स्वस्थ जीवन शैली क्या है। स्वस्थ जीवन शैली (HLS)। उचित पोषण के लिए उत्पाद

हम मानते हैं कि यह संभावना नहीं है कि कोई ऐसा होगा जो हमेशा सुंदर, ऊर्जा से भरा और खुश रहने का सपना नहीं देखता होगा। कभी-कभी कई लोग अलग-अलग खेल, जिम, डाइट, पार्कों में सैर करने की कोशिश करते हैं। हालाँकि, हम एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में क्या जानते हैं? शायद ही कोई ऐसा व्यक्ति मिले जो इसे पूरी तरह से देख सके। ऐसा क्यों हो रहा है? लोगों को अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने से क्या रोकता है? अच्छा दिखने और महसूस करने के लिए आपको क्या करना होगा? और लंबे और सफलतापूर्वक कैसे जिएं? इन सभी सवालों के जवाब हम थोड़ा नीचे देने की कोशिश करेंगे।

स्वस्थ जीवन शैली (HLS) - किस तरह का "चमत्कारिक जानवर"?

आज हर किसी का जीवन घटनाओं, तकनीक और प्रलोभनों से भरा हुआ है। हमारे विकसित समय में, लोगों को कहीं दौड़ने और जल्दी में, अधिकतम समय पर रहने के लिए उपयोग किया जाता है। जल्दी से काम करो, नई चीजें सीखो, फास्ट फूड खाओ, तुरंत प्रभाव से दवाओं के साथ इलाज करो। विश्राम और अपने आप पर प्राथमिक ध्यान देने के लिए कोई अतिरिक्त मिनट नहीं है। हालांकि, जल्दी या बाद में स्वास्थ्य विफल हो जाएगा। यह कभी भी समय पर नहीं होता है और हमेशा बुरे फल देता है।

इस परिणाम से बचना आसान है। बस स्वस्थ जीवन शैली के नियमों को जानें और उनका पालन करें। यह कैसा "जानवर" है? एक स्वस्थ जीवन शैली उपयोगी आदतों का एक जटिल है जो केवल मानव जीवन पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। इसकी मदद से आप स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, लंबी उम्र बढ़ा सकते हैं और खुश रह सकते हैं। स्वस्थ जीवन शैली विशेष रूप से प्रासंगिक है हाल के समय में... तकनीकी प्रगति, खराब पारिस्थितिकी और निष्क्रियता का लोगों पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। विभिन्न प्रकार के भार दिखाई देते हैं, जिससे बीमारियां होती हैं, जो अक्सर पुरानी होती हैं। ऐसे में स्वस्थ जीवनशैली हमारे समाज के लिए बेहद जरूरी है।

इसे कई सेलेब्रिटीज द्वारा प्रमोट किया जाता है।उदाहरण के लिए, जेसिका अल्बा, रिचर्ड गेरे, जेनिफर एनिस्टन, हेइडी क्लम, मैडोना और अन्य।

एक स्वस्थ जीवन शैली में क्या शामिल है?

एक स्वस्थ जीवन शैली रखने से सभी को अपने शरीर की देखभाल करने और देखभाल करने में मदद मिलती है। यह इसकी मजबूती, स्थिरता और ताकत में योगदान देता है। यह केवल एक शर्त के तहत सच है। आपको इसके सभी घटकों का उपयोग करने की आवश्यकता है। उनके कई वर्गीकरण हैं। हमने एक सरल और सार्थक चुना है। तो, एक स्वस्थ जीवन शैली में निम्न शामिल हैं:

• उचित पोषण;
• खेल;
• व्यक्तिगत स्वच्छता;
• विभिन्न प्रकार के सख्त;
• बुरी आदतों को नकारना या कम करना।

उचित पोषण

सही खाने का मतलब सबसे पहले सिर्फ खाना है। वे विभिन्न पदार्थों के साथ शरीर की पुनःपूर्ति प्रदान करते हैं जो इसे बढ़ने और कार्य करने में मदद करते हैं। उचित पोषण असाधारण रूप से संतुलित होना चाहिए।

एक व्यक्ति, विशेष रूप से अधिक वजन की समस्या के साथ, उचित पोषण के कई सिद्धांतों का पालन करना चाहिए:

1. भोजन विविध होना चाहिए।इसका मतलब है कि आहार में पशु और पौधे दोनों मूल के उत्पाद शामिल होने चाहिए;
2. आहार की कैलोरी सामग्री दैनिक दर से अधिक नहीं होनी चाहिए।प्रत्येक का अपना है। आपके कैलोरी सेवन की गणना करते समय, आपकी जीवनशैली के कई पहलुओं को ध्यान में रखा जाता है। उदाहरण के लिए, शारीरिक गतिविधि की उपस्थिति, अधिक वजन, बीमारी आदि।
3. दिन में कम से कम 5 भोजन।इनमें तीन मुख्य स्नैक्स और दो स्नैक्स शामिल हैं। आप भूखे नहीं रह सकते - यह एक स्वयंसिद्ध है। हमेशा अच्छा महसूस करने के लिए, एक ही समय में दिन में 5 बार खाना सीखें;
4. धीरे - धीरे खाओ।इस प्रकार, आप समय के साथ तृप्ति की भावना महसूस करेंगे, अधिक भोजन न करें और स्वाद का आनंद लें;
5. अपने भोजन को अच्छे से चबाएं।यह है पेट और संपूर्ण के लिए मोक्ष पाचन तंत्र... विशेषज्ञ भोजन को कम से कम बीस बार चबाने की सलाह देते हैं;
6. तरल खाओ।रोजाना सूप का सेवन अवश्य करें। वे उत्सर्जन को बढ़ावा देते हैं आमाशय रस... इस तरह, सूप अन्य व्यंजनों को पचाने की प्रक्रिया को सरल बनाते हैं;
7. हम विटामिन से भरपूर सब्जियां और फल खाते हैं।यह एक बेहतरीन स्नैक विकल्प है। ताजी सब्जियां और फल न केवल भूख को तृप्त करेंगे, बल्कि कमी को भी पूरा करेंगे पोषक तत्व;
8. पियो, पियो और फिर से पियो।प्रति दिन पानी की दर 1.5-2 लीटर है। चाय, कॉफी और सूप की कोई गिनती नहीं है। सुबह खाली पेट एक गिलास पानी पिया जाता है। स्वाद के लिए, आप नींबू जोड़ सकते हैं;
9. हम किण्वित दूध उत्पादों का उपयोग करते हैं।कम वसा सबसे अच्छा है, लेकिन वसा रहित नहीं है। इनमें स्वस्थ प्रोटीन होता है और तेजी से पाचन को बढ़ावा देता है;
10. आलस न करें, ताजा बना खाना ही खाएं।समय के साथ, भोजन अपने लाभकारी गुणों को खो देता है।

स्वस्थ भोजन के नियम काफी सरल हैं और इसके लिए विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है। आज, बहुत सारी सेवाएं उपलब्ध हैं, जहां हर किसी को अपनी पसंद के व्यंजन मिलेंगे, व्यंजनों की कैलोरी सामग्री और खपत किए गए पानी की मात्रा को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।

खेल और शारीरिक गतिविधि

हमारा शरीर हमारा मुख्य साधन है। इसकी सहायता से हम अपने सभी कार्य कर सकते हैं। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि शरीर हमेशा क्रम में रहे। सबसे पहले, आपको इसका उपयोग करने की आवश्यकता है। आंदोलन ही जीवन है।यह बेहतर नहीं हो सकता। एक उदाहरण के रूप में एक कार को लें। यदि यह कई वर्षों से बेकार पड़ा है, तो यह जंग खाकर अनुपयोगी हो जाएगा। वैसे ही हमारा शरीर है। हम जितना कम चलते हैं, बीमारी का खतरा उतना ही अधिक होता है। यदि आपके पास बहुत खाली समय है तो अच्छा है। आप समूह कक्षाओं में जा सकते हैं, जिम में कसरत कर सकते हैं या नृत्य कर सकते हैं। बहुत सारे विकल्प हैं। लेकिन क्या होगा अगर आप एक व्यस्त व्यक्ति हैं और आपके पास लगभग खाली समय नहीं है? आपके लिए आदर्श - सुबह की कसरत... इसे प्रतिदिन १०-१५ मिनट समर्पित करें और आपका शरीर हमेशा शीर्ष स्थिति में रहेगा।

इंटरनेट पर आप पा सकते हैं बड़ी राशिव्यायाम और सुबह के व्यायाम के बारे में जानकारी। उदाहरण के लिए, हमने कई विकल्प चुने हैं।

10 मिनट में चार्ज करें

पिलेट्स स्टाइल एक्सरसाइज

सुबह का योग

उपरोक्त के अलावा, दौड़ने का मानव शरीर पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है। सुबह हो या शाम टहलना आपके हौसले को बुलंद करेगा। दौड़ने के लिए दर्शनीय स्थलों को चुनकर आप अपने दिमाग को अनावश्यक विचारों से मुक्त कर सकते हैं और आराम कर सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि चुनते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप उनका आनंद लें।

व्यक्तिगत स्वच्छता और स्वस्थ नींद

हार्डनिंग

बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए, यह सख्त होने लायक है। यह शरीर को प्रतिकूल से लड़ने में मदद करता है बाहरी कारक... प्रतिरोधक क्षमता और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के कई ज्ञात तरीके हैं:

1. वायु स्नान करना।यह सबसे किफायती और आसान तरीका... अक्सर ताजी हवा में टहलने की व्यवस्था करने की कोशिश करें, परिसर को हवादार करें। गर्मी में शहर से बाहर जाएं। स्वच्छ वन वायु सबसे अधिक सबसे अच्छी रोकथामरोग;
2. धूप सेंकना।सूरज के संपर्क में आना इंसानों के लिए कम प्रभावी नहीं है। हालांकि, आपको उससे सावधान रहना चाहिए और दोपहर के समय सीधी किरणों से बचना चाहिए। इसके अलावा, जलने और हीट स्ट्रोक की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए;
3. नंगे पैर चलना।हमारे पैरों में कई संवेदनशील बिंदु होते हैं। उनकी मालिश से महत्वपूर्ण अंगों के काम का सामान्यीकरण होता है;
4. मलबा- सख्त करने का नरम और कोमल तरीका। यह छोटे बच्चों के लिए भी उपयुक्त है। इस प्रक्रिया में शरीर को मसाज दस्तानों, वॉशक्लॉथ या से रगड़ना शामिल है गीला तौलिया;
5. खंगालना ठंडा पानी - सबसे प्रसिद्ध तरीका। आप पूरे या आंशिक रूप से डूश कर सकते हैं। प्रक्रिया के बाद अपने आप को एक सूखे तौलिये से पोंछना महत्वपूर्ण है;
6. ठंडा और गर्म स्नान ... ठंडे और गर्म पानी के बारी-बारी से त्वचा को टोन मिलता है, शरीर को फिर से जीवंत और कठोर बनाता है।
7. शीतकालीन तैराकी... इस प्रकार के सख्त होने के लिए एक जिम्मेदार और सावधान रवैये की आवश्यकता होती है। प्रक्रियाओं को शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

बुरी आदतों की अस्वीकृति

हम धूम्रपान, शराब और नशीली दवाओं के खतरों के बारे में गहरी और लंबी बात नहीं करेंगे। यह एक सर्वविदित तथ्य है। हम बहुत आशा करते हैं कि आप में से प्रत्येक, हमारे पाठक, आपके स्वास्थ्य की सराहना करते हैं और लंबे समय से इन विनाशकारी आदतों को छोड़ चुके हैं या अब इसके रास्ते पर हैं।

स्वस्थ जीवन शैली में सहायता के रूप में आधुनिक प्रौद्योगिकियां

हमारे समय में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए। मोबाइल फोन, टैबलेट और पर्सनल कंप्यूटर के लिए बड़ी संख्या में उपयोगी सेवाएं हैं। उनका लक्ष्य एक स्वस्थ और के मार्ग पर मदद करना है एक पूरा जीवन... हमने इन एप्लिकेशन को कई प्रकारों में विभाजित किया है। उद्देश्य के आधार पर, वे हैं:

शारीरिक गतिविधि के लिए

ऐसी सेवाओं को मोटे तौर पर विभाजित किया जा सकता है:

• दूरी काउंटर... वे धावकों और लंबी सैर के प्रेमियों के लिए उपयोगी होंगे;
• प्रशिक्षण कार्यक्रम... उनमें व्यायाम शामिल हैं विभिन्न शैलियाँऔर गंतव्य;
• व्यक्तिगत कोच... ऐसी सेवाओं में आपके कसरत के बारे में सभी जानकारी होती है, भार की सुरक्षा के लिए प्रेरित और निगरानी करती है।
• हृदय गति मापएक बहुत ही महत्वपूर्ण एप्लीकेशन है। इसके साथ, आप सुनिश्चित होंगे कि आप शरीर को अधिभारित नहीं करते हैं।

कैलोरी काउंटर

उनके साथ, आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन का निर्धारण कर सकते हैं और उन खाद्य पदार्थों को रिकॉर्ड कर सकते हैं जिनका आपने उपभोग किया था। आमतौर पर, ऐसी सेवाओं में कैलोरी सामग्री के संकेत वाले उत्पादों की सूची होती है;

• नशे में पानी की मात्रा की गिनती;
• स्मार्ट अलार्म घड़ीआपको सोने के लिए आवश्यक समय की गणना करता है;
• बुरी आदतों से छुटकारा पाने में मदद करना।

हमारा शरीर हमारा मंदिर है, और स्वस्थ रहने और अच्छा महसूस करने के लिए हमें इसकी देखभाल करनी चाहिए। अधिकांश लोग शायद ही कभी परवाह करते हैं पौष्टिक भोजनऔर जीवनशैली, लेकिन साथ ही वे इस बात से बहुत चिंतित हैं कि विभिन्न बीमारियों से कैसे उबरें, वजन कम करें, प्राकृतिक त्वचा का रंग बहाल करें और शरीर में हल्कापन महसूस करें। अपने शरीर को अपने भौतिक खोल के रूप में सोचें जिसे आपको जीने की जरूरत है। यदि आप लगातार जंक फूड का दुरुपयोग करते हैं, तो आपका खोल तेजी से खराब हो जाएगा। जबकि आप बाहर सामान्य दिख सकते हैं, खोल के अंदर उतना अच्छा नहीं है जितना आप चाहते हैं।

आज, महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण अंग(गुर्दे, हृदय, फेफड़े, पित्ताशय की थैली, यकृत, पेट, आंत, आदि) अच्छी तरह से काम कर सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह हमेशा ऐसा ही रहेगा। इसलिए कल स्वस्थ रहने के लिए आपको आज अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना होगा।

अच्छा स्वास्थ्य न केवल उचित पोषण पर निर्भर करता है और शारीरिक व्यायाम, अच्छा मानसिक स्वास्थ्य, स्वस्थ आत्म-सम्मान और स्वस्थ जीवन शैली का होना भी आवश्यक है। यह लेख न केवल आज, बल्कि भविष्य में भी आपको स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए 45 युक्तियाँ प्रदान करता है।

1. खूब पानी पिएं।

हम में से ज्यादातर लोग वास्तव में हर दिन पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं। पानी हमारे शरीर के ठीक से काम करने के लिए जरूरी है। क्या आप जानते हैं कि हमारे शरीर का 60% से अधिक हिस्सा पानी से बना है? इसलिए नियमित रूप से अच्छा पानी पीना बहुत जरूरी है ताकि शरीर ठीक से काम करे, शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाएं और सही मेटाबॉलिज्म हो। आपको नियमित रूप से पानी पीने की जरूरत है, क्योंकि यह लगातार हमारे शरीर को पेशाब, मल त्याग, पसीने और सांस के जरिए छोड़ता है। हमें कितने पानी की आवश्यकता है, यह इस पर निर्भर करता है कई कारकजैसे नमी, आपका शारीरिक गतिविधि, आपका वजन, लेकिन सामान्य तौर पर हमें दिन में कम से कम दो लीटर साफ पानी पीना चाहिए।

2. पर्याप्त नींद लें।

यदि आपने पर्याप्त नींद नहीं ली, तो इसका मतलब है कि आप ताकत हासिल नहीं कर सके और दिन के दौरान आप सुस्त रहेंगे और किसी तरह अपनी ऊर्जा को फिर से भरने के लिए, आप छोटे स्नैक्स के लिए तैयार होंगे, जो अक्सर अस्वास्थ्यकर भोजन का उल्लेख करते हैं। भरपूर आराम करें और आपको स्फूर्तिदायक नाश्ता करने की आवश्यकता नहीं होगी। इसके अलावा, नींद की कमी से समय से पहले बुढ़ापा आ जाता है।

3. ध्यान करें।

ध्यान मन को संतुलित करता है और आत्मा को विकसित करता है। शायद सबसे अच्छा, सरल और प्रभावी तरीकाअपने जीवन में शांति और शांति लाएं।

4. एक सक्रिय जीवन शैली।

एक घंटे के लिए सप्ताह में 2 बार न केवल शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने की जरूरत है, मैं फिटनेस करता हूं। आपको हर दिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहना चाहिए। आंदोलन ही जीवन है। अध्ययनों से पता चला है कि नियमित शारीरिक गतिविधि लाता है बहुत बड़ा लाभहमारे स्वास्थ्य के लिए, जिसमें जीवन प्रत्याशा बढ़ाना, बीमारी के जोखिम को कम करना, शरीर के कार्य में सुधार और वजन कम करना शामिल है। यदि संभव हो, तो परिवहन को पैदल चलने से बदलें, सीढ़ियों तक लिफ्ट करें। घर पर जिमनास्टिक करें।

5. व्यायाम।

ऐसे व्यायाम चुनें जिन्हें आप पसंद करते हैं और उन्हें स्वस्थ और आनंददायक तरीके से करें। साथ काम करने का प्रयास करें विभिन्न भागआपका शरीर। बास्केटबॉल, फ़ुटबॉल, तैराकी, टेनिस, दौड़ना, बैडमिंटन, और बहुत कुछ जैसे आपके पूरे शरीर का विकास करने वाले खेलों का प्रयास करें।

6. अधिक फल खाएं।

7. अधिक सब्जियां खाएं।

फलों की तरह, सब्जियां हमारे स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक हैं। यदि संभव हो तो, आपको प्रतिदिन सब्जियों का सेवन करने की आवश्यकता है, और इससे भी बेहतर, यदि वे आपके आहार का आधार हैं।

8. ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो रंग में जीवंत हों।

चमकीले रंगों वाले फल और सब्जियां एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं। एंटीऑक्सिडेंट अच्छी स्वास्थ्य सामग्री हैं क्योंकि वे हमारे शरीर में मुक्त कणों को परिमार्जन करते हैं जो हमारी कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं।

9. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कटौती करें।

एक भोजन में जितने अधिक योजक होते हैं और जितने अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ पकाए जाते हैं, वे मानव शरीर को उतना ही कम लाभ पहुंचाते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खराब होते हैं क्योंकि संसाधित होने पर वे अपना अधिकांश पोषण मूल्य खो देते हैं और इसमें ऐसे संरक्षक होते हैं जो हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं।

10. खुद से प्यार करो।

इस बारे में सोचें कि आप 1-10 के पैमाने पर खुद से कितना प्यार करते हैं? अगर आपने पांच से कम अंक बनाए हैं, तो सोचें कि ऐसा क्यों हुआ। अगर आप खुद से प्यार नहीं करते हैं और अपने बारे में बुरा सोचते हैं, तो आपके आस-पास के लोग आपसे ज्यादा प्यार नहीं करेंगे। अपने बारे में सकारात्मक रहें और अपने आप में ऐसे गुण खोजें जिनके लिए आपको प्यार और सराहना की जा सके।

11. नंगे पैर चलें और दौड़ें।

अपने नंगे पैरों को जमीन से छूने से कई सकारात्मक परिणाम मिलते हैं। प्रयास करें और खुद देखें।

12. अपने जीवन से नकारात्मक लोगों को हटा दें।

सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आपको लगातार नकारात्मक विचारों वाले लोगों को अपने बगल में नहीं रखना चाहिए, क्योंकि वे आपकी भलाई और जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

13. नकारात्मकता को अपने से दूर करें।

अपने विचारों और मनोदशा को सुनें। यदि आप पाते हैं कि आपके मन में नियमित रूप से नकारात्मक विचार आते हैं या खराब मूडफिर इसे विपरीत दिशा में ठीक करने का प्रयास करें। अक्सर लोग बहुत अधिक भोजन सिर्फ इसलिए खाते हैं क्योंकि उनका मूड खराब होता है और वे इसे भोजन के साथ खत्म करना चाहते हैं। लेकिन यह उन्हें केवल अपने लिए बदतर बनाता है।

14. अस्वास्थ्यकर भोजन से बचें।

वी आधुनिक दुनियाबड़ी संख्या में हानिकारक उत्पाद बनाए जिनका हम हर दिन सामना करते हैं। इन उत्पादों में शराब, मिठाई, आटा उत्पाद शामिल हैं। इनमें से कौन से खाद्य पदार्थ आपके आहार में हैं? उन्हें ढूंढें और कम से कम उनकी खपत की मात्रा को कम करने का प्रयास करें।

15. सही ढंग से सांस लें।

ऑक्सीजन है जरूरी महत्वपूर्ण स्रोतजिंदगी। आप सांस लेना जानते हैं, लेकिन क्या आप सही तरीके से सांस ले रहे हैं? ऐसा लगता है कि यह मुश्किल है, लेकिन तथ्य यह है कि वहाँ है भारी संख्या मेजो लोग उथली सांस लेते हैं और छोड़ते हैं, जिससे फेफड़े एक छोटे से हिस्से में ऑक्सीजन से भर जाते हैं।

16. भावनात्मक भोजन।

कई बार लोग अपनी भावनात्मक भूख को भोजन से भरना चाहते हैं। अर्थात्, वे तब खाते हैं जब वे उदासी, आक्रोश, अवसाद और इसी तरह महसूस करते हैं। हालाँकि, भावनात्मक भोजन आपको कभी भी खुश नहीं करेगा क्योंकि आप एक शून्य को भरने की कोशिश कर रहे हैं जिसका भोजन से कोई लेना-देना नहीं है।

17. छोटा भोजन करें।

अपने शरीर को अतिरिक्त भोजन के साथ अधिभारित किए बिना पर्याप्त भोजन प्राप्त करने के लिए अधिक भोजन न करने का प्रयास करें।

18. धीरे-धीरे और शांति से खाएं।

जब हम खाते हैं तो हमें जल्दी नहीं करना चाहिए, हमें भोजन को निगलने से पहले अच्छी तरह से चबाना चाहिए। इस तरह आप अपने शरीर को भोजन पचाने में मदद करते हैं। अगर आप आराम के माहौल में अपने भोजन का सेवन करते हैं तो यह भी अच्छा है।

19. उद्देश्य के साथ जियो।

लक्ष्यहीन अस्तित्व को शायद ही जीवन कहा जा सकता है। अपने आप से सवाल पूछें कि आप क्या या किसके रहते हैं, आपके जीवन का अर्थ क्या है, आप क्या निशान छोड़ेंगे? ये बहुत गहरे और दार्शनिक प्रश्न हैं, लेकिन देर-सबेर प्रत्येक व्यक्ति इन्हें अपने आप से पूछता है। अपने जीवन में एक उद्देश्य खोजें और अपने जीवन को अधिक सामंजस्यपूर्ण और स्वस्थ बनाने का प्रयास करें।

20. तली हुई चीजों को ना कहें।

फास्ट फूड और किसी भी अन्य तले हुए भोजन का सेवन कम करें। इनमें न केवल बहुत अधिक कैलोरी होती है, बल्कि ये ऐसे पदार्थों से भी भरपूर होते हैं जो आपके शरीर के लिए हानिकारक होते हैं। यदि आप सुस्त महसूस करते हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि यह अनुचित आहार के कारण है।

21. मीठे खाद्य पदार्थों को ना कहें।

ये मिठाई, पेस्ट्री, चॉकलेट, कुकीज़, केक और बहुत कुछ हैं। वे न केवल फायदेमंद हैं, बल्कि शरीर के लिए हानिकारक भी हैं।

22. अपनी मुद्रा में सुधार करें।

अच्छा आसन सांस लेने में सुधार करता है और आपको स्वस्थ और अधिक आकर्षक बनाता है। आपका मूड भी सही पोस्चर पर निर्भर करता है। अपनी पीठ को सीधा करके चलने की कोशिश करें और ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं।

23. कैफीन और शर्करा युक्त पेय से बचें।

24. शराब न पीएं।

कैफीन की तरह, शराब एक मूत्रवर्धक है। इसके अलावा, यह बार-बार साबित हो चुका है कि शराब आपके पूरे शरीर को और विशेष रूप से कई अंगों को अथाह नुकसान पहुंचाती है।

25. अपना पसंदीदा खाना बनाना सीखें।

जब आप स्वयं भोजन तैयार करते हैं, तो आप नियंत्रित करते हैं कि उनमें क्या मिलाया जाता है और भोजन कैसे संसाधित किया जाता है। साथ ही, मुख्य बिंदु यह है कि आप अपने द्वारा पकाए जाने वाले व्यंजन में निहित भोजन की गुणवत्ता देख सकते हैं।

26. ना कहना सीखें।

पेश किए जाने पर यदि खाने का मन न हो तो विनम्रता से मना कर दें। यह सहमत होने और फिर बहुत अधिक भोजन से पीड़ित होने से बेहतर है।

27. पानी का एक छोटा पात्र अपने साथ रखें।

इस प्रकार, यदि आवश्यक हो तो आप हमेशा अपने जल संतुलन की भरपाई कर सकते हैं। यह आपके पैसे भी बचाता है और आपको अपने स्थानीय स्टोर पर पानी या शक्करयुक्त पेय खरीदने की ज़रूरत नहीं है।

28. धूम्रपान छोड़ो।

सिगरेट के खतरों के बारे में सभी लोग जानते हैं, इस लालसा को दूर करने और बुरी आदत से छुटकारा पाने के लिए ही यह रहता है।

29. सेकेंड हैंड धुएं से बचें।

जब आप धूम्रपान करने वाले व्यक्ति के बगल में खड़े होते हैं, तो आपको हानिकारक धुएं का अपना हिस्सा भी प्राप्त होता है। धूम्रपान करने वाले लोगों से दूर रहने की कोशिश करें।

30. स्वस्थ नाश्ता।

यदि आपको काम करते समय भूख लगती है, तो नाश्ते के लिए हाथ में कुछ फल या मेवे रखना एक अच्छा विचार है। यह एक स्वादिष्ट, स्वस्थ और हल्का नाश्ता होगा।

31. फलों और सब्जियों के शेक पिएं।

ये शेक विटामिन और पोषक तत्व प्राप्त करने का एक त्वरित तरीका है। बस अपने पसंदीदा फल को ब्लेंडर में डालें, 30 सेकंड प्रतीक्षा करें और आपका काम हो गया।

32. शाकाहारी भोजन में संक्रमण।

शाकाहारी जीवन शैली के लाभों के लिए पहले से ही भारी मात्रा में प्रमाण हैं, इसलिए इसमें गहराई में जाने का कोई मतलब नहीं है। केवल एक चीज जो हम पेश कर सकते हैं, वह है कुछ महीनों तक मांस के सेवन के बिना जीने की कोशिश करना और भलाई और स्वास्थ्य में बदलाव को देखना।

33. कच्चे खाद्य आहार का प्रयास करें।

शाकाहार के बाद हल्कापन और स्वास्थ्य के लिए अगला कदम कच्चा भोजन है, जो मानव शरीर को और भी अधिक लाभ प्रदान करता है। कच्चा भोजन न केवल स्वास्थ्य में सुधार करता है, बल्कि ऊर्जा, हल्कापन, जोश और शांति भी देता है।

34. अधिक बार बाहर रहें।

यदि आप एक कार्यालय कर्मचारी हैं और सुबह से शाम तक कार्यालय में बैठते हैं, तो जब भी संभव हो काम से ध्यान हटाने के लिए बाहर जाने की कोशिश करें, कुछ ताजी हवा लें, अपने पैरों को फैलाएं, अपनी आंखों को आराम दें और और भी बहुत कुछ करें। वीकेंड पर आपको अकेले या दोस्तों के साथ, हो सके तो टहलने भी जाना चाहिए।

35. निकटतम पर्यावरण का उचित पोषण में अनुवाद करें

यह आपको उस समाज में कम होने में मदद करेगा जहां उपभोग करने की प्रथा है। हानिकारक उत्पादऔर आप उन्हें आजमाने के लिए कम ललचाएंगे। और साथ ही आप अपने दोस्तों और प्रियजनों को स्वस्थ बनाएंगे।

एक स्वस्थ जीवन शैली मानव व्यवहार की एक व्यक्तिगत प्रणाली है जो वास्तविक वातावरण (प्राकृतिक, तकनीकी और सामाजिक) और सक्रिय दीर्घायु में शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण सुनिश्चित करती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली बनाता है सबसे अच्छी स्थितिशारीरिक और के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए मानसिक प्रक्रियायें, जो विभिन्न रोगों की संभावना को कम करता है और मानव जीवन प्रत्याशा को बढ़ाता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली हमें अपने लक्ष्यों और उद्देश्यों को पूरा करने में मदद करती है, हमारी योजनाओं को सफलतापूर्वक लागू करती है, कठिनाइयों का सामना करती है, और यदि आवश्यक हो, तो भारी अधिभार के साथ। अच्छा स्वास्थ्य, स्वयं व्यक्ति द्वारा समर्थित और मजबूत, उसे एक लंबा और आनंदमय जीवन जीने की अनुमति देगा। स्वास्थ्य प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत रूप से और समग्र रूप से पूरे समाज की एक अमूल्य संपत्ति है। आप अपने स्वास्थ्य को कैसे सुधार सकते हैं? उत्तर सरल है - एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें।

1. दिन का शासन और मानव स्वास्थ्य।

व्यक्ति का पूरा जीवन समय के वितरण के तरीके में गुजरता है, आंशिक रूप से मजबूर, सामाजिक से जुड़ा हुआ आवश्यक गतिविधियाँ, आंशिक रूप से एक व्यक्तिगत योजना के अनुसार। तो, उदाहरण के लिए, छात्र की दैनिक दिनचर्या परिभाषित की जाती है पाठ्यक्रमएक शैक्षणिक संस्थान में कक्षाएं, एक सैनिक का शासन - एक सैन्य इकाई के कमांडर द्वारा अनुमोदित दैनिक दिनचर्या, एक कामकाजी व्यक्ति का शासन - कार्य दिवस की शुरुआत और अंत।

इस प्रकार, एक आहार एक व्यक्ति के जीवन की एक स्थापित दिनचर्या है, जिसमें काम, भोजन, आराम और नींद शामिल है।

मानव जीवन की विधा का मुख्य घटक उसका कार्य है, जो भौतिक और आध्यात्मिक मूल्यों के निर्माण के उद्देश्य से एक उद्देश्यपूर्ण मानवीय गतिविधि है।

मानव जीवन की विधा को सबसे पहले उसकी प्रभावी श्रम गतिविधि के अधीन होना चाहिए। एक कामकाजी व्यक्ति एक निश्चित लय में रहता है: उसे एक निश्चित समय पर उठना चाहिए, अपने कर्तव्यों का पालन करना चाहिए, खाना चाहिए, आराम करना चाहिए और सोना चाहिए। और यह आश्चर्य की बात नहीं है - प्रकृति में सभी प्रक्रियाएं एक डिग्री या किसी अन्य सख्त लय के अधीन हैं: मौसम वैकल्पिक, रात दिन की जगह लेती है, दिन फिर से रात को बदल देता है। लयबद्ध गतिविधि जीवन के बुनियादी नियमों में से एक है और किसी भी कार्य की नींव में से एक है।

महत्वपूर्ण गतिविधि के तरीके के तत्वों का एक तर्कसंगत संयोजन अधिक प्रदान करता है उत्पादक कार्यमानव और उच्च स्तरउसका स्वास्थ्य। संपूर्ण जीव समग्र रूप से मानव श्रम गतिविधि में भाग लेता है। श्रम लय एक शारीरिक लय निर्धारित करता है: कुछ घंटों में शरीर तनाव में होता है, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय बढ़ता है, रक्त परिसंचरण बढ़ता है, और फिर थकान की भावना प्रकट होती है; अन्य घंटों में, जब भार कम हो जाता है, आराम थकान के बाद आता है, शक्ति और ऊर्जा बहाल हो जाती है। भार और आराम का सही विकल्प एक उच्च मानव प्रदर्शन का आधार है।

अब विश्राम के प्रश्न पर ध्यान देना आवश्यक है। आराम आराम या जोरदार गतिविधि की स्थिति है जो ताकत और प्रदर्शन की बहाली की ओर ले जाती है।

प्रदर्शन को बहाल करने का सबसे प्रभावी तरीका सक्रिय आराम है, जो आपको अपने खाली समय का तर्कसंगत उपयोग करने की अनुमति देता है। काम के प्रकारों का विकल्प, मानसिक और शारीरिक श्रम का सामंजस्यपूर्ण संयोजन, शारीरिक संस्कृति शक्ति और ऊर्जा की प्रभावी बहाली प्रदान करती है। शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए खाली समय का उपयोग करते हुए, एक व्यक्ति को हर दिन, सप्ताहांत पर साप्ताहिक, अगले अवकाश के दौरान आराम करने की आवश्यकता होती है।

2. तर्कसंगत पोषण और स्वास्थ्य के लिए इसका महत्व।

लोगों की स्वस्थ और कुशल होने की शाश्वत इच्छा ने इस तथ्य को जन्म दिया है कि हाल के वर्षों में बहुत अधिक ध्यान देना शुरू हो गया है तर्कसंगत पोषणएक स्वस्थ जीवन शैली के महत्वपूर्ण घटकों में से एक के रूप में। सही, वैज्ञानिक रूप से आधारित पोषण मानव स्वास्थ्य, प्रदर्शन और दीर्घायु के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त है।

भोजन के साथ, एक व्यक्ति को सभी आवश्यक तत्व प्राप्त होते हैं जो शरीर को ऊतकों के महत्वपूर्ण कार्यों के विकास और रखरखाव के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं।

शरीर को जिन पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, उन्हें छह मुख्य प्रकारों में विभाजित किया जाता है: कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन, खनिज और पानी। सही खाने का मतलब है अंदर आना पर्याप्तऔर सही संयोजन में वह सब कुछ जो शरीर को चाहिए।

उचित पोषण, सबसे पहले, एक विविध आहार है, किसी व्यक्ति की आनुवंशिक विशेषताओं, उसकी उम्र, शारीरिक गतिविधि, पर्यावरण की जलवायु और मौसमी विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए। यह शरीर को अपनी आनुवंशिक क्षमता को अधिकतम करने की अनुमति देता है, लेकिन शरीर इस क्षमता को पार करने में सक्षम नहीं है, भले ही पोषण कितनी अच्छी तरह व्यवस्थित हो।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कोई भी खाद्य पदार्थ अपने आप में अच्छा या बुरा नहीं है। पोषण का महत्वएक डिग्री या किसी अन्य के लिए, सभी खाद्य उत्पादों में है, लेकिन कोई आदर्श भोजन भी नहीं है। यह न केवल महत्वपूर्ण है कि हम क्या खाते हैं, बल्कि हम कितना खाते हैं, कब खाते हैं और किन संयोजनों में कुछ खाद्य पदार्थ खाते हैं।

आइए शरीर के लिए आवश्यक मुख्य प्रकार के पोषक तत्वों पर करीब से नज़र डालें।

कार्बोहाइड्रेट - कार्बनिक यौगिककार्बन, हाइड्रोजन और ऑक्सीजन से मिलकर बना है। वे सभी में निहित हैं खाद्य उत्पाद, लेकिन वे अनाज, फलों और सब्जियों में विशेष रूप से प्रचुर मात्रा में हैं।

उनकी रासायनिक संरचना की जटिलता के अनुसार, कार्बोहाइड्रेट को दो समूहों में विभाजित किया जाता है: सरल और जटिल कार्बोहाइड्रेट।

सभी कार्बोहाइड्रेट की मूल इकाई चीनी है जिसे ग्लूकोज कहा जाता है। ग्लूकोज एक साधारण चीनी है।

कुछ बचा हुआ साधारण शर्कराएक दूसरे के साथ मिलकर जटिल शर्करा बनाते हैं। सभी कार्बोहाइड्रेट की मूल इकाई चीनी है जिसे ग्लूकोज कहा जाता है। ग्लूकोज एक साधारण चीनी है।

साधारण शर्करा के कई अवशेष एक दूसरे के साथ मिलकर जटिल शर्करा बनाते हैं।

एक ही शर्करा के अणुओं के हजारों अवशेष, एक दूसरे से जुड़कर, एक पॉलीसेकेराइड बनाते हैं: लगभग 50 हजार विभिन्न प्रकार के प्रोटीन होते हैं। उन सभी में चार तत्व होते हैं: कार्बन, हाइड्रोजन, ऑक्सीजन और नाइट्रोजन, जो एक निश्चित तरीके से एक दूसरे के साथ मिलकर अमीनो एसिड बनाते हैं। अमीनो एसिड 20 प्रकार के होते हैं। एक यौगिक जिसमें बड़ी संख्या में अमीनो एसिड होते हैं उसे पॉलीपेप्टाइड कहा जाता है। प्रत्येक प्रोटीन अपने तरीके से रासायनिक संरचनाएक पॉलीपेप्टाइड है। अधिकांश प्रोटीन में औसतन 300-500 अमीनो एसिड अवशेष होते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुछ बैक्टीरिया और सभी पौधे उन सभी अमीनो एसिड को संश्लेषित करने में सक्षम हैं जिनसे प्रोटीन बनते हैं।

विटामिन कार्बनिक हैं रासायनिक यौगिक, शरीर के लिए जरूरीसामान्य वृद्धि, विकास और चयापचय के लिए। विटामिन कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन या वसा से संबंधित नहीं होते हैं। वे अन्य रासायनिक तत्वों से बने होते हैं और शरीर को ऊर्जा प्रदान नहीं करते हैं।

खट्टे फल विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत हैं। फलों और सब्जियों से विटामिन सी की सही मात्रा प्राप्त करना प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए जिंक भी बहुत महत्वपूर्ण है - इसमें एंटीवायरल और एंटीटॉक्सिक प्रभाव होते हैं। आप इसे समुद्री भोजन से, अपरिष्कृत अनाज और शराब बनाने वाले के खमीर से प्राप्त कर सकते हैं। आपको भी पीना है टमाटर का रस- इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन ए होता है।

आपको प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। प्रतिरक्षा के सुरक्षात्मक कारक प्रोटीन से निर्मित होते हैं - एंटीबॉडी (इम्युनोग्लोबिन)। यदि आप थोड़ा मांस, मछली, अंडे, डेयरी व्यंजन, नट्स खाते हैं, तो वे बस नहीं बन सकते।

प्रोबायोटिक्स:

मात्रा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ खाना अच्छा है फायदेमंद बैक्टीरियाजीव में। उन्हें प्रोबायोटिक कहा जाता है और इसमें प्याज और लीक, लहसुन, आर्टिचोक और केले शामिल हैं।

वसंत ऋतु में और सर्दियों के अंत में शरीर में विटामिन की कमी हो जाती है। आप, निश्चित रूप से, विटामिन के बक्से और जार जानते हैं। कुछ विटामिन युक्त मीठी गोलियां खरीदेंगे और लगभग पूरा पैक एक ही बार में खा लेंगे। फिर अचानक, बिना किसी स्पष्ट कारण के, मतली शुरू होती है, सरदर्द.... यह जीव आपको इसके बारे में बताता है बढ़ी हुई सामग्रीविटामिन। इसलिए, विटामिन की तैयारी केवल एक डॉक्टर की सिफारिश पर या कम से कम वयस्कों की अनुमति से ली जा सकती है।

मानव शरीर की संरचना में विभिन्न प्रकार के पदार्थ शामिल हैं: लोहा, कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, आदि। लेकिन मानव शरीर में सबसे अधिक पानी है। उदाहरण के लिए, मस्तिष्क में 80% पानी, मांसपेशियों में 76%, हड्डियों में 25% होता है।

विकास की प्रक्रिया में जानवरों ने दस विशेष रूप से जटिल अमीनो एसिड को संश्लेषित करने की क्षमता खो दी है, जिन्हें आवश्यक कहा जाता है। वे उन्हें पौधे और जानवरों के भोजन के साथ तैयार करवाते हैं। ऐसे अमीनो एसिड डेयरी उत्पादों (दूध, पनीर, पनीर), अंडे, मछली, मांस, साथ ही सोयाबीन, बीन्स और कुछ अन्य पौधों के प्रोटीन में पाए जाते हैं।

पाचन तंत्र में, प्रोटीन अमीनो एसिड में टूट जाते हैं, जो रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाते हैं और कोशिकाओं में प्रवेश करते हैं। कोशिकाओं में, वे अपने स्वयं के प्रोटीन का निर्माण करते हैं, जो किसी दिए गए जीव की विशेषता है।
खनिज पदार्थ - अकार्बनिक यौगिक, जो शरीर के वजन का लगभग 5% है। खनिज सेवा करते हैं सरंचनात्मक घटकदांत, मांसपेशियां, रक्त कोशिकाएं और हड्डियां। वे के लिए आवश्यक हैं मांसपेशी में संकुचन, रक्त जमावट, प्रोटीन संश्लेषण और कोशिका झिल्ली पारगम्यता। भोजन से शरीर को खनिज प्राप्त होते हैं।

खनिजों को दो वर्गों में वर्गीकृत किया गया है: मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स।
मैक्रोन्यूट्रिएंट्स - कैल्शियम, फास्फोरस, पोटेशियम, सल्फर, सोडियम, क्लोरीन और मैग्नीशियम - शरीर द्वारा अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा में आवश्यक होते हैं।

ट्रेस तत्व: लोहा, मैंगनीज, तांबा, आयोडीन, कोबाल्ट, जस्ता और फ्लोरीन। इनकी जरूरत कुछ कम है।

पानी शरीर के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है, जो इसके द्रव्यमान का 2/3 हिस्सा है। पानी सभी जैविक तरल पदार्थों का मुख्य घटक है। यह पोषक तत्वों और विषाक्त पदार्थों के लिए विलायक के रूप में कार्य करता है। शरीर के तापमान को नियंत्रित करने और अम्ल-क्षार संतुलन बनाए रखने में पानी की भूमिका महान है; पानी शरीर में सभी रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल होता है।

स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए भोजन के लिए, यह शरीर को आवश्यक मात्रा में सभी आवश्यक पोषक तत्व और सही संयोजन प्रदान करना चाहिए। मानव शरीर- एक जटिल तंत्र। मानव स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि एक व्यक्ति कितनी ऊर्जा प्राप्त करता है और कितना खर्च करता है और उसके सभी अंग कितनी सामंजस्यपूर्ण रूप से काम करते हैं, जिससे आवश्यक स्तर की महत्वपूर्ण गतिविधि प्रदान होती है।

3. प्रभाव मोटर गतिविधिऔर सख्त

एक व्यक्ति को सक्रिय फलदायी जीवन के लिए तैयार करने में भौतिक संस्कृति ने हमेशा अग्रणी भूमिका निभाई है। वह भावनात्मक उत्तेजनाओं की ताकत और शरीर की शारीरिक जरूरतों की पूर्ति के बीच असंतुलन की समस्या को सफलतापूर्वक हल कर सकती है। यह सही रास्तामानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए।

शारीरिक संस्कृति का किसी व्यक्ति की अचानक और मजबूत कार्यात्मक उतार-चढ़ाव के अनुकूल होने की क्षमता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। कुल मिलाकर, एक व्यक्ति में 600 मांसपेशियां होती हैं, और इस शक्तिशाली लोकोमोटर उपकरण को निरंतर प्रशिक्षण और व्यायाम की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों की गति मस्तिष्क में जाने वाले तंत्रिका आवेगों की एक विशाल धारा बनाती है, सामान्य स्वर बनाए रखती है तंत्रिका केंद्र, उन्हें ऊर्जा के साथ चार्ज करें, भावनात्मक अधिभार से छुटकारा पाएं। इसके अलावा, जो लोग लगातार इसमें लगे हुए हैं शारीरिक शिक्षा, बाह्य रूप से अधिक आकर्षक दिखते हैं। शराब के सेवन, धूम्रपान और नशीली दवाओं की लत को रोकने के लिए शारीरिक शिक्षा सबसे अच्छा उपाय है।

व्यायाम व्यक्ति को आत्मविश्वास देता है। जो लोग लगातार शारीरिक शिक्षा में लगे रहते हैं वे कम तनावग्रस्त होते हैं, वे चिंता, चिंता, अवसाद, क्रोध और भय से बेहतर तरीके से निपटते हैं। वे न केवल अधिक आसानी से आराम करने में सक्षम हैं, बल्कि यह भी जानते हैं कि कुछ अभ्यासों की मदद से भावनात्मक तनाव को कैसे दूर किया जाए। शारीरिक रूप से प्रशिक्षित लोग बीमारी का बेहतर विरोध करते हैं, अधिक आसानी से सो जाते हैं, बेहतर नींद लेते हैं और पर्याप्त नींद लेने के लिए कम समय लेते हैं। कुछ शरीर विज्ञानियों का मानना ​​है कि हर घंटे की शारीरिक गतिविधि व्यक्ति के जीवन को दो से तीन घंटे तक बढ़ा देती है।

रोजाना सुबह की एक्सरसाइज- अनिवार्य न्यूनतमदिन के लिए शारीरिक गतिविधि। आपको इसे उसी तरह बनाने की जरूरत है जैसे सुबह अपना चेहरा धोना।

हार्डनिंगकई पर्यावरणीय कारकों (उदाहरण के लिए, कम या ) के प्रतिकूल प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध में वृद्धि है उच्च तापमान) इन कारकों के शरीर पर व्यवस्थित प्रभाव से।

आधुनिक आवास, कपड़े, परिवहन आदि मानव शरीर पर तापमान, आर्द्रता, धूप जैसे वायुमंडलीय प्रभावों के प्रभाव को कम करते हैं। हमारे शरीर पर ऐसे प्रभावों को कम करने से पर्यावरणीय कारकों के प्रति इसका प्रतिरोध कम हो जाता है। सख्त होना एक शक्तिशाली स्वास्थ्य उपाय है। इसकी मदद से कई बीमारियों से बचा जा सकता है और लंबे लक्ष्यों के लिए काम करने की क्षमता, जीवन का आनंद लेने की क्षमता को बरकरार रखा जा सकता है। सर्दी की रोकथाम में सख्त करने की भूमिका विशेष रूप से महान है। तड़के की प्रक्रियाएं उनकी संख्या को 2-4 गुना कम कर देती हैं, और कुछ मामलों में वे सर्दी से पूरी तरह छुटकारा पाने में मदद करती हैं। सख्त होने का शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है, केंद्रीय स्वर को बढ़ाता है तंत्रिका तंत्रएस, रक्त परिसंचरण में सुधार, चयापचय को सामान्य करता है।
शरीर को सख्त करते समय जिन मुख्य शर्तों को पूरा करना चाहिए, वे हैं सख्त प्रक्रियाओं का व्यवस्थित उपयोग और प्रभाव के बल में क्रमिक वृद्धि। यह याद रखना चाहिए कि सख्त होने की समाप्ति के बाद 2-3 महीनों में, शरीर के प्रतिरोध के पहले से प्राप्त स्तर में गिरावट शुरू हो जाती है।

सख्त होने का सबसे आम रूप ताजी, ठंडी हवा का उपयोग है। इसके लिए गर्म मौसम में लंबी सैर, लंबी पैदल यात्रा, खुली खिड़की वाले कमरे में सोना अच्छा होता है।

घर पर फर्श पर नंगे पांव चलना उपयोगी है, और इस दौरान पहली बार! मिनट, फिर हर हफ्ते 1 मिनट की अवधि बढ़ाएं। ठंड के मौसम में, हल्के कपड़ों में स्कीइंग, आइस स्केटिंग, धीमी तड़के वाली जॉगिंग के साथ चलना अच्छी तरह से पूरक है। प्रतिरोध में वृद्धि कम तामपानखुली हवा में या सावधानीपूर्वक हवादार क्षेत्र में सुबह के व्यायाम में भी योगदान देता है।

मजबूत सख्त कारक पानी है। तापमान के अलावा, पानी का त्वचा पर यांत्रिक प्रभाव पड़ता है, जो एक प्रकार की मालिश है जो रक्त परिसंचरण में सुधार करती है।
सख्त पानी से पोंछने या भिगोने के रूप में किया जा सकता है। वे कम से कम 33-35 डिग्री के तापमान पर पानी से बुझाने लगते हैं और फिर हर 6-7 दिनों में पानी को एक डिग्री तक ठंडा किया जाता है। यदि शरीर के अंग में कोई परिवर्तन नहीं होता है, तो पानी का तापमान नल के तापमान (10-12 डिग्री) तक लाया जा सकता है।

खुले पानी में तैरने से सख्त प्रभाव पड़ता है। इस मामले में, पानी की जलन हवा के संपर्क में आती है। तैराकी करते समय, तैराकी के दौरान मांसपेशियों का बढ़ा हुआ काम शरीर को गर्म करने में योगदान देता है। शुरुआत में नहाने की अवधि 4-5 मिनट होती है, धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 15-20 मिनट कर दिया जाता है। बहुत लंबे समय तक बहुत ठंडे पानी में नहाने या नहाने के दौरान बढ़ा हुआ मेटाबॉलिज्म गर्मी के नुकसान की भरपाई नहीं कर सकता और शरीर हाइपोथर्मिक हो जाता है। नतीजतन, एक व्यक्ति सख्त होने के बजाय अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है।

सख्त कारकों में से एक सूर्य का जोखिम है। यह वासोडिलेशन का कारण बनता है, हेमटोपोइएटिक अंगों की गतिविधि को बढ़ाता है, विटामिन डी के निर्माण को बढ़ावा देता है। यह बच्चों में रिकेट्स की रोकथाम के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

सूर्य के संपर्क में आने की अवधि शुरू में 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। इसे धीरे-धीरे बढ़ाकर 40-50 मिनट कर दिया जाता है, लेकिन अब और नहीं। यह याद रखना चाहिए कि सूर्य के अत्यधिक संपर्क से शरीर का अधिक गर्म होना, सनस्ट्रोक और जलन हो सकती है।

ये स्वास्थ्य के मुख्य घटक हैं। याद रखें: एक स्वस्थ जीवन शैली आपको उन मूल्यवान व्यक्तित्व लक्षणों को बड़े पैमाने पर प्रकट करने की अनुमति देती है जो आधुनिक गतिशील विकास की स्थितियों में बहुत आवश्यक हैं। यह, सबसे पहले, उच्च मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन, सामाजिक गतिविधि, रचनात्मक दीर्घायु है। एक सार्वजनिक क्षेत्र के रूप में स्वास्थ्य के प्रति एक कर्तव्यनिष्ठ और जिम्मेदार रवैया सभी लोगों के जीवन और व्यवहार का आदर्श बन जाना चाहिए। एक स्वस्थ जीवन शैली को व्यापक रूप से अपनाना राष्ट्रीय महत्व का मामला है, और साथ ही यह हम में से प्रत्येक के लिए चिंता का विषय है।

मानव स्वास्थ्य को मजबूत करने में योगदान देने वाली जीवन शैली का निर्माण तीन स्तरों पर किया जाता है।

बुरी आदतों की अस्वीकृति। धूम्रपान का नुकसान।

बुरी आदतों में शराब का सेवन, धूम्रपान, नशीली दवाओं की लत और मादक द्रव्यों का सेवन शामिल हैं। ये सभी मानव स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, विनाशकारी रूप से उसके शरीर पर कार्य करते हैं और पैदा करते हैं विभिन्न रोग... तम्बाकू धूम्रपान सबसे आम बुरी आदतों में से एक है। समय के साथ, यह धूम्रपान करने वाले की शारीरिक और मानसिक निर्भरता का कारण बनता है।
सबसे पहले, फुफ्फुसीय प्रणाली तंबाकू के धुएं से पीड़ित होती है, फेफड़ों के रक्षा तंत्र नष्ट हो जाते हैं, और पुरानी बीमारी- धूम्रपान करने वालों की ब्रोंकाइटिस।

तम्बाकू सामग्री का एक हिस्सा लार में घुल जाता है और पेट में जाकर श्लेष्मा झिल्ली की सूजन का कारण बनता है, जो बाद में विकसित होता है पेप्टिक छालापेट या ग्रहणी।
तम्बाकू धूम्रपान हृदय प्रणाली की गतिविधि के लिए बेहद हानिकारक है और अक्सर दिल की विफलता, एनजाइना पेक्टोरिस, रोधगलन और अन्य बीमारियों की ओर जाता है।
तंबाकू के धुएं में रेडियोधर्मी पदार्थ कभी-कभी बनने का कारण बन सकते हैं कैंसरयुक्त ट्यूमर... तंबाकू के धुएं में तीन हजार से अधिक हानिकारक पदार्थ होते हैं। उन सभी को याद रखना असंभव है। लेकिन आपको विषाक्त पदार्थों के तीन मुख्य समूहों को जानना होगा:

रेजिन। मजबूत कार्सिनोजेन्स और पदार्थ होते हैं जो ब्रोंची और फेफड़ों के ऊतकों को परेशान करते हैं। ८५% मामलों में फेफड़े का कैंसर धूम्रपान के कारण होता है। धूम्रपान करने वालों में मुंह और स्वरयंत्र के कैंसर भी प्रमुख हैं। रेजिन धूम्रपान करने वालों की खांसी और पुरानी ब्रोंकाइटिस का कारण हैं।
निकोटिन। निकोटीन एक उत्तेजक मादक पदार्थ है। किसी भी दवा की तरह, यह नशे की लत, नशे की लत और नशे की लत है। हृदय गति और रक्तचाप बढ़ाता है। मस्तिष्क की उत्तेजना के बाद अवसाद तक एक महत्वपूर्ण गिरावट आती है, जिससे निकोटीन की खुराक बढ़ाने की इच्छा होती है। एक समान दो-चरण तंत्र सभी मादक उत्तेजकों में निहित है: पहले वे उत्तेजित करते हैं, फिर निकास करते हैं। धूम्रपान की पूर्ण समाप्ति के साथ वापसी सिंड्रोम हो सकता है जो अधिक से अधिक 2-3 सप्ताह तक रहता है। अधिकांश बार-बार होने वाले लक्षणनिकोटीन की वापसी - चिड़चिड़ापन, नींद की गड़बड़ी, कंपकंपी, चिंता, स्वर में कमी।
ये सभी लक्षण स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा नहीं करते हैं, वे दूर हो जाते हैं और अपने आप पूरी तरह से गायब हो जाते हैं।

लंबे ब्रेक के बाद शरीर में निकोटीन का पुन: प्रवेश जल्दी से लत को बहाल करता है।

जहरीली गैसें (कार्बन मोनोऑक्साइड, हाइड्रोजन साइनाइड, नाइट्रिक ऑक्साइड, आदि):

कार्बन मोनोऑक्साइड या कार्बन मोनोऑक्साइड तंबाकू के धुएं वाली गैसों का मुख्य विषैला घटक है। यह हीमोग्लोबिन को नुकसान पहुंचाता है, जिसके बाद हीमोग्लोबिन ऑक्सीजन ले जाने की क्षमता खो देता है। इसलिए, धूम्रपान करने वाले पुरानी ऑक्सीजन भुखमरी से पीड़ित होते हैं, जो शारीरिक परिश्रम के दौरान स्पष्ट रूप से प्रकट होता है। उदाहरण के लिए, सीढ़ियाँ चढ़ते समय या जॉगिंग करते समय धूम्रपान करने वालों को जल्दी से सांस लेने में तकलीफ होती है।

कार्बन मोनोऑक्साइड रंगहीन और गंधहीन होता है, इसलिए यह विशेष रूप से खतरनाक होता है और अक्सर घातक विषाक्तता का कारण बनता है। तंबाकू के धुएं से कार्बन मोनोऑक्साइड और कार से निकलने वाली गैसें एक ही पदार्थ के साथ समान होती हैं रासायनिक सूत्र- सीओ. केवल तंबाकू के धुएं में इसकी अधिक मात्रा होती है।

हाइड्रोजन साइनाइड और नाइट्रिक ऑक्साइड भी फेफड़ों को प्रभावित करते हैं, जिससे हाइपोक्सिया बढ़ जाता है ( ऑक्सीजन भुखमरी) जीव की।

कम से कम एक नंबर याद रखने की कोशिश करें: तंबाकू का धुआंइसमें 384,000 एमपीसी जहरीले पदार्थ होते हैं, जो एक कार के निकास से चार गुना अधिक है। दूसरे शब्दों में, एक मिनट के लिए सिगरेट पीना लगभग चार मिनट के लिए निकास धुएं में सीधे सांस लेने के समान है।

तंबाकू के धुएं का न केवल धूम्रपान करने वाले पर बल्कि उसके आस-पास के लोगों पर भी हानिकारक प्रभाव पड़ता है। इस मामले में, धूम्रपान न करने वालों को सिरदर्द, अस्वस्थता और ऊपरी के रोग होते हैं श्वसन तंत्र, तंत्रिका तंत्र की गतिविधि और रक्त की संरचना में नकारात्मक परिवर्तन होते हैं। इसका विशेष रूप से हानिकारक प्रभाव पड़ता है दूसरे हाथ में सिगरेटबच्चों के लिए।

तंबाकू धूम्रपान की रोकथाम के महत्वपूर्ण क्षेत्र जनसंख्या की नैतिकता, सामान्य और चिकित्सा संस्कृति में सुधार और मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक प्रभाव के अन्य उपाय हैं।
शराब का नुकसान।

शराब का सभी प्रणालियों और अंगों पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह रक्त में अच्छी तरह से घुल जाता है और पूरे शरीर में इसके द्वारा ले जाया जाता है।

पेट में जाना इथेनॉलइसके श्लेष्म झिल्ली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के माध्यम से - पूरे पाचन क्रिया पर। बार-बार शराब के सेवन से यह क्रोनिक अल्कोहलिक गैस्ट्र्रिटिस का कारण बन सकता है।

शराब का लीवर पर बहुत हानिकारक प्रभाव पड़ता है, जो बड़ी मात्रा में शराब का सामना करने में असमर्थ होता है। अत्यधिक परिश्रम के साथ यकृत के कार्य से उसकी कोशिकाओं की मृत्यु हो जाती है और सिरोसिस का विकास होता है।
शराब के सेवन से होता है गंभीर उल्लंघनअंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि में, मुख्य रूप से अग्न्याशय और जननांग।

मुख्य समस्या यह है कि गैर-राज्य उद्यमों द्वारा उत्पादित अधिकांश मादक पेय में बड़ी मात्रा में जहरीले पदार्थ होते हैं।

मस्तिष्क विशेष रूप से शराब से ग्रस्त है, जिसके परिणामस्वरूप आंदोलनों का समन्वय बिगड़ा है, भाषण और लिखावट बदल जाती है, व्यक्ति का नैतिक और बौद्धिक स्तर कम हो जाता है, और भविष्य में व्यक्तित्व का सामाजिक क्षरण होता है। बौद्धिक क्षमता और नैतिक स्तर कम हो रहे हैं, सभी रुचियां एक ही समस्या के आसपास बनती हैं - शराब पाने के लिए। पीने वाले की आकांक्षाओं के अनुरूप, पूर्व मित्रों को नए लोगों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। पारिवारिक मित्र और कार्य मित्र भुला दिए जाते हैं। चोरी, धोखाधड़ी, जालसाजी, डकैती और नशे की प्रवृत्ति वाले व्यक्तियों के साथ संदिग्ध परिचित हैं। व्यवहार का प्रमुख उद्देश्य मादक पेय पदार्थों की खरीद के लिए धन प्राप्त करना है।

वोडका शराब की तुलना में बीयर शराब तेजी से बनती है!

बीयर मानव हार्मोन को प्रभावित करती है:

1. पुरुषों में: पुरुष सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कम हो जाता है। उसी समय, महिला सेक्स हार्मोन का उत्पादन शुरू होता है, जिससे परिवर्तन होते हैं दिखावटपुरुष।

2. महिलाओं में: कैंसर होने की संभावना बढ़ जाती है, आवाज रूखी हो जाती है, "बीयर व्हिस्कर्स" दिखाई देते हैं।
नशे और शराब की रोकथाम की मुख्य दिशाएँ श्रम शिक्षा, अच्छे आराम का संगठन, जनसंख्या की संस्कृति और स्वास्थ्य साक्षरता में सुधार, साथ ही मनोवैज्ञानिक, शैक्षणिक और प्रशासनिक-कानूनी प्रकृति के उपाय हैं।

मादक पदार्थों की लत।

नशीली दवाओं के उपयोग के तथ्य को स्थापित करने के कई तरीके हैं:
तेजी से दवा परीक्षण।
द्वारा अप्रत्यक्ष संकेतनशीली दवाओं का उपयोग और नशीली दवाओं की लत।
दवा परीक्षण की प्रक्रिया में।

नशीली दवाओं के उपयोग और व्यसन के अप्रत्यक्ष संकेत: याद रखें कि ये अल्पकालिक व्यसनों के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
मौसम और परिवेश की परवाह किए बिना, लंबी आस्तीन हमेशा उपलब्ध होती है।
प्रकाश की परवाह किए बिना अस्वाभाविक रूप से संकीर्ण या चौड़ी पुतलियाँ।
एक अलग नज़र।
अक्सर - मैला दिखना, सूखे बाल, सूजे हुए हाथ; काले, सड़े हुए, "टूटे हुए" दांत "भांग" के रूप में।
अक्सर आसन झुक जाता है।
स्लेड, "फैला हुआ" भाषण।
मुंह से शराब की गंध के अभाव में अजीब और धीमी गति से चलना।
सरकारी अधिकारियों से मिलने से बचने की स्पष्ट इच्छा।
सवालों के जवाब देने में चिड़चिड़ापन, कठोरता और अनादर।
उसके घर में आने के बाद आपकी चीजें या पैसा गायब हो जाता है।
नशा करने वाले आमतौर पर इंजेक्शन के निशान नहीं दिखाते हैं, लेकिन कभी-कभी उन्हें देखा जा सकता है पीछे की ओरब्रश, लेकिन सामान्य तौर पर, अनुभवी ड्रग एडिक्ट खुद को कहीं भी इंजेक्ट करते हैं, और बालों के नीचे सिर पर त्वचा को छोड़कर, शरीर के सभी क्षेत्रों में निशान तलाशने की आवश्यकता होती है। अक्सर, इंजेक्शन के निशान न केवल कई लाल बिंदुओं की तरह दिखते हैं, बल्कि नसों के साथ घने नीले-बैंगनी रंग के डोरियों में विलीन हो जाते हैं।
जीव नव युवकऔसतन 7 साल से अधिक समय तक नशीली दवाओं के उपयोग को रोकता है। बच्चे का शरीर बहुत छोटा होता है। एक नशेड़ी की औसत जीवन प्रत्याशा 25 वर्ष है। नशा करने वाले बच्चों की संख्या खतरनाक दर से बढ़ रही है। नशीली दवाओं की लत, बच्चों और किशोरों में शराब की तीव्र वृद्धि राष्ट्र के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।

तो, हम निम्नलिखित निष्कर्ष निकाल सकते हैं:
स्वास्थ्य किसी व्यक्ति की सामान्य मनोदैहिक स्थिति है, जो उसके पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण को दर्शाता है और श्रम, सामाजिक और जैविक कार्यों के पूर्ण प्रदर्शन को सुनिश्चित करता है।
स्वास्थ्य काफी हद तक जीवनशैली पर निर्भर करता है, हालांकि स्वस्थ जीवन शैली की बात करें तो सबसे पहले उनका मतलब बुरी आदतों का अभाव है। यह, निश्चित रूप से, एक आवश्यक है, लेकिन पर्याप्त नहीं है। एक स्वस्थ जीवन शैली में मुख्य चीज स्वास्थ्य का सक्रिय निर्माण है, जिसमें इसके सभी घटक शामिल हैं। इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा बुरी आदतों, काम और आराम की व्यवस्था, पोषण प्रणाली, विभिन्न सख्त और विकासात्मक अभ्यासों की अनुपस्थिति से कहीं अधिक व्यापक है; इसमें स्वयं से, किसी अन्य व्यक्ति से, सामान्य रूप से जीवन के साथ-साथ होने की सार्थकता के साथ संबंधों की एक प्रणाली भी शामिल है, जीवन के ल्क्ष्यऔर मूल्य, आदि। नतीजतन, स्वास्थ्य के निर्माण के लिए, स्वास्थ्य और बीमारियों की समझ का विस्तार करना और स्वास्थ्य के विभिन्न घटकों (शारीरिक, मानसिक, सामाजिक और आध्यात्मिक) को प्रभावित करने वाले कारकों के पूरे स्पेक्ट्रम का कुशलता से उपयोग करना आवश्यक है, स्वास्थ्य-सुधार में महारत हासिल करना, स्वस्थ जीवन शैली के प्रति दृष्टिकोण बनाने वाले, प्रकृति के अनुकूल तरीके और प्रौद्योगिकियां।
एक स्वस्थ जीवन शैली काफी हद तक छात्र के मूल्य अभिविन्यास, विश्वदृष्टि, सामाजिक और नैतिक अनुभव पर निर्भर करती है। सामाजिक मानदंड, एक स्वस्थ जीवन शैली के मूल्यों को छात्रों द्वारा व्यक्तिगत रूप से महत्वपूर्ण के रूप में स्वीकार किया जाता है, लेकिन वे हमेशा सार्वजनिक चेतना द्वारा विकसित मूल्यों से मेल नहीं खाते हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण आज किसी भी व्यक्ति के लिए एक जरूरी विषय है, चाहे वह वयस्क हो या बच्चा, स्कूली छात्र या छात्र। कभी-कभी परिवार में, माता-पिता अपने बच्चों में एक स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति लाते हैं, जिसकी शुरुआत पहले से होती है पूर्वस्कूली उम्र... किंडरगार्टन, स्कूल, मीडिया आज स्वस्थ जीवन शैली और इसके घटक तत्वों को बढ़ावा देने में सक्रिय रूप से शामिल हैं: शारीरिक शिक्षा, जिमनास्टिक और विभिन्न प्रकार के आहार। इस प्रवृत्ति के कारण हैं।

बात यह है कि आधुनिक जीवनएक व्यक्ति से अपने स्वयं के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपने श्रम, समय और सबसे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य के बड़े निवेश की मांग करता है। खराब पारिस्थितिकी, गतिहीन काम करने की स्थिति, खराब गुणवत्ता वाले उत्पाद और खराब आहार, विभिन्न उपकरणों से हानिकारक विकिरण और कई अन्य कारकों से भी स्थिति बढ़ जाती है जो हमारे मानसिक और शारीरिक कल्याण को प्रभावित कर सकते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि आधुनिक चिकित्सा ने विभिन्न प्रकार की बीमारियों के उपचार में महत्वपूर्ण सफलता हासिल की है, यह अक्सर उन मामलों में शक्तिहीन हो जाता है जहां मानव शरीर अब दवाओं और चिकित्सा उपायों की मदद से भी बीमारी से लड़ने में सक्षम नहीं है। . ऐसे मामलों से बचने के लिए, आपको विशेष निवारक तकनीकों और नियमों को जानने और उनका पालन करने की आवश्यकता है, जो एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार हैं।

इस प्रशिक्षण में, हम आपको स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने, स्वस्थ खाने की आदतें, व्यायाम और खेल, निर्माण कैसे करें, इस पर मुफ्त ऑनलाइन पाठों की एक श्रृंखला प्रदान करते हैं। इष्टतम मोडदिन, और अपने मानसिक स्वास्थ्य को भी बनाए रखें। पाठ्यक्रम कार्यक्रम हर किसी को अपनी स्वस्थ जीवन शैली प्रणाली बनाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा, या यह क्या है?

स्वस्थ जीवनशैली (स्वस्थ जीवनशैली) एक व्यक्ति का कौशल है, जिसमें उसके स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने और बीमारियों को रोकने के उद्देश्य से विशेष कार्यों (या, इसके विपरीत, ऐसे कार्यों को करने से इनकार करने) की क्षमता शामिल है।

रोग प्रतिरक्षण रोग के कारणों को रोकने या समाप्त करने के उपायों की प्रणाली को कहा जाता है। रोकथाम होता है अलग - अलग स्तर: प्राथमिक रोकथाम रोगों की शुरुआत के कारणों और कारकों को खत्म करने के उपायों की एक प्रणाली है, माध्यमिक रोकथाम मौजूदा बीमारी की प्रगति की रोकथाम है, और तृतीयक रोकथाम बीमारियों की पुनरावृत्ति की रोकथाम है। एक स्वस्थ जीवन शैली के ढांचे के भीतर, यह ठीक से विचार करने के लिए प्रथागत है प्राथमिक रोकथामरोग।

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की क्षमता है - इसका मतलब है कि क्या उपयोगी है और क्या नहीं, इसके बारे में विशेष ज्ञान होना, खुद को अनुशासित करना कैसे आवश्यक है, सही दैनिक दिनचर्या का निर्माण करना और प्रदर्शन करना भी आवश्यक है। विशेष प्रक्रियाएंऔर सही खाना खाओ।

स्वस्थ जीवन क्यों जीते हैं?

हम में से प्रत्येक का अपना भौतिक और है मानसिक विशेषताएं, जिनमें से कुछ आनुवंशिक स्तर पर हमें प्रेषित होते हैं। कोई, बिना किसी शारीरिक व्यायाम और विशेष आहार संबंधी सिफारिशों के, हमेशा अच्छे आकार में रहता है, किसी का झुकाव नहीं होता जुकाम, और सर्दियों में इसे तीव्र श्वसन संक्रमण से संक्रमित करना असंभव है, कोई व्यक्ति दिन में 4 घंटे सो सकता है और जागता रह सकता है। ये सभी क्षमताएं नियम के अपवाद के रूप में अधिक हैं, केवल कुछ लोगों के लिए निहित हैं। और हम निश्चित रूप से कह सकते हैं कि दुनिया में कोई भी आदर्श स्वस्थ व्यक्ति नहीं है जिसके पास उपरोक्त सभी फायदे हों। इसलिए हमारे लिए जरूरी है कि हम अपनी कमजोरियों को जानें और हर बात को स्वीकार करने में सक्षम हों। आवश्यक उपायताकि बीमारी को रोका जा सके। यह एक स्वस्थ जीवन शैली की भूमिका है।

स्वस्थ जीवन शैली ज्ञान का उपयोग किसी भी व्यक्ति के लिए विभिन्न स्थितियों में उपयोगी हो सकता है, उदाहरण के लिए, यह अनुमति देगा:

1. बच्चों (माता-पिता, शिक्षकों, शिक्षकों और शिक्षकों) को सही ढंग से शिक्षित करें।
2. लंबे समय तक जीना और बेहतर महसूस करना - बिल्कुल हर कोई।
3. छात्र की बेंच पर बहुत पढ़ाई करने वाले और करियर की सीढ़ी चढ़ने के लिए अथक परिश्रम करने वाले हर किसी के लिए युवावस्था में स्वास्थ्य खराब न करें।
4. यदि आप मानव शगल के संगठन से संबंधित हैं, उदाहरण के लिए, आप एक नियोक्ता, प्रधानाध्यापक या विश्वविद्यालय रेक्टर हैं, तो घटनाओं का आयोजन करें और सही निर्णय लें।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति किसी भी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है, जो दीर्घायु की उपलब्धि, सामाजिक कार्यों को पूरी तरह से करने और परिवार, श्रम में सक्रिय रूप से भाग लेने की क्षमता से जुड़ी होती है। सार्वजनिक जीवनसमाज।

इसे कैसे सीखें

हम में से कई लोग कभी-कभी इस बारे में सोचते हैं कि स्वस्थ जीवन शैली कैसे जीएं: व्यायाम करें या संयम और संतुलन में खाएं। लेकिन अक्सर चीजें अपने आप से किए गए वादों से आगे कभी नहीं जाती हैं कि सोमवार से अपनी जिंदगी को बदलना जरूरी है। इन वादों को कई बार दोहराया जा सकता है जब तक कि वास्तव में गंभीर समस्या उत्पन्न न हो जाए जिससे निपटना मुश्किल हो।

अपने शरीर को ऐसी स्थितियों में न लाने के लिए, आपको निरीक्षण करने की आवश्यकता है विशेष नियमजो आपको स्वस्थ रखने में मदद करेगा और जिसके बारे में आप इस पाठ्यक्रम के पाठों में सीखेंगे। इन नियमों का अनुपालन होना चाहिए उद्देश्यपूर्ण तथा प्रणालीगत ... ऐसा करने के लिए, सबसे पहले, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करके यह तय करना होगा कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं, और इसे अपने सामने रखें। दूसरे, आपको हर दिन अपने लक्ष्य के लिए प्रयास करने और आत्मविश्वास से प्रयास करने की आवश्यकता है। एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते समय, किसी भी अन्य व्यवसाय की तरह, एक शासन, आदतें और आत्म-अनुशासन विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

महत्वपूर्ण आदतों में से एक उचित पोषण होना चाहिए, जिसमें संतुलित आहार शामिल हो और इसे लिया जाए वांछित मोड... स्वास्थ्य के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण घटक हैं जैसे सही अनुपातकाम और आराम, नींद, मध्यम शारीरिक गतिविधि, आपके शरीर की जैविक लय को समझना और बहुत कुछ। हालांकि, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने वाला व्यक्ति भी सभी बीमारियों से प्रतिरक्षित नहीं होता है, और इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि बीमारी या चोट के मामले में सही तरीके से कैसे व्यवहार किया जाए। एक स्वस्थ जीवन शैली का सफलतापूर्वक नेतृत्व करने के लिए, आपको अपने शरीर को समझने, अपने स्वयं के अनुभव से सीखने, अपने ज्ञान के सामान को लगातार भरने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

एक स्वस्थ जीवन के लिए भी बुरी आदतों की पूर्ण अस्वीकृति की आवश्यकता होती है, जो आपके सभी प्रयासों को नकार सकती है। आपको यह समझना चाहिए कि शराब पीना, धूम्रपान करना, ज्यादा खाना और कई अन्य कमजोरियां मानव शरीर पर खराब पारिस्थितिकी, मानसिक और श्रम तनाव से जुड़े कारकों के प्रभाव को ही बढ़ा देती हैं।

क्या आप अपने ज्ञान का परीक्षण करना चाहते हैं?

यदि आप पाठ्यक्रम के विषय पर अपने सैद्धांतिक ज्ञान का परीक्षण करना चाहते हैं और यह समझना चाहते हैं कि यह आपको कैसे सूट करता है, तो आप हमारी परीक्षा दे सकते हैं। प्रत्येक प्रश्न में केवल 1 विकल्प सही हो सकता है। आपके द्वारा विकल्पों में से किसी एक को चुनने के बाद, सिस्टम स्वचालित रूप से अगले प्रश्न पर आगे बढ़ता है।

स्वस्थ जीवन शैली सबक

नीचे एक स्वस्थ जीवन शैली पाठ्यक्रम की योजना है। हमारे पाठों में, हमने स्व-अध्ययन के लिए आपकी ज़रूरत की सभी चीज़ों को इकट्ठा करने की कोशिश की: स्वस्थ जीवन शैली के प्रमुख तत्वों और अवधारणाओं, आरेखों और चित्रों, वीडियो, नोट्स, कार्यक्रमों, परिदृश्यों के साथ-साथ स्वास्थ्य में सुधार लाने के उद्देश्य से गतिविधियों की परियोजनाओं के बारे में जानकारी। रोगों की रोकथाम। हम इस प्रशिक्षण के मुख्य कार्य को इस तथ्य में देखते हैं कि, स्कूल निबंधों के विपरीत, रिपोर्ट या कक्षा के घंटे, इन पाठों से आपको इतना सैद्धांतिक और प्रचार ज्ञान नहीं मिलेगा जितना कि व्यावहारिक कौशल जो हर व्यक्ति के जीवन में लागू होता है।

क्लास कैसे लें

आप किसी भी क्रम में स्वस्थ जीवन शैली पर सबक ले सकते हैं, जो आपके लिए दिलचस्प है उस पर ध्यान देना। पाठों में सामग्री कुछ हद तक संक्षिप्त रूप से प्रस्तुत की जाती है और इसका उद्देश्य स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य सिद्धांतों के साथ सामान्य परिचित होना है। हालांकि, ट्यूटोरियल में कई व्यावहारिक सुझाव और उदाहरण हैं। सार्वभौमिक सिफारिशों में, निम्नलिखित पर प्रकाश डाला जाना चाहिए:

आत्म-अनुशासन का अभ्यास करें।यह ठीक पालन करने की क्षमता है सही व्यवस्थादिन-प्रतिदिन स्वस्थ जीवन शैली के लगभग सभी तत्वों का मुख्य घटक है। अपने आप को आराम न करने देने के लिए, अधिक बार याद रखें कि सबसे महत्वपूर्ण चीज दांव पर है - आपका स्वास्थ्य। और अगर आपको अन्य मोटिवेशनल ट्रिक्स की आवश्यकता है, तो आप उन्हें पा सकते हैं समय प्रबंधन प्रशिक्षणहमारी वेबसाइट पर (जल्द ही!)

अपने शरीर को समझना सीखें।प्रत्येक व्यक्ति की अपनी शारीरिक और मानसिक विशेषताएं होती हैं, इसलिए कोई भी तैयार सार्वभौमिक तकनीक आपके अपने अनुभव को प्रतिस्थापित नहीं कर सकती है।

किसी भी सिफारिश पर सावधानी से और संदेह से संपर्क करें।जब भी आपको हमारी वेबसाइट या सूचना के किसी अन्य स्रोत पर किसी भी स्वास्थ्य सलाह की प्रभावशीलता और हानिरहितता के बारे में संदेह हो, तब तक अनुशंसा का पालन न करें जब तक कि आप इसके बारे में पूरी तरह से सुनिश्चित न हों। समय-समय पर विशेषज्ञों, डॉक्टरों, पोषण विशेषज्ञों, प्रशिक्षकों से परामर्श करने का प्रयास करें, साथ ही इंटरनेट पर समीक्षाएं पढ़ें - यह सब गलतियों से बचने में मदद करेगा।

एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों को यथासंभव प्रभावी ढंग से मास्टर करने के लिए, और फिर अपनी आदतों और दैनिक दिनचर्या को बनाने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप पहले इस प्रशिक्षण के सभी पाठों से खुद को परिचित करें, प्रस्तावित अभ्यासों और सिफारिशों को करने का प्रयास करें। सभी पाठों को पढ़ने के बाद, आपके पास अपना स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रम बनाना शुरू करने के लिए पर्याप्त ज्ञान होगा। आपको अतिरिक्त ज्ञान की आवश्यकता हो सकती है। कुछ उपयोगी जानकारीआप इसे सामग्री में पा सकते हैं, जिस पर नीचे चर्चा की जाएगी, साथ ही सामान्य खोज इंजनों की मदद से भी। लेकिन याद रखें कि हर चीज को कुछ हद तक गंभीर रूप से माना जाना चाहिए, और याद रखें कि अक्सर कुछ विशेष रूप से लागू करना कठोर उपायअपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, आप विपरीत प्रभाव प्राप्त करने और अपने शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं।

अतिरिक्त सामग्री

ऑनलाइन पाठों के अलावा, इस खंड में हम एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में सभी उपयोगी जानकारी एकत्र करेंगे: लेख, वीडियो, किताबें, पाठ्यपुस्तकें, नोट्स, आरेख, साथ ही विशेषज्ञों और आम लोगों से प्रतिक्रिया और सिफारिशें लागू करने के अभ्यास पर। स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांत।

इसके अलावा, हमारे ब्लॉग में स्वस्थ शरीर श्रेणी पर एक नज़र डालें, जहां आप इस तरह के लेख पढ़ सकते हैं।

अधिकांश लोग एक स्वस्थ जीवन शैली की संभावनाओं को कम आंकते हैं, और कई लोगों के लिए यह केवल अवरोधों से जुड़ा होता है। वास्तव में, एक स्वस्थ जीवन शैली का अर्थ बलिदान नहीं है, बल्कि इसके विपरीत - जीवन के अर्जित वर्षों और अच्छे स्वास्थ्य में बदल जाता है। खास तौर पर विश्व दिवसस्वास्थ्य हमने एकत्र किया है आसान टिप्सजिसे हर कोई आसानी से रोजमर्रा की जिंदगी में इस्तेमाल कर सकता है।

केवल गुणवत्तापूर्ण भोजन करें और कोशिश करें कि भोजन में कंजूसी न करें। भोजन स्वस्थ और लंबे जीवन का आधार है।

जब भी संभव हो टहलें। केवल सक्रिय आंदोलन के माध्यम से आपका शरीर कम वसा "जमा" करेगा।

रेस्तरां में, उन खाद्य पदार्थों को मना कर दें जो आपको संदिग्ध बनाते हैं। जहर, या पेट खराब होने से भी शरीर की ताकत कम हो जाती है।

जितना हो सके धीरे-धीरे खराब होने के लिए सभी खाद्य पदार्थों को रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें। वह सब कुछ फेंक दें जो पहले ही अपनी समाप्ति तिथि पार कर चुका है।

जितना हो सके चिंता कम करें, और बेहतर - बिल्कुल भी चिंता न करें। कैसे अधिक लोगनर्वस, जितनी तेजी से वह बूढ़ा होता है। इसके अलावा, तनाव झुर्रियों और बालों के झड़ने का मुख्य कारण है।

अधिक मात्रा में सब्जियां और फल न खरीदें, अगले कुछ दिनों में उतना ही खरीदें, जितना आप खा सकते हैं।

शराब की खपत को सीमित करें और इसके सेवन की संस्कृति का पालन करें, ताकि शरीर को वास्तविक नुकसान न हो।

गुस्सा हो तो खुलकर करो, अपने में जमा मत करो। क्रोध जिसने बाहर निकलने का रास्ता खोज लिया है, वह दबी हुई नाराजगी की तुलना में अधिक स्वस्थ है।

झुकें नहीं, बैठें और अपनी पीठ सीधी करके चलें और अपनी गर्दन सीधी रखें। रीढ़ की हड्डी की समस्या से कई तरह के रोग उत्पन्न होते हैं।

जितना हो सके पीने की कोशिश करें और पानी... प्रति दिन तरल की औसत अनुशंसित खुराक 1.5-2 लीटर है, लेकिन याद रखें कि तरल का 50% सूप, चाय, जूस आदि से प्राप्त किया जाना चाहिए।

एक पारिवारिक व्यक्ति बनें। सबसे अधिक विभिन्न देशयह साबित हो चुका है कि परिवार के लोग 5-7 साल ज्यादा जीते हैं।

खाना पकाते समय, जितना हो सके भोजन को कम से कम भूनें, बेहतर होगा कि उबाल लें, उबाल लें या भाप लें।

वह सब कुछ छोड़ दें जिसमें कार्सिनोजेन्स हों - मुख्य रूप से स्मोक्ड मीट और वसा में तला हुआ भोजन, उच्च गर्मी उपचार के बाद प्रोटीन उत्पाद, डिब्बाबंद, मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थ, सोडियम नाइट्राइट एडिटिव्स वाले खाद्य पदार्थ। विशेषज्ञों ने गणना की है कि 50 ग्राम स्मोक्ड सॉसेज में उतनी ही मात्रा में कार्सिनोजेन्स हो सकते हैं, जितने सिगरेट के एक पैकेट से निकलने वाले धुएं में होते हैं। स्प्रैट की एक कैन सिगरेट के 60 पैकेट के बराबर होती है।

दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं, जबकि यह जरूरी है कि आप नियमित रूप से सोएं, आपको एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की जरूरत है। यह नींद है जो बहाल करने में मदद करती है भुजबल, सिर की स्पष्टता बहाल करें, स्मृति और ध्यान में सुधार करें, एक अच्छा मूड प्राप्त करें, प्रतिरक्षा में वृद्धि करें।

किसी भी तरह से उदास मनोदशा को ड्राइव करें, क्योंकि निराशावाद पुरानी अवसाद का एक छिपा हुआ रूप है, जो कई बीमारियों की घटना के लिए जिम्मेदार है।

वजन न उठाएं - इससे इंटरवर्टेब्रल डिस्क और रीढ़ की हड्डी के जोड़ों पर दबाव नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। स्वस्थ पीठ के साथ भी, एक ही समय में 15 किलोग्राम से अधिक वजन उठाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

खेलों के लिए जाओ, क्योंकि प्रति सप्ताह 150 मिनट की फिटनेस युवाओं को 5 साल तक बढ़ाएगी। किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि को चुनना है, यह आप पर निर्भर है, मुख्य बात नियमितता है। नृत्य, योग, पिलेट्स, घूमना स्वास्थ्य के लिए उपयुक्त हैं। आपको केवल शक्ति व्यायाम, जॉगिंग और संपर्क खेलों से सावधान रहना चाहिए - सबसे पहले, वे दर्दनाक हैं, और दूसरी बात, उन्हें प्रशिक्षक की देखरेख में करना बेहतर है।

घर पर न रहें - सक्रिय रूप से दोस्तों से मिलें, सिनेमाघरों, फिल्मों और संग्रहालयों में जाएं। सकारात्मक भावनाओं से भरा जीवन बहुत कुछ की भरपाई कर सकता है।

स्नान करें - ये शरीर और आत्मा दोनों के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। गर्म पानी आपको आराम करने, आराम करने, आपकी त्वचा को तरोताजा करने में मदद करेगा और कुछ प्रकार के घरेलू स्नान आपको वजन कम करने में मदद करेंगे।

जितनी बार हो सके चूमो और गले लगाओ। मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि दिन में कम से कम आठ बार अपने जीवनसाथी या किसी करीबी या खुशमिजाज व्यक्ति को गले लगाएं।

नाश्ता कभी न छोड़ें, यह दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन में से एक है। जो पुरुष नाश्ता नहीं करते हैं उन्हें दिल का दौरा पड़ने या कोरोनरी धमनी रोग (सीएचडी) से मरने की संभावना 27% अधिक होती है!

अपने अपार्टमेंट को गमलों में हरे पौधों से सजाएं, इनडोर पौधे न केवल बरसात के दिनों को रोशन करने में मदद करते हैं, बल्कि औषधीय गुण भी रखते हैं।

तैराकी के लिए जाओ - यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, शरीर को शांत करने, शक्ति और धीरज विकसित करने, पूरे शरीर की मांसपेशियों को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करने, हृदय, श्वसन और तंत्रिका तंत्र के काम में सुधार करने और रीढ़ की बीमारियों को रोकने में मदद करेगा। जोड़। खैर, अंत में वजन कम करें।

आर्थोपेडिक गद्दे और तकिए पर सोएं, और संगठन का ध्यान रखें सोने की जगह... बहुत महत्वपूर्ण, साथ ही

सौंदर्य प्रसाधनों के साथ प्रयोग करते समय, सावधान रहें - चेहरे, आंखों और हाथों के लिए क्रीम को सावधानीपूर्वक और बहुत व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए। अपनी त्वचा के प्रकार और उसके गुणों पर ध्यान दें। इसके अलावा, अपने सौंदर्य प्रसाधनों को ठीक से स्टोर करना महत्वपूर्ण है।

स्नानागार जाओ! और जितनी बार हो सके वहां जाएं। स्नान न केवल सुखद है, बल्कि बहुत उपयोगी भी है।

किसी के साथ कसम न खाने की कोशिश करें, लेकिन अगर झगड़ा पहले ही शुरू हो चुका है, तो शांति और रचनात्मक तरीके से चीजों को सुलझाएं ताकि संघर्ष सुलझ सके और बढ़ न जाए। किसी भी सबसे तूफानी तसलीम के साथ, आपको अपना सिर नहीं खोना चाहिए और अपने आप पर नियंत्रण रखना चाहिए।

शहद खाएं - यह बहुत उपयोगी है, इसमें शरीर के लिए सैकड़ों सबसे मूल्यवान पदार्थ होते हैं: ग्लूकोज, फ्रुक्टोज, सुक्रोज, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स, प्रोटीन, अमीनो एसिड और अन्य। उन सभी को पूरी ताकत से काम करने के लिए, शहद को कई शर्तों को पूरा करना होगा, जिनमें से मुख्य प्राकृतिकता है।

फोटो: www.globallookpress.com

अपने दांतों को ब्रश करना न भूलें - इसे सुबह और शाम को करना चाहिए। दंत चिकित्सक आश्वासन देते हैं कि टूथब्रश को च्युइंग गम या साधारण माउथवॉश से बदलना असंभव है।

सहन न करें - भूख, दर्द, ठंड और प्यास को सहना स्पष्ट रूप से असंभव है, क्योंकि ये सभी शरीर के संकेत हैं, उनमें से कुछ को आसानी से समझा जा सकता है, यानी बस खाओ या पियो, और कुछ को समझना होगा विशेषज्ञों द्वारा और इलाज किया गया।

एक नौकरी खोजें जिसे आप पसंद करते हैं या कुछ ऐसा करना जो आपको पसंद है। याद रखें कि काम केवल पैसे का स्रोत नहीं है, इससे नैतिक संतुष्टि भी आनी चाहिए।

नियमित आराम करें, योजना बनाएं और यात्रा करें, नई भावनाओं और छापों से संतृप्त हों। लेकिन याद रखें कि आपको कुछ हफ़्ते से कम समय के लिए गर्म देशों में नहीं जाना चाहिए!

सभी महत्वपूर्ण दवाएं घर पर रखें - उन्हें हाथ में रहने दें और जरूरत न होने पर, उनकी जरूरत से ज्यादा, लेकिन आपके पास नहीं घरेलू प्राथमिक चिकित्सा किट... और एक्सपायर हो चुकी दवाओं के लिए खेद महसूस न करें।

डॉक्टरों से न डरें, किसी भी व्यक्ति के स्वास्थ्य की आवश्यकता है नियमित परीक्षा... याद रखें कि आपका स्वास्थ्य आपके हाथ में है, और गंभीर बीमारियों को रोकने, या समय पर उनकी पहचान करना आपकी शक्ति में है।