यदि आपके पास रोजमर्रा की गतिविधियों के लिए भी ताकत नहीं है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपके शरीर में विटामिन की कमी है।
मुझे जीवन शक्ति और ऊर्जा के लिए विटामिन कहाँ से मिल सकते हैं?
अपने स्वयं के शरीर को आवश्यक के साथ संतृप्त करने के लिए सामान्य कामकाजविटामिन और माइक्रोलेमेंट्स, आप या तो मौलिक रूप से अपने को बदल सकते हैं रोज का आहार, या निकटतम फार्मेसी में जाएं और अपने लिए सबसे उपयुक्त विटामिन कॉम्प्लेक्स खरीदें। आदर्श रूप से, यदि आप मजबूत महसूस करते हैं, तो इन दो विधियों को संयोजित करने की अनुशंसा की जाती है। अगला, हम यह पता लगाने का प्रस्ताव करते हैं कि हमारे शरीर को किन विटामिनों की सबसे अधिक आवश्यकता है, साथ ही यह भी पता करें कि कौन से खाद्य पदार्थ उनमें शामिल हैं।
: बी1 (थायमिन)
यह विटामिन बहुत एक विस्तृत श्रृंखलाक्रियाएं: मानव तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य को बनाए रखने में योगदान देता है, मस्तिष्क कोशिकाओं की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, जिससे सोच और स्मृति की स्पष्टता बनी रहती है। इसलिए, यदि आप मानसिक कार्य में लगे हुए हैं, तो आप थायमिन के बिना बस नहीं कर सकते। इस विटामिन की कमी से उनींदापन, चिड़चिड़ापन और समय से पहले थकान हो जाती है। शरीर में थायमिन की कमी को पूरा करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ नियमित रूप से सूअर का मांस (और मांस और यकृत), फलियां, अनाज, गोभी, नट्स, गुलाब कूल्हों, दूध, आलू और अंडे जैसे खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देते हैं।
जीवन शक्ति और ऊर्जा के लिए विटामिन: बी8 (बायोटिन)
इस विटामिन का उपयोग भोजन से प्राप्त प्रोटीन को आत्मसात करने के लिए किया जाता है, जो हमारे शरीर के लिए ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए आवश्यक हैं। इसके अलावा, बायोटिन ग्लूकोज चयापचय की उत्तेजना में योगदान देता है, दूसरे शब्दों में, हमारे रक्त में शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। ग्लूकोज जाना जाता है पुष्टिकरमस्तिष्क की कोशिकाओं और तंत्रिकाओं के लिए। में निहित निम्नलिखित उत्पाद: बीफ किडनी और लीवर, ब्रेवर यीस्ट, अंडे की जर्दी, चावल, मशरूम, फल, गोभी, दूध, नट और सोया उत्पाद और अन्य)।
जीवन शक्ति और ऊर्जा के लिए विटामिन: एस्कॉर्बिक एसिड (विटामिन सी)
"एस्कॉर्बिक एसिड" नाम से हम सभी से परिचित यह विटामिन, नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन में योगदान करते हुए, एक व्यक्ति में बहुत जल्दी प्रवेश करता है, जो एक ऐसा पदार्थ है जिसके कारण हम सतर्क और अच्छे मूड में रहते हैं। अपने शरीर को एस्कॉर्बिक एसिड से संतृप्त करने के लिए, अपने दैनिक आहार में गुलाब कूल्हों, खट्टे फल, काले करंट, बेल मिर्च, स्ट्रॉबेरी, कीवी, गोभी (ताजा और अजमोद, डिल, हरी प्याज, सहिजन और आलू दोनों) जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
श्रेष्ठजीवंतता के लिए विटामिन: समीक्षा
कई लोग न केवल अपने आहार में विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करके, बल्कि विटामिन कॉम्प्लेक्स का उपयोग करके भी अपने शरीर की मदद करने का निर्णय लेते हैं। हमारे हमवतन की राय के अनुसार, सर्वोत्तम विकल्पइसके लिए निम्नलिखित नामों के तहत विटामिन कॉम्प्लेक्स हैं: अल्फाबेट, विट्रम, मल्टीटैब्स, कंप्लीविट, सेंट्रम और मर्ज़।
शरीर को जीवन शक्ति देने वाले विटामिन
में रहते हैं आधुनिक दुनियाएक व्यक्ति को महसूस कराता है लगातार तनाव. गतिहीन छवि, बुरी आदतें, अस्वास्थ्यकर भोजन - यह सब स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। शरीर को आवश्यक पोषक तत्व पूरी तरह से नहीं मिल पाते हैं। नतीजतन, प्रतिरक्षा कमजोर होने लगती है, तंत्रिका तंत्र पीड़ित होता है, चिड़चिड़ापन, अनिद्रा, उदासीनता आदि दिखाई देते हैं।
कौन सा विटामिन पीना है, यह तय करने से पहले, यह पता लगाना उचित है कि शरीर में वास्तव में क्या कमी है। विशिष्ट परीक्षणों के बिना इसे निर्धारित करना मुश्किल है, लेकिन कुछ लक्षण सुझाव दे सकते हैं कि किस विटामिन की आवश्यकता है:
- चक्कर आना, टिनिटस - विटामिन बी 3 की कमी और;
- आंखों की लाली - पर्याप्त विटामिन ए और बी 2 नहीं;
- रूसी, सूखे बाल, भंगुर नाखून - विटामिन बी6, बी9, बी12 की कमी,,,;
- लंबे समय तक नहीं जाने वाले घावों की उपस्थिति विटामिन सी की कमी के साथ होती है;
- बी विटामिन की कमी के कारण अनिद्रा प्रकट होती है।
शक्ति और ताक़त देने वाले ऊर्जा के लिए कौन से विटामिन की आवश्यकता होती है:
- बी समूह विटामिन। इन विटामिनों के बिना शरीर का सामान्य कामकाज असंभव है। कुल मिलाकर, समूह में 12 आइटम हैं जो पर काम करते हैं विभिन्न निकायऔर शरीर में सिस्टम। पुनःपूर्ति के लिए महत्वपूर्ण ऊर्जाप्रफुल्लता, मनोदशा, मानसिक और शारीरिक गतिविधि विटामिन बी 1, बी 3, बी 6, बी 7, बी 12, के लिए जिम्मेदार हैं।
- विटामिन बी1 (थायमिन)। तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करना आवश्यक है, सोच की स्पष्टता के लिए जिम्मेदार है, और बुढ़ापे में विशेष रूप से उपयोगी है। थायमिन याददाश्त बढ़ाने, ध्यान बढ़ाने और मस्तिष्क गतिविधि, रोकना समय से पूर्व बुढ़ापामस्तिष्क की कोशिकाएं। यह विटामिन व्यक्ति को मिजाज से निपटने में मदद करता है। इसकी कमी से उनींदापन, सुस्ती, चिड़चिड़ापन होता है। सबसे अधिक बार, शराब का दुरुपयोग करने वाले लोगों में थायमिन की कमी होती है, क्योंकि यह इसके अवशोषण में हस्तक्षेप करता है।
- विटामिन बी3 (अन्य नाम नियासिन हैं, एक निकोटिनिक एसिडया आरआर)। साथ ही विटामिन बी1, यह तंत्रिका तंत्र के कामकाज में मदद करता है और ऊर्जा के साथ शरीर की संतृप्ति में योगदान देता है।
- विटामिन बी6 (पाइरिडोक्सिन)। रक्त में ग्लूकोज के प्रवाह को नियंत्रित करता है, जिसके बिना तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क का पूर्ण कार्य असंभव है।
- विटामिन बी7 (बायोटिन)। यह पदार्थ प्रोटीन को आत्मसात करने की प्रक्रिया में शामिल है जो शरीर को ऊर्जा से संतृप्त करता है। बायोटिन शरीर द्वारा इंसुलिन के उत्पादन और अवशोषण को भी बढ़ावा देता है। इस विटामिन के बिना, शरीर ग्लूकोज को अवशोषित नहीं कर पाएगा, जो बदले में मस्तिष्क की कोशिकाओं को पोषण देता है। विटामिन बी7 की कमी से व्यक्ति उदासीन, क्रोधी और कमजोर हो जाता है।
अध्ययनों से पता चला है कि आंतें अपने आप बायोटिन को संश्लेषित करने में सक्षम हैं। इसलिए अगर किसी व्यक्ति को पेट और आंतों की समस्या नहीं है तो उसे विटामिन बी7 की कमी नहीं होगी।
- विटामिन बी12 (सायनोकोबालामिन)। यह विटामिन पौधों में नहीं पाया जाता है। इसकी कमी से डिप्रेशन, न्यूरोसिस, डिमेंशिया जैसी समस्याएं हो सकती हैं। जोखिम में खराब पोषण वाले लोग, शाकाहारी और शाकाहारी हैं।
- विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)। कौन सा व्यक्ति एस्कॉर्बिक एसिड से परिचित नहीं है? हर कोई इसके बारे में बचपन से जानता है, क्योंकि यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और शरीर को वायरस और रोगजनक बैक्टीरिया से निपटने में मदद करता है। विटामिन सी को एक कारण से ऊर्जा विटामिन कहा जाता है। यह सेरोटोनिन (खुशी का हार्मोन) के उत्पादन को बढ़ावा देता है। अमीनो एसिड के साथ बातचीत करते हुए, यह प्रवेश करता है तंत्रिका कोशिकाएंऔर नॉरपेनेफ्रिन की रिहाई को बढ़ावा देता है, जो एक व्यक्ति को खुश, प्रफुल्लित और मजबूत महसूस कराता है। विटामिन सी कैल्शियम और मैग्नीशियम के संयोजन में ही शरीर द्वारा अवशोषित किया जाता है। इसलिए, किसी फार्मेसी में प्रतिरक्षा बढ़ाने और टोन बढ़ाने के लिए विटामिन खरीदते समय, आपको रचना पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
- विटामिन ए (बीटा-कैरोटीन या रेटिनॉल)। एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। के लिए आवश्यक सामान्य अवस्थाकॉर्निया, म्यूकोसल हाइड्रेशन। विटामिन ए आंखों की रोशनी बढ़ाता है, इसलिए 50 साल से अधिक उम्र के लोगों के लिए इसका सेवन करना जरूरी है। रेटिनॉल भी इसके लिए जिम्मेदार है सामान्य काम जठरांत्र पथ, श्वसन प्रणाली, प्रतिरक्षा में सुधार करता है। महिलाओं के लिए विटामिन के सामान्य स्तर को बनाए रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है प्रजनन प्रणाली, उत्पादन को सामान्य करता है स्तन का दूधनर्सिंग माताओं में और चयापचय को सामान्य करता है।
- विटामिन डी (कोलेकैल्सेफेरॉल)। विटामिन की कमी स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है रक्त वाहिकाएंऔर हृदय की मांसपेशी, जबकि ऑक्सीजन की कमी होती है। एक व्यक्ति कमजोरी, ताकत और ऊर्जा की कमी महसूस करता है। गंभीर के लिए विशेष रूप से एक विटामिन की आवश्यकता होती है शारीरिक गतिविधि. स्वर बढ़ाने के लिए इसे लें, अच्छा मूड रखें, बढ़ती गतिविधि, दोनों शारीरिक और मानसिक।
किन खाद्य पदार्थों में विटामिन होते हैं
किसी भी विटामिन की कमी के साथ, आपको तत्काल किसी फार्मेसी में जाने की आवश्यकता नहीं है। अक्सर बिजली की आपूर्ति को समायोजित करके समस्या को ठीक किया जा सकता है।
आप किस भोजन में जीवंतता के लिए आवश्यक विटामिन पा सकते हैं:
| नाम | कहाँ निहित है | उम्र | रोज की खुराक |
| विटामिन सी |
| 1 साल से कम उम्र के बच्चे | 25-35 मिलीग्राम |
| 1 से 10 साल के बच्चे | 40-45 मिलीग्राम | ||
| वयस्कों | 45-100 मिलीग्राम | ||
| वृद्ध लोग | 55-150 मिलीग्राम | ||
| विटामिन ए |
| 1 साल से कम उम्र के बच्चे | 400 एमसीजी |
| 1 से 10 साल के बच्चे | 500-700 एमसीजी | ||
| वयस्कों | 3400-5000 एमसीजी | ||
| वृद्ध लोग | 3600-5900 एमसीजी | ||
| विटामिन बी1 |
| 1 साल से कम उम्र के बच्चे | 0.3-0.5 मिलीग्राम |
| 1 से 10 साल के बच्चे | 0.7-1 मिलीग्राम | ||
| वयस्कों | 1.1-2.5 मिलीग्राम | ||
| वृद्ध लोग | 1.5-3 मिलीग्राम | ||
| विटामिन बी7 |
| 1 साल से कम उम्र के बच्चे | 10-15 एमसीजी |
| 1 से 10 साल के बच्चे | 20-30 एमसीजी | ||
| वयस्कों | 35-200 एमसीजी | ||
| वृद्ध लोग | 300 एमसीजी . तक | ||
| विटामिन डी |
| 1 साल से कम उम्र के बच्चे | 10 एमसीजी |
| 1 से 10 साल के बच्चे | 2.5-4 एमसीजी | ||
| वयस्कों | 100-500 आईयू | ||
| वृद्ध लोग | 150-300ME | ||
प्रफुल्लता और अच्छे मूड के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स
उचित पोषणसामान्य विटामिन स्तर को बनाए रखने के लिए हमेशा पर्याप्त नहीं होता है। इसके कारण खराब गुणवत्ता वाले उत्पाद, उनका अनुचित उपयोग, गर्मी उपचार हो सकते हैं, जिनमें से अधिकांश उपयोगी पदार्थ. इसके अलावा, कुछ विटामिन कुछ शर्तों के तहत अवशोषित होते हैं, उदाहरण के लिए, विटामिन सी बिना बेकार हो जाएगा एक साथ स्वागतकैल्शियम और मैग्नीशियम। इसलिए, कभी-कभी गोलियों, सिरप और इंजेक्शन के रूप में ऊर्जा और ताक़त के लिए विटामिन लेना अधिक समीचीन होता है।
आधुनिक दवा कंपनियांऊर्जा पैदा करते समय विटामिन कॉम्प्लेक्सया अन्य विटामिन की तैयारी, विचार करना विभिन्न समस्याएंजिससे व्यक्ति का सामना हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप बालों, त्वचा और नाखूनों को सुंदरता और स्वास्थ्य देने के लिए दवा चुन सकते हैं, या प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए विटामिन, साथ ही जीवंतता और ऊर्जा के लिए परिसरों को चुन सकते हैं।
ऊर्जा और उत्थान के मूड के लिए आवश्यक सर्वोत्तम विटामिन कॉम्प्लेक्स:
- वर्णमाला ऊर्जा। कॉम्प्लेक्स एक व्यक्ति को जल्दी से जागने और ऊर्जा की वृद्धि महसूस करने में मदद करेगा। रचना में विटामिन बी 1, फोलिक एसिड, पौधों के अर्क और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। परिसर के लिए बनाया गया था सक्रिय लोगमानसिक और में सुधार करने के लिए शारीरिक गतिविधि, काम करने की क्षमता, शरीर की सुरक्षा को बढ़ाना। भोजन के साथ गोलियाँ दिन में 3 बार (सुबह, दोपहर और शाम) लेनी चाहिए। उपचार का कोर्स एक महीना है।
- डोपेल हर्ट्ज़ एनर्जोटोनिक। यह उपकरण उन लोगों के लिए आदर्श है जो उच्च शारीरिक और मानसिक तनाव के साथ बेरीबेरी, शक्ति की हानि महसूस करते हैं। में लोगों के लिए उपाय करना उपयोगी है पश्चात की अवधिया किसी बीमारी के दौरान। दवा ऊर्जा, स्वर देती है और मूड में सुधार करती है। वयस्कों के लिए भोजन के साथ दिन में 3 बार एक बड़ा चम्मच लेना आवश्यक है। उपचार का कोर्स 3 सप्ताह है।
- विट्रम एनर्जी। कॉम्प्लेक्स बेरीबेरी या हाइपोविटामिनोसिस वाले लोगों के लिए उपयुक्त है, इसमें मदद करता है अत्यंत थकावट, शारीरिक गतिविधि। शरीर की ताकत को बहाल करने के लिए, एनोरेक्सिया, खराब और खराब पोषण और दस्त के मामले में सूक्ष्म और स्थूल तत्वों का संतुलन बहाल करने के लिए ऑपरेशन या गंभीर बीमारियों के बाद विट्रम एनर्जी लेने की सिफारिश की जाती है। वयस्कों और 12 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों को गतिविधि के लिए दवा लेने की अनुमति है। 1-2 महीने तक भोजन के बाद सुबह एक गोली पर जीवंतता के लिए पियें।
- डायनामिज़न। शरीर के स्वास्थ्य और पूर्ण कामकाज के लिए आवश्यक विटामिन और अन्य उपयोगी पदार्थ (विटामिन ए, ई, सी, समूह बी, अमीनो एसिड, खनिज, जिनसेंग अर्क) शामिल हैं। टोन बढ़ाने, प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए उपकरण की सिफारिश की जाती है। यह दक्षता बढ़ाता है, शरीर को ऊर्जा और जीवन शक्ति देता है, और शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को भी धीमा कर देता है। यह दांतों, हड्डियों, बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है। डायनामिज़न तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करता है, यौन कार्यों को पुनर्स्थापित करता है। 35 से अधिक उम्र की महिलाओं, धूम्रपान करने वालों, मेहनती श्रमिकों के लिए अनुशंसित। अनिद्रा का कारण नहीं बनने के लिए, सुबह में एक गोली पर डायनामिज़न लेना आवश्यक है।
- लड़कियों के लिए डुओविट। युवाओं के लिए विशेष परिसर महिला शरीर. प्रजनन प्रणाली के अंगों के कामकाज की रक्षा करता है और सामान्य करता है, थाइरॉयड ग्रंथि, सुधार करता है लिपिड चयापचयआदि। 20 और 30 के दशक में महिलाओं के लिए अनुशंसित। सेहत में सुधार, ऊर्जा बढ़ाने के लिए, भोजन के साथ एक गोली दिन में 3 बार लें। उपचार का कोर्स 1-2 महीने है।
कौन सा कॉम्प्लेक्स चुनना है इस पर डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए। विशेषज्ञ सबसे अधिक चुनने में सक्षम होगा सर्वोत्तम विकल्प, बीमारियों की उपस्थिति को ध्यान में रखते हुए और रोगी के शरीर में वास्तव में क्या कमी है।
प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के विपरीत विटामिन ऊर्जा के स्रोत नहीं हैं। लेकिन उनके बिना, शरीर सामान्य रूप से मौजूद नहीं रह पाएगा, क्योंकि शरीर की कोशिकाओं को आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त नहीं होंगे। ऊर्जा बढ़ाने वाले विटामिन सही खाने या विशेष तैयारी करने से प्राप्त किए जा सकते हैं। इनकी मदद से शरीर में उपयोगी तत्वों की कमी की पूर्ति होती है और व्यक्ति ऊर्जा और जोश से भरा हुआ महसूस करता है।
अतिरिक्त जानकारीआप नीचे दिए गए वीडियो में विटामिन के बारे में अधिक जान सकते हैं।
आज, लगभग हर कोई अनुभव करता है नकारात्मक प्रभावबाहरी वातावरण।
तनाव, शारीरिक गतिविधि, लगातार जल्दबाजी, अनिद्रा - ये सभी ऐसे कारक हैं जो तंत्रिका तंत्र की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
इसके अलावा, मौसमी बेरीबेरी "आग में ईंधन जोड़ें।" परिणाम - तंत्रिका थकावट, अंगों में कमजोरी, गंभीर थकान।
खोई हुई ताकत और ऊर्जा को वापस पाने के लिए, आप मदद की ओर मुड़ सकते हैं विटामिन परिसरों.
टोन में सुधार करने के लिए विटामिन और खनिज
समूह बी के विटामिन एक जटिल सेवन के साथ "काम" करते हैं।
दूसरे शब्दों में, शरीर के सामान्य कामकाज के लिए, इसमें शामिल सभी विटामिन प्राप्त करना आवश्यक है इस समूह. उनकी पर्याप्त सामग्री थकान की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।
विटामिन बी1तंत्रिका तंत्र के कामकाज को प्रभावित करता है। यह कोशिकाओं की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकता है, विकास को प्रभावित करता है रचनात्मकता, विचारधारा। मानसिक कार्य में लगे लोगों को इस पदार्थ की विशेष आवश्यकता होती है। विटामिन बी 1 की कमी स्वर में कमी, चिड़चिड़ापन और उनींदापन की उपस्थिति और सामान्य स्थिति के उल्लंघन में योगदान करती है।
जो लोग कम कैलोरी वाला आहार पसंद करते हैं वे चोकर, दलिया, हरी अनाज पर ध्यान दे सकते हैं।
प्रोटीन का आत्मसात, और फलस्वरूप, ऊर्जा का निर्माण, योगदान देता है विटामिन एच. बायोटिन में कार्बोहाइड्रेट चयापचय के कार्यान्वयन में अग्नाशयी हार्मोन के साथ बातचीत करने की एक अनूठी क्षमता होती है।
यौगिक की सबसे महत्वपूर्ण संपत्ति रक्त शर्करा के स्तर का सामान्यीकरण, ग्लूकोज चयापचय की उत्तेजना है। आखिरकार, यह वह है जो मस्तिष्क कोशिकाओं, तंत्रिका कोशिकाओं के लिए एक प्रमुख पोषक तत्व के रूप में कार्य करती है। कम सांद्रतारक्त शर्करा थकान, शक्ति की हानि का कारण बन सकता है।
एसिड की कमी या कमी को पूरा करने के लिए, आहार को खट्टे फल, गुलाब कूल्हों, गोभी, करंट, आलू, साग से समृद्ध किया जाना चाहिए।
मायोग्लोबिन के सामान्य संश्लेषण के लिए हीमोग्लोबिन आवश्यक है लोहा. इसकी कमी से न्यूट्रोफिल और फागोसाइटोसिस के जीवाणुनाशक गुण कम हो जाते हैं। कुछ फल, अनाज, राई की रोटी, लीवर आयरन से भरपूर होते हैं।
- सभी आयु वर्गों के लिए उपयुक्त;
- सभी आवश्यक पदार्थ शामिल हैं;
- ऊर्जा में वृद्धि;
- एकाग्रता में वृद्धि;
- शारीरिक और मानसिक सहनशक्ति में वृद्धि।
वीडियो: "शरीर के स्वर को बढ़ाने के लिए परिसर"
विटामिन कॉम्प्लेक्स के प्रकार
ऊर्जा बढ़ाने के लिए परिसरों को कई प्रकारों में विभाजित किया गया है:
जीवन की उन्मत्त गति तंत्रिका तंत्र की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। अपने आप को पुरानी थकान से बचाने के लिए, खोए हुए स्वर और ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने के लिए, सूक्ष्म तत्वों के स्तर पर सहायता प्रदान करना आवश्यक है। विटामिन कॉम्प्लेक्स उन सभी के लिए उपयुक्त हैं जिनका काम मानसिक या शारीरिक तनाव से जुड़ा है।, अर्थात। सभी उम्र और पेशे के लोग।
विटामिन लेने से सहनशक्ति और प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद मिलेगी, अधिक सफल बनें, सुबह उठें हंसमुख और ऊर्जा से भरपूर। अपेक्षित परिणाम लाने के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स के लिए, आपको इसे अपनी विशेषताओं और आवश्यकताओं के अनुसार चुनने की आवश्यकता है। अपनी दिनचर्या में विटामिन शामिल करें और आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।
पोषक तत्वों की निरंतर कमी पुरानी थकान के कारणों में से एक है।, अनिद्रा, चयापचय संबंधी विकार और मानव शरीर के काम में अन्य व्यवधान।
आज, कोई भी इस बारे में बहस नहीं करता है कि क्या विटामिन के कारण गतिविधि को बनाए रखना और युवाओं को लम्बा करना संभव है।
लेकिन हर कोई नहीं जानता कि जीवंतता और ऊर्जा के लिए कौन से विटामिन पीना चाहिए, उन्हें कहां खरीदना है, किसी विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स की विशिष्टता क्या है, क्या यह उम्र, लिंग, गतिविधि की प्रकृति और निवास की पर्यावरणीय परिस्थितियों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।
विटामिन थेरेपी की मदद से, आपके शरीर को सकारात्मक तरीके से "ट्यून" करना आसान है, एक व्यक्ति को हमेशा के लिए आधा-नीला, सुस्त कराहने वाला व्यक्ति ऊर्जावान, उत्पादक और नई उपलब्धियों के लिए तैयार करता है।
एक व्यक्ति को जीवन शक्ति और ऊर्जा देने वाले विटामिन
जो लोग स्वस्थ रहना चाहते हैं, उन्हें मुख्य विटामिनों को जानना चाहिए, जिनके उपयोग से ऊर्जा में वृद्धि होती है और शक्ति बनी रहती है। आइए इनमें से कुछ "जादू" विटामिन और उनकी विशेषताओं को देखें।
एस्कॉर्बिक एसिड (या विटामिन सी)
एस्कॉर्बिक एसिड शरीर में नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है
अमीनो एसिड में से एक - फेनिलएलनिन के साथ संयोजन - यह नॉरपेनेफ्रिन का उत्पादन करता है, जो ताक़त और उच्च आत्मा प्रदान करता है।
नॉरपेनेफ्रिन का उत्पादन तंत्रिका कोशिकाओं में होता है, जहां एस्कॉर्बिक एसिड संबंधित उत्पादों के उपयोग के कुछ समय बाद प्रवेश करता है।
यह महत्वपूर्ण है कि विटामिन सी हमेशा मैग्नीशियम और कैल्शियम की पृष्ठभूमि के साथ "संलग्न" होता है, अन्यथा यह अवशोषित नहीं होगा। विटामिन और खनिज परिसरों का चयन करते समय, पैकेज पर संरचना का अध्ययन करना सुनिश्चित करें।
विटामिन ए (बीटा-कैरोटीन)
इसका दूसरा नाम भी है - रेटिनॉल। शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट। कॉर्निया को मॉइस्चराइज़ करने के लिए जिम्मेदार। म्यूकोसल नमी बनाए रखता है सामान्य स्तर. दृष्टि को संरक्षित करने में मदद करता है, खासकर उम्र से संबंधित परिवर्तनों के साथ।
पाचन तंत्र के काम को सामान्य करता है, श्वसन अंग. मजबूत प्रतिरक्षा तंत्र. यह महिलाओं के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है: यह प्रजनन प्रणाली को संतुलित करता है, नर्सिंग माताओं में स्तनपान पर लाभकारी प्रभाव डालता है, और वसा कोशिकाओं में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है।
थायमिन (जिसे विटामिन बी1 के नाम से जाना जाता है)
विटामिन बी1 आपको सतर्क रखने में मदद करता है और आपके मूड को बेहतर बनाता है
इसे अक्सर "अच्छी आत्माओं का विटामिन" कहा जाता है। इसके बिना, तंत्रिका तंत्र और मानसिक गतिविधि थकावट के लिए बर्बाद होती है।
क्या आप मन की स्पष्टता, तेज स्मृति, विचार की तीक्ष्णता, रचनात्मक गतिविधि को बनाए रखना चाहते हैं? फिर इसमें सबसे अच्छा सहायक विटामिन बी 1 है, जिसे निश्चित रूप से आपके द्वारा लिए जाने वाले खनिज-विटामिन परिसरों में शामिल किया जाना चाहिए।
थायमिन की कमी से व्यक्ति तंद्रा का अनुभव करता है, जल्दी थक जाता है और चिड़चिड़े हो जाता है।
यदि थायमिन को ऊर्जा और ताक़त के लिए विटामिन के परिसर में शामिल नहीं किया जाता है, तो ऐसे उत्पादों को खरीदने का कोई मतलब नहीं है।
बायोटिन (उर्फ विटामिन बी 7)
इसे "विटामिन एच" और "कोएंजाइम आर" भी कहा जाता है। प्रोटीन के पाचन के लिए जिम्मेदार, जो ऊर्जा जारी करता है। इसके अलावा, कोएंजाइम आर शामिल है कार्बोहाइड्रेट चयापचय(इंसुलिन को संतुलित करता है)।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि विटामिन बी 7 ग्लूकोज चयापचय में भागीदार है, अर्थात यह काफी हद तक बायोटिन पर निर्भर करता है कि मस्तिष्क की तंत्रिका कोशिकाओं को प्राप्त होगा या नहीं। पर्याप्तग्लूकोज या नहीं। कम ग्लूकोज स्तर के साथ, उदासीनता एक व्यक्ति पर हावी हो जाती है, वह सुस्त, चिड़चिड़ा, यहां तक कि क्रोधित हो जाता है।
विटामिन बी7 उन विटामिन-खनिज परिसरों का हिस्सा होना चाहिए जिनका आप उपयोग करना चाहते हैं।
वैज्ञानिकों ने हाल ही में खोजा है आश्यर्चजनक तथ्य. यह पता चला है कि स्वस्थ आंतों का माइक्रोफ्लोरा बायोटिन को संश्लेषित करता है, इसलिए शरीर को इसकी "आपूर्ति" के मुद्दे को आंशिक रूप से हल किया जा सकता है (लेकिन यह प्रदान किया जाता है कि कोई गंभीर आंतों के डिस्बैक्टीरियोसिस नहीं हैं)।
विटामिन डी (कोलेकैल्सेफेरॉल)
इसके बिना, एक व्यक्ति जल्दी थक जाता है और शारीरिक परिश्रम के बाद लंबे समय तक ठीक हो जाता है। कारण यह है कि इस विटामिन के बिना, वाहिकाओं और हृदय की मांसपेशी काफ़ी कमजोर हो जाती है। नतीजतन, अपर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति, सुस्त रक्त परिसंचरण।
और इसके विपरीत, यदि शरीर में संतुलन सामान्य है, सभी कोशिकाओं को अच्छी तरह से ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती है, मानसिक गतिविधि सक्रिय होती है, मनोदशा उत्कृष्ट होती है, ऊर्जा प्रचुर मात्रा में होती है।
किन खाद्य पदार्थों में ये विटामिन होते हैं?
सूत्रों का कहना है एस्कॉर्बिक एसिड(या विटामिन सी):
- साइट्रस;
- समुद्री हिरन का सींग जामुन;
- कुत्ते-गुलाब फल;
- कीवी;
- पालक का पत्ता;
- काला करंट;
- सहिजन की जड़ें;
- अजमोद और डिल;
- ब्रोकली आदि
रोज़ का खुराक:
- 1 वर्ष से कम उम्र के बच्चे - 25-35 मिलीग्राम;
- 1 से 10 वर्ष के बच्चे - 40-45 मिलीग्राम;
- वयस्क (पुरुष और महिला) - 45-100 मिलीग्राम;
- बुजुर्ग लोग - 55-150 मिलीग्राम।
विटामिन ए (रेटिनॉल) के स्रोत:
- दानेदार लाल कैवियार;
- कुक्कुट, मध्यम और छोटे मवेशी;
- अंडे की जर्दी;
- पूरा दूध और असली देशी क्रीम;
- हरी सब्जियां।
रोज़ का खुराक:
- 1 वर्ष से कम उम्र के बच्चे - 400 एमसीजी;
- 1 से 10 साल के बच्चे - 500-700 एमसीजी;
- वयस्क - 3400-5000 आईयू;
- बुजुर्ग लोग - 3600-5900 आईयू।
थायमिन के स्रोत (विटामिन बी1):
- गांव का दूध;
- अंडे;
- फलियां;
- पागल;
- आलू;
- सूअर का मांस (मांस और जिगर);
- शराब बनाने वाली सुराभांड;
- पूरे गेहूं के दाने;
- चोकर;
- चावल का छिलका;
- दलिया;
- पत्ता गोभी;
- हरा एक प्रकार का अनाज;
- गुलाब, आदि
खपत की दैनिक खुराक:
- 1 वर्ष तक के बच्चे - 0.3-0.5 मिलीग्राम;
- 1 से 10 साल के बच्चे - 0.7-1 मिलीग्राम;
- वयस्क (पुरुष और महिला) - 1.1-2.5 मिलीग्राम;
- बुजुर्ग लोग - 1.5-3 मिलीग्राम।
बायोटिन के स्रोत (विटामिन बी 7):
उत्पाद। जिसमें विटामिन बी7 होता है
- शराब बनाने वाली सुराभांड;
- गोभी;
- टमाटर;
- दूध के उत्पाद;
- अंडे की जर्दी (लेकिन सफेद नहीं, क्योंकि वे बायोटिन नहीं देते हैं, लेकिन इसे नष्ट कर देते हैं);
- मशरूम;
- टोफू;
- भूरे रंग के चावल;
- गोमांस गुर्दे और यकृत;
- पागल;
- फल, आदि
रोज़ का खुराक:
- 1 वर्ष तक के बच्चे - 10-15 एमसीजी;
- 1 से 10 साल के बच्चे - 20-30 एमसीजी;
- वयस्क (पुरुष और महिला) - 35-200 एमसीजी;
- बुजुर्ग लोग - 300 एमसीजी तक।
विटामिन डी के स्रोत (कोलेलिसेफेरॉल):
- बछड़े का मांस;
- फैटी हेरिंग;
- मैकेरल पट्टिका;
- कॉड और हलिबूट यकृत;
- दूध;
- अंडे;
- अजमोद, आदि
रोज़ का खुराक:
- 1 वर्ष से कम उम्र के बच्चे - 10 एमसीजी;
- 1 से 10 साल के बच्चे - 2.5-4 एमसीजी;
- वयस्क (पुरुष और महिला) - 100-500 आईयू;
- बुजुर्ग लोग - 150-300 आईयू।
जीवन शक्ति और ऊर्जा देने के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स
विटामिन का उचित रूप से चयनित परिसर आपको ऊर्जा प्रदान करेगा
आज बिक्री पर कई अच्छे, सिद्ध, प्रभावी विटामिन कॉम्प्लेक्स हैं।
उनमें से प्रत्येक की अपनी बारीकियां हैं।
बहुत कुछ विशिष्ट उद्देश्य पर निर्भर करता है: क्या विटामिन लड़कियों और महिलाओं या पुरुषों के लिए, बच्चों या वयस्कों के लिए दिखाए जाते हैं, और बुजुर्गों पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है।
सबसे लोकप्रिय विटामिन परिसरों पर विचार करें।
वर्णमाला ऊर्जा परिसर
विटामिन थेरेपी को सामान्य रूप से मजबूत करने के लिए संकेत दिया गया। प्राकृतिक पौधों के अर्क के आधार पर विकसित।
अल्फाबेट एनर्जी कॉम्प्लेक्स के अवयवों में विटामिन बी 1, ई, ए, सी, एच, फोलिक एसिड, सेलेनियम, जिंक आदि शामिल हैं।
विटामिन नींद से जागने तक एक सहज संक्रमण प्रदान करते हैं। प्रतिरक्षा को मजबूत करें।
चयापचय प्रक्रियाओं के स्तर पर बाहरी उत्तेजनाओं के साथ-साथ अंदर से शरीर की रक्षा करता है। सुदृढ़ एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा. सहनशक्ति बढ़ाएँ। वापसी कार्यक्षमता।
दैनिक मानदंड में 3 कैप्सूल होते हैं: "सुबह की ऊर्जा", "दिन की प्रसन्नता" और "पुनर्विक्रय"। आप दिन में एक बार 3 गोलियां या दिन में 3 बार 1 गोली ले सकते हैं - नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने के लिए (दूसरी विधि बेहतर है, क्योंकि यह अधिक स्थिर परिणाम देती है)।
बाजार में औसत कीमत 245 से 315 रूबल तक है।
विट्रम एनर्जी कॉम्प्लेक्स
हाइपो- और एविटामिनोसिस के खिलाफ संकेत दिया गया है स्पष्ट संकेतदस्त, एनोरेक्सिया, अवसाद, उदासीनता, आदि।
थकान से लड़ता है। भारी शारीरिक परिश्रम के दौरान ठीक होने में मदद करता है। मानसिक गतिविधि को सामान्य करता है।
यह 12 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए निर्धारित है। भोजन के साथ दैनिक खुराक 1 टैबलेट प्रति दिन 1 बार है (प्रशासन का कोर्स 1-2 महीने है)।
बाजार की औसत कीमत 680-710 रूबल प्रति पैक 30 टैबलेट, 1100-1135 रूबल है। प्रति पैकेज 60 टैब।
विटामिन पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं। रचना में विटामिन ए, ई, सी, समूह बी, कई अमीनो एसिड और खनिज (जस्ता, सेलेनियम, कैल्शियम, आयोडीन, फास्फोरस, मैग्नीशियम, आदि), जिनसेंग अर्क शामिल हैं। परिसर में एक उच्च एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होता है।
मजबूत हड्डी का ऊतकऔर दांत, साथ ही बाल और नाखून। संक्रमण से लड़ता है। प्रदर्शन बढ़ाता है। नींद को सामान्य करता है। पुनर्स्थापित कमजोर यौन क्रिया. तनाव को बेअसर करता है। रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। आशावाद और अच्छे मूड को जगाता है।
14 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्क और किशोर दोपहर के भोजन से पहले प्रति दिन 1 टैबलेट लेते हैं (अधिक नहीं)। रात के खाने के बाद पीने की अनुमति केवल उन लोगों के लिए है जो काम करते हैं और रात में खुश रहना चाहिए।
30 गोलियों के प्रति पैक का बाजार औसत मूल्य 380-465 रूबल है।
लड़कियों के लिए जटिल "डुओविट"
एक युवा महिला शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए विकसित किया गया (अंडाशय के कार्यों की सुरक्षा, थायरॉयड ग्रंथि, लिपिड चयापचय के लिए समर्थन, हड्डी और संयुक्त तंत्र को मजबूत करना, आदि)। इसमें विटामिन ए, सी, बी, ई, डी, फोलिक एसिडऔर कई खनिज।
30 गोलियों के पैक के लिए बाजार की कीमतें औसतन 265-315 रूबल और 60 टैबलेट के पैक के लिए 340-430 रूबल हैं।
45 और बुजुर्गों के बाद महिलाओं के लिए "शिकायत"
निर्माता ने उत्पादों की एक पूरी श्रृंखला विकसित की है विभिन्न श्रेणियांउपभोक्ता।
विलुप्त होने के दौरान स्थिति को कम करने पर महिलाओं की रचनाएं केंद्रित हैं प्रजनन कार्य, ट्यूमर के खतरों से रक्षा करें, यौन गतिविधि और सामान्य स्वर को लम्बा करें।
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, दृष्टि की रक्षा के लिए बनाया गया है, कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के. दिए गए निर्देशों के अनुसार सेवन करें।
कीमतें 30 गोलियों के लिए 168-410 रूबल और 60 गोलियों के लिए 220-490 रूबल (रचना और मध्यस्थ मार्कअप के आधार पर) से होती हैं।
बार-बार कमजोरी आना, नर्वस थकावट हर व्यक्ति की परिचित समस्या है। इनसे छुटकारा पाने के लिए चॉकलेट का ज्यादा सेवन न करें, ढेर सारे केले और संतरे का सेवन करें। ऐसा करने के लिए, दैनिक आहार में छोटे समायोजन करने के लिए पर्याप्त है, अर्थात्: कुछ जोड़ें आवश्यक विटामिनजो शरीर को ऊर्जा प्रदान करेगा।
जीवन शक्ति और ऊर्जा के लिए अच्छे विटामिन
B1 - संपूर्ण को प्रभावित करता है तंत्रिका प्रणाली, मस्तिष्क कोशिकाओं की उम्र बढ़ने में देरी करता है और बुढ़ापे तक इसकी स्पष्टता को नियंत्रित करता है, रचनात्मक क्षमताओं का एक सक्रियकर्ता और "जीवंतता का प्रभार" है; इस तत्व की कमी के साथ, उनींदापन, अत्यधिक चिड़चिड़ापन, थकान महसूस होती है; आप पोर्क, नट्स, फलियां, गोभी, दूध, गुलाब कूल्हों, अंडे, चोकर, चावल की भूसी, पूरे गेहूं में बी 1 पा सकते हैं;
बी 8 - ऊर्जा पैदा करने और प्रोटीन को अवशोषित करने में मदद करता है, यह कार्बोहाइड्रेट चयापचय के दौरान इंसुलिन के साथ भी बातचीत करता है और ग्लूकोकाइनेज के संश्लेषण में भाग लेता है, जो आपको ग्लूकोज के स्तर को स्थिर करने की अनुमति देता है; जैसा कि आप जानते हैं, यह ग्लूकोज है जो तंत्रिका और मस्तिष्क की कोशिकाओं का पोषण करता है, यदि इसका स्तर 20 मिलीग्राम से नीचे चला जाता है, तो व्यक्ति में उदासीनता, सुस्ती और चिड़चिड़ापन होगा; आप मशरूम, नट्स, दूध, फूलगोभी, शराब बनाने वाले के खमीर, फल, बीफ लीवर, अंडे की सफेदी (लेकिन जर्दी में नहीं) में B8 पा सकते हैं;
यह मानते हुए कि समूह बी तंत्रिका तंत्र के लिए जिम्मेदार है, बी 1 के संयोजन में बी 8 का उपयोग पूरे दिन के लिए जीवंतता देगा।
सी - शरीर के युवाओं और शक्ति के लिए जिम्मेदार है, फेनिलएलनिन एमिनो एसिड के साथ, यह तंत्रिका कोशिकाओं में अवशोषित हो जाता है और नोरेपीनेफ्राइन के उत्पादन को उत्तेजित करता है; ख़ास तौर पर सक्रिय क्रियामैग्नीशियम और कैल्शियम के साथ बातचीत करते समय प्रस्तुत करता है; आप गुलाब कूल्हों, खट्टे फल, कीवी में विटामिन सी पा सकते हैं, शिमला मिर्च, सहिजन, अजमोद, टमाटर, गोभी।
ये विटामिन शरीर को ऊर्जा से भर देंगे और इससे बचाव करेंगे विभिन्न रोग. व्यक्ति को कब आवश्यकता होती है बड़ी संख्या मेंखनिज और पोषक तत्व, तो डॉक्टर दवाओं के बीच "सहायकों" की तलाश करने की सलाह देते हैं।
किसी फार्मेसी से विटामिन की रेटिंग
प्रश्न का उत्तर: "ताकत और ऊर्जा के लिए क्या विटामिन पीना चाहिए" होगा संक्षिप्त समीक्षाआवश्यक तत्वों वाली सबसे लोकप्रिय दवाएं।
तो यहां शीर्ष पांच दवाएं हैं:
- "विट्रम एनर्जी" - जिनसेंग अर्क, 18 ट्रेस तत्वों और 13 प्रकार के विटामिन से युक्त एक जटिल; कम ध्यान, तनाव के साथ उपयोग के लिए अनुशंसित, शारीरिक थकावटऔर थकान; जीवन शक्ति और ऊर्जा हासिल करने में मदद करेगा;
- "वर्णमाला ऊर्जा" - उनकी रचना में स्यूसेनिक तेजाब, 9 ट्रेस तत्व, निकालें चीनी मैगनोलिया बेलतथा साइबेरियाई जिनसेंग, साथ ही 13 विटामिन; कड़ी मेहनत के बाद ठीक होने में मदद करें, मानसिक गतिविधि को प्रभावित करें, दक्षता बढ़ाएं; यदि आप दिन में तीन बार दवा लेते हैं, और एक बार में तीन गोलियां नहीं लेते हैं, तो इससे उनके सकारात्मक प्रभाव में वृद्धि होगी;
- "Dinamisan" - इसमें जिनसेंग अर्क, 2 अमीनो एसिड, 10 माइक्रोएलेटमेंट और 11 विटामिन होते हैं; मजबूत शारीरिक और मानसिक तनाव के लिए अनुशंसित, एकाग्रता और धीरज बढ़ाने के लिए, तनाव को दूर करने के लिए;
- "गेरिमैक्स एनर्जी" - इसकी संरचना में ग्रीन टी और जिनसेंग का अर्क, 7 माइक्रोएलेटमेंट और 10 विटामिन शामिल हैं; के बाद शरीर को बहाल करने के लिए इसे बनाया दीर्घकालिक उपचार, स्मृति में सुधार करने के लिए; इसके अलावा, यह उन लोगों के लिए अनुशंसित है जिन्हें बहुत अधिक मानसिक और शारीरिक तनाव है;
- "डोपेल हर्ट्ज़ एनर्जोटोनिक" - इस विटामिन समाधान में 28 घटक होते हैं, जिसमें कई पौधों के अर्क, ट्रेस तत्व और विटामिन शामिल हैं; यह उन लोगों के लिए बनाया गया है जो गंभीर रूप से बीमार हैं या ऑपरेशन के बाद की स्थिति में हैं; उन लोगों के लिए जिनके पास टूटा हुआ आहार है और जिनके पास पोषक तत्वों की भारी कमी है; उन लोगों के लिए जिन्हें अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है।
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