सोते सोते गिरना। ध्यान निद्रा में विसर्जन। स्वस्थ नींद में खुद को विसर्जित करने का एक तरीका - कम से कम कैफीन

व्यस्त दिन खत्म हो गया है, और उसकी सारी चिंताएं और चिंताएं नहीं छोड़ती हैं और नहीं छोड़ती हैं। भावनाओं की छाप, चल रही घटनाएँ, काँपती भावनाएँ आपके साथ बनी रहती हैं। और उनसे छुटकारा पाना असंभव है, चाहे आप कितना भी चाहें। तुम सोने की कोशिश करते हो, लेकिन फिर भी नींद नहीं आती और नहीं। ऐसा क्यों हो रहा है और दिन में इस सामान का क्या करना है? सबसे सरल और सही तरीकासपनों की दुनिया में जाओ - सोने से पहले ध्यान।

नींद क्यों नहीं आती

इसके अनेक कारण हैं:

• मानसिक तनाव की प्रबलता, अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि;
• अधिक काम;
• सोने के लिए आरामदायक परिस्थितियों की कमी: भारी हवा, जोर की उपस्थिति अप्रिय आवाजें, असहज बिस्तर;
• कुछ घटनाओं के कारण भावनाओं से अत्यधिक भरना जो आप एक वीडियो की तरह अपने सामने स्क्रॉल करते हैं;
• तनावपूर्ण स्थितियों, विशेष रूप से, अक्सर दोहराव;
• जानकारी की अधिकता;
• बुरी आदतें;
• आहार का उल्लंघन;
• पेशेवर गतिविधियों से जुड़ी नींद में खलल।

इनमें से किसी भी मामले में, सोने से पहले ध्यान करने से मदद मिलेगी।

रिलैक्सेशन फिजियोलॉजी

चूंकि आराम की स्थिति में व्यक्ति को अल्फा मस्तिष्क तरंगों का लाभ होता है, इसलिए ध्यान का कार्य इस प्रकार की कोमल उत्तेजना प्रदान करना है। इस मामले में, सभी सोच प्रक्रिया धीमी हो जाती है, घबराहट समाप्त हो जाती है। अल्फा तरंगें आपको उन अनुभवों और भावनाओं से अलग करने की अनुमति देती हैं जो किसी व्यक्ति को दिन के दौरान प्रेतवाधित करते हैं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि सुखद आराम संगीत आपको नींद के लिए आवश्यक अल्फा तरंगों की ट्यूनिंग की उत्तेजना को बढ़ाने की अनुमति देता है (यह इसमें भी योगदान देता है)। यह प्रकृति की ध्वनियों के साथ हो सकता है: पक्षियों का गीत, बारिश की आवाज़, सरसराहट के पत्ते या समुद्र की आवाज़। यह सब आपको उस दिन के बारे में भूलने और अवचेतन की दुनिया में जाने की अनुमति देगा। तय करें कि आप किस रूप में जानकारी को बेहतर समझते हैं और अपने लिए एक विश्वसनीय वीडियो या ऑडियो सहायक चुनें। कोई भी शांत संगीत जिसे आप सुनना पसंद करते हैं, इसके लिए उपयुक्त है। वीडियो सबसे पहले आवश्यक होगा, जब तक कि आप स्वयं शरीर और आत्मा के लिए विश्राम की तस्वीरों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते। भविष्य में, कल्पना करने की क्षमता में महारत हासिल करने के बाद, वीडियो को छोड़ा जा सकता है।

विश्राम और नींद के लिए सरल ध्यान

एक नाव।

खिड़की या खिड़की खोलो। फ्रीज करने से डरो मत। कवर लेना बेहतर है, लेकिन अपने आप को ताजी हवा से वंचित न करें, क्योंकि यह आपको ऑक्सीजन और विश्राम प्रदान करेगा। संगीत जो आपके कान के लिए सुखद है, लेकिन शांत है, अपने कमरे में बजाएं। यदि आप मौन में सोना पसंद करते हैं, तो आप ऑडियो संगत को बाहर कर सकते हैं, और बिस्तर पर जाने से पहले ध्यान बिना आवाज़ के गुजर जाएगा। कल्पना कीजिए कि आप एक शांत नदी के बीच में बहती नाव में हैं। भोर आने वाली है। आप थोड़े ठंडे हैं, लेकिन हिलती हुई नाव, चिकनी और मापी हुई गति के साथ, आपको सोने के लिए प्रेरित करती है। आप कोहरे में डूबे हुए हैं। दूरी में, प्रकृति की सुखद रात की आवाजें सुनी जा सकती हैं (ऑडियो रिकॉर्डिंग यहां उपयुक्त है)। लहरें चुपचाप छींटे मार रही हैं, पारदर्शी ताज़ी हवाआपको ढँक देता है, और पलकें भारी और भारी हो जाती हैं। आँखे बंद करो, तुम हिलते रहो। कोई अतीत या भविष्य नहीं है। केवल तुम हो, नाव और नदी। चेतना तुमसे दूर तैरती है, आवाजें मर जाती हैं। विश्राम अपने चरमोत्कर्ष पर पहुँच जाता है। तुम अब इस दुनिया में नहीं हो। बस नदी का संगीत और कमाल की नाव। नींद आपको पूरी तरह से अपने ऊपर ले लेती है।

पुनर्जन्म।

इस पूर्व-नींद ध्यान के लिए यह समझने की आवश्यकता है कि आप वास्तव में क्या पुनर्जन्म लेना चाहते हैं। किसी को बहते पानी की तरह सहज महसूस हो रहा है। कोई संगीत की ध्वनि बनना चाहता है। और कोई वीडियो फुटेज में बदल सकता है। यह सब आपकी सोच की कल्पना पर निर्भर करता है। लेट जाओ और अपने मन में बोले गए एक सरल वाक्यांश के साथ आराम करना शुरू करें: "मैं अच्छा, गर्म और शांत महसूस करता हूं। एक लंबे समय से प्रतीक्षित सपना मेरे पास आता है।" मानसिक रूप से अपने शरीर से बाहर निकलने की कोशिश करें और आत्मा को ऊपर से "देखने" दें। पुनर्जन्म के विषय पर ध्यान लगाओ। अगर मैं पानी बनना चाहता हूं, तो मैं कल्पना करना शुरू कर देता हूं कि मैं सर्फ लाइन पर लेटा हूं। कोमल और शांत सरसराहट के साथ लहरें मुझ पर लुढ़कती हैं। जब लहर पीछे हटती है, तो मैं अगले की प्रतीक्षा करता हूं। पानी गर्म हो रहा है, शरीर अधिक शिथिल हो रहा है। मेरे शरीर की हर कोशिका जीवनदायी नमी से व्याप्त है और लहरों की सरसराहट के संगीत में घुल जाती है। मैं अपने आप को ऊपर से नहीं देखता, क्योंकि मेरा शरीर समुद्र की फुहार की तरह पारदर्शी और नमकीन हो जाता है। मैं अब नहीं हूं, मैं वह पानी हूं जो सर्फ लाइन से पहुंचता और घटता है। मेरी अल्फा तरंगें मेरी चेतना पर लुढ़कती हैं और इसे नींद की दुनिया में ले जाती हैं।

कुछ समय के लिए, आपके लिए पूर्व-नींद ध्यान अनिवार्य होगा। आप किसी भी सामग्री को सुन या देख सकते हैं जो आपको उपयुक्त बनाती है। फिर, जब मस्तिष्क अल्फा तरंगों पर स्विच करने के लिए स्वचालित रूप से समायोजित हो जाता है, तो आपके लिए यह देखना आसान हो जाएगा कि आप अपने दम पर क्या चाहते हैं। इसके अलावा, आप बिना किसी हस्तक्षेप के सो जाना शुरू कर देंगे।

जब दिन सुझाव देता है बड़ी राशिकाम, हम अक्सर सोचते हैं कि पूर्ण आराम कब संभव होगा, और क्या सोने के लिए आवंटित कुछ 4-5 घंटे पर्याप्त नींद लेने के लिए पर्याप्त हैं और कार्य दिवसों को जारी रखने में सक्षम हैं। यदि हम सभी संभावित भारों को ध्यान में रखते हैं, तो हमारी नींद अक्सर बहुत सतही और रुक-रुक कर होती है, और हमारे सपने अराजक होते हैं। गहरी नींद, हालांकि वास्तव में सबसे लंबी है, छोटी हो जाती है, जिससे हमें आवश्यक आराम का कोई अवसर नहीं मिलता है। किसी तरह इस प्रक्रिया को प्रभावित करने के लिए, आप कई का उपयोग कर सकते हैं सरल तरीकेगहरी नींद के चरण में त्वरित विसर्जन, जो करने में भी मदद करेगा झपकीबेहतर गुणवत्ता।

विधि एक

पहली विधि सुविधा आधारित है आरंभिक चरणगहरी नींद के चरण में विसर्जन। वी यह मामलाचिंतनशील अभ्यास, रचनात्मकता, ध्यान - वह सब कुछ जो ध्यान केंद्रित करने और "स्वयं में वापस आने" में मदद करता है, बचाव में आएगा। यहां मुख्य बात अनुक्रम का पालन करना है, जिसे बिस्तर पर जाने से कुछ समय पहले किया जाना चाहिए। पेशा अपने आप में बिल्कुल कुछ भी हो सकता है, मुख्य बात यह है कि यह धीरे-धीरे सपने देखने वाले को शांत करता है, जबकि उसके द्वारा किए जाने वाले कार्यों की एकरसता को बनाए रखता है।

इस मामले में ध्यान आदर्श है, लेकिन इसमें अतिरिक्त समय और एकाग्रता लगती है। यदि आपके पास यह विलासिता नहीं है, तो आप अपनी सामान्य शाम की कक्षाओं को इस प्रक्रिया में ढाल सकते हैं। उदाहरण के लिए, रिपोर्ट देखना या किताब पढ़ना, बुनाई करना, चीजों को क्रम में रखना आदि।

विधि दो

गहरी नींद के चरण में तेजी से प्रवेश करने की दूसरी विधि के रूप में, ऐसा प्रतीत होता है दिन की नींद... आने वाले दिन का शेड्यूल कितना भी व्यस्त क्यों न हो, 20 मिनट के दो या तीन ब्रेक या एक घंटे के लिए एक ब्रेक हमेशा एक झपकी लेने और अपनी शारीरिक और मानसिक शक्ति को बहाल करने में सक्षम होने के लिए व्यवस्थित किया जा सकता है। यह रात में जल्दी सोने के लिए चरण निर्धारित करने में मदद करेगा, अर्थात् नींद के गहरे चरण में, जो पर्याप्त नींद लेने में लगने वाले समय को कम करने में भी मदद करेगा।

विधि तीन

यह विधिपूरे कार्य दिवस में जोरदार शारीरिक गतिविधि शामिल है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वास्तव में क्या करते हैं। फिर जल्दी से गहरी नींद के चरण में जाने के लिए और जब तक आवश्यक हो तब तक वहीं रहें अच्छा आराम, आपको सक्रिय रूप से अपनी मांसपेशियों का उपयोग करने की आवश्यकता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो पूरे दिन बैठकर, खड़े होकर या नीरस गतिविधियों को करते हुए काम करते हैं। उनके लिए, अपने कार्यदिवसों को व्यायाम के साथ पतला करना सबसे अच्छा है, मुख्य कार्य चरणों के बीच एक छोटी सी सैर। सप्ताहांत पर, ऐसे लोगों के लिए असली स्पोर्ट्स मैराथन की व्यवस्था करना सबसे अच्छा है।

बेशक, इस तरह की विधि को उन पदों पर बैठे लोगों द्वारा आसानी से दरकिनार किया जा सकता है जिनमें कठिन दैनिक शारीरिक श्रम शामिल है। उदाहरण के लिए, एक लोडर। इसे बर्बाद कर दें भुजबलपूर्ण रूप से होता है, इसलिए अतिरिक्त गतिविधि, इसके विपरीत, हस्तक्षेप कर सकती है विस्तृत विश्लेषणएक सपने में।

विधि चार

संगीत! कितनी खुशी की बात है कि आज आप ऑडियो स्टोर में लगभग कोई भी संगीत या ध्वनि रिकॉर्डिंग खरीद सकते हैं। इंटरनेट की उपस्थिति इस आवश्यकता को हम में से कई लोगों के लिए दैनिक वास्तविकता बनाती है। गोता लगाने से आसान क्या हो सकता है गहरा सपना, सुखदायक, शांत, मधुर संगीत के लिए धन्यवाद, लयबद्ध पक्षी गीत या तटीय समुद्री शोर के साथ! कुछ ऐसा खोजें जो आपके लिए सही हो और अच्छी नींद लें!

निष्कर्ष

नींद का सबसे गहरा चरण सबसे अधिक होता है महत्वपूर्ण चरणरात्रि विश्राम। यदि यह चरण किसी कारण या किसी अन्य कारण से मस्तिष्क तक नहीं पहुंचा था, या यह अचानक बाधित हो गया था, तो व्यक्ति को नींद आती है, कभी-कभी अभिभूत और थका हुआ महसूस होता है, सपने देखने वाले की कार्य क्षमता और मनोदशा कम हो जाती है। इस स्थिति के बारे में अक्सर कहा जाता है, "मैं अपने पैरों पर खड़ा नहीं हुआ"।

सो जाने का अनुभव निरंतर होता है, लेकिन इस प्रक्रिया के बारे में जागरूकता की सुविधा के लिए इसे पांच चरणों में विभाजित किया जा सकता है। नीचे दी गई तालिका का बायां स्तंभ इंद्रियों और उनकी वस्तुओं के पृथक्करण में क्रमिक चरणों को सूचीबद्ध करता है जब तक कि पूर्ण "दृष्टि की अनुपस्थिति" न हो, अर्थात पूर्ण अनुपस्थितिसंवेदी धारणा।

आमतौर पर व्यक्तित्व भावनाओं की दुनिया पर निर्भर करता है। स्वप्न में जब यह संसार विलीन हो जाता है तो चेतना का सहारा ढह जाता है, जिसके फलस्वरूप व्यक्ति "सो जाता है" अर्थात होश खो बैठता है। स्लीप योग में, जब बाहरी दुनिया से संपर्क टूट जाता है, तो चेतना के समर्थन के रूप में टिगल का उपयोग किया जाता है। संवेदी छापों के क्रमिक गायब होने के रूप में, अभ्यासी बारी-बारी से पांच स्पर्श के साथ एकजुट हो जाता है, जब तक कि बाहरी दुनिया के पूरी तरह से गायब होने के साथ, विषय स्पष्ट प्रकाश की शुद्ध गैर-दोहरी चमक में घुल नहीं जाता है। एक क्रूसिबल से दूसरे क्रूसिबल में संक्रमण जितना संभव हो उतना सुचारू होना चाहिए, जो सोने की निरंतर और निरंतर गति के अनुरूप हो।

ए। लेटने के बाद, मनचाहा आसन मानकर, संवेदी बोध पूर्ण रहता है: आप देखते हैं, सुनते हैं, बिस्तर को छूते हैं, आदि। यह दृष्टि की अवधि है। पारंपरिक "मैं" संवेदी धारणा पर आधारित है। इस समर्थन को शुद्ध चेतना में स्थानांतरित करना शुरू करें जो कि बाघ का प्रतीक है। पहला कदम है जागरूकता को सामने की झिलमिलाहट से जोड़ना, उस अद्भुत गर्म पीली रोशनी के साथ जिसमें वैचारिक मन घुलने लगता है।

बी। जब आंखें बंद हो जाती हैं, तो इंद्रियों का संपर्क कमजोर होने लगता है। यह दूसरा चरण है जिसमें दृष्टि कम हो जाती है। जैसे ही आप अपना बाहरी समर्थन खो देते हैं, अपनी जागरूकता को बाईं ओर ले जाएं, हरे रंग का टिग्ल। अपने व्यक्तित्व को संवेदी धारणा में कमी के साथ घुलने दें।

वी जब संवेदी धारणा अधिक मौन हो जाती है, तो जागरूकता को पीछे की ओर स्थानांतरित करें, लाल तिल। सोने की प्रक्रिया सर्वविदित है: भावनाएँ धुंधली और धुंधली हो जाती हैं, संवेदनाएँ धीरे-धीरे गायब हो जाती हैं। आमतौर पर, जब व्यक्तित्व के बाहरी समर्थन गायब हो जाते हैं, तो आप खुद की भावना खो देते हैं, लेकिन इस मामले में आप बिना किसी सहारे के अस्तित्व में रहना सीख जाते हैं।

d. जब संवेदी धारणा लगभग समाप्त हो जाती है, तो जागरूकता को दाईं ओर, नीले रंग में स्थानांतरित करें। इस अवधि के दौरान, सभी संवेदी धारणा समाप्त हो जाती है। सभी भावनाओं को शांति द्वारा जब्त कर लिया जाता है, और बाहरी दुनिया के साथ लगभग कोई संपर्क नहीं रहता है।

अंत में, जब शरीर पूरी तरह से सो रहा होता है और इंद्रियों के साथ सभी संपर्क खो जाते हैं, तो जागरूकता पूरी तरह से केंद्रीय, हल्के नीले रंग की बाघिन में विलीन हो जाती है।

इस समय, यदि आपने सब कुछ सही ढंग से किया है, तो बाघ जागरूकता का विषय नहीं होगा। आप नीली रोशनी की कल्पना नहीं कर रहे हैं और आप अनुभव का पता नहीं लगा रहे हैं - आप स्वयं नीली रोशनी बन जाते हैं, और आप नींद के दौरान इसमें होंगे।

ध्यान दें कि ये पांच चरण केवल संवेदी धारणा के क्रमिक समाप्ति से संबंधित हैं, आंतरिक नहीं मानसिक अभिव्यक्तियाँ... आमतौर पर एक सोता हुआ व्यक्ति अनजाने में इन चरणों से गुजरता है, और इस अभ्यास की मदद से प्रक्रिया को सचेत होना चाहिए। इस प्रक्रिया के चरणों को स्पष्ट रूप से चित्रित नहीं किया जाना चाहिए। जब चेतना भावनाओं से अलग हो जाती है, तब तक जागरूकता को एक बाघ से दूसरे में आसानी से संक्रमण की अनुमति दें, जब तक कि केवल अद्वैत जागरूकता न हो - केंद्रीय झिल्लियों में स्पष्ट प्रकाश। सब कुछ ऐसा होता है जैसे शरीर, एक सर्पिल में घूमता है, नींद में फिसल जाता है, और आप स्वयं भी, एक सर्पिल में, स्पष्ट प्रकाश में डुबकी लगाते हैं। एक झुनझुनी से दूसरे में जाने के लिए तर्कसंगत निर्णय पर भरोसा नहीं करना चाहिए और इस प्रक्रिया को मजबूर करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, बल्कि अनुभव में प्रक्रिया को प्रकट करने का इरादा छोड़ देना चाहिए।

यदि आप अभ्यास के बीच में पूरी तरह से जागे हुए हैं, तो फिर से शुरू करें। अभ्यास के रूप का बहुत सख्ती से पालन करना आवश्यक नहीं है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह तेज है या धीमा। कुछ लोग लंबे समय तक सो जाते हैं, जबकि अन्य मुश्किल से तकिए को छूते हैं। लेकिन दोनों एक ही चीज से गुजरते हैं। सुई लगभग तुरंत ऊतक के पांच टुकड़ों के ढेर को छेद देती है, लेकिन फिर भी पांच अलग-अलग क्षण होते हैं जहां सुई बारी-बारी से प्रत्येक के माध्यम से जाती है। प्रत्येक चरण को तोड़ने या प्रक्रिया को पांच भागों में तोड़ने के बारे में बहुत अधिक ईमानदार न हों। विज़ुअलाइज़ेशन केवल जागरूकता के लिए एक सहारा है, जिसकी शुरुआत में आवश्यकता होती है। आपको अभ्यास के सार को समझना चाहिए और इसे लागू करना चाहिए, विवरण में नहीं जाना चाहिए।

अपने स्वयं के अनुभव से, मैंने पाया है कि यह अभ्यास तब भी प्रभावी होता है जब टिगल का पालन किया जाता है उल्टे क्रम... इस मामले में, आप अपने सामने एक पीले रंग की बाघिन की कल्पना करते हैं, जो पृथ्वी का प्रतीक है, दाईं ओर, एक नीली बाघिन, पानी का प्रतीक, पीछे, एक लाल बाघ, आग का प्रतीक, बाईं ओर, एक हरा बाघ, हवा का प्रतीक है। , और अंत में, केंद्र में, एक हल्का नीला रंग, जो अंतरिक्ष का प्रतीक है। यह क्रम मृत्यु के समय तत्वों के विघटन से मेल खाता है। आप यह निर्धारित करने के लिए प्रयोग कर सकते हैं कि कौन सा क्रम आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।

जैसा कि स्वप्न अभ्यास के साथ होता है, रात में तीन बार जागना सबसे अच्छा है, लगभग दो घंटे अलग। एक बार जब आप अनुभव प्राप्त कर लेते हैं, तो आप एक समय पर तीन जागने के घंटे के बजाय रात में अपने प्राकृतिक जागृति के क्षणों का उपयोग कर सकते हैं। हर बार जब आप उठें तो यही अभ्यास दोहराएं। प्रत्येक जागरण पर, देखें कि जिस सपने से आप अभी-अभी जागे हैं उसका अनुभव क्या है: क्या आपने इसके बारे में सभी जागरूकता खो दी है, अज्ञानता के सपने में गिरकर; क्या आप संसारिक नींद में खो जाने का सपना देख रहे हैं, या आप शुद्ध प्रकाश में, शुद्ध अद्वैत जागरूकता में हैं?

आप बहुत सोना चाहते हैं, जल्दी उठना चाहते हैं ... लेकिन आप सो नहीं सकते? और आप निश्चित रूप से जानते हैं कि आप रात के एक अच्छे आधे हिस्से के लिए अगल-बगल से मुड़ते हैं? जल्दी से गोता लगाने का तरीका जानें स्वस्थ नींद!

इन 18 सरल तरीकों को अमल में लाने से आप अनिद्रा को भूल जाएंगे और अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे!

स्वस्थ नींद में खुद को विसर्जित करने का 1 तरीका - आहार से प्यार करें!

बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर जागें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी। बिस्तर पर न लेटें। शरीर जल्दी से इस शासन के लिए अभ्यस्त हो जाएगा, और आप ठीक उसी समय सोना चाहेंगे जब आपको बिस्तर पर जाने की आवश्यकता होगी। यदि आप अपने शरीर की सुनते हैं, तो जैसे ही आपका कान तकिये को छूएगा, आप सो जाएंगे।

स्वस्थ नींद में खुद को विसर्जित करने के 2 तरीके - घबराएं नहीं!

बेशक, तनाव से हमेशा बचा नहीं जा सकता है, लेकिन ऐसी सिद्ध तकनीकें हैं जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करती हैं।

इसके अलावा, लंबे समय तक टीवी न देखें, अखबारों को "निगल" न लें, किसी से बहस न करें। दिन के दौरान आपके दिमाग में जितनी कम जानकारी प्रवेश करेगी, आप उतनी ही आसानी से सो पाएंगे।

स्वस्थ नींद में खुद को विसर्जित करने के 3 तरीके - नहींनींद की गोलियां!

क्या आपको लगता है कि यदि आप अनिद्रा के इलाज के लिए इसे हर दिन शांत करते हैं तो मस्तिष्क धीमा होना और सो जाना सीख जाएगा? अगर वह दबाव में ही सो जाता है?

उत्तर स्व-व्याख्यात्मक है। और निष्कर्ष यह भी है: बिना दवा के सो जाने की कोशिश करो। नींद की गोलियों का उपयोग केवल आपात स्थिति में ही किया जा सकता है।

स्वस्थ नींद में खुद को विसर्जित करने के 4 तरीके - "गिनतीभेड़ "!

यदि आप लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं, तो भेड़, गाय, ऊंट - कोई भी, सबसे महत्वपूर्ण बात - मानसिक गणना रखें। यह आपको आराम करने, कष्टप्रद विचारों से विचलित करने और सो जाने में मदद करेगा।

आप एक रिवर्स स्टिच के साथ कपड़े के दो अंतहीन टुकड़ों को मानसिक रूप से सिल सकते हैं, या अपने दिमाग में एक बड़े गिलास को अंतहीन रूप से पोंछ सकते हैं।

आप अपने आप को एक परिचित रास्ते पर चलने की कल्पना कर सकते हैं - "देखो" कैसे आपके पैर आगे बढ़ते हैं, आपकी बाहें झूलती हैं, आपकी पीठ सीधी होती है ... इस पूरी तस्वीर को रंगों और ध्वनियों में प्रस्तुत करने के लिए, यह आपकी सारी कल्पना और ध्यान लेगा - और आप ध्यान नहीं देंगे कि मानसिक पथ कैसे सपनों के पथ में बदल जाएगा।

स्वस्थ नींद में खुद को विसर्जित करने के 5 तरीके - ताजी हवा!

सोने से आधा घंटा पहले टहलें। दो या तीन मिनट के लिए अपनी खुशी और अपने पूरे मुंह से जम्हाई लें। कमरे को वेंटिलेट करें और रात को खिड़की खुली छोड़ दें - यह सब आपको जल्दी सो जाने में मदद करेगा।

स्वस्थ नींद में खुद को विसर्जित करने के 6 तरीके - गर्म पजामा!

आरामदायक, गर्म पजामा पहनें। बिस्तर पर वापस बैठो, अपने पैरों को लपेटो, घुमाओ। गर्मी और आराम आपको आराम करने में मदद करेंगे।

स्वस्थ नींद में खुद को विसर्जित करने के 7 तरीके - थकान!

एक डायरी बनाएं और लिखें कि कल क्या करना है (कम से कम सात अंक)। वह सब कुछ करें जो आपने हर दिन करने की योजना बनाई है, साथ ही एक और काम करें। शाम तक आप इतने थक जाएंगे कि आपको अनिद्रा के बारे में भी याद नहीं रहेगा।

स्वस्थ नींद में खुद को विसर्जित करने के 8 तरीके - समस्याओं के बारे में भूल जाओ!

समस्याओं को अलविदा कहो! हर दिन एक समस्या से छुटकारा पाएं: नल ठीक करो, दंत चिकित्सक के पास जाओ, एक दोस्त के साथ शांति बनाओ, कर्ज चुकाओ, अपने माता-पिता को बुलाओ ... छह महीने में, जीवन एक परी कथा की तरह होगा!

स्वस्थ नींद में खुद को विसर्जित करने के 9 तरीके -फोटोथेरेपी!

अपार्टमेंट में सुबह उज्ज्वल और शाम को मफल होने दें। सोने से पंद्रह मिनट पहले केवल नाइट लाइट छोड़ दें। शरीर पूरी तरह से अंधेरे की शुरुआत महसूस करता है - मेलाटोनिन का स्तर बढ़ जाता है, तापमान कम हो जाता है, हृदय गति कम हो जाती है ... बस! शरीर ने फैसला किया कि यह सोने का समय है।

स्वस्थ नींद में खुद को विसर्जित करने के 10 तरीके - खाली पेट!

सोने से पहले न खाएं! भोजन का पाचन एक सक्रिय प्रक्रिया है, लगभग काम करती है, जो नींद में बहुत बाधा डालती है। अच्छे स्वास्थ्य के कारण ही आप पेट भरकर सो सकते हैं। इसलिए आपको सोने से कम से कम तीन घंटे पहले डिनर कर लेना चाहिए।

स्वस्थ नींद में डूबने के 11 तरीके - कम से कम कैफीन!

ताज़ी पिसी हुई फलियों से सुबह की कॉफी, सुगंधित और प्यारी, अनिद्रा को भड़काती नहीं है। लेकिन एक लीटर कॉफी, यहां तक ​​कि इंस्टेंट कॉफी भी दिन में बहुत ज्यादा होती है। देर से दोपहर में, कैफीनयुक्त उत्पादों के बारे में पूरी तरह से भूल जाओ। आखिरी कप चाय की समय सीमा शाम के छह बजे है।

स्वस्थ नींद में डूबने के 12 तरीके - जल्दी सो जाओ!

"आधी रात से पहले एक घंटे की नींद आधी रात के दो घंटे बाद के लायक है," कहावत है।

यह सच है। सोने का सबसे मूल्यवान समय रात 10 बजे से सुबह 6 बजे तक है। यदि आप बारह या एक बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो आप केवल उस समय के कारण पर्याप्त नींद ले पाएंगे जब शरीर जैविक घड़ीपहले ही जाग जाना चाहिए था। इसके अलावा, उदय का समय पूरे अगले दिन और यहां तक ​​कि हमारे जीवन को भी प्रभावित करता है!

स्वस्थ नींद में खुद को विसर्जित करने के 13 तरीके - अधिक गति!

कम से कम कुछ करने की कोशिश करें शारीरिक कार्य... फर्श साफ करें, कचरा बाहर निकालें, कार के साथ टिंकर करें, बालकनी पर कपड़े धोने की लाइनें खींचें, आदि।

स्वस्थ नींद में खुद को विसर्जित करने का 14 तरीका - धूम्रपान के बिना जीवन!

धूम्रपान करने वाले रात में निकोटीन की भूख से जागते हैं - जैसे वे लोग जो अचानक धूम्रपान छोड़ देते हैं। लेकिन धीरे-धीरे शरीर निकोटिन से खुद को छुड़ा लेगा और नींद सामान्य हो जाएगी।

एक स्वस्थ नींद में खुद को विसर्जित करने का 15 तरीका - एक अनुष्ठान!

बिस्तर पर जा रहे हैं, हर दिन एक ही काम करें: अपने दाँत ब्रश करें, फिर अपना चेहरा धो लें, फिर एक गिलास गर्म दूध पियें, फिर कुछ बुद्धिमान परिचित पृष्ठ पढ़ें, फिर गर्म मोज़े पर रखें और अपना तकिया फुलाएं ... और अपने आप से , आदेश का पालन करने से स्वस्थ नींद आएगी।

स्वस्थ नींद में खुद को विसर्जित करने का 16 तरीका - काम के बारे में नहीं सोचना!

काम पर काम छोड़ दो। घर में काम के बारे में कभी भी बात न करने का नियम बना लें। कार्य दिवस के बाद व्यावसायिक कॉल का उत्तर न दें - सुबह शाम की तुलना में अधिक समझदार है, आप इसका पता लगा लेंगे। अपनी चिंताओं और चिंताओं को बिस्तर पर घसीटना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। अपनी बिल्ली के साथ सो जाना बेहतर है - वह आपको सबसे अधिक सुखदायक, सबसे प्रभावी लोरी सुनाएगी।

स्वस्थ नींद में खुद को विसर्जित करने का 17 तरीका - चिंतन!

अनिद्रा के इलाज के लिए अमेरिका में वीडियोटेप बेचे जाते हैं - साथ एक्वैरियम मछली... दस से पन्द्रह मिनट तक जीवन का चिंतन छोटी सी दुनियासोने की कोशिश के घंटे बचाओ। इस अनुभव से क्यों नहीं सीखते? भीतर आएं तीन लीटर जारलाल पंखों वाली कुछ जीवित मछलियाँ और चिंतन में डुबकी लगाती हैं, और फिर सो जाती हैं।

स्वस्थ नींद में खुद को विसर्जित करने का 18 तरीका - नींद आ रही है!

सो जाने की भावना को याद रखें। उन पलों के बारे में सोचें जब आप इतने थके हुए थे कि आप अपने शरीर के बारे में भूल गए और सचमुच गहरी नींद में सो गए।

कुछ मिनटों के लिए खरोंच या मुड़ने की इच्छा को रोकें। फिर कल्पना करें कि आपने कैसे धक्का दिया और उड़ गए - सीधे एक सपने में।

हम आपको स्वस्थ नींद की कामना करते हैं और अनिद्रा से छुटकारा दिलाते हैं!

सामग्री की गहरी समझ के लिए नोट्स और फीचर लेख

एक्सप्लोर करें प्रभावी तरीके

² शामकया साइकोलेप्टिक्स - एक रासायनिक रूप से विषम समूह औषधीय पदार्थसब्जी या सिंथेटिक मूल, बिना भावनात्मक तनाव को शांत करने या कम करने के कारण कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव(उसी समय, वे प्राकृतिक नींद की शुरुआत की सुविधा प्रदान करते हैं और इसे गहरा करते हैं) (

1. बिस्तर पर जाकर, सबसे आरामदायक स्थिति लें।

2. अपनी आँखें बंद करो और, अपना ध्यान जाने दो, मानस के विश्राम की प्रतीक्षा करें।

4. 3-5 मिनट के लिए, अपनी प्राकृतिक श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, इसे निष्क्रिय रूप से देखें और इसके काम में हस्तक्षेप न करें।

5. अनावश्यक मानसिक तनाव से बचने की कोशिश करते हुए, जितना हो सके अपने आप को गहरी नींद में डुबोना शुरू करें।

6. यह महसूस करते हुए कि आप अधिकतम विसर्जन गहराई तक पहुँच चुके हैं, इस स्तर पर कुछ मिनटों के लिए रुकें।

7. रिवर्स प्रक्रिया शुरू करें, नींद से पूरी तरह से जागने की कोशिश करें। क्यों अपने भौतिक शरीर की जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी धारणा में पूरी तरह से स्थिर होने की प्रतीक्षा करने के बाद, अपनी आंखें खोलें।

अपनी आंखें तब तक खुली रखें जब तक आप नींद से पूरी तरह से जाग्रत न हो जाएं, अपने शयनकक्ष के वातावरण के प्रति पूरी तरह जागरूक हो जाएं।

8. अपनी आँखें फिर से बंद करें और चरण 5 और 6 को दोहराएं, जानबूझकर अपने आप को सपने की स्थिति में यथासंभव गहराई से विसर्जित करने का प्रयास करें।

9. चरण 7 को दोहराएं, अपने आप को पूरी तरह से जगाने के लिए मजबूर करें।

10. चरण 5-7 8 से 10 बार दोहराएं।

व्यायाम के दौरान आपका शरीर गतिहीन होना चाहिए। केवल आंखें चलती हैं, जब आप जागते हैं तो खुलते हैं और जब आप सोते हैं तो बंद हो जाते हैं। अपने आप पर किसी न किसी दबाव से बचने की कोशिश करें

अपने आप जाएं। अपने लिए सो जाने का सबसे प्राकृतिक तरीका खोजें - जागो।

यह अभ्यास प्रत्यक्ष पथ विधियों से संबंधित है। आपको वास्तव में सोना और जागना सीखने में कुछ समय लगेगा। अपने दम पर, किसी भी समय। लेकिन व्यवस्थित प्रशिक्षण के साथ, यह निश्चित रूप से कारगर होगा।

अपने आप को सो जाना और अपनी इच्छा से जागना सिखाकर, आप आंतरिक आत्म-नियंत्रण प्राप्त करेंगे जो आपको अपने आंतरिक लक्ष्यों और पर्यावरण के आधार पर स्वतंत्र रूप से अपनी नींद की गहराई को निर्धारित करने की अनुमति देगा। तो इस मामले में, प्रशिक्षण पर बिताया गया समय बर्बाद नहीं होगा।

व्यायाम दोहरा नियंत्रण विधि

इस व्यायाम को पीठ के बल लेटकर शुरू करना सबसे अच्छा है।

1. बिस्तर पर जाने के लिए, अपनी पीठ के बल एक सपाट सख्त सतह पर लेट जाएँ ताकि आपका सिर, धड़ और पैर एक ही स्तर पर हों।

पैर घुटनों पर सीधे, कंधे-चौड़ाई अलग रखें, और अपनी बाहों को शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से फैलाएं, हथेलियां ऊपर।

2. अपनी आँखें बंद करो और, अपना ध्यान स्वतंत्रता की ओर छोड़ते हुए, मानस के विश्राम की प्रतीक्षा करें।

3. हो सके तो अपने पूरे शरीर को आराम दें।

4. थोड़ी देर के लिए, अपनी प्राकृतिक श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, निष्क्रिय रूप से इसका अवलोकन करें और इसके काम में हस्तक्षेप न करें।

5. दोनों हाथों की छोटी उंगलियों की युक्तियों पर ध्यान लगाओ।

6. अपना ध्यान दोनों छोटी उंगलियों के बीच समान रूप से वितरित करने का प्रयास करें ताकि वे समान रूप से अलग महसूस करें।

7. समय-समय पर अपनी छोटी उंगलियों को हिलाएं।

8. चुनौती यह है कि आप अपनी छोटी उंगलियों को नींद के दौरान उद्देश्यपूर्ण ढंग से हिलाने में सक्षम हों। इसलिए, नींद के दौरान, समय-समय पर, अपनी इच्छा से, अपनी छोटी उंगलियों को हिलाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप वास्तव में उन पर सचेत नियंत्रण बनाए रखते हैं।

8. नींद के दौरान करवट लेकर हाथ की छोटी उंगली को नियंत्रित करें जो कि उपरी तरफइस पर अपने स्वयं के नियंत्रण की वास्तविकता सुनिश्चित करने के लिए समय-समय पर इसे लड़खड़ाते रहना।

यदि आप अपनी नींद के दौरान थोड़ी देर के लिए अपनी छोटी उंगलियों पर सचेत नियंत्रण बनाए रखने में असमर्थ रहे हैं, तो निराश न हों। समय के साथ, यह कौशल आ जाएगा।

इसके अलावा, प्रारंभिक अवस्था में, यह अभ्यास आपको गहरी नींद में गिरने से रोक सकता है, जो कि ध्यान की अधिकता के कारण होता है। समय के साथ, नियमित व्यायाम के साथ, आप सपने देखना सीखेंगे और फिर भी अपनी छोटी उंगलियों पर आपका पूरा नियंत्रण होगा।

उपरोक्त अभ्यास की उच्च-गुणवत्ता में महारत हासिल करने के परिणामस्वरूप, आप एक साथ कई वैश्विक लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम होंगे:

सपने देखना और साथ ही साथ पूरी तरह जागरूक होना कि आप सपना देख रहे हैं;

स्वप्न और अपने दोनों के प्रति जागरूक रहते हुए ध्यान दें शारीरिक काया, जंगली जानवरों की तरह। इसलिए इस अभ्यास को "डबल कंट्रोल" कहा जाता है।

साथ ही, स्वप्न और भौतिक शरीर दोनों के प्रति जागरूक होने के कारण, आप अपनी इच्छा से यह चुनने में सक्षम होते हैं कि क्या आप पूरी तरह से सो जाते हैं, भौतिक शरीर के बारे में भूल जाते हैं, या पूरी तरह से अपने भौतिक शरीर में वापस आ जाते हैं, रोजमर्रा की वास्तविकता में जागते हुए।

जादू में दिया गया राज्य"तीसरा बिंदु", "स्वतंत्र विकल्प का बिंदु" कहा जाता है। आखिरकार, केवल वही जो दोनों विरोधों के बारे में एक साथ जागरूक है (इस मामले में, सपना भौतिक शरीर है) उनके बीच एक सचेत चुनाव कर सकता है।

छोटी उंगलियों की युक्तियों को नियंत्रित करके, आप हृदय के मध्याह्न रेखा के कार्य में सामंजस्य स्थापित करते हैं और छोटी आंतऔर यह हृदय प्रणाली के सामान्यीकरण में योगदान देता है। एक ही समय में दोनों छोटी उंगलियों की युक्तियों पर ध्यान रखने से आंतरिक संवाद को रोकने में मदद मिलती है, क्योंकि आंतरिक संवाद स्वयं के ध्यान के उद्देश्यपूर्ण विभाजन के साथ मर जाता है।