संकल्पना " स्वस्थ जीवन शैली"अलग-अलग लोगों की राय में यह काफी विवादास्पद निकला, जो दो समस्याओं से जुड़ा है। सबसे पहले, जीवन के सबसे स्वस्थ तरीके में, प्रत्येक व्यक्ति घटकों के पूरे सेट को नहीं देखता है, बल्कि केवल उस पहलू को देखता है जिससे वह सबसे अच्छी तरह परिचित है। यह प्रसिद्ध थीसिस का कारण है: एक स्वस्थ जीवन शैली शराब पीना, धूम्रपान न करना और व्यायाम करना है। इस दृष्टिकोण में आश्चर्य की कोई बात नहीं है, क्योंकि यह स्वयं निर्विवाद, स्पष्ट है। लेकिन अगर आप साबित करते हैं कि आप तर्कसंगत पोषण, मनो-नियमन, सख्त होने के मुद्दों को समझते हैं ... - यहां आप न केवल कॉमरेड-इन-आर्म्स, बल्कि विरोधियों से भी मिल सकते हैं।

दूसरे, एक स्वस्थ जीवन शैली को निष्पक्ष रूप से चित्रित करने में कठिनाइयाँ इस तथ्य के कारण हैं कि अब तक, जितना खेदजनक है, लगभग किसी भी घटक के लिए वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित सिफारिशें नहीं हैं जो महत्वपूर्ण गतिविधि बनाती हैं। इसका प्रमाण है, उदाहरण के लिए, विभिन्न देशों में इन मुद्दों पर उपलब्ध सिफारिशों के अंतर और असंगति (उदाहरण के लिए, तर्कसंगत पोषण पर, शरीर के सामान्य वजन का निर्धारण, आदि) या समय-समय पर बढ़ती प्रशंसा, और फिर एक या के खिलाफ ईशनिंदा जीवन का एक अन्य साधन (उदाहरण के लिए, पानी में बच्चे के जन्म पर, "बेबी" यूके इवानोव पर, कुछ धनराशि के लिए पारंपरिक औषधिआदि।)। यही कारण है कि एक व्यक्ति वर्तमान में प्रमुख प्रतिनिधित्व का बंधक बन जाता है, दखल देने वाला विज्ञापन, अक्षम लोग (अफसोस, कभी-कभी उन डॉक्टरों सहित जिन पर हम आँख बंद करके भरोसा करते हैं), उपलब्ध साहित्य की संदिग्ध गुणवत्ता, आदि।

मनुष्य (जैसा कि अगले भाग में दिखाया जाएगा) विकासवादी अतीत और सामाजिक वर्तमान की एक विरोधाभासी एकता है। इसके आधार पर यह कहना उचित होगा कि स्वस्थ जीवन शैली के लिए पद्धति की खोज में यही परिस्थिति जहरीली होनी चाहिए। सबसे पहले, इसका मतलब है कि इसे जीनोटाइप और फेनोटाइप के दृष्टिकोण से माना जाना चाहिए। यह व्यक्ति... उदाहरण के लिए, हरे सेब को ऐसे व्यक्ति के आहार में अपना स्थान प्राप्त करना चाहिए जिसमें कम स्तरगैस्ट्रिक स्राव, लेकिन बढ़े हुए स्राव वाले व्यक्ति के लिए उनसे बचना उचित है; एक खेल चुनने में, कोलेरिक व्यक्ति एकल मुकाबले या खेल के लिए अधिक उपयुक्त होता है, और कफ वाले लोगों के लिए - सहनशक्ति अभ्यास; एक व्यक्ति जो कार्यात्मक-चयापचय वर्गीकरण "स्टेयर" से संबंधित है, शायद ही कई दिनों के लिए विदेश में छुट्टी पर जाने लायक है, लेकिन ऐसा करने के लिए "धावक" के लिए भी वांछनीय है ...

नतीजतन, एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा को परिभाषित करने में, दो प्रारंभिक कारकों को ध्यान में रखना आवश्यक है - किसी व्यक्ति की आनुवंशिक प्रकृति और जीवन की विशिष्ट परिस्थितियों का अनुपालन। इन पदों से स्वस्थ जीवन शैलीजीवन का एक तरीका है जो किसी दिए गए व्यक्ति की आनुवंशिक रूप से निर्धारित टाइपोलॉजिकल विशेषताओं, विशिष्ट रहने की स्थिति से मेल खाता है, और इसका उद्देश्य स्वास्थ्य के गठन, संरक्षण और मजबूती और किसी व्यक्ति के सामाजिक-जैविक कार्यों के पूर्ण प्रदर्शन पर है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की उपरोक्त परिभाषा में, अवधारणा के वैयक्तिकरण पर जोर दिया गया है, अर्थात। भले ही एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के लिए मूलभूत सिफारिशें हों, प्रत्येक व्यक्ति की अपनी विशिष्ट विशेषताएं होनी चाहिए। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रम के विकास में, उसकी टाइपोलॉजिकल विशेषताओं (स्वभाव का प्रकार, रूपात्मक प्रकार, स्वायत्त तंत्रिका विनियमन का प्रचलित तंत्र, आदि), साथ ही साथ उम्र और दोनों को ध्यान में रखना आवश्यक है। लिंग, राष्ट्रीयता और सामाजिक वातावरण जिसमें वह रहता है (वैवाहिक स्थिति, पेशा, परंपराएं, काम करने की स्थिति, भौतिक सुरक्षा, रोजमर्रा की जिंदगी, आदि), आदि। इसके अलावा, प्रारंभिक परिसर में एक महत्वपूर्ण स्थान पर व्यक्तिगत और का कब्जा होना चाहिए किसी दिए गए व्यक्ति की प्रेरक विशेषताएं, उसके जीवन दिशानिर्देश।

ऐसी कई परिस्थितियाँ हैं जो सभी लोगों के लिए समान हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली को व्यवस्थित करने और बनाए रखने के बुनियादी सिद्धांतों पर बनी हैं, जिनकी चर्चा नीचे की जाएगी। अब तक, हम केवल कई प्रमुख प्रावधानों पर ध्यान देंगे जो एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार हैं:

• एक स्वस्थ जीवन शैली का एक सक्रिय वाहक अपने जीवन और सामाजिक स्थिति के विषय और वस्तु के रूप में एक विशिष्ट व्यक्ति है।
• एक स्वस्थ जीवन शैली के कार्यान्वयन में, एक व्यक्ति अपने जैविक और सामाजिक सिद्धांतों की एकता में कार्य करता है।
• एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत-प्रेरक रवैये पर उसकी सामाजिक, शारीरिक, बौद्धिक और मानसिक क्षमताओं और क्षमताओं के अवतार पर आधारित होता है।
• स्वस्थ तरीकाजीवन स्वास्थ्य सुनिश्चित करने का सबसे प्रभावी साधन और तरीका है, प्राथमिक रोकथामरोग और स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण आवश्यकता की संतुष्टि।

इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति की जीवनशैली परिस्थितियों के एक सेट के रूप में अपनी स्वयं की स्वास्थ्य प्रणाली होनी चाहिए जिसे वह लागू करता है। यह स्पष्ट है कि "अपनी" प्रणाली को विकसित करने के लिए, एक व्यक्ति विभिन्न साधनों और प्रणालियों को आजमाएगा, उनकी स्वीकार्यता और प्रभावशीलता का विश्लेषण करेगा, और सर्वश्रेष्ठ का चयन करेगा।

अपनी जीवन शैली को स्वस्थ मानने के लिए आपको उसमें क्या भरना चाहिए? हमारे दैनिक व्यवहार में मदद करने वाले और हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने वाले कारकों के विश्लेषण से इसमें मदद मिलनी चाहिए (सारणी 4)।

तालिका 4. मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले जीवनशैली कारक

कारकों	सकारात्मक	नकारात्मक
जीवन में लक्ष्य	स्पष्ट, सकारात्मक	गुम या अस्पष्ट
आपकी उपलब्धियों का आकलन, जीवन में स्थान (स्व-मूल्यांकन)	संतुष्टि, कल्याण की भावना	असंतोष, हारे हुए सिंड्रोम
लंबे स्वस्थ जीवन के लिए प्रतिबद्धता	बनाया	लापता
प्रमुख मनोदशा (भावनात्मक स्थिति)	भावनात्मक सद्भाव	नकारात्मक भावनाएं, तनावपूर्ण स्थितियों पर निर्धारण
संस्कृति का स्तर - सामान्य, आध्यात्मिक, नैतिक, भौतिक
स्वास्थ्य के प्रति दृष्टिकोण
स्वास्थ्य मानसिकता	बनाया	लापता
स्वास्थ्य संस्कृति का स्तर, जिसमें शामिल हैं:		कम या अनुपस्थित
स्वास्थ्य जागरूकता	बनाया	लापता
मूल्यों और जरूरतों के पदानुक्रम में स्वास्थ्य का स्थान	वरीयता	स्वास्थ्य की हानि के लिए अन्य प्राथमिकताएं (भौतिकवाद, करियर)
स्वास्थ्य के संरक्षण और संवर्धन के बारे में ज्ञान का स्तर (वैलालॉजिकल शिक्षा)	उच्च, वैलेलॉजिकल शिक्षा में सुधार करने का प्रयास	कम, वैलेलॉजिकल ज्ञान के विकास की इच्छा की कमी
जीवन शैली सहित:	स्वस्थ	बीमार
सामाजिक रूप से उपयोगी गतिविधि	पसंदीदा काम (अध्ययन), व्यावसायिकता	काम से असंतोष (अध्ययन)
शारीरिक गतिविधि सहित तंदुरुस्ती	इष्टतम	गुम या अपर्याप्त
आत्म - संयम	अपनी स्थिति का आकलन करने की अभिन्न पद्धति का उपयोग करना	अनुपस्थिति, परिणामों की अनदेखी बुरी आदतें
रुग्णता की रोकथाम	लगातार, प्रभावी	अप्रभावी, अनुचित स्व-दवा
रोजमर्रा की जिंदगी में स्वस्थ जीवन शैली मानकों के प्रति दृष्टिकोण	अनुपालन, स्वस्थ आदतें	बुरी आदतें, अस्वास्थ्यकर व्यवहार
दिन की व्यवस्था, काम और आराम	स्पष्ट, तर्कसंगत	गंदा
	भरा हुआ	रद्दी
राज्य
	साधारण	अत्यधिक या अपर्याप्त
निवारक चिकित्सा परीक्षा	नियमित	असामयिक
इष्टतम और सामान्य स्वास्थ्य के संकेतकों द्वारा अनुमानित	इसके अनुपालन में	मिलता जुलता नहीं है
शरीर की अनुकूली क्षमता	पर्याप्त	नाकाफी
वंशागति	निर्भार	लदा हुआ
रोगों	अनुपस्थित
रहने की स्थिति
सामाजिक राजनीतिक	अनुकूल	प्रतिकूल
आर्थिक (सामग्री)	पर्याप्त	नाकाफी
पर्यावरण	अनुकूल	प्रतिकूल
परिवार, दूसरों के प्रभाव सहित	अनुकूल	प्रतिकूल
काम पर (स्कूल में) और घर पर तनावपूर्ण भार	उदारवादी	अत्यधिक
पारिवारिक रिश्ते	स्वस्थ	समस्यात्मक
पेरेंटिंग	स्वास्थ्य मानसिकता के साथ	स्वस्थ जीवन शैली मानकों के विपरीत
बच्चों पर माता-पिता, शिक्षकों, स्वास्थ्य कार्यकर्ताओं के व्यवहार का प्रभाव	सकारात्मक - स्वस्थ जीवन शैली मानकों के अनुपालन के उदाहरण	नकारात्मक - स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकताओं की उपेक्षा
सोशल सर्कल (कंपनी)	सुखद, स्वस्थ	अस्वस्थता या संचार की कमी, अकेलापन
व्यक्तित्व और मानव गतिविधि का सार्वजनिक मूल्यांकन	सकारात्मक, अनुमोदन और समर्थन	नकारात्मक, सामाजिक अलगाव, समर्थन की कमी

स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांत

उपरोक्त सभी पूर्वापेक्षाओं को ध्यान में रखते हुए, जो किसी व्यक्ति की स्वस्थ जीवन गतिविधि के अनुरूप होनी चाहिए, एक स्वस्थ जीवन शैली के संगठन और रखरखाव के सिद्धांतों को तैयार करना संभव है।

1. आपके स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदारी का सिद्धांत:स्वास्थ्य के प्रति केवल उचित दृष्टिकोण ही व्यक्ति को लंबे सालशक्ति, उच्च प्रदर्शन, सामाजिक गतिविधि बनाए रखें और दीर्घायु प्राप्त करें। और, निश्चित रूप से, प्रत्येक व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि उसका स्वास्थ्य उसके करीबी लोगों की मन की शांति, उसके भविष्य के बच्चों की जीवन शक्ति और देश की ताकत है। बीमार बच्चे बीमार बच्चों के साथ पैदा होते हैं। कमजोर और बीमार लोगों का देश बिना भविष्य वाला देश है। एक बीमार व्यक्ति, एक हद तक या किसी अन्य, परिवार और दूसरों के लिए एक बोझ है। इसका मतलब यह है कि किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य उसके माता-पिता, बच्चों और पितृभूमि के प्रति उसकी जिम्मेदारी की डिग्री को दर्शाता है।

इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली सुनिश्चित करना केवल इस शर्त पर संभव है कि एक व्यक्ति स्वयं स्वस्थ रहना चाहता है। एल.एन. की राय टॉल्स्टॉय, जिन्होंने स्वयं स्वास्थ्य पर अधिक ध्यान दिया: "धूम्रपान, शराब पीने, अधिक खाने, काम न करने और रात को दिन में बदलने वाले लोगों की मांग हास्यास्पद है, कि डॉक्टर उन्हें अस्वस्थ जीवन शैली के बावजूद स्वस्थ बनाते हैं।" लेकिन, जैसा कि ऊष्मप्रवैगिकी का दूसरा नियम कहता है, प्रणाली, जो अपने आप पर छोड़ दी जाती है, क्रम से अव्यवस्था की दिशा में चलती है। इसलिए, स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए, यह आवश्यक है कि एक व्यक्ति अपने व्यवहार में लगातार याद रखे: मजबूत और विश्वसनीय स्वास्थ्य सबसे समृद्ध शारीरिक, मानसिक, मानसिक क्षमताओं के कार्यान्वयन के लिए मुख्य शर्त है जो प्रकृति ने जन्म से हम में रखी है, और एक व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा 120-150 साल तक पहुंच सकती है! स्वस्थ रहने या स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त करने के लिए अपने स्वयं के महत्वपूर्ण प्रयासों की आवश्यकता होती है, जिसे किसी भी चीज़ से बदला नहीं जा सकता (उदाहरण के लिए, गोलियां)। एक व्यक्ति इतना परिपूर्ण है कि उसे लगभग किसी भी राज्य से स्वास्थ्य के लिए बहाल किया जा सकता है; लेकिन बीमारी की प्रगति और उम्र के साथ, इसके लिए अधिक से अधिक प्रयास की आवश्यकता होगी। एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति इन प्रयासों का सहारा लेता है यदि उसके पास एक महत्वपूर्ण लक्ष्य, प्रेरणा है, जो प्रत्येक व्यक्ति का अपना है। हालांकि, ऐसे महत्वपूर्ण लक्ष्यों का सेट इतना महान नहीं है: सामाजिक सफलता, प्रेम, परिवार, मृत्यु का भय, और कुछ अन्य। उन्हें प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को सबसे महंगा प्राकृतिक उपहार - स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए अपनी सनक को अधीन करने में सक्षम होना चाहिए। - और याद रखें कि अभी जो छूट गया है, उसे पूरी तरह से भरना संभव नहीं होगा। केवल दिन-प्रतिदिन, अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के लिए, स्वास्थ्य के लिए हानिकारक प्रलोभनों से इनकार करते हुए, एक व्यक्ति अपने स्वास्थ्य को बनाए रख सकता है गहरा बुढ़ापाखुशी और उच्च दक्षता की भावना।

2. जटिलता का सिद्धांत:आप स्वास्थ्य को भागों में नहीं रख सकते। स्वास्थ्य का अर्थ है शरीर और व्यक्तित्व की सभी प्रणालियों की समन्वित क्रिया, ताकि उनमें से किसी में भी परिवर्तन निश्चित रूप से सामान्य रूप से स्वास्थ्य को प्रभावित करे। इसलिए, आपको एक ही स्वास्थ्य के किसी भी "भाग" की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। उनकी सामंजस्यपूर्ण बातचीत सुनिश्चित करने के लिए, किसी व्यक्ति की जीवन शैली बनाने वाली परिस्थितियों के पूरे परिसर पर ध्यान देना आवश्यक है। उसी समय, व्यावहारिक रूप से सभी कार्यात्मक प्रणालियों को प्रशिक्षित किया जाना चाहिए: हृदय, प्रतिरक्षा, पाचन, मस्कुलोस्केलेटल, श्वसन, आदि। उनमें से किसी को भी प्रभावित करते हुए, हम तथाकथित "क्रॉस-इफेक्ट" के माध्यम से अन्य सभी पर सकारात्मक (या नकारात्मक) प्रभाव प्राप्त करते हैं।

3. वैयक्तिकरण का सिद्धांतइस आधार के कारण कि प्रत्येक व्यक्ति जैविक (जीनोटाइपिक) और मनोवैज्ञानिक और सामाजिक दोनों दृष्टि से अद्वितीय है। इसलिए, हम में से प्रत्येक का अपना स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रम होना चाहिए, जिसमें उपयुक्त विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

जीनोटाइपिक कारकों पर विचारइसमें काया के प्रकार, उपापचयी विशेषताओं, स्वायत्त नियमन की प्रमुख प्रकृति, बायोरिदमोलॉजिकल संकेतक आदि से संबंधित स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रम में समायोजन करना शामिल है। नतीजतन, एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण निर्दिष्ट परिस्थितियों के अनुरूप होना चाहिए ताकि किसी व्यक्ति की आनुवंशिक विशिष्टता के अनुरूप हो, न कि इसका खंडन करने के लिए।

लेखांकन मनोवैज्ञानिक कारक स्वभाव के प्रकार, अतिरिक्त- या अंतर्मुखता, आदि जैसे मानदंडों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। इस मामले में, पहले से ही एक स्वस्थ जीवन शैली के कार्यक्रम में, जागने और नींद के विकल्प की उपयुक्त विशेषताएं, पेशे की पसंद, दोस्त और भावी जीवनसाथी, आत्म-मनोविनियमन, और सामान्य तौर पर सब कुछ क्या नहीं- यह व्यक्ति अपनी ताकत का उपयोग कर सकता है और अपनी कमजोरियों को प्रशिक्षित कर सकता है।

लेखांकन सामाजिक परिस्थिति यह मानता है कि यह व्यक्ति, समाज का सदस्य होने के नाते, किसी दिए गए सामाजिक समूह से संबंधित है, जो उस पर कुछ मांग करता है, लेकिन दूसरी ओर, व्यक्ति के कुछ सामाजिक दावे हैं। इस मामले में, एक स्वस्थ जीवन शैली के कार्यक्रम को उन उपायों के लिए जगह मिलनी चाहिए जो किसी व्यक्ति के दूसरों के साथ संबंधों को अनुकूलित करते हैं, अस्वास्थ्यकर संघर्षों को रोकने में मदद करते हैं और संघर्षों से बाहर निकलने के तरीकों से लैस करते हैं, आदि।

परिवार और घरेलू स्थिति के लिए लेखांकनएक व्यक्ति इस तथ्य से निर्धारित होता है कि किसी दिए गए व्यक्ति के अपने परिवार में कुछ अधिकार और दायित्व होते हैं, जो यहां विकसित हुए पारस्परिक संबंधों, परंपराओं और रीति-रिवाजों के अनुसार होते हैं, जिसमें दिन का शासन और पोषण, बच्चों की परवरिश, जिम्मेदारियों का वितरण, आदि शामिल हैं। . इसलिए, एक ओर जहाँ तक संभव हो, तर्कसंगत जीवन का कार्य होना चाहिए पूर्ण प्रावधानपरिवार में एक व्यक्ति के बच्चे, पति या पत्नी और माता-पिता के रूप में कार्य, और दूसरी ओर, परिवार में ही ऐसी स्थितियाँ पैदा करना जो एक व्यक्ति को उच्च स्तर के स्वास्थ्य को बनाए रखने की अनुमति देती हैं।

संस्कृति के स्तर को ध्यान में रखते हुएएक व्यक्ति मानता है कि उसके जीवन का संगठन उसकी जीवन प्राथमिकताओं से निर्धारित होना चाहिए, जिनमें से एक मुख्य स्वास्थ्य के प्रति दृष्टिकोण है। इस संबंध में, स्वास्थ्य की संस्कृति, स्वस्थ आवश्यकताओं की शिक्षा और स्वस्थ जीवन शैली की आदतों की खेती का विशेष महत्व है।

4. संयम का सिद्धांतइसका मतलब है कि कार्यात्मक प्रणालियों को प्रशिक्षित करने के लिए मध्यम भार का उपयोग किया जाना चाहिए। "मध्यम" से हमारा तात्पर्य उन लोगों से है जो औसत दर्जे की थकान का कारण बनते हैं, जिसके परिणाम, यदि जीवन शैली को ठीक से व्यवस्थित किया जाए, तो 24 - 36 घंटे से अधिक नहीं रहना चाहिए। कम तनाव (मानसिक, बौद्धिक, शारीरिक), एक नियम के रूप में, शरीर के भंडार के विकास में योगदान नहीं करता है, और अधिक महत्वपूर्ण अधिक काम कर सकता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि किसी भी प्रणाली का भार, एक डिग्री या किसी अन्य तक, दूसरों में इसी बदलाव का कारण बनता है, इसलिए बुरा सपना, स्नानागार का दौरा, बीमार महसूस करनाआदि को पहले से ही संगठन में ध्यान में रखा जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, शारीरिक गतिविधि। नतीजतन, समग्र रूप से जीव के दृष्टिकोण से भार के मॉडरेशन के बारे में बोलना आवश्यक है, न कि केवल सबसे अधिक भरी हुई प्रणाली।

5. भार और विश्राम के तर्कसंगत प्रत्यावर्तन का सिद्धांत... जैसा कि रूसी शरीर विज्ञानी एन.ई. वेदवेन्स्की के अनुसार, "लोग इसलिए नहीं थकते क्योंकि वे बहुत काम करते हैं, बल्कि इसलिए कि वे सही ढंग से काम नहीं करते हैं।"

जीवित दुनिया में, गतिविधि और आराम की अवधि के समन्वय से जीवन को बनाए रखा जाता है। यह पूरी तरह से शरीर की लगभग सभी प्रणालियों और पूरे शरीर पर लागू होता है। इन अवस्थाओं में आवधिक परिवर्तन जागने और सोने, खाने, पेशेवर कर्तव्यों का पालन करने, आराम करने आदि की विशेषता है। साथ ही, इस तरह से जीवन का एक तरीका बनाना महत्वपूर्ण है कि बाद का आराम पूरी तरह से पहले किए गए कार्य की प्रकृति से मेल खाता हो। इसलिए, उदाहरण के लिए, बड़ी मात्रा में पूर्ण बौद्धिक कार्य के बाद, एक विशेष रूप से संगठित शारीरिक श्रम का पालन करना चाहिए ("सक्रिय आराम" के प्रभाव के अनुसार, यह बौद्धिक क्षमता की अधिक सक्रिय बहाली को उत्तेजित करता है) या नींद, हार्दिक दोपहर के भोजन के बाद - शारीरिक आराम। ऐसा उचित विकल्प शरीर को न केवल तर्कसंगत रूप से खर्च करने की अनुमति देता है, बल्कि अपनी क्षमता को बहाल करने की भी अनुमति देता है। इस सिद्धांत को भूलने से धीरे-धीरे शरीर में ओवरवर्क के विकास के साथ अंडर-रिकवरी के परिणामों का संचय होता है। मनुष्यों में, यह सबसे अधिक बार स्वयं प्रकट होता है अलग - अलग रूपउल्लंघन मानसिक गतिविधि(न्यूरोस)।

6. जीवन के तर्कसंगत संगठन का सिद्धांत... चूंकि भार और आराम के तर्कसंगत विकल्प के सिद्धांत के लिए किसी व्यक्ति के अपने काम और आराम के संगठन के प्रति सचेत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, इसलिए, यह सीखना आवश्यक है कि कैसे काम करना और सही ढंग से आराम करना है। यदि हम इस तथ्य से आगे बढ़ते हैं कि कार्य को शरीर पर किसी भी भार के रूप में समझा जाता है, तो यह इस प्रकार है कि इसके प्रत्येक प्रकार को न केवल ध्यान में रखा जाना चाहिए, बल्कि नियोजित भी किया जाना चाहिए, तब एक व्यक्ति सभी आवश्यक चीजों को करने में सक्षम होगा अपने लिए इष्टतम समय और उनकी वास्तविक प्राथमिकताओं के अनुसार उचित भार तीव्रता के साथ।

7. "आज और जीवन के लिए" का सिद्धांत... किसी व्यक्ति को भविष्य में उपयोग के लिए स्वास्थ्य नहीं दिया जाता है, इसके लिए निरंतर और लगातार प्रयासों की आवश्यकता होती है। कई एथलीटों के उदाहरणों से पता चलता है कि उनमें से एक महत्वपूर्ण हिस्सा, सक्रिय खेलों की समाप्ति के बाद, जिसने उन्हें उच्च स्तर का कार्यात्मक भंडार दिया, बल्कि जल्दी से "साधारण लोग", अतिसंवेदनशील, हर किसी की तरह, विभिन्न बीमारियों के लिए अतिसंवेदनशील हो गए। यह ज्ञात है कि सख्त प्रक्रियाओं की समाप्ति के बाद कुछ महीनों के भीतर सख्त होने के वर्षों में प्राप्त परिणाम लगभग पूरी तरह से गायब हो जाते हैं।

8. वैलेओलॉजिकल सेल्फ-एजुकेशन का सिद्धांत... एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण अपने अंतिम लक्ष्य के रूप में जीवन की स्थिति और महत्वपूर्ण गतिविधि में सुधार करना है, जो किसी के शरीर और किसी के व्यक्तित्व का अध्ययन, स्वच्छता कौशल में महारत हासिल करना, जोखिम कारकों का ज्ञान और क्षमता शामिल है। एक स्वस्थ जीवन शैली सुनिश्चित करने के साधनों और विधियों की पूरी श्रृंखला को व्यवहार में लाना। सचेत और उद्देश्यपूर्ण स्वास्थ्य-निर्माण गतिविधियों को अंजाम देना, पर्यावरण और गतिविधि का निर्माण करना, बाहरी परिस्थितियों को प्रभावित करना, एक व्यक्ति अपने जीवन और जीवन की परिस्थितियों पर अधिक स्वतंत्रता और शक्ति प्राप्त करता है, जिससे जीवन स्वयं को अधिक फलदायी, स्वस्थ और लंबे समय तक चलने वाला बना देता है। इसे प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को सबसे पहले जीवन की मुख्य प्राथमिकता के रूप में स्वास्थ्य के विचार का वाहक बनना चाहिए, यह समस्या वैलेलॉजिकल शिक्षा और स्व-शिक्षा का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है। यह वैलेलॉजिकल शिक्षा के आधार पर है कि मानव आत्म-जागरूकता का एक निश्चित संगठन बनता है, जो भूमिका और स्थान को समझने पर केंद्रित होता है। विभिन्न साधनस्वस्थ जीवन शैली के तरीके और रूप और उन्हें अपने जीवन में लागू करने की क्षमता। इसी समय, यह महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक मामले में वैलेओलॉजिकल शिक्षा किसी विशेष व्यक्ति की वैलेलॉजिकल संस्कृति का एक तत्व बन जाती है, और सामूहिक चिकित्सा के दृष्टिकोण, जो सार्वभौमिक, समान मानदंडों और सिफारिशों की विशेषता है, यहां अस्वीकार्य हैं।

इस प्रकार, किसी दिए गए व्यक्ति के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का कार्यक्रम और संगठन निम्नलिखित बुनियादी आधारों द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए:

• व्यक्तिगत टाइपोलॉजिकल वंशानुगत कारक;
• उद्देश्य सामाजिक और सामाजिक-आर्थिक स्थिति;
• जीवन की विशिष्ट परिस्थितियाँ जिनमें परिवार, घरेलू और व्यावसायिक गतिविधियाँ की जाती हैं;
• किसी व्यक्ति की विश्वदृष्टि और संस्कृति द्वारा निर्धारित व्यक्तिगत और प्रेरक कारक और स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली के प्रति उनके उन्मुखीकरण की डिग्री।

एक स्वस्थ जीवन शैली हमें अपने लक्ष्यों और उद्देश्यों को पूरा करने में मदद करती है, हमारी योजनाओं को सफलतापूर्वक लागू करती है, कठिनाइयों का सामना करती है, और यदि आवश्यक हो, तो भारी अधिभार के साथ। अच्छा स्वास्थ्य, स्वयं व्यक्ति द्वारा समर्थित और मजबूत, उसे एक लंबा और खुशियों से भरा जीवन जीने की अनुमति देगा। इस लेख में, आप सीखेंगे कि अपने शरीर का ठीक से इलाज कैसे करें और इसे अच्छे आकार में कैसे रखें। कुछ हद तक, ये युक्तियाँ हर उस जागरूक व्यक्ति के लिए उपयुक्त हैं जो ठीक होने का रास्ता अपनाने का फैसला करता है और अपने जीवन को क्रम में रखता है। यदि आपके पास इस क्षेत्र में उपयोगी अनुभव है, तो बेझिझक अपनी सलाह टिप्पणियों में साझा करें, चर्चा में भाग लें। लेख में अन्य उपयोगी सामग्रियों के लिंक हैं जो बात करते हैं उचित पोषण, सब्जियों और फलों के लाभों के साथ-साथ खेलकूद और उनके महत्व के बारे में भी।

स्वास्थ्य प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत रूप से और समग्र रूप से पूरे समाज की एक अमूल्य संपत्ति है। जब हम अपने करीबी लोगों से मिलते हैं और बिदा होते हैं, तो हम हमेशा उनके अच्छे स्वास्थ्य की कामना करते हैं, क्योंकि पूर्ण और के लिए यही मुख्य शर्त है सुखी जीवन... हमारे देश में सालाना 30 मिलियन से अधिक लोग एआरवीआई और मौसमी वायरस से पीड़ित हैं। इसका कारण यह है कि 80% से अधिक जनसंख्या कमजोर प्रतिरक्षा... प्रतिरक्षा प्रणाली को घड़ी की कल की तरह काम करने के लिए, इसे रोजाना बनाए रखना चाहिए, न कि केवल फ्लू महामारी के दौरान! कैसे करें अपनी इम्युनिटी को रिचार्ज? उत्तर सरल है - जारी रखें

मानव प्रतिरक्षा अपने शरीर की विभिन्न "दुश्मनों" से बचाव करने की क्षमता है, अर्थात। विदेशी आनुवंशिक जानकारी। एक तरफ, प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर की रक्षा करती है, और दूसरी तरफ, इसकी स्थिति व्यक्ति के सामान्य स्वास्थ्य पर निर्भर करती है। यदि कोई व्यक्ति सक्रिय, बलवान, गतिशील और प्रफुल्लित है, तो उसकी रोग प्रतिरोधक क्षमता क्रम में होगी, और यदि वह कमजोर और निष्क्रिय है, तो प्रतिरक्षा प्रणाली उपयुक्त होगी।

प्रतिरक्षा प्रणाली हमें बाहरी नकारात्मक कारकों के प्रभाव से बचाती है, यह रक्षा की एक प्रकार की रेखा है नकारात्मक क्रियाबैक्टीरिया, कवक, वायरस और इसी तरह। एक स्वस्थ और प्रभावी प्रतिरक्षा प्रणाली के बिना, शरीर कमजोर हो जाता है और विभिन्न संक्रमणों से पीड़ित होने की संभावना बढ़ जाती है।

प्रतिरक्षा प्रणाली एक अशांत संगठन के साथ शरीर को उसकी अपनी कोशिकाओं से भी बचाती है, जिन्होंने अपना शरीर खो दिया है सामान्य गुण... यह ऐसी कोशिकाओं का पता लगाता है और नष्ट कर देता है, जो कैंसर के संभावित स्रोत हैं। यह सामान्य ज्ञान है कि विटामिन शिक्षा के लिए आवश्यक हैं प्रतिरक्षा कोशिकाएंप्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में शामिल एंटीबॉडी और सिग्नलिंग पदार्थ। एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य पहलुओं में से एक है

उचित पोषण के अलावा, यहां आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने, स्वस्थ रहने और स्वस्थ रहने के पंद्रह और बेहतरीन तरीके दिए गए हैं!

1. खेलकूद के लिए जाएं।

व्यायाम तनावशरीर की सामान्य स्थिति और लसीका प्रणाली के काम में सुधार करता है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। शोध के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उन्हें स्वस्थ जीवन शैली नहीं अपनाने वालों की तुलना में 25% कम जुकाम होता है। हालाँकि, बहुत जोशीला न हों। दिन में सिर्फ 30-60 मिनट का व्यायाम आपको स्वस्थ बनाता है, जबकि भारी व्यायाम आपको कमजोर बना देगा। कार्यक्रम में पुश-अप्स शामिल करना सुनिश्चित करें - वे इसमें योगदान करते हैं बेहतर कामफेफड़े और हृदय। एब्स एक्सरसाइज जरूर करें - इससे परफॉर्मेंस में सुधार होगा। जठरांत्र पथऔर जननांग प्रणाली।

दैनिक - अनिवार्य न्यूनतमदिन के लिए शारीरिक गतिविधि। इसे भी सुबह चेहरा धोने जैसी ही आदत बनाना जरूरी है।

न्यूयॉर्क की मार्शल आर्ट इंस्ट्रक्टर जेनिफर कैसेटा का कहना है कि वह कभी बीमार नहीं पड़तीं। "मेरा मानना ​​है कि व्यायाम करने के लिए एक वैश्विक दृष्टिकोण मन को शांत करता है और तनाव मुक्त करने में मदद करता है," जेनिफर कहते हैं। "और कार्डियो, सामान्य रूप से शक्ति प्रशिक्षण प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है।" कैसेट के अनुसार, आठ साल पहले मार्शल आर्ट का अभ्यास शुरू करने के बाद से उनका स्वास्थ्य नाटकीय रूप से बदल गया है। इससे पहले, वह एक धूम्रपान करने वाली लड़की थी जो शाम को देर से खाती थी और सुबह बहुत सारी कॉफी पीती थी। 20 साल की उम्र में...

2. अधिक विटामिन

हम सभी को विटामिन डी की आवश्यकता होती है, जो सैल्मन, अंडे और दूध में पाया जाता है। शोध से पता चला है कि बहुत से लोगों को पर्याप्त विटामिन सी नहीं मिल रहा है, ”ड्यूक डाइट एंड फिटनेस सेंटर में पोषण निदेशक एलिजाबेथ पोलीटी कहते हैं। खट्टे फल विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत हैं। "यह एक मिथक है कि विटामिन सी सर्दी से बचाता है," वह कहती हैं। "लेकिन फलों और सब्जियों से विटामिन सी की सही मात्रा प्राप्त करने से ऊर्जा मिलती है प्रतिरक्षा तंत्र”.

जिंक प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है - इसमें एंटीवायरल और एंटीटॉक्सिक प्रभाव होते हैं। आप इसे समुद्री भोजन से, अपरिष्कृत अनाज और शराब बनाने वाले के खमीर से प्राप्त कर सकते हैं। साथ ही टमाटर का जूस भी पिएं - इसमें होता है एक बड़ी संख्या कीविटामिन ए

3. गुस्सा हो जाओ!

स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने में शरीर को तड़का लगाना आपका सहायक हो सकता है। इसके साथ शुरू करना सबसे अच्छा है बचपन... सख्त करने का सबसे आसान तरीका वायु स्नान है। बड़ा मूल्यवानसख्त होने की प्रक्रिया में मैं खेलता हूँ और जल उपचार- तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना, हृदय और रक्त वाहिकाओं पर लाभकारी प्रभाव डालना, रक्तचाप और चयापचय को सामान्य करना। सबसे पहले, शरीर को कई दिनों तक सूखे तौलिये से रगड़ने की सलाह दी जाती है, और बाद में गीले रगडों पर चले जाते हैं। आपको अपने आप को गर्म पानी (35-36 C) से रगड़ना शुरू करना होगा, धीरे-धीरे ठंडे पानी की ओर बढ़ना होगा, और फिर स्नान करना होगा। गर्मियों में, जल प्रक्रियाओं का सबसे अच्छा पालन किया जाता है ताजी हवाचार्ज करने के बाद

4 प्रोटीन खाएं

प्रतिरक्षा के सुरक्षात्मक कारक - एंटीबॉडी (इम्युनोग्लोबुलिन) - प्रोटीन से निर्मित होते हैं। यदि आप थोड़ा सा मांस, मछली, अंडे, डेयरी व्यंजन, नट्स खाते हैं, तो वे बस नहीं बन पाएंगे।

5. चाय पिएं।

दिन में सिर्फ 5 कप गर्म चाय आपके शरीर को काफी मजबूत करेगी। L-theanine साधारण काली चाय से निकलता है, जो लीवर द्वारा एथिलमाइन में टूट जाता है - एक पदार्थ जो शरीर की प्रतिरक्षा के लिए जिम्मेदार रक्त कोशिकाओं की गतिविधि को बढ़ाता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह सब केवल उच्च गुणवत्ता वाली चाय पर लागू होता है।

6. मज़े करो!

अध्ययनों से पता चला है कि सकारात्मक भावनात्मक शैली वाले लोग खुश, शांत और उत्साही होते हैं, और सर्दी से कम प्रवण होते हैं। मज़ा और स्वस्थ जीवन साथ-साथ चलते हैं।

कोहेन और कार्नेगी मेलॉन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 193 का सर्वेक्षण किया स्वस्थ व्यक्तिहर दिन दो सप्ताह के लिए और उनके द्वारा अनुभव की गई सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं के बारे में जानकारी लिखी। उसके बाद, उन्होंने सामान्य सर्दी और फ्लू के वायरस के लिए "प्रयोगात्मक" को उजागर किया। जिन लोगों ने सकारात्मक भावनाओं का अनुभव किया उनमें ठंड के लक्षण कम थे और रोग प्रतिरोधक क्षमता अधिक थी।

7. ध्यान करें

योग चिकित्सक, सांता मोनिका, अपने शारीरिक और शारीरिक सुधार के लिए अपने ध्यान में विश्वास करती हैं भावनात्मक स्वास्थ्य... "ध्यान का अभ्यास करने से मेरे तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद मिलती है और मेरी प्रतिरक्षा प्रणाली को कम हस्तक्षेप के साथ कार्य करने की अनुमति मिलती है," वह कहती हैं। "शांत मन एक शांत शरीर है।" "सबसे बड़ा परिवर्तन मन की शांति और राहत की भावना है," सांता कहते हैं। - "जब मैं छोटा था तब मैं अक्सर बीमार रहता था। मेरी नींद अच्छी हो गई और मेरे लिए इससे निपटना आसान हो गया लगातार तनाव" 2003 में साइकोसोमैटिक मेडिसिन पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया कि जिन स्वयंसेवकों ने आठ सप्ताह तक ध्यान प्रशिक्षण में भाग लिया, उन्होंने ध्यान न करने वालों की तुलना में फ्लू-विरोधी एंटीबॉडी में काफी वृद्धि की।

8. घबराओ मत!

लंबे समय तक तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एक शक्तिशाली झटका है। नकारात्मक हार्मोन के स्तर को बढ़ाकर, यह स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने वाले हार्मोन की रिहाई को दबा देता है। तनाव से निपटने का तरीका सीखकर, आप अतिरिक्त हार्मोन के प्रवाह को रोक सकते हैं जो आपको मोटा, चिड़चिड़ा और भुलक्कड़ बनाता है।

9. डिप्रेशन से बचे

उदासीनता और उदासीनता मजबूत प्रतिरक्षा के मुख्य शत्रुओं में से एक है। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने पाया है कि अवसाद से पीड़ित महिलाएं प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में बदलाव का अनुभव करती हैं, और वे जीवन का आनंद लेने वालों की तुलना में वायरल रोगों के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं।

10. न्यूनतम शराब

कई अध्ययनों के अनुसार, शराब श्वेत रक्त कोशिकाओं के काम को रोक देती है, जो संक्रामक कोशिकाओं और वायरस को स्वयं पहचान कर नष्ट कर देती हैं। याद रखें कि शराब और एक स्वस्थ जीवन शैली असंगत हैं।

11. नींद

रात को अच्छी नींद लेने से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है। तथ्य यह है कि रात की नींद के दौरान मेलाटोनिन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में सुधार होता है।

12. अपने हाथ धो लो!

हाथ धोते समय इसे दो बार करें। जब कोलंबिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने स्वयंसेवकों में समस्या का अध्ययन किया, तो उन्होंने पाया कि एक बार हाथ धोने से लगभग कोई प्रभाव नहीं पड़ा, भले ही लोग जीवाणुरोधी साबुन का इस्तेमाल करते हों। इसलिए अगर आप सर्दी-जुकाम से बचना चाहते हैं तो अपने हाथों को लगातार दो बार धोएं।

13. सौना पर जाएं

सप्ताह में एक बार सौना जाएँ। किस लिए? क्योंकि, 1990 में ऑस्ट्रिया में एक अध्ययन के अनुसार, जो स्वयंसेवक अक्सर सौना जाते थे, उन्हें सौना नहीं जाने वालों की तुलना में आधा जुकाम होता था। सबसे अधिक संभावना है, किसी व्यक्ति द्वारा ली गई गर्म हवा ठंड के वायरस को नष्ट कर देती है। अधिकांश जिम में पहले से ही अपने सौना होते हैं।

14. प्रकृति के उपहार

प्राकृतिक उपचारप्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने वाले हैं: इचिनेशिया, जिनसेंग और लेमनग्रास। स्वीकार करना हर्बल काढ़ेचिकित्सीय प्रयोजनों के लिए और प्रोफिलैक्सिस के लिए दोनों के लायक

15. प्रोबायोटिक्स

मात्रा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ खाना अच्छा है फायदेमंद बैक्टीरियाजीव में। उन्हें प्रोबायोटिक कहा जाता है और इसमें प्याज और लीक, लहसुन, आर्टिचोक और केले शामिल हैं।

अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं - स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं। आपका नया आदर्श वाक्य: अब सोफे पर नहीं लेटना शारीरिक व्यायामऔर ताजी हवा! तनाव प्रतिरक्षा का मुख्य दुश्मन है, सभी प्रकार की चिंताओं को दूर भगाएं और कम नर्वस हों। अधिक से अधिक सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करने का प्रयास करें और उचित पोषण का ध्यान रखें। आगे बढ़ो और शुभकामनाएँ !!!

हम मानते हैं कि यह संभावना नहीं है कि कोई ऐसा होगा जो हमेशा सुंदर, ऊर्जा से भरा और खुश रहने का सपना नहीं देखता होगा। कभी-कभी कई लोग अलग-अलग खेल, जिम, डाइट, पार्कों में सैर करने की कोशिश करते हैं। हालाँकि, हम एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में क्या जानते हैं? शायद ही कोई ऐसा व्यक्ति मिले जो इसे पूरी तरह से देख सके। ये क्यों हो रहा है? लोगों को अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने से क्या रोकता है? अच्छा दिखने और महसूस करने के लिए आपको क्या करना होगा? और लंबे और सफलतापूर्वक कैसे जिएं? इन सभी सवालों के जवाब हम थोड़ा नीचे देने की कोशिश करेंगे।

एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है?

आज हर किसी का जीवन घटनाओं, तकनीक और प्रलोभनों से भरा हुआ है। हमारे विकसित समय में, लोग कहीं दौड़ने और जल्दी में, समय पर अधिकतम होने के आदी हैं। जल्दी से काम करो, नई चीजें सीखो, फास्ट फूड खाओ, तुरंत प्रभाव से दवाओं के साथ इलाज करो। विश्राम और अपने आप पर प्राथमिक ध्यान देने के लिए कोई अतिरिक्त मिनट नहीं है। हालांकि, जल्दी या बाद में स्वास्थ्य विफल हो जाएगा। यह कभी भी समय पर नहीं होता है और हमेशा बुरे फल देता है।

इस परिणाम से बचना आसान है। बस स्वस्थ जीवन शैली के नियमों को जानें और उनका पालन करें। यह कैसा "जानवर" है? स्वस्थ जीवन शैली एक जटिल है अच्छी आदते, केवल मानव जीवन को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है। इसकी मदद से आप स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, लंबी उम्र बढ़ा सकते हैं और खुश रह सकते हैं। स्वस्थ जीवन शैली विशेष रूप से प्रासंगिक है हाल ही में... तकनीकी प्रगति, खराब पारिस्थितिकी और निष्क्रियता का लोगों पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। विभिन्न प्रकार के भार दिखाई देते हैं, जिससे बीमारियां होती हैं, जो अक्सर पुरानी होती हैं। ऐसे में स्वस्थ जीवनशैली हमारे समाज के लिए बेहद जरूरी है।

एक स्वस्थ जीवन शैली में क्या शामिल है?

स्वस्थ जीवन शैली रखने से सभी को अपने शरीर की देखभाल करने और देखभाल करने में मदद मिलती है। यह इसकी मजबूती, स्थिरता और ताकत में योगदान देता है। यह केवल एक शर्त के तहत सच है। आपको इसके सभी घटकों का उपयोग करने की आवश्यकता है। उनके कई वर्गीकरण हैं। हमने एक सरल और सार्थक चुना है। तो, एक स्वस्थ जीवन शैली में निम्न शामिल हैं:

1. उचित पोषण;
2. खेल;
3. व्यक्तिगत स्वच्छता;
4. विभिन्न प्रकार के सख्त;
5. बुरी आदतों को नकारना या कम करना।

उचित पोषण

सही खाने का मतलब सबसे पहले स्वस्थ भोजन करना है। वे विभिन्न पदार्थों के साथ शरीर की पुनःपूर्ति प्रदान करते हैं जो इसे बढ़ने और कार्य करने में मदद करते हैं। उचित पोषण असाधारण रूप से संतुलित होना चाहिए।

एक व्यक्ति के लिए, विशेष रूप से एक समस्या के साथ अधिक वज़न, उचित पोषण के कई सिद्धांतों का पालन करना उचित है:

1. भोजन विविध होना चाहिए।इसका मतलब है कि आहार में पशु और पौधे दोनों मूल के उत्पाद शामिल होने चाहिए;
2. आहार की कैलोरी सामग्री दैनिक दर से अधिक नहीं होनी चाहिए।प्रत्येक का अपना है। आपके कैलोरी सेवन की गणना करते समय, आपकी जीवनशैली के कई पहलुओं को ध्यान में रखा जाता है। उदाहरण के लिए, शारीरिक गतिविधि की उपस्थिति, अधिक वजन, बीमारी, आदि।
3. दिन में कम से कम 5 भोजन।इनमें तीन मुख्य स्नैक्स और दो स्नैक्स शामिल हैं। आप भूखे नहीं रह सकते - यह एक स्वयंसिद्ध है। हमेशा अच्छा महसूस करने के लिए, एक ही समय में दिन में 5 बार खाना सीखें;
4. धीरे - धीरे खाओ।इस प्रकार, आप समय के साथ तृप्ति की भावना महसूस करेंगे, अधिक भोजन न करें और स्वाद का आनंद लें;
5. अपने भोजन को अच्छे से चबाएं।यह है पेट और संपूर्ण के लिए मोक्ष पाचन तंत्र... विशेषज्ञ भोजन को कम से कम बीस बार चबाने की सलाह देते हैं;
6. तरल खाओ।रोजाना सूप का सेवन अवश्य करें। वे गैस्ट्रिक रस के स्राव को बढ़ावा देते हैं। इस तरह, सूप अन्य व्यंजनों को पचाने की प्रक्रिया को सरल बनाते हैं;
7. हम विटामिन से भरपूर सब्जियां और फल खाते हैं।यह एक बेहतरीन स्नैक विकल्प है। ताजी सब्जियां और फल न सिर्फ भूख मिटाएंगे, बल्कि कमी को भी पूरा करेंगे पोषक तत्त्व;
8. पियो, पियो और फिर से पियो।प्रति दिन पानी की दर 1.5-2 लीटर है। चाय, कॉफी और सूप की कोई गिनती नहीं है। सुबह खाली पेट एक गिलास पानी पिया जाता है। स्वाद के लिए, आप नींबू जोड़ सकते हैं;
9. हम किण्वित दूध उत्पादों का उपयोग करते हैं।कम वसा सबसे अच्छा है, लेकिन वसा रहित नहीं है। वे होते हैं उपयोगी प्रोटीनऔर तेजी से पाचन को बढ़ावा देना;
10. आलस न करें, ताजा बना खाना ही खाएं।समय के साथ, भोजन अपने लाभकारी गुणों को खो देता है।

स्वस्थ भोजन के नियम काफी सरल हैं और इसके लिए विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है। आज, बहुत सारी सेवाएं उपलब्ध हैं, जहां हर किसी को अपनी पसंद के व्यंजन मिलेंगे, व्यंजनों की कैलोरी सामग्री और खपत किए गए पानी की मात्रा को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।

खेल और शारीरिक गतिविधि

हमारा शरीर हमारा मुख्य साधन है। इसकी सहायता से हम अपने सभी कार्य कर सकते हैं। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि शरीर हमेशा क्रम में रहे। सबसे पहले, आपको इसका उपयोग करने की आवश्यकता है। आंदोलन ही जीवन है।यह बेहतर नहीं हो सकता। उदाहरण के तौर पर एक कार को लें। यदि यह कई वर्षों से बेकार पड़ा है, तो यह जंग खाकर अनुपयोगी हो जाएगा। वैसे ही हमारा शरीर है। हम जितना कम चलते हैं, बीमारी का खतरा उतना ही अधिक होता है। यदि आपके पास बहुत खाली समय है तो अच्छा है। आप इस पर जा सकते हैं समूह पाठ, व्यायाम जिमया नृत्य। बहुत सारे विकल्प हैं। लेकिन क्या होगा अगर आप एक व्यस्त व्यक्ति हैं और आपके पास लगभग खाली समय नहीं है? सुबह के व्यायाम आपके लिए आदर्श हैं। इसे प्रतिदिन 10-15 मिनट समर्पित करें और आपका शरीर हमेशा शीर्ष स्थिति में रहेगा।

इंटरनेट पर आप पा सकते हैं बड़ी राशिव्यायाम और सुबह के व्यायाम के बारे में जानकारी। उपरोक्त के अलावा, दौड़ने का मानव शरीर पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है। सुबह या शाम जॉगिंग करने से आपका मन प्रफुल्लित होगा। दौड़ने के लिए दर्शनीय स्थलों को चुनकर आप अपने दिमाग को अनावश्यक विचारों से मुक्त कर सकते हैं और आराम कर सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि चुनते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप उनका आनंद लें।

व्यक्तिगत स्वच्छता और स्वस्थ नींद

हार्डनिंग

बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए सख्त करना जरूरी है। यह शरीर को प्रतिकूल बाहरी कारकों से लड़ने में मदद करता है। प्रतिरोधक क्षमता और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के कई ज्ञात तरीके हैं:

1. वायु स्नान करना।यह सबसे किफायती और आसान तरीका... अक्सर ताजी हवा में टहलने की व्यवस्था करने की कोशिश करें, परिसर को हवादार करें। गर्मी में शहर से बाहर जाएं। स्वच्छ जंगल की हवा सबसे अच्छी बीमारी की रोकथाम है;
2. धूप सेंकना।सूरज के संपर्क में आना इंसानों के लिए कम प्रभावी नहीं है। हालांकि, आपको इससे सावधान रहना चाहिए और दोपहर के समय सीधी किरणों से बचना चाहिए। इसके अलावा, जलने और हीट स्ट्रोक की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए;
3. नंगे पैर चलना।हमारे पैरों में कई संवेदनशील बिंदु होते हैं। उनकी मालिश से महत्वपूर्ण अंगों के काम का सामान्यीकरण होता है;
4. नीचे रगड़े- सख्त करने का नरम और कोमल तरीका। यह छोटे बच्चों के लिए भी उपयुक्त है। इस प्रक्रिया में शरीर को मालिश दस्ताने, वॉशक्लॉथ या गीले तौलिये से रगड़ना शामिल है;
5. खंगालना ठंडा पानी - अधिकांश ज्ञात तरीका... आप पूरे या आंशिक रूप से डूश कर सकते हैं। प्रक्रिया के बाद अपने आप को एक सूखे तौलिये से पोंछना महत्वपूर्ण है;
6. ठंडा और गर्म स्नान... बारी-बारी से ठंड और गर्म पानीत्वचा को टोन देता है, शरीर को फिर से जीवंत और कठोर करता है।
7. शीतकालीन तैराकी... इस प्रकार के सख्त होने के लिए एक जिम्मेदार और सावधान रवैये की आवश्यकता होती है। प्रक्रियाओं को शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

बुरी आदतों की अस्वीकृति

हम धूम्रपान, शराब और नशीली दवाओं के खतरों के बारे में गहरी और लंबी बात नहीं करेंगे। यह एक सर्वविदित तथ्य है। हमें बहुत उम्मीद है कि आप में से प्रत्येक, हमारे पाठक, आपके स्वास्थ्य की सराहना करते हैं और लंबे समय से इन विनाशकारी आदतों को छोड़ चुके हैं या अब इसके रास्ते पर हैं।

मैं अक्सर उसके साथ घर घूमता हूं, लेकिन जब मूड नहीं होता है, तो सैर रद्द नहीं होती है। हैमी हमेशा कुछ न कुछ ट्रिक लेकर आएगा। एक दिन, जब मैं उसके साथ बाहर नहीं जाना चाहता था, उसने अपने बीमार होने का नाटक करने का फैसला किया। हैमी एक कोने में लेटा था, उम्मीद कर रहा था कि मैं उसे पिंजरे से बाहर निकाल दूंगा। उन्होंने इसे कई बार इस तरह किया। उसे धमकाना भी पसंद है। मैं इसे टेबल पर रखता हूं जहां मैं अपना होमवर्क करता हूं, और हमेशा कैंडी या कुछ मीठा होता है। वह कैंडी कुतरेगा, कोशिश करो। यदि आप इसे पसंद नहीं करते हैं, तो वह ध्यान से टुकड़े को वापस रख देगा और आवरण में छेद को किसी चीज़ से ढक देगा ताकि मुझे ध्यान न आए। यहाँ मेरा विशेष हम्सटर है। यह आपको पूरी पृथ्वी पर नहीं मिलेगा!

पता: विदमनोवा वाइके, 692861 प्रिमोर्स्की टेरिटरी, पार्टिज़ांस्क, सेंट। बेरेज़ोवाया, 64.

कोई प्रशंसक नहीं, लेकिन स्मृति बनी हुई है

मेरा नाम दशा है, मैंने दूसरी कक्षा से स्नातक किया है। मैं आपको हमारे कुत्ते फैन के बारे में एक कहानी बताता हूँ।

वह बहुत होशियार थी और हमारे आदेशों का अच्छी तरह से पालन करती थी। एक बार दादी ने फान्या के कटोरे में मांस का एक टुकड़ा रखा। कुत्ता उस समय हॉल में था। दादी उसके पास आईं और बिना कोई आदेश दिए फंकू को किचन में आने को कहा। फाना ने अपनी दादी को करीब से देखा और सब कुछ समझ गई! उसने बड़े मजाकिया अंदाज में ड्रिंक भी मांगी। आओ और ka-a-ak कटोरे को अपने पंजे से फोड़ देगा! ऐसी गर्जना उठी!

दुर्भाग्य से, अब हमारे पास प्रशंसक नहीं हैं। इसके बजाय, अब भगवान। तरक्की भी कर रहे हैं!

पता: कुलेवा दशा, 125367 मॉस्को, पोलेस्की पीआर-डी, 4, बीएलडी। 2, उपयुक्त। 32.

दादाजी "HLS" की शक्ति में विश्वास नहीं करते थे

मेरी दादी ने मुझे "स्वस्थ जीवन शैली" से परिचित कराया। मैं गर्मियों में उसके पास गाँव आया था, और वह कहती है: "यहाँ मैं लिख रहा हूँ" स्वस्थ जीवन शैली "-" स्वस्थ जीवन शैली।

दादाजी पहले ताकत में विश्वास नहीं करते थे लोक व्यंजनोंऔर हम पर हँसे। लेकिन एक दिन उसकी आंख में चोट लग गई। जलन हो रही थी और आंसू बहने लगे। मेरी दादी को "एचएलएस" में कैलेंडुला से शहद की बूंदों और लोशन के लिए एक नुस्खा मिला। अगली सुबह हमारे दादा स्वस्थ थे! उन्होंने एक और सप्ताह के लिए बूंदों का इस्तेमाल किया। तब से, उसने हम पर हंसना बंद कर दिया और अक्सर दूत के माध्यम से निकल जाता है।

मेरी आयु 10 वर्ष है। इस साल मैंने चौथी कक्षा से स्नातक किया है, मैं पाँचवीं में जा रहा हूँ। हर साल पूरी गर्मियों में मैं गाँव में अपने दादा-दादी के पास जाता हूँ। वहाँ मेरा अपना खेत है: खरगोश, मुर्गियाँ। मैं रोज सुबह 6.30 बजे उठता हूं

- मैं जानवरों को खिलाता हूं। और फिर मैं अपनी बाइक की सवारी करता हूं

- यह टहलना और व्यायाम दोनों है।

मैं गांव में हुई एक घटना साझा करूंगा। हमारे पास एक बकरी थी, ज़िना, जो एक शेड में रहती थी। मैं अक्सर उसके पास जाता था, स्ट्रोक करता था। एक बार, घर जाने के लिए, उसने अपने खेत का गेट बुरी तरह से बंद कर दिया, ज़िना खलिहान से बाहर भागी। मैंने बकरी के पास जाने की कोशिश की, लेकिन वह मुझसे दूर भाग गई। मैंने अपनी दादी को फोन करना शुरू किया, लेकिन उसने नहीं सुना। और फिर मैं रोने लगा ... और जीना ने मुझ पर दया की और ऊपर आ गई। मुझे खुशी हुई, बकरी को धन्यवाद कहा, उसके पीछे का गेट बंद कर दिया और घर भाग गया।

पता: प्रोस्विरोवॉय केट, 403171 वोल्गोग्राड क्षेत्र। सेंट-त्सा नेखेवस्काया, सेंट। अस्तवखोवा, 11/2.

मैं एक सुअर बनूंगा ...

मेरी माँ को "HLS" अखबार पढ़ना बहुत पसंद है! अपने खाली समय में भी, वह पढ़ती है विभिन्न व्यंजनऔर कहानियाँ! और मुझे वास्तव में "विविध" और "क्रिएटिव क्लब" शीर्षक पसंद हैं। और आखिरी शीर्षक "क्रिएटिव क्लब" के लिए मैंने अपनी खुद की कविता लिखने का फैसला किया। मैं एक सुअर होगा

गुलाबी पीठ, पिगलेट नाक और पोनीटेल के साथ

क्रोकेट, मैं एक पोखर में रोल करूंगा

कड़ाके की ठंड में मैं गर्मियों का इंतजार करता,

और जोर से घुरघुराना!

पता: ज़्दानोवा नताल्या, 660017 क्रास्नोयार्स्क, सेंट। डबरोविंस्की, 106, उपयुक्त। 145.

"एचएलएस": लंबे समय तक जीना और जोर से घुरघुराना बहुत अच्छा है!

शराब के बिना बीयर

जर्मनी में गैर-मादक बीयर अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रही है। 2007 में, इसकी खपत में 7.3% की वृद्धि हुई।

इंस्टीट्यूट फॉर मार्केट प्रॉब्लम्स के अनुसार, हर तीसरी महिला (36.2%) और हर पांचवां पुरुष (20.8%) इसके बारे में स्पष्ट रूप से सकारात्मक रूप से बोलता है, इस बीयर को आपकी प्यास बुझाने के लिए एक आदर्श पेय कहता है।

जिगर महसूस नहीं करता है।

जो कोई भी हैमबर्गर, पिज्जा खाता है और, इसके अलावा, बहुत हिलता-डुलता नहीं है, उसे जल्द ही लीवर से "अधिसूचना" प्राप्त होगी। यह लिंकोपिंग विश्वविद्यालय (स्वीडन) में एक अध्ययन के परिणामों से प्रमाणित है।

प्रयोग में भाग लेने वाले, स्वयंसेवकों ने दिन में दो बार (कभी-कभी अधिक) "फास्ट फूड" खाया और एक महीने के लिए दिन में दो बार (कभी-कभी अधिक) थोड़ा (दिन में 5000 कदम से कम) चले गए। ऐसी डाइट और लाइफस्टाइल से उन्होंने बढ़ाया वजन - एक महीने में! - औसतन 6.5 किग्रा।

इसके अलावा, उनके शरीर में एंजाइम (एंजाइम) alanine-aminotransferase (Alanin-Aminotransferase) की उपस्थिति 4 गुना से अधिक बढ़ गई!

यह शक्तिशाली एंजाइम जिगर की क्षति का प्रमाण है। इस एकाग्रता में केवल शराबियों के पास है। वैज्ञानिक मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट और संतृप्त फैटी एसिड की अत्यधिक खपत के लिए जिगर "फास्ट फूड" के नुकसान का श्रेय देते हैं। यही फास्ट फूड है।

दिमाग के लिए नहीं

आमतौर पर यह माना जाता है कि पर्यावरण में रुचि का नुकसान, आंतरिक खालीपन की स्थिति, थकावट, उदासीनता काम पर तनाव के परिणाम हैं: वे कहते हैं, एक व्यक्ति अधिक काम करता है, जलता है। वह आराम करता है - और सब कुछ बीत जाएगा।

ग्राज़ विश्वविद्यालय (ऑस्ट्रिया) के डॉ. एलिज़ाबेथ येरिच ने अपने डॉक्टरेट शोध प्रबंध में, लोगों के साथ कई बैठकों के बाद, कुछ और दावा किया: वह व्यक्ति जल नहीं गया, लेकिन आग नहीं पकड़ी, उसे यह काम पसंद नहीं है।

दुर्भाग्य से, कई लोगों को उनका काम पसंद नहीं है, यह उनके झुकाव और रुचियों के अनुरूप नहीं है। लेकिन काम ऐसे लोगों को पसंद नहीं आता। वजन कम करना!

यदि सब कुछ हार्मोन के क्रम में नहीं है - वजन कम करें! निकलने का और कोई रास्ता नहीं है। प्रसव उम्र की 5 से 10% महिलाएं तथाकथित पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम से पीड़ित होती हैं: उनके शरीर में बहुत अधिक पुरुष हार्मोन होते हैं, और उनके अंडाशय सिस्ट से भरे होते हैं।

अक्सर ऐसी महिलाओं के बच्चे नहीं होते हैं, वे मुंहासों और शरीर के गंभीर बालों से पीड़ित होती हैं। उनमें से कई के शरीर में अतिरिक्त इंसुलिन भी होता है, जो अक्सर मोटापे का कारण बनता है।

इस मामले में, आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है! - जर्मन सोसायटी ऑफ एंडोक्रिनोलॉजी के विशेषज्ञों का कहना है।

एंटीबायोटिक्स के साथ ग्रीन टी

एंटीबायोटिक्स अधिक प्रभावी ढंग से काम करते हैं यदि उन्हें लेने वाला व्यक्ति नियमित रूप से पीता है और हरी चाय.

अलेक्जेंड्रिया विश्वविद्यालय (मिस्र) के डॉ. मेरवट कासेम और उनके सहयोगियों ने 28 संक्रामक रोगों के खिलाफ एंटीबायोटिक दवाओं और हरी चाय के संयोजन की प्रभावशीलता का परीक्षण किया।

जैसा कि डॉ. एम. के.एस. ने हाल ही में एडिनबर्ग, स्कॉटलैंड में कहा, "सोसाइटी फॉर जनरल माइक्रोबायोलॉजी की माइक्रोबायोलॉजिस्ट की वार्षिक बैठक में, ग्रीन टी ने सभी 28 मामलों में एंटीबायोटिक दवाओं के जीवाणुनाशक (बैक्टीरिया-हत्या) गुणों को बढ़ावा दिया।

यहां तक ​​​​कि 20% प्रतिरोधी, दवा प्रतिरोधी रोगाणु फिर से कमजोर हो गए और सेफापोस्पोरिन समूह से व्यापक स्पेक्ट्रम एंटीबायोटिक दवाओं द्वारा नष्ट कर दिए गए - हरी चाय के साथ संयोजन में।

जूलियस कोस्टिंस्की। (विदेशी प्रेस के पन्नों के माध्यम से)।

हरी फार्मेसी

"वह कितना असीम रूप से समृद्ध है जिसकी आत्मा के सबसे अच्छे कोने में किसी कीड़े के ब्लेड की छवि है। - लेखकों में से एक ने कहा। यह कीड़ा जड़ी की छवि है जो बचपन से ही मेरी आत्मा में संग्रहीत है।

हमारे परिवार में जंगल का पंथ था। पिता

प्यार करता था और जंगल जानता था और

अक्सर हमारे लिए चार बच्चों की व्यवस्था की, डॉन के जंगलों की यात्राएं। हम स्टेपी के पार चले, रुके, घास पर दोपहर का भोजन किया, और मेरे पिता ने बेकन के टुकड़ों पर सुगंधित मसाला डाला - वर्मवुड की पतली राख-हरी पत्तियां ... घर पहुंचकर, हमने शाम की चाय पी। सभी ने अपनी पसंदीदा जड़ी-बूटी बनाई: माँ - अजवायन, बहनें - अजवायन और पुदीना, और मैंने, कीड़ा जड़ी की गंध से प्यार करते हुए, एक बार वर्मवुड चाय बनाने का फैसला किया। मैंने सोचा था कि यह बहुत स्वादिष्ट होगा, और मुझे याद है कि जब मैंने बिना किसी संदेह के, वर्मवुड ड्रिंक का पहला घूंट लिया था, तो हर कोई कैसे हँसा था ...

मेरे लिए वर्मवुड सिर्फ घास नहीं है। मुझे उसका चरित्र, उसकी आत्मा - ताजगी और सफाई महसूस होती है ...

इस पौधे ने मुझे और मेरे प्रियजनों को एक से अधिक बार मदद की है।

एक दिन मुझे एक बिल्ली ने खरोंच दिया। सोफे के नीचे बैठता है और मुझे दोषी नजरों से देखता है। अगले दिन, कोहनी के पास की खरोंच लाल हो गई, सूजन हो गई और चोट लगने लगी। क्या करें? मैं शहर के आंगन में कीड़ा जड़ी की एक टहनी की तलाश में निकला, लेकिन अफसोस, वह कहीं नहीं मिला। एक पत्थर की बाड़ के नीचे, एक हंसमुख बोझ धूप में उखड़ गया है, एक पन्ना गाँठदार गलीचा मेरे पैरों के नीचे फैल रहा है, और अचानक मुझे दो ऊँची इमारतों के बीच धूप में एक कीड़ा जड़ी की चमक दिखाई देती है, जैसे कि वह मेरा इंतजार कर रही हो . मैंने उससे माफ़ी मांगी, एक टहनी तोड़ दी, उसे वेल्ड कर दिया और अपनी कोहनी को गर्म पानी में डुबो दिया। अगले दिन, सूजन चली गई थी।

"एचएलएस" में इवानचेंको की ट्रोइका के बारे में पढ़ने के बाद, मैंने तीन घटक एकत्र किए - वर्मवुड, टैन्सी और लौंग। मैंने एक छलनी के माध्यम से सूखी जड़ी-बूटियों को रगड़ा, इस प्रकार एक बहुत अच्छा पाउडर बनाया, एक स्टोर में खरीदा गया लौंग का पाउडर जोड़ा, एक दवा पैमाने पर सब कुछ तौला कड़ाई से नुस्खा के अनुसार और एक महीने के लिए इस मिश्रण को पिया, पानी से धोया। परिणाम आश्चर्यजनक था: कई वर्षों से मैं इन्फ्लूएंजा और तीव्र श्वसन संक्रमण से बीमार नहीं हुआ, दाद गायब हो गया, जो ठंड के साथ दिखाई देता था, खून साफ ​​होता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

एक बार मैं गिर गया और मेरा घुटना बुरी तरह टूट गया। घाव धीरे-धीरे ठीक हो गया, मोड़ पर निशान सख्त था और पैर को मोड़ना असंभव हो गया। अपनी माँ की सलाह पर, मैंने कीड़ा जड़ी काढ़ा और अपने पैर को ऊपर उठाया, चोट वाली जगह पर गर्म शाखाओं को लगाया। निशान नरम हो गया और अगले दिन मैं आसानी से और स्वतंत्र रूप से चल सकता था।

एक बार मैं अपने बेटे के पास आया और उसे उदास मूड में पाया। जंग लगे कील पर कदम रखने से एक दिन पहले, पैर सूज गया था और सूजन हो गई थी। मैं कीड़ा जड़ी की तलाश करने जा रहा हूँ। इसे स्कूल के स्टेडियम में मिला - यह धूप में चमकता है, इसलिए प्रिय, इसे फाड़ दिया, इसे पीसा। उसने अपने पैर को आसव में डुबोया और इसे ठंडा होने तक रखा। मैंने इसे रात में दोहराया, और सुबह मैंने शांति से अपने पैर पर कदम रखा ...

मेरे दोस्त के पति ने शराब छोड़ने का फैसला किया। लेकिन जब वह मेज पर बैठ गया और उसकी पत्नी ने उसे सलाद और दोपहर के भोजन के लिए विभिन्न व्यंजन परोसे, तो एक समस्या पैदा हुई: एक गिलास वोदका के प्रति उसकी प्रतिक्रिया सक्रिय हो गई। कहते हैं: "ठीक है, मैं सिर्फ इस तरह के उपहार नहीं खा सकता!"

हमने उसे कड़वे कीड़ा जड़ी का एक गिलास डाला। हमेशा की तरह हाथ ने एक गिलास लिया, पलटा किया गया, और सेजब्रश के पानी ने भूख को इतना बढ़ा दिया कि रात का खाना मजे से खाया गया। तो धीरे-धीरे यह आदमी नशे से अलग हो गया। होशपूर्वक और दर्द रहित। वैसे यह ज्ञात है कि एक से तीन के संयोजन में वर्मवुड और थाइम का मिश्रण (भोजन से पहले 30 मिलीलीटर जलसेक पीएं) शराब से छुटकारा दिलाता है।

मेरे जीवन में एक बार था गंभीर तनाव... मैं मुश्किल से इस उदास लकीर को सह सका, मैं कमजोर हो गया, मुझे अच्छा नहीं लग रहा था।

एक दोस्त (वह एक डॉक्टर है) के साथ, हमने 1 सेमी व्यास और लगभग 15 सेमी की लंबाई के साथ एक कीड़ा जड़ी सिगरेट बनाई, और उसने इसके साथ लंबी उम्र के बिंदु को गर्म किया (यदि आप अपनी हथेली को अपने घुटने पर रखते हैं, यह बिंदु लगभग मध्यमा उंगली के नीचे होगा), सिगरेट को बिंदुओं से 2 सेमी की दूरी पर पकड़े हुए। कुछ दिनों तक वार्म अप हुआ, और मुझे लगा कि मेरी ताकत बढ़ गई है। यह इतना ठोस था कि मैं हैरान रह गया। प्राचीन चिकित्सक कहते थे कि जब जला दिया जाता है, तो कीड़ा जड़ी कुछ ऐसा छोड़ती है जो "बीमारी को जला देती है"।

प्राचीन और मध्यकालीन कवियों को गाना पसंद था चिकित्सा गुणोंजड़ी बूटी। कई कविताएँ वर्मवुड को समर्पित थीं, मानव स्वास्थ्य पर इसके लाभकारी प्रभाव। मैंने खुद एक से अधिक बार देखा है कि वर्मवुड शरीर में एक ताज़ा और उपचार शक्ति लाता है ... शब्दकोश वी। डाहल ने वर्मवुड के लिए "पवित्र वृक्ष", "दिव्य वृक्ष", "बीमारी" के रूप में ऐसे लोकप्रिय नाम दिए हैं। बीमार हो जाओ!), "जोर", "छोटा आदमी" ...

मेरा बचपन चला गया, मेरे माता-पिता दूसरी दुनिया में चले गए, और एक चांदी की कीड़ा जड़ी की छवि मेरी स्मृति में रहती है और मेरे बचपन के दूर के दृश्यों को पुनर्जीवित करती है: एक सनी स्टेपी, घास पर रात का खाना, मेरे पिता की मुस्कान, जो किसी कारण से इतना मार्मिक रूप से कीड़ा जड़ी प्यार करता था।

मातृभूमि और दवा दोनों एक ही डंठल में हैं ...

पता: फोमिचवा स्वेतलाना दिमित्रिग्ना, 61050 यूक्रेन, खार्कोव, मांग पर।

होम डॉक्टर

Spurs, परिसंचरण में सुधार, नींद विनियमन

मैं घर पर "समुद्र के किनारे" चलता हूँ

मैं एक पेंशनभोगी हूं, 71 साल का हूं। मैं साइबेरिया में 57 साल से रह रहा हूं और 14 साल से काला सागर तट पर रह रहा हूं। 40 वर्ष की आयु से ही उनकी रुचि स्वास्थ्य-सुधार करने वाले साहित्य में हो गई। मैंने कई सिफारिशें लागू कीं, क्योंकि मुझे यकीन था कि 1 ग्राम प्रोफिलैक्सिस 1 किलो उपचार से अधिक मूल्यवान है। सेवानिवृत्ति के बाद, मैं काम करना जारी रखता हूं - मेरा स्वास्थ्य अभी भी अनुमति देता है। नियमित रूप से 8 वर्षों के लिए मैं बुलेटिन "स्वस्थ जीवन शैली" की सदस्यता लेता हूं। मैं हाथ में पेंसिल लेकर बहुत ध्यान से पढ़ता हूं। कभी-कभी मैं आवश्यक सलाह का उपयोग करता हूं, अपने रिश्तेदारों को इसकी सिफारिश करता हूं और उन्हें यह समाचार पत्र पढ़ने के लिए देता हूं। हम सब उसका इंतजार करते हैं और उससे प्यार करते हैं। मैंने 8 साल में कभी भी अखबार में कुछ भी नहीं लिखा, हालांकि मेरे पास अपने स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी जानकारी है।

उसने मुझे इवाचेवा टी.ए. अखबार को लिखने के लिए प्रेरित किया। "एचएलएस" (2008 के लिए एन 11) में "बेडरूम में हैलोफ्ट" लेख के साथ सेवरडलोव्स्क से। मैंने घर पर खुद को "समुद्रतट" बनाया और मैं भी बहुत खुश हूं। हालाँकि मैं समुंदर के किनारे पर रहता हूँ, फिर भी उसके साथ चलने का समय हमेशा नहीं मिलता। और घर पर इस "बैंक" पर 5-10 मिनट की कक्षाएं एक अच्छा प्रभाव देती हैं: पैरों के तलवों में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, स्पर्स से छुटकारा मिलता है, अगर बिस्तर पर जाने से पहले किया जाता है - एक अच्छी नींद। एक बहुत ही सरल और प्रभावी आविष्कार।

उसने मोटे मुलायम लिनन के कपड़े 60x70 का एक बैग लिया, उसे समुद्र के किनारे से छोटे कंकड़ से आधा भर दिया। गलीचा की मोटाई लगभग 5-7 सेंटीमीटर है। कंकड़ का आकार फलियों की तुलना में थोड़ा बड़ा, बहुआयामी होता है, लेकिन इतना तेज होता है कि किनारे नुकीले न हों, बल्कि कुंद और गोल हों।

वहाँ मैंने खजूर, चेरी, चेरी की हड्डियाँ भी डालीं ... और उन्हें बाँध दिया। अगर वह अभी भी भर्ती है, तो उसने इसे फिर से भर दिया। उसने इस बैग को कुर्सी के नीचे धकेल दिया ताकि यह किसी के साथ हस्तक्षेप न करे। जब समय होता है, मैं इसे बाहर निकालता हूं और स्टंप करना शुरू करता हूं: अपने पूरे पैर के साथ, और एड़ी पर, और पैर की उंगलियों पर, और मैं अपने पैरों के बीच चलता हूं, और मैं अंदर खड़ा होता हूं और बाहरी पार्टियांपैर। पहले तो यह दर्दनाक लगता है, लेकिन फिर यह बहुत अच्छा होता है, और जितनी देर आप करते हैं, उतना ही अधिक आप पेट भरना चाहते हैं। अच्छा, बस ठीक! और सबसे महत्वपूर्ण बात - यह मुफ़्त है! किसी भी नदी पर कंकड़ हैं, कई बगीचों में चेरी, चेरी हैं। कभी-कभी हम खजूर खरीद लेते हैं, लेकिन किसी कारण से हम हड्डियों को कूड़ेदान में ले जाते हैं। हालांकि, अन्य हड्डियां भी उपयुक्त हैं। उसी जैतून से। मैंने अच्छा विचार... और इच्छा और कल्पना को दिखाया जाना चाहिए।

उसी अंक में ए। मार्चेंको (यूक्रेन) लेख में "मुमियो के बारे में और एक्यूप्रेशर"चिंता करता है कि उसके पास लटकने के लिए एक क्षैतिज पट्टी नहीं है, लेकिन बगीचे में एक क्षैतिज बेर की शाखा पर लटकी हुई है। लेकिन मेरे पास अपार्टमेंट में क्षैतिज पट्टी पर लटकने का अवसर है। साल भर... पुत्र ऊपर द्वार की दीवारों से जुड़ा हुआ है मानव ऊंचाईबन्धन और पर्दे से पाइप डाला, अर्थात्। एक वास्तविक क्षैतिज पट्टी बनाई, जिसके अतीत में कोई चल नहीं सकता, ताकि ऊपर न खींचे और न ही लटके।

मैं लगातार रेडीमेड का उपयोग करता हूं हर्बल तैयारीकंपनियों, कभी-कभी मैं उन्हें स्वयं-कटाई वाली जड़ी-बूटियों के साथ सुदृढ़ करता हूं। और मुझे अच्छा लग रहा है। मुझे विश्वास है कि केवल प्रकृति ही किसी व्यक्ति को ठीक कर सकती है।

याद रखें: जीवन एक व्यक्ति को एक बार दिया जाता है। और केवल आप ही खुद को स्वस्थ बना सकते हैं। इसलिए, अपने आप को ज्ञान, सूचना से लैस करें। प्रकृति के अटल नियमों का अध्ययन करें। अपने आलस्य को दृढ़ता, इच्छाशक्ति, निर्दयता दिखाएं और आप देखेंगे कि आपका जीवन कैसे बदल जाएगा। स्वस्थ रहो!

पता: बेदारेवा तमारा सेराफिमोवना, 353907 क्रास्नोडार क्षेत्र, नोवोरोस्सिय्स्क, सेंट। त्सेमडोलिंस्काया, 4, उपयुक्त। 6. दूरभाष। 8-918-243-92-74।

आलू स्टार्च को हमेशा संभाल कर रखें

जैसे ही जले या जले, आलू स्टार्च लें, इसे पानी से थोड़ा गीला करें और जले हुए स्थान पर द्रव्यमान लगाएं। स्टार्च तापमान को हटाता है, बुलबुले को दिखने से रोकता है। जलने का कोई निशान नहीं होगा।

नुस्खा अच्छा है क्योंकि यह जल्दी तैयार हो जाता है। मैंने इसका दो बार परीक्षण किया है: एक बार मैंने अपनी पीठ को एक बच्चे के रूप में उबलते पानी से जलाया, और दूसरी बार सूरज की किरणों से। मैं आपको सलाह देता हूं कि आलू स्टार्च हमेशा स्टॉक में रखें, खासकर युवा माताओं के लिए।

पता: शुमिखिना ओल्गा वेनियामिनोव्ना, 3352 मोल्दोवा, ट्रांसनिस्ट्रिया, डेनेस्ट्रोव्स्क, सेंट। अक्टूबर 25, भवन 5, उपयुक्त। 6.

अंडाशय की सूजन

विपत्ति से बचाएंगे 25 केले के पत्ते

डिम्बग्रंथि सूजन के लिए, 25 ताड़ के आकार के केले के पत्तों का उपयोग करें। उन्हें एक जार में डालें और 0.5 लीटर वोदका डालें। कैन की गर्दन को धुंध से बांधें। एक अंधेरी जगह में 10 दिनों के लिए आग्रह करें। 1 बड़ा चम्मच टिंचर लें। भोजन से 1 घंटे पहले या एक घंटे बाद दिन में 3 बार चम्मच। अगर पेट में एसिडिक है तो खाना खाने के बाद पिएं। उपचार का कोर्स 3 महीने है।

पता: तुमको स्वेतलाना पावलोवना, 445011 समारा क्षेत्र। जी, तोगलीपट्टी, सेंट। कार्ल मार्क्स, 31, उपयुक्त। 32.

विटिलिगो

न केवल

मदद करता है

छोटा बत्तख (मेंढक का थैला) विटिलिगो के साथ मदद करता है - झीलों, तालाबों, नदी के मुहाने का एक "खरपतवार"। एक छोटे धुंध जाल के साथ, पानी की सतह से बत्तख को इकट्ठा करें, ठंडे बहते पानी के नीचे कुल्ला करें और अटारी में छाया में सुखाएं, एक महीन लटके हुए जाल पर, ताकि पानी कांच हो। सूखने के बाद पीसकर पाउडर बना लें। आधे में शहद के साथ चूर्ण से 1-2 ग्राम वजन की गोलियां बना लें, भविष्य में उपयोग के लिए इन्हें सुखाकर लिया जा सकता है

भोजन से पहले दिन में 3 बार 1 गोली। उपचार का कोर्स छह महीने का है। ब्रेक - 1-2 महीने। 5-6 साल तक दोहराएं। और यहाँ अन्य व्यंजन हैं:

पार्सनिप के बीजों को पीस लें। उबलते पानी के 250 मिलीलीटर डालो। 1 घंटे जोर दें, तनाव। 1 बड़ा चम्मच लें। 1-2 महीने के लिए भोजन से 30 मिनट पहले दिन में 3 बार चम्मच।

एक थर्मस में 5-6 ग्राम लवेज की सूखी जड़ें, 250 मिलीलीटर उबलते पानी डालें। छान लें और ठंडा 1 टेबल-स्पून पी लें। 1-2 महीने के लिए भोजन से पहले दिन में 3 बार चम्मच।

सेंट जॉन पौधा की टिंचर को त्वचा में रगड़ें: 20 ग्राम सूखी जड़ी बूटी सेंट जॉन पौधा वोदका की एक बोतल के साथ डालें। धूप में 21 दिन आग्रह करें। पराबैंगनी विकिरण के संयोजन में हर दूसरे दिन 15 सत्र बिताएं।

आखिरकार - आहार सलादबत्तख से। आपको आवश्यकता होगी: 30 ग्राम ताजा धुली हुई बत्तख घास, 20 ग्राम प्याज, 100 ग्राम उबले आलू, 1 अंडा, नमक, स्वाद के लिए मसाले, 50 ग्राम सौकरकूट। उबले हुए आलू पर प्याज के छल्लों को स्लाइस में काटकर रखें, कटा हुआ छिड़कें उबला अंडा... अच्छी तरह से धुले हुए भोजन को डिश के बीच में रखें। खट्टी गोभीऔर ऊपर से खट्टा क्रीम डालें। सलाद में एक पित्तशामक, विरोधी भड़काऊ, शामक और रक्त-शोधक प्रभाव होता है।

पता: टेस्लीकोव व्याचेस्लाव व्लादिमीरोविच, 612990 किरोव क्षेत्र। व्यात्सकोपोलिंस्की जिला, सोसनोव्का, सेंट। गोगोल, 54, उपयुक्त। 14.

हरपीज

और फिर पेरोक्साइड ने मदद की

समाचार पत्र के पन्नों पर हाइड्रोजन पेरोक्साइड के बारे में बहुत कुछ लिखा गया है। मेरे ऊपरी होंठ पर, उसी स्थान पर, एक बड़ा छाला अक्सर दिखाई देता है - दाद। मैं लंबे समय तक और लगातार उसका इलाज करता हूं - परिणाम बहुत कम है।

एक बार जब मैं "स्वस्थ जीवन शैली" का अगला अंक पढ़ता हूं और सोचता हूं: मैं हाइड्रोजन पेरोक्साइड की कोशिश करूंगा। दिन भर में छोटे-छोटे अंतराल पर, उसने पेरोक्साइड में डूबा हुआ एक कपास झाड़ू के साथ दाद को तीन बार दागा, इसे 10 मिनट तक रखा, और यही वह है, दाद गायब हो गया। एक सिकुड़ी हुई पपड़ी बनी रही, जिसे मैंने बेबी क्रीम से नरम करने के लिए एक-दो बार स्मियर किया। पेश है ऐसा ही आसान और असरदार इलाज।

मुझे नहीं पता कि दाद कब तक गायब हो गया। वे कहते हैं कि दाद के प्रेरक एजेंट को जीवन के लिए मानव शरीर में पेश किया जाता है, समय-समय पर खुद को याद दिलाता है। लेकिन क्या होगा अगर हाइड्रोजन पेरोक्साइड का अंतर्ग्रहण इसके रोगजनकों को नष्ट कर देता है? कृपया उत्तर दें यदि किसी के पास इस विषय पर कोई टिप्पणी है। मैंने अभी तक पेरोक्साइड अंदर नहीं लिया है।

पता: क्रॉस तातियाना, 62370 यूक्रेन, खार्किव क्षेत्र। डर्गाचेव्स्की जिला, एस। सोलो-नित्सेवका, सेंट। फील्ड, 18.

एक्जिमा

मदद

और सही

1989 में वे एक्जिमा से बीमार पड़ गईं। डर्माटोवेनरोलॉजिक डिस्पेंसरी में पंजीकृत था। उसने साहित्य के पहाड़ों को "उलट" दिया, बहुत अनुभव किया, महंगे मलहम लगाए, कैल्शियम क्लोराइड पिया। परिणाम, अफसोस, महत्वहीन था। अंत में मैं एक फाइटोथेरेपिस्ट के पास गया। उन्होंने जड़ी-बूटियों को इकट्ठा करने के लिए एक नुस्खा की सलाह दी और कहा कि किन खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।

मैंने उसकी सलाह ली, इलाज बहुत अधिक सफल रहा। इसलिए मैंने इसके बारे में "स्वस्थ जीवन शैली" में लिखने का फैसला किया।

तो, एक्जिमा के लिए कौन से खाद्य पदार्थ खराब हैं: अंडे, वसायुक्त भोजन, मांस, मसालेदार (काली मिर्च, मसाला के साथ), मीठा (कैंडी, चॉकलेट), आटा, नमकीन, स्मोक्ड, खट्टा। सबसे अच्छा खाना है रोल्ड ओट्स। पेय से बाहर करें: कॉफी, बैग में विभिन्न सुगंधित योजक के साथ चाय, कार्बोनेटेड पेय, कोका-कोला। शराब और सिगरेट का त्याग करें।

खैर, अब संग्रह की रचना।

बैंगनी तिरंगा (पैंसी), उत्तराधिकार, मदरवॉर्ट - 3 बड़े चम्मच प्रत्येक। चम्मच; यारो, अजवायन - 2 बड़े चम्मच। चम्मच; कलैंडिन, डिल के बीज - 1 बड़ा चम्मच। चम्मच

यह सब मिलाएं। फिर 2 बड़े चम्मच। 1.5 कप उबलते पानी में मिश्रण के चम्मच डालें, 1 घंटे के लिए थर्मस में छोड़ दें, तनाव दें। 30 दिनों के लिए भोजन से 20 मिनट पहले आधा गिलास दिन में 3 बार पियें। इस अवधि के बीच में - 15 दिनों के बाद - 10 दिनों के ब्रेक की आवश्यकता होती है।

पता: ज़ेलेंस्काया वेरा एवगेनिवेना, 308012 बेलगोरोड, सेंट। कोस्त्युकोवा, 73, उपयुक्त। 50.

दाद, जौ, नीला, कीट के काटने

और फिर से सुनहरी मूंछों की मिलावट के बारे में

मैं उनके जन्म से "एचएलएस" पढ़ रहा हूं। मैं सुनहरी मूंछों के टिंचर का उपयोग करता हूं। मैं इसे इस तरह तैयार करता हूं: मैं सुनहरी मूंछों के 17 छल्ले पीसता हूं और 0.5 लीटर वोदका डालता हूं। मैं 21 दिनों पर जोर देता हूं, रोजाना मिलाता हूं। मैं इस टिंचर का उपयोग हर चीज से करता हूं:

अक्सर होठों पर दाद के बारे में चिंतित, मैंने टिंचर में डूबा हुआ एक कपास झाड़ू लगाने की कोशिश की - इससे मदद मिली।

एक दिन एक पड़ोसी ने जौ की शिकायत की। मैंने उसे सलाह दी कि वह रात के लिए सुनहरी मूंछों के टिंचर के साथ एक कपड़ा (20 बाय 5 सेमी) गीला करें, इसे निचोड़ें ताकि यह गीला हो जाए, इसे बंद पलकों पर रखें और टिंचर का एक जार दें। वह सब चला गया है।

सुनहरी मूंछें भी मच्छर के काटने के लिए अच्छी होती हैं। कई बार (अधिक) पत्ते को तोड़ दें, रस बाहर खड़ा हो जाएगा। इसके पत्तों को काटने पर, घाव पर लगाने से सब ठीक हो जाता है और खुजली नहीं होती है।

यदि चोट वाली जगह पर सुनहरी मूंछों के टिंचर को रगड़ा जाए तो चोट के निशान जल्दी गायब हो जाते हैं।

मेरी उम्र 81 साल है। सुबह मैं 1-1.5 घंटे व्यायाम करता हूं, शाम को मैं अपार्टमेंट में घूमता हूं - 1250 कदम। 5-6 घंटे की नींद के अलावा एक मिनट भी फ्री नहीं है। और मूड: जीवन अच्छा है और जीवन अच्छा है।

पता: ज़ाबोलोटिना-सुप्रुनो-वॉय तातियाना स्टेपानोव्ना, 663491 क्रास्नोयार्स्क क्षेत्र, केज़ेम्स्की जिला, कोडिंस्क, सेंट। Gidrostroiteley, 14, उपयुक्त। एक।

खांसी

देवदार

और पाइन

5 साल से मैं "एचएलएस" की सदस्यता ले रहा हूं, मैं हर मुद्दे के लिए तत्पर हूं। कॉलम "सिगरेट को ना कहें" 2008 के लिए नंबर 4 में दिखाई दिया। मेरे पति और मैंने पूर्व धूम्रपान करने वालों के पत्र पढ़े हैं जो "स्वस्थ जीवन शैली" (2007 के लिए नंबर 3) में केजी कुशनीर द्वारा प्रस्तावित विधि का उल्लेख करते हैं। पति है 16 साल के अनुभव के बाद से एक धूम्रपान करने वाला - धूम्रपान छोड़ने का प्रयास करने का फैसला किया। उन्होंने केजी कुशनीर के पत्र "19 फरवरी को सिगरेट को अलविदा कहो!" में वर्णित सब कुछ किया। और फेंक दिया!

मैं बेहतर महसूस करने लगा: सिरदर्द बंद हो गया, अधिक ऊर्जा और शक्ति दिखाई देने लगी! यह एक वास्तविक चमत्कार है!

मैं ज़ोज़ेवत्सम को खांसी से निपटने के तरीके के बारे में कुछ सुझाव दूंगा।

लहसुन की 5 कलियां लें, एक गिलास दूध में काट कर उबाल लें। छानकर रात को आधा गिलास लें।

1 छोटा चम्मच। चम्मच चीड़ की कलियाँ 1 गिलास उबलते पानी डालें। लपेटने के बाद, 30-40 मिनट के लिए छोड़ दें। खांसी होने पर तनाव और 2-3 घूंट लें - यह तुरंत मदद करता है।

मैं जड़ी-बूटियाँ एकत्र करता हूँ, उपचार पर साहित्य पढ़ता हूँ और उसका अध्ययन करता हूँ, व्यंजनों का संग्रह करता हूँ। लिखो, प्रिय ज़ोज़ेवत्सी, हम दोस्त होंगे।

पता: लेबेदेवा नताल्या व्लादिमीरोवना, 682480 खाबरोवस्क क्षेत्र, स्थिति। ओखोटस्क, सेंट। कुज़नेत्सोव्स्काया, 26, उपयुक्त। 14.

बांझपन

नमक और सोडा ने गर्भधारण में मदद की

अब मैं 85 वर्ष का हूं, और जब मैं छोटा था, डॉक्टरों ने फैसला सुनाया: कोई बच्चा नहीं होगा। दोस्तों ने मुझे सलाह दी कि मैं पुराने स्त्री रोग विशेषज्ञ से संपर्क करूं, जैसा कि वे कहते हैं, सख्त। बुजुर्ग डॉक्टर ने मुझे कुछ आसान सी सलाह दी, जिसका मैंने तुरंत पालन किया।

मैं हर शाम सोने से पहले नहाता था। इसके लिए 1 टेस्पून की दर से घोल तैयार किया गया था। 1 लीटर गर्म पानी में एक चम्मच नमक। अगले दिन मैंने 1 बड़ा चम्मच लिया। 1 लीटर गर्म पानी में एक चम्मच बेकिंग सोडा। दिन - एक समाधान, अगले या दूसरे, और इसी तरह तीन महीने के लिए।

मैं जन्म क्यों नहीं दे सका? जैसा कि स्त्री रोग विशेषज्ञ ने समझाया, मेरा यौन वातावरण मेरे पति के शुक्राणु को मार रहा था। यही सारा रहस्य है।

हो सकता है कि इस नुस्खे के बारे में किसी को पता न हो और मैं दूसरी दुनिया में जाकर अपने साथ इतना आसान और असरदार उपाय लेकर जाऊं। आखिरकार, एक समय मैं खुद ठीक हो गया और दो महिलाओं की मदद की। शायद कोई और मदद कर सकता है।

पता: रुसीनोवा एलेक्जेंड्रा वासिलिवेना, 658837 अल्ताई टेरिटरी, यारोवो, सेंट। अक्टूबर के 40 साल, 6, उपयुक्त। 9.

कान की सूजन, फोड़े, पुरुलेंट मुँहासे

मरहम घाव भर देगा

मैं एक मरहम के लिए एक नुस्खा साझा करूंगा जो फोड़े, घाव, प्यूरुलेंट मुँहासे और कान की सूजन में मदद करता है।

एक छोटे सॉस पैन में, बराबर भागों में शहद, लार्ड (लार्ड), मोम, बारीक कटा हुआ कपड़े धोने का साबुन और बारीक कटा हुआ प्याज पिघलाएं। जब सब कुछ पिघल जाए और प्याज पारभासी हो जाए, तो इसमें कुछ अगरबत्ती, पिसी हुई पाउडर डालें। धूप के पिघलने तक हिलाएं। फिर आँच से हटाएँ, डालें देवदार का तेल(कुल द्रव्यमान का पांचवां हिस्सा)। सॉस पैन को ठंडे पानी की कटोरी में रखें और गाढ़ा होने तक हिलाते रहें। मरहम तैयार है। इसे एक नियमित मरहम की तरह प्रयोग करें, और कान में सूजन के मामले में, अपने कान में मरहम के साथ एक कपास की बाती डालें।

और मैं कुछ टिप्स भी दूंगा जो मैंने पारंपरिक चिकित्सा से सीखे हैं।

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें सुबह एक गिलास पीने की जरूरत है। शुद्ध पानीएक नींबू के निचोड़े हुए रस के साथ।

अपने चेहरे को गर्मी में पसीने से बचाने के लिए अपने चेहरे, गर्दन, हाथों की त्वचा को नींबू के रस से पोंछ लें।

बालों को स्टाइल में रखने के लिए नींबू के रस को बालों में लगाएं।

बालों को चमकदार, रसीला बनाने के लिए 1 चम्मच बर्डॉक और अरंडी का तेल, 1 नींबू का रस, सब कुछ मिला लें। धोने से पहले, मिश्रण को खोपड़ी में रगड़ें और इससे अपने बालों को चिकनाई दें, फिर प्लास्टिक की टोपी पर रखें और अपने सिर के चारों ओर एक गर्म तौलिया बाँध लें। एक घंटे बाद बालों को धो लें।

पता: शातिलोवा एराडने इनोकेंटिएवना, 303904, ओर्योल क्षेत्र। उरिट्स्की जिला, डेर। अच्छा-प्यारा।

सफाई के बर्तन

और शांत करता है

मैं रक्त वाहिकाओं को साफ करने का एक सरल तरीका साझा करूंगा।

1 कप सोआ बीज, 2 बड़े चम्मच लें। कटी हुई वेलेरियन जड़ के बड़े चम्मच और 2 कप प्राकृतिक शहद। मिश्रण को दो लीटर के थर्मस में रखें और ऊपर से उबलता पानी डालें। एक दिन के लिए आग्रह करें। 1 बड़ा चम्मच लें। भोजन से आधे घंटे पहले दिन में 3 बार चम्मच।

पता: कार्तशोवा नीना दिमित्रिग्ना, 443022 समारा, सेंट। रिल्स्काया, 42, उपयुक्त। 10.

पैर जारी ...

दो रगड़

मैं एक नुस्खा देना चाहता हूं, शायद कोई काम आएगा।

एक बार, बस स्टॉप पर बस का इंतजार करते हुए, मेरी एक महिला से बातचीत हुई। उसने कहा कि उसके पैर छीन लिए गए और वह 8 महीने तक नहीं चली। और फिर मुझे पीसने का नुस्खा मिला ...

0.7 लीटर की बोतल में 1 गिलास कॉर्नफ्लावर और फील्ड कैमोमाइल फूल डालें, ऊपर से वोदका डालें, कॉर्क डालें और 3 महीने के लिए जमीन में गाड़ दें। एक रगड़ यौगिक के रूप में प्रयोग करें।

मैं अपने दम पर एक और नुस्खा पेश करना चाहता हूं:

0.5 कप पानी, उतनी ही मात्रा में वोडका (या मूनशाइन), 1 चम्मच नमक के ढेर के साथ, उतनी ही मात्रा में बेकिंग सोडा और 0.5 कप एप्पल साइडर विनेगर लें और सब कुछ एक बोतल में डालें। बस सुनिश्चित करें कि "बाहर कूदो" नहीं, और फिर सिरका के साथ सोडा

वे झाग कर रहे हैं, शोर कर रहे हैं। जब नमक और बेकिंग सोडा घुल जाता है, तो आपको बहुत अच्छा पीस मिलता है। पता: ब्रुसेंट्सोवा रायसा डेनिसोव्ना, 353725 क्रास्नोडार क्षेत्र, केनेव्स्की जिला, स्थिति। माओवादी आंदोलन।

रेडिकुलिटिस

तारपीन दर्द से राहत देता है

तारपीन का गोंद लें और उसमें मलें पीड़ादायक बातत्वचा में अवशोषित होने तक। फिर एक खमीर आटा केक (राई का आटा) डालें। इसे एक घंटे के लिए रखें, अगर जल नहीं रहा है, लेकिन कम से कम 45 मिनट के लिए। तीन दिनों के लिए प्रक्रिया को दोहराएं, फिर एक सप्ताह की छुट्टी लें। फिर तारपीन में तीन दिनों के लिए रगड़ें, फिर दो सप्ताह के लिए ब्रेक लें। तीसरी बार के बाद, मैं हमेशा के लिए बीमारी के बारे में भूल गया।

यदि शरीर पर फफोले दिखाई देते हैं, तो आपको उनके गुजरने तक इंतजार करना चाहिए।

यह नुस्खा फ़ैक्टरी डॉक्टर को दिया गया था, और उन्होंने इसका इस्तेमाल तब किया जब उन्होंने श्रमिकों का इलाज किया। गम तारपीन ने उन्नत कटिस्नायुशूल के साथ भी मदद की।

पता: ज़िमिना एंटोनिना पेत्रोव्ना, 353832 क्रास्नोडार क्षेत्र, क्रास्नोर्मिस्की जिला, एक्स। प्रिकुबंस्की, सेंट। सेंट्रलनाया, 31ए।

धमनी का उच्च रक्तचाप

अजमोद का दूध।

धमनी उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए इस नुस्खे के बारे में मैंने कई साल पहले एक छात्रा से सीखा था।

अजमोद की जड़ों को अच्छी तरह से धो लें,

खुरच कर बारीक काट लें। 1 कप कटी हुई जड़ों में 2 कप दूध डालें, फिर मिश्रण को तब तक उबालें जब तक कि आधा तरल न रह जाए। ठंडा करें, निचोड़ें, ठंडा करें। वृद्धि के मामले में रक्तचापपूरे मिश्रण को मानक से अधिक मात्रा में पिएं।

इस "अजमोद का दूध" पीने के बाद आपको कम से कम 2 महीने तक शराब नहीं पीनी चाहिए। नुस्खा ने मेरी और कई दोस्तों की मदद की!

पता: तमारा एंटोनोव्ना तारानेट्स, 690078 व्लादिवोस्तोक, मांग पर।

एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है इसकी परिभाषा काफी व्यापक है। इसमें बहुत सारे परस्पर जुड़े हुए क्षण शामिल हैं, जो एक साथ एक व्यक्ति को सक्रिय, मजबूत और खुश महसूस करने में मदद करते हैं।

"स्वास्थ्य", "स्वस्थ जीवन शैली" की अवधारणाओं की परिभाषा

स्वास्थ्य शरीर की वह अवस्था है, जिसकी सभी क्रियात्मक प्रणालियाँ अपने कार्यों को पूर्ण रूप से करती हैं। यह घटनारोगों और शारीरिक दोषों की अनुपस्थिति के रूप में भी वर्णित किया जा सकता है।

स्वस्थ जीवन शैली क्या है इसकी परिभाषा पर भी ध्यान देने योग्य है। यह मानव व्यवहार है जिसका उद्देश्य प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना, बीमारियों को रोकना और स्वास्थ्य की संतोषजनक स्थिति बनाना है।

यदि हम इस अवधारणा को दर्शन की दृष्टि से देखें तो यह किसी व्यक्ति विशेष की जीवन शैली ही नहीं है। यह एक सामाजिक समस्या है। यदि आप इसे मनोविज्ञान के दृष्टिकोण से देखें तो स्वस्थ जीवन शैली को एक प्रेरणा के रूप में देखा जाता है, और चिकित्सा की दृष्टि से यह स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक तरीका है।

एक स्वस्थ जीवन शैली अवधारणा के विकास के लिए आवश्यक शर्तें

अन्य बातों के अलावा, यह पता लगाना आवश्यक है कि नामित घटना को परिभाषित करने में किन पूर्वापेक्षाओं ने मदद की। पिछली शताब्दी के 70 के दशक में स्वस्थ लोगों की समाज में विशेष रुचि होने लगी थी। यह इस तथ्य के कारण था कि एसटीपी के विकास ने एक व्यक्ति के जीवन को मौलिक रूप से बदल दिया, जिसके कारण प्रतिरक्षा को मजबूत करने और जीवन प्रत्याशा में वृद्धि का मुद्दा उठा।

फिलहाल डॉक्टरों ने अलार्म बजा दिया है। कार्य स्थितियों में सुधार (पिछली शताब्दियों की तुलना में) को देखते हुए, प्राप्त करने के अवसरों का विस्तार गुणवत्तापूर्ण भोजनऔर उपलब्धता पर्याप्तखाली समय, जीवन प्रत्याशा फिर भी लगातार घट रही है। यह इस तथ्य के कारण है कि लोग हानिकारक प्रभावों के प्रति अधिक निष्क्रिय और अतिसंवेदनशील हो गए हैं। बीमारियों की संख्या तेजी से बढ़ रही है।

पूर्वगामी के आधार पर, एक स्वस्थ जीवन शैली न केवल एक विशिष्ट व्यक्ति के लिए, बल्कि पूरे समाज के लिए भी महत्वपूर्ण है। अच्छा महसूस करने वाले ही सक्रिय हो सकते हैं और अपना काम अच्छे से कर सकते हैं। निम्नलिखित एक व्यक्ति को समाज का एक मूल्यवान सदस्य बनने में मदद करता है।

और इसके घटक

एक स्वस्थ जीवन शैली एक प्रणालीगत घटना है जिसमें कई घटक होते हैं। इनमें कई घटक शामिल हैं:

1. शिक्षा और बचपन से (परिवार और शैक्षणिक संस्थानों में)।
2. सुरक्षित बनाएं वातावरण, जो शरीर के सर्वांगीण विकास में योगदान देता है और स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है।
3. बुरी आदतों से इंकार और उनके प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण का निर्माण।
4. एक खाद्य संस्कृति को बढ़ावा देना जिसमें संतुलित मात्रा में स्वस्थ भोजन करना शामिल है।
5. नियमित की आवश्यकता शारीरिक गतिविधि, जिसकी तीव्रता उम्र से मेल खाती है और सामान्य अवस्थाजीव।
6. स्वच्छता के नियमों का ज्ञान और पालन (व्यक्तिगत और सार्वजनिक दोनों)।

प्रमुख पहलु

यह ध्यान देने योग्य है कि एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए पर्याप्त है बहुमुखी परिभाषा... एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है, इसे कई पहलुओं के संयोजन को ध्यान में रखते हुए आत्मविश्वास के साथ तैयार किया जा सकता है:

1. शारीरिक में भलाई को बनाए रखना और शरीर के रक्षा तंत्र को मजबूत करना शामिल है।
2. भावनात्मक - भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता, समस्याओं का पर्याप्त रूप से जवाब देने की क्षमता।
3. बौद्धिक - आपको आवश्यक जानकारी खोजने और तर्कसंगत रूप से इसका उपयोग करने की क्षमता।
4. आध्यात्मिक - जीवन दिशा-निर्देश निर्धारित करने और उनका पालन करने की क्षमता।

एक स्वस्थ जीवन शैली कैसे बनती है

एक "स्वस्थ जीवन शैली" की परिभाषा तक सीमित नहीं है शारीरिक हालतऔर अच्छा स्वास्थ्य। यह एक बहुआयामी घटना है, जिसका गठन कई स्तरों पर होता है।

तो सामाजिक पर प्रचार किया जाता है, जो किया जाता है शिक्षण संस्थानों, के माध्यम से संचार मीडियातथा सार्वजनिक संगठन... अवसंरचनात्मक स्तर का तात्पर्य रहने की स्थिति, सामग्री और में परिवर्तन से है शारीरिक क्षमताएं, निवारक उपायों के साथ-साथ पारिस्थितिक स्थिति की निगरानी करना। और व्यक्तिगत - एक व्यक्ति का अपना मकसद, उसका जीवन मूल्यऔर रोजमर्रा की जिंदगी का संगठन।

भौतिक तल में आत्म-सुधार की मानवीय इच्छा की एक विशिष्ट परिभाषा है। एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है, इसका उत्तर शरीर की कार्यात्मक अवस्था में सुधार लाने के उद्देश्य से लक्षित क्रियाओं की पूरी श्रृंखला को सूचीबद्ध करके दिया जा सकता है। यदि आप इस दर्शन का पालन करना चाहते हैं, तो इन दिशानिर्देशों का पालन करना शुरू करें:

• हर सुबह व्यायाम करना शुरू करें। शारीरिक गतिविधि आपको लसीका प्रणाली के काम को सक्रिय करने की अनुमति देती है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए जिम्मेदार है।
• अधिक से अधिक पोषक तत्वों का उपभोग करने के लिए अपने भोजन की योजना बनाएं। सर्दियों और वसंत में, जब मौसमी फल और सब्जियां नहीं होती हैं, तो विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स पिएं।
• सख्त अभ्यास करें जो आपको दूर रखेगा जुकामऔर तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है। अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोकर शुरू करें, धीरे-धीरे मलाई और स्नान करने के लिए आगे बढ़ें।
• मांस, मछली, डेयरी और अनाज में पाए जाने वाले प्रोटीन का सेवन अवश्य करें। यह वह पदार्थ है जो प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण के लिए जिम्मेदार है।
• पोषण विशेषज्ञ रोजाना 5 कप गुणवत्ता वाली काली चाय पीने की सलाह देते हैं। यह शरीर को थीनाइन से संतृप्त करता है, जो शरीर के सुरक्षात्मक अवरोधों को मजबूत करता है।
• अपना ट्रैक रखें भावनात्मक स्थिति... नकारात्मकता और तनाव से खुद को बचाएं। शांत संगीत सुनें, मजेदार फिल्में देखें, प्रकृति की प्रशंसा करें।
• ध्यान के लिए समय निकालें। यहां तक ​​कि अगर आप इस अभ्यास से परिचित नहीं हैं, तो बस कुछ मिनटों के लिए आराम करें, अपने आप को विसर्जित करें और कुछ भी सोचने की कोशिश न करें।
• बुरी आदतें छोड़ो। धूम्रपान और शराब प्रतिरक्षा प्रणाली को नष्ट कर देते हैं। हालाँकि राशि ठीक करेंउच्च गुणवत्ता वाली शराब, उदाहरण के लिए, छुट्टी पर, आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगी।
• आगे के फलदायी कार्य के लिए शरीर की शक्ति को पूरी तरह से बहाल करने के लिए हर दिन 7-8 घंटे सोने के लिए आवंटित किए जाने चाहिए। लेकिन ज्यादा देर तक सोना भी इसके लायक नहीं है।
• स्वच्छता के बारे में मत भूलना। हर भोजन से पहले और सार्वजनिक स्थानों पर जाने के बाद हाथ धोना जरूरी है।

दैनिक दिनचर्या का अनुपालन

जैसा कि आप पहले से ही न्याय कर सकते हैं, एक स्वस्थ जीवन शैली में कई तत्व होते हैं। इसकी मूल अवधारणाएं और परिभाषाएं कई घटकों का प्रतिनिधित्व करती हैं जो एक स्वस्थ जीवन शैली की जटिल संरचना बनाती हैं। शायद सबसे महत्वपूर्ण भूमिका सही दैनिक दिनचर्या द्वारा निभाई जाती है। एक स्पष्ट कार्यक्रम के साथ, शरीर अपने आप काम करना शुरू कर देता है। इस प्रकार, कुछ कार्यों को करने पर कम संसाधन खर्च किए जाते हैं। तनाव का जोखिम भी काफी कम हो जाता है।

मानव शरीर एक जटिल तंत्र है जिसका अगर लापरवाही से इलाज किया जाए तो यह रुक-रुक कर हो सकता है। देखने वाली पहली चीज़ है पूरी नींद... आपको आराम करने के लिए जाना चाहिए और एक ही समय पर जागना चाहिए। इसके अलावा, नींद और जागना क्रमशः अंधेरे और दिन के समय के साथ मेल खाना चाहिए।

पर श्रम गतिविधिदिन में 8 घंटे से अधिक आवंटित नहीं किया जाना चाहिए। जिसमें सक्रिय कार्यपूर्ण विश्राम की छोटी लेकिन नियमित अवधि के साथ होना चाहिए। यह न केवल पेशेवर कर्तव्यों के प्रदर्शन पर लागू होता है, बल्कि घर के कामों पर भी लागू होता है।

खानपान

स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण जैसे कार्य में पोषण निर्णायक भूमिका निभाता है। सही आहार का निर्धारण शरीर को सभी के साथ संतृप्त करने में मदद करता है आवश्यक पदार्थजो इसके सुचारू संचालन को सुनिश्चित करेगा। एक स्वस्थ आहार में निम्नलिखित शामिल हैं:

• पशु वसा की मात्रा को कम करना;
• वसायुक्त मांस की अस्वीकृति (मुर्गी को वरीयता दी जानी चाहिए);
• फास्ट कार्बोहाइड्रेट (मिठाई, फास्ट फूड, पके हुए माल) से इनकार;
• आंशिक भोजन (अक्सर, लेकिन छोटे हिस्से में);
• देर रात के खाने से इनकार;
• गहन तरल पदार्थ का सेवन;
• भोजन ताजा खानाजिनका न्यूनतम ताप उपचार हुआ हो (या बिल्कुल भी नहीं);
• खपत और खपत ऊर्जा की मात्रा का मिलान।

निष्कर्ष

शरीर की सभी प्रणालियों के सुचारू कामकाज के साथ-साथ अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है। इस रास्ते पर चलने के लिए इच्छाशक्ति का गंभीर प्रयास करना होगा। फिर भी, थोड़ी देर बाद यह एक आदत बन जाएगी, और एक स्वस्थ जीवन शैली के नियमों को स्वचालित स्तर पर लागू किया जाएगा। आप अधिक उत्पादक रूप से काम करेंगे और अधिक युवा दिखेंगे।