की कोशिकाओं की रक्षा करते हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि व्यायाम करने से हमारे दिमाग में अधिक न्यूरॉन्स का उत्पादन शुरू करने में भी मदद मिल सकती है।

      • नृत्य और मार्शल आर्ट विशेष रूप से हैं अच्छे तरीके सेमस्तिष्क समारोह में सुधार क्योंकि वे संगठन, समन्वय, योजना और निर्णय सहित विभिन्न प्रकार की प्रणालियों को उत्तेजित करते हैं, जब आपको अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों को संगीत की ताल पर ले जाना होता है।

   4. ध्यान करना सीखें... मेडिटेशन, विशेष रूप से माइंडफुलनेस मेडिटेशन, आपके मस्तिष्क को क्रियाशील बनाए रखेगा और विकास को रोकेगा विभिन्न रोग... मेडिटेशन तनाव से राहत देता है (जिससे मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार होता है) और याददाश्त में भी सुधार होता है।

      • एक शांत जगह खोजें जहाँ आप कम से कम 15 मिनट तक अकेले बैठ सकें। अपनी श्वास पर ध्यान लगाओ। अपने आप से कहें, "साँस लें, साँस छोड़ें ..." हर बार जब आपको लगे कि आपके विचार भटकने लगे हैं, तो धीरे से उन्हें अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए वापस लाएं। जैसे ही आप ध्यान करना सीखते हैं, अपने आस-पास क्या हो रहा है, इस पर ध्यान देना शुरू करें: अपने चेहरे पर सूरज की गर्मी को महसूस करें, सड़क पर पक्षियों के गीत और कारों की गूँज को नोटिस करें, अपने पड़ोसी द्वारा तैयार किए जा रहे रात के खाने को सूंघें।
      • आप माइंडफुलनेस एक्सरसाइज भी कर सकते हैं, जैसे कि जब आप नहाते हैं, तो अपने शरीर से नीचे बह रहे पानी पर ध्यान दें, शैम्पू की महक आदि। यह आपको किसी भी समय क्या हो रहा है, इसके बारे में ध्यान और जागरूकता विकसित करने में मदद करेगा।

   5. पानी, पानी और अधिक पानी पिएं।पर्याप्त पानी पीना बहुत जरूरी है क्योंकि इंसान के दिमाग में 80% पानी होता है। निर्जलित होने पर वह ठीक से काम नहीं कर पाएगा। दिन भर में पानी पिएं, कम से कम 8 गिलास 150 मिली प्रति दिन।

      • फलों और सब्जियों का जूस पीना भी अच्छा होता है। पॉलीफेनोल्स - फलों और सब्जियों में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट - मस्तिष्क की कोशिकाओं को क्षति से बचाते हैं और मस्तिष्क की उच्च कार्यक्षमता को बनाए रखते हैं।

   6. तनाव से पीछा छुड़ाओ।पुराना तनाव मस्तिष्क की कोशिकाओं और हिप्पोकैम्पस को नष्ट कर सकता है, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो पुरानी यादों को बनाए रखने और नई यादों को बनाने के लिए जिम्मेदार होता है। चूंकि तनाव को आपके जीवन से पूरी तरह से समाप्त नहीं किया जा सकता है, इसलिए आपको यह सीखने की जरूरत है कि इससे प्रभावी ढंग से कैसे निपटा जाए।

      • फिर से, ध्यान तनाव से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है, भले ही आप इसके लिए दिन में 5 से 10 मिनट अलग रखें; थोड़ा सा समय भी आपके दिमाग के लिए अच्छा रहेगा।
      • गहरी सांस लेने से तनाव से राहत और चिंता से राहत देकर तनाव से निपटने में भी मदद मिल सकती है।

   7. कुछ नया सीखे।यह आपके मस्तिष्क के लिए एक तरह के प्रशिक्षण के रूप में काम करेगा, ठीक उसी तरह जब लोग मजबूत और अधिक स्थायी बनने के लिए खेल खेलते हैं। यदि आप उन चीजों और विधियों से चिपके रहते हैं जिन्हें आप जानते हैं, तो आपका मस्तिष्क विकसित होना और बढ़ना बंद कर देगा।

      • एक विदेशी भाषा सीखना कई को उत्तेजित करता है विभिन्न भागआपका मस्तिष्क और न्यूरॉन्स के बीच नए कनेक्शन के विकास को बढ़ावा देता है। भाषा सीखने के लिए मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है और मानव क्षितिज का विस्तार होता है।
      • आप खाना बनाना, बुनना, कोई वाद्य यंत्र बजाना या बाजीगरी करना सीख सकते हैं। जब आप कुछ नया सीख रहे होते हैं और इस प्रक्रिया का आनंद ले रहे होते हैं, तो आपका दिमाग खुश और स्वस्थ रहेगा!
      • आनंद जरूरी है शैक्षिक प्रक्रियाऔर मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखना। यदि आप जो करते हैं उसका आनंद लेते हैं, तो आप इसे करते रहेंगे और सीखते रहेंगे।
   • हमेशा प्रश्न पूछें। यह आपको अपने क्षितिज को व्यापक बनाने और बहुत सी नई चीजें सीखने की अनुमति देगा।

   चेतावनी

   • याद रखें कि जिस तरह आप अपने शरीर को आराम देते हैं, उसी तरह अपने दिमाग को भी आराम दें। आपका दिमाग चौबीसों घंटे काम नहीं कर सकता! उसे आराम करने का समय दें; योग का प्रयास करें या सुखदायक संगीत सुनें।

मस्तिष्क के बिना, मानव प्रजाति अपनी अनुकूली सफलता कभी हासिल नहीं कर पाती। यह प्रकृति द्वारा बनाई गई सबसे जटिल संरचना है। हालांकि, मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के तरीके भी हैं। वे क्या हैं?

मस्तिष्क के कार्य में क्या सुधार होता है - एक सिंहावलोकन

साइंस पेज में 2011 के बाद से न्यूज़वीक पत्रिका के पहले अंक ने शेरोन बेगली और इयान यारेट द्वारा एक उत्कृष्ट आलोचनात्मक पाठ प्रकाशित किया, जो इस विश्वास के साथ उपयोग किए जाने वाले उपकरणों और विधियों पर निर्देशित है कि वे मानव मस्तिष्क के कामकाज में सुधार करेंगे।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के आकलन का हवाला देते हुए, लेखक कहते हैं कि "गारंटीकृत" के रूप में माना जाने वाला अधिकांश कार्य कम से कम संदिग्ध हैं। हम बात कर रहे हैं विटामिन बी6, बी12, ई, बीटा-कैरोटीन, फोलिक एसिड, फ्लेवोनॉयड एंटीऑक्सिडेंट्स की।

कुछ लाभ (संभवतः) ओमेगा -3 फैटी एसिड से आ सकते हैं। भूमध्यसागरीय आहार को वृद्धावस्था में संज्ञानात्मक हानि के कम जोखिम से जोड़ा गया है, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि बुद्धि का समर्थन करने में इसकी सफलता निहित खाद्य पदार्थों (जैतून का तेल, मछली, सब्जियां, शराब) के संपर्क में आने या अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचने का परिणाम है। लाल मांस, परिष्कृत शर्करा, पशु वसा)। इसी तरह, स्टैटिन, एस्ट्रोजेन, एस्पिरिन का उपयोग ( एसिटाइलसैलीसिलिक अम्ल) और इसी तरह के पदार्थ।

समस्याग्रस्त पदार्थ जो सुधार करता है मानसिक विशेषताएंनिकोटीन है जो एसिटाइलकोलाइन रिसेप्टर को बांधता है। एक अन्य पदार्थ जो डोपामाइन रिसेप्टर को बांधता है वह उत्तेजक मेथिलफेनिडेट है। हालांकि, उनका नुकसान बार-बार उपयोग और निर्भरता के विकास के बाद प्रभावशीलता में कमी है।

लेखक बताते हैं कि केवल अध्ययनों की व्यापक समीक्षा और उनके मेटा-विश्लेषण, नए डेटा का सत्यापन मस्तिष्क के प्रदर्शन पर विभिन्न पदार्थों और विधियों के प्रभावों का विश्वसनीय प्रमाण प्रदान करता है। वे बताते हैं कि आधिकारिक पत्रिकाओं द्वारा प्रस्तुत स्पष्ट रूप से आशावादी निष्कर्षों के साथ व्यक्तिगत पत्रों पर भरोसा नहीं किया जा सकता है, क्योंकि वे "खराब" रिपोर्ट के बजाय सकारात्मक प्रकाशित करना पसंद करते हैं।

बार-बार विशिष्ट गतिविधि नए न्यूरॉन्स के गठन का कारण बनती है, जो अंततः मस्तिष्क के संबंधित क्षेत्र में ध्यान देने योग्य वृद्धि की ओर ले जाती है। हालांकि, यह जानना आवश्यक है कि कौन सी विशिष्ट गतिविधि संबंधित केंद्रों को प्रभावित करती है।

पिछले दशक की सबसे आश्चर्यजनक उपलब्धि, जो लंबे समय तकन्यूरॉन्स की निरंतर मृत्यु के मिथक का खंडन किया - यह न्यूरोप्लास्टी (नियोजेनेसिस) की खोज है, जीवन के दौरान नए न्यूरॉन्स की उपस्थिति का तथ्य।

तो, वैज्ञानिक किस निष्कर्ष पर पहुंचे? मस्तिष्क समारोह में सुधार कैसे करें? कौन से तरीके नए न्यूरॉन्स के निर्माण की दर को बढ़ाते हैं, बुढ़ापे में संज्ञानात्मक गिरावट को रोकते हैं?

भाषाएं सीखें और शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

क्रॉसवर्ड पहेली व्यवसायी केवल कुछ क्षेत्रों को प्रशिक्षित करता है। यह गतिविधि इस बात की गारंटी नहीं देती है कि वह हाइपरमार्केट में जो खरीदना चाहता था उसे वह नहीं भूलेगा। कई मस्तिष्क क्षेत्रों को विकसित करने वाली तकनीकों में नई चीजें सीखना शामिल है, जैसे कि एक नया नृत्य सीखना, विदेशी भाषाएं।

आधुनिक वैज्ञानिक साहित्य यह जानकारी प्रदान करता है कि न्यूरोजेनेसिस और इसलिए, मानसिक क्षमताओं को पर्यावरण, नए कौशल सीखने, शारीरिक गतिविधि, सामाजिक संपर्कों के रखरखाव और खेती और, विरोधाभासी रूप से, अक्सर निंदा की गई इलेक्ट्रोशॉक द्वारा समर्थित किया जाता है।

मस्तिष्क गतिविधि के विकास के लिए हाल के और लोकप्रिय आविष्कारों की सिफारिश की जाती है कंप्यूटर गेम, ध्यान, स्मृति, स्थानिक कल्पना, ठीक मोटर कौशल की सक्रियता में योगदान।

इसके विपरीत, न्यूरॉन्स दर्दनाक गतिविधियों (उदाहरण के लिए, मुक्केबाजी), अत्यधिक तनाव, शराब और (विशेष रूप से 16 वर्ष की आयु से पहले) भांग और अन्य विषाक्त पदार्थों को नष्ट कर देते हैं। मानसिक विकार, डिप्रेशन।

मस्तिष्क समारोह में सुधार के तरीके

प्रत्येक वयस्क मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करना चाहता है, स्मृति में सुधार करना चाहता है। मस्तिष्क के पास है अद्भुत क्षमता- प्लास्टिसिटी, जो मानसिक क्षमताओं में सुधार करती है। प्लास्टिसिटी सुझाव देती है (और अनुसंधान में कई बार प्रदर्शित किया गया है) कि कुछ मस्तिष्क केंद्रों को उत्तेजित और प्रशिक्षित करने से मौजूदा कार्यों की गतिविधि में सुधार हो सकता है।

आहार समायोजन

दैनिक पोषण (प्रतीत होता है तुच्छ व्यवसाय) मस्तिष्क की गतिविधि, उसकी क्षमताओं को प्रभावित करता है। इस महत्वपूर्ण अंग की स्थिति पर्याप्त मात्रा में ग्लूकोज पर निर्भर करती है। बुनियाद उचित पोषण- सुबह का नाश्ता; इसे बाहर करने से पूरे दिन में एकाग्रता कम होती है। पर्याप्त मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट का सेवन करना भी अच्छा है जो ऊतकों को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाते हैं और सीखने की क्षमता में सुधार करते हैं। फलों और सब्जियों के सेवन से आप अपने शरीर को एंटीऑक्सीडेंट प्रदान कर सकते हैं। मस्तिष्क के कार्य के लिए कोलीन युक्त खाद्य पदार्थ भी महत्वपूर्ण हैं। कोलाइन तंत्रिका आवेगों के एक महत्वपूर्ण ट्रांसमीटर एसिटाइलकोलाइन के गठन को तेज करता है। इसकी कमी अन्य स्मृति दुर्बलताओं से जुड़ी है। कोलीन की सबसे बड़ी मात्रा में शामिल हैं:

• अंडे की जर्दी;
• यकृत;
• फलियां;
• मूंगफली;
• अनाज फसलें;
• पत्तीदार शाक भाजी;
• ख़मीर।

अंकुरित अनाज भी हैं अच्छा स्रोतलेसिथिन - मस्तिष्क के लिए कोई कम महत्वपूर्ण पदार्थ नहीं।

मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थ:

• ब्लूबेरी। यह न केवल दृष्टि में सुधार करता है, बल्कि रक्त शर्करा के स्तर को भी नियंत्रित करता है, एकाग्रता में सुधार करता है, मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करता है। वैज्ञानिकों के अनुसार सिर्फ 200 ग्राम ब्लूबेरी दिमाग की कार्यक्षमता को 20 फीसदी तक बढ़ा देती है।
• बिना भुना हुआ कोको बीन्स। कोको बीन्स में थियोब्रोमाइन और कैफीन होता है। थियोब्रोमाइन एक पदार्थ है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, एकाग्रता में सुधार करता है, कम करता है रक्त चाप... कोको में महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर या उनके अग्रदूत भी होते हैं - डोपामाइन, एनाडामाइड, आर्जिनिन, ट्रिप्टोफैन, फेनिलथाइलामाइन। ये ऐसे पदार्थ हैं जो बनाते हैं अच्छा मूडखुशी की भावना के साथ जुड़ा हुआ है।

मोजार्ट को सुनें

संगीत, कुछ मामलों में, मस्तिष्क के कार्य का समर्थन करने में मदद कर सकता है। मोजार्ट की रचनाओं को सुनने से तंत्रिका आवेगों के संचरण में शामिल मस्तिष्क के 3 जीनों की गतिविधि होती है। संगीत सुनने का सटीक प्रभाव अज्ञात है, और सुधार का अनुभव हर किसी को नहीं करना पड़ता है। लेकिन शोध से पता चलता है कि सामंजस्यपूर्ण संगीत सुनने से आराम करने, आराम करने और इसलिए सोच विकसित करने में मदद मिलती है।

अपनी कार्यशील स्मृति को प्रशिक्षित करें

वर्किंग मेमोरी मेमोरी का वह हिस्सा है जो आपको विचारों को बनाने के लिए उपयोगी, बहुत कम समय के लिए जानकारी संग्रहीत करने की अनुमति देता है। उचित प्रशिक्षण के साथ कार्यशील स्मृति का विस्तार किया जा सकता है।

अपनी कार्यशील स्मृति को प्रशिक्षित करना न केवल महत्वपूर्ण है बल्कि आनंददायक भी है। यह डोपामाइन की रिहाई को बढ़ावा देता है, जो भलाई और ऊर्जा की भावनाओं के लिए जिम्मेदार है। सत्यापित और पारंपरिक तरीकेस्मृति प्रशिक्षण में संगीत वाद्ययंत्र बजाना, लिखना, शतरंज खेलना शामिल है।

पुनर्जनन और आराम

शरीर के अधिकतम कामकाज को प्राप्त करने के लिए सही पीने का आहार सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांतों में से एक है और तंत्रिका प्रणाली... निर्जलीकरण थकान की ओर जाता है खराब मूड, सीखने में समस्याएं। पूरे शरीर के कार्य करने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना महत्वपूर्ण है। दिमाग।

पर्याप्त नींद अगला सुधार सिद्धांत है तंत्रिका गतिविधि, सोचने की क्षमता। वैज्ञानिकों ने पाया है कि एक रात बिना शुभ रात्रिलंबे समय तक शरीर में असंतुलन पैदा कर सकता है। लंबे समय में शरीर को नींद की कमी से पीड़ित होने की अनुमति नहीं दी जा सकती है अच्छी विशेषताएंदिमाग। तनाव हार्मोन के उत्पादन के अलावा, नींद की कमी से मधुमेह, हृदय रोग जैसी सभ्यतागत बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

भौतिक अवस्था

व्यायाम न सिर्फ शरीर के लिए बल्कि दिमाग के लिए भी फायदेमंद होता है। सप्ताह में 3 बार आधे घंटे तक चलने से एकाग्रता, सीखने और अमूर्त सोच कौशल में काफी सुधार होता है। सुधार का कारण मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि, वासोडिलेशन और रक्त परिसंचरण में सुधार है। शारीरिक गतिविधिनए न्यूरॉन्स के विकास का भी समर्थन करता है।

सेरेब्रल गोलार्द्धों के बीच संबंध को मजबूत बनाना

मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम मुख्य रूप से बाएँ और दाएँ गोलार्द्धों के बीच सहयोग के बारे में है। यह रचनात्मकता और एकाग्रता, स्मृति, और मस्तिष्क क्षमता को बढ़ाने में महत्वपूर्ण रूप से सुधार करने में मदद करेगा।

मस्तिष्क के क्षेत्रों के बीच संबंधों की संख्या बढ़ाने के लिए एक लोकप्रिय और मनोरंजक व्यायाम करतब दिखाने है। नियमित गतिविधि में कोई भी परिवर्तन मस्तिष्क में रचनात्मक प्रक्रियाओं के लिए एक रचनात्मक ट्रिगर है। काम करने के लिए अपना मार्ग बदलने, अपने खाली समय की गतिविधियों को बदलने, किसी भी रूढ़िवादिता को दूर करने का प्रयास करें (उदाहरण के लिए, अपने दांतों को ब्रश करते समय अपने गैर-प्रमुख हाथ का उपयोग करें)।

गोलार्द्धों को जोड़ने के लिए जिम्नास्टिक्स क्रॉसिंग युक्त सरल प्रतीकों का उपयोग करता है (जैसे शरीर में, जहां दायां गोलार्ध शरीर के बाएं आधे हिस्से को नियंत्रित करता है, बाएं गोलार्ध दाएं को नियंत्रित करता है)। हम बात कर रहे हैं एक लेटी हुई आकृति आठ या अक्षर X की, जिसे कागज पर, हवा में खींचा जा सकता है। आंदोलनों को आंखों के साथ किया जाना चाहिए या आठ आकृति के पैटर्न में आंखें घुमाई जानी चाहिए। यह न केवल दिमाग को उत्तेजित करता है, बल्कि कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने से होने वाली आंखों की थकान को भी दूर करता है।

कॉफी या चाय पिएं

मस्तिष्क की गतिविधि को प्रभावित करने वाला अगला कारक कैफीन है। फार्मेसियों में बेची जाने वाली कॉफी, चाय, गोलियों की मदद से शरीर को इसकी आपूर्ति की जा सकती है। लाभ तंत्रिका गतिविधि में दक्षता है। लेकिन एक नुकसान यह भी है: यदि इस उत्तेजक का नियमित रूप से उपयोग किया जाता है, तो शरीर को इसकी आदत हो जाती है, इसलिए पदार्थ कम प्रभावी हो जाता है।

ग्वाराना, कैफीन का एक प्राकृतिक स्रोत का प्रयास करें। इसके आवेदन का सकारात्मक पहलू अधिक दक्षता, दीर्घकालिक प्रभाव है। ग्वाराना में कॉफी से ज्यादा कैफीन होता है।

लोगों को कैफीन से बचना चाहिए खतरे में हृदय रोगनींद विकारों से पीड़ित।

प्रोटीन खाएं

उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सेवन - महत्वपूर्ण कारकपूर्ण मस्तिष्क समारोह। प्रोटीन में अमीनो एसिड टायरोसिन होता है, जो तंत्रिका वाहक - डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन, एड्रेनालाईन के निर्माण को बढ़ावा देता है।

टायरोसिन भी ओवर-द-काउंटर दवाओं का हिस्सा है, लेकिन इसे अपने डॉक्टर से जांचना चाहिए क्योंकि वे थायराइड हार्मोन उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

हालांकि, जटिल प्रोटीन में यह जोखिम नहीं होता है, इसलिए सलाह दी जाती है कि न केवल विकास और समर्थन के लिए उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सेवन करें। गठीला शरीरलेकिन यह भी उत्तेजित करने के लिए मस्तिष्क गतिविधि.

मस्तिष्क समारोह को प्रभावित करने वाली दवाएं (nootropics)

Nootropics का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोगों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिसमें ऑक्सीजन और ग्लूकोज की अपर्याप्त मात्रा सामने आती है। ये दवाएं पोषण में सुधार करके और उन्हें ऑक्सीजन की आपूर्ति करके तंत्रिका कोशिकाओं के कार्य को सामान्य करती हैं। इसके अलावा, इस समूह की दवाएं मुक्त कणों की कोशिकाओं से छुटकारा पाती हैं, रक्त की तस्वीर में सुधार करती हैं। Nootropics का उपयोग बिगड़ा हुआ ध्यान और स्मृति द्वारा प्रकट विकारों के लिए किया जाता है।

उपलब्ध OTC नॉट्रोपिक्स में Piracetam और Pyritinol शामिल हैं। प्रकाश नॉट्रोपिक प्रभाव भी ज्ञात हैं लोक उपाय- जिन्कगो बिलोबा पत्ती का अर्क।

एक समान समूह संज्ञानात्मक दवाएं हैं, जिनकी क्रिया का उद्देश्य संज्ञानात्मक क्षमताओं, स्मृति, सीखने में सुधार करना है। धन का मुख्य उपयोग मनोभ्रंश, अल्जाइमर रोग का उपचार है। ओवर-द-काउंटर दवाओं में, उपर्युक्त जिन्कगो बिलोबा अर्क मुख्य है जिसका संज्ञानात्मक प्रभाव होता है। लेकिन इन समूहों से संबंधित सभी दवाओं में नॉट्रोपिक और संज्ञानात्मक प्रभाव एक डिग्री या किसी अन्य तक व्यक्त किए जाते हैं।

प्रभावशीलता (दोनों नॉट्रोपिक्स और संज्ञानात्मक दवाओं की) दवा की खुराक पर अत्यधिक निर्भर है। अपेक्षाकृत उच्च खुराक आमतौर पर प्रभावी होती हैं: 300-600 मिलीग्राम पाइरिटिनॉल, 2.4 ग्राम पिरासेटम।

जिन मामलों में आपको डॉक्टर को देखना चाहिए:

• दवाओं के नियमित उपयोग से 3 महीने के भीतर समस्याओं का खात्मा नहीं होता है;
• मिर्गी और अन्य गंभीर बीमारीकेंद्रीय स्नायुतंत्र;
• एक बच्चे द्वारा उपयोग की संभावना;
• गर्भावस्था, स्तनपान के दौरान उपयोग करें।

मस्तिष्क गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए व्यायाम

सुझाए गए अभ्यास सामान्य से हटकर लग सकते हैं। हालांकि, नियमित प्रशिक्षण के साथ, 2 सप्ताह के बाद आप सकारात्मक बदलाव महसूस करेंगे। प्रत्येक व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करके, मांसपेशियों को आराम देकर और उन्हें लचीला रखकर शरीर को लाभ पहुंचाता है। आपको कक्षाओं के लिए योग पाठ्यक्रम में भाग लेने की आवश्यकता नहीं है, व्यायाम घर पर करना आसान है।

साधु

यह पाठ दिन भर की मेहनत के बाद शरीर और मस्तिष्क को आराम देने के लिए उपयुक्त है। इसे किसी भी स्थिति में करें। अपनी उंगलियों को एक साथ लाएं जैसे कि एक गेंद पकड़े हुए हो। कलाई छाती के स्तर पर हैं। चेहरा - सीधा, देखो - नीचे। इस स्थिति में 3 मिनट तक रहें, हिलें नहीं।

उसी समय करें साँस लेने के व्यायाम- श्वास गहरी, शांत होनी चाहिए।

यह व्यायाम अत्यंत शांत करने वाला है, मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करता है, स्मृति और एकाग्रता का समर्थन करता है। आप शांत रहेंगे और आपका दिमाग पहले से ज्यादा सक्रिय रहेगा।

कान नाक

यह सरल गतिविधि सभी उम्र के लिए उपयुक्त है। अपने दाहिने कान को अपने बाएं हाथ से और अपनी नाक को अपने दाहिने हाथ से स्पर्श करें। रिलीज करें, अपनी हथेलियों को ताली बजाएं, हाथ बदलें, दोहराएं। दैनिक व्यायाम। पाठ एकाग्रता, मस्तिष्क गतिविधि, स्मृति में सुधार करेगा।

हुक्स

अगला अभ्यास तनाव को दूर करने, मानसिक और भावनात्मक संतुलन को बहाल करने के लिए बनाया गया है (भारतीय दर्शन में, इसे "स्वयं को ढूंढना" कहा जाता है)। अपने अंगों को क्रॉस करके बैठें।

क्रॉसिंग एक निश्चित तरीके से की जाती है: बाएं पैर का टखना दाहिने टखने के सामने स्थित होता है, दाहिने हाथ की कलाई बाईं कलाई पर होती है। अपनी उंगलियों को इंटरलेस करें, जुड़े हुए हाथों को "बाहर" करें। इस स्थिति में 3-5 मिनट तक रहें। चेहरा - सीधा, देखो - ऊपर।

आप न केवल बैठकर, बल्कि लेटकर, खड़े होकर भी व्यायाम कर सकते हैं।

काइन्सियोलॉजिस्ट के अनुसार, हाथ और पैर को पार करना दोनों मस्तिष्क गोलार्द्धों के संवेदी और मोटर केंद्रों को उत्तेजित करता है। यह सोचने के कौशल, ध्यान केंद्रित करने, सीखने की क्षमता में सुधार करता है।

आठ

पिछली सभी गतिविधियों की तरह, यह सबसे रोमांचक और प्रभावी दिमागी प्रशिक्षण में से एक है। यह एकाग्रता में सुधार करता है, मन और शरीर को संतुलित करता है। विशेषज्ञों का कहना है कि यह व्यायाम मस्तिष्क के कार्यों का विस्तार करता है, किसी व्यक्ति को अपनी क्षमताओं को प्रकट करने में मदद करता है।

जहां तक ​​हो सके अपने सिर को बाईं ओर झुकाएं। दायाँ हाथआगे बढ़ाया, नेत्रहीन संख्या 8 खींचें। अपनी आंखों से हाथ की गति का पालन करें। दोहराव (3-5 बार) के बाद, हाथ बदलें, अपने सिर को दूसरी तरफ झुकाएं। 3-5 बार दोहराएं।

एनर्जाइज़र

कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने का नतीजा है कठोर मांसपेशियां ग्रीवाआराम करने के लिए रीढ़।

मेज पर बैठो, अपनी बाहों को पार करो, उन्हें अपने सामने मेज पर रखो। जितना हो सके अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर झुकाएं। गर्दन, कंधों और पीठ में आराम महसूस करें। 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, एक सांस लें, अपना सिर उठाएं, इसे वापस झुकाएं। अपनी पीठ और छाती में आराम महसूस करें।

यह व्यायाम मांसपेशियों को आराम देता है, उन्हें ऑक्सीजन की आपूर्ति को उत्तेजित करता है, मोटर क्षमताओं को सक्रिय करता है, और मस्तिष्क के कार्य को उत्तेजित करता है।

स्वस्थ शरीर और दिमाग के लिए सबसे अच्छा है गति, संतुलित पोषण का सही संयोजन, अच्छी नींद... ये कारक मिलकर करेंगे सुधार शारीरिक फिटनेस, सोच, स्मृति, खेल के मैदान और रोजमर्रा की जिंदगी दोनों में बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगी।