शरीर में वसा चयापचय को कैसे बहाल करें। शरीर में चयापचय को सामान्य कैसे करें

वजन कम करने के लिए शरीर में चयापचय कैसे सुधारें - यह सवाल न केवल महिलाओं द्वारा, बल्कि पुरुषों द्वारा भी पूछा जाता है। आंत में विषाक्त पदार्थ इसकी दीवारों को बंद कर देते हैं। मेटाबॉलिज्म बाधित होता है, वजन तेजी से बढ़ने लगता है।
अधिक वजन होने के अलावा, एक व्यक्ति बहुत कुछ प्राप्त करता है विभिन्न विकृति.

इसलिए जरूरी है सुधार चयापचय प्रक्रियाएंन केवल वजन घटाने के लिए, बल्कि स्वास्थ्य के सामान्यीकरण के लिए भी। कुछ दवाएं शरीर में चयापचय में सुधार करने में मदद करेंगी, एक सही जीवन शैली, पौष्टिक भोजनखेल खेलना।

चयापचय प्रक्रियाओं को बहाल करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है

अनुचित चयापचय के परिणामस्वरूप अतिरिक्त वजन होता है। यह आहार का पालन न करने, कम शारीरिक गतिविधि की ओर जाता है। यह समझने के लिए कि शरीर के चयापचय को कैसे तेज किया जाए और वजन कम किया जाए, एक व्यक्ति को नीचे वर्णित कारकों पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

पोषण
लगातार नाश्ता करने, शाम को गोरखधंधा करने और जंक फूड खाने से मेटाबॉलिज्म बिगड़ जाता है। आपको आटा उत्पादों का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, सफेद डबलरोटीकाला पसंद करते हैं।

चयापचय, रक्त परिसंचरण, वसायुक्त, तले हुए खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद भोजन, सॉसेज, स्मोक्ड मीट का निर्धारण करें। बहुत से लोग फास्ट फूड खाते हैं, लेकिन उनमें से लगभग सभी में ट्रांस वसा होते हैं, जो न केवल आंतों को रोकते हैं, बल्कि रक्त के थक्कों के विकास का कारण बनते हैं। कॉफी, सोडा फिगर के दुश्मन हैं।

आपको आंशिक रूप से, यानी दिन में कई बार खाना चाहिए।
भाग आपके हाथ की हथेली में दृष्टि से फिट होना चाहिए - छोटा होना चाहिए।
यह सिर्फ नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना खाने से कहीं ज्यादा उपयोगी है।

सब्जियों और फलों पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मांस और मछली नहीं खाई जा सकती।
आप दुबला मांस, मछली उत्पाद खा सकते हैं। आखिरी बार, सोने से 2.5 घंटे पहले बाद में नहीं खाना फैशनेबल है। रात में एक गिलास वसा रहित दही पीना या सलाद खाना बेहतर है।

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पानी बचाना
पानी चयापचय का आधार है, यह इसे तेज करने और विषाक्त पदार्थों को जल्दी से निकालने में मदद करेगा।
चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार, बहाल करने के लिए, आप जूस, चाय, मिनरल वाटर पी सकते हैं, लेकिन कार्बोनेटेड नहीं। हरी, अदरक की चाय को वरीयता देना बेहतर है।

अदरक थर्मोजेनेसिस की उत्तेजना में शामिल है, यानी गर्मी के उत्पादन में, जो शरीर में सभी प्रक्रियाओं के साथ होता है। अतिरिक्त पाउंड वाले लोगों में, थर्मोजेनेसिस धीमा हो जाता है, इसलिए उनका चयापचय खराब हो जाता है।

भोजन गर्मी में परिवर्तित होने के बजाय वसा ऊतक के रूप में जमा होता है। अदरक की जड़ में बायोएक्टिव ट्रेस तत्व होते हैं जो वसा को अच्छी तरह से तोड़ते हैं, विषाक्त पदार्थों को हटाते हैं।

अदरक की चाय पाचन तंत्र में जमा गैसों को बेअसर करती है, ऊर्जा के स्रोत के रूप में कार्य करती है, रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है और रक्त में शर्करा की मात्रा को सामान्य करती है।
हरी चायहल्के मूत्रवर्धक प्रभाव के कारण चयापचय में सुधार, विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों, अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालता है। चाय रक्त शर्करा के स्तर को कम करती है, जिससे भूख में कमी आती है, जो वजन कम करने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण है।

सामान्य नींद

यह सुनने में कितना भी अजीब क्यों न लगे, शरीर में कई चयापचय प्रक्रियाएं ठीक से गलत नींद के कारण बाधित होती हैं। जब कोई व्यक्ति कम सोता है, ग्लूकोज का स्तर और सहानुभूतिपूर्ण गतिविधि तंत्रिका प्रणालीउभरता हुआ।
भूख को दबाने और उत्तेजित करने वाले हार्मोन का अनुपात अधिक खाने के पक्ष में बदल जाता है।

इसके अलावा, एक सोया हुआ, आराम करने वाला व्यक्ति ताकत और जीवंतता की वृद्धि महसूस करता है, जिसका अर्थ है कि न केवल एक कार्य दिवस के लिए, बल्कि जिम और स्विमिंग पूल में जाने के लिए भी पर्याप्त ऊर्जा है।

सोने से पहले ज्यादा खाना भी जांघों और पेट पर अतिरिक्त चर्बी जमा करने में योगदान देता है। यह नींद के दौरान पाचन तंत्र के धीमा होने के कारण होता है। इस अवधि के दौरान, सभी "हानिकारक" आंतों में जमा हो जाएंगे, और "जोरदार शरीर" द्वारा उत्सर्जित नहीं होंगे।
आपको कम से कम 8-9 घंटे सोने की जरूरत है, लेकिन दिन में 20-30 मिनट आराम करने से भी वजन कम करने में कोई दिक्कत नहीं होगी।

खेल

शरीर में चयापचय को कैसे तेज करें और घर पर वजन कम करें?

स्वीमिंग, रनिंग, वाटर एरोबिक्स, टेनिस, मार्शल आर्ट, जिम, योग और यहां तक ​​कि घर पर ही शारीरिक शिक्षा पर ध्यान देना ही काफी है। यह सब पूरे जीव के काम को सामान्य करने में मदद करेगा।

एक गतिहीन जीवन शैली और खेल की कमी से रक्त का ठहराव और मोटापा होता है।

शरीर को हिलने-डुलने, ज्यादा से ज्यादा कैलोरी खर्च करने की जरूरत है।
केवल इस मामले में, चयापचय सामान्यीकृत होता है। वैसे, खेल की कमी न केवल मोटापे का सीधा रास्ता है, बल्कि पुरुषों में प्रोस्टेटाइटिस, महिलाओं में वैरिकाज़ नसों का भी है।

यदि स्पोर्ट्स क्लबों में जाने के लिए समय की भारी कमी है, लेकिन वजन कम करने की इच्छा बहुत बड़ी है, तो आप विभिन्न तरकीबों का सहारा ले सकते हैं।

घर के रास्ते में दो मेट्रो स्टेशनों से बाहर निकलें; कचरे को सड़क के कंटेनर में फेंक दें, न कि प्रवेश द्वार पर कूड़ेदान में; ऊपर जाओ, बिना लिफ्ट के नीचे जाओ; सक्रिय रूप से फर्श, वैक्यूम धोएं; काम के बाद कम से कम 15 मिनट तक टहलें। यह एक बढ़िया विकल्प है खेलकूद गतिविधियांऔर वजन कम करने के लिए शरीर के चयापचय को सामान्य करने का एक तरीका।

सक्रिय यौन जीवन

लाभों के बारे में यौन जीवनआप लंबे समय तक बात कर सकते हैं।
संभोग न केवल खुशी, आनंद के हार्मोन को पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है, बल्कि इसे वजन कम करने का एक शानदार तरीका भी माना जाता है। पुरुष, औसतन, एक संभोग के लिए लगभग 110 किलो कैलोरी खो देते हैं, महिलाएं - 81 किलो कैलोरी, जो एक राफेलो में कैलोरी या स्थिर बाइक पर 10 मिनट के व्यायाम (लागत के संदर्भ में) से मेल खाती है।

चयापचय को गति देने, सामान्य करने का एक शानदार तरीका। आप एंटी-सेल्युलाईट का उपयोग कर सकते हैं या वैक्यूम मालिश... उपचार से हालत में सुधार त्वचा, रक्त परिसंचरण, अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटा दें। आप अपने पैरों की मालिश खुद कर सकते हैं। उनमें सैकड़ों . होते हैं प्रतिवर्त बिंदुजो आंतों और लीवर के कामकाज को सामान्य करता है।

स्नानागार, सौना
अत्यंत उपयोगी और आनंददायक उपचार। एक सौना में, एक घंटे के भीतर 900 सी के तापमान पर 3 दृष्टिकोण के लिए, एक व्यक्ति 500 ​​मिलीलीटर तक तरल खो सकता है, जो पसीने के साथ निकल जाएगा! उपचार झुर्रियों की संख्या को कम करते हैं, राहत देने में मदद करते हैं अधिक वजन, विषाक्त घटकों को बाहर निकालें।

अरोमाथेरेपी और होम स्पा
चिकित्सा की दृष्टि से गंध एक निश्चित पदार्थ है जिसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है - ईथर के तेलकेशिकाओं के माध्यम से रक्त में प्रवेश करते हैं।

वजन कम करने के लिए तेल का इस्तेमाल किया जाता है। आप जुनिपर, सरू, संतरा, जोजोबा, पुदीना, नींबू, पचौली, गुलाब, मेंहदी के तेल का उपयोग कर सकते हैं।
ये सभी पौधे आंतों, पेट, यकृत के कामकाज में सुधार करते हैं; विषाक्त पदार्थों, अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटा दें। आप तेलों से मालिश कर सकते हैं; उन्हें बाथरूम में जोड़ें; एक रूमाल पर टपकाएं और दिन के दौरान श्वास लें; तेल की कुछ बूँदें मिलाकर साँस लेना गर्म पानी.

तनाव और तंत्रिका तनाव
तनावपूर्ण स्थितियां आपकी भूख को बढ़ाती हैं। मनोविज्ञान में, ऐसी अभिव्यक्ति भी है: "तनाव को पकड़ो।" जितना हो सके जीवन में नकारात्मकता को कम करना जरूरी है। यदि किसी व्यक्ति के पास "नस्ल नहीं नरक" है, तो इसे लेना बेहतर है शामक.

तैयारी, उत्पाद जो चयापचय में तेजी लाते हैं

चयापचय और वजन घटाने की दवाएं आपको अपना सामान्य वजन जल्दी से वापस पाने में मदद करेंगी।

वजन घटाने की दवाएं
एंटरोसगेल। यह एक कार्बनिक सिलिकॉन एंट्रोसॉर्बेंट है। यह रोमछिद्रों वाले स्पंज की तरह होता है, जो हानिकारक घटकों को सोखकर उन्हें हटा देता है।

हर चीज़ उपयोगी विटामिन, ट्रेस तत्व, उपयोगी आंतों का माइक्रोफ्लोराशरीर में रहते हैं। अंतर्ग्रहण के बाद, आंतों की सामग्री की संरचना सामान्य हो जाती है, अंगों के श्लेष्म झिल्ली को बहाल किया जाता है पाचन तंत्र.

यदि पानी के साथ भोजन के बीच लिया जाए तो एंटरोसजेल प्रभावी होता है। लागत 500-580 रूबल है।

वीटा जिओलाइट कॉम्प्लेक्स। विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाता है, मुक्त कण अणु, भारी धातुओं... शुद्धि की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक व्यक्ति न केवल हारता है अधिक वज़न, लेकिन यह भी प्रदर्शन में वृद्धि महसूस करता है। कॉम्प्लेक्स में विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और खनिज होते हैं। कीमत € 106.70।

एक आहार पूरक जो चयापचय को महत्वपूर्ण रूप से गति देता है। रचना में समुद्री शैवाल का अर्क, ग्वाराना का अर्क, पपीता, खट्टे फल, विटामिन सी, बी 3 शामिल हैं। दवा प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करेगी। कीमत 550 रूबल।

गोलियां भूख को दबाती हैं, लेकिन साथ ही शरीर को सभी आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों से संतृप्त करती हैं। रेडक्सिन प्रकाश।

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दवा का निम्नलिखित प्रभाव है:

• शक्तिशाली रूप से उत्तेजित करता है प्रतिरक्षा तंत्र;
• एंटीऑक्सिडेंट और एंटीकार्सिनोजेनिक गुण हैं;
• चयापचय प्रक्रियाओं को पुनर्स्थापित करता है;
• वसा अणुओं के जमाव की प्रक्रिया को धीमा कर देता है;
• वसा के प्रसंस्करण के लिए जिम्मेदार एंजाइमों की क्रिया को सक्रिय करता है;
• भूख को काफी कम कर देता है;
• ऊतकों को ऑक्सीजन के परिवहन को उत्तेजित करता है;
• सामान्य कायाकल्प को बढ़ावा देता है;
• बर्न्स शरीर की चर्बीकोई नुकसान नहीं मांसपेशियों;
• वसा के पुन: जमाव को रोकता है;
• समस्या क्षेत्रों (कमर, कूल्हों, पेट) को प्रभावित करता है।

रचना में सिबुट्रामाइन, विटामिन ई, लिनोलिक एसिड शामिल हैं।
दवा की लागत 1710 रूबल है।

सेना। जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को सामान्य करता है, चयापचय प्रक्रियाओं, आंतों की गतिशीलता में सुधार करता है, हल्के रेचक प्रभाव के कारण विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है। एक एंटीस्पास्मोडिक प्रभाव दिखाता है, आंतों से गैसों को निकालता है। सफाई के लिए एक प्रभावी तैयारी।
लागत 154 रूबल है।

जड़ी बूटी
मौजूद जड़ी बूटीजो विषाक्त पदार्थों को प्रभावी ढंग से साफ करने में मदद करेगा।

इसमे शामिल है:

• ल्यूज़िया;
• चीनी लेमनग्रास;
• एलुथेरोकोकस;
• जिनसेंग;
• इचिनेशिया पुरपुरिया।

यहां तक ​​कि हानिरहित प्रतीत होने वाली औषधीय जड़ी-बूटियां, चयापचय में सुधार के लिए दवाएं पैदा कर सकती हैं एलर्जी की प्रतिक्रिया... इसलिए, आपको उपयोग करने से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

चोकर से वजन कम करने के बारे में

आहार जो चयापचय में सुधार करने में मदद करते हैं
Saykov और Pierre Ducan का आहार सबसे प्रभावशाली माना जाता है।

Saykov का आहार "केफिर आहार" है। आहार का आधार केफिर है, जबकि तरल और नमक की खपत कम हो जाती है। इस मामले में, वसा ऊतक से तरल का सेवन किया जाएगा। सीमित मात्रा मेंपानी 800 मिलीलीटर प्रति दस्तक है। केफिर मोटा नहीं होना चाहिए दैनिक दर- आधा लीटर।

अतिरिक्त खाद्य स्रोत हैं - उबले हुए आलू, स्किम चीज़, हरे सेब, चिकन सफेद मांस। आहार का कम से कम 3 सप्ताह तक पालन किया जाना चाहिए, और उनमें से दो भूखे हैं।

आहार के लाभ:

• अतिरिक्त पाउंड तेजी से गायब हो रहे हैं;
• चयापचय प्रक्रियाओं को बहाल और तेज किया जाता है;
• लिपिड (वसा) जल्दी से भस्म हो जाते हैं।

पोषण के नुकसान में जटिलता शामिल है, क्योंकि लोगों का पीछा किया जाएगा निरंतर भावनाभूख। लेकिन आपको बस इसे सहने की जरूरत है।

मतभेद:

• गर्भावस्था और दुद्ध निकालना की अवधि;
• वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, हृदय विकृति;
• मनो-विक्षिप्त रोग;
• जीर्ण रोगजठरांत्र पथ;
• तीखा, जीर्ण रोग;
• 18 वर्ष तक की आयु।

यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो 21 दिनों के बाद, एक व्यक्ति 12 किलो तक खो देता है।

मेन्यू:

• 1 दिन - उबले आलू, केफिर, हर्बल काढ़े;
• 2 दिन - कम वसा वाला पनीर, केफिर, हर्बल काढ़े;
• 3 दिन - सेब, केफिर, हर्बल काढ़े;
• 4 दिन - चिकन सफेद मांस, केफिर, हर्बल काढ़े;
• 5 दिन - नाशपाती, केफिर, हर्बल काढ़े;
• 6 दिन - खनिज पानी;
• 7 दिन - सेब, नाशपाती, केफिर, हर्बल काढ़े।
• प्रति सप्ताह आराम का दैनिक मानदंड 130 किलो कैलोरी से अधिक नहीं है।

निषिद्ध:

• आटा उत्पाद;
• वसायुक्त भोजन;
• अचार;
• स्मोक्ड मीट;
• तले हुए खाद्य पदार्थ;
• मीठे व्यंजन;
• कैफीनयुक्त पेय, मादक पेय और ऊर्जा पेय।

आपको हर दो घंटे में खाने की जरूरत है, अंतिम स्वागत 18.00 बजे।
पियरे डुकन के आहार में चार चरण का कार्यक्रम होता है। पहला हमला है। इस स्तर पर, जितना हो सके वजन कम होता है। दूसरे चरण में, शरीर को विषाक्त पदार्थों से साफ किया जाता है, तीसरा और चौथा चरण वजन घटाने की प्रक्रियाओं को समेकित करता है।

क्या आप जानते हैं कि खाने से वजन कम किया जा सकता है... खिचडी! यहां पढ़ें

खाद्य पदार्थ जो पेट और साइड फैट को जलाते हैं:

1. बीफ, वील, पोल्ट्री, लीन बेकन।
2. मछली और समुद्री भोजन।
3. बटेर और मुर्गी के अंडे.
4. कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद।
5. टोफू पनीर।

आहार में पहला चरण- प्रोटीन। आप उपरोक्त सभी का उपयोग कर सकते हैं सूचीबद्ध उत्पाद... आपको उन्हें धीमी कुकर, ओवन, ग्रिल में पकाने की जरूरत है, लेकिन तलना नहीं। पानी, चाय, कॉफी का अनिश्चित मात्रा में सेवन करने की अनुमति है, चीनी ही एकमात्र निषेध है। 7 दिनों में आप 6 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। सभी आहार नियमों के साथ वजन कम करना तनावपूर्ण नहीं है।

दूसरा चरण मांस और सब्जी उत्पादों का विकल्प है। सब्जियों को सलाद के रूप में खाया जा सकता है, लेकिन बिना तेल डाले, मांस - उबला हुआ, बेक किया हुआ।

तीसरा चरण वजन समेकन है। आप दूसरे चरण के समान खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, साथ ही हरे सेब, संतरा, कीवी भी खा सकते हैं। सीमा केले है। चरण एक सप्ताह तक रहता है।

चौथा चरण स्थिरीकरण है। सप्ताह में एक बार, प्रोटीन दिवस की व्यवस्था करना आवश्यक है, आहार में चोकर के रूप में फाइबर को शामिल करना सुनिश्चित करें (दिन में एक बार 50 ग्राम खाएं)।

यदि, आप सही खाते हैं और एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो वजन "चला जाता है" क्यों नहीं?

चयापचय में सुधार के सभी तरीकों पर आपके डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए। यह मत भूलो कि हर किसी का शरीर अलग-अलग होता है, यह वजन कम करने के कुछ तरीकों का अलग-अलग तरीकों से जवाब भी दे सकता है।

जन्म से, एक व्यक्ति के पास चयापचय सहित कई पूर्व निर्धारित होते हैं, या दूसरे शब्दों में - चयापचय।

कुछ के लिए, यह धीमा हो जाता है - ऐसे व्यक्ति का वजन अधिक होता है, किसी के लिए, इसके विपरीत, यह तेज होता है, और ऐसे व्यक्ति को वजन बढ़ाने के लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होती है।

और वास्तव में, और अन्य मामलों में, भयानक कुछ भी नहीं है।

किसी व्यक्ति के जीवन का बाद का तरीका काफी हद तक जन्मजात चयापचय पर निर्भर करता है।

लेकिन जीवन की प्रक्रिया में, अनुचित पोषण या दैनिक दिनचर्या के उल्लंघन के कारण, एक व्यक्ति चयापचय को प्रभावित कर सकता है, जो न केवल अधिक वजन होने की प्रवृत्ति को प्रभावित करता है, बल्कि ऐसे क्षण भी:

1. नींद की अवधि।
2. सक्रियता स्तर।
3. विशेष रूप से त्वचा का स्वास्थ्य और संपूर्ण रूप से शरीर का सही कार्य करना।
4. तनाव प्रतिरोध।

और यह निर्भरता परस्पर है।इसका मतलब यह है कि चयापचय संबंधी विकार के मामले में, स्वास्थ्य या नींद खराब हो सकती है।

इसके विपरीत, जब नींद में खलल पड़ता है, तो चयापचय भी बदल सकता है।

सबसे अधिक बार, बड़े शहरों के निवासियों को इस तरह की समस्या का सामना करना पड़ता है, और यह विशेष रूप से खतरनाक है कि जब कोई व्यक्ति दिखाई देता है तो वह परिवर्तनों को नोटिस करता है बाहरी संकेत, जैसे की:

• वजन परिवर्तन। पर सामान्य कामशरीर का वजन थोड़ा बदल सकता है, दोनों एक दिशा में और दूसरी दिशा में 2-5 किलोग्राम तक, लेकिन चयापचय संबंधी विकारों के साथ इसका पता लगाया जा सकता है अचानक परिवर्तनकम समय में 5 किलोग्राम से अधिक वजन।
• त्वचा और बालों की स्थिति का बिगड़ना। इसमें अन्य बातों के अलावा, मुंहासा.
• निद्रा संबंधी परेशानियां। इसमें अनिद्रा और अत्यधिक नींद दोनों शामिल हैं।

उल्लंघन के मुख्य कारण नहीं हैं उचित पोषण, तनाव और गतिहीन छविजिंदगी।

और अगर पहले को नोटिस करना इतना मुश्किल नहीं है और यहां तक ​​\u200b\u200bकि ढीले आहार की मदद से भी बदला जा सकता है, जिस पर बाद में चर्चा की जाएगी, तो दूसरे और तीसरे कारणों के प्रभाव को खत्म करने के लिए, आपको पसीना बहाना होगा, दोनों का शाब्दिक अर्थ है और लाक्षणिक रूप से।

शरीर में चयापचय में सुधार का सिद्धांत मुख्य हानिकारक कारकों के प्रभाव को कम करने पर आधारित है। तो दो तरीकों में अंतर किया जा सकता है - यह उचित पोषण और एक सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखना है।

उचित पोषण

पाचन में सुधार के लिए, सख्त आहार का पालन करना आवश्यक नहीं है, बस सरल आहार नियमों का पालन करना पर्याप्त है:

• ज्यादा मत खाओ। पहली नज़र में, यह नियम सरल है, लेकिन कुछ लोग इसका पालन करते हैं, और सभी क्योंकि अक्सर भोजन का सेवन दिन में 2-3 बार कम हो जाता है। कार्य को आसान बनाने के लिए और एक बार फिर से अधिक नहीं खाने के लिए, आपको अधिक बार खाने की जरूरत है, दिन में कम से कम 5-6 बार, लेकिन छोटे हिस्से में। यह भोजन के बीच भूख को दूर करने और सकारात्मक होने में मदद करेगा मनोवैज्ञानिक प्रभाव.
• खपत की गई मात्रा को कम करें वसायुक्त खाना... और सबसे अच्छी बात यह है कि मेयोनेज़ जैसे खाद्य पदार्थों से पूरी तरह बचना चाहिए।
• अपने दैनिक प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं।
• प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पिएं, नहीं तो शरीर पानी की बचत करना शुरू कर देगा, जिससे सामान्य रूप से चयापचय बाधित हो जाएगा, साथ ही रक्त परिसंचरण भी बिगड़ जाएगा।
• हर दिन नाश्ता अवश्य करें। याद रखें, नाश्ते में बचा हुआ समय शरीर को ऊर्जा बचाने और चयापचय को धीमा करने के तरीके में डाल रहा है। सुबह के समय शरीर को ऊर्जा, भोजन और पानी की अत्यधिक आवश्यकता का अनुभव होता है।
• सोने से तीन घंटे पहले भोजन नहीं करना चाहिए।
• विटामिन लो।

इन नियमों के अनुपालन से न केवल चयापचय में सुधार होगा, बल्कि सामान्य रूप से स्वास्थ्य में भी सुधार होगा।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना अजीब लग सकता है, यह एक सक्रिय जीवन शैली की खोज है जो चयापचय में सुधार पर लाभकारी प्रभाव डालेगी। और हम जिम की अनिवार्य यात्रा के बारे में बात नहीं कर रहे हैं।

बस अधिक टहलें और सुबह वार्मअप करें।स्ट्रेचिंग और वार्म-अप व्यायाम सोने के बाद शरीर को स्फूर्ति प्रदान करने में मदद करते हैं और रक्त को चलने देते हैं, जो पाचन तंत्र के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसमें एक रन या लंबी सप्ताहांत की सैर जोड़ें और आप कुछ महीनों में सुधार देखेंगे।

लेकिन स्वास्थ्य में गंभीर गिरावट के मामले हैं, जब चयापचय में न केवल सुधार की आवश्यकता होती है, बल्कि बहाल करने की भी आवश्यकता होती है। इस मामले में, डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

और इसके अलावा, आप उपरोक्त तकनीक का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन एक संशोधित, अधिक कठोर रूप में। तो, आहार उचित पोषण को बदलने के लिए आता है, और एक सक्रिय जीवन शैली के बजाय - दैनिक व्यायाम। और आपको आहार से शुरू करने की आवश्यकता है। एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

चयापचय को बहाल करने के लिए व्यायाम

यदि आपको केवल चयापचय को बहाल करने की आवश्यकता है, तो आपको एक सक्रिय जीवन शैली के बारे में नहीं, बल्कि विशेष व्यायाम और एक सख्त दैनिक दिनचर्या के बारे में बात करने की आवश्यकता है।

यह दैनिक दिनचर्या का पालन है जो शरीर को तेजी से ठीक होने में मदद करेगा। इसमें न केवल सोना और आराम करना शामिल है, बल्कि प्रशिक्षण के समय का दैनिक पालन भी शामिल है।

एक कमजोर शरीर को ठीक करना सबसे आसान है यदि एक दैनिक आहार का पालन किया जाता है। शारीरिक गतिविधि, जिसमें निम्नलिखित नियम शामिल हैं:

• हर सुबह की शुरुआत से करें कंट्रास्ट शावर... यह रक्त को फैलाने में मदद करेगा और सामान्य तौर पर शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
• करने से पहले सुबह के अभ्यासआपको कम से कम एक गिलास पानी जरूर पीना चाहिए।
• सुबह भारी प्रदर्शन न करें शारीरिक व्यायाम- यह केवल नुकसान ही करेगा, क्योंकि नींद के बाद शरीर में कमी होती है पोषक तत्त्वऔर सामान्य रूप से ऊर्जा।
• अनिवार्य शाम को कम से कम एक घंटे तक दौड़ें या टहलें।
• पूल या जिम का दौरा। वहीं, इसे जिम में किसी ट्रेनर या इंस्ट्रक्टर की देखरेख में करना बेहतर होता है, ताकि शरीर को और ज्यादा चोट न पहुंचे।

शाम को भारी शारीरिक व्यायाम करना न केवल मांसपेशियों को बल्कि पूरे शरीर को भी मजबूत बनाने की गारंटी है।

शाम के समय शरीर को कड़ी मेहनत करने की जरूरत होती है, खासकर अगर दिन के दौरान आप ज्यादा हिलते-डुलते नहीं हैं।

शाम के समय व्यायाम करने से भी तनाव और अनिद्रा को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

उपरोक्त सभी के अलावा, चयापचय पर सकारात्मक प्रभावस्नान या सौना का दौरा करेंगे। इन्फ्रारेड स्नान सहित। और एक मालिश करने वाले की यात्रा भी, यानी वह सब कुछ जो रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।

इस प्रकार, तीन बुनियादी नियमों पर ध्यान देना संभव है जो मानव शरीर में चयापचय के सुधार और बहाली में योगदान करते हैं:

• उचित पोषण।
• शारीरिक गतिविधि।
• दैनिक दिनचर्या का अनुपालन।

इन सरल नियमों का पालन करें और हमेशा अच्छी आत्माओं और अच्छे शारीरिक आकार में रहें।

पर्सनल ट्रेनर, स्पोर्ट्स डॉक्टर, एक्सरसाइज थेरेपी डॉक्टर

शरीर सुधार के लिए व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करता है और संचालित करता है। स्पोर्ट्स ट्रॉमेटोलॉजी, फिजियोथेरेपी में माहिर हैं। शास्त्रीय चिकित्सा और खेल मालिश सत्रों में व्यस्त। बायोमेडिकल मॉनिटरिंग करता है।

चयापचय प्रक्रियाएं प्रत्येक जीवित जीव का मुख्य कार्य हैं। मानव शरीर में चयापचय में बड़ी संख्या में जैविक और रासायनिक प्रक्रियाएं होती हैं। उन्हें उनके उद्देश्य के अनुसार सशर्त रूप से दो बड़े समूहों में विभाजित किया जा सकता है: शरीर द्वारा उपभोग किए गए भोजन के समय पर आत्मसात करने के लिए जिम्मेदार प्रक्रियाएं और पहले से संसाधित पदार्थों के टूटने के लिए जिम्मेदार प्रक्रियाएं।

बहुत से लोग जिन्हें सभी प्रकार के आहार पोषण प्रणालियों से वजन कम करने में मदद नहीं मिलती है, उन्होंने बार-बार खुद से निम्नलिखित प्रश्न पूछा है: "चयापचय कैसे बहाल करें?" यह हमारी आधी आबादी के लिए विशेष रूप से सच है, क्योंकि यह वे हैं जिन्हें चयापचय संबंधी विकारों से जुड़े अतिरिक्त वजन की समस्या है।

कैसे निर्धारित करें कि चयापचय बिगड़ा हुआ है या नहीं? क्या चयापचय को बहाल करके वजन कम करना संभव है? और कैसे उपयोग करके चयापचय को पुनर्स्थापित करें लोक उपचार? आज हम इन और कई अन्य सवालों के जवाब देने की कोशिश करेंगे। आएँ शुरू करें।

पोषक तत्वों के अवशोषण और टूटने के साथ सामान्य चयापचय संतुलन में होना चाहिए। दुर्भाग्य से, हालांकि, कभी-कभी यह संतुलन बस नहीं होता है। इस घटना में कि मानव शरीर में पोषक तत्वों के अवशोषण की प्रक्रिया प्रबल होने लगती है, यह इस तथ्य की ओर जाता है कि वह तेजी से वजन बढ़ाना शुरू कर देता है।

विपरीत स्थिति में, यदि विघटन प्रक्रियाएं (पोषक तत्वों का टूटना) प्रबल होती हैं, तो वजन कम होता है।

हमारे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में चयापचय प्रक्रियाओं का नियमन होता है। थोड़ा और सटीक होने के लिए, चयापचय को मस्तिष्क के एक हिस्से द्वारा नियंत्रित किया जाता है: हाइपोथैलेमस का एक हिस्सा पोषक तत्वों के ऊर्जा में रूपांतरण की दर के लिए जिम्मेदार होता है, दूसरा वसूली और संचय प्रक्रियाओं के लिए। इससे यह निष्कर्ष निकलता है कि जब इनमें से किसी एक भाग में खराबी आती है, तो चयापचय प्रक्रिया बाधित हो जाती है।

प्रभाव में बाहरी कारक(उदाहरण के लिए, गैर-अनुपालन सही आहारऔर आहार, व्यसनों की उपस्थिति और शारीरिक गतिविधि में कमी) या आंतरिक (हार्मोनल असंतुलन और नकारात्मक प्रभावकोई भी रोग) चयापचय तेज और धीमा दोनों हो सकता है। यह चयापचय प्रक्रियाओं की मंदी है जो शरीर के अतिरिक्त वजन के उद्भव को भड़काती है। विपरीत स्थिति में, डिस्ट्रोफी और एनोरेक्सिया होते हैं।

साथ ही, गर्भावस्था के कारण मेटाबॉलिज्म बाधित हो सकता है और उम्र से संबंधित परिवर्तन... एक नियम के रूप में, हमारे शरीर में 40 वर्षों के बाद, चयापचय प्रक्रियाओं सहित सभी प्रणालियों और अंगों का काम धीमा होने लगता है। यह इस प्रकार है: एक व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उसके लिए अधिक वजन से लड़ना उतना ही कठिन होता है।

शरीर में चयापचय

ऐसे कई लक्षण हैं जो इंगित करते हैं कि चयापचय खराब है:

• नाखूनों का स्तरीकरण;
• भंगुर बाल;
• दांत की सड़न;
• सुस्त त्वचा और इसका अनैच्छिक रंग;
• आंत्र विकार;
• सांस लेने में कठिनाई;
• ऊपरी और निचले छोरों की सूजन।

हम चयापचय बहाल करते हैं

आज तक, विकसित बड़ी राशिजिन तरीकों से आप मानव शरीर में चयापचय को बहाल कर सकते हैं।

आमतौर पर, शीघ्र विनिमयपदार्थ थायरॉयड ग्रंथि की खराबी से जुड़ा हुआ है, इसलिए, इसे संतुलित करने के लिए स्वतंत्र रूप से कोई भी हेरफेर करना अत्यधिक अवांछनीय है, क्योंकि यह मानव स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। लेकिन धीमी चयापचय प्रक्रियाओं के साथ, यह थोड़ा आसान है, यहां आप पहले से ही अपने दम पर कड़ी मेहनत कर सकते हैं और उन्हें वापस सामान्य स्थिति में ला सकते हैं। लेकिन डॉक्टर से सलाह लेने से चोट नहीं लगेगी।

यदि चयापचय परेशान है, और आप इसे बहाल करना चाहते हैं, तो आपको कई नुस्खे का पालन करना होगा, जिसके लिए आप न केवल इस प्रक्रिया के संतुलन को बहाल कर सकते हैं, बल्कि वजन भी कम कर सकते हैं, जो कि ज्यादातर लोगों के लिए महत्वपूर्ण है।

नियम 1

भोजन भिन्नात्मक और लगातार होना चाहिए। आदर्श रूप से, आहार में कम से कम पांच मुख्य भोजन शामिल होने चाहिए: 2 नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय और 2 रात का खाना। इस आहार के लिए धन्यवाद, शरीर उपभोग किए गए भोजन को संसाधित करने के लिए लगातार ऊर्जा खर्च करता है।

इसके अलावा, यह अतिरिक्त वसा कोशिकाओं के संचय की संभावना को बाहर करता है, क्योंकि शरीर को इस तथ्य की आदत हो जाती है कि यह सभी आवश्यक पोषक तत्वों के साथ लगातार भर जाता है और भविष्य में उपयोग के लिए उन पर स्टॉक करने की आवश्यकता नहीं होती है।

सभी प्रकार के "भूखे" आहार का उपयोग करके वजन कम करने से काम नहीं चलेगा। यदि चयापचय प्रक्रियाओं का संतुलन गड़बड़ा जाता है, तो एक व्यक्ति को बिना किसी अपवाद के, सभी पोषक तत्व प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। किसी भी बहाने से मेनू से कार्बोहाइड्रेट को बाहर न करें (अतिरिक्त वसा के स्रोत के रूप में), क्योंकि यह चयापचय प्रक्रियाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

नियम # 2

अगर मेटाबॉलिज्म गड़बड़ा जाता है, या यों कहें कि धीमा हो जाता है, तो आप इसे अपने मेन्यू में शामिल करके इसे तेज कर सकते हैं प्रोटीन भोजन: मांस और मछली कम वसा वाली किस्में, समुद्री भोजन, कम कैलोरी दुग्ध उत्पाद... इसके अलावा, ताजी सब्जियां और फल, विशेष रूप से संतरे, नींबू और अंगूर, चयापचय को तेज करने पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

आप चाय, कॉफी, चॉकलेट जैसे प्राकृतिक ऊर्जा उत्तेजक पदार्थों की मदद से चयापचय के त्वरण को भी उत्तेजित कर सकते हैं। हाँ और ओह शेष पानीभूलना अवांछनीय है। अगर आप रोजाना कम से कम डेढ़ लीटर पीते हैं शुद्ध पानीगैस के बिना, यह न केवल आपके शरीर को हानिकारक संचयों से शुद्ध करेगा, बल्कि आपको तेजी से वजन कम करने में भी मदद करेगा।

नियम # 3

चयापचय प्रक्रियाओं के पूर्ण कामकाज को बहाल करने के लिए, आप शारीरिक गतिविधि बढ़ा सकते हैं। यह पता चला है कि त्वरित गति से किया गया होमवर्क फिटनेस कक्षाओं जितना ही अच्छा है।

इसलिए, आप फिटनेस सेंटर की सदस्यता खरीदने पर बहुत अधिक पैसा खर्च किए बिना घर पर भी अपना वजन कम कर सकते हैं।

नियम # 4

बच्चे के जन्म के बाद चयापचय कैसे बहाल करें? एक बहुत ही सही सवाल जो ज्यादातर महिलाओं को पसंद आता है। आमतौर पर, गर्भावस्था चयापचय प्रक्रियाओं में परिवर्तन को भड़काती है, और उसके बाद सामान्य गतिविधिवे हमेशा पीछे नहीं हटते। इसलिए आपको उचित पोषण के नियमों का पालन करना चाहिए।

नियम # 5

यदि पोषक तत्वों के टूटने की प्रक्रिया बाधित होती है, तो कई योग्य विशेषज्ञ इसे करने की सलाह देते हैं थर्मल प्रक्रियाएं, जैसे स्नानागार और सौना जाना।

यह रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद करेगा, जो बदले में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है।

नियम # 6

चयापचय को बहाल करने के लिए, ध्वनि और पर्याप्त नींद अत्यंत महत्वपूर्ण है।

आदर्श रूप से, एक व्यक्ति को रात में कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। यदि 15 वर्ष की आयु में पूर्ण विकास और विकास के लिए आवश्यक है, तो 40 वर्ष की आयु में - स्वस्थ नींदकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र और चयापचय दोनों को बहाल करने में मदद करता है।

नियम # 7

चयापचय परेशान? मिठाई से बचें या उन्हें कम से कम रखने की कोशिश करें। अधिक हद तक, यह दानेदार चीनी पर लागू होता है। लेकिन मसाले ठीक वही हैं जो आपके चयापचय को बहाल करने में आपकी मदद करेंगे।

विशेष रूप से उल्लेखनीय अदरक और काली मिर्च हैं, जिन्हें प्राकृतिक वसा बर्नर माना जाता है।

यह साबित हो चुका है कि अदरक का पेय तीस से अधिक उम्र के लोगों में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करता है (इस उम्र तक, चयापचय काफी सामान्य रूप से कार्य करता है, सिवाय इसके कि यह विकृति या अन्य कारकों के कारण परेशान न हो)।

नियम # 8

आपको जो नहीं छोड़ना चाहिए वह चल रहा है ताजी हवा.

यह ऑक्सीजन के साथ रक्त को संतृप्त करने में मदद करेगा, जो वसा कोशिकाओं के टूटने को बढ़ावा देता है और चयापचय को तेज करता है।

नियम #9

अगर आपका मेटाबॉलिज्म खराब है, तो सभी तरह की तनावपूर्ण स्थितियों और तंत्रिका संबंधी विकारों से खुद को बचाना बेहद जरूरी है। यह सब न केवल शरीर पर, बल्कि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के काम पर भी बहुत नकारात्मक प्रभाव डालता है।

अर्थात्, यदि आपको याद है, तो यह पोषक तत्वों के अवशोषण और टूटने की प्रक्रियाओं के बीच संतुलन के लिए जिम्मेदार है।

नियम # 10

चयापचय प्रक्रियाओं के काम को स्थापित करने के लिए, आपको अपना सब कुछ छोड़ देना चाहिए बुरी आदतें... यह चिकित्सकीय रूप से सिद्ध है कि मादक पेय पदार्थों का सेवन चयापचय में तेज मंदी में योगदान देता है।

और इसके अलावा, यदि आप गठबंधन करते हैं मादक पेयभोजन के साथ जिसमें बहुत अधिक कैलोरी होती है, शरीर में वसा कोशिकाओं के टूटने का स्तर कम हो जाता है, जो बाद में सबसे प्रमुख स्थानों में जमा हो जाते हैं: जांघों, नितंबों, पेट और बाजू पर।

क्या हम लोक उपचार का उपयोग करके चयापचय को बहाल कर रहे हैं?

हमारे लोग लोक उपचार के साथ अपनी सभी स्वास्थ्य समस्याओं का इलाज करने के आदी हैं।

स्टॉक में पारंपरिक औषधिचयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने और पाचन तंत्र के सभी अंगों और प्रणालियों के पूर्ण कामकाज को बहाल करने के लिए कई व्यंजन हैं:

1. हम 15 ग्राम गुलाब के अंकुर, काले करंट के फल, सूखे कुचले हुए पुष्पक्रम और नागफनी के अंकुर लेते हैं।
   किसी एक घटक की प्रबलता से बचने के लिए हम सभी घटकों को मिलाते हैं। अब हम इस संग्रह का एक चम्मच लेते हैं और इसे 200 मिलीलीटर उबलते पानी से पीते हैं। इसे 10 मिनट तक पकने दें और छान लें। इस चाय का सेवन पूरे दिन किया जा सकता है। बेहतर करने के लिए स्वाद गुणइस आसव में, आप इसमें एक चम्मच शहद मिला सकते हैं।
2. चयापचय को बहाल करने के लिए, आप इस नुस्खा का उपयोग कर सकते हैं: ताजा बिछुआ का एक गुच्छा लें, अच्छी तरह से कुल्ला और अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाने के लिए कागज़ के तौलिये से सुखाएं।
   अब हम इसे मीट ग्राइंडर से प्रोसेस करते हैं और सारा रस निचोड़ लेते हैं। हम भोजन से 30 मिनट पहले दिन में तीन बार एक बड़ा चम्मच इसका इस्तेमाल करते हैं। यह न केवल चयापचय को तेज करने में मदद करेगा, बल्कि शरीर में पाचन तंत्र के कामकाज में भी सुधार करेगा, जो कि उन्नत उम्र के लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
3. हम 200 मिलीलीटर ताजा निचोड़ा हुआ बिछुआ का रस लेते हैं (इसे कैसे बनाया जाए पिछले नुस्खा में वर्णित किया गया है) और इसे ताजा निचोड़ा हुआ मिलाएं गाजर का रस 150 मिलीलीटर की मात्रा में पालक का रस 100 मिलीलीटर की मात्रा में और सेब का रस 100 मिलीलीटर की मात्रा में।
   हम प्रत्येक मुख्य भोजन से पहले 100 मिलीलीटर में परिणामी रस का सेवन करते हैं, लेकिन दिन में कम से कम पांच बार।

दुर्भाग्य से, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण एक बहुत ही जटिल और लंबी प्रक्रिया है (आखिरकार, आप वर्षोंइसे नष्ट कर दिया), सक्षम की आवश्यकता है जटिल चिकित्सा... और यदि आप वास्तव में अपने शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के काम को स्थापित करना चाहते हैं, तो आपको धैर्य रखने और स्पष्ट रूप से इच्छित मार्ग का अनुसरण करने की आवश्यकता है।

हम ईमानदारी से आपकी कामना करते हैं अच्छा स्वास्थ्यऔर सुंदर आकार!

चयापचय एक बहुत ही जटिल और बहु-घटक प्रक्रिया है जो शरीर में लगातार होती रहती है। कभी-कभी इसके एक या कई तत्व होते हैं विभिन्न कारणों सेविफल हो सकता है। यह केवल उम्र या व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण धीमा या तेज नहीं है - यह है गंभीर उल्लंघन, जिन्हें चिकित्सा में विकृति माना जाता है, ICD में E70-E90 कोड के तहत सूचीबद्ध हैं और जटिल चिकित्सा के अधीन हैं। यदि आप उनका इलाज नहीं करते हैं, तो परिणामों में न केवल अतिरिक्त वजन होगा, बल्कि गाउट, हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया, अल्काप्टोनुरिया, फेनिलकेटोनुरिया और कई अन्य जैसे गंभीर रोग भी होंगे। इसलिए यह जानना उचित है कि चयापचय को अपने आप कैसे बहाल किया जाए।

सामान्यीकरण के तरीकों के लिए, यह तुरंत आरक्षण करने लायक है। यदि विफलता अस्थायी है, तो आप सटीक कारण जानते हैं, अभी भी कोई स्वास्थ्य जटिलताएं नहीं हैं, आप स्वयं स्थिति को ठीक करने का प्रयास कर सकते हैं। लेकिन अगर उल्लंघन लंबे समय तक रहता है, तो यह स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित करता है और खुद को प्रकट करता है विशिष्ट लक्षण, आपको जल्द से जल्द किसी एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की मदद लेने की जरूरत है और इसके माध्यम से जाना चाहिए जटिल उपचार.

हम आपको याद दिलाते हैं: हम न केवल धीमी चयापचय के बारे में बात कर सकते हैं, बल्कि अमीनो एसिड, कार्बोहाइड्रेट, स्फिंगोलिपिड्स, ग्लाइकोसामिनोग्लाइकेन्स और कई अन्य पदार्थों के चयापचय संबंधी विकार, एमाइलॉयडोसिस, लैक्टोज असहिष्णुता, सिस्टिक फाइब्रोसिस आदि जैसी गंभीर बीमारियों के बारे में बात कर सकते हैं। और इनमें से प्रत्येक विकृति पेशेवरों द्वारा निदान और उपचार किया जाना चाहिए। नीचे दी गई सभी सिफारिशें केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए हैं।

बॉलीवुड

शरीर में मेटाबॉलिज्म को बहाल करने के लिए सबसे पहले जीवन के तरीके को बदलना जरूरी है। केवल पहली बार में कार्य सरल लग सकता है। दरअसल, यह कोई एक दिन की यात्रा नहीं है। आपको शासन, नींद, पोषण, और संभवतः पर्यावरण को भी कदम दर कदम बदलना होगा। यह श्रमसाध्य दैनिक कार्य है, लेकिन अगर सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, तो पहला परिणाम एक महीने में दिखाई देगा।

आपको आख़िर क्या करना है?

• उचित पोषण व्यवस्थित करें

चूंकि यह बिगड़ा हुआ चयापचय की जटिल चिकित्सा में एक अलग वस्तु है, यह कैसे करना है इसका वर्णन नीचे किया जाएगा।

• प्रतिरक्षा को मजबूत करें

सख्त प्रक्रियाओं में शामिल हों, यथासंभव ताजी हवा में सांस लें, विटामिन और प्रतिरक्षा-मजबूत करने वाली दवाएं (डॉक्टर की अनुमति से) पीएं, अधिक ताजे फल और सब्जियां खाएं, और नियमित रूप से शरीर को साफ करें।

• और ले जाएँ

इसके लिए तुरंत साइन अप करना आवश्यक नहीं है जिम- सबसे सरल सुबह के व्यायाम से शुरू करें और लंबी पैदल यात्राशाम को। और फिर कार्य को जटिल करें: सुबह शुरू करें, पूल में जाएं, फिटनेस या नृत्य के लिए साइन अप करें।

• शांत हो

अपने आप को एक अनुकूल सुनिश्चित करने के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है मनोवैज्ञानिक जलवायु... आपको तनाव का विरोध करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है और किसी भी अप्रिय स्थिति में देखें सकारात्मक बिंदु... एक मजबूत तंत्रिका तंत्र के बिना परेशान चयापचय को बहाल करना लगभग असंभव है।

• बुरी आदतों से छुटकारा

यदि आप अचानक से धूम्रपान नहीं छोड़ सकते हैं या शराब नहीं छोड़ सकते हैं, तो धीरे-धीरे सिगरेट और चश्मे की संख्या कम करें।

• दैनिक दिनचर्या बनाएं

इसके अलावा, इसमें न केवल काम (12 घंटे का कार्य दिवस) होना चाहिए, बल्कि अच्छा आराम भी होना चाहिए।

• व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करें

अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन ठीक इसलिए संक्रामक संक्रमणसबसे पहले, कई चयापचय प्रक्रियाएं प्रभावित होती हैं, और ये विफलताएं समय के साथ प्राप्त होती हैं रोग लक्षण.

• पर्याप्त नींद

स्वस्थ और अच्छी नींदसभी के लिए जाना जाता है, लेकिन इकाइयों द्वारा अभ्यास किया जाता है: दिन में कम से कम 7 घंटे सोएं, आधी रात से पहले बिस्तर पर जाएं, शाम को बेडरूम को हवादार करें, 19.00 के बाद न खाएं, चिंताओं और तनाव को खत्म करें, सोने से पहले गैजेट्स को छोड़ दें।

• वजन नियंत्रित करें

अपने बीएमआई की गणना करें और इसे व्यायाम और उचित पोषण के साथ बनाए रखने का प्रयास करें।

ये सभी सिफारिशें आपको चयापचय को बहाल करने और डॉक्टरों की भागीदारी के बिना घर पर वजन कम करने की अनुमति देंगी, अगर उल्लंघन ने अभी तक एक रोग संबंधी चरित्र हासिल नहीं किया है। 1 दिन में, बेशक आप शामिल नहीं होंगे स्वस्थ तरीकाजीवन, लेकिन अगर आप इन नियमों को धीरे-धीरे लागू करते हैं, तो सब कुछ ठीक हो जाएगा। औसतन, पर मजबूत प्रेरणाऔर इस पर दृढ़ता में लगभग एक महीने का समय लगता है। लेकिन अगर सब कुछ समय पर किया जाए तो चयापचय संबंधी विकारों का इलाज दवा से नहीं करना पड़ सकता है।

पोषण

उचित पोषण के बिना, चयापचय की बहाली असंभव है - कोई भी एंडोक्रिनोलॉजिस्ट यह कहेगा। आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करना होगा, कैलोरी की मात्रा से निपटना होगा, हानिकारक पदार्थों की उपस्थिति और उपयोगी उत्पादमेनू में (खाद्य उत्पादों की हमारी तालिकाएँ और उनकी तालिकाएँ इसमें आपकी मदद करेंगी)। नतीजतन, वजन कम करना आपकी भलाई में सुधार के लिए एक सुखद बोनस होगा।

नाश्ता:छोड़ें नहीं, अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं, इसे दैनिक कैलोरी का 25% आवंटित करें।

रात का खाना: BZHU का अनुपात लगभग समान होना चाहिए, इसे दैनिक कैलोरी का 35% उपभोग करना चाहिए।

रात का खाना: 19.00 बजे से बाद में व्यवस्थित न करें, अधिक प्रोटीन भोजन खाएं, दैनिक कैलोरी का 20% उस पर खर्च करें।

सिद्धांतों का पालन करें: अक्सर खाएं (दिन में 6 बार तक), लेकिन छोटे हिस्से में (200 ग्राम - वजन घटाने के लिए, 300-400 ग्राम - अगर वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है)। हमेशा एक ही समय में होता है।

प्रोटीन: दैनिक आहार का 45% हिस्सा बनाते हैं। वसा: 25% (वजन घटाने के लिए - 10% से अधिक नहीं), यह सबसे पहले होना चाहिए असंतृप्त वसाओमेगा -3 और -6। कार्बोहाइड्रेट: लगभग 30%, जटिल पसंद करते हैं, रात के खाने से बाहर करें।

पीने का नियम स्थापित करें: दैनिक दर की गणना या तो सूत्र द्वारा की जाती है (किलोग्राम में वजन से 30 मिलीलीटर गुणा), या एक दिन में 8 गिलास है। यह चयापचय को बहाल करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक है।

कम कैलोरी वाले आहार से मना करें। खाना पकाने के तरीके के रूप में तलना छोड़ दें। आहार से बाहर करें हानिकारक उत्पाद: सोडा, फास्ट फूड, स्मोक्ड मीट, अचार, आदि।

उत्पादों

कुछ ऐसे हैं जो परेशान चयापचय को बहाल करने में मदद करते हैं।

• डेयरी: दही वाला दूध, बिना एडिटिव्स का दही, मट्ठा, केफिर।
• मसाले: सौंफ, लौंग, कद्दूकस किया हुआ सहिजन, अदरक और जिनसेंग की जड़ें, सरसों, इलायची, करी, वेनिला, दालचीनी, तुलसी (सूखे), हल्दी, काली मिर्च (लाल, पिसा हुआ मसाला)।
• फल: पपीता, अंगूर, नाशपाती, कीवी, तरबूज, नींबू, खरबूजा, अनानास, आड़ू, एवोकैडो, संतरा, बेर, सेब, आम।
• जामुन: गुलाब कूल्हों, रसभरी, वाइबर्नम, स्ट्रॉबेरी, क्रैनबेरी, करंट (सभी किस्में), लिंगोनबेरी, समुद्री हिरन का सींग, ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी।
• कोई साग।
• सब्जियां: सभी फलियां, सभी प्रकार की मिर्च और गोभी, लहसुन, टमाटर, स्विस चर्ड, बीट्स, गाजर।
• सभी प्रकार की मछली। समुद्री भोजन (कोई भी)।
• अनाज: जंगली चावल, जई, क्विनोआ, राई, जौ, बाजरा, एक प्रकार का अनाज।
• पेय: कॉफी, सस्सी पानी, हरा या अदरक की चाय, टमाटर और अनानास का रस, सूखी लाल और अर्ध-सूखी मदिरा।
• अन्य: जतुन तेलअतिरिक्त कुंवारी, सब्जी और हड्डी शोरबा, सेब साइडर सिरका, कड़वा और डार्क चॉकलेट, शहद, अंडे, नट्स।

मेटाबॉलिज्म सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करता है कि व्यक्ति क्या खाता है। यदि आप आहार में सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं, तो आप इसे धीरे-धीरे बहाल कर सकते हैं। एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है सटीक निदानसमस्याएं - किस तरह का चयापचय परेशान है: कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन। इसके आधार पर, आहार को समायोजित करने की आवश्यकता होगी।

आहार

मौजूद विशेष आहारचयापचय को बहाल करने के लिए - यह Pevzner के अनुसार तालिका संख्या 8 है। इसे अपने दम पर व्यवस्थित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह चिकित्सीय से संबंधित है। तदनुसार, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट को इसे निर्धारित करना चाहिए।

संकेत:

• मोटापा;
• चयापचय विकार;
• मधुमेह;
• अधिक वज़न;
• खाने की बुरी आदतें;

परिणाम:

• चयापचय की बहाली;
• लिपोलिसिस की सक्रियता;
• रक्त शर्करा में कमी;
• कोलेस्ट्रॉल का सामान्यीकरण;
• रक्तचाप का स्थिरीकरण।

अनुमत उत्पाद:

• तुलसी, डिल, अजमोद;
• खट्टे जामुन और फल;
• कॉफी, चाय (सभी किस्में) बिना चीनी, फलों के पेय, जेली, पतला घर का बना रस, कॉम्पोट्स, स्थिर पानी;
• डेयरी उत्पादों के साथ कम सामग्रीवसा की मात्रा;
• समुद्री भोजन;
• दुबला मांस, मछली;
• सब्जियां;
• सब्जी सूप;
• राई या चोकर की रोटी;
• तले हुए अंडे।

सप्ताह में 2 बार अनुमति है:

• एक प्रकार का अनाज, चावल, बाजरा, जौ के दाने;
• तला हुआ मांस, मछली;
• आलू;
• मांस शोरबा।

निषिद्ध उत्पाद:

• फलियां;
• मोटा मांस;
• वसा;
• कोको, जूस स्टोर करें, सोडा, शराब;
• डिब्बा बंद भोजन;
• स्मोक्ड मीट;
• कोई भी सॉस (केचप और मेयोनेज़ सहित);
• पास्ता;
• अचार, अचार;
• मांस और मछली ऑफल;
• समृद्ध रोटी, पेस्ट्री, पेस्ट्री;
• मीठे फल;
• मिठाइयाँ।

एक सप्ताह के लिए नमूना मेनू:

परेशान चयापचय को बहाल करने के लिए, पोषण पर पूरा ध्यान देना आवश्यक है। इसके संकलन को एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और पोषण विशेषज्ञ को सौंपना बेहतर है, जो अधिक विस्तार से वर्णन करने में सक्षम होंगे और बताएंगे कि क्या और कैसे खाना चाहिए कई मामलेआपकी विशिष्ट स्थिति के आधार पर, चयापचय के साथ।

शारीरिक गतिविधि

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि चयापचय को बहाल करने के लिए, शारीरिक व्यायाम... खेल खेलने वालों और गतिहीन जीवन शैली जीने वालों के बीच चयापचय काफी भिन्न होता है। सबसे पहले, यह मंदी के बिना आगे बढ़ता है, जल्दी और सटीक रूप से किसी पर प्रतिक्रिया करता है तनावपूर्ण स्थितियां... इसके लिए धन्यवाद, उनका पाचन बेहतर होता है, और पोषक तत्वों का अवशोषण अधिकतम होता है। सब कुछ काफी सरलता से समझाया गया है: प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों की आवश्यकता होती है एक बड़ी संख्या मेंऊर्जा। इसे प्रदान करने के लिए, रासायनिक प्रक्रियातेजी से बहने को मजबूर हैं।

इसलिए, बहाल करने के लिए सही विनिमयपदार्थ, आपको और अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। और शारीरिक गतिविधि को सक्षम रूप से व्यवस्थित करने के लिए, आपको तीन सिद्धांतों को ध्यान में रखना होगा:

1. क्रमिकता

उड़ान के दौरान तुरंत जिम जाने और गक्का की कार में बैठने की कोई जरूरत नहीं है। यदि इससे पहले शारीरिक गतिविधि सामान्य से बहुत कम थी, तो आपको न्यूनतम से शुरू करने की आवश्यकता है। एक सप्ताह तक सुबह व्यायाम करें और सोने से पहले टहलें। फिर आप दौड़ना शुरू कर सकते हैं (या फिनिश वॉकिंग कर सकते हैं), फिटनेस, तैराकी, सवारी के लिए साइन अप करें। आपका शरीर आपको बताएगा कि वह जिम में या मशीन पर गहन शक्ति प्रशिक्षण के लिए कब तैयार है।

1. अनुक्रम

सिद्धांत का अध्ययन करके शुरू करें: कुछ अभ्यासों को ठीक से कैसे करें, चाहे आप यह या वह खेल कर सकें। पाना व्यापक कार्यक्रम... आधार तैयार करने के बाद, आपको सरल तत्वों से शुरू करने की ज़रूरत है, धीरे-धीरे अधिक जटिल लोगों को महारत हासिल करना।

1. व्यवस्थित

एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करना और उसका सख्ती से पालन करना आवश्यक है। अगर आप बिना किसी सिस्टम के जिम जाएंगे तो कोई मतलब नहीं रहेगा। केवल नियमितता से ही वांछित परिणाम प्राप्त होंगे।

शारीरिक गतिविधि, पोषण के साथ, चयापचय की बहाली और सामान्यीकरण के मुख्य कारकों में से एक है। खेलों के परिणामस्वरूप, मांसपेशियों का एक गहन निर्माण होता है, वसा ऊतक का टूटना और कैलोरी की खपत होती है - यह सब चयापचय का एक अभिन्न अंग है।

दवाओं

चूंकि जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के उल्लंघन में विभिन्न रोग शामिल हैं, ऐसे भी हैं जो निदान के आधार पर चयापचय को बहाल करते हैं। डॉक्टर के पर्चे के बिना उन्हें लेना दृढ़ता से हतोत्साहित किया जाता है।

सबसे पहले, बायोस्टिमुलेंट्स का उपयोग उचित है, जो बिना डॉक्टर के पर्चे के फार्मेसियों में बेचे जाते हैं:

• मांचू की अरालिया;
• जिनसेंग;
• लालच अधिक है;
• ल्यूज़िया सोफ्रोलॉइड
• चीनी लेमनग्रास;
• रोडियोला रसिया;
• एलुथेरोकोकस कांटेदार।

हालांकि, वे चयापचय को पूरी तरह से सामान्य नहीं कर पाएंगे, क्योंकि उन्हें उपचार के उद्देश्य से दवाओं की आवश्यकता होती है विशिष्ट रोगचयापचय संबंधी समस्याओं के कारण ( आगे: लेकिन - एक्सचेंज का उल्लंघन):

• कुवन - फेनिलकेटोनुरिया (कोई सुगंधित अमीनो एसिड नहीं) के साथ;
• थायमिन, लेवोकार्निटाइन, न्यूट्रीजेन - मेपल सिरप रोग (कोई शाखित-श्रृंखला अमीनो एसिड) के मामले में;
• लाइनेक्स, पैनक्रिएटिन - लैक्टोज असहिष्णुता के साथ;
• लैमोट्रीजीन, केप्रा, ट्राइलेप्टल, टोपामैक्स, ट्रिक्सफेनिडिल - लिपोफसिनोसिस (कोई लिपोप्रोटीन) के साथ;
• प्रोबेनेसिड, बेंजामारोन - हाइपरयूरिसीमिया के साथ (कोई प्यूरीन और पाइरीमिडीन नहीं);
• नॉर्मेज़, डुफलैक, हेपेटोप्रोटेक्टर्स - गिल्बर्ट सिंड्रोम के साथ (लेकिन बिलीरुबिन);
• क्लोरोक्वीन, मेलफैलन, प्रेडनिसोलोन - अमाइलॉइडोसिस के साथ।

कुल मिलाकर, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के लगभग 50 विकार होते हैं, और प्रत्येक रोग के लिए होते हैं विशेष दवाएंएक डॉक्टर द्वारा विशेष रूप से निर्धारित। यदि विफलता का पालन नहीं किया जाता है गंभीर जटिलताएं, कभी-कभी कई विटामिन और खनिज परिसरों: अल्फा वीटा उत्पाद (वीटा जिओलाइट, वीटा वीटा, मिनरल्स मिन) अच्छी तरह से काम करते हैं।

लोक उपचार

पारंपरिक चिकित्सा की मदद से चयापचय का आंशिक सामान्यीकरण संभव है। केवल इसके लिए एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की अनुमति भी आवश्यक है, ताकि सामान्य जटिल उपचार का उल्लंघन न हो। जड़ी बूटियों का लाभकारी प्रभाव पड़ता है:

• सन्टी कलियाँ;
• चुभता बिछुआ;
• अमर;
• ओरिगैनो;
• लकड़ी की जूँ;
• सेंट जॉन का पौधा;
• कोल्टसफ़ूट;
• बोझ;
• दवा कैमोमाइल;
• अखरोट के पत्ते;
• बेरबेरी;
• जिनसेंग;
• गुलाब कूल्हे।

पारंपरिक चिकित्सा निम्नलिखित व्यंजनों का उपयोग करने का सुझाव देती है।

• बिर्च कलियाँ

एक गिलास उबलते पानी के साथ ताजा कच्चा माल (50 ग्राम) डालें, इसे 30 मिनट के लिए ढककर रखें और इन्सुलेट करें। तनाव, भोजन के बाद दिन में तीन बार 200 मिलीलीटर गर्म पियें। उपचार का कोर्स एक महीना है।

• सेंट जॉन का पौधा

200 ग्राम सूखे सेंट जॉन पौधा पीसें, एक गिलास वोदका डालें। अंधेरे में 10 दिन जोर दें, नाली। भोजन से पहले एक अधूरा चम्मच 3 सप्ताह तक दिन में 1-2 बार पियें।

के अतिरिक्त गंभीर रोगमहिलाओं के जीवन में कुछ निश्चित अवधियों में चयापचय संबंधी विकार देखे जाते हैं। उन्हें इस बारे में सूचित किया जाना चाहिए और पता होना चाहिए कि ऐसे मामलों में क्या करना है।

रजोनिवृत्ति के साथ

40 साल की उम्र के बाद ज्यादातर महिलाओं में मेनोपॉज शुरू हो जाता है। वह हमेशा साथ रहता है चयापचयी विकारएस्ट्रोजन और अन्य स्टेरॉयड हार्मोन की मात्रा के शरीर में परिवर्तन के कारण। नतीजतन, तेजी से वजन बढ़ता है, रक्तचाप बढ़ता है, और माइक्रोएल्ब्यूमिन्यूरिया विकसित होता है। इन परिणामों को खत्म करने के लिए, ऊपर बताई गई सभी सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है, और साथ ही, डॉक्टर की अनुमति से, हार्मोनल दवाएं: ट्रिज़िस्टन, लोगेस्ट, मैग्नेफ़र, सुप्राडिन।

आहार के बाद

यदि वजन कम करने के लिए बहुत सख्त या लंबी भूख हड़ताल का चयन किया जाता है, तो सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को अस्थायी रूप से धीमा कर दिया जाता है, नई परिस्थितियों के अनुकूल होने की कोशिश कर रहा है। चूंकि सबसे अधिक बार मनाया जाता है तेज सीमाकैलोरी सामग्री और कार्बोहाइड्रेट, लापता पदार्थों के संश्लेषण और टूटने के मामले में चयापचय "लंगड़ा" होना शुरू हो जाता है। इसका परिणाम यह होता है कि वजन कम होता है, लेकिन आहार के अंत में, गंभीर चयापचय संबंधी विकार देखे जाते हैं, जिन्हें उचित पोषण और विटामिन-खनिज परिसरों की मदद से दीर्घकालिक वसूली की आवश्यकता होती है।

बच्चे के जन्म के बाद

जन्म देने के बाद कई महिलाएं अपने फिगर को किसी भी तरह से सही नहीं कर पाती हैं बड़े बदलाववी हार्मोनल पृष्ठभूमितथा अंत: स्रावी प्रणाली... ऐसा करने के लिए, आपको दोनों बिंदुओं को एक दूसरे के साथ समन्वयित करने की आवश्यकता है। और, विशेषज्ञों के अलावा, कोई भी ऐसा नहीं कर सकता। केवल उचित पोषण + विशेष व्यायाम परिसरों + डॉक्टर द्वारा निर्धारित हार्मोनल दवाएं चयापचय प्रक्रियाओं को बहाल करने में मदद करेंगी।

चयापचय एक बहुत ही जटिल प्रक्रिया है, और वैज्ञानिक अभी भी इसका अध्ययन कर रहे हैं। कुछ खाद्य पदार्थों और शारीरिक गतिविधियों की मदद से या तो अपने चयापचय को तेज करना एक बात है। और इससे जुड़ी बीमारियों का इलाज करना बिल्कुल अलग है। उचित निदान और चिकित्सा सिफारिशों के बिना सामना करना लगभग असंभव है।

किसी भी प्रकार के चयापचय संबंधी विकार स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। यह विभिन्न विकृति की पृष्ठभूमि के खिलाफ उत्पन्न हो सकता है, उदाहरण के लिए, अधिवृक्क ग्रंथियां, थायरॉयड या गोनाड, और पिट्यूटरी ग्रंथि। तनाव, अस्वास्थ्यकर आहार या अधिक भोजन, नींद की गड़बड़ी, अधिक काम, हार्मोनल असंतुलन भी धीमा या त्वरित चयापचय का कारण बन सकता है। आनुवंशिक कारकों का भी प्रभाव पड़ता है। चयापचय संबंधी विकारों के मुख्य लक्षण सूजन, जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याएं, वजन बढ़ना, दांतों, बालों, नाखूनों की स्थिति में गिरावट है। कुछ नियमों के पालन से चयापचय को बहाल करने में मदद मिलेगी।

अपनी आंतों सहित अपने शरीर को नियमित रूप से साफ करें। विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट उत्पादों से छुटकारा पाएं। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो सप्ताह में एक बार स्नानागार या सौना पर जाएँ। यह नुस्खा मदद करेगा: 50-100 ग्राम ब्राउन ब्राउन राइस को आधा पकने तक उबालें, इसे खाएं और एक गिलास पानी के साथ पिएं। अगली चालभोजन - केवल छह घंटे के बाद। ऐसा एक सप्ताह तक करने की सलाह दी जाती है। ऐप्पल साइडर सिरका भी इस कार्य का सामना करेगा। भोजन से पहले 200 मिलीलीटर गर्म, शांत पानी में दो चम्मच पतला करने के बाद, दिन में दो से तीन बार इसका सेवन करें। रोजाना कम से कम एक कप हर्बल टी पिएं। अपनी इम्युनिटी को बूस्ट करें। यह ताजी हवा में चलने, व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि, सहित . द्वारा सुगम है सुबह की दौड़और पूल में तैरना, दैनिक कंट्रास्ट शावर लेना। दे दो बढ़ा हुआ ध्यान... जब भी संभव हो, मालिश उपचार की तरह बनें, वे चयापचय को गति देने में मदद करते हैं। साथ ही नियमित यौन जीवन, क्योंकि संभोग के दौरान ऑक्सीजन रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है। योग के लिए साइन अप करें, ये कक्षाएं बहुत उपयोगी हैं। दैनिक दिनचर्या का अनुपालन भी उतना ही महत्वपूर्ण है। कोशिश करें कि देर से न सोएं, कम से कम आठ घंटे की नींद जरूर लें। चिंताओं से बचें तंत्रिका संबंधी विकारचयापचय को भी बाधित करता है। और अधिक बार हंसना, यह सिद्ध हो चुका है कि यह शरीर की कई प्रक्रियाओं को सामान्य करता है। शायद चयापचय को बहाल करने में सबसे महत्वपूर्ण चीज पोषण का सामान्यीकरण है। यह संतुलित, स्वस्थ होना चाहिए, प्रोटीन को इसका मुख्य घटक बनाना चाहिए। अधिक बार खाएं, लेकिन अपने हिस्से काट लें। दुबला मांस खाने की कोशिश करें - खरगोश, मुर्गी, वील। मछली भी उपयुक्त है, खासकर समुद्री मछली। वनस्पति वसा को वरीयता दें और काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स(सब्जियां, अनाज)। संपूर्ण दूध, किण्वित दूध उत्पाद और साबुत अनाज चयापचय प्रक्रियाओं को बहाल करने के लिए उपयोगी होते हैं। खीरे, चोकर का परिचय दें, अखरोट, जैतून का तेल, खट्टे फल, अनानास, डार्क चॉकलेट, समुद्री भोजन, समुद्री शैवाल। अपने नाश्ते की शुरुआत एक कप बिना चीनी वाली कॉफी या ग्रीन टी से करें, जो आपके मेटाबॉलिज्म को किकस्टार्ट करेगा। अदरक, करी के आदान-प्रदान में तेजी लाएं, उन्हें भोजन में शामिल करें। काली मिर्च रिकवरी के लिए बहुत उपयोगी होती है। इसमें कैप्सैसिन होता है, जो उत्तेजित करता है आवश्यक प्रक्रियाएंलेकिन इसके इस्तेमाल से दूर न हों। तीन या चार नींबू को ज़ेस्ट के साथ कद्दूकस कर लें, 200 ग्राम शहद डालें, मिलाएँ और इस मिश्रण को फ्रिज में रख दें। आपको इसे लगभग दो सप्ताह तक रोजाना एक चम्मच में लेना है। डंडेलियन सलाद या उनका रस भी मदद करेगा (दिन में तीन बार, एक चम्मच)। आप उनकी पत्तियों से एक आसव बना सकते हैं: एक चम्मच पर 250 मिलीलीटर उबलते पानी लें, डालें, एक या दो घंटे के लिए खड़े रहने दें। भोजन से पहले तीन बार पिएं। बदन का आसव भी बनाकर इस्तेमाल किया जाता है।

यह सलाह दी जाती है कि चयापचय को बहाल करने से पहले, विकार के कारण को समझने के लिए, यह पता लगाने के लिए कि विफलता कहां हुई। ऐसा करने के लिए, आपको एक परीक्षा से गुजरना होगा और परीक्षण पास करना होगा - सामान्य और हार्मोन के लिए। एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट देखें।