एक जिंदगी आधुनिक आदमीकभी-कभी यह एक अंतहीन दूरी तक दौड़ने जैसा होता है, जिसमें राहत की कोई उम्मीद नहीं होती। एक ही समय में सभी तरफ से समस्याओं का ढेर, जिसके लिए तत्काल और सही समाधान की आवश्यकता होती है, किसी व्यक्ति को आसानी से परेशान कर सकती है और शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विफलताओं का कारण बन सकती है। और फिर ड्रग्स बचाव के लिए आते हैं जो एक चमत्कार का काम कर सकते हैं, एक व्यक्ति को अस्तित्व के लिए दैनिक संघर्ष के लिए शक्ति और ताकत बहाल कर सकते हैं। एक जीवन रक्षक होने के नाते, ये फंड शरीर के प्राकृतिक शारीरिक कार्यों की विफलता को समाप्त करते हैं, किसी व्यक्ति की शारीरिक और मनो-भावनात्मक स्थिति में सामंजस्य स्थापित करते हैं।

प्रदर्शन में सुधार के लिए फ़ार्मेसी उपकरण

लगातार पाठ्येतर कार्य, छुट्टियों की कमी, सत्र के दौरान "नींद की कमी", भावना लगातार थकानबच्चे या गंभीर रूप से बीमार व्यक्ति की देखभाल करते समय - ये क्षण हमारे जीवन में एक बार आते हैं। कभी-कभी आपके अपने संसाधन बस पर्याप्त नहीं होते हैं, और फिर आपको उन दवाओं का सहारा लेना पड़ता है जो अच्छे आराम, नींद की जगह ले सकती हैं, जो अंतःस्रावी-वनस्पति प्रक्रियाओं को बहाल करने में मदद करती हैं। मानव शरीर. इस समूह की तैयारी को साधनों में विभाजित किया गया है:

स्थापना मानसिक प्रदर्शन;
शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि।

मानसिक गतिविधि को बढ़ाने वाली दवाएं

मानसिक गतिविधि को बढ़ाने वाली दवाएं नॉट्रोपिक्स के समूह से संबंधित हैं। वे न्यूरोमेटाबोलिक उत्तेजक होने के कारण स्मृति में सुधार और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने में सक्षम हैं। जब ये दवाएं ली जाती हैं, तो तंत्रिका आवेगों के संचरण की सक्रियता को कुशलता से बहाल कर देती हैं तंत्रिका कोशिकाएंसभी प्रकार के लिए अधिक प्रतिरोधी बनें नकारात्मक कारक.

ज़्यादातर जाने-माने प्रतिनिधियह समूह Piracetam हैं। (Nootropil, Piramem, Noocephalus), Deanol aceglumate, Pikamilno (Vinpacetin), कैल्शियम hopantenate, Phenotropil, आदि। ये दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं:

मानसिक या मानसिक अत्यधिक तनाव का अनुभव करने वाले लोग;
यदि आपको बड़ी मात्रा में जानकारी को जल्दी से याद करने की आवश्यकता है;
कम प्रदर्शन और मिजाज के साथ।

शारीरिक प्रदर्शन में कमी अब लोकप्रिय शब्द "क्रोनिक थकान सिंड्रोम" की विशेषता है। पर दिया गया राज्यलंबे समय तक तनाव के परिणामस्वरूप जमा हुए ओवरस्ट्रेन के कारण सामान्य आराम से राहत नहीं मिलती है। यदि समय पर उचित उपाय नहीं किए गए, तो यह स्थिति सभी शरीर प्रणालियों के काम में एक गंभीर खराबी और विभिन्न रोगों की उपस्थिति को जन्म देगी।

प्रदर्शन में लगातार कमी इसे खत्म करने के लिए प्रभावी उपाय करने की आवश्यकता के संकेत के रूप में कार्य करती है।

रसायन ऊर्जा

शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने वाली दवाओं में ऊर्जा उत्पाद शामिल हैं जो शरीर की खर्च की गई ताकतों को फिर से भर सकते हैं और इसके सभी एंजाइम सिस्टम के काम को सक्रिय कर सकते हैं।

इनमें मेलाटोनिन, फॉस्फोराइलेटेड हेक्सोस, कैल्शियम ग्लिसरॉफॉस्फेट, कैल्शियम ग्लूकोनेट, स्यूसिनिक एसिड की तैयारी, ग्लूटामिक एसिड, एस्पार्कम, मेथियोनीन, विभिन्न अमीनो एसिड शामिल हैं। इन दवाओं के एक समूह का व्यापक रूप से पेशेवर खेलों में उपयोग किया जाता है, जिससे एथलीटों को भारी भार से निपटने में मदद मिलती है।

अमीनो एसिड और विटामिन "इन्फोर्स" का अमीनो एसिड एनर्जी कॉम्प्लेक्स अच्छी समीक्षा प्राप्त करता है। इसका एक प्राकृतिक आधार और मेटाबोलाइट्स का एक जैवउपलब्ध परिसर है जो आसानी से एक क्षीण शरीर के ऊर्जा संतुलन को बहाल करता है।

प्राकृतिक अनुकूलन

रसायनों के विपरीत, प्राकृतिक अनुकूलन शरीर में आवश्यक ऊर्जा की मात्रा को बढ़ाते हैं, न कि केवल इसे पुनर्वितरित करते हैं। ये दवाएं शरीर को सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को अधिक आसानी से सहन करने में मदद करती हैं और कई प्रतिकूल कारकों के प्रति इसके प्रतिरोध को बढ़ाती हैं।

पौधों-एडेप्टोजेन्स में उनकी संरचना में स्टेरॉयड की कार्रवाई के करीब पदार्थ होते हैं, जो कि जैसा कि आप जानते हैं, एथलीटों द्वारा उनके शारीरिक धीरज को बढ़ाने के लिए व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

प्लांट एडाप्टोजेन्स में हिरण एंटलर से पराग की तैयारी, स्पिरुलिना, जिनसेंग के अल्कोहल टिंचर, एलुथेरोकोकस, पिंक रेडिओला, मंचूरियन अरालिया, चीनी मैगनोलिया बेल, ममी, मधुमक्खी उत्पाद (अपिलक, प्रोपोलिस), पैंटोक्राइन (या जिप्सी) शामिल हैं। अब तक, शरीर पर एडाप्टोजेन्स के प्रभाव का पूरा तंत्र पूरी तरह से समझ में नहीं आया है, लेकिन ये दवाएं अपनी सेलुलर क्षमता को बनाए रखते हुए, शरीर की सुरक्षा को जुटाते हुए, अद्भुत काम कर सकती हैं।

शरीर की कार्यक्षमता बढ़ाने वाली इन दवाओं को लेते समय, उनकी निम्नलिखित विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है:

गर्मियों में प्रभाव की अप्रत्याशितता के कारण उन्हें लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है;
समय से पहले यौवन से बचने के लिए 16 साल से कम उम्र के बच्चों को लेने में सावधानी;
अधिकांश दवाएं सुबह के समय ली जाती हैं, ताकि अनिद्रा न हो;
उनकी खुराक व्यक्तिगत है और डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है;
संचय और लत को रोकने के लिए समय-समय पर एक दवा को दूसरे के साथ बदलना आवश्यक है।

प्रदर्शन में सुधार के लिए विटामिन

प्रदर्शन में गिरावट का एक सामान्य कारण आवश्यक पदार्थों की कमी है। इस मामले में, आहार की समीक्षा के अलावा, यह निर्धारित है अतिरिक्त स्वागतविटामिन की तैयारी या उनके परिसरों।

इस उद्देश्य के लिए अक्सर विटामिन ए, सी, ई, बी15, पीपी, बी6 का उपयोग किया जाता है।

बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के साथ और चरम स्थितियांअक्सर विटामिन सी का उपयोग करते हैं। विटामिन ए दृश्य तनाव से निपटने में मदद करता है। विटामिन ई व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि को बढ़ाता है, और विटामिन बी 6 को दक्षता का एक नायाब उत्तेजक माना जाता है। विटामिन बी15 लेते समय शारीरिक स्तर पर व्यक्ति की सहनशक्ति बढ़ जाती है, जो इसके हटने के बाद गायब हो जाती है।

औषधीय खुले स्थानों में, विटामिन परिसरों की एक बड़ी विविधता प्रचुर मात्रा में होती है, जो शारीरिक गतिविधि में वृद्धि, सहनशक्ति और जीवन शक्ति को बढ़ाने में योगदान करती है। अब सबसे व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है:

· विट्रम एनर्जी (यूएसए);
· गेरिमैक्स एनर्जी (डेनमार्क);
डोपेल हर्ट्ज़ एनर्जोटोनिक (जर्मनी);
डायनामिज़न (इटली);
· वर्णमाला ऊर्जा (रूस);
एरोविट, ग्लूटामेविट, डेकामेविट, अंडरविट, रेविट (रूस)।

कौन से विटामिन चुनने के लिए शरीर के प्रदर्शन को बढ़ाते हैं - निर्णय स्वयं व्यक्ति द्वारा किया जाता है। समीक्षाओं को देखते हुए, वे सभी वांछित परिणाम प्राप्त करने में योगदान करते हैं, जिससे शरीर को तनाव और सदमे से उबरने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त करने में मदद मिलती है।

जड़ी-बूटियाँ जो शरीर की कार्यक्षमता को बढ़ाती हैं

प्राचीन काल से, पारंपरिक चिकित्सा बीमारी या शारीरिक अधिक काम के बाद किसी भी उम्र के व्यक्ति के स्वास्थ्य में सुधार और ताकत बहाल करने में सक्षम रही है। जड़ी-बूटियों की दक्षता बढ़ाना उनके विभिन्न गुणों पर आधारित है। कई पौधों में एस्ट्रोजेनिक गतिविधि होती है, जो शरीर के सभी कार्यों के हार्मोन जैसे उत्तेजक होते हैं। इसमें अनाज के अंकुरित अनाज, मकई के बीज, फलियां शामिल हैं।

अन्य पौधों को अधिवृक्क प्रांतस्था पर कार्य करने की उनकी क्षमता के लिए सम्मानित किया जाता है। इनमें नद्यपान और स्ट्रिंग शामिल हैं, जिसमें ग्लाइसीराइज़िक एसिड होता है, जो ग्लुकोकोर्टिकोइड्स का एक एनालॉग है।

प्याज, लहसुन, शहद, कैलमस, वर्मवुड, काली मिर्च, धनिया जैसे पौधे शरीर के ऊतकों से हटा दिए जाते हैं। जंगली गुलाब, करंट, बिछुआ या रूबर्ब जैसे पौधे रासायनिक तैयारी के विकल्प के रूप में काम कर सकते हैं। अतुलनीय बायोस्टिमुलेंट हैं आइसलैंडिक मॉस, मुसब्बर और कलानचो का रस या अर्क, काली मिर्च, दालचीनी, अदरक, इलायची, लौंग, हल्दी के रूप में कड़वाहट और मसाले।

बेशक, प्रदर्शन में सुधार के लिए कई व्यंजन हैं। आपको केवल अपनी अंगुलियों से अपने शरीर के काम में विफलताओं को नहीं देखना चाहिए, हर चीज को अपना काम करने देना चाहिए। अपने आप से प्यार करें, अपने स्वास्थ्य को बनाए रखें, क्योंकि यह हमें दिए गए जीवन के हर दिन में हमारी सफलता के लिए एक शर्त है।

टर्टिलोवा अन्ना, www.site
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खराब मूड, ऊर्जा की कमी, अवसाद - ये वही रोग हैं, जैसे, सर्दी, फ्लू या पेट में दर्द। हम रोगों की शारीरिक अभिव्यक्तियों की उपेक्षा नहीं करते हैं, हम आध्यात्मिक लोगों के प्रति इतने उदासीन क्यों हैं? इसके अलावा, इस समस्या को अपने आहार को थोड़ा समायोजित करके या हंसमुखता के लिए विटामिन के एक जटिल "पीने" से काफी आसानी से हल किया जा सकता है। और इससे भी बेहतर - रोग की उपस्थिति को रोकना और अग्रदूतों के चरण में अवसाद को समाप्त करना।

अवसाद, पुरानी थकान, ऊर्जा की कमी? शरीर को मदद की जरूरत है।

हम में से प्रत्येक को समय-समय पर जीवन के लिए स्वाद की पूरी तरह से अकथनीय हानि का सामना करना पड़ता है।

अवसाद एक शरद ऋतु ब्लूज़ नहीं है और बारिश की आवाज़ सुनने की इच्छा नहीं है, एक कंबल में लिपटे और कोको पीना। यह एक गंभीर मानसिक विकार है, जिसे हम आमतौर पर आंशिक रूप से अनदेखा करते हैं या आलस्य की अभिव्यक्तियों से पहचानते हैं, खराब मूडया स्वार्थ। किसी भी मामले में, अवसाद के लक्षणों को आमतौर पर वास्तविक उपचार के लिए पर्याप्त कारण नहीं माना जाता है, वे कहते हैं, वे अपने आप दूर हो जाएंगे। इसके अलावा, अक्सर ऐसा होता है कि अवसाद वास्तव में अपने आप दूर हो जाता है। क्या कारण है?

कई लोगों ने शायद निम्नलिखित विशेषता पर ध्यान दिया है: शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि की शुरुआत के साथ, हम अक्सर उदासीन, उदास निराशावादी बन जाते हैं, आत्म-खुदाई, आत्म-ध्वज और अत्यधिक चिंता के लिए प्रवण होते हैं। इसके अलावा, शेष वर्ष में हम अपने पीछे इस तरह के कायापलट को नहीं देखते हैं। और इसलिए हर साल, बार-बार। क्या यह वर्ष के समय से संबंधित है? उत्तर: हाँ, बहुत सीधा संबंध है।

इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि गर्म मौसम में हम अवसाद, पुरानी भावनात्मक और जैसी घटनाओं से पूरी तरह से सुरक्षित हैं शारीरिक थकानऔर तंद्रा। यह सिर्फ इतना है कि सर्दियों में इन लक्षणों को "पकड़ने" का जोखिम गर्मियों की तुलना में बहुत अधिक होता है, और यह आमतौर पर हमारे शरीर में विटामिन की कमी के कारण होता है - दूसरे शब्दों में, हाइपोविटामिनोसिस।

वैसे, विटामिन की कमी, जिसे हम "एविटामिनोसिस" कहते थे, वास्तव में अलग तरह से कहा जाता है। एविटामिनोसिस एक गंभीर बीमारी है जो शरीर में किसी भी विटामिन के पूर्ण और लंबे समय तक सेवन की कमी के कारण होती है। हमारे अक्षांशों में, बेरीबेरी को "कमाना" व्यावहारिक रूप से असंभव है, जब तक कि यह स्वयं जीव की शिथिलता के कारण न हो। उदाहरण के लिए, स्कर्वी, नाविकों की बीमारी के रूप में जाना जाता है और इसके कारण होता है पूर्ण अनुपस्थितिविटामिन सी के आहार में, 4 से 12 सप्ताह की अवधि में विकसित होता है। शरीर में विटामिन की कमी को "हाइपोविटामिनोसिस" कहा जाता है।

विटामिन कार्बनिक यौगिक हैं जिन्हें मानव शरीर को ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है।शरीर में किसी भी विटामिन की लंबे समय तक कमी रहने से व्यक्ति की मृत्यु हो जाती है। वस्तुत। कुछ भी उन्हें प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है, और शरीर शायद ही उन्हें संश्लेषित करता है, और बदले में, वे शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को विनियमित करने में मदद करते हैं, क्योंकि वे एंजाइम और हार्मोन का हिस्सा हैं। विटामिन को तेरह पदार्थ कहा जाता है, या बल्कि, पदार्थों के समूह, जो स्वयं दो बड़े उपसमूहों में विभाजित होते हैं - वसा में घुलनशील और पानी में घुलनशील।

वसा में घुलनशील विटामिन जिन्हें वसा को अवशोषित करने की आवश्यकता होती है:

1. विटामिन ए (रेटिनॉल);
2. डी (कोलेक्लसिफेरोल);
3. ई (टोकोफेरोल);
4. के (फाइलोक्विनोन);

पानी में घुलनशील विटामिन बी विटामिन और एस्कॉर्बिक एसिड का एक व्यापक समूह है:

1. विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड);
2. बी 1 (थायमिन);
3. बी 2 (राइबोफ्लेविन);
4. B3 (नियासिन, or एक निकोटिनिक एसिड, या विटामिन पीपी);
5. बी 5 (पैंटोथेनिक एसिड);
6. बी 6 (पाइरिडोक्सिन);
7. बी 7 (बायोटिन, जिसे कभी-कभी विटामिन एच कहा जाता है);
8. बी 9 (फोलेट, या फोलिक एसिड);
9. बी 12 (कोबालिन)।

प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, विटामिन स्वयं ऊर्जा के स्रोत नहीं हैं, लेकिन वे हम में जीवन का समर्थन करते हैं, सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के प्रवाह में योगदान करते हैं और अपूरणीय सूक्ष्म घटक होते हैं।

इसलिए, यदि आपका मूड अचानक बदल गया, आपको कमजोरी महसूस हुई, आप जल्दी थकने लगे, आपके लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो गया और आपको दुख हुआ - यह है अलार्म की घंटी. तथ्य यह है कि आपके हाथ, पैर या पेट में दर्द नहीं होता है, इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि बीमारी "नकली" है और इसके बारे में कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है। मानसिक दर्द अभी भी दर्द है, और अगर यह कहीं दर्द करता है, तो इसका एक कारण है जिसे समाप्त करने की आवश्यकता है।

गतिविधि और अच्छे मूड के लिए विटामिन

हमारा शरीर हमेशा स्पष्ट रूप से एक विशेष विटामिन की कमी का संकेत देता है।

किस विशेष विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी से नैतिक और शारीरिक शक्ति में गिरावट आती है? सबसे पहले, ये बी विटामिन और एस्कॉर्बिक एसिड हैं।

बी विटामिन संयोजन में लेने पर प्रभावी होते हैं, क्योंकि शरीर को पूरे समूह के सेवन की आवश्यकता होती है, और, जैसा कि हमें याद है, उनमें से आठ हैं, और यह निर्धारित करना असंभव है कि उनमें से कौन सा घर पर लक्षण पैदा करता है। इसके अलावा, शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि को छोड़ते समय, शरीर, एक तरह से या किसी अन्य, उनमें से अधिकांश की कमी महसूस करता है। बेशक, हमें उन सभी की समान रूप से आवश्यकता नहीं है, लेकिन आप शरीर में बी विटामिन की अधिकता से डर नहीं सकते, क्योंकि पानी में घुलनशील विटामिनजमा नहीं होते हैं, लेकिन मूत्र में उत्सर्जित होते हैं। ग्रुप बी से हमें थायमिन, बायोटिन, कोबालिन, पाइरिडोक्सिन और निकोटिनिक एसिड की सबसे ज्यादा जरूरत होती है, जो हमारे मूड और परफॉर्मेंस को बेहतर बनाता है।

विटामिन बी1, या थायमिन, को "पेप विटामिन" भी कहा जाता है, और अन्य कार्यों के बीच, यह इसके लिए जिम्मेदार है सामान्य काम तंत्रिका प्रणाली. एक व्यक्ति इसे मुख्य रूप से पौधों के खाद्य पदार्थों और मांस उप-उत्पादों के साथ प्राप्त करता है।

वैसे तो शराब से पीड़ित लोगों में अक्सर थायमिन या विटामिन बी1 की कमी पाई जाती है। यह सबसे पहले, आहार की कमी के कारण होता है और दूसरा, इस तथ्य के कारण कि शराब शरीर को भोजन से इस विटामिन को प्राप्त करने से रोकता है।

निकोटिनिक एसिड, नियासिन, पीपी ये सभी विटामिन बी3 के नाम हैं।बी 1 की तरह, नियासिन तंत्रिका तंत्र के कार्यों को नियंत्रित करता है और भोजन से ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करता है।

विटामिन बी 6, या पाइरिडोक्सिन का मुख्य कार्य शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को विनियमित करना है।यह कोशिका में ग्लूकोज का प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद करता है, रक्त में इसकी मात्रा को नियंत्रित करता है, और यह ग्लूकोज है जो न्यूरॉन्स और मस्तिष्क कोशिकाओं के लिए मुख्य ईंधन है। इसलिए, विटामिन बी 6 याददाश्त में सुधार करता है, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाता है, मूड में सुधार करता है।

विटामिन बी 6 उन्हीं खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है जिनमें बाकी बी विटामिन होते हैं, इसलिए सामान्य आहार के साथ, आपको इस विटामिन की कमी नहीं होगी। इसके अलावा, इसे लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया द्वारा संश्लेषित किया जा सकता है, इसलिए ब्लू पनीर प्रेमी इसे इस विनम्रता से भी प्राप्त करते हैं।

बायोटिन (विटामिन बी 7), पाइरिडोक्सिन की तरह, आमतौर पर पर्याप्त मात्रा में हमारे शरीर में प्रवेश करता है।इसकी कमी के जोखिम में केवल वे लोग हैं जो लंबे समय से भूखे हैं या बेहद खराब आहार लेते हैं और गर्भवती महिलाएं हैं। भोजन के साथ आपूर्ति किए गए बायोटिन के अलावा, हमारा शरीर, अधिक सटीक रूप से, स्वस्थ आंतों का माइक्रोफ्लोरा, इसे पर्याप्त मात्रा में संश्लेषित करता है।

हालांकि, यदि आपके पास बायोटिन की कमी के संकेतों को महसूस करने का पागल विचार है, तो कई महीनों तक हर दिन दो या तीन कच्चे अंडे की सफेदी खाने के लिए पर्याप्त है, क्योंकि उनमें एक पदार्थ होता है जो बायोटिन के साथ बातचीत करता है और इसके अवशोषण को रोकता है। .

विटामिन बी12 (सायनोकोबालामिन) इस मायने में अलग है कि न तो जानवर और न ही पौधे इसे संश्लेषित कर सकते हैं।यह बैक्टीरिया द्वारा निर्मित एकमात्र विटामिन है। शरीर द्वारा इसका अवशोषण कई चरों पर निर्भर करता है, उदाहरण के लिए, उत्पादित गैस्ट्रिक जूस की सही मात्रा, इसलिए इसकी कमी को दूर करने का सबसे आसान तरीका है कि विटामिन को गोलियों में या इंजेक्शन द्वारा भी लिया जाए। शरीर में इसकी कमी से कई तरह के विकार होते हैं - दृष्टि से लेकर अवसाद और मनोभ्रंश तक।

चूंकि विटामिन बी 12 पौधे आधारित खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से अनुपस्थित है, शाकाहारियों और शाकाहारी लोगों को इसकी कमी का खतरा होता है। नतीजतन, कुछ देश इसे नाश्ते के अनाज या एनर्जी बार जैसे खाद्य पदार्थों में शामिल करते हैं, और उन लोगों को प्रोत्साहित करते हैं जो पशु उत्पादों को नहीं खाते हैं, जो कि साइनोकोबालामिन युक्त विटामिन की खुराक लेने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

एस्कॉर्बिक एसिड, या विटामिन सी, शायद सभी का सबसे "वाणिज्यिक" विटामिन है, क्योंकि सिंथेटिक रूप में यह अन्य विटामिनों की तुलना में बहुत अधिक मात्रा में उत्पन्न होता है। इसे यौवन और ऊर्जा का विटामिन भी कहा जाता है। सेरोटोनिन के निर्माण में भाग लेता है, तथाकथित "खुशी का हार्मोन" और लोहे के चयापचय में। विटामिन सी की कमी के लक्षण सुस्ती और थकान हैं।

वैसे, अधिकांश जानवरों के विपरीत, हमारा शरीर विटामिन सी को अपने आप संश्लेषित करने में सक्षम नहीं है। गिनी सूअरऔर कुछ प्राइमेट।

तालिका: विटामिन की दैनिक मानव आवश्यकता

विटामिन	दैनिक आवश्यकता
विटामिन ए (रेटिनॉल)	1.5-2.5 मिलीग्राम
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)	70-100 मिलीग्राम
विटामिन बी1 (थायमिन)	1.5-2.0 मिलीग्राम
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)	2.5-3.5 मिलीग्राम
विटामिन बी3 (पीपी, नियासिन, निकोटिनिक एसिड)	15.0–25.0 मिलीग्राम
विटामिन बी5 (पैंटोथेनिक एसिड)	5.0–15.0 मिलीग्राम
विटामिन बी6 (पाइरिडोक्सिन)	2.0–3.0 मिलीग्राम
विटामिन बी7 (बायोटिन)	0.15–0.50 मिलीग्राम
विटामिन बी9 (फोलासीन)	0.2–0.4 मिलीग्राम
विटामिन बी12 (सायनोकोबालामिन)	2.0 µg
विटामिन डी (कोलेकैल्सीफेरोल)	2.5-10 एमसीजी
विटामिन ई (टोकोफेरोल)	10.0–20.0 मिलीग्राम
विटामिन के (फाइलोक्विनोन)	1.8-2.2 मिलीग्राम

प्रफुल्लता और अच्छे मूड के लिए आपको विटामिन के अलावा और क्या चाहिए?

हालांकि, विटामिन की उचित कमी के अलावा, अन्य कारक भी हमारे मूड और प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि प्रकाश की कमी मौसमी मिजाज का कारण है। मानस की उदास स्थिति और अवसाद की प्रवृत्ति शरीर में सेरोटोनिन की कमी के कारण होती है, क्योंकि प्रकाश, आंख की रेटिना पर पड़ता है, मस्तिष्क को सेरोटोनिन के उत्पादन की आवश्यकता के बारे में एक संकेत भेजता है, जो शांत करता है, relieves तंत्रिका तनाव, आराम करता है और आनंद की अनुभूति देता है। दिन के उजाले के एक छोटे घंटे सेरोटोनिन को "काम करने" की अनुमति नहीं देते हैं, परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति क्रोधित, तनावग्रस्त और उदास हो जाता है।

छोटे दिन के उजाले घंटे का एक और नकारात्मक परिणाम है लगातार नींद आना. यह हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन के कारण होता है, जो सर्कैडियन लय का नियामक है। अतिरिक्त प्रकाश क्रमशः इसके उत्पादन को कम कर देता है, व्यक्ति सक्रिय रहता है और सो नहीं पाता है। प्रकाश की कमी के साथ, शरीर में मेलाटोनिन की एकाग्रता बढ़ जाती है, और एक व्यक्ति को बिस्तर पर जाने का मन करता है, जहां से लगातार उनींदापन होता है।

मैग्नीशियम की कमी से शरीर में ऊर्जा का उत्पादन काफी कम हो जाता है।थकान और कमजोरी हमारे निरंतर साथी बन जाते हैं। मैग्नीशियम शरीर की जीवित कोशिकाओं को ऊर्जा की आपूर्ति के लिए आवश्यक है। मैग्नीशियम का दैनिक सेवन महिलाओं के लिए लगभग 300 मिलीग्राम और पुरुषों के लिए 400 मिलीग्राम है। मैग्नीशियम की कमी से अनिद्रा और पुरानी थकान होती है। हालांकि, शरीर में अतिरिक्त मैग्नीशियम की संख्या होती है नकारात्मक परिणाम.

मैग्नीशियम की कमी और अधिकता के लक्षण - तालिका

मैग्नीशियम की कमी के लक्षण	अतिरिक्त मैग्नीशियम के लक्षण
अनिद्रा, सुबह की थकान (लंबी नींद के बाद भी)	उनींदापन, बिगड़ा हुआ समन्वय और भाषण
चिड़चिड़ापन, शोर के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि, असंतोष	सुस्ती
चक्कर आना, संतुलन का नुकसान	धीमी हृदय गति
आँखों के सामने टिमटिमाते डॉट्स की उपस्थिति	मतली, उल्टी, दस्त
रक्तचाप में परिवर्तन, अनियमित दिल की धड़कन	शुष्क श्लेष्मा झिल्ली (विशेषकर मुंह)
मांसपेशियों में ऐंठन, ऐंठन, मरोड़
पेट में ऐंठन दर्द, दस्त के साथ
बालों का झड़ना, भंगुर नाखून
बार-बार होने वाला सिरदर्द

थकान दूर करने और स्वर बढ़ाने के लिए "पीना" क्या है

सत्र के दौरान छात्रों के बीच सबसे लोकप्रिय दवा ग्लाइसिन है।

ग्लाइसिन एक एमिनो एसिड है जिसमें एक एंटीडिप्रेसेंट और हल्का शांत करने वाला प्रभाव होता है, इसके अलावा, यह याददाश्त में सुधार करता है और मूड में सुधार करता है। यह दवा निर्धारित की जाती है यदि आवश्यक हो तो बढ़े हुए मानसिक प्रदर्शन, नींद की गड़बड़ी और तनावपूर्ण स्थितियों में - एक शब्द में, वह सब कुछ जो छात्र सत्र के दौरान महसूस करता है। इसका आकर्षण इसकी अपेक्षाकृत कम कीमत में भी निहित है।

ग्लाइसिन के अलावा, छात्र और न केवल मानसिक गतिविधि में सुधार और शक्ति देने के लिए, निम्नलिखित दवाएं उपयुक्त हैं:

गैलरी: दवाएं जो थकान दूर करती हैं और स्वर बढ़ाती हैं

तालिका: दवाएं जो थकान दूर करती हैं और स्वर बढ़ाती हैं

मैग्ने बी6	दवा की संरचना में मैग्नीशियम शरीर की अधिकांश चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होता है और कोशिकाओं के समुचित कार्य के लिए आवश्यक होता है। पाइरिडोक्सिन (बी 6) भी चयापचय को उत्तेजित करता है और शरीर को कोशिका में ग्लूकोज का उपयोग करने में मदद करता है।
vinpocetine	एक प्राकृतिक पूरक जो रेंगने वाली अर्ध-झाड़ी से प्राप्त होता है - पेरिविंकल। दवा मस्तिष्क परिसंचरण को उत्तेजित करती है, मस्तिष्क के लिए "ईंधन" के निर्माण में भाग लेती है। यह स्मृति पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है।
एसिटाइल एल carnitine	एक प्राकृतिक पदार्थ होने के नाते, यह माइटोकॉन्ड्रिया के काम को उत्तेजित करता है, जिससे सामान्य रूप से शरीर और विशेष रूप से मस्तिष्क के कामकाज के लिए आवश्यक ऊर्जा के उत्पादन में योगदान देता है।
जिन्कगो बिलोबा	इस अवशेष पौधे के अर्क का उपयोग पारंपरिक में किया गया है प्राच्य चिकित्सा. एंटीऑक्सिडेंट, एंटीडिप्रेसेंट, एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीवायरल प्रभाव के अलावा, यह ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क के संवर्धन को भी उत्तेजित करता है।
ईपीए और डीएचए	वे ओमेगा -3 वसा के मुख्य घटक हैं। हमारे मस्तिष्क के लिए आवश्यक ये दोनों एसिड, अवसाद सिंड्रोम को खत्म करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
phosphatidylcholine	हमारे शरीर में सभी कोशिका झिल्लियों का मुख्य घटक। कोलीन (B4) होता है और इसमें शामिल होता है वसा के चयापचय. स्मृति में सुधार, तंत्रिका तंत्र के कामकाज को नियंत्रित करता है।
एस-एडेनोसिलमेथियोनीन	एक कोएंजाइम जिसमें एक प्राकृतिक पदार्थ होने के साथ-साथ एक तीव्र अवसादरोधी प्रभाव होता है। मस्तिष्क के काम को उत्तेजित करता है।

गैलरी: विटामिन कॉम्प्लेक्स जो ताक़त देते हैं

तालिका: विटामिन कॉम्प्लेक्स जो ताक़त देते हैं

नाम	विवरण
वर्णमाला ऊर्जा	सुबह जल्दी उठने में मदद करता है, तरोताजा महसूस करता है और आराम करता है। फोलिक एसिड और विटामिन बी 1 शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं, ऊर्जा जारी करते हैं। मस्तिष्क के कामकाज को अनुकूल रूप से प्रभावित करते हैं, प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं, एक एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव डालते हैं।
विट्रम एनर्जी	पुरानी थकान के खिलाफ लड़ाई में एक अच्छा सहायक। भारी शारीरिक परिश्रम के दौरान, यह शरीर को अधिक ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करता है और मस्तिष्क की संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ाता है। इसकी संरचना में विटामिन और ट्रेस तत्वों के एक पूरे परिसर के लिए धन्यवाद, पूरे शरीर पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
डायनामिज़ान	उच्च मानसिक और शारीरिक तनाव की अवधि के दौरान मस्तिष्क के कार्य को बनाए रखने के लिए प्रभावी। तंत्रिका तंत्र के तनाव प्रतिरोध को बढ़ाता है।
Supradyn	मल्टीविटामिन बाजार पर सबसे प्रसिद्ध तैयारी में से एक। इसमें बीस विटामिन और खनिज होते हैं। पूरे शरीर को व्यापक समर्थन प्रदान करता है। सुप्राडिन की संरचना में सहायक घटक मुख्य सक्रिय पदार्थों को शरीर द्वारा बेहतर और अधिक कुशलता से अवशोषित करने में मदद करते हैं।
डुओविट एनर्जी	विटामिन और खनिजों का एक परिसर जो इसकी संरचना में शामिल जिनसेंग, सेलेनियम और आयोडीन के कारण दक्षता और ऊर्जा बढ़ाता है। तनावपूर्ण स्थितियों से अधिक आसानी से निपटने में मदद करता है। इसमें एक टॉनिक और एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव होता है, मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करता है।
डोपेल हर्ट्ज़ एनर्जोटोनिक	बढ़े हुए शारीरिक और मानसिक तनाव के लिए अनुशंसित। यह एकाग्रता में सुधार करता है, शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है, हृदय प्रणाली का समर्थन करता है, तंत्रिका तनाव, स्वर से निपटने में मदद करता है।

प्रकृति में विटामिन, या गोलियों के बिना कैसे करें

सही भोजनविटामिन की खुराक की आवश्यकता को समाप्त करता है

तथ्य यह है कि आप अपने शरीर में एक विशेष विटामिन की कमी महसूस करते हैं, इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आपको तत्काल फार्मेसी में जाने और खरीदने की आवश्यकता है विटामिन कॉम्प्लेक्सऔर दवाओंविटामिन आमतौर पर भोजन के साथ हमारे शरीर में स्वाभाविक रूप से आते हैं। इसलिए, उन विटामिनों से भरपूर खाद्य पदार्थों को भुनाना बेहतर है, जिनकी कमी आपको महसूस हुई।

इसके अलावा, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि उचित और संतुलित पोषण के साथ हाइपोविटामिनोसिस प्राप्त करना इतना आसान नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको आहार से उत्पादों के किसी भी समूह को पूरी तरह से बाहर करने की आवश्यकता है (बेशक, हम शाकाहारियों, शाकाहारी, कच्चे खाद्य पदार्थों, फलाहारियों और खाद्य प्रतिबंधों के अन्य प्रेमियों के बारे में बात कर रहे हैं)।

भोजन से विटामिन प्राप्त करने के पक्ष में मुख्य तर्क, कैन से नहीं, यह है कि प्राकृतिक और सिंथेटिक विटामिनसमान नहीं हैं, औषधीय प्रयोजनों के लिए विटामिन सूत्र पूरी तरह से पुन: उत्पन्न नहीं होता है, लेकिन केवल आंशिक रूप से होता है। उदाहरण के लिए, एस्कॉर्बिक एसिड के 7 आइसोमर्स को प्रयोगशाला में एक में बदल दिया जाता है। ऐसा ही अन्य विटामिनों के साथ भी होता है।

इसके अलावा, सभी विटामिन कॉम्प्लेक्स, उनकी उच्च लागत की परवाह किए बिना, शरीर द्वारा 10% से अधिक नहीं अवशोषित होते हैं। इसलिए, यदि आप हाइपोविटामिनोसिस के लक्षण महसूस नहीं करते हैं और बस शरीर को थोड़ा "खुश" करना चाहते हैं, तो यह पैसा खर्च करने के लिए समझ में आता है, और ध्यान दें, बल्कि बड़े, विभिन्न प्रकार के आहार पर, और कृत्रिम विटामिन पर नहीं मूल।

सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए, जिसकी कमी हम शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में विशेष रूप से तीव्र महसूस करते हैं, आप अधिक टर्की, केला, चॉकलेट, सेब, तैलीय मछली, प्लम और अनानास खा सकते हैं। और अधिक बार धूप में भी रहें, और बादल के मौसम में, सड़क पर रोशनी भरे कमरे की तुलना में बेहतर होती है। इसके अलावा, यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि शक्ति प्रशिक्षण हमारे शरीर में "खुशी के हार्मोन" के स्तर को बढ़ाता है, इसलिए अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए जिम जाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें!

तालिका: ऊर्जा वसूली के लिए प्राकृतिक विटामिन

विटामिन	क्या उत्पाद शामिल हैं
पहले में	खमीर, मजबूत रोटी, आटा, अंडे, दुबला और जैविक मांस, सेम, नट, अनाज, मटर और साबुत अनाज। इसके अलावा, ब्री और कैमेम्बर्ट जैसे मोल्ड के साथ चीज के लिए विटामिन बी 1 की काफी अधिक मात्रा विशिष्ट है।
3 . में	शराब बनानेवाला का खमीर और मांस, यह अंडे, मछली, फलियां, नट, खेल और निश्चित रूप से, गढ़वाले ब्रेड और अनाज में भी पाया जा सकता है। इसके अलावा, यह कॉफी बीन्स में पाया जाता है, जिसे भूनने से ही इसकी मात्रा बढ़ जाती है।
6 पर	मांस, साबुत अनाज (विशेषकर गेहूं), सब्जियां और नट्स। इसके अलावा, इसे बैक्टीरिया द्वारा संश्लेषित किया जा सकता है, इसलिए यह फफूंदीदार चीज में भी पाया जाता है। खाद्य पदार्थों में विटामिन बी 6 अम्लीय वातावरण में बाहरी प्रभावों के लिए काफी प्रतिरोधी है, लेकिन अन्य स्थितियों में यह प्रकाश और गर्मी दोनों के प्रति संवेदनशील है।
7 बजे	शराब बनानेवाला का खमीर, अंडे, नट, सार्डिन, साबुत अनाज और फलियां
बारह बजे	चिकन, बीफ, सूअर का जिगरऔर दिल, बीफ, भेड़ का बच्चा, हेरिंग, मैकेरल, पर्च, कार्प, मसल्स, ऑक्टोपस, पनीर, टर्की, अंडे
साथ में	खट्टे फल, खरबूजा तरबूज, कीवी फल, विभिन्न जामुन, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और गोभी, खट्टी गोभी, शिमला मिर्च, हरी पत्तेदार सब्जियां और टमाटर, गुलाब कूल्हों।

गैलरी: ऊर्जा वसूली उत्पाद

पनीर (बी1, बी12, बी6)

कॉफी बीन्स (बी 3)

मेवे (बी1, बी3, बी6, बी7)

चॉकलेट (सेरोटोनिन)

केले (सेरोटोनिन)

अंडे (बी1, बी3, बी7, बी12)

पुरुषों और महिलाओं के लिए विटामिन: क्या कोई अंतर है

कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि मल्टीविटामिन का एक ही सेट पुरुषों और महिलाओं के लिए उपयुक्त है, और "पुरुष" और "महिला" विटामिन कॉम्प्लेक्स में विभाजन सिर्फ एक प्रचार स्टंट है। दूसरों का तर्क है कि एक अंतर है, और यह पुरुषों और महिलाओं के शरीर में होने वाली विभिन्न शारीरिक प्रक्रियाओं द्वारा समझाया गया है।

पुरुषों और महिलाओं के बीच सबसे महत्वपूर्ण अंतर हार्मोनल सिस्टम में है, अधिक सटीक रूप से, सेक्स हार्मोन में। पुरुषों में यह हार्मोन टेस्टोस्टेरोन है, महिलाओं में यह एस्ट्रोजन है।

पुरुषों में महिलाओं की तुलना में अधिक मांसपेशियां होती हैं, इसलिए पुरुषों के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स आमतौर पर इस विशेषता को ध्यान में रखते हैं, साथ ही अधिक गतिशीलता और कठिन शारीरिक श्रम करने की प्रवृत्ति को भी ध्यान में रखते हैं। इस संबंध में, पुरुषों को अधिक विटामिन प्राप्त करने की आवश्यकता होती है जो मांसपेशियों और उपास्थि की बहाली में योगदान करते हैं।

"पुरुष" विटामिन और ट्रेस तत्वों की सूची में अग्रणी स्थान विटामिन ई, आवश्यक हैं फैटी एसिड- ओलिक और लिनोलिक, और जस्ता। वे टेस्टोस्टेरोन और वीर्य द्रव की सही मात्रा का उत्पादन प्रदान करते हैं। विटामिन ए और सी के संयोजन में, वे प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करते हैं, हृदय की रक्षा करते हैं और मूत्र तंत्र. और, ज़ाहिर है, कोई भी बी विटामिन का उल्लेख करने में विफल नहीं हो सकता है, जो प्रोटीन के संश्लेषण को अंजाम देता है और चयापचय और ऊर्जा प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है।

महिलाओं के लिए मल्टीविटामिन उनके शरीर की बारीकियों को ध्यान में रखते हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि प्राकृतिक के परिणामस्वरूप शारीरिक प्रक्रियाएंमहिलाएं नियमित रूप से अपने रक्त से आयरन खो देती हैं, इसलिए महिलाओं के लिए विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स में अधिक आयरन होता है और फोलिक एसिडपुरुषों की तुलना में। विटामिन बी9 सही का समर्थन करता है हार्मोनल पृष्ठभूमिभावनात्मक उतार-चढ़ाव से हमारी रक्षा करता है, तंत्रिका तंत्र को ठीक रखता है। समूह बी का एक अन्य विटामिन - पाइरिडोक्सिन (बी 6) पीएमएस की अभिव्यक्तियों को कम करता है।

ध्यान! दक्षता कैसे बढ़ाएं - आलस्य हमेशा के लिए दूर हो जाता है

प्रदर्शन में कमी के 5 कारण

- प्रदर्शन में कमी के 5 कारण
- अपनी उत्पादकता बढ़ाने के 7 तरीके
- सहनशक्ति बढ़ाने के लिए 7 टिप्स
— उत्पाद जो काम करने की क्षमता को बढ़ाते हैं और मानसिक गतिविधि
- कार्यक्षमता कैसे बढ़ाएं: चरण-दर-चरण निर्देश
- निष्कर्ष

सबसे पहले, कारण हैं जीर्ण रोग, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को नुकसान पर आधारित हैं। उनींदापन, आलस्य, अनाड़ीपन, अनुपस्थित-मन जैसे लक्षण हैं। उसी समय, ऐसा लगता है कि सब कुछ सचमुच हाथ से निकल रहा है।

इसी समय, पुरानी थकान धीरे-धीरे विकसित होने लगती है। यह प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

प्रदर्शन में गिरावट का दूसरा कारण तनावपूर्ण स्थितियां, अवसाद और अन्य घटनाएं हैं जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के काम को दबा देती हैं। उत्पीड़न के अलावा, अति उत्तेजना, उदाहरण के लिए, मजबूत भावनाएं, प्रदर्शन को भी प्रभावित करती हैं। इसमें कुछ दवाएं लेना शामिल हो सकता है, साथ ही अति प्रयोगकॉफी या चाय।

तीसरा, कम नहीं सामान्य कारण- अधिक काम। अक्सर, प्रसंस्करण, नींद की कमी और गलत दैनिक दिनचर्या जैसे कारक यहां एक भूमिका निभाते हैं। और छुट्टी की कमी और सप्ताहांत पर भी काम करने की आवश्यकता केवल प्रक्रिया को बढ़ा देती है। इसलिए, इन सभी कारकों को समय पर पहचानना और समाप्त करना महत्वपूर्ण है। अन्यथा, अधिक काम बाद में क्रोनिक थकान सिंड्रोम में बदल सकता है।

पांचवां - मनोवैज्ञानिक कारक. ऐसा होता है कि काम बहुत कष्टप्रद होता है, जबकि व्यक्ति को अपनी गतिविधि से संतुष्टि नहीं मिलती है, और इससे वित्तीय संतुष्टि भी नहीं मिलती है। ऐसे में काम किसी तरह किया जाता है, जिससे परफॉर्मेंस पर काफी असर पड़ता है।

पांचवां सामान्य कारण गलत कार्यसूची है। इसमें प्राथमिक और माध्यमिक कार्यों को चुनते समय गलत तरीके से प्राथमिकता देना भी शामिल होना चाहिए।

अपनी उत्पादकता बढ़ाने के 7 तरीके

आज, "कम करें" का चलन काफी लोकप्रिय हो गया है। जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, यह क्षेत्र उन तकनीकों को शामिल करता है जिनके साथ आप कम प्रयास में अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

आइए इनमें से कुछ तकनीकों पर एक नज़र डालें जो आपको कई गुना बढ़ा देंगी.. आशा है कि वे आपको कम से कम समय में सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगी।

1. परेटो का नियम, या 20/80 सिद्धांत।
सामान्य तौर पर, यह सिद्धांत निम्नानुसार तैयार किया जाता है: 20% प्रयास परिणाम का 80% देते हैं, और शेष 80% प्रयास - परिणाम का केवल 20%। 20/80 का कानून जीवन के लगभग हर क्षेत्र पर लागू होता है।

यदि आप जानते हैं कि पारेतो कानून का सही तरीके से उपयोग कैसे किया जाता है, तो यह न केवल पेशेवर रूप से, बल्कि आपके लिए भी मदद करेगा रोजमर्रा की जिंदगी. यह एक आसान छोटी सी चाल है जो परिणाम की भविष्यवाणी करने में मदद कर सकती है।

पेरेटो कानून के अनुसार, जब आपकी उत्पादकता कम हो तो आपको सभी महत्वहीन कार्य करने चाहिए। कार्य कार्यों को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। महत्वपूर्ण कार्यों को ठीक उसी समय पूरा करने का प्रयास करें जब आपका प्रदर्शन उच्च स्तर पर होगा।

2. तीन महत्वपूर्ण कार्य।
बहुत से लोग अपने कार्यप्रवाह को व्यवस्थित रखने के लिए एक टू-डू सूची बनाते हैं।

प्रत्येक सुबह पांच मिनट दिन के लिए तीन सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को लिखने में बिताएं। और फिर अपने सभी प्रयासों को इस छोटी सूची को पूरा करने पर केंद्रित करें।

इन तीन मुख्य कार्यों पर ध्यान दें, और यदि आप उन्हें समय से पहले पूरा करने का प्रबंधन करते हैं, तो आप किसी और चीज़ पर आगे बढ़ सकते हैं।

3. दर्शन "कम करो"।
आधुनिक वास्तविकताओं में "कम करें" दर्शन बहुत लोकप्रिय है। विभिन्न लेखक अलग-अलग दृष्टिकोण प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, मार्क लेसर आपके कार्य दिवस के दौरान ध्यान करने के लिए कुछ मिनट लेने की सलाह देते हैं। यह आपकी सांस को बाहर निकालता है, आप अपने होश में आएंगे, तनाव से छुटकारा पाएंगे और हाथ में काम पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे।

प्राथमिकता देना न भूलें। महत्वपूर्ण कार्यों को पहले करें, फिर निम्न-प्राथमिकता वाले कार्यों पर आगे बढ़ें। बड़ी संख्या में कार्यों के साथ खुद को अधिभारित न करें: कम करना बेहतर है, लेकिन गुणवत्ता और आनंद के साथ, अधिक से अधिक, लेकिन उत्साह के बिना।

4. टमाटर तकनीक।
टमाटर तकनीक का प्रस्ताव फ्रांसेस्को सिरिलो ने किया था। तकनीक को टमाटर तकनीक कहा जाता है क्योंकि इसके लेखक ने मूल रूप से समय मापने के लिए टमाटर के रूप में एक रसोई टाइमर का इस्तेमाल किया था।

कार्यप्रणाली बिना ब्रेक के किसी विशिष्ट कार्य पर 25 मिनट तक काम करने के सिद्धांत पर आधारित है, लेकिन उसके बाद ब्रेक लेना सुनिश्चित करें।

अपनी टू-डू सूची देखें और उसमें से सर्वोच्च प्राथमिकता वाले आइटम चुनें।

फिर 25 मिनट के लिए टाइमर सेट करें और जब तक आप टाइमर बीप नहीं सुनते तब तक बिना विचलित हुए काम करना शुरू करें। प्रत्येक 25 मिनट की समयावधि को "पोमोडोरो" कहा जाता है।

उसके बाद, पांच मिनट का ब्रेक लें और फिर से टाइमर चालू करें।
चार पोमोडोरोस (यानी हर दो घंटे में) के बाद, 15-20 मिनट का लंबा ब्रेक लें।

यदि आपके कार्य में पाँच से अधिक पोमोडोरोस लगते हैं, तो इसे कई भागों में विभाजित किया जा सकता है।

यह तकनीक आपको उच्च प्राथमिकता वाले कार्यों पर काम करने में मदद करती है, ध्यान में सुधार करती है और आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है।

5. मल्टीटास्किंग का मिथक।
मल्टीटास्किंग हमें अधिक उत्पादक नहीं बनाता है, यह एक मिथक है। दरअसल, जब हम एक ही समय में कई कामों पर फोकस करते हैं तो इसका हमारी उत्पादकता और एकाग्रता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप मल्टीटास्किंग के लिए कितनी अच्छी तरह अभ्यस्त हैं, यदि आप एक कार्य पर शुरू से अंत तक ध्यान केंद्रित करने का निर्णय लेते हैं, तो आपकी उत्पादकता बहुत कम होगी।

यदि आप अपने कार्यों में अधिक उत्पादक बनना चाहते हैं, तो एक कार्य पर ध्यान देना बेहतर है, इसे शुरू से अंत तक पूरा करें, और उसके बाद ही दूसरों पर आगे बढ़ें।

6. सूचना आहार।
इन दिनों अपने मस्तिष्क को सूचनाओं से भर देना उतना ही आसान है जितना कि सहारा रेगिस्तान में हीट स्ट्रोक होना। और यहां तक ​​कि लक्षण समान हैं: नींद की गड़बड़ी, विचलित ध्यान और धीमी प्रतिक्रिया। हमारा दिमाग सूचना के शोर से भरा हुआ है। आधुनिक दुनिया में, लोग लगातार खबरों की तलाश में रहते हैं, हालांकि वे हमें हर जगह वैसे भी घेर लेते हैं।

कम से कम एक सप्ताह के लिए यथासंभव कम जानकारी प्राप्त करने का प्रयास करें जो आपके लिए पूरी तरह से अनावश्यक हो और देखें कि यह आपकी उत्पादकता को कैसे प्रभावित करता है।

7. एक समय पर रहते हैं।
याद रखें कि आराम करने का समय है और काम करने का समय है। एक और दूसरे के बीच स्पष्ट सीमाएँ बनाएँ। जैसे ही आपको लगे कि आपको आराम करने की जरूरत है, वैसे ही काम करना बंद कर दें।

पार्किंसन का नियम कहता है कि "काम इसके लिए आवंटित समय को भर देता है।" इसका मतलब यह है कि यदि आप, उदाहरण के लिए, यह तय करते हैं कि आप एक सप्ताह में एक रिपोर्ट लिखेंगे, तो आप इसे पूरे सप्ताह लिखेंगे। लेकिन यदि आप प्रत्येक कार्य को एक कठोर ढांचे में रखते हैं, तो यह आपको मामलों से अधिक कुशलता से निपटने की अनुमति देगा। जब आपके पास समय सीमा होती है, तो आप सब कुछ समय पर करने की कोशिश करते हैं, इसलिए यह एक बड़ी प्रेरणा है।

इन टिप्स को फॉलो करके आप हमेशा के लिए भूल जाएंगे।

टिप # 1:हमेशा दिन के लिए एक योजना बनाएं।
नियोजन एक बहुत ही उपयोगी चीज है, भले ही यह कार्यालय में एक और कार्य दिवस हो। हर सुबह एक योजना बनाने की आदत डालें, अपनी डायरी में उन सभी आवश्यक चीजों को लिख लें जिन्हें आपको आज पूरा करना है। निश्चिंत रहें, इस सूची की प्रत्येक झलक आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाएगी।

टिप # 2:कठिन कार्यों को पहले पूरा करें।
आखिरकार, अगर आपके सामने कोई मुश्किल काम है जिसे आपको पूरा करना है, तो देर-सबेर आपको उससे निपटना ही होगा। तो अभी क्यों नहीं करते?

टिप #3:हमेशा पर्याप्त रूप से अपनी खुद की ताकत का आकलन करें।
जो आप नहीं दे सकते, उसका वादा न करें। अपने काम को अपने सर्वोत्तम अनुभव के अनुसार करें।

युक्ति #4:सभी जीत के लिए खुद की स्तुति करो।
अच्छी तरह से किए गए काम के लिए अपने आप को थोड़ा आश्चर्यचकित करने का वादा करें, और आप देखेंगे कि इसे करना बहुत आसान और अधिक सुखद हो जाएगा। मुख्य बात यह है कि "पुरस्कार" वास्तव में वांछनीय और प्रेरित होना चाहिए।

युक्ति #5:छोड़ देना सोशल नेटवर्क.
अपने काम के कंप्यूटर पर सोशल नेटवर्क बुकमार्क्स को हटा दें और आप देखेंगे कि दिन आपके विचार से कल था उससे कहीं ज्यादा लंबा है। VKontakte, Facebook और Twitter को देखने से मना करना काम का समय, आप बहुत अधिक समय खाली कर देंगे जिससे आपको अपना काम बहुत बेहतर और तेज़ी से करने में मदद मिलेगी।

टिप #6:आराम करना न भूलें।
समय-समय पर, आपके शरीर को सभी कार्यों को ठीक से करने के लिए बस एक ब्रेक की आवश्यकता होती है। हर बार जब आप दूसरे छोटे लक्ष्य तक पहुँचते हैं तो अपने आप को थोड़ा विराम दें।

टिप #7:अपने काम से प्यार करो।
यह कोई रहस्य नहीं है: हम वही करते हैं जो हमें पसंद है। अपने काम को प्यार से करने की कोशिश करें, और बहुत जल्द आप इसे वास्तव में पसंद करने लगेंगे।

उत्पाद जो कार्य क्षमता और मानसिक गतिविधि को बढ़ाते हैं

विचारों की स्पष्टता बनाए रखने के लिए मस्तिष्क को प्रोटीन की आवश्यकता होती है, इसलिए आहार में शामिल करना आवश्यक है प्रोटीन भोजनपौधे और पशु मूल।

यह ज्ञात है कि मस्तिष्क को काम करने के लिए चीनी की आवश्यकता होती है, और बहुत से लोग मिठाई खाते हैं। गतिहीन कार्य में, यह सही रास्ताअधिक वजन के लिए: आखिरकार, चीनी जल्दी अवशोषित हो जाती है और जल जाती है। उन खाद्य पदार्थों को खाना बेहतर होता है जिनमें प्राकृतिक शर्करा और स्टार्च होते हैं: काली रोटी, आलू, चावल, फलियां, नट्स, आदि। ऐसे खाद्य पदार्थ अधिक धीरे-धीरे अवशोषित होंगे, और मस्तिष्क में कई घंटों तक पर्याप्त भोजन होगा।

यदि मस्तिष्क में जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों की कमी है, तो स्मृति को प्रशिक्षित करना और विभिन्न व्यायाम करना बेकार है। कोशिकाओं के पास पर्याप्त भोजन नहीं है - वे इसे कहाँ से प्राप्त करें? बेशक, केवल भोजन से। समूह बी और विटामिन पीपी के विटामिन बहुत महत्वपूर्ण हैं, साथ ही पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड भी हैं।

शक्तिप्रापक तेल वाली मछली, अनाज, अंडे, डेयरी उत्पाद, खमीर। एवोकैडो, किशमिश, सूखे खुबानी और बीज भी थकान को दूर करने और लंबे समय तक मानसिक तनाव से निपटने में मदद करते हैं। काम करने के लिए अपने साथ मेवा लें: पिस्ता, बादाम या अखरोट।

व्यंग्य, झींगा, केकड़ों, ताजे प्याज में निहित पदार्थ एकाग्रता में सुधार करने में मदद करेंगे। चॉकलेट का एक टुकड़ा आपको शांत करने और नर्वस होने से रोकने में मदद करेगा, लेकिन आपको इससे दूर नहीं जाना चाहिए।

स्ट्रॉबेरी या केला भी तनाव को दूर करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

एक साधारण उत्पाद - गाजर, अदरक, जीरा और खट्टा क्रीम के साथ मिलकर स्मृति और दृष्टि में सुधार करने में मदद मिलेगी: आखिरकार, यह वह है जो कंप्यूटर पर काम करते समय सबसे अधिक पीड़ित होता है। अपने गाजर सलाद में ताजा या सूखे ब्लूबेरी शामिल करें और आपकी आंखें आपको धन्यवाद देंगी।

कार्यक्षमता कैसे बढ़ाएं: चरण दर चरण निर्देश

स्टेप 1. आइए हम कड़ी मेहनत करने से पहले एक ब्रेक लें.
उचित आराम के बिना कोई भी पूर्ण कार्य नहीं होता है।

चरण 2. आइए योजना बनाते हैं।
योजना के बिना, आपके पास कभी नहीं होगा बढ़ी हुई दक्षता. तो इस स्तर पर, अपने लिए एक डायरी प्राप्त करें।

इसलिए, हर शाम आपको कल के लिए सभी नियोजित चीजों को लिखना होगा।
यह शाम को करना चाहिए, क्योंकि सुबह मस्तिष्क नींद की स्थिति में होता है और किसी भी व्यवसाय के बारे में सोचना नहीं चाहता है।

चरण 3. प्राथमिकताएं निर्धारित करें और अपना उत्पादक समय निर्धारित करें।
सभी लोग अलग हैं, जिसका अर्थ है कि प्रत्येक व्यक्ति का अलग-अलग समय पर सबसे अच्छा प्रदर्शन होता है।

कोई सुबह 7 बजे फलदायी रूप से काम करता है, तो कोई शाम 7 बजे ही मोटर चालू करता है।

इसलिए, अपनी सबसे बड़ी उत्पादकता का समय निर्धारित करें।

अब प्राथमिकता पर चलते हैं।

अपने लिए एक टू-डू सूची बनाने के बाद, देखें कि किन कार्यों के लिए आपको सबसे अधिक उत्पादक होने की आवश्यकता है। ये बातें और अपने सक्रिय समय पर लिखें। छोटे-छोटे काम हमेशा सुबह के समय किए जा सकते हैं। और शाम के लिए बहुत महत्वपूर्ण नहीं छोड़ा जा सकता है।

चरण 4. हम काम पर ध्यान देते हैं।
काम के दौरान सिर्फ काम पर ध्यान देने की कोशिश करें। Skype, ICQ और अन्य प्रोग्राम अक्षम करें। अपने लिए एक शेड्यूल सेट करें!

साथ में आजकाम पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें और केवल महत्वपूर्ण समस्याओं से विचलित हों।

चरण 5हम स्विच करते हैं।
एक बार जब आप एक चीज़ में महारत हासिल कर लेते हैं, तो किसी चीज़ को पूरी तरह से अलग करने का प्रयास करें।

अगर आप 2 घंटे से मानसिक काम कर रहे हैं तो अगले 30-60 मिनट में आप खेल, दिनचर्या या घर के काम कर सकते हैं।

बाद में मस्तिष्क गतिविधिशरीर को आराम और संक्रमण की जरूरत है।

केवल इस तरह से वह आगे की मस्तिष्क गतिविधि को जारी रख सकता है।

इस लेख को पढ़ने और इसमें बताए गए सुझावों को अपने काम में लगाने के बाद आप अपनी कार्यक्षमता को कई गुना बढ़ा लेंगे। इसके लिए एक अच्छा बोनस बहुत सारा खाली समय होगा जिसे आप अपने और अपने परिवार पर खर्च कर सकते हैं।

सामग्री Dilyara द्वारा विशेष रूप से साइट के लिए तैयार की गई थी

पिछली पोस्ट में, मैंने लिखा था कि अगर आपको प्रदर्शन की समस्या है तो क्या नहीं करना चाहिए। इस भाग में, मैं बात करूंगा प्रभावशाली तरीकाजिसमें दवा की जरूरत नहीं होती। दवाएं केवल समर्थन, जोड़ हैं। लेकिन इस पद्धति के लिए संगठन और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, और इसलिए हम में से अधिकांश को यह पसंद नहीं है।

सामग्री भाग

पहले मैं आपको कुछ के बारे में बता दूं बुनियादी सिद्धांततंत्रिका तंत्र का कार्य। मैं यहाँ पूर्ण होने का ढोंग नहीं करता, बल्कि, मैंने जानबूझकर प्रस्तुति को छोटा कर दिया ताकि यह बहुमत के लिए स्पष्ट हो।

तंत्रिका तंत्र का कार्य उत्तेजना, निषेध, चालन, एकीकरण की प्रक्रियाएं हैं। न्यूरॉन्स सिग्नल प्राप्त करते हैं और संसाधित करते हैं, उन्हें अपनी प्रक्रियाओं के साथ संचालित करते हैं और एक दूसरे के साथ बातचीत करते हैं।

न्यूरॉन्स की प्रक्रियाओं के साथ एक संकेत का संचालन है विद्युत गतिविधि. झिल्ली के ध्रुवीकरण में परिवर्तन प्रक्रियाओं के साथ फैलता है इस प्रक्रिया में आयन पंपों के संचालन के लिए खर्च की गई ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

एक अन्य महत्वपूर्ण प्रक्रिया सिनैप्टिक ट्रांसमिशन है। एक कोशिका सिनैप्टिक फांक अणुओं-मध्यस्थों, मध्यस्थों में स्रावित होती है जो दूसरी कोशिका के रिसेप्टर्स पर कार्य करते हैं, इसकी गतिविधि को उत्तेजित या बाधित करते हैं।

न्यूरॉन्स की गतिविधि के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। बहुत सारी ऊर्जा। यह कहां से आता है? सबसे महत्वपूर्ण जैविक प्रक्रियाओं में से एक श्वसन है। कोशिकीय स्तर पर, श्वसन का अर्थ है ऑक्सीकरण पोषक तत्त्वऔर ऊर्जा प्राप्त करना। मैं आपको बहुत ही सरलता से बता दूं। ऑक्सीजन और पोषक तत्व धमनी रक्त के साथ ऊतकों में प्रवेश करते हैं। फिर वे पिंजरे में प्रवेश करते हैं। एंजाइम और कोएंजाइम की पूरी श्रृंखला होती है, जिसका काम ऑक्सीजन के साथ पोषक तत्वों का ऑक्सीकरण सुनिश्चित करता है। बनाया कार्बन डाइऑक्साइड, पानी और अन्य उत्पाद। उन्हें कोशिका से और ऊतक से रक्त में निकाल दिया जाना चाहिए।

श्वसन के अलावा, कई और जैव रासायनिक प्रक्रियाएं होती हैं। उदाहरण के लिए, सेल घटकों (एक ही झिल्ली, एंजाइम, आयन पंप, आदि), साथ ही मध्यस्थों का संश्लेषण। इन सभी प्रक्रियाओं में ऊर्जा, पोषक तत्वों, एंजाइम और कोएंजाइम की भी आवश्यकता होती है। कोई मध्यस्थ नहीं - कोई सिनैप्टिक ट्रांसमिशन नहीं।

तंत्रिका तंत्र के कार्य को केवल कोशिकीय स्तर पर ही नहीं माना जाना चाहिए। सुप्रासेलुलर संरचनाएं हैं: न्यूरॉन्स के समूह, नाभिक और मस्तिष्क के केंद्र, साथ ही कई मामलों में इस तरह की एक रहस्यमय चीज जैसे कि जालीदार गठन, और पीनियल ग्रंथि, लिम्बिक सिस्टम भी। वे सेरेब्रल कॉर्टेक्स को प्रभावित करते हैं।

मस्तिष्क में ऐसी संरचनाएं होती हैं जो चक्रीय गतिविधि की विशेषता होती हैं। वे अन्य संरचनाओं की गतिविधि को उत्तेजित या बाधित करते हैं। महत्वपूर्ण चक्रों में से एक दैनिक चक्र है। पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के लिए न्यूरॉन्स की गतिविधि में चक्रीय परिवर्तन अत्यंत महत्वपूर्ण है। पोषक तत्वों के भंडार, मैक्रोर्जिक यौगिकों, मध्यस्थों और कोशिका के घटकों को ही बहाल किया जाना चाहिए। न्यूरॉन्स के बीच नए कनेक्शन बनने चाहिए। न्यूरॉन्स में ही संरचनात्मक परिवर्तन होने चाहिए।

वैसे, उत्तेजक पदार्थों का उपयोग करते हुए, आप बस "आपातकालीन रिजर्व को जलाते हैं।" रिपोर्ट में मांस उत्पादन बढ़ाने के लिए बेवकूफ पार्टी नामकरण के रूप में, डेयरी झुंडों को वध करने के लिए जाने दें, इसलिए आप कैफीन, "ऊर्जा" और इसी तरह के पदार्थ लेते हुए धीरे-धीरे अपने न्यूरॉन्स को मार देते हैं।

क्या करें?

प्राकृतिक और स्थिर दैनिक दिनचर्या सबसे प्रभावी उपाय है

एक प्राकृतिक, टिकाऊ दैनिक दिनचर्या सबसे प्रभावी उपाय है। इसके अलावा, यह गैर-दवा है। और यह उपकरण हममें से अधिकांश लोगों द्वारा सबसे कम आंका गया और सबसे अधिक नापसंद किया गया है। आप गोलियां खा सकते हैं, लेकिन एक दिन के आहार के बिना, आप उन्हें लगभग उसी प्रभाव से शौचालय में प्रवाहित कर सकते हैं।

दिन का तरीका सिर्फ "आठ घंटे सोना" नहीं है। कुछ के लिए, छह पर्याप्त हैं, दूसरों के लिए, नौ। सबसे महत्वपूर्ण बात एक स्थिर दैनिक लय को विकसित करना और बनाए रखना है। और किसी भी तरह नहीं, बल्कि प्राकृतिक। एक समझदार व्यक्ति का सुबह उठना, दिन में जागना, शाम को आराम करना और रात को सोना स्वाभाविक है।

पागल लाल आंखों वाले कोडर्स के आक्रमण की आशंका है, जो "उल्लू" होने पर गर्व से गर्व करते हैं, मैं कहूंगा कि प्राकृतिक चक्र में "उल्लू" की वापसी के बाद, उनकी उत्पादकता बढ़ जाती है, उनके मूड में सुधार होता है। वास्तव में, "उल्लू" और "लार्क्स" में विभाजन काफी मनमाना है। जो लोग दिन की तुलना में रात में बेहतर काम करते हैं, उनमें लगभग कोई वास्तविक "उल्लू" नहीं होता है। स्थिर अप्राकृतिक दैनिक चक्र वाले लोग ही होते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति के शरीर का तापमान, हृदय गति, श्वास दर थोड़ा अलग होता है। लेकिन फिर भी, इन मापदंडों का एक मानदंड है। कैसे सामान्य तापमानबगल में 36.6 डिग्री सेल्सियस है, इसलिए सामान्य ताल वह है जिसका मैंने वर्णन किया है, चलो इसे "सुबह" कहते हैं।

मैंने खुद भी ऐसे समय का अनुभव किया है जब मैं दिन के मुकाबले रात में बेहतर काम करता हूं। लेकिन आइए इस स्थिति को निम्नलिखित तरीके से देखें। आइए किसी व्यक्ति की अधिकतम कार्य क्षमता को 100% लें। और अब इसे "उल्लू" बनाते हैं। दिन के दौरान वह सिर हिलाएगा और तीस प्रतिशत काम करेगा, और रात तक वह सत्तर प्रतिशत तक अधिक सक्रिय हो जाएगा। लेकिन फिर भी, वह उस अधिकतम और आरामदायक स्थिति तक नहीं पहुंच पाएगा जो होमो सेपियंस की प्राकृतिक जैविक लय के साथ होगी।

लाखों वर्षों से, पृथ्वी पर सारा जीवन एक दैनिक लय के अधीन है। और लगभग सभी जीवित चीजों को प्रकाश में चक्रीय परिवर्तन के कारण यह लय मिलती है। मस्तिष्क में चक्रीय रूप से उत्पादित पदार्थों में से एक मेलाटोनिन है। इसका लगभग 70% स्राव रात में होता है। पीनियल ग्रंथि अंधेरा होने पर मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ाती है।

लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना बहुत महत्वपूर्ण है। मैं लगभग 11:30 बजे बिस्तर पर जाने और लगभग 7:30 बजे जागने की सलाह देता हूं। आप किसी अन्य समय पर, थोड़ी देर पहले या थोड़ी देर बाद बिस्तर पर जा सकते हैं। लगातार जागना जरूरी है।

और फिर से मुझे "समय सीमा", "काम पर रुकावट" के बारे में आपत्तियां दिखाई देती हैं। मैं आपको दो लकड़हारे की कहानी याद दिलाता हूं, जिनके बीच एक प्रतियोगिता हुई थी। एक बिना रुके कट गया, और दूसरे की कुल्हाड़ी समय-समय पर खामोश हो गई। और जब दूसरे लकड़हारे ने काटना बंद किया, तो पहले ने सुना और और भी तेजी से काटने लगा। उसके आश्चर्य की कल्पना कीजिए जब यह पता चला कि दूसरे लकड़हारे ने दो बार काटा। "यह कैसे हुआ कि आप हर घंटे रुके और कुछ नहीं किया?" - पहले पूछा। "कैसे कुछ नहीं है? मैंने आराम किया और कुल्हाड़ी को तेज किया, ”दूसरे ने उसे उत्तर दिया।

यदि आपकी कुल्हाड़ी तेज है तो आप समय सीमा और जल्दबाजी को पूरा करने में बहुत बेहतर होंगे। याद रखें, मैंने संश्लेषण की प्रक्रियाओं के बारे में बात की थी, न्यूरोट्रांसमीटर और ऊर्जा कनेक्शन के भंडार की बहाली के बारे में? तो, स्वस्थ नींद के दौरान, उन्हें बहाल किया जाता है। और बहुत कम अध्ययन की प्रक्रियाएँ चल रही हैं। कुछ लेखकों का मानना ​​​​है कि नींद के दौरान न्यूरॉन्स के बीच नए संबंध बनते हैं, और जानकारी दीर्घकालिक स्मृति में दर्ज की जाती है।

हम आसानी से जाग जाते हैं

वैसे, सही जागरण के बारे में। यदि आप अलार्म बजने से कुछ समय पहले उठते हैं, तो "भरें" न करें। उठना चाहिए। और अगर अलार्म बजता है, लेकिन आप जागना नहीं चाहते हैं, तो भी आपको उठना होगा। शब्द के शाब्दिक अर्थ में उठो। आपको पता नहीं है कि शरीर की ऊर्ध्वाधर स्थिति लेना कितना महत्वपूर्ण है। ज्यादातर मामलों में, उनींदापन तुरंत दूर हो जाता है। आपको आश्चर्य होगा कि एक मिनट पहले आपने गर्म कंबल के नीचे से रेंगना असंभव समझा।

स्थिर सुबह "अनुष्ठान" द्वारा जागृति की सुविधा है। ठंडा और गर्म स्नान"धोता है" उनींदापन। कीवर्डयहाँ स्थिरता है। शरीर को इस तथ्य की आदत हो जाएगी कि न केवल जागना आवश्यक है, बल्कि कुछ स्फूर्तिदायक भी करना है।

कुछ समय पहले, मैंने सर्कैडियन रिदम, मेलाटोनिन और प्रकाश की भूमिका के बारे में बात की थी। तो, अगर आप रोशनी में जागते हैं तो यह बहुत अच्छा होगा। अलार्म घड़ियाँ हैं जो पहले प्रकाश को चालू करती हैं, और फिर, यदि आप नहीं उठते हैं, तो वे बजती हैं। मैं थोड़ी देर बाद कार्य दिवस के दौरान प्रकाश की भूमिका के बारे में बात करूंगा।

आराम से सोएं और अच्छी नींद लें

यदि आपके पास पैथोलॉजी नहीं है, तो थोड़ी देर बाद सुबह जागने के साथ एक स्थिर सर्कैडियन लय इस तथ्य को जन्म देगी कि सो जाना आसान होगा।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि कमरा बहुत हल्का न हो, और गर्म या भरा हुआ भी हो। इसके अलावा, अपनी नाक को न भरें। ऐसा होता है कि सुबह "टूटने" की शिकायत करने वाले व्यक्ति की नींद पर नजर रखी जाती है। यह पता चला है कि गरीब आदमी रात में 10 बार उठता है, लेकिन उसे बस याद नहीं रहता। पता चला कि उसे नाक से सांस लेने में परेशानी हो रही है।

नींद की गोलियों का प्रयोग न करें। उनकी कार्रवाई का सिद्धांत तंत्रिका तंत्र के दमन पर आधारित है। यह वह नहीं है जिसकी हमें आवश्यकता है, और दुष्प्रभावबहुत खराब हैं।

शरीर को एक सामान्य लय में पुनर्निर्माण के लिए, दवा "मेलेक्सन" मदद करती है। ये मेलाटोनिन की गोलियां हैं, जो पीनियल ग्रंथि द्वारा उत्पादित एक पदार्थ है जब हमें गाने की आवश्यकता होती है। आप इसे लगभग 5-7 दिनों तक उपयोग कर सकते हैं, और नहीं, सोने से 15 मिनट पहले एक गोली (इस दवा में से अधिकांश 45 मिनट में हटा दी जाएगी) कम से कम आधा गिलास पानी पीना सुनिश्चित करें (जैसा कि किसी भी टैबलेट के साथ होता है, इसलिए अन्नप्रणाली से चिपकना नहीं है, ऐसा होता है)। यह शब्द के सामान्य अर्थों में नींद की गोली नहीं है। यह दवा मस्तिष्क को सामान्य लय में समायोजित करने में मदद करती है।

सोने से पहले ग्लाइसिन का भी इस्तेमाल किया जा सकता है। इसे सही तरीके से लगाना जरूरी है: निगलें नहीं, बल्कि जीभ के नीचे या गाल पर लगाएं।

मैंने ऐसी अलार्म क्लॉक, स्लिपट्रैकर्स के बारे में भी सुना, जो किसी व्यक्ति को नींद के सही चरण में जगाती हैं। मैंने इसे खुद नहीं आजमाया है, मैंने इसे मरीजों पर इस्तेमाल नहीं किया है, लेकिन बात दिलचस्प है।

आसानी से सो जाने के लिए, सोने से 3-5 घंटे पहले मध्यम एरोबिक व्यायाम करना अच्छा रहेगा। और यहाँ हम स्पर्श करेंगे अगला टॉपिक- हाइपोडायनेमिया।

हाइपोडायनेमिया के खिलाफ लड़ाई

मैं विस्तार से नहीं बताऊंगा रोग तंत्रभौतिक निष्क्रियता। मैं बस इतना कह दूं कि हम सभी इससे पीड़ित हैं। आप सोच भी नहीं सकते कि एक शहरवासी को कितनी बड़ी ट्रैफिक कमी का सामना करना पड़ता है। खासकर आईटी लोग।

दो अच्छे तरीके - सुबह दौड़नाया एक साइकिल। मैंने अपने लिए साइकिल चुनी। निजी या सार्वजनिक परिवहन द्वारा, सेंट पीटर्सबर्ग की सड़कों के वर्तमान भार के साथ, मुझे जाने में लगभग 50-70 मिनट लगेंगे। साइकिल चलाने के लिए इतना।

मैं एक घंटे के ट्रैफिक जाम या पसीने से तर मेट्रो में एक ही घंटे के मध्यम एरोबिक व्यायाम का आदान-प्रदान करता हूं। मैं इतना कीमती समय अतिरिक्त नहीं बिताता, जैसे कि काम के बाद मैं फिटनेस सेंटर गया और सिम्युलेटर पर पेडल किया। वैसे, यह पता चला कि आपको मेट्रो में अधिक पसीना आता है।

मैं सलाह देता हूं कि जल्दी उठें और जल्दी निकल जाएं, भीड़-भाड़ के समय और ट्रैफिक जाम से पहले। सबसे पहले, हवा अभी भी ताजा रहेगी। दूसरा, यह सुरक्षित है। तीसरा, आप काम पर पहुंचेंगे, और वहां बहुत कम लोग हैं, ध्यान केंद्रित करना आसान है। और अंत में, हमेशा सोने के तुरंत बाद भूख नहीं लगती है। साइकिल चलाने के बाद भूख अच्छी लगेगी, खाना बेहतर तरीके से पचेगा और आनंद भी आएगा।

जब आप अपनी बाइक से घर लौटते हैं, तो आपके पास "शांत होने" के लिए कुछ और घंटे होंगे। मैं अनुशंसा करता हूं कि शाम को स्नान करने के विपरीत नहीं, बल्कि गर्म स्नान करें।

हर कोई नहीं और हमेशा बाइक की सवारी करने का जोखिम नहीं उठा सकता। मुझे अपना जीवन हैक साझा करने दें। एक या दो स्टॉप के लिए परिवहन से बाहर निकलें और पैदल ही उनके बीच से गुजरें। या आसान चल रहा है।

काम पर आराम करें

विषय आंशिक रूप से हाइपोडायनेमिया के साथ प्रतिच्छेद करता है। आईटी लोग आमतौर पर "आराम" कैसे करते हैं? वे नीचे जाते हैं, कॉफी डालते हैं, ब्लॉग पढ़ते हैं, कुछ खेलते हैं, धूम्रपान करते हैं (तंबाकू कंपनियों के लिए दस्त की एक किरण)।

आराम गतिविधि का परिवर्तन है। बहुत से लोग इसे जानते हैं, लेकिन वे इसका उपयोग नहीं करते हैं। "फ़ोटोशॉप" को "बैशोर्ग" में बदलना आराम नहीं है, हालांकि यह लेआउट पर "बेवकूफ" से बेहतर है जब सिर अब खाना नहीं बना रहा है।

इस तरह आराम करना सही है: काम और "समय सीमा" के बारे में सोचे बिना, कंप्यूटर से उठें, खिड़की खोलें, कमरे से बाहर निकलें और कम से कम कुछ शारीरिक गतिविधि करें। इसके लिए हमारे पास गर्म मौसम में टेबल हॉकी, डार्ट्स और बैडमिंटन है। आप कम से कम स्क्वाट कर सकते हैं और कुछ बार पुश अप कर सकते हैं। और कार्यस्थल पर खाना नहीं खाना बेहतर है, लेकिन कम से कम एक कैफे में कहीं जाना है।

लंबे समय तक बैठने के दौरान, मांसपेशियों और तंत्रिका कोशिकाओं के कुछ समूहों को एक स्थिर भार प्राप्त होता है, जबकि अन्य को आराम मिलता है। शारीरिक गतिविधि आपको आराम से मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं के स्वर को बहाल करने, सामान्य रक्त प्रवाह को बहाल करने और कोशिकाओं के शरीर से अपशिष्ट उत्पादों को हटाने में तेजी लाने की अनुमति देती है।

के लिए उम्दा विश्राम कियाकार्य दिवस के दौरान, गतिविधियों को बदलना महत्वपूर्ण है, शारीरिक गतिविधि, समस्या से एक व्याकुलता और दृश्यों का परिवर्तन (अंततः कक्ष से बाहर निकलें!)

काम के बाहर आराम करें

यहां दो बड़े हिस्से हैं: "काम के बाद" और "छुट्टी पर"। मैं लंबे समय तक छुट्टी के बारे में बात नहीं करूंगा। बस इतना ही बता दूं कि छुट्टी का एहसास तब होगा जब स्थिति बदलेगी। यह उनका मुख्य मनोविकार है उपचारात्मक प्रभाव. छोड़ना, काम, समस्याओं के बारे में भूलना, फोन और कंप्यूटर चालू करना आवश्यक होने पर ही आवश्यक है।

आइए "काम के बाद" नियमित आराम पर करीब से नज़र डालें। मैं इस तरह के कई प्रकार के मनोरंजन की सलाह देता हूं: आउटडोर खेल (फुटबॉल, बैडमिंटन, टेनिस), जॉगिंग, साइकिल चलाना, रोलरब्लाडिंग, और एक स्विमिंग पूल भी। सप्ताह में कम से कम एक बार पूल आमतौर पर बहुत ठंडा होता है। लेकिन सभी प्रकार जिमएरोबिक मोटर लोड जैसा प्रभाव नहीं देगा।

एक और बात जिसके बारे में कम ही लोग जानते हैं। सप्ताहांत पर सफाई का मतलब केवल "सफाई और साफ-सफाई" करना नहीं है। यह एक साइकोथेरेप्यूटिक एजेंट है। मैं यहां तंत्र को चित्रित नहीं करने जा रहा हूं, बस डॉक्टर पर भरोसा करें ;-) अपार्टमेंट से बाहर निकलें, कार्यस्थल पर, या यहां तक ​​कि कंप्यूटर को भी साफ करें। अपने स्थान को ताज़ा करें।

मेरे सहकर्मी जो न्यूरोसिस का इलाज करते हैं, "मनोवैज्ञानिक माइक्रॉक्लाइमेट" और "माइक्रोएन्वायरमेंट" जैसी अवधारणाओं का उपयोग करते हैं। इस माहौल में बदलाव की व्यवस्था करने के लिए सप्ताहांत का उपयोग करें। आदर्श रूप से, निश्चित रूप से, शहर से बाहर कहीं जाना है, लेकिन यह हमेशा कारगर नहीं होता है।

वंचित नहीं व्यावहारिक बुद्धिमेरे एक सहयोगी से सलाह: कभी-कभी उन लोगों से ब्रेक लें जिनके साथ आप काम करते हैं, भले ही वे बहुत अच्छे और दिलचस्प लोग हों।

जितना हो सके अपने जीवन में विविधता लाने की कोशिश करें। यदि आप एक मार्ग पर काम पर जाते हैं - दूसरों को आजमाएं। आप एक दुकान में सब कुछ खरीदते हैं - अगले की कोशिश करें। हर समय पास्ता खाएं - उबले हुए मोज़े आज़माएँ (आप इसे अब तक पढ़ें, हो-हो) अपने आप को विशेष साहित्य तक सीमित न रखें। अपने आप को एक गैर-कंप्यूटर शौक प्राप्त करें, कभी-कभी सिनेमा, थिएटर, संग्रहालयों में जाएं। यह सुनने में अटपटा लगता है, लेकिन तीन महीनों में आपको वास्तव में एक महत्वपूर्ण प्रभाव मिलेगा।

दवाइयाँ

ग्लाइसिन, नॉट्रोपिक्स और विटामिन के बारे में पहले ही बहुत कुछ कहा जा चुका है। मैं भी कुछ शब्द कहूंगा।

मल्टीविटामिन, विशेष रूप से विट्रम सुपरस्ट्रेस जैसी दवाएं, केवल संकेतित खुराक में ही लेनी चाहिए। आमतौर पर यह प्रति दिन एक टैबलेट है। सुबह नाश्ते में लें। खुराक से अधिक न हो! विटामिन के पाठ्यक्रम की अवधि 30 दिन है, फिर 1-2 महीने का ब्रेक लें।

नूट्रोपिल। अपेक्षाकृत सुरक्षित दवा, एक एंटीहाइपोक्सिक प्रभाव है, सेलुलर श्वसन की प्रक्रियाओं में सुधार करता है। दुरुपयोग मत करो। यह बेहतर होगा यदि कोई डॉक्टर आपको इसे निर्धारित करता है, जो खुराक का संकेत देगा और आपका निरीक्षण करेगा, लेकिन मैं यहां "डु इट योरसेल्फ" योजनाओं को चित्रित नहीं करूंगा। प्रभाव तात्कालिक नहीं है, यह तुरंत नहीं आता है।

ग्लाइसिन। यह अपेक्षाकृत सुरक्षित भी है। बिस्तर पर जाने से पहले, जीभ के नीचे एक गोली कई लोगों के लिए सोना आसान बना देती है। "मेलेक्सन" के बारे में मैंने थोड़ा ऊपर लिखा।

बाकी सब कुछ: कैफीन, आहार पूरक, उत्तेजक, नींद की गोलियां, एम्फ़ैटेमिन, एंटीडिपेंटेंट्स - इसे भूल जाओ। बस उनके बारे में भूल जाओ जब तक कि आपके डॉक्टर ने उन्हें आपके लिए निर्धारित नहीं किया है। यदि डॉक्टर ने पूरक आहार निर्धारित किया है, तो इस डॉक्टर को भूल जाइए। यदि एक मनोदैहिक दवाएंमनोचिकित्सक नियुक्त नहीं - वही बात।
यदि आपको संदेह है कि आपको अवसाद है, तो मनोचिकित्सक से मिलें। अगर आपको नींद की समस्या है, तो फिर से किसी स्लीप सेंटर या मनोचिकित्सक के पास जाएं।

इसे ठीक से काम करने से और क्या रोकता है?

धूम्रपान

मानसिक समलैंगिक जो कुछ भी कहते हैं (मेरे पास इन नागरिकों के लिए कोई अन्य सभ्य शब्द नहीं हैं), जो धूम्रपान, धूम्रपान करने वालों, तंबाकू उद्योग का बचाव करते हैं, लेकिन निकोटीन के प्रभाव में हाइपोक्सिया और मस्तिष्क वाहिकाओं के कसना ने मस्तिष्क कोशिकाओं के अच्छे कामकाज में कभी योगदान नहीं दिया है। हाइपोक्सिया न्यूरोनल अवरोध का मुख्य कारण है।

धूम्रपान एक साथ कई स्तरों पर हाइपोक्सिया के विकास में योगदान देता है। सबसे पहले, निकोटीन के प्रभाव में, धमनी रक्त लाने वाली वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं। रक्त के साथ ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है। दूसरे, हीमोग्लोबिन की परिवहन क्षमता कम हो जाती है। रक्त स्वयं कम ऑक्सीजन वहन करता है और इसे ऊतकों को देना अधिक कठिन होता है। कारणों में से एक कार्बोक्सीहीमोग्लोबिन का बनना है, जो कार्बन मोनोऑक्साइड के साथ हीमोग्लोबिन का एक प्रतिक्रिया उत्पाद है ( कार्बन मोनोआक्साइड) तीसरा, निकोटीन के अलावा तंबाकू का धुआंअभी भी पदार्थों का एक गुच्छा है जो कोशिकाओं में प्रवेश करता है और सेलुलर श्वसन की प्रक्रियाओं को अवरुद्ध करता है। अर्थात्, ऊतक में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की कम मात्रा भी, न्यूरॉन्स स्वयं ठीक से आत्मसात नहीं कर सकते हैं, क्योंकि श्वसन श्रृंखला के एंजाइम और साइटोक्रोम दब जाते हैं।

और ये प्रभाव वातस्फीति या स्तंभन दोष के विपरीत, लंबे समय तक धूम्रपान करने वालों में प्रकट नहीं होते हैं।

अब यहां नागरिक दौड़ते हुए आएंगे जो दावा करेंगे कि "वे सिगरेट के बिना काम नहीं कर सकते", कि "एक सिगरेट जुटाने में मदद करती है"। बकवास भरा हुआ है। सबसे सरल सादृश्य - बिना खुराक के तोड़ना भी एक नशेड़ी के लिए बहुत बुरा है। तंबाकू के व्यवस्थित उपयोग से एक स्थिर रोग अवस्था का निर्माण होता है, और अगली खुराक के बिना, प्रदर्शन वास्तव में कम हो जाता है, डिस्फोरिया सेट हो जाता है। लेकिन यहाँ एक बात है: यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो दिन के दौरान आपका प्रदर्शन "सिगरेट जुटाने" के बाद थोड़े समय के लिए आपके मुकाबले बहुत अधिक होगा।

कार्यालय कर्मचारियों के लिए: एक समय में और कार्यालय के बाहर केवल एक ही धूम्रपान करें। और एक स्थिर समय न चुनें! इस नियम का सख्ती से पालन करने से आपके धूम्रपान छोड़ने की संभावना काफी बढ़ जाएगी। पैथोलॉजिकल परंपरा, सामाजिक लगाव और इस बदसूरत अनुष्ठान को नष्ट कर दें। उस व्यक्ति को दूर भगाएं जो "धूम्रपान कक्ष में चर्चा" करने की पेशकश करता है, अभिव्यक्ति और प्रभाव के उपायों में शर्मिंदा नहीं है। यह आपका दुश्मन है।

अनुचित पोषण

अगर आप बेघर बैग, इंस्टेंट नूडल्स और मैश किए हुए आलू, चिप्स नियमित रूप से खाते हैं, तो इन सभी अच्छाइयों के साथ आप ग्लूटामिक एसिड या इसके लवण, ग्लूटामेट का सेवन करते हैं। ग्लूटामेट स्वाद बढ़ाने वाला है। ग्लूटामेट केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में एक उत्तेजक न्यूरोट्रांसमीटर भी है। इसका अल्पकालिक नॉट्रोपिक प्रभाव होता है, लेकिन ग्लूटामेट की उच्च खुराक की व्यवस्थित खपत से तंत्रिका ऊतक में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में परिवर्तन होता है। नाश्ते के लिए, आप चीनी रेस्तरां सिंड्रोम के बारे में पढ़ सकते हैं।

लेकिन अगर ग्लूटामेट्स न भी हों, तो भी ऐसा पोषण इसकी हीनता के लिए बुरा है। उदाहरण के लिए, विटामिन की कमी। याद रखें, मैंने ऊतक श्वसन, संश्लेषण और कोएंजाइम के बारे में बात की थी? तो, कई विटामिन कोएंजाइम के रूप में कार्य करते हैं। नहीं बस एकोएंजाइम - कोशिका सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकती है।

बेघर पैकेज अपने आप में इतना हानिकारक नहीं है। नुकसान पाने के लिए, एक सिगरेट की तरह, आपको इनमें से दस इंस्टेंट नूडल्स खाने की जरूरत है। लेकिन जीर्ण पोषणदोषपूर्ण और नीरस भोजन विटामिन की बढ़ती कमी की ओर जाता है। और कई अन्य पदार्थ।

आपके आहार में ताजी सब्जियां, मछली और वनस्पति वसा शामिल होना चाहिए। वैसे, सब्जियां केवल विटामिन नहीं हैं। और न केवल विटामिन, बल्कि उनके विभिन्न डेरिवेटिव और अग्रदूत (प्रोविटामिन)। और न केवल गोली पाउडर, बल्कि कोशिका झिल्ली में "पैक"।

मछली और वनस्पति वसा पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं, साथ ही वसा में घुलनशील विटामिन. उदाहरण के लिए, विटामिन ए और ई बड़ी संख्या में संश्लेषण प्रतिक्रियाओं में शामिल होते हैं, और एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं (वे सेल घटकों के मुक्त कट्टरपंथी ऑक्सीकरण की श्रृंखला प्रतिक्रियाओं को अवरुद्ध करते हैं, इनमें से कुछ प्रतिक्रियाएं हाइपोक्सिया से शुरू होती हैं)।

लेकिन आपको शाकाहार में शामिल नहीं होना चाहिए, यह अप्राकृतिक है। होमो सेपियन्स का प्राकृतिक आहार मिश्रित है। मांस में शामिल है तात्विक ऐमिनो अम्ल, साथ ही लोहे और अन्य तत्वों के रूप में जिसमें अवशोषण पौधों के खाद्य पदार्थों की तुलना में अतुलनीय रूप से अधिक कुशलता से होता है।

आपको उन बेवकूफों की बात नहीं सुननी चाहिए जो सूक्ष्म नाश्ते को बढ़ावा देते हैं। "कॉस्मो गर्ल्स" ने उन्हें उनकी सलाह से जंगल में जाने दिया। आपको इंसान की तरह नाश्ता करना है। आप सारा दिन काम करते हैं, शरीर को भोजन से ऊर्जा प्राप्त करनी चाहिए। चूल्हे को लकड़ी से जलाया जाना चाहिए, न कि अपने घर से लकड़ियां।

गलत माहौल

अक्सर कार्यस्थल में अनुचित प्रकाश व्यवस्था होती है। खैर, आईटी-शनिक अंधेरे या गोधूलि में बैठना पसंद करते हैं। यह सही नहीं है। सबसे पहले, अंधेरा मस्तिष्क के लिए एक प्राकृतिक संकेत है कि यह पार्टी करने का समय है। दूसरे, अंधेरे कमरे और चमकते मॉनिटर के बीच का अंतर आंखों के लिए बहुत हानिकारक है। और फिर भी - दृश्य विश्लेषक थक जाता है।

सुस्त ऑफिस - मुझे लगता है कि यहां हर कोई सब कुछ समझता है। लेकिन चमकदार दीवारों के साथ अनावश्यक रूप से "रचनात्मक कार्यालय" भी हैं, बहुत सारी चकाचौंध, बहुरंगी प्रकाश स्रोत। ग्राहकों या भविष्य के कर्मचारियों को जोड़ने के लिए इसे ब्लॉग पर डालना अच्छा है। लेकिन ऐसे दफ्तरों में लोगों को काम पर रखना अपराध है।

स्पीकर या हेडफ़ोन में संगीत बाहरी शोर और तनाव है श्रवण विश्लेषक. अब बहादुर लोग यहां दौड़ते हुए आएंगे, जो रात में "tynz-tynz" या "Sepultura" के तहत कोड करते हैं, वे साबित करेंगे कि वे इस तरह से बेहतर काम करते हैं। फिजियोलॉजी इसके विपरीत दावा करती है, लेकिन मैं "लाल आंखों वाले लोगों" के साथ बहस नहीं करूंगा, यह एक मूर्खतापूर्ण अभ्यास है।

गलत कार्यस्थल. यह आम तौर पर एक बहुत बड़ा विषय है, बस एक उदाहरण दें। इसकी लागत, कहते हैं, मॉनिटर बहुत अधिक है। आदमी बैठा है, गर्दन की मांसपेशियां अंदर हैं स्थिर वोल्टेज, सिर स्थिर है। शिरापरक बहिर्वाह परेशान है (कभी-कभी रक्त प्रवाह भी), मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति धीरे-धीरे खराब हो जाती है, लेकिन गंभीर रूप से नहीं (कोई बेहोशी नहीं)। लेकिन लगातार। पानी पत्थर को घिसता है। दक्षता कम हो जाती है, व्यक्ति तेजी से थक जाता है, सिरदर्द अक्सर होता है।

फिर से भटकना

तो, सबसे महत्वपूर्ण और सबसे प्रभावी (nootropics और ग्लाइसिन से बेहतर) एक स्थिर प्राकृतिक "सुबह" दिन आहार है। आज शुरू करें!

और अंत में

खैर, ज़ाहिर है, लेफ्टिनेंट। यह भी बहुत महत्वपूर्ण है। यहाँ एक श्लोक दिमाग में आता है:

शराब न पिएं
सिगरेट न पीएं
कोई दवा न लें

प्रभावशीलता बढ़ाने वाली दवाएं अस्थायी शारीरिक और मानसिक अधिभार से निपटने में मदद करती हैं, थकान को दूर करती हैं, किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति को स्थिर और सुसंगत बनाती हैं - यानी काफी हद तक उसकी भलाई में सुधार करती हैं।

इसके अलावा, ऐसी स्थितियों में जीव की अनुकूली क्षमता को बढ़ाने के लिए कई औषधीय एजेंट हैं, जहां कुछ बाहरी नकारात्मक कारकों के प्रभाव में, प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रियाओं का वनस्पति और न्यूरोएंडोक्राइन विनियमन विफल हो जाता है।

हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि, नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए, प्रदर्शन-बढ़ाने वाली दवाओं का उपयोग केवल डॉक्टर की सिफारिश पर किया जाना चाहिए, क्योंकि इनमें से कई दवाओं में मतभेद और गंभीर दुष्प्रभाव होते हैं।

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प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं के उपयोग के लिए संकेत

किसी व्यक्ति की कार्य क्षमता में कमी इस बात का स्पष्ट प्रमाण है कि, जैसा कि वे कहते हैं, उसके शरीर में लंबे समय तक शारीरिक कार्य या (अधिक बार) लगातार मानसिक तनाव, मजबूत भावनाओं का अनुभव करने या दबाने से, एक तर्कहीन आहार (विशेष रूप से) से थकान जमा हो गई है। , नींद की कमी), अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, आदि। जब आराम करने के बाद भी थकान की भावना गायब नहीं होती है, तो डॉक्टर एक आधुनिक व्यक्ति की एक बहुत ही सामान्य रुग्ण स्थिति का पता लगाते हैं - क्रोनिक थकान सिंड्रोम। और प्रभावशीलता बढ़ाने वाली दवाओं के उपयोग के संकेत, सबसे पहले, इस सिंड्रोम से संबंधित हैं, अर्थात, उनका उद्देश्य शारीरिक और मानसिक तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाना है।

काम या अध्ययन के दौरान ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में पैथोलॉजिकल कमी के मामलों में, मूड और प्रदर्शन में सुधार करने वाली दवाएं वनस्पति न्यूरोसिस और अस्थमा संबंधी विकारों, अवसाद, ताकत और मांसपेशियों की कमजोरी के लिए भी निर्धारित हैं। इस औषधीय समूह की दवाएं उल्लंघन के लिए प्रभावी हैं मस्तिष्क परिसंचरण, जो चक्कर आना, बिगड़ा हुआ स्मृति और ध्यान के साथ हैं; चिंता, भय, बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन की स्थिति में; अल्कोहल विदड्रॉल सिंड्रोम से जुड़े सोमाटोवैगेटिव और एस्थेनिक विकारों के साथ।

प्रदर्शन-बढ़ाने वाली दवाओं के सभी नामों को सूचीबद्ध करना लगभग असंभव है, लेकिन हम उनके मुख्य समूहों पर विचार करेंगे और उनमें से कुछ के उपयोग पर अधिक विस्तार से ध्यान देंगे।

शारीरिक सहनशक्ति बढ़ाने और कई बीमारियों के परिणामों को खत्म करने के लिए जो बाहरी कारकों के लिए शरीर की अनुकूलन क्षमता के स्तर को कम करते हैं, एडाप्टोजेन्स के समूह से दवाओं का उपयोग किया जाता है। स्मृति में सुधार और नैदानिक ​​अभ्यास में मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए, नॉट्रोपिक्स (न्यूरोमेटाबोलिक उत्तेजक) का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, दोनों ही मामलों में, डॉक्टर विटामिन की तैयारी लिखते हैं जो प्रदर्शन को बढ़ाते हैं - समूह बी के विटामिन।

मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने वाली दवाएं: फार्माकोडायनामिक्स और फार्माकोकाइनेटिक्स

मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने वाली दवाएं, जो नॉट्रोपिक्स के समूह से संबंधित हैं, में प्रस्तुत की जाती हैं महान विविधता. ये Piracetam, Deanol aceglumate, Picamilon, कैल्शियम गोपेंथेनेट, Phenotropil, Cereton और कई अन्य हैं।

प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं के फार्माकोडायनामिक्स चयापचय को सक्रिय करने के लिए उनके सक्रिय अवयवों की क्षमता पर आधारित होते हैं। न्यूक्लिक एसिड, संवेदी न्यूरॉन्स से सेरोटोनिन की रिहाई, साथ ही डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन, एसिटाइलकोलाइन और इंट्रासेल्युलर ऊर्जा का मुख्य स्रोत - एडेनोसिन ट्राइफॉस्फोरिक एसिड (एटीपी) के संश्लेषण को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, इस समूह की दवाएं कोशिकाओं में आरएनए और प्रोटीन के संश्लेषण को बढ़ाती हैं। इस चिकित्सीय प्रभाव का परिणाम एक सुधार है ऊर्जा अवस्थान्यूरॉन्स, तंत्रिका आवेगों के संचरण में वृद्धि और सेरेब्रल कॉर्टेक्स में अधिक तीव्र ग्लूकोज चयापचय, सबकोर्टेक्स, सेरिबैलम और हाइपोथैलेमस के नाड़ीग्रन्थि।

इसके अलावा, दक्षता बढ़ाने वाली दवाओं के फार्माकोडायनामिक्स सीधे न्यूरॉन्स की कोशिका झिल्ली की संरचना के सामान्यीकरण को प्रभावित करते हैं, और हाइपोक्सिया के दौरान यह तंत्रिका कोशिकाओं की ऑक्सीजन की मांग को कम करने में मदद करता है। सामान्य तौर पर, ये दवाएं तंत्रिका कोशिकाओं को विभिन्न नकारात्मक प्रभावों के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाती हैं।

प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं के फार्माकोकाइनेटिक्स उनके विशिष्ट घटकों के जैव रासायनिक गुणों पर निर्भर करते हैं। चूंकि नॉट्रोपिक्स मुख्य रूप से अमीनो एसिड और उनके डेरिवेटिव हैं, इसलिए उनकी जैव उपलब्धता 85-100% तक पहुंच जाती है। अंतर्ग्रहण के बाद, वे पेट में अच्छी तरह से अवशोषित हो जाते हैं और मस्तिष्क सहित विभिन्न अंगों और ऊतकों में प्रवेश करते हैं। इसी समय, वे रक्त प्लाज्मा प्रोटीन से बंधते नहीं हैं, लेकिन बीबीबी और प्लेसेंटा के माध्यम से प्रवेश करते हैं, साथ ही साथ स्तन के दूध में भी। अधिकतम एकाग्रतारक्त प्लाज्मा में 1 से 5 घंटे तक होता है, और वह समय जिसके दौरान उच्चतम सांद्रताकोशिकाओं में दवाएं 30 मिनट से 4 घंटे तक होती हैं।

अधिकांश प्रदर्शन-बढ़ाने वाली दवाएं चयापचय नहीं होती हैं और शरीर से गुर्दे (मूत्र), पित्त प्रणाली (पित्त), या आंतों (मल) द्वारा उत्सर्जित होती हैं।

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piracetam

Piracetam (पर्यायवाची - Nootropil, Piramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dinacel, Oxiracetam, Eumental, Gabatset, Geritsitam, Merapiran, Noocephalus, Noocebril, Norzetam, आदि) कैप्सूल के रूप में उपलब्ध है (0.4 ग्राम प्रत्येक) ), गोलियाँ (0.2 ग्राम प्रत्येक), 20% इंजेक्शन समाधान (5 मिलीलीटर के ampoules में), साथ ही बच्चों के लिए दाने (पाइरासेटम के 2 ग्राम)।

गोलियाँ Piracetam को दिन में 3 बार एक गोली लेने की सलाह दी जाती है, और कैप्सूल - दिन में 2 टुकड़े (भोजन से पहले)। स्थिति में सुधार के बाद, खुराक प्रति दिन 2 गोलियों तक कम हो जाती है। उपचार का कोर्स 6 से 8 सप्ताह का है (1.5-2 महीनों में इसकी पुनरावृत्ति संभव है)। बच्चों के लिए दानों में Piracetam की खुराक और प्रशासन (1 वर्ष के बाद, मस्तिष्क संबंधी विकारों के साथ): प्रति दिन 30-50 मिलीग्राम (दो विभाजित खुराक में, भोजन से पहले)।

डीनॉल एसेग्लुमेट

दवा डीनोल एसेग्लुमेट (समानार्थक शब्द - डेमनोल, नुक्लेरिन) का रिलीज फॉर्म - मौखिक समाधान। यह दवा, जो मूड और प्रदर्शन में सुधार करती है, मस्तिष्क के ऊतकों की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, अस्टेनिया और अवसाद में भलाई में सुधार करती है। इसका उपयोग उचित है यदि महत्वपूर्ण मात्रा में जानकारी को याद रखने और पुन: पेश करने की प्रक्रियाओं को सुविधाजनक बनाने के लिए आवश्यक है। विशेषज्ञों के अनुसार, कार्बनिक मस्तिष्क घावों या दर्दनाक मस्तिष्क की चोटों के कारण कई विक्षिप्त स्थितियों में बुजुर्ग रोगियों पर डीनॉल एसेग्लुमेट का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

डीनॉल एसेग्लुमेट की खुराक और प्रशासन: वयस्कों के लिए, दवा को मौखिक रूप से एक चम्मच (समाधान के 5 मिलीलीटर में सक्रिय पदार्थ का 1 ग्राम होता है) दिन में 2-3 बार लिया जाना चाहिए (अंतिम खुराक बाद में 18 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए) . मध्यम रोज की खुराक 6 ग्राम है (अधिकतम स्वीकार्य - 10 ग्राम, यानी 10 चम्मच)। इस दवा के साथ उपचार का कोर्स डेढ़ से दो महीने तक रहता है (वर्ष के दौरान 2-3 पाठ्यक्रम किए जा सकते हैं)। उपचार के दौरान वाहन चलाते समय या मशीनरी चलाते समय विशेष सावधानी बरतनी चाहिए।

पिकामिलोन

Nootropic दवा Picamilon (समानार्थी - Amilonosar, Picanoil, Pikogam; एनालॉग्स - Acefen, Vinpocetine, Vinpotropil, आदि) - 10 mg, 20 mg और 50 mg की गोलियाँ; इंजेक्शन के लिए 10% समाधान। सक्रिय पदार्थ निकोटिनॉयल गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड मस्तिष्क की दक्षता को बढ़ाता है और रक्त वाहिकाओं का विस्तार करके और मस्तिष्क परिसंचरण को सक्रिय करके स्मृति में सुधार करता है। स्ट्रोक में, Picamilon गति और वाक् विकार वाले रोगियों की स्थिति में सुधार करता है; माइग्रेन, वानस्पतिक-संवहनी डिस्टोनिया, अस्टेनिया और बूढ़ा अवसाद के लिए प्रभावी। पर निवारक उद्देश्यउन लोगों के लिए निर्धारित किया जा सकता है जो अत्यधिक परिस्थितियों में हैं - शारीरिक और मानसिक तनाव दोनों के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए।

पिकामिलन के आवेदन और खुराक की विधि: दिन में दो या तीन बार (भोजन की परवाह किए बिना) 20-50 मिलीग्राम दवा लेने की सिफारिश की जाती है; अधिकतम दैनिक खुराक 150 मिलीग्राम है; चिकित्सा की अवधि 30-60 दिन है (उपचार का दूसरा कोर्स छह महीने के बाद किया जाता है)।

प्रदर्शन को बहाल करने के लिए, उपचार के 45-दिवसीय पाठ्यक्रम का संकेत दिया जाता है - प्रति दिन 60-80 मिलीग्राम दवा (गोलियों में)। गंभीर मामलों में, दवा का 10% समाधान एक नस में ड्रिप किया जाता है - दो सप्ताह के लिए दिन में 100-200 मिलीग्राम 1-2 बार।

कैल्शियम हॉपेंटेनेट

कार्यक्षमता बहाल करने के लिए जब बढ़ा हुआ भार, साथ ही वयस्कों में एस्थेनिक सिंड्रोम के साथ, कैल्शियम हॉपेंटेनेट (0.25 ग्राम की गोलियों में) को एक गोली दिन में तीन बार (भोजन के बाद 20-25 मिनट, सुबह और दोपहर में) लेनी चाहिए।

इस दवा का भी व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है जटिल चिकित्साविकासात्मक विलंब (ऑलिगोफ्रेनिया) वाले बच्चों में मस्तिष्क की शिथिलता और जन्मजात मस्तिष्क की शिथिलता, के साथ मस्तिष्क पक्षाघात का उपचारऔर मिर्गी। इन मामलों में खुराक दिन में 4-6 बार 0.5 ग्राम है (उपचार कम से कम तीन महीने तक रहता है)।

कैल्शियम हॉपेंटेनेट (व्यापार नाम - पैंटोकैल्सिन, पैंटोगम) के उपचार में एक साथ अन्य नॉट्रोपिक्स या दवाओं को निर्धारित करने की अनुमति नहीं है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं।

फेनोट्रोपिल

दवा फेनोट्रोपिल - रिलीज फॉर्म: 100 मिलीग्राम की गोलियां - सक्रिय पदार्थ एन-कार्बामॉयल-मिथाइल-4-फिनाइल-2-पाइरोलिडोन के साथ एक नॉट्रोपिक। मस्तिष्क कोशिकाओं की स्थिरता को बढ़ाने और इसके संज्ञानात्मक (संज्ञानात्मक) कार्यों को प्रोत्साहित करने के साथ-साथ एकाग्रता और मनोदशा में सुधार करने के लिए इसके उपयोग की सिफारिश की जाती है। दवा, सभी नॉट्रोपिक्स की तरह, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति को उत्तेजित करती है, इंट्रासेल्युलर चयापचय को सक्रिय करती है और ग्लूकोज के टूटने से जुड़े तंत्रिका ऊतक में परेशान रेडॉक्स प्रतिक्रियाओं को सामान्य करती है।

पैथोलॉजी की व्यक्तिगत विशेषताओं और रोगियों की स्थिति के आधार पर डॉक्टर फेनोट्रोपिल (फेनिलपिरसेटम) लिखते हैं। औसत एकल खुराक 100 मिलीग्राम (1 टैबलेट) है, गोलियां 2 बार ली जाती हैं (भोजन के बाद, सुबह और दोपहर में, बाद में 15-16 घंटे से अधिक नहीं)। औसत दैनिक खुराक 200-250 मिलीग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। चिकित्सा के पाठ्यक्रम की अवधि औसतन 30 दिन है।

सेरेटोन

सेरेटन (जेनेरिक - ग्लेसर, नूकोलाइन रोमफार्म, ग्लियाटिलिन, डेलेसाइट, सेरेप्रो, कोलिटिलिन, कोलीन अल्फोस्सेरेट हाइड्रेट, कोलीन-बोरिमेड) का चिकित्सीय प्रभाव अपना सक्रिय पदार्थ कोलीन अल्फोस्सेरेट प्रदान करता है, जो सीधे मस्तिष्क कोशिकाओं को कोलीन (विटामिन बी 4) की आपूर्ति करता है। और न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलाइन का उत्पादन करने के लिए शरीर को कोलीन की आवश्यकता होती है। इसलिए, सेरेटन न केवल रिसेप्टर्स और मस्तिष्क कोशिकाओं के कामकाज को सामान्य करता है, बल्कि न्यूरोमस्कुलर ट्रांसमिशन में भी सुधार करता है और न्यूरोनल सेल झिल्ली की लोच को बढ़ाने में मदद करता है।

इस दवा के उपयोग के संकेतों में मनोभ्रंश (सीनील सहित) और मस्तिष्क के बिगड़ा हुआ संज्ञानात्मक कार्य, बिगड़ा हुआ ध्यान, एन्सेफैलोपैथी, स्ट्रोक के प्रभाव और मस्तिष्क रक्तस्राव हैं। इन मामलों में सेरेटोन कैप्सूल लिया जाता है, एक टुकड़ा दिन में 2-3 बार (भोजन से पहले)। उपचार 3 से 6 महीने तक चल सकता है।

प्रदर्शन-बढ़ाने वाली दवाओं के उपयोग के लिए मतभेद

यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि गर्भावस्था और दुद्ध निकालना के दौरान प्रदर्शन-बढ़ाने वाली दवाओं के उपयोग को contraindicated है, हालांकि कई मामलों में इन दवाओं के टायराटोजेनिक और भ्रूणोटॉक्सिक प्रभावों का अध्ययन उनके निर्माताओं द्वारा नहीं किया गया है।

प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं के उपयोग के लिए मतभेद इस प्रकार हैं:

• 1 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए Piracetam दवा का उपयोग नहीं किया जाता है;
• Deanol aceglumate अतिसंवेदनशीलता, मस्तिष्क के संक्रामक रोगों, ज्वर की स्थिति, रक्त रोग, गुर्दा और के लिए प्रयोग नहीं किया जाता है यकृत का काम करना बंद कर देना, मिर्गी;
• व्यक्तिगत असहिष्णुता, तीव्र और . के मामले में पिकामिलन को contraindicated है जीर्ण रूपगुर्दे की विकृति;
• 18 वर्ष से कम उम्र के रोगियों के साथ-साथ स्ट्रोक के तीव्र चरण में दवा सेरेटोन निर्धारित नहीं किया जा सकता है;
• एनजाइना पेक्टोरिस और ग्लूकोमा के लिए एसिटाइलमिनोसुक्निक (स्यूसिनिक) एसिड का उपयोग नहीं किया जाता है;
• पैंटोक्रिन दवा एथेरोस्क्लेरोसिस, हृदय की जैविक विकृति, रक्त के थक्के में वृद्धि, में contraindicated है। सूजन संबंधी बीमारियांगुर्दे (नेफ्रैटिस), साथ ही मल विकार (दस्त)।
• जिनसेंग, एलुथेरोकोकस और अरालिया मंचूरियन की टिंचर का उपयोग बच्चों, तीव्र संक्रामक रोगों, रक्तस्राव, उच्च रक्तचाप, मिर्गी, ऐंठन की प्रवृत्ति, अनिद्रा और यकृत विकृति के उपचार में नहीं किया जाता है।

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प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं के दुष्प्रभाव

रोगियों को निर्धारित करते समय, चिकित्सकों को विचार करना चाहिए दुष्प्रभावकार्य क्षमता बढ़ाने वाली दवा। अर्थात्: Piracetam चक्कर आना, सिरदर्द, मानसिक आंदोलन, चिड़चिड़ापन, नींद में गड़बड़ी, पेट में दर्द, मतली, उल्टी, दस्त, भूख न लगना, आक्षेप पैदा कर सकता है; Deanol aceglumate सिरदर्द, नींद की गड़बड़ी, कब्ज, वजन घटाने, खुजली और बुजुर्ग रोगियों में अवसाद की स्थिति पैदा कर सकता है।

Picamilon दवा के दुष्प्रभाव चक्कर आना और सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, आंदोलन, चिंता, साथ ही मतली और खुजली के साथ त्वचा पर लाल चकत्ते के रूप में व्यक्त किए जाते हैं। कुछ के लिए, फेनोट्रोपिल का उपयोग अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, चक्कर आना और सिरदर्द, मन की एक अस्थिर स्थिति (अशांति, चिंता, साथ ही प्रलाप या मतिभ्रम की उपस्थिति) से भरा होता है।

सेरेटोन दवा के ऐसे संभावित दुष्प्रभाव हैं जैसे मतली, सरदर्द, आक्षेप, शुष्क श्लेष्मा झिल्ली, पित्ती, अनिद्रा या उनींदापन, चिड़चिड़ापन, कब्ज या दस्त, आक्षेप, चिंता।

लेकिन मेलाटोनिन के दुष्प्रभाव काफी दुर्लभ हैं और सिरदर्द और पेट में परेशानी के रूप में व्यक्त किए जाते हैं।

दवाएं जो शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाती हैं

शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने वाली तैयारी में शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाने और इसकी अनुकूली क्षमताओं को सक्रिय करने के ऐसे साधन शामिल हैं, जैसे एसिटाइल एमिनो स्यूसिनिक एसिड, मेलाटोनिन, कैल्शियम ग्लिसरॉस्फेट, पैंटोक्राइन, जिनसेंग के अल्कोहल टिंचर, एलुथेरोकोकस और अन्य औषधीय पौधे।

एसिटाइलामिनोसुसिनिक एसिड (सक्सीनिक एसिड) रिलीज फॉर्म - 0.1 ग्राम की गोलियां। सामान्य टॉनिक प्रभाव यह उपकरणकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र की न्यूरोरेगुलेटरी प्रक्रियाओं को स्थिर करने और साथ ही साथ उत्तेजित करने की इसकी क्षमता पर आधारित है। इसके कारण स्यूसिनिक एसिड के सेवन से थकान दूर होती है और इससे जुड़े अवसाद दूर होते हैं।

एसिटाइल एमिनोसुसिनिक एसिड के प्रशासन और खुराक की विधि: एक वयस्क के लिए सामान्य खुराक प्रति दिन 1-2 गोलियां (केवल भोजन के बाद, एक गिलास पानी के साथ) है। 6 साल से कम उम्र के बच्चों को प्रति दिन 0.5 टैबलेट, 6 साल के बाद - एक पूरी टैबलेट (दिन में एक बार) निर्धारित की जाती है।

मेलाटोनिन मस्तिष्क और हाइपोथैलेमस में गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) और सेरोटोनिन की सामग्री को बढ़ाता है, और एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के रूप में भी कार्य करता है। नतीजतन, इस दवा का उपयोग अवसादग्रस्तता की स्थिति और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विकारों, अनिद्रा, कम प्रतिरक्षा के जटिल उपचार में किया जाता है।

मेलाटोनिन वयस्कों के लिए 1-2 गोलियां सोते समय निर्धारित की जाती है। इसे लेते समय शराब या धूम्रपान न करें। 12 वर्ष से कम उम्र के बच्चे, यह दवा contraindicated है; 12 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों को प्रति दिन (सोने से ठीक पहले) एक गोली दी जाती है।

कैल्शियम ग्लिसरोफॉस्फेट (0.2 और 0.5 ग्राम की गोलियां) का उपयोग एक दवा के रूप में किया जाता है जो दक्षता बढ़ाता है, इस तथ्य के कारण कि यह पदार्थ प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ा सकता है, और शरीर के ऊतकों में अधिक सक्रिय उपचय प्रक्रियाएं, बदले में, इसके सभी प्रणालियों के स्वर को बढ़ाता है। . इसलिए, डॉक्टर कैल्शियम ग्लिसरॉफॉस्फेट को सामान्य टूटने, पुरानी थकान और तंत्रिका थकावट के साथ लेने की सलाह देते हैं। साथ ही कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए बहुत उपयोगी होता है।

दवा को दिन में तीन बार (भोजन से पहले) एक गोली लेनी चाहिए, लेकिन इसे इसके साथ नहीं जोड़ा जाना चाहिए अम्लीय खाद्य पदार्थऔर पेय, साथ ही दूध।

पैंटोक्राइन - तरल शराब निकालनेहिरण, लाल हिरण और सिका हिरण के युवा (गैर-ओसिफ़ाइड) सींग - एक सीएनएस उत्तेजक है और इसका उपयोग दमा की स्थिति और निम्न रक्तचाप के लिए किया जाता है। खुराक और प्रशासन: मौखिक रूप से, भोजन से 30 मिनट पहले (दिन में 2-3 बार) 30-40 बूँदें। उपचार का कोर्स 2-3 सप्ताह तक रहता है, 10 दिनों के ब्रेक के बाद दोहराया पाठ्यक्रम किया जाता है।

कई दशकों से, शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने वाली दवाएं क्लासिक्स रही हैं - जिनसेंग (रूट), एलुथेरोकोकस, मंचूरियन अरालिया और चीनी मैगनोलिया बेल की टिंचर।

इन बायोजेनिक उत्तेजकों की संरचना में ट्राइटरपीन ग्लाइकोसाइड की उपस्थिति, जो शरीर में ऊर्जा प्रक्रियाओं को प्रभावित करती है, ग्लूकोज चयापचय को विनियमित करने में उनकी बिना शर्त प्रभावशीलता की व्याख्या करती है। डॉक्टर शारीरिक और मानसिक थकान, उनींदापन और निम्न रक्तचाप के लिए इन टिंचरों को लेने की सलाह देते हैं।

• Piracetam हार्मोन की प्रभावशीलता को बढ़ाता है थाइरॉयड ग्रंथि, एंटीसाइकोटिक दवाएं, साइकोस्टिमुलेंट और एंटीकोआगुलंट्स;
• पिकामिलन नींद की गोलियों के प्रभाव को कम करता है और मादक दर्दनाशक दवाओं के प्रभाव को बढ़ाता है;
• कैल्शियम हॉपेंटनेट हिप्नोटिक्स की क्रिया को बढ़ाता है और एंटीकॉन्वेलेंट्स और सीएनएस उत्तेजक के प्रभाव को भी बढ़ा सकता है;
• एसिटाइलामिनोसुसिनिक एसिड के साथ लेना शामक(शामक एंटीडिप्रेसेंट और ट्रैंक्विलाइज़र) उनके प्रभावों को महत्वपूर्ण रूप से ऑफसेट कर सकते हैं।
• जिनसेंग, एलुथेरोकोकस और मंचूरियन अरालिया के टिंचर का उपयोग साइकोस्टिमुलेंट दवाओं के प्रभाव को बढ़ाता है, साथ ही साथ कॉर्डियमिन और कपूर युक्त दवाएं भी। लेकिन एक साथ स्वागतट्रैंक्विलाइज़र या एंटीकॉन्वेलेंट्स के साथ टॉनिक टिंचर बाद के चिकित्सीय प्रभाव को पूरी तरह से अवरुद्ध कर देता है।

उपरोक्त दवाओं के ओवरडोज से अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं। विशेष रूप से, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, अंगों का कांपना (कंपकंपी) हो सकता है, और 60 वर्ष की आयु के बाद के रोगियों में, दिल की विफलता के हमले और रक्तचाप में तेज उतार-चढ़ाव हो सकता है।

प्रदर्शन-बढ़ाने वाली दवाओं के लिए भंडारण की स्थिति लगभग समान होती है और उन्हें सूखी, अंधेरी जगह में भंडारण की आवश्यकता होती है कमरे का तापमान(+25-30°C से अधिक नहीं)। अनिवार्य शर्त: उनके भंडारण का स्थान बच्चों के लिए दुर्गम होना चाहिए।

और निर्माता, जैसा कि अपेक्षित था, पैकेजिंग पर इन दवाओं की समाप्ति तिथि का संकेत देते हैं।