भूख को कम करने के लिए - जड़ी बूटियों, उत्पादों, गोलियों और अन्य प्रभावी तैयारी और साधन निरंतर भूख की भावना को दबाने और घर पर वजन कम करने में मदद करने के लिए। भूख को कम करने के लिए: सर्वश्रेष्ठ उपकरण

अधिक वजन एक समस्या है जो हमारे देश में अधिक से अधिक प्रासंगिक हो जाती है। पोषक तत्वों की खुराकभूख, उच्च कैलोरी फास्ट फूड, कमी सही शासन पोषण, तनाव जो आपको "खाना" ... एक भयानक पल में, दर्पण दुश्मन बन जाता है। और सवाल उठता है: वजन कम करने के लिए भूख को कैसे कम करें? कई सरल तरीके हैं, धन्यवाद जिसके लिए अस्वास्थ्यकर कर्षण कम से कम हो जाएगा।

जब भोजन पेट भरता है और अपनी दीवारों की चिंता करता है, तो संतृप्ति के बारे में बात करते हुए मस्तिष्क में एक विशेष संकेत आता है। यदि अंग अत्यधिक भूख के कारण बढ़ाया जाता है, तो "स्कोर" के लिए बहुत सारे अतिरिक्त भोजन आवश्यक हैं। यदि आप 10-15 मिनट के लिए पीने के लिए एक गिलास साफ गर्म पानी पीते हैं तो आप पेट को धोखा दे सकते हैं। अंग की गुहा आंशिक रूप से एक गैर-सेलोनल पदार्थ से भरी हुई है, और एक व्यक्ति बहुत छोटा खाएगा।

इसके अलावा, विशेषज्ञ अपने आहार - सूप, कान, सूप में तरल पकवान को शामिल करने के लिए दिन में कम से कम एक बार अनुशंसा करते हैं। मुख्य स्थिति ताकि अधिक "क्लैड" और कम "मोटी" और वसा हो। सिद्धांत वही है: तरल पेट भरता है, संतृप्ति संकेत मस्तिष्क में प्रवेश करता है, और व्यक्ति को एक छोटी कैलोरी सामग्री के साथ खाया जाता है।

अंश, एक और अंश!

सवाल का एक और जवाब "भूख को कैसे कम करें और वजन कम करें?" - आंशिक भोजन। दिन में तीन बार और घनत्व नहीं, क्योंकि बहुमत बचपन से, और पांच से छह, लेकिन धीरे-धीरे। भोजन पर ध्यान केंद्रित करना धीरे-धीरे होना चाहिए, प्रत्येक टुकड़े को अच्छी तरह से टुकड़ा करना और स्वाद का स्वाद लेना चाहिए।

वैसे, फ्रैक्शनल पोषण पेट के आकार को धीरे-धीरे कम करने का एक शानदार तरीका है। यह शरीर न केवल खिंचाव के लिए, बल्कि सिकुड़ने में सक्षम है। इसलिए, यदि कई महीनों के लिए दिन में कई बार छोटे हिस्से में खाने के लिए, वह वापस आ जाएगा सामान्य आयाम। नतीजतन, भूख स्वाभाविक रूप से घट जाएगी।

उसका नाश्ता

यदि भोजन के बीच भूख की भावना है, तो आप चाल का सहारा ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, राक्षसों का एक छोटा सा मुट्ठी भर, कुछ prunes, कुछ पागल या एक सेब खाओ। मुख्य बात शामिल नहीं है: आपको भूख को थोड़ा सा मारना होगा, और डंप पर जाना नहीं है।

ग्लूटामेट जिसके लिए कोई खुश नहीं है

अपरिवर्तनीय भूख का असली एक्टिवेटर ग्लूटामेट सोडियम है। यह कई उत्पादों का हिस्सा है जिसे हम पसंद करते हैं: चिप्स, क्रैकर्स, सॉस, मेयोनेज़ और अन्य हानिकारक "स्वादिष्ट"।

खाद्य निर्माता विशेष रूप से अपने उत्पादों के लिए इस चालाक घटक को जोड़ते हैं ताकि उपभोक्ताओं को दवा के रूप में "बैठ जाए"। यदि आप ग्लूटामेट सोडियम छोड़ देते हैं, तो पहली बार काफी मुश्किल हो जाएगा। लेकिन 3-4 महीने के बाद, भूख कम हो जाएगी, और किलोग्राम खुद को ले जाएगा।

लोकविज्ञान

हर्बलिस्टों को वजन कम करने के लिए भूख को कैसे हराया जाता है, और आसानी से लोगों के साथ अपने अनुभव साझा करना है। उत्कृष्ट I उपलब्ध उपकरण ग्लूटनी - अजमोद के खिलाफ लड़ाई में। आपको एक सूखे कुचल संयंत्र के दो चम्मच लेने, पानी का गिलास डालने और उबलने की स्थिति में लाने की जरूरत है। फिर एक घंटे का एक और चौथाई पकाएं। सुबह और शाम को आधे गिलास पर दिन में दो बार उपयोग करें। काढ़ा स्टोर करने के लिए बेहतर नहीं है, और हर दिन ताजा खाना बनाना है।

एक और विश्वसनीय "पहलवान" एक वृद्धि के साथ ऋषि है। एक चम्मच घास के एक गिलास उबलते पानी के साथ पीसने की जरूरत है, एक शाल या किसी भी अन्य इन्सुलेट कपड़े के साथ काटने के लिए। यह तनाव के लिए लगभग आधा घंटा है और प्रति दिन 100 मिलीलीटर दो बार लेता है।

हालांकि, इन जड़ी बूटियों और पौधों का उपयोग न केवल अपने शुद्ध रूप में, बल्कि भोजन के लिए एक योजक के रूप में भी किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एक कुचल राज्य में ऋषि, चिड़ियाघर और यहां तक \u200b\u200bकि एक हस्टलेला पक्षी को विभिन्न प्रकार के व्यंजनों में जोड़ा जा सकता है। सूप, अनाज, सलाद एक नया स्वाद और प्राकृतिक सुगंध प्राप्त करेंगे, लेकिन साथ ही उनके पास भूख मरने की क्षमता होगी।

कैफीन हमारी मदद करेगा

कैफीन, टोन युक्त पेय और भोजन के लिए लालसा को कम करना। कॉफी, कोको, हॉट चॉकलेट, हरी और काली चाय - उनका उपयोग वांछित लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगा। सच है, आपको ध्यान से खुराक का पालन करने की आवश्यकता है। कॉफी के कप या चार काले चाय के कप के बिना एक उल्लेखनीय प्रभाव प्राप्त करने के लिए नकारात्मक परिणाम मानव स्वास्थ्य के लिए। अन्यथा, आप अनिद्रा, तेजी से दिल की धड़कन और यहां तक \u200b\u200bकि सबसे कठिन विषाक्तता भी कमा सकते हैं।

इसके अलावा, भूख को सौंपने के लिए टॉनिक पेय का उपयोग करते समय कई बारीकियां हैं: चीनी या क्रीम को पीने के लिए जोड़ा नहीं जा सकता है, साथ ही साथ उन्हें मिठाई के साथ खाया जा सकता है।

तनाव - नहीं!

अक्सर अपरिवर्तनीय खाने का कारण तनाव होता है। काम पर अवला, परिवार में झगड़ा, दोस्तों के साथ गलतफहमी और अपने अनुभवों को इस तथ्य को रखने की प्रवृत्ति इस तथ्य को जन्म देती है कि एक व्यक्ति अपने रास्ते में सबकुछ बचाता है। तो भेड़िया भूख से निपटने के सबसे कुशल तरीकों में से एक तनाव चिकित्सा है। इस दिशा में काम भी व्यापक होना चाहिए:

• autoteraining;
• विश्राम;
• एक मनोवैज्ञानिक के साथ संचार;
• एंटीड्रिप्रेसेंट्स प्राप्त करना।

श्वास सही होना चाहिए

शरीर में होने वाली कई प्रक्रियाओं को उचित श्वास का उपयोग करके समायोजित किया जा सकता है। पोषण के मुद्दों पर भी यही लागू होता है। यदि भूख की भावना नहीं छोड़ती है, तो आपको लोकप्रिय तकनीक का सहारा लेना होगा।

ऐसा करने के लिए, एक ठोस सतह पर जाएं। घुटनों के क्षेत्र में, पैर झुकना चाहिए। फिर पेट का उपयोग करते हुए और छाती को रेसिंग करते समय एक गहरी आह बनाना आवश्यक है। लगभग 40 सेकंड हवा को फेफड़ों में देरी होनी चाहिए, और केवल धीरे-धीरे धीरे-धीरे इसे उत्पन्न करना चाहिए। आम तौर पर, निकास के लिए बसने का समय कम से कम 10 सेकंड होना चाहिए। 5-6 ऐसी श्वास, निकालने, उनकी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है। इसके तुरंत बाद, भूख की भावना नहीं होगी।

ख़ाली समय नहीं

अक्सर लोग खाते हैं, क्योंकि उनके पास करने के लिए कुछ भी नहीं है। भोजन एकमात्र मनोरंजन है जो हमेशा हाथ में होता है। यदि आपको एक दिलचस्प शौक मिलता है, तो भूख की झूठी भावना उत्पन्न हो जाएगी। चलने में मदद करने के लिए समय निकालें ताज़ी हवा। वे "स्वस्थ" भूख को तोड़ देंगे, लेकिन अतिरिक्त भोजन के लिए लालसा को कम कर देंगे।

फ्रेग्रेन्स फ्रांस

यह लंबे समय से साबित हुआ है: इस तरह से कुछ गंध मस्तिष्क साइटों को प्रभावित करती है जो भूख के लिए जिम्मेदार हैं कि भूख की भावना कम तेज हो जाती है। ऐसी सुगंधों में से - दालचीनी, हरे सेब, अंगूर, टकसाल और कुछ अन्य। उचित प्रभाव प्राप्त करने के लिए इसका उपयोग करने की सिफारिश की जाती है अरोमा स्टिक्स या दीपक, साथ ही गर्दन क्षेत्र और कलाई पर सुगंधित तेल लागू करें।

डॉक्टर निर्धारित

विशेष रूप से कठिन मामलों में, सहायता का सहारा लेने की सिफारिश की जाती है। आधिकारिक दवा। फांसी आवश्यक सर्वेक्षणडॉक्टर आहार की खुराक पंजीकृत करेगा जो भूख को कम करने के लिए धीरे-धीरे और बिना दुष्प्रभावों की अनुमति देगा। हालांकि, पेशेवरों को अच्छी प्रतिष्ठा के साथ सलाह लेने के लिए, ताकि लाभ का पीछा करते हुए बेईमान चार्लातन का शिकार न हो।

काम जटिल होना चाहिए

घर पर वजन कम करने के लिए भूख को कम करने के तरीके को जानना, आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। प्रत्येक व्यक्तिगत विधि प्रभावी होती है, लेकिन व्यापक रूप से उपयोग किए जाने पर अधिकतम परिणाम प्राप्त किया जा सकता है।

उन क्रियाओं का एल्गोरिदम जो ग्लूटनी से छुटकारा पाने के लिए, निम्नलिखित:

• छोटे भागों में आंशिक पोषण;
• नियमित उपयोग गैर वसा वाले सूप;
• पूर्ण विफलता ग्लूटामेट सोडियम से;
• भोजन से 15 मिनट पहले पानी के एक गिलास का स्वागत;
• जड़ी बूटियों का उपयोग, भूख का कारण बनता है;
• कैफीन युक्त पेय पदार्थों की खपत;
• तनाव के साथ संघर्ष;
• उचित श्वास;
• शौक और चलता है;
• अरोमाथेरेपी;
• badov का उपयोग (एक चरम माप के रूप में)।



दुर्भाग्य से, एक कम कैलोरी आहार का सामना करने के लिए सभी को नहीं दिया जाता है - मजबूत भावना भूख सभी को कम नहीं करता है अच्छे इरादे। भूख कैसे करें और वजन कम करें? भूखे शासन का सामना करने में क्या उपाय करने में मदद मिलेगी?

उचित शक्ति मोड

सफल वजन घटाने का मुख्य रहस्य फ्रैक्शनल पावर मोड है। दिन में 3 बार राजा, आप भूख की भावना का अनुभव करेंगे, लेकिन 5 तक के भोजन की बहुतायत को बढ़ाने के लिए, पूरे दिन संतृप्ति की भावना को बचाने के लिए। यह केवल महत्वपूर्ण है कि स्नैक्स में एक छोटा कैलोरी है।

अन्य महत्वपूर्ण परिषद - आपको धीरे-धीरे खाने की जरूरत है। ध्यान से चबाने वाला भोजन पचाने के लिए आसान है। इसके अलावा, खाद्य अवशोषण की धीमी गति से आप समय पर रुक सकते हैं।

तरल राशन

वजन कम करने के लिए भूख को कैसे कम करें? सामना ऊंचा भूख तरल पदार्थ को भोजन में नशे में डाल देता है (इसके लिए लगभग 20 मिनट)। पीने की सिफारिश की गर्म पानीया पानी कमरे का तापमान - इस तरह का तरल गैस्ट्रिक श्लेष्मा पर अभिनय नरम है, संतृप्ति की भावना पैदा करता है। भूख को दबाने के लिए, आपको एक अपमान तरल पदार्थ और भोजन के बीच पीना होगा। आप कार्बोनेटेड और मीठे पेय नहीं पी सकते हैं, लेकिन हर्बल चाय बस एकदम सही - कुछ पौधे भूख "मूर्ख" मदद करते हैं। आप आसानी से नीचे दी गई व्यंजनों का उपयोग कर सकते हैं।

अजमोद

2 चम्मच अजमोद की हरियाली बारीक, एक सॉस पैन में डाल दिया, पानी के साथ डालो (1 बड़ा चम्मच), एक उबाल लें, 15 मिनट उबाल लें। बहादुर को ठंडा करने के लिए दें। 0.5 बड़े चम्मच पर पीएं। सुबह और शाम को।

साधू

ब्रू ग्लास उबलते पानी 1 बड़ा चम्मच। सूखी जड़ी बूटी, लपेटें। 20 मिनट के बाद, जलसेक को दबाएं। दिन में 2 बार 100 मिलीलीटर लें।

उत्पादों का चयन

यह कोई रहस्य नहीं है कि कुछ उत्पाद भूख को दबाते हैं, और अन्य - भूख को उत्तेजित करते हैं। वजन कम करने के लिए भूख को कैसे हराया जाए? कुछ पोषण विशेषज्ञ अंडे के व्यंजनों के साथ एक दिन शुरू करने की सलाह देते हैं। यह नोट किया गया था कि उनके बाद संतृप्ति की एक लंबी भावना बनी हुई है। इसी प्रकार, कुटीर पनीर और उबला हुआ मांस। भूख फोड़े अच्छी तरह से बुझ गए और कम वसा वाले मांस शोरबा हैं। भूख के साथ क्रेडिट फाइबर में समृद्ध सब्जियों और फलों की मदद करता है, जैसे सफेद बन्द गोभी, पत्ता सलाद, अजवाइन, बल्गेरियाई मिर्च, सेब, आदि। ग्रीन्स, अनाज के रोपण, फलियां (सेम, दाल) का उपयोग करने के लिए उपयोगी। सूखी भूख सूखे फलों और नट्स की मदद करेगी, हालांकि, उन्हें उन्हें बहुत छोटे हिस्से का उपयोग करने की आवश्यकता है। आदर्श विकल्प भी कम वसा वाले डेयरी पेय है।

उचित श्वास

वजन कम करने के लिए भूख को कैसे कम करें? यह पता चला है कि विशेष श्वास भूख की भावना से निपटने में मदद करता है। तकनीक को मास्टर करने के लिए, एक फ्लैट ठोस सतह पर झूठ बोलें। घुटनों में पैरों को मोड़ें, पैर रखें। सही हथेली पेट पर, और बाईं ओर - छाती पर (निष्पादन की शुद्धता को नियंत्रित करने के लिए) श्वसन व्यायाम)। छाती को सीधा करने, पेट को गहराई से प्रेरित करें। उसके बाद, अपनी सांस पकड़ो, और 30-40 सेकंड के बाद, धीरे-धीरे शुरू करें, होंठों में हवा डालने के लिए (प्रक्रिया को 10-15 सेकंड लगने चाहिए, होंठ को एक ट्यूब के साथ बेहतर रूप से फोल्ड किया जाता है)। संवेदनाओं को नियंत्रित करके कुछ मिनटों में सांस लेना।

aromatherapy

यह ज्ञात है कि कुछ सुगंधित तेल भूख को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। ईएम मिंट, दालचीनी, अंगूर, हरी ऐप्पल को भूख को दबाने के मामले में सबसे प्रभावी माना जाता है।

दृश्य प्रभाव

आप एक दृश्य प्रभाव का उपयोग कर भूख को धोखा दे सकते हैं। शुरुआत करने वालों के लिए, पोषण विशेषज्ञ प्लेटों के आकार को कम करने की सलाह देते हैं - भोजन का एक छोटा सा हिस्सा क्रमशः इस तरह के व्यंजनों की पृष्ठभूमि पर प्रतीत होता है, क्रमशः पर्याप्त होता है, संतृप्त हो जाएगा। आकार के अलावा यह मायने रखता है और रंग - रसोईघर के आंतरिक और पैलेट में, व्यंजन उज्ज्वल "रसदार" रंग नहीं होना चाहिए। नीले, नीले, नीले-हरे, बैंगनी रंग को दबाने वाली भूख।

एक्यूप्रेशर

मैं भूख को कैसे कम कर सकता हूं और वजन कम कर सकता हूं? इन उद्देश्यों के लिए बिंदु मालिश का उपयोग करना काफी स्वीकार्य है।

1. औसत बल के साथ कुछ मिनटों के लिए, नाखून के कोने से 3 मिमी स्थित एक बिंदु को प्रभावित करें बड़ी उंगली हाथ (बाहर से)।

2. कुछ मिनटों के लिए, नीचे नाभि के नीचे बिंदु दबाएं (दूरी को मापने के लिए, 4 अंगुलियों को एक साथ फोल्ड करें और पेट पर अपना हाथ रखें)। इस बिंदु को झूठ बोलने की स्थिति में मालिश करना आवश्यक है (खाली पेट पर)।

भूख को कम करने और वजन कम करने के लिए कैसे? मौजूद पर्याप्त संख्या भूख की भावना को धोखा देने के तरीके हैं। अभ्यास से पता चलता है कि उनका उपयोग करना बेहतर है।



इच्छाओं और तत्परता वजन कम करना और आदर्श रूपों को प्राप्त करने के लिए, एक नियम के रूप में, एक आहार पर "सीटों" के पहले दो या तीन दिनों में पर्याप्त है। हर दिन, हमारा दृढ़ संकल्प कमजोर हो जाता है, हम खुद को चॉकलेट कैंडी के रूप में पार करना शुरू करते हैं, और, जाम के साथ आपके पसंदीदा पाई पर ऊबते हुए, हम अगले सोमवार तक भूख हड़ताल स्थगित करने का फैसला करते हैं। परिचित?

यदि आप मनोवैज्ञानिकों पर विश्वास करते हैं, तो वजन घटाने का केवल 20% आहार के अंत तक बनाए रखा जाता है। बाकी एक सीमर दिखा सकते हैं और कोशिश कर सकते हैं अपनी भूख धोखा। तो मनोवैज्ञानिक हथियारों के साथ दुश्मन को हिट करने के लिए बोलने के लिए।

इन तरीकों में से एक का उपयोग करें:

1. ग्लास का गिलास खाने से पहले मिनरल वॉटर या टमाटर का रस। आप आंशिक रूप से अपनी भूख को बुझाते हैं और सामान्य से लगभग एक तिहाई कम खाते हैं।

2. एक छोटी प्लेट में भोजन खोलें - फिर भाग अधिक प्रतीत होगा, और आप, अपने आप को इस तथ्य को शांत करते हुए कि आपने इसे कितना किया जाना चाहिए, जोड़ने से इनकार कर दिया। दृष्टि का यह क्षेत्र व्यंजनों के नीले रंग को और भी मजबूत करेगा। हां, मनोवैज्ञानिक पूरी तरह से स्विंग में हैं कि नीला soothes और भूख, और उज्ज्वल रंगों को कम कर देता है, इसके विपरीत, यह याद किया जाता है।

3. मसालों और मसालों के पकवान में न जोड़ें - वे भूख की भावना को बढ़ा देते हैं। यह नमक और काली मिर्च के उपयोग को भी सीमित करता है।

4. खाएं, धीरे-धीरे भोजन चबाने नहीं, - सामान्य रूप से, जैसा कि उन्हें बचपन में पढ़ाया जाता था। और आसान कुपोषण की भावना के साथ मेज के कारण उठो। तथ्य यह है कि संतृप्ति के लिए जिम्मेदार तंत्र खाने के लगभग 20 मिनट बाद शरीर में ट्रिगर होता है। और इस समय के दौरान आपके पास रेफ्रिजरेटर के फर्श को खाली करने का समय हो सकता है।

5. वैसे, रेफ्रिजरेटर के बारे में। यह बेहतर है कि आप खुद को लुभाएं और उच्च कैलोरी उत्पादों को न रखें। "मैं सबसे दूर के कोने में एक कटोरा छिपाऊंगा और नमकीन खीरे के साथ डिब्बे के साथ इसे बनाऊंगा - मेहमानों के मामले में" काम नहीं करेगा "काम नहीं करेगा: एक सुंदर शाम आपको सटीक व्यवहार के बारे में याद है और बिना किसी मेहमानों के अकेले खाएं।

6. फल, सब्जियां और अन्य आहार "दूषित" बेहतर एक प्रमुख स्थान में रहते हैं: जब हम "कुछ चबाते हैं," हम हाथ में आने वाली पहली चीज़ को पकड़ते हैं।

7. अपने आप को एक टीवी या क्रॉसवर्ड के साथ एक समाचार पत्र प्राप्त करने के लिए जानें। दूर ले जाने का जोखिम ताकि आप असंतोष के लिए लंबे समय तक जी सकें।

8. किराने की दुकान में खरीद के लिए आपको अच्छी तरह से चलने की जरूरत है। फिर विफलता के लिए रेफ्रिजरेटर को स्कोर करने के लिए सबकुछ और अधिक खरीदने का कोई प्रलोभन नहीं होगा।

9. यदि आप दोपहर के भोजन के लिए इंतजार नहीं कर सकते हैं, तो अपने आप को कैंडी के साथ व्यवहार करें। इसमें कैलोरी इतनी ज्यादा नहीं हैं, लेकिन कार्बोहाइड्रेट जल्दी ही रक्त में होंगे, और भूख की भावना अटक गई है। इस कारण से बचपन में हमारे लिए भोजन से पहले मीठा नहीं दिया गया था।

10. प्रति दिन खपत लगभग 80% भोजन नाश्ता और दोपहर का भोजन होना चाहिए। सुबह के आहार में, यह सलाह दी जाती है कि विटामिन बी में समृद्ध अनाज (जई, गेहूं, राई) के अंकुरित अनाज को शामिल करना, जो शरीर में वसा जमावट और पानी की देरी को रोकता है। इसके अलावा, अनाज पेट से लंबे समय से पचते हैं, और इसलिए आप भूख महसूस नहीं करेंगे।

11. दोपहर के भोजन के लिए आपको खाने की जरूरत है सब्जी का सलाद - इसमें बहुत सारे फाइबर हैं जो तुरंत शरीर को संतृप्त करते हैं और साथ ही साथ अधिशेष कोलेस्ट्रॉल को ले जाता है। यह संभव है कि सलाद का एक बड़ा हिस्सा पूर्ण महसूस करने के लिए पर्याप्त होगा।

12. अपने दैनिक आहार में फलियां दर्ज करें - सेम, मटर, मसूर। वे पाचन में सुधार करते हैं और जल्दी से पेट भरते हैं।

13. यदि आप सोने से पहले भूख महसूस करते हैं, तो आप अपने दांतों को पसंद करेंगे। यह काम करेगा "खाने के बाद दांत साफ हो जाता है", और खुद को खाने के लिए कुछ खाने की इच्छा।

14. बी। चरम परिस्थिति में रात में, आप कम वसा वाले क्रीम या दूध के साथ गर्म चाय को तेज करने का हेअर ड्रायर प्राप्त कर सकते हैं। यह, इसके अलावा, अनिद्रा के लिए एक इलाज।

15. जो लोग अतिसंवेदनशील हैं, उन्हें जाना चाहिए pYASE बिजली की आपूर्ति। लेकिन बशर्ते कि भाग छोटे हैं, लेकिन कम कैलोरी भोजन हैं। सेब, केफिर और कम वसा वाले दही का एक गिलास एक पूर्ण पकवान के रूप में गिना जाता है। वैसे, सेब अधिमानतः अनाज के साथ खाते हैं: वे होते हैं दैनिक दर आयोडीन।

16. अंजीर और नाली से जलसेक का उपयोग करके भूख को कम करना संभव है। नुस्खा सरल है: 0.5 किलो फल 3 एल पानी डालें और उबाल लें जब तक कि तरल 2.5 लीटर तक "वाष्पित" न हो। फलों के मांस के साथ खाने से पहले आधे पैकेज पर पीना।

17. भूख आज फैशनेबल दोनों में मदद करेगा। aromatherapy। जैसे ही आप अनिर्धारित भोजन के लिए कॉल महसूस करते हैं, अंगूर की आवरण को छोड़ दें या किसी भी साथ नाक में एक बोतल लाएं सुगंधित तेल या आत्माओं (विशेष रूप से प्रभावी पुष्प और फल स्वाद)। भूख और गंध के केंद्र निकट हैं, इसलिए गंध थोड़ी देर के लिए भूख की भावना "स्कोर" कर सकती है।

18. अधिक बार, संकीर्ण कपड़े या पतलून पहनते हैं - फिर एक घने रात का खाना आप में शारीरिक रूप से फिट होता है।

19. एक स्थायी स्थिति में प्रदर्शन 10-15 गहरी साँसें, अधिमानतः ताजा हवा में;

20. और मुख्य बात: भोजन पूर्ण और संतुलित होना चाहिए, इसमें पर्याप्त प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और ट्रेस तत्व होते हैं। यदि शरीर को समय पर आवश्यक पदार्थ प्राप्त होंगे, तो आपको अपनी भूख से चालाक और धोखे से लड़ने की ज़रूरत नहीं है!

यह पता लगाने के लिए कि भूख पूरी तरह से निराश है, यह जानना आवश्यक है कि भूख क्या निर्भर करता है: गतिविधि, मानव वजन, आनुवंशिकी, लिंग, आयु और हार्मोन के स्तर से। यद्यपि इन सभी कारकों को हमारे नियंत्रण में नहीं है, फिर भी उन्हें यथासंभव हेरफेर करना सीखना महत्वपूर्ण है और साथ ही साथ चयापचय को बढ़ाएं और भूख को कम करें।

वजन कम करने के लिए आपको भूख आहार या भूख के एक अस्वास्थ्यकर दमन का सहारा लेने की आवश्यकता नहीं है।

कई फेफड़े और प्राकृतिक सलाह, टिप्स और यहां तक \u200b\u200bकि उत्पाद भी हैं जो आपको दूसरे हिस्से को खाने से रोक देंगे।

यहां 25 युक्तियां दी गई हैं कि भूख को पूरी तरह से खारिज कर दिया गया है:

1) रक्त शर्करा

ग्लूकोज का एक स्थिर स्तर बनाए रखना महत्वपूर्ण बिंदु है जब क्रोध को नियंत्रित करने और अप्रिय दुष्प्रभावों को रोकने की बात आती है, जैसे सिरदर्द, वजन बढ़ाने और मनोदशा में उतार-चढ़ाव।

2) दालचीनी के साथ छिड़कना

दालचीनी के साथ प्यार सुगंधित कॉफी, कटा हुआ सेब, दालचीनी के साथ छिड़काव, या इसे हरे रंग के कॉकटेल में मिलाएं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी भूख को नियंत्रण में रखने के लिए प्रतिदिन दालचीनी का उपयोग करते हैं।

इस स्वादिष्ट स्पाइस को "प्रकृति से गैस्ट्रिक सहायक" कहा जाता है! 2007 के अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने भूख पर अपना प्रभाव निर्धारित करने के लिए प्रतिभागियों को चावल पुडिंग में केवल 6 ग्राम दालचीनी में जोड़ने के लिए कहा।

उन्होंने पाया कि दालचीनी ने कार्बोहाइड्रेट के चूषण को धीमा कर दिया ठीक आंत। प्रतिभागियों के एक समूह ने दालचीनी के बिना पुडिंग खाए।

स्वादयुक्त भोजन और मसालों को व्यंजनों का स्वाद बहुत बेहतर बनाता है: दालचीनी उत्पाद नरम हो जाते हैं, जो अतिरक्षण को भी रोकता है।

3) कुछ Cayenne काली मिर्च जोड़ें

कैप्साइसिन नामक कनेक्शन की उपस्थिति के कारण, केयेन काली मिर्च शरीर में दर्द को हटाने की अपनी क्षमता के लिए जाना जाता है।

कैप्सैकिन भूख के दमन के रहस्यों में से एक है। यही कारण है कि कई हस्तियां अलग-अलग पेय में वजन घटाने के लिए कैन्स्की काली मिर्च का उपयोग करती हैं।

200 9 में, वैज्ञानिकों ने भूख में गिरावट के आधार पर कैप्सैकिन के प्रभाव की खोज की और महसूस किया कि जिन लोगों ने मिर्च का उपयोग किया है हरी चायभूख और वजन घटाने की एक छोटी भावना का अनुभव किया।

कैप्सैकिन थर्मो-जेनेटिक गुणों के लिए भी जाना जाता है: शरीर के तापमान, रक्त प्रवाह और चयापचय को बढ़ाता है।

4) अपने दांतों को ब्रश करें

न केवल दांतों की सफाई आपको भूख की भावना से विचलित करती है, लेकिन वह अभी भी आपको अच्छी तरह से सोचती है कि आपको इस तरह के साफ, मोती सफेद दांतों के साथ मीठे स्नैक्स का प्रयास करना चाहिए या नहीं!

मॉल का उपयोग करें टूथपेस्टतो आप अपनी भूख पकड़ो। जब शोधकर्ताओं ने दंत पेस्ट में मिंट के उपयोग के प्रभाव को देखा, तो उन्होंने पाया कि सामान्य मिंट प्रतिभागियों को कैलोरी, संतृप्त वसा, कुल वसा और चीनी की मात्रा को कम करने में मदद करता है।

जिन लोगों ने भाग लिया, भी अपने भूख के स्तर को रेट किया और भोजन के लिए लालसा, बाकी से भी कम।

5) हरी चाय

यह कई स्वास्थ्य लाभों के साथ एक अविश्वसनीय पेय है, खासकर अतिरक्षण को रोकने के लिए।

हरी चाय चयापचय को बढ़ाती है, और पॉलीफेनॉल और एंटीऑक्सीडेंट इंसुलिन को संवेदनशीलता को नियंत्रित करते हैं। इसके अलावा, ये पॉलीफेनॉल भी चिंता और अवसाद से लड़ने में मदद करते हैं, जिससे भावनात्मक भोजन भोजन होता है।

यदि आप भूख और वजन घटाने को दबाने के लिए हरी चाय के फायदों पर विश्वास नहीं करते हैं, तो इस स्थिति पर विचार करें: हरी चाय cholecystokinin की रिहाई बढ़ जाती है - पाचन हार्मोन, जो मस्तिष्क के संकेतों को रोकने और अधिक खाने के लिए देता है!

अन्य उत्पाद जो इस हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित करते हैं वे बीन्स और पागल हैं।

6) नीली प्लेटों का उपयोग करें

बहुत अजीब, लेकिन जब आप नीले व्यंजनों का उपयोग करते हैं, तो यह ज्ञात है, पूरी तरह से भूख को मारता है।

2011 में, उन्होंने साबित किया कि एक नियम के रूप में नीली रंग की प्लेटें, अन्य सभी रंगों की तुलना में भोजन के लिए लालसा को कम कर देती है। लाल, पीले और नारंगी व्यंजन से बचें, क्योंकि यह भूख बढ़ाता है!

7) सलाद या सूप से शुरू करें

सलाद, शोरबा या सूप का कटोरा आपके रात्रिभोज या रात के खाने से पहले आसानी से भूख को दबाता है।

स्नैक्स से कैलोरी की मात्रा के उपयोग से दो कम कैलोरी भाग वजन घटाने में 50% अधिक योगदान देते हैं!

8) समय पर सोने के लिए जाओ

अपने शरीर को रिचार्ज करने के लिए नींद महत्वपूर्ण है। इसे एक प्राकृतिक स्व-उपचार निकाय की भी आवश्यकता है।

उसकी नींद करना आप लेप्टिन के स्तर को कम करते हैं - हार्मोन, जो भूख को दबाता है, और आप भूख की भावना को उत्तेजित करते हुए भी चमकते हैं।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि जो लोग नियमित रूप से नहीं डाले जाते हैं, एक नियम के रूप में, भूखे और मीठे और नमकीन उत्पादों के लिए बहुत अधिक लालसा होते हैं।

9) सुगंधित भोजन

यदि आप लगातार कुछ चबाते हैं तो आप भूख को पूरी तरह से पीछे हटाने में सक्षम नहीं होंगे! लेकिन एक और धोखा देने वाला युद्धाभ्यास है! कई अध्ययनों से पता चला है कि केवल एक मजबूत सुगंधित भोजन मस्तिष्क को धोखा दे सकता है, इसमें भूख के संकेतों को बंद कर दिया जा सकता है।

कुछ उत्पादों ने अपनी संतृप्त गंध पर परीक्षण किया: जैतून का तेल, सेब, केला, लहसुन, सौंफ़ और अंगूर।

10) आवश्यक तेल

सुगंधित उत्पादों की तरह भूख को दबाएं, साथ ही साथ आवश्यक तेल आप इस प्रभाव के लिए श्वास ले सकते हैं। टकसाल के तेल, अंगूर, बर्गमोट, पैचौली और नींबू आसानी से भूख को मार देंगे।

11) खेल

आप सोच सकते हैं कि अभ्यास भूख में सुधार करने के लिए काम करते हैं, लेकिन कई वैज्ञानिक अलग-अलग बोलते हैं।

2012 में, 18 महिलाओं को सामान्य वजन और मोटापे के साथ 17 हटा दिया गया था। उन्हें हर सुबह 45 मिनट ट्रेडमिल पर चलने के लिए ढीला करने के लिए आमंत्रित किया गया था। फिर भोजन के स्नैपशॉट बनाए, और फिर उनकी मस्तिष्क गतिविधि को ठीक किया।

शोधकर्ताओं ने पाया कि सुबह का काम मापने वाले भोजन की इच्छा को दबा देता है मस्तिष्क गतिविधि और उनके दैनिक भोजन की प्रमुख डायरी। फिर भी, एक और अध्ययन से पता चला कि अभ्यास प्रशिक्षित महिलाओं से भूख को रोकने में मदद करते हैं, और बैठने की जीवनशैली वाली महिलाओं में भूख की भावना पैदा करते हैं।

इसलिए, भूख को पीछे हटाने के लिए आपको नियमित रूप से खेल खेलने की आवश्यकता होती है।

12) नियंत्रण तनाव

हम जानते हैं कि तनाव और चिंता कई लोगों में भावनात्मक अतिरक्षण की ओर ले जाती है। लेकिन अब वैज्ञानिक समझा सकते हैं कि ऐसा क्यों होता है!

क्रोनिक तनाव ग्रेलिन स्तर (हार्मोन उत्तेजक भूख) बढ़ाता है। यह अल्प अवधि में अवसाद और चिंता की भावनाओं को कम कर देता है। हमारा शरीर

हमें एक पक्ष बनाओ, आराम करने और मनोदशा को बढ़ाने में मदद करें, लेकिन असफल प्रभाव यह है कि हम गुजरना शुरू करते हैं!

हम तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं, और इसलिए, व्यायाम, मालिश, ध्यान, हाइड्रोथेरेपी और आवश्यक तेलों के उपयोग के साथ भूख।

13) कृत्रिम मिठास और खाली कैलोरी से बचें

अपने आहार चिप्स, कार्बोनेटेड पेय, बन्स और अन्य संसाधित उत्पादों से निकालें।

ऐसे उत्पाद प्रकृति में मौजूद नहीं हैं, और हमारे अंगों को विटामिन और खनिजों के बजाय एक त्वरित चीनी और कैलोरी प्रवाह प्राप्त होता है। जब शरीर को आवश्यक पदार्थ नहीं मिलते हैं, तो यह हमारे कुछ संग्रहीत का उपयोग करना शुरू कर देता है पोषक तत्वइन खाली कैलोरी को जलाने के लिए। लेकिन फिर शरीर अभी भी इन घटित पोषक तत्वों की भरपाई करने के लिए अधिक भोजन खाता है।

इसी प्रकार, कृत्रिम मिठास, जैसे आहार कार्बोनेटेड पेय में भूख उत्तेजित करते हैं। इसलिए, प्रकृति से केवल प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाएं।

14) एक सेब एक दिन

15) डार्क चॉकलेट के साथ खुद को छेड़छाड़ करें

यदि आपको वास्तव में मीठा करने के लिए व्यसन को संतुष्ट करने की आवश्यकता है, तो कम से कम 70% कोको के साथ थोड़ी उच्च गुणवत्ता का प्रयास करें।

डार्क चॉकलेट सफेद की तुलना में रक्त शर्करा के मजबूत कूद नहीं देता है।

जो लोग भोजन से कुछ घंटों पहले डार्क चॉकलेट का उपयोग करते हैं, वे वास्तव में दूध चॉकलेट से प्यार करने वाले लोगों की तुलना में 15% कम खाया जाता है।

16) नारियल के तेल के साथ कुक

इस उष्णकटिबंधीय तेल का लगभग हर जगह उपयोग किया जाता है: घर में, में प्रसाधन उत्पाद और रसोई में। नारियल का तेल पूरी तरह से भूख से हराया।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि इस तेल को यकृत में ऑक्सीकरण किया जाता है और ईंधन के रूप में जला दिया जाता है, और वसा के रूप में संग्रहीत नहीं किया जाता है।

17) एप्पल सिरका को रोज ले लो

ऐप्पल सिरका लंबे समय से इसके उपयोग के लिए सम्मानित किया गया है चिकित्सा प्रयोजन। यह अपने भूख दमन प्रभाव के लिए भी जाना जाता है।

2005 के अध्ययन में, प्रतिभागियों को सफेद रोटी के साथ विभिन्न प्रकार के किण्वित सिरका दिए गए थे - एक साधारण कार्बोहाइड्रेट, जो रक्त शर्करा छिड़काव का कारण बनता है।

रक्त परीक्षणों से पता चला है कि सिरका का प्रतिशत अधिक, प्रतिभागियों में चीनी का स्तर कम है। सिरका लेने वाले लोगों ने यह भी बताया कि उन्हें भूख नहीं लगी।

18) कॉफी के साथ दिन की शुरुआत करें

हर किसी के लिए यह ऊर्जा पेय भी है प्रभावी तरीका भूख दमन, क्योंकि कॉफी का कप अल्प अवधि में खाने की इच्छा को कम कर देता है। लेकिन प्रति दिन छह कप कॉफी से अधिक नहीं।

19) पानी!

कई पोषण विशेषज्ञ एक गिलास या दो पीने की सलाह देते हैं जब वे भूख महसूस करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि कभी-कभी हमारा शरीर सोचता है कि हम भूखे हैं, वास्तव में, हम निर्जलित हैं। पानी संतृप्ति की भावना को बढ़ाता है और अतिरक्षण को रोकता है।

20) आहार के साथ अधिक मत करो

हालांकि यह आपके सिर के साथ अपने आप को विसर्जित करने के लिए बहुत मोहक है नई योजना आहार, लेकिन अचानक या पहचानना महत्वपूर्ण है तीव्र परिवर्तन आहार में और खपत कैलोरी की संख्या, अक्सर अच्छी तरह से अधिक नुकसान पहुंचाता है।

उदाहरण के लिए, यदि आपका शरीर भोजन के आदी है उच्च सामग्री वसा, मांस और पनीर, शाकाहारी दृष्टिकोण वाला आहार लगभग निश्चित रूप से आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा, साथ ही निर्जलीकरण और थकान का कारण बनता है। इसके अलावा, एक के लिए बहुत अधिक कैलोरी से इनकार करते हुए, आप अपने शरीर को भुखमरी मोड में भेज देंगे, जो ऊर्जा को बचाने के लिए चयापचय को कम करता है।

याद रखें कि एक नियम के रूप में स्थिर वजन घटाने, प्रति सप्ताह 0.5 से 1 किलो वजन की गति से होता है, इसलिए कैलोरी जलाने या व्यायाम या अधिक स्वस्थ भोजन के साथ उपयोग करने का प्रयास करें।

21) अधिक प्रोटीन खाओ

में से एक सर्वोत्तम तरीके भूख कैप्चर करें और अपने चयापचय को बढ़ाएं - यह अधिक प्रोटीन का उपभोग करना है। सोया, पागल, फलियां, दुबला मांस, मछली, जैसे मैक्रोल, टूना, सार्डिन्स - अच्छे स्रोत गिलहरी। प्रोटीन पूरे दिन एक स्थिर स्तर पर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में भी मदद करता है, जो सामान्य ऊर्जा स्तर की और वृद्धि में योगदान देता है, शरीर को भोजन के बीच कैलोरी प्रतिरोधी जलने पर रखता है, और इसके साथ स्नैक्स की इच्छा को भी कम कर देता है कार्बोहाइड्रेट

22) अनुसूची का पालन करें

यद्यपि सक्रिय जीवनशैली वाले कुछ लोगों के लिए, उद्भव अनुसूची का पालन करना बहुत मुश्किल है, लेकिन नियमित रूप से खाने के लिए चयापचय बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। जब भी संभव हो नाश्ता छोड़ने से बचें।

सर्वोत्तम परिणामों को प्राप्त करने के लिए हर तीन घंटे छोटे स्नैक्स बनाने की कोशिश करें। इसके अलावा, सोने से पहले मत खाओ।

उदाहरण के लिए: यदि आप सुबह 8:00 बजे से शाम 5:00 बजे तक काम करते हैं, तो 5:30 बजे (नाश्ता), 9:00 (स्नैक), 12:30 (दोपहर का भोजन), 4:00 बजे (स्नैक), 7 : 30 बजे (डिनर) और डिनर के बीच और पाचन के लिए सोने से पहले कुछ घंटों को छोड़ना न भूलें।

23) पीने के लिए बर्फ जोड़ें

आपके शरीर का कुछ हिस्सा स्वचालित रूप से 37.0 डिग्री सेल्सियस के इष्टतम तापमान के लिए भोजन और पेय की खपत लाने के लिए स्वचालित रूप से काम करता है। थर्मोरग्यूलेशन की यह प्रक्रिया कैलोरी जलती है और आपके शरीर के काम, जितनी अधिक कैलोरी आप जलाते हैं। इसलिए, ठंडे पेय पर आपका शरीर अधिक कैलोरी जलता है। कॉफी, चाय, रस, पानी और फल कॉकटेल में बर्फ जोड़ें।

24) जिंक और आयरन

जस्ता के अंदर सैकड़ों एंजाइमेटिक प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है मानव शरीर, कोशिका प्रतिकृति, प्रोटीन की पाचन और रक्त प्रवाह में कार्बन डाइऑक्साइड के विनियमन सहित, जबकि रक्त में ऑक्सीजन के हस्तांतरण के लिए लौह महत्वपूर्ण है। इन तत्वों की कमी अक्सर सुस्ती, धीमी चयापचय और भूख में वृद्धि की विशेषता होती है।

मध्य अनुशंसित प्रतिदिन की खुराक जिंक महिलाओं के लिए लगभग 8 मिलीग्राम / दिन और पुरुषों के लिए 11 मिलीग्राम / दिन है; महिलाओं के लिए आयरन 18 मिलीग्राम / दिन और पुरुषों के लिए 8 मिलीग्राम / दिन। जस्ता और लौह के पारंपरिक खाद्य स्रोत: लाल मांस, यकृत, मोलस्क, पागल, बीज, पत्ता हरी सब्जियां।

25) अच्छे वसा से डरो मत

स्वस्थ अपरिहार्य फैटी एसिड, जैसे कि जतुन तेल, मछली, साथ ही साथ कुछ नट और बीज मानव शरीर में हार्मोन के उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, इस तरह के वसा छोड़ना सिर्फ बेवकूफ है।

वजन कम करने के लिए भूख को कम करने के लिए कैसे? इस सवाल से ज्यादातर लोगों से पूछा जाता है जो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं। स्थिर वजन घटाने के लिए, उपभोग की मात्रा को कम करना आवश्यक है। लेकिन यह कई लोगों के लिए आसान नहीं है। नीचे भूख को कम करने के 15 वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीके हैं, जिन्हें दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

• भूख कम करने वाले उत्पाद;
• भूख की भावना का मुकाबला करने के लिए मनोवैज्ञानिक चाल।

ऐसे उत्पाद जो भूख की भूख और भारी भावना को कम करते हैं

प्रोटीन

प्रोटीन उत्पादों के आहार में शामिल करने से संतृप्ति की भावना बढ़ जाती है और इसलिए वजन कम करने में मदद मिलती है।

उदाहरण के लिए, एक तुलना दो नाश्ते से बना थी: अंडे सहित नाश्ता, और बैगेल से नाश्ता। दोनों संस्करणों में कैलोरी की संख्या समान थी। लेकिन वजन घटाने का प्रभाव अलग है।

उन स्वयंसेवक जिन्होंने नाश्ते के अंडों के लिए खाया था, 2 महीने में रोजीली की सुबह खाए जाने वालों की तुलना में 65% अधिक वजन कम हो गया था।

इसके अलावा, बड़ी संख्या में प्रोटीन के साथ भोजन नुकसान को रोकने के लिए संभव बनाता है मांसल द्रव्यमानवजन घटाने के दौरान अक्सर जगहें होती हैं, और जो नकारात्मक रूप से स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं।

प्रोटीन 20-30% होना चाहिए संपूर्ण प्रति दिन खपत कैलोरी। और उन्हें स्नैक्स में शामिल करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे कैलोरी की संख्या को काफी कम करना संभव हो जाता है जिसका उपयोग पूर्ण भोजन के अगले झुकाव के लिए किया जाएगा।

सेल्यूलोज

मूल रूप से माना जाता है कि वनस्पति फाइबर केवल भूख की भावना को कम करता है, इसका मतलब है कि यह पेट भरता है और पाचन अंगों के काम को धीमा कर देता है।

हालांकि, यह पाया गया कि यह सत्य का केवल आधा था।

दूसरा तंत्र, जिसके साथ फाइबर भूख को दबाता है, इसके चयापचय से जुड़ा हुआ है। आंतों के माइक्रोफ्लोरो।। आंतों में बैक्टीरिया फाइबर को शॉर्ट-चेन फैटी एसिड में परिवर्तित करता है जो रक्त प्रवाह में जाता है और हाइपोथैलेमस तक पहुंच जाता है।

हाइपोथैलेमस पर इन यौगिकों का प्रभाव भूख की भावना का एक महत्वपूर्ण दमन की ओर जाता है।

भूख को कम करने के लिए किस प्रकार का फाइबर है?

सबसे पहले, क्रुप छोड़ना आवश्यक है।

कई वजन कम करने से बड़ी गलती होती है: मुख्य रूप से पूरे अनाज उत्पादों से फाइबर प्राप्त करने का प्रयास करें। यह सच नहीं है। और यही कारण है।

सभी अनाज, यहां तक \u200b\u200bकि स्पष्ट, इंसुलिन हार्मोन और लेप्टिन के स्तर में वृद्धि में योगदान दे सकते हैं, जो सामान्य रूप से स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और अतिरिक्त वजन के सेट की ओर जाता है। भूख बढ़कर।

पीपुल्स स्वस्थ पूरी तरह से अनाज इस तरह के प्रभाव प्रदान नहीं करते हैं। लेकिन अगर आपके पास पहले से है अधिक वज़नलगभग 100% संभावना के साथ तर्क दिया जा सकता है कि आपके पास इंसुलिन के प्रतिरोध है और। तो इन दो हार्मोन के प्रतिरोध वाले लोगों पर, पूरे अनाज की दरें प्रभावित होती हैं ताकि वे अपनी स्थिति खराब कर सकें।

यह उच्च गुणवत्ता वाले वास्तव में पूरे मिलिंग अनाज की चिंता करता है। दुर्भाग्य से, दुकान में ऐसे अनाज प्राप्त करने के लिए बेहद मुश्किल है। सब कुछ अलमारियों पर स्थित है और इसे "ठोस" कहा जाता है प्राकृतिक उत्पाद"वास्तव में, गहरी औद्योगिक प्रसंस्करण का एक उत्पाद है, जो इंसुलिन और लेप्टिन के स्तर को बिल्कुल सभी लोगों में बढ़ाता है, न केवल उन लोगों में जिनके पास पहले से ही डेटा है हार्मोनल समस्याएं.

फाइबर के सही स्रोतों में शामिल हैं:

• सब्जियां;
• दाने और बीज;
• फलियां।

उनके गुणों में से एक, वजन के सामान्यीकरण को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, एक ही समय में भूख को हरा करने की क्षमता है, साथ ही मीठे के लिए लालसा को कम करता है।

इसके अलावा, स्टियरिनिक एसिड, जो इस उत्पाद का हिस्सा है, पाचन को धीमा कर देता है, जो भक्ति के दीर्घकालिक रखरखाव में भी योगदान देता है।

यह सिर्फ चॉकलेट स्लिमिंग के लिए आपके आहार में शामिल है, आपको यह याद रखना चाहिए सकारात्मक प्रभाव पूरी तरह से काले कड़वी किस्मों के अधिकारी। दुर्भाग्यवश, आज वास्तविक कड़वी चॉकलेट खरीदना बेहद मुश्किल है, क्योंकि उन सामानों को "काला कड़वा" कहते हैं, वास्तव में, वास्तव में, सामान्य मिठास है जो शरीर का समर्थन करता है केवल नुकसान होता है।

अदरक

तनाव से लड़ना

तनाव कोर्टिसोल हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है, जिसका प्रभाव अलग तरह के लोग अलग हो सकता है। हालांकि, बहुत से व्यक्तियों में, कोर्टिसोल कार्रवाई अनावश्यक स्नैक्स को बढ़ाने और हार्मोन हार्मोन पेप्टाइड वाई के स्तर को कम करने में प्रकट होती है।

यह स्पष्ट है कि तनाव से छुटकारा पाने, अधिक पुरानी, \u200b\u200bअक्सर नींद को सामान्य करने से भी कठिन होता है। लेकिन इसे वजन कम करना चाहते हैं।

पसंदीदा उत्पादों का दृश्य

उच्च विशेषज्ञ तंत्रिका गतिविधि मनुष्य पूरी तरह से जानता है कि हमारे मस्तिष्क को उन घटनाओं से थोड़ा अलग किया जाता है जो वास्तविकता में हुए थे, और उन्होंने कल्पना की थी।

और, कुछ के अनुसार वैज्ञानिक अनुसंधान, किसी के साथ अपने कल्पना भोजन में सावधानीपूर्वक बजाना, लेकिन उत्पादों को पतला करते समय अनुमति नहीं है, इन उत्पादों को खाने की इच्छा को कम कर देता है जैसे कि वे पहले से ही खाए गए थे।

सेवा यह विधि कुछ खाद्य उत्पादों के लिए जोर से छुटकारा पाने के लिए, उन्हें जमा किया जाना चाहिए बड़ी मात्रा। यदि आप कल्पना करते हैं कि आपने केक का केवल एक छोटा सा टुकड़ा खाया है, तो इसमें कोई उल्लेखनीय प्रभाव नहीं होगा। पूरे केक के रूप में खाने केक को कल्पना करें। कम नहीं। फिर वह वास्तविकता में रहना बंद कर देगा।

ध्यानात्मक (सचेत) ट्रैपेज़

एक सामान्य शांत राज्य में, जब हम पाए जाते हैं तो हमारा मस्तिष्क उस क्षण को स्पष्ट रूप से परिभाषित करता है। हालांकि, अगर विदेशी सिग्नल के लिए भोजन के समय बहुत तेज़ और विचलित होता है, तो संतृप्ति की उपलब्धि को ट्रैक करने के लिए मानसिक तंत्र असफल हो सकता है।

कई अध्ययनों में, यह साबित हुआ कि एक ध्यान भोजन न केवल भोजन से अधिक आनंद प्राप्त करना संभव बनाता है, बल्कि तेजी से संतृप्ति की गारंटी देता है।

बेशक, अपने जीवन में जागरूक भोजन का अभ्यास पूरी तरह से शामिल करने के लिए, हमें पहले वास्तविक ध्यान की कला को मास्टर करना होगा। और यह इतना आसान नहीं है। और कई लोगों के लिए, पश्चिमी परवरिश, लगभग असंभव है।

लेकिन, सौभाग्य से, कुछ हैं सरल तरीकेइससे खाने के समय खुद को "जागरूकता" की स्थिति में महत्वपूर्ण मदद मिलती है, और जो अपवाद के बिना सभी के लिए सुलभ हैं।

ये विधियों हैं:

• जितनी जल्दी हो सके खाएं, बहुत सावधानी से भोजन का सामना करना;
• तरल सभी विचलित संकेत (टीवी, फोन, स्मार्टफोन, आदि बंद करें);
• पूरी चुप्पी में खाओ;
• सावधानी से ट्रैक करें कि आपकी स्थिति खाद्य सेवन के रूप में कैसे बदलती है;
• इसे तुरंत रोकें, क्योंकि आप संतृप्ति के मामूली संकेत महसूस करते हैं।

और मेज पर बैठने से पहले, खुद से सवाल पूछना सुनिश्चित करें: "मैं क्यों खाता हूं? क्या मैं वास्तव में भूखा हूँ? या मैं सिर्फ उबाऊ, उदास, आदि हूँ? "।

अंतिम - भूख कम करने के लिए 15 रास्ता, नाश्ता नहीं

भूख में स्थिर गिरावट की यह विधि, हालांकि यह आखिरी जगह सूची में है, वास्तव में अधिक सम्मान के योग्य है, क्योंकि यह अद्भुत काम करता है।

बात यह है कि नाश्ता कोर्टिसोल हार्मोन उत्सर्जन की चोटी के साथ मेल खाता है। और कॉर्टिसोल जितना अधिक होगा, उतना अधिक इंसुलिन निकाला जाता है। अधिक इंसुलिन उत्सर्जन, तेजी से रक्त शर्करा गिरता है। और थीम तेज़ आदमी वह फिर से खाना चाहता है।

इस प्रकार, यह पता चला है कि पहला सुबह का भोजन पूरे बाद के दिन में भूख की भावना खींचता है। नाश्ते की कमी दिन के दौरान भोजन के सेवन के लिए अपनी लालसा को नियंत्रित करना आसान बनाता है।