प्रदर्शन: इसे कैसे सुधारें? पुरुषों और महिलाओं के लिए, मस्तिष्क, मनोदशा, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने, स्मृति में सुधार के लिए प्रदर्शन में सुधार करने के लिए विटामिन। एनालॉग्स द्वारा सर्वोत्तम उपचारों की सूची सभी अंगों के प्रदर्शन में सुधार करती है

मानव प्रदर्शन सीधे भोजन से प्राप्त होने वाली ऊर्जा की मात्रा पर निर्भर करता है।

आख़िरकार शोध के अनुसार, कुछ खाद्य पदार्थों का उपयोग न केवल संज्ञानात्मक रोगों की एक पूरी श्रृंखला को रोकने के लिए किया जा सकता है, बल्कि स्वस्थ लोगों में मानसिक प्रदर्शन और शरीर की शारीरिक सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए भी किया जा सकता है।

आपके में कौन से उत्पादों को शामिल किया जाना चाहिए रोज का आहारताकि ऊर्जा की कमी न हो और मूड अच्छा रहे?

भोजन प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करता है?

उचित पोषण संतुलन आपको भोजन से अधिकतम ऊर्जा निकालने की अनुमति देता है। जिसमें शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्व प्रदान करना महत्वपूर्ण है, इस तथ्य के बावजूद कि ऊर्जा मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट और वसा से ली जाती है।

केवल लाभकारी ट्रेस तत्वों के सामान्य संतुलन के साथ पाचन तंत्रएक ही प्रोटीन, ग्लूकोज, वसा को पूरी तरह से आत्मसात करने में सक्षम होंगे। अन्यथा, यह अतिरिक्त वजन का कारण बनेगा। इस प्रकार, शरीर "बाद के लिए" बचाता है जिसे वह अभी आत्मसात नहीं कर सकता है।

कुछ खाद्य पदार्थ प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित क्यों कर रहे हैं? चूंकि उनके पाचन पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है... ये जटिल प्रोटीन, पशु वसा, कुछ हैं काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स... वे निस्संदेह शरीर के लिए आवश्यक हैं, लेकिन उस मात्रा में नहीं जिसमें उनका सेवन किया जाता है आधुनिक आदमी... वही फास्ट फूड, उदाहरण के लिए, बहुत पौष्टिक और संतोषजनक है, लेकिन साथ ही इसमें अत्यधिक मात्रा में जटिल पशु वसा होता है, लेकिन इसमें कोई विटामिन या फाइबर नहीं होता है।

इस तथ्य को भी ध्यान में रखना आवश्यक है कि प्रदर्शन न केवल भौतिक पर निर्भर करता है, बल्कि मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य... "मानसिक प्रदर्शन" भी सीधे आहार पर निर्भर करता है।

शीर्ष 6 सर्वश्रेष्ठ उत्पाद

पुरानी थकान और थकान से निपटने के लिए, पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि उनके रोगी अपने आहार में शामिल करें: वसायुक्त मछली, शहद, अंडे, दलिया, फलियां। ये और कई अन्य बिल्कुल सभी के लिए सस्ती हैं, लेकिन किसी कारण से कई लोग उन्हें मना कर देते हैं, पशु वसा में उच्च व्यंजन पसंद करते हैं। 6 सर्वोत्तम उत्पादबिजली की आपूर्ति हम नीचे विचार करेंगे।

1. वसायुक्त मछली

इसमें आसानी से पचने योग्य प्रोटीन और वसा, खनिज, विटामिन बी 12 और सबसे महत्वपूर्ण ओमेगा -3 एसिड होता है।

इसी समय, मछली में कार्बोहाइड्रेट कम से कम शाब्दिक रूप से प्रति 100 ग्राम मांस में 7 ग्राम होता है।

फिर भी, इसके दैनिक उपयोग का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है मानसिक प्रदर्शन- यह सिर्फ प्रचारित है, जो मस्तिष्क में अंतरकोशिकीय चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है।

2. शहद

इसमें बड़ी मात्रा में शर्करा होती है, लेकिन वे मुख्य रूप से जटिल कार्बोहाइड्रेट से बनी होती हैं। लेकिन वसा बिल्कुल नहीं होती है।

कार्बोहाइड्रेट के अलावा, खनिज, जस्ता, लोहा, की एक पूरी श्रृंखला भी है। आवश्यक तेल.

शहद का सेवन करने से भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है ऑक्सीजन भुखमरी को रोकता हैमस्तिष्क की कोशिकाएं, और किसी व्यक्ति की मानसिक सहनशक्ति काफी हद तक इस पर निर्भर करती है।

आप इसे एक अलग लेख में देख सकते हैं।

3. दलिया

कार्बोहाइड्रेट के सबसे सरल स्रोतों में से एक, जो उनके सेवन के बाद 5 मिनट के भीतर सक्रिय रूप से अवशोषित होने लगते हैं।

आदर्श रूप से दलिया को दूध, दही और सूखे मेवे के साथ खाना चाहिए। इस तरह के "कॉकटेल" से न केवल मूड में सुधार होगा, बल्कि पूरे पाचन तंत्र के काम पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा - यह इस बात पर निर्भर करता है कि शरीर एक भोजन से कितनी ऊर्जा निकाल सकता है।

4. फलियां

शामिल होना आसानी से पचने योग्यप्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, साथ ही विटामिन और फाइबर।

यह भी महत्वपूर्ण है कि सेम अपना खो न दें पौष्टिक गुणथर्मल और किसी भी अन्य पाक प्रसंस्करण के दौरान, ताकि इसे लगभग किसी भी रूप में इस्तेमाल किया जा सके।

5. कॉफी

कॉफी में मौजूद कैफीन आपको ऊर्जा को तेजी से बढ़ाने और आपके शारीरिक सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद कर सकता है। यह मूड में भी सुधार करता है और मस्तिष्क को उत्तेजित करता है।

एक अलग लेख में देखें।

हालांकि, आपको इस पेय का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए - यह एक उत्तेजक के रूप में कार्य करता है।

डॉक्टरों का कहना है कि आप स्वास्थ्य के परिणामों के बिना एक दिन में 2 मानक कप कॉफी (प्रत्येक 100 मिलीलीटर) पी सकते हैं। नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए बेहतर है, लेकिन रात के खाने के बाद नहीं।

6. आवश्यक तेल

इन तेलों का गंध की भावना पर प्रभाव पड़ता है, जिसका उपयोग किया जा सकता है उत्तेजक मानसिक प्रदर्शन.

इसके लिए साइट्रस और मेंहदी आवश्यक तेल सबसे उपयुक्त हैं। इसके अलावा, प्रति दिन केवल 5-10 मिनट का अरोमाथेरेपी सत्र पर्याप्त है - यह थकान की पुरानी भावना को दूर करने में मदद करेगा, सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करेगा।

हमने एक अलग लेख में चर्चा की है।

आवश्यक तेल कई उत्पादों और लोक उपचार में भी पाए जाते हैं। उदाहरण के लिए, उत्साह में, लहसुन में, वाइबर्नम में। ये तेल जैविक रूप से हैं सक्रिय योजकऔर कई शारीरिक प्रक्रियाओं में शामिल हैं।

इन्फोग्राफिक भी देखें:

अब बात करते हैं अस्वास्थ्यकर खान-पान की।

क्या खाना छोड़ देना चाहिए?

1. फास्ट फूड।इसका मुख्य दोष यह है कि ऐसे व्यंजन संतुलित नहीं होते हैं। उनके पास बहुत अधिक पशु वसा, थोड़ा प्रोटीन होता है (चूंकि थर्मल कुकिंग की जाती है)। इस तरह के व्यंजन को आत्मसात करने में शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है।
2. शराब।इसे "बेअसर" करने के लिए भारी मात्रा में ऊर्जा भी लगती है। इसके अलावा - जो दिमाग के काम को बिगाड़ देता है।
3. मेयोनेज़, केचप और अन्य "दुकान" सॉस।ज्यादातर मामलों में, वे ताड़ की चर्बी पर आधारित होते हैं, जो व्यावहारिक रूप से शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होती है। लेकिन जब यह हिट जठरांत्र पथएंजाइमों का उत्पादन उत्तेजित होता है, और आमाशय रस- यह सब अतिरिक्त लागतऊर्जा।
4. ट्रांस वसा।इसमें मार्जरीन, स्प्रेड, सभी प्रकार के सॉसेज शामिल हो सकते हैं। ट्रांस वसा को पचाना बेहद मुश्किल होता है, ज्यादातर वे चमड़े के नीचे के वसा में जमा होते हैं। उनसे न्यूनतम ऊर्जा प्राप्त की जाती है, लेकिन किलोकलरीज का एक द्रव्यमान आत्मसात करने पर खर्च किया जाता है। एक और चेतावनी - ट्रांस वसा अक्सर एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास की ओर ले जाती है, जो अवशोषण प्रक्रिया को बाधित करती है सूक्ष्म पोषकशरीर ऊतक।

1. कम से कम 2 लीटर पानी पिएं।बिगड़ा हुआ नमक संतुलन के साथ, संपूर्ण पाचन तंत्र अनुभव करता है बढ़ा हुआ भार... और अतिरिक्त सोडियम नर्वस सिस्टम पर टॉक्सिन की तरह काम करने लगता है। अधिक विवरण के लिए, एक अलग लेख देखें।
2. जितनी बार हो सके ताजी हवा में टहलें।शरीर अपनी ऊर्जा का एक बड़ा हिस्सा ऑक्सीजन से प्राप्त करता है। और रक्त की ऑक्सीजन संतृप्ति जितनी अधिक होगी, मस्तिष्क का प्रदर्शन उतना ही अधिक होगा।
3. जितनी बार हो सके खाएं।इनमें फाइबर होता है - इसकी मदद से आंतों की गति तेज होती है, भोजन पूरी तरह से अवशोषित होता है।

और अब हमारा सुझाव है कि आप वीडियो देखें:

और यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि पुरानी थकान गंभीर बीमारी का संकेत दे सकती है। यदि उपरोक्त युक्तियाँ वांछित परिणाम नहीं लाती हैं, तो आपको इस मामले में एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए - यह बहुत संभव है कि समस्या पुरानी दिल की विफलता में है। या हो सकता है कि आहार केवल गलत तरीके से संकलित किया गया हो और शरीर अनुभव कर रहा हो, उदाहरण के लिए, विटामिन की कमी।

इरिना डेविडोवा

पढ़ने का समय: 8 मिनट

ए ए

तनाव, पुरानी थकान, पारिस्थितिकी और जीवन "रन पर" अंततः शरीर को एक ऐसी स्थिति में ले आता है जिससे बाहर निकलना बहुत मुश्किल होता है। चिड़चिड़ापन बढ़ता है, आत्मसम्मान गिरता है, ध्यान बिखरता है, और "उठने और अपने आप को एक कप कॉफी बनाने" की भी ताकत नहीं है। काम पूरा करने का जिक्र नहीं है।

क्या मौजूद है मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बहाल करने के तरीके ? फिर से ऊर्जावान, सक्रिय और सकारात्मक कैसे बनें?

मानसिक प्रदर्शन में सुधार के 20 तरीके

1. सबसे ज्यादा प्रभावी साधन – स्थिर और सही दैनिक दिनचर्या ... कोई जिनसेंग जड़ें, ऊर्जा "ऊर्जावान" और दवाएं इसकी तुलना नहीं कर सकती हैं। और यह केवल "8 घंटे की नींद, अवधि!" के बारे में नहीं है। (6 घंटे एक के लिए पर्याप्त हैं, दूसरे को केवल 9-10 घंटे में पर्याप्त नींद आती है) - लेकिन एक स्थिर और प्राकृतिक शासन के बारे में। अर्थात् प्रात: जागरण, दिन में जागरण, सायंकाल विश्राम और रात की नींद... लाल आंखों वाला "उल्लू" एक ऐसा व्यक्ति है जो अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए बहुत आलसी है। वास्तव में, उल्लू और लार्क बस मौजूद नहीं हैं। रात को सोने और सुबह उठने का नियम है। और भले ही रात दिन के अधिक उत्पादक समय की तरह लगती है, यह आत्म-धोखा है। क्योंकि इस तरह के शासन के कुछ वर्षों के बाद, शरीर थक जाता है, और वे रोग प्रकट होते हैं जिन्हें आसानी से टाला जा सकता था। आदर्श: 23.30 बजे से पहले सो जाएं और 7.30 बजे के बाद नहीं उठें। स्वस्थ नींद- यह है पूर्ण पुनर्प्राप्तिबलों पिछले दिन खो दिया।
2. सहज जागरण। ऐसा लगता है कि गर्म कंबल के नीचे से बाहर निकलना मुश्किल है। वास्तव में, अलार्म को 10 बार बंद करने का कोई मतलब नहीं है, बड़बड़ाते हुए - "एक और पांच मिनट ..." - बस तुरंत एक ईमानदार स्थिति ग्रहण करने के लिए पर्याप्त है। उसके बाद, हम तुरंत प्रकाश चालू करते हैं, उठते हैं, एक विपरीत स्नान करते हैं और उचित नाश्ता करने जाते हैं।
3. ठीक से सो जाओ। स्थिर शासन स्थापित करने के लिए भी यह बिंदु महत्वपूर्ण है। बुनियादी जरूरतें: कम से कम रोशनी, हवादार जगह, साफ (भरी हुई नहीं) नाक, सोने से पहले सुगंधित स्नान और एक कप गर्म दूध।
4. काम पर आराम करें ... हम सोशल नेटवर्क पर नए संदेशों को देखते हुए धूम्रपान या कॉफी नहीं पीते हैं, लेकिन पर्यावरण को बदलते हैं, 5-10 मिनट के लिए हवा में सांस लेते हैं, अपनी क्षमता के अनुसार आगे बढ़ते हैं - यानी रक्त प्रवाह और संवहनी और मांसपेशियों की टोन को बहाल करते हैं, और उपयोगी ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क को "फ़ीड" करें। यह भी पढ़ें:
5. काम के बाहर आराम करो। कंप्यूटर और चल दूरभाषतत्काल आवश्यकता होने पर ही खोलें / चालू करें। एक सोफा और एक टीवी के बजाय - आउटडोर गेम्स, एक साइकिल, एक स्विमिंग पूल, रोलर्स इत्यादि। आपके स्थान को "ताज़ा करना" भी एक उपयोगी प्रक्रिया है। यह, निश्चित रूप से, सप्ताह में कम से कम एक बार आपके घर की सफाई करने के बारे में है - आपके कानूनी अवकाश के दिन। यह आंदोलन है, और एक उत्कृष्ट मनोचिकित्सक उपकरण है, और उसकी सभी गतिविधियों पर स्वच्छता / व्यवस्था का एक स्वचालित प्रक्षेपण ("चारों ओर आदेश - सिर में आदेश")।
6. जितना हो सके अपने जीवन में विविधता लाएं। अर्थात्, हम उन लोगों के साथ आराम नहीं करते हैं जिनके साथ हम काम करते हैं (और इसके विपरीत), हम विभिन्न मार्गों पर और विभिन्न परिवहन पर काम पर जाते हैं (यदि संभव हो तो, हम पैदल जाते हैं), हम केवल हैम्बर्गर और पकौड़ी नहीं खाते हैं, हमारे पास है हर बार एक नई जगह (बॉलिंग, सिनेमा, थिएटर, सैर, पिकनिक, आदि) में मस्ती करें।
7. हम सभी बुरी आदतों को छोड़ देते हैं ... मस्तिष्क वाहिकाओं का हाइपोक्सिया - मुख्य कारणकाम में सुस्ती। पैक के बाद पैक पीसना जारी रखने से दक्षता में वृद्धि करना असंभव है। यदि आप छोड़ने में असमर्थ हैं, तो कार्यालय के बाहर ही धूम्रपान करें, केवल अकेले और बहुत जल्दी। इस "अनुष्ठान" से जुड़ाव के बिना, सिगरेट के लिए कॉफी के बिना, सुंदर लाइटर और अन्य बकवास के बिना।
8. हम कार्यस्थल में सही रोशनी पैदा करते हैं ... अंधेरा मस्तिष्क के लिए एक संकेत है - "यह बिस्तर पर जाने का समय है।" और कमरे में मॉनिटर की रोशनी और अंधेरे के बीच का कंट्रास्ट आंखों और विजुअल एनालाइजर को थका देता है।
9. हम कार्यक्षेत्र को सही ढंग से व्यवस्थित करेंगे। यानी, ताकि शिरापरक बहिर्वाह परेशान न हो, ताकि गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव न हो, और मस्तिष्क परिसंचरणखराब नहीं हुआ।
10. दिमाग को प्रशिक्षित करें - हम अपने दिमाग के पक्ष में गैजेट्स को छोड़ देते हैं। हम मानसिक रूप से गिनते हैं, कैलकुलेटर पर नहीं, हमें फोन नंबर याद रहता है, लेकिन किताब में नहीं देखते, हम नेविगेटर की मदद के बिना मार्ग की साजिश करते हैं। मस्तिष्क जितना अधिक संख्यात्मक कार्य प्राप्त करता है, न्यूरॉन्स के बीच उतने ही अधिक संबंध होते हैं।
11. हम अपनी याददाश्त खिलाते हैं। हम विटामिन कॉम्प्लेक्स, कार्बोहाइड्रेट (अनाज, सब्जियां, फल, जामुन), प्रोटीन (न्यूनतम मांस, अधिक डेयरी उत्पाद), वसा (वसायुक्त मछली - सप्ताह में कम से कम 2 बार) की मदद से मस्तिष्क के नियमित पोषण का ध्यान रखते हैं।
12. हम सांस लेने के व्यायाम में महारत हासिल करते हैं। मस्तिष्क को ऑक्सीजन देना एक प्रदर्शन बढ़ाने वाले कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। ऑक्सीजन भुखमरी सिर में भारीपन है, मस्तिष्क की गतिविधि में कमी, उनींदापन। साँस छोड़ने के बाद 3-5 सेकंड के लिए हवा को रोककर रखना एक आसान व्यायाम है। सबसे प्रभावी व्यायाम (5-7 मिनट के लिए): दाएं से हवा में सांस लेना, फिर बाएं नथुने से - दोनों मस्तिष्क गोलार्द्धों को सक्रिय करने के लिए।
13. सुगंधित मस्तिष्क उत्तेजक ... गुलाब कूल्हों, लिंडन, गुलाब, घाटी के लिली, हॉप शंकु, पुदीना और अजवायन के साथ पाउच (कपड़े के पैड) बनाएं। इन्हें रात भर अपने तकिए के नीचे रखें।
14. सिर और गर्दन की मालिश। यह सेरेब्रल कॉर्टेक्स में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करेगा और तदनुसार, मस्तिष्क की कोशिकाओं में ही। मालिश के लिए प्रतिदिन 7-10 मिनट बिताएं - बस पथपाकर, रगड़ना, थपथपाना आदि। साथ ही साथ अपने कान के लोब को रगड़ें और यहां तक ​​कि उन्हें एक ट्यूब में रोल करें।
15. हम विचारों को रीसेट करते हैं। जब मस्तिष्क को अत्यधिक तनाव दिया जाता है, तो रक्त गाढ़ा हो जाता है, तनाव हार्मोन निकलता है, और मस्तिष्क कोशिकाओं की झिल्लियों की चालकता कम हो जाती है। इसलिए हम योग, ऑटो-ट्रेनिंग, मेडिटेशन की मदद से आराम करना और विचारों को बंद करना सीखते हैं। अच्छी विधि- लाइट बंद कर दें और आंखों पर पट्टी बांधकर 15-20 मिनट तक कमरे में घूमें। मुख्य बात यह है कि श्रवण, गंध और स्पर्श को तेज करने के लिए मस्तिष्क को सूचना के सामान्य स्रोतों से वंचित करना। जीरोइंग थॉट्स मस्तिष्क के कार्य को पुनर्जीवित करने और याददाश्त में सुधार के लिए एक बेहतरीन कसरत है।
16. हम मन को एक विचार या वस्तु पर केंद्रित करना सीखते हैं। 5-7 मिनट के लिए हम एक बिंदु पर, खिड़की के बाहर एक पेड़ पर, किसी स्मृति या विचार पर, किसी और चीज से विचलित हुए बिना ध्यान केंद्रित करते हैं। इस तरह के अभ्यास आपको गंभीर विशिष्ट समस्याओं को हल करने के लिए ऊर्जा जमा करने की अनुमति देते हैं।
17. हम केवल सकारात्मक सोचते हैं। किस्मत भले ही चली गई हो, और सामान्य स्थितिके रूप में वर्णित किया जा सकता है "मैं खुद को थोड़ा लटका देना चाहता हूं, लेकिन सामान्य तौर पर - कुछ भी नहीं" - बस एक मुस्कान, आशावाद और हास्य। हम स्पष्ट रूप से किसी भी तरह से निराशा और अवसाद से दूर चले जाते हैं। दिल से हंसो, सकारात्मक लोगों से ही बात करो, अच्छी फिल्में देखो, सफेद को काले रंग में देखना सीखो। खुशी के हार्मोन दिमाग की कार्यक्षमता को दस गुना बढ़ा देते हैं।
18. ध्यान केंद्रित करना सीखना। हम इसे एक साथ कई मामलों में नहीं बिखेरते हैं, लेकिन हम सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को उजागर करते हुए, प्रत्येक कार्य पर लगातार विचारों को संसाधित करते हैं।
19. हम मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों को प्रशिक्षित करते हैं। बाएं हाथ से 5 वृत्त बनाएं, दाईं ओर समान संख्या में त्रिभुज। सब कुछ के लिए - एक मिनट। हम नियमित रूप से श्रृंखला से परीक्षण (उनमें से कई नेट पर हैं) पास करते हैं - "10 सेकंड में पृष्ठ पर आइटम याद रखें और उन्हें स्मृति से विस्तार से सूचीबद्ध करें"।
20. मस्तिष्क की क्षमता का विकास - हम अपने बाएं हाथ से सामान्य चीजें करते हैं, नए स्वाद की कोशिश करते हैं, अच्छा साहित्य पढ़ते हैं, खुद से सवाल पूछते हैं "क्यों?" दिन में 10 बार, पहेली हल करें, पहेली इकट्ठा करें, मोजार्ट को सुनें (सिद्ध - गणितीय क्षमताओं को सक्रिय करता है), खोज अपने आप में रचनात्मक प्रतिभा, नियमित यौन जीवन से एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ाते हैं, हम विकसित होते हैं शब्दावलीऔर नया ज्ञान प्राप्त करना, डायरी और ब्लॉग रखना आदि।

शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करने के 10 सर्वोत्तम तरीके

1. मस्तिष्क की रक्त और रक्त वाहिकाओं को साफ करें। सुबह खाली पेट एक गिलास पानी (संभवतः नींबू के साथ) सम दिनों में, एक गिलास हर्बल चाय विषम दिनों में। दोपहर के भोजन में लहसुन, गाजर और अजमोद की एक कली खाना न भूलें। प्रति दिन 1.5-2 लीटर तरल जरूरी है। हम फास्ट फूड और "बम-बैग" खाना बंद कर देते हैं, नमक को कम से कम कर देते हैं, उत्पादों में स्पष्ट रूप से मना कर देते हैं (उसका नियमित उपयोगफलस्वरूप होता है बड़े बदलावतंत्रिका ऊतक में)। विटामिन के बारे में मत भूलना। हम शाकाहार के शौकीन नहीं हैं (एक व्यक्ति मांस में अमीनो एसिड के बिना पूरी तरह से नहीं रह सकता है) और उचित नाश्ता करें!
2. हाइपोडायनेमिया से लड़ें। यानी याद रखें कि गति ही जीवन है। हम साइकिल चलाते हैं, व्यायाम करते हैं, रक्त की आपूर्ति में सुधार के लिए किसी भी खाली मिनट का उपयोग करते हैं (कम से कम टहलें, और कुर्सी पर न बैठें, "आराम करें")।
3. नियमित रूप से स्नानागार जाएँ ("भाप" के लिए समय - आधे घंटे से अधिक नहीं)। विषाक्त पदार्थों को दूर करना, पुराने रोगों का उपचार, हर दृष्टि से पसीने के साथ नकारात्मकता का निकलना स्नान के प्रमुख लाभ हैं।
4. कॉफी छोड़ें मिनरल वाटर के पक्ष में
5. थोड़ा तृप्ति पाने के लिए पर्याप्त खाएं। और भरे पेट वाले पलंग पर न गिरें। अधिक खाने से शारीरिक और मानसिक दोनों प्रक्रियाएं बाधित होती हैं।
6. सबसे अच्छा आराम प्रकृति में है! एक टोकरी के साथ जंगल में, मछली पकड़ने की यात्रा पर, पहाड़ों में, गर्मियों के कॉटेज बारबेक्यू के लिए, बच्चों के हर्बेरियम के लिए पत्तियों के लिए, आदि।
7. कमरे को हर समय वेंटिलेट करें।
8. अपने दिन की सही योजना बनाएं। तैयार की गई कार्य योजना का अर्थ है शीर्ष में क्रम और उच्च कार्य उत्पादकता। अपनी योजना में 10 मिनट का आराम अवश्य शामिल करें।
9. अपने शरीर को संयमित करें। गोभी के सिर की तरह खुद को सुरक्षित न रखें सर्दियों का समय, खिड़की खोलकर सोएं, अधिक बार नंगे पैर चलें।
10. रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएं दवा की मदद के बिना।

आपका शरीर आपका पर्सनल कंप्यूटर है। क्रैश और फ्रीज़ के बिना इसकी शक्ति और कार्य केवल इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसमें कौन से प्रोग्राम लोड करते हैं। सकारात्मकता, स्वास्थ्य, गति - सफलता के तीन घटक दक्षता बढ़ाने के कार्य में।

मानव शरीर में प्रवेश करने वाले विटामिन प्रदर्शन में सुधार, मनोदशा में सुधार, स्वर बढ़ाने और तनाव को कम करने के लिए आवश्यक हैं। जीवन की लय मानवआज, यह सभी शरीर प्रणालियों पर, विशेष रूप से तंत्रिका पर एक वास्तविक भार है। आप बस विटामिन कॉम्प्लेक्स की मदद के बिना नहीं कर सकते।

मानव शरीर के सामान्य कामकाज के लिए प्रत्येक विटामिन का अपना मूल्य होता है। फिर भी, कुछ के बिना करना काफी संभव है, और दूसरों की अनुपस्थिति से गंभीर क्षति हो सकती है, जिससे तनाव, अवसाद और अन्य के विकास को खतरा हो सकता है। रोग की स्थिति.

शरीर पर विटामिन का प्रभाव:

शरीर पर खनिजों का प्रभाव:

मूड और गतिविधि में सुधार के लिए विटामिन

प्रदर्शन में सुधार के लिए विटामिन कुछ ऐसा है जो आधुनिक व्यक्ति के बिना करना मुश्किल है।कम मूड और गतिविधि की कमी - नकारात्मक रूप से प्रभावित मानव शरीरमौजूदा समस्याओं को बढ़ा रहे हैं।

विटामिन की संरचना के संदर्भ में निम्नलिखित परिसरों को इष्टतम माना जाता है:

1. विटामिन सी:इसमें केवल एक तत्व की उपस्थिति के बावजूद, इसने अपनी उच्च दक्षता साबित की है। विशेष रूप से शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में, जब मूड शून्य पर होता है।
एक महत्वपूर्ण लाभ: प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाकर शरीर को मौसमी सर्दी से बचाना।

2. ऊर्जा वर्णमाला:जीवन शक्ति बनाए रखने के लिए आवश्यक विटामिन की लगभग पूरी संरचना शामिल है। एलुथेरोकोकस और शिसांद्रा की उपस्थिति के कारण एक अतिरिक्त प्रभाव प्राप्त होता है, जो उनके टॉनिक प्रभाव के लिए जाना जाता है।

3. विट्रम ऊर्जा:लगभग सभी शरीर प्रणालियों, विशेष रूप से हृदय और प्रतिरक्षा प्रणाली के काम को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसके अलावा, यह अलग है कि यह शरीर के समग्र धीरज, मस्तिष्क की गतिविधि और मांसपेशियों की टोन को बढ़ाता है। इम्युनोमोडायलेटरी संरचना रोगों के विकास के प्रतिरोध को बढ़ाती है, और संतुलित संरचना कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाती है।

4.गतिशील:शरीर में सभी प्रक्रियाओं की सक्रियता को बढ़ावा देता है, संक्रमण और बैक्टीरिया के प्रतिरोध को बढ़ाता है। उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट गुण हैं। मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने की क्षमता रखता है।

5. सुप्राडिन स्वच्छ ऊर्जा:एक अच्छी तरह से परिभाषित रचना शरीर को ठीक से आत्मसात करने की अनुमति देती है उपयोगी सामग्री, बढ़ती गतिविधि, प्रदर्शन और मनोदशा।

थकान दूर करने वाले विटामिन और दवाएं

विटामिन एक व्यक्ति को न केवल प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करते हैं, वे थकान को दूर करने के लिए लिए जाते हैं।

ऐसे परिसर विशेष रूप से प्रभावी हैं:

विटामिन जो शक्ति देते हैं

दक्षता बढ़ाने के लिए विटामिन, हमेशा शक्ति देते हैं, और जो खो गया था, कार्य करने, काम करने और बनाने की इच्छा लौटाते हैं।

दवा उद्योग कई अलग-अलग परिसरों का उत्पादन करता है, जोश को बहाल करने के लिए, निम्नलिखित सबसे उपयुक्त हैं:

1. ऊर्जा वर्णमाला:थायमिन, जो इसका हिस्सा है, फोलिक एसिड के साथ एक व्यक्ति को जोश से भर देता है, जिसके कारण वह सक्रिय होने लगता है। अर्क प्राकृतिक उत्पत्तिसुदृढ़ मस्तिष्क गतिविधिऔर ध्यान और याददाश्त में सुधार करें।

2. डोपेलहर्ट्ज़ एनरोटोनिक:ऑफ-सीजन के दौरान सबसे प्रभावी, जब विटामिन की स्पष्ट कमी मानव गतिविधि को कम कर देती है। इसकी उच्च-गुणवत्ता वाली रचना के लिए धन्यवाद, कॉम्प्लेक्स का समग्र धीरज पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, मूड में सुधार होता है और एकाग्रता में सुधार होता है।

3. विटस ऊर्जा:यह एक वास्तविक परिसर है जिसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जिनमें टॉनिक और ऊर्जावान गुण होते हैं। नियमित सेवन ताकत को नवीनीकृत करने, थकान को दूर करने और गतिविधि को बढ़ाने में मदद करता है। ये विटामिन बढ़ाते हैं सुरक्षात्मक कार्यजीव।

4. डुओविट ऊर्जा:अवधि के दौरान उपयोग किया जाता है जब खोई हुई ताकत की गहन बहाली की आवश्यकता होती है। लोग दक्षता में वृद्धि, भावनात्मक उतार-चढ़ाव पर ध्यान देते हैं। तनावपूर्ण स्थितियों की घटना के लिए शरीर सही ढंग से प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है और सभी तनावों का सामना करता है।

मानसिक प्रदर्शन में सुधार के लिए विटामिन और दवाएं

मानसिक गतिविधि के लिए किसी व्यक्ति से शारीरिक गतिविधि से कम प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है।इस तरह का तनाव, विटामिन और खनिजों की मदद से सक्षम समर्थन के अभाव में, किसी व्यक्ति को भावनात्मक रूप से तबाह कर सकता है, उसे थका सकता है और उसे ताकत से वंचित कर सकता है। इस तरह का रिचार्ज विशेष रूप से छात्रों, परीक्षा के दौरान स्कूली बच्चों के साथ-साथ उन लोगों के लिए भी महत्वपूर्ण है जो लगातार मानसिक काम में लगे रहते हैं।

दवाएं जो सुधारती हैं मानसिक सतर्कतादिमाग:

1. ब्रेन बूस्टर:विटामिन, खनिज और जड़ी बूटियों का एक परिसर जिसमें है औषधीय गुण... इसका एक प्रभाव है जो मानसिक कार्य के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क कोशिकाओं के रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है। तंत्रिका आवेगों की गतिविधि को बढ़ाता है, जिसके कारण कोशिकाएं अधिक सक्रिय रूप से ऑक्सीजन से समृद्ध होती हैं और सूचनाओं को बहुत तेजी से आत्मसात करती हैं।
   
   
2. 
   ऑर्थोमोल मानसिक:दवा के सक्रिय तत्व नींद की समस्याओं को खत्म करने, दक्षता के स्तर को बढ़ाने और अनुकूली प्रक्रियाओं को कम करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, परिसर का नियमित सेवन थकान, अवसाद की भावना से छुटकारा पाने में मदद करता है, और सुधार भी करता है दृश्य समारोहऔर जानकारी को आत्मसात करने की प्रक्रिया को छोटा करें।
3. ग्लाइसिन:एक एमिनो एसिड जो मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाता है। इसके अलावा, यह तनाव प्रतिरोध को बढ़ाता है और तनाव को कम करता है।
4. फेनोट्रोपिल:इसे केवल एक नुस्खे के साथ खरीदा जा सकता है। छात्रों के बीच दवा बहुत लोकप्रिय है, यह अल्पकालिक स्मृति को उत्तेजित करने और एकाग्रता को बढ़ाने में सक्षम है।
5. फॉस्फेटाइड कॉम्प्लेक्स:शरीर में चयापचय प्रतिक्रियाओं के त्वरण को बढ़ावा देता है, लोगों की सीखने की क्षमता को बढ़ाता है, जल्दी से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और तेज करता है मानसिक विकास(विशेषकर मध्य विद्यालय की उम्र में)।

विटामिन और दवाएं जो शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाती हैं

विटामिन, जो सक्रिय रूप से शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए निर्धारित हैं, पेशेवर एथलीटों और कड़ी मेहनत वाले उद्योगों में कार्यरत लोगों दोनों द्वारा उपयोग किए जाते हैं।

वे ऐसे लोगों की मदद के लिए आगे आएंगे इसी तरह की दवाएं:

1. ग्लूटामेविट:यह उस अवधि के दौरान निर्धारित किया जाता है जब कोई व्यक्ति तीव्र शारीरिक गतिविधि का अनुभव कर रहा हो। ग्लूटामिक एसिड, जो इसका हिस्सा है, विशेष रूप से धीरज बढ़ाने में योगदान देता है।
   
2. वर्णमाला प्रभाव:यह उन महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए समान रूप से प्रभावी है जो पेशेवर स्तर पर किसी भी प्रकार के खेल के लिए जाते हैं। 13 विटामिन, ऊर्जा तत्व और एक दर्जन खनिज जो इसकी संरचना बनाते हैं, इस प्रकार के प्रदर्शन में वृद्धि में योगदान करते हैं।
3. विट्रम प्रदर्शन: यह तैयारी विशेष रूप से मजबूत आधे के लिए डिज़ाइन की गई है। यह एक सक्रिय के साथ, प्रतिरक्षा के काम में कमी की अवधि के दौरान निर्धारित है शारीरिक कार्य, जो पुरानी थकान की शुरुआत को भड़काता है जटिल स्वर में वृद्धि का कारण बनता है, शरीर में चयापचय को उत्तेजित करता है।
   
4. वेलमैन:एक और पुरुष परिसर, जिसका उपयोग सिरदर्द और तनावपूर्ण स्थितियों की उपस्थिति में, अधिक काम की अवधि के दौरान किया जाता है।
   
5. पशु पैक:तीव्र अवधि के दौरान शरीर में मांसपेशियों की टोन और ऊर्जा बनाए रखता है खेलकूद गतिविधियां... प्रदर्शन और सहनशक्ति में सुधार करता है।

अवसाद और उदासीनता के खिलाफ विटामिन

अवसादग्रस्त और उदासीन राज्य बन सकते हैं संदिग्ध लोगों के साथी, लेकिन समय पर शुरू हुई चिकित्सा, निकट संबंधविटामिन कॉम्प्लेक्स के नियमित सेवन से वे किसी व्यक्ति की स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं।

ऐसे उल्लंघनों का मुकाबला करने के लिए मानसिक स्थितिलागू:

प्रदर्शन में सुधार के लिए आहार

दक्षता बढ़ाने के लिए, सिंथेटिक विटामिन हमेशा पर्याप्त नहीं होते हैं। , कभी-कभी प्राकृतिक उत्पाद ज्यादा फायदेमंद होते हैं, कुछ पदार्थ युक्त:

तनाव के खिलाफ आहार

कुछ लोग भोजन के साथ तनावपूर्ण स्थितियों को "जब्त" करना पसंद करते हैं। वास्तव में, यदि आप इसका उपयोग करते हैं तो शरीर को इसके लिए कठिन अवधि में मदद करना संभव है सही उत्पाद, मात्रा में, चिकित्सीय खुराक से अधिक नहीं।

1. चॉकलेट:कोको में ऐसे यौगिक होते हैं जो एंडोर्फिन के उत्पादन में योगदान करते हैं जो मूड को बढ़ाते हैं, एक व्यक्ति को खुशी और आनंद की भावना से भर देते हैं। इस उत्पाद में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट कोशिकाओं के जीवन को लंबा करते हैं।

2. नट:अखरोट एड्रेनालाईन स्तर को सामान्य करता है, जो आपको अत्यधिक उत्तेजना से बचने की अनुमति देता है। मूड और जीवन शक्ति में सुधार करने के लिए, आपको नियमित रूप से हेज़लनट्स का सेवन करना चाहिए, और बादाम शरीर को बाहरी परिस्थितियों और तनावपूर्ण स्थितियों को बदलने में मदद करते हैं।

3. साग:चिड़चिड़ापन से राहत देता है, अवसादग्रस्त राज्यों को विकसित होने से रोकता है। इसमें मौजूद मैग्नीशियम के कारण इसका शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है, और तनाव प्रतिरोध के स्तर को बढ़ाता है। यह एक प्राकृतिक सौम्य ट्रैंक्विलाइज़र है।

4. जई:इस अनाज पर आधारित दलिया उन लोगों द्वारा दैनिक उपयोग के लिए अनुशंसित किया जाता है जो लगातार तनाव के संपर्क में रहते हैं। इसकी संरचना में कार्बोहाइड्रेट सेरोटोनिन के निर्माण में योगदान करते हैं, जो एक अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार होता है। इसके अलावा, दलिया पाचन तंत्र को सामान्य करने में मदद करता है, जो महत्वपूर्ण है क्योंकि इसका हिस्सा है अवसादग्रस्तता की स्थितिपेट की कम अम्लता है। इसके सेवन से बनी हुई तृप्ति की भावना व्यक्ति को शांति का अनुभव कराती है और तनाव का विरोध करने की उनकी क्षमता को बढ़ाती है।

5. सूरजमुखी के बीज:फोलिक एसिड से भरपूर, जिसका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सेरोटोनिन की रिहाई व्यक्ति को शांत करने और उनके मूड को बेहतर बनाने में मदद करती है।

6. समुद्री शैवाल:आयोडीन का एक अपूरणीय स्रोत तनाव के विकास को रोकने में मदद करता है, शरीर को नई परिस्थितियों के अनुकूल होने में मदद करता है और क्रोनिक थकान सिंड्रोम से राहत देता है।

7. लाल सब्जियां:इसमें बीटा कैरोटीन होता है, जो मस्तिष्क के जहाजों को मजबूत करता है और उनमें रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जिससे बाद में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है। नतीजतन: एक व्यक्ति के पास एक उत्कृष्ट मनोदशा और तनाव से सुरक्षा होती है।

प्रदर्शन विटामिन वीडियो

फार्मेसी दवाएं जो मस्तिष्क की क्षमता को बढ़ाती हैं:

होशियार होने, अपने दिमाग को मजबूत करने और अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के 10 तरीके:

खराब मूड, ऊर्जा की कमी, अवसाद - ये वही बीमारियां हैं, जैसे, सर्दी, फ्लू या पेट दर्द। हम रोग की शारीरिक अभिव्यक्तियों की उपेक्षा नहीं करते हैं, हम मानसिक के प्रति इतने उदासीन क्यों हैं? इसके अलावा, इस समस्या को अपने आहार को थोड़ा समायोजित करके या ऊर्जा के लिए विटामिन के एक जटिल "पीने" से काफी आसानी से हल किया जा सकता है। और इससे भी बेहतर - रोग की उपस्थिति को रोकना और अग्रदूतों के चरण में अवसाद को समाप्त करना।

अवसाद, पुरानी थकान, ऊर्जा की हानि? शरीर को मदद की जरूरत है

हम में से प्रत्येक को समय-समय पर जीवन के लिए स्वाद की पूरी तरह से अकथनीय हानि का सामना करना पड़ता है।

अवसाद एक शरद ऋतु ब्लूज़ नहीं है और बारिश की आवाज़ सुनने की इच्छा है, एक कंबल में लिपटे और कोको की चुस्की लेते हुए। यह गंभीर है मानसिक विकार, जिसे हमने आंशिक रूप से अनदेखा करना या आलस्य की अभिव्यक्तियों के साथ पहचानना स्वीकार किया है, खराब मूडया स्वार्थ। किसी भी मामले में, अवसाद के लक्षणों को आमतौर पर वास्तविक उपचार के लिए पर्याप्त कारण नहीं माना जाता है, वे कहते हैं, यह अपने आप दूर हो जाएगा। इसके अलावा, अक्सर ऐसा होता है कि अवसाद वास्तव में अपने आप दूर हो जाता है। क्या कारण है?

कई लोगों ने शायद इस विशेषता पर ध्यान दिया: शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि की शुरुआत के साथ, हम अक्सर उदासीन, उदास निराशावादी बन जाते हैं, आत्म-खुदाई, आत्म-ध्वज और अत्यधिक चिंता के लिए प्रवण होते हैं। इसके अलावा, शेष वर्ष में, हम इस तरह के कायापलट को नोटिस नहीं करते हैं। और इसलिए हर साल, बार-बार। क्या यह ऋतु से संबंधित है? उत्तर: हाँ, बहुत सीधा संबंध है।

इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि गर्म मौसम में हम अवसाद, पुरानी भावनात्मक और जैसी घटनाओं से पूरी तरह से सुरक्षित हैं शारीरिक थकानऔर उनींदापन। यह सिर्फ इतना है कि सर्दियों में इन लक्षणों को "पकड़ने" का जोखिम गर्मियों की तुलना में बहुत अधिक होता है, और यह, एक नियम के रूप में, हमारे शरीर में विटामिन की कमी के कारण होता है - दूसरे शब्दों में, हाइपोविटामिनोसिस।

वैसे, विटामिन की कमी, जिसे हम "विटामिन की कमी" कहते थे, वास्तव में अलग तरह से कहा जाता है। एविटामिनोसिस है गंभीर बीमारीशरीर में किसी भी विटामिन की पूर्ण और लंबे समय तक अनुपस्थिति के कारण। हमारे अक्षांशों में, विटामिन की कमी को "कमाना" करना लगभग असंभव है, जब तक कि यह स्वयं जीव की शिथिलता के कारण न हो। उदाहरण के लिए, स्कर्वी, नाविकों की बीमारी के रूप में जाना जाता है और तब होता है जब पूर्ण अनुपस्थितिविटामिन सी के आहार में, 4 से 12 सप्ताह की अवधि में विकसित होता है। शरीर में किसी भी विटामिन की कमी को "हाइपोविटामिनोसिस" कहा जाता है।

विटामिन हैं कार्बनिक यौगिककि मानव शरीर को ठीक से काम करने की जरूरत है।मानव शरीर में किसी भी विटामिन की लंबे समय तक कमी से मृत्यु हो जाती है। अक्षरशः। उन्हें किसी भी चीज़ से बदला नहीं जा सकता है, और शरीर लगभग उन्हें संश्लेषित नहीं करता है, और वे बदले में, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को विनियमित करने में मदद करते हैं, क्योंकि वे एंजाइम और हार्मोन का हिस्सा हैं। विटामिन तेरह पदार्थ हैं, या पदार्थों के समूह हैं, जो स्वयं दो बड़े उपसमूहों में विभाजित हैं - वसा में घुलनशील और पानी में घुलनशील।

वसा में घुलनशील विटामिन जिन्हें सोखने के लिए वसा की आवश्यकता होती है:

1. विटामिन ए (रेटिनॉल);
2. डी (कोलेकल्सीफेरोल);
3. ई (टोकोफेरोल);
4. के (फाइलोक्विनोन);

पानी में घुलनशील विटामिन बी विटामिन और एस्कॉर्बिक एसिड का एक व्यापक समूह है:

1. विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड);
2. बी 1 (थायमिन);
3. बी 2 (राइबोफ्लेविन);
4. B3 (नियासिन, or एक निकोटिनिक एसिड, या विटामिन पीपी);
5. बी 5 (पैंटोथेनिक एसिड);
6. बी 6 (पाइरिडोक्सिन);
7. बी 7 (बायोटिन, जिसे कभी-कभी विटामिन एच कहा जाता है);
8. बी 9 (फोलेट, या फोलिक एसिड);
9. बी 12 (कोबालिन)।

प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, विटामिन अपने आप में ऊर्जा के स्रोत नहीं हैं, लेकिन वे हम में जीवन का समर्थन करते हैं, सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में योगदान करते हैं और अपूरणीय सूक्ष्म घटक होते हैं।

इसलिए, यदि आपका मूड अचानक बदल गया, आप कमजोर महसूस करने लगे, जल्दी थकने लगे, आपके लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो गया और आपको दुख हुआ - यह एक खतरनाक घंटी है। तथ्य यह है कि आपके हाथ, पैर या पेट में दर्द नहीं होता है, इसका मतलब यह नहीं है कि रोग "नकली" है और इसके बारे में कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है। मानसिक दर्द अभी भी दर्द है, और अगर यह कहीं दर्द करता है, तो इसका एक कारण है जिसे समाप्त करने की आवश्यकता है।

गतिविधि और अच्छे मूड के लिए विटामिन

हमारा शरीर हमेशा स्पष्ट रूप से एक विशेष विटामिन की कमी का संकेत देता है

किस विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी से नैतिक और शारीरिक शक्ति में गिरावट आती है? सबसे पहले, ये बी विटामिन और एस्कॉर्बिक एसिड हैं।

समूह बी के विटामिन संयोजन में लेने पर प्रभावी होते हैं, क्योंकि शरीर को पूरे समूह के सेवन की आवश्यकता होती है, और, जैसा कि हमें याद है, उनमें से आठ हैं, और यह निर्धारित करना असंभव है कि उनमें से कौन सी कमी घर पर लक्षणों का कारण बनी। इसके अलावा, शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि को छोड़ते समय, शरीर, एक तरह से या किसी अन्य, उनमें से अधिकांश की कमी महसूस करता है। बेशक, हमें उन सभी की समान रूप से आवश्यकता नहीं है, लेकिन शरीर में बी विटामिन की अधिकता से डरने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि पानी में घुलनशील विटामिनजमा मत करो, लेकिन मूत्र के साथ बाहर जाओ। समूह बी से, हमें मूड और प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए थायमिन, बायोटिन, कोबालिन, पाइरिडोक्सिन और निकोटिनिक एसिड की आवश्यकता होती है।

विटामिन बी1, या थायमिन, को "पेप विटामिन" भी कहा जाता है और अन्य कार्यों के अलावा, यह के लिए जिम्मेदार है सामान्य काम तंत्रिका प्रणाली... एक व्यक्ति इसे मुख्य रूप से पौधों के खाद्य पदार्थों और मांस के उप-उत्पादों से प्राप्त करता है।

वैसे, शराब से पीड़ित लोगों में थायमिन या विटामिन बी1 की कमी आम है। यह सबसे पहले, आहार की कमी के कारण होता है और दूसरा, इस तथ्य के कारण कि शराब शरीर को भोजन से इस विटामिन को प्राप्त करने से रोकता है।

निकोटिनिक एसिड, नियासिन, पीपी - ये सभी विटामिन बी 3 के नाम हैं।बी 1 की तरह, नियासिन तंत्रिका तंत्र के कार्यों को नियंत्रित करता है और भोजन से ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करता है।

विटामिन बी 6, या पाइरिडोक्सिन का मुख्य कार्य शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को विनियमित करना है।यह कोशिका में ग्लूकोज का प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद करता है, रक्त में इसकी मात्रा को नियंत्रित करता है, और यह ग्लूकोज है जो न्यूरॉन्स और मस्तिष्क कोशिकाओं के लिए मुख्य ईंधन है। नतीजतन, विटामिन बी 6 याददाश्त में सुधार करता है, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाता है और मूड में सुधार करता है।

विटामिन बी 6 उन्हीं खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है जिनमें बाकी बी विटामिन होते हैं, इसलिए सामान्य आहार के साथ, आपको इस विटामिन की कमी नहीं होगी। इसके अलावा, इसे लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया द्वारा संश्लेषित किया जा सकता है, इसलिए फफूंदीदार चीज के प्रेमी भी इसे इस विनम्रता से प्राप्त करते हैं।

बायोटिन (विटामिन बी 7), पाइरिडोक्सिन की तरह, आमतौर पर हमारे शरीर में पर्याप्त मात्रा में प्रवेश करता है।इसकी कमी का खतरा केवल वे लोग हैं जो भूख से मर रहे हैं या लंबे समय से बेहद खराब आहार ले रहे हैं और गर्भवती महिलाएं हैं। भोजन के साथ आपूर्ति किए गए बायोटिन के अलावा, हमारा शरीर, अधिक सटीक रूप से, एक स्वस्थ आंतों का माइक्रोफ्लोरा, इसे पर्याप्त मात्रा में संश्लेषित करता है।

हालांकि, यदि आपके पास बायोटिन की कमी के संकेतों को महसूस करने के लिए एक पागल विचार है, तो कई महीनों तक हर दिन दो या तीन कच्चे भोजन खाने के लिए पर्याप्त है। सफेद अंडे, क्योंकि उनमें एक पदार्थ होता है जो बायोटिन के साथ परस्पर क्रिया करता है और इसके अवशोषण को रोकता है।

विटामिन बी 12 (सायनोकोबालामिन) इस मायने में भिन्न है कि न तो जानवर और न ही पौधे इसे संश्लेषित कर सकते हैं।यह एकमात्र विटामिन है जो बैक्टीरिया पैदा करता है। शरीर द्वारा इसका अवशोषण कई चरों पर निर्भर करता है, उदाहरण के लिए, उत्पादित गैस्ट्रिक जूस की आवश्यक मात्रा, इसलिए इसकी कमी को खत्म करने का सबसे आसान तरीका विटामिन की गोलियां लेना या इंजेक्शन लगाना है। शरीर में इसकी कमी से कई तरह के विकार होते हैं - दृष्टि से लेकर अवसाद और मनोभ्रंश तक।

चूंकि विटामिन बी 12 पौधों के खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से अनुपस्थित है, इसलिए शाकाहारियों और शाकाहारी लोगों को विटामिन बी 12 की कमी का खतरा होता है। जैसे, कुछ देश इसे नाश्ते के अनाज या एनर्जी बार जैसे खाद्य पदार्थों में शामिल करते हैं, और अनुशंसा करते हैं कि जो लोग पशु उत्पाद नहीं खाते हैं वे साइनोकोबालामिन युक्त विटामिन की खुराक लेते हैं।

एस्कॉर्बिक एसिड, या विटामिन सी, शायद सभी का सबसे "वाणिज्यिक" विटामिन है, क्योंकि इसके सिंथेटिक रूप में यह अन्य विटामिनों की तुलना में बहुत अधिक मात्रा में उत्पन्न होता है। इसे यौवन और ऊर्जा का विटामिन भी कहा जाता है। सेरोटोनिन के निर्माण में भाग लेता है, तथाकथित "खुशी का हार्मोन" और लोहे के चयापचय में। विटामिन सी की कमी के लक्षण सुस्ती और थकान हैं।

वैसे, अधिकांश जानवरों के विपरीत, हमारा शरीर विटामिन सी को अपने आप संश्लेषित करने में सक्षम नहीं है। गिनी सूअरऔर कुछ प्राइमेट।

तालिका: विटामिन की दैनिक मानव आवश्यकता

जीवंतता और अच्छे मूड के लिए विटामिन के अलावा और क्या चाहिए?

हालांकि, विटामिन की उचित कमी के अलावा, अन्य कारक भी हमारे मूड और प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि प्रकाश की कमी मौसमी मिजाज का कारण है। अवसादमानस और अवसाद की प्रवृत्ति शरीर में सेरोटोनिन की कमी के कारण होती है, क्योंकि प्रकाश, आंख की रेटिना पर पड़ता है, मस्तिष्क को सेरोटोनिन उत्पन्न करने की आवश्यकता के बारे में एक संकेत भेजता है, जो शांत करता है और हटाता है तंत्रिका तनाव, आराम करता है और आनंद की भावना देता है। और एक छोटा दिन के उजाले सेरोटोनिन को "काम करने" की अनुमति नहीं देता है, नतीजतन, एक व्यक्ति क्रोधित, तनावग्रस्त और उदास हो जाता है।

एक और नकारात्मक परिणामछोटे दिन के उजाले घंटे से - लगातार नींद आना... यह हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन के कारण होता है, जो सर्कैडियन लय का नियामक है। प्रकाश की अधिकता क्रमशः इसके उत्पादन को कम कर देती है, व्यक्ति सक्रिय रहता है और सो नहीं पाता है। प्रकाश की कमी के साथ, शरीर में मेलाटोनिन की एकाग्रता बढ़ जाती है, और व्यक्ति को बिस्तर पर जाने का मन करता है, वहीं से लगातार उनींदापन होता है।

मैग्नीशियम की कमी से शरीर का ऊर्जा उत्पादन काफी कम हो जाता है।थकान और कमजोरी हमारे निरंतर साथी बन जाते हैं। मैग्नीशियम शरीर में जीवित कोशिकाओं को ऊर्जा की आपूर्ति के लिए आवश्यक है। दैनिक दरमैग्नीशियम - महिलाओं के लिए लगभग 300 मिलीग्राम और पुरुषों के लिए 400 मिलीग्राम। मैग्नीशियम की कमी से अनिद्रा और पुरानी थकान होती है। हालांकि, शरीर में मैग्नीशियम की अधिकता के कई नकारात्मक परिणाम होते हैं।

मैग्नीशियम की कमी और अधिकता के लक्षण - टेबल

थकान दूर करने और टोन अप करने के लिए क्या पियें?

सत्र के दौरान छात्रों के बीच सबसे लोकप्रिय दवा ग्लाइसिन है।

ग्लाइसिन एक एमिनो एसिड है जिसमें एंटीडिप्रेसेंट और हल्के शांत करने वाले प्रभाव होते हैं, साथ ही स्मृति और उत्थान मूड में सुधार होता है। यह दवा निर्धारित की जाती है यदि मानसिक प्रदर्शन में वृद्धि, नींद संबंधी विकार और तनावपूर्ण स्थितियों में - एक शब्द में, वह सब कुछ जो छात्र सत्र के दौरान महसूस करता है। इसका आकर्षण इसकी अपेक्षाकृत कम कीमत में भी है।

ग्लाइसीन के अलावा, निम्नलिखित दवाएं छात्रों के लिए उपयुक्त हैं और न केवल मानसिक प्रदर्शन में सुधार और शक्ति देने के लिए:

गैलरी: दवाएं जो थकान दूर करती हैं और स्वर बढ़ाती हैं

तालिका: दवाएं जो थकान दूर करती हैं और स्वर बढ़ाती हैं

गैलरी: विटामिन कॉम्प्लेक्स जो ताक़त देते हैं

तालिका: विटामिन कॉम्प्लेक्स जो ताक़त देते हैं

प्रकृति में विटामिन, या गोलियों के बिना कैसे करें

सही आहारआपको विटामिन की खुराक के बिना करने की अनुमति देगा

तथ्य यह है कि आपने अपने शरीर में एक या दूसरे विटामिन की कमी महसूस की है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको तत्काल फार्मेसी में जाने और खरीदने की ज़रूरत है विटामिन परिसरोंऔर दवाएं, क्योंकि आमतौर पर विटामिन भोजन के साथ हमारे शरीर में स्वाभाविक रूप से प्रवेश करते हैं। इसलिए उन विटामिनों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना बेहतर होता है, जिनकी कमी आपको महसूस होती है।

इसके अलावा, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सही और संतुलित पोषणहाइपोविटामिनोसिस प्राप्त करना इतना आसान नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको आहार से खाद्य पदार्थों के किसी भी समूह को पूरी तरह से बाहर करने की आवश्यकता है (हम निश्चित रूप से शाकाहारियों, शाकाहारी, कच्चे खाद्य पदार्थों, फ्रुक्टोरियन और खाद्य प्रतिबंधों के अन्य प्रेमियों के बारे में बात कर रहे हैं)।

भोजन से विटामिन प्राप्त करने के पक्ष में मुख्य तर्क, कैन से नहीं, यह है कि संरचना प्राकृतिक है और सिंथेटिक विटामिनसमान नहीं हैं, औषधीय प्रयोजनों के लिए विटामिन का सूत्र पूरी तरह से पुन: पेश नहीं किया जाता है, लेकिन केवल आंशिक रूप से। उदाहरण के लिए, एस्कॉर्बिक एसिड के 7 आइसोमर्स को प्रयोगशाला में एक में बदल दिया जाता है। ऐसा ही अन्य विटामिनों के साथ भी होता है।

इसके अलावा, सभी विटामिन कॉम्प्लेक्स, उनकी उच्च लागत की परवाह किए बिना, शरीर द्वारा 10% से अधिक नहीं अवशोषित होते हैं। इसलिए, यदि आप हाइपोविटामिनोसिस के संकेतों को महसूस नहीं करते हैं और बस शरीर को थोड़ा "खुश" करना चाहते हैं, तो यह पैसा खर्च करने के लिए समझ में आता है, और, ध्यान दें, बल्कि बड़े, विभिन्न प्रकार के आहार पर, और कृत्रिम विटामिन पर नहीं मूल।

अधिक टर्की, केला, चॉकलेट, सेब खाने से, सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देना संभव है, जिसकी कमी हम शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में विशेष रूप से तीव्रता से महसूस करते हैं। केवल मछली, प्लम और अनानास। और अधिक बार धूप में भी रहें, और बादल के मौसम में, सड़क पर रोशनी एक भरे हुए कमरे की तुलना में अलग होती है। इसके अलावा, यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि शक्ति प्रशिक्षण हमारे शरीर में "खुशी के हार्मोन" के स्तर को बढ़ाता है, इसलिए अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए जिम जाएं!

तालिका: ऊर्जा वसूली के लिए प्राकृतिक विटामिन

गैलरी: ऊर्जा वसूली उत्पाद

पनीर (बी1, बी12, बी6)

कॉफी बीन्स (बी 3)

मेवे (बी1, बी3, बी6, बी7)

चॉकलेट (सेरोटोनिन)

केले (सेरोटोनिन)

अंडे (बी1, बी3, बी7, बी12)

पुरुषों और महिलाओं के लिए विटामिन: क्या कोई अंतर है

कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि मल्टीविटामिन का एक ही सेट पुरुषों और महिलाओं के लिए उपयुक्त है, और "पुरुष" और "महिला" विटामिन परिसरों में विभाजन सिर्फ एक प्रचार स्टंट है। दूसरों का तर्क है कि एक अंतर है, और यह पुरुषों और महिलाओं के शरीर में विभिन्न शारीरिक प्रक्रियाओं द्वारा समझाया गया है।

पुरुषों और महिलाओं के बीच सबसे महत्वपूर्ण अंतर में निहित है हार्मोनल सिस्टम, अधिक सटीक रूप से, सेक्स हार्मोन में। पुरुषों में यह हार्मोन टेस्टोस्टेरोन, महिलाओं में एस्ट्रोजन होता है।

पुरुषों में महिलाओं की तुलना में अधिक मांसपेशियां होती हैं, इसलिए पुरुषों के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स आमतौर पर इस विशेषता को ध्यान में रखते हैं, साथ ही अधिक गतिशीलता और कठिन शारीरिक श्रम करने की प्रवृत्ति भी होती है। इस संबंध में, पुरुषों को अधिक विटामिन प्राप्त करने की आवश्यकता होती है जो मांसपेशियों और उपास्थि के ऊतकों को बहाल करने में मदद करते हैं।

"पुरुष" विटामिन और ट्रेस तत्वों की सूची में अग्रणी स्थान विटामिन ई, आवश्यक फैटी एसिड - ओलिक और लिनोलिक, और जस्ता हैं। यह वे हैं जो टेस्टोस्टेरोन और वीर्य की आवश्यक मात्रा का उत्पादन सुनिश्चित करते हैं। विटामिन ए और सी के संयोजन में, वे प्रतिरक्षा को भी बढ़ाते हैं, हृदय और जननांग प्रणाली की रक्षा करते हैं। और, ज़ाहिर है, कोई भी बी विटामिन का उल्लेख करने में विफल नहीं हो सकता है, जो प्रोटीन के संश्लेषण को अंजाम देता है और चयापचय और ऊर्जा प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है।

महिलाओं के लिए मल्टीविटामिन उनके शरीर के काम की बारीकियों को ध्यान में रखते हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप, महिलाएं नियमित रूप से अपने रक्त के साथ आयरन खो देती हैं, इसलिए महिलाओं के लिए विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स में अधिक आयरन होता है और फोलिक एसिडपुरुषों की तुलना में। विटामिन बी9 सही का समर्थन करता है हार्मोनल पृष्ठभूमिभावनात्मक परिवर्तनों से हमारी रक्षा करता है, तंत्रिका तंत्र की रक्षा करता है। एक अन्य बी विटामिन, पाइरिडोक्सिन (बी 6), पीएमएस की अभिव्यक्तियों को कम करता है।