इस विषय पर " शारीरिक शिक्षा»
ज्ञान की जाँच करते समय परीक्षा ग्रेड 5-6 के लिए अभिप्रेत है
कार्यक्रम का खंड "ज्ञान की मूल बातें"।
विषय: " शारीरिक विकासपुरुष "
1. आकलन का आधार क्या है
व्यक्ति का शारीरिक विकास ?
ए। ऊंचाई, शरीर का वजन, परिधि
छाती, येल, गति, शक्ति,
धीरज, लचीलापन, चपलता;
बी। गति, शक्ति, धीरज;
वी विकास, कुलपति, धीरज, लचीलापन, चपलता।
2. जीवन को कैसे मापा जाता है?
फेफड़ों की क्षमता (वीसी)?
ए। घन सेंटीमीटर में;
बी। किलोग्राम में;
वी लीटर में।
3. स्वस्थ में हृदय गति की दर निर्दिष्ट करें
अप्रशिक्षित व्यक्ति।
ए। 70-80 बीपीएम;
बी। 50-60 बीट्स / मिनट ।;
वी 90-100 बीपीएम।
4. स्वास्थ्य की स्थिति का एक वस्तुपरक संकेतक क्या है?
ए। दाहिने हिस्से में दर्द;
बी। सोने में कठिनाई;
वी शरीर का भार।
5. विश्व स्वास्थ्य दिवस मनाया जाता है
सालाना…
6. सही श्वासके द्वारा चित्रित ...
ए। लंबी साँस लेना
बी। लंबी साँस छोड़ना;
वी साँस लेने और छोड़ने की अवधि भी;
7. लंबे समय तक उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान ठीक से सांस कैसे लें?
ए। बारी-बारी से मुंह और नाक के माध्यम से
बी। केवल मुँह से
वी एक ही समय में मुंह और नाक के माध्यम से
8. थकान के लक्षण क्या हैं?
ए। काम से इनकार;
बी। बढ़ी हृदय की दर;
वी शरीर के प्रदर्शन में अस्थायी कमी।
9. शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर की प्रतिक्रिया का सबसे अधिक जानकारीपूर्ण, उद्देश्यपूर्ण और व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला संकेतक है ...
ए। हृदय दर;
बी। धमनी दाब;
वी पसीना आना।
10. शारीरिक फिटनेस
के द्वारा चित्रित ...
ए। शक्ति और धीरज के विकास का स्तर;
बी। भौतिक गुणों के विकास का स्तर;
वी एंथ्रोपोमेट्रिक संकेतक।
11. मुख्य भौतिक गुण क्या हैं:
ए। संतुलन, शक्ति, गति, धीरज;
बी। धीरज, गति, लचीलापन, समन्वय;
वी शक्ति, धीरज, लचीलापन, फुर्ती, निपुणता (समन्वय)।
12. ताकत क्या है?
ए। प्रतिबद्ध करने की क्षमता
मोटर क्रिया
कम से कम समय में;
बी। काबू पाने की क्षमता
बाहरी प्रतिरोध;
वी प्रदर्शन करने की क्षमता
एक बड़े आयाम के साथ आंदोलन।
13. गति निर्धारित करने के लिए
एक परीक्षण का प्रयोग करें ...
ए। 200 मीटर चल रहा है;
बी। 30 मीटर चल रहा है;
वी 800 मीटर चल रहा है।
14. आंदोलनों की गति के विकास के लिए यह आवश्यक है:
ए। के साथ मोटर क्रिया करें अधिकतम गति;
बी। न्यूनतम गति से मोटर क्रिया करना;
वी चर गति से मोटर क्रिया करें।
15. गति-शक्ति गुणों को निर्धारित करने के लिए किस परीक्षण अभ्यास का उपयोग किया जाता है?
ए। 2000 मीटर चल रहा है; 
बी। लंबी कूद;
वी फर्श पर बैठे हुए आगे झुकना।
16. निपुणता निर्धारित करने के लिए, परीक्षण का उपयोग करें:
ए। शटल रन;
बी। चौकी दौड़;
वी 100 मी चल रहा है।
17. सहनशक्ति विकसित करने का सबसे सामान्य साधन है...
ए। कम दूरी की दौड़, जिम्नास्टिक व्यायाम;
बी। गेंद फेंकना, लंबी कूद,
वी लंबी दौड़, स्कीइंग, तैराकी।
18. विशेष रूप से किन परिस्थितियों में
क्या सामरिक सोच अच्छी तरह से विकसित है?
ए। स्प्रिंट रनिंग में;
बी। खेल और बाहरी खेलों में;
वी एकल व्यायाम दिखाते समय।
19. करते समय किस पद्धति के नियमों का पालन किया जाना चाहिए स्वयं अध्ययनमोटर क्रियाएँ?
ए। सरल से जटिल तक;
बी। जटिल से सरल तक;
वी अज्ञात से ज्ञात की ओर।
20. प्रकार मोटर गतिविधिजिसका किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति और विकास पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, इसे कॉल करने की प्रथा है ...
ए। शारीरिक विकास;
बी। शारीरिक व्यायाम;
वी शारीरिक श्रम।
21. स्कूली बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा का अर्थ:
ए। स्वास्थ्य संवर्धन और शारीरिक गुणों में सुधार;
बी। मोटर क्रियाओं में प्रशिक्षण;
वी मूड में सुधार।
निम्नलिखित परिभाषाओं के लिए अपना उत्तर लिखें:
22.
छात्र की स्थिति जिसमें
पैर घुटनों पर मुड़े हुए हाथों से ऊपर खींचे गए
छाती और हाथों से घुटनों को पकड़ें,
जिम्नास्टिक में कहा जाता है...
23. घूर्णी गति
एक संगत के साथ सिर के माध्यम से
सहायक सतह को छूना
शरीर के अलग-अलग अंग
जिम्नास्टिक में कहा जाता है...
24. शारीरिक व्यायाम की एक श्रृंखला,
जो एक निश्चित में किया जाता है
आदेश, एक-एक करके कहा जाता है ...
25. मानव शरीर पर प्रभाव बाहरी कारक, ऊतकों की संरचना और अखंडता और सामान्य पाठ्यक्रम का उल्लंघन शारीरिक प्रक्रियाएंबुलाया ...
सही उत्तर:
सवालउत्तर
ए
वी
ए
वी
बी
प्रश्न संख्या
उत्तर
बी
वी
वी
ए
बी
प्रश्न संख्या
उत्तर
वी
बी
बी
ए
बी
प्रश्न संख्या
उत्तर
ए
वी
बी
ए
बी
प्रश्न संख्या
उत्तर
ए
समूहीकरण
कलाबाज़ी
जटिल
चोट
मूल्यांकन के मानदंड
पांच-बिंदु पैमाने पर चिह्नित करें"2"
"3"
"4"
"5"
सही उत्तरों की संख्या
कम 13
13-17
18-21
22-25
प्रयुक्त साहित्य और इंटरनेट स्रोत:
1. भौतिक संस्कृति। 5-7 ग्रेड: सामान्य शिक्षा के लिए पाठ्यपुस्तक। संस्थान एड. एम. हां. विलेंस्की - एम।: शिक्षा, 2012।
2. मतवेव ए.पी. शारीरिक शिक्षा। ग्रेड 5: सामान्य शिक्षा के लिए पाठ्यपुस्तक। संस्थान / ए.पी. मतवेव - एम।: शिक्षा, 2012।
3. साइट की सामग्री www.sportedu.ru
Zozhnik पहले ही के बारे में लिख चुका है... अब हमने इस सवाल पर पहुंचने का फैसला किया है कि स्वतंत्र रूप से हमारे स्तर का पता कैसे लगाया जाए शारीरिक हालतअधिक गंभीरता से और रूस के FMBA के सेंटर फॉर स्पोर्ट्स मेडिसिन में उप मुख्य चिकित्सक इरिना क्रुग्लोवा से सलाह मांगी।
क्वेटलेट इंडेक्स / वह बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) है
ज़ोज़निक से, आइए कुछ और बुनियादी स्व-परीक्षण परीक्षण जोड़ें। बीएमआई आपको परोक्ष रूप से यह निर्धारित करने की अनुमति देता है कि शरीर का वजन किसी व्यक्ति की ऊंचाई से किस हद तक मेल खाता है। मोटे तौर पर, यह आपको यह निर्धारित करने की अनुमति देता है कि आप कितने मोटे या पतले हैं।
आप इस फॉर्मूले का उपयोग करके अपना बीएमआई पता कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, क्वेटलेट इंडेक्स की गणना 41.8 किलोग्राम वजन वाली लड़की और 152 सेमी की ऊंचाई के लिए की गई थी:
या, और भी आसान: इस तालिका में अपनी ऊंचाई/वजन ज्ञात करें और प्रारंभिक परिणाम प्राप्त करें:
वैसे, अतिरिक्त और साथ ही अपर्याप्त बीएमआई जीवन प्रत्याशा के लिए हानिकारक है।
कार्यात्मक जांच
शुरू करने के लिए, इरीना वैलेंटाइनोव्ना ने समझाया कि "भौतिक स्थिति" वाक्यांश का उपयोग करना गलत है: "" शारीरिक विकास "और" की अवधारणाएं हैं। कार्यात्मक अवस्था" शारीरिक विकास उम्र और लिंग से विभाजित लोगों के समूहों के औसत मूल्यों के लिए एंथ्रोपोमेट्रिक डेटा और कई अन्य मापदंडों का पत्राचार है।
यदि हम कार्यात्मक स्थिति का आकलन करने के बारे में बात करते हैं, जो शारीरिक गतिविधि को सहन करने की क्षमता निर्धारित करता है, तो इसे निर्धारित करने के लिए, कई परीक्षणों का उपयोग किया जाता है जो सभी इच्छुक शरीर प्रणालियों की शारीरिक गतिविधि की प्रतिक्रिया का आकलन करते हैं। ऐसी प्रणालियों में शामिल हैं हृदय प्रणाली, केंद्रीय, परिधीय और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र, अंत: स्रावी प्रणालीआदि।
अधिकांश प्रणालियों की कार्यात्मक अवस्था का निर्धारण करने के लिए परीक्षण जटिल होते हैं और इनका उपयोग दैनिक जीवन में नहीं किया जा सकता है।
शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं की एकता के बारे में एक सिद्धांत विकसित करना, जो कहता है कि शरीर प्रणालियों में से एक में परिवर्तन जल्द या बाद में अन्य प्रणालियों में बदलाव लाएगा, यह संभव है, सरल परीक्षण करके, सबसे अधिक की स्थिति का आकलन करने के लिए संकेतक प्राप्त करने के लिए सुलभ प्रणाली। ऐसी प्रणालियाँ हृदय प्रणाली और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र हैं; तनाव के प्रति उनकी प्रतिक्रिया का मूल्यांकन हृदय गति का उपयोग करके किया जा सकता है।
रूफियर इंडेक्स
कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की प्रतिक्रिया का आकलन करने के लिए, एक नियम के रूप में, रूफियर इंडेक्स निर्धारित किया जाता है।
परीक्षण निम्नानुसार किया जाता है:
1. नाड़ी को 15 सेकंड (P1) में मापा जाता है,
2. फिर व्यक्ति 45 सेकेंड में यानी औसत गति से 30 स्क्वैट्स करता है।
3. बैठने के तुरंत बाद, हृदय गति को 15 सेकंड (P2) में मापा जाता है और 45 सेकंड के बाद 15 सेकंड (P3) में दिल की धड़कन की संख्या फिर से निर्धारित की जाती है।
रूफियर इंडेक्स = (4 * (P1 + P2 + P3) -200)/10.
गिनती न छोड़ें और अपना परिणाम देखें:
मोटे तौर पर, एक उत्कृष्ट परिणाम के लिए यह आवश्यक है कि तीन 15-सेकंड माप में दिल की धड़कन का योग 50 से कम हो।
ऑर्थोस्टेटिक परीक्षण
वनस्पति प्रतिक्रिया तंत्रिका प्रणालीभार एक झुकाव परीक्षण का उपयोग करके निर्धारित किया जा सकता है।
परीक्षण निम्नानुसार किया जाता है। लापरवाह स्थिति में, नाड़ी को मापा जाता है। इस परीक्षण को सुबह या 15 मिनट शांत रहने के बाद क्षैतिज स्थिति में करना बेहतर है। फिर व्यक्ति एक सीधी स्थिति लेता है और उसमें 1 मिनट तक रहता है। हृदय गति संकेतकों में वृद्धि का आकलन किया जाता है, यह इसके अनुरूप है:
इरीना क्रुग्लोवा कहते हैं: "शरीर की कार्यात्मक स्थिति और शारीरिक व्यायाम की मात्रा और तीव्रता के निर्धारण के बारे में बोलते हुए, एक बहुत ही महत्वपूर्ण टिप्पणी पर ध्यान दिया जाना चाहिए।
शारीरिक व्यायाम की मात्रा और तीव्रता व्यक्ति के स्वास्थ्य पर निर्भर करती है, न कि उसकी कार्यात्मक अवस्था पर। एक पुरानी बीमारी से पीड़ित, मुआवजे के चरण में, एक व्यक्ति के पास एक उच्च कार्यात्मक स्थिति हो सकती है, जबकि व्यवस्थित अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि, सभी शरीर प्रणालियों की गतिशीलता के साथ, सिस्टम की कमी का कारण बन सकती है, जिससे प्रगति की प्रगति होगी। रोग, जटिलताओं की उपस्थिति या किसी व्यक्ति को मार भी सकती है।"
रॉबिन्सन सूचकांक
के लिये योंमानव शरीर की ऊर्जा क्षमता, रॉबिन्सन इंडेक्स लागू किया जाता है। इसका उपयोग शरीर में चयापचय और ऊर्जा प्रक्रियाओं के स्तर का आकलन करने के लिए किया जाता है।
रॉबिन्सन सूचकांक हृदय के सिस्टोलिक कार्य की विशेषता है। शारीरिक गतिविधि की ऊंचाई पर यह संकेतक जितना अधिक होगा, उतना ही अधिक कार्यात्मक क्षमताहृदय की मांसपेशियां। इस सूचक के द्वारा, कोई परोक्ष रूप से मायोकार्डियम द्वारा ऑक्सीजन की खपत का न्याय कर सकता है।
रॉबिन्सन इंडेक्स की गणना करने के लिए:
1. 5 मिनट आराम करने के बाद एक मिनट खड़े रहकर लें।
2. अपने रक्तचाप को मापें और "उच्च" मान (सिस्टोलिक) पर ध्यान दें।
रॉबिन्सन इंडेक्स फॉर्मूला:
आप इस तालिका में गणना के परिणामों का मूल्यांकन कर सकते हैं:
नमस्कार प्रिय ब्लॉग पाठकों। अपने दिमाग को तेज करें। यह एक आसान सा सवाल प्रतीत होगा: आप स्वस्थ हैं या नहीं? लेकिन कई लोग इसका सही-सही जवाब नहीं दे पाते। हमारे दैनिक मामले और चिंताएँ हमें ऐसे विचारों को समय देने की अनुमति नहीं देती हैं। आइए अभी के लिए सब कुछ से दूर हो जाएं और इस सरल परीक्षण में कुछ मिनट दें जो आपके स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन करेगा। परीक्षण रूसी और विदेशी शरीर विज्ञानियों द्वारा विकसित किया गया था।
रीढ़ की हड्डी
एक स्वस्थ रीढ़, कोई अतिशयोक्ति के बिना कह सकता है, हमारे स्वास्थ्य का आधार है। इसे अभी देखें और किसी भी तरह की अनियमितता होने पर सलाह के लिए किसी आर्थोपेडिस्ट से सलाह लें।
हम कमर तक कपड़े उतारते हैं और खुद को आईने में देखते हैं। क्या एक कंधा दूसरे से ऊंचा है? अब हम बग़ल में मुड़ते हैं और ध्यान से देखते हैं ऊपरी हिस्सापीछे। क्या यह "स्लाइड" बनाता है? क्या आपके कंधे झुके हुए हैं और आपकी ठुड्डी उभरी हुई है? यदि हां, तो आपके पास खराब मुद्रा के स्पष्ट संकेत हैं।
अब आगे की ओर झुकें और अपनी हथेलियों से फर्श को छूने की कोशिश करें, और अपने सहायक को रीढ़ के साथ अपनी उंगली चलाने दें और इसे ध्यान से देखें - सभी कशेरुकाओं को पंक्तिबद्ध किया जाना चाहिए। दाएं या बाएं झुकें, स्पष्ट संकेतस्कोलियोसिस यह रोग किसी भी तरह से हानिरहित नहीं है, क्योंकि यह किसी को लग सकता है, क्योंकि इससे सही स्थान का उल्लंघन हो सकता है आंतरिक अंग.
हम फर्श पर बैठते हैं, अपने सीधे पैरों को अलग करते हैं, और पैरों के बीच एक शासक लगाते हैं - एड़ी के स्तर पर शून्य विभाजन। धीरे-धीरे झुकें, हाथ आगे की ओर बढ़े, अपने घुटनों को न मोड़ें। हम देखते हैं कि हम कहां पहुंच गए हैं। 15 सेमी से अधिक - उत्कृष्ट परिणाम, अगर 5 से 15 सेमी तक - यह भी बुरा नहीं है, लेकिन यह लचीलेपन के विकास और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने पर अतिरिक्त ध्यान देने योग्य है। ठीक है, यदि परिणाम 5 सेमी से कम है, तो यह कशेरुक जोड़ों की बहुत खराब गतिशीलता और स्नायुबंधन और मांसपेशियों की कम लोच को इंगित करता है।
एक लेख में मैंने पहले ही कहा है कि एक स्वस्थ रीढ़, और विशेष रूप से इसकी ग्रीवा रीढ़हमारे मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति की गुणवत्ता को प्रभावित करता है और तदनुसार, इसके कार्य को प्रभावित करता है।
दिल
सबसे पहले, आइए हृदय गति निर्धारित करें। इसे करने के लिए हम 5 मिनट तक चुपचाप बैठकर बैठेंगे। फिर अपना हाथ लें और अपने दूसरे हाथ की चार अंगुलियों को ऊपर रखें बाहरकलाई अपनी नब्ज के लिए महसूस करो। अपनी घड़ी पर एक मिनट गिनें और अपने दिल की धड़कनों को गिनें।
आदर्श 60-80 बीट प्रति मिनट है।
60 से कम धड़कन ब्रैडीकार्डिया का संकेत है। लेकिन एथलीटों में यह आदर्श हो सकता है। अगर आपने बचपन में आखिरी बार खेल खेला है, तो बेहतर होगा कि आप किसी कार्डियोलॉजिस्ट से सलाह लें।
80 से अधिक धड़कन टैचीकार्डिया का संकेत है। यह आवृत्ति तनाव और अधिक काम की प्रतिक्रिया भी हो सकती है। इस मामले में, यह जांचने की सिफारिश की जाती है कि आपका दिल कैसे भार ले रहा है, लेकिन सावधान रहें, यदि आपकी हृदय गति 80 बीट्स से बहुत अधिक है, तो डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है: 30 सेकंड में 60 जंप करें और अपनी नाड़ी को मापें तुरंत। यह आराम करने वाली हृदय गति से जितना कम अलग हो, उतना अच्छा है। विश्राम के समय आवृत्ति में 3/4 की वृद्धि आपके हृदय प्रणाली की अनुकूली क्षमताओं के उल्लंघन और हृदय गति रुकने के जोखिम को इंगित करती है। एक परीक्षा की सिफारिश की जाती है।
थाइरॉयड ग्रंथि
आमतौर पर काम में असामान्यताएं थाइरॉयड ग्रंथिकांपती उंगलियों के साथ हैं, लेकिन एक व्यक्ति लगभग कभी इस पर ध्यान नहीं देता है। झटके का पता लगाने के लिए, आपको अपनी आँखें बंद करने, अपनी बाहों को आगे बढ़ाने, अपनी उंगलियों को पक्षों तक फैलाने और किसी को पतले कागज की एक शीट लगाने के लिए कहने की जरूरत है। यदि पत्ती आपकी उंगलियों से स्पष्ट रूप से कांपने लगे, तो आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट को दिखाना चाहिए।
श्वसन प्रणाली
एक सांस परीक्षण को शरीर के तापमान को पढ़ने के रूप में उद्देश्य के रूप में माना जाता है और रक्तचाप पढ़ने की तुलना में आपकी स्वास्थ्य क्षमता की पहचान करने में बहुत बेहतर है। लेकिन दबाव या तापमान को मापने के विपरीत, यह सरल है और इसके लिए किसी उपकरण के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है।
- स्टेंज का परीक्षण - साँस लेने के बाद साँस लेने की अधिकतम अवधि निर्धारित करता है, या जेनचा का परीक्षण साँस छोड़ने के बाद साँस को रोकने की अधिकतम अवधि निर्धारित करता है।
स्टॉपवॉच लें। बैठते समय 3-4 गहरी सांस लें और सांस छोड़ें। फिर गहरी सांस लें, फिर सांस छोड़ें और सांस को रोककर रखें। पास होना स्वस्थ व्यक्तिदेरी का समय औसतन 25-30 सेकंड है। एथलीट 60-90 सेकंड के लिए अपनी सांस रोक सकते हैं।
2-3 मिनट के लिए आराम करें। कुछ नियमित सांसें लें, फिर श्वास लें (अधिकतम का लगभग 80%) और अपनी सांस को रोककर रखें। स्टॉपवॉच का समय। एक स्वस्थ वयस्क का औसत 40 सेकंड का होता है। प्रशिक्षित लोगों के लिए यह आंकड़ा अधिक हो सकता है।
फेफड़े या हृदय की पुरानी बीमारियों के साथ, अधिक काम करने से, साँस लेने और छोड़ने में लगने वाला समय तेजी से कम हो सकता है। अगर ऐसा होता है तो आराम करने के बाद दोबारा कोशिश करें। यदि आपके परिणाम में सुधार नहीं हुआ है, तो आपको डॉक्टर को दिखाना चाहिए और अधिक गहन जांच करनी चाहिए।
- माचिस जलाएं और माचिस को अपने सामने रखकर अपना हाथ बढ़ाएं। अपनी नाक से गहरी साँस लें और अपने मुँह से साँस छोड़ते हुए लौ को बुझाने की कोशिश करें। आपको कितने प्रयास करने पड़े? यदि कई हैं, तो संभव है कि आपका श्वसन तंत्र कमजोर हो। संभावित कारण: धूम्रपान, खेलकूद की कमी, कोई भी जीर्ण रोगश्वसन तंत्र।
भाषा
आपकी भाषा आपको आपके स्वास्थ्य के बारे में बहुत कुछ बता सकती है। उसके साथ होने वाले परिवर्तन डॉक्टरों को न केवल स्टामाटाइटिस और क्षय की उपस्थिति स्थापित करने में मदद करते हैं, बल्कि पहचान करने में भी मदद करते हैं प्राथमिक अवस्थाकई आंतरिक अंगों के रोग। होम डायग्नोस्टिक्स सुबह में सबसे अच्छा किया जाता है। आम तौर पर, आपकी जीभ गुलाबी, चमकदार, पूरी सतह पर समान रूप से रंगी होती है, मान लीजिए कि एक पतली सफेद कोटिंग है।
यदि पूरी जीभ एक सफेद कोटिंग से ढकी हुई है, तो यह अक्सर सर्दी या गैस्ट्र्रिटिस का संकेत देता है। यदि खिलना पीला भूरा है - खराब कार्यजिगर और पित्ताशय की थैली। यदि जीभ लाल हो, मानो पॉलिश हो, मुंह के कोनों की तरह, यह बी विटामिन की कमी का संकेत है।
दोस्तों, हम अपनी आत्मा को साइट में डालते हैं। के लिए धन्यवाद
कि आप इस सुंदरता की खोज करें। प्रेरणा और हंसबंप के लिए धन्यवाद।
हमसे जुड़ें फेसबुकतथा के साथ संपर्क में
हममें से कोई भी बीमार होना पसंद नहीं करता। लेकिन, आपको स्वीकार करना होगा, कभी-कभी अपनी बीमारी के बारे में जल्द से जल्द पता लगाना बेहतर होता है, ताकि भविष्य में यह हमें और भी अधिक नुकसान और परेशानी न लाए। यह जांचना भी उपयोगी होगा कि हमारा शरीर कितने सामंजस्य से काम कर रहा है।
स्थलआपके स्वास्थ्य का आकलन करने के लिए कुछ त्वरित परीक्षण करने की पेशकश करता है
दृष्टि
एम्सलर परीक्षण धब्बेदार अध: पतन, बिगड़ा हुआ दृश्य तीक्ष्णता से जुड़ी बीमारी की पहचान करने में मदद करता है। धब्बेदार अध: पतन आमतौर पर 50 वर्ष की आयु के बाद प्रकट होता है और बहुत तेजी से बढ़ता है, जिससे अंधापन हो सकता है।
परीक्षण अच्छी रोशनी की स्थिति में किया जाता है। चित्र को अपनी आँखों से 30-40 सेमी दूर रखें। अपने सिर को आगे या बगल में न झुकाएं, न ही झुकें।
एक आंख को अपने हाथ से बंद करें, दूसरे से, बिना रुके, बिंदु को देखें और अपने आप को 10 तक गिनें। दूसरी आंख से भी यही दोहराएं।
यदि रेखाएं सीधी हैं, बिना वक्रता, टूट-फूट और भूरे धब्बे के बिना, आपके रेटिना के साथ सब कुछ सामान्य है। यदि चित्र के किसी भाग में रेखाएँ काफ़ी घुमावदार हैं, तो आपको डॉक्टर को दिखाना चाहिए।
धैर्य
बुजुर्गों के साथ-साथ कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के रोगों वाले लोगों के लिए भारी शारीरिक गतिविधि को contraindicated है। लोड शुरू करने से पहले कुछ सरल परीक्षण चलाना सबसे अच्छा है।
- अपनी नाड़ी का पता लगाएं, प्रति मिनट बीट्स की संख्या गिनें।
- 20 स्क्वाट करें।
- अपनी नब्ज फिर से गिनें।
यदि हिट की संख्या में 25% की वृद्धि हुई है, तो आप ठीक हैं। यदि यह 25-50% है, तो आपका कार्डियोवस्कुलर सिस्टम कमजोर स्थिति में है। यदि संख्या 50% से अधिक बढ़ गई है, तो डॉक्टर का परामर्श आवश्यक है, शायद आप एक गंभीर बीमारी विकसित कर रहे हैं।
- चौथी मंजिल पर चढ़ो, दौड़ो मत, सीढ़ियों पर शांति से चलो, लेकिन धीरे-धीरे नहीं।
- अपनी नब्ज गिनें।
यदि आपकी हृदय गति लगभग 120 बीट प्रति मिनट है, तो कोई बात नहीं। यदि आपकी हृदय गति 120 से अधिक है और आपको सांस लेने में तकलीफ और सीने में दर्द है, तो आपको अपने डॉक्टर को दिखाना चाहिए।
एक बड़े . के साथ शारीरिक गतिविधिहृदय दर अनुमेय सीमा से अधिक नहीं होना चाहिए... यह सीमा अलग है अलग-अलग उम्र के... इसकी गणना करने के लिए, आपको अपनी आयु को 220 से घटाना होगा। उदाहरण के लिए: 220 - 40 = 180, यानी आपकी हृदय गति 180 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।
बीमारी के मामले में और बुढ़ापे मेंइस आंकड़े को 0.5 और 0.6 से गुणा किया जाना चाहिए।
उदाहरण के लिए: 220 - 60 = 160
इसलिए, आपकी नाड़ी शारीरिक व्यायामप्रति मिनट 80-96 बीट की सीमा में होना चाहिए।
आसन
अपनी स्वाभाविक स्थिति में आ जाएं और किसी को आपको देखने के लिए कहें। यदि आपकी पीठ 45 ° या उससे अधिक गोल है, और आपके कूल्हे बाहर निकलते हैं, तो यह एक गंभीर वक्रता को इंगित करता है, आपको काइफोसिस हो सकता है। पीठ के निचले हिस्से में अवतलता भी पोस्टुरल समस्याओं का संकेत देती है। इस मामले में, बेहतर होगा कि आप अपने डॉक्टर से मिलें सटीक निदानऔर उपचार।
एक और सरल परीक्षण स्लाउचिंग की पहचान करने में मदद कर सकता है। अपनी हथेलियों में 2 पेंसिल या पेन रखें, अपने हाथों को अपने शरीर के साथ नीचे करें। यदि पेंसिलें एक दूसरे के समानांतर हैं, तो आपका आसन ठीक है। यदि पेंसिलें एक दूसरे की ओर इशारा कर रही हैं, तो आप झुक रहे हैं।
फिर से किसी को आपको देखने या तस्वीर लेने के लिए कहें। नेत्रहीन या एक शासक के साथ, इयरलोब से कंधे पर प्रमुख हड्डी तक एक रेखा खींचें। रेखा सीधी हो तो सब ठीक है। यदि लोब थोड़ा या दृढ़ता से बाहर निकलता है, तो यह मुद्रा की समस्याओं का संकेत देता है।
लगभग सभी को अब मुद्रा विकार है। यह अक्सर एक गतिहीन जीवन शैली के कारण होता है। अपने आसन को सही करने के लिए, अपने डेस्क पर सीधे बैठने की कोशिश करें और विशेष प्रदर्शन करें अभ्यास.
श्वसन प्रणाली
निम्नलिखित सरल परीक्षणकाम का मूल्यांकन करने में मदद करें श्वसन प्रणाली, ऑक्सीजन की आपूर्तिशरीर, साथ ही संचार समस्याओं की पहचान करें।
बैठ जाओ और कुछ करो गहरी साँसेंऔर साँस छोड़ना। फिर सांस अंदर लें और सांस को रोककर रखें, बेहतर होगा कि आप अपनी नाक को हाथ से पकड़ें। देरी के समय के लिए स्टॉपवॉच का प्रयोग करें। सामान्य परिणामएक स्वस्थ व्यक्ति के पास पुरुषों के लिए 40 सेकंड से कम और महिलाओं के लिए 30 सेकंड से कम नहीं होना चाहिए।
5 मिनट के बाद फिर से कई बार गहरी सांस लें और फिर पूरी तरह से सांस छोड़ते हुए सांस को रोककर रखें। विलंब समय स्वस्थ शरीरआमतौर पर 25-40 सेकंड। यह ध्यान देने योग्य है कि ये संकेतक एथलीटों के लिए अधिक हैं, इसलिए उनकी मदद से आप अपने शरीर की फिटनेस की डिग्री का आकलन कर सकते हैं।
कोई आश्चर्य नहीं कि हम एक दूसरे की कामना करते हैं अच्छा स्वास्थ्य, आखिर यह सबसे महत्वपूर्ण बात है, है ना?
चाहे आप अपने शरीर की क्षमताओं को कम आंकें या, इसके विपरीत, कम आंकें - विशेष तनाव परीक्षण आपको इस बारे में निष्पक्ष रूप से बताएंगे।
शक्ति परीक्षण
हाल ही में स्वस्थ छविजीवन प्रचलन में है, यही कारण है कि आज के उत्साही एथलीटों में अक्सर ऐसे लोग शामिल होते हैं जो उच्च भार के लिए बिल्कुल अनुकूल नहीं होते हैं। अपनी क्षमता को न जानते हुए, वे अत्यधिक तीव्रता से प्रशिक्षण लेते हैं और शरीर को अधिभारित करते हैं, जिससे उसे काफी नुकसान होता है। जिन लोगों ने अपने लिए स्ट्रेंथ हार्ट मसल्स को चुना है, उन्हें विशेष रूप से खतरा है।
विशेष तनाव परीक्षण एक गंभीर खेल भार के लिए आपकी तैयारी को निर्धारित करने और चुनने में मदद करेंगे इष्टतम मोडऔर कक्षाओं की तीव्रता - जैसे कि शारीरिक गतिविधिशक्ति और शक्ति देगा, और शरीर को उसकी आखिरी ताकत और स्वास्थ्य से वंचित नहीं करेगा।
पेडल स्पिन करें
यहां तक कि सबसे सटीक और आधुनिक नैदानिक उपकरण, सबसे अच्छे रूप में, केवल पैथोलॉजी के बारे में बता सकते हैं। तनाव परीक्षणों के आधार पर निदान शरीर में कार्यात्मक परिवर्तनों के बारे में बताता है।
यह अध्ययन इस तरह दिखता है। रोगी आराम से साइकिल एर्गोमीटर की काठी में बैठता है, अपनी पीठ के खिलाफ आराम करता है और एक झुकी हुई स्थिति में पैडल करना शुरू कर देता है। इस समय, जुड़े हुए सेंसर अथक साइकिल चालक के सबसे महत्वपूर्ण शरीर प्रणालियों की स्थिति के बारे में सभी आवश्यक जानकारी पढ़ते हैं। जबकि रोगी सक्रिय रूप से एक काल्पनिक दूरी को पार कर जाता है, स्मार्ट तकनीक उसकी नाड़ी और रक्तचाप को मापती है, गैस विश्लेषण करती है (ऑक्सीजन की खपत और कार्बन डाइऑक्साइड रिलीज की गणना करती है), एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम और इकोकार्डियोग्राम (हृदय का अल्ट्रासाउंड) आदि लेती है।
हर कोई एक जैसा नहीं होता
बेशक, प्रत्येक व्यक्ति के लिए, कार्यक्रम भार निरीक्षणउसके लिंग, उम्र, ऊंचाई, वजन और निश्चित रूप से, स्वास्थ्य के आधार पर व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। पहले, इन कार्यक्रमों की गणना मैन्युअल रूप से की जाती थी, आज यह कंप्यूटर का उपयोग करके की जाती है। उदाहरण के लिए, पेशेवर एथलीट आसानी से तेजी से बढ़ते भार का सामना कर सकते हैं; सामान्य रोगियों को अपनी गति और शक्ति को धीरे-धीरे बढ़ाने की जरूरत है। अस्वस्थ लोगों के लिए, एक हल्का व्यायाम विकल्प है, जो धीरे-धीरे भार में वृद्धि प्रदान करता है। यदि आवश्यक हो, उदाहरण के लिए बुजुर्गों के लिए, परीक्षण के हर तीन मिनट में एक ब्रेक दिया जाता है।
नाखूनों के रोग अक्सर लंबे समय तक चलने वाले और अप्रिय होते हैं। अंतर्वर्धित नाखून रोग बेहद असुविधाजनक है, लेकिन कुछ सरल नियमों का पालन करके इससे बचा जा सकता है।
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