Töltött nap mögött, és minden riasztása és tapasztalata nem hagyja el, és nem hagyja el. Érzelmek nyomása, előforduló események, remegő érzések, továbbra is maradnak veled. És lehetetlen megszabadulni tőlük, függetlenül attól, hogy mennyire akarta. Próbálsz elaludni, és nincs alvás, és nem. Miért történik ez, és mit kell tennie ezzel a sorrendben? A legegyszerűbb I. igazi út Menj az álmok világába - meditáció előtt lefekvés előtt.
Miért nem alszik
Ennek számos oka van:
- a mentális terhelések túlsúlya, elégtelen fizikai aktivitás;
- túlmunka;
- a kényelmes körülmények hiánya: nehéz levegő, hangos kellemetlen hangok, kényelmetlen ágy;
- az érzelmek túlzott kitöltése bizonyos események miatt, amelyeket a videó, mint videó;
- stresszes helyzetek, különösen gyakran ismételtek;
- felesleges információ;
- rossz szokások;
- hatalmi megsértés;
- a szakmai tevékenységekhez kapcsolódó alvási mód megsértése.
A felsorolt \u200b\u200besetekben a lefekvés előtti meditáció segít.
Fiziológia relaxáció
Mivel egy nyugodt állapotban lévő személy az alfa-brainwave előnye, a meditáció feladata az ilyen típusú lágy stimuláció elvégzéséhez. Ebben az esetben a gondolkodás minden folyamata lelassul, az idegesség megszűnik. Az Alpha Waves lehetővé teszi, hogy leválasztja a tapasztalatokat és érzelmeket, amelyek a nap folyamán egy személyt követnek. Tudományosan bebizonyosodott, hogy az alváshoz szükséges alfahullám beállításának stimulálásának erősítése lehetővé teszi a kellemes pihentető zenét (hozzájárul ehhez is). Ők a természet hangjaival járhat: éneklő madarak, esőzaj, leválasztó vagy tengeri hangok. Mindez lehetővé teszi, hogy elfelejtse a napot, és mozogjon a tudatalatti világba. Döntse el, hogy melyik formában jobban érzékeli az információkat, és válasszon egy megbízható video- vagy audio segítőt magának. Ehhez minden nyugodt zene, amellyel kellemes hallgatni, alkalmas. A videó először lesz, amíg meg nem éri magát a test és a lélek relaxációjának képeibe. A jövőben elsajátítva a vizualizálás képességét, megtagadhatja a videót.
Egyszerű meditáció a kikapcsolódásra és az alvásra
Hajó.
Nyissa meg az ablakot, vagy ablakot. Ne félj fagyasztani. Jobb, ha elrejteni többet elrejteni, de nem fosztja meg magát a friss levegőből, mivel oxigén telítettséggel és pihenést biztosít. Hagyja, hogy a szobában játsszon egy szép fül, de csendes zene. Ha csendben szeretne aludni, az audio kíséret kizárható, és a meditáció lefekvés előtt hangok nélkül kerülnek át. Képzeld el, hogy egy csónakázik, amely egy nyugodt folyó közepén sodródik. Dawn hamarosan jön. Van egy kis Zyabko, de egy hullámzó hajó, sima és mért mozgások nyúlnak. Ön ködben van. Egy kellemes éjszakai hangok hallhatók (az audio felvétel itt alkalmas). Hullámok csendben fröccsenő, átlátszó friss levegő Borítja Önt, és a szemhéjak nehezebbek és nehezebbek. A szemek közel vannak, továbbra is swing. Nincs múlt és a jövő. Csak te, hajó és folyó. A tudat úszik tőled, a hangok megszűnnek. A kikapcsolódás eléri az Apogee-t. Ön már nincs ebben a világban. Csak a folyó és a lengő hajó zenéje. Alvó mesterek teljesen.
Reinkarnáció.
Ez a meditáció az ágy előtt megköveteli, hogy pontosan mit akarsz reinkarnálni. Valaki kényelmesen érzi magát, mint egy folyóvíz. Valaki zene hangjává válik. És valaki videó keretbe fordulhat. Mindez a gondolkodásod képétől függ. Feküdj és kezdj el pihenni egy egyszerű kifejezést, szem előtt tartva: "Jó, meleg és nyugodt vagyok. A régóta várt álom jön hozzám. Próbálja meg mentálisan kijutni a testedből, és hagyja, hogy a lélek "látni" felülről. Koncentráljon a reinkarnáció végére. Ha víz leszek, elkezdem képviselni, hogy a szörf vonalon feküdtem. Hullámok Rolling rám szerető és nyugodt zörgéssel. Amikor a hullám elhagyja, várom a következőket. A víz minden melegebbé válik, a test nyugodt. A szervezetem minden celláját az élénk nedvesség behatolja, és feloldódik a hullámok zenéjében. Nem látom magam fent, mert a testem átlátszó és sós, mint egy permet a tenger. Már nem vagyok, vízzel közelednek és eltávolítják a szörf vonalát. Az alfa hullámai az elmémbe gördülnek, és az alvás világába viszik.
Néhány időintervallum, a meditáció előtt lefekvés előtt elengedhetetlen lesz az Ön számára. Hallgathat vagy nézhet bármilyen anyagot, amely megfelel Önnek. Ezután, amikor az agy automatikusan beállítja az alfa hullámok átkapcsolását, könnyebb lesz a kívánt megjelenítéséhez. Továbbá elkezdi elaludni beavatkozás nélkül.
Amikor a nap sugallja nagy mennyiség Működik, gyakran azt gondoljuk, hogy mikor lehetséges, hogy teljesen pihenjen, és hogy elegendő-e aludni egy 4-5 órás álom aludni, és képes lesz folytatni a munkaerőt hétköznapok. Ha figyelembe veszi az összes lehetséges terhelést, gyakran az álmaink nagyon felületesek és szakaszosok lesznek, és a rendetlen álmok. Az alvás mély fázisa, bár valójában a leghosszabb, csökkenő, anélkül, hogy bármilyen lehetőséget adna a szükséges pihenésre. Legalábbis valahogy befolyásolhatja ezt a folyamatot, használhat több egyszerű utak gyorsított bemerítés a mély alvási fázisban, amely segít nap jobb.
First First
Az első módszer a funkciókon alapul kezdeti szakasz Merítés a mély alvás fázisában. BAN BEN ez az eset A szemlélődő gyakorlatok, a kreativitás, a meditáció jön a mentéshez - mindent, ami segít koncentrálni és "menni magunkhoz." Itt a legfontosabb dolog az, hogy megfeleljen azoknak a sorozatnak, amelyet röviden a közvetlen gondozás előtt kell elvégezni. A foglalkozás maga is feltétlenül lehet, a legfontosabb dolog az, hogy fokozatosan alszik az álom, miközben fenntartja a cselekedetek monotóniáját, hogy meg kell tennie.
A meditáció ebben az esetben ideális lehetőség, de erre extra időt és koncentrációt igényel. Ha nem rendelkezik ilyen luxussal, akkor alkalmazkodhat ehhez a folyamathoz szokásos esti osztályok. Például tekintse meg a jelentések vagy olvasási könyv, kötés, útmutatás stb.
A második módszer
Mivel a gyors merülés második módja a mély alvási fázisban jelenik meg nap fia.. Nem számít, mennyire sűrűbb a közelgő nap ütemezése, két vagy három szünet 20 percig, vagy egy szünetet egy órára mindig szervezhetünk, hogy egy kicsit építsenek, és képes legyen helyreállítani fizikai és mentális erők. Ez segít felkészíteni a talajt az álom gyors bemerülésére éjszaka, nevezetesen az alvás mély fázisába, amely szintén segít csökkenteni az alváshoz szükséges időt.
Harmadik módszer
Ez a módszer az aktív fizikai aktivitást egész nap. Nem számít, hogy pontosan mit csinálsz. Hogy gyorsan menjen a mély alvás fázisához, és maradjon pontosan annyira, amennyire szüksége van teljes pihenés, aktívan kell használni az izmokat. Különösen fontos, hogy az emberek üljenek, álljanak, vagy monoton cselekedeteket végezzenek a nap folyamán. Számukra a legjobb, ha munkanapjaikat töltődéssel hígítják, rövid sétával a fő munkaterületek között. A hétvégén az ilyen emberek a legjobb, ha valódi sportmaratonokat rendeznek.
Természetesen a könnyedségű ilyen módon megkerülhetők az emberek, akiket a nehéz napi fizikai munkát javasolnak. Például egy rakodó. Beágyazott fizikai erőnlét a teljes program szerint történik, így további tevékenység, éppen ellenkezőleg, megakadályozhatja mély merülés alvás közben.
Negyedik út
Zene! Milyen öröm, hogy ma az audioüzletekben szinte minden zenét vagy felvételi hangot vásárolhat. Az internet jelenléte ezt a szükségességet sokan a napi valósághoz teszi. Mi lehetne könnyebb, mint amennyit elmerült mély álomKöszönhetően a békés, nyugodt, melodikus zene, a ritmikus madár énekel, vagy a tengerparti tengeri zajnak köszönhetően! Válasszon valamit, ami alkalmas neked, és aludjon az egészségre!
Következtetés
A mély alvási fázis a leginkább fontos szakasz Éjszakai pihenés. Ha ezt a fázist az agy egyik okból nem éri el, vagy élesen megszakadt, egy személy úgy érzi, hogy nem alszik, néha törött és fáradt, az álom teljesítménye és hangulata csökken. Ez az állapot gyakran azt mondja: "nem állt lábak".
Az alvás során az alvás tapasztalata folyamatosan, de a folyamat tudatosságának megkönnyítése érdekében öt szakaszra osztható. Az alábbi táblázat bal oldali oszlopában felsorolja az érzékek szétválasztásának szekvenciális szakaszait és az objektumaikat, amíg az abszolút "látás hiánya" jön, azaz teljes távollét Érzéki érzékelés.
Általában egy személy az érzések világára támaszkodik. Amikor ez a világ egy álomban eltűnik, a tudat támogatása összeomlik, amelynek eredményeképpen a "elalszik" személy, azaz a tudat elvesztése. Az alvás jóga, amikor a külvilággal való érintkezés megszakadt, a tégelyt a tudat támogatására használják. Mint következetes eltűnését érzéki benyomások, a gyakorló váltakozva kombinálva öt olvasztótégely, míg, a teljes eltűnését a külvilág, az alany nem oldódik tiszta rövidlátó kisugárzása tiszta fény. Az egyik tégelyből a másikra való átmenetet a lehető legmélyebben kell előfordulni, összhangban a merítés szilárd és folyamatos mozgásával.
de. Miután lefeküdtél, a megfelelő testtartást elvégezte, az érzéki érzékelés továbbra is teljes: Látod, hallja, kihívja az ágyat, és így tovább. Ez a látás időszaka. A feltételes "Én" az érzéki érzékelés. Indítsa el ezt a támogatást egy tiszta tudatba, amely szimbolizálja a tégelyt. Az első lépés az, hogy az elülső tégelyvel való tudatosságot ötvözze, csodálatos meleg sárga fényt, amelyben elkezdi oldani az elme szándékát.
b. Amikor a szemek zárva vannak, az érzések tárgyával érintkeznek, hogy gyengüljenek. Ez a második szakasz, amelyen a látomás csökken. Mivel a külső tartó elveszti, mozgassa a figyelmet a bal, zöld tégelyre. Hagyja, hogy identitásod kezdjen feloldódni a csökkenő észleléssel.
ban ben. Ha az érzékszervi érzékelés egyre inkább elnémul, átadja a figyelmet a hátsó, piros tégelyre. A hulladékot folyamat alvás jól ismert: érzések eltompult és homályos, érzések fokozatosan eltűnnek. Általában, amikor a külső személyiség támogatja eltűnik, elveszíted magad érzését, de ebben az esetben megtanulsz létezni, minden támogatás nélkül.
g. Ha az érzéki érzékelés szinte elhalványul, átadja a tudatosságot a jobbra, a kék tégelyre. Ebben az időszakban minden érzéki észlelés leáll. Minden érzés a békét fedezi, és kapcsolatba lép a külvilággal szinte nem marad.
végül, amikor a test teljesen aludni, és az összes érzéssel való érintkezés elveszett, a tudatosság teljesen összeolvadt a központi, világoskék tégelyrel.
Ebben a pillanatban, ha mindent megtettél, a tégely nem lesz megvalósítási objektum. Nem látja a kék fényt, és nem határozza meg a tapasztalat helyét - maga a kék, és benne kell maradnia alvás közben.
Kérjük, vegye figyelembe, hogy ezek az öt szakasz csak az érzéki érzékelés fokozatos megszüntetésére, és nem a belső mentális megnyilvánulások. Általában az alvó személy öntudatlanul átadja ezeket a szakaszokat, és ennek a gyakorlatnak a segítségével a folyamat tudatában kell lennie. A folyamat szakaszait nem szabad egyértelműen határolni. Amikor a tudatot elválasztják az érzékektől, hagyja, hogy a tudatosság a zökkenőmentesen mozogjon egyik tégelyből a másikra, amíg csak a rövid távú tudatosság marad - a központi ürítés tiszta fénye. Minden úgy történik, mintha a test, a spirálon körbefordul, aludni fog, és te is spirálok merülnek fel tiszta fényben. Szükség van arra, hogy ne támaszkodjon a racionális döntésre, hogy az egyik tégelyből a másikba költözzön, és ne próbálja meg kényszeríteni ezt a folyamatot, hanem annak érdekében, hogy a folyamat a tapasztalat során telepítse a folyamatot.
Ha a gyakorlat közepette teljesen felébred, kezdje újra. Nem kell túl szigorúan követni a gyakorlat formáját. Nem számít, majd gyorsan vagy lassan áramlik. Néhány ember sokáig elalszik, míg mások - alig fejezi be a párnákat. De ezek és mások ugyanazon a helyzetben haladnak át. A tű egy öt vékony textilszéket is átszúrja szinte azonnal, de mindazonáltal öt külön pillanat van, amikor a tű mindegyikükön áthalad. Nem kell szétszerelni minden szakasz túlságosan szigorúan, vagy megtörni az eljárást öt részre. A vizualizáció csak az elején szükséges tudatosság támogatása. Ezt a gyakorlat lényegében kell érteni, és alkalmazni kell, és nem a részleteket.
Saját tapasztalataim szerint megállapítottam, hogy a gyakorlat hatékony, és amikor a tégelyt követi fordított sorrendben. Ebben az esetben a sárga tégely előtte látható, jelképezi a földet, a jobb - kék tégelyt, amely szimbolizálja a vizet, a hátsó vörös tégelyt, a tüzet, a bal - zöld tégely szimbolizálja a levegőt, és végül a középpontban - világoskék tégelyek, a hely szimbolizálása. Ez a szekvencia megfelel, hogy az elemek feloldódása a halál során történjen. Kísérletezzen annak meghatározására, hogy melyik sorozatot hatékonyabb az Ön számára.
Mint az álmok gyakorlatában, a legjobb, ha éjszakánként háromszor ébred, körülbelül két óra időtartammal. Ha már megszerzett egy tapasztalatot, akkor az ébredés természetes pillanatait éjszaka, és nem rendezheti az ütemterv három ébredését. Az ébredés minden pillanatában ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot. Minden ébredéssel figyeljük meg, hogy mi az alvás tapasztalata, amelyből csak felébredtél, ha csak felébredtél, ha nem veszítetted el a tudatosságot, a tudatlanság álma felé merült; Láttad az álmokat, elfelejtve egy Samsar Dream-ot, vagy tiszta fényben maradt, tiszta rövid gondolkodású tudatosságban?
Szeretnék aludni, hogy horror, kelj fel korán ... és nem fog elaludni? És biztosan tudod, hogy az éjszaka jó fele növekszik az oldalán az oldalán? Ismerje meg, hogyan lehet gyorsan meríteni magát egészséges alvás!
A 18 egyszerű módon alkalmazása a gyakorlatban elfelejti, hogy milyen álmatlanság van, és javítja az egészségét!
1 Módszer a merítés egy egészséges álom - Szerelem az üzemmódban!
Alacsonyabb és ébredjen fel egyszerre, még hétvégén is. Az ágyban ne dobja. A test gyorsan megszokja az ilyen rendszert, és pontosan aludni akarsz, amikor lefeküdni kell. Ha meghallgatod a testet, elaludsz, alig érinti a párna fülét.
2 Módszer az egészséges álomban - nem ideges!
Természetesen nem mindig lehet elkerülni a stresszt, de vannak olyan bizonyított technikák, amelyek segítenek megnyugtatni az idegrendszert.
Ezenkívül ne keressen egy hosszú televíziót, ne "lenyelje" újságokat, ne vitatkozzon senkivel. A kevesebb információ naponta ment a fejére, annál könnyebb lesz elaludni.
3 módja az egészséges alvásban - hiánya Kígyó!
Mit gondolsz, mit gondolsz az agy megismerésére, hogy csökkentse tevékenységét, és elaludjon, ha nyugodtival táplálja az álmatlanság kezelését minden nap? Ha csak nyomás alatt van?
A választ önmagában implikálja. Mindkét következtetés is: Próbáljon elaludni kábítószer nélkül. Az alvás csak sürgősségi esetekben alkalmazható.
4 Műanyag az egészséges álomban - "fiók Juhok!
Ha sokáig nem tudsz elaludni, vegye figyelembe a juhokat, a teheneket, a tevéket - bárki, ami a legfontosabb - vezet egy mentális számlát. Ez segít pihenni, elvonja a bosszantó gondolatoktól és aludni.
Szellemesen varrhat két végtelen anyagot fordított öltéssel, vagy egy nagy poharat törölhet a képzeletükben.
El tudod képzelni magát egy ismerős útra - "Lásd", hogy a lábak lépj fel, a hátak lengő, a hátsó kiegyenesedik ... hogy ezt a képet teljes egészében, festékek és hangok, minden képzeleted lesz Szükséges - és nem fogod észrevenni, hogy a mentális nyomvonal hogyan fordul az Útvonalakba.
5 Borvár módszer egészséges alvásban - friss levegő!
Séta fél órával lefekvés előtt. Örömmel és teljes szájban két vagy három perc alatt. Ellenőrizze a szobát, és hagyja el az ablakot éjjel - mindez gyorsan segít aludni.
6 A merítés módja egy egészséges álomban - meleg pizsamák!
Kövesse a hangulatos, meleg pizsamákat. Vágjon az ágyban kényelmesen, fedje le a lábát, kapcsolja ki az Eagle-t. A hő és a kényelem segít a pihenésre.
7 A merítés módja az egészséges álom - fáradtság!
Szerezd meg a naplót, és írd le, hogy holnap kell tenned (legalább hét pont). Végezzen minden nap, amit vázoltak, plusz egy másik dolog. Este, akkor kilélegezsz, hogy nem emlékszel az álmatlanságra.
8 A merítés módja az egészséges álomban - elfelejteni a problémákat!
Gyűjts össze problémákat! Minden nap, hogy megszabaduljon valamiféle problémától: Fix a csaptelep, menj a fogorvoshoz, tedd magad egy barátjával, adjon adósságot, hívja a szülőket ... fél év után az élet lesz, mint egy mese!
9 Búvárkodás az egészséges álomhoz -fototerápia!
Hagyja, hogy a fény világos legyen az apartmanban, és este elnémult. Tizenöt perccel az indulás előtt az SNU-hoz, hagyja csak éjszakai fényt. A test tökéletesen érzi magát a sötétség kezdete - a melatonin szintje növekszik, a hőmérséklet csökken, a pulzusszám csökken ... minden! A test úgy döntött, hogy ideje aludni.
10 Az egészséges álom bemerülésének módja - üres gyomor!
Ne enni ágy előtt! Az élelmiszer emésztése aktív folyamat, szinte munka, amely megakadályozza, hogy nehezen elaludjon. Csak a Bogatyry Egészségügyi rovására, elaludhatsz egy gyomor stílusgal. Ezért legalább három órával lefekvés előtt vacsorázni kell.
11 A merítés módja az egészséges alvásban - minimális koffein!
Reggel kávé frissen földi szemek, illatos és szeretett, az álmatlanság nem provokál. De egy liter kávé, még az oldható, a nap folyamán már túl sok. Közelebb az estére a caffery-tartalmú termékekről, elfelejteni egyáltalán. Az utolsó csésze tea határideje hat este.
12 Műanyag az egészséges álomban - korai távozás aludni!
"Az órás alvás, amíg éjfél éjfél után" mondja a mondás.
Ez igaz. A legértékesebb alvási idő reggel 10 és 6 között van. Ha tizenkét vagy egy óra múlva feküdsz - csak azért, mert a test biológiai óra Már ébren kell lennie. Ezenkívül az emelési idő befolyásolja az egész későbbi napot, és még az életünkben is!
13 Az egészséges álom merülésének módja - több mozgások!
Próbálja meg teljesíteni a nap folyamán legalább néhány fizikai munka. Mossa le a padlókat, távolítsa el a szemetet, beszéljen a géppel, húzza az ágynemű vezetékeit az erkélyen stb.
14 A merítés módja az egészséges álom - az élet dohányzás nélkül!
A dohányosok éjszaka felébrednek a nikotin éhségből - mint azok, akik élesen kilépnek a dohányzásról. De fokozatosan a test leveszi a nikotint és az alvást normalizálja.
15 Búvárkodás az egészséges alváshoz - Ritual!
Menj le aludni, tegyen egy nap múlva: Tisztítsa meg a fogait, majd mossa ki, majd inni egy pohár meleg tejet, majd olvasson valamiféle bölcsen ismerős oldalt, majd viseljen meleg zokni és verte a párnát ... és Maga a megrendelés után egészséges alvás lesz.
16 A merítés módja az egészséges álomban - ne gondoljon a munkára!
Hagyja a munkát a munkahelyen. Vegyük a szabályt, hogy soha ne beszéljenek otthonról. Ne válaszoljon az üzleti hívások munkanapja után - az este reggel bölcsebb, kitalálni fogja. Nem szükséges húzza az aggodalmait és riasztásait az ágyhoz. Jobb, ha elalszik a macskával - ő szabadítja Önt a leginkább megnyugtató, a leghatékonyabb Lullaby.
17 Módszer az egészséges álomban - szemlélődés!
Amerikában, eladó video szalagok az álmatlanság kezelésére - a akváriumi hal. Tíz és tizenöt perc az élet szemlélése kis mira Mentse el az órát az elaludt. Miért ne vegye át ezt a tapasztalatot? Legyen B. három literes bank Egy pár élő hal, piros bordákkal, és merüljön el magadban, majd aludni.
18 Módszer az egészséges álomban - alvás érzése!
Ne feledje, hogy elalszik. Emlékszel a pillanatokra, amikor olyan fáradt voltál, hogy elfelejtették a testet, és szó szerint mély alvásra esett.
Blokkolja néhány percet a vágy, hogy karcoljon vagy esküdjön. Akkor képzeljük el, hogyan tolta ki és repült - aludni.
Egészséges alvást kívánunk Önnek, és megszabadulni az álmatlanságtól!
Jegyzetek és tematikus cikkek az anyag mélyebb megértéséhez
¹ Vizsgálja meg hatékony módszerek
² Nyugtatók Vagy pszicholeptikumok - kémiailag heterogén csoport gyógyszerek A zöldség vagy a szintetikus eredet nyugodt vagy csökkent érzelmi feszültséget okoz hómotor hatása (Ugyanakkor megkönnyítik a természetes alvás sértését és mélyítését) (
1. Nézd meg az ágyat, vegye a legkényelmesebb pozíciót.
2. Zárja le a szemét, és felhívja a figyelmet az akaratra, várjon a psziché relaxációra.
4. 3-5 percig koncentráljon a természetes légzésre, passzívan figyeli őt, és ne zavarja a munkáját.
5. Kezdje el aludni aludni a lehető legközelebb, próbálja elkerülni a túlzott mentális feszültséget.
6. Felismerve, hogy elérte a merülési mélység mélységét, tartsa néhány percig ezen a szinten.
7. Indítsa el a fordított folyamatot, próbálja teljesen felborulni az alvásból. Miért koncentrálnak a fizikai test tudatosságára, és várják, ha teljesen stabilizálódnak az észlelésedben, nyisd ki a szemedet.
Tartsa nyitva a szemét, amíg teljesen nem ébred az alvásból, rendkívül tisztában van a hálószobájának környező környezetének.
8. Zárja be újra a szemét, és ismételje meg az (5) és 6. bekezdésben leírtakat, és mélyebben merüljön el egy álomban, mint mélyebben.
9. Ismételje meg a (7) bekezdésben leírt, arra, hogy teljesen felébredjen.
10. Ismételje meg az 5-7. Bekezdésben leírtakat 8-10 alkalommal.
A testmozgás folyamatában a testet rögzíteni kell. Csak a szemek mozognak, megnyílik, amikor felébredsz magadra, és bezárulsz, amikor aludsz. Próbálja meg elkerülni a durva nyomást az ön-
Önmaga. Keresse meg az elaludás legtermészetesebb módját - ébredés.
Ez a gyakorlat a közvetlen útvonal módszereire vonatkozik. Szüksége lesz egy kis időre, mielőtt tényleg megtanulsz aludni és felébredni saját hajlandó, Bármikor. De szisztematikus képzéssel biztosan kidolgozni fog.
Vigyázz magadra, hogy aludjon és felébredjen az Ön kérésére, akkor belső önellenőrzést kapsz, amely lehetővé teszi, hogy önállóan meghatározza az alvás mélységét a belső céljaitól és a környezettől függően. Tehát ebben az esetben a képzésre fordított idő nem tűnik el semmiért.
Gyakorlat kettős ellenőrzési módszer
Ez a gyakorlat a legjobb, ha elkezdi elhagyni a fekvő hátat.
1. Nézd meg az ágyat, feküdj hátul egy lapos szilárd felületen, hogy a fej, a törzs és a lábak ugyanazon a szinten vannak.
A lábak térdeire egyenesítve, helyezzük a váll szélességét, és a kezek folyékonyan nyúlnak a test mentén tenyérrel.
2. Zárja be a szemeket, és hagyja, hogy menjen a szabadságba, várjon a psziché relaxációra.
3. Ha lehetséges, pihenjen az egész testet.
4. Egy ideig, a természetes légzésedre összpontosítva, passzívan figyelte, és nem zavarja a munkáját.
5. Figyeljen a két kéz kálaiára vonatkozó tippjeire.
6. Próbáljon egyenletesen forgalmazni a figyelmet mind a marizinok között, hogy egyértelműen jól érezték magukat.
7. Időről időre mozgassa a marizinokat.
8. A kihívás az, hogy az alvás során összpontosíthat. Ezért minden óra időről időre, a kívánságait, mozgassa a kis figurák, győződjön meg arról, hogy valóban megtartják tudatos kontroll felettük.
8. Alvás közben az oldalra fordulva, irányítsa az adott kéz kis ujját, amelyen rejlik felső oldal, Időről időre meg kellett biztosítania, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a saját irányításuk valóságát rajta.
Ne idegesítsen, ha egy ideig nem lesz képes fenntartani tudatos irányítást a hegyek alatt az alvás során. Idővel ez a készség jön.
Ezenkívül a kezdeti szakaszban ez a gyakorlat beavatkozhat Önnel mélyen elaludni, ami a figyelem túlfeszültségének köszönhető. Idővel, a rendszeres képzés folyamán megtanulod látni az álmokat, és ugyanakkor teljes mértékben ellenőrizni fogja a kis embereket.
A fenti gyakorlatok magas színvonalú fejlesztése következtében több globális célt érhet el egyszerre:
Lásd az álmokat és ugyanakkor, hogy teljes mértékben felismerje, amit aludsz;
Megosztott figyelmet, ugyanakkor tudatában az álomnak és annakról fizikai test, mint a vadon élő állatok. Ezért ez az edzés, és megkapta a "Double Control" nevet.
Ugyanakkor, tudatában van az álom, és a fizikai test, képes választani az Ön kérésére, függetlenül attól, hogy teljesen elmerüljön egy álomban, elfelejtve a fizikai testet, vagy teljesen visszatér a fizikai testéhez, mindennapi ébredésért valóság.
Mágiában ez a feltétel úgynevezett "harmadik pont", a "szabad választási pont". Végtére is, csak egy, aki egyszerre rájön, mindkét ellentétek (ebben az esetben az alvás fizikai test), tudatos választást végezhet közöttük.
A kis ujjak tippjeinek ellenőrzése, harmonizálja a meridián szív munkáját és vékony bél És ez hozzájárul a kardiovaszkuláris rendszer normalizálásához. A mind a marizinok tippjeinek figyelembevétele egyidejűleg hozzájárul a belső párbeszéd megállásához, mivel a belső párbeszéd a saját figyelmének célzott megosztásával rendelkezik.
Betöltés ...