शारीरिक निष्क्रियता एक गतिहीन जीवन शैली का परिणाम है, जो मानव शरीर द्वारा किए जाने वाले लगभग सभी कार्यों (श्वसन, पाचन, हृदय प्रणाली) की एक पैथोलॉजिकल स्थिति की ओर ले जाती है।

आज, हाइपोडायनेमिया के लिए बहुत सारे समान नाम हैं: रोग स्थिर छविजीवन, सभ्यता की बीमारी, आदि।

सिकुड़न में कमी कमी के साथ होती है मोटर गतिविधि- हाइपोडायनेमिया, और संकुचन के बिना, मानव शरीर में कोई अंग नहीं होता है।

मानव शरीर पर हाइपोडायनामिक सिंड्रोम का क्या प्रभाव पड़ता है?

आज शारीरिक निष्क्रियता की बीमारी बहुत आम है। यह इस तथ्य के कारण है कि आधुनिक तकनीक ने शारीरिक श्रम को बहुत सुविधाजनक बना दिया है, और इसके परिणाम ने एक अधिक गतिहीन जीवन शैली को जन्म दिया है।

अधिकांश लोग गतिहीन मोड में काम करते हैं, काम पर थक जाते हैं, और फिर घर जाकर टीवी के सामने सोफे पर लेट जाते हैं, या आराम से कंप्यूटर पर बैठते हैं। अधिकांश काम अब बैठकर किया जाता है, जो एक आधुनिक व्यक्ति का अधिकांश समय लेता है, व्यावहारिक रूप से उसे जिम में छोड़ देता है, जॉगिंग करता है और खेल खेलता है।

प्रक्रिया अनुचित पोषण से बढ़ जाती है, जो बड़ी संख्या में प्रतिकूल घटकों से संतृप्त होती है और व्यावहारिक रूप से पौधों के उत्पादों, और विटामिन और पोषक तत्वों की संतृप्ति के साथ भोजन नहीं होता है।

फास्ट फूड, मीठा पेय, शराब और शरीर की संतुलित संतृप्ति की कमी हाइपोडायनेमिया की प्रगति में प्रकट होती है।

हाइपोडायनेमिज्म वयस्कों और बच्चों और किशोरों दोनों में दर्ज किया जाता है, क्योंकि बच्चे कंप्यूटर पर अपने ध्यान का एक महत्वपूर्ण अनुपात देते हैं।

हाइपोडायनामिक की हार बचपनएक वयस्क की तुलना में बहुत अधिक खतरनाक आयु वर्ग, चूंकि एक विकासशील और बढ़ते शरीर को अच्छे के लिए सभी मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं के सामान्य स्वस्थ कार्य की आवश्यकता होती है बौद्धिक गतिविधिऔर सीखने की क्षमता।

मांसपेशियों की स्वस्थ मोटर गतिविधि का अर्थ है शरीर के संरचनात्मक घटकों के सफल विकास की कुंजी।

समस्या में है आधुनिक समाजशारीरिक निष्क्रियता के लिए अग्रणी, न केवल जीवन के लिए हानिकारक है महत्वपूर्ण कार्यमानव शरीर, लेकिन यह मनो-भावनात्मक विचलन, अवसादग्रस्तता की स्थिति, न्यूरोसिस आदि को भी भड़का सकता है।

हाइपोडायनेमिया के कारण

मानव शरीर के लिए अपर्याप्त गतिशीलता एक कारक है जो हाइपोडायनेमिया को भड़काती है।

इसके मुख्य कारण इस प्रकार हैं:

• उत्पादन स्वचालन;
• शहरीकरण;
• बैठने के लिए बड़ी संख्या में पेशों;
• रोजमर्रा की जिंदगी में इस्तेमाल की जाने वाली तकनीकी प्रगति;
• सक्रिय आराम की कमी, टीवी के सामने लेटने या कंप्यूटर गेम खेलने के लाभ के साथ;
• कारों में लगातार ड्राइविंग।

ज्यादातर मामलों में, में रहने वाले व्यक्ति बड़ा शहर, बैठने के लंबे हिस्सों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, मोटर गतिविधि कम है। उदाहरण के तौर पर, एक व्यक्ति की हरकत उसके बिस्तर से बाथरूम तक, फिर किचन तक और फिर उसकी कार तक होती है।

कार्यालय तक जाने के लिए, एक व्यक्ति एक कार में बैठता है, उसके बाद वह लिफ्ट द्वारा वांछित मंजिल तक जाता है और काम पर बैठता है। शाम को सब कुछ होता है उल्टे क्रम... जैसा कि आप देख सकते हैं, सक्रिय मोटर घटक कम है।

यह गतिशीलता की यह शिथिलता है जिसे हाइपोडायनेमिया कहा जाता है, और यह वह है जो रोगों की प्रगति और शरीर के कार्यात्मक घटकों के विघटन की धमकी देता है।

हाइपोडायनेमिया खतरनाक क्यों है?

यह समझना महत्वपूर्ण है कि आंदोलन की कमी क्या होती है, क्योंकि हाइपोडायनेमिया द्वारा उकसाए गए कई रोग संबंधी स्थितियां हैं। हाइपोडायनेमिया का कोई अलग निदान नहीं है। यह अवधारणा बहु-घटक है।

मोटर गतिविधि में कमी से शरीर की निम्नलिखित कई रोग स्थितियों का कारण बनता है, जिससे व्यक्ति को और भी अधिक नुकसान होता है:

• रक्त परिसंचरण का उल्लंघन।कम गतिशीलता (हाइपोडायनेमिया) के साथ, रक्त परिसंचरण में मंदी के कारण मांसपेशियों के साथ रक्त की बातचीत बाधित होती है। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि वे मांसपेशियों से उत्सर्जित नहीं होते हैं पर्याप्त, क्षय उत्पादों। के जैसा लगना दर्दमांसपेशियों में, मुख्य रूप से ग्रीवा रीढ़ और पीठ में। कमजोर पीठ की मांसपेशियां खराब मुद्रा और पीठ की समस्याओं का कारण बन सकती हैं। इसके अलावा, परिणाम गतिहीन छविजीवन मांसपेशी बर्बाद (कमजोर) है, और चयापचय विफलताओं के प्रभाव में हड्डी के ऊतक भंगुर हो जाते हैं;
• कैलोरी की मात्रा में कमी।चूँकि एक व्यक्ति शारीरिक निष्क्रियता के दौरान कम ऊर्जा खर्च करता है, कैलोरी की खपत शरीर द्वारा कुछ हद तक की जाती है, और भूख समान रहती है। इससे वसा का अत्यधिक संचय होता है, और त्वरित डायलअधिक वज़न। अधिक वजन और मोटे होने से रक्तचाप में वृद्धि होती है और मधुमेह के बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर कोलेस्ट्रॉल जमा का एक बढ़ा हुआ जमाव होता है, जिससे दिल का दौरा, या स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है, जिससे अचानक मृत्यु हो सकती है;
• शारीरिक निष्क्रियता के परिणामस्वरूप हृदय और रक्त वाहिकाओं की प्रतिपूरक क्षमताओं का नुकसान... यह इस तथ्य की ओर जाता है कि शरीर शांत हो जाता है और अचानक तनाव को शांति से सहन करने में असमर्थ होता है। सबसे आम लक्षण सांस की तकलीफ है, जो दौड़ने के बाद कुछ मीटर के भीतर प्रकट होता है;
• वैरिकाज़ नसों और नसों की कमी... यह गहरी नसों के वाल्व तंत्र को नुकसान के साथ आगे बढ़ता है, जो रक्त को हृदय गुहा में वापस लौटाता है;
• बवासीर और पुराना कब्ज हाइपोडायनेमिया के काफी लगातार साथी पैदा होते हैं। आंतों के संकुचन, काफी हद तक, उदर गुहा की मांसपेशियों की गति पर निर्भर करते हैं, क्योंकि आंतें वहां स्थानीयकृत होती हैं। प्रेस के बार-बार हिलने से उस पर मालिश का प्रभाव पड़ता है, जिससे रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। सामान्य गतिविधि स्वस्थ मल की कुंजी है और पेट में दर्द नहीं होता है;
• शारीरिक निष्क्रियता के परिणामस्वरूप तंत्रिका तंत्र की गड़बड़ी... तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए, मांसपेशियों से तंत्रिका तंत्र तक संकेतों का नियमित संचरण आवश्यक है। गतिशीलता की अनुपस्थिति में, आक्रामकता, नींद की कमी, अवसादग्रस्तता की स्थिति, सुस्ती, अस्वस्थता और चिड़चिड़ापन दिखाई देते हैं। समय के साथ, स्मृति और ध्यान हानि होती है;
• हाइपोडायनेमिया द्वारा उकसाए गए श्वसन तंत्र विकृति... गहरी साँस लेने की सभी मुख्य विशेषताओं में कमी नोट की जाती है - फेफड़ों के सीमित वेंटिलेशन, साथ ही साँस लेना और साँस छोड़ने की मात्रा में कमी। ऐसी स्थितियों से फेफड़ों में थूक और रक्त का ठहराव होता है, गैस चयापचय प्रक्रियाओं में व्यवधान होता है और फेफड़ों की पुरानी रोग स्थितियों की प्रगति में योगदान होता है।

शारीरिक निष्क्रियता के उपरोक्त सभी परिणाम जीवन की गुणवत्ता और अवधि में गिरावट का कारण बनते हैं।

हाइपोडायनेमिया के लक्षण क्या हैं?

अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि (शारीरिक निष्क्रियता) में कुछ लक्षण नहीं होते हैं, क्योंकि प्रत्येक रोगी में व्यक्तिगत रूप से अंग क्षति विकसित होती है।

हालांकि, जो लोग थोड़ा आगे बढ़ते हैं उनमें निम्नलिखित विशेषताएं होती हैं:

• थकान महसूस कर रहा हूँ;
• बौद्धिक और शारीरिक गतिविधि में कमी;
• कम शारीरिक सहनशक्ति;
• रात में नींद की कमी और दिन में नींद न आना;
• आक्रामकता;
• लगातार मिजाज;
• आसपास क्या हो रहा है इसके प्रति उदासीनता;
• गिरावट, या क्रूर भूख।

वही रोगसूचकता बच्चों में हाइपोडायनेमिया की विशेषता है।वे बड़ी संख्या में बच्चों में निहित अत्यधिक अतिरिक्त वजन के साथ हो सकते हैं, आयु वर्ग की परवाह किए बिना, जठरांत्र संबंधी मार्ग की विकृति।

देरी से और आगे की अनुचित जीवन शैली का पालन करने से, मांसपेशियों में दर्द, हड्डियों में कमजोरी और मांसपेशियों में शोष उपरोक्त लक्षणों में जुड़ जाते हैं।

भविष्य में, हृदय की इस्किमिया प्रगति कर सकती है, हाइपरटोनिक रोगएथेरोस्क्लोरोटिक जमा, मधुमेह और अत्यधिक अतिरिक्त वजन, जो शारीरिक निष्क्रियता के सबसे सामान्य लक्षण हैं।

गंभीर ऑपरेटिंग कमरे या दर्दनाक हस्तक्षेप के बाद रोगियों में हाइपोडायनेमिया की एक मजबूर स्थिति घनास्त्रता, एम्बोलिज्म और थ्रोम्बोम्बोलिज़्म के लिए एक गंभीर जोखिम कारक है। फेफड़े के धमनीऔर कंजेस्टिव निमोनिया, बेडोरस के रूप में जटिलताएं।

निदान

प्रारंभ में चिकित्सक रोगी की सभी शिकायतों को सुनता है, आचरण करता है शुरुआती जांचप्राथमिक लक्षणों की परिभाषा पर और इतिहास की जांच करता है। हाइपोडायनेमिया के निदान की विधि उन अंगों की रोग स्थितियों पर निर्भर करती है जो प्रगति कर सकते हैं।

सबसे आम निदान विधियां हैं:

• नैदानिक ​​रक्त परीक्षण।देखेंगे सामान्य स्थितिरोगी का स्वास्थ्य, और रक्त को संतृप्त करने वाले तत्वों के आदर्श से विचलन;
• रक्त रसायन... एक व्यापक रक्त परीक्षण जो शरीर के लगभग सभी अंगों की स्थिति निर्धारित करने में मदद करेगा। एक दिशा या किसी अन्य में संकेतकों में उतार-चढ़ाव से, न केवल प्रभावित अंग को निर्धारित करना संभव है, बल्कि हाइपोडायनेमिया के दौरान इसके घाव की सीमा भी निर्धारित करना संभव है;
• रक्त के थक्के विश्लेषण... कुछ अध्ययन, वास्कुलिटिस में उनका उद्देश्य यह साबित करना है कि चमड़े के नीचे के रक्तस्राव को पतले रक्त से उकसाया नहीं गया था;
• इम्यूनोलॉजिकल रक्त परीक्षण... वे आपको रक्त, प्रतिरक्षा परिसरों और अन्य पदार्थों में एंटीबॉडी की उपस्थिति का निर्धारण करने की अनुमति देते हैं जो प्रतिरक्षा परिसरों द्वारा सूजन के लिए जिम्मेदार हैं। रक्त का नमूना रक्त जैव रसायन के रूप में होता है;
• सामान्य मूत्र विश्लेषण।इस परीक्षण के साथ, डॉक्टर मूत्र में प्रोटीन और लाल रक्त कोशिकाओं के स्तर की निगरानी करके गुर्दे की क्षति के कारकों का निदान करते हैं;
• अल्ट्रासाउंड परीक्षा (अल्ट्रासाउंड)... एक अध्ययन जिसके साथ आप जहाजों की स्थिति को दृष्टिगत रूप से देख सकते हैं, या आंतरिक अंग, हाइपोडायनेमिया के परिणामस्वरूप उनकी अखंडता या संभावित घावों का निर्धारण करने के लिए;
• डॉपलर अल्ट्रासोनोग्राफी।एक अतिरिक्त शोधअल्ट्रासाउंड के लिए, जो वाहिकाओं में रक्त प्रवाह की गति निर्धारित करता है;
• एंजियोग्राफी।एक विशेष स्थिति जिसके दौरान रेडियोपैक पदार्थएक नस में इंजेक्ट किया जाता है, जिसके बाद एक एक्स-रे लिया जाता है। एक्स-रे पर पैथोलॉजिकल फ़ॉसी को अधिक स्पष्ट रूप से पहचानने में मदद करता है;
• एक्स-रे।एक्स-रे पर कई मुहरें पाई जा सकती हैं;
• एमआरआई (चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग) या सीटी (गणना टोमोग्राफी)।शरीर की स्थिति के बारे में पूरी जानकारी प्रदान करता है। इस अध्ययन की मदद से, एक अंग की एक बड़ी छवि प्राप्त की जाती है, जो पैथोलॉजी को सबसे सटीक रूप से निर्धारित करने में मदद करती है। लेकिन यह बहुत महंगा विश्लेषण है।

रोगी की शिकायतों और शारीरिक निष्क्रियता के मामले में बाहरी लक्षणों के आधार पर उपस्थित चिकित्सक द्वारा अनुसंधान पद्धति का चुनाव किया जाता है।

डॉक्टर की मान्यताओं के आधार पर अन्य शोध विधियों का उपयोग किया जा सकता है।

हाइपोडायनेमिया की रोकथाम

शारीरिक निष्क्रियता जैसी स्थिति का उपचार, दवाओंनहीं दिया गया। हाइपोकिनेशिया के खिलाफ लड़ाई निवारक उपायों के पालन में निहित है। शारीरिक निष्क्रियता का कारण बनने वाली जटिलताओं की प्रगति के लिए दवाओं के साथ उपचार प्रदान किया जाता है।

सभ्यता की बीमारी से निपटने के उपायों में ज्यादा समय नहीं लग सकता है, या महंगे सिमुलेटर नहीं खरीद सकते हैं। शारीरिक निष्क्रियता से लड़ने में सही जीवन शैली शामिल है, जिसका पालन कोई भी बिना किसी विशेष कीमत के कर सकता है।

हाइपोडायनेमिया को रोकने के लिए, या रोग संबंधी स्थिति को दूर करने के लिए, नीचे दी गई तालिका में बताए गए कार्यों का पालन करना आवश्यक है।

अनुशंसा	विशेषता
बुरी आदतों से छुटकारा	प्रारंभ में, धूम्रपान, शराब पीने और नशीले पदार्थों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है नकारात्मक प्रभावशरीर के लिए। ऐसी बुरी आदतें उन लोगों में निहित हैं जो मानसिक गतिविधि में लगे हुए हैं, बैठे-बैठे बहुत काम करते हैं, और अक्सर युवा मंडलियों में आम हैं, जहां खेल का स्वागत नहीं किया जाता है।
उचित पोषण	आहार, कम से कम, विटामिन और पोषक तत्वों से भरा होना चाहिए। इसमें अधिक पौधे घटक, ताजे फल और सब्जियां, दुबला मांस और मछली शामिल होनी चाहिए। वसायुक्त पशु वसा, अधिक पका हुआ, नमकीन और अत्यधिक मसालेदार, मीठा कार्बोनेटेड पेय और अन्य नकारात्मक रूप से प्रभावित भोजन की खपत को कम करना आवश्यक है।
अधिक सक्रिय जीवन शैली	सामान्य मांसपेशियों और संवहनी स्वर को बनाए रखने के लिए, अधिक स्थानांतरित करने की सिफारिश की जाती है। चलने से हाइपोडायनेमिया से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, जिसके लिए आपको दिन में कम से कम एक घंटा आवंटित करने की आवश्यकता होती है। आपको दिन में कम से कम चार किलोमीटर चलने की जरूरत है, अधिमानतः लगभग दस। सक्रिय खेलों (नृत्य, योग, एथलेटिक्स, फिटनेस, व्यायाम चिकित्सा, आदि) के लिए जाने की सिफारिश की जाती है, यदि आप खेल के लिए नहीं जा सकते हैं, तो आपको शारीरिक शिक्षा के लिए दिन में कम से कम आधा घंटा आवंटित करने की आवश्यकता है। .
	दौड़ना जिसमें सभी मांसपेशी समूह शामिल हों, बहुत फायदेमंद होता है। चलाने के लिए लगभग किसी पैसे की आवश्यकता नहीं है। घर पर भी एक्सरसाइज करने से रिकवरी संभव है। घर पर शारीरिक निष्क्रियता को दूर करने में मदद करने वाले साधन हैं डंबल, जंप रोप, एक साइकिल और एक हॉरिजॉन्टल बार। सभी के लिए सरल और सुलभ व्यायाम। अधिकांश शारीरिक व्यायामों में किसी उपकरण की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं होती है।
	सबसे प्रभावी तैराकी है, जो बड़ी संख्या में मांसपेशियों का उपयोग करती है और प्रभावी रूप से शारीरिक निष्क्रियता का प्रतिरोध करती है। तैरना रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है। इसके अलावा, तैराकी का लाभकारी प्रभाव पड़ता है तंत्रिका प्रणालीतनावपूर्ण स्थितियों को आराम और राहत देता है।
	मसल्स टोन के लिए भी साइकिलिंग फायदेमंद है। बड़े शहरों में काम करने के लिए साइकिल आना एक आम बात है।
जल संतुलन बनाए रखना	रक्त को गाढ़ा करने और सामान्य चयापचय प्रक्रियाओं से बचने के लिए प्रतिदिन कम से कम डेढ़ लीटर स्वच्छ पेयजल पीना आवश्यक है।
नियमित रूप से पास करें पूरी परीक्षाअस्पताल में	संभावित रोगों के शीघ्र निदान के लिए आवश्यक
दैनिक दिनचर्या का ध्यान रखें	काम और अच्छे आराम और नींद के बीच संतुलन बनाकर अपने दिन की योजना बनाएं। स्वस्थ नींद दिन में कम से कम आठ घंटे होनी चाहिए।

मोटापा शारीरिक निष्क्रियता के लिए एक खतरनाक जोखिम कारक है, जो आधुनिक समाज में एक अत्यंत महत्वपूर्ण समस्या के स्तर तक पहुंच गया है। यदि मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति खेलों में जाना चाहता है, तो उसे अपने डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

अनपेक्षित तनाव हृदय के लिए हानिकारक हो सकता है। मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय और मस्तिष्क विकृति के मामले में खेल खेलने से पहले आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। इस तरह की रुकावटों के कारण होने वाले भार से वजन बढ़ सकता है।

हाइपोडायनेमिया के मामले में, जो फ्रैक्चर, सर्जिकल हस्तक्षेप या स्ट्रोक से उकसाया जाता है, आपको मालिश करने वालों और व्यायाम चिकित्सा विशेषज्ञों से संपर्क करने की आवश्यकता होती है। वे आपकी शारीरिक गतिविधि के स्तर को सुरक्षित रूप से बढ़ाने में आपकी मदद करेंगे।

ऐसी स्थितियों के बाद फिजियोथेरेपी अभ्यास सबसे प्रभावी ढंग से ठीक होने में मदद करेगा।

हाइपोडायनेमिया को भड़काने वाली गंभीर रोग स्थितियों से उबरने के लिए उच्च योग्य विशेषज्ञों और सिमुलेटर के साथ विशेष केंद्रों में रहने की आवश्यकता हो सकती है, जो विशिष्ट मांसपेशियों को बहाल करने में मदद करेगा।

जटिलता के आधार पर, विभिन्न विशिष्टताओं के डॉक्टरों की देखरेख में उपचार की आवश्यकता होती है। फिजियोथेरेपी प्रक्रियाओं के साथ शारीरिक गतिविधि शारीरिक निष्क्रियता से छुटकारा पाने, मांसपेशियों की टोन बढ़ाने में मदद करेगी।

जब रोगी चालू हो बिस्तर पर आराम, सबसे पहले रक्त के थक्कों को बनने से रोकना आवश्यक है। इसके लिए ऐसी दवाओं का उपयोग किया जाता है जो रक्त के थक्कों के निर्माण का प्रतिकार करती हैं। रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक हाइपोडायनेमिया की उपस्थिति को रोकने में प्रभावी रूप से मदद करता है।

पूर्वानुमान क्या है?

हाइपोडायनेमिया की भविष्यवाणी संभावित प्रगतिशील अंग विकृति पर निर्भर करती है। रोग की स्थिति का सटीक निर्धारण और प्रभावी उपचार से विकृति से प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

समय पर प्रभावी उपचार प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। आगे की जटिलताओं की प्रगति को रोकने के लिए, सभी आवश्यक रोकथाम सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए। अधिक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना, सही खाना और दैनिक दिनचर्या का पालन करना आवश्यक है।

इन सभी क्रियाओं को करने से हाइपोडायनेमिया को रोकने में मदद मिलेगी।

मानव शरीर प्रकृति द्वारा गति के लिए क्रमादेशित है, और सक्रिय मोटर गतिविधि जीवन भर होनी चाहिए: से बचपनइससे पहले गहरा बुढ़ापा... सैकड़ों शताब्दियों तक, मनुष्य ने प्रकृति की इन रूपरेखाओं का पालन किया, और फिर नाटकीय रूप से अपने जीवन के तरीके को बदल दिया। इसलिए, अगर पिछली शताब्दी में भी, श्रम गतिविधि पर खर्च की गई सभी ऊर्जा का 96% मांसपेशियों के हिस्से पर गिर गया, तो आज 99% ऊर्जा मशीनों के हिस्से पर गिरती है।

लेकिन सामाजिक के विपरीत, जैविक प्रक्रियाएंबहुत धीरे-धीरे बदलते हैं, इस संबंध में एक विसंगति उत्पन्न होती है, जिसके बारे में रूसी शरीर विज्ञानी आई.पी. पावलोव ने लिखा: “मानव शरीर में मांसपेशियों का एक समूह होता है। इसलिए हमारे शरीर के इस अंग को ऐतिहासिक रूप से प्रशिक्षित, अकेला छोड़ना, इसे काम न देना, एक बहुत बड़ी क्षति है। इससे हमारे पूरे अस्तित्व में तीव्र असंतुलन पैदा हो जाना चाहिए..."।

इस प्रकार हजारों वर्षों से मानव शरीर अपने जटिल कार्यअनिवार्य रूप से अपरिवर्तित रहता है। वह हजारों साल पहले की तरह ही है, उसके लिए सामान्य कामकाजशारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है। तथाकथित "सभ्यता के रोग" एक गतिहीन जीवन शैली से जुड़े व्यवसायों के प्रतिनिधियों के बीच विशेष रूप से अक्सर होते हैं। और अब अधिकांश ऐसे पेशे हैं। एक प्रमुख अमेरिकी हृदय रोग विशेषज्ञ, प्रोफेसर वी. राब ने शारीरिक रूप से सक्रिय (एथलीटों, सैनिकों) और निष्क्रिय (छात्रों, कर्मचारियों) व्यक्तियों के दिल की स्थिति की जांच की। यह पता चला कि एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों ने, पहले से ही 17-35 वर्ष की आयु में, हृदय की गतिविधि के कमजोर होने के लक्षण दिखाए, जिसे उन्होंने "एक सक्रिय आवारा का दिल" ("सक्रिय" कहा क्योंकि लोग बड़े काम करते हैं) , और "लोफर्स" - एक ही समय में महान मांसपेशी प्रयास खर्च न करें)।

हाइपोडायनेमिया- यह मोटर गतिविधि की मात्रा और तीव्रता की एक सीमा है, जिससे मानव शरीर में परिवर्तन होते हैं, जो कि कार्यात्मक गतिविधि में कमी और अंगों और प्रणालियों के परस्पर संबंध में एक विकार की विशेषता है। मानव शरीर पर शारीरिक निष्क्रियता का प्रभाव है अलग - अलग रूप. दीर्घकालिकहाइपोडायनेमिया को दैनिक शारीरिक गतिविधि के निम्न स्तर की विशेषता है, जो काम करने और रहने की स्थिति पर निर्भर करता है। सक्रिय आंदोलनों की आवश्यकता वाले व्यक्ति में शिक्षा की कमी से जुड़ी शारीरिक निष्क्रियता का यह सबसे आम रूप है।

तीखाहाइपोडायनेमिया तब तक शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों में मोटर गतिविधि के अचानक और लंबे समय तक प्रतिबंध के साथ होता है (एथलीटों में प्रशिक्षण की अचानक समाप्ति, पेशे में बदलाव, नैदानिक ​​​​हाइपोडायनेमिया, आदि)।

वे भी हैं आम(पूरे जीव की शारीरिक गतिविधि को सीमित करना) और स्थानीय(मांसपेशियों के समूह की गति पर प्रतिबंध) हाइपोडायनेमिया।

शरीर पर हाइपोडायनेमिया के पर्याप्त लंबे समय तक संपर्क के साथ, हाइपोडायनेमिया सिंड्रोम नामक परिवर्तन विकसित होते हैं।

हाइपोडायनेमिया सिंड्रोममें पारियों का एक परिसर है विभिन्न निकायऔर प्रणालियाँ जो विभिन्न प्रकार के हाइपोडायनेमिया के साथ और निरोध के विभिन्न चरणों में उत्पन्न होती हैं।

तंत्रिका तंत्र और मोटर कार्य... हाइपोडायनेमिया के दौरान महत्वपूर्ण परिवर्तन तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में होते हैं, विशेष रूप से सेरेब्रल कॉर्टेक्स - एक विकार मोटर कार्य(उदाहरण के लिए, चलते समय आंदोलनों का बिगड़ा हुआ समन्वय)।

लोकोमोटर कार्य... शारीरिक निष्क्रियता हमेशा कंकाल की मांसपेशियों के शोष और अध: पतन के साथ होती है। मांसपेशी फाइबरपतले हो जाते हैं, मांसपेशियों का वजन कम हो जाता है, वसा ऊतक के साथ मांसपेशियों के ऊतकों का प्रतिस्थापन नोट किया जाता है। नतीजतन, पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की स्थिरता, आंदोलनों के समन्वय की विश्वसनीयता खो जाती है, मांसपेशियों की टोन, धीरज, गति और ताकत कम हो जाती है। पेट की मांसपेशियों का अवरोध अपेक्षाकृत जल्दी होता है, रक्त परिसंचरण, पाचन, श्वसन के कार्यों पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

हाइपोडायनेमिया का सिंड्रोम लिगामेंटस तंत्र के कमजोर होने के साथ होता है, जिससे जोड़ों का ढीलापन होता है, सपाट पैरों का विकास होता है और हड्डियों का विघटन होता है।

वनस्पति कार्य ... हाइपोडायनेमिया के परिणामस्वरूप, संचार प्रणाली में स्पष्ट परिवर्तन होते हैं: हृदय का आकार कम हो जाता है, स्ट्रोक और रक्त की मात्रा कम हो जाती है, नाड़ी अधिक बार हो जाती है, परिसंचारी रक्त का द्रव्यमान कम हो जाता है, और इसके संचलन का समय होता है लंबा।

अपर्याप्त शारीरिक परिश्रम से, मानव हृदय कमजोर हो जाता है, संवहनी विनियमन के तंत्र का कार्य बिगड़ जाता है, संवहनी दीवारों की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे रक्तचाप (हाइपोटेंशन) में कमी आती है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति की कार्य क्षमता घटता है।

हाइपोडायनेमिया सिंड्रोम श्वसन कार्यों की दक्षता में गिरावट के साथ है, अंतःस्रावी ग्रंथियों के कार्यों में कमी है, विशेष रूप से अधिवृक्क ग्रंथियां।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हाइपोडायनेमिया, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह किस कारक का कारण है और यह किस रूप का है, हमेशा मानसिक तनाव की स्थिति के साथ होता है, क्योंकि हाइपोडायनेमिया की स्थिति स्वयं के लिए गहराई से अपर्याप्त है। सामान्य जिंदगीऔर शरीर द्वारा सहन करना मुश्किल है। भावनात्मक अस्थिरता, शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में कमी नोट की जाती है। शारीरिक निष्क्रियता भी प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों की कार्रवाई के लिए शरीर के प्रतिरोध में कमी की विशेषता है।

लंबे समय तक गतिहीनता (उदाहरण के लिए, सख्त बिस्तर पर आराम के साथ) महत्वपूर्ण गिरावट की ओर ले जाती है शारीरिक कार्य... लेकिन अगर किसी व्यक्ति के लिए दैनिक आधे घंटे के शारीरिक व्यायाम की शुरुआत की जाती है, तो हाइपोडायनेमिया की अभिव्यक्तियाँ या तो अनुपस्थित होती हैं, या कम स्पष्ट हो जाती हैं। नतीजतन, शारीरिक व्यायाम अपर्याप्त औद्योगिक या घरेलू शारीरिक गतिविधि के प्रतिकूल प्रभावों से शरीर की रक्षा करने का एक प्रभावी साधन है।

2.7. भौतिक संस्कृति का अर्थ है
शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं में सुधार करने में

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, भौतिक संस्कृति के साधनों में शामिल हैं: शारीरिक व्यायाम, प्राकृतिक पर्यावरण के प्राकृतिक कारक और स्वच्छ कारक।

शारीरिक व्यायाम- किसी भी भौतिक गुण, क्षमता और कौशल को प्राप्त करने और सुधारने के लिए की गई एक मोटर क्रिया।

किसी व्यक्ति द्वारा की जाने वाली मोटर क्रियाएं विविध (श्रम, घरेलू, आदि) होती हैं। हालांकि, सभी मोटर क्रियाओं को शारीरिक व्यायाम नहीं कहा जा सकता है। उत्तरार्द्ध की सबसे महत्वपूर्ण विशिष्ट विशेषता भौतिक संस्कृति के सार के अपने कानूनों के अनुरूप है। यदि, उदाहरण के लिए, चलने का उपयोग शारीरिक शिक्षा के प्रयोजनों के लिए किया जाता है, तो यह केवल शारीरिक व्यायाम का अर्थ प्राप्त करता है जब इसे तर्कसंगत रूप दिए जाते हैं, अर्थात, ऐसे रूप जो शारीरिक शिक्षा के दृष्टिकोण से उचित होते हैं, अर्थात। इसके द्वारा प्रदान की गई जीव की कार्यात्मक गतिविधि का स्तर इससे मेल खाता है प्रभावी विकासशारीरिक गुण, क्षमता और कौशल।

वर्तमान में अभ्यास की संख्या शारीरिक व्यायामबहुत बड़ा है, और उनमें से कई रूप और सामग्री दोनों में महत्वपूर्ण रूप से भिन्न हैं।

शारीरिक रूप से, शारीरिक व्यायाम को शरीर के कार्यात्मक गतिविधि के बढ़े हुए (आराम की तुलना में) स्तर पर संक्रमण की विशेषता है। व्यायाम की विशेषताओं के आधार पर इस संक्रमण की सीमा बहुत महत्वपूर्ण हो सकती है। पल्मोनरी वेंटिलेशन, उदाहरण के लिए, 30 गुना या अधिक बढ़ सकता है, ऑक्सीजन की खपत - 20 गुना या अधिक, मिनट रक्त की मात्रा - 8 गुना या अधिक। व्यायाम के दौरान कार्यात्मक बदलाव, बाद की वसूली और अनुकूलन की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं, जिसके कारण कुछ शर्तों के तहत व्यायाम, शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं को बढ़ाने में एक शक्तिशाली कारक के रूप में कार्य करता है।

व्यायाम के दौरान शरीर में होने वाले परिवर्तन आणविक स्तर से शुरू होकर शरीर के सभी अंगों और सभी प्रणालियों को प्रभावित करते हैं।

किसी भी कोशिका के कार्य और प्रोटीन संश्लेषण को नियंत्रित करने वाले उसके आनुवंशिक तंत्र के बीच एक संबंध होता है। एक गहन कार्य प्रोटीन के संश्लेषण को उत्तेजित करता है जो इस विशेष कार्य के कार्यान्वयन को सुनिश्चित करता है और, इसके विपरीत, फ़ंक्शन के कमजोर होने से प्रोटीन संश्लेषण की प्रक्रिया में कमी आती है और अंततः, गैर-कार्यशील संरचनाओं के अध: पतन और मृत्यु हो जाती है। इसलिए, शरीर की संरचनात्मक अखंडता को बनाए रखने के लिए मुख्य शर्त है गतिविधि, अर्थात्, इसकी सभी प्रणालियों की चौतरफा, गहन, सामंजस्यपूर्ण गतिविधि। फ़ंक्शन जितना अधिक गहन होता है, उतनी ही पूरी तरह से आत्म-नवीकरण प्रक्रियाएं की जाती हैं।

उसी समय, ऑपरेशन के दौरान नष्ट और नष्ट हो जाने वाली संरचनाओं को न केवल बहाल किया जाता है, बल्कि अत्यधिक वसूली, अधिक वसूली और सुपरकंपेंसेशन उत्पन्न होता है।

घटना अतिमुआवजाकंकाल की मांसपेशियों में ऊर्जा भंडार के अधिक संचय में प्रकट होता है, प्लास्टिक सामग्री के संचय में जो उनकी अतिवृद्धि का कारण बनता है - मांसपेशियों, शक्ति और धीरज में वृद्धि, साथ ही साथ सिस्टम जो मांसपेशियों की गतिविधि सुनिश्चित करते हैं। ये सभी परिवर्तन मानव शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं को बढ़ाने के लिए एक अनिवार्य शर्त हैं।

प्राकृतिक पर्यावरण के प्राकृतिक कारक(सौर विकिरण, वायु और जल पर्यावरण के गुण) स्वास्थ्य को मजबूत करने, सख्त करने, शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं में सुधार के महत्वपूर्ण साधन के रूप में काम कर सकते हैं।

भौतिक संस्कृति की प्रक्रिया में, प्रकृति के नामित स्वास्थ्य-सुधार बलों का उपयोग दो दिशाओं में किया जा सकता है: शारीरिक व्यायाम के लिए सहवर्ती स्थितियों के रूप में (पर कक्षाएं आयोजित करना) ताज़ी हवा, सौर विकिरण के साथ, एक पहाड़ी जलवायु में, आदि), जब प्राकृतिक पर्यावरणीय कारक शारीरिक व्यायाम के प्रभाव को पूरक, बढ़ाते और अनुकूलित करते हैं; आयोजन करते समय विशेष प्रक्रियाएं(वायु, सूर्य और जल स्नान, सख्त सत्र, आदि), जिसके दौरान इन प्राकृतिक कारकों का प्रभाव एक निश्चित तरीके से सख्त और उपचार के अपेक्षाकृत स्वतंत्र साधन के रूप में लगाया जाता है। उदाहरण के लिए, असामान्य पर्यावरणीय परिस्थितियों (ज्यादातर पहाड़ों में) में रहने का उपयोग कार्य क्षमता में वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए अधिक से अधिक किया जा रहा है (ऑक्सीजन की कमी की स्थितियों और पहाड़ के अन्य कारकों के लिए शरीर के अनुकूलन के आधार पर या अन्य असामान्य वातावरण)।

भौतिक संस्कृति की प्रक्रिया में प्राकृतिक पर्यावरणीय कारकों के उपयोग के मुख्य परिणामों में से एक व्यक्ति का सख्त होना है। सख्त, अगर इसके दौरान जीव की अनुकूली क्षमताओं के माप का उल्लंघन नहीं किया जाता है, तो स्वास्थ्य में सुधार होता है और कार्य क्षमता में वृद्धि होती है। बहुमुखी सख्त के लिए, ऐसे एजेंटों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है जिनका शरीर पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है (विभिन्न तापमानों का पानी और हवा, सौर विकिरण अलग-अलग ताकतअन्य कारकों के साथ संयोजन में), और व्यायाम के साथ संयुक्त होने पर सख्त प्रभाव को बढ़ाया जा सकता है।

सामाजिक अध्ययनगवाही दें कि प्राकृतिक सख्त कारकों के साथ शारीरिक व्यायाम के संयोजन से, शरीर के सामान्य प्रतिरोध को कई प्रतिकूल प्रभावों तक बढ़ाना संभव है जो एक व्यक्ति को आधुनिक जीवन और पेशेवर गतिविधि (कंपन, गति बीमारी, त्वरण अधिभार) की स्थितियों में सामना करना पड़ता है। भारहीनता की स्थिति, आदि)।

सफाई के घटक- व्यावसायिक स्वास्थ्य, मनोरंजन, पोषण, शारीरिक शिक्षा, घरेलू परिस्थितियों आदि के लिए मानकों और आवश्यकताओं के कार्यान्वयन द्वारा सुनिश्चित किया जाता है। शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में स्वच्छ नियमों का अनुपालन काफी हद तक निर्धारित करता है सकारात्मक प्रभावव्यायाम।

इसी समय, शारीरिक गतिविधि और आराम, पोषण और रोजगार की बाहरी स्थितियों (स्वच्छता, वेंटिलेशन और रोजगार के स्थानों की रोशनी, इन्वेंट्री और उपकरणों की उचित स्वच्छ स्थिति, आदि) के साथ-साथ अनुकूल परिस्थितियों का अनुकूलन। व्यायाम के बाद ठीक होना, रोगों की रोकथाम का विशेष महत्व है। और स्वास्थ्य संवर्धन (शावर, सौना, मालिश, कृत्रिम वायुयानीकरण और पराबैंगनी विकिरणआदि।)।

यद्यपि प्राकृतिक पर्यावरणीय कारक और स्वास्थ्यकर परिस्थितियाँ भौतिक संस्कृति के मुख्य साधन नहीं हैं, फिर भी उनके महत्व को शायद ही कम करके आंका जा सकता है।

2.8. शारीरिक तंत्र
और सुधार के पैटर्न
व्यक्तिगत शरीर प्रणाली
निर्देशित शारीरिक प्रशिक्षण के प्रभाव में

संरचना की मूल बातें के ज्ञान के बिना मानव शरीर, व्यक्तिगत अंगों, प्रणालियों और संपूर्ण जीव की गतिविधि की नियमितता, प्रशिक्षण के कार्यों को ध्यान में रखते हुए, शारीरिक व्यायाम की मात्रा और तीव्रता के साथ-साथ उनके चयन को निर्धारित करने के लिए, सही ढंग से प्रशिक्षित करना मुश्किल है और प्रशिक्षुओं की व्यक्तिगत विशेषताएं।

खंड 4

शारीरिक स्वास्थ्य के आधार के रूप में वैज्ञानिक रूप से आधारित जीवन शैली

4.9. शारीरिक निष्क्रियता, स्वास्थ्य पर इसके हानिकारक प्रभाव

शारीरिक निष्क्रियता जीवन शैली, पेशेवर गतिविधि, लंबे समय तक बिस्तर पर आराम, शून्य गुरुत्वाकर्षण (लंबी अंतरिक्ष उड़ानें) आदि में एक व्यक्ति के रहने के कारण शारीरिक गतिविधि की एक सीमा है। स्कूली उम्र में शारीरिक निष्क्रियता अक्सर बच्चे की एक तर्कहीन दैनिक दिनचर्या से जुड़ी होती है, जो उसे शैक्षिक कार्यों के साथ अधिभारित करती है, जिसके परिणामस्वरूप चलने, खेल और खेल के लिए बहुत कम समय होता है।

शारीरिक निष्क्रियता न केवल मांसपेशियों, बल्कि कई अन्य अंगों और शारीरिक प्रणालियों पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालती है। शारीरिक कार्य शारीरिक को संदर्भित करता है महत्वपूर्ण तत्वसामान्य जीवन, यह ऑस्टियोआर्टिकुलर तंत्र, श्वसन, चयापचय, अंतःस्रावी संतुलन, तंत्रिका और शरीर की अन्य प्रणालियों की गतिविधि को प्रभावित करता है। इसलिए, शारीरिक गतिविधि का उपयुक्त स्तर शरीर को शारीरिक और कार्यात्मक रूप से सामंजस्यपूर्ण रूप से बनाता है, किसी व्यक्ति के प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों, दर्दनाक कारकों के प्रतिरोध को निर्धारित करता है। पेशी तंत्र पर भार की लंबी सीमा इसके विपरीत पैदा कर सकती है कार्यात्मक विकार, और कभी-कभी घटना को तेज करते हैं रोग संबंधी परिवर्तनशरीर में (उच्च रक्तचाप, धमनीकाठिन्य)।

मोटर गतिविधि का प्रतिबंध पेशी प्रणाली की कार्यात्मक क्षमताओं में कमी में योगदान देता है। उदाहरण के लिए, दो महीने के बिस्तर आराम के बाद, शक्ति संकेतक 14-24% कम हो जाते हैं, गतिशील संकेतक और स्थिर धीरज 25-35% कम हो जाते हैं, मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है, उनकी मात्रा और द्रव्यमान घट जाती है। मानव शरीर के मांसपेशी समूह चमड़े के नीचे की वसा के जमाव के कारण अपनी विशिष्ट राहत खो देते हैं। 1-15 दिनों के आराम के बाद खनिज चयापचय बाधित होता है। हड्डी के पदार्थ की मात्रा में कमी या अपर्याप्त कैल्सीफिकेशन के परिणामस्वरूप, खनिज चयापचयअस्थि घनत्व कम हो जाता है (ऑस्टियोपोरोसिस)।

मांसपेशी गतिविधि की सीमा के कारण, कार्डियोवैस्कुलर को रोकना नाड़ी तंत्र, आराम दिल की दर बढ़ जाती है। थोड़ी सी अल्पावधि के साथ भी शारीरिक गतिविधिनाड़ी की दर 100 बीट प्रति मिनट या उससे अधिक तक पहुंच जाती है। उसी समय, हृदय आर्थिक रूप से काम नहीं करता है, रक्त की आवश्यक मात्रा संख्या में वृद्धि के कारण बाहर फेंक दी जाती है, न कि हृदय संकुचन की ताकत के कारण। रक्तचाप का नियमन भी बिगड़ा हुआ है (यह बढ़ जाता है)।

हाइपोडायनेमिया के साथ, सबसे छोटी धमनी और शिरापरक वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं, ऊतकों में कार्यात्मक केशिकाओं की संख्या कम हो जाती है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति बदल जाती है, तथाकथित एस्थेनिक सिंड्रोम होता है, जो तेजी से थकान और भावनात्मक अस्थिरता में प्रकट होता है।

बचपन और स्कूली उम्र में शारीरिक निष्क्रियता विशेष रूप से खतरनाक है। यह शरीर के निर्माण में देरी करता है, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, हृदय, अंतःस्रावी और अन्य प्रणालियों के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसी समय, संक्रामक रोगों के रोगजनकों का प्रतिरोध काफी कम हो जाता है; बच्चे अक्सर बीमार हो जाते हैं, बीमारियाँ पुरानी हो सकती हैं। एक छात्र की अपर्याप्त गतिशीलता और एक मेज या डेस्क पर एक ही स्थिति में लंबे समय तक रहने से बिगड़ा हुआ आसन, रुकना और रीढ़ की हड्डी में विकृति हो सकती है। एक बच्चे में तथाकथित मांसपेशियों की भुखमरी वयस्कों की तुलना में अधिक स्पष्ट शिथिलता का कारण बन सकती है, इससे न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक प्रदर्शन में भी कमी आती है।

मध्यम और वृद्धावस्था में घटी हुई शारीरिक गतिविधि शरीर की उम्र बढ़ने में तेजी ला सकती है। एक गतिहीन जीवन शैली के परिणामस्वरूप, मांसपेशियों में कमजोरी और सुस्ती समय से पहले होती है, और सामान्य मस्तिष्क परिसंचरण बिगड़ा हुआ है।

मांसपेशियों की अपर्याप्त गतिविधि के कारण उत्पन्न होने वाले अधिकांश विकार उलट जाते हैं। हाइपोडायनेमिया के उपचार के लिए, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और कार्डियोवास्कुलर सिस्टम, कॉम्प्लेक्स पर भार में क्रमिक वृद्धि के साथ एक व्यक्तिगत मोटर रेजिमेन का उपयोग किया जाता है। उपचारात्मक जिम्नास्टिक, साथ ही जल उपचार जो तंत्रिका तंत्र और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं। रोगी जो लंबे समय तकबिस्तर पर आराम कर रहे हैं, चिकित्सीय अभ्यासों का एक जटिल निर्धारित किया गया है। पूर्ण शारीरिक गतिविधि, दैनिक सुबह व्यायाम, औद्योगिक जिम्नास्टिक, स्विमिंग पूल का दौरा, स्कीइंग, व्यक्तिगत भूखंडों में शारीरिक श्रम आदि द्वारा हाइपोडायनेमिया को रोकता है।

पहली लंबी अंतरिक्ष उड़ानों के दौरान शारीरिक निष्क्रियता का नकारात्मक प्रभाव स्पष्ट रूप से प्रकट हुआ था, जब यह अभी तक विकसित नहीं हुआ था प्रभावी साधनइसे रोकने के लिए। कॉस्मोनॉट्स ने कंकाल की मांसपेशी डिस्ट्रोफी विकसित की, उनसे कैल्शियम की रिहाई के कारण हड्डियां नरम हो गईं और शारीरिक प्रदर्शन में काफी कमी आई।

विशेष रूप से शारीरिक निष्क्रियता हृदय प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है: हृदय के संकुचन की ताकत कमजोर हो जाती है, इसकी प्रभावशीलता कम हो जाती है, और संवहनी स्वर कम हो जाता है। यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति एक ईमानदार स्थिति में नहीं हो सकता है। जहाजों निचले अंग, जिनका स्वर कमजोर होता है, खिंचाव होता है और उनमें रक्त की एक महत्वपूर्ण मात्रा बनी रहती है। कमजोर दिल इसे ऊपरी शरीर तक नहीं उठा पाता है। रक्तचाप कम हो जाता है, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है और व्यक्ति बाहर निकल सकता है। तथाकथित गुरुत्वाकर्षण झटका विकसित होता है।

शारीरिक निष्क्रियता का हानिकारक प्रभाव मुख्य रूप से चयापचय और ऊर्जा में कमी में प्रकट होता है। तदनुसार, ऊतकों को रक्त की आपूर्ति, आवश्यक पोषक तत्वों और ऑक्सीजन के साथ उनकी आपूर्ति कम हो जाती है। उमड़ती ऑक्सीजन भुखमरीमस्तिष्क, हृदय और अन्य अत्यंत महत्वपूर्ण अंगों, फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता, रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन की संख्या कम हो जाती है और तदनुसार, रक्त की ऑक्सीजन ले जाने की क्षमता कम हो जाती है।

सामान्य आहार के लिए भी, शारीरिक निष्क्रियता के दौरान ऊर्जा व्यय को कम करने से वसा ऊतक में वृद्धि होती है। रक्त में वसा की अत्यधिक सांद्रता लवण के साथ इसके अघुलनशील यौगिकों के निर्माण की ओर ले जाती है, जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर जमा हो जाते हैं, जिनमें से लुमेन एक ही समय में संकरा हो जाता है, बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण में योगदान देता है।

हाइपोडायनेमिया के साथ, मोटर गतिविधि और पाचन अंगों में पाचक रसों की रिहाई कम हो जाती है। पाचन और अवशोषण बिगड़ा हुआ है पोषक तत्व, संक्रामक रोगों के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। यदि शारीरिक निष्क्रियता के दौरान आंतरिक अंगों के पुराने रोग केवल वयस्कता में विकसित होते हैं, तो प्रतिरक्षा का कमजोर होना व्यक्ति के जीवन भर में ही प्रकट होता है।

इस रोग के विकास को रोकने के लिए बडा महत्वएक स्वास्थ्य-सुधार करने वाली भौतिक संस्कृति है, जो इनमें से एक है आवश्यक शर्तेंमानव शरीर का विकास। शारीरिक व्यायाम के दौरान, मांसपेशियों, श्वसन, हृदय, तंत्रिका, अंतःस्रावी और पाचन तंत्र सक्रिय हो जाते हैं।

शारीरिक व्यायाम, उनके प्रदर्शन की प्रकृति के अनुसार, दो बड़े समूहों में विभाजित हैं: चक्रीय और चक्रीय प्रकृति के व्यायाम। जब एक निश्चित पूर्ण मोटर साइकिल को लंबे समय तक दोहराया जाता है, तो चक्रीय व्यायाम ऐसे मोटर कार्य होते हैं। ये हैं वॉकिंग, रनिंग, स्कीइंग, साइकलिंग, स्विमिंग, रोइंग। चक्रीय अभ्यासों में, आंदोलनों की संरचना में एक रूढ़िबद्ध चक्र नहीं होता है और उनके कार्यान्वयन के दौरान हर समय बदलता रहता है। ये हैं जिम्नास्टिक और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज, जंपिंग, थ्रोइंग, खेल खेल(टेनिस, बैडमिंटन, फुटबॉल, हॉकी, वॉलीबॉल, आदि), स्वच्छ, लयबद्ध, एथलेटिक और औद्योगिक जिम्नास्टिक।

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कार्यों पर चक्रीय अभ्यासों का प्रमुख प्रभाव पड़ता है, मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में वृद्धि, प्रतिक्रिया की गति और आंदोलनों का समन्वय, जोड़ों में लचीलापन और गतिशीलता, तंत्रिका की अनुकूली क्षमताओं को प्रभावित करती है। पेशीय उपकरण.

शारीरिक व्यायाम मानव शरीर को विभिन्न तरीकों से प्रभावित करते हैं: वे गति विकसित करते हैं (स्प्रिंट दौड़ना, तैरना, कम दूरी के लिए साइकिल चलाना); चपलता विकसित करना (खेल और लयबद्ध जिमनास्टिक, कलाबाजी, कूदना, अल्पाइन स्कीइंग, वॉलीबॉल, बैडमिंटन); धीरज विकसित करना (मैराथन दौड़ना, साइकिल चलाना सड़क दौड़, खेल खेल, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, पर्वतारोहण, रोइंग); ताकत विकसित करना (भारोत्तोलन, मार्शल आर्ट, एथलेटिक और कलात्मक जिमनास्टिक, रॉक क्लाइम्बिंग)।

सभी खेलों में पारस्परिक रूप से बहुत कुछ है। केवल एक शिक्षक की देखरेख में व्यक्तिगत विशेषताओं और क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए, उम्र और शारीरिक क्षमताओं के अनुसार शारीरिक व्यायाम के कुशल और जटिल उपयोग की स्थिति में

शारीरिक शिक्षा या प्रशिक्षक, डॉक्टर या आत्म-नियंत्रण मानव स्वास्थ्य को लगातार बना सकते हैं, बनाए रख सकते हैं और मजबूत कर सकते हैं, खासकर बचपन, किशोरावस्था और किशोरावस्था में।

व्यायाम वांछित प्रभाव तभी देगा जब मूल वैलेलॉजिकल सिद्धांतों का पालन किया जाए: व्यवस्थित व्यायाम, आवृत्ति के अनुरूप भार में क्रमिक वृद्धि, जो शरीर को आराम करने और स्वस्थ होने की अनुमति देता है। बौद्धिक और आध्यात्मिक विकास और आत्म-सुधार के संयोजन में ही शारीरिक गतिविधि सामंजस्यपूर्ण परिस्थितियों का निर्माण करती है शारीरिक विकासव्यक्तित्व। आध्यात्मिकता, बुद्धि और स्वास्थ्य के साथ, शरीर का सामंजस्य सबसे बड़ा खजाना है जो एक व्यक्ति के पास हो सकता है। शारीरिक व्यायाम, शारीरिक श्रम का शारीरिक, मानसिक और पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है मानसिक विकासव्यक्ति, विशेष रूप से उसके जीवन के प्रारंभिक वर्षों में। वे न केवल शारीरिक प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, बल्कि शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के विकास और विकास को भी प्रोत्साहित करते हैं। इसलिए, मानव स्वास्थ्य और विकास के गठन, संरक्षण, सुदृढ़ीकरण में शारीरिक और शारीरिक गतिविधि एक अत्यंत महत्वपूर्ण, मौलिक कारक है।

प्राचीन काल में भी, यह देखा गया था कि शारीरिक गतिविधि एक मजबूत और स्थायी व्यक्ति के निर्माण में योगदान करती है, और गतिहीनता से प्रदर्शन, बीमारी और मोटापे में कमी आती है। यह सब चयापचय संबंधी विकारों के कारण होता है। क्षय और ऑक्सीकरण की तीव्रता में परिवर्तन से जुड़े ऊर्जा चयापचय में कमी कार्बनिक पदार्थ, जैवसंश्लेषण में व्यवधान की ओर जाता है, साथ ही शरीर में कैल्शियम चयापचय में परिवर्तन होता है। नतीजतन, हड्डियों में गहरे परिवर्तन होते हैं। सबसे पहले, वे कैल्शियम खोना शुरू करते हैं। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि हड्डी ढीली हो जाती है, कम मजबूत होती है। कैल्शियम रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, दीवारों पर बस जाता है रक्त वाहिकाएं, वे काठिन्य हो जाते हैं, अर्थात वे कैल्शियम से संसेचित हो जाते हैं, लोच खो देते हैं और भंगुर हो जाते हैं। रक्त के थक्के जमने की क्षमता नाटकीय रूप से बढ़ जाती है। वाहिकाओं में रक्त के थक्के (थ्रोम्बी) बनने का खतरा होता है। विषय एक लंबी संख्यारक्त में कैल्शियम गुर्दे की पथरी के निर्माण में योगदान देता है।

मांसपेशियों के भार की कमी से ऊर्जा चयापचय की तीव्रता कम हो जाती है, जो कंकाल और हृदय की मांसपेशियों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इसके अलावा, काम करने वाली मांसपेशियों से आने वाले तंत्रिका आवेगों की एक छोटी संख्या तंत्रिका तंत्र के स्वर को कम करती है, पहले हासिल किए गए कौशल खो जाते हैं, नए नहीं बनते हैं। यह सब स्वास्थ्य को सबसे नकारात्मक तरीके से प्रभावित करता है। निम्नलिखित को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। एक गतिहीन जीवन शैली इस तथ्य की ओर ले जाती है कि उपास्थि धीरे-धीरे कम लोचदार हो जाती है, लचीलापन खो देती है। इससे श्वसन आंदोलनों के आयाम में कमी और शरीर के लचीलेपन की हानि हो सकती है। लेकिन जोड़ विशेष रूप से गतिहीनता या कम गतिशीलता से प्रभावित होते हैं।

जोड़ में गति की प्रकृति इसकी संरचना से निर्धारित होती है। वी घुटने का जोड़पैर केवल मुड़ा हुआ और अनबेंड हो सकता है, और कूल्हे के जोड़ में, सभी दिशाओं में गति की जा सकती है। हालांकि, गति की सीमा प्रशिक्षण पर निर्भर करती है। अपर्याप्त गतिशीलता के साथ, स्नायुबंधन अपनी लोच खो देते हैं। संयुक्त तरल पदार्थ की अपर्याप्त मात्रा, जो स्नेहक की भूमिका निभाती है, आंदोलन के दौरान संयुक्त गुहा में जारी की जाती है। यह सब जोड़ के लिए काम करना मुश्किल बना देता है। अपर्याप्त भार भी जोड़ में रक्त परिसंचरण को प्रभावित करता है। नतीजतन, पोषण हड्डी का ऊतकबाधित, सिर को ढंकने वाले आर्टिकुलर कार्टिलेज का निर्माण और ग्लैनॉयट कैविटीहड्डियों का जोड़ खराब हो जाता है और हड्डी अपने आप खराब हो जाती है, जिससे कई तरह की बीमारियां हो जाती हैं। लेकिन बात यहीं तक सीमित नहीं है। रक्त परिसंचरण के उल्लंघन से हड्डी के ऊतकों का असमान विकास हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप कुछ क्षेत्रों का ढीलापन और दूसरों का संघनन होता है। नतीजतन, हड्डियों का आकार अनियमित हो सकता है, और जोड़ गतिशीलता खो सकते हैं।

शारीरिक निष्क्रियता वयस्कों और बच्चों और किशोरों दोनों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। स्कूली उम्र के बच्चों की एक व्यवस्थित परीक्षा ने उनमें से एक तिहाई में हृदय प्रणाली के विकृति का पता लगाना संभव बना दिया। यह बढ़ते जीव की मोटर गतिविधि को बढ़ाने के उद्देश्य से तत्काल उपायों की आवश्यकता को इंगित करता है।

कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम की कार्यात्मक क्षमताओं का अध्ययन करने के बाद, सबूत प्राप्त हुए कि आधुनिक स्कूली बच्चों में बीएमडी के सापेक्ष मूल्य धीरे-धीरे कम हो जाते हैं, और इसके परिणामस्वरूप, शारीरिक प्रदर्शन बिगड़ जाता है। यह पता चला कि आधुनिक स्कूली बच्चों की कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम की कार्यात्मक क्षमता 1950-1970 के दशक में उनके साथियों की तुलना में कम है। परिवर्तन लड़कियों में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य हैं, जिन्होंने अध्ययन किए गए संकेतक में उम्र के साथ कमी दिखाई। 9-10 वर्ष की आयु में, स्कूली छात्राओं के शारीरिक प्रदर्शन को संतोषजनक (37.8 मिली / किग्रा) और 15-16 वर्ष की आयु में - असंतोषजनक (29.9 मिली / किग्रा) के रूप में मूल्यांकन किया गया था। संचार और श्वसन प्रणाली की कार्यात्मक क्षमताओं में गिरावट के साथ वसा ऊतक की उम्र में क्रमिक वृद्धि हुई थी (9-10 वर्ष की आयु की लड़कियों के शरीर में, वसा की मात्रा कुल शरीर के वजन का 24% से अधिक थी, 13 में -14 - 25% से अधिक, और 15-16 वर्षों में - लगभग 29%)।

आधुनिक स्कूली बच्चों की कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम की कार्यात्मक क्षमताओं में कमी मुख्य रूप से शारीरिक निष्क्रियता से जुड़ी है। यह पाया गया कि उम्र के साथ, मोटर गतिविधि (डीए) कम हो जाती है, खासकर लड़कियों में स्पष्ट। यह ध्यान दिया जाता है कि सभी उम्र के बच्चों में मोबाइल बच्चे हैं, जिनके साथ उच्च स्तरहाँ, प्रति दिन १८ हजार कदम चलना, और गतिहीन, मोटर गतिविधि के निम्न स्तर के साथ, ११ हजार से कम कदम बनाना।

बच्चों में बीएमडी / किग्रा निर्धारित करने के परिणामस्वरूप विभिन्न स्तरों परहाँ, बच्चों की शारीरिक गतिविधि के आधार पर इस सूचक में स्पष्ट परिवर्तन का पता चला। 12 से 18 हजार कदम प्रति दिन प्रदर्शन करने वाले स्कूली बच्चों में उनके गतिहीन साथियों की तुलना में VO2 अधिकतम / किग्रा का मूल्य काफी अधिक था। गतिविधि में यह अंतर इंगित करता है कि प्रति दिन 12 हजार कदम से कम प्रदर्शन करने से हाइपोडायनेमिया का विकास होता है। यह स्कूली बच्चों और स्कूली बच्चों के एक सर्वेक्षण के परिणामों से स्पष्ट होता है। पूरा दिन, जो न केवल संगठन में भिन्न था शैक्षिक प्रक्रिया, बल्कि दिन का मोटर शासन भी। पूरे दिन के स्कूल में, दोपहर में पाठ और खेल के घंटे के बीच एक तथाकथित "गतिशील विराम" था। 9 से 16 वर्ष तक के दोनों विद्यालयों के सभी आयु समूहों में बीएमडी/किग्रा के सापेक्ष मानकों में महत्वपूर्ण अंतर पाया गया।

अप्रत्यक्ष कैलोरीमीटर की विधि से 11 हजार कदम की ऊर्जा लागत का अनुमान लगाया गया था। यह पता चला कि 7-9 साल के लड़कों ने प्रति 1,000 कदम पर 21 किलो कैलोरी खर्च की, और 14-16 की उम्र वालों ने - 42 किलो कैलोरी; 7 साल की लड़कियां - 19 किलो कैलोरी, और 14-16 साल की - 35 किलो कैलोरी। उम्र के साथ ऊर्जा की खपत में वृद्धि न केवल इस तथ्य से जुड़ी है कि वरिष्ठ ग्रेड के स्कूली बच्चे व्यापक और अधिक व्यापक हो जाते हैं, बल्कि इस तथ्य से भी कि उच्च ऊर्जा लागत बच्चों के शरीर में कंकाल की मांसपेशियों के असमान प्रतिशत से जुड़ी होती है और किशोर। 10 साल के बच्चे में, कंकाल की मांसपेशियां शरीर के कुल वजन का 20% और 14 साल के बच्चों में - 26% होती हैं।

उपरोक्त आंकड़ों के आधार पर, यह गणना करना आसान है कि विभिन्न आयु और लिंग के स्कूली बच्चे 11,000 कदमों पर कितनी ऊर्जा खर्च करते हैं। यदि हम इस बात को ध्यान में रखें कि 10-16 वर्ष की आयु के लड़के प्रति दिन 2200-2900 किलो कैलोरी खर्च करते हैं, और लड़कियां 2000-2700 किलो कैलोरी और इन ऊर्जा इनपुट का 25-30% शारीरिक गतिविधि पर गिरना चाहिए, तो आंदोलन की कमी स्पष्ट हो जाती है, जो 10 -11 हजार कदम उठाते समय बनाया जाता है, जिससे शरीर की एरोबिक क्षमता में उल्लेखनीय कमी आती है। नतीजतन, हाँ और अधिकतम ऑक्सीजन की खपत सीधे संबंधित हैं: हरकतों (चलने) की संख्या जितनी अधिक होगी, उतना ही बेहतर होगा कार्यात्मक अवस्थाकार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम।

शारीरिक निष्क्रियता: समस्या का सार, रोगों से संबंध, स्वास्थ्य पर प्रभाव, कैसे लड़ें

हाइपोडायनेमिया को "सभ्यता की बीमारी" कहा जाता है, और पिछले सालडॉक्टरों ने वास्तव में अलार्म बजाया, क्योंकि न केवल वयस्क, बल्कि बच्चे भी हाइपोडायनेमिया के लिए अतिसंवेदनशील हो गए, और यह स्थिति, एक बीमारी नहीं होने के बावजूद, आगे बढ़ती है गंभीर उल्लंघन- मोटापा,।

हजारों वर्षों से, मनुष्य ने सभी प्रकार के गैजेट्स और उपकरणों का आविष्कार करके अपने जीवन को आसान बनाने के लिए काम किया है। आज दूरी को पार करने के लिए, आपको एक दर्जन किलोमीटर से अधिक चलने की आवश्यकता नहीं है, और भोजन प्राप्त करने के लिए आपको विशेष शारीरिक प्रयास भी नहीं करना पड़ता है।

हम घरेलू कामों के लिए उपकरणों पर भरोसा करके खुश हैं, सफाई एक रोबोट वैक्यूम क्लीनर द्वारा की जा सकती है, और एक वॉशिंग मशीन धोने का उत्कृष्ट काम करती है। रोजमर्रा की जिंदगी में अब ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है, आपको बस घरेलू उपकरणों के बटनों को सही ढंग से दबाने की जरूरत है।

उत्पादन के स्वचालन ने श्रमिकों के कार्यों को बहुत आसान बना दिया है, और यहां तक ​​​​कि उन व्यवसायों को भी जिन्हें बहुत पहले शारीरिक प्रयास की आवश्यकता नहीं थी, वे "गतिहीन" की श्रेणी में आ गए हैं।

बेशक, जीवन आरामदायक हो गया है, और निजी वाहनों और सभी प्रकार के गैजेट्स का उपयोग करते समय मुख्य महत्वपूर्ण संसाधन - समय - की काफी बचत होती है। साथ ही, यह समय चलने, जिम जाने के लिए पर्याप्त नहीं है, सुबह का व्यायाम... अर्थात्, समय की बचत सबसे महत्वपूर्ण चीज - मानव स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती है।

दिन भर की मेहनत के बाद घर जाना, कभी-कभी बस बैठना, कई लोग तुरंत टीवी के सामने या कंप्यूटर पर बैठे हुए सोफे पर एक क्षैतिज स्थिति लेते हैं, और सब कुछ के अलावा, पास में भोजन की एक प्लेट होती है, और यह अच्छा है अगर यह उपयोगी है, क्योंकि भोजन की आदतें बदल गई हैं। बेहतर के लिए नहीं, आंदोलन की कमी के समानांतर चयापचय संबंधी विकार बढ़ रहे हैं।

एक दशक पहले, बच्चे स्कूल के बाद सक्रिय रूप से बाहर घूम रहे थे, स्विमिंग पूल और खेल वर्गों का दौरा कर रहे थे। अब कई स्कूली बच्चों की फुरसत एक कंप्यूटर है, जो व्यावहारिक रूप से हर घर में है। बच्चों में शारीरिक निष्क्रियता कई वयस्कों की तुलना में और भी खतरनाक है, क्योंकि बढ़ते शरीर के लिए मांसपेशियों, हृदय, रक्त वाहिकाओं के पर्याप्त काम की आवश्यकता होती है।और मानसिक गतिविधि, बुद्धि का विकास, आगे सीखने की क्षमता भी इसी पर निर्भर करती है।

शारीरिक गतिविधि उचित कामकाज और स्वास्थ्य की गारंटी का मुख्य घटक है, यहां तक ​​\u200b\u200bकि प्राचीन चिकित्सकों को भी "आंदोलन जीवन है!" नियम पता था, लेकिन हाल के दशकों में हम में से अधिकांश इसके बारे में भूल जाते हैं, व्यक्तिगत आराम के बारे में अधिक चिंता करते हैं।

शारीरिक गतिविधि की कमी आंतरिक अंगों की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है, जिससे गंभीर विकृति का विकास होता है,भावनात्मक क्षेत्र, अवसाद, न्यूरोसिस के विकारों का कारण बनता है, हालांकि हम में से कई इन घटनाओं को पर्यावरणीय स्थिति, काम पर और स्कूल में तनाव, परिवार में समस्याओं से जोड़ते हैं। सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है, और आंदोलन हमारे जीवन की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

शारीरिक निष्क्रियता की समस्या में न केवल चिकित्सा, बल्कि सामाजिक पहलू भी हैं, क्योंकि आंदोलन की कमी से उत्पन्न होने वाली विकृति के लिए राज्य से गंभीर उपचार लागत की आवश्यकता होती है और रोगी स्वयं काम करने की क्षमता को सीमित करता है और यहां तक ​​​​कि विकलांगता का कारण भी बन जाता है। इसका ज्वलंत उदाहरण है हृदय रोगयुवा और सक्षम लोगों में अधिक बार निदान किया जाता है।

हाइपोडायनेमिया के कारण और शरीर पर इसका प्रभाव

शारीरिक निष्क्रियता एक अनुचित जीवन शैली का परिणाम है, और इसके मुख्य कारणों पर विचार किया जाता है:

• स्वचालित श्रम का उपयोग;
• शहरीकरण;
• "गतिहीन" व्यवसायों का प्रसार, मुख्य रूप से कंप्यूटर पर या कागजात के साथ काम करने की मांग अधिक है;
• दैनिक जीवन में तकनीकी प्रगति की उपलब्धियों का अनुप्रयोग;
• शारीरिक गतिविधि के प्रति सचेत इनकार।

ज्यादातर मामलों में, ये कारक हैं जो गतिशीलता को सीमित करने में निर्णायक हो जाते हैं, लेकिन ऐसा होता है कि शारीरिक निष्क्रियता स्वतंत्र कारणों से होती है और हमारी इच्छा के विपरीत होती है। इन मामलों में चोटें और गंभीर बीमारियां शामिल हैं जो शारीरिक गतिविधि में बाधा डालती हैं। हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि अपाहिज रोगियों को भी पेशीय तंत्र के अधिकतम संभव कार्य की आवश्यकता होती है, क्योंकि वे, किसी और की तरह नहीं हैं। बढ़ते जोखिम के कारण स्थिरीकरण खतरनाक हैऔर अन्य खतरनाक जटिलताओं।

बच्चों में पुरानी शारीरिक निष्क्रियता एक अनुचित जीवन शैली और दैनिक आहार के संगठन का परिणाम है।अक्सर इसका दोष माता-पिता के पास होता है, जो न केवल खुद एक सकारात्मक उदाहरण स्थापित नहीं करते हैं, बल्कि बच्चे के ख़ाली समय में खेल की भूमिका में वृद्धि में योगदान नहीं देते हैं।

बौद्धिक व्यवसायों की मांग अधिक हो गई है, और शिक्षा के बिना कई वांछित लक्ष्यों को प्राप्त करना मुश्किल है, इसलिए, पहली कक्षा से, बच्चों को विशेष रूप से सीखने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। डेस्क पर कई घंटे बिताने के बाद बच्चे थक जाते हैं, और सबसे अच्छा आरामपाना कंप्यूटर गेमया घर पर टीवी देखना, खासकर अगर माता-पिता इसमें हस्तक्षेप नहीं करते हैं। जिस तरह से स्कूल से घर आना-जाना नहीं होता, क्योंकि आधुनिक माता-पिता अपने बच्चों को कार से ले जाते हैं, और कुल शारीरिक गतिविधि में हाथ से हरकतें होती हैं, जिसमें स्कूल की दीवारों में फाउंटेन पेन होता है, घर पर एक कंप्यूटर माउस होता है। .

परिवार में पालन-पोषण के अलावा, शारीरिक शिक्षा शिक्षकों की ओर से कम योग्यता और अक्सर उनके काम के प्रति उदासीन रवैये द्वारा एक निश्चित नकारात्मक भूमिका निभाई जाती है। स्कूली बच्चे शारीरिक शिक्षा के पाठ के लिए प्रयास नहीं करते हैं, उनकी कमी के सभी प्रकार के कारण ढूंढते हैं। माता-पिता, अत्यधिक संरक्षकता के साथ, शिक्षा के इस स्तर पर भी योगदान करते हैं: वे बच्चे को कक्षाओं से बचा सकते हैं, क्योंकि पूरी तरह से स्वस्थ नहीं होने वाले बच्चों का प्रतिशत बढ़ रहा है, जिसका अर्थ है कि यदि बच्चा समय-समय पर बीमार है, तो उसे उपस्थित होने की आवश्यकता नहीं है शारीरिक शिक्षा।

बच्चों में हाइपोकिनेसिया (गतिशीलता की सीमा) की ओर ले जाने वाले अन्य कारण, परवरिश के अलावा, दैनिक आहार से स्वतंत्र कारक हो सकते हैं - प्रसवकालीन और जन्म की चोटें, बचपन में गंभीर संक्रमण, मस्तिष्क संबंधी शिथिलता और तंत्रिका तंत्र की विकृति, आंतरिक रोग खेल खेलते समय अंग वास्तव में contraindicated हैं।

गति की कमी होने पर शरीर में क्या होता है?

एक गतिहीन जीवन शैली के परिणाम

मांसपेशियों के विकास, उचित हृदय और संवहनी कार्य के लिए पर्याप्त शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। सक्रिय आंदोलनों के साथ, अंगों को रक्त वितरण में सुधार होता है, चयापचय बढ़ता है, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन बढ़ता है, धीरज विकसित होता है, प्रतिरक्षा और तनाव प्रतिरोध बनता है।

एक गतिहीन जीवन शैली का अर्थ नहीं है सक्रिय कार्यमांसपेशियों, जोड़ों, चयापचय प्रक्रियाओं में वृद्धि, इसलिए, पूरे दिन लेटने या बैठने के बाद भी, एक व्यक्ति बहुत थका हुआ महसूस करता है, और उन लोगों से भी अधिक जो लगातार कई घंटों तक सक्रिय रूप से चलते हैं।

मानव शरीर पर शारीरिक निष्क्रियता का प्रभाव बहुत अधिक है।ऐसा लगता है कि आंदोलन की कमी एक बीमारी नहीं है, बल्कि सिर्फ एक बाहरी स्थिति है, जो इसके अलावा, असुविधा का कारण नहीं बनती है, और यहां तक ​​\u200b\u200bकि इसके विपरीत - सोफे पर लेटना काफी सुखद है, हालांकि हाइपोकिनेसिया को भड़काने वाली स्थितियों की सूची प्रभावशाली है:

1. अधिक वजन;
2. धमनी का उच्च रक्तचाप;
3. जीर्ण और;
4. अंतःस्रावी चयापचय संबंधी विकार;
5. अवसाद, न्यूरोसिस;
6. , स्कोलियोसिस, ऑस्टियोपोरोसिस;
7. ब्रोन्कोपल्मोनरी सिस्टम के रोग।

जैसा कि आप देख सकते हैं, शारीरिक गतिविधि की कमी किसी न किसी तरह से सभी अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करती है, जिससे उनकी शिथिलता हो जाती है। लंबे समय तक शारीरिक निष्क्रियता पेशी तंत्र के क्रमिक शोष का कारण बनती है, इसके बाद हड्डियों में कैल्शियम की कमी और ऑस्टियोपोरोसिस होता है। हाइपोकिनेसिया से जुड़ी बढ़ी हुई भूख मोटापे का कारण बनती है, जो आगे चलकर व्यायाम में बाधा डालती है।

अतिरिक्त वजन, अंतःस्रावी-चयापचय परिवर्तन, एथेरोस्क्लेरोसिस धमनी उच्च रक्तचाप का कारण बनता है, हृदय विकृति के साथ कोरोनरी धमनियों को नुकसान होता है। मस्तिष्क भी ग्रस्त है: अपर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति और इसके जहाजों को नुकसान बौद्धिक क्षमताओं में कमी में योगदान देता है, स्मृति, ध्यान, मानसिक प्रदर्शन बिगड़ा हुआ है, न्यूरोसिस जैसी विकारों की प्रवृत्ति है, अनिद्रा है।

शारीरिक गतिविधि की कमी से पीठ और गर्दन की मांसपेशियों का शोष होता है, इसके बाद रीढ़ में अपक्षयी प्रक्रियाएं होती हैं। हमारे समय में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का निदान 30 साल की उम्र से और उससे भी पहले किया जाता है, और हाइपोडायनेमिया हर चीज के लिए जिम्मेदार है। बच्चों में, लंबे समय तक बैठने से रीढ़ की हड्डी में वक्रता पैदा होती है, जो आंतरिक अंगों के विकास और विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, विभिन्न विकृति का शिकार होती है।

हाइपोडायनेमिया के लक्षण

चूंकि अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि कोई बीमारी नहीं है, तो नहीं है विशिष्ट लक्षण, विशेष रूप से हाइपोकिनेसिया के बारे में बात कर रहे हैं। दूसरी तरफ, गतिहीन लोग इस स्थिति की कई नकारात्मक अभिव्यक्तियों का अनुभव करते हैं:

• मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में कमी;
• तेजी से थकान;
• चिड़चिड़ापन, बार-बार मिजाज, उदासीनता की प्रवृत्ति;
• कमी या, इसके विपरीत, भूख में अत्यधिक वृद्धि।

ये वही लक्षण बचपन में हाइपोडायनेमिया की विशेषता रखते हैं। इनके साथ मोटापा भी हो सकता है जिससे हर कोई पीड़ित है। अधिकलिंग, विकृति विज्ञान की परवाह किए बिना आधुनिक बच्चे पाचन तंत्र(जठरशोथ, कोलाइटिस, यकृत रोग)।

यदि आप जीवन शैली के बारे में नहीं सोचते हैं और इसे सामान्य करने के लिए तत्काल उपाय नहीं करते हैं, तो मांसपेशियों और हड्डियों में दर्द और कमजोरी वयस्कों में हाइपोडायनेमिया के वर्णित लक्षणों में शामिल हो जाएगी, एट्रोफिक परिवर्तनमासपेशीय तंत्र। समय के साथ, मोटापा, एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, कोरोनरी हृदय रोग विकसित होगा- हाइपोडायनेमिया के सबसे लगातार परिणाम, और फिर नकारात्मक लक्षणपहले से लिंक होगा विशिष्ट रोगअक्सर भूल जाते हैं और मूल कारण को अनदेखा कर देते हैं।

शारीरिक परेशानी के साथ-साथ शारीरिक गतिविधि की कमी वाले लोगों को भी बहुत सारी मनोवैज्ञानिक समस्याओं का अनुभव होता है। वे चिड़चिड़े, भावनात्मक रूप से अस्थिर, उदासीनता से ग्रस्त हैं, और कुछ मामलों में यह गंभीर अवसाद की बात आती है, यहां तक ​​​​कि किसी विशेषज्ञ के हस्तक्षेप की भी आवश्यकता होती है। पुरानी शारीरिक निष्क्रियता प्रतिरक्षा को कम करती है, लोग इसके लिए अतिसंवेदनशील हो जाते हैं विभिन्न संक्रमणअक्सर जुकाम हो जाता है।

निष्पक्ष सेक्स, खुशी के बिना शारीरिक गतिविधि में कमी के साथ, उपस्थिति में विशिष्ट परिवर्तनों पर ध्यान दें: चेहरे का पीलापन, आंखों के नीचे झुर्रियां और बैग की उपस्थिति, पेट की परिधि में वृद्धि, सेल्युलाईट। आंदोलन की कमी के ये संकेत जीवनशैली में बदलाव का संकेत दे सकते हैं।

गंभीर सर्जरी या चोट के बाद रोगियों में जबरन शारीरिक निष्क्रियता- एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक, थ्रोम्बोम्बोलिज़्म, स्ट्रोक, कंजेस्टिव निमोनिया, बेडसोर के रूप में जटिलताएं। इस तरह के परिणामों को रोकने के लिए, बिस्तर में व्यवहार्य व्यायाम की सिफारिश की जाती है, यदि आवश्यक हो, तो एक व्यायाम चिकित्सा प्रशिक्षक और एक मालिश चिकित्सक सहायता प्रदान करते हैं।

कुछ प्रकार के उपचार के बाद, सर्जरी सहित, जो स्थिर नहीं होती हैं, डॉक्टर कई प्रतिकूल प्रभावों को रोकने, हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार, रक्त प्रवाह के कारण ऊतक पुनर्जनन को बढ़ाने के लिए शीघ्र सक्रियण की जोरदार सलाह देते हैं, लेकिन कुछ रोगी दर्द का हवाला देते हुए इन सलाहों को अनदेखा कर देते हैं या डर, कमजोरी, और कभी-कभी महसूस करना - बस अस्पताल के बिस्तर से बाहर निकलने की इच्छा नहीं होना, उपचार की प्रक्रिया में पड़े "कानूनी" का आनंद लेना।

शारीरिक निष्क्रियता से कैसे निपटें?

हम सभी जानते हैं कि बीमारी को ठीक करने से रोकना आसान है। हाइपोकिनेसिया के मामले में, बीमारी के बारे में भाषण नहीं आएगा, अगर समय पर उचित उपाय किए जाते हैं। शारीरिक निष्क्रियता के लिए दवा उपचार प्रदान नहीं किया जाता है,और डॉक्टरों को उन मामलों में दवाओं और अन्य प्रक्रियाओं का सहारा लेने के लिए मजबूर किया जाता है जहां कुछ बीमारियां आंदोलन की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित हुई हैं।

शारीरिक निष्क्रियता को रोकने के लिए, कई घंटों का खाली समय आवंटित करना या महंगे व्यायाम उपकरण खरीदना आवश्यक नहीं है। शारीरिक निष्क्रियता को रोकने और एक सही जीवन शैली को व्यवस्थित करने के उपाय सभी के लिए उपलब्ध हैं, सरल हैं और इसकी आवश्यकता नहीं है माल की लागत... मुख्य इच्छा।

में शारीरिक गतिविधि के अनुपात को बढ़ाने की योजना शुरू करने से पहले दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगी, यह बुरी आदतों को छोड़ने के लायक है, जिनमें से सबसे आम धूम्रपान है। यह लत बौद्धिक कार्य, "गतिहीन" व्यवसायों के कई व्यक्तियों की विशेषता है, और उन युवाओं में व्यापक है जो खेल और शारीरिक संस्कृति का स्वागत नहीं करते हैं।

धूम्रपान के अलावा, यह स्थिति और आहार की प्रकृति को बढ़ाता है, इसलिए आहार को संतुलित करने की भी सलाह दी जाती है, इसे विटामिन, प्रोटीन के साथ सब्जियों, फलों, दुबला मांस और मछली के रूप में संतृप्त करना, देर से रात के खाने से इनकार करना शाम को, एक गिलास बीयर या अन्य शराब।

यदि ऐसा होता है कि गतिविधि का प्रकार आपको सक्रिय रूप से आगे बढ़ने की अनुमति नहीं देता है, तो आपको शारीरिक व्यायाम के लिए समय निर्धारित करना चाहिए - सुबह जिमनास्टिक, शाम को जिम की यात्रा, पार्क में दोपहर की सैर। हृदय और अन्य आंतरिक अंगों के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए, कम से कम आधे घंटे की शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, कम से कम 2 किमी पैदल चलना (अधिमानतः दिन में कई बार)। सभी मांसपेशी समूहों को सक्रिय करने के लिए दौड़ना बहुत फायदेमंद होता है।

आप अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और घर पर अपनी मांसपेशियों को "पंप" कर सकते हैं। मदद करने के लिए - डम्बल, एक विस्तारक, एक कूद रस्सी, एक व्यायाम बाइक, एक घरेलू क्षैतिज पट्टी। सरल व्यायाम प्रेस, पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे, पुश-अप और स्क्वैट्स उपयोगी होते हैं, जिन्हें खेल उपकरण की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं होती है।

उन लोगों के लिए एक बहुत अच्छी गतिविधि जिन्होंने हाइपोडायनेमिया से लड़ने का फैसला किया है, पूल की यात्रा है। तैरना रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है, कठोर करता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को रोकता है और साथ ही, बहुत सुरक्षित है, क्योंकि तैराकी के दौरान चोट का जोखिम न्यूनतम होता है। इसके अलावा, पानी तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है, शांत करता है और तनाव से राहत देता है।

साइकिल चलाने का उत्साह धीरे-धीरे फैल रहा है। कई लोग इस तरह से काम भी करते हैं, जबकि मांसपेशियों का विकास और समग्र स्वर में वृद्धि होती है। बड़े शहरों में, परिवहन का यह साधन समय बचाने में भी मदद करता है, जो कई किलोमीटर के ट्रैफिक जाम में खर्च किया जा सकता है।

मामले में जब, शारीरिक गतिविधि की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, कुछ बीमारियां विकसित हुई हैं, आपको निदान और उपचार के लिए डॉक्टर के पास जाने की जरूरत है, लेकिन यह याद रखने योग्य है कि दवाएं लेने से तर्कसंगत गतिशीलता, जिमनास्टिक और संभव नहीं होता है घर पर व्यायाम।

मोटापे से ग्रस्त मरीजों की एक विशेष श्रेणी के लोग होते हैं। यह विकृति एक गतिहीन जीवन के परिणामस्वरूप प्रकट होती है, और फिर इसे और भी अधिक सीमित कर देती है। शुरू करने से पहले मोटे व्यक्ति खेलकूद गतिविधियांडॉक्टर से परामर्श करना, भार के अनुमेय स्तर का निर्धारण करना अनिवार्य है, शायद - आपको व्यायाम चिकित्सा प्रशिक्षक की सेवाओं की आवश्यकता होगी। वही सिफारिश उन लोगों पर लागू होती है जो पीड़ित हैं उच्च रक्त चापमधुमेह मेलिटस, हृदय और मस्तिष्क रोग।

जबरन शारीरिक निष्क्रियता के मामले में, उदाहरण के लिए, फ्रैक्चर, सर्जरी, स्ट्रोक, मालिश चिकित्सक और विशेषज्ञों के बाद भौतिक चिकित्सा अभ्यास, जो जितना संभव हो सके, शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा।

गंभीर बीमारियों के बाद पुनर्वास के लिए विशेष केंद्रों में रहने की आवश्यकता हो सकती है जहां योग्य विशेषज्ञ काम करते हैं और विशिष्ट मांसपेशी समूहों के काम को बहाल करने के लिए आवश्यक सिमुलेटर हैं। कार्डियोलॉजिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट, ट्रूमेटोलॉजिस्ट, न्यूट्रिशनिस्ट की देखरेख में उपचार और पुनर्वास किया जाता है। शारीरिक गतिविधिमांसपेशियों की टोन बढ़ाने और आंतरिक अंगों के कामकाज को सामान्य करने के लिए फिजियोथेरेपी प्रक्रियाओं के साथ पूरक किया जा सकता है।

यदि रोगी गंभीर बीमारी के बाद बिस्तर पर पड़ा है, तो प्राथमिक कार्य थ्रोम्बोम्बोलिक जटिलताओं को रोकना है।इस उद्देश्य के लिए, न केवल उपयुक्त दवाओं की आवश्यकता होती है, बल्कि विशेष श्वास अभ्यास भी होते हैं, जो अस्पताल विभाग के कर्मचारियों द्वारा सिखाए जाते हैं।

सक्षम और अपेक्षाकृत स्वस्थ लोगों के लिए, हाइपोडायनेमिया से निपटने का एक शानदार तरीका एक फिटनेस क्लब का दौरा करना है, खेल कक्षया आउटडोर खेल के मैदान। बचपन से बच्चों को सुबह के व्यायाम, खेल वर्गों में कक्षाएं, एक पूल, ताजी हवा में टहलना और सक्रिय खेल से परिचित कराने की आवश्यकता है।

भौतिक निष्क्रियता - गंभीर समस्याआधुनिकता, लेकिन इसके खिलाफ लड़ा जाना चाहिए और किया जा सकता है।सौभाग्य से, एक स्वस्थ जीवन शैली धीरे-धीरे फैशनेबल हो रही है, जहां बुरी आदतों के लिए कोई जगह नहीं है, अधिक से अधिक बार आप "धावकों", साइकिल चालकों, अधिक से अधिक सड़कों पर मिल सकते हैं स्पोर्ट्स क्लब... मानवता ने समस्या को महसूस किया है और इससे निपटने की कोशिश कर रही है, और इससे यह आशा मिलती है कि भौतिक संस्कृति रोजमर्रा की जिंदगी का एक अभिन्न अंग बन जाएगी और हमें और हमारे बच्चों दोनों के लिए स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद करेगी।