पुनर्वास के लिए बुटेको श्वास तकनीक। Buteyko विधि: सही श्वास के माध्यम से स्वास्थ्य में सुधार

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परिचय
आत्मा-आत्मा-श्वास

हर समय ऋषियों ने कहा: भगवान को जानने के लिए, व्यक्ति को सबसे पहले ... सांस लेना सीखना चाहिए! या बल्कि, अपनी श्वास में सुधार करें। केवल इस मामले में एक व्यक्ति न केवल अपने शब्दों और भावनाओं, बल्कि स्वास्थ्य और यहां तक ​​\u200b\u200bकि भाग्य को भी आत्मविश्वास से प्रबंधित करने में सक्षम होगा।

इसलिए, मानव जाति के इतिहास में, सांस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान दिया गया है और इसके साथ सचेत कार्य, बिना किसी अपवाद के, धार्मिक परंपराओं और आध्यात्मिक प्रथाओं की प्रणाली।

इस प्रकार, टोरा बताता है कि कैसे परमेश्वर ने आदम में प्राण फूंक दिए, जिससे वह पुनर्जीवित हो गया। इसमें यह भी कहा गया है कि व्यक्ति की मृत्यु के बाद सांस वापस भगवान के पास लौट आती है।

दुनिया भर की कई संस्कृतियों में, सांस लेने की अवधारणा भी महत्वपूर्ण है। दरअसल, कई भाषाओं में, "आत्मा", "आत्मा" और "श्वास" शब्दों का एक सामान्य मूल है। लोगों ने लंबे समय से सांस को सभी जीवित चीजों और चेतन की मुख्य संपत्ति के रूप में प्रतिष्ठित किया है।

वी चीनी दर्शन"क्यूई" की मुख्य श्रेणियों में से एक को "वायु", "श्वास", "ऊर्जा" के रूप में परिभाषित किया गया है। प्राचीन चीनी मानते थे कि "क्यूई" इस दुनिया में हर चीज में व्याप्त है और हर चीज को एक साथ जोड़ता है।

भारतीय चिकित्सा में, संस्कृत में "प्राण" की अवधारणा का शाब्दिक अर्थ है "जीवन", "श्वास"। और योगियों को यकीन है कि "प्राण" पूरे ब्रह्मांड में व्याप्त है।

और से प्राचीन ग्रीक पौराणिक कथाओंविश्व दर्शन, मनोविज्ञान और चिकित्सा के शस्त्रागार में, "मानस" शब्द स्थानांतरित हो गया है, जो "आत्मा", "श्वास" के रूप में अनुवाद करता है।

साँस लेने के अभ्यास की उत्पत्ति कई हज़ार साल पहले पूर्व में हुई थी: भारत में - प्राणायाम, चीन में - क्यू-गोंग, में मध्य एशिया- तिब्बत में व्यायाम की सूफी प्रणाली - वज्रयान बौद्ध धर्म की सांस लेने की प्रथा। ये सभी पूर्वी शिक्षाएँ बीसवीं शताब्दी में ही पश्चिम में प्रवेश कर गईं। और XXI में वे एक महत्वपूर्ण आवश्यकता बन गए हैं।

तथ्य यह है कि आधुनिक सभ्यतालोगों को बहुत बदला। और सबसे पहले, हम बदल गए हैं क्योंकि हम भूल गए हैं कि कैसे सही तरीके से सांस लेना है। आराम के लिए भुगतान करने के लिए बहुत अधिक कीमत है। आखिरकार, हमारा स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि हम कैसे सांस लेते हैं।

सभ्यता के रोग

300 साल पहले भी जब दवा विकसित नहीं हुई थी, तब बीमार लोगों को "नकार" दिया जाता था। प्राकृतिक चयन... और अधिकांश लोग बीमार संतानों को छोड़े बिना बमुश्किल वयस्कता तक जीवित रहे।

इन स्थितियों में, केवल नहीं के सबसेरोग परिभाषित किया गया था आनुवंशिक दोष, लेकिन अधिकांश बीमारियां परिस्थितियों और जीवन शैली का परिणाम थीं। एंटीबायोटिक्स के प्रकट होने के बाद ही, गंभीर संक्रमणों को पराजित किया गया।

मरने वालों की संख्या कम है। और अधिक समय तक जीवित रहें। लेकिन जीवन बदल गया है।

सभ्यता का पहला फल एक बड़ी संख्या का उद्भव है हानिकारक उत्पाद, जिसके कारण मानव शरीर विषाक्त सांद्रता, रासायनिक कार्सिनोजेन्स, नए परिष्कृत खाद्य उत्पादों और शराब से भरा होने लगा। मानव जीन ऐसे परिवर्तनों के अनुकूल नहीं थे। और प्राकृतिक चयन ने काम करना बंद कर दिया क्योंकि दवा ने अच्छा काम किया। और फिर नए सामने आए जीर्ण रोगजीवन को छोटा करना। वैज्ञानिकों ने उन्हें "सभ्यता के रोग" कहा। वे किसी व्यक्ति के लिए सबसे पहले अगोचर रूप से विकसित होते हैं, क्योंकि वे जमा होते हैं हानिकारक प्रभावबाहरी और आंतरिक पर्यावरण... व्यक्ति अभी बीमार नहीं है, लेकिन अब स्वस्थ नहीं है। लेकिन अगर वह समय पर आवेदन करना शुरू कर दे तो वह स्वस्थ हो सकता है आवश्यक उपाय... "सभ्यता की बीमारियों" के खिलाफ लड़ाई में रोकथाम का विशेष महत्व है।

और सबसे महत्वपूर्ण निवारक उपायों में से एक सही ढंग से सांस लेने की क्षमता है। विशेषज्ञ आश्वस्त करते हैं कि श्वास मानव शरीर की स्थिति का एक विश्वसनीय बैरोमीटर है। हम कितनी बार और कितनी गहरी सांस लेते हैं, हम डाल सकते हैं सटीक निदानकिसी भी बीमारी और उपचार निर्धारित करें। और परिणामस्वरूप, न केवल शरीर, बल्कि सिर को भी ठीक करें। वैज्ञानिकों के अनुसार, श्वास न केवल स्वास्थ्य की स्थिति के साथ, बल्कि चेतना की स्थिति के साथ भी निकटता से जुड़ा हुआ है।

हो सकता है कि सांस लेने से न केवल आत्मा शरीर में रहती है, बल्कि उसका भाग्य भी तय करती है?

बुनियादी प्रकृति

सही तरीके से सांस लेने का क्या मतलब है? पहली नज़र में अजीब सवाल। आखिरकार, हम में से प्रत्येक हर दिन लगभग 20,000 साँस और साँस लेता है। और हम यह बिल्कुल नहीं सोचते कि हम इसे कैसे करते हैं। नहीं तो हमारे साथ भी वैसी ही त्रासदी होती, जैसी किस्सा से हेजहोग के साथ होती है। याद रखना? एक हाथी जंगल से भागा, सांस लेना भूल गया और मर गया।

सांस लेना! यह मूल वृत्ति प्रकृति द्वारा हममें रखी गई थी। एक व्यक्ति को जन्म माना जाता है जब वह अपनी पहली सांस लेता है। और मृत - जब वह अंतिम सांस लेता है। और आदि और अंत के बीच केवल सांसों की एक श्रृंखला है। हमारे छोटे भाइयों के साथ भी ऐसा ही है।

लेकिन हर कोई अलग तरह से सांस लेता है। उदाहरण के लिए, सबसे सरल तरीकासांस के पास जेलीफ़िश है। पानी में घुली ऑक्सीजन उनकी त्वचा के माध्यम से अवशोषित होती है, और उसी तरह घुली हुई कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर की ओर हटा दिया जाता है। और कीड़ों के पेट पर कई छोटे-छोटे छेद होते हैं। इनमें से प्रत्येक छिद्र श्वासनली नामक नली का प्रवेश द्वार है। यह एक इंसान की तरह ही काम करता है स्नोर्कल, या श्वासनली! इस प्रकार, कीड़े उसी तरह से सांस लेते हैं जैसे हम करते हैं, केवल अंतर यह है कि उनके पेट पर सैकड़ों श्वास नलिकाएं हो सकती हैं।

और सांस लेने की दर, यानी हम कितनी बार हवा में सांस लेते हैं, काफी हद तक जीव के आकार पर ही निर्भर करता है। जानवर जितना बड़ा होता है, उतनी ही धीमी सांस लेता है। उदाहरण के लिए, एक हाथी एक मिनट में लगभग 10 बार साँस लेता है, और एक चूहा लगभग 200। और श्वसन दर के साथ, यह पता चला है कि जीवन काल सीधे संबंधित है: एक हाथी एक चूहे से अधिक समय तक जीवित रहता है। और कछुए बहुत धीमी गति से सांस लेते हैं और बहुत लंबे समय तक जीवित रहते हैं।

एक इंसान औसतन एक मिनट में 16 बार सांस लेता है। लेकिन शायद कम बार - प्रति मिनट 6-8 बार सांसें। और शायद अधिक बार - एक मिनट में 20 बार तक। परिस्थितियों के आधार पर। और क्या है: बच्चे छोटी उम्रएक मिनट में 20-30 बार सांस लें, और बच्चे - 40-60 बार!

डॉक्टर लंबे समय से किसी व्यक्ति की असमान सांस लेने की पहेली के बारे में सोच रहे हैं। उचित श्वास के बारे में पहली जानकारी और सलाह पहले से ही चीनी जेड शिलालेखों में पाई गई थी, जो 6 वीं शताब्दी ईसा पूर्व की है। प्राचीन कहावतें सिखाती हैं: "साँस लेते समय, आपको इस प्रकार कार्य करने की आवश्यकता होती है: अपनी सांस पकड़ो, यह जमा होता है, अगर यह जमा होता है, और फैलता है, अगर यह और फैलता है, यह नीचे जाता है, शांत हो जाता है, अगर यह शांत हो जाता है, तो यह मजबूत हो जाता है। . यदि छोड़ा जाता है, तो यह बढ़ता है, जब यह बड़ा हो जाता है, तो इसे फिर से संकुचित करने की आवश्यकता होती है। यदि आप इसे दबाते हैं, तो यह आपके सिर के ऊपर तक पहुंच जाएगा। वहां वह सिर पर दबाता है, दबाता है। जो इस पद्धति का पालन करता है वह जीवित रहता है, और जो इसके विपरीत कार्य करता है वह मर जाएगा।"

Buteyko . की क्रांतिकारी खोज

कोंस्टेंटिन बुटेको (1923-2003), वैज्ञानिक, शरीर विज्ञानी, चिकित्सक, ने 1952 में चिकित्सा के क्षेत्र में एक क्रांतिकारी खोज की। उन्होंने तर्क दिया कि लोग गलत तरीके से सांस लेते हैं - बहुत गहरी। और यह इस वजह से है कि वे अक्सर और गंभीर रूप से बीमार हो जाते हैं।

वैज्ञानिक ने पाया कि, लोकप्रिय धारणा के विपरीत, गहरी, तेजी से साँस लेना (और हमें हमेशा सिखाया जाता था: "गहरी साँस लें!") ऑक्सीजन संतृप्ति में योगदान नहीं करता है। बीमार लोग अधिक हवा में सांस लेते हैं, जो शरीर की कोशिकाओं में ऑक्सीजन के स्तर में कमी की ओर जाता है - विरोधाभासी रूप से जैसा लगता है। तथ्य यह है कि रोगों के विकास का कारण हाइपरवेंटिलेशन है (यह तीव्र श्वास है जो शरीर की ऑक्सीजन की आवश्यकता से अधिक है। - लेखक।) यानी गहरी सांस लेने से इंसान को मिलने वाली ऑक्सीजन की मात्रा नहीं बढ़ती, बल्कि कार्बन डाइआक्साइडछोटा होता जा रहा है। और उसकी कमी दिखावे की ओर ले जाती है गंभीर रोग... इसलिए, उदाहरण के लिए, एक स्वस्थ व्यक्ति के फेफड़ों की मात्रा 5 लीटर होती है, और ब्रोन्कियल अस्थमा के रोगी के लिए - लगभग 10-15 लीटर।

ब्यूटेको के अनुसार, शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड के अत्यधिक निष्कासन से ब्रांकाई और मस्तिष्क, अंगों, आंतों की रक्त वाहिकाओं में ऐंठन होती है। पित्त पथ... वाहिकाएं संकरी हो जाती हैं, जिसका अर्थ है कि कोशिकाओं को कम ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती है। कोशिकाओं में जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं बदलती हैं, चयापचय गड़बड़ा जाता है। इस प्रकार, ऑक्सीजन की पुरानी "ओवरईटिंग" से ऑक्सीजन की कमी हो जाती है।

कॉन्स्टेंटिन बुटेको ने तर्क दिया: श्वास जितनी गहरी होगी, व्यक्ति उतना ही गंभीर रूप से बीमार होगा। उसकी श्वास जितनी उथली होगी, वह उतना ही स्वस्थ और लचीला होगा। यही कारण है कि Buteyko श्वास व्यायाम शरीर के स्वास्थ्य सुधार की एक प्रणाली है। इसका उद्देश्य गहरी श्वास को सीमित करना है और इसे "गहरी श्वास (वीएलएचडी) के वाष्पशील उन्मूलन की विधि" कहा जाता है, जो आपको फेफड़ों के हाइपरवेंटिलेशन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

"छाती के माध्यम से साँस लेना इस तथ्य की ओर जाता है कि हम बहुत अधिक हवा में साँस लेते हैं, और हमारे बर्तन संकीर्ण होते हैं," बुटेको ने लिखा। - स्वस्थ श्वास- धीमी, प्रति मिनट 16 से अधिक सांसें, नाक के माध्यम से, साथ ही शांत और हल्की।"

एक महत्वपूर्ण नियम यह है कि आपको केवल अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत है। क्योंकि केवल नाक सुसज्जित है जटिल सिस्टमनिस्पंदन और वायु ताप। नाक केवल सांस लेने के लिए है और मुंह खाने के लिए है।

जब मुंह से सांस लेते हैं, तो फेफड़ों में प्रवेश करने वाली हवा नम नहीं होती है, सूक्ष्म धूल और अन्य सभी चीजों से शुद्ध नहीं होती है, विभिन्न रोगऔर श्वसन पथ में नकारात्मक घटनाएं:

साइनस का श्वसन कार्य कम हो जाता है;

स्मृति विकार;

रक्त की संरचना बदल जाती है (हीमोग्लोबिन, कैल्शियम, चीनी की मात्रा कम हो जाती है; एसिड बेस संतुलन);

शारीरिक विकास में परिवर्तन;

चेहरे के कंकाल का बिगड़ा हुआ विकास;

कार्य बिगड़ा है तंत्रिका प्रणाली (सरदर्द, नर्वस टिक, चिड़चिड़ापन, मूत्र असंयम, रात का डर);

टॉन्सिलिटिस, ब्रोंकाइटिस, निमोनिया का लगातार विकास;

एक सुनवाई विकार है;

दृष्टि खराब है;

पाचन खराब है;

सुरक्षात्मक गुणों में कमी श्वसन तंत्रसंक्रमण के मामले में।

यह बीमारियों और विकारों की एक मोटा सूची है जो मौखिक श्वास विकारों के साथ हो सकता है।

संदर्भ

नाक क्या करती है

वायुमार्ग की शुरुआत नाक गुहा है। वह एक श्रृंखला करती है आवश्यक कार्यसांस लेने की प्रक्रिया में। सबसे पहले, नाक फेफड़ों में प्रवेश करने में पहली बाधा है पर्यावरणशरीर के लिए हानिकारक पदार्थ। नाक के बाल धूल के कणों, सूक्ष्मजीवों और अन्य पदार्थों को फँसाते हैं जो साँस लेने के दौरान नाक में प्रवेश करते हैं। दूसरे, नाक के मार्ग से गुजरने वाली ठंडी हवा गर्मी से गर्म होती है रक्त वाहिकाएं... इसके लिए धन्यवाद, पहले से ही गर्म हवा फेफड़ों में प्रवेश करती है। इसके अलावा, साँस की हवा नाक गुहा में आर्द्र होती है, और नाक का बलगमकरने के लिए धन्यवाद स्थानीय प्रतिरक्षाके साथ संघर्ष हानिकारक सूक्ष्मजीवऔर वायरस।

बच्चों में, वयस्कों की तुलना में, नाक गुहा की संख्या होती है विशिष्ट सुविधाएं... नाक के मार्ग संकीर्ण होते हैं, और नाक के श्लेष्म को छोटी रक्त वाहिकाओं के साथ प्रचुर मात्रा में आपूर्ति की जाती है, इसलिए राइनाइटिस अक्सर बच्चों में होता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, बच्चों के साथ प्रारंभिक अवस्थानाक से सही सांस लेना सिखाना जरूरी है।

यह नाक गुहा (क्रोनिक राइनाइटिस, एडेनोइड्स, नाक सेप्टम की वक्रता, आदि) के रोगों के साथ है कि फेफड़ों के कई रोग और श्वसन रोग शुरू होते हैं।

नाक हमारे शरीर की "आंतरिक दुनिया" और आक्रामक के बीच पहली और सबसे महत्वपूर्ण सीमा रेखा है बाहरी वातावरण... नाक के मार्ग से गुजरते हुए, ठंडी हवा नाक के बलगम से सिक्त होती है और रक्त वाहिकाओं की गर्मी से गर्म होती है। नासिका और नाक के श्लेष्म झिल्ली पर उगने वाले बाल धूल के कणों को फँसाते हैं, ब्रोंची और फेफड़ों को संदूषण से बचाते हैं। प्रत्येक सांस के साथ, नाक साहसपूर्वक हवा के खतरनाक घटकों के साथ लड़ाई में प्रवेश करती है, वायु धारा कीटाणुरहित करती है। साथ सामना वायरल हमला(और आज विज्ञान 200 श्वसन विषाणुओं को जानता है), नाक अपने स्वयं के साधनों से इसका विरोध करने की कोशिश करती है - यह पैदा करती है बड़ी राशिबलगम जो हानिकारक एजेंटों को बाहर निकालता है। संक्रमण की अनुपस्थिति में, नाक में प्रति दिन लगभग 500 मिलीलीटर बलगम और तरल पदार्थ बनता है, और बीमारी के दौरान और भी बहुत कुछ। इसलिए जिस व्यक्ति को सर्दी-जुकाम है उसे बढ़ जाना चाहिए प्रतिदिन का भोजनकम से कम 1.5-2 लीटर के लिए तरल।

सामान्य तौर पर, एक बहती नाक एक संकेत है कि आप पर "हमला" किया गया है। इस बिंदु पर, संक्रमण के आगे प्रसार को रोकने के लिए आपको बहुत सख्ती से कार्य करने की आवश्यकता है। अन्यथा, "हानिरहित" सूँघना अधिक का अग्रदूत बन सकता है गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ।

इस प्रकार कोंस्टेंटिन बुटीको ने कहा:

"विरोधाभास यह है कि जब दम घुटने वाला व्यक्ति लालच से हवा निगलता है, तो वह केवल उसकी स्थिति को बढ़ाता है। मैं और भी अधिक सांस लेना चाहता हूं, मेरे फेफड़े धौंकनी की तरह काम करते हैं, मेरा दिल पूरी गति से मोटर की तरह धड़कता है, और ऑक्सीजन की कमी होती जा रही है। जैसे ही आप अपनी सांस रोकते हैं, तुरंत राहत मिलती है। एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया शुरू हो जाती है: अगली सांस की प्रतीक्षा किए बिना, शरीर रक्त वाहिकाओं का विस्तार करके देरी पर प्रतिक्रिया करता है ताकि अंगों को अधिक से अधिक रक्त पहुंचाया जा सके और उन्हें अधिकतम ऑक्सीजन प्रदान की जा सके। सामान्य श्वास न केवल ऑक्सीजन के दूसरे हिस्से के लिए साँस लेना है, बल्कि साँस छोड़ने पर एक उचित विराम भी है, जो कार्बन डाइऑक्साइड को बचाने के लिए आवश्यक है, जिसे हम हानिकारक मानते हुए छुटकारा पाने के लिए दौड़ते हैं। ”

विधि सार

वैज्ञानिक ने प्रयोगात्मक रूप से साबित किया कि रक्त में स्वस्थ लोगकार्बन डाइऑक्साइड में ब्रोन्कियल अस्थमा, कोलाइटिस, पेट के अल्सर या दिल का दौरा या स्ट्रोक से पीड़ित रोगियों की तुलना में बहुत अधिक होता है। इसलिए, किसी व्यक्ति को बीमारी से बचाने के लिए, उसे केवल यह सिखाना आवश्यक है कि उसके शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड को कैसे बचाया जाए। यह DEEP द्वारा नहीं, बल्कि SURFACE श्वास द्वारा किया जा सकता है।

कार्बन डाइऑक्साइड के साथ रक्त को संतृप्त करने के लिए, जो आसपास की हवा में बहुत दुर्लभ है, आपको अपनी श्वास को नियंत्रित करने की आवश्यकता है, जिससे यह उथला हो जाए, और सांसों के बीच का ठहराव - लंबा हो।

बुटेको ब्रीदिंग एक्सरसाइज के फायदे कहीं भी और कभी भी व्यायाम करने की क्षमता हैं: घर पर, टहलने पर, काम पर और यहां तक ​​​​कि परिवहन में भी। इसके अलावा, यह काफी सरल है और सभी के लिए उपयुक्त है। आयु समूह, 4 साल के बच्चों से शुरू होकर सबसे उन्नत उम्र के लोगों के साथ समाप्त होता है।

उपचार का सार श्वास की गहराई को धीरे-धीरे कम करना है। जैसे-जैसे सांस रुकती है, रक्त और ऊतक ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड से अधिक से अधिक संतृप्त होते हैं, एसिड-बेस बैलेंस बहाल हो जाता है, चयापचय प्रक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं, और प्रतिरक्षा रक्षा... और रोग दूर हो जाता है।

मनुष्य के लिए कार्बन डाइऑक्साइड क्यों महत्वपूर्ण है?

कॉन्स्टेंटिन बुटेको द्वारा व्याख्यान, लेख, पुस्तकों के उद्धरण:

"... गहरी सांस लेने या हाइपरवेंटिलेशन के जहरीले प्रभाव की खोज 1871 में डच वैज्ञानिक डी कोस्टा ने की थी। रोग को "हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम" या गहरी सांस लेने की प्रारंभिक अवस्था कहा जाता है, जो रोगियों की मृत्यु को तेज करता है। 1909 में, प्रसिद्ध शरीर विज्ञानी डी। हेंडरसन ने जानवरों पर कई प्रयोग किए और प्रयोगात्मक रूप से साबित किया कि गहरी सांस लेना एक जीवित जीव के लिए घातक है। सभी मामलों में प्रायोगिक पशुओं की मृत्यु का कारण कार्बन डाइऑक्साइड की कमी थी, जिसमें अतिरिक्त ऑक्सीजन जहरीली हो जाती है।" लेकिन लोग इन खोजों के बारे में भूल गए हैं, और हम अक्सर गहरी सांस लेने के लिए कॉल सुनते हैं।

* * *

"... उत्पत्ति के बारे में कुछ शब्द: पृथ्वी पर जीवन लगभग 3-4 अरब साल पहले उभरा। तब पृथ्वी के वातावरण में मुख्य रूप से कार्बन डाइऑक्साइड शामिल था, और हवा में लगभग कोई ऑक्सीजन नहीं थी, और तभी पृथ्वी पर जीवन का उदय हुआ। सभी जीवित चीजें, जीवित कोशिकाएं कार्बन डाइऑक्साइड से बनी हैं, जैसे वे अभी हैं।

पृथ्वी पर जीवन का एकमात्र स्रोत कार्बन डाइऑक्साइड है, पौधे सूर्य की ऊर्जा का उपयोग करके उस पर भोजन करते हैं। ऐसे वातावरण में जहां कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा बहुत अधिक थी, चयापचय अरबों वर्षों से चल रहा है। फिर, जब पौधे दिखाई दिए, तो उन्होंने और शैवाल ने लगभग सभी कार्बन डाइऑक्साइड को खा लिया और कोयले के भंडार का निर्माण किया। अब हमारे वायुमंडल में ऑक्सीजन 20% से अधिक है, और कार्बन डाइऑक्साइड पहले से ही 0.03% है। और अगर ये 0.03% गायब हो जाते हैं, तो पौधों के पास खाने के लिए कुछ नहीं होगा। वे मर जायेंगे। और पृथ्वी पर सारा जीवन नष्ट हो जाएगा। यह बिल्कुल निश्चित है: कार्बन डाइऑक्साइड के बिना कांच के आवरण के नीचे रखा गया एक पौधा तुरंत मर जाता है।"

* * *

"हम काफी भाग्यशाली थे: हमने सौ से अधिक को गिरा दिया बार-बार होने वाली बीमारियाँतंत्रिका तंत्र, फेफड़े, रक्त वाहिकाओं, चयापचय, जठरांत्र पथऔर इसी तरह यह पता चला कि ये एक सौ विषम रोग प्रत्यक्ष या परोक्ष रूप से संबंधित हैं गहरी साँस लेना... 30% आबादी की मौत आधुनिक समाजगहरी सांस लेने से आता है।"

* * *

"... हम तुरंत अपना मामला साबित करते हैं। अगर वे नहीं कर सकते उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकटसप्ताह लेते हैं, फिर हम इसे कुछ ही मिनटों में हटा देते हैं।"

“हम डेढ़ साल में सांस कम करके 10-15 साल तक चलने वाले बच्चों में क्रोनिक निमोनिया को खत्म कर देंगे। कोलेस्ट्रॉल के धब्बे, पलकों पर काठिन्य के रोगियों में जमा, जिन्हें पहले चाकू से हटा दिया गया था, लेकिन वे फिर से बढ़ गए, 2-3 सप्ताह में श्वास कम करने की हमारी विधि के अनुसार घुल जाते हैं। ”

"एथेरोस्क्लेरोसिस का रिवर्स कोर्स हमारे द्वारा निर्विवाद रूप से सिद्ध किया गया है।"

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"हमने एक सामान्य कानून स्थापित किया है: जितना गहरा श्वास, उतना ही गंभीर रूप से बीमार व्यक्ति और तेज मृत्यु, कम (उथली श्वास) - वह जितना अधिक स्वस्थ, कठोर और टिकाऊ होता है। इन सब में कार्बन डाइऑक्साइड मायने रखती है। वह सब कुछ करती है। यह शरीर में जितना अधिक होता है, उतना ही स्वस्थ होता है।"

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"तथ्य यह है कि कार्बन डाइऑक्साइड हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण है, इसकी पुष्टि भ्रूणविज्ञान से होती है। नवीनतम आंकड़ों से पता चलता है कि आप और मैं सभी 9 महीनों से भयानक स्थिति में हैं: हमारे रक्त में अब की तुलना में 3-4 गुना कम ऑक्सीजन और 2 गुना अधिक कार्बन डाइऑक्साइड था। और यह पता चलता है कि मनुष्य के निर्माण के लिए इन भयानक परिस्थितियों की आवश्यकता है। ”

"अब सटीक अध्ययनों से पता चलता है कि हमारे मस्तिष्क, हृदय, गुर्दे की कोशिकाओं को औसतन 7% कार्बन डाइऑक्साइड और 2% ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और हवा में 230 गुना कम कार्बन डाइऑक्साइड और 10 गुना अधिक ऑक्सीजन होती है, जिसका अर्थ है कि यह जहरीली हो गई है। हम!"

* * *

"और यह एक नवजात शिशु के लिए विशेष रूप से जहरीला है जिसने अभी तक इसे अनुकूलित नहीं किया है। चकित होना पड़ेगा लोक ज्ञान, माता-पिता को अपने नवजात शिशुओं को तुरंत कसकर लपेटने के लिए मजबूर करना, और पूर्व में अपनी बाहों और छाती को रस्सियों के साथ बोर्ड से बांधना। और हमारी दादी ने कसकर लपेट लिया, फिर हमें एक घनी छतरी से ढक दिया।

बच्चा सो गया, सामान्य रूप से बच गया। धीरे-धीरे बच्चा इस जहरीले वायु वातावरण का आदी हो गया।"

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"... अब हम समझते हैं कि कार्बन डाइऑक्साइड क्या है - यह है सबसे मूल्यवान उत्पादजमीन पर, का एकमात्र स्रोतजीवन, स्वास्थ्य, ज्ञान, शक्ति, सौंदर्य आदि। जब कोई व्यक्ति कार्बन डाइऑक्साइड को अपने में बनाए रखना सीखता है, तो उसका मानसिक प्रदर्शन, तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना कम हो जाती है। डीप ब्रीदिंग (एचडीआर) को खत्म करने का हमारा तरीका सिर्फ एक ही बीमारी को ठीक करता है- डीप ब्रीदिंग। लेकिन यह बीमारी सभी बीमारियों का 90% पैदा करती है।"

* * *

"... अब, जबरदस्त शोध के परिणामस्वरूप और प्रयोगिक कामऑक्सीजन का वास्तविक प्रभाव सर्वविदित है। यह पता चला है कि अगर शुद्ध ऑक्सीजनचूहे सांस लेने लगते हैं, 10-12 दिनों में मर जाते हैं। ऑक्सीजन सांस लेने वाले लोगों के साथ कई प्रयोग हैं - फेफड़े क्षतिग्रस्त हो जाते हैं और ऑक्सीजन से फेफड़ों की सूजन शुरू हो जाती है। और हम निमोनिया का इलाज ऑक्सीजन से करते हैं। यदि चूहों को ऑक्सीजन में दबाव में रखा जाता है, जहां अणुओं की सांद्रता और भी अधिक होती है, तो दबाव के 60 वायुमंडल में, वे 40 मिनट में मर जाते हैं।

जाहिर है, हमारे शरीर के लिए इष्टतम ऑक्सीजन स्तर लगभग 10-14% है, लेकिन 21% नहीं है, और यह समुद्र तल से लगभग 3-4 हजार मीटर की ऊंचाई पर है।

अब यह स्पष्ट है कि पहाड़ों में शताब्दी का प्रतिशत अधिक क्यों है, एक निर्विवाद तथ्य - कम ऑक्सीजन है। यदि आप बीमारों को पहाड़ों पर उठाते हैं, तो यह पता चलता है कि वे वहां बेहतर महसूस करते हैं। इसके अलावा, एक ही स्थान पर वे एनजाइना पेक्टोरिस, सिज़ोफ्रेनिया, अस्थमा, दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप से कम से कम प्रभावित होते हैं। यदि आप ऐसे रोगियों को वहां पालते हैं, तो ऑक्सीजन के कम प्रतिशत वाला वातावरण उनके लिए अधिक अनुकूल होता है।"

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"... हमारा रक्त फेफड़ों की हवा के संपर्क में आता है, और फेफड़ों की हवा में 6.5% कार्बन डाइऑक्साइड और लगभग 12% ऑक्सीजन होता है, जो कि बिल्कुल आवश्यक है। श्वास को बढ़ाकर या घटाकर हम इस इष्टतम का उल्लंघन कर सकते हैं। गहरी और तेजी से सांस लेने से फेफड़ों में कार्बन डाइऑक्साइड की कमी हो जाती है और यही शरीर में गंभीर विकारों का कारण बनता है।"

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"सीओ 2 (कार्बन डाइऑक्साइड) की कमी से शरीर के आंतरिक वातावरण में बदलाव होता है क्षारीय पक्षऔर यह चयापचय को बाधित करता है, जो विशेष रूप से उपस्थिति में व्यक्त किया जाता है एलर्जी, ट्यूमर के विकास तक सर्दी, हड्डी के ऊतकों का अतिवृद्धि (रोजमर्रा की जिंदगी में नमक का जमाव कहा जाता है) आदि की प्रवृत्ति।

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"हम इसे सिद्ध मानते हैं कि गहरी सांस लेने से मिर्गी, न्यूरस्थेनिया, गंभीर अनिद्रा, सिरदर्द, माइग्रेन, टिनिटस, चिड़चिड़ापन, तेज गिरावटमानसिक और शारीरिक अक्षमता, स्मृति दुर्बलता, एकाग्रता में कमी, परिधीय तंत्रिका तंत्र में गड़बड़ी, कोलेसिस्टिटिस, क्रोनिक राइनाइटिस, जीर्ण सूजनफेफड़े, ब्रोंकाइटिस, ब्रोन्कियल अस्थमा, न्यूमोस्क्लेरोसिस, तपेदिक अधिक बार गहरी सांस लेने में होते हैं, क्योंकि उनका शरीर कमजोर होता है। आगे: नाक की नसों का बढ़ना, पैरों में नसें, बवासीर, जो अब अपना सिद्धांत, मोटापा, चयापचय संबंधी विकार, पुरुषों और महिलाओं में जननांग अंगों के कई विकार, फिर गर्भावस्था के विषाक्तता, गर्भपात, जटिलताओं को प्राप्त कर चुके हैं प्रसव के दौरान।"

"गहरी साँस लेना फ्लू में योगदान देता है, गठिया को जन्म देता है, पुरानी सूजन के घाव, टॉन्सिल की सूजन, एक नियम के रूप में, गहरी साँस लेने में होती है। क्रोनिक टॉन्सिलिटिस- ये बहुत खतरनाक संक्रमणतपेदिक से कम खतरनाक नहीं है। ये संक्रमण श्वास को गहरा करते हैं और शरीर को और अधिक प्रभावित करते हैं। नमक का जमाव (गाउट) - गहरी सांस लेने से भी होता है, शरीर पर वसा, कोई घुसपैठ, यहां तक ​​कि भंगुर नाखून, शुष्क त्वचा, बालों का झड़ना - ये सभी, एक नियम के रूप में, गहरी सांस लेने के परिणाम हैं। इन प्रक्रियाओं का अभी भी इलाज नहीं किया गया है, इन्हें रोका नहीं गया है और इनका कोई सिद्धांत नहीं है।"

सुंदरता से जगमगाने और बाहरी आकर्षण रखने के लिए सबसे पहले अच्छे स्वास्थ्य का होना जरूरी है। सौभाग्य से, आज एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना फैशनेबल हो गया है, यही वजह है कि बड़ी संख्या में युवा और लड़कियां ठीक होने के लिए आगे बढ़ीं, यह नहीं सोचकर कि इसे और अधिक जिम्मेदारी से संपर्क करना आवश्यक है।

यदि आप कई अनुयायियों में शामिल होने का निर्णय लेते हैं स्वस्थ तरीकाजीवन, तो आपको सबसे पहले उन कारकों का गहन विश्लेषण करने की आवश्यकता है जिनका भलाई पर सीधा प्रभाव पड़ता है और यदि आवश्यक हो, तो उनमें से कुछ को ठीक करें। लेकिन, तत्काल उपचार प्रभाव की अपेक्षा न करें, खासकर यदि आप इस मामले में निष्क्रिय व्यवहार करते हैं। एक नियम के रूप में, केवल वे लोग जो वास्तव में इसके लिए प्रयास करते हैं, सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। और पहली चीज जो आपको खुद को अभ्यस्त करनी चाहिए वह है ब्यूटेको के लिए साँस लेने के व्यायाम, जिन्हें आपको मास्टर करने और नियमित रूप से करने की आवश्यकता है।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज की मदद से शरीर को बेहतर बनाने के तरीके

श्वास एक ऐसी प्रक्रिया है जिस पर हमारे शरीर की सभी प्रणालियों और अंगों का काम निर्भर करता है। अगर हम सांस नहीं लेते हैं, तो हम नहीं जीते हैं। इसलिए, बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि हम कैसे सांस लेते हैं। श्वास भिन्न हो सकती है: सम, तीव्र, शिथिल, या तीव्र। और, सबसे दिलचस्प बात यह है कि हमारे शरीर के स्वास्थ्य के लिए सांस लेने के महत्व के बावजूद, शायद ही हम में से कोई भी इस पर ध्यान देता है। हम में से अधिकांश के अनुसार, यदि श्वास है प्राकृतिक प्रक्रिया, तो इसे नियंत्रित नहीं किया जाना चाहिए। और यह सबसे गंभीर गलती है।

इस बीच, विशेषज्ञों के अनुसार, विभिन्न की मदद से साँस लेने के व्यायामआप सभी प्रणालियों और अंगों के काम को नियंत्रित कर सकते हैं और कई से छुटकारा भी पा सकते हैं जीर्ण रोग... वर्तमान में, दुनिया में बड़ी संख्या में विशिष्ट संस्थान हैं जहाँ वे सही साँस लेना सिखाते हैं। कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि गहरी सांस लेना फायदेमंद होता है, दूसरों का तर्क है कि शरीर पर सतही प्रभाव काफी बेहतर होता है। एक तरह से या कोई अन्य, लेकिन वे अपने तरीके से ठीक हैं। तथ्य यह है कि प्रत्येक श्वास तकनीक के अपने फायदे हैं।

आज सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक बुटेको श्वास अभ्यास है, जो शरीर को हल्के हाइपोक्सिया के अनुकूल बनाने के साथ-साथ फेफड़ों को भारी भार के लिए तैयार करने के लिए नियमित रूप से किया जा सकता है।

गहरी सांस लेना - नुकसान

अगर हम बुटेको के काम पर भरोसा करते हैं, तो गहरी सांस लेना कुछ बीमारियों का स्रोत हो सकता है। यदि श्वास बहुत गहरी है, तो रक्त ऑक्सीजन से भर जाएगा, जिससे कुछ प्रणालियों और अंगों की शिथिलता हो सकती है। विशेष रूप से, ऑक्सीजन की अधिकता चयापचय प्रक्रियाओं पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। इस मामले में, शरीर को अपने रक्षा तंत्र को चालू करने के लिए मजबूर किया जाएगा, जिसके परिणामस्वरूप नकारात्मक परिणाम आने में लंबा नहीं होगा। इसके अलावा, प्रतिक्रिया कुछ भी हो सकती है, साधारण नाक की भीड़ से लेकर वासोस्पास्म तक। यदि समय रहते स्थिति को ठीक नहीं किया गया तो परिणाम पुराने होंगे।

Buteyko श्वास: सार क्या है?

साँस लेने के व्यायाम के लिए बुटेको विधि मूल रूप से पर्याप्तता के सिद्धांत का तात्पर्य है। इसे आदर्श माना जाता है जब न केवल ऑक्सीजन, बल्कि कार्बन डाइऑक्साइड भी सांस लेने की प्रक्रिया में भाग लेता है। श्वसन के एक या दूसरे घटक की अधिकता या कमी अनिवार्य रूप से शरीर में कुछ प्रक्रियाओं में व्यवधान पैदा करेगी।

गैस विनिमय, जिसे सामान्य माना जाता है, केवल उथली श्वास के साथ बनाए रखा जाता है, क्योंकि इस मामले में रक्त सब कुछ प्राप्त करता है आवश्यक पदार्थपर्याप्त रूप से। यदि आप नियमित रूप से ब्यूटेको तकनीक का उपयोग करते हैं, तो आप सांस लेने की प्रक्रिया में कार्बन डाइऑक्साइड की पूर्ण भागीदारी प्राप्त कर सकते हैं, और, परिणामस्वरूप, चयापचय में।

इस तथ्य के बावजूद कि कार्बन डाइऑक्साइड को काफी हानिकारक माना जाता है, यह शरीर प्रणालियों के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है और इसकी कमी के कारण हो सकता है गंभीर उल्लंघन... बदले में, कार्बन डाइऑक्साइड की अधिकता का भी नकारात्मक प्रभाव हो सकता है।

Buteyko विधि द्वारा स्वतंत्र रूप से सांस लेने में महारत हासिल कैसे करें

किसी व्यक्ति की बीमारी की डिग्री निर्धारित होने के बाद ही बुटेको श्वास अभ्यास किया जाना चाहिए। वी यह मामलाआप अपने दम पर सामना कर सकते हैं, लेकिन आपको इसे तीसरे पक्ष की देखरेख में करने की आवश्यकता होगी। इसलिए, विशेषज्ञों की मदद लेना सबसे अच्छा है, जो विशेष उपकरणों की मदद से निदान करने के बाद, सही निदान करेंगे और इसकी गंभीरता की डिग्री का आकलन करेंगे। परीक्षण निम्नलिखित तरीके से किया जाता है: रोगी फेफड़ों में हवा खींचता है और यथासंभव लंबे समय तक अपनी सांस को रोकने की कोशिश करता है। यदि संकेतक संतोषजनक हैं, तो बुटेको श्वास तकनीक में प्रशिक्षण लेना संभव होगा। यदि संकेतक अधिक हैं, तो विशेषज्ञ अनुशंसा करेंगे कि आप पाठ्यक्रमों में भाग लेने से इंकार कर दें।

Buteyko विधि का अनुप्रयोग

श्वास एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जो हमारे अंदर अनजाने में होती है। अगर हमारे पास है हाल चालतब हम अपनी श्वास पर बिल्कुल ध्यान नहीं देते। हालांकि, अगर किसी कारण से हमारे पास हाइपरवेंटिलेशन है, तो इस मामले में गहरी सांस लेने के लिए सचेत रूप से लड़ना आवश्यक होगा, क्योंकि केवल इस मामले में गंभीर बीमारियों के विकास को रोकना संभव होगा। श्वास व्यायामबच्चों के लिए एक Buteyko पर माता-पिता को अपने बच्चे के लिए एक स्वस्थ भविष्य सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी। अपने बच्चे को नियमित रूप से साँस लेने के व्यायाम सिखाकर, आप विभिन्न अवांछनीय परिणामों से बच सकते हैं।

श्वसन संबंधी व्यायाम नियमित रूप से करना चाहिए। इस मामले में, व्यायाम का न्यूनतम पाठ्यक्रम एक महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसके अलावा, कक्षाओं को अचानक मना करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है।

अगर आप ब्यूटेन्को के ब्रीदिंग एक्सरसाइज का सही तरीके से इस्तेमाल करते हैं, तो आप इस प्रक्रिया को शुरू कर सकते हैं प्राकृतिक वसूलीशरीर में तंत्र, जो बाद में चयापचय प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण की ओर ले जाएगा। अंततः, यह आपके स्वास्थ्य को बहुत जल्दी बहाल करने में मदद करता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बुटेंको पद्धति के अनुसार नियमित व्यायाम के बाद, लेने से इंकार करना संभव है चिकित्सा की आपूर्ति, जो आमतौर पर डॉक्टरों द्वारा किसी विशेष बीमारी के लिए निर्धारित किया जाता है।

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, कॉन्स्टेंटिन बुटेको की विधि द्वारा साँस लेने के व्यायाम से शरीर की विभिन्न बीमारियों के लिए प्राकृतिक प्रतिरोध बढ़ जाता है। ज्यादातर मामलों में, यह तकनीक सर्दी से बचाती है और वायरल रोगविटामिन और विशेष आहार पूरक के उपयोग के बिना, जैसा कि कई लोगों द्वारा प्रमाणित किया गया है सकारात्मक समीक्षासाँस लेने के व्यायाम में Buteyko।

चमत्कारी इलाज

बुटेंको के अनुसार श्वास अभ्यास उथली श्वास है, जिसके दौरान डायाफ्राम आराम करता है। ये अभ्यास सरल हैं और विशेष स्थानप्रशिक्षण के लिए। इस तकनीक के नियमित उपयोग से कई बीमारियों को हराना संभव हो जाता है, जिनकी उपस्थिति और विकास गलत जीवन शैली के कारण होता है। यह मत भूलो कि हमारा शरीर न केवल जंक फूड या शराब से, बल्कि आसपास के कई कारकों से भी नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है, जिसमें परिवहन द्वारा यात्रा, तंत्रिका तनाव, तनाव, अवसाद आदि शामिल हैं।

यही कारण है कि विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप समय पर अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें और नियमित रूप से बुटेंको पद्धति के अनुसार एक वसूली पाठ्यक्रम से गुजरें। बुटेको श्वास अभ्यास पर वीडियो, नीचे प्रस्तुत किया गया है, जो आपको अपने आप को परिचित करने और सरल व्यायाम करने में मदद करेगा जो आपके स्वास्थ्य को बनाए रखेगा, और इसलिए युवा और सुंदरता पर लंबे साल.

हमारे पाठकों की कहानियां

7 फरवरी, 1952 को नोवोसिबिर्स्क के एक रूसी वैज्ञानिक, फिजियोलॉजिस्ट, कॉन्स्टेंटिन बुटेको ने एक अद्भुत खोज की। उन्होंने पाया कि कारण दमा, उच्च रक्तचाप और कई अन्य बीमारियां गहरी सांस लेना है।

रोगियों को देखते हुए, उन्होंने एक पैटर्न देखा - यदि आप कुछ समय के लिए बार-बार और गहरी सांस लेते हैं, तो चक्कर आना, मतली और आंखों का काला पड़ना दिखाई देगा। आप इसे स्वयं सत्यापित कर सकते हैं। आधे मिनट तक गहरी और बार-बार सांस लेने की कोशिश करें। दस-पंद्रह सेकेंड के बाद आपको थोड़ा चक्कर आने लगेगा।

ऐसा क्यों हो रहा है, इसका पता लगाने के लिए बुटेको ने शोध करना शुरू किया। और यहाँ वे निष्कर्ष हैं जिन पर वह आया:

1. शरीर में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का अनुपात बहुत महत्वपूर्ण है।
2. रक्त में CO2 की उपस्थिति उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी ऑक्सीजन की उपस्थिति।
3. आप जितनी गहरी सांस लेंगे, हृदय, मस्तिष्क और अन्य अंगों को उतनी ही कम ऑक्सीजन मिलेगी।
4. गहरी सांस लेना मानव शरीर के लिए जहर है।

उन्होंने यह भी पाया कि शरीर में CO2 की कमी है आधुनिक आदमीहवा में इस गैस के भंडार में उल्लेखनीय कमी के साथ जुड़ा हुआ है। वर्तमान में, हवा में 0.03% कार्बन डाइऑक्साइड होता है, हालांकि प्राचीन काल में यह दसियों प्रतिशत था।

कई अध्ययन करने के बाद, वह इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि कार्बन डाइऑक्साइड की कमी को खत्म करना संभव है यदि आप बिना किसी प्रयास के, चुपचाप, चुपचाप सांस लेना सीखते हैं।

उन्होंने अपनी विधि का नाम दिया गहरी सांस लेने के स्वैच्छिक उन्मूलन की विधि द्वारा(वीएलजीडी)।

यह विधि लंबे समय तकयूएसएसआर में मान्यता प्राप्त नहीं थी। लेकिन इंग्लैंड में उन्हें आधिकारिक तौर पर मान्यता दी गई और यहां तक ​​कि स्कूलों में पढ़ाया जाने लगा। यह निम्नलिखित घटनाओं से पहले हुआ था: महारानी एलिजाबेथ द्वितीय के पुत्र - प्रिंस चार्ल्स लंबे समय तकघोड़े की एलर्जी से पीड़ित। लेकिन उन्हें आधिकारिक परेड और पारंपरिक दौड़ में भाग लेना पड़ा, जिससे उनके लिए काफी समस्याएं पैदा हुईं शाही परिवार... अदालत के डॉक्टरों के प्रयास असफल रहे थे। उसके बाद, ग्रेट ब्रिटेन के शाही घराने ने सोवियत वैज्ञानिक-फिजियोलॉजिस्ट कॉन्स्टेंटिन बुटेको को इंग्लैंड में आमंत्रित करने का फैसला किया, जिन्होंने राजकुमार को सही तरीके से सांस लेना सिखाया और एलर्जी से छुटकारा पाया।

ब्यूटेको पद्धति को 1985 में यूएसएसआर में आधिकारिक तौर पर उपयोग के लिए अनुमोदित किया गया था। आज बुटेको पद्धति की मदद से वे इलाज करते हैं १५० रोग, अर्थात्: ब्रोन्कियल अस्थमा, एलर्जी, एनजाइना पेक्टोरिस और अन्य हृदय रोग, माइग्रेन, उच्च रक्तचाप, आदि।

बुटेको पद्धति के अनुसार बुनियादी नियम और अभ्यास

साँस लेने के व्यायाम के अलावा, Buteyko विधि में कई बिंदु शामिल हैं:

• धूम्रपान और शराब पीने को पूरी तरह से बंद करने की आवश्यकता;
• नियमित रूप से पानी सख्त करने की प्रक्रिया करें;
• कम वसा वाला खाना खाएं, पशु प्रोटीन खाना बंद करें।
• कुछ हल्का व्यायाम करें।

मुख्य व्यायाम

पांच मिनट के दौरान, धीरे-धीरे अपनी श्वास की गहराई को कम करें। कुछ देर रुकने के बाद इस व्यायाम को दोबारा दोहराएं। इन चरणों को पूरे दिन में हर 4 घंटे में दोहराया जाना चाहिए।

स्नायु छूट जिम्नास्टिक

Buteyko विधि अवधारणा में बहुत सरल है: श्वास की गहराई कम करेंऔर कुछ नहीं, लेकिन इसे अमल में लाना बहुत मुश्किल है।

ब्यूटेको का मानना ​​था कि सिरदर्द, चक्कर आना जैसे लक्षणों वाले रोग सीधे कार्बन डाइऑक्साइड की कमी और वाहिका-आकर्ष से संबंधित होते हैं। हाइपरवेंटिलेशन के परिणामस्वरूप कमी होती है। इसलिए, आपको श्वास कम करने की आवश्यकता है। पर कैसे? आपको बस आराम करने की जरूरत है। मांसपेशियों में छूट का तथ्य श्वास की गहराई में कमी का कारण बनता है।

इस अभ्यास के साथ बुटेको पद्धति की शुरुआत हुई। इसे करते समय इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि आपको आराम करने की जरूरत है। आप किसी भी विश्राम तकनीक का उपयोग कर सकते हैं जो आपको सबसे अच्छी लगती है।

अप्रत्यक्ष टकटकी के साथ मांसपेशियों में छूट का प्रदर्शन करते हुए, आपको यह निगरानी करने की आवश्यकता है कि आप कैसे सांस लेते हैं। सीखने की जरूरत है अपनी श्वास को सुनो, इससे जुड़ी संवेदनाओं का मूल्यांकन करें। उदाहरण के लिए, उन्हें साँस लेना और साँस छोड़ना, छाती और पेट की गति के दौरान नाक गुहा में हवा की गति को महसूस करना चाहिए। मांसपेशियों को आराम देते समय, आपको यह महसूस करना चाहिए कि नाक में हवा की गति की तीव्रता कैसे कम हो जाती है, छाती और पेट की गति का आयाम कम हो जाता है।

जब कोई हमला अचानक होता है तो सबसे पहले शुरुआत करें

जैसा कि बुटेको ने खुद कहा था, दिखाओ सही श्वासबहुत मुश्किल। उसे एक बहुत ही अनुभवी विशेषज्ञ द्वारा प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। यद्यपि जब कोई हमला होता है, तो आप निम्नलिखित अभ्यास में स्वयं की सहायता कर सकते हैं।

कोचमैन पोज़ में बैठें, आराम करें और अपनी आँखें घुमाएँ। (आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और अपने विद्यार्थियों को ऊपर उठा सकते हैं)। कुछ देर ऐसे ही बैठें। स्वयं को महसूस करो। यह पता चला है कि इस अवस्था में, श्वास कम हो जाती है, क्योंकि मालिश होती है टर्नरी तंत्रिका... आदत से हर चीज में चोट लग सकती है, लेकिन धीरे-धीरे इस अभ्यास को 5-6 मिनट तक करना चाहिए।

Buteyko . के अनुसार साँस लेने के व्यायाम का परिसर

इस तथ्य पर ध्यान देना आवश्यक है कि यदि साँस लेने के दौरान बुटेको विधि के अनुसार व्यायाम करें, खासकर कक्षाओं की शुरुआत में, हवा की कमी महसूस होती है, तो आप सब कुछ सही ढंग से कर रहे हैं.

ऊपरी फेफड़े की श्वास.

5 सेकंड के लिए श्वास लें और 5 सेकंड के लिए साँस छोड़ें। फिर एक विराम (सांस रोककर, अधिकतम विश्राम) - 5 सेकंड। इस एक्सरसाइज को 10 बार करें, इसमें आपको 2 मिनट 30 सेकेंड का समय लगेगा। इन चरणों के दौरान, तनाव न करें पेक्टोरल मांसपेशियां... यदि आप खो गए और किया गहरी सांस, पहले व्यायाम तब तक करें जब तक कि आप इसे लगातार 10 बार ठीक न कर लें।

पूर्ण श्वास (छाती और पेट).

श्वास - 7.5 सेकंड, फिर साँस छोड़ें - 7.5 सेकंड, उसके बाद एक विराम - 5 सेकंड। उसी समय, साँस लेना शुरू करें डायाफ्रामिक श्वासऔर खत्म छाती में सांस लेना, और साँस छोड़ना ऊपरी फेफड़ों से शुरू होता है और निचले फेफड़ों के साथ समाप्त होता है। व्यायाम 10 बार करें, इसमें 3 मिनट 30 सेकंड का समय लगना चाहिए।

नाक की एक्यूप्रेशर मालिश.

इस अभ्यास को अधिकतम विराम के दौरान 1 बार करें।

बारी-बारी से प्रत्येक नथुने से पूरी सांस लें.

व्यायाम 2 के समान 10 बार प्रदर्शन करें, पहले नाक के दाहिने आधे भाग से और फिर बाईं ओर से।

पेट में खींचना.

पूर्ण साँस लेना - 7.5 सेकंड, पूर्ण साँस छोड़ना - 7.5 सेकंड, फिर एक विराम - 5 सेकंड। व्यायाम 10 बार करें। साथ ही जितना हो सके अपने पेट को चूसने की कोशिश करें। इस पोजीशन में साढ़े तीन मिनट तक रहें।

फेफड़ों का अधिकतम वेंटिलेशन.

एक मिनट के भीतर, बीच में बिना रुके 12 तेज सांसें लें। साँस लेना 2-5 सेकंड तक रहता है और साँस छोड़ना समान मात्रा में रहता है। एक बार एक्सरसाइज जरूर करें। इसके पूरा होने के बाद जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपनी सांस को सीमा तक रोककर रखें।

दुर्लभ श्वास (विभिन्न स्तरों पर प्रदर्शन).

सांसों को दोहराना.

जितना हो सके सांस छोड़ें और सांस को रोककर रखें। फिर सांस लें और फिर से जितना हो सके सांस को रोककर रखें। इस अभ्यास को प्रति सत्र एक बार करें।

विभिन्न स्थितियों में अधिकतम सांस रोकना 3 से 10 बार चलता है:

• बैठे;
• जगह में चलना;
• स्क्वाट्स के दौरान।

हल्की सांस लेना.

आरामदायक स्थिति में बैठें और जितना हो सके आराम करें। अपनी छाती में सांस लें। उसी समय, साँस लेने और छोड़ने की मात्रा और बल को कम करने का प्रयास करें। नासॉफरीनक्स के स्तर पर सांस लेने के लिए प्रयास करें, प्रकाश और लगभग अदृश्य। इस श्वास को तीन से दस मिनट तक करने का प्रयास करें।

Buteyko पद्धति के काम करने के लिए, थोड़े समय के लिए साँस लेने के व्यायाम करना पर्याप्त नहीं है। व्यक्ति को हमेशा उथली सांस लेनी चाहिए, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना चाहिए कि शरीर को उतनी ही ऑक्सीजन की खपत होती है जितनी उसे चाहिए।

आधुनिक चिकित्सा में सदियों का अनुभव है। यह ऐसे . से उत्पन्न होता है प्रसिद्ध व्यक्तित्वहिप्पोक्रेट्स और एविसेना की तरह। चिकित्सा सिद्धांत और व्यवहार के "गुल्लक" में उनका योगदान बहुत बड़ा है। समय बीतता गया, रोगों का वर्णन और उनके उपचार के तरीके बदल गए हैं। कई बीमारियाँ जिन्हें लाइलाज माना जाता था, उन्होंने अपनी स्थिति बदल दी और चिकित्सा का जवाब देना शुरू कर दिया। लेकिन ऐसे रोग हैं जिनके लिए दवा शक्तिहीन बनी हुई है: ब्रोन्कियल अस्थमा, बढ़ गया रक्त चाप, एलर्जी, एनजाइना पेक्टोरिस, आदि। सबसे अच्छे रूप में, डॉक्टर केवल रोगी को दवा में "जोड़" देते हैं और अस्थायी राहत चाहते हैं। मरीज खुद ही इस स्थिति से निकलने का रास्ता खोज रहे हैं। सभी तरीके, पारंपरिक और गैर-पारंपरिक, प्रवेश द्वार पर जाते हैं। ऐसा नहीं करने के लिए पारंपरिक तरीकेपुरानी और कठिन बीमारियों का इलाज बुटेको कोन्स्टेंटिन पावलोविच की सांस लेने की विधि है। इसका साँस लेने के व्यायाम से कोई लेना-देना नहीं है, और इसका उद्देश्य केवल प्रशिक्षण के दौरान साँस लेने की गहराई को बदलना है।

पिछली शताब्दी के 60 के दशक में, सोवियत वैज्ञानिक के.पी. बुटेको ने एक ऐसी खोज की जिसने पुरानी बीमारियों के इलाज में शरीर की आरक्षित क्षमताओं के विचार को उलट दिया। यह इस तथ्य में निहित है कि बीमारी के दौरान, शरीर में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का संतुलन गड़बड़ा जाता है। के.पी. ब्यूटेको का मानना ​​​​था कि व्यक्ति भूल गया था कि "सही तरीके से सांस कैसे लें"। उन्होंने साबित कर दिया कि उनके पास जितना गहरा है सांस लेने की गति, जितनी गंभीर बीमारी बढ़ती है। इसके विपरीत, जितनी अधिक उथली श्वास होती है, उतनी ही तेजी से रिकवरी होती है। तथ्य यह है कि गहरी साँस लेने के साथ, शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड को हटा दिया जाता है, इससे मस्तिष्क, ब्रांकाई, आंतों, पित्त नलिकाओं के जहाजों में ऐंठन होती है, और ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है। बुटेको पद्धति के अनुसार सांस लेने का अभ्यास ऐसी स्थितियों में नियमित व्यायाम और हमेशा डॉक्टर की देखरेख में बहुत अच्छे सकारात्मक परिणाम देता है।

मैं पूरी विधि नहीं दूंगा, इसके बारे में एक पूरी किताब लिखी गई है। यह भी विस्तार से वर्णन करता है कि बुटेको के अनुसार श्वास को कैसे प्रशिक्षित किया जाए, इसके लिए व्यायाम करें। मैं केवल कुछ बुनियादी पहलुओं पर ध्यान दूंगा जो प्रत्येक रोगी को पता होना चाहिए जो अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने का फैसला करता है। आइए बुटेको श्वास तकनीक, योजना, इसके आवेदन की तकनीक के अर्थ पर विचार करें।

आपको लंबे समय तक व्यवस्थित अभ्यास करने की आवश्यकता है;
एक बार और सभी के लिए सीखने के लिए, जीवन शैली को पूरी तरह से बदलना होगा;
आजीवन के संबंध में दवाओं, तो उनकी खुराक धीरे-धीरे कम हो जाती है;

विधि का सार क्या है?

K.P. Buteyko के दृष्टिकोण से, केवल डायाफ्राम के लिए धन्यवाद एक व्यक्ति गहरी सांस नहीं ले सकता है, धीरे-धीरे गहराई कम हो रही है। आपको केवल नाक से सांस लेने की जरूरत है, तभी यह सही होगा। साँस लेना बहुत छोटा, शांत और ध्यान देने योग्य नहीं होना चाहिए, जबकि पेट और छाती नहीं उठनी चाहिए। इस श्वास के लिए धन्यवाद, हवा केवल कॉलरबोन तक उतरती है, और कार्बन डाइऑक्साइड उनके नीचे रहता है। हवा को थोड़ा अंदर खींचने की जरूरत है, ताकि दम घुट न जाए। व्यक्ति को यह आभास होना चाहिए कि वह सूंघने से डरता है। साँस लेना 2-3 सेकंड से अधिक नहीं रहना चाहिए, और साँस छोड़ना 3-4 सेकंड से अधिक नहीं होना चाहिए, इसके बाद लगभग 4 सेकंड का ठहराव होना चाहिए। निकाली गई हवा की मात्रा बड़ी नहीं होनी चाहिए। यह Buteyko श्वास पैटर्न है।

बुटेको श्वास तकनीक

एक कुर्सी पर बैठो और पूरी तरह से आराम करो, आंखों की रेखा के ऊपर एक मूक देखो;
डायाफ्राम को आराम दें और जब तक अपर्याप्त हवा का अहसास न हो तब तक उथली सांस लें छाती;
इस गति से सांस लेते रहें और इसे 10-14 मिनट तक न बढ़ाएं;
यदि गहरी साँस लेने की इच्छा है, तो आप केवल साँस लेने की गहराई को थोड़ा बढ़ा सकते हैं, लेकिन पूरी छाती के साथ किसी भी स्थिति में नहीं;
उचित प्रशिक्षण के साथ, आप शुरुआत में अपने पूरे शरीर में गर्मी महसूस करेंगे, फिर आप गर्मी की भावना महसूस करेंगे और गहरी सांस लेने की एक अदम्य इच्छा महसूस करेंगे, आपको केवल डायाफ्राम को आराम देकर इससे लड़ने की जरूरत है;
श्वास की गहराई को बढ़ाते हुए, आपको धीरे-धीरे प्रशिक्षण छोड़ने की आवश्यकता है;

एक प्रशिक्षण सत्र की अवधि और इसकी आवृत्ति रोगी की स्थिति और श्वास विकार की डिग्री पर निर्भर करती है। यह केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है जो अभ्यास और सिद्धांत से परिचित है कि श्वास को कैसे लागू किया जाए, बुटेको विधि, क्योंकि विधि में ही मतभेद हैं।

श्वास विकार की डिग्री कैसे निर्धारित की जाती है?

"नियंत्रण विराम" और हृदय गति का अनुपात मापा जाता है। ऐसा करने के लिए, आपको दूसरे हाथ से घड़ी चाहिए। अपनी नाड़ी को गिनें, फिर दस मिनट के लिए अपनी श्वास को समतल करें। उसके बाद सीधे बैठ जाएं, एक सुंदर मुद्रा अपनाएं और अपने कंधों को सीधा करें, अपने पेट को कस लें। फिर एक मुक्त सांस लें, जिसके बाद एक स्वतंत्र साँस छोड़ना होगा। साथ ही उसकी निगाह से दूसरे हाथ की स्थिति को ठीक करें और सांस को रोककर रखें। माप की पूरी अवधि के दौरान, आपको दूसरे हाथ से दूर देखने की जरूरत है, अपनी टकटकी को दूसरे बिंदु पर ले जाएं या अपनी आंखें बंद करें। आप तब तक साँस नहीं छोड़ सकते जब तक कि "डायाफ्राम के झटके" की भावना प्रकट न हो, पेट और गर्दन की मांसपेशियों का तनाव। इस बिंदु पर, दूसरे हाथ की स्थिति को देखें और एक उथली सांस लें और धीरे-धीरे अपनी सांस को बाहर निकालें।

परिणाम:

अपनी सांस को 40 सेकंड से अधिक समय तक रोककर रखें, और नाड़ी 70 बीट है। प्रति मिनट या उससे कम। - आप बीमार नहीं हैं;
20-40 सेकंड, और नाड़ी 80 बीट प्रति मिनट है - रोग का पहला चरण;
10-0 सेकंड, पल्स 90 बीट्स। मिनटों में - दूसरा चरण;
10 मिनट से कम - रोग का तीसरा चरण;

Buteyko श्वास पद्धति का उपयोग करके इसका इलाज करना मुश्किल है। और यद्यपि बुटेको श्वास तकनीक जटिल नहीं है, इसका अनुप्रयोग रोगी और चिकित्सक दोनों के लिए एक बहुत बड़ा काम है। रोगी को जबरदस्त इच्छाशक्ति और धैर्य की आवश्यकता होती है, खासकर प्रशिक्षण के पहले दिनों में। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, उपचार की शुरुआत में, लगभग सभी रोगियों को अंतर्निहित बीमारी के तेज होने का अनुभव होता है, आपको यह जानने और सभी लक्षणों के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है।

नियमित व्यायाम के माध्यम से, कई लोगों ने अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार किया है या पुरानी बीमारियों को पूरी तरह से ठीक कर लिया है। लेकिन आप अपने आप कक्षाएं शुरू नहीं कर सकते। आपको इसके बाद ही प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है पूरी परीक्षाऔर हमेशा Buteyko श्वास तकनीक से परिचित डॉक्टर की देखरेख में।

यदि आप एक विधि के निर्माण के बारे में जानना चाहते हैं, तो ब्यूटेको श्वास उपयोगी क्यों है, इसका स्पष्टीकरण वीडियो देखें।

शरीर को ठीक करने की प्रणाली, जिसे सांस लेने के व्यायाम या बुटेको व्यायाम के रूप में जाना जाता है, को लेखक ने "गहरी साँस लेने के स्वैच्छिक उन्मूलन की विधि" कहा है। उनके अनुसार उचित श्वास शांत, धीमी और नाक वाली होनी चाहिए। वैज्ञानिक का दावा है कि रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर स्वास्थ्य का सूचक है और सबसे महत्वपूर्ण कारकइसकी बहाली। इसके अलावा, स्वस्थ लोगों में यह बीमार लोगों की तुलना में बहुत अधिक है। इसलिए, उपचार और सामान्य स्वास्थ्य सुधार के लिए, Buteyko उथले श्वास का उपयोग करके जितना संभव हो उतना कम और कम बार साँस छोड़ने की सलाह देता है।

सांस लेने पर किसी व्यक्ति की स्थिति की निर्भरता ब्रोन्कियल अस्थमा के हमले से अच्छी तरह से प्रदर्शित होती है। जब रोगी का दम घुटना शुरू हो जाता है, तो वह सक्रिय रूप से हवा के लिए चूसता है, जिससे उसकी स्थिति काफी बिगड़ जाती है - सांस लेना और भी अधिक नहीं होता है, फेफड़े सूज जाते हैं, और ऑक्सीजन की आवश्यकता बढ़ जाती है। लेकिन अगर वह कुछ पल के लिए सांस लेना बंद कर देता है, तो शरीर की रक्षा काम करेगी - वाहिकाओं का विस्तार होगा और ऊतकों को ऑक्सीजन के साथ रक्त की डिलीवरी में वृद्धि होगी। नतीजतन, दमा के व्यक्ति के सामान्य स्वास्थ्य में काफी सुधार होगा।

जरूरी! Buteyko श्वास न केवल ऑक्सीजन साँस लेना है, बल्कि श्वसन प्रक्रिया को धीमा करके कार्बन डाइऑक्साइड की बचत भी है। वैज्ञानिक के अनुसार कार्बन डाइऑक्साइड बढ़ी हुई संख्याशरीर को स्वस्थ करता है और कई बीमारियों से छुटकारा पाने में सक्षम है।

तकनीक का सार व्यायाम करने में होता है जो श्वास की गहराई में धीरे-धीरे कमी और इसकी देरी की अवधि में वृद्धि में योगदान देता है। साँस लेने और छोड़ने के बीच जितना लंबा विराम होगा, कोशिकाओं की ऑक्सीजन संतृप्ति और उनमें कार्बन डाइऑक्साइड का संरक्षण उतना ही बेहतर होगा। बहाली के परिणामस्वरूप सही संतुलनये दोनों आवश्यक तत्वशरीर में कई सकारात्मक परिवर्तन होते हैं - अम्ल-क्षार संतुलन विनियमित होता है, चयापचय में सुधार होता है, प्रतिरक्षा मजबूत होती है, मौजूदा रोग ठीक होते हैं।

डॉ बुटेको द्वारा प्रस्तावित श्वास तकनीक स्थित है आधुनिक दवाईब्रोन्कियल अस्थमा से छुटकारा पाने के तरीके के रूप में। लेकिन वास्तव में, यह आपको दवाओं और अन्य सहायक उपायों के बिना 118 बीमारियों को ठीक करने की अनुमति देता है। सबसे पहले, ये एलर्जी, फुफ्फुसीय, हृदय और संवहनी रोग, मोटापा, दर्द सिंड्रोम विभिन्न मूल के, पाचन तंत्र की विकृति और कई अन्य।

Buteyko साँस लेने के व्यायाम का एक बड़ा फायदा यह है कि व्यायाम कहीं भी किया जा सकता है, समय और बाहरी परिस्थितियों की परवाह किए बिना। वे सादगी, पहुंच और बहुमुखी प्रतिभा से प्रतिष्ठित हैं - 4 साल की उम्र के बच्चे और सबसे पुराने लोग दोनों अध्ययन कर सकते हैं।

मतभेद और चेतावनी

Konstantin Buteyko की विधि का उपयोग करने की सीमा निम्नलिखित बीमारियों की उपस्थिति हो सकती है:

• मानसिक और बौद्धिक अक्षमता;
• खून बहने की प्रवृत्ति;
• तीव्र संक्रमण;
• इंसुलिन पर निर्भर मधुमेह;
• बड़े रक्त के थक्कों के साथ एन्यूरिज्म।

इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान, हृदय शल्य चिकित्सा के बाद, प्रत्यारोपण की उपस्थिति में श्वास अभ्यास को contraindicated है। दंत रोगों या पुराने टॉन्सिलिटिस के साथ कठिनाइयाँ उत्पन्न हो सकती हैं।

उन लोगों के लिए जिनके लिए जिमनास्टिक उपयुक्त है, तकनीक के लेखक की चेतावनियों को ध्यान में रखना आवश्यक है:

1. कठिनाइयों के लिए तैयार रहें - प्रारंभिक अवस्था में गहरी सांस लेने से रोकने में सक्षम होने के लिए उपचार के लिए बहुत प्रयास की आवश्यकता होती है। कुछ मामलों में, लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आप एक विशेष कोर्सेट के बिना नहीं कर सकते।
2. असुविधा के लिए तैयार रहें - पर आरंभिक चरणअक्सर डर होता है, जिमनास्टिक करने की अनिच्छा, बीमारियों का बढ़ना, दर्दनाक संवेदना, में दुर्घटनाग्रस्त श्वसन प्रक्रिया... इस तरह की अभिव्यक्तियों के साथ, कक्षाओं को नहीं छोड़ना बहुत महत्वपूर्ण है, असुविधा के गायब होने और ठीक होने की प्रतीक्षा करना।
3. छोड़ देना दवाई से उपचार- यदि यह संभव नहीं है, तो आपको दवाओं की खुराक को कम से कम 2 गुना कम करने की आवश्यकता है, लेकिन जटिल बीमारियों के मामले में, डॉक्टर की देखरेख में ऐसा करना अनिवार्य है।
4. उपचार के अन्य तरीकों को छोड़ दें - बुटेको व्यायाम अपने आप में प्रभावी हैं और इसके लिए किसी सहायक उपाय की आवश्यकता नहीं होती है।

प्रारंभिक अभ्यास

Buteyko के अनुसार साँस लेने के व्यायाम शुरू करने से पहले शरीर को तैयार करना आवश्यक है:

• धीरे-धीरे कम गहरी सांस लेने पर स्विच करें;
• देरी से सांस लेना सीखें और केवल तभी जब हवा की कमी की भावना प्रकट हो, जो भविष्य में सभी अभ्यासों के प्रदर्शन के साथ होनी चाहिए;
• साँस छोड़ने की अवधि बढ़ाएँ ताकि यह साँस लेने की तुलना में कई गुना अधिक समय तक रहे।

इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको केवल 2 अभ्यास करने होंगे, प्रत्येक 7-10 मिनट तक चलेगा:

अभ्यास 1:

1. सीधे हो जाओ। धीरे-धीरे श्वास छोड़ते हुए, अपने कंधों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और तुरंत अपने कंधों को नीचे करते हुए साँस छोड़ना शुरू करें।
2. धीरे-धीरे सांस लेते हुए, अपने कंधों को पीछे ले जाएं, अपनी कोहनियों को एक साथ लाने की कोशिश करें। धीमी गति से साँस छोड़ते पर, अपनी छाती को निचोड़ते हुए अपने कंधों को आगे की ओर धकेलें। सब कुछ बिना तनाव के करें।
3. अगली सांस लेते हुए एक तरफ झुकें, सांस छोड़ते हुए सीधा करें। दूसरी तरफ दोहराएं।
4. साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे अपने सिर को पीछे की ओर फेंकें, श्वास लें। एक नई साँस छोड़ते पर, अपने सिर को अपनी छाती तक नीचे करें। सांस अंदर लें और सम हो जाएं।
5. सांस भरते हुए शरीर को एक तरफ मोड़ें ताकि एक हाथ पीठ के पीछे हो और दूसरा सामने। साँस छोड़ते पर, वापस आ जाएँ। दूसरी तरफ दोहराएं।
6. श्वास को नियंत्रित किए बिना, पहले एक से, फिर दूसरे कंधे से, और फिर दोनों को एक साथ, जैसे कि ऊरों को नियंत्रित कर रहे हों, मुड़ें।

व्यायाम २:

1. एक सैनिक की मुद्रा लें - स्थिर रहें, अपने कंधों को मोड़ें, अपने पेट को खींचे, अपने हाथों को नीचे करें।
2. आराम से सांस लेते हुए पैर की उंगलियों पर आराम से चढ़ें पूर्ण स्तन.
3. 5 सेकंड के लिए बिना सांस लिए फ्रीज करें।
4. धीरे-धीरे सांस छोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

इन अभ्यासों को पूरा करने के बाद, आपको अपनी श्वास को नियंत्रित करने की आवश्यकता है।

सही ढंग से सांस लेना सीखना

इस परिसर में 3 अभ्यास शामिल हैं। उनका उद्देश्य श्वास की गहराई में धीरे-धीरे कमी करना है जब तक कि यह शून्य न हो जाए।

धीरज प्रशिक्षण:

1. सीधे बैठो, आराम करो, आगे देखो।
2. हवा की कमी और सांस लेने की इच्छा पर काबू पाने के लिए बहुत जल्द 10-15 मिनट के लिए सांस लेना शुरू करें।
3. अगर आपकी सांस पर्याप्त नहीं है, तो आप इसे थोड़ा गहरा कर सकते हैं।
4. पर सही निष्पादनशरीर गर्मी से भर जाएगा, और फिर गर्मी से, आप एक गहरी सांस लेना चाहते हैं। इस इच्छा को दूर करने के लिए, आपको अपने डायाफ्राम को आराम देने की आवश्यकता है।
5. बाहर निकलने पर श्वास की गहराई को न बदलें।

व्यायाम की समाप्ति के बाद, साँस लेने और छोड़ने के बाद सामान्य विराम 2 सेकंड तक बढ़ जाना चाहिए।

मांसपेशियों में तनाव:

• अपने पेट के बल लेट जाएं, अपनी ठुड्डी को फर्श पर या उसके नीचे रखी मुट्ठी को जोर से दबाएं।
• ठुड्डी का दबाव बढ़ाते हुए सांस रोककर रखें। यथासंभव लंबे समय तक सहें।
• जब आप अपनी सांस रोक नहीं सकते, तो शरीर के अन्य हिस्सों को तनाव दें - अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को फैलाएं, फिर पैरों को बारी-बारी से।

यह लगातार मांसपेशियों में तनाव उथले श्वास में संक्रमण को आसान बना देगा।

अपने सांस पकड़ना:

• सम हो जाओ, गहरी सांस लो।
• यथासंभव लंबे समय तक रहें।
• मुंह से जोर से सांस छोड़ें।

सबसे पहले, श्वसन विलंब कम होगा, लेकिन समय के साथ काफी लंबा हो जाएगा। विराम की अवधि में परिवर्तन को नियंत्रित करने के लिए, व्यायाम को स्टॉपवॉच के साथ किया जाना चाहिए।

उथला श्वास प्रशिक्षण

Buteyko के अनुसार साँस लेने के इन व्यायामों का उद्देश्य उथली साँस लेने की आदत विकसित करना और 1 मिनट तक का ठहराव लाना है।

1. इसे अधिकतम करें संभावित देरी... अगर हवा की कमी का तेज अहसास हो तो कम से कम सांसें लें। यदि आपको गहरी सांस लेने की तीव्र इच्छा है, तो इसे करें और शुरू से ही व्यायाम को दोहराएं।
2. इसी तरह की देरी के दौरान, खड़े न हों, बल्कि बिना रुके चलें। अधिकतम संभव विराम के बाद, श्वास लें और चरणों को दोहराएं।
3. पहले कुछ मिनट के लिए उथली सांस लें और फिर इन अवधियों को 15 मिनट तक लाएं।

इस तरह के वर्कआउट रोजाना, दिन में कम से कम 4 बार या उससे ज्यादा, लेकिन नियमित अंतराल पर किए जाने चाहिए।

बुनियादी अभ्यास

यह परिसर भार की परवाह किए बिना आपकी सांस को लंबे समय तक रोके रखने की क्षमता विकसित करता है:

1. हम उथली सांस लेते हैं, प्रत्येक श्वास क्रिया को 5 सेकंड के लिए करते हैं, जिसमें प्रत्येक साँस छोड़ने के बाद समान अवधि का ठहराव बनाए रखना शामिल है। 10 प्रतिनिधि करो।
2. हम गहरी सांस लेते हैं, लेकिन सांस की गति को बढ़ाकर 7.5 सेकंड कर दिया जाता है, और देरी वही रहती है। इस मामले में, साँस लेना डायाफ्राम से शुरू होना चाहिए, और फिर छाती पर जाना चाहिए, और साँस छोड़ना, इसके विपरीत, डायाफ्राम के साथ समाप्त होना चाहिए। 10 प्रतिनिधि भी करें।
3. हम अपनी सांस को रोककर पूरी लंबाई के साथ अपनी उंगलियों से नाक की मालिश करते हैं।
4. हम अपने नथुने से बारी-बारी से सांस लेते हैं - प्रत्येक में 10 दोहराव।
5. हम पेट में खींचते हैं और दूसरे अभ्यास के श्वास आंदोलनों को दोहराते हैं। हम व्यायाम के अंत तक पेट को आराम नहीं देते हैं। 10 प्रतिनिधि करो।
6. हम हवादार श्वसन प्रणाली- 2.5 सेकंड के लिए बिना देर किए तेजी से सांस लें, सांस लें और छोड़ें। हम इसे 12 बार करते हैं। अंत में, हम अपनी सांस को सीमा तक रखते हैं, जोर से सांस छोड़ते हैं।
7. हम शायद ही कभी स्तरों में सांस लेते हैं:
   स्तर 1:प्रत्येक साँस छोड़ने के बाद एक पकड़ सहित सभी साँस लेने की गति, अंतिम 5 सेकंड। हम 4 दोहराव करते हैं और बिना किसी रुकावट के अगले स्तर पर जाते हैं।
   लेवल 2:हम पिछले स्तर के अभ्यास को दोहराते हैं, लेकिन हम प्रत्येक श्वास के बाद अतिरिक्त देरी करते हैं।
   स्तर 3:साँस लेने और छोड़ने की अवधि 7.5 सेकंड तक बढ़ा दी जाती है, 5 सेकंड तक चलने वाले साँस छोड़ने के बाद ही देरी होती है। हम 6 दोहराव करते हैं।
   स्तर 4:हम दूसरे स्तर के अभ्यास को दोहराते हैं, लेकिन प्रत्येक आंदोलन की अवधि को 10 सेकंड तक बढ़ा देते हैं। केवल 60 सेकंड में 1.5 श्वास चक्र पूरे होते हैं। 6 प्रतिनिधि करो। लक्ष्य 1 चक्र प्रति मिनट तक पहुंचना है।
8. हम विराम को कसते हैं - खड़े रहते हुए, जितना हो सके अपनी सांस को रोकें, पहले साँस छोड़ने के बाद, फिर साँस लेने के बाद। इसे 1 बार करें।
9. वही व्यायाम, बैठना - 10 प्रतिनिधि।
10. स्थिर चलने में वही व्यायाम - 10 प्रतिनिधि।
11. वही व्यायाम, बैठना - 10 प्रतिनिधि।
12. हम सतही रूप से सांस लेते हैं - पूरी तरह से आराम करते हैं, छाती से सांस लेते हैं, धीरे-धीरे सांस लेने की गति को कम करते हैं, जब तक कि वे केवल नासॉफिरिन्क्स में नहीं किए जाते हैं। इस लय का 3-10 मिनट तक पालन करें।

जरूरी! सभी Buteyko साँस लेने के व्यायाम केवल एक खाली पेट पर किए जाने चाहिए। वे चुपचाप और सख्ती से नाक के माध्यम से किए जाते हैं, जब तक कि विवरण में अन्यथा संकेत न दिया गया हो।

पुनर्प्राप्ति चरण

अंतिम चरण स्वास्थ्य के तरीकेश्वसन पूरे जीव के उपचार और सफाई की प्रतिक्रिया है। यह प्रक्रिया बहुत ही व्यक्तिगत है, कई कारकों पर निर्भर करती है और उपस्थिति के मामले में महत्वपूर्ण रूप से भिन्न हो सकती है - जिमनास्टिक करने के 1 घंटे से लेकर कई महीनों तक।

प्रारंभिक संकेत बहुत अप्रिय हैं:

• तंत्रिका तनाव;
• नींद संबंधी विकार;
• बुखार की स्थिति;
• शरीर के तापमान में वृद्धि, सिरदर्द;
• गहरी सांस लेने से प्रभावित ऊतकों में दर्द;
• अंतर्निहित बीमारी के लक्षणों का तेज होना।

पुनर्प्राप्ति स्वयं 5 चरणों में होती है, जिनमें से प्रत्येक सांस लेने की प्राप्त अवधि से मेल खाती है - 10 से 60 सेकंड तक। इस देरी को आमतौर पर एक नियंत्रण विराम कहा जाता है, जो सामान्य साँस छोड़ने के बाद किया जाता है और इसे श्वास लेने की पहली कमजोर इच्छा तक माना जाता है। यानी इससे पता चलता है कि बिना जरा सा भी खिंचाव आए इंसान कितनी सांस नहीं ले सकता है। नियंत्रण विराम को मापने के लिए, आपको 5 मिनट के लिए सामान्य लय में सांस लेने की जरूरत है, और फिर निर्दिष्ट परीक्षण करें। इसके बाद श्वास वही रहनी चाहिए जो परीक्षण से पहले थी।

1. जब तक नियंत्रण विराम 10 सेकंड से अधिक न हो, तब तक शरीर सतह की समस्याओं से मुक्त हो जाता है। आमतौर पर सभी तरल पदार्थ और बलगम का स्राव बढ़ जाता है, ठंड जैसे लक्षण विकसित होते हैं, सूखापन दिखाई देता है मुंहऔर नासोफरीनक्स, बड़ी प्यास।
2. 20 सेकंड के ठहराव के साथ, पुरानी चोटों या ऑपरेशन के स्थानों सहित, सब कुछ चोट लगने लगता है, सभी पुरानी बीमारियां तेज हो जाती हैं, थूक को तीव्रता से अलग किया जाता है, फेफड़े की बीमारीतापमान तेजी से बढ़ता है।
3. 30 मिनट की देरी की संभावना मनोवैज्ञानिक सफाई शुरू करती है, जिससे तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रिया होती है, बिना किसी कारण के रोना प्रकट होता है, चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है, और अवसाद विकसित हो सकता है।
4. जब ठहराव 40 सेकंड तक रहता है, तो पहले से ही एक कार्डिनल सफाई हो रही है - रक्त वाहिकाओं की स्थिति सामान्य हो जाती है, चयापचय प्रक्रियाएं समाप्त हो जाती हैं, सभी अंगों का काम समाप्त हो जाता है। हृदय संबंधी समस्याएं, एलर्जी, उच्च रक्तचाप, रसौली का समाधान।
5. 60 सेकंड तक पहुंचने के बाद, शरीर पूरी तरह से साफ और ठीक हो जाता है, लेकिन नकारात्मक अभिव्यक्तियाँ अभी भी बनी हुई हैं और सबसे पुरानी बीमारियों की उपस्थिति और प्रकार के आधार पर दिखाई देती हैं। प्रतिक्रिया का सूचक जीभ है। यदि पट्टिका है, तो प्रक्रिया अभी समाप्त नहीं हुई है। पर पूरी वसूलीयह गुलाबी और साफ होगा।

Buteyko साँस लेने के व्यायाम की मदद से उपचार ने कई लोगों को अपने स्वास्थ्य को बहाल करने में मदद की। इस उपचार तकनीक के दुनिया भर में बड़ी संख्या में समर्थक हैं। लेकिन हर किसी का शरीर अलग-अलग होता है, और परिणाम काफी हद तक इसकी विशेषताओं पर निर्भर करता है। हालांकि, यह अभी भी इस अनूठी पद्धति को आजमाने लायक है, क्योंकि हमेशा सकारात्मक परिणाम की संभावना होती है यदि कोई व्यक्ति स्वयं ठीक होना चाहता है।