स्कूली बच्चे के लिए दिमाग के लिए क्या बेहतर है। मस्तिष्क समारोह में सुधार के लोक तरीके। मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार के लिए गोलियां - TOP10

कौन से विटामिन और खनिज सीधे बच्चे की याददाश्त और ध्यान को प्रभावित करते हैं?

• विटामिन बी1 (थायमिन)। यह तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालता है, सुधार करता है मानसिक सतर्कताऔर मूड, मस्तिष्क समारोह का अनुकूलन करता है।
• विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)। मस्तिष्क को ऊर्जा प्रदान करता है,
• विटामिन बी3 (नियासिन)। तंत्रिका कोशिकाओं को ऊर्जा प्रदान करता है, जो अल्पकालिक, दीर्घकालिक और संवेदी स्मृति को 40% तक बढ़ाता है; अल्जाइमर और पार्किंसंस रोगों के विकास को रोकता है।
• विटामिन बी6 (पाइरिडोक्सिन)। भावनात्मक घटक को प्रभावित करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर के संश्लेषण में भाग लेकर मस्तिष्क की गतिविधि, एकाग्रता और स्मृति को बढ़ाता है।
• विटामिन बी12 (कोबालिन)। केंद्र के काम को नियंत्रित करता है तंत्रिका प्रणाली(केंद्रीय तंत्रिका तंत्र), इसे ओवरवॉल्टेज से बचाता है; सक्रिय संज्ञानात्मक गतिविधि, समय क्षेत्र और मानसिक गतिविधि के चरणों को बदलते समय मानसिक सतर्कता और अनुकूलन के लिए जिम्मेदार है।
• विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)। एंटीऑक्सिडेंट गुण दिखाता है, मस्तिष्क की कोशिकाओं में प्रवेश करता है, न्यूरोट्रांसमीटर के निर्माण में भाग लेता है, जो तंत्रिका आवेगों के संचरण के लिए जिम्मेदार होते हैं। जीव में विटामिन बी के आत्मसात को बढ़ावा देता है।
• विटामिन डी (कैल्सीफेरॉल)। मस्तिष्क की गतिविधि को तेज करता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र विकारों को रोकता है।
• विटामिन ई (टोकोफेरोल)। दीवारों को मजबूत करता है रक्त वाहिकाएंमुक्त कणों के कार्यों पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है जो मस्तिष्क के न्यूरॉन्स को नुकसान पहुंचाते हैं, जिससे मस्तिष्क रोगों के विकास को बढ़ावा मिलता है।
• सेलेनियम। एंटीऑक्सिडेंट और सुरक्षात्मक गुण दिखाता है, मस्तिष्क की कोशिकाओं पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
• जस्ता मस्तिष्क कोशिकाओं की संरचना में भाग लेता है, सुरक्षात्मक कार्य को मजबूत करता है, शरीर में हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करता है।
• आयोडीन। मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार करता है, सेलुलर चयापचय को नियंत्रित करता है।
• लोहा । मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति के लिए जिम्मेदार, एकाग्रता में सुधार करता है।

कमी के लक्षण

दोष आवश्यक विटामिनबच्चों में स्मृति और ध्यान के लिए निम्नलिखित लक्षणों से प्रकट होता है:

• बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन;
• सुस्ती और उनींदापन;
• डरपोक और अवसादग्रस्त अवस्था;
• मतिभ्रम;
• में दर्द दृश्य उपकरणऔर धुंधली दृष्टि;
• सिर चकराना;
• बाहरी उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया की गति में कमी;
• मंदिरों में दर्द;
• ध्यान की बिगड़ा हुआ एकाग्रता;
• पागलपन;
• स्मृति हानि;
• सो अशांति;
• व्यामोह;
• कानों में शोर;
• भटकाव;
• मसूड़ों से खून बहना;
• शुष्कता त्वचा;
• बाल झड़ना;
• मूड में तेज बदलाव।

कब समान लक्षणखुद को महसूस करें, आपको तुरंत डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए सटीक निदानऔर चिकित्सा की नियुक्ति।

आवश्यक विटामिन और खनिजों के प्राकृतिक स्रोत

भोजन मुख्य है और प्राकृतिक स्रोत पोषक तत्वमस्तिष्क के लिए। उनमें से किसमें विटामिन और खनिजों की उच्चतम सांद्रता है जो मानसिक कार्य को प्रभावित करते हैं, यह तालिका में दर्शाया गया है।

विटामिन और खनिज	उपयोगी पदार्थ युक्त उत्पाद
पहले में	दलिया, एक प्रकार का अनाज, मटर, सेम, साबुत अनाज की रोटी, बीफ, सूअर का मांस, मूंगफली, हेज़लनट्स
मे 2	मटर, एक प्रकार का अनाज, पालक, जिगर, दूध, पनीर, मशरूम (शैंपेन, बोलेटस, शहद मशरूम, चेंटरेल, बोलेटस), पनीर, बादाम, पाइन नट्स
3 बजे	जिगर, चिकन मांस, फलियां, मशरूम (पोर्सिनी, शैंपेन), अंडे, दलिया, जौ, मक्का, नट्स (मूंगफली, पिस्ता, हेज़लनट्स और अखरोट)
6 पर	चिकन, मछली (टूना, मैकेरल, सार्डिन), बीन्स, समुद्री हिरन का सींग, लहसुन, अनार, बाजरा, काली मिर्च, नट्स (हेज़लनट्स, अखरोट, पाइन नट्स)
बारह बजे	मछली (सार्डिन, कार्प, कॉड, पर्च, मैकेरल), बीफ, खरगोश, भेड़ का बच्चा, हार्ड पनीर, समुद्री भोजन (केकड़े, ऑक्टोपस), खट्टा क्रीम,
साथ	गुलाब, वाइबर्नम, पहाड़ की राख, स्ट्रॉबेरी, करंट, समुद्री हिरन का सींग, गोभी, खट्टे फल, पालक, लहसुन
डी	जिगर, अंडे, खट्टा क्रीम, मक्खन, पर्च
इ	जौ, दलिया, गेहूँ के दाने, गुलाब कूल्हों, पालक, शर्बत, सूखे खुबानी, प्रून, नट्स (बादाम, हेज़लनट्स, काजू, पिस्ता, मूंगफली, अखरोट), मछली (पाइक पर्च, सैल्मन, ईल), व्यंग्य, वनस्पति तेल
सेलेनियम	जिगर, अंडे, चावल, गेहूं, जौ, दाल, बीन्स, मटर, गोभी, मक्का, ऑक्टोपस, मेवा (पिस्ता, मूंगफली, बादाम, अखरोट)
जस्ता	जिगर, मांस (गोमांस, बत्तख, टर्की, भेड़ का बच्चा), एक प्रकार का अनाज, जौ, दलिया, गेहूं के दाने, मटर, सेम, मूंगफली, पनीर
आयोडीन	केल्प, फीजोआ, मछली (हेक, पोलक, कॉड, पर्च, केपेलिन, कैटफ़िश, गुलाबी सामन, टूना), समुद्री भोजन (स्क्विड, झींगा)
लोहा	जिगर, पालक, दाल, मटर, मक्का, एक प्रकार का अनाज, दलिया, गेहूं, डॉगवुड, मूंगफली, पिस्ता

विटामिन "मेनू" तैयार करने के नियम

बच्चे के आहार में विविधता लाने और संतुलित करने के लिए तुरंत एक सप्ताह के लिए मन और स्मृति के लिए उपयोगी खाद्य पदार्थों का एक मेनू बनाना बेहतर है। बच्चों, विशेष रूप से स्कूली बच्चों और छात्रों को हार्दिक नाश्ता करना चाहिए, पूरा दोपहर का भोजन करना चाहिए और हल्का भोजन करना चाहिए।

• सात-दिवसीय मेनू बनाएं और उपयुक्त उत्पाद खरीदें।
• समुद्री मछलीआप सप्ताह में 2-3 बार पका सकते हैं।
• सलाद, साइड डिश, स्नैक्स में समुद्री भोजन शामिल करें।
• मेनू में स्नैक्स को भी पहले से ध्यान में रखा जाना चाहिए। आप उन्हें वैकल्पिक और दोहरा सकते हैं। उदाहरण के लिए, सोमवार और शुक्रवार को - स्क्वीड और झींगा सलाद, मंगलवार, गुरुवार और शनिवार को - नट्स, बुधवार और रविवार को - मछली सैंडविच।
• जितना हो सके नट्स को आहार में मौजूद होना चाहिए, इसलिए स्नैक्स के अलावा, उन्हें विभिन्न व्यंजनों (सलाद, मूसली, अनाज) के हिस्से के रूप में भी सेवन किया जा सकता है।
• बच्चे के शरीर में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को जमा करने के लिए दिमाग के लिए विटामिन के लिए एक महीना पर्याप्त है। ये पदार्थ कार्य करेंगे बच्चों का शरीरकुछ महीनों के भीतर।

फार्मेसी दवाएं लेने के लिए संकेत और मतभेद

स्मृति और ध्यान में सुधार के लिए विटामिन के साथ तैयारी ऐसे मामलों में निर्धारित है:

• बिगड़ना मानसिक क्षमताएं;
• ध्यान की व्याकुलता;
• जानकारी याद रखने में समस्या;
• प्रशिक्षण अवधि के दौरान प्रदर्शन में कमी;
• अपर्याप्त भूख;
• असंतुलित आहार;
• मौसमी विटामिन की कमी;
• दीर्घकालिक उपचार दवाओं, विशेष रूप से एंटीबायोटिक दवाओं में;
• बार-बार जुकाम;
• पुनर्वास के बाद तीव्र रोग;
• शारीरिक गतिविधि में वृद्धि;
• परीक्षाओं की तैयारी।

स्मृति और ध्यान में सुधार करने वाले विटामिन बच्चों में contraindicated हैं:

• दवा के घटकों के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता;
• विटामिन डी और ए के हाइपरविटामिनोसिस;
• हाइपरफंक्शन थाइरॉयड ग्रंथि;
• यदि तैयारी में स्वीटनर एस्पार्टेम होता है, जिसमें फेनिलएलनिन होता है, औषधीय एजेंटफेनिलकेटोनुरिया के रोगियों के लिए अनुशंसित नहीं है।

बच्चों की याददाश्त और ध्यान के लिए सर्वोत्तम उपकरणों की समीक्षा

मानसिक कार्य में सुधार के लिए बच्चों के विटामिन रिलीज के विभिन्न रूपों में आते हैं: जैल, सिरप, चबाने योग्य गोलियां, कैप्सूल, गोलियां और अंतःशिरा समाधान... सबसे लोकप्रिय चबाने योग्य गोलियां हैं।

स्मृति और सतर्कता में सुधार करने में मदद करने के लिए बच्चों के लिए सर्वोत्तम विटामिनों की सूची:

• अल्फाबेट स्कूलबॉय स्कूली बच्चों के लिए पोषक तत्वों का एक अतिरिक्त स्रोत है, जिसमें 11 विटामिन और 7 खनिज होते हैं। पैकेज में तीन प्रकार की गोलियां हैं - वे स्वाद और संगत पदार्थों के एक सेट में भिन्न हैं। विटामिन में रंग या स्वाद नहीं होते हैं।
• VitaMishki तीन साल की उम्र के बच्चों के लिए अलग स्वाद के साथ चिपचिपा भालू के रूप में विटामिन और खनिजों का एक जटिल है। दवा में सब कुछ होता है आवश्यक घटकबच्चे की मस्तिष्क गतिविधि में सुधार करने के लिए।
• पिकोविट फोर्ट 7+ - एंटीऑक्सीडेंट युक्त अवशोषित करने योग्य गोलियां और आवश्यक विटामिनबच्चे के दिमाग के लिए। यह दवा उन छात्रों के लिए अच्छी है जो स्कूल में अत्यधिक मानसिक तनाव के संपर्क में हैं। इसमें चीनी नहीं है, एक सुखद कीनू स्वाद है।
• विट्रम जूनियर। दवा चबाने योग्य गोलियों के रूप में उपलब्ध है। एक विट्रम जूनियर टैबलेट में शामिल हैं दैनिक दरबच्चे के बढ़ते शरीर के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज, जो मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार करते हैं।
• मल्टी-टैब जूनियर। दवा 4 से 11 साल के बच्चों के लिए डिज़ाइन की गई है। युवाओं के विकास और विकास को बढ़ावा देने के लिए 11 विटामिन और 7 खनिज शामिल हैं और सक्रिय जीवऔर मानसिक तनाव के लिए उसकी आवश्यकता की पूर्ति करना। तैयारी में कोई संरक्षक, रंग और ग्लूटेन नहीं होता है।

स्कूली बच्चों और छात्रों के लिए विटामिन

स्कूली बच्चों और छात्रों को परीक्षा और सत्र के दौरान शरीर को मजबूत करने की बहुत आवश्यकता होती है। इस अवधि के दौरान, छात्र का मस्तिष्क सूचना के विशाल प्रवाह के साथ संचालित होता है और इसकी सामान्य गतिविधि के लिए उपयोगी पदार्थों की आवश्यकता होती है। विशेष रूप से मानसिक तंत्र को मस्तिष्क के जहाजों (इनमें ए, सी, ई शामिल हैं) के लिए विटामिन की आवश्यकता होती है, जो उन्हें टोन करते हैं और पूरे मस्तिष्क के कामकाज में सुधार करते हैं।

सबसे अच्छा विटामिन 12 साल के बच्चों और छात्रों के लिए:

• जिन्कगो बिलोबा फोर्ट। मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं पर दवा का लाभकारी प्रभाव पड़ता है, उनकी लोच और माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार होता है, सूजन को रोकता है, मानसिक गतिविधि और ध्यान में सुधार करता है। गोलियों में जिन्कगो बिलोबा, ग्रीन टी के अर्क होते हैं, परागऔर सूखे प्याज।
• ग्लाइसिन। दवा मस्तिष्क की दक्षता बढ़ाती है, मनो-भावनात्मक तनाव से राहत देती है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की प्रक्रियाओं को सक्रिय करती है। कैप्सूल में विटामिन बी1, बी6, बी12 होता है।
• मल्टी-टैब टीनएजर - किशोरों के लिए विटामिन जो मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार करते हैं, प्रतिरक्षा बढ़ाते हैं और बुद्धि के विकास को प्रोत्साहित करते हैं। एक टैबलेट में विटामिन ए, बी, सी, डी, ई, सेलेनियम, आयोडीन, आयरन, जिंक, मैग्नीशियम और अन्य खनिज होते हैं।
• विट्रम मेमोरी। जिन्कगो बिलोबा अर्क युक्त एक हर्बल तैयारी मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, रक्त वाहिकाओं को टोन करती है, और मानसिक तनाव में वृद्धि के साथ क्षमताओं को बढ़ाती है।

विटामिन की अधिकता के जोखिम

दवाओं के अनुचित उपयोग से हाइपरविटामिनोसिस हो सकता है, जो शरीर को विटामिन की कमी से कम नहीं नुकसान पहुंचाता है। रिसेप्शन की विशेषताएं इस प्रकार हैं:

• दवा का उपयोग करने से पहले, निर्देशों को पढ़ना सुनिश्चित करें।
• एंटीबायोटिक दवाओं के प्रभाव से शरीर में विटामिन बी1 की मात्रा कम हो जाती है।
• विटामिन मानदंड की अत्यधिक पुनःपूर्ति से अधिक मात्रा में और, परिणामस्वरूप, एलर्जी हो जाएगी। ऐसे में लीवर खराब हो जाता है। सही खुराकविटामिन अच्छी तरह से अवशोषित होता है और अन्य विटामिनों के साथ संयुक्त होता है।
• विटामिन बी 6 की अधिकता से कमजोरी, सुस्ती, हाथ और पैरों में दर्द होने का खतरा होता है। विटामिन बी ६ को विटामिन बी ३, कैल्शियम और कॉपर के समानांतर लेने की सलाह दी जाती है।
• हाइपरविटामिनोसिस बी 12 हाथ और पैरों के कसना और सुन्नता से प्रकट होता है। यह अन्य बी विटामिन के साथ सबसे अच्छा लिया जाता है।
• अत्यधिक विटामिन ई रक्त के थक्के को कम करता है, विकारों का कारण बनता है पाचन तंत्रतथा सरदर्द... टोकोफेरोल को विटामिन के के साथ लेने के लिए इसे contraindicated है - यह रक्तस्राव को भड़काएगा। विटामिन सी के साथ सेवन करने के लिए स्वीकार्य।

क्या सिंथेटिक उत्पादों के बिना करना संभव है

क्या मुझे ज़रूरत है अतिरिक्त स्वागतविटामिन, केवल एक डॉक्टर द्वारा परीक्षण के परिणामों के आधार पर निर्धारित किया जा सकता है। लेकिन बच्चे की विटामिन की तीव्र आवश्यकता अत्यधिक थकान, ध्यान की एकाग्रता में कमी, आत्मसात करने में कठिनाई से प्रकट होती है शिक्षण सामग्री, "प्यार" जंक फूडऔर भूख की कमी स्वस्थ भोजन.

हालांकि, वरीयता देना अभी भी बेहतर है प्राकृतिक विटामिन, जो भोजन में निहित हैं, और बच्चे के आहार को समायोजित करते हैं। इसके अलावा, कविता और विदेशी भाषाओं का अध्ययन करके, किताबें पढ़कर, बाहरी गतिविधियों और द्वारा स्मृति और ध्यान में सुधार किया जा सकता है स्वस्थ नींद.

सक्रिय मानसिक कार्य के दौरान, मानव मस्तिष्क अधिक काम करता है और समाप्त हो जाता है। यह स्मृति और ध्यान को प्रभावित करता है। यह उन विद्यार्थियों और छात्रों के लिए विशेष रूप से सच है जो मजबूत मानसिक तनाव के संपर्क में हैं। मस्तिष्क के कार्य को बनाए रखने और सुधारने के लिए, यह शरीर को विटामिन की आपूर्ति करने के लायक है जो भोजन और से प्राप्त किया जा सकता है फार्मेसी उत्पाद... याददाश्त और ध्यान बढ़ाने वाली दवाओं में छोटे बच्चों के लिए विटामिन और स्कूली बच्चों और छात्रों के लिए विटामिन हैं। ऐसी दवाओं के उपयोग पर विशेषज्ञ की राय के लिए वीडियो देखें।

बच्चे का शरीर हर दिन कई तनावों के संपर्क में आता है। कई डॉक्टर और शिक्षक आश्वस्त हैं कि सिर्फ एक दिन में एक बच्चे को कितना रीसायकल करना है नई जानकारीजिसके बारे में एक वयस्क ने कभी सपने में भी नहीं सोचा था। लेकिन एक टुकड़े की सीखने की क्षमता कई कारकों पर निर्भर करती है, जिसमें नई जानकारी को याद रखने की क्षमता भी शामिल है। दुर्भाग्य से, हर कोई ऐसा नहीं कर रहा है जैसा वे चाहेंगे। और आज हम चर्चा करेंगे कि बच्चों में याददाश्त बढ़ाने के लिए कौन से विटामिन और टैबलेट उपयोगी हैं।

बच्चे की याददाश्त बढ़ाने के लिए विटामिन

अधिकांश मामलों में, बच्चों को भोजन के साथ-साथ शरीर के पूर्ण कामकाज के लिए आवश्यक सभी विटामिन प्राप्त होते हैं। लेकिन कभी-कभी शरीर में इनका सेवन अपर्याप्त हो जाता है, या ऐसे पदार्थ अच्छी तरह से अवशोषित नहीं होते हैं। नतीजतन, बच्चा परेशान हो सकता है बढ़ी हुई थकान, अपर्याप्त रूप से अच्छी धारणा और नई जानकारी को आत्मसात करना (और शैक्षिक सामग्रीविशेष रूप से), एकाग्रता में कमी और गंभीर बेचैनी। ऐसी समस्या को ठीक करने के लिए एक विशेषज्ञ आपको सही विटामिन चुनने में मदद करेगा।

अच्छी याददाश्तबच्चे काफी हद तक पर्याप्त प्रवेश पर निर्भर करते हैं:

बी विटामिन (विशेष रूप से बी 1, बी 6 और बी 12; कुछ हद तक - बी 2, बी 3, बी 5, बी 9);
- विटामिन डी;
- एस्कॉर्बिक अम्ल;
- विटामिन ई;
- पंक्ति खनिज पदार्थसेलेनियम, जस्ता, आयोडीन, लोहा, आदि द्वारा दर्शाया गया है।

तो विटामिन बी1 की कमी से थकान और चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है और याददाश्त की समस्या हो जाती है। अनाज, नट, मांस, फलियां आवश्यक मात्रा को फिर से भरने में मदद करेंगी।

विटामिन बी6 की कमी से अनिद्रा, सुस्ती, याददाश्त और बुद्धि की हानि (अपरिवर्तनीय सहित) हो जाती है। इस तरह के पदार्थ के साथ शरीर को संतृप्त करने के लिए, यह बच्चे के आहार में विभिन्न प्रकार के नट, मछली, को शामिल करने लायक है। अनाज, गोभी और चिकन मांस।

विटामिन बी 12 का अपर्याप्त सेवन भ्रम, उनींदापन और चक्कर से भरा होता है। आप मांस, मछली और डेयरी उत्पादों का सेवन करके इससे शरीर को संतृप्त कर सकते हैं।

विटामिन डी की कमी से निराशा, सुस्ती, नई जानकारी की धारणा में समस्या, भावनात्मक अस्थिरता और नींद की समस्या होती है, और प्रदर्शन में भी कमी आती है। जिगर, अंडे की जर्दी का सेवन, मक्खन, तैलीय मछली और दूध।

शिशुओं में एस्कॉर्बिक एसिड की कमी से थकान और प्रदर्शन में कमी आती है, और अन्य पोषक तत्वों (बी विटामिन सहित) को आत्मसात करना भी मुश्किल हो जाता है। मीठी मिर्च, करंट, खट्टे फल, फूलगोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स में बहुत सारा एस्कॉर्बिक एसिड मौजूद होता है।

कुछ मामलों में, एक पूर्ण और संतुलित आहार भी विटामिन और खनिजों की परिणामी कमी से निपटने में मदद नहीं करता है। इस मामले में, बच्चों की याददाश्त में सुधार करने के लिए, डॉक्टर विशेष मल्टीविटामिन तैयारी लिख सकते हैं, उदाहरण के लिए:

विट्रम;
- पिकोविट;
- मल्टी-टैब;
- वीटा-भालू, आदि।

बच्चों में याददाश्त बढ़ाने के लिए, ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के स्रोत की तैयारी पर ध्यान देने योग्य है।

बच्चों में याददाश्त बढ़ाने के लिए किन गोलियों का इस्तेमाल किया जा सकता है?

बच्चों में स्मृति हानि के सुधार के लिए दवाएं केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जा सकती हैं। स्व-दवा आपके बच्चे को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकती है।

बच्चों में स्मृति दुर्बलता के सुधार के लिए पसंद की दवा ग्लाइसिन है। इस उत्पाद में एक एमिनो एसिड होता है इसी नाम से, जो सेवन करने पर मस्तिष्क वाहिकाओं के कामकाज को सामान्य करने में सक्षम होता है। दवा हाइपोक्सिया के प्रभाव को ठीक करने और इसकी घटना को रोकने में मदद करती है, यह बढ़ सकती है मानसिक प्रदर्शनऔर चिंता को दूर करें। उपस्थित चिकित्सक द्वारा खुराक को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। दवा का उपयोग पुनर्जीवन के लिए गोलियों के रूप में किया जाता है। यह ध्यान देने योग्य है कि दवा केवल एक कोर्स आवेदन के साथ अपेक्षित प्रभाव देती है।

अक्सर, यदि उचित संकेत होते हैं, तो डॉक्टर बच्चों में स्मृति विकारों के इलाज के लिए Piracetam लिखते हैं। यह दवा नॉट्रोपिक्स से संबंधित है, इसके उपयोग से पाठ्यक्रम में सुधार हो सकता है संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं, स्मृति, सीखने की क्षमता, ध्यान और मानसिक प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। उपस्थित चिकित्सक द्वारा दवा का उपयोग करने की योजना व्यक्तिगत रूप से चुनी जाती है।

बच्चों में याददाश्त बढ़ाने के लिए पिकामिलन काफी कारगर दवा मानी जाती है। यह एक नॉट्रोपिक भी है और उत्तेजित करने में सक्षम है उच्च कार्यदिमाग। दवा मानसिक गतिविधि की क्षमता में सुधार करती है, बौद्धिक तनाव के लिए मस्तिष्क की सहनशक्ति को बढ़ाती है, और आक्रामक कारकों के प्रतिरोध को भी बढ़ाती है। यह चिकित्सकीय रूप से सिद्ध हो चुका है कि दवा बच्चों की संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करने में मदद करती है, मंच पर मानसिक प्रदर्शन का समर्थन करती है भारी बोझ... उपस्थित चिकित्सक द्वारा व्यक्तिगत रूप से Picamilon लेने की चिकित्सा आहार, खुराक और अवधि का चयन किया जाता है।

बाल चिकित्सा अभ्यास में स्मृति में सुधार के लिए अन्य दवाओं का भी उपयोग किया जा सकता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि बच्चों और विटामिन के लिए सभी गोलियों में उपयोग के लिए कुछ मतभेद हैं और विभिन्न प्रकार के दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं। उपस्थित चिकित्सक की सिफारिश के बिना उनका उपयोग करना खतरनाक है, वे शरीर को अप्रत्याशित रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

बच्चे, विशेष रूप से सक्रिय होने के दौरान शिक्षा, विटामिन की जरूरत है। इनका शरीर के हर अंग और प्रणाली के विकास और कार्यप्रणाली पर सीधा प्रभाव पड़ता है। विटामिन मजबूत बालों और नाखूनों की कुंजी हैं, मजबूत प्रतिरक्षातथा उच्च बुद्धि... स्कूली बच्चों के लिए विटामिन बच्चे के आहार में मौजूद होना चाहिए, जैसे कि प्रकार में, और विशेष के रूप में।

एक बच्चा जिसे दिमाग के लिए विटामिन की सही मात्रा मिलती है:

• उच्च स्तर की बुद्धि में कठिनाइयाँ;
• आसानी से स्कूल और घर पर असाइनमेंट का मुकाबला करता है;
• प्राप्त सामग्री को तेजी से प्राप्त करता है और याद रखता है;
• अधिक आसानी से ध्यान केंद्रित करता है;

विटामिन के प्राकृतिक स्रोत

इससे पहले कि आप बच्चों के लिए विशेष विटामिन परिसरों को अपनाने के बारे में सोचें, जो महत्वपूर्ण और आवश्यक भी हैं, आपको बच्चे के उचित पोषण के बारे में सोचना चाहिए। प्रकृति द्वारा दिए गए उत्पादों की मदद से आप बच्चों की याददाश्त में सुधार कर सकते हैं। मानव स्मृति के लिए जिम्मेदार न्यूरॉन्स का काम पॉलीअनसेचुरेटेड द्वारा नियंत्रित किया जाता है वसा अम्ल... खासतौर पर अगर शरीर में ओमेगा-3 की कमी हो तो याददाश्त संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

कौन से खाद्य पदार्थ याददाश्त में सुधार करते हैं:

• फैटी मछली... यह सामन या ट्राउट, गुलाबी सामन, स्टेरलेट हो सकता है। मछली में बहुत अधिक मात्रा में आयोडीन होता है, जो स्पष्ट सोच में सुधार के लिए भी आवश्यक है। साथ ही, मछली प्रोटीन से भरपूर होती है, जो हैं निर्माण सामग्रीतंत्रिका कोशिकाओं और मस्तिष्क कोशिकाओं के लिए;
• दाने और बीज विभिन्न प्रकारतेल (जैतून, सूरजमुखी, रेपसीड)। नट्स और तेलों में विटामिन ई होता है, जो याददाश्त में सुधार के लिए भी महत्वपूर्ण है। साथ ही, ये उत्पाद शरीर की गतिविधि को बढ़ाते हैं;
• साबुत अनाज। इनमें बी विटामिन होते हैं, जो एक व्यस्त अध्ययन के दौरान छात्र के शरीर में भी प्रवेश करना चाहिए बढ़ी हुई संख्या;
• आयरन, जिंक और मैग्नीशियम स्मृति में सुधार के लिए जिम्मेदार मुख्य सूक्ष्म और मैक्रोन्यूट्रिएंट हैं। साथ ही, ये तत्व ध्यान केंद्रित करने, चिड़चिड़ापन कम करने में मदद करते हैं। दूध और केफिर, वील और बीन्स में बहुत सारा आयरन होता है। कद्दू के बीजरेड मीट और सूखे मेवे शरीर को जिंक प्रदान करेंगे। मूंगफली, मटर, तिल और सूखे खुबानी में मैग्नीशियम पाया जाता है;

विटामिन और खनिज परिसरों

बच्चों की निरंतर पोषण प्रणाली में ऊपर सूचीबद्ध कुछ खाद्य पदार्थों को भी शामिल करना बहुत मुश्किल है। हालांकि, निश्चित रूप से, यह निश्चित रूप से आहार में निरंतर सुधार के लिए प्रयास करना चाहिए और प्राप्त करना चाहिए। बच्चों के लिए विशेष रूप से डिजाइन किए गए सभी प्रकार के परिसर माता-पिता की सहायता के लिए आते हैं। बच्चों के लिए सुविधाजनक पूरक विटामिन का एक रूप चुनना महत्वपूर्ण है। ये सिरप, टैबलेट या लोज़ेंग हो सकते हैं। वर्दी चुनने का मुख्य कारण छात्र की उम्र है।

क्या यह महत्वपूर्ण है! बच्चों की याददाश्त में सुधार के लिए, चयनित विटामिन कॉम्प्लेक्स में कोई कृत्रिम रंग नहीं होना चाहिए। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि बच्चे को परिसर के एक अलग घटक के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता नहीं है।

थायमिन (B1)

मस्तिष्क का पोषण, जानकारी को याद रखने में मदद करता है, मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्यों को सक्रिय करता है। कमी के साथ, थकान, चिड़चिड़ापन, स्मृति दुर्बलता बढ़ जाती है।

राइबोफ्लेविन (B2)

मजबूत मानसिक और की अवधि के दौरान आवश्यकता तेजी से बढ़ जाती है शारीरिक गतिविधि... शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है। कमी के साथ, भूख, कमजोरी, चक्कर आना में कमी होती है।

निकोटिनिक एसिड (बी 3)

तंत्रिका कोशिकाओं के भीतर ऊर्जा के उत्पादन के माध्यम से मस्तिष्क के कामकाज को उत्तेजित करता है। विटामिन की कमी के साथ, पुरानी थकान और स्मृति समस्याएं देखी जाती हैं।

पैंटोथेनिक एसिड (B5)

दीर्घकालिक स्मृति को सक्रिय करने के लिए जिम्मेदार। कमी के साथ, नींद में खलल पड़ता है और लगातार थकान.

पाइरिडोक्सिन (बी 6)

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है। कमी से स्मृति और बुद्धि की अपरिवर्तनीय हानि होती है। कमी, बाधित प्रतिक्रिया और सोच के साथ, अनिद्रा देखी जाती है।

फोलिक एसिड (B9)

तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को प्रभावित करता है। अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति को बनाए रखता है, सोचने की गति को प्रभावित करता है। कमी के साथ, स्मृति समस्याएं उत्पन्न होती हैं, उदासीनता देखी जाती है।

सायनोकोबालामिन (B12)

प्रदान करता है संज्ञानात्मक समारोहदिमाग। शरीर को जागने या स्लीप मोड में जाने में मदद करता है। कमी से भ्रमित सोच, उनींदापन, चक्कर आना होता है।

एस्कॉर्बिक एसिड (सी)

समूह बी के विटामिन का अवशोषण शरीर में इस विटामिन की एकाग्रता पर निर्भर करता है। इन विटामिनों का समूह स्मृति प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है, इसलिए एस्कॉर्बिक एसिड के महत्व को शायद ही कम करके आंका जा सकता है।

टोकोफेरोल एसीटेट (ई)

मस्तिष्क के ऊतकों और तंत्रिका अंत को विषाक्त पदार्थों और मुक्त कणों से बचाता है। केशिकाओं और तंत्रिका ऊतकों की दीवारों को मजबूत करता है, जिससे स्मृति में सुधार होता है।

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सही खुराक का निरीक्षण करें

यदि माता-पिता बच्चे को बहुत अधिक या अपर्याप्त मात्रा में विटामिन देते हैं, तो यह छात्र के स्वास्थ्य और गतिविधि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। इसलिए, बाल रोग विशेषज्ञों को सलाह दी जाती है कि वे विटामिन की गोलियां चुनें। यह फॉर्म लेना बहुत सुविधाजनक नहीं है, लेकिन एक विशिष्ट खुराक के साथ गलती करना मुश्किल होगा।

यह तय करने से पहले कि आपके बच्चे को याददाश्त में सुधार के लिए कौन से विटामिन देने हैं, किसी विशेषज्ञ से सलाह लेना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।
बच्चे की याददाश्त को बनाए रखना काफी आसान होता है। छात्र प्रदान करना महत्वपूर्ण है उचित पोषण, और यदि आवश्यक हो, तो विशेष बच्चों के विटामिन कॉम्प्लेक्स दें। आपको विशेष रूप से मजबूत मानसिक तनाव की अवधि के दौरान अतिरिक्त विटामिन लेने के बारे में सोचना चाहिए: नियंत्रण से पहले, परीक्षा।

कुछ उपयोगी पदार्थों की मदद से मस्तिष्क की गतिविधि और याददाश्त में सुधार करना संभव है। भोजन से एक निश्चित राशि प्राप्त की जा सकती है। हालांकि, यह हमेशा पर्याप्त नहीं होता है, इसलिए मस्तिष्क और स्मृति के लिए विटामिन लेना आवश्यक हो जाता है। आज हम उन पदार्थों के बारे में बात करेंगे जो मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करते हैं और सबसे अधिक प्रकारों का विश्लेषण करते हैं प्रभावी दवाएंवयस्कों और बच्चों के लिए।

स्मृति मस्तिष्क के मुख्य कार्यों में से एक है। विस्मृति बढ़ने के कारण काफी विविध हैं। अधिक काम, नींद की कमी के कारण अक्सर ध्यान और स्मृति का अस्थायी रूप से कमजोर होना होता है। भावनात्मक तनावया बढ़ी हुई चिंता। ऐसी स्मृति हानि को "कार्यात्मक" कहा जाता है।

आमतौर पर, बढ़ती विस्मृति के कारण, छात्रों, बुजुर्गों, एडीएचडी वाले बच्चों के साथ-साथ श्रमिक जिनकी गतिविधियाँ लगातार मानसिक और शारीरिक बर्बादी से जुड़ी होती हैं, पीड़ित होती हैं। इससे छुटकारा पाने के लिए, कारण को खत्म करना और स्मृति और मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार के लिए विटामिन का कोर्स करना आवश्यक है। दिमाग के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिन हैं:

1. विटामिन बी1... सूचनाओं को याद रखने की मस्तिष्क की क्षमता को प्रभावित करता है। इसकी कमी से शारीरिक और मानसिक कमजोरी का आभास होता है, तेजी से थकानऔर अवसाद।
2. विटामिन बी2... शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है।
3. विटामिन बी3... में ऊर्जा उत्पादन को बढ़ावा देता है तंत्रिका कोशिकाएंजिससे याददाश्त और दिमाग के काम में ही सुधार होता है।
4. विटामिन बी5... दीर्घकालिक स्मृति के लिए जिम्मेदार, और दबाने में भी सक्षम है नकारात्मक प्रभावमानव मस्तिष्क पर शराब और निकोटीन।
5. विटामिन बी9... सोचने की गति और याद रखने की गुणवत्ता में सुधार करता है।
6. विटामिन बी 12... सोने और जागने के दौरान मानव शरीर की स्थिति को प्रभावित करता है।
7. विटामिन सी... मानसिक से शरीर की रक्षा करता है और फिजिकल ओवरवॉल्टेज, साथ ही बाहरी नकारात्मक कारकों का प्रभाव।
8. विटामिन ई... यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। इसकी कार्रवाई का उद्देश्य मुक्त कणों को खत्म करना है, जिसकी क्रिया मस्तिष्क को काफी धीमा कर देती है।
9. विटामिन डी... केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विभिन्न विकारों के विकास को रोकता है और मस्तिष्क की गतिविधि को तेज करता है।

इन पदार्थों को अन्यथा "स्मृति के लिए विटामिन" कहा जाता है। अगला, हम विश्लेषण करेंगे कि वे किन खाद्य उत्पादों में सबसे अधिक मात्रा में निहित हैं।

मस्तिष्क के लिए पोषण: बुनियादी सिद्धांत

प्रदान करना सामान्य काममस्तिष्क को कुछ नियमों का पालन करना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण हैं:

1. आप ज़्यादा नहीं खा सकते। अतिरिक्त भोजन को आत्मसात करने के लिए बहुत अधिक ऑक्सीजन की खपत होती है। इससे मस्तिष्क की कोशिकाओं को नष्ट करने वाले मुक्त कणों का निर्माण होता है।
2. भिन्नात्मक भोजन से चिपके रहें। छोटे हिस्से में दिन में 5-6 बार खाएं।
3. सप्ताह में कम से कम 3 बार मछली को आहार में शामिल करें।
4. उपयोग काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स(अनाज)।
5. रोजाना ताजी सब्जियां और फल खाएं।
6. पोषण सही और संतुलित होना चाहिए।
7. मस्तिष्क के लिए हानिकारक खाद्य पदार्थों (शराब, कैफीन, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, मिठाई) से इनकार करें।

मस्तिष्क के विटामिन मस्तिष्क की गिरावट और संज्ञानात्मक हानि को रोकने में मदद करते हैं। वे कुछ खाद्य पदार्थों में एक निश्चित मात्रा में पाए जाते हैं। इस भोजन को अपने दैनिक आहार में अवश्य शामिल करना चाहिए:

• मांस - बीफ, चिकन;
• ऑफल - सूअर का जिगरऔर दिल;
• मछली - ट्राउट, सामन, चुन्नी;
• समुद्री भोजन - सीप, शंख;
• अनाज उत्पाद - साबुत गेहूं, दलिया, बाजरा, ब्राउन राइस
• सब्जियां - लहसुन, पालक, लाल गोभी, ब्रोकोली, शिमला मिर्च, टमाटर, आलू, प्याज, चुकंदर, शतावरी;
• जामुन और फल - ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी, रसभरी, लाल सेब, संतरा, केला, अनार, एवोकाडो, ख़ुरमा;
• नट - बादाम, अखरोट, हेज़लनट्स;
• अंडे - चिकन, बटेर;
• प्राकृतिक मसाले - हल्दी, अजवायन, जायफल;
• तेल - जैतून, अलसी, नारियल;
• डार्क चॉकलेट (75%);
• हरी चाय, दूध, दही।

मस्तिष्क और स्मृति के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स

मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार के लिए अपने आहार को समृद्ध करना पर्याप्त नहीं है उपयोगी उत्पाद... समय-समय पर विशेष विटामिन और खनिज परिसरों का एक कोर्स पीना आवश्यक है। अब स्मृति में सुधार के लिए दवाओं को एक विशाल वर्गीकरण में प्रस्तुत किया जाता है। कई पर विचार करें प्रभावी साधनजिसे वयस्क ले सकते हैं:

1. मेमोरी फोर्ट

एकाग्रता और स्मृति में सुधार करता है, सोच की स्पष्टता बनाए रखता है। उम्र से संबंधित स्मृति हानि के साथ, अनुपस्थित-दिमाग के साथ और उच्च बौद्धिक भार के मामले में इसे लेना आवश्यक है। विटामिन, अर्क शामिल हैं औषधीय पौधे, आरएनए और डीएनए।

मूल्य: 300-320 रूबल।

2. विट्रम मेमोरी

यह परिसर मस्तिष्क और परिधीय परिसंचरण में सुधार करता है। यह दीर्घकालिक स्मृति, मानसिक सतर्कता और बौद्धिक प्रदर्शन के लिए अनुशंसित है। तनावपूर्ण स्थितियों और गंभीर थकान के मामले में निर्धारित। रचना में बी विटामिन, विटामिन सी और पौधों के अर्क शामिल हैं।

मूल्य: 470-500 रूबल।

3. रेवियन

यह कॉम्प्लेक्स मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है, जिससे इसकी गतिविधि बढ़ जाती है। साथ लिया जाना चाहिए अत्यधिक थकान, अवसाद और स्थिर करने के लिए भावनात्मक स्थिति... इसमें विटामिन और खनिज, खमीर और पौधों के अर्क होते हैं।

कीमत: 3500 रूबल।

4. फोस्टफैटिड-एस्ट्रम कॉम्प्लेक्स

दवा मस्तिष्क कोशिकाओं में चयापचय प्रक्रियाओं को स्थिर करती है, स्मृति को प्रभावित करती है और मानसिक विकास... अधिक थकान के लिए अनुशंसित, चिंता, अस्थेनिया, साथ ही सोच और स्मृति में सुधार करने के लिए। लेसिथिन होता है।

कीमत: 1400 रूबल।

छात्रों और स्कूली बच्चों के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स

हाई स्कूल के छात्र और स्कूली बच्चे सीखने में बहुत समय लगाते हैं, इसलिए वे अक्सर तनाव के शिकार होते हैं। सत्र, परीक्षण, अंतिम परीक्षा में मजबूत मानसिक तनाव की आवश्यकता होती है। इस मामले में, डॉक्टर विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की सलाह देते हैं। छात्रों और स्कूली बच्चों के लिए, निम्नलिखित दवाएं उपयुक्त हैं:

1. ब्रेन बूस्टर

कीमत: 2500 रूबल।

2. ग्लाइसिन + बी विटामिन

दवा मूड में सुधार, मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने और मनो-भावनात्मक तनाव को कम करने में मदद करती है। सत्र या परीक्षा से पहले और दौरान लेने की सिफारिश की जाती है। बी विटामिन और ग्लाइसिन शामिल हैं।

कीमत: 200 रूबल।

3. ब्रेन-ओ-फ्लेक्स

पूरक मस्तिष्क की कोशिकाओं को पुनर्स्थापित करता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, और कार्यशील मस्तिष्क कोशिकाओं की मात्रा को बढ़ाता है। इसमें ओमेगा -3, विटामिन ई, बीटा-कैरोटीन और जिन्कगो बिलोबा अर्क होता है।

कीमत: 1200 रूबल।

प्रीस्कूलर और स्कूली बच्चों के लिए छोटी उम्र Pikovit, VitaMishki, Alphabet Shkolnik, Vitrum Baby जैसे विटामिन कॉम्प्लेक्स उपयुक्त हैं। ये दवाएं मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाने और याददाश्त में सुधार के अलावा, मजबूत बनाने में मदद करती हैं प्रतिरक्षा तंत्रबच्चा। इन्हें जेली गमीज़ के रूप में बनाया जाता है, जिसकी बदौलत बच्चे इन्हें मजे से खाते हैं।

एहतियाती उपाय

उपरोक्त सभी दवाएं दवाओं से संबंधित नहीं हैं, लेकिन जैविक रूप से हैं सक्रिय योजकभोजन करें। इसके बावजूद, इससे पहले कि आप इसे लेना शुरू करें, आपको अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए।

कई परिसरों में contraindications की एक विस्तृत सूची है। साइड इफेक्ट का भी खतरा रहता है। इन विटामिन परिसरों को लेते समय, आपको अन्य दवाएं लेना बंद कर देना चाहिए जिनमें विटामिन होते हैं जो मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करते हैं। अन्यथा, ओवरडोज संभव है। किसी भी विटामिन की अधिकता उतनी ही हानिकारक होती है जितनी की कमी।

• अच्छी नींद (प्रभावी आराम के लिए, आपको कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए);
• विकासशील साहित्य को लगातार पढ़ें (न केवल स्मृति में सुधार करता है, बल्कि शब्दावली को भी भर देता है);
• दिल से कविता सीखो;
• रणनीतिक खेलें कंप्यूटर गेमतर्क (दिन में 30 मिनट पर्याप्त है);
• संख्याओं के साथ काम करें (यह एक प्रभावी स्मृति प्रशिक्षण है);
• लगातार नई चीजें सीखें (उदाहरण के लिए, विदेशी भाषाएं सीखें);
• खेलों के लिए जाएं (अच्छे शारीरिक आकार से नई जानकारी को देखने और याद रखने की क्षमता बढ़ जाती है);
• अच्छा और ठीक से खाएं (हर दिन नाश्ता करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है)।

अगर आपको याददाश्त की समस्या होने लगती है, और आपको भी लगता है कि आप जल्दी थक जाते हैं, तो सबसे पहले आपको अपने आहार को समायोजित करना चाहिए और अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करना चाहिए। मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाने वाले विटामिन लेना भी जरूरी है। हालांकि, इसके लिए आपको एक विशेषज्ञ से संपर्क करना होगा जो आपको बताएगा कि आपके लिए व्यक्तिगत रूप से क्या लेना सबसे अच्छा है।

मस्तिष्क और स्मृति के लिए विटामिन। दिमाग सबसे महत्वपूर्ण निकायमानव शरीर में। यह सभी बुनियादी महत्वपूर्ण कार्यों को नियंत्रित करता है और "इंजन" है जो हमें अपने लक्ष्यों और उद्देश्यों को प्राप्त करने की अनुमति देता है। जब हम उपयोग नहीं करते हैं पर्याप्तपोषक तत्व, विटामिन और खनिज जो हमारे मस्तिष्क को चाहिए, हम अक्सर ऊर्जा और उत्पादकता, थकान, जलन में कमी महसूस करते हैं ... क्या आप जानना चाहेंगे कि आपके मस्तिष्क को पूरी क्षमता से काम करने के लिए किन खाद्य पदार्थों की आवश्यकता है? इस लेख में, हम आपको मस्तिष्क के नौ विटामिनों के बारे में बताएंगे, आपके शरीर के लिए उनके क्या लाभ हैं, और वे किन खाद्य पदार्थों में पाए जा सकते हैं।

क्या हम जानते हैं कि मस्तिष्क के बेहतर कार्य के लिए हमें प्रतिदिन किन विटामिनों का सेवन करना चाहिए? क्या हम उन खाद्य पदार्थों को खरीदते हैं जिनमें सबसे अधिक विटामिन होते हैं जो हमारे मस्तिष्क को बेहतर और उत्तेजित करते हैं? क्या हम जानते हैं कि भोजन के साथ कुछ विटामिन लेने से हमारी याददाश्त और स्तर में सुधार हो सकता है? कुछ अध्ययनों का दावा है कि अच्छा आहारमस्तिष्क को अल्जाइमर जैसी चीजों से भी बचा सकता है।

अपने आहार में छोटे-छोटे बदलाव करके हम आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। क्या आपकी रुचि है? हम आपके साथ अपनी सिफारिशों को साझा करेंगे कि हमारे मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के लिए किन विटामिनों का सेवन किया जाना चाहिए, और वे किन खाद्य पदार्थों में पाए जा सकते हैं। यह भी पता करें कि आपकी टेबल के लिए कौन से हैं।

"अगर हम अच्छा नहीं खाते हैं, तो दवा काम नहीं करती है; अगर हम अच्छा खाएंगे तो हमें दवा की जरूरत नहीं पड़ेगी।" - आयुर्वेद के अनुयायियों की एक कहावत।

हम जिन खाद्य पदार्थों और विटामिनों का सेवन करते हैं, उनका पूरे जीव के महत्वपूर्ण कार्यों पर और विशेष रूप से हमारे मस्तिष्क के काम पर (सकारात्मक और नकारात्मक दोनों) सीधा प्रभाव पड़ता है। मस्तिष्क का कार्य समय और अन्य कारकों जैसे आनुवंशिकी, आहार, या यहां तक ​​कि हमारी दैनिक आदतों से भी प्रभावित हो सकता है।

बीटा-कैरोटीन एक लाल रंग का वर्णक है जिसे खाने पर विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है। इसके मुख्य कार्यों में संज्ञानात्मक अध: पतन की रोकथाम और स्मृति की सुरक्षा है। यह पाया गया है कि इस विटामिन की कमी के कारण हो सकता है गंभीर उल्लंघनस्वास्थ्य, उदाहरण के लिए, दृष्टि समस्याओं के लिए और यहां तक ​​​​कि स्थायी अंधापन को भड़काने के लिए। और साथ ही इसकी कमी बच्चों की वृद्धि और विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।

मस्तिष्क के लिए विटामिन:हम किन खाद्य पदार्थों में विटामिन ए या बीटा-कैरोटीन पा सकते हैं? यह विटामिन जैसे खाद्य पदार्थों में निहित है तरबूज, पपीता, आम, कद्दू और गाजर।

2. विटामिन बी1

इनमें से सबसे महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण कार्यमस्तिष्क के लिए यह विटामिन निम्नलिखित द्वारा प्रतिष्ठित है: स्मृति हानि की रोकथाम, अवसाद का मुकाबला करने और सामान्य रूप से मानसिक कल्याण में सुधार के लिए एक शक्तिशाली "दवा", और उत्तम विधिमस्तिष्क की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना। बी विटामिन के समूह में, आप पा सकते हैं विभिन्न प्रकार केजिनमें विटामिन बी6, बी9 और बी12 शामिल हैं। इन तीन प्रकार के विटामिन, अन्य प्रभावों के साथ, एक है सामान्य कार्य... वे लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण को बढ़ावा देते हैं, जिससे रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और कोशिकाओं को ऑक्सीजन वितरण की प्रक्रिया में तेजी आती है।

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विटामिन बी1 को के रूप में भी जाना जाता है thiamine... यह मस्तिष्क के ऊतकों और में प्रचुर मात्रा में होता है। इस विटामिन के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में, निम्नलिखित प्रतिष्ठित हैं: यह भोजन को ऊर्जा में बदलने और हमारे शरीर में इस ऊर्जा के संरक्षण को बढ़ावा देता है; दिल के काम में हिस्सा लेता है और कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के; तंत्रिका तंत्र में ग्लूकोज के अवशोषण में आवश्यक, दृष्टि और आंखों के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, इस विटामिन की कमी से (कोर्साकॉफ मनोविकृति हो सकती है; यह सिंड्रोम विशेष रूप से पुरानी शराबियों या एड्स वाले लोगों में या मस्तिष्क की चोटों के बाद आम है)।

मस्तिष्क के लिए विटामिन:हम किन खाद्य पदार्थों में विटामिन बी1 पा सकते हैं? हम इसमें विटामिन बी1 या थायमिन पा सकते हैं अधिकांश प्रकार के मांस, जैसे चिकन, बीफ, या पोर्क... और इसका स्रोत भी है मछली, नट, अनाज, फल और सब्जियां.

3. विटामिन बी6

यह मस्तिष्क विटामिन गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) और एसिटाइलकोलाइन (न्यूरॉन्स के बीच होने वाले संकेतों के संचरण के लिए जिम्मेदार) जैसे पदार्थों के निर्माण को बढ़ावा देता है। डोपामाइनमस्तिष्क में इनाम सर्किट से जुड़ा हुआ है। एड्रेनालिन(या एपिनेफ्रीन), अन्य बातों के अलावा, हृदय गति को नियंत्रित करता है। नॉरपेनेफ्रिन(या नॉरपेनेफ्रिन) तंत्रिका तंत्र को "चेतावनी" देता है तनावपूर्ण स्थितियां. गाबाके स्तर को कम करता है और, और हमें मस्तिष्क को आराम करने में भी मदद करता है और। acetylcholineजानकारी को समेकित और याद रखने के लिए कोडिंग की प्रक्रियाओं में भाग लेता है। इसके अलावा, विटामिन बी6 होमोसिस्टीन के स्तर को नियंत्रित करता है(एक एमिनो एसिड कि जब ऊंचा स्तरउपस्थिति को उत्तेजित करता है संवहनी विकार), विटामिन बी12 के अवशोषण को बढ़ाता हैऔर बहुत है एक महत्वपूर्ण घटकहमारे लिए ।

विटामिन बी6ट्रिप्टोफैन को या अधिक व्यावहारिक रूप से परिवर्तित करने में मदद करता है, अवसाद और उपस्थिति को रोकता है... बहुत ज़रूरी कमी से बचेंशरीर में विटामिन बी6, क्योंकि इससे स्मृति हानि, व्याकुलता, थकान, अवसाद और मस्तिष्क की समय से पहले बूढ़ा हो सकता है।संक्षेप में, हम ध्यान दें कि विटामिन बी 6 इष्टतम मस्तिष्क विकास की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

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मस्तिष्क के लिए विटामिन:हम किन खाद्य पदार्थों में विटामिन बी6 पा सकते हैं? विटामिन बी6 का सेवन रोजाना करना चाहिए। ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिनमें यह विटामिन होता है जैसे अंडे, दूध और डेयरी, गेहूं के बीज, ब्राउन राइस, आलू, टर्की, बीफ, चिकन, भेड़ का बच्चा, सूअर का मांस, समुद्री भोजन, दाल, मिर्च, दाल, साबुत रोटी, मूंगफली, हेज़लनट्स, नट्स, पालक, गाजर, ब्रोकोली, सामन, ट्राउट , टूना।

4. विटामिन बी9

फोलिक एसिड ... वह एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखना और इसके पूर्ण कार्य को सुनिश्चित करना... व्यक्ति के जन्म से पहले ही सही और समय पर फोलिक एसिड आवश्यक है मस्तिष्क में वृद्धिबच्चा जो गर्भ में है। यह भ्रूण की न्यूरल ट्यूब के विकास में शामिल होता है, जिससे बाद में मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी का निर्माण होता है। फोलिक एसिड कोशिकाओं को गुणा करने में मदद करता है और नए ऊतकों के निर्माण को बढ़ावा देता है।

विटामिन B9 भाग लेता है कुछ की शिक्षामस्तिष्क, जैसे डोपामाइन, सेरोटोनिन, और एपिनेफ्रीन (एड्रेनालाईन)। सामान्य और पर्याप्त विटामिन बी9 के स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि इसके स्तर में कमी से होमोसिस्टीन के स्तर में वृद्धि होती है(एमिनो एसिड; ऐसे मामलों में धमनियों के क्षतिग्रस्त होने और रक्त के थक्कों के बनने का खतरा होता है)। इस प्रकार, विटामिन बी 9 की कमी हो सकती है। बच्चों में विटामिन बी9 की कमी से विकास संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

मस्तिष्क के लिए विटामिन:हम किन खाद्य पदार्थों में विटामिन बी9 पा सकते हैं? विटामिन बी9 (या फोलिक एसिड) पाया जाता है निम्नलिखित उत्पाद: फल (केला, संतरा, खरबूजा, एवोकैडो)अन्य खाने की चीज़ें (फलियां और अनाज, पालक, शतावरी, ब्राउन राइस, जई ...)... यानी हम विटामिन बी9 मुख्य रूप से सब्जियों, अनाज और मूंगफली में पा सकते हैं।

5. विटामिन बी 12

यह मस्तिष्क विटामिन माइलिन म्यान के निर्माण से जुड़ा हैकुछ न्यूरॉन्स (परत जो न्यूरॉन्स के अक्षतंतु को कवर करती है, जो तंत्रिका आवेगों को तेजी से प्रसारित करने में मदद करती है) और लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन, जो शरीर में सभी कोशिकाओं को ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए जिम्मेदार हैं।

विटामिन बी12 सबसे अधिक में से एक है महत्वपूर्ण विटामिनमस्तिष्क के समुचित कार्य के लिए। वह इसमें शामिल है कोशिकाओं और फैटी एसिड का विकास, और के लिए आवश्यक है प्रोटीन, लाल रक्त कोशिकाओं और न्यूरोट्रांसमीटर का संश्लेषण... यह विटामिन हमारी अल्पकालिक स्मृति और त्वरित सोच से निकटता से संबंधित है।

यदि हमारे विटामिन बी 12 का स्तर सामान्य से कम है, तो यह निम्नलिखित समस्याएं पैदा कर सकता है: व्याकुलता और स्मृति हानि, बार-बार मिजाज, सोच प्रक्रियाओं में ध्यान देने योग्य मंदी, बढ़े हुए जोखिम तक प्रारंभिक विकासअल्जाइमर रोग।

मस्तिष्क के लिए विटामिन:हम किन खाद्य पदार्थों में विटामिन बी12 पा सकते हैं? निम्नलिखित खाद्य पदार्थ विटामिन बी12 से भरपूर होते हैं: मांस ( चिकन, टर्की, बीफ, ऑफल ...), लाल मछली और समुद्री भोजन ( सामन, ट्राउट, मसल्स ...), और अन्य उत्पाद जैसे पनीर, दही, पनीर सहित अंडे, अनाज, डेयरी उत्पाद ...

कुछ लोगों को इस तथ्य के कारण जटिलताएं होती हैं कि वे केवल अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन से विटामिन बी 12 को अवशोषित नहीं कर सकते हैं। इस मामले में, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने डॉक्टर से संपर्क करें और उसे सर्वश्रेष्ठ चुनने के लिए कहें विटामिन कॉम्प्लेक्सया एक खाद्य पूरक।

6. विटामिन सी

इस मस्तिष्क विटामिन को के रूप में भी जाना जाता है विटामिन सी... विटामिन सी बहुत जरूरी है एक एंटीऑक्सीडेंट जो मस्तिष्क की रक्षा करता है ऑक्सीडेटिव तनावऔर अध: पतनउम्र संबंधी। विटामिन सी, जब विटामिन ई के साथ मिलाया जाता है, तो अल्जाइमर और अन्य प्रकार के मनोभ्रंश जैसी बीमारियों से बचाता है। यह सर्दी से भी बचाता है, कार्डियोवैस्कुलर के विकास के जोखिम को कम करता है और ऑन्कोलॉजिकल रोग... विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, विटामिन सी को विशेष रूप से बच्चों में मस्तिष्क कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने के लिए पाया गया है।

इसके अलावा, विटामिन सी फलियां जैसे अन्य खाद्य पदार्थों से आयरन के उचित अवशोषण में मदद करता है। लोहा, के बदले में, शरीर के लिए आवश्यक संज्ञानात्मक कार्यों, ध्यान और स्मृति में सुधार करने के लिए... इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक सरल तरकीब का उपयोग करें: शरीर में लोहे को बेहतर ढंग से अवशोषित करने के लिए, एक गिलास के साथ एक फली पकवान (बहुत सारे लोहे) को मिलाकर देखें। संतरे का रस (उच्च सामग्रीविटामिन सी)।

विटामिन सी दिमाग के लिए बहुत जरूरी है और कुछ लोग इसे " प्राकृतिक अवसादरोधी "क्योंकि यह सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है (एक न्यूरोट्रांसमीटर जो हमें "खुश महसूस करने में मदद करता है"), जिसका अर्थ है और उठाता है... योर वंडरफुल ब्रेन के लेखक जीन कारपेंटर के अनुसार, विटामिन सी लेने से याददाश्त और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार होता है, जिससे आईक्यू स्कोर में सुधार होता है। रोजाना विटामिन सी का सेवन करने की सलाह दी जाती है क्योंकि यह हमारी याददाश्त, सीखने की क्षमता आदि को प्रभावित करता है।

मस्तिष्क के लिए विटामिन:हम किन खाद्य पदार्थों में विटामिन सी पा सकते हैं? विटामिन सी का स्रोत है खट्टे फल (संतरा, अंगूर), खरबूजे, अनानास, स्ट्रॉबेरी और अन्य जामुन,साथ ही सब्जियां: टमाटर, मिर्च, पालक, गोभीऔर ब्रोकली…. यानी यह विटामिन मुख्य रूप से पाया जाता है खट्टे फल और हरी सब्जियां.

7. विटामिन डी

अगर हम चाहते हैं कि हमारा दिमाग ठीक से और ठीक से काम करे तो विटामिन डी महत्वपूर्ण है। विटामिन डी के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में स्मृति सुधार है, यह प्रभावित करता है सकारात्मक रूप सेहमारे मूड और प्रेरणा पर, समस्याओं को हल करने की क्षमता को बढ़ाता है।

कुछ अध्ययनों के अनुसार, शरीर में विटामिन डी की कमी से संज्ञानात्मक हानि हो सकती है। विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, यह पाया गया है कि विटामिन डी वाले लोगों की स्थिति में सुधार कर सकता है मल्टीपल स्क्लेरोसिस(एमएस), या जिन्हें कुछ मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं, जैसे कि मौसमी उत्तेजित विकार(मौसमी परिवर्तनों से जुड़ा एक निश्चित प्रकार का अवसाद)।

मस्तिष्क के लिए विटामिन:हम किन खाद्य पदार्थों में विटामिन डी पा सकते हैं? विटामिन डी काफी हद तक निर्भर करता है सूरज की रोशनीऔर ऊर्जा (इसलिए, उम्र की परवाह किए बिना, लेकिन साथ ही सावधानी बरतते हुए, सभी के लिए धूप सेंकने की सिफारिश की जाती है)। टैनिंग के चक्कर में न पड़ें, और विटामिन डी निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में भी पाया जा सकता है: कुछ प्रकार की मछलियाँ ( सार्डिन, सामन, टूना, मैकेरल ...) या अन्य उत्पाद जैसे चमपिन्यानया कुछ प्रकार के डेयरी उत्पाद।

8. विटामिन K

सबसे महत्वपूर्ण के बीच उपयोगी गुणमस्तिष्क के लिए इस विटामिन के निम्नलिखित हैं: मस्तिष्क की गति को बढ़ाता है, सीखने की क्षमता और स्मृति में सुधार करता है, संज्ञानात्मक क्षमताओं को विकसित करने का कार्य करता हैआम तौर पर। अल्जाइमर रोग वाले लोग शरीर में विटामिन K की कमी दिखाते हैं। इसलिए वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला कि इस विटामिन का सेवन उनके लिए फायदेमंद हो सकता है। का विषय है संतुलित आहारऔर विटामिन K से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से समय से पहले मस्तिष्क की उम्र बढ़ने और अल्जाइमर को रोकने में मदद मिल सकती है।

इसके अलावा, विटामिन K रक्त के थक्के जमने और कैल्शियम के अवशोषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

मस्तिष्क के लिए विटामिन:हम किन खाद्य पदार्थों में विटामिन K पा सकते हैं? यह विटामिन समृद्ध है ब्रसल स्प्राउट, शतावरी, अजमोद, अजवाइन, हरी पत्तेदार सब्जियां और किण्वित खाद्य पदार्थ (डेयरी उत्पाद)... परंतु, आदर्श स्रोतविटामिन K को सही माना जाता है ब्रोकोली, यह सब्जी एक खजाना है उपयोगी विटामिनऔर खनिज।

9. ओमेगा -3 फैटी एसिड

ओमेगा -3 फैटी एसिड पॉलीअनसेचुरेटेड वसा होते हैं जो हमारे शरीर का उत्पादन नहीं कर सकते हैं। इस पदार्थ के उपयोगी गुणों में से कोई भी मस्तिष्क के प्रदर्शन में वृद्धि कर सकता है। ऐसा आहार खाने से जिसमें ओमेगा -3 से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हों, मस्तिष्क को संज्ञानात्मक हानि से बचाता है और मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी, एकाग्रता और स्मृति में सुधार करने में मदद करता है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड सीधे स्मृति प्रक्रियाओं से जुड़े होते हैं और अल्जाइमर रोग के विकास के जोखिम को कम करते हैं। इस प्रकार, ओमेगा -3 युक्त खाद्य पदार्थ खाने से अल्जाइमर रोग सहित अपक्षयी रोगों से बचाव होता है, और हमारी याददाश्त में सुधार होता है। बेशक, अब यह मुहावरा जो हम सभी ने बचपन से सुना है: "मछली खाओ, यह दिमाग के लिए अच्छा है", समझ में आने लगता है!

मस्तिष्क के लिए विटामिन:हम किन खाद्य पदार्थों में ओमेगा -3 फैटी एसिड पा सकते हैं? एक मछलीइन पदार्थों का सबसे अच्छा स्रोत है। अपने आहार में शामिल करें सार्डिन, एंकोवी, सामन, स्वोर्डफ़िश, टूनाआदि।

दुर्भाग्य से, ऐसा कोई भोजन नहीं है जिसमें हमारे दिमाग के लिए आवश्यक सभी विटामिन हों। इसलिए, सही खाना सीखना और यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि शरीर में सभी विटामिनों का स्तर सामान्य है। यानी विटामिन की कमी या अधिकता से बचने की कोशिश करें। और, जैसा कि न्यूरोसाइंटिस्ट फर्नांडो गोमेज़-पिनिला कहते हैं: " वैसे तो बहुत से हेल्दी फ़ूड मौजूद हैं, लेकिन अगर आप उनमें से किसी एक का सेवन करते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। सबसे अच्छी सिफारिशस्वस्थ उत्पादों के बीच संतुलन बनाए रखना है जो एक दूसरे के सफलतापूर्वक पूरक हैं ".

हमेशा ताजा और ज्यादा से ज्यादा खाने की सलाह दी जाती है प्राकृतिक उत्पाद... समर्पित विशेष ध्यानसब्जियां और फल, अपने आहार में मछली, फलियां, अनाज और डेयरी उत्पाद शामिल करें। इसके अलावा, आपको पानी की खपत की दैनिक दर का पालन करना होगा। आइए यह न भूलें कि हमारे मस्तिष्क के वजन का 85% पानी है! इसके अलावा, पानी हमें शक्ति देता है और इसमें कई लाभकारी गुण होते हैं, यही कारण है कि मस्तिष्क को हमेशा पानी प्रदान करना इतना महत्वपूर्ण है। खाने की शैली सीधे प्रभावित करती है सामान्य कामकाजहमारा दिमाग। इसलिए, यदि हम चाहते हैं कि हमारा दिमाग स्वस्थ रहे, तो हमें संतुलित आहार खाना चाहिए, नियमित व्यायाम करना चाहिए और दैनिक आधार पर मानसिक गतिविधि को प्रोत्साहित करना चाहिए। CogniFit का व्यक्तिगत मस्तिष्क प्रशिक्षण, वैज्ञानिक समुदाय द्वारा अनुमोदित, इसमें आपकी सहायता कर सकता है।

क्या आप स्मृति, ध्यान और अन्य संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार करना चाहते हैं? मदद से अपने मस्तिष्क की बुनियादी क्षमताओं को प्रशिक्षित करें! कार्यक्रम स्वचालित रूप से सबसे खराब संज्ञानात्मक कार्यों का पता लगाता है और प्रशिक्षण मोड का सुझाव देता है जो आपके लिए सही है! 15-20 मिनट के लिए सप्ताह में 2-3 बार नियमित रूप से व्यायाम करें, और कुछ महीनों के भीतर आपको सुधार दिखाई देने लगेगा। यदि बच्चा पहले से ही पूर्वस्कूली या स्कूली उम्र का है, तो निश्चित रूप से माता-पिता के पास संज्ञानात्मक कार्यों की बहाली के बारे में एक प्रश्न है। एपनिया के उपचार में, संज्ञानात्मक कार्यों की बहाली, साथ ही एडीएचडी के लक्षणों का गायब होना पूरी तरह से संभव है। बडा महत्वएक ही समय में, हालांकि, इसमें एपनिया के विकास से पहले संज्ञानात्मक कार्यों का स्तर होता है, साथ ही साथ बच्चे के परिवार का सामाजिक स्तर और किए गए पुनर्वास उपायों की पूर्णता भी होती है।

यदि आप इस विषय के बारे में अपने ज्ञान का विस्तार करना चाहते हैं और इस क्षेत्र में विशेषज्ञ बनना चाहते हैं पौष्टिक भोजन, हम अनुशंसा करते हैं कि आप निम्नलिखित पुस्तकें पढ़ें: "न्यूरोन्यूट्रीशन। सैंडी क्रिस्टिनिक द्वारा आपके मूड का आहार, जीन कारपेंटर द्वारा आपका अद्भुत मस्तिष्क, लिंडसे निक्सन द्वारा प्लांट-आधारित आहार, कैथरीन प्राइस द्वारा विटामेनिया, मस्तिष्क के लिए पोषण नील बर्नार्ड द्वारा।

"पोषण एक आवश्यकता है, लेकिन समझदारी से खाना एक कला है।" (ला रोशेफौकॉल्ड)

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एलेक्जेंड्रा ड्यूज़ेवा द्वारा अनुवाद

Psicóloga especializada en Psicología क्लिनीका इन्फैंटो-जुवेनिल। एन कॉन्टिनुआ फॉर्मैसिओन पैरा सेर साइकोलोगा सैनिटेरिया और न्यूरोप्सिकोलोग क्लिनिक। अपैसिओनाडा डे ला न्यूरोसिएन्शिया ई इन्वेस्टिगेशन डेल सेरेब्रो ह्यूमैनो। मिएम्ब्रो एक्टिवो डे डिफेरेंटेस एसोसिएसिअन्स ई इंटरसेडा एन लेबरेज ह्यूमैनिटेरिया और इमर्जेंसी। ए मैरेना ले एन्कांटा एस्क्रिबिर आर्टिकुलोस क्यू पुएदन आयुदर ओ इंस्पिरर।
"मैगिया एस क्रीर एन ती मिस्मो"।