आप रात को कैसे सो सकते हैं। तेजी से सोने की तकनीक का अवलोकन। आवश्यक न्यूनतम नींद

किसी से पहले महत्वपूर्ण घटनाशरीर के सभी भंडार का शत-प्रतिशत उपयोग करने के लिए आपको पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है। बस हर व्यक्ति का तंत्रिका तंत्र अपने तरीके से व्यवस्थित होता है, कोई बच्चे की तरह सोता है, और किसी के लिए पूरी रात मॉर्फियस के दायरे में जाने के लिए पर्याप्त नहीं है। और कभी-कभी ऐसा होता है कि मैं दिन में या शाम को थोड़ा सोता हूं, और रात में इच्छा गायब हो जाती है। तो चलिए इसका पता लगाते हैं जल्दी कैसे सोएंअगर आप सोना नहीं चाहते हैं।

आवश्यक न्यूनतम नींद।

नेट पर आप कई कार्यक्रमों की रिकॉर्डिंग पा सकते हैं जिसमें लोग कहते हैं कि वे 20, 30 और 40 साल से भी नहीं सोए हैं। इतिहास ऐसे कुछ ही मामलों को जानता है, और उन सभी का दस्तावेजीकरण नहीं किया जाता है। निश्चित रूप से सभी ने नींद की कीमत पर जागने की अवधि बढ़ाने की कोशिश की। यह किशोर प्रयोग या भारी कार्यसूची की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन कोई व्यक्ति कितनी देर तक बिना नींद के काम करने की कोशिश करे, अंतत: शरीर उसका भार उठाएगा।

बिना नींद के 2-3 दिनों के बाद, सोने के लिए पर्याप्त है 12-14 घंटे और आप कम या ज्यादा सामान्य महसूस करेंगे।

लेकिन अगर आप एक हफ्ते या उससे ज्यादा दिन में कई घंटे सोते हैं, अनिद्रा, काम का बोझ या नए शौक इसका कारण हो सकते हैं, तो परिणाम और भी गंभीर हो सकते हैं। पूरी अवधि के दौरान, आप गंभीर बीमारियों का अनुभव करेंगे, लेकिन शरीर छिपे हुए भंडार का उपयोग करेगा। जब वे थक जाते हैं, तो आप बस "कट डाउन" हो जाएंगे, आप एक दिन के लिए सो सकते हैं। तो अगर आप अपने लिए अधिक समय निकालना चाहते हैं - अपने शेड्यूल को बेहतर ढंग से अनुकूलित करेंप्राकृतिक जरूरतों से लड़ने के बजाय। लेकिन अनिद्रा का इलाज दवा से करना होगा।

नींद से क्या फायदा?

नींद के दौरान परिवर्तन विद्युत गतिविधिदिमाग। कुल मिलाकर हमारे सभी विचार, विचार, अनुभव और जुड़ाव न्यायसंगत हैं वैद्युत संवेगमें होता है बुद्धि. मॉर्फियस के राज्य में होने के नाते, हम बिल्कुल आराम करते हैं, मस्तिष्क अपनी गतिविधि के स्तर को कम करता है और अपनी लय बदलता है। कुछ विद्वानों का मानना ​​है कि इस समय दिन के दौरान प्राप्त सभी सूचनाओं को संसाधित किया जाता है. इसकी अंतिम धारणा और स्मृति में निर्धारण। इसलिए, छात्रों के लिए बेहतर है कि वे अपनी पाठ्यपुस्तकों को एक तरफ रख दें और जल्दी सो जाएं, ताकि वे अपने द्वारा पढ़ी गई सामग्री से कम से कम कुछ तो याद रखें।

परिवर्तन और गति के अधीन चयापचय प्रक्रियाएंजीव में। हमारे गुर्दे, यकृत और हृदय को आराम मिलता है। नींद की पूरी अवधि के दौरान, हम किसी भी मजबूत भावनात्मक उथल-पुथल का अनुभव नहीं करते हैं, इसलिए दिल की धड़कनपर स्वस्थ लोगसमान स्तर पर कायम है। के सबसेदिन के दौरान लगातार भार का अनुभव करने वाली मांसपेशियां भी आराम करती हैं। पिछले दिन जमा हुआ लैक्टिक एसिड नष्ट हो जाता है। जागते हुए, हमें लगता है कि हम नए कार्यों और उपलब्धियों के लिए तैयार हैं।

अनिद्रा के साथ कैसे सोएं?

नींद की समस्या हो सकती है दो कारक:

प्रथम- युवा अनिद्रा।

दूसरा- घबराहट या भावनात्मक ओवरस्ट्रेन।

नींद की समस्या किशोरावस्थाबहुत आम हैं, कुछ लड़के और लड़कियां कई घंटों तक सो नहीं सकते हैं, बिस्तर पर पटकना और मुड़ना और पिछले दिन के परिणामों पर विचार करना। यह एक उम्र से संबंधित समस्या है जिसे एक निश्चित उम्र तक पहुंचने पर अपने आप हल करना चाहिए। आमतौर पर डॉक्टर ऊपरी निशान के रूप में 20 साल की बात करते हैं।

यदि आप के खिलाफ हैं दवाओं, कम उम्र से बच्चे को उनका आदी नहीं बनाना चाहते - बस इस अवधि की प्रतीक्षा करें। और इस मामले में एक निरंतर सहायक होगा ज्वलंत छापेंतथा शहद के साथ दूध का गिलास.

तंत्रिका संबंधी समस्याएं?फिर सब कुछ थोड़ा अधिक जटिल है, कारण या भावनात्मक झटके को खत्म करना आवश्यक है। अनिद्रा एक स्वतंत्र बीमारी नहीं है, ऐसे में यह केवल एक लक्षण है। हर्बल इन्फ्यूजन और वेलेरियन ज्यादातर ऐसे लोगों की मदद करते हैं जो इस तरह की समस्या का सामना कर रहे हैं। यदि यह एक अकेला मामला नहीं है और आप एक सप्ताह या उससे अधिक समय तक सो नहीं सकते हैं, तो आपको मदद के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। वे आपको नींद की गोलियां लिखते हैं और बस इतना ही, किसी भी अस्पताल में भर्ती होने की बात नहीं हो सकती है। दवा की मदद से बहुत जल्दी सो जाएगा। लेकिन इसे रद्द करने के बाद समस्या वापस आ सकती है।

5 मिनट में कैसे सोएं?

और वास्तव में क्या विकल्प हैं जल्दी सो जाओ? 4 प्रभावी सुझाव हैं:

1. श्वास व्यायाम।
2. मांसपेशियों का पूर्ण विश्राम।
3. नीरस खाता।
4. "कल्पना की उड़ान"।

एक राय है कि प्राथमिक गहरी साँसेंमस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करें, ऐसी स्थितियों में सो जाना बहुत आसान है। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो, इस तरह के व्यायाम से चेतना का नुकसान हो सकता है।

विश्रामअभ्यास किया और, विशिष्ट तकनीकों को न जानते हुए, 5 मिनट में सो जाना मुश्किल है, लेकिन कोशिश क्यों न करें?

यदि आपके पास एक समृद्ध कल्पना है, तो इसे चलाना प्रभावी होगा अमूर्त चित्रों का परिवर्तनआपकी कल्पना में। कुछ मिनटों के बाद, आप ध्यान नहीं देंगे कि आप कैसे सपने में आते हैं।

और अगर कम से कम थोड़ा समय बचा है, तो आप जल्दी सो जाने के लिए क्या सलाह दे सकते हैं?

1. व्यस्त हो जाओ व्यायाम. एक जिम या विषयगत खंड आपको दिन के दौरान व्यायाम की आवश्यक खुराक प्राप्त करने में मदद करेंगे और थकान के कारण सो जाना आसान बना देंगे।
2. हवादार करनासोने का कमरा, ऑक्सीजन तक पहुंच प्रदान करना। जितनी अधिक हवा इससे संतृप्त होती है, उतनी ही आसानी से और तेजी से आप सो सकते हैं।
3. आसान ठंडायह आपको जल्दी सो जाने में भी मदद करेगा। लेकिन मुख्य बात इसे ज़्यादा नहीं करना है, क्योंकि ठंड से सर्दी हो सकती है।
4. दो बड़े चम्मच शहद के साथ एक गिलास गर्म दूधअनिद्रा से निपटने के लिए सबसे प्रभावी घरेलू उपचारों में से एक माना जाता है।
5. अपने आहार में अधिक शामिल करें मछली और अखरोट . जिन पदार्थों में ये उत्पाद शरीर में परिवर्तित होते हैं, वे उनींदापन की उपस्थिति में योगदान करते हैं।
6. शाम 6 बजे के बाद भोजन न करें, या सोने से 4 घंटे पहले. "पूरी गति से" काम करने वाला पेट आपको सोने नहीं देगा, भले ही आप इसे नोटिस न करें।
7. छोड़ देना दिन की नींद . अधिकतम जो आप वहन कर सकते हैं वह दिन में एक घंटा है और बाद में 16.00 बजे से अधिक नहीं है।
8. देर तक न सोएंसप्ताहांत पर, अपने बायोरिदम को तोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है।
9. छड़ी सख्त कार्यक्रम. अगर शरीर को 3 बजे के बाद आराम करने की आदत है, तो रात 11 बजे नींद नहीं आने पर आश्चर्य क्यों? अपने लिए एक शेड्यूल बनाने की कोशिश करें और एक ही समय पर नियमित रूप से बिस्तर पर जाएं। यहां तक ​​​​कि अगर पहली बार में आप तुरंत नहीं सो सकते हैं, तो समय के साथ यह अपने आप आ जाएगा।
10. गौर करना बिस्तर. चादरें, तकिए, स्टफ्ड टॉयज, खिड़कियों पर पर्दे - यह सब होना चाहिए सर्वोच्च स्तर. स्वच्छ और आरामदायक रखें सोने की जगह. कैसे अधिक सुखद नींद, जितना अधिक उपयोगी और लंबा होता है।

अगर आप सोना नहीं चाहते हैं तो जल्दी से सो जाने के बारे में न सोचें। अनिद्रा से धीरे-धीरे और सिद्ध तरीकों से लड़ना बेहतर है। तेजी से परिणाम ही होगा दवाओंइनका इस्तेमाल करने से पहले तीन बार सोचें।

नींद हमारे जीवन की सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में से एक है। शरीर खुद हमें बताता है कि कब वह थका हुआ है और उसे रिचार्ज करने की जरूरत है। और दिन के अंत में, अच्छी नींद की आशा में, आप बिस्तर पर चले जाते हैं, लेकिन थोड़ी देर बिस्तर पर लेटने के बाद, आपको एहसास होता है कि नींद नहीं आती है। फिर मेरे मन में अनायास ही यह सवाल उठता है कि अगर तुम सो नहीं सकते तो जल्दी कैसे सो जाओ, क्योंकि कल तुम्हें फिर से जल्दी उठना है।

मानव नींद की फिजियोलॉजी

नींद हमेशा से ही मनुष्य के लिए एक रहस्यमयी घटना रही है। प्राचीन काल से ही लोगों ने नींद को जिम्मेदार ठहराया है जादुई गुणमेरी आंखों के सामने आई तस्वीरों की वजह से। विभिन्न व्याख्याएंसपने, इस बारे में तर्क कि क्या सपने भविष्यसूचक हैं, क्या मांग पर नींद लाना संभव है - ये सभी एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया के परिणाम हैं।

एक व्यक्ति को सक्रिय रहने के लिए सोना आवश्यक है। यह नींद ही है जो हमारे शरीर में शारीरिक और मानसिक तनाव को कम करती है। नींद के दौरान, सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, जिससे व्यक्ति को ताकत बहाल करने की अनुमति मिलती है।

लेकिन सब कुछ इतना आसान नहीं है, नींद का अपना समय होता है, जो रात में एक दूसरे से बदल जाता है:

• रेम नींदनींद का चरण है जिसमें बढ़ी हृदय की दर, तेजी से साँस लेने, बार-बार हलचलआंख। यह इस स्तर पर है कि हम सपने देखते हैं। इस प्रकार, मस्तिष्क रात के दौरान संचित जानकारी को संसाधित करता है;
• धीमी नींद. इस श्रेणी में उनींदापन शामिल है - जब कोई व्यक्ति अब सचेत नहीं है, लेकिन पर्यावरण के प्रति प्रतिक्रिया करने में सक्षम है। उथली नींद - इस अवधि के दौरान, एक व्यक्ति शांति से सांस लेता है, हृदय गति धीमी होती है, लेकिन बाहरी उत्तेजना के लिए, जैसे अलार्म घड़ी या तेज आवाज, स्लीपर प्रतिक्रिया करेगा और जल्दी से जाग जाएगा। और गहरी नींद, जिसमें स्लीपर आसपास क्या हो रहा है, इस पर प्रतिक्रिया नहीं करता है।

चरण एक दूसरे को रात में कई बार बदलते हैं। नींद के दौरान मानव शरीर के लिए सभी चरणों से गुजरना बेहद जरूरी है, क्योंकि, शरीर को गहरी नींद में गिरने का समय दिए बिना, आप आराम नहीं करेंगे और ताकत बहाल करेंगे.

बिना नींद की गोलियों के रात में जल्दी कैसे सोएं?

बेशक सबसे आसान तरीकानींद - नींद की गोलियां पिएं। हालांकि, वह सर्वश्रेष्ठ नहीं है। चूंकि नींद की गोलियां प्रभावित करती हैं तंत्रिका प्रणालीएक दवा की तरह।

इसलिए, नींद की गोलियां लेने से पहले गैर-दवा विधियों का प्रयास करें:

1. हमेशा एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं;
2. दिन में 8 घंटे सोएं;
3. लगभग उसी समय जागें;
4. दिन में न सोएं;
5. अपने आप को सोने के लिए एक आरामदायक जगह व्यवस्थित करें, माहौल बनाएं;
6. सोने से पहले टीवी न देखें;
7. सक्रिय से बचें शारीरिक गतिविधिदेर रात;
8. सोने से पहले न खाएं;
9. सोने से कम से कम 5-6 घंटे पहले चाय और कॉफी का सेवन किया जा सकता है;
10. अगर नींद नहीं आती है, तो कुछ शांत करो। आपको अपने आप पर प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है।

के रूप में जाना जाता है, आदत 21 दिनों में बन जाती है निरंतर दोहराव. इस प्रकार, इन नियमों का पालन करने और एक आहार विकसित करने से, एक महीने में आपकी नींद की समस्या हल हो जाएगी।

जल्दी और आसानी से कैसे सोएं?

उपरोक्त सभी विकल्पों की आवश्यकता है पर्याप्तसमय। लेकिन क्या करें अगर आप पहली बार किसी समस्या का सामना कर रहे हैं और इससे पहले सो जाने के लिए कोई विशेष कदम नहीं उठाया।

इस मामले में, आप निम्न कार्य कर सकते हैं:

• बेडरूम में तापमान 18 डिग्री तक कम करें;
• प्रतिबद्ध आसान चलनासोने से पहले;
• अतिरिक्त प्रकाश के स्रोतों को गहरा करें या स्लीप मास्क पहनें;
• बाहरी ध्वनियों को हटा दें;
• सोने से पहले स्नान कर लें। यह आराम देने वाले तेलों के साथ हो सकता है;
• अच्छी मदद पुदीने की चायशहद के साथ;
• यदि आपके मन में चिंतित विचार हैं, तो उन्हें कागज पर उतार दें। इस प्रकार, आप अपने सिर में अराजकता से मुक्त हो जाएंगे;
• मालिश आराम के लिए अच्छी होती है। पूछना प्याराआपको मालिश दें या खुद को स्ट्रेच करें;
• फायदा उठाना वील विधि- 4 सेकंड यहां तक ​​कि साँस लेना, जिसके बाद 7 सेकंड के लिए सांस रोकनी है, फिर 8 सेकंड के लिए नाक से लंबी साँस छोड़ना;
• अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें, महसूस करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं पंजर. आप साँस लेने और छोड़ने की संख्या 101 तक गिन सकते हैं, फिर गिनना शुरू कर सकते हैं;
• यदि आप अभी भी सो नहीं सकते हैं, तो अपनी नींद की स्थिति बदलें। उदाहरण के लिए, आप तकिए को बिस्तर के दूसरी तरफ शिफ्ट कर सकते हैं।

ऐसे तरीके अच्छे हैं जब अनिद्रा एक व्यवस्थित रोग स्थिति नहीं है। हालांकि, इनमें से कुछ टिप्स नींद की बीमारी के साथ भी स्थिति को कम करने में मदद करेंगे।

अनिद्रा क्यों आती है?

मनुष्य का जन्म . के साथ होता है जैविक घड़ी. एक बच्चा लगभग पूरे दिन सोता है, जबकि एक वयस्क को आराम करने के लिए 7-8 घंटे की जरूरत होती है। वहीं, शरीर ही आपको बताता है कि कब खाना है और कब सोना है। यदि जैविक लय गड़बड़ा जाती है, तो हमें सोने में कठिनाई होती है। यह अनिद्रा है।

कारणइस प्रकार हो सकता है:

1. तनाव और घबराहट। सक्रिय मस्तिष्क गतिविधिवियोग की अनुमति नहीं देता है;
2. तंत्रिका तंत्र के रोग, जैसे अवसाद;
3. जीवन की दैनिक लय की विफलता;
4. अनुचित नींद की स्थिति;
5. शरीर में दर्द;
6. अनुचित पोषण;
7. दिन के दौरान व्यायाम की कमी;
8. आयु परिवर्तन;
9. वंशागति।

ऐसे में नींद में खलल पड़ने के कई कारण हो सकते हैं। आप शायद उन सभी को मिटा नहीं पाएंगे। इसलिए उन तकनीकों के बारे में जानना बहुत महत्वपूर्ण है जो नींद को आसान और तेज़ बना सकती हैं।

कई लोगों को ASMR सो जाने में मदद मिलती है, यह एक ऐसी तकनीक है जो में लोकप्रिय हो गई है हाल ही में, हेडफ़ोन के साथ बिस्तर पर जाने से पहले इस वीडियो को अवश्य सुनना चाहिए:

कैसे जल्दी से सो जाओ spetsnaz विधि

स्पेट्सनाज़ विधि को एक अलग तरीके से वी। सुवोरोव की विधि भी कहा जाता है। दिन में किसी भी समय और किसी भी स्थिति में सो जाने के लिए वह सोने के लिए जाने की इस पद्धति का उपयोग करता था। विधि का सार यह है कि आपको इसकी आवश्यकता है:

• अपनी पीठ के बल लेटकर एक मुद्रा लें;
• अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं;
• आराम करना;
• कल्पना कीजिए कि आप अपने लिए एक सुखद स्थान पर हैं;
• साथ आँखें बंदपलक के ऊपरी खोल के नीचे पुतलियों को आसानी से घुमाने की कोशिश करें।

शरीर की यह स्थिति विश्राम को बढ़ावा देती है, और आंखों की स्थिति वैसी ही होती है जैसी इस दौरान देखी गई थी गहन निद्रा. इस प्रकार, आप कृत्रिम रूप से अपने आप को गहरी नींद के चरण में धकेल देते हैं।

इस प्रकार, नींद के बिना, मानव शरीर समाप्त हो गया है और अब सामान्य रूप से कार्य करने में सक्षम नहीं है। इस तरह के लोगों के साथ रोग की स्थितिआपको डॉक्टर को जरूर दिखाना चाहिए। मामले में जब समस्या इतनी अधिक नहीं होती है और अनिद्रा समय-समय पर चिंता करती है, तो आपको पता होना चाहिए कि यदि आप सो नहीं सकते हैं तो जल्दी कैसे सोएं।

वीडियो: आसानी से सो जाने की 12 तकनीकें

इस वीडियो में, आर्टेम लोबानोव 12 वास्तव में काम करने वाले तरीकों के बारे में बात करेंगे जो आपको एक मिनट से भी कम समय में सोने में मदद कर सकते हैं:

अनिद्रा पूर्ण रूप से व्यक्त की जाती है or आंशिक अनुपस्थितिनींद। अक्सर, एक व्यक्ति लंबे समय तक सो नहीं सकता है, या सामान्य से बहुत पहले जागरण होता है, और रात में कई बार नींद लंबे समय तक बाधित होती है। अनिद्रा का कारण सामान्य प्रकृति के विभिन्न रोग हो सकते हैं, लेकिन यह स्वस्थ लोगों में भी अधिक काम करने या मानसिक उत्तेजना के साथ हो सकता है। मानसिक कार्य करने वाले लोगों में अनिद्रा अधिक पाई जाती है। अगर अनिद्रा किसी गंभीर बीमारी के कारण होती है, तो आपको नींद में खलल के कारण को खत्म करने के लिए डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। यदि नींद की समस्या तंत्रिका उत्तेजना से जुड़ी है, उदाहरण के लिए, निरंतर चिंतित विचारगर्भवती होने की असंभवता के बारे में, आप पारंपरिक और वैकल्पिक चिकित्सा के साधनों का उपयोग कर सकते हैं।

अनिद्रा के कारण

काम और चिंताओं में एक दिन बिताने के बाद लोगों को स्वस्थ होने और आराम करने के लिए नींद आवश्यक है। हालांकि, हर कोई एक अच्छी स्वस्थ नींद का दावा नहीं कर सकता। वर्तमान में, अनिद्रा सबसे तीव्र में से एक है स्वास्थ्य समस्याएंजिस पर दुनिया भर के डॉक्टर काम कर रहे हैं। मामला इस तथ्य से जटिल है कि कोई एक सार्वभौमिक दवा नहीं है जो सभी लोगों की मदद कर सके, जैसे कि कोई एक कारण नहीं है जो अनिद्रा का कारण बनता है। जीवन की तीव्र लय, निरंतर तंत्रिका तनाव, अपर्याप्त आराम - यह सब उल्लंघन की ओर जाता है मनोभौतिक अवस्थाव्यक्ति को पुरानी थकान।

बढ़ी हुई तंत्रिका उत्तेजना वाले लोगों में, नींद की गड़बड़ी सबसे मामूली कारणों से भी शुरू होती है। अनिद्रा लंबी, दुर्बल करने वाली हो सकती है, जब सतही नींद के साथ ज्वलंत सपने, कभी-कभी बुरे सपने आते हैं। इसे भी कहा जा सकता है विभिन्न रोगएक सामान्य प्रकृति के, संचार या तंत्रिका तंत्र विकारों के साथ, खाँसी के हमले, सांस की तकलीफ, आदि।

विशेष रूप से अक्सर अनिद्रा से पीड़ित लोग जो लगातार मानसिक कार्य में लगे रहते हैं। उनमें से कई तर्कहीन रूप से ऊर्जा, ओवरस्ट्रेन खर्च करते हैं। उनमें से कई मजबूत चाय और कॉफी के साथ खुद को कृत्रिम रूप से स्फूर्तिदायक बनाने के प्रेमी हैं। लेकिन इससे थकान कुछ देर के लिए ही दूर हो जाती है, जबकि थकान दूर नहीं होती और बढ़ती रहती है। तंत्रिका संबंधी अनिद्रा का अनुभव न करने के लिए, शाम को ज़ोरदार गतिविधि से बचना चाहिए। मानसिक कार्यऔर गतिविधियाँ जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती हैं।

जल्दी सो जाने की विस्तृत विधि

शाम को, थका हुआ महसूस करना और एक मीठे सपने की प्रतीक्षा में, आप बिस्तर पर चले जाते हैं और ... आप सो नहीं सकते। एक घंटा बीत जाता है, दूसरा सोने की कोशिश करता है, कोई उठता है, खाता है या टीवी देखता है, और फिर अगला सोने का प्रयास करता है। यह सुबह पहले ही सो जाता है, लेकिन आपको जल्दी उठने की जरूरत है और काम पर जाने का मन नहीं कर रहा है ... बेशक, आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली, और मूड, इसे हल्के ढंग से रखने के लिए , बुरा है। यह स्थिति कई लोगों से परिचित है - यह अनिद्रा है।

यह पता लगाने के लिए कि कैसे जल्दी से सो जाना है, या कम से कम तेजी से सो जाना जितना आप अभी सो सकते हैं, आपको अपनी अनिद्रा के कारणों को समझने की जरूरत है। अपने आप से पूछें: मैं सो क्यों नहीं सकता? अपने स्वास्थ्य की स्थिति का विश्लेषण करें जो आपको सोने से रोक सकती है: दर्द, माइग्रेन, खुजली, तंत्रिका तंत्र विकार, पुराना तनाव। यदि उपरोक्त में से कोई भी देखा जाता है, तो जांच और उपचार के लिए डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। इस लेख में, हम उन बीमारियों का विस्तार से विश्लेषण नहीं करेंगे जो अनिद्रा का कारण बन सकती हैं, लेकिन हम साइकोमोटर अनिद्रा के बारे में बात करेंगे।

यदि आप जल्दी से सो नहीं पाते हैं और आपके दिमाग में कई तरह के अनावश्यक विचार आते हैं, यदि आप बिस्तर पर अपने दिन का मानसिक रूप से विश्लेषण करते हैं और योजना बनाते हैं, यदि, शायद, आपका पैर या आंख घबराहट से मरोड़ती है, तो कुछ आसान टिप्सजल्दी सोने में मदद करें, शांति से सोएं और पर्याप्त नींद लें।

सोने की दिनचर्या और सोने के समय की रस्म के लाभों के बारे में लगभग सभी जानते हैं, लेकिन बहुत कम लोग इसका उपयोग तेजी से सो जाने के लिए करते हैं। आहार का पालन करना अक्सर असंभव होता है, लेकिन अपने लिए एक निश्चित अनुष्ठान स्थापित करना जो एक मजबूत के लिए तैयार करता है चैन की नींद, कोई भी कर सकता है।

सोने से एक घंटे पहले जल्दी से सो जाने के लिए, गर्म स्नान (किसी भी मामले में गर्म, ठंडा या विपरीत नहीं) या स्नान करने, आरामदायक स्नान वस्त्र पहनने और शयनकक्ष को हवादार करने की सलाह दी जाती है। आप एक कप कमजोर चाय पी सकते हैं, आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं (सोने से कम से कम डेढ़ घंटा पहले भोजन करें)। बहुत आक्रामक टीवी शो केवल सोना मुश्किल बनाते हैं, टीवी देखना बंद करना और बिस्तर पर जाने से पहले कंप्यूटर के साथ काम करना बेहतर है, आप कुछ पढ़ सकते हैं। इन सभी क्रियाओं का उद्देश्य प्रारंभिक विश्राम और तंत्रिका तंत्र को शांत करना है।

सोने के लिए बिस्तर आपके लिए एक सुखद तापमान होना चाहिए (यदि आवश्यक हो, तो इसे आयरन करें), यहां तक ​​कि, ताकि कोई भी असुविधा आपको सोने से न रोके। पिलो - न ज्यादा बड़ा और न ही मुलायम। आप हर्बल या एक प्रकार का अनाज भराव के साथ अपना खुद का तकिया बना सकते हैं या एक खरीद सकते हैं। अगर कमरे में अंधेरा है, तो यह तेजी से सो जाएगा, अगर यह हस्तक्षेप करता है चांदनी- खिड़की पर पर्दा। इष्टतम वायु आर्द्रता बनाए रखने के लिए हीटिंग रेडिएटर्स को गीले तौलिये से लटका दिया जाना चाहिए, जिस पर सांस लेना आसान होता है और तदनुसार, सो जाना आसान होता है। आप सोने से पहले ह्यूमिडिफायर का उपयोग कर सकते हैं, बेहतर होगा कि सोते समय उपकरण को बंद कर दें।

नींद की तैयारी हो गई है, अब जल्दी से सो जाने की कोशिश करते हैं:

अपनी पीठ के बल बिस्तर पर लेटें, हाथ शरीर के साथ, पैर सीधे (पार नहीं)। कुछ बनाओ गहरी साँसें. अपने पूरे शरीर और बाहों और पैरों को बारी-बारी से फैलाएं, अपनी पीठ को मोड़ें, झुकें और अपने हाथों को सीधा करें, उद्देश्य से जम्हाई लेने की कोशिश करें। यह ऑक्सीजन के साथ रक्त के संवर्धन और रक्त-समृद्ध मांसपेशियों और मस्तिष्क की बेहतर आपूर्ति के लिए आवश्यक है। स्ट्रेचिंग तब तक करें जब तक कि आप बिना तनाव के स्वाभाविक रूप से जम्हाई ले सकें।

हम सोने की कोशिश करना जारी रखते हैं, अपनी पीठ के बल लेटते हैं, अपने हाथों को आराम देते हैं, कल्पना करते हैं कि हाथ गर्म हो जाते हैं, भारी हो जाते हैं, गर्मी कंधों तक बढ़ जाती है। अपने पैरों को आराम दें, कल्पना करें कि आपके पैर भारी हो रहे हैं, कि आप गर्म रेत पर नंगे पैर लेटे हैं, अपने पूरे शरीर को आराम दें। यदि उसी समय आपके दिमाग में विचारों का झुंड बना रहता है, तो आपके लिए सुविधाजनक कोई भी ध्वनि अपने आप से गूंजें।

सोने की शुरुआत से 10-15 मिनट के बाद, अधिक आरामदायक स्थिति लेने, लुढ़कने की इच्छा होगी। ऐसा तभी करें जब आप पूरी तरह से तनावमुक्त हों और सोने के लिए तैयार हों।

दिन के दौरान, आप विश्राम और ऑटो-ट्रेनिंग का अभ्यास कर सकते हैं। इस तकनीक का सटीक कार्यान्वयन आपको गंभीर और अक्सर आवर्ती अनिद्रा के साथ भी जल्दी से सो जाने की अनुमति देता है।

अनिद्रा का इलाज कैसे करें?

स्वस्थ, लेकिन आसानी से उत्तेजित लोगों के लिए अनिद्रा के घरेलू उपाय, सबसे पहले, अनुपालन के लिए नीचे आते हैं सही मोडसोने से पहले नींद और सरल शामक उपचार। लंबे समय तक अनिद्रा के साथ, डॉक्टर द्वारा निर्धारित उपचार के साथ, कुछ सरल के एक निश्चित समय के लिए व्यवस्थित सेवन प्राकृतिक उपचारलोग दवाएं।

अनिद्रा को रोकने के लिए, आपको बिस्तर पर जाना चाहिए और एक ही समय पर उठना चाहिए, शरीर की प्राकृतिक जैविक लय का निरीक्षण करना चाहिए। जल्दी सो जाना और जल्दी उठना सबसे अच्छा है।

यदि आपके पास अनिद्रा की केवल एक छोटी अवधि है, जैसे तनावग्रस्त होने पर, आहार में परिवर्तन और जैविक रूप से उपयोग सक्रिय योजकआपको सामान्य नींद में वापस लाने में मदद कर सकता है।

एक उचित रूप से तैयार किया गया आहार धीरे-धीरे आपके वजन और शरीर की चर्बी को वापस सामान्य कर देगा; नतीजतन, आप बेहतर नींद ले पाएंगे।

बुजुर्ग लोग और जो मानसिक कार्य में लगे हुए हैं वे विशेष रूप से अक्सर अनिद्रा से पीड़ित होते हैं। उनमें से ज्यादातर, लगातार अच्छे आकार में रहने के लिए, बड़ी मात्रा में मजबूत चाय या कॉफी पीते हैं। यह कहना पर्याप्त नहीं है कि यह शरीर के लिए हानिकारक है। नींद की कमी से कमजोर हो गया शरीर अब अपने आप से भी नहीं लड़ सकता मामूली उल्लंघन. नींद की बीमारी से पीड़ित लोग असावधान, विचलित, चिड़चिड़े हो जाते हैं; समय के साथ, वे उच्च रक्तचाप, मोटापा और यहां तक ​​कि मधुमेह जैसी बीमारियों को विकसित कर सकते हैं।

हालांकि, अनिद्रा का इलाज किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। इस उद्देश्य के लिए, उनका उपयोग चिकित्सा के रूप में किया जाता है रसायनडॉक्टरों द्वारा निर्धारित, और प्राकृतिक। हालांकि, बाद वाले अधिक लोकप्रिय हैं। यह इस तथ्य से संबंधित है कि वैकल्पिक चिकित्साकम प्रभाव वाले उत्पादों की पेशकश करता है दुष्प्रभावऔर उनमें से अधिकांश का उपयोग किसी अन्य बीमारी से पीड़ित लोग कर सकते हैं। यह कहा जाना चाहिए कि एक अच्छी तरह से गठित दवा संग्रहन केवल अनिद्रा से बचा सकता है, बल्कि सहवर्ती बीमारी से भी बचा सकता है।

अगर आपका सोने का मन नहीं है तो न लेटें और न ही सोने की कोशिश करें। कोशिश करें कि दिन में न सोएं, तब भी जब आपका मन करे। बहुत जल्दी बिस्तर पर मत जाओ। आहार का पालन करें। बिस्तर पर जाने से पहले न खाएं, 18:00 के बाद टॉनिक पेय (हॉट चॉकलेट, कॉफी, चाय) न पिएं। सप्ताह में 2-3 बार खेल खेलने की कोशिश करें और रोजाना सुबह या दिन में जिमनास्टिक करें, सोने से पहले तीव्र व्यायाम से बचें। बिस्तर पर जाने से पहले लंबी पैदल यात्रा या साइकिल चलाने से आराम मिलता है,

चिड़चिड़े होकर बिस्तर पर न जाएं। रात में आराम करने की कोशिश करें - इसके लिए अच्छा है जल प्रक्रिया, हल्की मालिश, ध्यान, एक दिलचस्प (लेकिन रोमांचक नहीं) किताब।

सोने के समय की दिनचर्या विकसित करें और उनका पालन करें। उसी समय बिस्तर पर जाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो थोड़ा पढ़िए या सॉफ्ट म्यूजिक सुनिए। बेडरूम में आरामदायक स्थिति बनाएं: बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें, अगर वे आपको परेशान करते हैं तो बाहरी आवाज़ों को खत्म करें, अगर बेडरूम में हवा बहुत शुष्क है, तो उसमें एक ह्यूमिडिफायर लगाएं।

शराब का सेवन इस तरह न करें नींद की गोलियांहालांकि कई लोग इसे छोटी खुराक में लेने की सलाह दे सकते हैं। वास्तव में, कुछ मामलों में, शराब बेहतर नींद में योगदान करती है, लेकिन यह एक स्पष्ट सुधार है: नींद उथली (सतही) हो जाती है, खंडित, अक्सर कम, शराब भी सुबह के सिरदर्द, थकान, दिन के दौरान प्रदर्शन में कमी का कारण बन सकती है, जो बदले में अनिद्रा को बढ़ाता है।

अनिद्रा के लिए लोक उपचार

अनिद्रा के लिए जड़ी-बूटियाँ और तैयारी

हॉप शंकु के 2 बड़े चम्मच पीसें और 0.5 लीटर उबलते पानी डालें, 1 घंटे के लिए छोड़ दें, तनाव दें। भोजन से 20 मिनट पहले अनिद्रा के साथ 0.25 कप दिन में 3 बार पियें। इसका असर लोक नुस्खाअनिद्रा से - विश्राम और प्रकाश संज्ञाहरण।

1 कप उबलते पानी के साथ वेलेरियन जड़ों के साथ कटा हुआ प्रकंद के 2 बड़े चम्मच डालें, जोर दें। अनिद्रा के लिए 2 बड़े चम्मच दिन में 4 बार लें। अनिद्रा के साथ वेलेरियन की सुगंध या वेलेरियन जड़ के अर्क को रात में 5-10 मिनट के लिए श्वास लेना उपयोगी होता है।

peony रूट की फार्मेसी टिंचर दिन में 3 बार लें, अनिद्रा के लिए शामक लोक उपचार के रूप में 1 चम्मच।

1 कप उबलते पानी के साथ सूखे मदरवॉर्ट जड़ी बूटी के 4 बड़े चम्मच डालें, थर्मस में 2 घंटे के लिए जोर दें। अनिद्रा के साथ भोजन से 30 मिनट पहले 0.3 कप गर्म पियें, इसका शांत प्रभाव पड़ता है।

अरलिया मंचूरियन की फार्मेसी टिंचर अनिद्रा के लिए दिन में 3 बार 40 बूँदें लें।

2 बड़े चम्मच भांग के बीज को बारीक पीस लें, छान लें, 1 कप गर्म उबला हुआ पानी डालें। आग्रह करें, लिपटे, 30-40 मिनट। अनिद्रा के साथ सोने से 2 घंटे पहले 0.5 कप पिएं। फिर, 1 घंटे के बाद, बाकी, तलछट (जरूरी गर्म) के साथ। अनिद्रा के उपचार का कोर्स - 2 सप्ताह (अधिक .) दीर्घकालिक उपचारअनुशंसित नहीं, आदत बनाने वाला हो सकता है)। आप इस लोक उपचार को कभी-कभी अनिद्रा के लिए ले सकते हैं। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर भांग का हल्का मादक प्रभाव होता है।

100 ग्राम कटे हुए नागफनी के फलों को 2 कप पानी के साथ डालें, 30 मिनट तक उबालें, ठंडा करें, छान लें। भोजन के बाद दिन में 3 बार 50-100 मिलीलीटर सुखदायक और विटामिन उपाय के रूप में लें।

नागफनी टिंचर को 20% के साथ मिलाएं अल्कोहल टिंचरप्रोपोलिस अनिद्रा के लिए भोजन से 20 मिनट पहले 20 बूँद दिन में 2-3 बार लें।

समान अनुपात में वेलेरियन जड़ों और हॉप शंकु के साथ प्रकंद लें, 1 कप उबलते पानी डालें, जोर दें। अनिद्रा रोग के लिए रात को शहद के साथ चाय की तरह पियें।

प्रकंद को वेलेरियन जड़ों, मदरवॉर्ट हर्ब, सोआ बीज और जीरा के साथ बराबर मात्रा में लें। मिश्रण के 2 बड़े चम्मच 1 कप उबलते पानी में डालें। 30 मिनट जोर दें। 0.5 कप दिन में 2-3 बार पिएं। इस चाय का शांत प्रभाव पड़ता है।

1 चम्मच लेमन बाम हर्ब और 1 चम्मच संतरे के छिलके को मिलाएं। इस मिश्रण को 1 कप उबलते पानी में डालें, कसकर बंद कर दें। 10 मिनट के लिए डालें, छान लें, 1 चम्मच डालें दवा की तैयारीवेलेरियन की मिलावट। इस उपाय को 1 कप दिन में 2-3 बार प्राकृतिक शहद के साथ लें (मिश्रण में शहद बिना घोले ही रहता है)। इस चाय का शांत प्रभाव पड़ता है।

नींबू बाम जड़ी बूटी, पुदीना पत्ती, अजवायन की पत्ती बराबर भागों में लें। संग्रह के 1-3 बड़े चम्मच 0.5 लीटर उबलते पानी डालें, 8 घंटे के लिए थर्मस में छोड़ दें। अनिद्रा के लिए दिन में 3 बार 1 गिलास लें।

थ्री लीफ वॉच की पत्तियों के 2 भाग, राइज़ोम के 1 भाग को वेलेरियन ऑफ़िसिनैलिस की जड़ों और पेपरमिंट के पत्तों के साथ लें। 0.5 लीटर उबलते पानी के साथ थर्मस में 2 बड़े चम्मच सूखा मिश्रण डालें, 30 मिनट के लिए छोड़ दें, तनाव दें। नर्वस ओवरएक्सिटेशन और अनिद्रा के लिए दिन में 2-3 बार 0.5 कप पिएं।

वेरोनिका घास, सुगंधित बैंगनी घास, लैवेंडर फूल, नींबू बाम का पत्ता, बरबेरी फल वजन के बराबर भागों में लें। 1 कप उबलते पानी के साथ मिश्रण का 1 बड़ा चम्मच डालें और ठंडा होने तक जोर दें। अनिद्रा के साथ शाम को 1-2 कप जलसेक के लिए लोक उपचार लें।

रक्त-लाल नागफनी के फूल, वेलेरियन ऑफिसिनैलिस की जड़ों वाले प्रकंद, पेपरमिंट लीफ, व्हाइट मिस्टलेटो घास, मदरवॉर्ट जड़ी बूटी को बराबर भागों में लें। 1 गिलास पानी के साथ मिश्रण का 1 बड़ा चम्मच डालें, उबाल लें, 30 मिनट के लिए छोड़ दें, छान लें। बढ़ती चिड़चिड़ापन और अनिद्रा के साथ दवा को 1 गिलास सुबह और रात में पियें।

20 ग्राम धनियां फल, नींबू बाम का पत्ता, पुदीना पत्ता लें। कच्चे माल की पूरी मात्रा 100 मिलीलीटर शुद्ध शराब और 20 मिलीलीटर पानी के मिश्रण पर जोर देती है। 24 घंटे के बाद तनाव और कच्चे माल को निचोड़ें; अनिद्रा और सिरदर्द के लिए मंदिरों और सिर के पिछले हिस्से पर टिंचर से सिक्त रूमाल लगाएं।

वजन के अनुसार 2 भाग पेपरमिंट लीफ और वॉटर शेमरॉक लीफ, 3 भाग एंजेलिका रूट और राइज़ोम वेलेरियन जड़ों के साथ लें। 1 कप उबलते पानी में मिश्रण का 1 बड़ा चम्मच, 1 घंटे के तनाव के बाद और अनिद्रा के लिए इस लोक उपचार को 0.3 कप दिन में 3 बार पियें।

सौंफ के फल, जीरा के फल, मदरवॉर्ट जड़ी बूटी और वेलेरियन जड़ों वाले प्रकंद को बराबर मात्रा में लेकर लें। 1 कप उबलते पानी में मिश्रण का 1 बड़ा चम्मच, 1 घंटे के तनाव के बाद और अनिद्रा के लिए इस तरह के लोक उपचार 0.3 कप दिन में 3 बार पिएं।

वेट हॉप कोन, वेलेरियन जड़ों के साथ प्रकंद, नींबू बाम के पत्ते, जुनिपर फल, हॉर्सटेल घास को बराबर भागों में लें। 1 कप उबलते पानी के साथ मिश्रण का 1 बड़ा चम्मच डालें और ठंडा होने तक जोर दें। शाम को 1-2 कप आसव का उपाय करें।

वजन के हिसाब से हॉप कोन और पेपरमिंट लीफ का 1 हिस्सा, लेमन बाम लीफ के 2 हिस्से, कैमोमाइल फूल, हिरन का सींग की छाल, वेलेरियन जड़ों के साथ प्रकंद लें। 1 कप के लिए संग्रह के 1 चम्मच का काढ़ा तैयार करें ठंडा पानी. अनिद्रा के लिए रात को 1-2 गिलास सेवन करें।

वेलेरियन जड़ों के साथ हॉप कोन और राइज़ोम का 1 भाग, पेपरमिंट लीफ के 2 भाग और वॉटर शेमरॉक लीफ वजन के अनुसार लें। 1 कप उबलते पानी में मिश्रण का 1 बड़ा चम्मच, 1 घंटे के तनाव के बाद और अनिद्रा के लिए 0.3 कप दिन में 3 बार उपाय पीएं।

1 भाग हॉप कोन और मदरवॉर्ट घास, 2 भाग पेपरमिंट लीफ, वॉटर शेमरॉक लीफ लें। 2 कप उबलते पानी के साथ 2 बड़े चम्मच मिश्रण काढ़ा, 5 मिनट के लिए उबाल लें, 20 मिनट के लिए छोड़ दें, छान लें और भोजन से 30 मिनट पहले 0.5 कप के लिए दिन में 3 बार लें।

20 ग्राम पुदीने के पत्ते, लैवेंडर के फूल, 30 ग्राम कैमोमाइल फूल, वेलेरियन जड़ों वाले प्रकंद लें। मिश्रण के 2 बड़े चम्मच 1 कप उबलते पानी में डालें और 15 मिनट के लिए जोर दें। अनिद्रा के लिए प्रति दिन घूंट में जलसेक पिएं।

वजन के हिसाब से 2 भाग वुल्फ हर्ब, वर्मवुड हर्ब, चिकोरी रूट, वॉटरक्रेस ग्रास के 3 भाग, हिरन का सींग की छाल, वेलेरियन जड़ों के साथ प्रकंद, वेरोनिका घास के 4 भाग लें। 1 कप उबलते पानी के साथ मिश्रण का 1 बड़ा चम्मच डालें और ठंडा होने तक जोर दें। शाम को अनिद्रा का उपाय 1 गिलास पिएं।

वेट हॉप कोन, मेंहदी की पत्ती, पेपरमिंट लीफ, लेमन बाम लीफ, सेंट जॉन पौधा, वेलेरियन जड़ों वाले राइजोम को समान अनुपात में लें। 1 कप उबलते पानी के साथ मिश्रण के 2 बड़े चम्मच डालें, 15 मिनट के लिए जोर दें। अनिद्रा के लिए प्रति दिन घूंट में जलसेक पिएं।

अनिद्रा के घरेलू उपाय

अनिद्रा से बचने के लिए पेट के बल सोना बेहतर है, अपने हाथों को नीचे तकिये के नीचे रखें (यदि आपको उच्च रक्तचाप नहीं है), और अपना चेहरा बाईं ओर कर लें। इस पोजीशन में रिलैक्सेशन ज्यादा असरदार होता है, यह नेचुरल पोजीशन है जिसमें बच्चे सोते हैं। बाईं ओर सोना भी उपयोगी है - जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार के लिए।

जल्दी सो जाने के लिए, आपको बिस्तर पर जाने का एक निश्चित अनुष्ठान विकसित करने और उससे चिपके रहने की आवश्यकता है: कमरे को हवादार करें, स्नान करें, उसी समय बिस्तर पर जाएं, आदि। शरीर आहार में समायोजित हो जाएगा और अनिद्रा दूर हो जाएगी। आप।

अनिद्रा के इलाज के लिए तकिए में पुदीने की पत्तियां, जेरेनियम, अजवायन, फर्न, लॉरेल, हेज़ल, पाइन सुई, गुलाब की पंखुड़ियां भरें।

अनिद्रा रोग के लिए रात को 1 प्याज खाएं। प्याज को हिप्नोटिक गुणों से युक्त शामक माना जाता है।

1 गिलास में 1 बड़ा चम्मच शहद मिलाएं गरम पानीऔर अनिद्रा के लिए रात को पियें।

बिस्तर पर जाने से पहले, व्हिस्की को लैवेंडर के तेल से स्मियर करें। लवंडा की सुगंध शांत करती है, तनाव से राहत देती है, यह अनिद्रा के लिए एक अच्छा लोक उपचार है।

चीनी के एक टुकड़े पर लैवेंडर के तेल की 3-5 बूंदें डालें और सोने से पहले चूसें इससे अनिद्रा का इलाज होता है।

रात में गर्म पैर स्नान से थकान दूर होती है, तंत्रिका तंत्र शांत होता है।

अनिद्रा के लिए आहार

कम नमक वाला आहार निर्धारित किया जाना चाहिए, क्योंकि नमक नींद की शुरुआत में बाधा डालता है। संतुलित संतुलित आहार होगा सकारात्मक प्रभावअनिद्रा के इलाज के लिए। इस तरह के आहार में सफेद आटे के उत्पादों, चीनी, चाय, कॉफी, चॉकलेट, शराब, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ और मसालों को बाहर करना चाहिए। खाने में शांति और नियमितता की आदत विकसित करना अच्छा है।

वयस्कों में अनिद्रा के उपचार के लिए गैर-पारंपरिक नुस्खे

जितनी जल्दी हो सके सो जाने के लिए हर्बल "नींद की गोलियाँ" तकिए उपयोगी होते हैं। वंगा ने सिफारिश की है कि अनिद्रा से पीड़ित लोग घास या सूखे हॉप्स और अन्य सुगंधित पौधों से भरे तकिए पर सोते हैं: नर फर्न के पत्ते, नोबल लॉरेल, हेज़ेल (हेज़ेल), अमर फूल, पाइन सुई, हॉप शंकु, टकसाल जड़ी बूटी, जेरेनियम, अयस्कों, गुलाब की पंखुड़ियां।
उन्हें बहुत जल्दी सूखना चाहिए, अधिक सुखाने से बचना चाहिए, और जरूरत पड़ने तक सीलबंद प्लास्टिक की थैलियों में संग्रहित किया जाना चाहिए। तकिए को भरने के लिए पौधों के निम्नलिखित संयोजन सबसे उपयुक्त हैं: लॉरेल और फ़र्न 1: 1 के अनुपात में; लॉरेल, फ़र्न और हॉप्स 1:2:3 के अनुपात में; फर्न, हॉप्स, लॉरेल और मिंट 2:2:2:1 के अनुपात में। बेडरूम में हवा का स्वाद लेने के लिए रेडिएटर पर छोटे हर्बल तकिए रखे जा सकते हैं। आप तकिए के नीचे कटे हुए हॉप्स (दो बड़े चम्मच) के साथ बहुत घने कपड़े का एक बैग नहीं रख सकते हैं।

सोने से पहले एक चम्मच शहद और व्हिस्की को लैवेंडर के तेल के साथ लेना अच्छा है, साथ ही इसे चीनी के क्यूब (3-5 बूंद) पर डालें और सोने से पहले चूसें। आप लहसुन को बीन्स के साथ पका सकते हैं, पीस सकते हैं, डाल सकते हैं सूरजमुखी का तेल. इस मलहम से रात को व्हिस्की फैलाएं।

एक पूरे सेब को एक लीटर पानी में एक घंटे तक उबालें और परिणामी तरल रात को लगातार कई दिनों तक पिएं।

आवश्यक तेलों के साथ गर्म कृत्रिम निद्रावस्था का स्नान बहुत प्रभावी होता है: पुदीना (पांच बूँदें), कैमोमाइल (दो बूँदें) और नारंगी (दो बूँदें)। शाम को सोने से पहले स्नान कर लें।
रात में गर्म पैर स्नान भी थकान दूर करता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और नींद में सुधार करता है। अच्छी नींद को बढ़ावा देने के लिए सुगंधित पौधों का उपयोग सुखदायक स्नान में भी किया जा सकता है। कभी-कभी कैलेंडुला फूल, स्ट्रिंग घास, पुदीना, अजवायन की पत्ती से कई बार स्नान करना पर्याप्त होता है, और नींद सामान्य हो जाती है। प्रसिद्ध उपचार करने की शक्तिपाइन स्नान।

स्थायी और आवधिक अनिद्रा दोनों के उपचार के लिए, वंगा ने दो सप्ताह के लिए निम्नलिखित काढ़े और जलसेक पीने की सिफारिश की:

• नागफनी के फलों का काढ़ा: 100 ग्राम पिसे हुए नागफनी के फलों को धीमी आंच पर 500 मिलीलीटर पानी में आधे घंटे तक उबालें, ठंडा करें, छान लें। भोजन के बाद दिन में तीन बार आधा गिलास लें।

  सेज रूट काढ़ा : एक चम्मच सेज रूट्स को एक गिलास उबलते दूध और पांच ग्राम शहद के साथ उबालें। सोने से पहले आधे घंटे के लिए गर्मी के रूप में काढ़ा लें।

  नागफनी के फूलों का आसव: आधा गिलास उबलते पानी में नागफनी के फूलों का एक बड़ा चमचा, आधे घंटे के लिए जोर दें, तनाव। 2-4 बड़े चम्मच दिन में तीन बार लें।

  बल्डबेरी जड़ का आसव: एक गिलास उबलते पानी के साथ कटा हुआ साइबेरियाई बड़बेरी जड़ का एक बड़ा चमचा काढ़ा, कम गर्मी पर 15 मिनट के लिए उबाल लें, आधे घंटे के लिए छोड़ दें, तनाव दें। प्रति दिन एक बड़ा चम्मच लें।

  विबर्नम छाल का आसव: 10 ग्राम कुचल विबर्नम छाल को एक गिलास उबलते पानी में डालें। आधे घंटे के लिए आग्रह करें, बिना ठंडा किए, तनाव दें। भोजन से पहले एक चम्मच दिन में तीन बार लें।

  वाइबर्नम बेरीज की टिंचर: 25 ग्राम वाइबर्नम बेरीज को मोर्टार में पीसें, तीन कप उबलते पानी में डालें, धीरे-धीरे हिलाएं। तीन घंटे के लिए जोर दें, तनाव। आधा कप दिन में 4-5 बार भोजन से पहले लें।

  भांग के बीज का आसव: दो बड़े चम्मच भांग के बीज को बारीक पीस लें, छान लें, एक गिलास गर्म उबला हुआ पानी डालें। आग्रह, लपेटा, 30 - 40 मिनट। सोने से दो घंटे पहले आधा गिलास पिएं, एक घंटे बाद, शेष जलसेक को तलछट (जरूरी गर्म) के साथ लें।

  कैमोमाइल, पुदीना, सौंफ और वेलेरियन का आसव: कैमोमाइल फूल, पुदीना के पत्ते, सौंफ फल, वेलेरियन जड़, आम जीरा फल (सभी समान रूप से)। तामचीनी के कटोरे में 20 ग्राम कच्चा माल रखें, दो गिलास गर्म उबला हुआ पानी डालें, ढक्कन बंद करें और 30 मिनट के लिए उबलते पानी में गरम करें।
  फिर 10 मिनट के लिए ठंडा करें कमरे का तापमान. बचा हुआ कच्चा माल निचोड़ लें। परिणामी जलसेक की मात्रा को उबले हुए पानी के साथ दो गिलास में लाएं। डेढ़ से दो गिलास सुबह, एक गिलास शाम को लें।

  जीरा आसव: एक गिलास उबलते पानी में एक बड़ा चम्मच कुचला हुआ जीरा डालें। दो घंटे जोर दें। भोजन से पहले आधा कप लें।

  सौंफ के बीज का आसव: आधा लीटर रेड वाइन (काहोर बहुत अच्छा होता है) में 50 ग्राम सुआ के बीज को कम आंच पर 15-20 मिनट तक उबालें। आग्रह, लपेटा, एक घंटा, फिर तनाव। सोने से पहले एक चौथाई कप लें।

  हॉप शंकु का आसव: उबलते पानी के गिलास में पांच ग्राम कुचल हॉप शंकु। भोजन से 15 मिनट पहले एक चौथाई कप दिन में चार बार लें।

  हॉप शंकु का आसव: उबलते पानी के एक गिलास में दो चम्मच हॉप शंकु, आग्रह करें, चार घंटे के लिए लपेटें, तनाव। रात को लें।

  हॉप्स की अल्कोहल टिंचर: कुचल हॉप शंकु और राकिया (वोदका) 1: 4 के अनुपात में दो सप्ताह के लिए एक अंधेरी जगह में छोड़ दें, तनाव, निचोड़ें। पांच बूंद टिंचर प्रति चम्मच ठंडे उबले पानी में दिन में दो बार (दिन में भोजन से पहले और शाम को सोने से पहले) लें।

  विभिन्न जड़ी बूटियों का आसव: इकट्ठा करने के लिए, आपको एक चम्मच नींबू का छिलका, दो चम्मच गुलाब की पंखुड़ियां, दो चम्मच नीलगिरी के पत्ते, दो चम्मच आम जुनिपर शाखाएं, तीन चम्मच ऋषि जड़ी बूटी और तीन चम्मच अजवायन की पत्ती लेने की जरूरत है। कुचले हुए मिश्रण को एक लीटर उबलते पानी में डालें।

छह घंटे के लिए थर्मस में जोर दें, तनाव। (के लिये ज्यादा समय तक सुरक्षित रखे जाने वालाआप ब्रांडी (वोदका) जोड़ सकते हैं। इस जलसेक के साथ कमरे को स्प्रे करें और इसे मौखिक रूप से अनिद्रा के साथ लें।

अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए सुबह, दोपहर और सोने से पहले गेहूं या का मिश्रण लगाएं राई की रोटी, बारीक कटा हुआ ताजा या मसालेदार खीरा, खट्टा दूधऔर मिट्टी।

यदि सिर में खून आने के कारण अनिद्रा होती है तो पैरों के पिंडलियों पर सरसों का मलहम या कद्दूकस किया हुआ सहिजन लगाना बहुत उपयोगी होता है। साथ ही सरसों के मलहम या सहिजन के आवेदन के साथ, शहद के साथ मसालेदार ककड़ी की नमकीन पीने की सिफारिश की जाती है, जो अच्छी तरह से शांत हो जाती है: एक चम्मच शहद प्रति गिलास ककड़ी की नमकीन।

15 जोंक गर्दन के पिछले हिस्से और सिर के पिछले हिस्से पर लगाएं। पूर्ण काया के लोगों के लिए जोंक से उपचार विशेष रूप से फायदेमंद होता है। उपचार की इस पद्धति के साथ, बिस्तर पर जाने से पहले पांच मिनट से अधिक समय तक गर्म पानी (घुटने तक) में खड़े रहना बहुत उपयोगी है।

केसर, सलाद के रस और निचोड़े हुए खसखस ​​के रस से बने मलहम से माथे पर चिकनाई लगाने से लाभ होगा।

वंगा द्वारा परीक्षण किए गए उपायों में निम्नलिखित हैं: सीलोन दालचीनी और केसर लें, उन्हें गुलाब के तेल में पतला करें और इस रचना से नाक को चिकनाई दें। व्हिस्की पर, उसने खसखस ​​के छिलके और मैंड्रेक की जड़ से मरहम लगाने की सलाह दी। यह एक अच्छी लंबी नींद के लिए काफी है।

आपको नमकीन और मसालेदार हर चीज से बचना चाहिए। नियमित मल त्याग की निगरानी करना और गर्म तेलों से सिर को चिकनाई देना भी आवश्यक है।

यदि वृद्धावस्था में अनिद्रा की समस्या हो तो रोगी को हर रात अपने सिर पर जौ या कैमोमाइल उबालकर पानी डालना चाहिए। यह अच्छी तरह से ललचाता है। उसी उद्देश्य के लिए, आपको कैमोमाइल तेल या आईरिस तेल, या केसर तेल को अपनी नाक में डालना होगा।

सिद्ध लोक उपचार और अनिद्रा के लिए व्यंजनों

शहद से ज्यादा प्रभावी नींद की कोई गोली नहीं है, और साथ ही यह बिल्कुल हानिरहित है। और इसके अलावा, यदि संभव हो तो, भाप स्नान पर जाने और ओक झाड़ू का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है - यह तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।

पेपरमिंट लीफ - 30 ग्राम, मदरवॉर्ट हर्ब - 30 ग्राम, वेलेरियन ऑफिसिनैलिस राइज़ोम - 20 ग्राम, साधारण हॉप शंकु - 20 ग्राम मिलाएं। मिश्रण का 10 ग्राम लें, एक गिलास उबलते पानी डालें, 15 मिनट के लिए उबलते पानी के स्नान में गरम करें। , ठंडा करें, छान लें और उबला हुआ पानी मूल मात्रा में जलसेक की मात्रा में लाएं। तंत्रिका उत्तेजना और अनिद्रा के लिए 1/2 कप दिन में 3 बार पियें।

सुगंधित अजवाइन के 35 ग्राम में 1 लीटर ठंडा पूर्व-उबला हुआ और ठंडा पानी डालें और 8 घंटे के लिए जोर दें, फिर छान लें। 1 चम्मच दिन में 3 बार लें। इसका उपयोग गहरी नींद और इसकी अवधि बढ़ाने के साधन के रूप में किया जाता है।

कुचल वेलेरियन जड़ों का एक बड़ा चमचा एक गिलास में डाला जाता है गर्म पानी, धीमी आंच पर 15 मिनट तक उबालें, 10 मिनट जोर दें और छान लें। अनिद्रा के लिए 1 चम्मच काढ़ा दिन में 3 बार लें।

कुचल हॉप शंकु का 1 भाग 40% अल्कोहल के 4 भागों पर 2 सप्ताह जोर देता है, फिर फ़िल्टर करें और निचोड़ें। भोजन से पहले (दूसरी बार रात में) टिंचर की 5 बूंदें प्रति 1 बड़ा चम्मच पानी में 2 बार लें।

एक कप शहद में 3 चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाएं। 1 इस मिश्रण को 2 चम्मच रात को सोने से पहले लेने से आपको सोने के आधे घंटे के अंदर ही नींद आ जाएगी। अगर आप आधी रात को बहुत थके हुए और कमजोर हैं, तो आप इस नींद की गोली को दोहरा सकते हैं। आखिरकार, शहद का एक अच्छा टॉनिक और शांत प्रभाव होता है, लेकिन इसके साथ संयोजन में सेब का सिरकायह अनिद्रा के लिए और भी अधिक प्रभावी है।

कैमोमाइल जलसेक। 1 बड़ा चम्मच फूल 200 मिलीलीटर उबलते पानी में डालें और 30 मिनट के लिए छोड़ दें। भोजन से एक घंटे पहले 70 मिलीलीटर पिएं।

अल्फाल्फा का काढ़ा। 5 बड़े चम्मच 200 मिली पानी डालें, 2-3 मिनट तक उबालें, 2 घंटे के लिए छोड़ दें और दिन में 3 बार 100 मिली पियें।

डिल जलसेक। 2 चम्मच फल 10 मिनट के लिए 400 मिलीलीटर उबलते पानी डालते हैं, दिन में 3 बार (2 दिनों के लिए खुराक) लेते हैं।

वुड्रूफ़ सुगंधित आसव। सूखी घास के 2 बड़े चम्मच 400 मिलीलीटर उबलते पानी डालें, 1 घंटे के लिए छोड़ दें, रात में 100 मिलीलीटर पीएं।

20 ग्राम पुदीना, तीन पत्ती वाली घड़ी, वेलेरियन (प्रकंद), हॉप कोन मिलाएं। 200 मिलीलीटर उबलते पानी के साथ 30 मिनट के लिए संग्रह का एक बड़ा चमचा डालो, 100 मिलीलीटर 3 बार पीएं - सुबह, दोपहर, रात में।

वेलेरियन, मदरवॉर्ट, नागफनी के फूल, पुदीना, सफेद मिलेटलेट के 10 ग्राम प्रकंद मिलाएं। 200 मिलीलीटर उबलते पानी में 1 बड़ा चम्मच 30 मिनट जोर दें, सुबह और रात में 1 गिलास पीएं।

10 ग्राम अजवायन की पत्ती और 5 ग्राम वेलेरियन जड़ को मिलाएं। संग्रह के 10 ग्राम को 100 मिलीलीटर पानी में 10-12 मिनट तक उबालें। 1 घंटे के लिए छोड़ दें। रात में 100 मिलीलीटर पिएं।

5 ग्राम मदरवॉर्ट, थाइम, कैलेंडुला फूल मिलाएं। संग्रह के 10 ग्राम को 200 मिलीलीटर पानी में 10-15 मिनट तक उबालें, 1 घंटे के लिए छोड़ दें। रात को सोते समय 100 मिलीलीटर शहद के साथ पिएं।

50 ग्राम डिल के बीजों को 0.5 लीटर वाइन (काहोर या लाल बंदरगाह) में कम गर्मी पर उबाला जाता है। सोने से पहले 50-60 मिली लें। हानिरहित, गहरी स्वस्थ नींद प्रदान करता है।

20 ग्राम सूखी कटी हुई जड़ी-बूटी की गाँठ (हाईलैंडर बर्ड) एक गिलास उबलते पानी में डालें और 2 घंटे के लिए छोड़ दें। 1 बड़ा चम्मच दिन में 2-5 बार लें।

3 बड़े चम्मच जड़ी बूटी सेंट जॉन पौधा एक गिलास उबलते पानी में डालें और 2 घंटे के लिए छोड़ दें। भोजन से पहले 1/3 कप दिन में 3 बार लें।

एक गिलास उबलते पानी में 2 चम्मच अजवायन की पत्ती डालें, 20 मिनट के लिए छोड़ दें। गर्म होने पर भोजन से 20-30 मिनट पहले 1/2 कप 3-4 बार दिन में लें।

एक गिलास पानी के साथ 15 ग्राम सूखी कटी हुई जड़ी-बूटी (इवान-चाय) डालें, 15 मिनट तक उबालें, 1 घंटे के लिए छोड़ दें। भोजन से पहले दिन में 3-4 बार एक चम्मच लें।

रेंगने वाले अजवायन के फूल के 15 ग्राम उबलते पानी का एक गिलास डालें, 30 मिनट के लिए भाप लें। एक चम्मच दिन में 2-3 बार लें।

एक गिलास उबलते पानी में 15 ग्राम मदरवॉर्ट डालें, 30-40 मिनट के लिए छोड़ दें। एक चम्मच दोपहर में 2 बार लें।

कैमोमाइल फूल, पुदीना के पत्ते, सौंफ के फल, आम वेलेरियन प्रकंद, आम जीरा फल समान रूप से मिश्रित होते हैं। एक गिलास उबलते पानी के साथ मिश्रण का 10 ग्राम डालें, 30 मिनट के लिए उबलते पानी के स्नान में गर्म करें, 10 मिनट के लिए ठंडा करें, तनाव दें, कच्चे माल को निचोड़ें और उबले हुए पानी के साथ शोरबा की मात्रा को मूल मात्रा में लाएं। 1-2 कप सुबह, एक गिलास शाम लें।

पुदीना के पत्ते, असली लैवेंडर फूल - 2 भाग प्रत्येक ले लीजिए; कैमोमाइल फूल, वेलेरियन ऑफिसिनैलिस की जड़ों के साथ प्रकंद - 3 भाग प्रत्येक। 15 मिनट के लिए एक गिलास उबलते पानी में मिश्रण के दो बड़े चम्मच डालें। अनिद्रा के लिए दिन में घूंट में पिएं।

वेरोनिका ऑफिसिनैलिस की घास, सुगंधित बैंगनी की जड़ी बूटी, असली लैवेंडर के फूल, आम बरबेरी के फल और नींबू बाम की पत्तियां समान रूप से मिश्रित होती हैं। एक गिलास उबलते पानी के साथ मिश्रण का एक बड़ा चमचा डालें और ठंडा होने तक जोर दें। शाम को 1-2 गिलास आसव लें।

यदि सिर में खून आने के कारण अनिद्रा होती है तो पैरों के पिंडलियों पर सरसों का मलहम या कद्दूकस किया हुआ सहिजन लगाना बहुत उपयोगी होता है। वहीं, खीरे के अचार को शहद के साथ पीने की सलाह दी जाती है, जो अच्छे से कमजोर भी हो जाता है (एक गिलास खीरे के अचार में 1 बड़ा चम्मच शहद)।

आम हॉप अंकुर, पुदीना के पत्ते - 1 भाग प्रत्येक; नींबू बाम की पत्तियां, कैमोमाइल फूल, भंगुर हिरन का सींग की छाल, वेलेरियन ऑफिसिनैलिस की जड़ों के साथ प्रकंद - 2 भाग प्रत्येक। की दर से काढ़ा तैयार करें: प्रति गिलास पानी में संग्रह का एक बड़ा चमचा। रात में 1-2 गिलास लें।

मदरवॉर्ट की जड़ी-बूटी को फाइव-ब्लेड, हर्ब कडवीड खसखस ​​- 3 भाग प्रत्येक, सामान्य हीदर ग्रास - 4 भाग, राइज़ोम वेलेरियन ऑफ़िसिनैलिस की जड़ों के साथ - 1 भाग मिलाएं। मिश्रण के चार बड़े चम्मच 1 लीटर उबलते पानी में 10-12 घंटे के लिए गर्म स्थान पर रखें और छान लें। पूरे जलसेक को हर घंटे पूरे दिन घूंट में पिएं। अनिद्रा, भय, चिड़चिड़ापन के लिए अनुशंसित।

सेंट जॉन पौधा जड़ी बूटी, पुदीना पत्तियां, नींबू बाम के पत्ते, आम हॉप शंकु, वेलेरियन ऑफिसिनैलिस की जड़ों के साथ प्रकंद समान रूप से मिश्रित होते हैं। एक गर्म स्थान पर एक गिलास उबलते पानी में मिश्रण के दो बड़े चम्मच 15 मिनट के लिए डालें, छान लें। दिन भर घूंट में पिएं।

कुचल का एक बड़ा चमचा ताजी पत्तियांलेट्यूस (सलाद) उबलते पानी का एक गिलास डालें, 1-2 घंटे के लिए छोड़ दें, तनाव दें। 1/2 कप दिन में 2 बार या रात में 1 कप पिएं।

2 बड़े चम्मच सूखे, बारीक पिसे हुए रक्त-लाल नागफनी के फल 1.5 कप उबलते पानी में डालते हैं। भोजन से 30 मिनट पहले 3 विभाजित खुराक में पियें। अनिद्रा के लिए लें, खासकर हृदय रोग वाले लोगों के लिए।

वेलेरियन जड़ - 2 भाग, कैमोमाइल फूल - 3 भाग, जीरा फल - 5 भाग। 1 कप उबलते पानी के साथ मिश्रण का एक बड़ा चमचा डालें, 30 मिनट के लिए छोड़ दें। तंत्रिका उत्तेजना, चिड़चिड़ापन, अनिद्रा के लिए 1/2 कप सुबह और रात में लें।

नींबू बाम के पत्ते - 20 ग्राम, मदरवॉर्ट जड़ी बूटी - 30 ग्राम, वेलेरियन जड़ें - 30 ग्राम। मिश्रण के एक बड़े चम्मच पर 300 मिलीलीटर उबलते पानी डालें, 2 घंटे के लिए छोड़ दें, तनाव दें। भोजन से पहले दिन में 3 बार 1 गिलास वाइन पिएं। एक शामक और कृत्रिम निद्रावस्था के रूप में न्यूरोसिस, अनिद्रा, धड़कन के साथ लागू करें।

2 कप उबलते पानी के साथ 2 बड़े चम्मच कटा हुआ हर्ब लेमन बाम डालें। ठंडा जलसेक तनाव। एक दिन में सब कुछ पी लो। एक शामक और कृत्रिम निद्रावस्था के रूप में प्रयोग करें।

200 मिलीलीटर ठंडे पानी के साथ 2 चम्मच कटी हुई मदरवॉर्ट जड़ी बूटी डालें और 8 घंटे (ठंडा निष्कर्षण) के लिए डालें। दिन में सब कुछ पिएं।

वेलेरियन जड़ - 40 ग्राम, मीठा तिपतिया घास - 40 ग्राम, अजवायन की पत्ती - 50 ग्राम, अजवायन की पत्ती - 50 ग्राम, मदरवॉर्ट जड़ी - 50 ग्राम। 0.5 लीटर उबलते पानी के साथ मिश्रण के दो बड़े चम्मच काढ़ा। भोजन से पहले दिन में 3 बार 100 मिलीलीटर पिएं। इसका उपयोग शामक और कृत्रिम निद्रावस्था के रूप में किया जाता है।

15-20 ग्राम सूखी कुचल जड़ों और कीड़ा जड़ी जड़ी बूटियों में 1 कप उबलते पानी डालें, जोर दें, तनाव दें। तंत्रिका संबंधी अनिद्रा के लिए भोजन से पहले दिन में 3 बार 1/2-1 / 3 कप जलसेक पिएं।

वेलेरियन (जड़) - 10 ग्राम, पुदीना (पत्तियां) - 20 ग्राम, शेमरॉक (पत्तियां) - 20 ग्राम, हॉप्स (शंकु) - 10 ग्राम। संग्रह का एक बड़ा चमचा 400 मिलीलीटर उबलते पानी के साथ डाला जाता है, 30 मिनट के लिए जोर दिया जाता है , छाना हुआ। अनिद्रा के लिए 100 मिलीलीटर दिन में 2 बार शामक के रूप में लें।

1 सेंट 1 गिलास ठंडे उबले पानी के साथ एक चम्मच कुचल वेलेरियन जड़ डालें और 7-8 घंटे के लिए जोर दें। तैयार जलसेक तनाव। 1 बड़ा चम्मच लें। चम्मच दिन में 3 बार और सोते समय। बढ़ी हुई तंत्रिका उत्तेजना के साथ, खुराक को दिन में 2-3 बार 1/2 कप तक बढ़ाया जा सकता है।

1 सेंट 1 कप गर्म पानी के साथ एक चम्मच कुचल वेलेरियन जड़ डालें और 15-20 मिनट के लिए पानी के स्नान में गर्म करें। शोरबा को कमरे के तापमान पर ठंडा करें और तनाव दें। 1 बड़ा चम्मच लें। चम्मच दिन में 3 बार और रात में।

1 सेंट 1 गिलास ठंडे उबले पानी के साथ एक चम्मच वेलेरियन जड़ें डालें और एक दिन के लिए जोर दें। तैयार जलसेक तनाव। 1/3 कप दिन में 2-3 बार और सोते समय लें।

2 बड़ी चम्मच। वेलेरियन ऑफिसिनैलिस की कुचल जड़ों के चम्मच 1 गिलास वोदका डालें और 2 सप्ताह के लिए एक अंधेरी, ठंडी जगह पर छोड़ दें। तैयार टिंचर को छान लें। 15-20 बूंद दिन में 2-3 बार लें।

1 सेंट 1 गिलास गर्म पानी में एक चम्मच अजवायन की पत्ती डालें और 20-30 मिनट के लिए छोड़ दें। तैयार जलसेक तनाव। 1/3 कप दिन में 2-3 बार लें।

अजवायन का एक मजबूत काढ़ा बनाएं और इससे अपने बालों को धो लें।

1 सेंट 1.5 कप गर्म पानी में एक चम्मच असली लैवेंडर के फूल डालें और 10-15 मिनट के लिए छोड़ दें। तैयार जलसेक तनाव।

1 बड़ा चम्मच लें। भोजन के बाद दिन में 2-3 बार चम्मच।

1 बड़ा चम्मच मिलाएं। एक चम्मच लैवेंडर फूल और 1 चम्मच पैशनफ्लावर फूल। मिश्रण को 2 कप गर्म पानी के साथ डालें और 15-20 मिनट के लिए जोर दें। तैयार जलसेक तनाव। 0.4 कप दिन में 2-3 बार लें।

1 सेंट 1 कप गर्म पानी के साथ एक चम्मच लेटस के पत्ते डालें और कमरे के तापमान पर ठंडा करें। तैयार जलसेक तनाव। भोजन से 1-1.5 घंटे पहले 1/2 कप दिन में लें।

आप ताजा सलाद के रस का भी उपयोग कर सकते हैं। रस 1-2 बड़े चम्मच लें। भोजन से पहले चम्मच।

11.1 नींद की गोली खसखस ​​के डिब्बे में 1/2 कप गर्म पानी डालें और पानी के स्नान में 10-15 मिनट तक गर्म करें। तैयार शोरबा को कमरे के तापमान पर ठंडा करें और छान लें। रात में 1-2 चम्मच लें।

1 चम्मच खसखस ​​की नींद की गोलियां 1/2 कप गर्म पानी में डालें और 10-15 मिनट के लिए पानी के स्नान में गर्म करें। तैयार शोरबा को कमरे के तापमान पर ठंडा करें और छान लें। 1 बड़ा चम्मच लें। सोने से 30-40 मिनट पहले चम्मच।

1 कप गर्म दूध में 1 चम्मच हिप्नोटिक खसखस ​​डालकर 10-15 मिनट के लिए पानी के स्नान में गर्म करें। तैयार शोरबा को कमरे के तापमान पर ठंडा करें, तनाव दें, उबला हुआ दूध 200 मिलीलीटर की मात्रा में डालें। 1 बड़ा चम्मच लें। सोने से आधा घंटा पहले चम्मच।

1 सेंट 1 गिलास गर्म पानी में एक चम्मच लेमन बाम हर्ब डालें और 30-40 मिनट के लिए छोड़ दें। तैयार जलसेक तनाव। गर्म, 1 बड़ा चम्मच लें। चम्मच दिन में 3 बार और सोते समय।

1 सेंट 1 कप गर्म पानी में एक चम्मच पुदीना की पत्तियां डालें और 15-20 मिनट के लिए जोर दें। तैयार जलसेक तनाव। भोजन से आधे घंटे पहले दिन में 2-3 बार गर्म करें।

1 सेंट 1 कप गर्म पानी में एक चम्मच पुदीना की पत्तियां डालें और 15 मिनट के लिए पानी के स्नान में गर्म करें। तैयार शोरबा को कमरे के तापमान पर ठंडा करें और छान लें। 1/3-1/2 कप दिन में 2-3 बार और रात में लें।

लागु कर सकते हे टकसाल टिंचर. टिंचर दिन में 3 बार 15-30 बूँदें लें।

1 गिलास दलियाया ओट्स के दाने, 1 लीटर गर्म पानी डालें और मिश्रण के गाढ़ा होने तक पकाएँ। तैयार शोरबा में 1 बड़ा चम्मच डालें। एक चम्मच शहद और एक और 2-3 मिनट के लिए उबाल लें। गर्म, 1/2-1 कप दिन में 2-3 बार लें।

1 सेंट 1 गिलास वोदका के साथ एक चम्मच हरी जई का भूसा डालें और 2 सप्ताह के लिए एक ठंडी अंधेरी जगह पर छोड़ दें। तैयार टिंचर को छान लें। प्रति 1 बड़ा चम्मच 20-30 बूँदें लें। एक चम्मच पानी दिन में 2-3 बार और सोते समय।

1 सेंट एक चम्मच ओट्स के दाने 2 कप पानी के साथ डालें और गाढ़ा होने तक पकाएं। तैयार शोरबा को छान लें। पूरे दिन और रात में सर्व करें।

रात में 1 गिलास गर्म पानी 2 टेबल स्पून डालें। जई के दाने के चम्मच। सुबह में, जलसेक को पानी के स्नान में लगभग 30-40 मिनट तक गर्म करें। तैयार शोरबा को कमरे के तापमान पर ठंडा करें। दिन में पूरी खुराक पिएं।

1 सेंट 1 गिलास वोदका के साथ एक चपरासी की कुचल जड़ों का एक चम्मच डालें और 8-10 दिनों के लिए गर्म, अंधेरी जगह पर छोड़ दें। तैयार टिंचर को छान लें। 20-30 बूँद दिन में 3 बार लें।

1 बड़ा चम्मच हिलाओ। 1 गिलास गर्म पानी में एक चम्मच शहद मिलाकर रात को पिएं। बिस्तर पर जाने से पहले, लैवेंडर के तेल के साथ व्हिस्की को सूंघें या चीनी के एक टुकड़े पर लैवेंडर के तेल की 3-5 बूंदें टपकाएं, बिस्तर पर जाने से पहले चूसें।

100 ग्राम कुचले हुए नागफनी के फलों को 2 कप पानी के साथ डालें, धीमी आँच पर आधे घंटे के लिए उबालें, ठंडा करें, छान लें। भोजन के बाद 50-100 मिलीलीटर दिन में 3 बार लें।

चपरासी की जड़ की फार्मेसी टिंचर दिन में 3 बार, 1 चम्मच लें।

दो सेंट। हर्ब फायरवीड एंगुस्टिफोलिया (विलो-चाय) के चम्मच 2 कप उबलते पानी डालें और 6 घंटे के लिए थर्मस में छोड़ दें। बराबर भागों में दिन में 3-4 बार पियें।

1 घंटा एक चम्मच प्रकंद और एंजेलिका की जड़ (भालू का गुच्छा) 1 गिलास उबलते पानी डालें, जोर दें। 1/2 कप दिन में 3-4 बार लें।

1 सेंट 1 कप उबलते पानी के साथ एक चम्मच कुचल लाल बड़बेरी की जड़ काढ़ा, कम गर्मी पर 15 मिनट के लिए उबाल लें, आधे घंटे के लिए जोर दें, तनाव। 1 बड़ा चम्मच लें। दिन में 2-3 बार चम्मच।

हर्ब इरिंजियम फ्लैट-लीव्ड (शांत घास, नीली थीस्ल) का जलसेक और काढ़ा लें।

1 गिलास नींबू का रस, 2 बड़े चम्मच लें। एक प्रकार का अनाज शहद के चम्मच और अखरोट. शहद और नींबू का रसचिकना होने तक मिलाएँ, कुचले हुए मेवे डालें। 1 बड़ा चम्मच लें। बिस्तर से पहले चम्मच।

1 नींबू, 2 बड़े चम्मच से ज़ेस्ट लें। प्रकंद के चम्मच और वेलेरियन की जड़ें, 3 बड़े चम्मच। कैमोमाइल के फूलों की टोकरी के चम्मच, 1 गिलास पानी। ज़ेस्ट को पीसकर जड़ी बूटियों के साथ मिलाएं, इसके ऊपर उबलता पानी डालें, 1 घंटे के लिए जोर दें, फिर छान लें। ठंडा 1/2 कप दिन में 2 बार - सुबह और शाम, भोजन के बाद लें।

1 बड़ा चम्मच डालें। 2 कप पानी के साथ एक चम्मच ताजा कटा हुआ डिल या सोआ बीज। आग्रह करें, तनाव लें, सोने से पहले 1 चम्मच लें।

गर्म स्नान करें। स्नान में पानी का तापमान 37-38 डिग्री से ऊपर होना चाहिए। भोजन से पहले या भोजन के 1.5-2 घंटे बाद स्नान करना आवश्यक है। स्नान में बिताया गया समय 20-25 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। पानी दिल के क्षेत्र को कवर नहीं करता है तो बेहतर है। प्रतिदिन स्नान नहीं करना चाहिए।

अनिद्रा की रोकथाम

अनिद्रा को रोकने के लिए, पेट के बल सोना बेहतर है, अपना चेहरा बाईं ओर करके, एक कम तकिए पर (यह प्राकृतिक स्थिति है जिसमें बच्चे सोते हैं)। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के कामकाज में सुधार करते हुए, बाईं ओर सोना उपयोगी होता है।

यह भी याद रखना चाहिए कि अधिक काम, धूम्रपान, मजबूत चाय और कॉफी और शराब के सेवन से नींद खराब हो जाती है।

नींद संबंधी विकार सभी उम्र के कई लोगों को प्रभावित करते हैं। यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक नहीं सोता है, अक्सर उठता है और फिर से मॉर्फियस की बाहों में नहीं उतर सकता है, सुबह वह बेचैन और अभिभूत महसूस करता है, और यह हर दिन दोहराया जाता है, तो लक्षण खुद के लिए बोलते हैं। निदान अनिद्रा या अनिद्रा है। और हमें अभी से इससे लड़ना शुरू करने की जरूरत है।

अनिद्रा और इसके प्रकार

आंकड़े निराशाजनक हैं। जल्दी सो जाने के लिए क्या करें? यह सवाल दुनिया की एक चौथाई से ज्यादा आबादी पूछ रही है। अनिद्रा ज्यादातर वयस्कों में होती है। हालांकि, बच्चों में उल्लंघन के मामले हैं। समस्या एकवचन हो सकती है अल्पकालिक अनिद्रा), समय-समय पर दोहराएं ( रुक-रुक कर) या यहां तक ​​कि विकसित हो जाना स्थायी(एक महीने से अधिक समय तक चलने वाला)। इस प्रकार के किसी भी प्रकार के अनिद्रा के लिए अपने स्वयं के स्वास्थ्य, संशोधन और संपूर्ण जीवन शैली के समायोजन के लिए सावधानीपूर्वक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। कारण को समाप्त करना आवश्यक है, प्रभाव को नहीं।

अनिद्रा के लक्षण

अनिद्रा आमतौर पर कई लक्षणों के साथ होती है:

• रात में नींद की कमी;
• बार-बार जागना;
• कम नींद;
• जल्दी जागरण;
• सपनों की कमी;
• रात्रि विश्राम पिछले दिन की थकान और तनाव को दूर नहीं करता है;
• दिन के समय लगातार विचार आते रहते हैं कि तेजी से कैसे सोएं।

उल्लंघन के कारण

स्वास्थ्य व्यक्ति की जीवनशैली, उसकी भावनात्मक स्थिति, सामाजिक स्थिति, तनाव प्रतिरोध, आनुवंशिकता पर निर्भर करता है। कभी-कभी अन्य कारक भी भूमिका निभाते हैं। अनिद्रा कई कारणों से होती है। उनमें से बाहरी और आंतरिक हैं।

बाहरी कारक

• अपरिचित वातावरण।
• असहज बिस्तर।
• बाहरी (आमतौर पर अप्रिय) गंध।
• भरा हुआ बिना हवादार कमरा।
• तेज प्रकाश।
• गलत दिनचर्या।
• त्वचा की खुजली।
• कमरे में कम तापमान।

आंतरिक फ़ैक्टर्स

• काम पर तनाव।
• घर में कठिन भावनात्मक स्थिति।
• एक रोग जिसमें दर्द होता है।
• अत्यंत थकावट।
• भय, घबराहट की भावनाएँ।
• आंतों और मूत्रमार्ग के साथ समस्याएं।
• अवसाद।

बिना गोलियों के सोएं

जल्दी से सो जाने के लिए क्या करना चाहिए, इस सवाल के जवाब की तलाश में, कई लोग नींद की गोलियां और शामक लेना शुरू करने के लिए तैयार हैं। त्वरित प्रभाव, धन की उपलब्धता, न्यूनतम इच्छाशक्ति - यह सब लोगों को आकर्षित करता है। साथ ही, वे भूल जाते हैं (या नहीं जानते) कि समस्या को हल करने का यह तरीका केवल एक अस्थायी प्रभाव देता है। मुख्य खतरा यह है कि आपको दवा की तरह नींद की गोलियों की आदत हो सकती है। बिना औषधीय उत्पादअब सो नहीं पाता। एक भी स्वाभिमानी चिकित्सक बिना अच्छे कारण के ऐसी दवाओं को लंबे समय तक लेने की सलाह नहीं देगा। अस्थायी रूप से शांत होने और तनाव कम करने से अनिद्रा ठीक नहीं होगी।

चिकित्सा अनुसंधान के परिणामों से पता चला है कि दीर्घकालिक उपयोगनींद की गोलियां पैदा कर सकती हैं कैंसरयुक्त ट्यूमरऔर अकाल मृत्यु का कारण भी बनता है। ऐसी दवाएं हैं जिनके दुष्प्रभाव हैं। हालांकि इजरायल के डॉक्टर, उदाहरण के लिए, दावा करते हैं कि दवाओंनई पीढ़ी हानिरहित हैं। लेकिन इसका दुरुपयोग नहीं होना चाहिए। और इससे भी अधिक, आपको अपने आप शामक और एंटीफोबिक दवाएं लेना शुरू नहीं करना चाहिए।

जल्दी सो जाने के बेहतरीन उपाय

हर कोई यह चुनता है कि बिस्तर पर जाने से पहले भेड़ गिनें या शाम की सैर करें, या शायद शाकाहारी भी बनें। बहुत सारे तरीके हैं। इसलिए, यदि आप "तेजी से कैसे सोएं" प्रश्न का सामना करते हैं, तो आपको उनमें से कुछ पर ध्यान देना चाहिए।

1. सपने।बिस्तर पर जाने से पहले, केवल अच्छे के बारे में सोचें, सपने देखें, अपनी कल्पना को चालू करें।

2. लिंग।और अधिक ध्यान दें अंतरंग जीवन. सेक्स करने से, विशेष रूप से किसी प्रियजन के साथ, विश्राम और स्वस्थ नींद को बढ़ावा देता है।

3. शोर पृष्ठभूमि।शांत, शांत, प्रसिद्ध संगीत चालू करें, अपने आप में विसर्जित करें।

4. संक्षेप।सोने से एक दिन पहले समीक्षा करें। मानसिक रूप से चिह्नित करें कि आप क्या करने में कामयाब रहे, कल के लिए प्राथमिकताएं निर्धारित करें। लेकिन समस्याओं पर ध्यान न दें। साथ ही, आपका काम यह सोचना नहीं है कि रात में जल्दी कैसे सो जाए, बल्कि इसे खत्म करना है आजकिए गए कार्यों से संतुष्टि प्राप्त करें।

5. गर्म पेय।सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पिएं, खासकर शहद के साथ। शाम को कॉफी या चाय पीना अवांछनीय है, जो शरीर को टोन में लाता है। लेकिन अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में हर्बल इन्फ्यूजन उपयोगी होगा।

6. रात्रि विश्राम स्थल।यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो आपके लिए बेडरूम की दीवारों के बाहर सोना वर्जित है। अपने कमरे में एक छोटी सी आरामदायक दुनिया बनाएं, वहां खाना न खाएं, मेहमानों का स्वागत न करें, खेल न खेलें। यह आपके सोने की जगह है। मोटे पर्दे चुनें और रोशनी कम करें। लिविंग रूम में कंप्यूटर और टीवी के लिए जगह आवंटित करना बेहतर है। आदर्श रूप से, आपको फोन बंद करना होगा, और अपने पसंदीदा लैपटॉप को अगले कमरे में ले जाना होगा।

7. अंकगणित।प्रश्न में "तेजी से कैसे सोएं" 1 से सामान्य गिनती तब तक मदद करेगी जब तक आपका मस्तिष्क ऊब नहीं जाता। लेकिन उदाहरणों को हल न करें, इसके विपरीत, यह आपको ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करेगा।

8. सोने की जगह।आपका बिस्तर मध्यम रूप से नरम, गर्म (लेकिन गर्म नहीं) होना चाहिए, और अच्छी महक वाला होना चाहिए। जुनूनी गंध से बचें जो आपको सिरदर्द दे सकती हैं।

9. विश्राम।बहुत से लोगों को सोने से पहले बिना गर्म समुद्री नमक के स्नान से आराम करने में मदद मिलती है।

10. न्यूनतम शराब।सोने से पहले शराब से बचें। वोदका, बीयर और अन्य पेय एक हद तक शरीर को निर्जलित करते हैं, उचित आराम में हस्तक्षेप करते हैं।

11. खाना।शाम को भोजन न करें, यह सोचकर कि कैसे जल्दी सो जाए। विशेष रूप से अवांछनीय रात का खाना है, जिसमें मसालेदार, नमकीन या मीठे व्यंजन शामिल हैं। लेकिन भूखे भी मत जाओ। एक आकृति की खोज में, आप एक नींद विकार कमा सकते हैं।

12. खेल।हर चीज़ शारीरिक व्यायामइसे सुबह करें, अन्यथा आपको एक लंबे टॉस की गारंटी है और एक तरफ से दूसरी तरफ मुड़ें। बिस्तर पर जाने से पहले धीमी गति से चलना सबसे अच्छा है, कुछ ताजी हवा लें।

13. शरीर की स्थिति।सोने के लिए सही पोजीशन चुनें। आराम से हो जाइए, फिर सुबह पूरे शरीर में दर्द और कमजोरी का अहसास नहीं होगा।

14. तरीका।अपने लिए एक दैनिक दिनचर्या विकसित करें, उससे अधिक से अधिक चिपके रहें। तब शरीर स्वयं आपको बताएगा कि कब बिस्तर पर जाना है, और कब जागने का समय है।

15. दिन का सपना।दोपहर में आराम करना उपयोगी है, लेकिन केवल अगर यह 2 घंटे से अधिक नहीं रहता है। तब आपको इस बात की चिंता नहीं होगी कि रात को बहुत जल्दी कैसे सो जाएं। सामान्य तौर पर, हमारे शरीर को दिन में ताकत हासिल करने के लिए 15 मिनट पर्याप्त होते हैं।

नींद विकारों का क्या कारण बनता है

चिकित्सा के दृष्टिकोण से, उल्लंघन पूरे शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। इसी समय, अल्पकालिक विकारों और पुरानी अनिद्रा के परिणामों को प्रतिष्ठित किया जाता है। यदि हाल ही में अनिद्रा ने परेशान करना शुरू किया, तो यह स्मृति और ध्यान की गिरावट को प्रभावित करेगा। आंखों के नीचे खरोंच, त्वचा की तेजी से उम्र बढ़ने - इस तरह के बदलाव के दौरान होते हैं दिखावटआदमी। अधिक खाने का खतरा होता है, क्योंकि नींद पूरी न होने के बाद आपको अधिक भूख लगेगी। इम्यूनिटी कमजोर होती है, सर्दी लगने का खतरा बढ़ जाता है। अनिद्रा भावनात्मक स्थिति को भी प्रभावित करती है: आक्रामकता, चिड़चिड़ापन के अनुचित प्रकोप दिखाई देते हैं। कुछ काम जो आप करते हैं - कैसे। रात में जल्दी सो जाना संभव नहीं है, और इस मामले में, विकार एक नए चरण में जा सकता है।

यदि नींद की गड़बड़ी पहले से ही सामान्य हो गई है, तो यह और भी गंभीर परिणामों से भरा है। स्ट्रोक और विकास का जोखिम कई गुना अधिक है मधुमेह. खराब नींद, पूरे शरीर को प्रभावित कर सकती है घातक संरचनाएंऔर हृदय रोग। अनिद्रा से पीड़ित ज्यादातर लोग यह नहीं जानते कि गोलियों के बिना जल्दी कैसे सो जाते हैं। उनका जीवन रंग खो देता है, भावनाएं धूसर और बेजान हो जाती हैं। लोक तरीकेपुरानी अनिद्रा के साथ, वे अब काम नहीं करते हैं, एक व्यक्ति को डॉक्टर और मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता होती है।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए

सबसे अधिक सबसे अच्छी रोकथामसभी प्रकार के विकार हैं उचित पोषण, दिन के शासन का पालन और नींद की स्वच्छता, बनाए रखना स्वस्थ जीवन शैलीजिंदगी। सामान्य भी महत्वपूर्ण है मनोवैज्ञानिक स्थिति. हम जितना कम परेशान होते हैं, घबराते हैं, छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा करते हैं, उतना ही कम हम अवसाद से ग्रस्त होते हैं जो एक पूर्ण जीवन में हस्तक्षेप करता है।

एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताता है। और यह अच्छा है। आखिर नींद आना स्वाभाविक है। शारीरिक प्रक्रियाशरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक। एक सपने में, हम ताकत बहाल करते हैं, दिन के दौरान जमा की गई जानकारी को "पचाते हैं" और बीमारियों से लड़ते हैं।

1. रुको

न केवल बच्चों, बल्कि वयस्कों को भी सोने और जागने के नियम का पालन करना चाहिए। अपने लिए परिभाषित करें इष्टतम समयसप्ताहांत पर भी रोशनी करें और सख्ती से चिपके रहें।

2. उदय

न केवल समाप्ति समय, बल्कि जागने का समय भी निर्धारित करें। नहीं तो संतुलन बिगड़ जाएगा। एक घंटे से अधिक बिस्तर पर सोया? में सो जाओ सही समययह बहुत कठिन होगा।

3. डायरी

खराब नींद का एक मुख्य कारण तनाव है। हम अपने दिमाग में बहुत सारे बुरे विचार लेकर सो जाते हैं। इस वजह से हम ज्यादा देर तक सो नहीं पाते और बहुत चैन से सो पाते हैं। स्थिति को ठीक करने के लिए, शुरू करें और दिन के अंत में उसे हर उस चीज़ के बारे में "बतें" जो आपको चिंतित या परेशान करती है। मनोवैज्ञानिकों ने साबित किया है कि जर्नलिंग आपको जीवन के नकारात्मक पहलुओं के बजाय सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है।

4. मैग्नीशियम

हमारी नींद को प्रभावित करने वाला एक अन्य कारक मैग्नीशियम है। इसकी कमी से नींद में खलल पड़ता है। इसलिए मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए, पालक या कद्दू के बीज।

5. प्राथमिक चिकित्सा किट

कभी-कभी दवाएं खराब नींद का कारण हो सकती हैं। यदि आप कोई गोली ले रहे हैं और ध्यान दें कि आपकी नींद खराब हो गई है, तो एनोटेशन का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें। क्या अनिद्रा के कोई दुष्प्रभाव हैं?

6. कॉफी

कैफीन एडेनोसाइन के स्तर को कम कर देता है, जिससे व्यक्ति के लिए जल्दी से शांत होना और सो जाना मुश्किल हो जाता है। रात के खाने के साथ एक कप कॉफी अनिद्रा या खराब नींद का कारण बन सकती है। इसलिए कोशिश करें कि सुबह कॉफी ही पिएं।

7. प्रौद्योगिकी

यह समझने के लिए कि क्या विशेष रूप से आपको अच्छी नींद लेने से रोकता है, देखें आधुनिक तकनीक. मौजूद मोबाइल एप्लीकेशनऔर विशेष उपकरण (ज़ीओ पर्सनल स्लीप कोच, वेकमेट और अन्य) जो नींद की अवधि और गुणवत्ता को ट्रैक करने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, आईओएस के लिए स्लीप साइकिल और एंड्रॉइड के स्लीपबॉट के लिए एक एप्लीकेशन है।

8. नींद की दर

इष्टतम नींद की अवधि एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। लेकिन औसतन ऐसा माना जाता है कि सामान्य जीवन के लिए 7-8 घंटे काफी होते हैं। नींद के मानदंड के उल्लंघन से कोर्टिसोल (मृत्यु हार्मोन) और विभिन्न गंभीर बीमारियों के स्तर में वृद्धि होती है। इसलिए कोशिश करें कि दिन में कम से कम 7 घंटे की नींद जरूर लें।

9. बोनस

क्या यह एक कठिन सप्ताह रहा है? क्या आप आधी रात के बाद सोने गए थे? अपने आप को फिर से जीवंत करने और अपनी दिनचर्या में वापस आने के लिए अतिरिक्त घंटे की नींद का बोनस दें।

10. सिएस्टा

दोपहर की एक छोटी झपकी स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी होती है। लेकिन केवल एक छोटा - 30 मिनट से अधिक नहीं। यदि आप अधिक समय तक सोते हैं, तो शरीर गिर जाएगा गहरे चरणसो जाओ - जागना और व्यवसाय में लौटना मुश्किल होगा।

11. युला

सो नहीं सकते? एक तरफ से ऊपर की तरह रोल न करें। बिस्तर से उठें और कुछ शांत गतिविधि करें। उदाहरण के लिए, लाउंज को पढ़ें या सुनें।

12. पालतू जानवर

बहुत से लोग किसी प्रियजन के साथ सोना पसंद करते हैं या। लेकिन, दृष्टिकोण से स्वस्थ नींद, यह एक बुरा विचार है। आप बरसिक के आलिंगन में सो सकते हैं, लेकिन फिर उसे अपनी जगह पर ले जाना बेहतर है।

13. अलार्म घड़ी

बहुत से लोग अपने बेडसाइड टेबल पर अलार्म घड़ी रखते हैं (और अगर फोन करता है, तो तकिए के ठीक नीचे), जो वास्तव में एक गलती है। समय का लगातार ध्यान रखने का अर्थ है किनारे पर रहना। और तनाव, जैसा कि आपको याद है, खराब नींद के बराबर है।

14. कर्फ्यू

इसके अलावा, कई लोग शाम को कंप्यूटर मॉनीटर में दबे या टीवी के सामने बैठकर बिताते हैं। फिर उन्हें बंद कर दें और बिस्तर पर "गिर" जाएं। लेकिन अगर आप वास्तव में स्वस्थ नींद का लक्ष्य रखते हैं, तो रोशनी से दो से तीन घंटे पहले, सभी गैजेट्स के लिए कर्फ्यू की व्यवस्था करें। सोने से पहले का समय विश्राम का समय है।

15. शयन कक्ष

आपका मस्तिष्क स्वतः ही शयन कक्ष को विश्राम के साथ जोड़ देना चाहिए। तो कृपया इस कमरे का उपयोग इसके इच्छित उद्देश्य के लिए करें। बिस्तर में आराम करो। शयनकक्ष नींद और सेक्स है, काम और इंटरनेट नहीं।

16. आराम

अच्छी नींद के लिए, आपको आरामदायक स्थितियां बनाने की आवश्यकता है: एक आरामदायक गद्दा खरीदें, खिड़कियों पर काले पर्दे लटकाएं, शोर के स्रोतों को खत्म करें जो आपको सोने से रोकते हैं। अकेले सोना? अपने साथी के साथ चर्चा करें कि कौन से कारक आपकी और उनकी नींद को प्रभावित करते हैं, और ऐसा वातावरण बनाएं जो आप दोनों के लिए आरामदायक हो।

17. तापमान

16-24ºС - यह बेडरूम में तापमान होना चाहिए। एक भरे हुए और बहुत गर्म कमरे में, एक व्यक्ति अक्सर जागता है और बुरी तरह सो जाता है।

18. प्रकाश

तेज रोशनी, और कभी-कभी टीवी से "हानिरहित" रोशनी भी नींद की समस्या पैदा कर सकती है। यदि प्रकाश स्रोतों को खत्म करना असंभव है, ताकि वे आपके आराम में हस्तक्षेप न करें, नींद मास्क का उपयोग करें।

19. कसरत

शारीरिक व्यायाम न केवल ताकत को मजबूत करते हैं और सहनशक्ति विकसित करते हैं, बल्कि नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करते हैं। हम बात कर रहे हैं, विशेष रूप से, एरोबिक व्यायाम के बारे में जो शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करते हैं।

20. हर चीज का अपना समय होता है

खेल नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, लेकिन आपको लाइट आउट होने से कम से कम 2 घंटे पहले अपना कसरत खत्म कर लेना चाहिए। आखिरकार, शारीरिक व्यायाम शरीर को न केवल ऑक्सीजन से, बल्कि एड्रेनालाईन से भी संतृप्त करते हैं, और यह एक खराब "नींद की गोली" है।

21. मांसपेशियों में छूट

बिस्तर पर जाने से पहले, तथाकथित मांसपेशियों को आराम देना बेहतर होता है। इसमें विभिन्न मांसपेशी समूहों को बारी-बारी से तनाव और आराम देना शामिल है। हमने पैरों की मांसपेशियों को तनाव दिया, पांच तक गिने, आराम से; प्रेस को तनाव दें, एक-दो-तीन-चार-पांच, साँस छोड़ें, आदि। यह प्रक्रिया बिस्तर पर लेटकर की जा सकती है। ध्यान शरीर को सोने के लिए तैयार करने में भी मदद करता है।

22. चलता है

अच्छी नींद का एक और रहस्य है शाम की सैर। भले ही बाहर बहुत गर्मी न हो और आप तैयार होने के लिए बहुत आलसी हों, अपने आप पर काबू पाएं। आपको आश्चर्य होगा कि रात को सोने से पहले अगर आप आधा घंटा पैदल चलेंगे तो आपको कितनी अच्छी नींद आएगी।

23. गर्म स्नान या स्नान

बिस्तर पर जाने से पहले, शरीर को आराम करना चाहिए, इसलिए मॉर्फियस के दायरे में जाने से पहले, स्पा उपचार के लिए खुद का इलाज करें। एक गर्म स्नान या स्नान तनाव को दूर करने और आपको नींद लाने में मदद करेगा।

24. संगीत

स्नान के अलावा, संगीत का शरीर पर बहुत ही शांत प्रभाव पड़ता है। शास्त्रीय, लोक या जैज़ - हर किसी की अपनी धुन होती है जो सद्भाव देती है। एक ऐसा खोजें जो आपको शांति प्रदान करे और सोने से पहले इसे सुनें।

25. लैवेंडर

सुगंध नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित करती है। लैवेंडर - उत्कृष्ट उपकरणअनिद्रा से। सुगंधित मोमबत्तियों का प्रयोग करें या ईथर के तेलसोने से पहले बेडरूम को लैवेंडर की महक से भर दें।

26. गर्मी

जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, यह बाहर ठंडा होना चाहिए, लेकिन अंदर, इसके विपरीत, यह गर्म होना चाहिए। सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध, कोको या चाय पिएं, और आप तुरंत सोना चाहेंगे।

27. कैमोमाइल चाय

वैसे, चाय के बारे में। यह एक अच्छी और स्वस्थ नींद के लिए "दादी" का उपाय है। कैमोमाइल का शांत प्रभाव पड़ता है, जिसका अर्थ है कि यह लड़ने में मदद करता है मुख्य कारणखराब नींद - तनाव।

अच्छी नींद के लिए आप क्या करते हैं?